2010年02月の記事
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ ラーメン
今夜の晩御飯は■三男坊ラーメン■大根おろし納豆ラーメンがうまか三男坊ラーメンまだ一袋ある朝54.6/18、午前ラン20k(1:43)中山公園で70kmのつもりじゃったが、20kmでやめる。補給テストをした、これでえ～じゃろ、一応合格した。身体の調子は悪くはない。絞れてないのに、ここで頑張っても疲れるだけじゃろと判断した。ハーフタイツかロングタイツのどちらがえ～か決めかねている。一長一短、悩む。
2010年02月28日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ 手巻き寿司
今夜の晩御飯は■手巻き寿司■サラダエビマヨ巻きがうまか朝55.2/16、朝ラン21k(1:40)、駅ラン2k朝曇り11、昼晴れ14。腰バランスハーフタイツで走った。しかし、いつもと同じタイムじゃった。効果の存在を確認できなかった。ウエイトが55で1:39前後のタイムで変化なし。だから、あと二キロ落として3分減の1:36、三キロ落として4分30秒減で1:34ならキロ4分半で行ける。52kg、にせにゃ勝負にならんとわかった。
2010年02月27日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ さばの煮付け
今夜の晩御飯は■さばの煮付け■大根おろし納豆■煮物■白菜豆腐煮■かぼちゃ煮■おにぎり鯖がうまか朝55.2/18、駅ラン2k×2朝小雨14℃、昼小雨17℃、走りたかったがやめた、一日は短い、もう寝よ。お台場まであと一週間か、待っているわけじゃないが、早く来てほしい。当日雨だけは降らないでくれ。そう、24時間変態マゾ苦痛忍耐レース、これが的確な表現じゃで。
2010年02月26日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ スパゲティ
今夜の晩御飯は■スパゲティ■大根おろし納豆■トマトスパゲティがうまか朝55.2/17、本日やすみ、整体にいっただけ、一日ごろごろ
2010年02月25日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ 白菜の豚肉蒸し
今夜の晩御飯は■白菜の豚肉蒸し■大根おろし納豆■カリフラワー甘酢かけ■ほうれん草■かぼちゃ煮■おにぎり白菜がうまか朝55.2/18、朝ラン21k(1:39)、駅ラン2k朝晴れ6℃、昼晴れ19℃、ハーフタイツ、膝周りが楽じゃ、楽になったがｽﾋﾟｰﾄﾞは昨日と同じ、残念。左膝の痛みは無くなる。日曜は中山で朝六時から1.8×40の72キロ走で補給テストをしよう。ついに春きたる、あったかくなって嬉しいぜ
2010年02月24日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ ラーメン
今夜の晩御飯は■三男坊ラーメン■大根おろし納豆■やきめし■セロリラーメンがうまか朝55.4/18、朝ラン21k(1:39)、駅ラン2k朝晴れ6℃昼晴れ18℃、午後、左膝にいつもと違う痛み、長タイツはいてスピード出しているせいか。明日からはハーフタイツにしよう。腹の脂肪、測るとWが75もある。71にしなければ・・。夜もぬくぬくで春じゃ・・が・花粉が始まった、また鼻が滝になるのか、まいった
2010年02月23日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ カキのバター蒸し
今夜の晩御飯は■カキのバター蒸し■大根おろし納豆■ほうれん草■ブリの塩焼き■ブロッコリー甘酢かけ■おにぎりカキのバター蒸しがうまかカキなら簡単じゃと買い朝54.8/18、駅ラン2k×2朝０℃、昼15℃、本日休養日、去年買ったサンバイザーがイトゴで売っていたので白黒ふたつ購入する。もう冬も終わり、故障せずに乗りこえた、やり～
2010年02月22日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞカツ丼
今夜の晩御飯は■カツ丼■大根おろし納豆■野菜スープカツ丼がうまか朝55.0/18、朝ラン15k児島の中山公園でインターバルをする、400×10(90→84)、1000×1(3:34)二年ぶりの練習かな、速筋も必要じゃなと反省してのインタバルじゃった、毎週続けてみるかな今日は新メンバー?のＯさんと走った。遠い所から来ていただき感謝です
2010年02月21日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ手巻き寿司
