2010年03月の記事
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ネットブックを使いこなす：ubuntuとWindowsのデュアルブート（SSDにインストール）
ハードディスクの代わりにSSDドライブを搭載したネットブックは僅かなメモリーの領域の内、DVD-ROM１枚分もの領域をリカバリー領域と称して無駄に潰している物がある。メモリーが消えてしまったらリカバリー領域もお陀仏だし、なけなしのSSDを大きく占拠していつも持ち運んでいる。こんな間抜けな使い方は無い。リカバリー領域を削除しWindows領域を縮小してubuntuをインストールしたい。しかしメーカーが設定したパーティションは少しでも変更を加えると機能しないように意図的に仕組まれている。これから紹介するSSDへのubuntuインストールは標準の方法ではリカバリー出来なくなるので他の方法でリカバリーするテストを行ってから行うことを勧める。もうすぐubuntu10.04がリリースされるのでここではubuntu10.04netbookをインストールする方法を記載する。（使ったのはubuntu10.04netbookベーター1）（１）ubuntu10.04netbookスタートアップディスクを手に入れる。「ubuntu使い」に1Gバイトの空のUSBメモリーを渡しインストールCDの内容をUSBメモリーに焼いてもらう。（「ubuntu使い」は喜んでやるはず。）（２）ubuntuのUSBスタートアップディスクを差込Liveモードで立ち上げる。「システム」>「GParted」を選択しリカバリー領域（sotecはHDREC）を削除しWindows領域を前側の領域を縮小しSSDの後半の半分ぐらいにする。（Windowsがセカンドパーティションにインストールされている場合）電源を切る。この状態ではブートローダーは破壊され立ち上がらない状態になっている。（３）ubuntuのUSBスタートアップディスクを差込んだまま電源を入れ今度はインストールモードを選択する。未使用にした領域にインストールするが、スワップ領域は作っても作らなくても良い。（作るなら1GB程度）ubuntuに付属のブートローダーGrubがインストールされるのでubuntuもwindowsもデュアルブートで使えるようになる。ubuntu10.04のnetbook仕様は前バージョンよりかなり改善されている。ubuntu10.04の日本語対応が進んだことにより、ubuntu9.10netbookは日本語化のリポジトリーを追加する必要があったが、「システム」>「言語サポート」で日本語を選べばそれで済む。ハードウェアーの認識も良好でONKYOsotecC204のハードは全て一発で認識された。ubuntu10.04netbookに完全移行し10日経つが、windowsとは比べようも無いほど出来がいい。一歩進んだnetbookを誰よりも先に使える喜びに浸っている。ubuntuはそもそもみんなで作るOS。大勢の仲間が助けてくれるし情報もオープンになっているのでググれば直ぐに解決方法が見つかる。勇気あるもののみ虎子を得る。メーカーサポートを捨て、自力でubuntuに慣れておくべきだ。しかし完全にWindowsを捨てる事は難しい。デジカメやプリンターやハートレートモニターにはWindows用のソフトが付属し現時点ではLinux用のソフトが提供される事はまれ。netbookの使い方としてはubuntuとwindowsとのデュアルブートが現実的な最善の利用方法。ノートパソコンに関しては2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2009.11.26のブログ「中国製パソコンの完成度」2010.01.08のブログ「壊れたノートパソコンの再利用とデーターレスキュー」2010.01.13のブログ「壊れたノートパソコンの再利用：スリムDVDドライブの外付け化」2010.01.16のブログ「ネットブックは古いノートパソコンの部品を使おう」2010.02.21のブログ「ネットブックを使いこなす：はじめに」2010.02.26のブログ「ネットブックを使いこなす：Windowsダイナミックリンクライブラリーの入手方法」2010.03.04のブログ「ネットブックを使いこなす：ディスクバックアップの方法」2010.03.11のブログ「ネットブックを使いこなす：ubuntuとWindowsのデュアルブート（外付けUSB）」2010.03.23のブログ「ネットブックを使いこなす：USBメモリーのDOS」を参照して下さい。
2010.03.31
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主食2単位の朝食38
今日は中華風の朝ご飯。「中華風朝ご飯」鶏と貝柱の中華風炊き込みごはん（100g2単位160kcal）芙蓉蟹（ふようはい）鶏から揚げを使った酢豚もどきサラダ（レタス、トマト）フルーツ（プチいちご）大阪みたらしだんごつけもの自家製無脂肪ヨーグルト×22単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」を参照して下さい。
2010.03.30
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宮古島トライアスロンの荷物の準備
トライアスロンは3つの競技を続けて行うスポーツ。使う道具が多い。出場する選手は直前になって慌てないように整理しながら準備した方がいい。宮古島のトライアスロンはスタート地点とゴール地点が違い3つのトランジットバッグを渡され道具を大会スタッフに委託する事が決められている。毎年の事だが、トランジットの流れをシュミレートしながら荷造りの段階で準備しておかないと試合の前日にゆっくり休めない。自分自身の頭を整理するためトランジットの袋の役割と中に入れるものを書いておく。「ＳＷＩＭの袋」スタート前にテントの決められた場所に預ける。＜入れておくもの＞試合着＋ゼッケン、スイムゴーグル、曇り止め、スイムキャップ、ウエットスーツ、タオル、ビニール袋＜着替後に入る物＞着ていた服と靴、曇り止め、IDカード、タオル（雨に備えビニール袋に詰める）「ＢＩＫＥの袋」スイムゴール地点とバイクスタート地点の間に設置されたラックに吊るす。使い終わったスイムの道具を入れ自転車に乗る前にテントの決められた場所に預ける。＜入れておくもの＞バイクシューズ、ソックス、ヘルメット、サングラス、手袋（これらは準備の段階で袋に入れて置くが、バイクセットの時にバイクの所に並べる。）タオル、予備のランシューズ（突然デュアスロンになった時にのみ使用）＜着替後に入る物＞ウエットスーツ、スイムキャップ、スイムゴーグル、タオル、予備のランシューズ「ＲＵＮの袋」スタート前にテントの決められた場所に預ける。バイクフィニッシュ後の自分のゼッケンの自転車ラックに大会スタッフが置いて準備してくれる。＜入れておくもの＞ランシューズ、帽子（雨に備えビニール袋に詰めておく）＜着替後に入れる物＞バイクシューズ、ヘルメット、手袋
