2010年04月の記事
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ガリガリ君の着色料：レモンスカッシュ味
以前から赤城乳業のガリガリ君シリーズは人工着色料を使わず天然着色料にこだわっているので、いつも新製品を楽しみにしている。4日前にガリガリ君レモンスカッシュ味が新発売になった。着色料として天然色素の「紅花色素」が使われている。紅花色素はフラボノイドの一種で天然の黄色い色素。抗酸化作用があり、健康害はなさそうだ。
2010.04.30
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意識障害の339度法とは
数日前に「トリアージ」についてちょっと書いた。大勢の患者が同時多発的に発生する現場では意識障害の程度の迅速な評価と伝達が大切になる。スポーツ現場でもまれに意識障害を伴う救急患者が発生するので意識障害の表現方法を知っておいた方がいい。意識障害は339度法で点数化するのが一般的。一桁: 目を開けている（覚醒している）１意識清明でない２見当識障害がある３自分の名前，生年月日がいえない二桁: 刺激すると目を開ける（覚醒する）１０呼びかけると開眼２０大声か身体をゆさぶれば開眼３０痛み刺激で開眼三桁: 刺激しても目を開けない（覚醒しない）１００痛み刺激に対して払い除ける働作２００痛み刺激で少し反応がある３００痛み刺激に対して反応しないこのように3つの桁をそれぞれ3つに分け、9段階で表す。救急の現場では細かく点数で表現することはまれで桁だけで情報をやりとりすることが多い。
2010.04.29
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主食2単位のお弁当30
今日は和風の煮物とイタリアンなおかずのお弁当。「今日のお弁当30」ゆかりのふりかけごはん（ご飯は96g160kcal）チーズとバジルのはんぺんサンド竹の子と揚げ出し豆腐の煮物ソーセージとチンゲンサイの炒め物トマトサラダぶどう
2010.04.28
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明るいLED電球
十分な明るさのあるLED電球がとても安くなった。1年半前から家中の電球を可能な限りLED電球に替えていたが、一部は照度不足のため替えられずにいた。最近になって十分な照度のあるLED電球が安く売られ始めた。60w相等のLED電球2200円キッチンテーブルのダウンライト用に5つ購入。
2010.04.27
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沖縄の特産品：アンダギーの粉
沖縄で売られているアンダギーの粉が楽天経由でも購入できる。サーターアンダギーミックス粉500g189円送料も含めると楽天で最安値。5000円以上で送料無料になるので他の沖縄特産品と同時購入するとお得。
2010.04.26
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通勤バイクの敵3
自転車通勤を行うには道路の危険箇所を熟知する必要がある。東京の向島付近の道路の路肩に埋め込まれた反射板。反射板は昼間は見難くい。道路に書かれた白い線がカモフラージュになってなおさら見つけにくい。通勤バイクの危険箇所に関しては2008.06.25のブログ「通勤バイクの敵」2008.09.13のブログ「通勤バイクの敵2」を参照して下さい。
2010.04.25
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タイタンの戦いリメイク版
ロングのトライアスロンやウルトラマラソンなど10時間前後続けて行うスポーツ競技に参加した後は体調の回復まで10日前後かかる。筋肉痛などの疲労感は5日前後で取れるが内臓の疲れ精神の疲れが取れるまでは10日前後かかる。宮古島トライアスロンが終わって今日で6日。筋肉痛などの表面的疲れはなくなったがまだ気力が回復しない。ネットで色々調べていると昔観た映画「タイタンの戦い」のリメイク版が3D映画で上映中と知り、ネットで席を予約して映画観賞。ん～ん。映像技術は多少進歩したが前作と比べるとサプライズのないちょっとがっかりする映画。ぜひ前作の「タイタンの戦い」を観るべき。
2010.04.24
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トリアージSTART方式とは
2年前にもブログでちょっと触れたが「トリアージ」をご存知だろうか。災害などで治療可能な人数を越える大勢の負傷者が発生した時に、より多くの人を助ける為の治療の優先付けの方法。大きなスポーツ大会でもこの方法が使われいてるので、大会参加者も大会スタッフも知っておいた方がよい。トリアージは以下の４つにわけ色の着いたタグを患者に付けて順に救急処置を行う。第一順位（赤）（重症群）体幹に重大な危険が迫っていて、速やかに(5～60分以内)に救急医療機関で治療を開始すれば救命可能な人第二順位（黄）（中等症群）今すぐに治療しなくても生命に影響はないが、放置しておくと生命の危険がある人第三順位（緑）（軽症群）救護所または近所の医院での救護処置で間に合う人第四順位（黒）（死亡群）第四順位（黒）は死亡群となっているが、実は瀕死の患者も含まれる。救命の可能性の低い患者にかかりっきりになるとより多くの人の生命の危険を惹起するので、瀕死の患者は見捨てる取り決め。このトリアージの評価を現場で迅速に行うためにSTART方式がある。一次トリアージともいい何もない現場で有用な方法。「START方式(SimpleTriageAndRapidTreatment)」あ.自力歩行可。-->３の緑い.