2015年10月の記事
全18件 (18件中 1-18件目)
1
-
とりあえず到着！
詳しくは画像をみてください！とにかく疲れたの一言！
2015.10.31
コメント(0)
-
湘南大橋！
8時間12分経過！ 湘南大橋を渡り平塚市に入ります。気温は13℃ですが、追い風のため寒くありません。 小田原まであと25km！タイムリミットはあと4時間20分！果たして間に合うのか？
2015.10.31
コメント(0)
-
4時間経過して！
横浜横須賀道路の狩場入口です。この後権太坂登れるかな？
2015.10.31
コメント(0)
-
鶴見駅通過！
ここまで3人のランナーさんに応援に駆け付けていただきました！ ありがとうございます！ 鶴見で15km2時間ちょっとでかなり速い？
2015.10.30
コメント(0)
-
20時20分にスタートします！
仕事はスムーズ？に終わり、着替えた後に移動開始。 あんまりお腹が空いていない。ガスでパンパンな感じなので、洗足駅前までゆっくり歩いてドトールで軽く食べてスタートします。 レタスドック！すごいはみ出してるレタス！食べにくい(笑)
2015.10.30
コメント(0)
-
明日は仕事の後のマラニック！
さて明日の夜は何時からスタートできるかな？ご飯を食べてからスタートしたいと思っていますが、西小山駅前の松屋かな？ 目黒区の土地勘がないので、まずはどちらの方向へ向かうべきかをしっかりと見極めたいと思います。と言っても近くに環七が走ってますから、そこからでしょう(笑)。環七を行けば平和島に出て第一京浜らしい。そこから先は箱根駅伝のコースです。1区の途中から4区までなのでやはり80kmはないですね。 小田原駅到着を8時半と考えご飯を食べて20時半に出られるように調整します。 12時間で80kmならば問題ないでしょう。 忘れ物をしないように今夜はもう一度荷物チェック！絶対に忘れてはいけないのはライト！今回は自転車用のコンパクトなものを使います。安全第一です！ 小田原の土曜日の朝は10℃の予報ですので、ロングタイツに切り替えて準備します。あとは上着ですね。ウインドブレーカーまで羽織ると汗を掻くので寒くなるまではじっくりといきたいと思っています。 真夜中ランナーも募集中！(笑)とりあえず1時間ごとに足取り更新はしますのでお暇な方はぜひお待ちしております！基本は進行方向に向かって左側を走っています。小田原からはマークランになりますので、問題ない方は飛び入りもOK？でしょう。（ぜひ来たいと言う方は事前にコメントください。主催の方に確認します）スケジュールも含めてご案内します。 では明日もまずは月末処理を頑張ってこなしてから、気持ちを切り替えて楽しくマラニックしたいと思います！ このウエアでは走りませんよ！(笑)
2015.10.29
コメント(0)
-
月末ですから(￣▽￣;)
予想はしていましたが、やはり月末の30日はお休みが無理になりました(￣▽￣;) ということで、仕事終わりに西小山から小田原へ向かいます。距離は77kmくらいの小田原までと三島までの52kmなので約130kmは走れるかと思っています。 昔、楽天ブログの集まりで藤沢からさいたま市まで走って帰ったら75kmで12時間掛かりました。途中雨が降っていたりと厳しい条件でしたが、今回は雨は大丈夫そう。 距離と時間を考えれば200kmのレースと変わらないので、問題ないでしょう！とにかく荷物を少なくしているで、寒さ対策は着ながら走ることになってしまいます。汗掻きに因る脱水もこの時期でも起きるので注意したいと思います。 オクトーバーランもなんとかトータルで300kmはクリアしたいと思っているので頑張ります！
2015.10.29
コメント(0)
-
川の道対策！
少し遠回りしかできないルートなので173kmとなっていますが、167km程度の予想です。 31日にはマークランがあり、小田原～三島までの52kmを走ります。昨年の9月には交通費を浮かそうと(笑)自転車で小田原まで行き、マークさんの自宅に駐輪しました。その後マークランをしてから電車で小田原に戻り夜通し掛けて大宮まで戻ったことがありましたが、27時間寝ずに動き続けたことがあります。 今回は川の道対策と交通費を浮かすために(笑)四万十出張の代休を利用しての練習です。皆さんに代休は休むもんだよ！と言われますが、まあそれは自由です(笑) マークランのスタートが31日の午前9時小田原駅。こちらはその24時間前の30日の午前9時に自宅を出発する予定です。 どのように走るか？がポイントであくまでも川の道を想定したいのですが、秩父こまどり荘170km仮定の三島まで、寝ずに行けるかと言えば微妙です。また小田原駅までは115kmなので時間の余裕はあるので、45分走って15分歩くなど、色々なリズム作りを試して見ようと思っています。