2010.03.29
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新作補給食のコンセプト
半日以上続けて行うスポーツの場合、栄養補給は欠かせない。しかし市販されている補給食はそのエネルギーのほとんどが糖質などの炭水化物。炭水化物は浸透圧の関係で体内で等圧になるためには大量の水が必要。そして炭水化物がエネルギーとして消費されると浸透圧ゼロの水が大量に取り残される。水分だけを排泄できればいいが、人の体はそんなに器用に出来ていない。ミネラルも一緒に失われる。ゆえに炭水化物の利用には大量の水分とミネラルが必要になる。その点、脂肪は優れている。らくだのこぶは脂肪でできていて、らくだは飲まず食わずで何日も働く。長時間行うスポーツでは脂肪をエネルギーとして使えるととても有利。去年から中鎖脂肪酸を使った補給食を自作し使っているが、今年はさらに改良した物を作る予定。新作の補給食のコンセプトは「脂ギッシュで塩っぱい補給食」
2010.03.28
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かき揚げ天そば大盛のカロリーとそれにみあう運動
朝のトレーニングをしている仲間の間でJR金町そばっ子の「かき揚げ天そば1.5玉」がうまいとの話があり、聞いているうちにどうしても食べたくなったのでこれを消費するには何キロ走ればいいか計算してみた。かき揚げ天そば大盛のカロリーは約750kcal。体重64kgの人が走るとすると簡易計算法で約12kmになる。家からそのお店の距離を計算するとちょうどたまたま12km。走って食べて電車で帰宅。JR金町そばっ子の「かき揚げ天そば1.5玉」360円運動のカロリーに関しては2007.11.24のブログ「色々な消費カロリー計算法」を参照して下さい。
2010.03.27
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個人輸入:ウェア購入のコツ
ウェアを個人輸入した場合簡易税率10%が適応され消費税と合わせて評価額に対し約15%の税金が掛かる事があるようだ。ただし購入した商品の総額が16666円までなら評価額は総額の6割なので10000円以下になり税が免除される。最近よく利用しているイギリスの自転車のインターネット店(www.wiggle.co.uk)は6850円以上で日本への送料が無料になるので、6850円～16666円の買物は送料も関税も消費税もかからない事になる。自転車のウェアーやトライアスロンのウェアーは輸入品が多いが、日本の販売店は高い税率を支払っているので、無税で個人輸入した場合は正規輸入品のほぼ半額になる。トライアスロン用のレースウェアーが上下セットで10000円以下で買える。僕の試合着として2XUのTriSingletとSugoiのTriPktShortで9235円家内の試合着としてSugoiのTriSleevelessTankとSugoiのTriPktShortで7609円を買うことにした。この場合合計額が16666円を超えてしまうのでまとめて買ってしまうと1500円程度の税金と通関手数料210円が掛かってしまう。個人個人で買うか日を改めて2回に分けて購入するのがお得。個人輸入に関しては2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」2008.10.17のブログ「 自転車の個人輸入（続き）」2008.10.23のブログ「 自転車の個人輸入（貨物追跡）」2008.10.25のブログ「 自転車の個人輸入（消費税は3%）」2008.10.31のブログ「 自転車の個人輸入（自転車防犯登録）」2008.12.04のブログ「 トライアスロン用品の個人輸入」2008.12.06のブログ「 迅速納品TriSports.com」2008.12.11のブログ「 自転車の個人輸入（配送方法と日本語貨物追跡）」2009.04.01のブログ「 個人輸入：バックオーダーノーティス」2009.04.12のブログ「 個人輸入：ロングバルブのチューブ」2009.04.29のブログ「 個人輸入：ヘルメットの関税と消費税」2009.05.11のブログ「 風洞実験をして作ったTTヘルメット」2009.05.22のブログ「 個人輸入：評価額16666円までは関税と消費税はかからないはず」2009.05.23のブログ「 個人輸入：TTヘルメットのクレジットカードの請求額」2009.06.16のブログ「 個人輸入に関するブログの索引＋オーダーフォームの記載の仕方」2009.07.10のブログ「 日本で売られていないトライアスロングッズ：ハイドレーションシステム」2009.10.24のブログ「 個人輸入：セラミックベアリング」2009.10.29のブログ「 個人輸入：セラミックベアリングその２」2009.11.15のブログ「 個人輸入：セラミックベアリングその３」2009.12.03のブログ「 個人輸入：ベアリング交換工具」2010.01.21のブログ「 個人輸入：ポラールハートレートモニター」2010.01.27のブログ「 個人輸入:ポラールハートレートモニターの互換性」を参照して下さい。
2010.03.26
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主食2単位のお弁当27
今日はとんかつ弁当。主食は雑穀米入りごはん100g2単位160kcal。「とんかつ弁当」雑穀米入りご飯（100g2単位160kcal）からしみそヒレかつちくわのフライサラダ（ハム、トマト、キャベツ、レタス）フルーツ（みかん、バナナ）2単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」を参照して下さい。
2010.03.25
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大容量USBメモリー
大容量のUSBメモリーがまた一段と安くなった。32GBのUSBメモリー5502円ネットブックを使うには大容量のUSBメモリーが何かと便利。
2010.03.24
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ネットブックを使いこなす：USBメモリーのDOS
