2020年08月の記事
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今日の一日一新【2020.8.31】
棕櫚の花 初めての京まろとうふを食すサートフードの生姜を添えて。。。やっぱり男前さんの豆腐は美味い
2020.08.31
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ありがとうタンタン
緊急事態宣言が解除されて、一番最初に行ったのはタンタンに会いに王子動物園へ土日は市民のみ 平日は県内在住者抽選で1日2000名まで抽選に外れたらもう二度とタンタンに会えないとハラハラドキドキ２日応募してどちらも当選くじ運のないこの私がーと喜んだが行かない場合のキャンセルの連絡は不要というなんかゆる～い感じなので、誰でも当たったんじゃないでしょうかタンタンとは神戸にある王子動物園にいる唯一のパンダ🐼です1995年生まれ 今年25歳になる雌のパンダ🐼震災後の神戸を元気づけるために2000年に神戸に来てくれましたそれから早20年人間の年齢でいうと75歳 もう高齢のタンタンだけどこの日はとても元気でしたすごくムシムシした日だったけどものすごくウロウロしていた動画載せたかったけど出来んかった出来ました！ウロウロするタンタン(画像粗め)会うならお早めに2000年に日本に来た時は、雄のコウコウとペアでしたその後、2代目コウコウとの間に赤ちゃんが生まれましたが残念ながら4日間の短い命でした王子動物園はタンタンの期間延長を希望したそうですが繁殖の機会がないことを理由に、今回は延長できなかったそうです今年の7月に中国に帰ることが決まってしまいましたしかし、新型コロナウィルスの影響で まだ返還する日程は決まっていないそうですタンタンに会うならお早めに事前申し込みが必要ですよ～老後生活タンタンはとてもグルメお気に入りの竹(孟宗竹)しか食べないので、市内の有志の方が20か所以上の竹林から週3回、計150kgの新鮮な竹をタンタンのために運んでくれていたそうです雨の日も風の日も雪の日もトラックが壊れた日もそんな大切で、美味しい竹を、老後もむしゃむしゃ食べてほしかったな中国でもお気に入りの竹 食べられるかな～タンタンの老後が少し心配になりました写真集発売そんな みんなから愛されているタンタンですが9月16日 タンタンの25歳のお誕生日に写真集が発売されることになりましたみんなが撮ったタンタンのベストショットを一般l公募し選りすぐりの1000点が掲載されているそうです私の撮った写真など足元にも及ばない可愛いタンタンがいっぱいです 楽しみ～詳細はこちらフェリシモ「YOU+MORE」神戸で元気に長生きしてくれてありがとう中国でも仲間たちと元気に暮らして、もっともっと長生きしてねもうすぐバイバイ！ありがとうタンタン！気持ちよさそうにミスト浴びるタンタン
2020.08.31
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昨日食べたもの＆ダイエット記録【2020.8.30】
体重 59.3㎏(前日比 +0.8㎏)BMI 24.3体脂肪率 32.9％蛋白質摂取量 84.3g糖質摂取量 44.3g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルトチーズ 高カカオチョコレート～昼食～もずく酢 きなこおからヨーグルトミニトマト 高野豆腐トーストスープカレーアイスコーヒー～間食～チーズ 高カカオチョコレート～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトケンちゃん豆腐 ゆで卵 ミニトマトレタス 焼き鮭ストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.31
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今日の一日一新【2020.8.30】
棕櫚の花 新しい爪みがきポールを組み立てる替えのポールもあるみたいさすがドギーマンちょっとちっさめだけど。。。可愛いので先代お疲れ様キャティーマン モダンルーム 爪みがきポール 【お手入れ用品/爪とぎ】【爪とぎ・爪研ぎ/つめみがき・爪みがき・爪磨き】【猫用品/猫（ねこ・ネコ）/ペット・ペットグッズ/ペット用品】【ドギーマン/モダンルーム】価格：2020円（税込、送料別) (2020/8/30時点)楽天で購入
2020.08.30
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サートフードダイエット
サートフードダイエット昨日初めて知りました今年に入ってから話題になっていたみたいですねいつもだいぶ遅れてるな～私。。。サートフードとはサーチュイン活性化物質という「サーチュイン遺伝子」の働きを活性化する物質が多く含まれている食材これらの食材を、普段の食事や食前に取り入れるダイエット法がサートフードダイエット(「サート」とは「サーチュイン」の略語 酵素の一種)サーチュイン遺伝子ってサーチュイン遺伝子とは「若返り遺伝子」「長寿遺伝子」とも呼ばれる夢のような遺伝子・細胞を傷つける活性酸素の除去・細胞の修復・脂肪の燃焼・シミやシワの防止・動脈硬化や糖尿病の予防・認知症、難聴などの予防たくさんの効果が期待できるスーパー遺伝子でもこの遺伝子、ヒトなら誰でも持っているフツーの遺伝子なぜみんなこの遺伝子を持っているのに、太ってしまう人がいるのかそれは、サーチュイン遺伝子が眠ったままだからサーチュイン遺伝子のスイッチがONになる条件は①空腹・・・間食、夜食厳禁②サートフード・・・下記参照③腹七分目・・・一日1000～1500cal(男性は1800cal)さぁサーチュインのスイッチ入れましょうどんなものがサートフード・ケール・玉ねぎ・ルッコラ・トマト・パセリ・セロリ・唐辛子・生姜・豆腐・きな粉・そば粉・納豆・オレンジ・グレープフルーツ・イチゴ・リンゴ・バナナ・赤ワイン・ブラックコーヒー・ココア・抹茶・緑茶・豆乳・高カカオダークチョコレート・くるみ・オリーブオイル・醤油・ターメリック共通しているのは、すべて抗酸化作用があるもの抗酸化作用といえば、ポリフェノールですがこのポリフェノールについて調べた時の食材がほとんどサートフードでした私の食事内容とサートフードとある日の私の食事メニューですが～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルト チーズ～間食～チーズ アイスコーヒー～昼食～もずく酢 納豆 オレンジ青じそチキン ブロッコリー ゆで卵 ミニトマト具だくさん豚汁 アイスコーヒー～間食～高カカオチョコレート～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトとろけるふんわりとうふ生姜のせて食べた ブロッコリーパプリカ ミニトマトオリーブオイルかけて食べたサーモンのお刺身醤油で食べた下線のものがすべてサートフードでした私がやっている蛋白質摂取量、糖質摂取量重視の適正体重ダイエットは、カロリーは一切気にしていないのですが朝食1 ： 昼食5 ： 夕食3 ： 間食1の割合はカロリーを目安にしています(500～599calなら昼食みたいな)なので、私の一日の摂取カロリーは大体1000～1500cal(お酒はエンプティカロリーなので含んでいません)私知らないうちに サートフードダイエットやってました
2020.08.30
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6か月頃の寝相
2013.6.19よつば6か月ニャンモナイト2014.6.20六花6か月ウルトラマン
2020.08.30
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昨日食べたもの＆ダイエット記録【2020.8.29】
体重 58.5㎏(前日比 -0.4㎏)BMI 24.0体脂肪率 32.3％蛋白質摂取量 54.6g糖質摂取量 51.0g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルトチーズたち食べるの忘れた～昼食～もずく酢サラダ 味噌汁エビフライ1尾 ヒレカツ (ご飯は食べてもらった)アイスコーヒー～間食～チーズアイスコーヒー～間食～高カカオチョコレート～夕食～オクラポン酢 サラダ しゃぶ葉のしゃぶしゃぶストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.30
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スピリチュアル
スピリチュアル。。。タイトルで引かれてしまいそうなんですが私ケッコー占いとか信じる派なんですよね朝の情報番組の星座占いとか、昔からいう厄年とか気を付けてじゃあ気を付けようぐらいの意味で信じてるんですがっつりそっちの方角は凶だからやめようとかそこまでではないんですよ六星占術そう あの細木数子さんの六星占術です10年に一度ぐらいしか「細木数子の六星占術 天王星人」買いませんが。。。でも何か自分に変化が起こるときは、必ず調べるようにしています今のマンションの契約時、通常なら9月入居だったのですが私、9月は「健弱」という小殺界なので(1年で3番目に悪い時期)入居日を8月31日にしてもらいましたいや がっつり信じてるやんと突っ込まれそうですね最重要事項 仕事運それぐらい六星占術を信じているので、転職の際は必ず入社日を殺界(悪い時期)と重ならないようになんなら殺界の年には転職しないようにしてきましたでも、それなら何故そもそも転職することになるのとなりますよね私は事務職一筋ですしかし年代的に寿退社が一般的な時代でした(田舎では)そこから、パート契約社員派遣社員正社員と渡り歩いてきた20年ですその時、その時に救われた出会いであり、会社でしたそういう出会いは、やはりスピリチュアルなのではと思ってしまうのです忘れていた今年の運勢今の会社も「達成」という良い年の「立花」という花開く時期に入社しましたそれこそ独身の時以来 25年振りの正社員という立場で業種としてはコロナと関係ない業種だと思っていたのですが元請けがコロナの直撃を受け、事業縮小となり私の会社もあおりを受けつつあります今のご時世みなさん大変で、そういう状況の方も多いと思いますふと、私の今年の運勢が悪いのかと思い 調べてみると「再会」「再会」・・・再び運気が上昇するすべてにおいてチャレンジするチャンス 新しい出会いや復縁に期待できそうたぶん、今年に入ってから読んだと思うのですが。。。すっかり忘れてました私におきたスピリチュアルな出来事来月か再来月で仕事がなくなり、ほかの部署に回されるかもと、朝みんなで話した後先程の自分の今年の運勢を調べ、転職に最適な時期なんじゃと思い山登りのグッズも買えるし 登山グッズの販売員でもしようかな～と安直な考えでネットサーフィンしていた午後突然見知らぬ電話番号から着信が。。。基本、知らない番号は出ないし、必ずネットで番号検索します検索したら、なんと以前登録していた派遣会社からでしたん何今さら正社員で就職したことは知っているはずなのにほぼほぼ折り返しの電話をかけない私が「あの～先程お電話いただいたんですが」とかけてしまいましたなんかピコンときたのでしょうか話を聞くと、以前のような仕事内容で派遣の仕事が出てきたと。。。私の地域で正社員になっていることも分かっていて、この仕事内容なら私だと以前の担当のHさんが言っていたので電話をかけたとHさん私のことよく分かってる～すごく魅力的な仕事内容で、尚且つ以前よりも時給もＵＰ採用時期も今の仕事がヒマ～になりそうなベストタイミングなんとスピリチュアルでもな～派遣なんだよあっこのクチコミテーマ作られた江原さんも好きです
2020.08.30
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今日の一日一新【2020.8.29】
棕櫚の花 水耕栽培に成功する3回目にして初めて根っこが出てきた～アボカド芽らしきものも見えてきた
2020.08.29
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昨日食べたもの＆ダイエット記録【2020.8.28】
