2008年12月の記事
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ホイールの中のポニョ
買ったばかりのフルクナムのホイール、まだ使ってもいないのに回すと異音が出る。とてもブルーな気持ちで異音の調査。ホイールを回すと速い回転の時は静かだがゆっくりになると異音が出る。リムの中に何かいると判断。買ったホイールのリムにはチューブバルブの穴しかないのでバルブの穴を下に向けホイールを揺すり続ける事約5分。ポニョが出た。写真は穴から出てきた犯人。リムを加工しチューブバルブの穴を開けた時に出来たと思われる削りかす。イタリア生まれの妖精が音を出していた。自転車の異音の鑑別に関しては2008.06.11のブログ「自転車転倒によるリアディレイラーの変形」2008.06.22のブログ「自転車転倒後の変速不良」2008.08.08のブログ「異音の鑑別：自転車BB交換」2008.08.23のブログ「異音の鑑別：自転車ペダル交換」2008.11.21のブログ「異音の鑑別：スポーク」を参照して下さい。
2008.12.31
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自転車パワーキットの有用性
ポラールのハートレートモニターと自転車オプションを付けると心肺機能のモニタリングに加え自転車のペダリングパワーと左右差を知ることができる。上の図は、昨日のMaskmanの記録。ハートレート130程度パワーは110W前後、時速30kmで気持ちよく乗っていた時、果敢に追い抜こうとする若者に遭遇した。自然に体が反応し、パワーは550W、スピードは時速45kmハートレートは180台に達しぶっちぎっていた。ハートレートモニターには後からパソコンでデーターを吸い上げて分析するソフトも付属している。練習記録として保存出来る。競っている時は上の図でハートレート凸に記録されている。ハートレート180台まで上昇：50才台の男性の心肺機能としては上等。出力パワー550W：DHポジションのままダンシングしないでのペダリングとして合格。左右差：まあまあ。極端な左右差はない。パワーキットハートレートモニターハートレートモニターのブログは2008.01.04のブログ「心拍トレーニング」2008.02.14のブログ「パワーキット無償新品交換」2008.04.03のブログ「競う事の重要性」を参照して下さい。
2008.12.30
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主食2単位の朝食8
今日は自家製パンの朝食。約60gのくるみパン。写真は今日の朝ごはん。自家製くるみパン60g（2単位160kcal）たらばがにグリルチキンゆでたまご飲むヨーグルト×2グラタン鶏がらスープフルーツのヨーグルトがけ2単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.18のブログ「テラ盛ビーフカレーライス」2008.01.12のブログ「ぶたキムチオムレツ」2008.01.14のブログ「とり肉いっぱい雑煮」2008.01.24のブログ「チンするハムエッグ定食」2008.03.27のブログ「ちりとてB定食」2008.05.17のブログ「主食2単位のピザトースト」2008.05.27のブログ「冷やし中華風そうめん」2008.06.06のブログ「主食2単位のお弁当」2008.06.18のブログ「主食2単位のお弁当2」2008.07.01のブログ「主食2単位のお弁当3」2008.07.08のブログ「主食2単位のズッキーニカレー」2008.07.16のブログ「主食2単位のそばうどん」2008.07.20のブログ「主食2単位の朝食」2008.10.08のブログ「主食2単位の朝食2」2008.11.03のブログ「主食2単位の朝食3」2008.11.17のブログ「主食2単位の朝食4」2008.12.07のブログ「主食2単位の朝食5」2008.12.12のブログ「主食2単位の朝食6」2008.12.17のブログ「主食2単位の朝食7」を参照して下さい。
2008.12.29
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プリンターヘッドの超強力クリーニング
