2019年08月の記事
全47件 (47件中 1-47件目)
1
-
絶食チャレンジ 24日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 24日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】7時起床体重51.6kg :初日比-1.4kg体脂肪率26.7％>下限値18％ :初日比-0.8％脂肪重量換算13.78kg:初日比-0.80kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------比較：下限値・体重45kg(仮に想定)・体脂肪率18%(仮に想定)・脂肪重量換算8.1kg--------------------【昨日の献立】計1,700 kcal くらい／上限値：1,750kcalのところ。・朝食：自家製ワッフル２個（全卵、スキムミルク、バター、砂糖、塩）、コーヒー300kcalくらい・昼：野菜わかめラーメン（煮豚の醤油汁ベースのスープ） 600kcal・夕方：ビアホールで宴会。ビール500cc 200kcalくらい、食事 600kcalくらい・サプリ：ネイチャーメイドスーパーマルチ＆ミネラル【今日の献立】予定カロリー：1,220kcalくらい／上限値：1,750kcalのところ。・朝食：自家製ワッフル２個（全卵、スキムミルク、バター、砂糖、塩）、コーヒー300kcalくらい・昼食：野菜わかめラーメン（煮豚の醤油汁ベースのスープ） 600kcalくらい・夕食：(必要に応じて)：絶食カレー（200kcalくらい：レシピへのリンク）・間食：アーモンド２０粒。120kcal・サプリ：ネイチャーメイドスーパーマルチ＆ミネラル*****参考：食材別カロリーのめやす***************【主食】自家製パン（強力粉、スキムミルク、オリーブオイル、砂糖、塩、ドライイースト、）60g／145kcal精白米 うるち米 150g／250kcal【タンパク質】 ＜牛乳及び乳製品＞粉乳類 脱脂粉乳 20g／70kcal鶏卵 全卵 生 50g／65kcal＜魚類＞さば類 ごまさば 焼き 100g／200kcalだいず ［納豆類］ 挽きわり納豆 50g／100kcalだいず ［豆腐・油揚げ類］ 絹ごし豆腐 150g／85kcal＜牛乳及び乳製品＞チーズ類 チーズスプレッド 10g／30kcal【脂質・ミネラル】植物油脂類 オリーブ油 12g／110kcal＜調味料類＞食酢類穀物酢 12g／5kcal＜魚類＞さば類 まさば さば節 5g／20kcal＜調味料類＞しょうゆ類減塩しょうゆ こいくち 5g／5kcalわかめ カットわかめ 5g／10kcal【間食】もも類 もも 生 300g／100kcal＜コーヒー・ココア類＞ コーヒー 浸出液 150g／5kcal＜コーヒー・ココア類＞ ココア ピュアココア 20g／55kcal＜チョコレート類＞ミルクチョコレート 10g／55kcal砂糖類 車糖 三温糖 15g／60kcalその他 はちみつ 10g／30kcalアーモンド 乾 10g／60kcal【バリエーション：くだもの・焼魚】とうもろこし類 スイートコーン 未熟種子 電子レンジ調理 300g／225kcalりんご 皮つき 生 300g／170kcalぶどう 生 300g／150kcalなし類 日本なし 生 300g／110kcal＜魚類＞さば類 ごまさば 焼き 100g／195kcal＜魚類＞さけ・ます類 からふとます 焼き 100g／190kcal＜魚類＞さんま 皮つき、焼き 100g／180kcal＜魚類＞ほっけ 開き干し 焼き 100g／150kcal＜魚類＞かます 焼き 100g／90kcal***********************************
2019年08月20日
コメント(0)
-
【セレクトショップ】Christian Louboutinのクリスタルビーズワーク
Christian LouboutinMarie Jane Crystal-Beaded PVC Bucket BagJPY 325,902ユナイテッド航空と連携したNeiman Marcus のオンラインショップで買えます。Christian Louboutin bucket bag in PVC and leather with allover crystal embellishments and flower beading.Removable chain and leather shoulder strap.Open top with drawstring closure.Interior, signature red polyurethane lining.7.7"H x 5.5"W x 5.5"D."Marie Jane" is made in Italy.About Christian Louboutin:French designer Christian Louboutin introduced his namesake collection in 1991, and his powerfully feminine shoes soon became must-haves for stylish women everywhere. In addition to a distinctively sexy aesthetic, Christian Louboutin shoes are also instantly recognizable for their vibrantly red-lacquered soles. Today the collection includes a line of handbags that are every bit as covetable as the shoes, ranging from evening clutches to everyday totes.
2019年08月18日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 23日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 23日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】7時起床体重51.9kg :初日比-1.1kg体脂肪率26.4％>下限値18％ :初日比-1.1％脂肪重量換算13.70kg:初日比-0.88kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------比較：下限値・体重45kg(仮に想定)・体脂肪率18%(仮に想定)・脂肪重量換算8.1kg--------------------きのう１7日は、オカムラの昇降テーブル（高さ70cm～1mが無段階で調節可能）で立ったまま、終日パソコン作業。午前１時まで３D描画の練習をしました。【昨日の献立】計1,320 kcal くらい／上限値：1,750kcalのところ。・朝食： 抜き・昼：納豆ごはん 350kcal・夕方：絶食カレー（スープのみ） 200kcal・夜食：煮豚スライスと小松菜を乗せた白米 450kcal・間食：自家製ワッフルを残りの１個 150kcal 加賀梨半分 50kcal アーモンド２０粒。120kcal・サプリ：ネイチャーメイドスーパーマルチ＆ミネラル【今日の献立】予定カロリー：1,000-1,300kcalくらい／上限値：1,750kcalのところ。・朝食： 抜き・昼食(必要に応じて)：絶食カレー（200kcalくらい：レシピへのリンク）・夕食：キャベツとジャガイモのポタージュ：キャベツとジャガイモを煮て、鍋の汁気は取り除き、煮あがった野菜のペーストを冷凍保存。解凍してチキンスープで伸ばし、胡椒・ごま油等で香りづけ。・間食：加賀梨半分 50kcal アーモンド２０粒。120kcal ネイチャーメイドスーパーマルチ＆ミネラル・サプリ：ネイチャーメイドスーパーマルチ＆ミネラル【SALE】【中古】オカムラ_リフティオ_昇降テーブル_W1400_H700〜H1000【中古オフィス家具】価格：35640円（税込、送料別) (2019/8/18時点)楽天で購入*****参考：食材別カロリーのめやす***************【主食】自家製パン（強力粉、スキムミルク、オリーブオイル、砂糖、塩、ドライイースト、）60g／145kcal精白米 うるち米 150g／250kcal【タンパク質】 ＜牛乳及び乳製品＞粉乳類 脱脂粉乳 20g／70kcal鶏卵 全卵 生 50g／65kcal＜魚類＞さば類 ごまさば 焼き 100g／200kcalだいず ［納豆類］ 挽きわり納豆 50g／100kcalだいず ［豆腐・油揚げ類］ 絹ごし豆腐 150g／85kcal＜牛乳及び乳製品＞チーズ類 チーズスプレッド 10g／30kcal【脂質・ミネラル】植物油脂類 オリーブ油 12g／110kcal＜調味料類＞食酢類穀物酢 12g／5kcal＜魚類＞さば類 まさば さば節 5g／20kcal＜調味料類＞しょうゆ類減塩しょうゆ こいくち 5g／5kcalわかめ カットわかめ 5g／10kcal【間食】もも類 もも 生 300g／100kcal＜コーヒー・ココア類＞ コーヒー 浸出液 150g／5kcal＜コーヒー・ココア類＞ ココア ピュアココア 20g／55kcal＜チョコレート類＞ミルクチョコレート 10g／55kcal砂糖類 車糖 三温糖 15g／60kcalその他 はちみつ 10g／30kcalアーモンド 乾 10g／60kcal【バリエーション：くだもの・焼魚】とうもろこし類 スイートコーン 未熟種子 電子レンジ調理 300g／225kcalりんご 皮つき 生 300g／170kcalぶどう 生 300g／150kcalなし類 日本なし 生 300g／110kcal＜魚類＞さば類 ごまさば 焼き 100g／195kcal＜魚類＞さけ・ます類 からふとます 焼き 100g／190kcal＜魚類＞さんま 皮つき、焼き 100g／180kcal＜魚類＞ほっけ 開き干し 焼き 100g／150kcal＜魚類＞かます 焼き 100g／90kcal***********************************
2019年08月18日
コメント(0)
-
【セレクトショップ】ジョニーワズのスカーフ。四隅のタッセルが効いてます。
【セレクトショップ】ジョニーワズのスカーフ。四隅のタッセルが効いてます。Johnny WasAmple Mixed Print Scarfマイレージがたまるユナイテッドエアのオンラインショップ。全日空系のスターアライアンス系列。ニューヨークのデパートでバーゲン中。ジョニーワズは、楽天でも取り扱いあり。Johnny Was ファッション ドレス Johnny Was Shift Dress価格：22450円（税込、送料無料) (2019/8/17時点)楽天で購入
