2022年07月の記事
全19件 (19件中 1-19件目)
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閾値走で10km自己新（？）→自転車で左四頭筋痛み発生
レペティションから中一日。様子見ながら閾値走。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はエンドルフィンシフト10.3km47:26ガーミンでは前回より一分ほど遅いがSTRAVAWAHOOとも44:07で自己新。ペース4:44156拍ケイデンス192歩幅1.09上下動比5.9%上下動6.7cm左右差49.9:50.1接地時間237223Wスプリット5:114:444:394:424:494:364:534:384:374:28時計はあまり見ずにちょっときついという体感を目安に。前回よりも疲労感少なかったのでその後に自転車もだったがやはり負担はかかっていたのか途中から左四頭筋に痛み発生。。【SAUCONY】 ENDORPHIN SHIFT エンドルフィン シフト S20577-10 WHITE MUTANT
July 29, 2022
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ポガチャル遅れる。
ツール、陸上世界選とも全然追いつかずどんどん早送りして観ようとした第十一ステージが凄いことに。峠二つ残した中盤からポガチャルに対してユンボが波状攻撃。最後の登りではついにポガチャル遅れる。ここまで盤石に見えたが単独で対処するのは動きすぎにも見えたので流石のポガチャルでも相当な負担だったか。総合はバルデが二位浮上で七位のゴデュまでが3分台で可能性有。凄い展開で全然早送り出来ず、ポガチャルが攻撃する姿を見るのは楽しみだが中々観られない。。。(即納)ELITE エリート Tour de France 2022 ツール ド フランス BOTTLE 550ml ウォーターボトル
July 28, 2022
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レペティション
雨もあり様子見走から中二日でレペティション200*4400*2800*1400*2200*4これは無理だろうというメニューだが挑戦。ペースは3:373:583:423:473:473:424:063:574:353:213:483:313:35ペース（トラック90秒=3:45）設定は難しく、短い距離で少し速すぎ800mは苦しくて全然遅くなり。きつかったがなんとかこなし。終わってみると怪我などなければ過負荷ではないのかもという感想も。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
July 27, 2022
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ロングインターバル→もがき三本→様子見ラン
10km走の反動で右ふくらはぎ様子見ながら旧パイオニア前平坦往復でロングインターバルREP5分rep間3分程度184W189W193W195W187W163Wクルーズインターバル程度にしか上がらず。その後にもがき三本476W514W509Wふくらはぎ大丈夫そうだったので様子見ランもガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はウェーブエアロ194.02km18:16ペース4:33153拍ケイデンス195歩幅1.12上下動比8.8%上下動9.9cm左右差56.5:43.5接地時間185264Wスプリット5:084:364:144:57左右差が大きいのはレーサーパンツがビブタイプでジャージのポケットにランニングダイナミクスポッドを付けたせい？ガーミン（GARMIN） スマートウォッチ フォーアスリート935 FA935 010-01746-15 （メンズ）
July 24, 2022
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閾値走で10km自己新
トラックでのレペティションから中一日。連休旅があったのでラン練習メニューどのように変更しようかなと思ったが閾値走にしようと。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はエンドルフィンシフト10.3km46:3210kmは自己新でガーミン46:32、STRAVA44:40、WAHOO44:19ペース4:38155拍ケイデンス190歩幅1.13上下動比6.1%上下動7.1cm左右差50:50接地時間225227Wスプリット4:484:274:254:424:414:374:524:424:374:235km20分半の記録からの設定ペースは4:25だったがさすがにそれは厳しく。右四頭筋気になり後半右ふくらはぎも。。走行後は結構な疲労でまだまだランニング慣れしていないなと。【SAUCONY】 ENDORPHIN SHIFT エンドルフィン シフト S20577-40 BLACK/WHITE
July 21, 2022
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トラックでレペティション
連休旅でけっこう歩いたが翌日の練習ではそこまでの疲労なかったのでレペティションを。多摩川河川敷にある古市場競技場で。靴はウェーブエアロ19砂利の路面なのでそこまで速度は出ないのかなと思ったが試してみようと。6.7km38:45一周400m四本87秒(3:39)83秒(3:34)83秒(3:32)83秒(3:23)おまけに舗装路で300m(3:26)→200m(3:22)トラックで五本やったと思っていたが苦しくて四本だった。。ペースは設定せずにどんなものかと思って試したが、あとでランメニュー見てみたら5km20分半の記録からの設定は一周90秒だったのでちょっと速すぎた。。トラックは遠心力があり砂利もやはり走りにくい。200、400mの距離がはっきりわかるのは大きな利点なのでたまにトラックは走ってもいいかなと。10倍(〜7/26 01：59) ミズノ公式 ウエーブエアロ19 ランニングシューズ レディース ブルー×ブルー×ホワイト