インクジェットプリンターはプリンターヘッドが詰まって印字が汚くなることがある。プリンターのユーティリティでクリーニングとリフレッシュをしても改善しない場合はメーカーはプリンターヘッドの交換するように指導しているが、あきらめる前にプリンターヘッドを取り外して手で洗浄を試みるべき。写真は取り外したプリンターヘッドと改造した2.5mlの注射器。超強力ヘッドクリーニングの手順。1.細い使い捨ての注射器の先端をニッパーで切断。やすりを掛けてバリを取る。2.プリンターヘッドのインクの出る部分だけを水につける3.注射器に水をいれインクタンクの接続部分に漏れないよう押し付ける。4.一気に注射器を押す。5.プリントヘッドから勢い良く水が出るまで2～4を繰り返す。壊れたらヘッド交換すればよいが、エコの為には可能な限り再生して使うべき。パソコンに関しては2008.04.06のブログ「手作り電子マニュアルビューワー」2008.06.13のブログ「Debianで使えるレーザープリンター」2008.06.14のブログ「Debianで使えるレーザープリンターCUPS設定」2008.07.02のブログ「無料で作る手作り医療事務コンピュータ」2008.07.15のブログ「価格比較サイトのピンハネ比較」2008.08.04のブログ「無料のハードディスクパーティショニングソフト」2008.08.18のブログ「最新ノートパソコンのダウングレードの限界」2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2008.08.26のブログ「ノートパソコンのデュアルブート」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.29のブログ「Debianで使えるインクジェットプリンター」2008.12.13のブログ「Debianエッチンハーフ」2008.12.19のブログ「3万円パソコン」を参照して下さい。
2008.12.28
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５は３以下だった:ホイールのベアリング交換
ホイールのベアリングをセラミックに交換しようと思いネットで検索。該当するベアリングを発見。ベアリングの写真の横にレーシング３以上で使えると書いてあった。持っているホイールはフルクラムのレーシング５。５＞３と思い注文したが、購入したベアリングをどう見ても取り付け出来そうに無い。よくよく調べてみると３以上とはグレードの事でレーシング５はレーシング３以下のグレードであった。高価なセラミックベアリングを無駄にしたくないのでホイールを追加注文してしまった。自転車のメンテナンスと工作にに関しては2007.11.18のブログ「自作チェーンフォールプロテクター」2008.01.07のブログ「自作サドル」2008.02.16のブログ「ホイールのベアリング交換」2008.02.25のブログ「自転車チェーンの伸びと交換時期」2008.03.19のブログ「靴底付バイクシューズ」2008.05.01のブログ「解離性アウターケーブルの手術」2008.06.02のブログ「Wサイクルコンピュータ」2008.06.11のブログ「自転車転倒によるリアディレイラーの変形」2008.06.22のブログ「自転車転倒後の変速不良」2008.08.08のブログ「異音の鑑別：自転車BB交換」2008.08.23のブログ「異音の鑑別：自転車ペダル交換」2008.08.31のブログ「ブレーキシュー交換の工夫」2008.10.03のブログ「タイヤの寿命」2008.10.19のブログ「オーバーサイズの自転車の調整」2008.11.14のブログ「自転車のメンテナンス：ホイールの振取」2008.11.27のブログ「カーボンシートピラーの切断」を参照して下さい。
2008.12.27
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さんざしのドライフルーツ
クリスマスが終わりアメ横に買出しに出しに行って来た。さんざしのドライフルーツを発見。写真は昨日買ってきたさんざしのドライフルーツ。五訂増補食品成分表に載っていないが、身体によさそうだ。近々さんざしパンを焼く予定。五訂増補食品成分表
2008.12.26
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きんぴらダイコン
大根はプロテアーゼ（タンパク分解酵素）、リパーゼ（脂肪分解酵素）、ジアスターゼ（でん粉分解酵素アミラーゼとも言う）を含んでいてまるで胃薬のような食材。今年は豊作のようで安く手に入る。ごぼうの代りに大根を使った「きんぴらダイコン」の写真。会食の続く年末年始には打って付けのレシピ。「きんぴらダイコン」にんじん 2本ダイコン 1/4本果糖 30gみりん 10gめんつゆ 30gごま油 5gしろごま 少々七味唐辛子 少々果糖
2008.12.25
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家族揃っての食事は大きなエコロジー
自宅で家族揃って食事をすると大きな節約になる。食事中の家族の会話も増え、テレビをつけたままだと邪魔になる。テレビを消す事になるとさらに省エネになる。写真は電源を入れることが少なくなった、省エネタイプの液晶テレビ。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.12のブログ「洗濯機の節水機能」2008.11.22のブログ「便器の節水機能」2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」2008.12.16のブログ「雨水で自転車を洗おう」を参照して下さい。
2008.12.24
