この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
広告
posted by fanblog
2021年12月07日
34.筋肉改造日記【１２月７日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月７日】
体重：66.25kg
《腕》
・バーベルカール：
30kg8rep 3set
・ライイングエクステンション：
25kg15rep 3set
20kg18rep 1set
・プリチャーカール：
25kg12rep 3set
20kg15rep 1set
・フレンチプレス：
22kg15rep 3set
18kg15rep 1set
・ナローベンチ：
40kg13rep 2set
・ケーブルカール：
17kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：
19.5kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：
12.5kg12rep 3set
・インクラインカール：
9kg10rep 3set
・ケーブルワンハンドカール：
5kg15rep 4set
・ケーブルワンハンドプッシュダウン：
5kg15rep 4set
《感想》
今日は腕トレを行いました。
今日はジムが混んでいてスムーズに行うことができませんでしたが、しっかりと追い込むことはできたので、良かったです。
今日は三頭のトレーニングが、とても効かせることができたのでこれを続けていきたいです。
また、後半の種目にワンハンドでのケーブルカールとプッシュダウンを入れることで、収縮がとても入るので、いい種目だなと感じました。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月７日】
体重：66.25kg
《腕》
・バーベルカール：
30kg8rep 3set
・ライイングエクステンション：
25kg15rep 3set
20kg18rep 1set
・プリチャーカール：
25kg12rep 3set
20kg15rep 1set
・フレンチプレス：
22kg15rep 3set
18kg15rep 1set
・ナローベンチ：
40kg13rep 2set
・ケーブルカール：
17kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：
19.5kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：
12.5kg12rep 3set
・インクラインカール：
9kg10rep 3set
・ケーブルワンハンドカール：
5kg15rep 4set
・ケーブルワンハンドプッシュダウン：
5kg15rep 4set
《感想》
今日は腕トレを行いました。
今日はジムが混んでいてスムーズに行うことができませんでしたが、しっかりと追い込むことはできたので、良かったです。
今日は三頭のトレーニングが、とても効かせることができたのでこれを続けていきたいです。
また、後半の種目にワンハンドでのケーブルカールとプッシュダウンを入れることで、収縮がとても入るので、いい種目だなと感じました。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
【このカテゴリーの最新記事】
- no image
- no image
- no image
- no image
- no image
2021年12月06日
33.筋肉改造日記【１２月６日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月６日】
体重：66.80kg
【胸トレ】
・スミスインクラインベンチプレス：
50kg10rep 4set
・ケーブルフライ(中部)：
12.5kg15rep 2set
・インクラインダンベルプレス：
20kg12rep 3set
・チェストプレス：
53kg12rep 3set
・ケーブルフライ(上部)：
7.5kg15rep 3set
《感想》
今日は友人にトレーニングを教えながら胸トレを行いました。
パーソナルの練習ということをイメージしながらトレーニングを行うことができたのでいい練習になったなと思いました。
その友人は初心者で、以前もトレーニングをしたことがありましたが、その時はフリーウェイとのベンチプレスを行いました。今回スミスマシンを使用したことで、友人はやりやすいと言っていたので、初心者に対してのパーソナルは フリーウェイトとマシンの使い分け が重要だなと実感しました。
定期的に友人にパーソナルを行っていろいろな発見をしていきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月６日】
体重：66.80kg
【胸トレ】
・スミスインクラインベンチプレス：
50kg10rep 4set
・ケーブルフライ(中部)：
12.5kg15rep 2set
・インクラインダンベルプレス：
20kg12rep 3set
・チェストプレス：
53kg12rep 3set
・ケーブルフライ(上部)：
7.5kg15rep 3set
《感想》
今日は友人にトレーニングを教えながら胸トレを行いました。
パーソナルの練習ということをイメージしながらトレーニングを行うことができたのでいい練習になったなと思いました。
その友人は初心者で、以前もトレーニングをしたことがありましたが、その時はフリーウェイとのベンチプレスを行いました。今回スミスマシンを使用したことで、友人はやりやすいと言っていたので、初心者に対してのパーソナルは フリーウェイトとマシンの使い分け が重要だなと実感しました。
定期的に友人にパーソナルを行っていろいろな発見をしていきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月05日
