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2014年03月の記事
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健康サイト紹介！！ 「春風と一緒に ３歩deウオーク」正しいフォームで筋肉に意識を集中すれば短時間でも効果が
健康サイト紹介！！ 春風と一緒に ３歩deウオーク春風・・当地では嵐となって被害が出たほどですが、何か始めたくなる季節ですね。運動効果プラスのウオーキング筋肉を意識し、「ひねる」「伸ばす」「上げる」動作をプラス。下半身はもちろん上半身の引き締め効果も正しいフォームで筋肉に意識を集中すれば短時間でも効果が ウオーキングが健康によいのはわかっているけど、１日１万歩はとてもという人が多いのではないでしょうか。一口にウオーキングといっても、移動のための歩行と運動のためのものがあります。今回ご紹介する運動目的のフィットネスウオーキング（Ｒ）「３歩deウオーク」なら、５分でも運動効果が得られます。それには、鍛えたい筋肉に意識を集中して正しいフォームで歩くこと。 まずは正しい直立姿勢をとります。おへそを中心に体を上下に引き伸ばすようなイメージでまっすぐに立ちましょう。肩を開き、首・腰・ひざを伸ばした状態をキープ。普段からこの姿勢を意識することで、筋力アップはもちろん、歩き方、立ち振る舞いまで美しく見えるはずです。 全身の血行を促すポンプ式ウオーキング 「ポンプ式ウオーキング」は、呼吸、腕の振り、ひざの動きを意識し、足首で全身を持ち上げるように歩くことで足の裏から血管が刺激され、全身の血行がよくなります。呼吸は鼻から吸って口から吐きます。大事なのは息を吐ききること。しっかり息を吐ききれば次の呼吸で酸素をたくさん取り込むことができ、心肺機能を強化できます。腕は後ろへ振ること。ひじが体より前に出ないように注意してください。 正しい直立姿勢をとり、視線をまっすぐ前に向けて歩き始めましょう。 ウエストを引き締めるスクイズウオーク 「３歩deウオーク」の特徴は、普段あまり使わない筋肉を意識して歩くこと、「ひねる」「伸ばす」「上げる」動作を組み込み、１歩、２歩、３歩できびすを返してターンすることです。３歩分のスペースがあればできますので、お天気や時間に関係なく、お家のリビングでも、思い立ったとき行うことができます。 ウオーキングには足腰の筋力アップの効果があります。下半身にはお尻、太もも、ふくらはぎと大きな筋肉があるので、正しいウオーキングを行うことで体重の負荷がかかり、筋力が強化されるのです。これに上半身の動きを組み込んだ「３歩deウオーク」には、上半身の引き締め効果もあります。ここでは、腰回りの筋肉を鍛え、ウエストを引き締める「スクイズウオーク」を紹介します。 春風と一緒に 3歩deウオーク 監修・サルティス池田氏 株式会社アシックス ウオーキングマスター
2014年03月31日
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健康サイト紹介！！ 「夏の晴れた日だけではない 紫外線に注意！」春からはじまっている紫外線による皮膚のダメージ
健康サイト紹介！！ 夏の晴れた日だけではない 紫外線に注意！桜前線北上中 光がまぶしくなってきましたね。しみ・しわ、皮膚がんの原因にもなる光老化。紫外線によるダメージは長い間に積み重なり、慢性的な皮膚障害に結びつく。春からはじまっている紫外線による皮膚のダメージ紫外線と聞いて、何を連想するでしょうか。真夏の太陽？ それとも日焼けした肌？ 紫外線量は、北半球では夏至のころ、６月に最も多くなります。４月ごろから増えはじめますから、５月のよく晴れた日などは要注意です。真夏の７月、８月ともなると、大なり小なり、紫外線対策をしている人が少なくありませんが、春はまだ、対策があまりとられていないだけに、紫外線の影響を強く受けやすい季節なのです。「まだ大丈夫だろう」と油断していると、そのスキをねらわれてしまいます。 紫外線は、晴れている日だけでなく、曇りや雨の日でも地上に降り注いでいます。曇りの日は晴れの日の約50％、雨の日でも20～30％は地上に到達しているだけに厄介です。晴れの日に外に１時間いるのと曇りの日に２時間いるのとでは、同じ量の紫外線を浴びることになるわけです。同じことが、建物の中にいる場合についてもいえます。建物や車の中にも、ガラス越しに紫外線は届いています。建物の中の紫外線は屋外の１割以下といわれますが、時間が長くなれば、屋外で浴びるのと同じことです。春だから、曇っているから、建物の中にいるから、と油断していると、紫外線の影響で、皮膚はダメージを受けることになってしまうのです。 皮膚の老化を早める 紫外線によって生じる急性のトラブルは日焼けです。日焼けは英語ではサンバーン、つまり日光によるやけどです。ひどくなると水泡を生じ、発熱したり、命にかかわることもあります。通常の日焼けなら、赤くほてったり火ぶくれになったりしますが、やがて黒ずんで皮がむけ、見た目はだんだん元の状態に戻ります。問題なのは、こうした急性のトラブルが表面上は治ったように見えても、そのダメージが長い間につみ重なって、慢性的な皮膚の障害へとつながる恐れがあることです。例えば、しみ・しわは肌の典型的な老化現象と考えられていますが、その大きな原因が紫外線であることがわかっています。紫外線によって受けたダメージが長い間につみ重なった結果、しみ・しわとなってあらわれるのです。光老化と呼ばれています。時に皮膚がんに発展することもあるだけに、注意が必要です。 これからの季節、ＵＶカットは必須 紫外線量が増える季節を迎えたら、日よけ、日焼け止めが絶対に欠かせません。