おたつ筋肉改造日記

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2021年11月27日

24.筋肉改造日記【１１月２７日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月２７日】

体重：67.70kg

《胸》

・ベンチプレス：bar10rep 2set

50kg5rep 2set

65kg5rep 2set

8rep 2set(補助有)

・インクラインダンベルプレス：16kg5rep 1set

20kg12rep 2set

10rep

6rep

・インクラインダンベルフライ：16kg14rep

8rep

8rep

・マシンチェストプレス：45kg9rep

8rep

7rep

・ペックフライ：25kg15rep 2set

13rep

・ケーブルクロスオーバー：(上部)7.5kg15rep 2set

5kg20rep 2set

　　　　　　　　　　　　　　　　(下部)12.5kg15rep 2set

10kg20rep 2set

《感想》

今日は胸のトレーニングを行いました。

ベンチプレスでいつもは一人で行っているのですが、今日はジムの先輩が補助についてくださったので、メインセットを

65kg８rep で行うことができました。

補助有でのベンチプレスを行った感想としましては、もちろん普段よりもきついですし、セット後のパンプ感がすごかったので、

これからも友人と合トレをすることがあれば、補助をお願いしたいと思います。

また、ハイカーボデイの次の日なので少し体重は増えていますが、これからまた少しづつ減っていくと思うので、これからの経過も

投稿していきます。

本日は以上になります。　　

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：パーソナルトレーナー体育大学生大学生胸トレダイエット減量期減量筋トレ筋トレメニューおたつ

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2021年11月26日

23.筋肉改造日記【ハイカーボデイ】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月２６日】

今日は減量期のテクニックの一つである、ハイカーボデイについて話していきたいと思います。

《ハイカーボデイとは》

まず、ハイカーボデイとはについて話していきたいと思います。

減量期には体重の減少が止まってしまう 停滞期 というものがあります。

この停滞期は減量期の食事制限によって代謝が普段に比べ落ちている状態です。

ハイカーボデイは落ちてしまった 代謝を再び上げるためのテクニック の一つとなります。

《実際の食事内容》

次に私の実際の食事内容を話していきたいと思います。

当日は白米だけで、5合摂取しました。

炭水化物量になおすとおよそ550ｇほどになります。

そして、この日は炭水化物の摂取が主でタンパク質と脂質の摂取は控えました。

タンパク質はプロテイン３スクープほどで、P:60ｇほどです。

それに加えて、次の日のむくみを少しでも抑えるために、バナナを２本食べました。

バナナに含まれるカリウムに むくみを抑える効果 が期待できます。

《感想》

実際にハイカーボデイを行ってみて普段の節制した食事に比べて、量はたくさん食べることができるので、

空腹状態があまりなく、つらさはなかったです。

またあしたからこれからの体重の減少の経過を記録していきたいと思います。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：大学生筋トレメニュー筋トレおたつハイカーボデイ体育大学生ダイエット減量期減量

posted by おたつ at 22:45| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2021年11月25日

22.筋肉改造日記【１１月２５日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月２５日】

体重：66.75ｋｇ

《背中》

・懸垂：(オーバーグリップ)6rep 2set

5rep 1set

　　　　(アンダーグリップ)5rep 2set

・ハーフデッドリフト：50kg8rep 2set

80kg5rep 1set

100kg5rep 1set

110kg10rep 3set

・ベントオーバーロウ：50kg15rep 1set

60kg15rep 3set

・マシンラッドプルダウン：59kg 10rep 1set

86kg13rep 3set

66kg20rep 1set

・マシンローイング：45kg10rep 1set

66kg10rep 3set

45kg15rep 1set

・ケーブルプルオーバー：7.5kg10rep 1set

15kg15rep 1set

12.5kg15rep 3set

・ケーブルローイング：33kg15rep 3set

30kg20rep 1set

《有酸素》

時間：４５分

距離：4.5km

《感想》

今日は減量期に入って初めて有酸素運動を行いました。

最近徐々に体重の減少が止まってきたので有酸素運動を行ったのですが、先輩にそうだんすると有酸素入れる前に一度ハイカーボデイ

を入れてみるといいと教えてもらったので、明日入れるために今日は少し枯渇した生活を送りました。

初の試みなので明日はハイカーボデイの原理について投稿していきたいと思います。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