小田原駅に辿り着いた時に脚が残ってなくてはいけないので。 逆に早く到着する可能性もありますが、その場合には真夜中でなければ先行しているのも手かと思います。箱根越えですからね。箱根の夜間は冷えるので装備を考えるとマークさんの家に避難するかも(笑) 週末はその荷物の用意も行います。帰りの銭湯後のウエアも背負って走らなくてはいけないので、コンパクトにまとめたいと考えています。着替えのシャツ・パンツ・ズボン・ソックス・シューズ？・ジャケットは最低用意しないといけません。タオルはレンタルにするとして。あと大事なのがエコバッグ！帰りの汚れ物を持って帰るのに背負ってきたバックパックでは周りに迷惑ですからね(笑)
2015.10.23
コメント(4)
-
月間約160kmまで来ました！
昨夜もレインボーブリッジラン！ リズムの悪いなかでもなんとか後半は修正して走りきりましたよ。 これで今月は160kmになりました。コンスタントに練習できています。 3～4日の間隔で走れているので、これを続ければ強くなりそう。今月は明日の土曜日はさいたまクリテリウムがあるけど、微妙な時間なので考え中。子供たちの塾送りもしないとね！日曜日はイベント参加で家族で楽しんできます。 そして今月のメインイベントは月末のロングラン約170km！大宮～静岡県の三島まで走る計画があります！ 四万十出張の代休を利用しての寝ない練習！月末で休めるか？まだ決まっていませんが、なんとしても走りたいと思います！ 目指せ月間300kmオーバー！
2015.10.23
コメント(0)
-
四万十川対策！
せっかく僕も会場に行くので、走ったことのある四万十川の対策を簡単に書いてみます。 当然のことながら前半の堂ヶ森の峠越えが一番の難所ではありますが、ここで頑張りすぎるとあとが大変に。 8km～21kmの登りは焦らずに5km40分のつもりで行きましょう。急な勾配ははや歩きでも変わりません。呼吸が上がらないように気を付けて。 くびき野と同様にポイントは下り。33kmの四万十川本流に出るまでは12kmにもなるので、ここの飛ばしすぎは禁物です。 まだまだ前半なので、ゆっくり下りても5km35分は掛かりませんから。登りを8分ペースで登って、下りを7分ペースで行けば7分30秒ですよね。40kmを5時間以内のつもりでいても大丈夫です。 その後は50km過ぎのアップダウンまでは走れるコースなので、暑さ対策をしっかりして後半に体力を温存してください。川沿いに出てからは日陰は少ないですよ。 制限時間ギリギリになると80km辺りから暗くなります。62kmカヌー館をうまく使ってください。前半は暑さ対策、後半は冷え対策です！ 補給食などは吸収の早いものをしっかりと用意してください！寒くなると体温を高くするためにもエネルギー消費が激しくなるので、食べるか、着る準備を！ 後半は平坦ではなく細かいアップダウンの繰り返しが。心構えだけしておいてくださいね！ ゴール地点ではフィニッシャーTシャツ受付を行っています。前日受付でもよし、ゴールしてからでもよし！web受注の方がお得なので、サイズ合わせだけでもOKですので、是非ともご利用ください！ 前日受付はお買い得品を多数ご用意していますので、是非ともお立ち寄りください！人が少ないのであまりお喋りはできませんが！(笑)
2015.10.14
コメント(2)
-
皇居でオクトーバーラン！プラスα練！
今日はオクトーバーランの練習のシンガリ担当でお手伝い。20名くらい参加されていました。皇居は暗いですからね。何かあったらのためにと、自分のゆっくりペースを身に付けるためにはちょうど良かった。 皇居2周してランステ麹町に戻ってからは赤坂御所～神宮外苑～青山通りを抜けて、永田町からランステ麹町へ戻り、距離は17km！時間は1時間59分29秒とじっくり走れた。後半は上がってしまったけど、月末に向けてゆっくり行かなくては！ 月末のロングの練習は木曜日の夜からやるか、金曜日の午前中からか悩み中。オーバーナイトはやってもいいんだけど、寝る時間も増えそうだし、さてどうしようかな？まだ休みが確定ではないのが困った困った。
2015.10.13
コメント(0)
-
15kmビルドアップ！