特に春先は、紫外線量が多い割に肌が日差しに不慣れな分、ダメージを強く受けやすいからです。 最善策は屋外に出ないことですが、日常生活のいろいろな場面を考えると、それは現実的ではありません。屋外に出るとき、しっかりと紫外線の害を防ぐ日よけをすることが不可欠です。長袖で肌の露出を少なくし、つばの大きい帽子と日傘を使うと、かなりの部分がカバーされます。また、ＵＶカット効果のあるサングラスで目に対する悪影響を防ぐことも忘れずに。できるだけ日陰を選んで歩くのも一つの方法です。 日焼け止め（サンスクリーン剤）も、この季節は必須アイテム。表示のＳＰＦは、紫外線Ｂ波（ＵＶＢ）をカットする力をあらわすもので、何も塗らない状態と比べて、日焼けが始まるまでの時間を何倍に延ばせるかという目安です。ＳＰＦ５なら、日焼けするまでの時間を５倍に延ばせるということになります。もう一つの表示ＰＡは、紫外線Ａ波（ＵＶＡ）をカットする力をあらわし、強い順に＋＋＋、＋＋、＋となっています。 ただし、効果が高ければそれだけ肌への刺激も強くなりますから、屋外で過ごす時間や自分の日焼けしやすさなどを考えて、適切な日焼け止めを選びましょう。日常の紫外線であれば、ＳＰＦ20、ＰＡ＋程度までで十分です。また、汗で流れたり、こすれて落ちることも考えて、こまめに塗りなおす必要があります。夏の晴れた日だけではない 紫外線に注意！ 【監修】 漆畑 修先生 東邦大学医学部客員教授、宇野皮膚科医院院長
2014年03月25日
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健康サイト紹介！！ 「貝殻、小麦、マスキングテープ 幸せを呼ぶエコネイル]一般には、「むやみにネイルを塗りすぎると、爪が痛む」「手が荒れ
健康サイト紹介！！ 貝殻、小麦、マスキングテープ 幸せを呼ぶエコネイルぽかぽか陽気に誘われて外出も増えるこの時期、ネイルもカラフルに彩って、オシャレ度＆気分をアゲたいところですよね。一般には、「むやみにネイルを塗りすぎると、爪が痛む」「手が荒れる」とも言われますが、最近は手にも地球にもやさしいエコなネイルカラーや爪磨き法が続々と登場。「ネイルカラー特有のニオイがダメ」という女子の間でも、話題を呼んでいるようです。このネイルを製造・販売する上羽絵惣（京都府京都市）は、1751年に創業された老舗だ。昔から、日本画用絵具専門の店として、プロ仕様の岩絵具（いわえのぐ）などを扱ってきた。それが近年、絵具の製造技術を応用、有機溶剤を使わない「胡粉ネイル」の開発に着手。 水溶性のため、従来のマニキュアと違って速乾性があるのも、胡粉ネイルの特徴。落とすのも簡単で、除光液の代わりに消毒用アルコールで落ちるため、「爪へのダメージを減らせる」とのこと。 貝殻、小麦、マスキングテープ 幸せを呼ぶエコネイル
2014年03月21日
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健康サイト紹介！！ 「小豆（あずき）をもっと気軽に食べよう」疲労回復、むくみ解消、生活習慣病予防、美容などさまざまな健康効果が
健康サイト紹介！！ 小豆（あずき）をもっと気軽に食べよう古くから季節の行事やお祝いで食べられてきた小豆の健康効果手軽な素材・加工品を使えば赤飯や小豆がゆ、お焼き、スイーツも簡単に。日頃からもっと小豆を活用したい四季折々の行事や祝いの席に欠かせない小豆 春到来。お彼岸に卒業・入学シーズンがやってきました。こうした季節の行事やお祝いごとに欠かせないのが小豆（あずき）です。お彼岸のぼたもちの甘いあんは小豆で作られ、祝いの席のお赤飯はもち米と小豆を蒸して作ります。お正月にも、鏡開きのお汁粉、小正月の小豆がゆと、小豆を食べる習慣があります。 小豆の赤い色は、昔から災難を避ける色として珍重されてきました。そして、お祝いごとやお祭り、季節の行事などのたびに食卓を飾り、私たちの食生活を豊かにしてくれました。 最近は小豆というと和菓子や赤飯を買って食べるのが一般的で、家庭で調理することはあまりないかもしれません。しかしかつては、1日と15日には小豆ご飯を炊いて食べていたそうです。「あずき色」と色の名前になるほど親しまれてきた小さな赤い豆には、たくさんの健康効果が詰まっていて、しかも安価で保存も効きます。日常の食生活にも、もっと小豆を活かしたいものですね。そこで、小豆の栄養と手軽な調理法について紹介しましょう。疲労回復、むくみ解消、生活習慣病予防、美容などさまざまな健康効果が. 小豆の主な成分はエネルギー源となる炭水化物で、次いで良質の植物性たんぱく質が多く、脂肪はほとんど含まれていません。ほかに、ビタミンB1、B2、B6などのビタミンB群、カリウムやカルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラル、食物繊維が豊富です。ビタミンB群は、炭水化物や脂肪をエネルギーに変えたり、たんぱく質を分解・合成するために必要な水溶性のビタミンで、疲労回復やダイエット、皮膚や髪の健康などに役立ちます。また、カリウムは細胞内の水分量を調節し、筋肉の働きをコントロールしたり、血圧を安定させる働きがあります。カリウムはナトリウムとバランスをとりあい、ナトリウムが過剰になると排泄を促すので、塩分摂取が多い日本人にとって、上手にとりたい栄養素です。たんぱく質とカルシウム、マグネシウムは骨粗しょう症の予防に、鉄は貧血予防に役立ちます。 小豆の皮の部分に多い食物繊維は、腸内環境を整えて排便をスムーズにし、血糖値の急上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり、有害物質の排泄を促すなどの働きがあります。