July 19, 2022
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戸隠神社 歩いて五社巡り
称名滝に続いての連休旅二日目は新幹線移動して戸隠神社参拝。以前に奥社は参拝したことがあり今回は下から歩いて五社巡りを。宝光社→火之御子社→中社→九頭龍社→奥社→中社へ戻り近くの温泉へ。STRAVA結果的には三時間半12kmという感じ。石段なので後半はウェーブエアロ18の薄い靴底で足裏が痛かった。【中古】 古道を歩く戸隠神社五社めぐり / 堀井謙一, 今井達(写真), 越志徳門 / 信濃毎日新聞社 [単行本]【宅配便出荷】
July 17, 2022
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称名滝 富山観光
連休を利用して久々の旅に。初日は落差日本一という称名滝新幹線→富山地鉄→バスでも良かったが近くの悪城の壁に寄れればとタクシー悪城の壁展望台は運転手さんは知らず。帰路のバスで見えた展望台は壁とは逆側にあった。。滝はバス停から1.5km程度舗装路の登り。そこまで険しくないのでもっと観光客が来てもおかしくないなと。その分現時点では穴場の存在。近くでは滝の水しぶきを浴びながらゆったり見られた。その後はバス→電車→バスで越中一宮の雄山神社雨が降ってきたので宿へはタクシーで一日目終了。アートフォト 絵画 壁掛け 虹の出た称名滝2/立山/インテリア 壁掛け 額入り 額装込 風景画 油絵 ポスター アート アートパネル リビング 玄関 プレゼント モダン アートフレーム おしゃれ 飾る Mサイズ 巣ごもり
July 16, 2022
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ツール前半戦
ステージで強かったのはファンアールト。連日素晴らしい走り。それにもまして強かったのは総合でのポガチャル!今のところ死角無いように見える。ログリッチ、ダニエルマルチネスなど遅れて対抗出来そうなのはヴィンゲゴーだけ？
July 12, 2022
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筋肉痛 股関節痛
ランでの5kmTT自己新+自転車練習の反動はこれまでのハムと今回は四頭筋に結構来た。股関節（内転筋）も気になる。けっこうな負担に感じるがガーミントレーニングステータスはピーキングでさらなる練習を指示してくる。。ガーミン（GARMIN） スマートウォッチ フォーアスリート935 FA935 010-01746-14 （メンズ）
July 11, 2022
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クルーズインターバル→もがき四本
5kmTTランの後はラン練習と組み合わせての自転車練習でクルーズインターバルを旧パイオニア前平坦往復で。カレラSLで往復を踏んで7~8分、折り返しからの下りで一分間休みの三本。158W170W176W心拍は124142152風あり全力ランの後で苦しく三本で。六分ゆっくり走り回復させてもがきを四本。30秒ほど最大549W549W518W508W小指外側を靴にしっかり密着させてから親指母指球で踏むといいかも。体感的には結構きついが怪我が気になる状態だったということもあるのかランニングの後のガーミントレーニングステータスはピーキングで七日間トレーニング負荷は低。現在のフィットネスレベルとトレーニング習慣を考えると、トレーニング負荷が低すぎます。このレベルのままだと、さらなる向上は見込めませんと厳しい。。。自転車練習の後は最適の下限に何とか戻り。送料無料 フォアアスリート935 日本語正規版 心拍計内蔵GPSウォッチ [カラー：イエロー] #010-01746-15 [あす楽] ／ガーミン: スポーツ・アウトドア ジョギング・マラソン ギア／GARMIN ForeAthlete 935 Yellow
July 10, 2022
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5kmTT 自己新
レペティションから中一日。膝四頭筋周辺は回復してきて右ハム内転筋も大丈夫そうかなという状態。ラン練習メニューではレースでもいいのかなということで走り出しの様子見て行けそうなら5kmTT、不安あれば無理せず閾値走でもと。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はエンドルフィンプロ5.02km20:49ペース4:09160拍ケイデンス197歩幅1.23上下動比5.3%上下動6.8cm左右差50.2:49.8接地時間212254Wスプリット3:484:044:154:194:15ガーミンで20:49STRAVAアプリで20:28WAHOOアプリで20:332マイル:13:041マイル:6:131km:3:47これまでの最速を更新。最初速く入るがさすがにそれは続かず3km付近から靴底を擦る感じもあり反動来たかと思ったが数字的には大きな落ち込み無く粘れたのか。レペティションを行うことで3分台の動きに脚が少しは慣れてきたか、そうするとこれまで余裕があるようにも感じていた心肺機能の能力向上も重要になるか。前に飛ぶようにという厚底カーボン靴の走り方も徐々に慣れてきたか。【SAUCONY】 WMNS ENDORPHIN PRO エンドルフィン プロ S10598-10 WHITE MUTANT
July 10, 2022
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レペティション ラン練習
