2018年07月の記事
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ジョグのペース
かなりの暑さで、きつく、汗が出て、疲れやすい状態でしたが？昨日、今日と走ってみてすこし楽になっていることに気づくジョグのペースが始め５分３０秒くらいでもすぐに５分を切り後半４分３０秒でもリズムで走れるようになるあとは継続性と４分を切って維持できるようになること暑い中で走ってきて２週間でやっと慣れてきました来週は台風の影響や気象条件も変わり過ごしやすくなりそうですがそれに慣れることなく北海道マラソンに向けて暑さ慣れとペース慣れをしていこうと考えますここ最近体重が減り体脂肪も減り体力が落ちないようには気を付けていますがなかなか、維持できませんまだまだ、絞れそうでこのままで大丈夫かなという感じです最近は晩に糖質もとることが増えてます（笑）
2018.07.27
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マラソン練習とあっという間に秋は来ます
今日は、早朝から本陸外周でのジョグ始め、キロ５分３０秒～ラストはキロ４分まで１０ｋｍちょっと走りました明日は、土曜日ナイター記録会１７時スタートで８００ｍ順次３０００ｍ、１５００ｍと走り１８時００分～２００００ｍを実施これからのマラソンを見据えていま、この夏にどのくらい走れるかを確認ください今この時期に走れないのか？走れるのか？自分の目で、体で感じてくださいそこから、課題や目標が見えてきますもう、８月になりますから、あっという間に１１月がやってきますあと、４カ月あっという間にやってきます徐々に上げていくにしても出来ることから始めていかないと秋になったらできるものでもありません暑いときには、暑いなりに秋には秋なりにそして、目標があるならそのペースを早く身に付けて行けるように慣らしていきましょう
2018.07.27
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水曜ナイター
今日は水曜ナイター記録会参加は３０名一気にスタートしてみんなで頑張りました３０００ｍはアップをしていなかったのでビルドアップ１０分台でどうにか走れました２０００ｍはちゅうがくせいの８００ｍの伴走からのビルドアップで７分１０秒後半をイメージしての走りでクリアできましたメインは週末の２００００ｍですから水曜ナイターはそこまで追い込みません今日も呼吸とリズムを大事にして後半に余裕を持って走りました明日は、山走りをほん陸８時３０分集合で行います金曜はジョグ土曜はナイター１８時スタートで２００００ｍをしますコンスタントな練習を期待します私は、今月６００ｋｍを超えます久し振りの距離になりますが、これを定例化していくことが目的です少しずつ慣らしていきます
2018.07.25
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ナイター記録会
毎週土曜日、私が遠征しなければ行います。予定は７月２８日１８時００スタート ２００００ｍ８月４日 １８時スタート ２００００ｍ８月１１日 １８時スタート ２００００ｍ８月はここまでです９月は９月１日９月８日９月２２日ナイターでの練習はこのあたりまでの可能性が高いです昼間の練習も、朝の練習も必要になる大会期には早朝に行うことも大事となります。抽選大会はほとんどが９時前にっスタートします早朝の練習をこなしていきましょう
2018.07.25
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暑さ慣れ
今日も暑くなりそうだ例年なら、７月はまだ走れるのだが今年は異常だもう、３０度を超えて何日になる？７月１日に、北九州一周マラソンを６４ｋｍ走したがこの時でさえ、暑いと感じて３０度あるかないか慣れたと思ったものは全て崩れ全く慣れていない私は、ほとんどを昼間に走っているから相当な暑さ慣れができているはずだが全く余裕がないだから、ほとんどの方はこの暑さに対応できず汗をかいているはずだ汗のかきかたが半端ないと感じているはずもう少し、この暑さも続くみたいだが太平洋高気圧が移動し少し和らぐ兆候も見せている今週を乗り切り来週の２９日から８月１日までの阿蘇合宿でリフレッシュしてこよう２９日は、阿蘇大観峰クロカンコースを走ります９時到着です
2018.07.24
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マラソンでの失敗