体重 58.9㎏(前日比 -0.7㎏)BMI 24.2体脂肪率 33.4％蛋白質摂取量 87.4g糖質摂取量 43.5g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルトチーズ 高カカオチョコレート～間食～チーズアイスコーヒー～昼食～もずく酢 納豆 キウイフルーツ青じそチキン ししとうのピリ辛炒めミニトマト ゆで卵具だくさん豚汁アイスコーヒー～間食～高カカオチョコレート～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトブロッコリー にんじんのパスタ風 ミニトマト鯖の塩焼きケンちゃん豆腐ストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 4本
2020.08.29
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今日の一日一新【2020.8.28】
棕櫚の花 初めての“ゆうげ“を食す合わせみその“あさげ”は食べたことあるけど白みそも美味いこれから順番こに買おう
2020.08.28
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磯野家ファミリーケーキ
先日頂いた磯野家ファミリーケーキサザエさん一家が「伊勢志摩鳥羽を観光してきました」という商品名鳥羽市の会社が販売元で、製造元は書いてなかった他の観光地にもあるのかな～と調べてみたら7年くらい前からある商品で、あちこちにあるみたいですね基本、お土産物屋さんでは甘いものは素通りでお酒のアテになるものばかり見てるからな～パッケージは今のサザエさんたちなのですが。。。中のケーキは昔の長谷川町子さんが描かれていたころのサザエさんタラちゃんマスオさんちなみに袋越しのカツオ年代的に4コマ時代は知らないし、アニメで育ったけどなんかこのお顔の方がホッするな～今度、お土産物屋さんに行く機会があれば探してみよういつ旅行なんか行くんかな～ちなみにお味は、お祭りの屋台で売ってるカステラ焼にほんのりメープル風味が入った感じ関東の方では人形焼というんかいなそんなに甘すぎず、私のあご判定によると甘さ３ぐらい(甘さ４、５を食べるとあごが痛くなる私の勝手な判定です)一口サイズで、大きすぎず小さすぎず、個包装されているので会社などのお土産にはピッタリです10個入りで、1個の糖質量は5g食後に1日1個なら大丈夫でしょ10個中4個は私が食べたけど実際に長谷川町子さんが昭和40～50年代に海外を飛び回っていたころの旅行記私このお話大好きですサザエさん旅あるき [ 長谷川町子 ]カツオとワカメちゃんも表紙だったので載せてみましたおたからサザエさん（2） [ 長谷川町子 ]
2020.08.28
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昨日食べたもの＆ダイエット記録【2020.8.27】
体重 59.6㎏(前日比 -0.1㎏)BMI 24.5体脂肪率 34.0％蛋白質摂取量 90.2g糖質摂取量 44.1g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルトチーズ 高カカオチョコレート～間食～チーズアイスコーヒー～昼食～もずく酢 納豆 キウイフルーツ青じそチキン ししとうのピリ辛炒めゆで卵 ミニトマト具だくさん豚汁アイスコーヒー～間食～高カカオチョコレート～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトケンちゃん豆腐ししとうのピリ辛炒め ゆで卵 ミニトマト鮭の味噌バター焼きストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.28
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今日の一日一新【2020.8.27】
棕櫚の花 新しい坂道で練習を始めるここを登ってその先の土手の上まで上がって10往復
2020.08.27
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昨日食べたもの＆ダイエット記録【2020.8.26】
体重 59.7㎏(前日比 -0.4㎏)BMI 24.5体脂肪率 33.8％蛋白質摂取量 83.6g糖質摂取量 45.2g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルトチーズ 高カカオチョコレート～間食～チーズアイスコーヒー～昼食～もずく酢 納豆 オレンジ青じそチキン ブロッコリー ミニトマト ゆで卵具だくさん豚汁アイスコーヒー～間食～高カカオチョコレート～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトケンちゃん豆腐ししとうのピリ辛炒め ゆで卵 ミニトマト鯖の塩焼きストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.27
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今日の一日一新【2020.8.26】
棕櫚の花 初めてのれんこんのピリ辛炒めを食すれんこんじゃなくて ししとうでピリ辛じゃないけど美味い
2020.08.26
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停滞期を乗り切る方法！？