2019年08月17日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 22日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 22日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重52.3kg :初日比-0.7g体脂肪率27.1％>下限値18％ :初日比-0.4％脂肪重量換算14.17kg:初日比-0.41kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------比較：下限値・体重45kg(仮に想定)・体脂肪率18%(仮に想定)・脂肪重量換算8.1kg--------------------おととい１５日は午前午後とも美術館めぐり。朝は梨、昼は牛タン定食、夕方に飲茶（小籠包と肉まん）、夜にお土産のシュウマイと白米。きのう１６日は終日パソコンで３D描画の練習。ブロッコリー・舞茸のカレー、煮卵、白米、自家製ワッフルなど沢山食べ・・・。今日１７日は反省して、少なめにします。１９日・２１日に宴会の予定があるので、３食抜きの絶食再開はそれ以降。【今日の献立】予定カロリー：1,090-1,290kcalくらい／上限値：1,750kcalのところ。・朝食： なし・間食： アーモンド10粒 60kcalくらい なし類 日本なし 生 300g／110kcalくらい・夜食(必要に応じて)：絶食カレー（200kcalくらい：レシピへのリンク）・サプリ：ネイチャーメイドスーパーマルチ＆ミネラル*****参考：食材別カロリーのめやす***************【主食】自家製パン（強力粉、スキムミルク、オリーブオイル、砂糖、塩、ドライイースト、）60g／145kcal精白米 うるち米 150g／250kcal【タンパク質】 ＜牛乳及び乳製品＞粉乳類 脱脂粉乳 20g／70kcal鶏卵 全卵 生 50g／65kcal＜魚類＞さば類 ごまさば 焼き 100g／200kcalだいず ［納豆類］ 挽きわり納豆 50g／100kcalだいず ［豆腐・油揚げ類］ 絹ごし豆腐 150g／85kcal＜牛乳及び乳製品＞チーズ類 チーズスプレッド 10g／30kcal【脂質・ミネラル】植物油脂類 オリーブ油 12g／110kcal＜調味料類＞食酢類穀物酢 12g／5kcal＜魚類＞さば類 まさば さば節 5g／20kcal＜調味料類＞しょうゆ類減塩しょうゆ こいくち 5g／5kcalわかめ カットわかめ 5g／10kcal【間食】もも類 もも 生 300g／100kcal＜コーヒー・ココア類＞ コーヒー 浸出液 150g／5kcal＜コーヒー・ココア類＞ ココア ピュアココア 20g／55kcal＜チョコレート類＞ミルクチョコレート 10g／55kcal砂糖類 車糖 三温糖 15g／60kcalその他 はちみつ 10g／30kcalアーモンド 乾 10g／60kcal【バリエーション：くだもの・焼魚】とうもろこし類 スイートコーン 未熟種子 電子レンジ調理 300g／225kcalりんご 皮つき 生 300g／170kcalぶどう 生 300g／150kcalなし類 日本なし 生 300g／110kcal＜魚類＞さば類 ごまさば 焼き 100g／195kcal＜魚類＞さけ・ます類 からふとます 焼き 100g／190kcal＜魚類＞さんま 皮つき、焼き 100g／180kcal＜魚類＞ほっけ 開き干し 焼き 100g／150kcal＜魚類＞かます 焼き 100g／90kcal***********************************KINTO（キントー） ティーポット UNITEA 460ml /ワンタッチティーポット /KINTO/8335 | おしゃれ 耐熱ガラス ガラス ストレーナー 茶こし付き 茶こしつき シンプル かわいい 紅茶 耐熱ティーポット ポット 茶こし 耐熱ポット 紅茶ポット お茶ポット価格：2376円（税込、送料別) (2019/8/17時点)楽天で購入KINTO（キントー） UNITEA ワンタッチティーポット 720ml 紅茶/ティー/おうちカフェ/KINTO/8336 | ティーポット ティー ポット お茶 ワンタッチ 耐熱 耐熱ポット 紅茶ポット ガラス ガラスポット 耐熱ガラス おしゃれ価格：2592円（税込、送料別) (2019/8/17時点)楽天で購入
2019年08月17日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 19日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 19日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重51.8kg :初日比-1.2g体脂肪率27.2％>下限値18％ :初日比-0.3％脂肪重量換算14.09kg:初日比-0.49kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------比較：下限値・体重45kg(仮に想定)・体脂肪率18%(仮に想定)・脂肪重量換算8.1kg--------------------【今日の献立】予定カロリー：1,090-1,290kcalくらい／上限値：1,750kcalのところ。・朝食： ぶどう 巨峰 0.5房150g 80kcalくらい・間食： アーモンド10粒 60kcalくらい トースト１枚 150kcalくらい トッピング：ココア+グレープシードオイル＋砂糖 各大さじ１＝200kcalくらい・夕方食： 冷やし中華（ごまだれ+穀物酢）＋煮卵＋豆腐 600kcalくらい・夜食(必要に応じて)：絶食カレー（200kcalくらい：レシピへのリンク） 200kcalくらい・サプリ：ネイチャーメイドスーパーマルチ＆ミネラル朝食・昼食を食べると、日中に身体が重いように感じます。消化に体力を奪われる感じ。そこで、朝は果物のみ、とします。果糖は単糖類で吸収が早いため、１日のスタート時のエネルギー源として最適と思います。昼食は抜き。夕方まで、仕事をしながら間食を少しずつ食べます。夕方３－5時頃にまとまった食事を取ります。夜８時までに空腹を感じるようなら、絶食カレー（トマト・豆腐・にんにく・しょうが・きのこ・こまつ菜・昆布・ひじき・白米入りスープ）を少し食べます。作り置きのカレーは量の調節がしやすく、食材が無駄になりません。空腹で眠れないことがないよう、少しだけ食べます。お玉でカレーをとって大きなマグカップに入れてペーストの固さを調節します。しっかり食べても200kcalなので安心です。体脂肪率を２５％以下で安定させたいです。体重を48kg程度にすれば、自然と体脂肪率も減るのだと思います。しばらく１日あたりのカロリーを抑えた高たんぱくの食事をつづけて、８月２２日以降 再度３食抜きを再開したいです。グレープシードオイル イシダフーズ 200ml | グレープシード オイル グレープ ぶどう ブドウ 種 フランス oil プロアントシアニジン ポリフェノール スーパーフード ギフト プチギフト ご褒美 初夏 買いまわり価格：756円（税込、送料別) (2019/8/14時点)楽天で購入
2019年08月14日
コメント(0)
-
【解説】体脂肪計でつかわれる「生体インピーダンス法」：体の水分量が変化すると体脂肪率も変動しやすい測定方法
体脂肪計（たいしぼうけい）とは出典：厚生労働省 e-ヘルスネット > 情報提供 > 健康用語辞典 > メタボリックシンドローム > 体脂肪計・身体の脂肪量を計測するための器具。・家庭で簡単に計測できる生体インピーダンス法が主流。・測定方法の特徴として、体の水分量が変化すると体脂肪率も変動しやすい。体脂肪計とは、体内の脂肪量を測定する器具のことです。体脂肪率は全体重に占める体脂肪の重量を比率で表したものです。成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量増加といわれています。体脂肪の測定には、いくつかの方法があります。下記に主な例を示します。・キャリパー：キャリパーという器具で皮下脂肪をつまみ、その厚みから体脂肪率を計算する方法。・「水中体重秤量法（水中体重測定法）」：水中で体重を測定し、陸上での体重との差から身体密度を計算する。・「空気置換法」：密閉されたカプセル容器に入り、空気の圧をかけ圧力の変化から割り出す。・「二重エネルギーX線吸収法」二種類の異なる波長のX線を身体にあて、身体における各組織の透過率の差から体脂肪率を測定する。・CTやMRIや超音波：CTやMRIや超音波を使い、身体の断面画像を撮影して脂肪の厚さを計る方法。・「生体インピーダンス法」：体に微弱な電流を流し、電気を通しにくい脂肪の電気抵抗値（インピーダンス）から体脂肪を計算し測定する方法。株式会社タニタが世界で初めて乗るだけで測定できるタイプの体脂肪計を開発しました。現在もっとも一般家庭に普及している「生体インピーダンス法」は、体の水分量が変化すると体脂肪率も変動しやすい測定方法です。体脂肪計を用いた測定前には、体内の水分量が変化する飲食・運動・入浴は避け、同じ時間・同じ状態で測定することが必要です。国内最小・最軽量 体脂肪計 ONE SMARTDIET ワンスマートダイエット（YBT）【送料無料】【ポイント5倍／在庫有】【8／19】【あす楽】価格：12960円（税込、送料無料) (2019/8/14時点)楽天で購入
2019年08月14日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 18日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 18日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重51.7kg :初日比-1.3kg体脂肪率25.7％>下限値18％ :初日比-1.8％脂肪重量換算13.29kg:初日比-1.29kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------比較：下限値・体重45kg(仮に想定)・体脂肪率18%(仮に想定)・脂肪重量換算8.1kg--------------------今日の献立 予定：1,690kcalくらい・前夜の夜食：カップヌードルシーフードのビッグ （スープ残し）450kcalくらい※総カロリー464kcal （めん・かやく: 427kcal、スープ: 37kcal）・朝食： 加賀梨 0.5個200g 80kcalくらい・昼食： 冷やし中華＋煮卵 550kcalくらい・夕方食： アーモンド10粒 60kcalくらい トースト１枚 150kcalくらい 自家製カスタード(卵黄、スキムミルク、砂糖)+リンゴ煮 200kcal・夜食： 絶食カレー（200kcalくらい：レシピへのリンク） 200kcalくらい・サプリ：ネイチャーメイドスーパーマルチ＆ミネラル飼い犬が昨夜、一晩中キュインキュイン騒いで、眠れず。２時、３時、４時と起こされ、勢いで深夜のカップラーメン(^^;)。9歳メスの小型犬。枕元におもちゃを持ってきたり、へっへっへ、と息が荒いので水を飲ませたり。昨日は暑いなか出かけたので、熱中症気味なのか。血尿気味が続いているので、お腹が痛いのか。お盆の週で、病院が開いてるかどうか。行ってみます。
2019年08月13日
コメント(0)
-
【解説】１日 1700kcalのメニュー ／改定版
【解説】１日 1700kcalのメニュー ／改定版・卵を１日１個分、加えました。・自家製カスタードクリームの材料として、卵のほか、スキムミルク・砂糖を加えました。・野菜やきのこ等を加えます。カロリーがとても低いので、計算上は影響なし。栄養成分表のスクリーンショットを掲載します。参考になさってください。【主食】白米150ｇ食パン65ｇとうもろこし（電子レンジ調理）１本（様々な栄養が含まれていておススメ。）【タンパク質】全卵 １個 50g豆腐１パック150g納豆１パック45ｇ焼き魚 半切50gチーズ30g【くだもの、生食】※もも１個300g【間食】ポリフェノールやビタミンAなど、栄養を補うものを選ぶ。コーヒーココア 20gチョコレート 20gアーモンド 10gはちみつ 10gスキムミルク20g(牛乳200cc相当)砂糖 15g※果物は旬に応じて選ぶ。およそ１個100-150kcal程度。なし類 日本なし 生 りんご 皮つき 生 ぶどう 生
2019年08月12日
コメント(0)
-
【解説】自分でカロリー計算ができる
【解説】自分でカロリー計算ができるカロリーだけでなく、栄養バランスを計算してみたい。そんな方におすすめのページを２つご紹介します。食品成分データベース表計算シートをダウンロードして、自分でメニュー検討できます。栄養計算・カロリー計算 －健康的なダイエットに、生活習慣病の予防に！食材別の重さ、栄養を写真とともに確認できます。
2019年08月12日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 17日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 17日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重51.3kg :初日比-1.7kg体脂肪率25.2％>下限値18％ :初日比-2.3％脂肪重量換算12.93kg:初日比--1.65kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------比較：下限値・体重45kg(仮に想定)・体脂肪率18%・脂肪重量換算8.1kg--------------------今日は朝に桃１個。（300g, 100kcalくらい）昼は冷やし中華。（ゴマだれ１食400kcalくらい）夜は絶食カレー（200kcalくらい：レシピへのリンク）の予定。１日のカロリー摂取量を1,700kcal以下に抑えつつ、栄養バランスを考慮したいと思います。３食抜きの絶食を経験した後ですと、１食きちんと食べると「しっかり食べたなー」という満足感が出ます。これまで、「お腹がすいた」というより、気分転換・気晴らしに食事や間食を食べていた、ということに気づきました。【１日分1,700kcalくらいの食材とは】１日分の主な食材と分量をざっくり書くと、・ごはん１膳、食パン１枚。・豆腐と納豆１パックずつ。・魚が半切れとチーズが少し。・果物１個（桃、梨、りんご、ブドウなど）。以上です。このほか、野菜、きのこ類、海藻等を適宜加えます。野菜やきのこ類はカロリーがとても低いので、カロリー計算上は無視してOKです。食材の詳細は次のとおりです。【主食】・白米150ｇ・食パン65ｇ・とうもろこし（電子レンジ調理）１本（様々な栄養が含まれていておススメ。）【タンパク質】・豆腐１パック150g・納豆１パック45ｇ・焼き魚 半切50g・チーズ30g プロセスチーズで１枚と半分くらい。【くだもの、生食】・もも１個300g※【間食】ポリフェノールやビタミンAなど、栄養を補うものを選ぶ。・コーヒー・ココア 20g・チョコレート 20g・アーモンド 10g・はちみつ 10g【その他、栄養バランスに有効なもの】・お酢・オリーブオイルなど、良質のもの。大さじ１杯程度。・海藻類・きのこ類・かつお節、サバ節など※果物は旬に応じて選ぶ。およそ１個100-150kcal程度。・なし類 日本なし 生 ・りんご 皮つき 生 ・ぶどう 生など。
