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2014年07月の記事
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健康サイト紹介！！ 「薬局・ドラッグストアの店頭で血液検査が可能に」被検者が自分で指に細くて短い針を刺して採取した微量の血液があれば、数分で測定できる。
健康サイト紹介！！薬局・ドラッグストアの店頭で血液検査が可能に この春から薬局などの店頭で、自己採血による血液検査が可能に。短時間で気軽に検査が受けられるため、健康診断から足が遠のいている人の生活習慣病の早期発見はもちろん、予防意識を高める動機付けになると期待されている。 2014年４月から、臨床検査技師法の一部が改正され、薬局などで血液検査が可能に。通常、血液などの生化学検査を行うには「衛生検査所」の登録が必要だが、被検者が自分で採血し、その血液を診療に用いない場合はグレーゾーンとされ、店頭での検査の可否は管轄の保健所判断に任されてきた。 今回の規制緩和で、簡易検査を希望する機関が「検体測定室」の届け出をし、検査を受ける人が自分で採血するなど一定の条件を満たせば、薬局店頭でも血液検査を行えることになった。 店頭で測定可能な項目は、特定健診の血液検査で確認できる「血糖値」や「ＨｂＡ１ｃ」「中性脂肪」「肝機能」など８項目。被検者が自分で指に細くて短い針を刺して採取した微量の血液があれば、数分で測定できる。薬局・ドラッグストアの店頭で血液検査が可能に
2014年07月29日
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健康サイト紹介！！ 「ゴーヤと豆腐のチャンプル カレー風味」低脂質、高たんぱくの豆腐と、ビタミン・ミネラル豊富なゴーヤの組
健康サイト紹介！！ ゴーヤと豆腐のチャンプル カレー風味食事療法 肝機能が気になる 体質改善 美肌風邪予防いよいよゴーヤの季節になりました。なんとなくマンネリになりがちな「ゴーヤ料理」何ですがちょっとアクセントを変えてカレー味はいかが？ゴーヤと豆腐のチャンプル カレー風味の効能ゴーヤに豊富なビタミンＣは加熱しても壊れにくく、強い日差しから肌を守り、夏かぜ予防にも効果が。独特の苦味が食欲を増進させ、消化力を高めるため、夏バテ対策にぴったりです。低脂質、高たんぱくの豆腐と、ビタミン・ミネラル豊富なゴーヤの組み合わせが肝機能の働きを助けます。ゴーヤと豆腐のチャンプル カレー風味の材料 <2人分>ゴーヤ 100g豆腐（木綿） 200g（2/3丁）コンビーフ 50gごま油・サラダ油 各小さじ1Ａ【酒 大さじ1、カレー粉 小さじ1/4】塩・こしょう 各少々ジャンル：エスニック主な食材：野菜料理種別：主菜（1人分）エネルギー：170kcalたんぱく質：12.1g脂質：11.5gゴーヤと豆腐のチャンプル カレー風味の作り方（１）ゴーヤはわたを取り５mm厚さの半月切りにして塩でもみます。豆腐は水切りをします。コンビーフはほぐしておきます。（２）フライパンにごま油を熱し、豆腐を焼きつけて取り出します。（３）（２）のフライパンをサッとふいてサラダ油を加え、ゴーヤを炒めます。ゴーヤがしんなりとしたらコンビーフを加え、パラリとしたら豆腐を戻し入れます。（４）Ａを加え、塩、こしょうで味を調えます。ゴーヤと豆腐のチャンプル カレー風味
2014年07月25日
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健康サイト紹介！！ 「夏冷えから体を守る3つの対策」そのままにしておくと体の不調にもつながる夏の冷え。改善するために普段の生活に取り入れたい対策とは。