そう やってきました停滞期～お盆休みの食生活のせいもあるけど、2ヶ月目 前月比 -0.7㎏停滞期を乗り切る方法をネットで検索しましたよ高カカオチョコレート1日5枚で痩せるという記事を発見テレビでも取り上げられたみたいで、ずいぶん前からあるのですねあまりテレビ見ないので、私こういう情報に疎いのです私も1日1枚 高カカオチョコを食べているのですが、痩せるためというより毎日アルコールを飲むので、肝臓さんのために食べていますあまり甘いものが得意ではないので。。。頑張って1枚だけカカオポリフェノールの効果・血圧低下・・・血管を広げる作用がある・動脈硬化予防・・・悪玉のLDLコレステロールの酸化を抑える(抗酸化作用)・美肌効果・・・しみ、そばかすの原因である活性酸素を除去(抗酸化作用)・アレルギーの改善・・・アレルゲンに対して抗体が作られるのを防ぐこうやってみると、納豆並みにいいこと尽くしですねこれは頑張ってもっと食べないとでも1日5枚も食べられる～基礎代謝を上げる高カカオチョコ＝カカオポリフェノールを摂るとなぜ痩せるのか私が気にしている肝臓と関係があり年齢を重ねると、基礎代謝が下がる基礎代謝を上げるには筋トレと思われていたが一日の基礎代謝量が一番多いのは なんと肝臓の27％筋肉は18％基礎代謝を上げるには肝機能を高める方が効果的やはり肝臓さんにはカカオポリフェノールなんですねでも、私みたいに1日1枚だけ食べても意味はなさそうですホントに1日5枚も食べないとダメ～その他のポリフェノール・アントシアニン・・・赤ワイン、ブルーベリー・カテキン・・・緑茶、紅茶・ルチン・・・そば、玉ねぎ・フェルラ酸・・・玄米・イソフラボン・・・豆類・クルクミン・・・ターメリック・ショウガオール・・・生姜・コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸)・・・コーヒーいっぱいあるじゃないですかチョコレート以外にも私が毎日摂っているのは、イソフラボンとコーヒーポリフェノールちなみにイソフラボンの効果は。。。更年期症状の緩和これはありがたいコーヒーポリフェノールの効果は。。。内蔵脂肪の低減こちらもありがたい抗酸化作用が有効になるポリフェノールの摂り方抗酸化作用が有効になるポリフェノールの一日の摂取量は緑茶10杯分くらい 1000mg～1200mg私が食べている高カカオチョコ1枚 ポリフェノール150mgなので1日5枚で750mg私の一日のイソフラボン、コーヒーポリフェノールの摂取量を計算すると 676mgこれらの足らずをチョコレートで補えば5枚も食べずにすむなので、1日2枚 頑張って食べ続けることにしますあと、ポリフェノールは大量に摂取しても持続効果が2～3時間と短く、体内に蓄積されないのでこまめに摂取する方がいいそうです3時のおやつにチョコ(ポリフェノール150mg)とコーヒー(ポリフェノール200mg)を一緒に食してたこれからは別々に摂ろう
2020.08.26
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昨日できたこと【2020.8.25】最終回
今日の分から体重などは食事日記にできたこと(運動などは)来月の1ヶ月のまとめに記入体重 60.1㎏(前日比 -0.1㎏)BMI 24.7体脂肪率 33.0％早寝早起き・・・ 7時起床！ 22時就寝 or 7時間睡眠ラジオ体操第１第2・・・ 朝の運動で代謝ＵＰ！消費カロリーＵＰ！食事バランス・・・ 朝食1：昼食5：夕食3：間食1食後に山歩きの練習をする・・・ 血糖値の上昇をゆるやかに！脂肪をつきにくく！湯船に浸かる・・・ 反復浴 体の芯から温めて代謝ＵＰ！お風呂上りのストレッチ・・・ 老廃物を流す
2020.08.26
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昨日食べたもの【2020.8.25】
蛋白質摂取量 86.2g糖質摂取量 42.8g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルトチーズ～間食～チーズアイスコーヒー～昼食～もずく酢 納豆 オレンジ青じそチキン ブロッコリー ゆで卵 ミニトマト具だくさん豚汁アイスコーヒー～間食～高カカオチョコレート～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトとろけるふんわりとうふ ブロッコリー パプリカ ミニトマトサーモンのお刺身ストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.26
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今日の一日一新【2020.8.25】
棕櫚の花 初めての青じそ鶏つくねを食すつくねじゃなくて 青じそチキンしそが効いてて、サッパリ美味い
2020.08.25
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2ヶ月目の成果
２ヶ月目の成果開始時 2020.6.25(木) 64.4㎏１ヶ月目 2020.7.25(土) 60.8㎏ 前月比 -3.6㎏ ２ヶ月目 2020.8.25(火)現在 60.1㎏ 前月比 -0.7㎏ Total -4.3㎏目標まで あと 6.5㎏適正体重 53.6㎏今月の反省夏季休暇中の暴飲暴食がたたったのか停滞期に入ったのか山に行った日は糖質を多めに摂ってもだが次の日も「昨日山行ったから～」と調子にのるのはやめようあと運動の有無との関係が分からないのでこっちに「昨日できたこと」を記入するようにしようお酒とお通じは毎日だから書かなくてもいいや
2020.08.25
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昨日できたこと【2020.8.24】
体重 60.2㎏(前日比 ±0㎏)BMI 24.7体脂肪率 32.8％早寝早起き・・・ 7時起床！ 22時就寝 or 7時間睡眠ラジオ体操第１第2・・・ 朝の運動で代謝ＵＰ！消費カロリーＵＰ！食事バランス・・・ 朝食1：昼食5：夕食3：間食1食後に山歩きの練習をする・・・ 血糖値の上昇をゆるやかに！脂肪をつきにくく！湯船に浸かる・・・ 反復浴 体の芯から温めて代謝ＵＰ！お風呂上りのストレッチ・・・ 老廃物を流す
2020.08.25
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昨日食べたもの【2020.8.24】