気道確保しても自発呼吸が無い。-->４の黒う.呼吸数が多いか少ない-->１の赤（毎分10回未満か30回以上）え.爪の圧迫後に血の気が戻りにくい。-->１の赤（2秒以上）お.命令に応じない。-->１の赤か.介助しても歩けない。-->２の黄（介助であるければ３の緑）上記あ～かの順にチェックしてトリアージ決定する。トリアージの評価は何度も繰り返し行われる。医療施設に搬送後は医療従事者によりもっと細かく判定が行われる。（二次トリアージ）スポーツ医学に関してはA:「運動生理学とトレーニング｣2007.10.28のブログ「低酸素トレーニング」2007.10.29のブログ「燃焼系の体質は母方遺伝」2007.11.01のブログ「通勤ダッシュ」2007.11.02のブログ「運動って..どんだけー？」2007.11.02のブログ「METs･時で語ろう」2007.11.05のブログ「運動による筋疲労の起こる機序」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.24のブログ「色々な消費カロリー計算法」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.02のブログ「低強度の持久運動と脂肪燃焼」2007.12.21のブログ「脂肪燃焼と呼吸商」2007.12.26のブログ「エンデュランス能力を強化するには」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.04のブログ「心拍トレーニング」2008.01.08のブログ「ノンロックスロートレーニング」2008.03.07のブログ「舌出し呼吸」2008.03.18のブログ「口すぼめ呼吸」2008.04.08のブログ「長時間運動後のダメージ」2008.04.26のブログ「トレーニング再開の目安」2009.01.20のブログ「歩数計（万歩計）の勧め2」B:「栄養学｣2007.11.06のブログ「食事で取らなければならない物...その１/３話」2007.11.07のブログ「食事で取らなければならない物...その２/３話」2007.11.08のブログ「食事で取らなければならない物...その３/３話」2007.11.12のブログ「栄養のエネルギー換算係数とは」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.11.22のブログ「選手の減量と一般人のダイエット」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.03.10のブログ「水分補給の重要性」2008.04.24のブログ「アフターカーボ」2008.10.01のブログ「基礎代謝量の計算」C:「医学と治療学｣2007.10.31のブログ「食事依存性運動誘発アナフィラキシー 」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.12.08のブログ「ドーピング禁止薬剤」2007.12.27のブログ「擦過傷、裂創の対処方法」2007.12.30のブログ「尋常でない外傷時の対応」2008.01.05のブログ「AEDとは何か」2008.01.23のブログ「遠征時の常備薬」2008.02.13のブログ「スポーツ外傷縫合を要する傷」2008.02.27のブログ「運動誘発喘息EIA」2008.04.16のブログ「遠征時の心得」2008.04.17のブログ「遠征時の心得2」2008.05.19のブログ「出血を伴わないスポーツ外傷の現場での対処」2008.05.25のブログ「トリアージ」2008.05.31のブログ「遠征時の心得3」2008.06.09のブログ「ケガ汚染創の処置」2008.06.23のブログ「救命処置のABCD」2008.09.06のブログ「麻薬系薬剤とドーピング規制」2008.09.27のブログ「ドーピングの知識：ステロイド外用薬」2008.10.10のブログ「遠征時の腰痛治療」2008.11.05のブログ「ケガの傷隠しテープ」2008.11.15のブログ「シーシックネス（船酔い、波酔い）対策」2009.01.31のブログ「アスリートの花粉対策」2009.02.18のブログ「TUE治療目的使用に係る除外措置2009」2009.03.06のブログ「市販の花粉症の薬はドーピング禁止薬剤を含むものが多い」2009.03.14のブログ「持久系スポーツの胃腸障害」2009.09.22のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：はじめに」2009.09.27のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：競技前」2009.10.01のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：競技中」2009.10.05のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：競技後」2010.02.04のブログ「WBGTを計って熱中症を予防しよう」2010.04.06のブログ「ドーピング資料2010」D:「スポーツ心理学とメンタルトレーニング｣2008.03.28のブログ「日本人大リーガーの高校の時の夢」2008.04.03のブログ「競う事の重要性」2008.04.25のブログ「燃え尽きないように」2008.09.02のブログ「ストレスによる胃腸障害対策」を参照して下さい。
2010.04.23
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サイクルコンピュータのワイヤレス化