健康サイト紹介！！ 夏冷えから体を守る3つの対策体に不調をもたらす夏冷え対策として心がけたい３つのことそのままにしておくと体の不調にもつながる夏の冷え。改善するために普段の生活に取り入れたい対策とは。冬だけじゃない！ 夏にも必要な冷え対策もうすぐ本格的な夏がやってきますが、暑さ対策と同じく大切なのが夏冷え対策です。冷房の効いた部屋で過ごしていると、体が冷えきり外に出てもなかなか温まってくれないといった経験は、特に女性に多いはずです。女性は男性と比べると筋肉量が少ないため、体内でたくさんの熱を生み出せません。しかも、脂肪が多いので一度冷えると温まるのに時間がかかります。男性より女性に冷え性が多いのはこのためです。この状態が続くと血液の流れが悪くなり、肩こりや頭痛を引き起こす原因になります。また、夏は屋内外の温度差が激しいため、暑さと寒さが交互に訪れて体に大きな負担をかけることに。体温調整機能が麻痺し、免疫力の低下に繋がるのです。よく、「夏風邪は長引きやすい」と言われますが、免疫力低下で体が弱っている証拠です。夏の冷えから体を守る３つのこと冷房などで冷えきった体をそのまましておくと、体にさまざまな不調があらわれることに。夏冷え対策として、まずはこの３つを毎日の生活に取り入れるようにしましょう。■毎日湯船に入る 湯船に入ることは体温を上げるだけでなく、発汗トレーニングにもなります。良質な汗をかくようになると体温の調整機能を高めてくれるので、免疫力アップに繋がり夏バテ解消にも効果的です。また、食事の前に入ると胃の動きが活発になるので、食欲もわきます。シャワーで済まさず、湯船に入る習慣をつけましょう。■薄手の上着かストールを持ち歩く 長時間体が冷やされる状態を避けるために、何か羽織るものを常に持っておくようにしましょう。ストールを首に巻くのも効果的です。首を冷気から守ることで冷えを和らげてくれます。靴下やレッグウォーマーで足首を温めるとさらに良いでしょう。■体を温める食材を摂る 体を温める働きのある生姜や唐辛子を摂るようにしましょう。また、イチョウ葉エキスも手足の末梢の血液循環が良くなり、冷え性に効果があるといわれています。 このほか、筋肉量を増やすことも大切です。筋肉トレーニングはもちろん、寝る前のストレッチも習慣づけることをオススメします。筋肉を活性化する働きがあるストレッチは、血流が良くなり安眠にも繋がります。 水分の摂り方にも気を付けましょう。冷えた飲み物は胃を冷やし、体の冷えを悪化させます。水は常温で飲むのが良いでしょう。また、食事の1時間前の飲み物は控えましょう。胃酸が薄まり胃の働きが悪くなります。 また、エストロゲン（女性ホルモン）の低下も冷え性の原因の一つです。エストロゲンは女性にとって健やかな体や美肌に深く関わる大切なホルモンです。年齢とともに減少していきますが、生活の改善で減少を緩やかにできます。軽く汗をかく程度の運動を週に１〜２度、十分な睡眠、良質なタンパク質や食物繊維を多く摂るように心がけましょう。 今年の夏は冷え対策をしっかり行い、夏バテしない体を目指しましょう。夏冷えから体を守る3つの対策 【監修】 上符正志先生 銀座上符メディカルクリニック 院長
2014年07月21日
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健康サイト紹介！！ [ “目の日焼け”にご用心 白内障の原因にも]対処をしておかないと、白内障などさまざまな障害を引き起こす原因になりかねないという
健康サイト紹介！！“目の日焼け”にご用心 白内障の原因にも 日傘を差したり日焼け止めを塗ったり、肌の紫外線（ＵＶ）対策が進むなかで、見落とされがちなのが「目」。きちんと対処をしておかないと、白内障などさまざまな障害を引き起こす原因になりかねないという。金沢医科大学眼科学講座主任教授の佐々木洋さんによれば、紫外線が引き起こす目のトラブルのうち、急性障害としては、結膜（白目の部分）の充血や、角膜（黒目の部分）が炎症を起こして激痛が走るいわゆる雪目などがある。症状が軽い場合は、炎症を抑える目薬などで対処できるが、重症の場合は痛みが引くのを待ってから治療することになる。■放置で失明も一方、慢性障害の代表は、水晶体が濁って視力が低下する白内障。いったん発症すると、薬で症状の進行を遅らせることは可能だが、濁った水晶体は元には戻らない。視力を回復させるには、手術によって濁った水晶体を取り除き、人工の水晶体である「眼内レンズ」を入れる必要がある。 白内障は強い紫外線を浴びることでも発症するが、糖尿病などの生活習慣病が原因となっている場合もある。結膜が盛り上がって角膜にかぶさる翼状片も慢性障害のひとつ。悪化すると手術が必要になる。佐々木さんは「放置すれば失明につながる可能性もあり、軽視は禁物」と警鐘を鳴らす。目の紫外線対策として専門家がまず勧めるのが、ＵＶカット機能付きのサングラスの着用。最近の市販のサングラスは多くがＵＶカット機能を備えている。ただ、そうでないものも含まれているので、購入の際にはよく確認しよう。