小豆にはこれらの栄養成分のほかにも、サポニン、ポリフェノールなど、活性酸素を抑えて細胞を酸化から守る抗酸化作用をもつ成分が含まれています。細胞が酸化すると、肌の老化やシミの原因になったり、動脈硬化やがんなどの生活習慣病を引き起こすことにもつながります。 サポニンには、脂肪が体内に溜まるのを防いだり、血中コレステロールを下げる作用があり、動脈硬化を遅らせる効果があります。また、昔から小豆にはむくみをとる働きがあることが知られていますが、これはサポニンやカリウムの利尿作用によるものといえます。ポリフェノールとは、色素やアク、渋みなどの成分の総称のことで、生体のバランス維持や疾病予防に効果があることが分かってきています。小豆のポリフェノールには、赤い色素成分であるアントシアニン、カテキン、ルチンなどがあり、抗酸化作用をはじめ、視力を守り目の疲労を和らげる、生活習慣病を予防する働きなどがあげられ、小豆の健康効果を高めています。砂糖はなるべく使わず、小豆そのものをシンプルに使うことがおすすめ 小豆は和菓子など砂糖と一緒にとることが多いのですが、砂糖はなるべく使わず、小豆そのものをシンプルに使うことをおすすめします。また、小豆の有効成分には、ビタミンB群をはじめ水に溶け出しやすいものが多いので、小豆をゆでるときは、ゆで汁は捨てないで上手に使うことでより効果が得られます。 小豆（あずき）をもっと気軽に食べよう 【執筆】小池 澄子先生 管理栄養士・女子栄養大学生涯学習講師
2014年03月19日
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健康サイト紹介！！ 「雑穀のおいしさ、魅力に注目」生活習慣病や老化の予防、アレルギー症状の改善に効果。栄養素が豊富なアンチエイジング食として、食糧危機
健康サイト紹介！！ 雑穀のおいしさ、魅力に注目生活習慣病や老化の予防、アレルギー症状の改善に効果現代人に不足しがちな栄養素が豊富なアンチエイジング食として、食糧危機を救う食品として期待が。ときどき、雑穀を入れたご飯を頂いていますが、どこか懐かしくつい食べ過ぎてしまうほど、おいしいですよね。小分けしてる商品もあります。是非試してみては・・・かつては重要な主食だった あわやひえなどの雑穀は、日本では稲作が始まる以前の大昔からつくられ、米が採れるようになってからもずっと重要な主食でした。昭和20年ごろまで、庶民は米に雑穀を混ぜて食べるのが一般的だったとか。しかし戦後の経済成長とともに消費量は激減、ほとんど食卓にのぼることもなくなっていました。 そんな雑穀が、近年の健康食ブームのなか、米や麦にアレルギーを起こす人の代替食として、そして高い栄養価をもつアンチエイジング食として注目をされるようになりました。さらに、病虫害に強く農薬がいらない、寒冷地や荒地などのきびしい環境でも容易に作れるなど、環境にやさしく食糧危機を救う食物としても期待がもたれています。 昔の人は雑穀に対し、「米が食べられないからしかたなく雑穀を食べる」といったマイナスのイメージをもっていたでしょう。しかしそんな時代を知らない若い人たちにとって雑穀は、今はやりのロハスやマクロビオティックなどのイメージにもつながる、健康的でおしゃれな新しい食べ物と言えます。 雑穀米や雑穀を使った料理を出すレストラン、雑穀を使ったレシピ本などが人気を集め、雑穀ソムリエ、雑穀エキスパートなどの資格も生まれているほど。生産量も徐々に増え、最近ではスーパーや通販で気軽に買えるようになっています。 １種類でもブレンドしても楽しめる ひとくちに雑穀といっても種類はさまざま。農林水産省によると「とうもろこし、こうりゃん、えん麦、らい麦、あわ、ひえ、きび、そば」の8品目とされていますが、一般には米や小麦を除くイネ科の穀類に、アマランサスや豆類も含めて雑穀と呼ばれているようです。現在手に入れやすい代表的な雑穀について紹介しましょう。き び：乾燥に強く荒地でも育ち、世界各地で栽培されている。きれいな黄色をしていて、米に混ぜて炊いたり、だんごや菓子にする。ビタミンＢ群、カルシウム、マグネシウム、食物繊維が豊富。米と同じようにパラパラとしたうるち種と、粘りのあるもち種の２種類がある。もちきびはもちもちした食感でほのかな甘みがある。あ わ：温暖で乾燥した土地を好み、高地でも栽培できる。もちやだんご、あめにして食べられている。ビタミンＢ群、鉄分が豊富で、あわのたんぱく質は必須アミノ酸を多く含む。うるち種ともち種がある。ひ え：寒くてやせた土地でもよく育つ。米に混ぜて食べたり、煮込むとクリーミーになるので煮込み料理にもよい。カルシウム、鉄分、亜鉛、食物繊維が豊富。体を温める効果が期待できる。はと麦：利尿作用、美肌効果に優れ、古くから漢方薬や薬膳などに用いられてきた。たんぱく質、脂肪、鉄分、食物繊維が豊富。お菓子やお茶にも利用される。歯ごたえがある。 アマランサス：アンデス原産。穀類の中で群を抜く栄養価と栄養バランスの良さで「驚異の穀物」と呼ばれる。カルシウム、鉄分、ビタミンＥが豊富で、必須アミノ酸リジンを含む。プチプチした食感がある。 これらの雑穀は１種類でもブレンドして使っても楽しいものです。専門店などで自分で好きなものを選んでブレンドすることもできますが、「五穀米」、「十穀米」、「十六穀米」など、あらかじめブレンドされたものが多く出回っています。 ビタミンB群、ミネラル、食物繊維、現代人に不足しがちな栄養素が豊富 現代の日本人の食生活は豊かになったと言われ、食べたいものを食べられるようになった一方で、食生活の欧米化やインスタント食品の普及などの影響で、ビタミンやミネラル、食物繊維などは不足しがちとなり、アレルギー体質や生活習慣病の増加などが問題となっています｡ 雑穀は、白米や麦にくらべてはるかに栄養価が高く、現代の食生活で不足しがちなビタミンＢ群や、カルシウムやカリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラル、食物繊維が豊富で、黒米や赤米などにはポリフェノールも多く含まれます。このため雑穀には、アレルギー症状の改善や、生活習慣病や老化を予防するアンチエイジング食として期待が高まっているのです。 食べ方は、米に混ぜて炊くだけと簡単なので、普段の食生活にすぐにとり入れることができます。雑穀のおいしさ、魅力に注目【監修】 小池澄子先生 管理栄養士
