2022年06月の記事
全20件 (20件中 1-20件目)
1
-
少し熱中症
レペティション翌日なのでペース走でもと。6.24km38:10ペース6:07134拍ケイデンス177歩幅0.91上下動比8.1%上下動7.3cm左右差50.4:49.6接地時間237186W日影を探そうと思ったが結構ひなたを走ってしまいゆっくりでも練習後は少し熱中症気味に。35度以上は危険だなとあらためて。トラスコ/TRUSCO 塩飴 塩の力 100g袋入り レモン味 408-7330 TNL-100N【熱中症対策グッズ】
June 29, 2022
コメント(0)
-
レペティション
ビルドアップ→クルーズインターバルのラン→自転車練習から中一日でラン練メニュー継続でレペティション。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT6km40:08ペース6:41128拍ケイデンス168歩幅0.85上下動比7.7%上下動6.2cm左右差49.3:50.7接地時間246156W暑いので木陰のある玉川上水緑道で周回設定。330m*6本75秒~90秒REP間3~3分半ペースは4:334:174:084:024:013:442分挟んでおまけに200m一本ペース3:43レペティションとしてはもっと上げるべきかもだが暑さと膝周囲も気になりこれでいっぱい。動きもなかなかしっくりこず。ガーミン（GARMIN） スマートウォッチ フォーアスリート935 FA935 010-01746-14 （メンズ）
June 28, 2022
コメント(0)
-
ガーミントレーニングステータス リカバリー
プロダクティブが続いていたガーミントレーニングステータスがリカバリーに。右足首→膝周辺、左下腿と気になり十分な負荷をかけられなかったので仕方ないか。右肩上がりだった七日間トレーニング負荷もこの一週間で最適範囲下限に近づいて。アンプロダクティブの時から一ヶ月。練習内容などで最適範囲が更新されていくので体感的にも練習量の調整はこの範囲におさめておけばいい感じで手軽に使える指標になっている。GARMIN フォアアスリート935 ブラック (010-01746-14) ランニングウォッチ 時計 ForeAthlete935 Black ガーミン
June 26, 2022
コメント(0)
-
ビルドアップ→クルーズインターバル→もがき六本 ラン→自転車
ロングインターバルから中一日。レペティション反動の左下腿と膝は少し気になるが疲れはそれほどなさそうなのでラン練習継続の閾値走。今回は先にランニング。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はウェーブエアロ19の25.5cm2E様子見ながら4km19:12ペース4:46149拍ケイデンス198歩幅1.02上下動比6.1%上下動6.3cm左右差49.5:50.5接地時間224212Wスプリット5:244:484:304:26暑いので多摩川土手ではなく建物の日影がある道路で。左下腿気になるので蹴らないようにケイデンス上げる意識で後半は閾値辺りまで上げられた。その後は自転車。こちらも閾値意識のクルーズインターバルREP7~8分、REP間1分程度五本。150w167w165w162w177w風があるので出力をなるべく上下させないようにというのが難しい。その後にもがき六本。502w454w493w516w525w486wもがきも風向き変わる中だとギヤ選択が難しい。怪我気になる中でも出来るだけ練習することでプロダクティブを維持できるかと思ったガーミントレーニングステータスはやはりリカバリーに。練習を重ねるほど最適の範囲がどんどん上方修正されるので下振れしないようにするのも結構大変になってきたか。GARMIN フォアアスリート935 ブラック (010-01746-14) ランニングウォッチ 時計 ForeAthlete935 Black ガーミン
June 26, 2022
コメント(0)
-
ロングインターバル 連光寺
レペティションの疲れ感じ中二日軽く自転車にしてラン練メニュー実施でロングインターバル自転車はターマックSL3連光寺金網トンネル付近までREP5分、REP間4分ほど194w190w190w198w210w風ありペダリングもなかなかしっくりこず力入らない感じもあり。最後はダンシング入れて何とか210w是政からの平坦は161w中々上げられないと感じるがガーミンサイクリングvo2maxは６４に更新。Daniels' Running Formula【電子書籍】[ Jack Daniels ]
June 24, 2022
コメント(0)
-
レペティション ラン→自転車