多くの失敗は、起きるべくして起こしている油断大敵まずは、最善を尽くしてスタートラインに立てているかどうか？出来ていない要因としては１ スタミナが足りていない２ 予想目標タイムの誤算３ トイレに行きたかったが人が多くて行けなかった４ 前日の食事５ 疲労が残る６ 服装判断ミス７ 靴ひもの締め方８ 気象条件判断ミス９ 準備運動１０ 予定の変更この中でも、自分の失敗に関しては途中にトイレに行った前日の食事で食べすぎた靴紐の締め方が緩かったおっぱいバンドを忘れたスタミナ練習が足りずに後半失速した予定のペースを変更した練習で走りすぎて疲れが残ったアップが足りず前半のペースに乗れなかった等々走り出してからは、目標ペースを人を基準にして自分のその日の体調、気象、練習感覚を忘れてオーバーペースに気づかず行き過ぎたり気象条件で向かい風で頑張りすぎたり、先頭を走ったり給水を失敗したりまめが出来たり転倒したりコースミスや集団での上げ下げに対応したり前の集団が見えたら急に追い出したり数えだしたら切りがないレースを冷静に判断するためには自分の適正ペースにもっていくのに何らかの確認作業をしながら、リズムやピッチ、ストライド、着地や腕振り目安を立てて徐々に自分の走りにすることです最近では参加者が多く、最初の冷静な走りになるまで時間がかかるときが多いついうっかり、忘れてしまうスタートラインに立った時まずは、流れを作ることに集中し自分に集中し周りを気にすることなくスタートして転倒に気を付けばらけるまでは注意し計算しながら走り出しましょうアップが終わるまでには、失敗のリスクは取り除き確認作業を行います私は、特にトイレの場所、時間、には注意を払います
2018.07.24
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マラソン練習
やらなければいけないことに取り組むマラソンでいうと４２．１９５ｋｍを走り切れるスタミナとスピードを身に付けること一度にできないから少しずつ完成させていく取り組む方向性として２種類１ スピードを上げていく２ スタミナを上げていくどちらをやるかは、好き嫌いと得意か不得意かしかし、弱みを残すことは本番で失敗するリスクを残すだから、得意分野を伸ばしながら苦手な分野を最低限はやっておく私の場合、スタミナが苦手だから、本番までに最低限８回以上の長距離走をやりそれも、だんだんペースも給水も少なくしていく何に対しても、本番から逆算して成功するだけのものをこなしていくそれでも、失敗することもある終わってみると、その原因は必ず見えてくるだから、夏くらいからスタミナと持久走を入れていく暑い時期だからいいペースで出来なくても継続してやることで秋口に慣れて走れるようになる距離走の基本は一人でやるみんなとやるときはＬＳＤで位置づけひとりでやるときはペースとタイムを目安にするマラソンは一人で走れないと結果を出せないペース走も、人と走るのは感覚走でするときだけで実際は一人でビルドアップすることが多いマラソン本番で、最後まで一緒に走ってくれる人はいない人それぞれ、きつくなる場所、波もそれぞれの波がある自分の波や、自分の走りに、自分のペースで周りにいる方がいたら一緒させてもらうこともありです特に、悪条件の時向かい風の時協力して乗り切ることもありですそれも、一人で走っている自信があるからできること人を頼りにすると大事な場面で判断ミスを起こしやすい練習で持つのか持たないのかの限界点を見つけておきましょう限界点は、距離に対して、ペースに対してだけでなく寒さや暑さや、風や坂に対しても考えておきましょうこの暑さも、あと１カ月もすれば和らいでくるでしょうそうすると、秋を感じ良いペース走や距離走ができるようになりスピードも上げていけるようになりますその時の準備を、今からしていきましょう
2018.07.22
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長距離走インとんだ
今日は、セット練習さくじつの２００００ｍに続きとんだ貯水池での距離走それぞれで走ることでスタートしましたが距離も、ペースもそれぞれ完走はゆかちん５０ｋｍ他は届かず昨日のダメージもあり今日は重い走りでしたこの時期、まだここまで気温も上がらないはずなんだが今日は朝から曇りで風もありいい条件と勘違い曇るが湿度が高く走りにくい天気それでも走り切ったゆかちんは長距離才能が高い私は自分に甘く４周で終了明日のリベンジ今日は頑張っても５周それほど身体の調子が悪いまだまだ、この暑さに対応できおらずこれから合わせていかなければいけない最近の３５度の気温は異常でここには合わせることはないが気温３０度には対応した走りを持っていきたい人間やってやれないことはない特に人間の、環境順応能力にはかなりの能力がある暑さにも、寒さにも鍛えるポイントをしっかり押さえて頑張っていきましょう今日は本当にお疲れ様でした
