2010年02月の記事
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ちょっと変わったストレッチボール
体作りにストレッチと筋トレは重要。色々なグッズを探しているうちにちょっと変わったものを見つけた。ストレッチボール478円「ストレッチ」の名前に引かれてトレーニングになりそうな気がしたので注文したが、よくよく説明を読んでみるとトレーニングとしての効果があるかどうか疑問。運動能力の向上は期待出来ないかも。
2010.02.28
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皮なし豆腐餃子
餃子の皮は炭水化物。また、食材に含まれる脂と調理に使う油を考えると餃子は高脂肪高炭水化物のおかず。餃子をおかずにご飯を食べるとPFCバランスは悪い。今回は栄養バランスを考え餃子を皮で包まず豆腐を使ったレシピ。「皮なし豆腐餃子」豚ひき肉 200gニラ 半束キャベツ 3枚豆腐 1丁しょうが 1かけにんにく 1かけ片栗粉 10gごま油 5gしょう油 3gオイスターソース 少々卵 1/2個酒 5g全部をよくまぜ合わせ適当な大きさに丸め表面に小麦粉をつけ油をひいたフライパンで焼く。
2010.02.27
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ネットブックを使いこなす：Windowsダイナミックリンクライブラリーの入手方法
ネットブックの一部にはWindowsXPがプレインストールされているもののインストールCDが付属しないものがある。相談してもまったくサポートに応じない無責任なメーカーもある。WindowsXPの販売は終了しているので、どうにか自力でDLLファイルを入手する必要がある。幸、マイクロソフトはWIndowsのサービスパックを公開している。これを使えばどうにかなることも有る。以下のファイルをダウンロード。windowsxp-kb936929-sp3-x86-jpn.exeWindowsXP-KB936929-SP3-x86-ENU.exewindowsxp-kb936929-sp3-x86-debug-enu.exeWindowsServer2003-KB914961-SP2-x86-JPN.exeこれらのファイルはサービスパックのインストールの実行ファイルだがコマンドプロンプトで/xオプションをつけて実行すると解凍だけ行いI386ディレクトリーの中にDLLを書き出す。同名ファイルがいくつもあるので上書きされないように別ディレクトリーを指定する。例えば順に\J,\E,\D,\Sのディレクトリーに解凍するよう指定すると順に\J\I386,\E\I386,\D\I386,\S\I386ディレクトリーにDLLが書き出される。新しいデバイスを繋いだ時にインストールディスクを要求されたら\J\I386,\E\I386,\D\I386,\S\I386の順にディレクトリーを指定してみる。\S\I386から呼び出した時はインストーラーがXPでないとメッセージをだすが、我慢して読み込むようだ。これでもダメなら使えなくなったパソコンからOEMのWindowsXPを継承する手がある。（ハードの一部が引き継がれればいいそうだ。以前ノートパソコンが壊れた時にパーツを組みなおしてWindowsXPをインストールしマイクロソフトに電話して了解を得た経験がある。ドライブなどを取り外してUSBの外付けドライブとすればOK。）(注：昔はこれが可能だったが最近はマザーボードの変更は不可。2010.2.28追記）ノートパソコンに関しては2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2009.11.26のブログ「中国製パソコンの完成度」2010.01.08のブログ「壊れたノートパソコンの再利用とデーターレスキュー」2010.01.13のブログ「壊れたノートパソコンの再利用：スリムDVDドライブの外付け化」2010.01.16のブログ「ネットブックは古いノートパソコンの部品を使おう」2010.02.21のブログ「ネットブックを使いこなす：はじめに」を参照して下さい。
2010.02.26
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家庭菜園：園芸ネット
二酸化炭素削減に貢献するため家庭菜園を行っているが、昨年は台風でゴーヤのつるを誘導していたアサの紐が切れて大きな被害を受けた。今年は風雨に耐えられるよう市販の園芸ネットを使うことにした。園芸ネット90cmX180cm100円もう少し暖かくなったらゴーヤの種をまく予定。家庭菜園は2009.03.02のブログ｢家庭菜園：ベビーリーフ｣2009.03.29のブログ｢家庭菜園：ルッコラの収穫方法｣2009.04.24のブログ｢家庭菜園：からし菜｣2009.05.10のブログ｢家庭菜園：青しそ｣2009.05.28のブログ｢家庭菜園：害虫対策｣2009.06.13のブログ｢家庭菜園：ゴーヤ｣2009.06.28のブログ｢家庭菜園：パッションフルーツ｣2009.08.23のブログ｢家庭菜園：ゴーヤの種｣2009.09.13のブログ｢家庭菜園：猫対策｣2009.10.03のブログ｢家庭菜園：端っこ野菜の水栽培｣2009.10.09のブログ｢家庭菜園：台風被害｣を参照して下さい。