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通勤ランの工夫：ヘッドライト
今日は冬至。最も日が短い。夜の河川敷は真っ暗になる。通勤ランを安全に行うにはヘッドライトが必要。 楽天で最安値の21灯のヘッドライト420円と76灯のヘッドライト1049円。通勤ランの工夫に関しては2008.03.04のブログ「通勤ランニング、遠回り通勤の勧め」2008.04.04のブログ「雨の日の通勤ラン」2008.09.30のブログ「通勤ランの工夫：帽子」を参照して下さい。
2008.12.23
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自家製パルミジャーノパセリパン
トランス型脂肪酸のないパンを食べるため家でパンを焼くことが多くなった。パナソニックのホームベーカリー。分量どおりに入れるだけでこねたり発酵させたり具を入れたりして焼き上げてくれる。深夜電力を使うように朝の焼き上がりの時間を予約し焼き上がった「パルミジャーノパセリパン」の写真。（パンケースに入れるもの）強力粉 250g小麦グルテン 10gスキムミルク 10g果糖 5g塩 5gパルミジャーノ(粉末) 30g牛乳 180gバター 30gコショウ 少々（イースト容器に入れるもの）ドライイースト 5g（レーズン・ナッツ容器に入れるもの）パセリみじん切り 20g蓋を閉めてスイッチオンで全自動で焼き上がる。果糖小麦グルテン深夜電力に関しては2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」を参照して下さい。
2008.12.22
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深夜電力の利用:生ごみ処理機
生ごみ処理機は家庭の生ごみを減らし肥料ができる画期的な家電なのだが、ここ数年新製品が出てこない。エコに関心を持つ人が増えているのだからもっと脚光を浴びてもいい家電。日立のバイオ式の生ごみ処理機。タイマーで深夜の運転予約が出来る。現時点では最良の選択だが、マイコン機能を組込み、自動化された処理機が欲しい。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.12のブログ「洗濯機の節水機能」2008.11.22のブログ「便器の節水機能」2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」2008.12.16のブログ「雨水で自転車を洗おう」を参照して下さい。
2008.12.21
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第25回宮古島トライアスロン参加選手決定
昨日、宮古島トライアスロン、ストロングマンの公式ホームページを覗いてみたら来年のストロングマンの参加選手が決定していた。http://www.miyako-net.ne.jp/~strong/来年もMaskmanとMaskmanの家内が宮古島に行ける事になった。他にも一緒に練習しているサニーフィッシュ金町の仲間の参加が大勢決まった。写真は新しいサニーフィッシュのチームウェア。来年の宮古はこのウェアーの選手が大勢参加します。応援よろしくお願いいたします。
2008.12.20
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3万円パソコン
パソコンが安くなった。今まで自作にこだわっていたがパーツを買い揃える値段で完成品が買えてしまう。写真はFaithのパソコンSeed Slim E22000X/DVR。スペックはCPU Pentium Dual-Core(2.20GHz/FSB800MHz/L2cache 1MB) メモリ TEAM ELITE PC5300 DDR2 2GB 667MHz(1GBx2) HDD 250GB 8MB S-ATA2 7200rpm NCQ DVD SATA対応スーパーマルチ (±R18x/±R DL8x/+RW8x/-RW6x/RAM12x) サウンドカード 3D Sound オンボード搭載 ネットワーク 10/100Base LAN オンボード マウス 光学式 USB スクロール付 マウス キーボード 日本語キーボード 値段はメモリーを倍に増やした為ちょっと高くなったが税込みで\32976。本日12月19日12時までは送料無料キャンペーン中だそうだ。もう一台買いたくなってしまう。一週間前に注文したこのパソコンが昨日届いた。いつものようにKnoppixでパーティショニング。ビックドライブ対応のパッチを当てたWindow2000SP4をインストール。Debianをインストールし付属のブートローダーGrubでデュアルブート設定。フリーウェアのアンチウィルスとオフィス系ソフトをインストール。