ロードレーサーのサイクルコンピュータとしてポラールの心拍計720i+パワーキットとキャットアイのケイデンス付きサイクルコンピューターを使っている。最近になってその重さと有線接続のための煩わしさが気になりだしたので最新のワイヤレスのサイクルコンピューターに交換する事にした。PolarRS800CX+speedセンサー+cadenceセンサー+GPSとキャットアイCC-TR200DWの2セットを取り付ける予定。トライアスロンで使うにはワイヤレスの方が都合がいい。キャットアイのサイクルコンピュータは自転車に取り付け、ポラールの時計とGPSは体に付ける。Polarのセットはすでに買ってあるのでキャットアイのサイクルコンピュータを購入。CC-TR200DW：12862円パワーキットはペダリングパワーがリアルタイムで表示され左右バランスも見れたので気に入っていたが、GPSとワイヤレスの魅力に負けてしまった。
2010.04.22
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可食植物：バナナ
宮古島トライアスロンのフィニッシュ地点付近の街路樹に青いバナナの実がついていた。樹で完熟したバナナはどんな味だろうか。地元の子供たちも楽しみにしているに違いない。可食植物は「ぎんなん」は2007.10.31のブログ｢織田フィールド｣「柿｣はは2007.11.07のブログ「都会の柿は渋かったー｣「アキグミ｣は2007.11.19のブログ「ロングライドの時の食事」「夏みかん｣は2007.12.7のブログ「辰巳国際水泳場」「みかん」は2008.01.17のブログ「トライアスリートはハイブリッドイグアナ」「かりん」は2008.01.16のブログ「かりん酒とかりんジャム」「レモン」は2008.01.28のブログ「果糖で作る野生のレモンのママレード」「菜の花」は2008.02.18のブログ「河川敷に自生する菜の花」「ノビル」は2008.03.17のブログ「河川敷の可食植物ノビル」「つくし」は2008.03.24のブログ「春の食材つくし」「ビョウタコノキ」は2008.04.23のブログ「ビョウタコノキの実」「クサイチゴ」は2008.04.30のブログ「弱者のヒルアタック東京公園めぐり」「サクランボ」は2008.05.02のブログ「野生のサクランボ」「ウメの実」は2008.05.16のブログ「ウメの実」「桑の実」は2008.05.22のブログ「クワの実」「桜の木のサクランボ」は2008.05.24のブログ「桜の木のサクランボ」「グミの実」は2008.06.16のブログ「グミの実、渋味考察」「枇杷」は2008.06.16のブログ「ビワはβカロテンいっぱい」「はまなすの実」は2008.07.07のブログ「はまなすの実」「ブラックベリー」は2008.08.17のブログ「ブラックベリー」「ひまわりの種」は2008.09.11のブログ「ひまわりの種」「ヤマモモ」は2009.06.21のブログ「可食植物：ヤマモモ」「カリン」は2009.06.21のブログ「可食植物:カリン２」「ゆず」は2009.12.24のブログ「可食植物:ゆず」を参照して下さい。
2010.04.21
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第26回宮古島トライアスロンでの変更点まとめ
一昨日第26回宮古島トライアスロンが行われた。今回は色々な変更があり、いい方向に改善されていると思うが問題点もいくつかある。来年の大会に久々に出場する選手が戸惑わないように変更点をまとめておく。(1)大会申し込みが変わった。インターネットでのエントリーが可能になり、今まで必要だったスイムの1500mの記録証が不用になった。(2)選手選考が大きく変わった。以前までは完走能力を重視し過去の宮古島大会での好記録を考慮されていたが、今年は順位100位～700位の力のある選手が大勢選考から漏れておりロングのトライアスロンの経験のない初参加者が増え、その結果タイムリミットで競技を中止される人がバス数台分もでた。大会の競技レベルの維持と事故のない安全な競技運営のためによくない。ロングのトライアスロンの選手選考は人気マラソン大会のように抽選性を重視してはならない。ロングのトライアスロンは十分な準備とスキルアップが不可欠であり、連続して中間値以上の成績で完走している選手は選考から除くべきで無い。(3)競技説明会がパーティー会場で乾杯前に行われた。選手とスタッフ双方が楽になったと思う。ただ変更事項の事前の文章での通達が不十分な事もあり、今後の改善が期待される。(4)顔写真入りIDカードが廃止になり腕に付けるバーコードになった。よい。(5)試合当日のバイク返却が原則として行われなくなった。以前からバイク返却は翌日と決まっているが、昨年までは参加者の利便性を考慮し希望者には当日返却されていた。今年は突然翌日返却を遵守することになった。自走して帰る予定だった選手が、お金もなく宿に帰る手段もなく大勢困っていた。来年以降も返却日を遵守するならば事前に選手に通達する必要がある。(6)エイジ優勝の副賞の泡盛がなくなった。家内がエイジ優勝で頂くストロングマン記念ボトルの泡盛を楽しみにしていたが、今年はTIMEXの時計だった。おすそ分けがないのでちょっとがっかり。(7)トランジットバッグが変わった。今までと名称が変わったので戸惑ったが、誤解されにくい名称になった。詳しくは2010.04.17のブログ「宮古島トライアスロンのトランジットバッグが変わった！」を参照して下さい。
2010.04.20
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WBGTによるスポーツ大会のコンディション予想