2019年08月12日
コメント(0)
-
【解説】１日 1750kcalのメニュー
絶食療法を体験したのを機会に、食べる物の割合を見直ししようと思います。ポイントがいくつかあります。・糖質は、脳神経系に必須の栄養なので、必要な量は食べる。・果物は、即戦力となる果糖を含むほか、無機質系の栄養が豊富なので、１日１個くらい食べる。・脂質とタンパク質は、豆類や肉など、同じ食品に含まれるので、摂りすぎに注意する。・エネルギーが足りないときは、アーモンドや良質の植物性油などで補う。主な食材はごはん１膳、食パン１枚。豆腐と納豆１パックずつ。魚が半切れとチーズが少し。それと果物１個。これだけで、合計1,680kcal程度です。お好みで、野菜やきのこ等を加えます。野菜のカロリーはとても低いのでカロリーは心配無用。今まで、食べすぎていたことを実感します。買い物がシンプルになりそうです。【主食】白米150ｇ食パン65ｇとうもろこし（電子レンジ調理）１本（様々な栄養が含まれていておススメ。）【タンパク質】豆腐１パック150g納豆１パック45ｇ焼き魚 半切50gチーズ30g【くだもの、生食】※もも１個300g【間食】ポリフェノールやビタミンAなど、栄養を補うものを選ぶ。コーヒーココア 20gチョコレート 20gアーモンド 10gはちみつ 10g※果物は旬に応じて選ぶ。およそ１個100-150kcal程度。なし類 日本なし 生 りんご 皮つき 生 ぶどう 生
2019年08月11日
コメント(0)
-
【解説】糖の種類。即戦力のブドウ糖・果糖。腸まで届くオリゴ糖など
【解説】糖の種類。即戦力のブドウ糖・果糖。腸まで届くオリゴ糖など出典：大東製糖(株) 砂糖のコラム砂糖の主成分であるショ糖は、太陽のエネルギーを使って作られています。 単糖類が酵素などにより順に結合し、二糖類、三糖類、オリゴ糖（2～10個ほど単糖が結合したもの）、多糖類、炭水化物（でんぷん）などができます。【単糖類】これ以上（加水）分解すると糖としての性質を失うもの。どんな糖でも体内に吸収される際はこの単位の形になって吸収されます。代表的なものには、ブドウ糖、果糖などがあります。【二糖類】単糖類が2つ結合（脱水縮合）してできた物質です。多糖類であるデンプンに比べ分解が早く、速やかに吸収されます。砂糖の主成分であるショ糖はこの二糖類であり、ブドウ糖と果糖が結合してできたものです。また麦芽糖はブドウ糖の二分子が結合したもの、乳糖はブドウ糖と単糖のガラクトースが結合した糖類で、これらも二糖類の仲間です。【少糖類】単糖が2個から10個程度結合した糖類です。一般的にオリゴ糖と呼ばれている糖質は体内での消化吸収が遅いか、人間が持つ酵素では分解できない糖であり、こうしたオリゴ糖は腸内での善玉細菌のエサとなり、善玉細菌を増しておなかの調子を整えることを目的とした、様々な機能性食品に使われています。天然から見出されているものとしては三糖類ではラフィノース、パノース、マルトトリオース、メレジトース、ゲンチアノースなど。四糖類ではスタキオースなどが知られています。【多糖類】単糖が沢山つながっている糖類で、グルコースだけで作られている多糖類でもそのつながり方の違いから、デンプン（アミロース、アミロペクチン）、グリコーゲン、セルロース（綿の主成分で人間は消化できない）などの種類があります。■大腸まで届く、天然オリゴ糖「ラフィノース」出典：機能性食品：ラフィノースとは／日本甜菜製糖(株)天然のオリゴ糖ラフィノースとは？ラフィノースはビート（砂糖大根）から分離精製して得られる天然のオリゴ糖です。植物界に広く存在しており、ビート、ユーカリ樹液、大豆等に比較的多く含まれています。北海道の大地で丹精込めて育てられたビート（甜菜）から抽出・精製された世界で唯一の高純度結晶オリゴ糖です。秋の収穫時期になり気温が低くなるとビート自身が凍結を防ぐために細胞内にラフィノースを蓄え始めます。厳しい自然環境の中で生まれた不思議なオリゴ糖です。甘味度は砂糖を100とした場合、20％強です。砂糖に極めて近い上品な甘味を有しています。ラフィノースは、他のオリゴ糖にみられる酵素を利用した製造法ではなく、ビート糖蜜から分離・精製して得られる純粋な天然の物質です。公的試験機関による急性毒性試験・変異原生試験の結果、安全であることが確認されています。ラフィノースは胃や小腸で消化酵素によって消化吸収されることなく、大腸に達します。大腸に達したラフィノースは腸内の善玉菌であるビフィズス菌の増殖源となり、悪玉菌といわれる大腸菌・ウェルシュ菌等を駆逐します。胃や小腸で分解されませんので、エネルギーになりにくい糖です。成人を対象にした臨床試験の結果、ラフィノースを1日 3g以上摂取することで、摂取量に依存して腸内ビフィズス菌が増加することが明らかになっており、便通の改善や腸内腐敗物質を低減させる効果が確認されております。北海道てんさいオリゴ(500g)価格：598円（税込、送料別) (2019/8/11時点)楽天で購入
2019年08月11日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 16日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 16日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重51.7kg :初日比-1.3kg体脂肪率27.4％>下限値18％ :初日比-0.1％脂肪重量換算14.04kg:初日比-0.54kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------比較：下限値・体重45kg(仮に想定)・体脂肪率18%・脂肪重量換算8.1kg--------------------昨日は、タンパク質とカルシウムを補う食事をしました。朝食に豆腐の小さいパック１つ、自家製のカスタード（卵・牛乳・砂糖・レモン）をトーストに乗せたもの。昼食は抜き。夕食は、来客があったので、魚介類と野菜の多いメニューにしました。・帆立・イカ・玉ねぎ・ミョウガのマリネ。・焼いた甘塩鮭・パプリカ・ズッキーニ・茄子のオイスターソース炒め。・煮豚（モモ肉）体脂肪の蓄積がまだ５kgくらいあるので、１日分の総カロリー摂取量に気をつけて過ごします。表計算ソフトでカロリー計算をしてみて、いくつか感じたことがあります。白米のカロリーが大きいこと。たとえば、サトウのごはん1パック（200グラム）のカロリーは294kcal。女性には200gは多いので、150gで計算してみても、220kcal。１日の総カロリーが1,700kcal程度のメニューを考えるとき、３食白米を食べた場合、白米だけで660kcalになります。タンパク質や脂質を摂取する分を残そうとすると、白米をモリモリ食べる訳にいきません。かといって、白米を一切無しにすることにもマイナス点があります。肉・魚・豆類などだけで１日分のカロリーを摂取しようとすると、どうしても脂質が多めになります。脂質を分解する肝臓への負担が大きくなり、身体が疲れやすくなると思われます。結論として、１日に摂取する穀類は、朝にトースト１枚、昼と夜に白米を0.5杯ずつ、が適当のようです。つまり、１日３食のとき、１食あたりの穀類を70-80g程度、100kcal程度に設定し、一日あたり300kcal程度を穀物からとるメニューとします。残りの1400kcalを、肉・魚・豆・野菜、良質の植物油などから摂取すると、栄養バランスが良くなります。
2019年08月11日
コメント(0)
-
【解説】１日 1750kcalのメニュー
【解説】１日 1750kcalのメニュータンパク質、脂質、糖質のバランスを計算し、１日分のメニューを検討します。糖質と脂質は、エネルギー比率をもとにした摂取量を計算します。タンパク質は80ｇ程度。糖質：エネルギー比率50-60%（糖質１ｇあたり4kcal）脂質：エネルギー比率25-30%（脂質１ｇあたり9kcal）【朝食】：カスタード・トースト２枚/209kcal自家製パン（製パン時のバター不使用。オリーブ油で代用）自家製カスタード70g ※※卵黄３個、砂糖40g、スキムミルク（ミルク粉30g+水＝300cc）小麦粉20gを混ぜながら加熱したもの。【昼食】：焼き魚、豆腐サラダ、納豆ごはんごまさば焼 50g(半切れ分)豆腐わかめサラダ ３個パックの豆腐 １個150gオリーブ油ドレッシングひきわり納豆１パック白米 75g(お茶碗に軽く半量)【間食】ココアはちみつトースト、コーヒートースト１枚、ピュアココア、はちみつ【夕食】カレー、小松菜トッピング絶食カレーペースト70g白米 75g(お茶碗に軽く半量)小松菜トッピング 40g【栄養内訳】総カロリー 1750kcalタンパク質 82g脂質 55g :エネルギー比率28％糖質 210g :エネルギー比率48％食塩相当量 4.3g
2019年08月10日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 15日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 15日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重51.8kg :初日比-1.2kg体脂肪率27.1％>下限値18％ :初日比-0.4％脂肪重量換算14.04kg:初日比-0.54kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------比較：下限値・体重45kg(仮に想定)・体脂肪率18%・脂肪重量換算8.1kg--------------------きのう、朝・昼抜き。夕方に流動食のカレーを試作・試食しました。食べると、食欲が増してしまうようで、ポテトチップスも食べてしまいました(^^;)久々にしょっぱいジャンクフード。美味しー、て感動するかと思いましたが味イマイチ。こんなもの食べるくらいなら、ふかし芋を作れば良かった。塩分を多くとったせいか、今朝は顔がむくんでいます。体脂肪重量は減っても、体重が増えたのは水分のせいだと感じます。２週間すぎ、ちょっとマンネリ感がでてきました。タンパク質の摂取が少ない状態が長びくのが気になります。目のかすみを感じます。お豆腐や魚。タンパク質の摂取量を増やして、栄養バランスを整えます。
2019年08月10日
コメント(0)
-
【解説】 絶食明けの、今後の食生活について
