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2021年12月20日
44.筋肉改造日記【１２月２０日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月２０日】
《背中》
・懸垂：
(上部)7.6.6rep
(下部)6.6.6rep
・ハーフデッドリフト：
110kg10rep 3set
・ベントオーバーロウ：
50kg15rep 3set
・シーテッドロウ：
20kg15rep 3set
・ラットプルダウン：
(上部)40kg12rep 3set
(下部)35kg12rep 3set
・ケーブルプルオーバー：
12.5kg15rep 3set
《感想》
きょうは背中トレを行いました。
ラットプルダウンをマググリップで行いました。
感想としては、握力の負担は少し軽減されるのですが、三頭筋で引いてしまっているので
広背筋より先に腕が疲れてしまったのでこれから徐々に慣れていきたいと思います。
減量期間も今日を合わせ あと二日 なので最後気を引き締めて頑張ります！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月２０日】
《背中》
・懸垂：
(上部)7.6.6rep
(下部)6.6.6rep
・ハーフデッドリフト：
110kg10rep 3set
・ベントオーバーロウ：
50kg15rep 3set
・シーテッドロウ：
20kg15rep 3set
・ラットプルダウン：
(上部)40kg12rep 3set
(下部)35kg12rep 3set
・ケーブルプルオーバー：
12.5kg15rep 3set
《感想》
きょうは背中トレを行いました。
ラットプルダウンをマググリップで行いました。
感想としては、握力の負担は少し軽減されるのですが、三頭筋で引いてしまっているので
広背筋より先に腕が疲れてしまったのでこれから徐々に慣れていきたいと思います。
減量期間も今日を合わせ あと二日 なので最後気を引き締めて頑張ります！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
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2021年12月19日
43.筋肉改造日記【就活１社内定！！】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１９日】
体重：65.40kg
《胸トレ》
・ベンチプレス：
60kg6rep 3set
・インクラインダンベルプレス：
20kg12.12.11rep
・インクラインダンベルフライ：
16kg13rep 3set
・ケーブルクロスオーバー：
(上部)8kg15rep 3set
(下部)12.5kg20rep 3set
・ペックフライ：
26kg15rep 3set
《感想》
２日間投稿できずすみません。
就活で忙しく投稿がおろそかになってしまいました。
土曜日の朝就活の面接があったのですが、見事その場で 採用 を受けることができました。
面接担当者さんの話で、今期の就活生だけでもすでに１５０人ほどの応募があったようです。
その中で、自分の今までやってきた経験を評価していただき、その場での採用を受けることができたのは今まで頑張ってきた自分をほめたいと思います。
年内でパーソナルジムの内定を１社決めることができたのはとてもうれしいです。
年明けからはほかのパーソナルジムの求人にも応募しようと思うので、いろいろなジムを見させていただき 自分が一番成長できると思うジム に就職させていただきたいと思います。
まだまだ成長できるところは多くあると思うので、日々精進して行きたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１９日】
体重：65.40kg
《胸トレ》
・ベンチプレス：
60kg6rep 3set
・インクラインダンベルプレス：
20kg12.12.11rep
・インクラインダンベルフライ：
16kg13rep 3set
・ケーブルクロスオーバー：
(上部)8kg15rep 3set
(下部)12.5kg20rep 3set
・ペックフライ：
26kg15rep 3set
《感想》
２日間投稿できずすみません。
就活で忙しく投稿がおろそかになってしまいました。
土曜日の朝就活の面接があったのですが、見事その場で 採用 を受けることができました。
面接担当者さんの話で、今期の就活生だけでもすでに１５０人ほどの応募があったようです。
その中で、自分の今までやってきた経験を評価していただき、その場での採用を受けることができたのは今まで頑張ってきた自分をほめたいと思います。
年内でパーソナルジムの内定を１社決めることができたのはとてもうれしいです。
年明けからはほかのパーソナルジムの求人にも応募しようと思うので、いろいろなジムを見させていただき 自分が一番成長できると思うジム に就職させていただきたいと思います。
まだまだ成長できるところは多くあると思うので、日々精進して行きたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月16日
42.筋肉改造日記【１２月１６日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１６日】
《腕トレ》
・バーベルカール：
30kg8rep 4set
・ライイングエクステンション：
25kg12rep 3set
・プリチャーカール：
25kg12.10.6rep
20kg12rep 1set
・ナローベンチプレス：
40kg10rep 3set
・ケーブルカール：
17kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：
26kg10rep 3set
22kg12rep 1set
・インクラインカール：
8kg13.12.13rep
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：
14kg12rep 2set
10kg15rep 2set