クルーズインターバル→閾値走の自転車→ラン練習の疲れあるように感じるが中一日でラン練メニュー継続でレペティション。200*4,400*2,800*1,400*2,200*4見た途端これは無理だろうと。。膝周辺四頭筋下方気になるので途中まででもとりあえずどんなものかやってみようと。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT8km51:44ペース6:24125拍ケイデンス177歩幅0.87上下動比7.4%上下動6.4cm左右差49.4:50.6接地時間248164W200*4のペース4:404:274:103:47400*2のペース3:533:42左下腿ふくらはぎ外に痛み発生でここまで。怪我が気にならない状態でも全メニューこなすのはかなりきつそう。途中になった分負担が少ない自転車でも少しやっておこうと。平坦シッティングで30秒200~250W程度で六本。GARMIN フォアアスリート935 ブラック (010-01746-14) ランニングウォッチ 時計 ForeAthlete935 Black ガーミン
June 21, 2022
コメント(0)
-
閾値走 自転車からの二部練習
自転車でのクルーズインターバルから様子見ながらのラン練習。クルーズインターバルとの組み合わせを考えて閾値走ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はウェーブエアロ19の25.5cm2E4km18:03スプリット4:514:234:244:20ペース4:30153拍ケイデンス198歩幅1.12上下動比5.5%上下動6.3cm左右差49.9:50.1接地時間213236W自転車で脚に来ていて上げられないかと思ったが何とか閾値走と言えるくらいにはなったか。ランニングダイナミクスポッドをジャージのポケットでなくレーサーパンツに取り付けたせいか左右差がほとんどなくなり。ケイデンス上げてあまり蹴らないように意識だが少し歩幅は伸びてきた？左右膝周辺（四頭筋下方）が少し気になるがやっと自転車もランニングも練習出来るような状態になってきたか。Daniels' Running Formula【電子書籍】[ Jack Daniels ]
June 19, 2022
コメント(0)
-
クルーズインターバル→もがき三本
前回同様クルーズインターバルを旧パイオニア前平坦往復で。カレラSLで一周ウォームアップで軽くもがきも入れて。往復を踏んで7~8分、折り返しからの下りで一分間休みの五本。165W164W169W169W182W心拍は126142154150166六分ゆっくり走り回復させてランのウィンドスプリント同様もがきを三本。30秒ほど最大530W550W541W今回もクルーズインターバルの感覚から上げられないかなと思ったが何とか550Wおやつは別腹という感じ？Summary of Jack Daniels's Daniels' Running Formula【電子書籍】[ ? Everest Media ]
June 19, 2022
コメント(0)
-
テンポ走
前日レペティションだったので無理せず。150~180W意識して平坦の飛行場三周。出力を見ながら抑えて走るということはほとんどしてこなかったので出力の上下動をなるべく抑えるというのは難しいものだなと。走行全体で120W、NP137W平均137拍飛行場周回141W142W143W【中古】 パワー・トレーニング・バイブル／ハンター・アレン(著者),アンドリュー・コーガン(著者),高嶋竜太郎(訳者) 【中古】afb
June 17, 2022
コメント(0)
-
レペティション十本
前回同様ラン練習内容継続で自転車の時の連光寺をFTP上でというレペティションではなくランのフォーム確認のレペティションを意識して。225w253w222w253w269w259w262w267w269w276w自然に移行したいと思った時はダンシングでペダリングはまだまだ。Daniels' Running Formula【電子書籍】[ Jack Daniels ]
June 16, 2022
コメント(0)
-
様子見5kmペース走
前日通院で造影剤検査だったので無理しないように。小雨なので自転車ではなくランニング靴はウェーブエアロ18の25.5cm5km26:00ペース5:11141拍ケイデンス197歩幅0.97上下動比6.7%上下動6.7cm左右差50.5:49.5接地時間221ランニングパワー201Wスプリット6:165:244:524:434:39少しビルドアップ的に。【週末限定タイムセール開催中！！開催期間：6/17(金)20:00〜6/20(月)08：59迄】ミズノ ランニング ウエーブエアロ18 ランニング ユニセックス J1GA203761 シューズ
June 15, 2022
コメント(0)
-