蛋白質摂取量 77.7g糖質摂取量 45.0g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルト～間食～チーズ チョコレートアイスコーヒー～昼食～もずく酢 納豆 マスオさんブロッコリー ゆで卵 サーモンときのこのカレーヨーグルトソース和えガーリックチキン ミニトマト 具だくさん豚汁～間食～朝の残りのチョコレートアイスコーヒー～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトとろけるふんわりとうふブロッコリー ゆで卵 ミニトマト塩サバストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.25
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今日の一日一新【2020.8.24】
棕櫚の花 クルマで行く。。。よつばちょっとジャマ本日発売クルマで行く山あるきを手に入れるクルマで行く山あるき関西周辺 （大人の遠足BOOK）価格：1760円（税込、送料無料) (2020/8/24時点)楽天で購入初心者向けはこっちだったかも日帰り山あるき 関西 （大人の遠足BOOK）関東版はこちら(2018年発売)クルマで行く山あるき関東周辺 （大人の遠足BOOK）
2020.08.24
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クルマで行く山あるき
本日(8/24)発売の「クルマで行く山あるき」届いた～1年後の富士山登頂に向けて、月2回の登山練習をするにあたり24の山を選ぶのに、苦労したのが難易度、斜度、コースタイムを徐々に上げていき尚且つ、車で行けるところを選択すること公共交通機関が苦手田舎なので普段は車生活通勤も車 電車通勤の経験なしなので どうも公共交通機関が苦手なのです1分遅れただけで乗れないそのくせ遅延で待たされるDoor To Door が楽な車が一番運転も好きな方なので、富士山へも車で行くと思います6時間かかるけど必ず起点へ戻る車で登山に行くということは、必ず車を停めた駐車場に戻ってこなければなりません24の練習登山の山を選ぶ時も、これがネックになりました同じ登山道を使うピストン登山かぐるっと廻る周遊コースの山を選ばなければ。。。あとが大変24のうち16はそういう車を停めたところに戻ってくるという山になっちゃいましたできれば登りと下りは違うルートで、違う景色を眺めたいので富士山ではトラバースルート(横断)を選ぶと思います「クルマで行く山あるき」感想登山初心者がかなり生意気ですが、「クルマで行く山あるき」のいいところ、惜しいところ(初心者にとって)を書いてみたいと思います先ほどの、起点へ戻るという最重要課題は50コースすべてクリアでしたありがたいそして、まず車で行って一番気になるのは、駐車場はあるのかもちろん駐車場情報は場所、駐車可能台数、料金の有無トイレ・水道・自販機・届出提出所の有無まで細かく書いてありとても親切あと高速道路別に章が分かれいて、計画しやすいなと思いましたETCの時間帯割引早見表も掲載されています山の醍醐味、眺め花紅葉道の駅温泉などのポイントも書かれており特に、見頃の花が咲く時期は～多くの登山客で賑わいます～と混んでる山には登りたくない私にとって、貴重な情報でしたこの時期いいよ～と勧めてくれているのにでも記載されていた周辺の立ち寄りスポットにはすべて立ち寄ると思いますありがたいここまでいいこと尽くしですが、初心者の私が気になった点は2点まず1点は、平均斜度が掲載されていなかったこと高低差が書かれているので、中上級者の方には必要ないのかもしれませんが初心者の私には、特に登りが苦手な私には坂のキツさを知る指標がほしかった2点目は、高速道路の所要時間は掲載されているのですがトータルの所要時間がなかった最寄りのインター下りてから登山口近くの駐車場までの所要時間もほしかったまぁ距離は書いてあるので、自分で分かれよということなのかなでもテンションの上がる痒い所に手が届く一冊でした１年後に富士山に行ったあと、お世話になる一冊だと思います関東版もあるので、いつかは手にしてみたいなあっ巻頭の～本書のご利用にあたって～に「日帰り山あるき」に比べ、全般にハードなコースを選んでいますと、書いてありました初心者が偉そうにすみませんだから私が選んだ山のうち2つしか載ってなかったのかクルマで行く山あるき関西周辺 （大人の遠足BOOK）価格：1760円（税込、送料無料) (2020/8/23時点)楽天で購入初心者向けはこっちだったかも日帰り山あるき 関西 （大人の遠足BOOK）関東版はこちら(2018年発売)クルマで行く山あるき関東周辺 （大人の遠足BOOK）
2020.08.24
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昨日できたこと【2020.8.23】
体重 60.2㎏(前日比 +0.2㎏)BMI 24.7体脂肪率 33.5％早寝早起き・・・ 7時起床！ 22時就寝 or 7時間睡眠ラジオ体操第１第2・・・ 朝の運動で代謝ＵＰ！消費カロリーＵＰ！食事バランス・・・ 朝食1：昼食5：夕食3：間食1食後に山歩きの練習をする・・・ 血糖値の上昇をゆるやかに！脂肪をつきにくく！湯船に浸かる・・・ 反復浴 体の芯から温めて代謝ＵＰ！お風呂上りのストレッチ・・・ 老廃物を流す
2020.08.24
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昨日食べたもの【2020.8.23】
蛋白質摂取量 72.0g糖質摂取量 39.9g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルト～間食～チーズ～昼食～もずく酢スープカレー 高野豆腐トーストゆで卵 ミニトマト ブロッコリー～間食～チョコレートアイスコーヒー～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトブロッコリー ミニトマトツナオムレツストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.24