ネットブックはDVDドライブもFDドライブもないものがあるのでUSBメモリーでなんでも出来るようにする必要がある。BIOSのアップデートや外部メモリーを使ったリカバリーにはDOSが必要な時がある。MS-DOSと100%互換なフリーソフトのFreeDOSとフリーなsyslinuxを組み合わせUSBメモリーから立ち上がるDOSを考えた人がいて公開されている。作者のベージ（http://goebelmeier.de/bootstick/）からbootstick.zipをダウンロードし、説明のとおりに進めば簡単にUSBメモリーで起動するDOSが出来る。本格的にネットブック内臓のSSDにubuntuをインストールする前に、外付けUSBメモリーからリカバリー出来るようにしておきたい。今使っているONKYOsotecC204はsymantecのghostを使ってシステムリカバリーを行っているが、このghostはこの方法で作ったDOSスティックでちゃんと使える。ノートパソコンに関しては2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2009.11.26のブログ「中国製パソコンの完成度」2010.01.08のブログ「壊れたノートパソコンの再利用とデーターレスキュー」2010.01.13のブログ「壊れたノートパソコンの再利用：スリムDVDドライブの外付け化」2010.01.16のブログ「ネットブックは古いノートパソコンの部品を使おう」2010.02.21のブログ「ネットブックを使いこなす：はじめに」2010.02.26のブログ「ネットブックを使いこなす：Windowsダイナミックリンクライブラリーの入手方法」2010.03.04のブログ「ネットブックを使いこなす：ディスクバックアップの方法」2010.03.11のブログ「ネットブックを使いこなす：ubuntuとWindowsのデュアルブート（外付けUSB）」を参照して下さい。、
2010.03.23
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紫の野菜ジュースの酎ハイ
野菜ジュースは健康にいいとわかっていても、飲みにくい物が多い。昨日ジャスコで美味しい野菜ジュースを見つけた。酎ハイの材料に使った。「紫の野菜ジュースの酎ハイ」トップバリュー紫の野菜ジュース 600ml焼酎25度 300mlクエン酸 6g4種類の果実と22種類の野菜が入ったヘルシーな酎ハイ。果実と野菜のバランスがよく、美味しく飲める。お酒に関しては、2007.10.25のブログ｢お酒のブレンド｣2008.01.16のブログ「かりん酒とかりんジャム」2008.05.29のブログ「果実酒の作り方の改良」2008.09.08のブログ「しその葉はβカロテンとビタミンKが豊富」2009.01.11のブログ「糖質ゼロ：アミノカルピスカクテル」2009.01.27のブログ「アミノカルピスワイン2」2009.05.20のブログ「βカロテンカクテル」2009.05.30のブログ「糖質ゼロの紅茶のお酒」2009.07.14のブログ「野菜ジュースワイン」2009.08.05のブログ「糖質ゼロ：泡盛のサイダー割り」2009.08.24のブログ「糖質ゼロ：ネックスハイ」2009.11.30のブログ「ぶどうカルピスハイ 」2009.12.14のブログ「糖質ゼロ：ジンジャエールハイ」2010.01.07のブログ「とろけるマンゴー酎ハイ」を参照して下さい。
2010.03.22
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ランニングに適した音楽プレーヤー
ランニングに適した携帯音楽プレーヤーは少ない。今まで使っていたケンウッドのMP3プレーヤーは色々不都合があったので思い切って買い換えた。日立アイミューズMP3プレーヤー4GB(HMP-X904)このプレーヤーはランナーに必要な条件を全て満たしている。お勧めのMP3プレーヤー。上記の写真をクリックすると楽天最安値のお店にリンクするが、6459円と高い値段がついている。この商品「価格.com」で調べると最安値は3000円。楽天の最安値のお店の半額以下。販売店は家から歩いて3分の距離だったので直接行って買ってきた。僕と家内の分の2つ購入。とても使い勝手のいいMP3プレーヤー。音楽を聴きながらのランニングに関しては2009.06.09のブログ「 ubuntuの音楽環境」2009.06.17のブログ「 ランニングに適した曲：はじめに」2009.06.19のブログ「 ランニングに適した曲(1)：MIDI音楽の探し方」2009.06.25のブログ「 ランニングに適した曲(2)：テンポを変える」2009.07.02のブログ「 ランニングに適した曲(3)：MP3に一括変換する」2009.07.06のブログ「 ランニングに適した曲(4)：曲の音量をどれも同程度に揃える」2009.07.13のブログ「 ランニングに適した曲(5)：MP3のタグにテンポの数値を一括書込」2009.07.15のブログ「 ランニングに適した曲(6)：使える携帯音楽プレーヤーの条件」2009.08.04のブログ「 走りやすいマイケルジャクソンの曲」を参照して下さい。
2010.03.21
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家庭菜園：腐葉土
都会で家庭菜園を行うには土を購入しなければならないが、土は重いので買って持ち帰るのは辛い。インターネットで買って宅配してもらうのが楽。腐葉土20L四袋送料込み1600円送料込みで比較してネットで購入できる最安値だったので早速購入。家庭菜園は2009.03.02のブログ｢家庭菜園：ベビーリーフ｣2009.03.29のブログ｢家庭菜園：ルッコラの収穫方法｣2009.04.24のブログ｢家庭菜園：からし菜｣2009.05.10のブログ｢家庭菜園：青しそ｣2009.05.28のブログ｢家庭菜園：害虫対策｣2009.06.13のブログ｢家庭菜園：ゴーヤ｣2009.06.28のブログ｢家庭菜園：パッションフルーツ｣2009.08.23のブログ｢家庭菜園：ゴーヤの種｣2009.09.13のブログ｢家庭菜園：猫対策｣2009.10.03のブログ｢家庭菜園：端っこ野菜の水栽培｣2009.10.09のブログ｢家庭菜園：台風被害｣2010.02.25のブログ｢家庭菜園：園芸ネット｣を参照して下さい。
2010.03.20
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食べても安全なクッキー