通院 ヘマトクリット値は？
検査問題無しでよかった。今回は血液検査もヘマトクリット値は37.1落車時に念のため内科受診した時の40.9からまた低下。。内科診察で高コレステロール指摘されたことで卵、レバー、魚卵など控えていた影響もあるか。総コレステロールは298→257と低下。血液検査技術教本 第2版 （JAMT技術教本シリーズ） [ 一般社団法人 日本臨床衛生検査技師会 ]
June 14, 2022
コメント(0)
-
ランニング再開
右足首はまだ圧痛（押しての痛み）あるが少し様子見で走ることに。これまで踵が細いのか紐をきつく締めていたが圧迫がよくないのかなと靴下を緩いものにして靴は紐をきつく締めなくても脚に吸い付くように感じるサッカニーエンドルフィンプロで。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド2.59km13:02ペース5:02142拍ケイデンス190歩幅1.01上下動比12.1%上下動12.0cm左右差53:47接地時間181ランニングパワー263Wスプリット5:364:524:20気分だけは全日本三千障害三浦選手で自転車の後としては悪くはない感触か。自転車での練習が出来てきているのでランニングは無理せずに再開していこう。【SAUCONY】 WMNS ENDORPHIN PRO エンドルフィン プロ S10598-10 WHITE MUTANT
June 12, 2022
コメント(0)
-
クルーズインターバル→もがき四本
ロングインターバルから中一日だがある程度負荷かけようと。内容は前回同様クルーズインターバルを旧パイオニア前平坦往復で。カレラSLで一周ウォームアップで軽くもがきも入れて。往復を踏んで7~8分、折り返しからの下りで一分間休みの五本。161W168W169W171W172W心拍は126134153142149風ありロングインターバル中一日ということもあるのかなかなか上がらずだが、久しく峠を走っていないFTPが体重四倍の190~200wくらいだとするとその9割程度なので閾値走になってはいるのか。六分ゆっくり走り回復させてランのウィンドスプリント同様もがきを四本。30秒ほど最大482W513W485W550Wクルーズインターバルの感覚から上げられないかなと思ったが何とか550W出たので持久力と瞬発力はうまく組み合わせて強化できるんだなというのはランニングのトレーニングメニューを行うことで再認識。サイクリングvo2maxは63に更新。Summary of Jack Daniels's Daniels' Running Formula【電子書籍】[ ? Everest Media ]
June 12, 2022
コメント(0)
-
ロングインターバル 連光寺
レペティションから中二日でまたガーミントレーニングステータスがキープになっていたので強度上げようと。内容はやはりランの継続で、前回よみうりランドで行ったロングインターバルを少しケイデンス上げられるかなとよみうりランドより勾配緩い連光寺で。自転車はターマックSL3金網トンネル付近まででREPもrep間も4分~4分半ほど201w206w200w202w心拍は手首計測なのであまりあてにならず148129128119何とか200w超だが苦しく五本は出来ず。ケイデンスも出力上げようとすると結局踏んでしまい70~80代わりに是政からの平坦を踏んで3分187Wでとりあえず五本ということだが今の自分には十分にきつかった。ケイデンス上げられないのはまだまだペダリングがしっくりこないことが大きいと思うのでランのウィンドスプリント、レペティション同様短時間REPのペダリング確認走は大事にした方が。【中古】ダニエルズのランニング・フォ-ミュラ 第3版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・T．ダニエルズ（単行本（ソフトカバー））
June 10, 2022
コメント(0)
-
レペティション十本
クルーズインターバルから中一日。ラン練習内容継続で自転車の時の連光寺をFTP上でというレペティションではなくランのフォーム確認のレペティションを意識してみることに。登坂ペダリングの確認が主目的でランより強度変化大きい自転車には重要な持久能力の少し上の強化も副次的に全てシッティングで。216w251w252w254w255w265w268w261w268w265w40~55秒rep間は3分ほどFTP120%~程度だと思うので負荷はこれくらいか。ペダリングはまだまだ。Daniels' Running Formula【電子書籍】[ Jack Daniels ]
June 7, 2022
コメント(0)
-
クルーズインターバル→もがき五本