パソコンに関しては2008.04.06のブログ「手作り電子マニュアルビューワー」2008.06.13のブログ「Debianで使えるレーザープリンター」2008.06.14のブログ「Debianで使えるレーザープリンターCUPS設定」2008.07.02のブログ「無料で作る手作り医療事務コンピュータ」2008.07.15のブログ「価格比較サイトのピンハネ比較」2008.08.04のブログ「無料のハードディスクパーティショニングソフト」2008.08.18のブログ「最新ノートパソコンのダウングレードの限界」2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2008.08.26のブログ「ノートパソコンのデュアルブート」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.29のブログ「Debianで使えるインクジェットプリンター」2008.12.13のブログ「Debianエッチンハーフ」を参照して下さい。
2008.12.19
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セサミクッキー
ごまはモンゴリアンの大好きな食材。一人当たりの消費量のベストスリーは韓国日本中国でモンゴリアンが独占している。人間ではないが娘のペットのネズミも大好きだった。ゴマの皮を器用ににむいて食べていた。「セサミクッキー」薄力粉 150g黒ゴマ 80gバター 150g果糖 150g全卵 80gオーブンで150度30分果糖を使ったスイーツに関しては2008.01.29のブログ「果糖茶コラーゲン」2008.02.04のブログ「ここらで渋～い茶饅頭。果糖をいっぱい使ったお饅頭その3｣2008.03.05のブログ「果糖あんのくず桜」2008.03.16のブログ「あんパウンドケーキ」2008.03.29のブログ「手作りザッハトルテ」2008.05.04のブログ「ナッツ入りコーヒーケーキ」2008.05.13のブログ「苺ババロア」2008.05.20のブログ「オレンジコラーゲン」2008.05.30のブログ「ヘルシーカナッペ」2008.06.10のブログ「果糖を使った手作りスイートポテト」2008.06.19のブログ「手作りチョコレートクッキー」2008.07.14のブログ「手作り低GI抹茶ソースのみずようかん」2008.09.16のブログ「赤しそまんじゅう」2008.11.06のブログ「栗きんとんケーキ」2008.11.11のブログ「白黒ゴマの果糖ケーキ」2008.11.30のブログ「寿りんごのスイートポテト」2008.12.09のブログ「くこの実入り抹茶ケーキ」を参照して下さい。テーマのカテゴリ「困ったちゃん食堂」に関しては2007.11.4のブログ「テーマのカテゴリについて」を参照して下さい。
2008.12.18
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主食2単位の朝食7
2単位160kcalのパンは6枚切り1枚。しかしパンは耳の部分であったり、フランスパン、ぶどうパン、自家製パンと色々有る。五訂増補食品成分表によればパンの種類は違えど60gのパンはどれもおおよそ2単位160kcal。パン60g=2単位160kcalと考えてよさそうだ。写真は今日の朝ごはん。2種類のパン合計60g（2単位160kcal）ソーセージ×1目玉焼き×1飲むヨーグルト×2サラダ×1フルーツ×1プリン×1五訂増補食品成分表2単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.18のブログ「テラ盛ビーフカレーライス」2008.01.12のブログ「ぶたキムチオムレツ」2008.01.14のブログ「とり肉いっぱい雑煮」2008.01.24のブログ「チンするハムエッグ定食」2008.03.27のブログ「ちりとてB定食」2008.05.17のブログ「主食2単位のピザトースト」2008.05.27のブログ「冷やし中華風そうめん」2008.06.06のブログ「主食2単位のお弁当」2008.06.18のブログ「主食2単位のお弁当2」2008.07.01のブログ「主食2単位のお弁当3」2008.07.08のブログ「主食2単位のズッキーニカレー」2008.07.16のブログ「主食2単位のそばうどん」2008.07.20のブログ「主食2単位の朝食」2008.10.08のブログ「主食2単位の朝食2」2008.11.03のブログ「主食2単位の朝食3」2008.11.17のブログ「主食2単位の朝食4」2008.12.07のブログ「主食2単位の朝食5」2008.12.12のブログ「主食2単位の朝食6」を参照して下さい。
2008.12.17
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雨水で自転車を洗おう