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posted by おたつ at 17:41| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2021年11月24日

21.筋肉改造日記【１１月２４日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月２４日】

体重：67.40kg

《三頭》

・ナローベンチプレス：bar10rep 2set

40kg10rep 1set

50kg10rep 3set

40kg12rep 2set

・ケーブルプッシュダウン(バー)：25kg15rep 3set

・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：15kg15rep 3set

・フレンチプレス：20kg15rep 4set

・リバースプッシュアップ：20rep 3set

《感想》

今日は前回話したように腕のメニューを二頭と三頭に分けて別日に行う方法を試しています。

今回は三頭のトレーニングを行っていきました。

感想といたしましては、二頭の時と同じで、疲労感は少ないが、パンプ感は強いという感じでした。

この二日間から得たことは、いかにトレーニングの質が大事かということでした。

二頭と三頭のスーパーセットで行っていた時は疲労で、追い込み切れていなかったなと感じました。

ですが二頭と三頭を両方追い込み切ることができればさらに効果は上がると思うので、あと一週間は二頭と三頭を別日に行い、

トレーニングの質を高めてから二週目に合わせてトレーニングしようと考えています。

トレーニングの質を高めれるように頑張っていきます。

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

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posted by おたつ at 16:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2021年11月23日

20.筋肉改造日記【１１月２３日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月２３日】

体重：67.65kg

《二頭》

・バーベルカール：20kg 10rep 2set

25kg 12rep 3set

20kg12rep 1set

・バーベルプリチャーカール：20kg13rep 3set

・インクラインカール：7kg15rep 4set

・ハンマーカール：9kg15rep 4set

・ダンベルプリチャーカール：7kg12rep 3set

《感想》

今日は腕トレの新しい試みで二頭と三頭の日を分けてやってみました。

今日は二頭を行いました。

腕は弱点の部位で普段はあまり筋肉痛がきにくい部位なので一度二頭と三頭で分けて行うことで違いはあるのかの検証をしていきます。

トレーニングを終えた感想としましては、三頭をやっていない分疲労感は少ないですが、二頭のパンプ感は普段より強かったので好感触でした！

少し継続してやってみたいと思います！

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

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posted by おたつ at 17:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2021年11月22日

19.筋肉改造日記【１１月２２日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

今日は1週間の減量の経過を投稿していきたいと思います。

《１１月１４日》

体重：68.20kg

《１１月２２日》

体重：67.50kg

【感想】

まず、今回の比較は体の写真がないことについて申し訳ありません。

また来週の経過で写真での比較をしようと思います。

体重の変化といたしましては、700ｇの減少が結果として見られます。

順調に減ってはいますが、見た目の変化は少しウエストが細くなった程度でそこまで変化は感じません。

もうそろそろ、有酸素運動を開始するのでさらに減量が進んでくれればなと感じます。

あと一か月減量頑張っていきます！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

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2021年11月21日

18.筋肉改造日記【１１月２１日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月２１日】

体重：67.50kg

《胸トレ》

・ベンチプレス：bar10rep 2set

50kg5rep 2set

65kg5rep 3set

55kg10rep

9rep

7rep

・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 2set

10rep

・インクラインダンベルフライ：16kg12rep 3set

・チェストプレス：45kg12rep

10rep

9rep

・ペックフライ：25kg15rep 3set

・ケーブルクロスオーバー：7.5kg15rep 2set　(上部)

5kg20rep 3set

12.5kg18rep 1set　（下部)

14rep 1set

12.5kg15rep→7.5kg20rep 1set (drop set)