32.筋肉改造日記【トレーナーを目指す中での問題】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日の投稿は、自分がトレーナーについて調べたり考えたりするうえで出てきた 問題について話していきたいと思います。
まず、トレーナーとお客様で良い関係を作るためには、信頼関係を作る必要があるのは大前提のことですが、信頼が築けている状態といううえで、いろいろと悩ましいことがあるなと思います。
ダイエットやボディメイクには トレーニング と 食事管理 の両方を行うことがダイエットの効率のいい方法だと思います。
ですが、お客様の中には、 ジャンクフード食べることがとても楽しみで食べることを我慢するのは苦痛だという人もいると思います。ジャンクフードを食べることでダイエットが是体に失敗するということではありませんが、やはり、ジャンクフードを定期的に食べていてはダイエットの効率・効果も低下すると思います。
そのような場合にどのように お客様のストレスを抑えつつ結果を出していく かが、とても難しいことだなと感じ、最近ちょくちょく考えていることです。
実際に自分がトレーナーになったときにこのような状況になることは間違いなくあると思います。そこで、お客様のストレスを高めてしまい、ダイエットのモチベーションを下げてしまうことはいけませんし、かといって、甘くしすぎて結果を出せないということもあってはないと思うので、そこの問題を自分がトレーナになるまでに、考えていけたらいいなと思いました。
語彙力・文章力のない分ですが読んでいただきありがとうございました。
今回の疑問について何かアイデアなどございましたらコメントなどに書き込んでいただけると嬉しいです。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日の投稿は、自分がトレーナーについて調べたり考えたりするうえで出てきた 問題について話していきたいと思います。
まず、トレーナーとお客様で良い関係を作るためには、信頼関係を作る必要があるのは大前提のことですが、信頼が築けている状態といううえで、いろいろと悩ましいことがあるなと思います。
ダイエットやボディメイクには トレーニング と 食事管理 の両方を行うことがダイエットの効率のいい方法だと思います。
ですが、お客様の中には、 ジャンクフード食べることがとても楽しみで食べることを我慢するのは苦痛だという人もいると思います。ジャンクフードを食べることでダイエットが是体に失敗するということではありませんが、やはり、ジャンクフードを定期的に食べていてはダイエットの効率・効果も低下すると思います。
そのような場合にどのように お客様のストレスを抑えつつ結果を出していく かが、とても難しいことだなと感じ、最近ちょくちょく考えていることです。
実際に自分がトレーナーになったときにこのような状況になることは間違いなくあると思います。そこで、お客様のストレスを高めてしまい、ダイエットのモチベーションを下げてしまうことはいけませんし、かといって、甘くしすぎて結果を出せないということもあってはないと思うので、そこの問題を自分がトレーナになるまでに、考えていけたらいいなと思いました。
語彙力・文章力のない分ですが読んでいただきありがとうございました。
今回の疑問について何かアイデアなどございましたらコメントなどに書き込んでいただけると嬉しいです。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月04日
31.筋肉改造日記【１２月４日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月４日】
体重：66..8kg
《肩》
・ショルダープレス：
20kg12rep
20kg10rep
20kg8rep
・アーノルドプレス：
16kg8rep 3set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep 3set
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6re15rep 3set(drop set)
・リアレイズ：
8kg20rep 3set
・ケーブルリアレイズ：
6kg20rep 3set
・フェイスプル：
15kg15rep 3set
・ケーブルサイドレイズ：
5kg20rep 3set
《感想》
今日は肩トレを行いました。
今日はいつもと少し違う種目を取り入れたりしたので、気分転換になりよかったです。
アーノルドプレス はとてもストレッチがかかって効果的な種目で皆さんもぜひ取り入れてほしいなと思います。
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月４日】
体重：66..8kg
《肩》
・ショルダープレス：
20kg12rep
20kg10rep
20kg8rep
・アーノルドプレス：
16kg8rep 3set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep 3set
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6re15rep 3set(drop set)
・リアレイズ：
8kg20rep 3set
・ケーブルリアレイズ：
6kg20rep 3set
・フェイスプル：
15kg15rep 3set
・ケーブルサイドレイズ：
5kg20rep 3set
《感想》
今日は肩トレを行いました。
今日はいつもと少し違う種目を取り入れたりしたので、気分転換になりよかったです。