アウトドアスポーツは天候に大きく左右される。天気予報も大事だが自分で計る気象状況はとても大切。今日宮古島トライアスロンが行われた。朝の五時にブログをアップする準備をしていたが、楽天ブログがメンテナンス中のためできなかったので今アップします。（現在21時）時間を朝の五時と読み替えて読んでください。今日の2時間後に宮古島トライアスロンが行われる。天候予想は成績に大きく影響する。選手は試合前数日から気温湿度WBGTを測定し予想される気象条件に合わせた準備が必要。写真は2日前4月16日にWBGTを測定している写真。4月16日12時24分宮古島トライアスロンスタート地点近傍。気温 24.7度湿度 62.6%WBGT 22.7度WBGTがデジタル表示される熱中症指数モニター6800円WBGTに関しては2010.02.04のブログ「WBGTを計って熱中症を予防しよう」を参照して下さい。
2010.04.18
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宮古島トライアスロンのトランジットバッグが変わった！
第26回宮古島トライアスロン（ストロングマン）は明日行われる。大会競技説明書をちゃんと読んでいなかったので、今年のトランジットバッグの扱いが大きく変わったことに気付かなかった。飛行機での移動中暇だったのでじっくり競技説明書を読んで、トランジットバッグが大きく変わったことに気付いた。今まではスイムスタートで使うバッグ、バイクスタートで使うバッグ、ランスタートで使うバッグとの意味のトランジットバッグであったが、今年はスイムフィニッシュで使うバッグ、バイクフィニッシュで使うバッグ、ランフィニッシュで使うバッグの意味のトランジットバッグに名称を変えた。以前から宮古島トライアスロンに参加している選手は注意が必要。以前の袋の名称は以下の様に変わった。SWIMの袋->TO RUN FINISHの袋BIKEの袋->TO SWIM FINISHの袋RUNの袋->TO BIKE FINISHの袋したがって以下の様になる。「TO RUN FINISHの袋」スタート前にテントの決められた場所に預ける。＜入れておくもの＞試合着＋ゼッケン、スイムゴーグル、曇り止め、スイムキャップ、ウエットスーツ、タオル、ビニール袋＜着替後に入る物＞着ていた服と靴、曇り止め、タオル（雨に備えビニール袋に詰める）「TO SWIM FINISHの袋」スイムゴール地点とバイクスタート地点の間に設置されたラックに吊るす。使い終わったスイムの道具を入れ自転車に乗る前にテントの決められた場所に預ける。＜入れておくもの＞バイクシューズ、ソックス、ヘルメット、サングラス、手袋（これらは準備の段階で袋に入れて置くが、バイクセットの時にバイクの所に並べる。）タオル、予備のランシューズ（突然デュアスロンになった時にのみ使用）＜着替後に入る物＞ウエットスーツ、スイムキャップ、スイムゴーグル、タオル、予備のランシューズ「TO BIKE FINISHの袋」スタート前にテントの決められた場所に預ける。バイクフィニッシュ後の自分のゼッケンの自転車ラックに大会スタッフが置いて準備してくれる。＜入れておくもの＞ランシューズ、帽子（雨に備えビニール袋に詰めておく）＜着替後に入れる物＞バイクシューズ、ヘルメット、手袋宮古島トライアスロンに続けて出場している選手は要注意。以前のトランジットバックのブログをそれぞれ読み替えて準備しなければならない。2010.03.29のブログ「宮古島トライアスロンの荷物の準備」を参照して下さい。
2010.04.17
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いざアスベルギルスアワモリの自生する地へ
今日はこれから宮古島に出発。南の島は気候も違えば自生する植物や微生物も違う。「もやしもん」でのキャラクター「Ａ・アワモリ」。正式名はアスペルギルスアワモリといい沖縄だけに自生する菌。胞子が黒いのが特徴でクエン酸の産生能力の高いコウジカビ。毎年宮古島に到着したら、すぐにパイクを組み立て試走を兼ねて平良市のフードセンターへ買出しに行くことにしている。食の研究のため沖縄特産品を調達。いつも買うのは泡盛と豆腐蓉とアンダギーの粉。今回はＡアワモリで作った酢も買う予定。
2010.04.16
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製パン用の粉：ハードブレッド専用粉
フランスパンを安く作るために薄力粉と強力粉をブレンドしてリスドルと同等の粉を作り使っていたが、フランスパン用の粉が安く売られていることを知った。ハードブレッド専用粉2.5kg850円まだ使っていないのでどんなものかわからないが選択肢が増えるのは良い事。フランスパンの粉に関しては2009.01.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン」2009.02.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン2」を参照して下さい。
2010.04.15
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自家製チーズパン