2010.02.25
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時季外れのUbuntu情報誌
ubuntuの最新の情報誌が昨日郵送されてきた。ubuntuマガジン第3号ubuntuは年2回新しいバージョンがリリースされる。新バージョンのリリースに合わせインストールCDを付録とした1号2号のubuntuマガジンと大きく違う。今回のubuntuマガジン3号は時季外れ。インストールCDは付属しない。前1号2号は初心者向けの内容だったが、今回は実際にUbuntuを使っている人に役立つ記事が多い。ubuntuを使い始めた人のための内容になっている。ubuntuに関しては2009.02.23のブログ「Linuxはubuntuがいい」2009.03.08のブログ「無料のWindowsVistaエミュレーター」2009.03.21のブログ「フリーソフトを使う努力をしよう」2009.04.26のブログ「ubuntuで解像度が出ない時の対処法」2009.05.02のブログ「ubuntuでIPアドレスを固定する方法」2009.06.06のブログ「Linuxで使えるWindows用フリーウェア:MusicStudioProducer」2009.06.29のブログ「複数のMIDIファイルをMP3に一括変換するフリーソフト」2009.09.14のブログ「ウブンチュでのDVDmovieのコピー」2009.10.21のブログ「フリーなオフィスソフトOOo」2009.10.31のブログ「ubuntu9.10は日本語RemixCDを待たなくても日本語環境で使える」2009.11.02のブログ「ubuntu9.10で映画のDVDが観れるようにする」2009.11.22のブログ「クラウドコンピューティングはウブンツで決まり」2009.11.27のブログ「ubuntu9.10のCD付きの解説書」2009.12.02のブログ「ubuntu9.10で使えるフリーフォント」2009.12.12のブログ「ubuntu9.10サーバー版でIPアドレスを固定する方法」2010.01.04のブログ「USBメモリに大きなファイルを保存する方法(ubuntu,windows)」2010.02.08のブログ「ubuntu10.04プレリリースバージョン」を参照して下さい。
2010.02.24
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ランニングコースの開発
社会人が競技スポーツを続けるには練習時間と練習場所の確保が問題。通勤ランや通勤バイクを積極的に行い、自宅周囲のランニングコースやサイクリングコースを開発すると練習を行うための時間が大幅に節約できる。ランニングコースは自宅周囲の地図を紐でトレースしてちょうど10kmのコースを決めてトレーニングを続けてきた。本当に距離があっているか不安だったが、昨日PolarのハートレートモニターとオブションのGPSで記録してみたとこら正確に10.0kmであることが確認できた。GoogleEarthでGPSデーターを開くと地球儀がズームされていく。まるで地球に着陸するようなズームアップで地図上の軌跡が画面いっぱいに表示される。すばらしい。決まったランニングコースがあるのなら一度はGPSを使って記録するといい。
2010.02.23
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ハートレートモニターのGPS機能
polarのハートレートモニターの最上位機種RX800CXには最先端のオプションが多数用意されている。ランニングとサイクリングの正確な記録を取るためGPSを購入。RX800CX用GPS27783円ラップボタンを使えば2点間の距離とスピードが正確に記録できる。軌跡はGoogleEarthで地図上に表示出来るのでとても便利。
2010.02.22
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ネットブックを使いこなす：はじめに
