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2014年04月の記事
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健康サイト紹介！！ 「健康になる ストレッチ」日本医師会・・・ストレッチは、いつでもどこでもできる運動ですから、気が向いたときに
健康サイト紹介！！ 健康になる ストレッチストレッチは身体のさまざまな筋肉を伸ばす運動です。固くなった筋肉をスムーズに動かせるようにして、身体のバランスを整えるために行います。これによってケガや腰痛・肩こりを防ぐことができます。さらに、身体を伸ばすことで気持までスッキリします。私たちの身体の筋肉は、一方の筋肉が収縮するともう一方の筋肉が伸びるようになっています。たとえば、腕に力こぶをつくってみると、反対側の筋肉は伸びた状態になります。みなさんがストレッチをする場合も、片側だけをストレッチするのではなく、交互に両方の筋肉をストレッチするように心がけましょう。ストレッチは、いつでもどこでもできる運動ですから、気が向いたときに行うといいのですが、特に朝起きたときは効果的です。目覚めきっていない身体と頭をスッキリさせてくれます。また、運動の前と後は必ずストレッチで身体の調子を整えましょう。● 基本的なストレッチのやり方1）伸びている筋肉に意識を集中させる。2）痛みを感じない程度に筋肉を伸ばす。3）息を止めずにリラックスして自然な呼吸をする。4）1つのストレッチを10～20秒間かけて行なう。5）反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばす。ストレッチ - 日本医師会
2014年04月26日
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健康情報！！「タケノコを食べて、骨を丈夫にしよう」リンの含有量が豊富で、骨の組織を丈夫にしてくれるのです。
健康情報！！タケノコを食べて、骨を丈夫にしよう 今が旬のタケノコ 。 出回る期間がとても短いので、見つけたらすぐに・・・タケノコは、東洋医学的に「寒性」で、体内にこもった熱を収めてイライラを解消する作用があります。また豊富な食物繊維によって「整腸作用」も期待できます。タケノコは「リン」の含有量が豊富で、骨の組織を丈夫にしてくれるのです。ただし食べ過ぎると、カラダを冷やす傾向があるため、冷え性の方、胃腸の弱い方は、控えめにすると良いでしょう。
2014年04月23日
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商品紹介！！ 「脳の若返りが期待できるアロマオイルの香り」・・・・化学合成ではなく天然の植物から抽出したものを使いま
商品紹介！！ 脳の若返りが期待できるアロマオイルの香りテレビ朝日の「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学」で認知症を予防する香りについて放送されました。放送された翌日、百貨店の前に行列ができ、すぐ売り切れ状態に・・・どの店にも、無くなりましたが、やっと落ち着いてきて、商品がならびはじめました。鳥取大学医学部の浦上克哉さんは３０年以上、認知症の臨床と研究を続けるエキスパートです。浦上さんは嗅覚に注目。そもそも人の脳には中心部に記憶をつかさどる海馬という部位があります。認知症を発症するとかつてはまず海馬がダメージを受けると考えられていました。しかし、海馬に直接つながっている嗅神経がまず始めにダメージを受けることが分かってきました。そして、このダメージが次第に海馬に伝わっていき記憶の機能を破壊しながら、そのほかの部位にも広がり悪化するというのです。浦上さんはこの嗅神経にこそ認知症予防のカギが隠されていると考えたのです。嗅神経はもともと、他の神経に比べて再生能力が高い神経です。何らかの香りで嗅神経を刺激することで、その機能を再生させさらにそこに繋がった海馬も活性化させ認知症を予防・改善できるのでは考えたのです。そして浦上さんは脳の若返りが期待できる香りにたどりつきました。 日中はローズマリーとレモンをブレンドした活性化系のアロマオイル。夜はラベンダーとオレンジをブレンドした沈静化系のアロマオイル。この２種類のアロマの組み合わせが浦上さんが見出した認知症予防に効果が期待できるという香りです。アロマの配合比率昼用：ローズマリー（２滴）＋レモン（１滴）夜用：ラベンダー（２滴）＋オレンジ（１滴）［使い方］昼用アロマは午前中に２時間以上夜用は就寝１時間前から２時間以上化学合成ではなく天然の植物から抽出したものを使いましょう。
2014年04月19日
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健康サイト紹介！！ 「肌の老化を食事でストップ！ ～美肌レシピ(２) 」毎日の食事をきちんといただく、これぞ最上のアンチエイジング