雨が降ると自転車のメンテナンスが大変。以前は自転車と一緒にシャワーを浴びていた。綺麗になるのに大量の水を必要とした。半月前からガーデニングの為に雨水タンクを設置しているが雨が降った後は植木に水をあげる必要がないのであまり有効に使えていなかった。自転車の洗車は雨が降った後に必要になるので雨水利用が最適。水道水をまったく使わずに済む。写真は楽天で手に入る雨水タンク。実はMaskmanは300リッターの雨水タンクを設置している。ガーデニングでは使い切れずに持て余していたが最近はバイクの洗浄後ドロドロになったバイクウエアーの予備洗いも雨水でしている。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.12のブログ「洗濯機の節水機能」2008.11.22のブログ「便器の節水機能」2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」を参照して下さい。
2008.12.16
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晩酌する時の食事
お酒にはカロリーがある。晩酌する時いつもの食事をすれば当然お酒の分だけカロリーが増える。普通に食べてもカロリーオーバー。ラーメンフィニッシュは輪を掛けて不健康。健康維持のためには何かを減らして総カロリーを調整する必要がある。無難な方法としては「晩酌するときは炭水化物は食べない。」のようなルールを作ると良い。写真は昨夜の料理。なすとオクラの炒め物チキン照り焼きスティックサラダハムとチーズのサラダお酒 適量
2008.12.15
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深夜電力の利用：ホームベーカリー
トランス型脂肪酸のない食パンを探すのに苦労する。原材料をチェックするとマーガリンやショートニングを使っているものが多い。街のパン屋さんもバターが高騰したのでマーガリンを混ぜているお店も少なくない。パンは自分で焼くのが安全。最近は焼き上がりの時間を設定できるホームベーカリーもある。パナソニックのホームベーカリー。深夜電力を使えば１石２鳥。トランス型脂肪酸に関しては、2007.11.10のブログ｢ゴーヤチャンプル焼きうどん｣2007.11.08のブログ「食事で取らなければならない物…その３/３話｣2007.10.30のブログ「ヘルシーメンチ」2008.02.24のブログ「ムンクの叫びフライ」2008.04.14のブログ「トランス型脂肪酸の健康害」2008.06.26のブログ「お土産のお菓子はトランス型脂肪酸がいっぱい」2008.11.09のブログ「トランス脂肪酸ゼロのお土産」2008.12.03のブログ「お菓子を買う時の心得」を参照して下さい。深夜電力に関しては2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」を参照して下さい。
2008.12.14
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Debianエッチンハーフ
OSなしのパソコンは3万円前後で買える。Windowsを乗せると+1.5万円位か。ハードが安くなった分OSがとても高いものに思える。DebianなどのLinuxは無料で使用することが出来るOSで、オフィス系のフリーソフトなどもインストールされる。DebianはLinuxの中でも、もっともフリーなディストリビューション。問題はハードウエアーの進歩にちょっと遅れていて、安定版のリリースバージョンがインストールできない場合がある。そんな時はエッチンハーフを試してみるとよい。エッチンハーフとは安定板リリースバージョンのDebianのドライバーを最新のハードに対応した物に差し替えている。Debianエッチンハーフのホームページの画面。http://www.jp.debian.org/releases/etch/debian-installer/etchnhalfからISOファイルをダウンロードしてインストールCDを作り、インストールすれば3万円で一通りソフトの入ったデスクトップが手に入る。パソコンに関しては2008.04.06のブログ「手作り電子マニュアルビューワー」2008.06.13のブログ「Debianで使えるレーザープリンター」2008.06.14のブログ「Debianで使えるレーザープリンターCUPS設定」2008.07.02のブログ「無料で作る手作り医療事務コンピュータ」2008.07.15のブログ「価格比較サイトのピンハネ比較」2008.08.04のブログ「無料のハードディスクパーティショニングソフト」2008.08.18のブログ「最新ノートパソコンのダウングレードの限界」2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2008.08.26のブログ「ノートパソコンのデュアルブート」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.29のブログ「Debianで使えるインクジェットプリンター」を参照して下さい。
2008.12.13