通勤ランで持ち運ぶパソコンは重さと衝撃耐性を考えるとハードディスクのないSSD搭載のネットブックがいい。ハードウェアだけを比較するとONKYOsotecC204が割安なので衝動買いしてしまったが、この機種はWinXPがプレインストールされているもののインストールCDが何もついていない。メモリーが消えてしまったら保証期間でも有償で再インストールとsotecサポートの鼻息は荒い。インストールCDが無いと何が困るかというと、新しいデバイスを追加した時に必要となるダイナミックリンクライブラリ(DLL)がないのでWindowsに標準で用意されたアプリケーションが使えない。USB接続のFAXを増設しようした時にインストールCDを要求されたのでsotecのサポートに問い合わせた。sotecのメールの返事は以下の内容。>今回お問い合わせ頂きました>要求されたDLLファイルがない問題はレジストリキーに>不具合が発生した為起こる現象と存じます。>レジストリを復旧する事で改善いたしますが、>弊社サポート外とさせて頂いております。何も分かっていない。初期化すれば解決すると思い込んでいる。sotecのサポートに任せたらネットブックを壊されてしまう。Windowsは幾つもの標準アプリケーションが付属するが、インストール時には接続されていないデバイス関係のアプリは導入されず、接続が確認された時にインストールディスクから呼び出す仕組みになっている。ちょっとパソコンをかじった事があれば誰もが知っている事。sotecのサポートの評判はとても悪い。sotecにパソコンを送って頼みもしないハードディスクの初期化をされてしまった人を知っている。（「ソーテック買うな」で検索すると記事が見つかります。）サポートは無能でもどうにかしなければ使えないので、自力で悪戦苦闘。今はどうにか快適に使える様になった。他の人も参考になると思うのでネットブックシリーズで4回に分けて連載します。ネットブックを使いこなす：Windowsダイナミックリンクライブラリーの入手方法ネットブックを使いこなす：ディスクバックアップの方法ネットブックを使いこなす：ubuntuとWindowsXPのデュアルブートネットブックを使いこなす：どこでもテレビ電話ソーテックのサポートは最低だがハードは優れている。自力で使いこなせるならばお勧めのネットブック。ONKYOsotecC204ネットブック29800円ノートパソコンに関しては2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2009.11.26のブログ「中国製パソコンの完成度」2010.01.08のブログ「壊れたノートパソコンの再利用とデーターレスキュー 」2010.01.13のブログ「壊れたノートパソコンの再利用：スリムDVDドライブの外付け化」2010.01.16のブログ「ネットブックは古いノートパソコンの部品を使おう」を参照して下さい。
2010.02.21
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DVD-R
写真や動画のデーターは大きいのでデーターのバックアップにDVDは欠かせない。DVD-R50枚945円最近はとても安くなった。一枚あたり20円を切っている。大切なデーターは定期的にバックアップすべき。
2010.02.20
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インターネット通話用イヤホンマイク
インターネット電話を行うにはパソコン本体のスピーカーとマイクを使ってもいいが、イヤホンマイクを使ったほうが使い勝手が良い。スカイプホン380円skypeのテレビ電話用に二つ購入した。
2010.02.19
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つくばエクスプレス鉛線のウォーキング情報誌
つくばエクスプレスは日本の誇る研究学園都市と世界の電脳街秋葉原を結ぶハイテク鉄道。すべての道路と立体交差し踏切は一つもなく、転落防止のホームドアが設置されていて、ホームと車内では無線LANが使える。ハイテクな鉄道ではあるが、沿線は自然が豊か。歴史のある街、自然の豊かな郊外を走る。つくばEXはサイクリングやウォーキングをする人の誘致に積極的で、沿線のウォーキングコースの情報誌を無料で配布している。つくばエキスプレス各駅で無料配布しているすっきりウォークTX。つくばエキスプレス情報誌に関しては2010.02.03のブログ「つくばエクスプレス鉛線のサイクリング情報誌」を参照して下さい。
2010.02.18
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インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター2