健康サイト紹介！！ 肌の老化を食事でストップ！ ～美肌レシピ(２) 代謝・排出からフリーラジカル対策まで毎日の食事をきちんといただく、これぞ最上のアンチエイジング肌の老化は、体のほかの部分の老化の現れであることが多いもの。たるみやくすみに気づいたら、化粧品だけでなく食習慣を見直すことが大切。世界が認める日本女性の若さは、和食がカギを握っていると言っても過言ではありません。伝統的な食材を彩りよく味わい豊かに調理して、幸せな気持ちでいただくこと「楽しい」「うれしい」気分で過ごす時間がホルモン分泌や代謝を高めます。アルコールと栄養失調お酒を飲むと、アルコールを代謝すべく体内のビタミンやマグネシウム、タンパク質などの栄養素が消費されるので、栄養不足に陥りがちです。またアルコールを分解するとき、体内の水分を消費するので皮膚は乾燥しがち。お酒は、水と食事をいただきながら、が鉄則です。レプチンを味方につけて肥満知らず満腹シグナルであるレプチンは、食べてから２０～３０分後に分泌されます。しかしレプチﾝが増え過ぎても満腹信号がきかなくなります。４０歳以降はレプチンが上昇する傾向にあり、食べ過ぎや疲労感、骨粗鬆症につながります。ゆっくり食べること、食べ過ぎた翌日は量を控えることがレプチンを抑える秘訣です。肌の老化を食事でストップ！ ～美肌レシピ（2）
2014年04月17日
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健康サイト紹介！！ 「 肌の老化を食事でストップ！ ～美肌レシピ(1) 」毎日の食事をきちんといただく、これぞ最上のアンチエイジング
健康サイト紹介！！肌の老化を食事でストップ！ ～美肌レシピ(1) 代謝・排出からフリーラジカル対策まで毎日の食事をきちんといただく、これぞ最上のアンチエイジング肌の老化は、体のほかの部分の老化の現れであることが多いもの。たるみやくすみに気づいたら、化粧品だけでなく食事習慣を見直すことが大切。肌の老化は、見た目の問題だけでなく、全身の老化の程度を知るバロメーター。肌トラブルは、内臓の衰えを知らせるサインである場合も多いのです。 肌を老化させる原因の1つに、コラーゲンに打撃を与え、しわやたるみの遠因となるフリーラジカルがあります。中でも原因の６０％を占めるのが紫外線。また、ホルモン分泌の減少（睡眠や精神的ストレスなどでも増減）や、便秘（加齢による腹筋の衰えも一因）、顔の筋肉の衰えなども皮膚老化の原因に挙げられます。 こうしたさまざまな原因に対処するのが、毎日の食事です。 40歳以降は、太りやすくなり、体重増が気になる年代ですが、良質のタンパク質や脂肪分は、成長ホルモンを分泌させ、健康な皮膚をつくる上で欠かせません。７０歳以降、体重が減り、乾燥肌になる人が多いのは、体内の筋肉、骨、水分が減少するから。栄養バランスを考慮した献立は高齢者ほど必要になります。 気をつけたいのは、加工食品や菓子類の食べ過ぎ。これらには、リンやナトリウムが大量に含まれていることが多く、気がつかないうちに過剰摂取した塩分や炭水化物が肥満や老化原因になります。タンパク質やミネラルが不足するとホルモンの分泌が低下し、たるみやしみの原因になることも。良質のタンパク質であり、ミネラル源でもあるヨーグルト、チーズ、バターなどの乳製品は、その意味で積極的に朝ごはんに取り入れたい食材です。肌の老化を食事でストップ！ ～美肌レシピ（1）
2014年04月15日
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健康サイト紹介！！ ぐっすり眠るコツ、「長すぎる睡眠」は逆効果 心身ともに健康な人の平均睡眠時間は、10代までが約８時
健康サイト紹介！！ぐっすり眠るコツ、「長すぎる睡眠」は逆効果 春眠暁を覚えず・・もうこんな季節なんですね。朝、目覚めたときにすっきりしない、十分寝たはずなのに、寝た気がしない……。そんな熟睡感のなさに悩んでいないだろうか。背景には、「寝すぎ」やストレス、うつ、睡眠時無呼吸症候群などの病気が潜んでいることもある。ぐっすり眠るコツを紹介しよう。眠りが浅いと、朝目覚めたときに休息感や充足感が得られない。原因は様々だが、大人の場合、一番多いのは寝すぎだという。 日本大学医学部付属板橋病院精神神経科の内山真教授は、「加齢とともに、ぐっすり眠れる時間は短くなる。若いころと同様に８時間以上も寝ていると、睡眠自体が浅くなり、熟睡感が得られない」と指摘する。■60代では６時間高齢になるほど眠れる時間が減るのは、睡眠と関わりの深いホルモンの量が減るのが一因とされる。心身ともに健康な人の平均睡眠時間は、10代までが約８時間、成人になると７時間、60代では６時間になるという。「だんだん短くなるのが健康な証拠」と内山教授。もちろん、個人差はあるので今の自分に合った睡眠時間を確保することが重要だ。「翌日、睡眠不足で困らない程度が目安。毎日同じ睡眠時間でなくても、１週間くらいで帳尻を合わせればいい」（内山教授）ストレスも睡眠の大敵だ。多くのストレスがかかると体を活動モードにする交感神経が緊張して、眠りが浅くなる。休息モードにして眠りに誘う副交感神経の働きを活発にするには、ぬるめの湯でゆったり入浴したり、アロマやマッサージなどでリラックスしたりするのがお勧めだ。また、「８時間睡眠がベスト」などという“睡眠幻想”を捨てることも重要。国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の栗山健一室長は、「睡眠への期待が大きいほど、熟睡できないことへの不安感が大きくなり、眠ること自体がストレスになってしまう。『寝なければ』ではなく、『眠くなったら寝よう』という程度の気持ちでいるほうが、結果的にはいい眠りが得られる」と話す。内山教授も「体には睡眠や活動など生体リズムを調節する体内時計が備わっており、体温が高い時間帯にはなかなか眠れない。体のリズムを無視して眠る時間を決めるのではなく、眠くなったら床に就くのが基本」という。 ぐっすり眠るコツ、「長すぎる睡眠」は逆効果
