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2018年04月02日
ダイエット9日目 〜筋トレの内容1〜
〜筋トレの内容1〜
こんにちは、 しょーすけ です。
さて、昨日の体重なんですが……、
4/1 53.3キロ
(前日:53.1キロ)
0.2キロ、増えてるー!!!!
たかだか 0.2キロ と思うことなかれ。何故なら、今回に限っては、思い当たることが沢山あったからです。
寝る時間がだいぶ遅くなって生活リズム崩したとか、お昼がラーメン(大盛り)で食べ過ぎたとか、外出ないで一日中ずっと座ってたからダイエット分の筋トレしてないとか…。
気を取り直してもう1セット、スクワットをして、再度体重計へ。
53.3キロ
減らない……。
でも、落ち着いて考えたらそうなるのも当然なんですよね。すぐ体重落とすには、汗をかくか排泄しか選択肢ないですから。それなのに、ついつい筋トレ追加したり体重計を疑ってしまうあたり、数値に振り回されている自分がいます。
結論として、体重が増加したのは昼間のラーメンの 塩分摂取過多による体内への水分貯留 が一番疑わしいので、明日の食事内容に気を付けることにして、今回はあまり気にしないことにしました。
ダイエット開始してからも朝ご飯、昼ご飯は好きなものを好きなだけ食べているのですが、今回は大盛りの上に汁まで全部飲みましたからね……。反省です。
※ラーメンの汁を全部飲むのは健康的に推奨されない行動です。
さて、今日はダイエット開始から行っている筋トレについて書いていきます。
実施時間は 1日20分 。実はダイエット開始前には 1日40分 コースを計画していたのですが、断念しました。筋トレはテレビを見ながらしているのですが、最近は1日の予定が詰まっていることが多く、そもそもテレビを見る時間がなかったというのが1番の理由です。
（そもそも運動が好きじゃないとか、初日に面倒になったとか、そういう理由もありますが……)
テレビを見る時間がある時期は増やしていくかもしれません。
さて、肝心のダイエットメニューですが、私は以下の 7項目 を行っています。
＜毎日のダイエットメニュー＞
○腕立て伏せ:10回
○肩回し:20回
○腹筋(フロントブリッジ):10秒
○スクワット:10回
○片足上げ:左右各1分
○踏み台昇降:左右各5分
○かがみ(レッグランジ):左右各30秒
こうして見てみると、項目はちょっと多いですが、意外とそれぞれの時間が 短い な、と思いませんか？
そうなんです！ダイエットするにあたって、時間をとられたくなかったので、 短時間で出来るものばかり でメニューの組み合わせを行いました。また、このメニューだけで、ある程度全身の筋肉を鍛えられるようになっています。
今日は記事が長くなってしまったので、筋トレ各項目の詳しい内容についてはまた明日( 4/03 )、記載していこうと思います。
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