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主食2単位の朝食6
胃腸の健康のため発酵食品は大切。毎朝ヨーグルト2杯もしくはヨーグルト1杯＋味噌汁1杯を摂るようにしている。写真は今日の朝ごはん。ごはん96g（2単位160kcal）×1味噌汁×1飲むヨーグルト（自家製LG21）×1焼き魚×1たまごやき×1レンコンきんぴら×1かぶがんもかぼちゃの煮物×1フルーツ（柿）×12単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.18のブログ「テラ盛ビーフカレーライス」2008.01.12のブログ「ぶたキムチオムレツ」2008.01.14のブログ「とり肉いっぱい雑煮」2008.01.24のブログ「チンするハムエッグ定食」2008.03.27のブログ「ちりとてB定食」2008.05.17のブログ「主食2単位のピザトースト」2008.05.27のブログ「冷やし中華風そうめん」2008.06.06のブログ「主食2単位のお弁当」2008.06.18のブログ「主食2単位のお弁当2」2008.07.01のブログ「主食2単位のお弁当3」2008.07.08のブログ「主食2単位のズッキーニカレー」2008.07.16のブログ「主食2単位のそばうどん」2008.07.20のブログ「主食2単位の朝食」2008.10.08のブログ「主食2単位の朝食2」2008.11.03のブログ「主食2単位の朝食3」2008.11.17のブログ「主食2単位の朝食4」2008.12.07のブログ「主食2単位の朝食5」を参照して下さい。
2008.12.12
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自転車の個人輸入（配送方法と日本語貨物追跡）
自転車の個人輸入を検討している人が結構多く、TriSports.comでの買い方を聞かれることがしばしば。配送方法の選択で悩んでいる人が多いのでTriSports.comでの注文方法を書いておきます。まずTriSports.comのホームページで欲しい物をカートに入れてチェックアウトに進みます。CountryでJapanを選択しShippingMethodはUPS-WorldwideSaverを選択しApplyボタンを押します。（他は未入力でOK)すると送料が反映され合計額が変わります。この時点で損得を判断し購入するか決めます。買うことを決めたら残りの情報を入力して最後まで進みます。注文するとレスポンスが早く直後の自動返信メールに続き翌朝には担当者からE-mailがきます。問題ない場合はメールのレスは不要です。何か問題があった場合朝すぐにメールで答えるとすぐに折り返しメールが来ます。オーダーがうまく進み出荷されるとアメリカの宅配会社UPSのトラッキングナンバーを教えてくれます。貨物追跡のアドレスも教えてくれますが、英語です。UPSの貨物追跡日本語版はhttp://www.ups.com/WebTracking/track?loc=ja_JP&WT.svl=Footerにアクセスしてトラッキングナンバーを入力すれば日本語で貨物追跡情報を教えてくれます。UPSの日本語版貨物追跡の画面。リアルタイムで状況が反映されます。なおUPSは成田の通関手続きを代行し関税も立て替えてくれます。荷物の受領時に現金で払います。自転車は関税がないので消費税3%の税金（6割の評価額に対し5%の消費税）になります。自転車個人輸入は2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」2008.10.17のブログ「 自転車の個人輸入（続き）」2008.10.23のブログ「 自転車の個人輸入（貨物追跡）」2008.10.25のブログ「 自転車の個人輸入（消費税は3%）」2008.10.31のブログ「 自転車の個人輸入（自転車防犯登録）」2008.11.07のブログ「 自転車の個人輸入（クレジットカードでの支払い）」2008.12.04のブログ「 トライアスロン用品の個人輸入」2008.12.06のブログ「 迅速納品TriSports.com」を参照して下さい。
2008.12.11
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捨てているエネルギーを使おう
大量の電気エネルギーが毎日捨てられているのをご存知だろうか。電気の需要は昼間が多く夜間は少ない。都市に電気を安定供給するには夜間の発電量を極端に減らすことができず、余った電気は大量に捨てられている。いつ使ってもいい家電は、夜間に使用するようにするとそれだけでエコになる。電力会社も夜間電気の使用を推奨していて、電気料金をかなり割り引いている。深夜電力の料金は約６割引。図は東京電力の時間別電気料金。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.12のブログ「洗濯機の節水機能」2008.11.22のブログ「便器の節水機能」を参照して下さい。
2008.12.10