2018.07.22
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土曜日ナイター記録会（２００００ｍ）
今日は、一段と暑さが増して、厳しい天気となりましたしかし、ほん陸練習会ではナイターですが２００００ｍを実施完走者も多数途中リタイヤもいました今日の練習にて、自分の暑さに対する強さが分かったはずです熱を持ち、しかし給水で走り切れた方は走力があります熱もあり、給水もそこまで取らずに完走できた方は暑さに強いまあ、あまりいませんでしたが）自分の狙いのレースに対して暑さに強くならないといけないのかそうでなくてもよいのかすこし暑さ対策できていればよいのですが出来ていなければ慣らしていかなければいけません徐々にですが慣らす必要があります自分の特性を考えて臨みましょう
2018.07.21
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土曜ナイター
本日１７時スタート定例ナイター記録会開催１７時～８００ｍ１７時２０分～３０００ｍ１７時４０分～２００００ｍ暑い中ですが頑張っていきましょう暑さに対応できた方、そうでない方、今日わかるはずです
2018.07.21
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ひたすら暑さ慣れ優先
今日も暑い中、ナイター練習会朝は、１０時ころにジョグと短い２００ｍの流しストライドを伸ばすためデータを取る５回実施ペースをキロ３分１５秒くらいから２分４０秒くらいまでストライドは３０秒で２１５センチメートルこれには意外可能性を見つけたまだまだやり方次第ではストライドを伸ばすことが出来そうだ１４２がつかえるようになれば２時間４０分は切れる１５０になれば２時間半現在、マラソンでは昨年１３５前後ハーフで１３８頑張っていこう１今日のナイターは１０００ｍ×２にしました１本目３分２５秒２本目３分１７秒走り込みの中まずまず皆は３０００ｍ+１０００ｍまだ暑さに慣れていない方が多くいる少しずつ慣らしていきましょう次回は２１日土曜日ナイター１７時から競技開始２００００ｍは１８時スタート
2018.07.18
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夏合宿
今回は、久住クロカンの開催月変更により合宿は７月の３連休で７月１４、日１５日で久住＆大観峰２か所のクロカンコースを計４２ｋｍ+３０ｋｍで７２ｋｍを走破クロカンばかりで脚のダメージはないように思えますしかし、クロカンのきつさを体感実際、脚が弱いと感じた合宿でした今後は大腿四頭筋と二頭筋、そして下半身の強化をもう少ししなければいけないと感じた合宿でした皆さんも、少しずつ足りないところは補充しながら強化していきましょう私は、スタミナも、ペース力も、スピードもまだまだ足りていませんこれからはペース走で強化しながら、スタミナを連携していきたいと思いますまずは、皆さんもスタミナ充分な体にしていきましょう今月、来週からはナイター記録会も２００００ｍに取り組んでいきます足りない方は、８００ｍ、３０００ｍ、１５００ｍにも参戦ください２１日１７時スタート～１８時～２００００ｍです
2018.07.16
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今月の感じ
４月からそれまでの練習とは一変しほぼ、毎日は入れている４００ｋｍを４月、５月に走り６月からは５００ｋｍに近いくらいそして、今月は現在で２４０ｋｍ練習内容も、それに見合ったものにしなくてはいけないがまずは、暑さ慣れ～で水曜ナイター、木曜練習、土曜日ナイターで呼吸を上げるメニュー日曜に距離走それ以外はＬＳＤだこれから、レベルアップをしていくので火曜、木曜に呼吸が上がるコースで練習し水曜、土曜にマラソン感覚以上を目指し日曜に距離走月曜は疲労取ジョグ金曜はＬＳＤかジョグ２Ｈ以上こんな感じで収まりそうですただ、今から合宿が３回あるので体調をコントロールしてやりすぎに気を付けたいと思いますまずは、北海道ではキロ４がつかえるようにそして、出来たら３分５５秒で押していきたいまだ、そのペース慣れがこの暑さの中で来ていないしばらくはスピードはお預けです