【解説】 絶食明けの、今後の食生活について絶食明けの、今後の食生活について、計画してみます。最近の日記に、ドイツ・ロシアの絶食療法や栄養について調べた内容を書きとめてきました。これまで集めた情報から、あらためてカロリー計算や栄養バランスについて検討します。【食物から摂取するエネルギー源の目標量】■摂取カロリーkcal摂取カロリー＝目標体重×３５~４０目標体重46kg、BMI値20以上のとき＝目標値1,610~1,840kcal■タンパク質ｇ＝体重kg×1.5~2.0g≒80ｇ体重46kgのとき目標値69~92ｇ■脂質から摂取するエネルギー比率25-30%■糖質から摂取するエネルギー比率50-60%脳神経系の唯一のエネルギー源として、１日あたり最低30g摂取する。■カロリー計算【出典】日本食品標準成分表2015年版（七訂）追補2018年【１日あたり1,700kcalのメニューづくり】■朝食 230kcalトースト1枚 60gはちみつ+ココアパウダーがけホットコーヒー■昼食 566kcal白米 150g焼き魚 100g冷奴または 湯豆腐 150g味噌汁 サバ節、わかめ、ネギ小松菜のお浸し■夕方食 740kcalトースト1枚 60g自家製カスタード またはスキムミルク入り卵焼き 70ｇ緑茶 10gきなこ 20gはちみつ 10gチーズ 10水菜サラダ 100ｇ穀物酢 20gバージンオリーブ油 15g■夜食 198kcal絶食療養用メニューでミネラル補給自家製トマトカレー１日分 （レシピへリンク）【栄養バランスの確認】上のメニューの成分内訳はこちら。エネルギー：1,735kcal＜目標値1,610~1,840kcal OKたんぱく質：92g ＞目標値69~92ｇ OK脂質：59g炭水化物：215.7ｇ水分：712g■脂肪エネルギー比率25-30%脂質：54g脂質は、糖質やたんぱく質の約2倍の1グラムあたり9キロカロリーのエネルギーを産生します。総脂質の総エネルギーに占める割合（脂肪エネルギー比率）の目標量は、男女とも20以上30％未満とされています。出典：健康長寿ネット/健康長寿とは/栄養素/三大栄養素の脂質の働きと1日の摂取量食事に含む脂質のエネルギー量＝ 脂質54g×9kcal =486kcal脂肪エネルギー比率＝486kcal ÷総エネルギ1,735kcal＝28％
2019年08月09日
コメント(0)
-
【触って痛い場所】お尻の骨盤のくぼみ:環跳（かんちょう：GB30）
【触って痛い場所】お尻の骨盤のくぼみ:環跳（かんちょう：GB30）【出典】おしりにあるツボの種類と効果環跳（かんちょう）は膝や股関節に特効性のあるツボで、特におしりの筋肉に柔軟性がなくなることで引き起こされる膝痛には、大変有効とされています。そして意外にも、「突然、腕が上がらない！」といった症状にも効果絶大。これは、東洋医学でいうツボの反射によって、腕を上げる際に使われる上半身の筋肉がほぐされるため、痛みが治まってくるのです。環跳は、立った状態でおしりのくぼんでいるところに位置します。ここを押す・揉む・温めるといった方法で刺激します。「腕が上がらない」ときには、仰向けに寝て、腕を無理なく上がるところまで上げた後、反対の腕で環跳を押しつつ、膝を曲げて円を描くように内・外と２０回ずつ回しましょう。【解説】環跳（かんちょう：GB30）取穴法仙骨裂孔（督脈の腰兪）と大転子の頂点を結ぶ線を３等分し、大転子の頂点から３分の１のところに取る。 （別説）上前腸骨棘と大転子の頂点とを結ぶ線を３等分し、大転子の頂点から３分の１のところに取る。（注）側臥し、股関節を屈曲すると取穴しやすい。部位殿部、大転子の頂点と仙骨裂孔を結ぶ線上、大転子頂点から３分の１。 （別説）大腿部、大転子の頂点と上前腸骨棘の間、大転子頂点から３分の１。筋・靭帯大殿筋神経支配筋枝：下殿神経皮枝：上殿皮神経・下殿皮神経血管支配上殿動脈・下殿動脈解説出典：MR経穴 for iPhone
2019年08月09日
コメント(0)
-
【解説】１日200kcal 絶食期間中のカルシウム・ミネラル補給スープのつくりかた
【解説】１日200kcal 絶食期間中のカルシウム・ミネラル・糖質補給スープのつくりかたポタージュ状のトマトカレー・ミックスをつくります。サグカレーのようで、軽い口当たりです。【材料（断食療養期間４日分 800kcal分）】しょうが、にんにくを刻んで平皿に乗せ、レンジで湯気が出るまで１-２分くらい加熱します。下の材料をすべて鍋に入れ、昆布が柔らかくなるまで５分くらい中火で煮ます。煮る段階では水を加えません。・絹ごし豆腐 150g(3個パックの１個分くらい)・トマト水煮缶詰 400g（缶漬１個）・まいたけ 150g (しめじも可)・しょうが 50g（おろし、または刻み）・にんにく 50g （4片くらい）・ほしひじき 乾燥 15g・刻み昆布 乾燥 10g昆布柔らかくなったら火を止め、下の材料を混ぜ入れます。ミキサーやフードプロセッサーなどで、ポタージュ状になるまで粉砕します。・スキムミルク 40g・カレー粉 5g 大さじ1杯くらい（大さじ１杯6 g）・減塩みそ 20g 大さじ１杯くらいここまでで、70ccのお玉に山盛り8杯分、約３カップ分のカレーペーストが出来ました。つくったペーストに、炊いた白米、粗く刻んだ小松菜（生のまま）を入れて軽く混ぜます。・炊いた白米 150g (お茶碗１杯 ※サトウのごはん１食は200gです)・小松菜 150g （根元でつながった１株あたり50-90gくらい。２-３株分。）食べるとき、水を少し加えて好みの固さに伸ばし、カレースープにします。レンジで温めて頂きます。１日分を２回に分けて食べる場合は、８等分にして保存します。栄養の内訳 【カレーミックス４食分 】絶食期間中に限って、１日あたりのカロリー摂取量を200kcal以下と設定します。カロリー791kcal／１食分198kcal糖質 98.5g／１食分25ｇビタミンA：β-カロテン当量 7,161µg／１食分1,790µgビタミンA：レチノール活性当量 597.6µg／１食分150µgカリウム 5,600mg／１食分1,400mgカルシウム 1,155mg／１食分289mgマグネシウム 475mg／１食分119mg亜鉛 6.0mg／１食分1.5mg鉄 12.8mg／１食分3.2mg銅 1.38mg／１食分0.35mg食塩相当量4.66g／１食分1g
2019年08月09日
コメント(0)
-
【解説】 絶食期間中の流動食レシピ 1日200kcal
ドイツの絶食療養施設では、１日あたりの標準的な栄養摂取量の１０％程度を摂取することがあるそうです。たとえば女性の１日摂取カロリーが2,100kcalとすると、療養期間中は１日210kcalです。これにより、絶食期間中の身体的・精神的に快適と感じる率が高まるそうです。そこで、絶食期間中の流動食、1日200kcal分のレシピを検討します。人は安静にしているときでも、1日に約100g、1時間あたり約4gの糖を脳で消費します。たとえエネルギー源の多くを糖でなく脂肪を燃やしている状態、すなわちオートファジーが活性化された状態になっているときでも、脳が消費するエネルギーの3割は糖が必須です。とくに神経系など、糖”以外”のエネルギー源では代替できない器官があります。そこで、脳神経系の活動を健全に保つためにも、糖質を一日30ｇ程度摂取するものとします。ミネラル・カルシウム・糖質補給トマトカレー・ミックスのつくりかた【材料（断食療養期間４日分 800kcal分）】ポタージュ状のミックスを作ります。しょうが、にんにくを刻んで平皿に乗せ、レンジで湯気が出るまで１-２分くらい加熱します。下の材料をすべて鍋に入れ、昆布が柔らかくなるまで５分くらい中火で煮ます。煮る段階では水を加えません。・絹ごし豆腐 150g(3個パックの１個分くらい)・トマト水煮缶詰 400g（缶漬１個）・まいたけ 150g (しめじも可)・しょうが 50g（おろし、または刻み）・にんにく 50g （4片くらい）・ほしひじき 乾燥 15g・刻み昆布 乾燥 10g昆布柔らかくなったら火を止め、下の材料を混ぜ入れます。ミキサーやフードプロセッサーなどで、ポタージュ状になるまで粉砕します。・スキムミルク 40g・カレー粉 5g 大さじ1杯くらい（大さじ１杯6 g）・減塩みそ 20g 大さじ１杯くらいここまでで、70ccのお玉におよそ8杯分、約３カップ分のカレーペーストが出来ました。つくったペーストに、炊いた白米、粗く刻んだ小松菜（生のまま）を入れて軽く混ぜます。・炊いた白米 150g (お茶碗１杯 ※サトウのごはん１食は200gです)・小松菜 150g （根元でつながった１株あたり50-90gくらい。２-３株分。）食べるとき、水を少し加えて好みの固さに伸ばし、カレースープにします。レンジで温めて頂きます。１日分を２回に分けて食べる場合は、８等分にして保存します。栄養の内訳 【カレーミックス４日分 】カロリー791kcal／１食分198kcal糖質 98.5g／１食分25ｇビタミンA：β-カロテン当量 7,161µg／１食分1,790µgビタミンA：レチノール活性当量 597.6µg／１食分150µgカリウム 5,600mg／１食分1,400mgカルシウム 1,155mg／１食分289mgマグネシウム 475mg／１食分119mg亜鉛 6.0mg／１食分1.5mg鉄 12.8mg／１食分3.2mg銅 1.38mg／１食分0.35mg食塩相当量4.66g／１食分1g【サプリメントでのビタミン＆ミネラル類の補給】サプリ（マルチビタミン＆ミネラル）の栄養バランスを、下の表で確認します。ビタミン類で不足するのは、ビタミンAです。また、カルシウム、ミネラル類が足りていません。この不足分を、トマトカレーで補うことができます。サプリメント：ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン＆ミネラル
2019年08月09日
コメント(0)
-
【解説】絶食期間中、糖分を摂ったほうがいいのか、という疑問について
絶食期間中、糖分を摂ったほうがいいのか、という疑問について安静にしていても1日に約100g、1時間あたり約4gもの糖が脳で消費されます。オートファジーが活性化された状態であっても、脳が消費するエネルギーの3割は糖”以外”のエネルギー源では代替できないとのことです。出典：でん粉 > 調査報告 > 糖質に関する正しい知識の普及に向けて～「食と健康に関する講演会」の概要報告～三井製糖／速く、良く効く！砂糖が脳の「最適」エネルギーに！糖質は、脂質やタンパク質に比べて少ない酸素消費量でエネルギーを産生できます。糖質を主食とする長所は、エネルギー源としての即効性、穀物の育てやすさ、安価で入手しやすいこと、などがあります。糖は脳や神経系統にとって欠かせない栄養素であり、日常生活では糖質の摂取は必須と思われます。”絶食” といっても、痩せる目的と、体質改善の目的では対処法が異なります。この点は認識しておきたいです。たとえば、「酵素ドリンク」を飲むよう勧めている販売者が沢山あります。「酵素ドリンク」原材料は果物たっぷりで、果物由来のブドウ糖液、カルピスのような糖液であることが判ります。酵素入りの流動食で胃腸に負担をかけずに、糖質でエネルギーを補給する、という考え方だと思われます。今回の絶食の目的は「細胞のオートファジー活性化」です。これを目的とする場合、酵素ドリンクによる糖質の多量摂取は不適当です。「糖質」は必須栄養素のリストの中に入っていません。出典：大和薬品（株）なるほど健康塾／ドクターから健康アドバイス／糖質は必須栄養素ではない人間に必須の栄養素：・水・必須アミノ酸：ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン・必須脂肪酸：リノール酸、α-リノレン酸・ビタミン：ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタインE、ビタミンK、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、ビオチン、ビタミンB12・ミネラル：カルシウム、リン、マグネシウム、鉄・微量元素：亜鉛、銅、マグネシウム、ヨード、セレン、モリブデン、クロム・電解質：ナトリウム、クロール、カリウム・幾つかの超微量元素食物で摂取するエネルギー源・脂肪・アミノ酸（タンパク質）体内でつくられるエネルギー源肝臓が脂肪を分解してつくるグルコース（糖）その原料は・脂肪が分解してできるグリセオール・体内でつくられる乳酸・一部のアミノ酸（食事などから摂取する）アミノ酸とは20種類のアミノ酸がタンパク質を構成しています。人の身体の約２０％がアミノ酸で構成されたタンパク質です。・必須アミノ酸：BCAA（イソロイシン 、 ロイシン 、 バリン） 、 ヒスチジン 、 リジン（リシン） 、 メチオニン 、 フェニルアラニン 、 スレオニン（トレオニン） 、 トリプトファン・非必須アミノ酸：アスパラギン 、 アスパラギン酸 、 アラニン 、 アルギニン 、 システイン・シスチン 、 グルタミン 、 グルタミン酸 、 グリシン 、 プロリン 、 セリン 、 チロシングルコース（糖）が枯渇すると、ケトン体が脳の唯一のエネルギー源になる絶食期間中、糖が無ければ脳が働かなくなるのではないか？ という疑問があります。脳のエネルギー源は主にグルコース（糖）で、脂肪酸は脳のエネルギー源にはなりません。脂肪酸は血液脳関門（神経細胞への物質供給を制限している仕組み）を通れません。絶食期間中は、体内に蓄えた脂肪やタンパク質を原料に、肝臓でグルコースを生成します。さらにグルコースが枯渇する段階では、脂肪酸が燃焼してケトン体（アセト酢酸とβ-ヒドロキシ酪酸）が生成され、このケトン体が脳の唯一のエネルギー源となります。ケトン体は細胞膜や血液脳関門を容易に通過し、骨格筋や心臓、腎臓、脳など多くの臓器に運ばれ、これらの細胞のミトコンドリアで代謝されてグルコースに代わるエネルギー源として利用されます。ただし、ケトン体は万能ではありません。ケトン体は神経を養う「グリア細胞」のエネルギー源にはなれないとのことです（浜松医科大学名誉教授 高田 明和）。すなわち、ケトン体のみでは長期間、脳の活動を維持できないということです。