最近のインクカートリッジにはICチップがつけられインクを詰め替えて使うと不都合が起こるようにプリンターメーカーはしくんでいる。地球温暖化防止のためにはこの悪質なエコ妨害に対抗しなければならない。以前にもキャノンのICチップリセッターを紹介したことがあったがいつの間にか改良された新製品が売られていた。初期のリセッターは電池が本体に埋め込まれており交換ができなかったが、これはUSB電源で作動する。インクの詰め替えがとても楽になった。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.12のブログ「洗濯機の節水機能」2008.11.22のブログ「便器の節水機能」2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」2008.12.16のブログ「雨水で自転車を洗おう」2008.12.24のブログ「家族揃っての食事は大きなエコロジー」2009.01.07のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう」2009.01.23のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED蛍光灯に替えよう」2009.01.26のブログ「雨水タンク設置のコツ」2009.01.30のブログ「深夜電力の利用：お掃除ロボット」2009.02.04のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう2 」2009.03.01のブログ「電池の要らない料理秤」2009.04.07のブログ「液体肥料用漏斗の自作」2009.04.22のブログ「航空会社が急ぐべきエコロジー：プロジェクターの廃止」2009.08.03のブログ「冷奴うどん」2009.08.09のブログ「使い捨てない電池」2009.08.21のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：エコ充電」2009.09.25のブログ「ＪＲが急ぐべき二酸化炭素削減策」2009.10.13のブログ「蓄熱暖房機の安全柵」2009.11.12のブログ「個人で出来るエコロジー：詰め替えインク」2009.11.21のブログ「個人で出来るエコロジー：LED電球にかえよう２」2010.01.03のブログ「個人で出来るエコロジー：箱の再利用」2010.02.05のブログ「蓄熱暖房機ユニデールでパンを焼こう」を参照して下さい。
2010.02.17
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自家製ブルガリア菌無脂肪ヨーグルト
家でヨーグルトを作る時は飲むヨーグルトを菌種にして無脂肪乳に入れて増やすとよい。しかし無脂肪乳と相性が悪い菌もあるので、菌種を探すのが大変。昨日久々に相性のいいヨーグルトを発見。「ブルガリヤ菌無脂肪ヨーグルト」５人分無脂肪乳 1000ml明治Ｒー１ 37g(1/3個)軽く混ぜてから、牛乳パックを閉じる。ヨーグルトメーカーで約８時間培養後冷蔵庫で保管。LG21の無脂肪ヨーグルトよりまろやかで美味しい。ヨーグルトは胃腸の健康のため、たんぱく質補給のため毎日摂っている食品。乳脂肪を摂り過ぎないように無脂肪乳を使って作っている。ヨーグルトメーカー自家製無脂肪ヨーグルトに関しては2007.10.28のブログ「アンチピロリ無脂肪ヨーグルト」を参照して下さい。
2010.02.16
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主食2単位のお弁当25
今日は親子丼弁当。主食はごはん96g2単位160kcal。「親子丼弁当」親子丼（ごはんは96g2単位160kcal）がんもどきとにんじんの煮物トマトとキャベツのコールスローサラダフルーツ（ぽんかん）
2010.02.15
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チョコレートの食べ方
チョコレートはポリフェノールを多く含み色々な健康効果がある。写真は今日頂いたクランベリーのドライフルーツをトッピングしたチョコレート。クランベリーもまたポリフェノールを多く含み強い抗酸化作用がある。チョコレートは美味しいし健康効果があるのでぜひ食べたい物の一つだが、どんなにからだにいい物でも食べ過ぎは体に悪い。カロリーオーバーにならない程度に食すべき。
2010.02.14
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スポーツ選手用オレンジママレード
オレンジの皮は抗酸化作用のある成分を多く含んでいる。長時間運動を行うと体内に活性酸素が増えるのでスポーツ選手はぜひ食べたい食材の一つ。問題は農薬や皮に塗ったワックス。そのようなオレンジの皮は食材として使えない。特別なルートでオレンジを仕入れる必要がある。今回は、家庭菜園で作ったオレンジをいっぱい頂いたので、その皮を使いスポーツ補給食として使えるように果糖で煮てオレンジママレードを作った。「オレンジママレード」＜材料＞無農薬でワックスを塗っていないオレンジ 3個果糖 500gクエン酸 5g＜作り方＞オレンジの皮を剥き果汁を絞る。（果汁）むいた皮は更に包丁で白いわたの部分をそぎ取る。（オレンジの皮）と（白いわた）絞りかすと種と白いわたの部分を鍋にいれ水を加え5分位煮る。煮汁にとろみが付いてきたらザルでこし煮汁をとっておく。（煮汁：ペクチン）オレンジの皮は細く千切りにして一度ゆでこぼす。更に柔らかくなるまで煮てから果汁、水、クエン酸、煮汁、果糖を加え煮詰める。果糖クエン酸