・ハンマーカール：
9kg13rep 3set
・フレンチプレス：
20kg15.15.13rep
・ワンハンドケーブルカール：
6kg15rep 4set
・リバースグリッププッシュダウン：
11kg15rep 4set
《感想》
今日は腕トレを行いました。
ナローベンチプレスを行って思ったことがあったので書きたいとおもいます。
ナローベンチプレスは三頭筋のトレーニング種目の中で、高重量を扱えるとてもいい種目だと思います。
しかし、その反面手首への負担がとても大きいんじゃないかと感じました。
初めはいいですが限界が近づいてきたときにフォームが崩れ、 手首に負荷が乗りすぎてしまう危険性 があると思います。
今日はスミスマシンを使って行ったので、またフリーウェイトを使って行ってみて、違いを見てみようと思います。
トレーニングは ケガをしない ことが一番です！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１６日】
《腕トレ》
・バーベルカール：
30kg8rep 4set
・ライイングエクステンション：
25kg12rep 3set
・プリチャーカール：
25kg12.10.6rep
20kg12rep 1set
・ナローベンチプレス：
40kg10rep 3set
・ケーブルカール：
17kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：
26kg10rep 3set
22kg12rep 1set
・インクラインカール：
8kg13.12.13rep
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：
14kg12rep 2set
10kg15rep 2set
・ハンマーカール：
9kg13rep 3set
・フレンチプレス：
20kg15.15.13rep
・ワンハンドケーブルカール：
6kg15rep 4set
・リバースグリッププッシュダウン：
11kg15rep 4set
《感想》
今日は腕トレを行いました。
ナローベンチプレスを行って思ったことがあったので書きたいとおもいます。
ナローベンチプレスは三頭筋のトレーニング種目の中で、高重量を扱えるとてもいい種目だと思います。
しかし、その反面手首への負担がとても大きいんじゃないかと感じました。
初めはいいですが限界が近づいてきたときにフォームが崩れ、 手首に負荷が乗りすぎてしまう危険性 があると思います。
今日はスミスマシンを使って行ったので、またフリーウェイトを使って行ってみて、違いを見てみようと思います。
トレーニングは ケガをしない ことが一番です！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月15日
41.筋肉改造日記【１２月１５日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１５日】
体重：65.75kg
・マシンショルダープレス：
15kg12.11.10rep
・スミスショルダープレス：
15kg8rep 3set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6kg15rep 3set
・リアレイズ：
8kg20rep 4set
・ケーブルサイドレイズ：
3.4kg15rep 3set
・フェイスプル：
10.2kg20rep 3set
《感想》
今日は肩トレを行いました。
病み上がりで追い込めるか心配でしたが、最後まで追い込むことができました。
今の自分の身体を見て思うことが、左右の方で大きさが違うなと感じるので、日々のトレーニングで意識することで徐々に改善していきたいと思います！
また、肩は フロント が弱いことがわかったので、フロントも重点的に鍛えていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１５日】
体重：65.75kg
・マシンショルダープレス：
15kg12.11.10rep
・スミスショルダープレス：
15kg8rep 3set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6kg15rep 3set
・リアレイズ：
8kg20rep 4set
・ケーブルサイドレイズ：
3.4kg15rep 3set
・フェイスプル：
10.2kg20rep 3set
《感想》
今日は肩トレを行いました。
病み上がりで追い込めるか心配でしたが、最後まで追い込むことができました。
今の自分の身体を見て思うことが、左右の方で大きさが違うなと感じるので、日々のトレーニングで意識することで徐々に改善していきたいと思います！
また、肩は フロント が弱いことがわかったので、フロントも重点的に鍛えていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月13日
40.筋肉改造日記【１２月１３日】
こんにちは！
パーソナルトレーナを目指すおたつです。
【１２月１３日】
体重：65.85kg
今日と明日はオフの予定なのでトレーニング記録はせず、違うトピックについて考えていきたいと思います。
【コンディショニング】
ボディメイクやダイエットはトレーニングと食事制限がとり上げられがちですが、私は コンディショニング(体の健康状態) が重要になってくると考えています。
そう思う理由としては、関節の可動域の異常などがあるとトレーニング自体の効果も低下しますし、異常のままトレーニングをおこなうことで、ケガなどさらなる以上を引き起こす可能性があるからです。
そのためこのブログを見てくださっている方々には トレーニング前後のストレッチやリカバリー を重点的に行ってほしいなと思います！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナを目指すおたつです。
【１２月１３日】
体重：65.85kg
今日と明日はオフの予定なのでトレーニング記録はせず、違うトピックについて考えていきたいと思います。
【コンディショニング】
ボディメイクやダイエットはトレーニングと食事制限がとり上げられがちですが、私は コンディショニング(体の健康状態) が重要になってくると考えています。