2014年04月13日
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驚きの商品紹介 「粉末茶」好きな濃度で、経済的で、簡単で、いうことなし。 ビタミンA、ビタミンE、食物繊維、クロロフィルは水に溶け
驚きの商品紹介 粉末茶いつも愛飲している「粉末茶」をお勧め！！。お茶の効能はご存じのことと思いますのでここでは省いて。出かけるとき、スポーツジムに通う時・・・ペットボトルに水とこの粉末茶をいれて、持ち歩きます。好きな濃度で、経済的で、簡単で、いうことなし。 以前は粉末といえば石臼で挽いた抹茶しかなく、茶道で用いられるのが常であったのですが、最近になって粉砕機の開発が進み、お茶を大量に粉末加工する事が可能となってきました。回転寿司店では、ほとんど粉末茶が使われており、何より流れ方が簡単で適量を湯呑に入れ、お湯を注げば誰でも美味しいお茶が飲めます。さらにお茶の成分を丸ごと飲んで摂れるというメリットもあります。茶ガラには栄養成分の70％以上が残っています。粉末にすることにより、緑茶の栄養分をまるごと吸収できます。ビタミンA、ビタミンE、食物繊維、クロロフィルは水に溶けません。急須不要。お湯や水にサッと溶けるのでとっても便利。本格的な味で美味しいですよ。
2014年04月11日
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驚きの商品紹介！！ 「エントラント レインコート」 スクーターや自転車に乗る人も安心して使えるレインコート。表地には防水性と透湿性を兼ね備えた東レの高機能素材
驚きの商品紹介！！ エントラント レインコート雨の日も自転車に乗りたくて、あちこち足を延ばして探しましたが、これだ！！という品に出合いませんでした。ところがこれを見つけ、購入し今すごく喜んでいます。皆に知らせたくて書いています。日本の技術の素晴らしさにはいつも感動していますが、またまた感動。これからの雨の日が楽しくなってきました。お勧めします。内側の湿気は逃がし、雨は防ぐ レインコート！東レのハイテク素材使用エントラントレインコート スクーターや自転車に乗る人も安心して使えるレインコート。表地には防水性と透湿性を兼ね備えた東レの高機能素材エントラント（Ｒ）を使用。耐水圧10,000mmの防水性により強烈な雨もシャットアウト、スーツ内の湿気は外へ逃がす透湿性10,000ｇに加え、裏地はメッシュなので、ムレや肌への張り付きなどの不快感がありません。裾の両横部分は脇三角のマチ付き加工なので、自転車やスクーター乗車時には動きやすく、右前身頃に、逆水止めのヒダが付いているので、雨の侵入、浸透を防ぎます。表地には撥水加工を施しているので、軽くふるだけで水滴が落とせます。楽天最安値
2014年04月09日
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健康サイト紹介！！ 「正しい対処で快適に過ごそう ハウスダストとアレルギー」 チリダニなどによるハウスダストは、通年性アレルギー性鼻炎や
健康サイト紹介！！正しい対処で快適に過ごそう ハウスダストとアレルギーチリダニなどによるハウスダストは、通年性アレルギー性鼻炎やアトピー性皮膚炎、気管支ぜんそくなどアレルギー症状を引き起こす原因になります。ハウスダウストを減らすには、生活環境から該当するアレルゲンをできるだけ排除することが大切です。春は花粉によるアレルギー症状も起こる季節。正しい対処で快適に過ごそう ハウスダストとアレルギーＱ01 家庭内に潜むアレルギーの原因は？ Ｑ02 ハウスダストの多い場所は？ Ｑ03 アレルギーってどうして起こるの？ Ｑ04 ハウスダストってアレルギーに関係するの？ Ｑ05 ハウスダストや花粉によるアレルギーの症状は？ Ｑ06 花粉症の低年齢化とハウスダストは関係ある？ Ｑ07 アレルギー症状には市販薬も有効？ Ｑ08 かぜとアレルギー性鼻炎の見分け方は？ Ｑ09 ハウスダストを減らすにはどうしたらよいの？ Ｑ10 その他、生活習慣で気をつけることは？ 正しい対処で快適に過ごそう ハウスダストとアレルギー松根 彰志 先生日本医科大学武蔵小杉病院 臨床教授・耳鼻咽喉科部長
2014年04月06日
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- ダイエット！健康！美容！
- 5月のなすで満足ごはん🍆焼くだけ・…
- (2026-05-15 09:00:06)
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- 歯医者さんや歯について～
- 銀歯が取れて絶望…から、365日欠かさ…
- (2026-05-15 09:10:03)
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