誤解しやすいのがレンズの色。色が濃いほど紫外線を通しにくいイメージもあるが、色とＵＶカット率は関係がない。むしろ、ＵＶカット機能のない色の濃いサングラスは、「かけた時に暗く感じるため瞳が大きくなり、そこから紫外線がどんどん目の中に入って眼障害が起きやすくなる」と水戸市の小沢眼科内科病院院長、小沢忠彦さんは注意を促す。紫外線は眼鏡の横からも入ってくるため、「できればスポーツグラスのようなフレームのものが望ましい」と小沢さん。サングラスをかけることが日常化していない日本では、サングラスの着用に抵抗を感じる人も少なくない。そうした人は、度の入っていないＵＶカット機能付きの眼鏡をかけるのも一つの手。今は普通の度付き眼鏡も大半がＵＶカット仕様になっている。みさき眼科クリニック（東京都渋谷区）院長の石岡みさきさんも、「外出の際はＵＶカットの眼鏡をかけるようアドバイスしている」。そうした眼鏡やサングラスをした上で、つばの大きい帽子をかぶったり、紫外線を防ぐ仕様の日傘を差したりすれば、効果がより高くなる。"目の日焼け"にご用心 白内障の原因にも
2014年07月18日
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健康サイト紹介！！ 「つい忘れがち、頭皮の日焼け防止 髪薄いと炎症も 」地上に降り続けている紫外線は、５～９月ころが１年の間で最も強まる。
健康サイト紹介！！ つい忘れがち、頭皮の日焼け防止 髪薄いと炎症も 夏の強い日差しの下、海や川などでレジャーを楽しもうという人は、日焼け対策もしっかり考えているだろう。盲点となりやすいのが頭皮の日焼けだ。頭頂部は直射日光を浴びやすく、紫外線の影響も強く受ける。頭髪が薄い人などは特に注意が必要。帽子や日傘が日焼け予防に役立つほか、最近は紫外線から肌を守るスプレーなども登場している。自分にあった方法で頭皮の日焼けを防ごう。日焼けの原因は太陽光に含まれる紫外線。地上に降り続けている紫外線は、５～９月ころが１年の間で最も強まる。量は１日の中でも変動しており、午前10時から午後２時にかけての時間帯は、太陽が高く紫外線も強くなる。露出している顔や首、手足に日ごろから日焼け止め用のクリームを塗るなど、対策をとっている人は多いはず。頭皮は頭髪に守られている。髪が黒い日本人の場合、紫外線が髪に吸収され、頭皮に届きにくい。このため、特に紫外線対策をしなくても、問題ないケースもある。しかし、髪が薄く外から地肌が見える人は頭皮が日焼けしやすい。高齢者も髪の本数が減り、毛も細くなるので、注意を払う必要がある。また、手足などが日焼けして赤くなりやすい体質の人は、頭皮にも炎症を起こす恐れがある。日焼けを予防するには、まず紫外線が多い時間帯に外出するのをなるべく避けること。曇っている日でも紫外線は降り注いでいる。外出時は、帽子や日傘をうまく使いこなそう。皮膚科が専門の川田暁近畿大学教授は「生地が厚く黒や紺など色が濃いタイプを選べば、紫外線を吸収して頭皮に届くのを防げる」と指摘する。日傘は酸化チタンなどをコーティング剤に使った紫外線を防ぐ効果が高い製品もあるので、検討してみるのもよいだろう。日傘を差して紫外線を防止する また、髪の分け目が常に同じ人は、その部分の頭皮がダメージを受けやすい。分け目を頻繁に変える工夫をすれば、紫外線の影響を減らせる。ただ、海水浴場などでは日傘をずっと差しているわけにもいかない。べたつきにくい乳液やスプレータイプの日焼け止め剤を頭皮に塗って紫外線を防ぎたい。実は肌に悪影響を及ぼす紫外線には、波長の異なるＡ波とＢ波の２つがある。Ａ波を防ぐ効果の指標となるのが「ＰＡ」で、Ｂ波は「ＳＰＦ」。日焼け止め剤にはこの２つの指標が記されているので店頭で確認して買おう。普段の生活や海水浴など用途別に使い分けるとよいという。 かいた汗や水などの影響で頭皮に塗った日焼け止め剤が落ちやすい。「２～３時間おきに塗り直すことが大切だ」と大阪大学の乾重樹寄付講座准教授は話す。つい忘れがち、頭皮の日焼け防止 髪薄いと炎症も
2014年07月14日
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健康サイト紹介！！ ほうれい線、たるみ・・・原因は体の「糖化」・・・・その大きな原因の一つが“糖化”という現象にあることが分かってきました。
