2017年01月の記事
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JAAF コーチングクリニック 三段跳
１月２１日は友人と一緒にNTCでのコーチングクリニックに参加しました。内容としては大学院時代、恩師や諸先輩がたから聞かされているような内容ばかりでした。しかし、新たに中国の指導の仕方を知る機会もあり刺激をもらいました。写真や内容をあまり書けないところが残念なところではありますが、自分のチームに還元してこそ行った意味があると思うので頑張って選択して指導の引き出しから取り出していきたいと思います。今週のトレーニングから専門的準備期に入りました。少しずつ量→質、部分練習→全体練習、一般的内容→専門的内容（種目ごと・個別）になっていくと思います。明確な区切りがあるわけではありませんが、グラデーションのように少しずつトレーニング内容に変化をつけていこうと思っています。生徒たちは精力的にトレーニングに励んでいます。こだわっているのは接地位置とタイミングなどです。いわゆる基本動作ということになります。陸上競技を始めたばかりの選手が行うようなトレーニングもたくさん行っています。しかし、結局は基本動作を習得し、いかに洗練していけるのかが向上の鍵だと思っています。そこをしっかりと反復する中で自信を深めていければと思っています。
2017.01.26
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好きこそものの上手なれ
水曜日は往復走をリレー形式で。80-70-60-50-40-30-20-10mを７人でつなぎました。リレー形式にするとしっかりと出し切れる練習になるし、応援することによって走り終わった後の達成感をいつも以上に得られるように感じています。その後はフリー練習を１時間入れました。一般的準備期とはいえ、各自課題が異なる状況なので自分で考えて練習することは大切だと思い入れました。フリー練習のいいところは個別の課題練習ができるだけではなく、自主性が育まれること、考える能力が向上すること、なによりも楽しいと感じられることがメリットだと思っています。高校生ぐらいになると考える力もついてきて「○○したい」という自分の意思も明確になってきます。その欲求を満たすことによってより一層やる気も上がると思います。出されたメニューだけ行っていてはおもしろくありませんよね。フリー練習は行動を起こす出発点が違うと思っています。自分が発信元になって行動を起こす。誰かの顔色を伺ったり、何かを恐れて行動を起こすわけではない。内発的動機づけが基本だと思います。この内発的動機づけが夢中になって取り組む最初のスタート地点ではないでしょうか。ただ、料理を作りなさいと言っても作り方や材料が分からなければ料理はできない。だからカレーという料理もあるよ、酢豚という料理もあるよ。どの料理を作る？カレーという料理はこういう材料を使って作るんだけど○○をすることでより一層美味しくなるよ。という情報を事前に提供してあげることが大切だと考えています。その事前の条件設定させしてしまえば高校生であれば十分フリー練習は質の高い状態で行うことができます。冬場とはいえ、こういう練習の仕方も大切にしていきたいです。
2017.01.20
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下丹田の締め
金曜日にメディシンボールを使った腹筋運動をしていた時のこと。正しいやり方ができていない男子部員がいました。そこを指摘しても元々しっかりとしたフォームではできなかったようでした。それが朝練習。午後になり、その生徒には下腹部に来るような足を動かす腹筋に再度トライさせました。するとほとんどできませんでした。ドローインをして下腹部に圧をかけること自体があまりできていないのではないかと感じました。つまり、脊柱を支えるインナーマッスル自体の収縮がうまくできておらず、外を締めても中がグラグラといった状態になっているようでした。昔から力を入れるときは下丹田にしっかりと力を入れることが重要と言われており、日本人はその重要性について気付いていたのかなと思います。その生徒は各種下腹部を鍛える補強や下丹田を締めることを意識したのち、流しやボックスを使ってのジャンプを行なった際、より弾む感覚を得たようでした。これは大きな気づきだったのではないかと思います。体の締め方がわかれば、より大きな力で接地をすることができます。それに伴い、加重が大きくなれば地面からの反発も大きくなるはずです。これは走りや跳躍に直結することであります。試合という緊張した状況下で「下丹田を締める」ということまで意識は持っていけないでしょう。大切なのは重要な試合までにいかに「締める」という動作の無意識化を図るかということです。よって、反復が大切ですし、自身の体との対話が大切になってきます。ただメニューを頑張ってこなしていくだけでは気づけない重要な点に気づく。こういったきっかけは選手のパフォーマンスを飛躍的に向上させるものだともいます。コーチの「導く」という部分はこういった部分で特に重要であるはずです。そのためにも他者の動きを観察するとき、「主観的観察」が常にできるコーチでありたいものです。下丹田の締め。締めるための基礎的な筋力、刺激、意識の置き所。いいヒントを得たトレーニングでした。
2017.01.16
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精力的に練習
