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2011年10月の記事
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iPodでダイエット31日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－痺れや鈍痛が治まらないので運動は中止しました。そのストレス解消のため間食が多くなり、今月最後の夜は体重増加で終わってしまいました。来月の目標は65.1Kg（朝：-1.8Kg）です。
2011年10月31日
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iPodでダイエット31日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今月の減少量（朝）は68.9 → 66.9Kgで-2.0Kg（減量目標：-1.8Kg）でした。目標は達成しました。ただ、目標BMIに近づくほど減量が難しくなるので、最初の月はもう少し減らしておきたかったところです。
2011年10月31日
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iPodでダイエット30日目〈夜）
朝食 昼食 間食 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－間食が多くなりすぎたので、夕食は止めました。最近続いている痺れなどの原因らしいものが分かりました。当たっていれば改善できそうです。
2011年10月30日
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iPodでダイエット30日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は、増えずに済んだようです。ただ、昨日から左腕に痺れがあり、ウォーキング以外の運動を休止しています。いつもは一日で治まるのですが、痺れが続いています。原因はよく分かりません。首の回りに鈍痛もあります。寝違え程度なら良いのですが。
2011年10月30日
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iPodでダイエット29日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－検診が終わったら、気が緩んで間食が多くなってしまいました。検査結果が分かるのは来週ですが、どうなるかは???です。このような状態なので、夜の体重が、なかなか66Kg台になりません。
2011年10月29日
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iPodでダイエット29日目〈朝）
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は定期検診があるので、検診が終わるまで朝食が食べられません。体重が、前回の検診時より増加しているので、検査結果には期待できません。
2011年10月29日
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iPodでダイエット28日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夜に食べ過ぎたようです。体重が昨夜よりも増加しました。止めたはずのトーストも食べてしまいました。明日から、また間食に注意します。
2011年10月28日
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iPodでダイエット27日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨夜は体の怠さで運動を中止したので体重は増えました。寝ている間にこむら返りも起き、体調がいまひとつです。体調管理に気をつけたいと思います。
2011年10月28日
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iPodでダイエット27日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体が怠いので運動は中止します。怠さの原因はよく分かりません。
2011年10月27日
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iPodでダイエット27日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体重は停滞気味です。66Kg台を定着させたいところです。
2011年10月27日
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iPodでダイエット26日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今夜も体重は停滞気味です。食事全体をもう少し節制した方が良いかもしれません。
2011年10月26日
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iPodでダイエット26日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体重は若干減少しました。このまま、減少傾向になるように注意したいと思います。
2011年10月26日
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iPodでダイエット25日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は運動ができましたが、体重は昨夜と変わらずでした。間食については、もう少し節制できるようにしたいと思います。
2011年10月25日
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iPodでダイエット25日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日は運動ができなかったので、体重が増加気味です。今日は、できるだけ体を動かすようにします。
2011年10月25日
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iPodでダイエット24日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食
2011年10月24日
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iPodでダイエット24日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日は、コンビニ弁当＋間食多めと食べ過ぎでした。運動は、良くできた方ですが摂取カロリーが多く体重は増加しました。今日から、また食事コントロールをしていきたいと思います。
2011年10月24日
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iPodでダイエット23日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 ガリガリ君 のど飴 運動：ウォーキング：1時間30分 ジョギング：30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は、間食が多すぎました。休日は家にいる時間が長いので、ついつい食べてしまいます。
2011年10月23日
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iPodでダイエット23日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日は運動をしてなかったのですが、左肩から背中にかけて筋肉痛ような鈍痛があります。たまに、理由の分からない痺れや鈍痛が出ます。何日も続くことはないので、体力等の衰えが原因の一つかもしれません。できるだけ、運動やストレッチを行うことを心がけたいと思います。
2011年10月23日
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iPodでダイエット22日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は、雨でウォーキングもジョギングもできませんでした。その上、左腕にしびれがあるので筋トレも中止しました。明日は天気が回復するようなので、体調に合わせて運動をしたいと思います。
2011年10月22日
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iPodでダイエット22日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体重は減少傾向が続くようになってきました。しかし、今日は一日雨で運動はあまりできそうにありません。食事に注意したいと思います。
2011年10月22日
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iPodでダイエット21日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体重は、ようやく減少傾向をキープできるようになってきました。やはり、食事コントロールが大切なようです。
2011年10月21日
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iPodでダイエット21日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は66Kg台になりました。これで勢いをつけたいのですが、明日から連休の上、天気が崩れそうです。最近は、タイミングが悪いような気がします。休日は体重が増加しないように注意したいと思います。
2011年10月21日
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iPodでダイエット20日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は、ウォーキングの途中で買い物をしたため筋トレをする時間がなくなりました。家族に買ってきたお菓子を少しだけつまみましたが、体重にはあまり影響はなかったようです。このまま、減少傾向を維持したいところです。
2011年10月20日
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iPodでダイエット20日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は、若干体重が減少しています。このまま、減少傾向が続くように食事コントロールに注意したいと思います。
2011年10月20日
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iPodでダイエット19日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は、炭水化物を控えるため、夜のトーストを止めました。代わりに肉野菜炒めにしました。体重は昨夜に比べて、若干減少しています。運動は、腕にしびれが出たのでウォーキングだけにしました。
2011年10月19日
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iPodでダイエット19日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日から炭水化物を少し減らしたいと思います。まず、夜にトーストを食べるのを止めることにします。