2010.02.13
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薄手のランニングソックス
ランニングソックスの消耗が早いので最近は100円ショップのスポーツソックスを履いている。スポーツソックス100円厚手のソックスで穴があきにくいが速乾性ではない。今の季節には最適だが暖かくなると使えなさそうだ。穴のあいていない速乾性のランニングソックスが一つもなくなってしまったので買うことにした。吸汗速乾性ランニングソックス2足組630円楽天内で検索して今の時点で最安値のランニングソックス。
2010.02.12
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Skype用のアバター
テレビ電話の普及はまだ先の話だと思っていたが、先月買ったネットブックにはWebカメラが内蔵されていて、インターネット電話Skypeに登録すれば無料のテレビ電話としてすぐに使える。Skypeの事はよく知らないのでググりながら勉強中。まずはskypeに登録しアバターを作った。SkypeでのMaskmanのアバター先月買ったOnkyoSotecC204はすんなりubuntu9.10日本語REMIXがインストールできる。プレインストールされたWinXPとの共存にはテクニックが必要でまだ調教が終わっていないが、4月の宮古島遠征には連れていく予定。OnkyoSotecC204ネットブック29800円
2010.02.11
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突然喋る困ったチャン人形
次女の娘が、癒し系のロボットを買ってきた。このロボット、結構うるさい。空気が読めず唐突にしゃべりだす。しっぽのスイッチを長押しすると静になる。色々相手にすると成長するそうだが、しっぽ意外触れた事がない。
2010.02.10
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通勤ランに適したリュックサック
通勤ランの時に使うリュックサックは揺れ難く雨具と着替えとネットブックが入る大きさで丈夫なつくりのものがいい。ASICSランニングパック4194円L22cm×H38cm×W7cm約6リッターのちょうどいい大きさ。通勤ランに関しては2008.03.04のブログ「通勤ランニング、遠回り通勤の勧め」2008.04.04のブログ「雨の日の通勤ラン」2008.09.30のブログ「通勤ランの工夫：帽子」2008.12.23のブログ「通勤ランの工夫：ヘッドライト」2009.11.04のブログ「通勤ランの敵」を参照して下さい。
2010.02.09
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ubuntu10.04プレリリースバージョン
今年の4月にはubuntuの新しいバージョンubuntu10.04LTSがリリースされる。リリースに先立ちテストバージョンが公開されている。1月14日に公開されたα2バージョンを数台のパソコンにインストールしてチェックしているが、すでに完成度は高い。インストールしてみて感じたことは二つ。1.日本語化が進んだ。世界共通のユニバーサルバージョンが日本語化されている。かな漢字変換も最初から使える。2.ドライブに共存するウィンドーなどの別のパーティションをマウントするのにパスワードを要求しない。面倒な操作が一つ減った。ubuntu10.04LTSの出来はよさそうだ。ubuntuに関しては2009.02.23のブログ「Linuxはubuntuがいい」2009.03.08のブログ「無料のWindowsVistaエミュレーター」2009.03.21のブログ「フリーソフトを使う努力をしよう」2009.04.26のブログ「ubuntuで解像度が出ない時の対処法」2009.05.02のブログ「ubuntuでIPアドレスを固定する方法」2009.06.06のブログ「Linuxで使えるWindows用フリーウェア:MusicStudioProducer」2009.06.29のブログ「複数のMIDIファイルをMP3に一括変換するフリーソフト」2009.09.14のブログ「ウブンチュでのDVDmovieのコピー」2009.10.21のブログ「フリーなオフィスソフトOOo」2009.10.31のブログ「ubuntu9.10は日本語RemixCDを待たなくても日本語環境で使える」2009.11.02のブログ「ubuntu9.10で映画のDVDが観れるようにする」2009.11.22のブログ「クラウドコンピューティングはウブンツで決まり」2009.11.27のブログ「ubuntu9.10のCD付きの解説書」2009.12.02のブログ「ubuntu9.10で使えるフリーフォント」2009.12.12のブログ「ubuntu9.10サーバー版でIPアドレスを固定する方法」2010.01.04のブログ「USBメモリに大きなファイルを保存する方法(ubuntu,windows)」を参照して下さい。