2019年08月09日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 14日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 14日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重51.4kg :初日比-2.6kg体脂肪率27.2％>下限値18％ :初日比-0.3％脂肪重量換算13.98kg:初日比--0.60kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------比較：下限値・体重45kg(仮に想定)・体脂肪率18%・脂肪重量換算8.1kg--------------------今日は水のほか、サプリメントとして、ネイチャーメイドの「スーパーマルチビタミン＆ミネラル」を摂取します。また、昨日までの食事を排泄するために漢方の下剤を飲みます。猛暑日が続いているので、氷水が飲みやすいです。14日目。これまで”３食抜きの日”、”一食の日”が混在してきました。減量目的ならば、１日一食を続ければ足りると思います。実際、ここまで続けてきて、一日１食（または半分ずつ２回）で、満足感が得られるようになりました。しかし。私の目的はアレルギー体質の改善です。以前【解説】に書いたとおり、細胞内のオートファジーを活性させたいと思っています。３食抜きを４日以上続けると効果が出始める、というので、お盆休みに試します。３食抜きを続ける間、昆布出汁の梅湯で身体を温めるようにします。
2019年08月09日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 13日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 13日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重51.4kg :初日比-2.6kg体脂肪率26.7％>下限値18％ :初日比-1.2％脂肪重量換算13.72kg::初日比--0.86kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------昨日まで３日間は絶食を中断し、１日１回食事をしていました。今日から絶食再開します。あらためてドイツでの絶食療法について事例を確認しておきます。絶食療法は、若い方のダイエットには適しません。体脂肪や老廃物が体内に溜まっているなど、絶食に適する状態を確認された人が対象です。体調に応じて、標準的なカロリー摂取量の１０％程度を流動食として摂取することで、不快感を低減しているとのことです。また、療養期間中にはトレッキングやヨガなど運動も取り入れられています。下のグラフは1,422名の体験者について、体重の変化と身体的・精神的な心地良さを示しています。・あか：体重の変化・あお：身体的な心地よさ・みどり：精神的な心地よさはじめの２日間は身体的・精神的な心地よさの低下がみられます。心地よさは１０日目くらいまで総じて上昇しますが、それ以降は感じ方の個人差が広がっていきます。体重は療養のあいだ減少しつづけますが、２０日目頃が底値のようです。食べた食物が腸に残っているので、念のため漢方の下剤を最小量だけ飲みます。【第(2)類医薬品】小太郎の生薬便秘薬Ns 240錠価格：1389円（税込、送料別) (2019/8/7時点)楽天で購入
2019年08月08日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 1２日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 1２日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重51.4kg :初日比-2.6kg体脂肪率25.7％>下限値18％ :初日比-1.8％脂肪重量換算13.21kg::初日比-1.37kg--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%・脂肪重量換算14.58kg--------------------この３日間、８月５，６，７日と外出のため各日食事を１回ずつ取りました。今日は朝食・夕食抜き。ランチは冷やし中華に餃子３個。連日気温が３５度の猛暑なので、水は沢山飲めます。食事を１回でも取ると、飲み水は梅湯よりも味のない水が美味しく感じます。食事で摂取する塩分が、味の感じ方に影響しているかもしれません。1日１食にスッカリ慣れました。この状態で、もし空腹が辛くなったときは、我慢できなくて食事を取ってしまう前に「塩レモンキャンディ」のような糖質・ビタミン・塩分を補給できるキャンディを活用するのが良いと思いました。アサヒグループ食品の情報によると、キャンディ１粒のカロリーは13kcal足らずです。１日あたりのカロリー摂取量を通常の１０％：200kcalに抑えようとするとき、キャンディは低カロリーの食品で、空腹感を紛らせることのできる強い味方だと思います。【塩レモンキャンディ６粒あたりの栄養素】アサヒグループ食品［下の数値は「6粒(21g)」あたりの成分。1粒(標準3.5g）は13kcalです。］エネルギー 80 kcalたんぱく質 0 g脂質 0 g炭水化物 20 g食塩相当量 0.83 gビタミンB1 0.82 mgビタミンC 60 mgビタミンB2 0.028 mgビタミンB6 0.040 mgビタミンB12 0.12 μgビタミンE 0.96 mgクエン酸 0.38 g【アサヒ】 塩レモンキャンディ 81g×6袋 【フード・飲料】価格：998円（税込、送料別) (2019/8/7時点)楽天で購入
2019年08月07日
コメント(0)
-
２０１９年夏。お散歩に出るたびにノミがつく！
フロントラインで犬猫に付いたノミが２４時間後に死ぬとしても、お散歩から一緒に帰宅したノミのピコが、家の中まで上がってくるのは避けられませんよね。そこで。お散歩帰りには玄関の外か、洗面所など飛び散らない場所で、コームを使って素早くノミを始末するのがベストだと思います。また念のため、朝いちばんにも洗面所で櫛を使います。夜のうちに隠れていたノミも、犬の毛についたフンで居るか居ないかが判ります。寝起きで油断しているノミを取り除くのです。今年は雨が多かったせいか、散歩の都度２－３匹のピコが付いてきます。油断なりません。ペティオ プレシャンテ のみとりコーム(1コ入)【プレシャンテ】価格：649円（税込、送料別) (2019/8/6時点)楽天で購入ドギーマン ペットドレッサー ノミ取りグシ(1コ入)【ドギーマン(Doggy Man)】価格：365円（税込、送料別) (2019/8/6時点)楽天で購入ロゼンスター ペット用ノミ取り器 電動吸引式 ライト付 PE-600(1コ入)【ロゼンスター(LOZENSTAR)】価格：2243円（税込、送料別) (2019/8/6時点)楽天で購入
2019年08月06日
コメント(0)
-
低カロリーなドトールのミラノAサンド。384 kcal
一見ヘルシーなエビ・アボカドサンドですが、カロリーが低いのはミラノサンドA ビーフパストラミ＆生ハムのほう！
2019年08月06日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 11日目 つづき／ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食期間中、１日あたり200kcal摂取、のはずが。外出先で大好きなミラノサンドAを我慢して、Bにしても408 kcal。食べすぎました。でもドトール大好き。ミラノサンドB ごろっとアボカド エビ・サーモン ～大葉ソース仕立て～これが今日のランチ。夜は抜きます。
2019年08月06日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 11日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 11日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重50.5kg,体脂肪率27.2％>下限値18％脂肪重量換算13.74kg初日比-2.5kg、-0.3％。--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%--------------------昨日は朝食と夕食は抜き。朝は飴と氷水を摂取して外出。自転車に乗って片道２０分の出先まで往復しました。炎天下の移動と外出中、体調は良好でした。帰宅後、13時過ぎに小松菜とキノコ、チーズのカレーを食べました。夕食は抜き。サプリメントによるマルチビタミン＆ミネラルの補給を始めました。完全絶食に比べると、1日1食は｢朝飯前｣。とても楽に感じます。11日目まで食事を減らし続けてきて、身体が慣れたのかもしれません。ドイツの、スイスとの国境に近いコンスタンス湖（Lake Constance、ボーデン湖）の美しい湖岸にあるクリニック、ブヒンガー・ウ゛ィルヘルミ（Buchinger-Wilhelmi）について、afpの記事によると、療養期間中は各自の体調に合わせて、たとえば一日の標準的なカロリー摂取量の10％程度の食物摂取を行うなど、極軽い食事を活用しているとのこと。成人女性の場合およそ2,000kcalとして、療養期間中は200kcal1／日が目安。具体的には、薄い野菜スープや希釈した果汁、カフェインフリーのハーブティなど。ロシアの水による完全絶食に比べて、体質改善中の低血糖による立ちくらみなどの症状が軽減できそうです。AFP記事：クリニック、ブヒンガー・ウ゛ィルヘルミ（Buchinger-Wilhelmi）
2019年08月06日
コメント(0)
-
【解説】水だけを摂取する絶食療法：BMI値の低い方、若い方には出来ない療法
水だけを摂取する絶食療法は、BMI値が２０を下回るような体格の方、若い方には出来ない療法だと思います、というお話です。 私は40代後半の女性で、体脂肪率目標の下限を18%とします。たとえば体重45kgのとき体脂肪の重量換算の下限は8.1kgです。 現在の体重が50kg、体脂肪率26%だとすると、体脂肪の重量換算は13kgです。 体脂肪の下限重量と比較しますと、8.1kgよりも5.1kg多いですから、いま体内に蓄積したエネルギー用の脂肪が5.1kg余裕があるという計算です。 私が今回、絶食チャレンジする機会にインターネット上の体験談や医学論文等をいくつか拝見しました。 気になったのが、１０代２０代の若い女性で、BMI値が２０を下回っている方が、水による絶食療法を試されていることです。普通の体格の、若い方には不向きだと思います。 水の絶食は、４０年５０年と生きている間に、体内に蓄積してしまった脂肪や古いタンパク質、老廃物を細胞のエネルギーとして体内で燃焼させようとするものです。古いエネルギーの蓄積のない若い方には、絶食は不要だと思います。絶食することが出来ない、とも言えると思います。また、BMI値が低い方、すなわち燃焼させるエネルギーの蓄積を持たない方が、その状態で絶食すれば、それは「飢餓状態」となり、死に向かう行為だと思います。 水摂取による絶食は、体内の蓄積エネルギーを燃やそうとする試みなので、痩せる目的のカーボンフリーやアトキンス式ダイエット（肉や脂質をたっぷり摂取する）は別のカテゴリーだと理解しています。カーボンフリーも、アトキンス式も、消化分解して最終的には糖（グルコース）になる食物を摂取しています。水摂取による絶食は、あらゆる栄養の摂取を絶つことで体の中にすでにある脂肪や古いタンパク質などを分解・燃焼させようとするものです。 ヨーロッパで盛んな絶食療法の詳細は、以前にも書きました。 水だけを摂取する絶食期間を４日以上続けると、治療の効果が出始めます。絶食の最初１－３日は糖から体脂肪へのエネルギー転換期間であり、頭痛や吐き気を感じることがあるとのことです。体内に残留した糖を燃焼仕切った後に、脂肪をエネルギー源として燃やすよう、体内の機能をスイッチさせることです。 治療効果が得られる絶食期間は、ドイツでの研究では平均１０－１２日程度とのことです。