最近はニュースでトランス脂肪酸の事が話題になるようになった。市販されているパンはマーガリンやショートニングを使った物もあり、どの程度のトランス脂肪酸が含まれているか不明。安全なパンは自家製に限る。今日はチーズ味のパン。「自家製チーズパン」＊パンケースに入れるもの強力粉1等 166g薄力粉2等 83g果糖 10g塩 5g（小1）バター 5g水 200g6Pチーズ4個 100g(サイコロサイズにちぎって入れておく)＊イースト容器に入れるものドライイースト 3g（小1）＊レーズン・ナッツ容器に入れるものなし＊ホームベーカリーの設定コース：ドライイーストメニュー：フランスパンレーズン：なし焼色：標準パナソニックのホームベーカリー果糖ホームベーカリーを使うパンのレシピは2009.01.17のブログ「ホームベーカリーの基本レシピ」2009.01.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン」2009.01.29のブログ「乳脂肪ゼロの自家製パン：バジルパン」2009.02.16のブログ「自家製くるみフランスパン」2009.02.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン2」2009.03.24のブログ「乳脂肪ゼロの低GIライ麦パン」2009.04.03のブログ「全粒粉パンプロテインプラス」2009.05.09のブログ「よもぎフランスパン」2009.06.11のブログ「自家製ダブルぶどうパンはグッドです」2009.09.01のブログ「自家製カレー食パン」2009.09.08のブログ「自家製中華パン」2009.09.18のブログ「もんじゃパン」2009.10.08のブログ「低GI五穀米入りライ麦パン」2009.10.26のブログ「自家製パンプキンパン」2009.10.30のブログ「自家製アントシアニンパン」2009.11.28のブログ「自家製ガーリックパン」2009.12.10のブログ「自家製コーンパン」2009.12.15のブログ「本物メロンパン」2010.01.09のブログ「自家製チョコレートパン」2010.01.15のブログ「ダッタンそばブレッド」2010.01.31のブログ「韃靼そば入り五穀米パン」2010.03.07のブログ「自家製チョコレートパン2」2010.03.13のブログ「伊予柑ママレードパン」を参照して下さい。
2010.04.14
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ubuntu10.04beta2ネットブック版
数日前にubuntu10.04Beta2が公開された。netbook版を早速インストール。気付いたこと5点。(1)LANを繋いでおけば日本語言語サポートがオートでインストールされ、かな漢字変換も最初から使える。(2)どういうわけかSynapticが管理者権限がなく使えない。正式リリース版では改善されるだろうが、とりあえず端末でsudo synapticで立ち上げれば使える。(3)ubuntuソフトウェアセンターを使ってThunderbirdをインストールすると英語。Synapticでthunderbird-locale-jaを追加インストールする必要あり。(4)デフォルトでインストールされる外観の設定では上のツールバーが黒で黒い字が読めない。外観設定を変更する必要あり。(5)立ち上がりが早くなったようだ。ubuntu10.04beta2はまだ少しだけ問題が有るが充分に実用に耐える完成度。今月末には正式にubuntu10.04LTSがリリースされる。ubuntuに関しては2009.02.23のブログ「Linuxはubuntuがいい」2009.03.08のブログ「無料のWindowsVistaエミュレーター」2009.03.21のブログ「フリーソフトを使う努力をしよう」2009.04.26のブログ「ubuntuで解像度が出ない時の対処法」2009.05.02のブログ「ubuntuでIPアドレスを固定する方法」2009.06.06のブログ「Linuxで使えるWindows用フリーウェア:MusicStudioProducer」2009.06.29のブログ「複数のMIDIファイルをMP3に一括変換するフリーソフト」2009.09.14のブログ「ウブンチュでのDVDmovieのコピー」2009.10.21のブログ「フリーなオフィスソフトOOo」2009.10.31のブログ「ubuntu9.10は日本語RemixCDを待たなくても日本語環境で使える」2009.11.02のブログ「ubuntu9.10で映画のDVDが観れるようにする」2009.11.22のブログ「クラウドコンピューティングはウブンツで決まり」2009.11.27のブログ「ubuntu9.10のCD付きの解説書」2009.12.02のブログ「ubuntu9.10で使えるフリーフォント」2009.12.12のブログ「ubuntu9.10サーバー版でIPアドレスを固定する方法」2010.01.04のブログ「USBメモリに大きなファイルを保存する方法(ubuntu,windows)」を参照して下さい。
2010.04.13
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自転車用のLEDライト
最近の自転車用のLEDライトは夜間の走行に充分な明るさがあり電池の持ちもいい。数年前から、宮古島トライアスロンの試合終了後に自走で宿泊先に戻る時に使っているLEDライト。宮古島トライアスロンの競技説明書では試合終了後の自転車引き渡しは翌日になっているが、実は当日のバイクピックアップが認められている。毎年試合終了後は三つのトランジットバックを背負って自走して宿まで帰っているが、問題はライト。街灯の全くない畑の真ん中で道に迷うこともあるので充分な明るさのあるライトが必要。一昨年真っ暗な畑の真ん中で本当に迷子になってしまい大変な思いをした。照度の充分あるLEDライトは必需品。
2010.04.12
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ロングのトライアスロンの補給食