そう思う理由としては、関節の可動域の異常などがあるとトレーニング自体の効果も低下しますし、異常のままトレーニングをおこなうことで、ケガなどさらなる以上を引き起こす可能性があるからです。
そのためこのブログを見てくださっている方々には トレーニング前後のストレッチやリカバリー を重点的に行ってほしいなと思います！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月12日
39.筋肉改造日記【１２月１２日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１２日】
体重：65.95kg
《胸トレ》
・スミスインクラインベンチプレス：
50kg10rep,7rep,8rep
45kg10rep 1set
・インクラインダンベルプレス：
20kg12rep,10rep,11rep
・インクラインダンベルフライ：
18kg10rep,9rep8rep
・マシンチェストプレス：
32kg11rep,10rep,9rep
・ディップス：
8rep 3set
・ケーブルフライ：
(上部)6kg15rep 3set
(下部)12.5kg15rep 3set
《感想》
今日は最近停滞気味だった体重がついに 65kg台 に乗りました。
減量で大事な事は体重ではありませんがやはり体重が落ちると少しうれしい気持ちがあります。
トレーニングは胸トレを行いました。
スミスのインクラインベンチプレスを入れてみましたが、スミスマシンを使っているので、大胸筋上部にジャストに刺激を入れることができるのでとても好きな種目です。
最近重量の低下があまりなく軽く上げれているのでモチベーションが高いです。
減量も あと１週間 で終了なのでラストスパートの気持ちで頑張っていきたいです。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１２日】
体重：65.95kg
《胸トレ》
・スミスインクラインベンチプレス：
50kg10rep,7rep,8rep
45kg10rep 1set
・インクラインダンベルプレス：
20kg12rep,10rep,11rep
・インクラインダンベルフライ：
18kg10rep,9rep8rep
・マシンチェストプレス：
32kg11rep,10rep,9rep
・ディップス：
8rep 3set
・ケーブルフライ：
(上部)6kg15rep 3set
(下部)12.5kg15rep 3set
《感想》
今日は最近停滞気味だった体重がついに 65kg台 に乗りました。
減量で大事な事は体重ではありませんがやはり体重が落ちると少しうれしい気持ちがあります。
トレーニングは胸トレを行いました。
スミスのインクラインベンチプレスを入れてみましたが、スミスマシンを使っているので、大胸筋上部にジャストに刺激を入れることができるのでとても好きな種目です。
最近重量の低下があまりなく軽く上げれているのでモチベーションが高いです。
減量も あと１週間 で終了なのでラストスパートの気持ちで頑張っていきたいです。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月11日
38.筋肉改造日記【１２月１１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１１日】
体重：66.45kg
《背中》
・懸垂：
7rep,6rep,6rep
・ハーフデッドリフト：
100kg9rep,6rep,6rep
・ベントオーバーマシン：
30kg12rep 3set
・ラットプルダウン：
50kg8rep 3set
・ケーブルローイング：
45kg12rep 3set
36kg20rep 1set
・ケーブルプルオーバー：
16kg15rep 3set
12kg20rep 1set
・マシンローイング：
40kg12rep 3set
・シュラッグ：
20kg20rep 3set
《感想》
今日は背中トレを行いました。
最近の背中トレは パワーグリップ （握力を使わずに、ダンベルを引くことができるギア）を使っていたのですが、今日はそれを忘れてしまいました。
普段ハーフデッドリフトを110kgでセットを組んでいたのですが、今日は100kgを6rep ほどしか持てなかったのでパワーグリップはだいぶ重要なギアなのだなと感じました。
またおすすめのパワーグリップの紹介もしていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１１日】
体重：66.45kg
《背中》
・懸垂：
7rep,6rep,6rep
・ハーフデッドリフト：
100kg9rep,6rep,6rep
・ベントオーバーマシン：
30kg12rep 3set
・ラットプルダウン：
50kg8rep 3set
・ケーブルローイング：
45kg12rep 3set
36kg20rep 1set
・ケーブルプルオーバー：
16kg15rep 3set
12kg20rep 1set
・マシンローイング：
40kg12rep 3set
・シュラッグ：
20kg20rep 3set
《感想》
今日は背中トレを行いました。
最近の背中トレは パワーグリップ （握力を使わずに、ダンベルを引くことができるギア）を使っていたのですが、今日はそれを忘れてしまいました。
普段ハーフデッドリフトを110kgでセットを組んでいたのですが、今日は100kgを6rep ほどしか持てなかったのでパワーグリップはだいぶ重要なギアなのだなと感じました。
またおすすめのパワーグリップの紹介もしていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月10日
37.筋肉改造日記【就職活動】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は、現在行っている 就職活動 について投稿していきたいと思います。
現在、絶賛就職活動中で、パーソナルジムの求人を調べてそこに向けて照準を合わしている状態です。