今夜の晩御飯は■手巻き寿司カルビ巻きがうまか手抜きの手巻き寿司で済ます朝55.4/18、朝ラン21k(1:39)、駅ラン2k昨夜は横に寝ても腰が痛くなかった。何年ぶりじゃろか、こんなの。鵞足炎(がそくえん)の原因となる[縫工筋(膝を伸ばす筋肉)・薄筋・半腱様筋(膝を曲げる筋肉)]が緊張しているのが痛みの原因かも?。とにかく太ももの筋肉が凝っている・・按摩するしかね～で、スタイルメーカーでマッサージも開始する
2010年02月20日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ皿うどん
今夜の晩御飯は■皿うどん■野菜スープ皿うどんがうまか朝56.6/18、駅ラン2k×2朝はいつもある左膝の微痛を感じたので電車で行く。午後は男子フィギュアスケートの高橋大輔を見ようと電車で帰る。地元の選手なのでliveで見なければとなんとか間に合った。こけても崩れずに銅メダルおめでとう。
2010年02月19日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞビーフシチューライス
今夜の晩御飯は■ビーフシチューライス■大根おろし納豆■水菜と油揚げの炒め物■野菜スープビーフシチューライスがうまか朝56.8/18、朝ラン21k(1:41)、駅ラン2k右腰微痛、昨夜左ももを二時間按摩する。触ると痛い。午後は整体に行く。
2010年02月18日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞビーフシチュー
今夜の晩御飯は■ビーフシチュー■大根おろし納豆■ナスの煮物■ブロッコリー甘酢かけ■おにぎりビーフシチューがうまか朝57.0/18本日休み、一日ゴロゴロ生活、練習より疲労回復が第一じゃなと反省する
2010年02月17日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ長崎ちゃんぽん
今夜の晩御飯は■長崎ちゃんぽん■大根おろし納豆■イモサラダ(惣菜)ちゃんぽんがうまか朝56.8/17、朝ラン21k(1:41)、駅ラン2k足軽、帰りは電車、疲れがとれとらん。飴玉をかみすぎて歯がかけた。歯医者に行く。
2010年02月16日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ天ぷら蕎麦
今夜の晩御飯は■てんぷら蕎麦■大根おろし納豆蕎麦がうまか朝56.6/17、駅ラン2k×2足は張ってないが本日休養する。夢の島24の申し込みをする。肩バランスシャツの一日目、効果があるかはわからなかった。
2010年02月15日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ回転寿司
今夜の晩御飯は■回転寿司のもちかえりハマチがうまか朝55.0/18、午前ラン30k(2:56)、2区5k(19分09秒)児島マラソンクラブで西大寺駅伝に出る。会場まではランで行く。23kmを五区1:25で93チーム中23位と思いのほか健闘した。キロ四分をかろうじて切って走れたので楽しめました。年に一回の駅伝・・が終わるとほっとするよ
2010年02月14日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞカツ丼
今夜の晩御飯は■カツ丼■大根おろし納豆■ほうれん草■茶碗蒸しカツ丼がうまか朝55.2/18、駅ラン2k、午後ラン21k(2:14)朝ランやめて寝た。午後は足重。特に痛みなし。２Ｇ携帯を３Ｇに機種変更した。地デジが見れるが電池がどのくらいもつのだろう。116gでわりと軽い。自宅用にはもったいない気もする
2010年02月13日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ残り物一掃
今夜の晩御飯は■天ぷら■大根おろし納豆■じゃがいも人参煮■おでん■ほうれん草■野菜スープ■おにぎりおにぎりがうまか朝55.2/18、朝ラン21k(1:46)、午後ラン21k(2:10)足は重くないがｽﾋﾟｰﾄﾞはでていない。帰りはこけてバッタリ倒れたせいで手袋が破れ、タイツに小穴があいた、うそ～。帰宅後すぐに手縫いで穴をふさいだ、とりあえず安心。腹回りの脂肪が薄くなってきた、やり～。調子はいい。
2010年02月12日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ生サケのバター炒め
今夜の晩御飯は■生サケのバター炒め■大根おろし納豆■じゃがいも人参煮■かぼちゃ煮■ほうれん草■赤飯サケのバター炒めがうまか朝54.8/18、一日ごろごろ生活じゃった
2010年02月11日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞおでん
今夜の晩御飯は■おでん■大根おろし納豆■さばの塩焼き■野菜スープ■かぼちゃ煮■赤飯おでんがうまか朝55.6/18、朝ラン21k(1:45)、午後ラン21k(1:56)朝曇り10℃昼曇り17℃、左膝の故障予防に膝を曲げて着地することを意識する。歩幅を広くは出来ないのでﾋﾟｯﾁをあげるしかない。