食べても安全なクッキーは少ない。多くのお店がチープなマーガリンやショートニングを使ってクッキーを作っている。トランス脂肪酸含有量が表示されていない以上トランス脂肪酸が多く含まれると考えるべきで、現時点ではマーガリンやショートニングが使われた食べ物は健康害があると考えたほうが良い。おみやげや贈答品に使われるクッキーはほとんどが危ない油を使っているが昨日娘が貰ってきたクッキー（正確にはサブレー）は昔ながらの製法にこだわり、原材料は安全なものだけであった。 はとサブレー表と裏の写真。食べても安全な食材を使っている。しかしこのお店は例外中の例外。多くの老舗有名店もショートニングやマーガリンを使っている。もうすぐ日本でもトランス脂肪酸含有量の表示が義務化される。トランス脂肪酸ありの表示がある物はまったく売れなくなるだろう。危機意識の欠如した老舗有名店はどうなるのだろうか。トランス型脂肪酸に関しては、2007.11.10のブログ｢ゴーヤチャンプル焼きうどん｣2007.11.08のブログ「食事で取らなければならない物…その３/３話｣2007.10.30のブログ「ヘルシーメンチ」2008.02.24のブログ「ムンクの叫びフライ」2008.04.14のブログ「トランス型脂肪酸の健康害」2008.06.26のブログ「お土産のお菓子はトランス型脂肪酸がいっぱい」2008.11.09のブログ「トランス脂肪酸ゼロのお土産」2008.12.03のブログ「お菓子を買う時の心得」2009.01.04のブログ「トランス脂肪酸の多そうなお年賀」2009.01.08のブログ「またまたトランス脂肪酸のお年賀」2009.10.25のブログ「トランス脂肪酸が多そうな有名店のクッキー」2009.11.25のブログ「トランス型脂肪酸表示義務化」2009.12.30のブログ「安全なお年賀の選択」2010.01.24のブログ「反式脂肪0公克」を参照して下さい。
2010.03.19
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宮古島トライアスロンの準備
宮古島トライアスロンまでちょうど１ヶ月となった。参加する選手は荷物の宅配の手配はもう済んでいるだろうか。個人で宅配を頼むとかなり高くつくので、スーツケースの宅配はJAL-ABCで頼み、自転車はJALオプショナルツアーで頼むとスーツケース大(140サイズ)が往復で5820円、自転車が往復で11000円で運んでもらえる。JALABC宅配はホームページ(www.jalabc.com)から予約できるが、自転車宅配はJALのオプショナルツアーとなっていて佐川急便の各都道府県の支店に電話して荷物のピックアップを予約する。宮古に行く日の前日に必着として集配の日時を決める。自転車は10日前くらいに預けることになるのでそろそろ試合に備え最終的なメンテナンスをすべき。Wako's105とても高いが試合の前に使うフッ素グリス。なんでもつるつる。Wako's105に関しては2008.01.01のブログ「快適な運動環境を作ろう」を参照して下さい。
2010.03.18
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主食2単位の朝食37
今日は色々な種類のたんぱく質が摂取できる朝食。豚、鶏卵、乳蛋白、魚、大豆蛋白。ご飯は96g2単位160kcal。「いろんなたんぱく質の朝食」ご飯（96g2単位160kcal）ベーコンエッグ焼き魚（鮭）キャベツの野菜炒め豆腐豚汁自家製無脂肪ヨーグルト×22単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」を参照して下さい。
2010.03.17
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普段使いの自転車チューブ
通勤バイクで使う自転車のチューブはレース仕様で薄く軽いものを使う必要はなく、重くても厚くて丈夫な物がいい。昨日自転車チューブを買いに近くの自転車専門店に行ったが、驚くほど高い値段がついていたので何も買わず帰宅。楽天で検索してリーズナブルな値段のチューブを発見。チューブ700X18-28C仏バルブ40mm620円 昨日自転車屋さんで売っていたチューブの半額。5本まとめ買い。
2010.03.16
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蓄熱暖房機ユニデールで作るお花のミイラ
お花を頂くことがあるが、数日で枯れてゴミになってしまう。お花を綺麗なまま保存できればいつまでも楽しめるしゴミを有効利用できる。ユニデールを使ってお花を乾燥してみた。ユニデールの上に並べたお花の写真。蓄熱暖房機ユニデールは捨てている深夜の余剰電力を使っているので、それだけでも都市のエコに貢献しているし、色々なものを安全に乾燥できるのでとても使い勝手がいい。暖かくなると使わなくなるのがちょっとさみしい。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.12のブログ「洗濯機の節水機能」2008.11.22のブログ「便器の節水機能」2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」2008.12.16のブログ「雨水で自転車を洗おう」2008.12.24のブログ「家族揃っての食事は大きなエコロジー」2009.01.07のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう」2009.01.23のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED蛍光灯に替えよう」2009.01.26のブログ「雨水タンク設置のコツ」2009.01.30のブログ「深夜電力の利用：お掃除ロボット」2009.02.04のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう2 」2009.03.01のブログ「電池の要らない料理秤」2009.04.07のブログ「液体肥料用漏斗の自作」2009.04.22のブログ「航空会社が急ぐべきエコロジー：プロジェクターの廃止」2009.08.03のブログ「冷奴うどん」2009.08.09のブログ「使い捨てない電池」2009.08.21のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：エコ充電」2009.09.25のブログ「ＪＲが急ぐべき二酸化炭素削減策」2009.10.13のブログ「蓄熱暖房機の安全柵」2009.11.12のブログ「個人で出来るエコロジー：詰め替えインク」2009.11.21のブログ「個人で出来るエコロジー：LED電球にかえよう２」2010.01.03のブログ「個人で出来るエコロジー：箱の再利用」2010.02.05のブログ「蓄熱暖房機ユニデールでパンを焼こう」を参照して下さい。
2010.03.15