一週間後に行われる宮古島トライアスロンで補給食の準備がやっと終わった。バイクでの給水A燃焼系ドリンク４ 2000mlバイクでの給水BTeaShots 2個分を水で溶かし500mlバイクでの補給食SenzuBar 2個ランでの補給食TeaShots 粉のまま2個ランでのミネラル補給アンチクランプソルト 1個バイクでの補給食SenzuBarは中鎖脂肪酸を使ったオリジナル補給食。中鎖脂肪酸のエネルギー化のピークは3時間後。ランで効いてくる。SenzuBarは去年の物を改良した補給食で、詳しい成分は当面非公開。
2010.04.11
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ネットブックを使いこなす：どこでもテレビ電話
ネットブックにはWebカメラとマイクが内蔵された物が多く、設定さえすればテレビ電話としてすぐに使える。インターネットのビデオ通話で世界に最も普及しているのは「Skype」で、コンピューター同士でのビデオ通話は無料。Windows用Mac用Linux用のソフトが無料で提供されている。skype-maskman音声のみの通話よりビデオがあった方が断然いい。許可した人のみのビデオ通話設定にして特定の仲間同士で使っている。遠く離れた家族の顔が見たい時、友人の体の具合を診察する時にとても便利に使えている。スカイプ解説本ノートパソコンに関しては2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2009.11.26のブログ「中国製パソコンの完成度」2010.01.08のブログ「壊れたノートパソコンの再利用とデーターレスキュー」2010.01.13のブログ「壊れたノートパソコンの再利用：スリムDVDドライブの外付け化」2010.01.16のブログ「ネットブックは古いノートパソコンの部品を使おう」2010.02.21のブログ「ネットブックを使いこなす：はじめに」2010.02.26のブログ「ネットブックを使いこなす：Windowsダイナミックリンクライブラリーの入手方法」2010.03.04のブログ「ネットブックを使いこなす：ディスクバックアップの方法」2010.03.11のブログ「ネットブックを使いこなす：ubuntuとWindowsのデュアルブート（外付けUSB）」2010.03.23のブログ「ネットブックを使いこなす：USBメモリーのDOS」2010.03.31のブログ「ネットブックを使いこなす：ubuntuとWindowsのデュアルブート（SSDにインストール） 」を参照して下さい。
2010.04.10
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永久チップ付詰め替えインク
エコのためインクを詰め替えて使うべきだが、インクカートリッジにはICチップが付いていてただインクを補充しても使えないように仕組まれている。2大プリンターメーカーエプソンとキャノンではICチップの法的な権利が微妙に違い、キャノンは純正のICチップを使う必要があるのでICチップリセッターが必要だがエプソン用は永久に使えるICチップを付けた詰め替えインクがありインク補充用の蓋も付いていて簡単にインクを補充できるインクカートリッジが売られている。エプソンIC4CL46用インクカートリッジエプソンICBK46用インクカートリッジこれはインクの残量も純正と同じように表示されインク補充後は自動的に満タン表示に戻る。注意しなければならないのはエプソン純正インクは顔料系だがこれは水性。カートリッジ交換後は水性のインクを補充すればよい。水性のインクはキャノン用でも何でもよい。またPX101は黒のカートリッジが2つなので上記二つを購入する事と、できればインクがなくなる前に全交換し、純正のカートリッジはエプソンに修理に出すときの為に保存する事。
2010.04.09
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焼きそばオムレツの弁当
今日は残り物の焼きそばをオムレツの中に入れたお弁当。焼きそばの麺は108g2単位160kcal。「焼きそばオムレツ弁当」焼きそばオムレツ（麺は108g2単位160kcal）ヒレカツカレーのはさまったはんぺんサラダ（きゅうり、スイートコーン、プチトマト、パセリ）フルーツ（オレンジ）2単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」を参照して下さい。
2010.04.09
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植物性プロテイン
調理に便利な食材に「小麦グルテン」がある。重量の約7割がプロテイン。食事のPFCバランスを正確に調整した料理を作る時は便利に使える。また、小麦グルテンは自家製のパン作りには欠かせない。使う量でパンのふくらみ具合も味もまったく変わる。PFCバランスに関しては2007.10.24のブログ「シーフードもんじゃ」2007.11.04のブログ「テーマのカテゴリについて」を参照して下さい。
2010.04.08
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ロング向きトライアスロンウェア
個人輸入したトライアスロンウェアが到着した。2XUのTriSingletとSugoiのTriPktShort送料込みで9235円税は免除。このウェアはロングのトライアスロン向きで、シングレットには後ろに3つのポケットが付きショーツには後ろに2つのポケットが付いている。補給食などを入れる場所に困らない。トライアスロンウェアの個人輸入に関しては2010.03.26のブログ「 個人輸入:ウェア購入のコツ」を参照して下さい。
2010.04.07
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ドーピング資料2010