2011年10月19日
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iPodでダイエット18日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－炭水化物が多すぎるように思います。とりあえず、夜はトーストを食べるのを止めてみます。
2011年10月18日
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iPodでダイエット18日目〈朝）
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体重は停滞期に入ってしまったようです。しばらく、この状態が続きそうです。
2011年10月18日
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iPodでダイエット17日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は夕食の調整が良くなかったようです。夜を軽食にするのがなかなか難しいです。
2011年10月17日
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iPodでダイエット17日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－連休は、体重維持で終わりました。これまでは、増加することが多かったのでＯＫとします。今日からは減少傾向になるように注意していきます。
2011年10月17日
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iPodでダイエット16日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－連休は、食事量が増えて体重は減少モードにできませんでした。明日からは、食事を元に戻していきたいと思います。
2011年10月16日
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iPodでダイエット16日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は晴れています。できるだけ歩く量を増やしたいと思います。
2011年10月16日
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iPodでダイエット15日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ビリーズブートキャンプ：腹筋プログラム－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－雨で運動量が減ったので、体重が増えてきました。なかなか66Kg台を定着させることができません。
2011年10月15日
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iPodでダイエット15日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日も雨のため、動くことの少ない一日になりそうです。筋トレだけでもしようと思います。
2011年10月15日
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iPodでダイエット14日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 目玉焼き、トースト －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－雨で運動ができなかったため、夜の体重は大幅に増加しました。休日は天気が良くないので、できるだけ食事内容に注意したいと思います。
2011年10月14日
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iPodでダイエット14日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体重を66Kg台に戻せました。しかし、今日から休日にかけて天気は崩れそうです。休日＋雨は、ウォーキングできない＋間食が増える＝体重増加というのが、私の公式です。なんとか、この公式を崩したいところです。
2011年10月14日
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iPodでダイエット13日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今夜は体重増加をあまり大きくせずに済みました。このまま、減少傾向へ傾くように、引き続き食事コントロールに注意していきます。
2011年10月13日
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iPodでダイエット13日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の食事コントロールがうまくいけば、明日の体重は66Kg台へ戻せそうです。間食が多くならないように注意したいと思います。
2011年10月13日
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iPodでダイエット12日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体重は停滞しています。間食が多すぎるようです。せめて夜を軽くしたいのですが、なかなかうまくいきません。
2011年10月12日
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iPodでダイエット12日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－左ヒザに、まだ痛みが残っています。ウォーキングで長時間歩くとぶり返すようです。ストレッチ等を十分行ってから運動するようにします。
2011年10月12日
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iPodでダイエット11日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日から平日の運動を再開しました。夜の体重は、昨夜とほとんど変わっていません。66Kg台に戻すには、時間がかかりそうです。
2011年10月11日
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iPodでダイエット11日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－腰と足の鈍痛は、ほぼ治まりました。足に若干の痛みが残っていますが、今日から平日のメニューをこなしていきたいと思います。
2011年10月11日
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iPodでダイエット10日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は、朝起きた時に腰と足に鈍痛が残っていたため、夜のウォーキングのみにしました。その影響で、夜の体重は大幅に増加しました。鈍痛は治まったので、明日から運動量を元に戻したいと思います。
2011年10月10日
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iPodでダイエット10日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－腰と足の鈍痛が治まらないので、今朝のジョギングは中止しました。また、土日に走ることにします。体重は、辛うじて66Kg台へ戻りました。第一目標の65Kgまで、まだまだ時間がかかりそうです。
2011年10月10日
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iPodでダイエット9日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分 ジョギング：30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は、揚げ物や炒め物などの油を使った食事が多かったと思われます。もう少し、野菜やフルーツを食べるようにしてみます。
2011年10月09日
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iPodでダイエット9日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は、昨日より増加して67Kg台へ戻ってしまいました。昨日のコンビニ弁当＋間食は、やはりカロリーが高すぎでした。今日は、食事内容を調整したいと思います。
2011年10月09日
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iPodでダイエット8日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分 ジョギング：30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は、食べ過ぎでした。昼食がコンビニ調達の高カロリーなのに間食が多くなってしまいました。明日は、昼食のコンビニ調達を止めることにします。
2011年10月08日
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iPodでダイエット8日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ようやく、体重が66Kg台まで戻りました。しかし、スタート地点は、まだ1.8Kgほど減少させる必要があります。本来は、そこからダイエットをスタートするつもりでした。3連休は、食べるものに注意します。
2011年10月08日
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iPodでダイエット7日目〈夜）
朝食 昼食 夕食 間食 運動：ウォーキング：1時間30分 プローンアーチ：20回 プッシュアップ：20回 クランチ：20回 リアレイズ〈5Kg〉：10回 レッグレイズ：10回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の昼食はコンビニ調達だったため、間食も含めて夜の体重が大幅に増加するかと思いました。しかし、前夜と比べて体重は下がっています。ウォーキング＋筋トレは、今のところうまく効果が出ているようです。明日からの3連休は、食事〈間食を含む）に注意していきます。
2011年10月07日
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iPodでダイエット7日目〈朝）
朝食－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ブログでダイエット日記を再開してから、体重は減少傾向が続いています。ブログだと前回書いた日記を読み返しやすく、意識できるようです。レコーディングダイエットを行うには、ツイートよりブログの方が私には向いているようです。
2011年10月07日
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