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くこの実入り抹茶ケーキ
くこの実は娘がかっていたペットのポッポが大好きだった食材。ポッポは天命をまっとうし大往生して今は庭のゆずの木の根元で眠っている。食べてもらおうと思い買っておいたくこの実を使いスイーツを作った。「くこの実入り抹茶ケーキ」１階の部分：バニラバターケーキ小麦粉 100gバター 100gたまご 2個果糖 60gホワイトチョコレート 40gアーモンドプードル 20gバニラオイル 少々２階の部分：果糖庵のあん 300g３階の部分小麦粉 80gバター 100gたまご 2個果糖 80g抹茶 5gアーモンドプードル 30gくこの実 30gプラム 10gオーブンで200度位で30分。果糖を使ったスイーツに関しては2008.01.29のブログ「果糖茶コラーゲン」2008.02.04のブログ「ここらで渋～い茶饅頭。果糖をいっぱい使ったお饅頭その3｣2008.03.05のブログ「果糖あんのくず桜」2008.03.16のブログ「あんパウンドケーキ」2008.03.29のブログ「手作りザッハトルテ」2008.05.04のブログ「ナッツ入りコーヒーケーキ」2008.05.13のブログ「苺ババロア」2008.05.20のブログ「オレンジコラーゲン」2008.05.30のブログ「ヘルシーカナッペ」2008.06.10のブログ「果糖を使った手作りスイートポテト」2008.06.19のブログ「手作りチョコレートクッキー」2008.07.14のブログ「手作り低GI抹茶ソースのみずようかん」2008.09.16のブログ「赤しそまんじゅう」2008.11.06のブログ「栗きんとんケーキ」2008.11.11のブログ「白黒ゴマの果糖ケーキ」2008.11.30のブログ「寿りんごのスイートポテト」を参照して下さい。テーマのカテゴリ「困ったちゃん食堂」に関しては2007.11.4のブログ「テーマのカテゴリについて」を参照して下さい。
2008.12.09
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通勤バイクの工夫：パンクし難いタイヤ
自転車通勤を行うにはアクシデントのタイムロスを見込んで早めに出勤しなければならない。パンクが一番多いトラブル。パンクし難いタイヤを探していたら耐パンク性能63倍のタイヤを見つけた。パナレーサーのタイヤEXTREME EVO3。210gと軽く、試合でも使えそうだ。耐貫通パンクは63倍と書かれている。自転車通勤に関しては2008.03.13のブログ「バイク通勤の必需品」2008.03.19のブログ「靴底付バイクシューズ」2008.06.25のブログ「通勤バイクの敵」2008.09.13のブログ「通勤バイクの敵2」2008.11.19のブログ「通勤バイクの工夫：バックミラー」を参照して下さい。
2008.12.08
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主食2単位の朝食5
2単位の主食はごなんなら96g。まぜごはんや炊き込みご飯はご飯の占める割合が減るので、その分だけ増やしてかまわない。写真は今日の朝ごはん。深川めし110g（含まれるごはんは96g2単位160kcal程度）飲むヨーグルト×2ハンバーグ×1たまごやき×1めんたいこ×1サラダ少々×1フルーツ×12単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.18のブログ「テラ盛ビーフカレーライス」2008.01.12のブログ「ぶたキムチオムレツ」2008.01.14のブログ「とり肉いっぱい雑煮」2008.01.24のブログ「チンするハムエッグ定食」2008.03.27のブログ「ちりとてB定食」2008.05.17のブログ「主食2単位のピザトースト」2008.05.27のブログ「冷やし中華風そうめん」2008.06.06のブログ「主食2単位のお弁当」2008.06.18のブログ「主食2単位のお弁当2」2008.07.01のブログ「主食2単位のお弁当3」2008.07.08のブログ「主食2単位のズッキーニカレー」2008.07.16のブログ「主食2単位のそばうどん」2008.07.20のブログ「主食2単位の朝食」2008.10.08のブログ「主食2単位の朝食2」2008.11.03のブログ「主食2単位の朝食3」2008.11.17のブログ「主食2単位の朝食4」を参照して下さい。
2008.12.07
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迅速納品TriSports.com
TTヘルメットの個人輸入のオーダーをして2日で配送されてきた。TTヘルメットは初めて手にするが、軽い。レンズを両面テープで固定することには驚いたが、隙間を医療用のテープで埋め、空気抵抗が減るように工夫してみた。 写真はヘルメットにレンズを付け医療用の透明テープで空気抵抗になりそうな隙間を止めた写真。テーマのカテゴリ「貧乏アスリートの強くなる食卓」については2007.11.4のブログ「テーマのカテゴリについて」を参照して下さい。