2019年08月05日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 10日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 10日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重49.9kg,体脂肪率25.7％>下限値18％脂肪重量換算12.8kg初日比-3.1kg、-2.2％。漢方薬による排便２回あり。--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%--------------------昨日は朝昼抜き。夕方４時頃と寝る前にカレーを食べました。今日は朝から半日の予定で外出の予定がありました。完全絶食の影響で、完全絶食２日目に、アシドーシスの症状が出かかっているように感じました。外出予定にアシドーシスになるのを避けるため、絶食は一時中断しました。今日は自転車に乗って片道２０分の出先まで往復しました。炎天下の移動と外出中は、体調は良好でした。今日は朝抜き。昼にカレーを食べました。今週は外出予定がいくつかあるので、１日１食事ペースで絶食の中休みを取ります。
2019年08月05日
コメント(0)
-
２０１９年夏。お散歩に出るたびにノミがつく！
【メール便送料無料】犬用 フロントラインプラス S (5-10kg未満用) 1箱 3本入 3ピペット【動物用医薬品】【d_frnt】価格：2621円（税込、送料無料) (2019/8/5時点)楽天で購入
2019年08月05日
コメント(0)
-
２０１９年夏。お散歩に出るたびにノミがつく！
【A】【最大500円OFFクーポン】【送料無料】フロントラインプラス 犬用 S (5〜10kg) 1本入 1ピペット【動物用医薬品】【ノミ・ダニ・シラミ駆除】【8/4(日)20:00〜8/9(金)9:59】価格：1053円（税込、送料無料) (2019/8/5時点)楽天で購入
2019年08月05日
コメント(0)
-
２０１９年夏。お散歩に出るたびにノミがつく！
【メール便送料無料】犬用 フロントラインスポット オン ドッグ XL （40kg〜60kg）6ピペット【動物用医薬品】【d_frnt】※期限切迫2019/09/30まで商品価格：540円（税込、送料無料) (2019/8/5時点)楽天で購入
2019年08月05日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ 9日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ 9日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】 体重50.5kg,体脂肪率27.7％：18%超ok 脂肪重量換算13.99kg 初日比-2.5kg、+0.2％。 -------------------- 比較：１日目 ・体重53kg ・体脂肪率27.5% -------------------- 昨日は朝昼抜き。夜８時頃カレーを食べました。 おとといの完全絶食明けで、1日中身体が重く、立ちくらみや血圧の変化を感じました。 体温が36.5度と平熱より高く、心臓の音がドクンドクン振動が強くなっているように感じました。血圧計が家にないのですが、多分血圧があがっていたと思います。 月曜日に出掛けるので、このままの体調だと猛暑に堪えられそうにないと思いました。それで決心して夜にカレーを食べました。 食べたら心臓のドクンドクンは不思議と治まりました。 日曜日と月曜日は絶食小休止で、１日一食程度で体調を優先したいと思います。 脂肪燃焼時に尿に排出されるという、ケトン体の試験紙を注文しました。 絶食療法のお供に。体の中の糖（グルコース）が消費尽くされると、代わりにエネルギー源が脂肪およびケトン体へ移行します。エネルギー源の移行が起きたかどうかは、尿中に排出されるケトン体によって確認できます。 100個/セット 尿中ケトン試験紙 ケトーシス尿検査 - アトキンスダイエット減量 (100個)
2019年08月04日
コメント(0)
-
【触って痛い場所】肘の下、指3本:手三里（てさんり：LI10）
【触って痛い場所】肘の下、指3本:手三里（てさんり：LI10） 取穴法 曲池の下方２寸に取る。 部位 前腕後外側、陽渓と曲池を結ぶ線上、肘窩横紋の下方２寸。 筋・靭帯 長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋 神経支配 筋枝：橈骨神経 皮枝：外側前腕皮神経 血管支配 橈骨動脈 解説出典：MR経穴 for iPhone
2019年08月03日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ-8日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ-8日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】 体重51.3kg,体脂肪率26％：18%超ok 脂肪重量換算13.34kg 初日比-1.7kg、-1.5％。 -------------------- 比較：１日目 ・体重53kg ・体脂肪率27.5% -------------------- 体重計メーカーのオムロンによると、一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 この範囲を下回る場合は、絶食を中止するつもりです。 きのうは完全絶食。朝食、昼食、夕食抜きでした。 水は起床時や睡眠前、歯磨き時に水道水を少しずつ飲みました。 そのほか、鉄鍋で沸かしたお湯＋梅干し＋出汁昆布＋昆布漬け穀物酢の湯冷ましを１リットル。 手持ちのビタミンC剤B剤を摂取します。 サプリのマルチビタミン&ミネラル配達待ちです。 きのう午前中は空腹感を感じずに過ごせます。 午後8時頃になると、なにか食べたい気がしました。空腹というより安静にしていることに飽きる、という感覚。食事のための買物や皿洗いが無いと、時間が余ります。普段、退屈しのぎに必要以上に食べているんだなぁ。 余った時間で楽器の練習したり絵を描いたりすれば最高ですね。 今朝は６時半起床。低血糖な感じで、身体の動きがモッサリしています。はやくケトン体消費に身体がスイッチしてくれればと思います。 頭痛や吐き気は無いです。 心拍数が高いような気がしましたが1分間69回程度の標準範囲。 身体全体の体温がいつもより高くなっているようです。いつもは冷たく感じる手の平や太ももが、きょうは温かく感じます。AM計って10:30に脇下で36.51度でした。午前中の、食事抜きの体温としては高いです。 これまでと違う体の反応で、細胞の活性化が始まったのかな、と期待します。 オートファジー※によって細胞内で不要となったタンパク質の分解吸収が始まっているとしたら、体温が上がるように思います。 心拍数（安静にしているときの心拍数）は、wikipediaによると、男性で60～70程度、女性で65～75程度。 最大心拍数（拍動が最も速くなった場合の限界値的な心拍数）は、年齢が高くなるほど下がる傾向があり、一般的に成人では「220-年齢数」程度、高齢者や低体力者では「215-年齢数」であるといわれる、とのこと。 水の摂取量は1日2から2.5リットルが推奨されています。 食事に1リットル近い水分が含まれているので、１+1.0 or 1.5=2から2.5リットル。 出汁+梅干し＋昆布酢は、水だけよりも飲みやすいように感じます。 今朝はストレートのレモン果汁も加えてみます。 ※オートファジーとは: 出典：オートファジー概論／abcam https://www.abcam.co.jp/cancer/autophagy-an-overview-1 オートファジーは、リソソームにより細胞質内のタンパク質や細胞内小器官を分解するシステムです。 細胞内のタンパク質や細胞内小器官（オルガネラ）は、不要となったら、あるいは必要に応じ、オートファジー（autophagy）によって分解され、その成分は細胞内で再利用されます。
2019年08月03日
コメント(0)
-
【触って痛い場所】頬骨の下、あごヒンジ部：下関（げかん：ST7）
下関は「歯の痛み」「耳鳴り」に効果的なツボとして知られています。 また顔を「ほうれい線」「顔のたるみ・むくみ」にも効果あり。噛みしめ癖などで張った頬の筋肉をやわらかくする。取穴法頬骨弓下縁中点と下顎切痕との間、口を閉じれば深い陥凹ができ、口を開けば下顎骨関節突起が前に移動して陥凹がなくなるところに取る。部位顔面部、頬骨弓の下縁中点と下顎切痕の間の陥凹部。筋・靭帯咬筋・外側翼突筋神経支配筋枝：下顎神経皮枝：下顎神経（三叉神経第３枝)血管支配顔面横動脈解説出典：MR経穴 for iPhone
2019年08月02日
コメント(0)
-
【触って痛い場所】内くるぶしの指幅4本上：三陰交（さんいんこう：SP6）
【触って痛い場所】足首に近いふくらはぎの内側：三陰交（さんいんこう：SP6）内くるぶしのいちばん高いところに小指をおき、指幅4本そろえて、人さし指があたっているところが三陰交です。肝・腎・脾の３つの経絡が交わっている場所。消化器、肝臓、腎臓などの働きを助けると共に女性特有の症状には欠かせないツボです。万能のツボである三陰交は、冷えやむくみの改善、生理痛の緩和、骨盤内の血流アップ、陣痛促進など、女性に役立つさまざまな効果が期待できます。 不調のときはもちろん、ふだんからこのツボを刺激することで、悩みの解消に働いてくれるでしょう。東洋医学で「肝」は、筋肉や血液をつかさどるところ。また「腎」は生命力の根源とされ、水分代謝の役割をしているところとされています。そして「脾」は消化器のことをいい、体に栄養を補給する重要な働きを担っているとされています。この重要な３つの経絡が交わっているのが「三陰交」。そのため、ここを押すだけで多くの不調の改善効果に働いてくれる、万能のツボといわれているのです。ツボの押し方は、まず５秒くらいかけてゆっくりと息を吐きながら静かに押し、息を吸いながらゆっくり離していきます。これを左右３回ずつ、毎日行うのがおすすめです。取穴法内果尖の上方３寸、脛骨の内側縁と後脛骨筋との間に取る。（注）内果尖から膝蓋骨尖までの長さを１尺５寸とする。部位下腿内側（脛側）、脛骨内縁の後際、内果尖の上方３寸。筋・靭帯後脛骨筋・長指屈筋神経支配筋枝：脛骨神経皮枝：伏在神経血管支配後頚骨動脈解説出典：MR経穴 for iPhone
2019年08月02日
コメント(0)
-
【触って痛い場所】くるぶし前直下の凹部分：申脈（しんみゃく：BL62）
「伸ばす」ツボ。身体の固い人に効く。外くるぶしの前方。くるぶし前直下の凹部分。取穴法外果尖の直下、長腓骨筋腱の下縁に取る。部位足外側、外果尖の直下、外果下縁と踵骨の間の陥凹部。筋・靭帯長腓骨筋(腱）・短腓骨筋(腱）神経支配筋枝：浅腓骨神経皮枝：外側足背皮神経血管支配外果動脈網（外側足根動脈の枝)解説出典：MR経穴 for iPhone
2019年08月02日
コメント(0)
-
【触って痛い場所】ツボの一覧