今日は午前中子供たちが来週のキャンプの説明会があるというので大宮まで送ってから10時からお迎えの12時までの間で走りました。 股関節の違和感があったので10kmコースで考えていましたが、走り出してみると気にならなかったので、15kmに変更してルートを取りました。 ポイントは先日のレインボーブリッジランよりも距離が短いからもっと速く走ること！シューズも軽くして行きました。 腰から来る痛みは左の臀部にでていることがわかってきたので、まずは骨盤を直立させることを意識しました。 秋ヶ瀬公園までの5キロでかなり余裕があったので、少しずつペースアップ！秋ヶ瀬橋から土手に出てさらに上げていきます。 最後に失速しないように、呼吸が上がらないように羽根倉橋まで戻って11km。ラストの5kmはエネルギーを摂って最後の頑張り！ 距離は15.5kmで1時間28分31秒でした！臀部の痛みはスピードに乗る方が違和感がなくなりました。これは腰が入っていることで負担が掛からなくなったからだろう。 2km毎のオートラップで見るといい感じのビルドアップに！イメージ通りのトレーニングができて良かった！ 次回の練習は明日？でも雨？明後日？今度はゆっくり長く走りたいと思います！お疲れ様でした！
2015.10.10
コメント(0)
-
練習の意識すること！
今月はオクトーバーランと言うことで、目標を300kmオーバーと掲げて頑張ります！ 昨日までで3回の練習ですが、57kmとなりました。残念ながら前々回のレインボーブリッジランは9月30日でした！ 24km・10km・23kmと走っていますが、走り方がすべて違うんです。1回の練習で時間がある時は20kmオーバーを目標に。時間がないときは1時間ないし、10kmが基準です。 ウルトラの時も皆さんにお伝えしていますが、いつも同じペースで走っていても走力や体力の向上は期待できません！メリハリをつけて何を目的とするのかを明確にしましょう！ 今月の3回の練習を見ていきます。始めは西小山からの帰宅ランが戸田公園にて終わった回です(笑) この時はゆっくり走る練習でした。キロ6分～6分30秒で走ることは15kmくらいまでは維持できている。もっと長い時間をゆっくりでもいいから動き続けるのが目的でした。なのでペースはキロ7分～7分30秒くらい。我慢の走り方になりますが、ここで意識するのは『姿勢』です。ゆっくりほど腰が落ちがちに。残念ながら目的地まではたどり着けませんでしたが、ここまでが今の実力！これが知れたことが大事です！3時間半で24km。 続いての練習は自宅周辺の10km！この練習では、ビルドアップ的にキロ6分を切るペースまで上げていくこと！ここで意識するのは『いつもと違う筋肉を使っていること』です！ペースを上げると言うことは、腰高になり蹴り出して走るフォームになりますよね。ウルトラでは使わない筋肉も、鍛えていなければいざと言う時に使えません！僕の例えで言えば『電柱走り』の際にはこの動きをやっておかないと疲れきった大きい筋肉で頑張らなくてはいけません。ふくらはぎなどウルトラでは負担が掛かっていなかった部分をフル活用してリカバリーしていくのです！ 実際の練習では後半バテバテになります。これも今の実力！ここをちゃんと抑えておきましょう。 最後に昨日のレインボーブリッジラン！これは9月30日の今の実力を加味した上での走り方でした！先に説明した2回の練習を踏んでのカラダは長い時間動かせるようになった！そして速いペースでも10km走りきった！昨日は30日よりは速く走ろう！そして晴海大橋の失速をなくして、どこまで頑張れるか？がポイントでした。意識するのは『呼吸を上げすぎない気持ちの良いリズム』でした！ 明らかにカラダの動きが違うのを感じたのですぐに遠回りを決めてルート変更。とにかく自分が気持ち良い、いわゆるランナーズハイ的な状態を維持できるペースでした。タイムとしてはキロ6分くらいとなり、後半はペースアップできました。晴海大橋はクリアしたものの、今回の実力は銀座まで。ラストの皇居はプラスαの頑張りでした！辛くなってからもうひと頑張り！これも重要ですね。 こんな感じで走る度に意識することを変えています。他には『心拍数を150以上に上げない』とか、ピッチを『180に保つ』とか。 特徴を挙げるとすれば、『キロ6分で走ろう！』という練習はあまりしません。10kmの練習も『いつもと違う筋肉を使う』を意識すると速くなるだけであってキロ6分は後から付いてきているんです。今の時代はGPSという便利なものがあるので、記されるペースに左右されがち。もちろん自分のペースがわからなければ参考にして感覚を身に付けていくにはいいのですが、いつまでもペースに合わせて走らないようにしてみてください。 機械やデータが好きな方は『ペース』から『心拍数』へシフトしていくはずです。この心拍数ですら脈拍計測が簡単になったので、入りやすいですよね。僕は古い人間なのでリアルな胸ベルトタイプの方が好きですけど(笑) 話は戻って、練習は『意識すると』変わると思います。変わると言うか、違いがわかると思います。どちらかというと僕は走る時に単独で走ることが多いんです。単独の方が自分のカラダと対話するのでそれが面白い！(笑)『こいつ甘いな！』とか『頑張ってるな！』とか『痛くない走り方は？』など色々と考えるんですよね。 でも昨日は集団で練習会とかやるならば、どんな形でコミュニケーションを取れば良いか考えてました(笑)この話は長くなるのでまたの機会に。 明日からの3連休！皆さんはどのように過ごされますか？僕は明日は午前中はバイクか、ランを！夕方の塾の時間はどうしようかな？楽しい休日をお過ごしください！