土曜日は金曜日のコントロールテストの反省を踏まえ、メニューを変更して体づくりに関する内容を中心に行いました。まず股関節周辺や体幹部分を中心に筋力トレーニングや補強を１時間強行いました。この時点で息も上がり、ポカポカです。そこから冬季初めてジャンプトレーニングを行いました。ジャンプトレーニングは各種ジャンプを組み合わせながら鍛えることを目的にしたトレーニングです。筋肉のストレッチショートニングサイクル（伸長短縮運動：SSC）を最大限利用することによって筋肉痛がくる最大負荷の自重トレーニングだと思っています。この日は２セット実施。ポイントは単純。「１回１回全力で行うこと」。ただそれだけです。その後タイヤ押し２０mx１０タイヤ引き８０mx７x２（重い→軽い）ST５０mx３を実施して終了。タイヤ引きはすごくいいですね。前半は大腿前部に、後半は大腿後部に負荷がくるそうです。この時点で生徒はかなりきていました。ただ、この日はもともと東山公園に希望者は練習に行く日だったのでお昼ご飯もソコソコに早速出発。午後は2時から東山公園で頑張りました。いつも通りW-upで５周build up（１周は800m）その後階段ダッシュをx2x4と少ない本数で区切りをつけながら行い、最後は通称「タンク」。階段下からタンクのあるところまで全力１本行いました。男子で早くて１分切りの負荷。生徒は日曜日の朝の筋肉痛を約束された状態で帰宅の途につきました。それでも笑顔で帰って行くところがなんとも言えず嬉しいです。この子たちをなんとか強くさせてあげていい思いをさせてあげたいなと改めて思いました。月曜日、岡崎城西高校と合同練習。砂場や土手、ミニハードル腿上げ１００台、体幹補強とてんこ盛りのメニューでした。８時から開始したのに１時半過ぎに終了。もうかなり体が辛いと生徒たちは口々に言っていました。でもライバル校でもあるためいい刺激をもらいながらとってもいい練習になりました。他校と練習をすることで気づきも多く、実りの多い１日でした。冬休みも終わり、今日から３学期です。気持ちを新たに頑張ります！！
2017.01.10
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新年交礼会
今日は朝からコントロールテスト。朝から肌寒く冬らしい天気でした。選手にはトータルで自己ベストをと言って臨ませましたが、実際には走る系は気温の影響もありそれほど伸びず、跳んだり投げたりが伸びるのではと思っていました。実際には走る系というくくりではなく150mまではタイムが伸び悩み、250mではまずまずといった感じでした。12月は本数も多く距離も長めだったのである一定の効果はあったようです。あとは投げる系が伸びているようですが、跳ぶ系はイマイチでした。これもまぁ短いのと同じようにしょうがないのかなと感じました。コントロールテストは３月上旬、テスト後に最後の１回の予定。どう変化するか楽しみです。詳しい数値はまた分析します。そして今日は学校法人安城学園の職員が集う新年交礼会。挨拶をする会のはずだけど城西の陸上競技部の顧問の先生方とずっと陸上競技の話をしていました。トレーニングの話をしている時が一番楽しいと感じるのは学生の頃から変わりません（笑）ヒントをたくさんいただいたので、また自分の中で整理していかないと。明日は午前中グランドで練習。午後から希望者は東山1万歩コースへ。月曜日は岡崎城西高校の砂場メニューに合流させてもらうことになりました。１月だからできることをお腹いっぱいやるぞ！！
2017.01.06
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あけましておめでとうございます
２０１７年がスタートしました。今年もよろしくお願いいたします。年末は大忙しでした。２３日東海近畿合宿で静岡県へ（送っていっただけですが・・・）２４日グランドで練習（年末唯一グランド練習に顔を出せた日です・・）２５〜２７日国体候補選手強化合宿in内海海岸＆半田競技場２８〜２９日安城学園中田島砂丘合宿（今年は初日午前に前田公園で練習→かなりきつく死亡しました）今年度から国体強化スタッフになり、走り高跳びパートを受け持つことになりました。他のスタッフも僕と同時にスタッフ入りしたようで二人で手探りの指導。でもベースは西三河陸上教室です。西三河の走り高跳びのノウハウや技術をまずは愛知県内の高校生や中学生に広げていきたいですね！！そして愛知県全体を強化！！東海近畿合宿と重なったため指導は中学生中心でしたが、意欲的で非常に面白い合宿でした。砂浜ダッシュの光景そして迎えた年末の合宿。この合宿は１泊しかしないため強化という意味合いももちろんありますが、全員で遠征し、寝食を共にする中でチーム作りをすること、普段の練習とは違う観点での視点を取り入れ、今後のきっかけとすることが目的でした。練習は非常にみんな頑張っていい雰囲気でできました。メニューもミーティングもしおりも生徒が考えて行う合宿です。そのためか練習以外の行動ではいろいろと注意する場面も多く、様々なことに気づく広い視野と普段とは違う環境でも対応できる臨機応変さが必要であると感じさせられました。去年に引き続きOB・OGが来てくれ、中学生やオーバー30の後輩も参加してくれました。みんなでワイワイする時間も楽しいものでした。あとは写真でお楽しみください。締めは手つなぎスクワット２１７回ビーチフラッグナイスショットいろんなカテゴリーの人がいる集合写真最後は海でアイシングそして迎えた２０１７年。今日はOGが二人練習に来てくれました。元気のいい二人で練習も全て消化。最後に記念撮影し、後輩たちにもいろいろと話をしてくれました。先輩が話す実体験は説得力がありますね。一人は社会人として審判をやりに来てくれています。駅伝の応援も毎年来てくれ、すごくありがたい長距離創世記のメンバーの一人です。一人は来年４年生の勝負の年。就活に陸上競技に頑張って欲しいです。目指すは混成での全カレ！！二人とも頑張れ〜〜ー！！まだ練習は２日間しかしていませんが、明日はコントロールテストを実施します。現役生も元気の良いスタートをしていきたいです！！１月は１４日国体練習会inパロマ瑞穂北２１日JAAFコーチングクリニックinNTC 三段跳２８〜２９日西三河陸上教室（高校生の部・選抜の部）と続いていきます。土日も頑張ります！！PC年末年始は家族の時間、友人と過ごす時間、正月っぽいことをする時間などいろいろ普段できないことができ充実しました。今年も早川家恒例の走り初めin愛教大を敢行。去年は歩けなかった長女 凛が走り回り楽しい時間でした！！膝が内旋していてダメです。つま先は上に向けましょう！
2017.01.05
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- スキーのコト、雪のコト、はなしまし…
- バックルの締め方ってどうしてる？
- (2026-04-24 15:50:05)
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- 福岡ソフトバンクホークスを応援しよ…
- 6回裏に近藤のタイムリーで勝ち越し…
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