2010.02.08
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主食2単位のお弁当24
今日は4種類の動物性タンパクが入ったお弁当。「今日のお弁当24」たらこご飯（ご飯は96g2単位160kcal）肉じゃがチキン照り焼きハンバーグかまぼこ水菜とトマトのサラダたくあんフルーツ（でこぽん）2単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」を参照して下さい。
2010.02.07
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WebCamにも使えるトイカメラ
いつも携帯し気楽に写真を撮るデジカメはシンプルで小さい物がいい。トイカメラといわれるジャンルのデジカメは2000円前後の価格で、コンパクト。コンピューターにUSBで繋げるとWebCamとしても使える。トイカメラVistaQuest1980円気の利いた機能は全くないがデジカメとしても使えるWebCamを買うと考えればお買い得。
2010.02.06
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蓄熱暖房機ユニデールでパンを焼こう
トースターの消費電力は結構大きい。期間限定のパンの焼き方だが、蓄熱暖房器ユニデールの上にパンを並べておくとラスクのようにカリカリに焼ける。水分が抜けるのでカビ難くなり室温で長期保存できるようになる。ユニデールの上に並べたパンの写真。蓄熱暖房機ユニデールは捨てている深夜の余剰電力を使っているので、それだけでも都市のエコに貢献しているし、洗濯物も干せるし、パンも焼ける。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.12のブログ「洗濯機の節水機能」2008.11.22のブログ「便器の節水機能」2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」2008.12.16のブログ「雨水で自転車を洗おう」2008.12.24のブログ「家族揃っての食事は大きなエコロジー」2009.01.07のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう」2009.01.23のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED蛍光灯に替えよう」2009.01.26のブログ「雨水タンク設置のコツ」2009.01.30のブログ「深夜電力の利用：お掃除ロボット」2009.02.04のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう2 」2009.03.01のブログ「電池の要らない料理秤」2009.04.07のブログ「液体肥料用漏斗の自作」2009.04.22のブログ「航空会社が急ぐべきエコロジー：プロジェクターの廃止」2009.08.03のブログ「冷奴うどん」2009.08.09のブログ「使い捨てない電池」2009.08.21のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：エコ充電」2009.09.25のブログ「ＪＲが急ぐべき二酸化炭素削減策」2009.10.13のブログ「蓄熱暖房機の安全柵」2009.11.12のブログ「個人で出来るエコロジー：詰め替えインク」2009.11.21のブログ「個人で出来るエコロジー：LED電球にかえよう２」2010.01.03のブログ「個人で出来るエコロジー：箱の再利用」を参照して下さい。
2010.02.05
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WBGTを計って熱中症を予防しよう
スポーツを行う時は熱中症予防のためWBGT(WetBulbGlobeTemperature)を測定し、そのリスクの程度を参加者に知らせるべきだ。日本で国際スポーツ大会が行われる時は熱中症のリスクを外国人選手にもわかり易いようにWBGT指数を4段階に色分けして大会前から毎日発表している。WBGT28度以上：Black：ExtremeWBGT23～28度：Red：HighWBGT18～23度：Yellow：ModerateWBGT18度以下：Green：Low日本体育協会が呼びかけている熱中症予防の運動指針とはちょっと違う。日体協はWBGTで次の5段階に分けている。WBGT31度以上：運動は原則中止WBGT28～31度：厳重注意WBGT25～28度：警戒WBGT21～25度：注意WBGT21度以下：ほぼ安全学校体育はこの運動指針に従う。WBGTの測定器は以前は5万円前後したが最近はコンパクトで安価なものも売られている。WBGTがデジタル表示される熱中症指数モニター6800円全てのスポーツクラブでWBGTを毎日測定すべきだ。（毎時間ならもっとよい。）熱中症の予防になるし、環境を数値で記録できるので科学的トレーニングの参考になる。スポーツ医学に関してはA:「運動生理学とトレーニング｣2007.10.28のブログ「低酸素トレーニング」2007.10.29のブログ「燃焼系の体質は母方遺伝」2007.11.01のブログ「通勤ダッシュ」2007.11.02のブログ「運動って..どんだけー？」2007.11.02のブログ「METs･時で語ろう」2007.11.05のブログ「運動による筋疲労の起こる機序」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.24のブログ「色々な消費カロリー計算法」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.02のブログ「低強度の持久運動と脂肪燃焼」2007.12.21のブログ「脂肪燃焼と呼吸商」2007.12.26のブログ「エンデュランス能力を強化するには」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.04のブログ「心拍トレーニング」2008.01.08のブログ「ノンロックスロートレーニング」2008.03.07のブログ「舌出し呼吸」2008.03.18のブログ「口すぼめ呼吸」2008.04.08のブログ「長時間運動後のダメージ」2008.04.26のブログ「トレーニング再開の目安」2009.01.20のブログ「歩数計（万歩計）の勧め2」B:「栄養学｣2007.11.06のブログ「食事で取らなければならない物...その１/３話」2007.11.07のブログ「食事で取らなければならない物...その２/３話」2007.11.08のブログ「食事で取らなければならない物...その３/３話」2007.11.12のブログ「栄養のエネルギー換算係数とは」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.11.22のブログ「選手の減量と一般人のダイエット」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.29のブログ「低GI値の和菓子」2008.03.10のブログ「水分補給の重要性」2008.04.24のブログ「アフターカーボ」2008.10.01のブログ「基礎代謝量の計算」2008.10.22のブログ「Nバランス」C:「医学と治療学｣2007.10.31のブログ「食事依存性運動誘発アナフィラキシー 」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.12.08のブログ「ドーピング禁止薬剤」2007.12.27のブログ「擦過傷、裂創の対処方法」2007.12.30のブログ「尋常でない外傷時の対応」2008.01.05のブログ「AEDとは何か」2008.01.23のブログ「遠征時の常備薬」2008.02.13のブログ「スポーツ外傷縫合を要する傷」2008.02.27のブログ「運動誘発喘息EIA」2008.04.16のブログ「遠征時の心得」2008.04.17のブログ「遠征時の心得2」2008.05.19のブログ「出血を伴わないスポーツ外傷の現場での対処」2008.05.31のブログ「遠征時の心得3」2008.06.09のブログ「ケガ汚染創の処置」2008.06.23のブログ「救命処置のABCD」2008.09.06のブログ「麻薬系薬剤とドーピング規制」2008.09.27のブログ「ドーピングの知識：ステロイド外用薬」2008.10.10のブログ「遠征時の腰痛治療」2008.11.05のブログ「ケガの傷隠しテープ」2008.11.15のブログ「シーシックネス（船酔い、波酔い）対策」2009.01.31のブログ「アスリートの花粉対策」2009.02.18のブログ「TUE治療目的使用に係る除外措置2009」2009.03.06のブログ「市販の花粉症の薬はドーピング禁止薬剤を含むものが多い」2009.03.14のブログ「持久系スポーツの胃腸障害」2009.09.22のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：はじめに」2009.09.27のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：競技前」2009.10.01のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：競技中」2009.10.05のブログ「長時間行うスポーツに役立つスポーツ医学：競技後」D:「スポーツ心理学とメンタルトレーニング｣2008.03.28のブログ「日本人大リーガーの高校の時の夢」2008.04.03のブログ「競う事の重要性」2008.04.25のブログ「燃え尽きないように」2008.09.02のブログ「ストレスによる胃腸障害対策」を参照して下さい。