【触って痛い場所】出典：MR経穴経脈別の一覧／アルファベット順■足の太陽膀胱経BL01 睛明（せいめい）BL02 攅竹（さんちく）BL03 眉衝（びしょう）BL04 曲差（きょくさ）BL05 五処（ごしょ）BL06 承光（しょうこう）BL07 通天（つうてん）BL08 絡却（らっきゃく）BL09 玉枕（ぎょくちん）BL10 天柱（てんちゅう）BL11 大杼（だいじょ）BL12 風門（ふうもん）BL13 肺兪（はいゆ）BL14 厥陰兪（けついんゆ）BL15 心兪（しんゆ）BL16 督兪（とくゆ）BL17 膈兪（かくゆ）BL18 肝兪（かんゆ）BL19 胆兪（たんゆ）BL20 脾兪（ひゆ）BL21 胃兪（いゆ）BL22 三焦兪（さんしょうゆ）BL23 腎兪（じんゆ）BL24 気海兪（きかいゆ）BL25 大腸兪（だいちょうゆ）BL26 関元兪（かんげんゆ）BL27 小腸兪（しょうちょうゆ）BL28 膀胱兪（ぼうこうゆ）BL29 中膂兪（ちゅうりょゆ）BL30 白環兪（はっかんゆ）BL31 上髎（じょうりょう）BL32 次髎（じりょう）BL33 中髎（ちゅうりょう）BL34 下髎（げりょう）BL35 会陽（えよう）BL36 承扶（しょうふ）BL37 殷門（いんもん）BL38 浮郄（ふげき）BL39 委陽（いよう）BL40 委中（いちゅう）BL41 附分（ふぶん）BL42 魄戸（はっこ）BL43 膏肓（こうこう）BL44 神堂（しんどう）BL45 譩譆（いき）BL46 膈関（かくかん）BL47 魂門（こんもん）BL48 陽綱（ようこう）BL49 意舎（いしゃ）BL50 胃倉（いそう）BL51 肓門（こうもん）BL52 志室（ししつ）BL53 胞肓（ほうこう）BL54 秩辺（ちっぺん）BL55 合陽（ごうよう）BL56 承筋（しょうきん）BL57 承山（しょうざん）BL58 飛揚（ひよう）BL59 跗陽（ふよう）BL60 崑崙（こんろん）BL61 僕参（ぼくしん）BL62 申脈（しんみゃく）BL63 金門（きんもん）BL64 京骨（けいこつ）BL65 束骨（そっこつ）BL66 足通谷（あしつうこく）BL67 至陰（しいん）■任脈CV01 会陰（えいん）CV02 曲骨（きょっこつ）CV03 中極（ちゅうきょく）CV04 関元（かんげん）CV05 石門（せきもん）CV06 気海（きかい）CV07 陰交（いんこう）CV08 神闕（しんけつ）CV09 水分（すいぶん）CV10 下脘（げかん）CV11 建里（けんり）CV12 中脘（ちゅうかん）CV13 上脘（じょうかん）CV14 巨闕（こけつ）CV15 鳩尾（きゅうび）CV16 中庭（ちゅうてい）CV17 膻中（だんちゅう）CV18 玉堂（ぎょくどう）CV19 紫宮（しきゅう）CV20 華蓋（かがい）CV21 璇璣（せんき）CV22 天突（てんとつ）CV23 廉泉（れんせん）CV24 承漿（しょうしょう）■督脈GV01 長強（ちょうきょう）GV02 腰兪（ようゆ）GV03 腰陽関（こしようかん）GV04 命門（めいもん）GV05 懸枢（けんすう）GV06 脊中（せきちゅう）GV07 中枢（ちゅうすう）GV08 筋縮（きんしゅく）GV09 至陽（しよう）GV10 霊台（れいだい）GV11 神道（しんどう）GV12 身柱（しんちゅう）GV13 陶道（とうどう）GV14 大椎（だいつい）GV15 瘂門（あもん）GV16 風府（ふうふ）GV17 脳戸（のうこ）GV18 強間（きょうかん）GV19 後頂（ごちょう）GV20 百会（ひゃくえ）GV21 前頂（ぜんちょう）GV22 顖会（しんえ）GV23 上星（じょうせい）GV24 神庭（しんてい）GV25 素髎（そりょう）GV26 水溝（すいこう）GV27 兌端（だたん）GV28 齦交（ぎんこう）■手の少陰心経HT01 極泉（きょくせん）HT02 青霊（せいれい）HT03 少海（しょうかい）HT04 霊道（れいどう）HT05 通里（つうり）HT06 陰郄（いんげき）HT07 神門（しんもん）HT08 少府（しょうふ）HT09 少衝（しょうしょう）■足の少陰腎経KI01 湧泉（ゆうせん）KI02 然谷（ねんこく）KI03 太渓（たいけい）KI04 大鍾（だいしょう）KI05 水泉（すいせん）KI06 照海（しょうかい）KI07 復溜（ふくりゅう）KI08 交信（こうしん）KI09 築賓（ちくひん）KI10 陰谷（いんこく）KI11 横骨（おうこつ）KI12 大赫（だいかく）KI13 気穴（きけつ）KI14 四満（しまん）KI15 中注（ちゅうちゅう）KI16 肓兪（こうゆ）KI17 商曲（しょうきょく）KI18 石関（せきかん）KI19 陰都（いんと）KI20 腹通谷（はらつうこく）KI21 幽門（ゆうもん）KI22 歩廊（ほろう）KI23 神封（しんぽう）KI24 霊墟（れいきょ）KI25 神蔵（しんぞう）KI26 彧中（いくちゅう）KI27 兪府（ゆふ）■手の陽明大腸経LI01 商陽（しょうよう）LI02 二間（じかん）LI03 三間（さんかん）LI04 合谷（ごうこく）LI05 陽渓（ようけい）LI06 偏歴（へんれき）LI07 温溜（おんる）LI08 下廉（げれん）LI019 上廉（じょうれん）LI10 手三里（てさんり）LI11 曲池（きょくち）LI12 肘髎（ちゅうりょう）LI13 手五里（てごり）LI14 臂臑（ひじゅ）LI15 肩髃（けんぐう）LI16 巨骨（ここつ）LI17 天鼎（てんてい）LI18 扶突（ふとつ）LI19 禾髎（かりょう）LI20 迎香（げいこう）■足の厥陰肝経LR01 大敦（だいとん）LR02 行間（こうかん）LR03 太衝（たいしょう）LR04 中封（ちゅうほう）LR05 蠡溝（れいこう）LR06 中都（ちゅうと）LR07 膝関（しつかん）LR08 曲泉（きょくせん）LR09 陰包（いんぽう）LR10 足五里（あしごり）LR11 陰廉（いんれん）LR12 急脈（きゅうみゃく）LR13 章門（しょうもん）LR14 期門（きもん）■手の太陰肺経LU01 中府（ちゅうふ）LU02 雲門（うんもん）LU03 天府（てんぷ）LU04 侠白（きょうはく）LU05 尺沢（しゃくたく）LU06 孔最（こうさい）LU07 列欠（れっけつ）LU08 経渠（けいきょ）LU09 太淵（たいえん）LU10 魚際（ぎょさい）LU11少商（しょうしょう）■手の厥陰心包経PC01 天池（てんち）PC02 天泉（てんせん）PC03 曲沢（きょくたく）PC04 郄門（げきもん）PC05 間使（かんし）PC06 内関（ないかん）PC07 大陵（だいりょう）PC08 労宮（ろうきゅう）PC09 中衝（ちゅうしょう）■手の太陽小腸経SI01 少沢（しょうたく）SI02 前谷（ぜんこく）SI03 後渓（こうけい）SI04 腕骨（わんこつ）SI05 陽谷（ようこく）SI06 養老（ようろう）SI07 支正（しせい）SI08 小海（しょうかい）SI09 肩貞（けんてい）SI10 臑兪（じゅゆ）SI11 天宗（てんそう）SI12 秉風（へいふう）SI13 曲垣（きょくえん）SI14 肩外兪（けんがいゆ）SI15 肩中兪（けんちゅうゆ）SI16 天窓（てんそう）SI17 天容（てんよう）SI18 顴髎（けんりょう）SI19 聴宮（ちょうきゅう）■足の太陰脾経SP01 隠白（いんぱく）SP02 大都（だいと）SP03 太白（たいはく）SP04 公孫（こうそん）SP05 商丘（しょうきゅう）SP06 三陰交（さんいんこう）SP07 漏谷（ろうこく）SP08 地機（ちき）SP09 陰陵泉（いんりょうせん）SP10 血海（けっかい）SP11 箕門（きもん）SP12 衝門（しょうもん）SP13 府舎（ふしゃ）SP14 腹結（ふっけつ）SP15 大横（だいおう）SP16 腹哀（ふくあい）SP17 食竇（しょくとく）SP18 天渓（てんけい）SP19 胸郷（きょうきょう）SP20 周栄（しゅうえい）SP21 大包（だいほう）■足の陽明胃経ST01 承泣（しょうきゅう）ST02 四白（しはく）ST03 巨髎（こりょう）ST04 地倉（ちそう）ST05 大迎（だいげい）ST06 頬車（きょうしゃ）ST07 下関（げかん）ST08 頭維（ずい）ST09 人迎（じんけい）ST10 水突（すいとつ）ST11 気舎（きしゃ）ST12 欠盆（けつぼん）ST13 気戸（きこ）ST14 庫房（こぼう）ST15 屋翳（おくえい）ST16 膺窓（ようそう）ST17 乳中（にゅうちゅう）ST18 乳根（にゅうこん）ST19 不容（ふよう）ST20 承満（しょうまん）ST21 梁門（りょうもん）ST22 関門（かんもん）ST23 太乙（たいいつ）ST24 滑肉門（かつにくもん）ST25 天枢（てんすう）ST26 外陵（がいりょう）ST27 大巨（だいこ）ST28 水道（すいどう）ST29 帰来（きらい）ST30 気衝（きしょう）ST31 髀関（ひかん）ST32 伏兎（ふくと）ST33 陰市（いんし）ST34 梁丘（りょうきゅう）ST35 犢鼻（とくび）ST36 足三里（あしさんり）ST37 上巨虚（じょうこきょ）ST38 条口（じょうこう）ST39 下巨虚（げこきょ）ST40 豊隆（ほうりゅう）ST41 解渓（かいけい）ST42 衝陽（しょうよう）ST43 陥谷（かんこく）ST44 内庭（ないてい）ST45 厲兌（れいだ）
2019年08月02日
コメント(0)
-
【触って痛い場所】腕の付け根：肩貞（けんてい：SI9）
【触って痛い場所】肩貞（けんてい：SI9）：腕の付け根、背中側。五十肩の特効穴の一つ。肩関節炎およびリウマチ、上肢の神経痛および麻痺。陽実証、すなわち眼痛、耳鳴、難聴など。取穴法肩関節を内転し、腋窩横紋の後端の上方１寸、三角筋の後側に取る。部位肩周囲部、肩関節の後下方、腋窩横紋後端の上方１寸。筋・靭帯三角筋・小円筋、上腕三頭筋、大円筋神経支配筋枝：腋窩神経、橈骨神経、肩甲下神経皮枝：上外側上腕皮神経血管支配後上腕回旋動脈・肩甲回旋動脈
2019年08月02日
コメント(0)
-
【解説】尿中ケトン体試験紙
絶食療法のお供に。体の中の糖（グルコース）が消費尽くされると、代わりにエネルギー源が脂肪およびケトン体へ移行します。エネルギー源の移行が起きたかどうかは、尿中に排出されるケトン体によって確認できます。100個/セット 尿中ケトン試験紙 ケトーシス尿検査 - アトキンスダイエット減量 (100個)
2019年08月02日
コメント(0)
-
<br />JNW Direct Ketone Test Strips 150 枚入り ケトン…
絶食療法のお供に。体の中の糖（グルコース）が消費尽くされると、代わりにエネルギー源が脂肪およびケトン体へ移行します。エネルギー源の移行が起きたかどうかは、尿中に排出されるケトン体によって確認できます。<br />JNW Direct Ketone Test Strips 150 枚入り ケトン体 ケトン 試験紙 尿検査 ケト スティック ケトダイエット 検査 ケトン ケトーシス ダイエット 糖質制限<br />
2019年08月02日
コメント(0)
-
【解説】 絶食療法の効果。絶食療法が合っている人、避けたほうが良い人
【絶食療法が合っている人、避けたほうが良い人】絶食療法の医療機関では、開始前に健康診断をし、絶食療法に適しているか体調・体質を診断しています。断食中は脱水しやすいので血管・循環器系の病歴のある人、治療中の人は独断で行うのを避けましょう。・BMI（体格指数）が18.5未満の『やせ』の人・成長期の子ども・脳梗塞の既往がある人・動脈硬化などで血管が詰まりやすい人・仕事が忙しいとき・ストレスが多い時期【絶食療法の効果：】絶食療法の目的は”減量”ではありません。体質改善です。・交感神経と副交感神経からなる自律神経の活性化「副交感神経」は、胃酸分泌や腸の運動など、食べ物の消化に関わる。絶食期間中は副交感神経は休むことができる。代わりに、飢餓を感じると「交感神経」が働く。過食などで乱れた交感神経・副交感神経の働きのバランスが整えば、疲労感や睡眠障害などの改善が期待できる。そのほか、欧米の医療機関の研究で次の効果が報告されています。・インスリン感受性を改善する。インスリンは、細胞が血液からグルコース（糖）を抽出してエネルギーとして使用することを可能にするホルモンです。多くの食物を摂取している間、体内の細胞はインスリンに対する感受性が低くなります。このインスリン抵抗性は、細胞がインスリン信号に反応しなくなり、血中のグルコースレベルが上がり、脂肪の蓄積が高まることを意味します。絶食期間中は、身体はできるだけ多くのエネルギーを節約しようと反応します。反応のひとつは、細胞膜をインスリンに対してより敏感にすることです。 細胞はインスリンをより多く代謝しようとするため、血液からブドウ糖を効率的に取り除くよう働きます。結果的に血液中のブドウ糖が取り除かれることにより、癌細胞がエサとするブドウ糖が血液内から無くなります。すなわち「インスリン感受性の改善」は、癌細胞が成長または発達することをより困難にします。・免疫システムの機能を高める。・オートファジーを促進する。オートファジー (Autophagy) は、細胞が細胞内のタンパク質を分解する仕組みの一つ。自食（じしょく）とも呼ばれる。酵母からヒトにいたるまでの真核生物に見られる機構であり、細胞内での異常なタンパク質の蓄積を防いだり、過剰にタンパク質合成したときや栄養環境が悪化したときにタンパク質のリサイクルを行ったり、細胞質内に侵入した病原微生物を排除することで生体の恒常性維持に関与している。このほか、個体発生の過程でのプログラム細胞死や、ハンチントン病などの疾患の発生、細胞のがん化抑制にも関与することが知られている。これにより、次の治療効果が期待できます。・慢性疾患から回復する。（循環器系、アレルギー症状、気管支喘息など）・癌細胞を縮小・滅減させる。癌細胞は、糖をエサにする。絶食により糖の供給が止まり、代わりに人が脂肪由来のケトン体をエネルギー源とする期間中、突然変異で出来た癌細胞はケトン体を吸収できずに減滅する場合がある。・癌の化学療法中の生活の質を向上させる。化学療法への耐力が高まる。絶食によって、インスリン抵抗性と炎症のレベルが下がることで、癌と戦うのを助ける。【絶食前の助走、後のソフトランディング】絶食期間の前後の食事について。緩やかな助走とソフトランディングが必要。■絶食前：・絶食直前に「食べおさめ」などといって肉を大量に食べない。・前夜食のお勧めは脂肪分の少ない軽めの和食。・アルコールや刺激物を避ける。・喫煙を避ける。■絶食後１日目：具のないみそ汁、根菜とキノコの煮汁、野菜のスムージーなど。糖質は控える。急激に糖質を摂取するとインスリンが大量分泌され、血糖値の乱高下による不快感が生じるため。２日目：具のない汁物、野菜ジュース、ヨーグルトなど。３日目：様子をみながら固形物の摂取を開始、通常の半量を。【絶食期間中の過ごし方】冷えを感じることがある。これは、食事誘発性熱産生という消化吸収で作られる熱エネルギーができないため。冷えを防ぐには、血流や体脂肪の燃焼も促す活動を行う。・散歩などの軽い運動・ストレッチ・マッサージ・入浴 冷水・温水の交互シャワーを２０秒ずつ。・水分補給。１日あたり2.0-2.5リットル程度。出典、参考：Medical News Today/Can fasting help fight cancer?/Mon 14 January 2019絶食療法の科学／フランス制作番組2011年、日本語版NHKNIKKEI STYLE /自宅で週末断食、注意点は 水分取り適当な運動を/2016/3/3 日本経済新聞 プラスワン
