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posted by fanblog
2022年01月15日
おたつの増量期トレーニング【背中トレ編！】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【メニュー】
・懸垂(オーバーグリップ)
・懸垂(アンダーグリップ)
・ハーフデッドリフト：
・ベントオーバーロウ
・ラットプルダウン(ワイドグリップ)
・ラットプルダウン(ナローグリップ)
・シーテッドロウ
・ワンハンドケーブルラットプルダウン
・ケーブルプルオーバー
増量期の背中トレのポイントは 懸垂をやりこむ ところです。
懸垂はラットプルダウンよりも効果的な種目といわれていますし、自分自身苦手意識のある種目なので
子の増量期で強くしていけたらなと考えています。
背中は広背筋や大円筋、僧帽筋など複数の筋肉からなっていますが、それほど遅筋速筋の割合に 優位性はない
ので、高重量低回数と低重量高回数の両方のメニューを取り入れたらよいのではないかと思います！
以上がおたつが実際に行っているトレーニングになります。
背中の厚み・広がりが出てくると逆三角形の身体に近づくと思うので、怠ることのできない種目かなと
思います。
鬼の背中を手に入れれるように、自分なりのペースで頑張っていきましょう！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
鬼の背中
を目指す！
【メニュー】
・懸垂(オーバーグリップ)
・懸垂(アンダーグリップ)
・ハーフデッドリフト：
・ベントオーバーロウ
・ラットプルダウン(ワイドグリップ)
・ラットプルダウン(ナローグリップ)
・シーテッドロウ
・ワンハンドケーブルラットプルダウン
・ケーブルプルオーバー
《解説》
増量期の背中トレのポイントは 懸垂をやりこむ ところです。
懸垂はラットプルダウンよりも効果的な種目といわれていますし、自分自身苦手意識のある種目なので
子の増量期で強くしていけたらなと考えています。
遅筋・速筋の割合
背中は広背筋や大円筋、僧帽筋など複数の筋肉からなっていますが、それほど遅筋速筋の割合に 優位性はない
ので、高重量低回数と低重量高回数の両方のメニューを取り入れたらよいのではないかと思います！
まとめ
以上がおたつが実際に行っているトレーニングになります。
背中の厚み・広がりが出てくると逆三角形の身体に近づくと思うので、怠ることのできない種目かなと
思います。
鬼の背中を手に入れれるように、自分なりのペースで頑張っていきましょう！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