2008.12.06
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紅しょうがの着色料
焼きそば、お好み焼き、たこ焼きなど紅しょうがが欠かせない料理は多い。屋台の焼そばやたこ焼は綺麗過ぎるほど赤い紅しょうがを使っている。きっと人工着色料を使っていると思われる。家で使う紅しょうがは出来れば自然の色素を使ったものにしたい。 写真はスーパーで見つけた植物色素を使った紅しょうがの写真と成分表示。成分表示に書かれた着色料を調べてみた。「紅花黄（こうかおう）」ベニバナから水で抽出したフラボノイド系の黄色い色素。安全性試験で変異原性も発がん性も認められていない。「野菜色素」何が使われているのかはっきりしないので安全性は不明。おそらく安全なのだろうが、はっきりと色素名を記載すべき。着色料に関しては2008.09.07のブログ｢ガリガリ君の着色料｣を参照して下さい。
2008.12.05
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トライアスロン用品の個人輸入
Maskmanは5年前からトライアスロン用品の大半をTriSports.comからの個人輸入に頼っている。メルマガ登録しているとたまにディスカウントクーポンを送ってくる。今回は25時間限定で15%OFFのクーポン。円高もあって気持ちが揺れる。ホームページを覗くとまだ日本に流通していない面白いものがいっぱい。バイク完成車を2台個人輸入したばかりなのでじっと我慢していたが、クーポン有効期限ぎりぎりで注文してしまった。LimarCronoのHelmet&Lensの写真。ヘルメットとサングラスの間は大きな抵抗になっていると感じていたので以前からほしかったアイテム。実は先日購入したKUOTAのKALIBURもこのTriSports.comから買っている。自転車個人輸入は2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」2008.10.17のブログ「 自転車の個人輸入（続き）」2008.10.23のブログ「 自転車の個人輸入（貨物追跡）」2008.10.25のブログ「 自転車の個人輸入（消費税は3%）」2008.10.31のブログ「 自転車の個人輸入（自転車防犯登録）」2008.11.07のブログ「 自転車の個人輸入（クレジットカードでの支払い）」を参照して下さい。
2008.12.04
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お菓子を買う時の心得
お菓子を買うときは裏の原材料表示を確認しマーガリンやショートニングを使っているものはトランス型脂肪酸を多く含むので避けるべき。 昨日見つけたお菓子と裏の原材料表示の写真。悪いものは使っていないようだ。トランス型脂肪酸に関しては、2007.11.10のブログ｢ゴーヤチャンプル焼きうどん｣2007.11.08のブログ「食事で取らなければならない物…その３/３話｣2007.10.30のブログ「ヘルシーメンチ」2008.02.24のブログ「ムンクの叫びフライ」2008.04.14のブログ「トランス型脂肪酸の健康害」2008.06.26のブログ「お土産のお菓子はトランス型脂肪酸がいっぱい」2008.11.09のブログ「トランス脂肪酸ゼロのお土産」を参照して下さい。
2008.12.03
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カーボ食：ほうとう
持久系のスポーツの試合の前にカーボローディングの必要性を認める選手は多いが、試合の後アフターカーボを意図的に行っている選手は少ない。持久系スポーツの試合の後はグリコーゲンが枯渇するのでなるべく早くカーボ食を取りグリコーゲンローディングを行ったほうが試合のダメージの回復が早い。大好きなほうとうのしゃしん。つくばマラソンを走ったわけではないが、走ったつもりでアフターカーボしてしまった。持久系スポーツ前後のカーボ食に関しては2007.11.25のブログ「カーボローディング」2008.04.24のブログ「アフターカーボ」2008.12.01のブログ「カーボ食：バターパルミジャーノ」を参照してください。
2008.12.02
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カーボ食：バターパルミジャーノ
持久系のスポーツの試合の前にカーボローディングを行う選手が多い。Maskmanは家の用事で昨日のつくばマラソンに行けなかったが、出場する仲間に釣られてカーボローディング。今イタリアン好きの娘が里帰りしているのでパスタを作ってもらった。写真はバターパルミジャーノのソーセージ炒め添え。
2008.12.01
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