2018.07.13
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暑さ慣れ
今日は、昨日の水曜ナイター練習での疲労で多少の筋肉痛ほん陸でジョグ２時間ちょっと走るが汗や給水が必要暑くなってきたこの気象に慣れるのにもう少しかかりそうです今週は久住で合宿ですので各自でペース走やＬＳＤをしておいてください来週は、１８日（水曜ナイター）１８時３０分スタート、２１日１７時スタート、２２日６時集合での距離走を行います。夏に入ってからの基本練習を週の中で行いますので体調整えて参加ください。距離走は先日の災害により場所に不安がありますので変更の可能性があります、また連絡します。
2018.07.12
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土曜日ナイター記録会案内
誰でも参加可能定例土曜ナイター記録会次回は、７月２１日１７時開始（予定で７月２８日、８月４日も開催予定ですがこの日は子供はありません）１７時スタートで８００ｍ１７時３０分で３０００ｍ１７時４５分で１５００ｍ１８時００分で２００００ｍがスタートします。参加は自由です会員は使用料大人１００円、子供３０円（チケット可能）非会員は子供１００円、大人３００円で使用料込みです（チケット併用化）皆さんの参加お待ちしています。
2018.07.10
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水曜ナイター案内
７月１１日、１８日２５日に１８時３０分スタートでナイター練習会を行います。参加自由ですので参加くださいメインは３０００ｍプラスで１０００ｍを数本する場合もあります。
2018.07.10
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暑さ慣れと疲労取
今日は、朝は要件があったので１６時からの練習時間もなかったので、ビルドアップジョグ５ｋｍ軽めの練習でした。
2018.07.09
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７月８日練習結果
今日はフリー練習、私は、ほん陸に７時着で練習開始今日は通信陸上が行われていたのでほん陸外周は朝混雑するので外に行く今日は久し振りの石嶺山ジョグで洞岸まで行き、そこからマイペースで走る上まで１８分だいたい距離にして３．２ｋｍで+２分で５０００ｍのタイムになる為,キロ４分感覚そして、下り、ほんりくに戻り、ビルドアップ８ｋｍキロ５分からキロ４分１５秒までダウンをしてトータル２５ｋｍ、ゆかちゃんお疲れ福さんすいません、来ていただいたのに先に出発してそして、ロード組大場夫妻、さやか嬢、みーくんは波津往復の４０ｋｍ走、途中暑くなりましたがお疲れ様でした。そして、加藤、後藤、福さん、若松組お疲れ様でしたみんな、自然と日曜は距離を走るようになってきましたね。もうすぐ梅雨も明けますがそしたら暑さも一段上がりますのでそこからが暑さ慣れの本番です。来週は合宿です１４日、１５日と頑張りましょうその次の２１日の土曜日ナイターと２２日の日曜距離走もよろしく
2018.07.08
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土曜日ナイター
昨日は１６０００ｍのビルドアップ走参加は多数大月、湊、大場家、友原夫妻、蒲池、田口、足立、田中、香林、中尾、ほか数名高校生や中学生もこの中で自分の距離を走る私は、Ａメンバーと行けるところまで、入りの目標９６秒（キロ４）～しかし、入りは９３秒から、すぐに９１秒に上がり、１００００ｍの手前で８７秒で打ちあがりトータル３８分で終了平均３分４８秒ペース、マラソン２時間４０分ペースでした。昨日はこの時期にしては好条件でみんな走りやすかった今日はそれぞれで練習ゆっくり距離走か私は７時からのほんりく時間走時間が合えば一緒します。
2018.07.08
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水曜ナイター