2010年02月10日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞブロッコリー甘酢かけ
今夜の晩御飯は■ブロッコリー甘酢かけ■カボチャ煮■ほうれん草■野菜スープ■大根おろし納豆■おにぎりブロッコリーがうまか朝55.8/18本日やすみ、整体に行っただけ、ごろごろ
2010年02月09日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ寄せ鍋
今夜の晩御飯は■寄せ鍋■カボチャ煮■天ぷら■おにぎりタラバガニがうまか朝56.4/18、朝ラン21k(1:41)、午後ラン21k(1:57)朝曇り３℃、昼曇り１１℃、休み明けで足軽。重心をさげて少し歩幅を大きくしてみる、ｽﾋﾟｰﾄﾞは少し上がった。膝がもつならこれでいってみたいが。右腰微痛あり。左膝微微痛は二週間継続している、このままもってほしい。
2010年02月08日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ 天ぷら
今夜の晩御飯は■天ぷら■大根おろし納豆■さばの塩焼き■野菜スープ■おにぎりナス天がうまか一日、テレビみてごろごろ
2010年02月07日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ回転寿司
今夜の晩御飯は■回転寿司の持ち帰りハマチがうまか朝56.4/17、朝ラン21k(1:45)、午後ラン21k(2:17)朝晴れ－２℃、昼晴れ７℃、帰りはグリコ切れで始まったが後半から復活。ミルキーで補給、往復で二袋880kcal消費。合羽のシャツを着たが汗がたまりすぎて濡れるのでやめよう。
2010年02月06日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞオムレツ
今夜の晩御飯は■オムレツ■大根おろし納豆■ほうれん草■野菜スープ■おにぎりオムレツがうまか朝56.0/18本日やすみ、一日ごろごろ
2010年02月05日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ長崎ちゃんぽん
今夜の晩御飯は■長崎ちゃんぽんちゃんぽんがうまか朝55.8/19、駅ラン2k、午後ラン21k(2:08)左腰に微痛、早く寝たが、夜中にヤフオクを徘徊して朝は眠くて電車で行く。午後は15kmすぎから足軽。最低気温がー２．９度だった。最高気温は６．８度、体感はそれほどでもなかった。ついに５５ｋｇ台に入る、あと３ｋｇか。腹五分目で止めるのがいいみたいじゃ。明日から１１日まで隔日連休じゃ、明日の整体が先生の都合で中止になったので困った。どうしょうか。
2010年02月04日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ 巻き寿司
今夜の晩御飯は■巻き寿司■肉じゃが■大根おろし納豆■サラダ■野菜スープ肉じゃががうまか朝56.0/20、朝ラン21k(1:43)、午後ラン21k(2:13)午後は頭カットに行く。午後ランは疲労、右もも裏微痛。節分の巻き寿司を買いに行った。マルナカは売り切れ、小僧寿しは並んでいたので、しょうがなく最も近いチョッパーズで中巻き寿司を買う。意外とうまかったぜ。
2010年02月03日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞこかぶ煮
今夜の晩御飯は■こかぶ煮■こかぶの葉の炒め物■大根おろし納豆■かぼちゃ煮■にしんの甘露煮■たきこみご飯にしんの甘露煮がうまか朝57.4/20、朝ラン21k(1:44)、午後ラン21k(2:14)三日休養したので足軽じゃ、右もも裏微痛第２世代のiPod shuffleｱｳﾄﾚｯﾄ未使用品を落札、外部スピーカーに付けて聞くと大きな音でｚｅｎ ｓｔｏｎｅよりずっといい。予備用にｉｐｏｄ本体とスピーカーの二台目のセットがそろった。画像をみるわけじゃないので、音だけがでればいいが近頃のＭＰ３プレーヤーは大きくなってダメじゃ、二年前ぐらいのがいいのでとりあえず確保だけした。
2010年02月02日
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今日の晩飯(*´д`)ﾉﾞ 炊き込みごはん
今夜の晩御飯は■炊き込みごはん■焼き肉■大根おろし納豆■イモサラダ■かぼちゃ煮焼き肉がうまか朝58.2/18朝は電車で行こうとしたが霧がかなり濃いので列車が遅れると思い、バイクで出勤したそれなら早起きして走るべきだったのにと反省帰りのバイクは雨にぬれて冷えた
2010年02月01日
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