《感想》

今日は胸のトレーニングを行いました！

胸のトレーニングは得意な方なので充実したトレーニングになりました。

減量中ではありますが、ベンチプレスのメインセットのレップ数が増えたので少しモチベーションに代わりました。

これからも引き続き頑張っていきたいと思います！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

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2021年11月20日

１７.筋肉改造日記【１１月２０日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【1１月２０日】

体重：67.30kg

《脚》

・スクワット：bar5rep 2set

50kg8rep 2set

80kg6rep 1set

7rep 2set

50kg10rep 2set

・レッグエクステンション：39kg 15rep 2set

73kg10rep 3set

73kg10rep→59kg10rep 1set (dropset)

・レッグカール：45kg10rep 2set

73kg10rep 3set

73kg10rep→59kg10rep 1set (dropset)

・レッグプレス：107kg15rep 3set

107kg15rep→93kg15rep 1set (dropset)

・ランジスクワット：12kg12rep(左右)

《感想》

今日は早起きして朝から脚トレをしました。

今回の脚トレは前回の脚トレとメニューは変わっていないのですが、朝ごはんを食べてから、１時間ちょっとしかたっていない状態で行ったので、少し不快感と吐き気が出てきたので、レストを長めにとって行いました。

これからの脚トレの日は食後２時間は開けてからトレーニングをしようと思います。

またレストを長くとったほうが次のセットで筋の限界まで追い込むことができたので、スクワットはレストを少し長めにとってもいいかなと感じました。

このような感じで、日々のトレーニングから何か発見して記録していけることはとても重要だと思うので継続していきたいです！

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

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2021年11月19日

16.筋肉改造日記【１１月１９日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１９日】

体重：68.00kg

《腕》

・ワンハンドダンベルカール：12kg10rep 1set

8rep 2set

・ケーブルプッシュダウン(バー)：17.5kg 10rep 1set

27.5kg 15rep 3set

・バーベルカール：20kg5rep 1set

25kg8rep 3set

・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：15kg10rep 1set

20kg15rep 1set

17.5kg15rep 2set

・ケーブルカール：17.5kg15rep 2set

15kg15rep 1set

・ナローベンチ：40kg13rep 3set

・インクラインダンベルカール：6kg15rep 3set

・スカルクラッシャー：片側10kg12rep 3set

・ハンマーカール：8kg15rep 3set

・フレンチプレス：20kg20rep 2set

20kg15rep→16kg15rep 1set

《感想》

今日は腕のトレーニングを行いました。

腕も自分の苦手部位ではあるので試行錯誤しながら頑張っています。

腕の日は二頭と三頭のスーパーセットで行っていますが、二頭と三頭で日を分けてみることも考えています。

また後日試してみたいと思います。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

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2021年11月18日

15.筋肉改造日記【１１月１８日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１８日】

体重：67.60kg

《肩》

・サイドレイズ：6kg15rep 2set
9kg15rep 1set
12kg15rep 3set

・ショルダープレス：9kg15rep 2set
16kg10rep 1set
20kg10rep
7rep
18kg11rep

・リアデルト：20kg15rep 1set
32kg20rep 2set
32kg12rep→20kg8rep 1set

・アーノルドプレス：14kg15rep
12rep
13rep

・フロントレイズ：5kg20rep→stand10rep 2set
5kg20rep→stand3kg15rep 1set

・シーテッドサイドレイズ：7kg20rep→5kg15rep 3set

・インクラインサイドレイズ：4kg15rep 3set

・リアレイズ：8kg20rep 3set

・フェイスプル：7.5kg10rep 1set
10kg18rep 3set

【感想】
今日は肩トレを行いました。
以前から言っているように、肩は弱点な部位だと感じているので重点的に行っています。
今日のトレーニングの感想は、ボリュームが多く疲労度が高かったですが、そのおかげか、すでに筋肉痛が来ているのでしっかり追い込むことができたかなと感じています。
自分的には肩トレは高回数で聞かせることが重要かなと感じます。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

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