ここで悩みとなっているのは、パーソナルトレーナーになったらいずれは 独立を目標にスキルアップをしていきたいと思っていて、 独立を積極的に応援してくれるような職場を選ぶことが重要になると思います。
また、自分の身体もさらに成長さしていきたいので、就職するジムの設備にも気を使っていかないといけません。
最近よくあるパーソナルジムは マイクロジム といったようにワンルームほどの広さにパワーラックなどが置いてあったりするジムが多いです。
そのようなジムだとパーソナルを行うのにはちょうどいいですが、自分の身体をさらに良くするためには不十分かなと思います。
なのでその点も考えて就職先を選んでいこうと思います。
短くなりますが本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は、現在行っている 就職活動 について投稿していきたいと思います。
現在、絶賛就職活動中で、パーソナルジムの求人を調べてそこに向けて照準を合わしている状態です。
ここで悩みとなっているのは、パーソナルトレーナーになったらいずれは 独立を目標にスキルアップをしていきたいと思っていて、 独立を積極的に応援してくれるような職場を選ぶことが重要になると思います。
また、自分の身体もさらに成長さしていきたいので、就職するジムの設備にも気を使っていかないといけません。
最近よくあるパーソナルジムは マイクロジム といったようにワンルームほどの広さにパワーラックなどが置いてあったりするジムが多いです。
そのようなジムだとパーソナルを行うのにはちょうどいいですが、自分の身体をさらに良くするためには不十分かなと思います。
なのでその点も考えて就職先を選んでいこうと思います。
短くなりますが本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月09日
36.筋肉改造日記【１２月９日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月９日】
体重：66.75kg
【脚】
・スクワット：
80kg8rep 2set
80kg5rep 1set
・レッグプレス：
50kg12rep 3set
30kg20rep 1set
・レッグエクステンション：
68kg12rep 3set
33kg10rep 2set
・レッグカール：
53kg10rep 3set
・ランジスクワット：
15kg10rep 3set
《感想》
今日は脚トレを行いました。
最近腰の痛みがあったのですが今日は痛みがなかったのでスクワットを行いました。
少し以前よりはレップ数が落ちましたが、追い込むことができたので良かったです。
レッグエクステンションで最後に片足で行うことで、収縮がよく入るので気に入っています。
皆さんも試してみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月９日】
体重：66.75kg
【脚】
・スクワット：
80kg8rep 2set
80kg5rep 1set
・レッグプレス：
50kg12rep 3set
30kg20rep 1set
・レッグエクステンション：
68kg12rep 3set
33kg10rep 2set
・レッグカール：
53kg10rep 3set
・ランジスクワット：
15kg10rep 3set
《感想》
今日は脚トレを行いました。
最近腰の痛みがあったのですが今日は痛みがなかったのでスクワットを行いました。
少し以前よりはレップ数が落ちましたが、追い込むことができたので良かったです。
レッグエクステンションで最後に片足で行うことで、収縮がよく入るので気に入っています。
皆さんも試してみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月08日
35.筋肉改造日記【１２月８日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月８日】
体重：66.30kg
《肩》
・マシンショルダープレス：
12.5kg13rep 3set
・アーノルドプレス：
14kg15rep 1set
14kg13rep 2set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6kg15rep (drop set)
・リアレイズ：
8kg20rep 3set
・リアミドルショルダープレス：
5kg12rep 3set
・ケーブルサイドレイズ：
3.4kg15rep 3set
・フェイスプル：
10.2kg20rep 3set
《感想》
今日は久しぶりにフロント種目のショルダープレスを行いました。
ジムが変わってショルダープレスのマシンも変わり、以前は入りにくかったフロントのショルダープレスがとても刺激が入るようになったのでメニューに取り入れようと思います。
また、サイドとリアの中間の リアミドル を狙ったショルダープレスも行いました。
この種目の解説も年明けぐらいにしたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月８日】
体重：66.30kg
《肩》
・マシンショルダープレス：
12.5kg13rep 3set
・アーノルドプレス：
14kg15rep 1set
14kg13rep 2set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6kg15rep (drop set)
・リアレイズ：
8kg20rep 3set
・リアミドルショルダープレス：
5kg12rep 3set
・ケーブルサイドレイズ：
3.4kg15rep 3set
・フェイスプル：
10.2kg20rep 3set
《感想》
今日は久しぶりにフロント種目のショルダープレスを行いました。
ジムが変わってショルダープレスのマシンも変わり、以前は入りにくかったフロントのショルダープレスがとても刺激が入るようになったのでメニューに取り入れようと思います。
また、サイドとリアの中間の リアミドル を狙ったショルダープレスも行いました。
この種目の解説も年明けぐらいにしたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
