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トップスイマーの練習を見学
今日の練習メニューBike:15km SWIM練習にしたい！！MAIN MENU案っといっても某強豪チームのTOPがやってました200(3'00")IM HARD50x3(1'00") 1.SemiHARD 2.HARD 3.AllOut x4（セット間なし。50はIM順に）TOPの数人は楽にIMは2分30秒切り50mもたれません。ラストのFreeはTOP選手は30,29,28秒ぐらいでした。どうやればああなれるんだろう・・・。ひとまずFreeだけでもやってみよう！タケさん IMでどうですか？
2012年10月13日
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濃い練習に
RUN練5km （5'24"/km）話ししながら。。。SWIM練Up:SKPS:400IM:100x4 (2'00")SWIM:100x10(1'30") 1'20" -ペースでALLOUT：50x2Down:50x4 Total:2100m最近100mインターバルを速いペースでこなす練習してます。日々 慣れ？てきてTimeが上がってるけどしんどさはあまり変わらず。もうちょっと楽に行きたいもんですがこればっかりは継続しないとね。明日からも頑張ります。
2012年10月01日
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頑張れ太股
今日の練習メニューBike:22km +7km 周回コース巡回中はave:32.5km まぁまぁかなSWIM練習Up:100x4 (2'00")SKPS:400SWIM:100x4(1'30")Down:50x6 Total:1500m連日のバイク練習の疲れ!?か、軟弱な太ももが限界に。ターンの後にいつものように左足が…今日は外側だったが何とかこらえて100x4は行きました。これくらいでへこたれる太もも…そりゃレースでも持ちません…。身体をいじめるしかないですな。下半身を鍛え上げます!!
2012年08月19日
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オープンウォーターは厳しいです。
本日の朝SWIM練習UP:SKPS 800IM:100x4(2'00")KICK：50x8(1'10")PULL:100x5(1'40") With Pad.SWIM：100 200 400 200 100 (1'40")(3'20")(6'20")(3'10")(1'35") EASY：100HARD：50x6 (1'30") バトルALLOUT：50x2 (1'20")DOWN：300 Total：3800m （1時間半）本日も広大トライアスロン部の練習に参加（時間の都合でSWIMのみ）。いつもありがとうございます。今日のメインの１コース4人でフローティングスタートでの50mハードはいろんな意味でハード。接触あり，思うようにスペース確保できず、自由に泳げない状態で、インカレ選手たちに揉まれ、良い経験になりました。ハワイトライアスロン前にもっとこういった練習やってればバトルにひるむことなく、ほかの選手を利用して逆に楽に泳げたかも・・・。競泳では経験できない違った面白さを感じれました。日々精進ですね。
2012年08月04日
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オールスター勢ぞろい
本日のSWIM練習メニュー UP:SKPS:600SWIM：100x4(1'30") SWIM IM：100x4(1'50")HARDEASY IMO：50x4(1'20") DOWN：50x4 Total：1800m久々に現ルネ会員の１０時以降に泳ぐ人たちのオールスター勢ぞろい。よく考えると、元日本記録保持者元インターハイ＆国体選手元JO選手現水中ホッケー日本代表（元FIN日本選手権覇者）・・・変なのも混ざってますがすごいメンバー。こんな地方のプールに奇跡的。。。しがない県大会どまりのスイマーが一緒に泳がせてもらっているのは恐れ多いですが、頑張っていかないとね、とちと思いました。
2012年08月02日
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KITAZIMA・・・
本日のSWIM練習メニューUP:IM:100x4(2'00")SWIM：200x3(3'00") EASY：50x2SWIM：100x4(1'30")EASY：50x2HARDEASY IMO：50x4(1'30")DOWN：50x4 Total：2000m泳ぎは良くない。が無理やりテンポを上げて良いペースで泳いだが、今月 頭の頃の泳ぎができない。姿勢が悪いのか？よく分からん。やはり泳ぎのバランスは大事です。TOPスイマーでもバランスが崩れると・・・。
2012年07月29日
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熱中症に注意！
朝 水泳練習メニュー UP:SKPS 800 KICK:400 PULL:400 With Pad. SWIM:400 SWIM:100x8(1'40") 50x4(50") EASY：100 HARD：100x4 (3'30") Dive 10"8,12"8,12"9,9"4 DOWN：200 Total：3700m BIKE 33kmプラス11km本日も２週間ぶりに広大GULLSのご好意で、練習に参加させていただきました。 毎度毎度ありがとうございます。今日はBIKEまで・・・。 練習は・・・ SWIM練はフォーム，バランスを大事に泳ぎました。 最後のハードは面目躍如で4本ともTOPTime。TIMEはよくないですが・・・。 BIKEはグースピコースを7周回（６周で暑すぎて熱中症になりそうだったのでリタイア） 2ndパックに入れてもらったが森田選手の鬼引きについていけず。 コーナー後の立ち上がりが速すぎます。Racing１で次回はリベンジです。
2012年07月28日
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撃沈
本日のSWIM練習メニューUP:IM Fr:100x4(1'50")SWIM：50x5(55")50x4(50")50x3(45")50x3(40") EASY：50x3SWIM：100x4(1'30")DOWN：100 Total：1800mメインスイムでタケさんがFlyで挑戦されているメニューのFr版をやってみた。がラストの35"が不可能。普通にかつかつの40"x3になってしまった。45"ぐらいのときから37"あたりで泳ぎたいがそうもいかずで無理やりあげようとしてもあがらず・・・。ただ、あまり37"ペースに早めにしても撃沈するだろうし・・・。難しい練習です。理想はすべて35"なので（ラストはもっと上げる）練習するしかないですね。
2012年07月26日