アーノルドプレス はとてもストレッチがかかって効果的な種目で皆さんもぜひ取り入れてほしいなと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月03日
30.筋肉改造日記【12月3日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日でブログを書き始めてから１か月がたちました！
とりあえずは １か月毎日投稿 し続けれた自分をほめたいと思います。
トレーニングでもなんでもそうですが、自分は継続することが一番難しいと考えています。
内容もまだまだで醜いブログではあると思いますが、ここまで続けることができてよかったです。
見てくださっている皆様にも改めて感謝を申し上げます。
これからも継続して投稿していきたいと思います！
【１２月３日】
体重：66.55kg
《腕》
・バーベルカール：
30kg8rep 3set
・ライイングエクステンション：
20kg15rep 2set
20kg13rep 1set
・プリチャーカール：
25kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：
28.4kg12rep 3set
・ケーブルカール：
17kg13rep 1set
17kg10rep 2set
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：
17kg15rep 1set
17kg10rep 1set
14.7kg15rep 1set
・インクラインカール：
8kg14rep 1set
8kg13rep 2set
・ワンハンドリバースカール：
5.7kg15rep 3set
・ワンハンドケーブルカール：
5.7kg15rep 3set
・ハンマーカール：
9kg15rep 3set
・フレンチプレス：
20kg15rep 3set
・リバースプッシュダウン：
20rep 2set
《感想》
今日は腕トレを行いました！
今日は久しぶりの二頭と三頭を一度に行いました。
感想といたしましては、だいぶ腕の種目の理解度・熟練度が上がってきたかなと感じます。
実際に腕に聞いている感じも強くなってきていますし、順調に成長している気がします。
腕は自分の中で弱点の部位なので、これからも頑張っていきたいと思います！
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日でブログを書き始めてから１か月がたちました！
とりあえずは １か月毎日投稿 し続けれた自分をほめたいと思います。
トレーニングでもなんでもそうですが、自分は継続することが一番難しいと考えています。
内容もまだまだで醜いブログではあると思いますが、ここまで続けることができてよかったです。
見てくださっている皆様にも改めて感謝を申し上げます。
これからも継続して投稿していきたいと思います！
【１２月３日】
体重：66.55kg
《腕》
・バーベルカール：
30kg8rep 3set
・ライイングエクステンション：
20kg15rep 2set
20kg13rep 1set
・プリチャーカール：
25kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：
28.4kg12rep 3set
・ケーブルカール：
17kg13rep 1set
17kg10rep 2set
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：
17kg15rep 1set
17kg10rep 1set
14.7kg15rep 1set
・インクラインカール：
8kg14rep 1set
8kg13rep 2set
・ワンハンドリバースカール：
5.7kg15rep 3set
・ワンハンドケーブルカール：
5.7kg15rep 3set
・ハンマーカール：
9kg15rep 3set
・フレンチプレス：
20kg15rep 3set
・リバースプッシュダウン：
20rep 2set
《感想》
今日は腕トレを行いました！
今日は久しぶりの二頭と三頭を一度に行いました。
感想といたしましては、だいぶ腕の種目の理解度・熟練度が上がってきたかなと感じます。
実際に腕に聞いている感じも強くなってきていますし、順調に成長している気がします。
腕は自分の中で弱点の部位なので、これからも頑張っていきたいと思います！
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月02日
29.筋肉改造日記【12月2日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日から新しいジムでのトレーニングになります。
心機一転さらに追い込んでいきたいと思います！
【12月2日】
体重：66.70kg
《脚》
・スクワット
50kg8rep 2set
80kg8rep
7rep
7rep
50kg12rep 2set
・レッグプレス
120kg12rep 3set
80kg20rep 1set
・レッグエクステンション
70kg12rep 2set
66kg8rep 1set
・レッグカール
45kg13rep 3set
・ランジスクワット
片側12kg15rep 3set
《感想》
今日は脚トレを行いました。
感想としては、新しいジムになり置いてあるマシンのメーカーも変わったので、エクステンションやカールでいつも通りの力を出せなかったなと感じました。
実際に重量もさがり、効いている感じも弱くなっているので、徐々に置いてあるマシンに慣れていって利かせれるようにしたいなと感じました。
あと、一種目目のスクワットの際に普段は感じない 腰の痛み が少しあったので、この痛みが続くようであれば一度 フォームの見直し が必要かなと感じます。
また記録していきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日から新しいジムでのトレーニングになります。