数日前に日本体育協会から2010年版のドーピングに関する資料が送られてきた。日本体育協会公認のスポーツドクター全員に送付された資料。今年もドーピングに関して色々変わった。特に喘息に関し治療のための薬剤使用許可申請（TUE）は大きく変わったので、該当する選手は大会シーズンに入る前に主治医とドーピングに詳しいチームドクターに相談する必要がある。スポーツ医学に関してはA:「運動生理学とトレーニング｣2007.10.28のブログ「低酸素トレーニング」2007.10.29のブログ「燃焼系の体質は母方遺伝」2007.11.01のブログ「通勤ダッシュ」2007.11.02のブログ「運動って..どんだけー？」2007.11.02のブログ「METs･時で語ろう」2007.11.05のブログ「運動による筋疲労の起こる機序」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.24のブログ「色々な消費カロリー計算法」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.02のブログ「低強度の持久運動と脂肪燃焼」2007.12.21のブログ「脂肪燃焼と呼吸商」2007.12.26のブログ「エンデュランス能力を強化するには」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.04のブログ「心拍トレーニング」2008.01.08のブログ「ノンロックスロートレーニング」2008.03.07のブログ「舌出し呼吸」2008.03.18のブログ「口すぼめ呼吸」2008.04.08のブログ「長時間運動後のダメージ」2008.04.26のブログ「トレーニング再開の目安」2009.01.20のブログ「歩数計（万歩計）の勧め2」B:「栄養学｣2007.11.06のブログ「食事で取らなければならない物...その１/３話」2007.11.07のブログ「食事で取らなければならない物...その２/３話」2007.11.08のブログ「食事で取らなければならない物...その３/３話」2007.11.12のブログ「栄養のエネルギー換算係数とは」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.11.22のブログ「選手の減量と一般人のダイエット」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.29のブログ「低GI値の和菓子」2008.03.10のブログ「水分補給の重要性」2008.04.24のブログ「アフターカーボ」2008.10.01のブログ「基礎代謝量の計算」2008.10.22のブログ「Nバランス」C:「医学と治療学｣2007.10.31のブログ「食事依存性運動誘発アナフィラキシー 」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.12.08のブログ「ドーピング禁止薬剤」2007.12.27のブログ「擦過傷、裂創の対処方法」2007.12.30のブログ「尋常でない外傷時の対応」2008.01.05のブログ「AEDとは何か」2008.01.23のブログ「遠征時の常備薬」2008.02.13のブログ「スポーツ外傷縫合を要する傷」2008.02.27のブログ「運動誘発喘息EIA」2008.04.16のブログ「遠征時の心得」2008.04.17のブログ「遠征時の心得2」2008.05.19のブログ「出血を伴わないスポーツ外傷の現場での対処」2008.05.31のブログ「遠征時の心得3」2008.06.09のブログ「ケガ汚染創の処置」2008.06.23のブログ「救命処置のABCD」2008.09.06のブログ「麻薬系薬剤とドーピング規制」2008.09.27のブログ「ドーピングの知識：ステロイド外用薬」2008.10.10のブログ「遠征時の腰痛治療」2008.11.05のブログ「ケガの傷隠しテープ」2008.11.15のブログ「シーシックネス（船酔い、波酔い）対策」2009.01.31のブログ「アスリートの花粉対策」2009.02.18のブログ「TUE治療目的使用に係る除外措置2009」2009.03.06のブログ「市販の花粉症の薬はドーピング禁止薬剤を含むものが多い」2009.03.14のブログ「持久系スポーツの胃腸障害」2009.09.22のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：はじめに」2009.09.27のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：競技前」2009.10.01のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：競技中」2009.10.05のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：競技後」2010.02.04のブログ「WBGTを計って熱中症を予防しよう」D:「スポーツ心理学とメンタルトレーニング｣2008.03.28のブログ「日本人大リーガーの高校の時の夢」2008.04.03のブログ「競う事の重要性」2008.04.25のブログ「燃え尽きないように」2008.09.02のブログ「ストレスによる胃腸障害対策」を参照して下さい。
2010.04.06
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主食2単位のお弁当28
今日は大豆と雑穀米ごはんのお弁当。主食は2単位160kcal。「大豆と雑穀米ごはんの弁当」大豆と雑穀米ご飯（100g2単位160kcal）豚ヒレ肉の生姜焼きブロッコリーときのこの野菜炒め豆腐の薩摩揚げとかぼちゃの煮物塩鮭のコールスローとプチトマトのサラダ2単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」を参照して下さい。