2015.10.09
コメント(0)
-
ランステで仕事した後にラン！
距離は長いと思われます。手元のGPSで23.6キロでした！ 今日はランステ麹町で商品の陳列をしてから、パソコン仕事を済ませていつものレインボーブリッジランへ！ シューズを久しぶりにNEWTONグラビタスにしてスピードを上げて推しきれるか頑張りました！ シューズとインソールが初めての組み合わせでしたがかなり反発もあり安定した感じに。 この調子なら遠回りアリでしょ！と思い東京タワーに立ち寄り。そのまま田町からから山手線を潜り抜け、レインボーブリッジへ！麹町からは8キロでした！ お台場は海浜公園から自由の女神を抜けてガンダムへ！そこからはプロムナードを国際展示場駅まで抜けて有明テニスの森に。ちょっと楽天オープンが終わったらしくお客さんがたくさん！アートスポーツの出店もあるけど、時間がないのでパス！ そしてリベンジの晴海大橋はゆっくりではありましたが走ってクリア！さすがにペースが速かったので左腰の痛みが出て有楽町でペースダウン。 ピーチネクターでもうひと頑張り！159キロカロリー摂取！ 皇居逆走はなるのもかと、竹橋経由で桜田門から4キロ頑張りました！2時間35分のランでした！お疲れ様でした！
2015.10.08
コメント(0)
-
今月は300キロ！
最近食べることがストレス発散になっていてマズイ(ーー;) スマホが変わってデータもなくなっちゃったけど、2015年1月1日は78kgだったと記憶しています。目標の69kgまでは一時期近づいた時があったのですが(笑) 走る距離は増えてきています。今月は月末の2日間通して走る練習で月間走行距離300キロを目指します！ 体重は72kgくらいで安定させたいのですが。 未だに朝起きられずジテツウは実行できていません。
2015.10.08
コメント(0)
-
小江戸大江戸エントリー完了！
来年3月の小江戸大江戸エントリーが本日より始まりました。（優先枠） 今年も204キロに挑戦。あくまでも川の道フットレースの前哨戦でなくてはいけないと。 余裕をもって完走！できるかな？
2015.10.07
コメント(0)
-
小江戸大江戸エントリーまもなく！
いよいよ小江戸大江戸のエントリーが始まる。この大会は過去3回出場し2勝1敗の成績。残念ながら230キロにはエントリーできず。自ら実施するとすれば自宅までのランを加えて220キロ弱でしょうか(笑) 次回はこの32時間以内を目標とするか、あくまでも川の道のための小江戸大江戸とするかはまだ決めていません。次のステージに進みたい気持ちはあるけれど、今の状態では厳しい。 川の道フットレースも来年1発フル完走を目指して、達成できたら卒業します。（川の道からは）GW家族と一緒に過ごさないとね！ なのでまずは川の道フットレースに向けた取り組みになるでしょう。 練習としてその第1弾は30日金曜日から31日に掛けて行う予定のさいたま～小田原～三島ラン！約170キロ！四万十川出張の代休を利用してなんとか決行に持ち込みたいが、月末なのが微妙なところ。早めに業務を終わらせて是非ともやりたい練習だ。 詳細はやれることが決まったらアップします！
2015.10.05
コメント(0)
-
9月の振り返り
誕生日に家族からのプレゼント！ ようやく動き出した川の道フットレースに向けてのラン。サロマ湖以降初練習を9月12日に再開し、19日の街ラン、20日に連続ラン、29日のレインボーブリッジランと4回の練習で75キロの走行距離となりました。 駅伝でスピードを確認でき、街ランで持久力を確認して、連続ランで回復力を見ることができました。 そして最後のレインボーブリッジランではペース配分と補給の大切さを学びました(笑) 41歳にもなりまだまだ厄年は終わりませんが、前を向いて笑顔で頑張っていきたいと思います！
2015.10.01
コメント(2)
全18件 (18件中 1-18件目)
1
-
-
- マラソンに挑戦
- 【リハビリラン3回目にして20km走破‼…
- (2025-09-19 18:17:33)
-
-
-
- ヴィッセル神戸
- J1ﾎｰﾑ最終戦 神戸0-0FC東京さん ５試…
- (2025-11-30 20:07:02)
-
-
-
- 楽天イーグルスにアツいエールを送ろ…
- 2004年に発生した中越地震から10月23…
- (2024-10-24 00:22:47)
-
