2022年11月の記事
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賞金20万円！ 北渋マイルレース欠場
右脚の痛み(大転子滑液包炎？)はなかなか良くならず自転車はそれなりに乗れるがランニングが全く出来ないので明日の北渋マイルレースは欠場。賞金二十万円だったので可能性がほとんどなくとも（福男みたいに先頭集団が転倒する可能性も無いことは無いし）走りたかった。。。自転車では商品賞金獲得していたが十万円以上というのは無い。二十万円ならピーキングして臨む価値は十分にあるので賞品賞金豪華なランレースを探して狙ってみてもいいかなと思ってみたり。おもしろ Tシャツ ランナー 大きいサイズ 子供 おもしろTシャツ 面白Tシャツ プレゼント ギフト マラソン ランニング 速乾 吸汗 ドライ ランナー向け マラソン大会【ランナーTシャツ （目指せ！SUBエガ）】
November 12, 2022
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二刀流の勧め？ 自転車でインターバル
右脚の痛みは腸脛靭帯と思ったが股関節が痛いのかもと。以前自転車で悩まされた時につらかった階段昇降は今回はそれほどでもないがランニングが全く出来ない。。自転車だと特にかばう意識なくともそれなりに走れる。ということでランできないなら自転車で負荷かけようと。ランで出来なかったインターバルの代わりに同等の負荷をかけたいなと。ランのように3分以上踏める場所は自転車では取れないのでショートインターバル久末の丘で周回路だと長い下りが入ってしまうので二回の登りを折り返しての一往復で三回の登りを三セットの九本REP1~2分半ギヤかけず回す意識でも190~220Wと体重五倍近くには上げられ。REP間セット間とも1~2分程度で。これまで自転車ではREP間多めに取っていたがラン練習に倣って短めに。ガーミンの評価は強度低いが体感的には久しぶりに少し練習らしい走り方だったなと。右脚大丈夫そうかなとその後にランニングしてみたがやはりだめ。。。ランだけだったら身体動かせずかなり気が滅入るところだったが自転車乗れることで救いに。ランニングを始めたことでの二刀流の効能だなと。高無宝良 武蔵流剣術 宮本武蔵の二刀流 実技とその変遷 [ 高無宝良 ]
November 6, 2022
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vo2max更新71！ 腸脛靭帯炎？股関節痛？
レペティションから中一日。インターバルと思ったが右大腿筋膜張筋(腸脛靭帯)左膝気になりとりあえず3本だが閾値辺りまでしか上げられず。その後膝曲がる時に大腿四頭筋をしっかり伸ばすようにして歩幅広げると少し走れたが十日後のレースは厳しいか。vo2max71へ更新!ペース上げられないと低い心拍の割に速度速いと高評価に?その後に自転車で登坂反復走。30~60秒六本2セット。2セット目は激坂で。現状だと自転車の方がランより怪我への負担少ない感じ?ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
November 3, 2022
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ラン初STRAVA区間ランク入り 4kmビルドアップ→レペティション九本
閾値走→月例川崎マラソン1km ランレース第二戦から中一日4kmビルドアップしてからレペティションSTRAVA200m2本400m1本×3セット。ペースは3:37~3:20狙ってはいなかったが高井戸公園周回自己新でランでは初のSTRAVA区間ランク入りか。練習中はハム等かなりキツかったがガーミン判定テンポで練習後の疲労感からはまだ上げられるのか。その後自転車で登坂反復。?ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
November 1, 2022
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