2010.04.05
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ランニングに適した音楽プレーヤー:日本の家電メーカーのサポート
最近使い始めた日立の携帯音楽プレーヤーに不都合があり、初期不良で交換してもらった。お手紙が同封されていた。>お送り頂きました弊社製品の不良の症状を確認致しました。>大変ご迷惑、ならびにお手数をおかけ致しました事を深くお詫び>申し上げます。>新しい商品にデーターを入れなおし動作確認を致しました。>.......新品交換でしかもデーターも移して送られたきたので驚いた。聞きなれないメーカーの電器製品が増えたが、日本の大手家電メーカーの製品は中国で生産しているようだが、製品の完成度は高く、サポートもよい。価格はやや高いが、型落ちしてくると3流メーカーの商品よりも安くなることもある。日立アイミューズMP3プレーヤー4GB(HMP-X904)このプレーヤーは「価格.com」で調べると最安値は3000円。送料込みで3500円前後。最安値で売られている間はすぐに売りきれてしまうが、またしばらくすると安く売るお店が現れる。楽天はどこのお店も高値で販売していて10270円で売っているお店もある。音楽を聴きながらのランニングに関しては2009.06.09のブログ「 ubuntuの音楽環境」2009.06.17のブログ「 ランニングに適した曲：はじめに」2009.06.19のブログ「 ランニングに適した曲(1)：MIDI音楽の探し方」2009.06.25のブログ「 ランニングに適した曲(2)：テンポを変える」2009.07.02のブログ「 ランニングに適した曲(3)：MP3に一括変換する」2009.07.06のブログ「 ランニングに適した曲(4)：曲の音量をどれも同程度に揃える」2009.07.13のブログ「 ランニングに適した曲(5)：MP3のタグにテンポの数値を一括書込」2009.07.15のブログ「 ランニングに適した曲(6)：使える携帯音楽プレーヤーの条件」2009.08.04のブログ「 走りやすいマイケルジャクソンの曲」を参照して下さい。
2010.04.04
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ふまじめな果実の酎ハイ
「まじめな果実」というジュースがある。果実100%で何も加えていなとの意味のネーミングと思う。今日はいつも朝のトレーニングをしている仲間でのお花見。このジュースを使った酎ハイを作った。フルーティーさを強調するのにあれこれ加えているうちに「まじめ」でない飲み物が出来上がった。「ふまじめな果実の酎ハイ」まじめな果実グレープフルーツ 2リッター25度焼酎 1リッタークエン酸 6g果糖 60g水 1リッターお酒に関しては、2007.10.25のブログ｢お酒のブレンド｣2008.01.16のブログ「かりん酒とかりんジャム」2008.05.29のブログ「果実酒の作り方の改良」2008.09.08のブログ「しその葉はβカロテンとビタミンKが豊富」2009.01.11のブログ「糖質ゼロ：アミノカルピスカクテル」2009.01.27のブログ「アミノカルピスワイン2」2009.05.20のブログ「βカロテンカクテル」2009.05.30のブログ「糖質ゼロの紅茶のお酒」2009.07.14のブログ「野菜ジュースワイン」2009.08.05のブログ「糖質ゼロ：泡盛のサイダー割り」2009.08.24のブログ「糖質ゼロ：ネックスハイ」2009.11.30のブログ「ぶどうカルピスハイ 」2009.12.14のブログ「糖質ゼロ：ジンジャエールハイ」2010.01.07のブログ「とろけるマンゴー酎ハイ」2010.03.22のブログ「紫の野菜ジュースの酎ハイ」を参照して下さい。
2010.04.03
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かき揚げ天そば大盛に相当するカップ麺
数日前に駅そばを食べる機会があったのでそのカロリーを調べてみたら意外と高カロリー。天ぷらそば大盛は750kcalもある。このカロリーはカップ麺ふたつ分に相当する。栄養的な比較はほぼ同じ。ファストフード度もほぼ同じ。満腹度はカップ麺の方がやや上か。
2010.04.02
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家庭菜園：パッションフルーツの苗
パッションフルーツの越冬のため冬に剪定し元気のいい枝を残したつもりだったが、新たに芽が出てきたのは数本のみ、また新たに苗を植える事にした。3種のパッションフルーツの苗のセット2700円家庭菜園は2009.03.02のブログ｢家庭菜園：ベビーリーフ｣2009.03.29のブログ｢家庭菜園：ルッコラの収穫方法｣2009.04.24のブログ｢家庭菜園：からし菜｣2009.05.10のブログ｢家庭菜園：青しそ｣2009.05.28のブログ｢家庭菜園：害虫対策｣2009.06.13のブログ｢家庭菜園：ゴーヤ｣2009.06.28のブログ｢家庭菜園：パッションフルーツ｣2009.08.23のブログ｢家庭菜園：ゴーヤの種｣2009.09.13のブログ｢家庭菜園：猫対策｣2009.10.03のブログ｢家庭菜園：端っこ野菜の水栽培｣2009.10.09のブログ｢家庭菜園：台風被害｣2010.02.25のブログ｢家庭菜園：園芸ネット｣2010.03.20のブログ｢家庭菜園：腐葉土｣を参照して下さい。
2010.04.01
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