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今日の一日一新【2020.8.23】
棕櫚の花トマト栽培を始める一緒にブロッコリーも植えてみたブロッコリーってプランターでできるのかプランター付き フェンス 屋外 ラティス ブラウン 高さ150x幅71.5cm 木製 目隠し トレリス ガーデンフェンス 柵 塀 庭 玄関 仕切り 格子 メッシュ価格：4928円（税込、送料無料) (2020/8/23時点)楽天で購入
2020.08.23
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昨日できたこと【2020.8.22】
体重 60.0㎏(前日比 +0.1㎏)BMI 24.8体脂肪率 33.7％早寝早起き・・・ 9時起床！ 22時就寝 or 7時間睡眠ラジオ体操第１第2・・・ 朝の運動で代謝ＵＰ！消費カロリーＵＰ！食事バランス・・・ 朝食1：昼食5：夕食3：間食1食後に山歩きの練習をする・・・ 血糖値の上昇をゆるやかに！脂肪をつきにくく！湯船に浸かる・・・ 反復浴 体の芯から温めて代謝ＵＰ！お風呂上りのストレッチ・・・ 老廃物を流す
2020.08.23
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初めてのお風呂
2013.5.31よつば5か月六花暴れん坊のため写真なしいま現在お風呂でのブラッシングは大好きな六花6歳8か月
2020.08.23
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昨日食べたもの【2020.8.22】
蛋白質摂取量 68.7g糖質摂取量 80.5g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルト～間食～チーズアイスコーヒー～昼食～もずく酢冷奴 オニオンサラダ特大うなぎ あさりの赤だしふわとろあなご甘エビ ホッキ貝 ツブ貝焼きサバ寿司～間食～チョコレートアイスコーヒー～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトタコのマリネサラダ ローストビーフ(2人でシェア)とろけるふんわりとうふストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.23
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今日の一日一新【2020.8.22】
棕櫚の花 初めての回転寿司屋さんで食すレーシングカーが運んできたやまびこが運んできたテンション上がる～
2020.08.22
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５週目～8週目の結果
開始 2020.6.25(木) 64.4㎏2週間後 2020.7.9(木) 61.8㎏ (-2.6㎏)4週間後 2020.7.23(木) 61.3㎏ (-0.5㎏)6週間後 2020.8.6(木) 59.8㎏ (-1.5㎏)8週間後 2020.8.20(木) 60.1㎏ (+0.3㎏)５週目～６週目7/23(木)～8/6(木)概ね糖質摂取量40gキープ７週目～８週目8/6(木)～8/20(木)夏季休暇中の糖質摂りすぎ休暇明けも節制せず糖質摂りすぎ糖質摂取量70g超えた翌日は糖質節制すること
2020.08.22
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昨日できたこと【2020.8.21】
体重 59.9㎏(前日比 -0.2㎏)BMI 24.6体脂肪率 33.4％早寝早起き・・・ 7時起床！ 22時就寝 or 7時間睡眠ラジオ体操第１第2・・・ 朝の運動で代謝ＵＰ！消費カロリーＵＰ！食事バランス・・・ 朝食1：昼食5：夕食3：間食1食後に山歩きの練習をする・・・ 血糖値の上昇をゆるやかに！脂肪をつきにくく！湯船に浸かる・・・ 反復浴 体の芯から温めて代謝ＵＰ！お風呂上りのストレッチ・・・ 老廃物を流す
2020.08.22
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昨日食べたもの【2020.8.21】
蛋白質摂取量 72.2g糖質摂取量 51.8g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルト～間食～チーズ チョコレートアイスコーヒー～昼食～もずく酢 納豆 キウイフルーツガーリックチキン ブロッコリー ゆで卵 ミニトマト具だくさん豚汁磯野家ファミリーケーキ(メープル風味)タラちゃん～間食～朝の残りのチョコレートアイスコーヒー～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルト彩り悪う買いもん行かなきゃ冷奴～かぼす胡椒添え～ ブロッコリーイカときのこのバター炒めチーズストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.22
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今日の一日一新【2020.8.21】
棕櫚の花 新しい散歩道で出会う富士山行けますように痩せますように
2020.08.21
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昨日できたこと【2020.8.20】
体重 60.1㎏(前日比 -0.5㎏)BMI 24.7体脂肪率 33.9％早寝早起き・・・ 7時起床！ 22時就寝 or 7時間睡眠ラジオ体操第１第2・・・ 朝の運動で代謝ＵＰ！消費カロリーＵＰ！食事バランス・・・ 朝食1：昼食5：夕食3：間食1食後に山歩きの練習をする・・・ 血糖値の上昇をゆるやかに！脂肪をつきにくく！湯船に浸かる・・・ 反復浴 体の芯から温めて代謝ＵＰ！お風呂上りのストレッチ・・・ 老廃物を流す