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陸連登録受付開始
東京マラソンが開催されるようになってから、多くの人が健康意識に目覚めあちこちの公園で走る人が増えたように思う。色々なマラソン大会のエントリーもすぐに定員に達して予定より早く締め切る事が増えている。大きなマラソン大会はスタートするまで数10分かかりさらにスタート後も数10分は人ごみで走れない。陸連登録をすると前の方でスタートできる事をご存知だろうか。よい記録で走りたい人も、制限時間に追われながら走る人も陸連登録して早くスタートしたほうが絶対にいい。明日3月15日から東京都の陸連登録が始まるのでマラソン大会に参加予定の人はぜひ登録すべき。東京都陸上競技協会のホームページの写真。(www.toriku.or.jp)直接協会に行くか現金書留で登録費をおさめればだれでも陸連登録できる。詳細はホームページに書かれている。
2010.03.14
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伊予柑ママレードパン
伊予柑のママレードはちょっとくせがある。パンに付けるジャムとして食卓に置いてもあまり人気が無いかも知れない。パンに入れて焼いてみた。「いよかんパン」＊パンケースに入れるもの強力粉1等 250g小麦グルテン 20g伊予柑ママレード 50g塩 5g（小1）バター 20g水 150g＊イースト容器に入れるものドライイースト 3g（小1）＊レーズン・ナッツ容器に入れるもの玉チョコレート 80g＊ホームベーカリーの設定コース：ドライイーストメニュー：食パンレーズン：なし焼色：標準伊予柑ママレードは昨日のブログに記載したパール柑ママレードのレシピと同じ。パール柑の皮の代わりに伊予柑の皮でつくったママレード。パンにすると伊予柑ママレードのくせが消えてとても美味しい。パナソニックのホームベーカリー果糖小麦グルテンホームベーカリーを使うパンのレシピは2009.01.17のブログ「ホームベーカリーの基本レシピ」2009.01.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン」2009.01.29のブログ「乳脂肪ゼロの自家製パン：バジルパン」2009.02.16のブログ「自家製くるみフランスパン」2009.02.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン2」2009.03.24のブログ「乳脂肪ゼロの低GIライ麦パン」2009.04.03のブログ「全粒粉パンプロテインプラス」2009.05.09のブログ「よもぎフランスパン」2009.06.11のブログ「自家製ダブルぶどうパンはグッドです」2009.09.01のブログ「自家製カレー食パン」2009.09.08のブログ「自家製中華パン」2009.09.18のブログ「もんじゃパン」2009.10.08のブログ「低GI五穀米入りライ麦パン」2009.10.26のブログ「自家製パンプキンパン」2009.10.30のブログ「自家製アントシアニンパン」2009.11.28のブログ「自家製ガーリックパン」2009.12.10のブログ「自家製コーンパン」2009.12.15のブログ「本物メロンパン」2010.01.09のブログ「自家製チョコレートパン」2010.01.15のブログ「ダッタンそばブレッド」2010.01.31のブログ「韃靼そば入り五穀米パン」2010.03.07のブログ「自家製チョコレートパン2」を参照して下さい。
2010.03.13
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パール柑ママレード
知人から無農薬のフルーツをいただいた。オレンジ色のみかんはいよかん。黄色いのはパール柑。無農薬の柑橘類は皮も美味しくいただける。抗酸化作用のある成分は果肉よりも皮に多い。皮を使ってママレードを作った。いよかんのママレードはちょっとくせがあるがパール柑のママレードはとても美味しい。「パール柑ママレード」無農薬でワックスを塗っていないパール柑の皮 5個果糖 1kgクエン酸 15g粉寒天 10g果糖クエン酸粉寒天
2010.03.12
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ネットブックを使いこなす：ubuntuとWindowsのデュアルブート（外付けUSB）
ネットブックはubuntuとの相性がとてもよく、ドライバー類を探す苦労なしにインストールしてすぐに使えるものが多い。しかしネットブックにはリカバリーメディアが付属しないものもあり、直接内臓ドライブにインストールする勇気のある人は少ないと思う。今回はネットブック本体に変更を加えずubuntuとwindowsのデュアルブートにする方法を書いておく。（１）ubuntu9.10日本語REMIXのUSBスタートアップディスクを手に入れる。ubuntuヲタクに1Gバイト以上のUSBメモリーを渡しインストールCDの内容をUSBメモリーに焼いてもらう。（ubuntuヲタクは喜んでやるはず。）（２）8GBの外付けUSBメモリーにubuntu9.10をインストールする。ubuntuのUSBスタートアップディスクをキー操作せずLiveモードで立ち上げる。8GBのUSBメモリーを差しデスクトップのインストールアイコンをダブルクリック。デフォルトで進みパーティションの設定では手動に切り替え7GBのext4の(マウントポイント/の)パーティションと1GBのスワップパーティションを作る。後はデフォルトで進むが内臓ドライブに何も書き込まれないことを確認しながら進む。（外付けのUSBメモリーのMBRにブートローダーが書き込まれるが、古いubuntuバージョンでは内臓ドライブのMBRに書き込もうとするので、古いバージョンのubuntuはインストールしてはいけない。）これで8GBの外付けUSBを差し電源を入れればubuntuに付属のgrubブートローダーが立ち上がりOSの選択画面になる。外付けUSBを差さなければもとのまま。安全にubuntuのインストールテストが行える。ubuntuを使い慣れた人にとっても有用な方法。ubuntuのプレリリースのテストはこの方法で行うべき。ノートパソコンに関しては2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2009.11.26のブログ「中国製パソコンの完成度」2010.01.08のブログ「壊れたノートパソコンの再利用とデーターレスキュー」2010.01.13のブログ「壊れたノートパソコンの再利用：スリムDVDドライブの外付け化」2010.01.16のブログ「ネットブックは古いノートパソコンの部品を使おう」2010.02.21のブログ「ネットブックを使いこなす：はじめに」2010.02.26のブログ「ネットブックを使いこなす：Windowsダイナミックリンクライブラリーの入手方法」2010.03.04のブログ「ネットブックを使いこなす：ディスクバックアップの方法」を参照して下さい。、