健康サイト紹介！！ ほうれい線、たるみ…原因は体の「糖化」多くの女性を悩ませる「ほうれい線」や「たるみ」。その大きな原因の一つが“糖化”という現象にあることが分かってきました。しかも、40歳を過ぎるころから、体内の組織でこの糖化が進行し、それが骨粗しょう症や生活習慣病のリスクを高めることも明らかに。最新の研究に基づく、糖化防止法を紹介します。甘いものは、たるみの原因…白米、白いパンといった精白された炭水化物食品をよく食べ、ジュースや焼き菓子が好きという人は要注意。たるみが進む危険性があります。たるみの原因の一つに“糖化”という現象があることが分かってきました。これは、糖がたんぱく質と結合すること。食品の調理や製造過程でもできますが、体内では、急速に血糖値が上がって処理しきれない糖が生じると、組織をつくるたんぱく質に糖が結合して起こります。こうしてできるのが糖化最終生成物（ＡＧＥｓ）。冒頭の食品群は、血糖値を上げやすかったり、ＡＧＥｓが多いと考えられるものです。～糖化しやすく、たるみやすい生活をしていないかチェック～ 次の項目で当てはまるものが多いほど、体の中で糖化が進んでいる可能性が大。□ 砂糖入りの清涼飲料やスイーツ、お菓子などの甘いもの、白米・白いパンといった炭水化物食品が好き□ 野菜や海藻など食物繊維が多い食品をあまり食べない□ 運動をほとんどしない□ お風呂はシャワーですますことが多い□ しっかりＵＶケアをしていない□ 糖尿病、もしくは糖尿病予備軍と言われている女性の体の14～16％はたんぱく質。肥満していたり、高血糖状態が続くと、たんぱく質が糖と結びつきやすくなり、ＡＧＥｓが加速度的に増加します。また、AGEsは高たんぱく質、高糖質で高温加熱した食品にも多く含まれるとされます。これらが、たるみや肌老化、生活習慣病の原因に。ＡＧＥｓをつくる生活習慣やＡＧＥｓを多く含む食品を避けるとともに、できてしまったＡＧＥｓを排出しやすくする方法を取り入れましょうほうれい線、たるみ...原因は体の「糖化」
2014年07月10日
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健康サイト紹介！！ 「美しくしなやかに！ 睡眠力の鍛え方」深い眠りに効果的な「リラックスストレッチ」で緊張した体を
健康サイト紹介！！ 美しくしなやかに！ 睡眠力の鍛え方能力を最大限に発揮するには深い眠りに効果的な「リラックスストレッチ」で緊張した体を緩めよう「昨夜は、眠れたかな？」と頭の中を思い巡らせるとき、多くの場合は自分の物差しで測りますが、「眠れているどうか」を測るときの目安は、朝、「あー、よく寝た！」と気持ちよく目覚めることができるかどうかです。 朝、スッキリ起きて日中眠気を感じないことが大切なのです。 疲労の種類もさまざま。・身体のだるさ・眼の疲れ・肩の凝り・腰の痛み・頭重感 など特に身体より脳を使うことが圧倒的に多い！ と感じている方には、「脳の休息＝睡眠」が必要です。 11年ぶりに改正された厚生労働省の健康の身体つくりのための睡眠指針によると、年齢による睡眠時間は、 10歳前後 8時間以上25歳 約7時間45歳 約6.5時間65歳 約6時間と言われています。個人差はありますが、6～8時間は必要なのです。 是非、この機会に睡眠の質を向上すること、つまり、睡眠力を鍛えることに取り組んでみましょう。では、質の高い睡眠を手に入れるには、何が重要なのでしょうか。 それは、ずばりベッドに入ったときに、いかに身体の芯からリラックスができているかどうかです。そのためには、 （1）リラックスした状態を自分でしっかりと感じること・知ること（2）自分に必要なスキルを手に入れること（3）それを自在に使いこなすことが必要です。 美しくしなやかに！睡眠力の鍛え方
2014年07月07日
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健康サイト紹介！！ 「10分でＯＫ 運動不足「～しながら」で解消 」運動不足は健康に関わる３つの問題につながるという。まずは内臓疾患。糖尿病、