2014年03月17日
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健康サイト紹介！！ 「美人の湯」へ行こう！ 心身を健康にする効果がある温泉。さらに美肌効果もあるのはどんな温泉？
健康サイト紹介！！「美人の湯」へ行こう！ 条件は疲労回復、リラクゼーション、美肌効果が得られること心身を健康にする効果がある温泉。さらに美肌効果もあるのはどんな温泉？温泉には心身を健康な状態にする作用がうれしいことに、山あいの温泉には「美人の湯」が多いとか！ どうせ行くなら「美人の湯」に出かけてみませんか？ 「風呂好き」の日本人にとって、温泉はまた格別。温泉には、リラックス効果はもちろんのこと、心身を健康にする次のような効果があります。 まずは「温熱効果」。体が温まることで血液循環がよくなり、新陳代謝を高め、老廃物の排出を促します。その結果、筋肉や関節の痛みがやわらぎ、肩こり、神経痛、関節リウマチなどに効果があります。とくにぬるめのお湯には鎮静・鎮痛作用や興奮をおさえる作用があり、リラックス効果も高まります。 次に「浮力効果」と「水圧効果」。浮力で体が軽くなり、体を動かしやすくなります。とくに腰やひざへの負担が少なくなるため、痛みがある人のリハビリにも効果が。水圧は体を刺激して血行をよくし、足のむくみをとり、内臓の働きを活発にします。 以上は、単なるお風呂でも期待できるけれど、温泉のほうがより効果が高いといったものですが、温泉ならではの効果が「含有成分」による化学作用。温泉に含まれるさまざまな成分が皮膚に直接、または皮膚から体内に吸収されて全身に作用したり、飲むことによって胃腸や全身に作用し、皮膚病、糖尿病や胃腸病などの慢性疾患に効果があります。 温泉地の気候・環境作用も見逃せません。気候（気温・気圧・湿度など）や環境（光線・空気・イオン・フィトンチッド・海洋物質など）によって、精神の安定や鎮静作用が得られ、ストレスの緩和など、心身に優しいさまざまな作用がもたらされます。 そして、これらすべての総合的作用によって得られ、温泉療養の効果のなかで最も重要なのが、自律神経やホルモンバランス、免疫系を本来の状態に戻し、生体リズムを回復させるという「総合的生体調整作用」で、これによって心身をより健康な状態に整えることができるのです。美人の湯の条件 さて気になる「美人の湯」の特徴はどういうものでしょうか？ 島根県の「湯の川温泉」、和歌山県の「龍神温泉」、群馬県の「川中温泉」など、美人の湯」と呼ばれる温泉は日本全国に数多くありますが、それらの共通点は疲労回復、リラクゼーションにプラスして、美肌効果が得られること。具体的には次のようなことがあげられます。・pH7.5～8.5の弱アルカリ性（pH：ペーハーまたはピーエッチ＝水素イオン濃度）・ナトリウムイオン、カルシウムイオンを多く含む・硬度の低い軟水である・お湯の温度が低め（お湯の温度が高いと皮脂をとりすぎて肌がカサカサになり、リラックス効果も得にくい） なお、美人の湯の共通点ではありませんが、酸性度の強い温泉は皮膚の角質を溶かし肌を荒らしますが、長期的にみると、ケミカルピーリングに似た効果があり、美肌効果があるといえます。 美肌効果の高い泉質はこれだ 温泉にはナトリウム、カルシウム、アルミニウムなど、さまざまな成分が含まれ、その含有量によって温泉の特徴を分類したものを泉質といいます。なかでも美肌効果の高い泉質を紹介しましょう。重曹泉（ナトリウム炭酸水素塩泉）…重曹成分が角質を軟らかくし、古くなった角質や余分な皮脂、汚れを落とし、肌をすべすべにする。重曹はまた、皮膚の水分を保つ保湿効果が大きく、入浴後の皮膚の乾燥やかさつきを改善する。豊富に含まれるカルシウムイオンは肌をなめらかにするとともに、乾燥、かゆみを抑える。美肌だけでなく、乾燥肌やアトピー性皮膚炎にもおすすめ。アルカリ性単純温泉…アルカリの作用で、角質が保湿作用のある物質をしっかり抱えこんでお肌がすべすべに。そのためには、アルカリ性というだけでなく、重曹などの保湿作用のある成分の多いことが重要。アルカリ性の強い温泉に長時間つかると、大切な保湿成分を失い皮膚がカサカサになってしまうことも。（循環方式の温泉では循環を繰り返すうちにpHが下がるため、美肌効果は期待薄）石こう泉（カルシウム硫酸塩泉）…皮膚の回復効果が高く、切り傷などによい。カルシウムイオンは重曹泉同様、肌をなめらかにし、かゆみも抑えるので乾燥肌やアトピー性皮膚炎にも向いている。硫酸塩イオンの収れん作用が肌を引きしめハリを保つ。硫黄泉…硫化水素を含まない硫黄泉と含む硫化水素泉がある。硫黄泉の洗浄殺菌作用や漂白作用は角質層のメラニンを軽くし、ニキビや油性肌を改善する。 硫化水素泉は皮膚を刺激して毛細血管を拡張し、ターンオーバーを促進するので美肌効果が（炭酸ガスも皮膚を刺激するので炭酸泉にも同様の効果あり）。酸性度が高く刺激が強いため長湯に注意し、上がり湯は必ず水道のお湯で。明礬（みょうばん）泉（含アルミニウム泉）…肌を引きしめ弾力を保つので、しわ、たるみ肌に効果がある。塩化物泉…塩分の作用で皮膚の水分蒸発を防ぎ、入浴後も肌のなめらかさが持続する。湯冷めしにくい。 美肌効果のある温泉がこんなに。自分の肌質に合った温泉を見つけて、「美人の湯」へ！「美人の湯」へ行こう！【監修】 漆畑修先生 東邦大学医学部客員教授、宇野皮膚科医院院長