昨日は定例水曜ナイター昨日は３０００ｍ+１０００ｍ昨日は一斉スタートに、大月、湊、足立、西田、吉田、田口、田中、上田、坂田、中学生に高校生の総勢３０人先頭は高校生と坂田君、１０００ｍ－２分５５秒、２０００ｍ－５分５９秒、３０００ｍ－８分５３秒高校生の勝ち、坂田君も９分０３秒第二集団もほとんど周回にされそうな勢いでしたが、中学生と高校生と社会人西田君が１０分１０秒くらいマラソンのスタミナを活かし後半粘り中学生に続きゴールおじさんたちも、頑張り１０分台でゴール者続出みんな、先週に５０ｋｍくらいを走った人ばかり脚つくりとしての効果が出てきた方は短い距離も走れるようになります。質を落としてじっくりと距離を伸ばしてきた成果変わらず走っているつもりで３０００ｍでベストが出る超回復時の現象、効果これを活かしながら少しずつ心肺と脚筋を鍛えていきましょう週末は１６０００ｍのペース走ですが今、こんな天気と土曜日からの中学通信陸上の為ほんりく外周になる可能性もありますいずれにしても皆さん、給水と汗をかいても走れる服装でお越しくださいまだまだ蒸し暑いので。１８時３０分スタート、駐車場は、１７時２０分まで競技があっていますので混雑しますが、ギリギリ停められると思います。
2018.07.06
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今できることを
皆さん暑くなりましたね先週などは北九州一周をしましたが気温３２度まで上がり途中棄権をした方も多くいました。けれども、人間は順応する生き物です暑さにも寒さにもそう、今はレースシーズンではないのでレースペースで練習をできる必要はない秋からレースペースを楽にできるようになっていればよいそのためのはレースペースの夏の暑い時期に落としすぎない冬場にキロ３分４０秒で２０ｋｍくらいできていた方なら４分くらいではできるようにそして、短めにするときにはマラソンペースで５ｋｍ～１０ｋｍは全くできないでは秋からの立ち上げに出遅れるので夏にもペース走のレベルの低下を防ぐメニューをするそのためにはペースと強化とスタミナペースはその時の気象条件を考慮してレースペース近くまで使えるといいな気象が悪いなら感覚で走り、呼吸を合わせる夏でもできることをやる強化は脚筋を強化する、平坦ばかりではなくアップダウンやクロカンで脚を強化する、特に腿裏と大腿四頭筋じっくり作り上げてください、強化ができれば走りが継続できます。スタミナは、ゆっくりでよいので長く走れる、暑くても、身体の機能を長距離に慣れさせる。今すぐレースでないので脚つくりとして、タイムを狙うのではなく楽に走れる距離走などに仕上げるこの夏、こんな感じで強くしていきみんなで自己ベストを出していきましょう
2018.07.03
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今日は台風
多分こんな日は、みんな休むだろうな？ 危険かどうかが重要だけど 場所はいくらでもある さて、走りに行くか🏃♂️
2018.07.03
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北九州一周６４ｋｍ走
昨日は、八幡西区陣の原駅を６時に出発しての目標北九州一周正確な距離もわからず、だいたい６０ｋｍくらいというもの陣の原駅を出発するのは、陣の原に「パビリオの湯」があり駐車場を停めても、温泉に入れば無料になる為ですまた、走り終わってからすぐにアイシングもでき、食事もできます。これからはここを拠点にすることが多くなります。さて、スタートは１３人大月、中尾、湊、田中、加藤、後藤、槇、吉田、織田、妹塚までが陣の原、上田門司港合流が北九州一周組天野、足立は若松一周組、途中橘合流、大場ひとみ合流で午前走り初の試みで若松渡船１９９小倉では歩道で免許証を拾い交番に行くというハプニングもその後、北九州マラソンコースを門司港まで行き春日インター方面に山越え裏門司に出て日陰がなくなり昼になり暑さもマックス４０ｋｍを超えたあたりからきつそうなメンバーが数人そして４２ｋｍでリタイヤ４５ｋｍでリタイヤ続出蒸し暑くまだ身体が慣れていないので無理は禁物次回にチャレンジですそこからは４人中尾、大月、田中、門司港合流の上田ペースは少し上がり上田さんがきつくなったがどうにかねばりたいということで少し落としてみんなで走るそして、ゴールの陣の原まで到着、１３時３０分それから温泉に入り、食事して女子を待つがなかなか来ない、到着は１５時５０分でしたどこかでワープしたみたいですがどうにか５５ｋｍくらいを走り頑張りました。みなさん、この気象ですから、今回はきつい条件でしたこれから少しずつ慣れていきますのでまた頑張りましょう次回は７月２２日におこないます。
2018.07.02
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