心機一転さらに追い込んでいきたいと思います！
【12月2日】
体重：66.70kg
《脚》
・スクワット
50kg8rep 2set
80kg8rep
7rep
7rep
50kg12rep 2set
・レッグプレス
120kg12rep 3set
80kg20rep 1set
・レッグエクステンション
70kg12rep 2set
66kg8rep 1set
・レッグカール
45kg13rep 3set
・ランジスクワット
片側12kg15rep 3set
《感想》
今日は脚トレを行いました。
感想としては、新しいジムになり置いてあるマシンのメーカーも変わったので、エクステンションやカールでいつも通りの力を出せなかったなと感じました。
実際に重量もさがり、効いている感じも弱くなっているので、徐々に置いてあるマシンに慣れていって利かせれるようにしたいなと感じました。
あと、一種目目のスクワットの際に普段は感じない 腰の痛み が少しあったので、この痛みが続くようであれば一度 フォームの見直し が必要かなと感じます。
また記録していきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月01日
28.筋肉改造日記【１２月１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日で１２月に入り２０２１年も残すところ 一か月を切ってしまいました。
大学生活残り１年と少し後悔の内容に頑張っていきたいです！
今日の投稿も頑張っていきます。
【１２月１日】
体重：66.80kg
《背中》
・懸垂：(上部)6rep 3set
(下部)5rep3set
・ラッドプルダウン：45kg10rep
86kg15rep 2set
13rep 1set
73kg15rep 1set
・マシンローイング：45kg10rep 1set
66kg12rep 3set
52kg20rep 1set
・ハーフデッドリフト：bar 10rep 2set
60kg10rep 2set
100kg5rep 2set
110kg10rep 3set
・ベントオーバーロウ：60kg15rep 3set
・ケーブルプルオーバー：12.5kg20rep 4set
・ケーブルローイング：35kg15rep 3set
30kg20rep 1set
・シュラッグ：20kg20rep 3set
《感想》
今日は背中のトレーニングを行いました。
背中は自分の中で得意な部位ではあるので質の高いトレーニングを行えたかなと思います。
最近の背中トレでは 懸垂 を必ず入れるようにしています。
理由はいろんな種目がありますが背中の基礎を作るのは懸垂かなという考えがあり、トップレベルのビルダーも懸垂を取り入れている人は多いので自分も入れるようにしています。
まだ回数も多くはできませんが、継続して頑張て行きたいと思います！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日で１２月に入り２０２１年も残すところ 一か月を切ってしまいました。
大学生活残り１年と少し後悔の内容に頑張っていきたいです！
今日の投稿も頑張っていきます。
【１２月１日】
体重：66.80kg
《背中》
・懸垂：(上部)6rep 3set
(下部)5rep3set
・ラッドプルダウン：45kg10rep
86kg15rep 2set
13rep 1set
73kg15rep 1set
・マシンローイング：45kg10rep 1set
66kg12rep 3set
52kg20rep 1set
・ハーフデッドリフト：bar 10rep 2set
60kg10rep 2set
100kg5rep 2set
110kg10rep 3set
・ベントオーバーロウ：60kg15rep 3set
・ケーブルプルオーバー：12.5kg20rep 4set
・ケーブルローイング：35kg15rep 3set
30kg20rep 1set
・シュラッグ：20kg20rep 3set
《感想》
今日は背中のトレーニングを行いました。
背中は自分の中で得意な部位ではあるので質の高いトレーニングを行えたかなと思います。
最近の背中トレでは 懸垂 を必ず入れるようにしています。
理由はいろんな種目がありますが背中の基礎を作るのは懸垂かなという考えがあり、トップレベルのビルダーも懸垂を取り入れている人は多いので自分も入れるようにしています。
まだ回数も多くはできませんが、継続して頑張て行きたいと思います！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月30日
27.筋肉改造日記【１１月３０日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
体重：66.90kg
《胸》
・ベンチプレス：bar10rep 2set
50kg5rep 3set
60kg10rep 3set(補助有)
・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 3set
・インクラインダンベルフライ：16kg15rep 3set
・チェストプレス：45kg13rep 3set
・ペックフライ：25kg15rep 4set
・ケーブルクロスオーバー：7.5kg15rep 3set
5kg20rep 1set
《感想》
今日は今行っているジムでの 最後 のトレーニングでした。
明日からは別のジムでトレーニングすることになります。
今日は最後のトレーニングなので記念に友人と合トレを行いました。
合トレを行った感想は補助をしてもらえるのでトレーニングの質もすごく上がりますし、
とても充実したトレーニングになりました。
明日からは別のジムで器具も今のジムよりも多く、広いスペースがあるので、 トレーニングの種目解説 など