2014年03月15日
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健康サイト紹介！！ 「若返りホルモンを減らさない食生活」今注目の若返りホルモン「DHEA」を食生活でキープしよう
健康サイト紹介！！ 若返りホルモンを減らさない食生活今注目の若返りホルモン「DHEA」を食生活でキープしよう体に大切なホルモン「DHEA」。一度減ると戻らないDHEAを保つために食生活で気をつけることは？元気な体と深い関係の「DHEA」ホルモン 近年、“若返りのホルモン”ともいわれている「DHEA」が注目されています。アンチエイジング最先端のアメリカでは、昔から「体内年齢の指標となるホルモン」として重視されてきた一方、日本では「DHA（ドコサヘキサエン酸）」と勘違いされるほど認知度が低いホルモンでした。しかし、体を若く健康に保つのに大切なホルモンとして、数年前からテレビや雑誌でも少しずつ取り上げられようになりました。 DHEAは、抗酸化ホルモンとしての役割があります。人間の体はストレスを受けた時、対抗するために「コルチゾール」が分泌されます。適度な量のコルチゾールは体にとって必要ですが、過度なストレスによって増えすぎると体の酸化につながる厄介な物質。DHEAは、増えすぎたコルチゾールによる酸化から体を守る働きをしています。 DHEAの働きはそれにとどまりません。男性ホルモンや女性ホルモンをはじめ、さまざまなホルモンがDHEAから転換され、ホルモンの源流としての役割を担っています。また、免疫力や代謝のアップ、記憶力の改善、細胞の再生力アップ、さらには更年期以降の女性を支えるホルモンでもあります。まさに若返りのホルモンです。 DHEAは「副腎」から作られます。副腎とは、腎臓の上に乗るわずか3ｇの小さな臓器。腎臓のサポートではなく、ホルモンの製造と分泌を行う非常に重要な臓器です。 残念なことに、DHEAは年をとるとともに減少していき、新たに作り出されることはありません。女性は20代を境に緩やかに減少、男性は40代を境に急減していきます。副腎を元気に保ち、DHEAの減少を抑えるためには、ストレスを溜め込まない努力が必要です。また、適度な運動・睡眠に加えて、食生活が鍵となります。副腎を疲れさせない食生活とは 抗酸化作用のある食物は体の酸化を防ぎ、副腎に負担をかけません。緑黄色野菜や玄米、全粒粉のパン、青魚や大豆、ナッツ類などは毎日の食事に積極的に取り入れましょう。 発酵食品もオススメです。体のあらゆる機能を作り、体の錆びを防いでくれる酵素「エンザイム」が豊富に含まれています。80歳でエレベスト登頂に成功した三浦雄一郎さんは、納豆などの発酵食品を毎日摂っているようですが、とても理想的な食事だと思います。 また、抗酸化作用のあるビタミンCを毎日摂りましょう。とくにビタミンCは、夜寝る前に摂取するのがオススメです。寝ている間にコルチゾールによる体の酸化を防いでくれます。 一方、白い食材（食パンや白米、白砂糖など精製された食材）や加工食品は、体を酸化させて副腎疲労につながるので控えましょう。 副腎が元気な状態とは、コルチゾールとDHEAのバランスが取れているときです。しかし、副腎が疲れている人の多くは、十分な量のコルチゾールが出ずに低血糖状態に陥っています。無性に甘いものが欲しくなり、一気に食べると血糖値が急激に上がり、またしばらくすると急激に低下。血糖値の急激な上昇・下降の繰り返しは体の負担になります。 そのためにも朝はしっかり食べて昼は適度な量を。夜までに小腹がすくようならおにぎり1個程度の軽食を摂り、夜は少なめに。空腹時間を長く作らないことが大切です。 最後に「副腎疲労症候群」の簡単なチェックを行ってみましょう。 副腎が疲れすぎて、コルチゾールもDHEAも作られなくなってしまう副腎疲労症候群は、うつ病に似た症状になる場合があります。副腎疲労症候群と気付かずに心療内科に通い続けて、症状が悪化する例もあります。■ 急かされたり、プレッシャーをかけられたりすると、思考が混乱する■ 緊張すると胃もたれ、胃痛を起こしやすい■ 性欲が以前より著しく低下している■ 貧血のような失神やめまいを起こす■ 慢性的に疲れている。眠っても疲労が解消されない■ たいてい体調がすぐれない■ くるぶしが時々むくんでいる。夕方のほうがむくみがひどい■ 心理的または情緒的なプレッシャーやストレスを受けた後は、たいてい横になったり休養する必要がある■ 筋力が低下したように感じる■ 手足がむずむずする■ アレルギーを起こすようになった。また、アレルギー反応の頻度や重症度が増した■ 顔、首、腕にシミが増えた■ 原因不明の頭痛がしばしば起こる■ 風邪をひきやすい■ 血圧が低い■ 忍耐力が減った。他人に対して以前よりイライラする■ 首のリンパ節が腫れていることが多い■ 理由もなく吐き気がしたり、実際に嘔吐したことがある自分に当てはまると強く感じた項目がいくつかあれば、副腎疲労症候群の可能性があかもしれません。症状が改善しないのであれば、一度抗加齢医学専門医を受診することをオススメします。 年とともに減少するDHEAを少しでも保つように、普段の食生活をもう一度見直してみましょう。若返りホルモンを減らさない食生活【監修】上符正志（うわぶ・まさし）先生 銀座上符メディカルクリニック 院長
2014年03月13日