ロングインターバルから中二日でガーミントレーニングステータスもキープのままなのである程度負荷かけようと。内容は今回もランの継続で、ロングインターバル同様自転車では場所の設定が難しいクルーズインターバルを旧パイオニア前平坦往復なら設定できそうだなと試して。カレラSLで往復を踏んで7~8分、折り返しからの下りで一分間休めばちょうどいいかなと五本。144W170W176W175W176W心拍122148158156155強度はFTP下でと後半のREPで巡行時目視出力は200W程度と思ったが平坦ではやはり休んでしまっているんだなと。六分ゆっくり走り回復させてランのウィンドスプリント同様もがきを五本。30秒ほど最大434W493W459W329W432W結構脚に負担あり無理すると肉離れしそうだなと四本目はシッティングのまま。久々のもがきで体重十倍くらい出たのでまあこんなものか。なかなかしっくりこなかったペダリングだが、もがいたことで足底アーチを作って靴から足を引き抜くように引き脚してから母指球で踏み込むといいのかなと意識できた。マラソンなどのランニングの練習方法を調べるとスプリントの頻度が無茶苦茶多いがスプリントすることでのフォームを作ることが何より重要ということなのだろう。自転車でもスプリントすることでペダリングの確認ができるなと改めて。体感的にはランニング同程度の負荷かけられ、トレーニングステータスもプロダクティブに戻り自転車のvo2maxは６２に更新。Daniels' Running Formula【電子書籍】[ Jack Daniels ]
June 5, 2022
コメント(0)
-
ロングインターバル よみうりランド スローパンク
前日連光寺だが負荷高くなくランニングが出来ないことでガーミントレーニングステータスもプロダクティブ→キープになっていたので連日練習。内容はランの継続で、自転車では苦しいのと場所の設定が難しいので行うことは少なかったロングインターバルを入れることに。よみうりランド巨人坂を今の状態で登り切れば3分になるかなと。今回もターマックSL3REPもrep間も3分~3分半ほどで196W195W195W194W205Wもっと上げたかったが今の自分にはこんなものか。よみうりランドではギヤ軽くしても（今回はロー36*27）ケイデンス上げられないので勾配緩い連光寺の方がいいかも。走行前空気入れる時から前輪スローパンクだなと分かっていたが短時間なのでなんとか持ってくれと高圧にして行ったがやはり帰路の途中からペシャンコ。チューブラータイヤ交換面倒なのでオラーノ（コロンビア世界選で後輪パンクのまま走り優勝）走でゆっくりと。Daniels' Running Formula【電子書籍】[ Jack Daniels ]
June 2, 2022
コメント(0)
-
久々連光寺 ターマックSL3で
ちょっとは練習メニューらしくなってきたかなというランニングだったが右足首がやたら痛く練習は無理ということで負担の少ない自転車練習の割合を増やすことに。練習内容はランニングの継続で閾値走周辺+形作りのもがきなど。BB交換したターマックSL3にホイールはとりあえず手持ちで使えるものということで前後ともヘリウムで物凄く久々の連光寺9:14189Wケイデンス82122拍ダンシング率8%久しぶりで無茶苦茶長く感じた。ガーミン935の手首計測だと心拍はかなり不正確になるかも。ランの感覚を持ち込もうとするとケイデンスをかなり上げる必要あるがそうもいかず、かといって力入れて踏む感覚もしっかり来ずペダリングの感触は良くなく。負荷をかけた自転車練習から離れていたので仕方ないか。帰路踏めるところは少し踏んで。ガーミン GARMIN フォアアスリート935 イエロー ForeAthlete 935 Yellow 日本語正規版品 心拍計 内蔵 GPS ウォッチ 歩数 防水
June 1, 2022
コメント(0)
-
圧入BBにはウィッシュボーン ターマックBB交換
圧入BBが外れてから久しく乗っていなかったターマックSL3右足首痛でランニングできない代わりに自転車練習の割合増やすのに合わせてBB交換。カレラSLのBB86で快調のウィッシュボーンをターマックにも導入。以前スペシャライズド新宿店にBB交換について聞きに行ったことがありウィッシュボーンでもスリーブは必要といい加減なことを言われたことがあったが当然ながらスリーブは不要。径はねじ込みながら圧入していく感覚だったカレラSLよりも余裕がある感じで装着完了。クランクは両パイオニア167.5mmでターマック復活。Wishbornウィッシュボーン Rord BB ”SPF30C” CARBON OSBB用 S-WORK FACT / BB386 EVO / ROTOR対応【ボトムブラケット】【ロード】
June 1, 2022
コメント(0)
全20件 (20件中 1-20件目)
1