を動画付きで説明できたらいいなと思います。(年明けからの予定)
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
体重：66.90kg
《胸》
・ベンチプレス：bar10rep 2set
50kg5rep 3set
60kg10rep 3set(補助有)
・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 3set
・インクラインダンベルフライ：16kg15rep 3set
・チェストプレス：45kg13rep 3set
・ペックフライ：25kg15rep 4set
・ケーブルクロスオーバー：7.5kg15rep 3set
5kg20rep 1set
《感想》
今日は今行っているジムでの 最後 のトレーニングでした。
明日からは別のジムでトレーニングすることになります。
今日は最後のトレーニングなので記念に友人と合トレを行いました。
合トレを行った感想は補助をしてもらえるのでトレーニングの質もすごく上がりますし、
とても充実したトレーニングになりました。
明日からは別のジムで器具も今のジムよりも多く、広いスペースがあるので、 トレーニングの種目解説 など
を動画付きで説明できたらいいなと思います。(年明けからの予定)
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月29日
26.筋肉改造日記【１１月２９日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２９日】
体重：68.00kg
《肩》
・ショルダープレス：12kg10rep2set
20kg12rep
10rep
8rep
・アーノルドプレス：14kg15rep
13rep
13rep
・フロントレイズ：5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：12kg15rep 3set
・アップライトロウ：15kg15rep 3set
・シーテッドサイドレイズ：8kg20rep→6kg15rep 3set
《感想》
きょうは肩トレを行いました。
普段はこの種目に含めて、リア種目で３種目行うのですが、今日あトレーニング中に空腹感が強く出たので、
筋分解 をあまりしないように途中で中断しました。
朝食をあまり食べずにジムに行ってしまったのが原因だと思うので、次から気を付けたいです。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２９日】
体重：68.00kg
《肩》
・ショルダープレス：12kg10rep2set
20kg12rep
10rep
8rep
・アーノルドプレス：14kg15rep
13rep
13rep
・フロントレイズ：5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：12kg15rep 3set
・アップライトロウ：15kg15rep 3set
・シーテッドサイドレイズ：8kg20rep→6kg15rep 3set
《感想》
きょうは肩トレを行いました。
普段はこの種目に含めて、リア種目で３種目行うのですが、今日あトレーニング中に空腹感が強く出たので、
筋分解 をあまりしないように途中で中断しました。
朝食をあまり食べずにジムに行ってしまったのが原因だと思うので、次から気を付けたいです。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月28日
25.筋肉改造日記【減量３週間目の比較】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は減量減量１週間目から３週間目の変化を投稿していきたいと思います。
【１１月７日】
体重：69.25kg
１１月７日の身体
【11月２８日】
体重：67.35kg
１１月２８日の身体
《感想》
減量３週間の経過の感想といたしましては、 脇腹の肉がだいぶ落ちた と思います。
写真ではあまりわかりませんが腹筋の溝もだいぶ見えてきている状態です。
まだ皮下脂肪はつまめる程度に残っている状態で、皮一枚の状態にするにはもう少しかかりそうです。
残り３週間と少しなのでこのまま絞っていけたらなと思います！
減量でウエストが細くなることで、 背中の広がりとのギャップ がでて、逆三角形の身体に見えやすくなってきたと思います。
また減量を経て、以前よりも トレーニングの質の向上・トレーニングメニューの改善ができたので、次の増量期にさらに
バルクアップ(筋肥大) できる気がします。
あと３週間頑張っていきたいと思います。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は減量減量１週間目から３週間目の変化を投稿していきたいと思います。
【１１月７日】
体重：69.25kg
１１月７日の身体
【11月２８日】
体重：67.35kg
１１月２８日の身体
《感想》
減量３週間の経過の感想といたしましては、 脇腹の肉がだいぶ落ちた と思います。
写真ではあまりわかりませんが腹筋の溝もだいぶ見えてきている状態です。
まだ皮下脂肪はつまめる程度に残っている状態で、皮一枚の状態にするにはもう少しかかりそうです。
残り３週間と少しなのでこのまま絞っていけたらなと思います！
減量でウエストが細くなることで、 背中の広がりとのギャップ がでて、逆三角形の身体に見えやすくなってきたと思います。
また減量を経て、以前よりも トレーニングの質の向上・トレーニングメニューの改善ができたので、次の増量期にさらに
バルクアップ(筋肥大) できる気がします。
あと３週間頑張っていきたいと思います。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