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健康サイト紹介！！ 「“ドローイン”でおなか引っ込め」座って、立って、歩いて。いつでもどこでも、気づいたときにドローイン
健康サイト紹介！！ “ドローイン”でおなか引っ込め座って、立って、歩いて。いつでもどこでも、気づいたときにドローイン背すじを伸ばしおなかをへこませるだけで内臓脂肪が減らせるおなかをへこませると体幹のさまざまな筋肉が使われエネルギー消費が増える いつの間にかポッコリ出てきたおなかを引き締めたい。でも、運動する時間がないとか、ウオーキングをしているのに効果が出ないという人も多いのでは？そんな方におすすめなのが、仕事中でも歩きながらでも、いつでもどこでもできて効果抜群の“ドローイン”という方法。やり方も超簡単です。 ドローイン（drow-in） とは、もともと腹をへこませるという意味。近年、理学療法やプロスポーツの世界でも注目されていますが、取り入れ方次第でより多くのエネルギーを消費して内臓脂肪を減らし、筋力も鍛えておなかをすっきり平らにすることができるのです。おなかのシェイプアップのためのドローインは、背すじをしっかり伸ばした状態で、より大きくおなかをへこませるのが基本。おなかを大きくへこませると、おなかの前面の筋肉だけでなく、側面や背中側の筋肉も使われます。おなか周りには、腹筋群（深部から腹横筋、腹斜筋、腹直筋）や、背中側の脊柱起立筋や広背筋など、体幹を支えるさまざまな筋肉があります。ドローインはこれらの筋肉全体に働きかけ、筋力&エネルギー消費を高めます。 運動や筋トレは体を動かしてするものと思われるかもしれませんが、おなかをへこませ体の中心部を固定することによっても筋肉が使われ、エネルギーが消費されるのです。実際に、ドローインを行いながら歩くことで、エネルギー消費がどう変化するか実験したデータがあります。それによると、ドローインをしながら10分間歩くと、同じ速さで同じ時間歩行したときと比べて約40％も消費エネルギーが増えることが確認されています。またドローインは、体幹部を鍛えることで、おなかの引き締めだけでなく、日常の立ち振る舞いからスポーツのパフォーマンス向上まで、体を動かすすべての場面で効果を発揮します。さらに、体幹筋による内圧で内臓が正しい位置に収まり、かつ適度の刺激を受けるため、ドローインを続けるうちに内臓の調子がよくなって、便秘や腰痛が解消したり、肩こりや冷え性がなくなる、疲れにくくなるなど、体調の改善を実感できるでしょう。いつでもどこでも、気づいたときにへこまそう ではドローインを実際にやってみましょう。動作は、背すじをしっかりと伸ばして、おなか全体をより大きくへこませる。これを、30秒を目安に行います。とてもシンプルな動作ですが、次の３つのポイントに気をつけましょう。なお、腰など体に痛みがあるときには無理に行わず、医師に相談してください。（１）肩を上げたり、背中を丸めない（２）腰に疲れを感じやすい人は、お尻の穴を締める（３）呼吸を止めないこれなら、体を移動させる必要もないので、いつでもどこでも、気づいたときにできますね。また、この動作を日常生活に取り入れるタイミングを決めておき、習慣化するとよいでしょう。たとえば、次のようなタイミングでおなかをへこませてみましょう。＜自宅で＞・朝起きて背伸びをするとき・歯磨きしながら・調理やお皿洗いをしながら・テレビを見ながら座ったり、立ったりした姿勢で＜仕事中に＞・デスクワーク中に・会議中いすに座ったり、立って発表しながら・コピーを取りながら＜移動中に＞・ホームで電車を待ちながら・電車の中で立ったり、座ったりした姿勢で・歩きながら・階段を登り降りしながら"ドローイン"でおなか引っ込め 【監修】 植森 美緒氏 健康運動指導士
2014年03月11日
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新商品紹介！！ 日本人女性の足を「リラックス」させる可愛いカジュアルシューズが発売・・・・ 平日はヒールを履いて頑張った足を、土日は「オブリラックス」で癒
新商品紹介！！ 日本人女性の足を「リラックス」させる可愛いカジュアルシューズが発売開発テーマは 「リラックス」アキレス株式会社は、イタリアを代表するグローバルカジュアルブランド「UNITED COLORS OF BENETTON.(ユナイテッド カラーズ オブ ベネトン)」から女性用のカジュアルシューズ「obrlx(オブリラックス)」を発売。オブリラックスとは、「oblique toe(オブリークトウ／親指が長くて他の指が徐々に短くなる日本人に多い足型形状)」と「relax」をかけ合わせた造語で、日々の仕事で窮屈な靴を履くことが多い女性の足を「リラックス」させるため開発されたカジュアルシューズです。日本人の足に合わせた設計ラスト(足形)はネーミングの通り、日本人に多い足形のオブリークトウ形状を採用し、アッパー(甲)は伸縮素材を使用することで足を優しく包み込む感覚を重視。インソール(中敷き)は高反発EVAを採用し、足裏に優しくフィットする設計になっています。ベネトンならではの可愛くポップなデザインラインアップは「シューレースタイプ」「スリップオンタイプ」「ストラップタイプ」の3タイプ8色で、履きやすさはもちろん、可愛らしいカジュアルなデザイン展開となっています。平日はヒールを履いて頑張った足を、土日は「オブリラックス」で癒やしてあげるのもいいかもしれません。
2014年03月09日
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健康サイト紹介！！ 「美容健康に万能な耳のツボ 花粉症、ダイエットにも有効！ オフィスや通勤中などの隙間時間にも簡単に刺激できる耳のツボ。