2010.03.11
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特定のテンポで運動するための音楽
昨日放映されたテレビの健康番組でウォーキングの効果が高いハイテンポな曲を紹介していた。しかし運動時に使う音楽はテンポを合わせるために有用だが、まったく同じテンポの曲を何曲も用意するのは困難。ずいぶん前に一定のテンポの曲の作り方を連載してたので本気でトレーニングに音楽を使いたいと思う人は参考にするとよい。運動時の音楽に関しては2009.06.09のブログ「 ubuntuの音楽環境」2009.06.17のブログ「 ランニングに適した曲：はじめに」2009.06.19のブログ「 ランニングに適した曲(1)：MIDI音楽の探し方」2009.06.25のブログ「 ランニングに適した曲(2)：テンポを変える」2009.07.02のブログ「 ランニングに適した曲(3)：MP3に一括変換する」2009.07.06のブログ「 ランニングに適した曲(4)：曲の音量をどれも同程度に揃える」2009.07.13のブログ「 ランニングに適した曲(5)：MP3のタグにテンポの数値を一括書込」2009.07.15のブログ「 ランニングに適した曲(6)：使える携帯音楽プレーヤーの条件」を参照してください
2010.03.10
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主食2単位のお弁当26
今日はちらしずしのお弁当。主食は酢飯96g2単位160kcal。「ちらしずし弁当」穴子と海老のちらしずし（ごはんは96g2単位160kcal）きんぴらの肉巻たまご焼き鶏肉団子ほうれん草の胡麻和えフルーツ（いちご）
2010.03.09
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個人輸入：GPSは日本への輸出お断り
polarのハートレートモニターの最上位機種RX800CXのオプションのGPSを安く購入するため海外のサイトを検索、最近よく使っているWiggle自転車通販(www.wiggle.co.uk/Japan-Cycling/)を検索してもこのサイトでは扱っていなかった。次にトライアスロングッズをよく個人輸入しているトライスポーツドットコム(www.trisports.com)で検索。ポラールRX800CX用のGPSを見つけオーダーしたが、日本には輸出出来ないとの事でキャンセルされてしまった。よくわからないがGPSなどのハイテクの技術の商品は輸出規制があるようだ。しかたないので楽天で最安値のお店からGPSを購入。国内から購入するとほぼ7割増しで購入する事になってしまう。もし商品が購入可能ならばWiggle自転車通販から購入した方が遥に安い。個人輸入に関しては2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」2008.10.17のブログ「 自転車の個人輸入（続き）」2008.10.23のブログ「 自転車の個人輸入（貨物追跡）」2008.10.25のブログ「 自転車の個人輸入（消費税は3%）」2008.10.31のブログ「 自転車の個人輸入（自転車防犯登録）」2008.12.04のブログ「 トライアスロン用品の個人輸入」2008.12.06のブログ「 迅速納品TriSports.com」2008.12.11のブログ「 自転車の個人輸入（配送方法と日本語貨物追跡）」2009.04.01のブログ「 個人輸入：バックオーダーノーティス」2009.04.12のブログ「 個人輸入：ロングバルブのチューブ」2009.04.29のブログ「 個人輸入：ヘルメットの関税と消費税」2009.05.11のブログ「 風洞実験をして作ったTTヘルメット」2009.05.22のブログ「 個人輸入：評価額16666円までは関税と消費税はかからないはず」2009.05.23のブログ「 個人輸入：TTヘルメットのクレジットカードの請求額」2009.06.16のブログ「 個人輸入に関するブログの索引＋オーダーフォームの記載の仕方」2009.07.10のブログ「 日本で売られていないトライアスロングッズ：ハイドレーションシステム」2009.10.24のブログ「 個人輸入：セラミックベアリング」2009.10.29のブログ「 個人輸入：セラミックベアリングその２」2009.11.15のブログ「 個人輸入：セラミックベアリングその３」2009.12.03のブログ「 個人輸入：ベアリング交換工具」2010.01.21のブログ「 個人輸入：ポラールハートレートモニター」を参照して下さい。
2010.03.08
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自家製チョコレートパン2
全自動のホームベーカリーでチョコレートパンを作るのは難しい。ホームベーカリーに最初からチョコレートを入れると膨らみが悪い。後入れとしてレーズンナッツ容器に入れるとチョコレートは投入されるものの容器は溶けたチョコレートでベタベタになってしまう。先日購入した玉チョコレートを使ったところ上手にチョコレートパンが出来上がった。「玉チョコパン」＊パンケースに入れるもの強力粉1等 250g小麦グルテン 20g果糖 25g塩 5g（小1）バター 30g牛乳 100g水 100g＊イースト容器に入れるものドライイースト 3g（小1）＊レーズン・ナッツ容器に入れるもの玉チョコレート 80g＊ホームベーカリーの設定コース：ドライイーストメニュー：食パンレーズン：あり焼色：標準今回使った玉チョコレートは投入前に溶けず容器はベタベタにはならなかった。パナソニックのホームベーカリー果糖小麦グルテン玉チョコレートホームベーカリーを使うパンのレシピは2009.01.17のブログ「ホームベーカリーの基本レシピ」2009.01.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン」2009.01.29のブログ「乳脂肪ゼロの自家製パン：バジルパン」2009.02.16のブログ「自家製くるみフランスパン」2009.02.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン2」2009.03.24のブログ「乳脂肪ゼロの低GIライ麦パン」2009.04.03のブログ「全粒粉パンプロテインプラス」2009.05.09のブログ「よもぎフランスパン」2009.06.11のブログ「自家製ダブルぶどうパンはグッドです」2009.09.01のブログ「自家製カレー食パン」2009.09.08のブログ「自家製中華パン」2009.09.18のブログ「もんじゃパン」2009.10.08のブログ「低GI五穀米入りライ麦パン」2009.10.26のブログ「自家製パンプキンパン」2009.10.30のブログ「自家製アントシアニンパン」2009.11.28のブログ「自家製ガーリックパン」2009.12.10のブログ「自家製コーンパン」2009.12.15のブログ「本物メロンパン」2010.01.09のブログ「自家製チョコレートパン」2010.01.15のブログ「ダッタンそばブレッド」2010.01.31のブログ「韃靼そば入り五穀米パン」を参照して下さい。