自転車でのショートインターバル翌日だが負荷高くなくガーミントレーニングステータスもキープだったのでラン練習で形作りのレペティションガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT5.6km33:09ペース5:57レペティションは1分300mほど*3ペースは3:553:363:34おまけに200m3:24四頭筋をかばうせいか右ハム気になり。速いペースでの動きは少しずつ分かってきたか。ニューバランス(Newbalance) NB HANZO T W M4 ハンゾーT シューズ レディース (21ss) PINK ピンク D 標準 whanztm4d【SS2206】
July 8, 2022
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長→短インターバル 慌ただしい。。
ランニングが満足には出来ないので自転車でラン練習内容継続。インターバル2分REP→1分休み→1分REP→30秒休み→30秒REP→30秒休みをセットとして。自転車ではコース設定難しいだろうと思ったがとりあえず試してみることに。連光寺で3セット198W219W222W199W214W234W201W223W244W1分以内のRESTではUターンして下ってUターンして登りREPというのは無茶苦茶慌ただしい。緩く長い登りで登りながら休むか平坦で設定しないとだがやはり自転車でこのメニューは難しいか。Daniels' Running Formula【電子書籍】[ Jack Daniels ]
July 7, 2022
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エンドルフィンシフト 様子見走
右四頭筋様子見走。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はサッカニーエンドルフィンシフト7km48:12ペース6:52115拍ケイデンス169歩幅0.85上下動比8.0%上下動6.8cm左右差50.6:49.4接地時間258155Wスプリット9:397:496:476:476:595:414:254:08膝周囲気になり進まず。厚底系のエンドルフィンシフトだったので靴の反発を使う走り方を意識しようとした最後は上がり。前転するような足の動きで反発力は結構感じられたので厚底での走り方用の練習にはいい靴かもという価格の割には結構いい印象。履き心地は、同じ25cmのエンドルフィンプロよりもアッパーが固いので小指は気になり踵は緩い。【SAUCONY】 ENDORPHIN SHIFT エンドルフィン シフト S20577-40 BLACK/WHITE
July 6, 2022
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筋肉痛
10kmランニング+自転車練習の反動はハム股関節の筋肉痛と呼吸器にも疲れあり。結構負荷かかった体感だがガーミントレーニングステータスはキープなのでまだまだということか。
July 4, 2022
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10kmビルドアップ→クルーズインターバル→もがき四本
ロングインターバルから中一日ラン練メニューに沿って閾値走30~45分をやってみようかなと。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はウェーブエアロ19の25.5cm2E10km49:47ペース4:58146拍ケイデンス193歩幅1.03上下動比6.8%上下動7.1cm左右差50.1:49.9接地時間228217Wスプリット5:545:095:404:575:104:514:494:234:274:21膝周囲気になるがそれよりも身体動かない感じあり走り出しは進まず。ロング走（自分にとっては10km）に変更かなと思ったが、途中小雨が幸いか歩幅広げようとしたり靴の反発力使うよう意識していると後半は閾値まで上がり結果的にビルドアップに。フォームの感触は良くはないが10kmという長さにも少しずつ慣れてきたか。少し曇って酷暑という感じではなかったのでランの後は自転車。こちらも閾値意識のクルーズインターバルREP7~8分、REP間1分程度三本。158w170w176w10kmランニングの後なのでこんなものか。その後にもがき四本。549w549w518w508w最後は陸橋への登りでもがいてみたが上がらず。それなりにきついと思ったがガーミントレーニングステータスはアンプロダクティブ→キープに戻るのが一杯なのでプロダクティブを続けるにはかなり練習量質共上げないと。ガーミン（GARMIN） スマートウォッチ フォーアスリート935 FA935 010-01746-14 （メンズ）
July 3, 2022
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ツール優勝予想
本命 ポガチャル対抗 ダニエルマルチネス穴 ヴィンゲゴーポガチャルの強さは対抗馬を見つけるのが難しいくらい。昨ジロで強いアシストを見せたダニエルマルチネスがどれだけ走れるか注目。ELITE エリート FLY ツール ド フランス Tour de France 2022 550ml 自転車 送料無料 一部地域は除く
July 3, 2022
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ロングインターバル
レペティションから中二日。自転車で行っていたロングインターバルをランで。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT10km59:12ペース6:07136拍ケイデンス172歩幅0.92上下動比6.8%上下動6.1cm左右差49.7:50.3接地時間231167Wレペティション同様木陰のある玉川上水緑道周回で1km五本4:214:224:224:324:20メニューでの設定は4:05~4:10だがこれでいっぱい。。暑くきつかった。Daniels' Running Formula【電子書籍】[ Jack Daniels ]
July 1, 2022
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