健康サイト紹介！！美容健康に万能な耳のツボ 花粉症、ダイエットにも有効！ 第二の心臓と言われている足の裏には、内臓や器官に効く多くのツボが集中しています。押したり揉んだりすることで各器官を活性化させる効果があることはご存じの人も多いはず。でも、範囲が広く力も必要な足ツボマッサージは、自分で行うのが難しいという欠点もあります。そこで注目したいのが、足と同じくらい多くのツボが集まっているという耳。中国健康コンサルタントでツボに関する書籍を多数執筆している邱淑恵さんのサイト『美容健康 ツボ道場』によると、耳は足よりもずっと小さくて薄いので、効果が伝わりやすいというメリットもあるとのこと。例えばどんなツボがあるかというと……花粉が気になりだすこの季節、ぜひ試してほしいのが鼻づまりを解消する内鼻・外鼻というツボ。手のひらを顔と同じ向きにして両耳に人差し指を差しこんだときに指の腹に乗っかる耳のでっぱり。この中央よりやや奥側が内鼻で、その真裏より少し上にあるのが外鼻です。人差し指と親指で挟んで2～3分もみほぐすように刺激を与えると花粉による鼻づまりが緩和するそうです。また、前述したとおり耳には美容や健康に効果をもたらすさまざまなツボがあり、いろいろ試してみたくなるのが人の常。そこでおススメなのが、女性にうれしいダイエットをサポートするツボです。オフィスや通勤中などの隙間時間にも簡単に刺激できる耳のツボ。さまざまなツボを押さえてキレイで健康な春を迎えたいですね。 美容健康に万能な耳のツボ 花粉症、ダイエットにも有効！
2014年03月07日
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健康サイト紹介！！ 最近話題の 「第３の脂肪」 ってなに？
健康サイト紹介！！ 最近話題の「第3の脂肪」ってなに？心臓、肝臓、筋肉などにたまり、生活習慣病の原因にもなる太っていてもやせていてもため込んでいるかも。運動すると真っ先に燃やされる脂肪なので、ぜひ運動習慣を皮下脂肪、内臓脂肪に続く「第3の脂肪」とは 東アジアと南アジアの約112万人を対象とするコホート研究のデータ解析を基に、BMIと心血管疾患（心筋梗塞や脳卒中）による死亡リスクの関連が検討されました。その結果、東アジア人（日本、韓国、中国、台湾、シンガポール）では、BMI*が25以上の人は基準値（22.5～24.9）の人に比べ、心血管疾患死のリスクが高く、これは欧米人と同様でした。ただ、BMI 17.4以下でも心血管疾患死リスクが高いことがわかり、この点は欧米人と異なっていました。 「第3の脂肪」とはいったい何者でしょう。体の中には、皮下脂肪と内臓脂肪があることは、皆さんご存じだと思います。お尻のあたりがぷっくりしている「洋ナシ型肥満」は皮下脂肪が、おなかがぷっくり出ている「リンゴ型肥満」は内臓脂肪がたまった状態です。でも、リンゴ型でも洋ナシ型でもない、そもそもあまり肥っていない人が糖尿病だったり肝機能が悪かったりする、いわゆる「隠れ肥満」の人がいます。研究者によっては、臓器の周りの脂肪組織は内臓脂肪の仲間と考えて、細胞の中にたまったものだけを狭義に「第3の脂肪」と命名している人もいます。ここでは、あまり細かく分けないで、皮下脂肪と内臓脂肪以外の脂肪を「第3の脂肪」と呼ぶことにします。●心臓にたまると不整脈を起こすことも ●肝臓にたまると非アルコール性脂肪肝になりやすい ●膵臓にたまると糖尿病になりやすい ●筋肉にたまっても糖尿病になりやすい 第3の脂肪は運動などで落としやすい 太っている人もやせている人も安心できない「第3の脂肪」ですが、内臓脂肪と同様に生活習慣の改善で比較的減らしやすいことがわかっています。運動をすると初めに燃やされるのが「第3の脂肪」で、数時間の運動で効果がみられると言われます。 やせているからと、これまで運動に関心のなかった人も、これからはぜひ、運動を習慣化してください。まずは仕事や家事など普段の生活のなかで、こまめに体を動かすことから始めましょう。できるだけ歩くこと、特に上り階段には果敢に挑戦してみてください。「新しい朝が来た・・・♪」で始まるラジオ体操は、体だけでなく心の準備体操としても、とても気持ちが良いのでおすすめです。 「第3の脂肪」をためない自分らしい方法をぜひ編み出してください。最近話題の「第3の脂肪」ってなに？【執筆】 荒木 葉子先生 産業医・内科医、荒木労働衛生コンサルタント事務所所長
2014年03月05日
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健康サイト紹介！！ 「“水”を選んで“きれい＆ヘルシー”！」毎日飲む水を、自分の症状や目的に合わせて選び、体の中から“ヘルシー美人”をめざしましょう。
健康サイト紹介！！“水”を選んで“きれい＆ヘルシー”毎日飲む水を、自分の症状や目的に合わせて選び、体の中から“ヘルシー美人”をめざしましょう。 からだの60％を占める水！ 人間の体内で水の占める割合は、新生児で約80％、成人でも約60％といわれます。体重の約6％の水分が失われると脱水症状が現われ、15～20％を失うと生命の危険があるといいますから、私達の体にとって、水は非常に重要なものです。ところで、ひと口に水といっても、軟水、硬水、炭酸水など、さまざまな種類があります。そして、それぞれの性質と、体に及ぼす効能も違います。 最近では、いろんなタイプのミネラルウォーターが市販されていますから、症状や目的に合わせて、自分に合ったものを選びたいものです。では、水の種類によって、どんな効能があるかを紹介しましょう。ダイエットや便秘に効く水は!? 