2010.02.04
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つくばエクスプレス鉛線のサイクリング情報誌
最近、健康のために運動が大切であることが広く知られるようになり公園を走る人やロードレーサーなどのスポーツタイプの自転車に乗る人が増えたように思う。鉄道会社も自転車を持っての乗車に好意的で、中には鉄道鉛線のサイクリングロードのマップを無料配布している鉄道もある。つくばエキスプレス各駅で無料配布しているサイクリング情報誌。サイクリングロードの紹介だけでなく、輪行バックを使って乗車する方法も解説している。サイクリングロードに関しては2008.01.15のブログ「荒川-江戸川サイクリングロードをつなぐ道」2009.11.24のブログ「荒川河川敷サイクリングロード：下流」を参照して下さい。
2010.02.03
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USB接続のファックスモデム
ネットブックを活用するために用意しておきたいアイテムの一つ。USB接続FAXモデム2900円旅行先のホテルでプリントアウトが必要になった時は自分の部屋宛にFAXすればフロントで書類を受け取れる。
2010.02.02
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自転車工具を取り付ける場所
空気抵抗を少なくするには進行方向に真っ直ぐに並んで進むべき。ドラフティング効果と言われ、自転車のレースやオープンウォータースイミングではよく知られている。自転車の工具の取り付けも同じ事。進行方向真っ直ぐに工具を並べれば空気抵抗は少なくなる。写真はトップチューブの上下に取り付けた工具類。トップチューブは水平のロードバイクが多いので進行方向に真っ直ぐになる。当然空気抵抗は少なくなる。自転車のメンテナンスと工作に関しては2007.11.18のブログ「自作チェーンフォールプロテクター」2008.01.07のブログ「自作サドル」2008.02.16のブログ「ホイールのベアリング交換」2008.02.25のブログ「自転車チェーンの伸びと交換時期」2008.03.19のブログ「靴底付バイクシューズ」2008.05.01のブログ「解離性アウターケーブルの手術」2008.06.02のブログ「Wサイクルコンピュータ」2008.06.11のブログ「自転車転倒によるリアディレイラーの変形」2008.06.22のブログ「自転車転倒後の変速不良」2008.08.08のブログ「異音の鑑別：自転車BB交換」2008.08.23のブログ「異音の鑑別：自転車ペダル交換」2008.08.31のブログ「ブレーキシュー交換の工夫」2008.10.03のブログ「タイヤの寿命」2008.10.19のブログ「オーバーサイズの自転車の調整」2008.11.14のブログ「自転車のメンテナンス：ホイールの振取」2008.11.27のブログ「カーボンシートピラーの切断」2008.12.27のブログ「５は３以下だった:ホイールのベアリング交換」2009.01.09のブログ「ロードバイクのセッティング」2009.02.08のブログ「BB(ボトムブラケット)のベアリング交換」2009.02.25のブログ「チェーンの潤滑剤」2009.03.09のブログ「バイクシューズの靴底移植手術」2009.04.09のブログ「自転車チューブ延長バルブを止めるテープ」2009.06.04のブログ「ブレーキ＆パーツクリーナー」2009.06.12のブログ「ロードバイクメンテナンス:空気抵抗対策」2009.06.14のブログ「ロードバイクメンテナンス:ワンタッチ着脱のチェーン」2009.07.17のブログ「セラミックベアリングのプーリー」2009.08.20のブログ「パンク修理方法の見直し：自作タイヤパッチ」2009.09.28のブログ「ペダルのベアリング交換」2009.10.10のブログ「ロードバイクの携帯ポンプ」2009.10.18のブログ「自転車メンテナンスに使うグリース」2009.11.10のブログ「自転車ホイールのベアリング交換のコツ」2009.12.04のブログ「イージーパッチより安いパンク修理パッチ」2009.12.28のブログ「自転車チェーン周りのメンテナンス」を参照して下さい。
2010.02.01
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