2010.03.07
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無料のアンチウイルスソフト２
アンチウィルスソフトはパソコンを使う人にとって無くてはならないソフトの一つ。数年前に日本語版の無料アンチウイルスソフトAvastが登場し使っていたが一年間の登録期限が切れ再登録を要求してきた。登録すれば継続使用出来るので問題は無いのだが、ちょっと面倒なので他に無いか検索してみた。最近になって登場した別の日本語版アンチウイルスソフトを発見。AVG日本公式サイト(www.avgjapan.com)のトップページの画面の一部。このサイトでは個人使用に限り無料のAVG_Anti-Virus_Free_Editionが提供されている。試用版と違い特に期限が限られてはいないようだ。我が家で使っているWindowsすべてにインストール。Avastより軽くて良さそうだ。日本語版アンチウィルスソフトに関しては2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」を参照して下さい。
2010.03.06
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溶け難いチョコレート
製菓、製パン用の面白い食材を見つけた。玉チョコレート熱に強くオーブンで焼いても溶けないそうだ。炎天下でもベタベタに溶けない補給食の材料として使える。
2010.03.05
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ネットブックを使いこなす：ディスクバックアップの方法
ネットブックにはWindowsがインストールされているもののインストールCDが付属しないものがある。Windowsが立ち上がらなくなったら、保障期間でも有償修理になるので、ネットブックのWindowsを使い始める前に完全なバックアップを取っておくことが必要。これには無料で配布されているubuntuの力を借りてバックアップするとよい。（ubuntuはインストールしないでバックアップだけ行う。）だれでも簡単に出来るようにその手順を書いておく。（１）ubuntuのインストールCDでUSBスタートアップディスクをつくる。誰かのパソコンを借りてUbuntu9.10インストールCDを立ち上げる。（CDで立ち上げてキー操作せず放置すればLiveCDとしてubuntuが開始する。）「システム」->「システム管理」->「USBスタートアップディスク」とし、1GB以上のUSBメモリーにubuntuインストールCDを焼く。（２）ネットブックのSSDメモリーをパーティションごとコピーする。内蔵されたSSDメモリーの容量以上のUSBメモリーを用意し、USBメモリーの領域を削除しておく。上記(1)の工程で作ったubuntuスタートアップディスクを立ち上げ、「システム」->「システム管理」->「GParted」とし、SSDメモリーの内容をパーティションごとUSBメモリーにコピペする。またこの時にSSDドライブのデバイス名を確認しておく。（ONKYOsotecC204のSSDドライブのデバイス名は/dev/sdaであった。異なる場合は以下の端末での操作で/dev/sdaを正しいデバイス名で置換して実行する。）（３）ネットブックの起動ディスクのMBRを保存する。「アプリケーション」->「アクセサリー」->「端末」とし、sudo dd if=/dev/sda of=Desktop/ssd-MBR.bin bs=512 count=1sudo chmod 777 Desktop/ssd-MBR.binとする。（７のぞろ目は幸運のおまじない。）デスクトップ画面に「ssd-MBR.bin」の名前でMBRが保存される。このファイルは重要なので念のためパーティションごとバックアップしたメモリーにもコピペして保存しておく。いざ必要になった時はsudo dd if=Desktop/ssd-MBR.bin of=/dev/sda bs=512 count=1とするとネットブックのSSDドライブのMBRにリストアされる。ubuntuをまったく使わない人もubuntuでバックアップするのが安全確実でしかも無料のバックアップ方法。しかもどのコンピューターにもubuntuをインストールする事なしにバックアップが完了する。ネットブックを使い始める前に行えば、購入時の状態に戻すことが出来る。バックアップで注意しなければならない事は内蔵されているSSDに何も書き込まない事。SSDのパーティションは変更しない事。それと買ってすぐにubuntuスタートアップディスクをUSBポートに繋いで未使用の状態をバックアップする事。ONKYO-DC205(Windows7)ネットブックノートパソコンに関しては2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2009.11.26のブログ「中国製パソコンの完成度」2010.01.08のブログ「壊れたノートパソコンの再利用とデーターレスキュー」2010.01.13のブログ「壊れたノートパソコンの再利用：スリムDVDドライブの外付け化」2010.01.16のブログ「ネットブックは古いノートパソコンの部品を使おう」2010.02.21のブログ「ネットブックを使いこなす：はじめに」2010.02.26のブログ「ネットブックを使いこなす：Windowsダイナミックリンクライブラリーの入手方法」を参照して下さい。、
2010.03.04
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主食2単位の朝食36