水は「硬度」によって種類が違うのをご存知ですか？ 市販されているさまざまなミネラルウォーターのボトルには、それぞれ硬度が記載されています。硬度とは、水に含まれるカルシウムとマグネシウムの量で決まります。◆軟水硬度100以下のもの。味はまろやかですが、ミネラルの含有量は少なめ。日本産のミネラルウォーターはほとんどこれにあたります。◆中硬水硬度101以上300以下のもの。料理に使用しても違和感のない味わいで、ミネラル補給も同時にできます。海外産のミネラルウォーターでは、エビアンなどがこのタイプです。◆硬水硬度301以上のもの。口当たりにはややクセがありますが、ミネラル補給には効果的です。コントレックスのように、硬度1000以上のものを超硬水と呼びます。 ◆炭酸水（スパークリング・ウォーター） 硬度による種別とは別ですが、天然の炭酸ガスが溶け込んだ炭酸水もあります。ヴァルスなど、ヨーロッパのミネラルウォーターに多いタイプです。 では、目的に合わせた効能の水を選ぶと……◆ダイエットダイエットに適しているのは、カルシウムなどミネラル分の多い、硬水のミネラルウォーターです。軟水になじんでいる日本人は、初めは味に違和感を感じるかもしれませんが、徐々に慣らしていくといいでしょう。また、おなかをこわしやすい人は、中硬水からなじんでいくといいでしょう。◆便秘便秘症の改善には、便を柔らかくする効果のあるコントレックスなどの超硬水が有効でしょう。超硬水は、同時に胃や腸の働きを活発にしてくれます。◆生活習慣病の予防脳梗塞や心筋梗塞の予防にも、カルシウムを含む硬水が効果的。コレステロール値が高い人は、意識して硬水をとるといいでしょう。◆疲労回復スポーツ後など、体を動かして疲れたときは、炭酸水を。炭酸水は疲労物質である乳酸を中和してくれます。◆肌荒れ肌荒れが気になるという人には、軟水を。軟水は、皮膚細胞を活性化して、ひび、あかぎれなどを防ぐ美肌効果があります。飲むタイミングにも気をつけよう では、暮らしの中で、こうした水をどんなタイミングで飲めばいいのでしょうか。回数は１日４回がきめて。起床時、入浴時、入浴後、就寝前に飲むといいでしょう。量は、いずれもコップ１杯が適量です。 よく汗をかいても、ダイエットやむくみを気にして水を飲まない人がいますが、これは大変危険です。体内の水分が少なくなると、酸素や老廃物を運ぶ機能が低下して血液がドロドロになり、脳疾患や心臓疾患をおこす可能性がでてきます。人間は何もしなくても、体内から、１日約1.5リットルずつ水を失っています。１日最低でも１.5リットル、汗をかきやすい夏場は約2リットルの水を補給したいものです。 通勤のバッグの中にミネラルウォーターのボトルを入れて持ち歩いている、そんな人も多いのではないでしょうか。水は私達にとって、ほんとうに日常的な飲み物。でも１日１日の積み重ねが、健康＆きれいにつながっていくとしたら、これは決して無視できません。「たかが水」なんて思わずに、これからはペットボトルの成分表示に注目しましょう。"水"を選んで"きれい＆ヘルシー"！ 【監修】 藤田紘一郎氏東京医科歯科大学名誉教授/人間総合科学大学人間科学部教授 +
2014年03月03日
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健康サイト紹介！！ 3月1日 「今日から始める健康で美しい体づくり」上符正志氏・・・・体を酸化させずに若く健康に保つには、食生活や行動の見直しが必要です
健康サイト紹介！！ 今日から始める健康で美しい体づくり今日から3月。新年に今年は若くてきれいを目指して・・・・と誓った方。2か月を過ぎていかかでしょうか。もういちど、考えてみませんか。体を酸化させずに若く健康に保つには、食生活や行動の見直しが必要です。まずは、５つのポイントを普段の生活に取り入れてみましょう。１ 抗酸化作用のある食材を摂る 緑黄色野菜、グレープフルーツや、“スーパーフード”といわれるブロッコリー、ベリー系には抗酸化作用があります。ブルーベリーやラズベリーなどのドライフルーツが入ったグラノーラは、手軽に食べられて便利です。２ サプリメントを活用する 抗酸化作用のあるビタミンCやコエンザイムQ10のサプリメントを活用しましょう。とくにビタミンCは、夜寝る前に摂取するのがオススメです。寝ている間にコルチゾールによる体の酸化を防ぎ、朝の目覚めもスッキリです。３ ゆっくり食べるように心がける 食材の細胞を粉々にしたほうが、体への吸収率が高まり消化器官に負担もかけません。老化防止にもつながるので、ゆっくりよく噛んで食べましょう。消化器官に負担をかけずに栄養を吸収してくれるグリーンスムージーなどを食事に取り入れるのもオススメです。４ 筋肉トレーニングとストレッチを行う 筋肉を刺激する筋トレは、健康を維持するのに大切です。週２回程度、翌日軽い筋肉痛になるレベルで行いましょう。また、副交感神経を刺激して体をリラックスした状態にするストレッチも忘れずに。就寝前に行うと、手足の末端まで血管が広がり体がポカポカになり、心地よい眠りにつくことができます。５ ネガティブ思考にならないように心がける コルチゾールの分泌を減らすために、ストレスをためない工夫を。まだ起きてない先のことまで考えて不安になるより、「なるようになる！」という気持ちを持つように心がけましょう。 この５つのポイントを普段から心がけることで、自分の体が若々しく元気に変化していくのが実感できるはずです。今年の目標として、頑張って続けていきましょう。【監修】上符正志（うわぶ・まさし）氏 銀座上符メディカルクリニック院長
2014年03月01日
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