健康サイト紹介！！10分でＯＫ 運動不足「～しながら」で解消 日々の暮らしの中で、運動不足を実感している人は少なくないだろう。このままでは、いまの体調ばかりか、将来の生活にも響きそう。だが、忙しくて時間がとれなかったり、意志が弱くて三日坊主になってしまったりして、なかなか習慣にできない。普段の生活の中で運動をちょっぴり足して不足を解消できないか、手立てを探ってみた。運動不足は健康に関わる３つの問題につながるという。まずは内臓疾患。糖尿病、心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病にかかりやすくなる。２つ目はロコモティブシンドローム（運動器症候群、ロコモ）といい、日常生活に必要な運動機能の低下を招き、転倒や骨折をきっかけに要介護状態になるリスクが上昇する。さらにうつ病や認知症といった脳や神経の問題も引き起こす。■健康寿命に影響これらの問題を抱えていると、介護を必要とせずに日常生活ができる「健康寿命」が縮む恐れがある。そこで国立健康・栄養研究所（東京都新宿区）健康増進研究部長の宮地元彦さんは「＋10（プラス・テン）」という考え方を提唱する。運動不足とは、身体活動が十分ではないということ。スポーツやジムで体を動かすだけでなく、通勤で歩いたり、家事で体を動かしたりする生活活動も含まれる。だから日々の生活の中で、今より１日10分だけ、体を動かすことをプラスしようという考えだ。これはどんな身体活動でもよく、10分連続でする必要もない。１分、２分と小刻みにやって１日の合計が10分になればいい。小刻みでも脂肪は燃焼するとわかっている。どこかへ行くとき、わざわざ遠回りして歩く必要はない。「今より少しだけ速足で歩けばいい。歩くスピードの速い人は、遅い人より３年長生きする傾向にある。目的地にも早く着いて一石二鳥」と宮地さん。体への負荷を少し高めることも「ちょい足し」の運動になるというわけだ。ポイントは、今より歩幅をかかとひとつ分、５～７センチ広げてさっそうと歩くこと。鍛えにくい脚の筋肉が鍛えられる。「日常生活の場は健康づくりのためのジム」と話すのは日常ながら運動推進協会（東京都渋谷区）代表の長野茂さんだ。暮らしの中の動きそれ自体をエクササイズにすれば、ジム通いが無理な人でも運動を続けられる。勧めるのはデスクワークなどをしながら体を動かす「日常ながら運動」。一つ一つの運動量はわずかだが、１週間、１年単位でみると大きな効果につながる。10分でOK 運動不足「～しながら」で解消
2014年07月04日
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健康サイト紹介！！ [ あなたの「ほうれい線」できやすさを判定します] 老け顔のシンボルともいえる「ほうれい線」を撃退し、また予防するには、まず、ほうれい線
健康サイト紹介！！ あなたの「ほうれい線」できやすさを判定します「この線さえ消えてくれたら……」「せめて薄く、短くなってくれたら……」と鏡を見て、毎日ため息をついていませんか。その線の正体とは「ほうれい線」。老け顔のシンボルともいえる「ほうれい線」を撃退し、また予防するには、まず、ほうれい線がなぜできるのかを知ることから始めましょう。■「ほうれい線」ができる理由を知ろう加齢とともにシワに悩む人は増えますが、シワの中で最も悩みが多いのが「ほうれい線」。30～50代の女性のなんと６割が悩んでいるとの調査結果があります。また、他人を外見で判断するときに「ほうれい線」で年齢を判断すると答えた人は41％。まさに、ほうれい線は「老け顔のサイン」。「ほうれい線」ができる一番の原因は、ほおのたるみ。ほお自体が下がるだけでなく、ほおを支える筋肉が柔軟性やハリを失い、ほおを支える役割を果たしきれなくなることが大きな要因です。私たちの顔には「表情筋」と呼ばれる約30種の筋肉がありますが、日常的に使われているのはわずか３割程度。「使われない表情筋は、年齢に関係なく衰えて萎縮していきます」。こう話すのは皮膚臨床薬理研究所相談役の北澤秀子さん。その結果、動かない表情筋の周囲にある血液やリンパ液の流れが停滞し、くすみやむくみが起きます。また、使わないと表情筋の弾力が失われるので、重みを支えきれず、たるみが生じます。筋肉の弾力低下は、表情のクセによって作られるシワの戻りも悪くするため、これが固定されるとクッキリとした「ほうれい線」に……。これには、加齢や老化による影響も加わります。女性の大敵「ほうれい線」 できやすさをチェック
2014年07月02日
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