2019年08月02日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ-7日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ-7日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重51.3kg,体脂肪率27.4％。初日比-1.7kg、-0.1％。--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%--------------------きのうは朝食、昼食抜き、夕方４時ころ自家製パン+チーズを２枚。水は起床時や睡眠前、歯磨き時に水道水を少しずつ飲みました。そのほか、鉄鍋で沸かしたお湯＋梅干し＋出汁昆布＋昆布漬け穀物酢の湯冷ましを１リットル。マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントが届くまで、手持ちのビタミンC剤を摂取します。午前中は空腹感はあまり感じずに過ごせます。午後４時頃になると、なにか食べたい気持ちが出てきてしまいます。でも昨日の場合、トーストを食べたあと胃がムカムカして不快感が１時間くらい続きました。これまでと違う体の反応で、脂肪の燃焼への転換が始まったのかな、と感じました。水の摂取量は1日2から2.5リットルが推奨されています。食事に1リットル近い水分が含まれているので、１+1.0 or 1.5=2から2.5リットル。出汁+梅干し＋昆布酢は、水だけよりも飲みやすいように感じます。愛知学院大学心身学部教授の佐藤祐造さん談：出典：NIKKEI STYLE「お酢の主成分である酢酸は、脂肪の合成を抑制すると同時に、脂肪の分解を促進します。ついてしまった内臓脂肪の減少につながるのです」「お酢は糖分と一緒にとることで、筋肉中の活力源であるグリコーゲンを増やすことができるのです」ドイツの断食クリニックであるブヒンガー・ウ゛ェルヘルミ の研究成果によると、エネルギー源がグルコース（糖）から脂肪に変わることが絶食の成果のひとつ、とのことなので、お酢の脂肪分解促進効果は良いことかと思います。※グルコースとは。ブドウ糖のこと／Wikipediaよりグルコース（glucose）は、分子式 C6H12O6を持つ単純な糖である。 ブドウ糖 （ ブドウとう 、 葡萄糖）とも呼ばれる。 グルコースは血糖として動物の血液中を循環している。 糖は植物などに含まれる葉緑体において、太陽光からのエネルギーを使って水と二酸化炭素から光合成によって作られる。※グリコーゲンとは。ブドウ糖の高分子。動物における貯蔵多糖／Wikipediaよりグリコーゲン (glycogen) あるいは糖原（とうげん）とは、多数のα-D-グルコース（ブドウ糖）分子がグリコシド結合によって重合し、枝分かれの非常に多い構造になった高分子である。 動物における貯蔵多糖として知られ、動物デンプンとも呼ばれる。
2019年08月02日
コメント(0)
-
【解説】ドイツの絶食クリニック ブヒンガー・ウ゛ェルヘルミ-2
ドイツの絶食クリニック「ブヒンガー・ウ゛ェルヘルミ」がNHKのBS「絶食療法の科学（番組制作はフランス）」で紹介されていました。「ブヒンガー・ウ゛ェルヘルミ（Buchinger Wilhelmi ）」のウェブサイトから最新情報を抜粋してご紹介します。ブヒンガー・ウ゛ェルヘルミ（Buchinger Wilhelmi ）最新の研究紹介当クリニックは1953年にオットー・ブヒンガー（Otto Buchinger）によって設立された家族経営の会社であるブヒンガー・ウ゛ェルヘルミ（Buchinger Wilhelmi）の断食と栄養のための医学協会です。現在はオットーの娘で医師・絶食専門家のフランソワーズ・ウ゛ェルヘルミ（Françoise Wilhelmi de Toledo）が代表取締役です。学術雑誌 PLOS ONE 2019年１月２日号に発表した研究成果は、同クリニックでのファスティングプログラム（the Buchinger Wilhelmi fasting programme）を2016年に5日、10日、15日、20日間受けた1,422人の絶食体験者（男性：41 % , 女性：59 % ）について調査したものです。絶食期間中の体験者の状態について示したグラフです。身体的・精神的な状態が、ファスティングの日数が進むうちに改善されていることが判ります。精神的状態の改善は、１０日目以降は緩やかに変動し、個人差が見られます。体重の減少は絶食期間中に続きますが、１５日目以降は個人差が大きくなります。体重の大幅な減少をファスティングの目的とする場合は、２０日間の継続が効果的かもしれません。体質改善を目的とする場合は１０日以上続ければ効果が得られると思われます。当研究では、次の事実が認められました。ファスティングは脂肪組織内のエネルギーを活用します。代謝（メタボリズム）はグルコース（糖）から脂肪およびケトン体へ移行し、この移行が有益な作用をもたらします。代謝の移行は、尿中に排出されるケトン体が継続的に見られることによって確認できます。・Fasting mobilizes the energy stored in the fatty tissue of the human body. The metabolism switches from glucose to fat and ketone consumption, causing many beneficial effects. The metabolic change was documented in the study by the permanent presence of ketone bodies in the urine.ファスティングにより、体重の大幅な減少、腹囲の減少、コレステロール値および血中脂質値の低下が見られます。・Fasting leads to significant weight loss, a reduced abdominal circumference, and lower cholesterol and blood lipid levels.ファスティングにより、血圧の正常化、血糖値やHbA1c（ヘモグロビン・エイワンシー）などの糖尿病パラメータの改善、またこれにより心血管系の健康に貢献する多くの要因が改善されました。・Fasting also normalized blood pressure and improved diabetes parameters such as blood sugar and HbA1c, thus improving many factors that contribute to a healthy cardiovascular system.さらに84％の症例で、関節炎、2型糖尿病、脂肪肝および高コレステロール血症などの深刻な健康状態、高血圧および疲労が絶食により改善しました。・Furthermore, in 84 % of cases, serious health conditions such as arthritis, type 2 diabetes as well as fatty liver and hypercholesterolemia, high blood pressure and fatigue improved through fasting.体験者の93％が絶食期間中に空腹感を感じず、感情的・肉体的に快適に過ごしました。・93 % of the subjects did not feel hungry during fasting, which contributed to their emotional and physical well-being.医学的に管理された断食では副作用はわずかであり、断食を中断することなく治療を容易にすることができました。個々の患者では、最初の3日間に不眠や頭痛、疲労感、腰椎の痛みを経験したケースがありました。・Medically supervised fasting had only very few side-effects, which could be treated easily and without interruptions to fasting. In individual cases, subjects experienced restless sleep, headaches, tiredness or lumbar spine complaints during the first three days.
2019年08月01日
コメント(0)
-
絶食チャレンジ-6日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
絶食チャレンジ-6日目 ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法 【朝の計測】体重51.6kg,体脂肪率27.6％。初日比-1.4kg、+0.1％。--------------------比較：１日目・体重53kg・体脂肪率27.5%--------------------きのうは朝食、昼食抜き夕方４時ごろに、自家製パンにチーズを乗せたトーストを２枚食べました。梅干し１個を１リットルのお湯に入れた湯冷ましを１リットル、水道水を少しずつ飲みました。午前中は空腹感はあまり感じずに過ごせます。午後２－４時頃が、口寂しい感じがして、このまま何も食べないと眠れないような気持になります。今夜は我慢できるか？？水は、鉄鍋で沸かして、梅干しと出汁用の昆布を入れたポットに保管することにしました。さらに、出汁昆布を漬け置きした穀物酢（ドレッシング用ボトルに乾燥昆布を入れてお酢を注いだもの）を加えることにしました。お酢に昆布のカルシウムが溶け出して、カルシウムが吸収しやすくなるものです。これによって、鉄分、カルシウム、ミネラルが多少は摂取できると思います。ビタミン・ミネラルの補給用にサプリメントを注文しました。ネイチャーメイドの「スーパーマルチビタミン＆ミネラル120錠」定価2,400円のところ、楽天２４で２個セットが安いです。バラの最安値は1,500円程度。送料無料になるよう、まとめ買いがおすすめです。ちなみに、マルチビタミンの商品には「スーパー」と、スーパーが付かないものあります。「スーパー」のほうは、１粒あたりの有効成分の含有量が多く、１日１粒でOKです。スーパーでないほうは、１日２粒なので割高に感じます。ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル(120粒*2コセット)【rank】【ネイチャーメイド(Nature Made)】価格：3246円（税込、送料別) (2019/8/1時点)楽天で購入ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル 120粒価格：1623円（税込、送料別) (2019/8/1時点)楽天で購入ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル 100粒/50日分 【Nature Made】価格：1451円（税込、送料別) (2019/8/1時点)楽天で購入
2019年08月01日
コメント(0)
全47件 (47件中 1-47件目)
1
