2013年10月の記事
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「パワー深呼吸禁煙法」
基本は「息を吸って止める」だけ! 私(管理人)はこれで20年前にタバコをやめました。40本以上のヘビースモーカーでした。 「パワー深呼吸.禁煙法」は、大きく息を吸いこんで、吐く前に一旦止め、苦しくなる前に一気に吐き出すだけの超簡単な禁煙法です。息止め深呼吸のカニズムは、大きく息を吸い込んで、止めたときに、脳は酸素が減少していると思い込み、動脈が大きく開き大量の血液を脳に運ぼうとします。そのため酸素や栄養を含んだ血液が通常以上に多く脳に循環します。それだけでなく、息止め深呼吸は、脳細胞を活性化する健康効果もあるといわれています。 たまには静かに座って呼吸法.瞑想も悪くない 禁煙すれば寿命は１０年伸びるといいます 右脳教育・右脳学習の第一人者である七田眞先生は、ご自身の著書「七田式右脳全開催眠法」（文芸社）の中で、呼吸法の真髄について以下のように述べています。 「呼吸法を行う上で最も大切なポイントは、『息を吸う、吐く、のあいだに"止める"』ということが肝心」と言われています。 「パワー深呼吸.禁煙法」を始める前に...1.なぜタバコを止めるのか動機（決意）を明確にする これは、禁煙を成功させるうえで、一番大事なところです。ここの詰めが甘いと、必ずと言っていいほど再び禁煙は失敗に終わります。更に禁煙の意思を固くするために次の作業をします。 2.今まで喫煙していて体調が悪かったり不安に感じていることを紙に書き出す。例えば、疲れやすい、体がだるい、人と会うのが億劫、物事を前向きに考えられない、積極的に何かをやろうという気が起こらないなど。 何でもいいから思いつくままに書きだします。 3.本気でタバコと縁を切ることができるか!もう一度自分に自問して下さい。これは自身を心底納得させ、タバコとの縁切りを決心するための大事な作業です。慌てることはありません。じっくりと自分に言い聞かせることが大事です。いい加減な気持ちで禁煙を始めてもまた失敗します。 準備はこれだけ なぜタバコが止められない、その原因 いつやるか! むらむらっときたら(吸いたくなったら)すぐやる。何回？ 1回か2回、大きく吸ってちょっと止めて吐く、これで十分。 そんなに簡単すぎて、本当に止められるのか？ 大丈夫です、ヘビースモーカーの私がそれで成功したのですから。 山場は1週間～2週間目あたり。「一本ぐらいなら・・・」、などと気が緩んで、吸いたい気持ちが頭をもたげてくる頃です。1ヵ月～3ヶ月もすればそろそろ仮免許でしょう。この頃には、タバコを吸っていない自分に自信と喜びを感じ、気分も明るくなってくる頃です。もうここまでくれば成功したも同じです。 長年タバコを吸った肺の末路 「パワー深呼吸.禁煙法」のやり方パワー深呼吸による禁煙法は、いつでもどこでもできます。座ったまま、デスクで、車内で、寝たまま、ソファで、いつでもどこでもOKです、・・・「むらむらっときたら深呼吸!」、これがキーワードです。タバコの習慣というものは周期的にきます。食事の後、一仕事片付いたとき、お酒を飲んでいるとき、ホッと一息ついたときなど。吸いたくなったとき・・・・・迷わず一回深呼吸してください。肺の中のむらむら君がスッと消えるはずです。 一回で不安だったらゆっくりもう2.3回やりましょう。 これでOkです。大きく息を吸い２０秒ほど息を止めていると、血液がドッドッドッと、頭のてっぺんから足の先へ脈を打って流れていくのがわかります。それを３回ほど繰り返しそのままゆったりしていると、いつのまにかトロンとしてゆったりした気分になってきます。昼寝などで３０分くらいそのまま横になっていればすっきりと疲れは取れます。吸いたくなったらこれを繰り返すだけです。吸いたい気持ちが強くなったときは、あの紙に書いた「決意書き」を思い出してください。いづれにしても、もう貴方はタバコとは永遠に縁を切ったのですから、腹をくくってしばらくの間は辛抱です。・・・「むらっときたら深呼吸」、これが合言葉です。 2.3か月の間の辛抱ですが、思い描いてください、タバコの呪縛から解き放たれた、健康的な輝く自分の姿を。身も心も軽くなって明るい将来が見えてくるはずです。何をやるにも体が資本、健康あってのモノダネです。その健康な体を、タバコを止めるという行為だけで、今あなたは手中にしようとしています。成功を祈ります アスリートの呼吸法
October 31, 2013
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名栗湖畔崩落の復旧工事が始まりました
十年以上も前から湧き水を汲みにいっている名栗湖畔で、大規模な崩落が起きたのは今年9月初めでした。幸いニュースでも聞かなかったので、巻き込まれた人はいないようです。それにしてもかなりの堆積量です。 9月8日 崩落状態が落ち着いたところでようやく復旧工事が始まりました 崩落した瓦礫のまだ半分くらいが撤去されただけで、法面の工事はまだ先になりそうです。現場には二台のショベルカーが入り、ダンプが何台も並んで瓦礫の運びだしをやっています。工期は今年12月27日までとあります。 10月15日撮影 上部のフェンスと比較しても崩落の規模は大きい 湖面では早々とワカサギ釣りの人の姿が 棒ノ峰の白谷沢登山口や名栗湖奥の観光釣り場へは、堰堤を渡って反対側からいくことができます。
October 23, 2013
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何年かぶりの武甲山でした
体育の日の振り替え月曜日、お天気は上々で山は多くの人で賑わっていました。 10月14日11時56分 写真は武甲山へ向かう途中の、大持山(おおもちやま)と小持山の間にある小ピーク。奥多摩方面の山並みが目の前に広がっています。残念ながらまだ紅葉は始まっていません。11月に入ってからが楽しみです。 詳しいレポートはヤマレコで
October 18, 2013
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名栗湖・源流の山を歩く
名栗湖最奥の稜線から北面方向を振り返る １０月８日 奥武蔵奥、多摩方面はまだ紅葉は始まっていませんが、木の種類によっては真っ赤や黄色い葉を落としているものもあります。本格的には１１月には入ってからでしょうか。 詳しくはこちらでどうぞ
October 12, 2013
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「黒山三滝」、初めて行ってきました
武蔵おごせハイキングコースにある「黒山三滝」の男滝 １０月７日 これから紅葉のシーズンに、ぶらっとクルマで行って周遊コースを散策、ウォーキングするにはもってこいのコースです。 詳しくはこちらで
October 9, 2013
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奥多摩・日原鍾乳洞の山をぐるっと
会所前の広場から左手を見るとくっきりと富士山が 10年ほど前、急登で長い登りをヒ～ヒ～いいながら、やっとの思いで天祖山まで登ったことがあります。今回は時計回りに天祖山、酉谷山(とりだにやま)、天目山(てんもくさん＝三ツドッケ)、そして体力に余裕があったら、その先の蕎麦粒山(9/9鳩ノ巣から川苔山経由で登った)まで繫ぐつもりでしたが、あいにくの雨で天目山からヨコスズ尾根を日原に下山しました。 詳しくはこちらへ
October 4, 2013
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