今日は自家製パンの朝食。パンのカロリーは約30gが1単位80kcalになる。「自家製パンの朝食」自家製パン（60g2単位160kcal）ハンバーグ目玉焼きにんじんとたまねぎのトマトスープ煮サラダ自家製無脂肪ヨーグルト×22単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.18のブログ「テラ盛ビーフカレーライス」2008.01.12のブログ「ぶたキムチオムレツ」2008.01.14のブログ「とり肉いっぱい雑煮」2008.01.24のブログ「チンするハムエッグ定食」2008.03.27のブログ「ちりとてB定食」2008.05.17のブログ「主食2単位のピザトースト」2008.05.27のブログ「冷やし中華風そうめん」2008.06.06のブログ「主食2単位のお弁当」2008.06.18のブログ「主食2単位のお弁当2」2008.07.01のブログ「主食2単位のお弁当3」2008.07.08のブログ「主食2単位のズッキーニカレー」2008.07.16のブログ「主食2単位のそばうどん」2008.07.20のブログ「主食2単位の朝食」2008.10.08のブログ「主食2単位の朝食2」2008.11.03のブログ「主食2単位の朝食3」2008.11.17のブログ「主食2単位の朝食4」2008.12.07のブログ「主食2単位の朝食5」2008.12.12のブログ「主食2単位の朝食6」2008.12.17のブログ「主食2単位の朝食7」2008.12.29のブログ「主食2単位の朝食8」2009.01.06のブログ「主食2単位の朝食9」2009.02.02のブログ「主食2単位の朝食10」2009.02.13のブログ「主食2単位の朝食11」2009.02.20のブログ「主食2単位の朝食12」2009.02.28のブログ「主食2単位の朝食13」2009.03.10のブログ「主食2単位の朝食14」2009.03.16のブログ「主食2単位の朝食15」2009.03.28のブログ「主食2単位の朝食16」2009.04.11のブログ「主食2単位の朝食17」2009.05.14のブログ「主食2単位の朝食18」2009.05.25のブログ「主食2単位の朝食19」2009.06.07のブログ「主食2単位の朝食20」2009.06.27のブログ「主食2単位の朝食21」2009.07.05のブログ「主食2単位の朝食22」2009.07.26のブログ「主食2単位の朝食23」2009.08.12のブログ「主食2単位の朝食24」2009.08.26のブログ「主食2単位の朝食25」2009.09.04のブログ「主食2単位の朝食26」2009.09.11のブログ「主食2単位の朝食27」2009.09.24のブログ「主食2単位の朝食28」2009.10.07のブログ「主食2単位の朝食29」2009.10.14のブログ「主食2単位の朝食30」2009.10.22のブログ「主食2単位の朝食31」2009.11.16のブログ「主食2単位の朝食32」2009.12.20のブログ「主食2単位の朝食33」2010.01.02のブログ「主食2単位の朝食34」2010.01.17のブログ「主食2単位の朝食35」を参照して下さい。
2010.03.03
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単三形充電池
二酸化炭素削減のために、使い捨ての電池はなるべく充電池に換えた方がいい。しかし電圧が乾電池よりも少し低いのと、充電してから使うようになっているものが多く、少々敷居が高い。PolarのGPSは単三電池を使い約10時間しか持たない。どんどん電池を使い捨てるのは環境によろしくないので、思い切って充電池に換えてみた。エネループ単三形eneloop４本付き充電器セット幾つかのメーカーから単三形充電池が販売されているが、このサンヨーのeneloopは充電済みで売られているので買ってすぐに使える。電圧はやや低め1.2VだがPolarのGPSはちゃんと動く。容量が大きい分だけ連続使用時間が長くなる。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.12のブログ「洗濯機の節水機能」2008.11.22のブログ「便器の節水機能」2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」2008.12.16のブログ「雨水で自転車を洗おう」2008.12.24のブログ「家族揃っての食事は大きなエコロジー」2009.01.07のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう」2009.01.23のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED蛍光灯に替えよう」2009.01.26のブログ「雨水タンク設置のコツ」2009.01.30のブログ「深夜電力の利用：お掃除ロボット」2009.02.04のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう2 」2009.03.01のブログ「電池の要らない料理秤」2009.04.07のブログ「液体肥料用漏斗の自作」2009.04.22のブログ「航空会社が急ぐべきエコロジー：プロジェクターの廃止」2009.08.03のブログ「冷奴うどん」2009.08.09のブログ「使い捨てない電池」2009.08.21のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：エコ充電」2009.09.25のブログ「ＪＲが急ぐべき二酸化炭素削減策」2009.10.13のブログ「蓄熱暖房機の安全柵」2009.11.12のブログ「個人で出来るエコロジー：詰め替えインク」2009.11.21のブログ「個人で出来るエコロジー：LED電球にかえよう２」2010.01.03のブログ「個人で出来るエコロジー：箱の再利用」2010.02.05のブログ「蓄熱暖房機ユニデールでパンを焼こう」を参照して下さい。
2010.03.02
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お散歩ジョグのGPS記録
昨日は雪まじりの雨だったので外で運動する気が起きずのんびりと東京マラソンをTV観戦。完全休養日にしようと思っていたが、昼過ぎには晴れてきたので自宅からお散歩程度のランニング。新東京タワーTokyoSkyTreeの見物人を見物しにジョギング。多くの人がカメラや携帯で写真を撮っていた。スカイツリー観光ラン11.4km行き当たりばったりで走ったコースでもハートレートモニターとGPSを付けて行えばしっかりとした記録が残る。
2010.03.01
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