2020.08.21
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昨日食べたもの【2020.8.20】
蛋白質摂取量 83.8g糖質摂取量 58.2g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルト～間食～チーズ チョコレートアイスコーヒー～昼食～もずく酢 納豆 キウイフルーツ豚肉と大根の甘辛炒め ブロッコリー ミニトマト ゆで卵具だくさん豚汁磯野家ファミリーケーキ(メープル風味)サザエフグ田家3人が残ってたので、サザエさん頂きました～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルト冷奴～かぼす胡椒添え～ ブロッコリー ゆで卵 ミニトマトサーモンときのこのカレーヨーグルトソース和えストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.21
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今日の一日一新【2020.8.20】
棕櫚の花初めてのシーズニングの味を食す作ったのはこんにゃくではなく、豚肉と大根で甘辛で美味い
2020.08.20
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昨日できたこと【2020.8.19】
体重 60.6㎏(前日比 -0.3㎏)BMI 24.9体脂肪率 33.4％早寝早起き・・・ 7時起床！ 22時就寝 or 7時間睡眠ラジオ体操第１第2・・・ 朝の運動で代謝ＵＰ！消費カロリーＵＰ！食事バランス・・・ 朝食1：昼食5：夕食3：間食1食後に山歩きの練習をする・・・ 血糖値の上昇をゆるやかに！脂肪をつきにくく！湯船に浸かる・・・ 反復浴 体の芯から温めて代謝ＵＰ！お風呂上りのストレッチ・・・ 老廃物を流す
2020.08.20
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昨日食べたもの【2020.8.19】
蛋白質摂取量 73.8g糖質摂取量 55.4g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルト～間食～チーズ チョコレートアイスコーヒー～昼食～もずく酢 納豆 キウイフルーツガーリックチキン ブロッコリー ゆで卵 ミニトマト具だくさん豚汁～間食～磯野家ファミリーケーキ(メープル風味)カツオアイスコーヒー～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルト大根おろし ブロッコリー ゆで卵 ミニトマト冷奴 イカときのこのバター炒めストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.20
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今日の一日一新【2020.8.19】
棕櫚の花 磯野家ファミリーケーキを頂くサザエ マスオ 舟タラちゃん ワカメ カツオ波平とタマがいない。。。食べられちゃったかな2人いたので カツオ頂きました
2020.08.19
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納豆 会社で食べていいのか！？
そう 私はお弁当に納豆を持って行きます会社で納豆 いいの 他の人イヤがらない結論から言うと いいのですなぜなら 私はプレハブの詰所でひとり楽しく仕事をしているからフツーの会社でランチタイムに納豆グルグルされたらそりゃイヤだろうな～ イヤまでいかなくても気になるだろうな～以前の私ならブチ切れるな納豆初心者私が納豆を食べられるようになったのは ここ最近のこと子どもの頃から食卓に並ぶこともなかったしたぶん両親とも苦手なんだろう体に良いからと食べようとしたけど、あのニオイがダメだった息子は食べられるし、むしろ好きだと思うけど私の前で食べるのは禁止にしていたヒドい母親だ納豆の効能・心筋梗塞や脳梗塞を予防・骨粗しょう症予防・記憶力アップ・アレルギー抑制作用・免疫力アップ・アンチエイジング効果・血糖値の上昇を抑えるこれだけいいトコあれば、そりゃいつもテレビで特集されるはず1ヶ月くらい前、いつも食べてるおかめ納豆が売り切れてたのはまたテレビでやってたからかな～なぜ今さら納豆なのかアラフィフというお洒落な言葉もあるけどなんといっても もう50前健康や老いが気になってきた今日この頃仕事関係の人と話していた時、納豆の話になりその人が貧乏大学生の頃、お金がなく食べずにいたら栄養失調になり病院送りにその時看護師さんに言われたのが「お金がないなら納豆だけでも食べとき」その話を聞いた時、やっぱ納豆最強なんや～と感動した好き嫌いせずに何でも食べると幼い頃から教えられるけど本当に好きなものばかり食べることは体に良くないことなんだな～と今、母を介護しながらつくづく思う戦後すぐ生まれで ものを大切にと育ったはずの母は好き嫌いが多いにんじん、鶏肉、酢の物、生野菜、豆腐たぶん納豆も好きなものを好きなだけ食べてきたので年齢の割に、とても早く老いがきたように思う持病のリウマチのせいもあるけれど元気な頃は市内を縦横無尽に自転車で走り回っていたのに納豆を好きになる方法「お金がないなら納豆だけでも食べとき」この魔法の言葉のおかげで納豆を好きになろうと、私がまずやったことは【１】ニオイの少ない納豆を買う今の納豆はニオイが少ない、ニオイがしないと言われるけど納豆嫌いからすると、全部納豆のニオイがするんですそれでも、ニオイがちょっとでも少ないにこしたことはないとまず買ったのが「におわなっとう」やっぱりね～と笑われそうですがなんせ納豆初心者 やはりそこから入りましたでもね におう におうよ におわなっとう納豆のニオイするよ だって納豆だもの【２】ニオイの消えるものと一緒に食べる次は、納豆よりも強烈なニオイを放つキムチと混ぜて食べてみましたこれが案外、ねばねばしたキムチになるだけで納豆のことが気にならないこれでキムチと一緒なら食べられるようになりました【３】好きな味で食べる次は、キムチに代わる納豆の混ぜものを探すことにその頃ハマっていた、キッコーマンの削りたて かつお節香るしょうゆと大好きな卵黄をまぜまぜこれもニオイは多少気になるが、なんせ好きな味になるのでこれもクリアはれて、納豆嫌いを克服したのです47年かけてその後、習慣にするために色んな納豆を食べ豆の形状、タレの味、1パックの分量などを加味し今のおかめ納豆 極小粒ちゃんに落ち着きました量的にもちょうどいいし、納豆の量と付属のからしの量が絶妙にあうタレは1/3ほど入れるだけ、からし風味で食べるのが好き数か月食べ続けただけで、劇的に何かが変わるわけではないけど20数年後、母の年齢になっても自分の歯で美味しいものを食べ(好きなものばかりでなく、体に良いものを)自分の足でしゃんしゃん歩き行きたいトコに行けるそんなおばあちゃんでありたいな今の蛋白質摂取量、糖質摂取量重視の適正体重ダイエットもそんな思いで続けています
2020.08.19
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昨日できたこと【2020.8.18】
体重 60.9㎏(前日比 -0.4㎏)BMI 25.0体脂肪率 32.4％早寝早起き・・・ 7時起床！ 22時就寝 or 7時間睡眠ラジオ体操第１第2・・・ 朝の運動で代謝ＵＰ！消費カロリーＵＰ！食事バランス・・・ 朝食1：昼食5：夕食3：間食1食後に山歩きの練習をする・・・ 血糖値の上昇をゆるやかに！脂肪をつきにくく！湯船に浸かる・・・ 反復浴 体の芯から温めて代謝ＵＰ！お風呂上りのストレッチ・・・ 老廃物を流す
2020.08.19
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昨日食べたもの【2020.8.18】
蛋白質摂取量 83.5g糖質摂取量 42.5g～朝食～もずく酢 きなこおからヨーグルト～間食～チーズ チョコレートアイスコーヒー～昼食～もずく酢ライザップ牛サラダエビアボカド～間食～朝の残りのチョコレートアイスコーヒー～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトブロッコリー ゆで卵 ミニトマト冷奴 サーモンときのこのカレーヨーグルトソース和えストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.19
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パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングにも7ヶ月通った期間３か月 トレーニング週２回 食事指導ありお値段 ￥20万ぐらいだったかな～コミットするとこより安かったので、地元の個人経営のトレーニングジム初日の記録だいたい今ぐらいの体型体重途中、仕事が忙しく行けない期間があり３か月コースの期間のみ延長してもらい４か月後体重 62.8㎏ → 55.5㎏ -7.3㎏体脂肪 33.7％ → 23.6％ -10.1％BMI 25.6 → 22.7 -2.9肥満とぽっちゃりの境だったのが適正と筋肉型の境にまでなれたスリムにはならなかったけどここでコースは終了～そこから３か月 筋トレが楽しくて週２回通い続け、最終54㎏まで痩せたけど(Total -8.8kg)仕事が忙しくなったのと、お金がかかるのでやめてしまった月３万はイタイ今考えたら、適正体重になってからジムに通えばよかったお金もったいな～でも、今の蛋白質摂取量、糖質摂取量重視の適正体重ダイエットで自己管理できているのはジムに行ったおかげだな～いろいろ学ばせてもらったな～また行きたいな。。。
2020.08.19
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今日の一日一新【2020.8.18】
棕櫚の花 ライザップ牛サラダエビアボカドを食すフツーに美味しかったし、ケッコーお腹満足したこれで蛋白質33.3g 炭水化物(糖質)14.4gは嬉しいちなみに同行者が頼んだポケ盛牛ドンセットモンスターボールのどんぶり可愛い
2020.08.18
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昨日できたこと【2020.8.17】
体重 61.3㎏(前日比 +0.5㎏)BMI 25.2体脂肪率 32.0％早寝早起き・・・ 5時半起床！ 22時就寝 or 7時間睡眠ラジオ体操第１第2・・・ 朝の運動で代謝ＵＰ！消費カロリーＵＰ！食事バランス・・・ 朝食2：昼食8：夕食2：間食1 朝食1：昼食5：夕食3：間食1食後に山歩きの練習をする・・・ 血糖値の上昇をゆるやかに！脂肪をつきにくく！湯船に浸かる・・・ 反復浴 体の芯から温めて代謝ＵＰ！お風呂上りのストレッチ・・・ 老廃物を流す
2020.08.18
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昨日食べたもの【2020.8.17】
蛋白質摂取量 80.8g糖質摂取量 93.9g～朝食～もずく酢高野豆腐トースト バターチキンカレー～間食～チーズアイスコーヒー～昼食～もずく酢わかめスープステーキのどん 牛ロース切り落としランチ(120g)パンアイスコーヒー～夕食～もずく酢 きなこおからヨーグルトブロッコリー ミニトマト とろけるふんわりとうふチーズストロングゼロ グレープフルーツ 350ml 3本
2020.08.18
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今日の一日一新【2020.8.17】
棕櫚の花 初めてのレトルトカレーを食す内容量120g 糖質10.3gは嬉しいあんま辛くないけど美味い辛口あるのかなこれ何がスゴイってレンチンできるのがスゴイ
2020.08.17
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