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ランニングマシーンのログはあてにならず。。。
本日の練習メニュー ブルブル君：5分 BIKE：15km ウェイト：上半身軽め RUN：5.3km SWIM：500mRUNは久々にペースを途中あげてがんばったがNike＋がキロ4分ペースぐらいを認識しない・・・。5分ペースは得意なのに・・・。ラストのSWIMはほぼおしゃべりになっちゃいました。
2012年07月18日
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豪雨の中、広大屋外プールで。意外と影響なし！！
朝 水泳練習メニュー UP:SKPS 800KICK:100x5(2'20")PULL:100x5(1'35") With Pad.SWIM：100 200 400 200 100 (1'40")(3'20")(6'20")(3'20")(1'30") 50x2(1'20") 1E1HEASY：100DRILL：100x2 KRLS(2'05") 50x2 げんこつ(1'10")HARD：50x4 (2'30") DiveDOWN：200 Total：3700m （1時間半）本日も広大GULLSのご好意で、練習に参加させていただきました。ありがとうございます。練習は・・・雨すごかったが影響は思ったほどはなし。やはりたくさん人がいて、熱気があって気合が入ります。最後のHARDの時に水温低めだったので足がつりそうになったが、なんとか耐え、追い込めました。まだまだ負けません。SWIMだけは。また、宜しくお願い致します。
2012年07月14日
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久々全種目実施。
本日の練習メニューBIKE：7kmブルブル君：5分ウェイト：軽目15分RUN：3.11km（15'47"）SWIM：1700mSWIMメニューUP:100x4(1'50")Cho.SWIM:100x8(1'30") SET間30" 100x4(1'30")DOWN:50x2 Total:1700mRUNもSWIMも強度を上げると横っ腹が痛い・・・。が最低限頑張りました。本当に最低限で追い込めず。来週 間に合わん・・・。週末頑張ろう！
2012年07月12日
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頑張れ伊東！！！
本日のスイム練習UP:100x4(1'40")Cho.Swim:100x6(1'30") 100x4x2set(1'30")Down:50x4 Total:2000m35分間で できる限り・・・。100mのインターバルは長い距離を泳ぐことを見据え、2ビートでリラックスをテーマに。またペースは1'23"よりは遅くならないように泳ぎました。泳いでいる感覚よりTIMEは良いのだが、先々週ほど泳ぎの感覚が良くない。明日あたり、もう少しペースを上げて泳ぐメニューがいるかな？？？今週は一人練習なので挫けそうだが、自分に負けないように頑張ろう。最後、伊東選手も参加してくれ、2本は回れそうな感じなのでもう少し頑張れば4本も行けそう。だがなかなかねえ・・・。頑張れ伊東！！！
2012年07月09日
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ゲリラ…
本日のスイム練習UP:100Swim:100x4x3set(1'30")Down:100 Total:1400m時間なかったのと腹の調子が↓だったのでざっと30分ぐらい。キックを変則4ビートからほぼ2ビートに変更してから以外とペースが良い♪ピッチが上がっただけ!?ピッチあげてもバテにくい!ような。これをものにしないと…
2012年07月08日
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新宿の早稲田の横のプールにて
本日のswimメニューUP:100x4(1'40)SWIM:100x4x5set(1'30")Down:300 Total2700m50分 みっちりハイペースで。プールは泳ぎやすかったがなぜか1時間で10分も休憩が…。最近の公営プールはなぜか休憩時間が1時間毎にあるがいつも思うが要るの!?それにあわせてメニューを組めば良いのだが…。中断するとちょっと難しい。まあホテルからちと遠かったが思いきって泳ぎに行って良かったかな？
2012年07月01日
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追い込んだぜぇ
本日の夜練習Bike:7kmSwimメニューUP:50x12 choHARD:100x15(2'30") 1~5 ave 1'11"5 6~10 1'13" 11~15 1'14"5 位のペースDOWN:50x4 Total:2300mアユムストロング選手の夏ルネ休会記念の気持ち悪くなるドMな練習やりました!!アユム選手が、前回のペースよりかなり上げちゃいましたので、プレッシャーを感じて頑張っちゃいました。森田選手もバイト休憩時間を利用して参戦。お疲れ様でした♪ひとりではできないメニューなので、練習仲間に感謝ですね。月一ぐらいでコレ系の練習入れていかないとね。
2012年06月28日
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朝練
本日の朝練習メニューBIKE：16km（プールと病院の移動） SWIM練習 （広大プール）アユムストロング選手ありがとう。 UP :100x5 SWIM（Paddle有り）：100x4x4Set 1set：1'40" 2,3set：1'35" 4set：1'45" （1,3本目：HARD） CHO:100 HARDEASY：50x10（2'00") Dive有 DOWN：100x3 Total：3000m水中ホッケーの手ほどきを受けながら、朝練習しました。HARDの時に横でホッケー練習をしているのを見ると笑ってしまいHARDにならんかった・・・。パックの地味が動きが悲しい。ちょっとやってみると面白そうだったがエンターテイメント性なし。http://www.youtube.com/watch?v=PeaajcLamoQこれに出てるこーさか選手に教えてもらいました。http://www.youtube.com/watch?v=Wpm6SA2iH0U悲しきトルコ代表
2012年06月28日
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ウィンブルドン開幕
本日の練習メニューBIKE:15kmRUN：1.2kmSWIM:2300MSWIM練習 UP :100x4KICK：100x4（2'00")PULL：100x4（1'40")SWIM：50,100,200,100,50（45"/50m) 100x4（1'40"）奇数IM 偶数FrHARD：50DOWN：50x3 Total：2300m最近はなるべくBIKEで坂を登るようにしているが効果不明。（と言っても大した距離じゃないが・・・）複数本 TIME計測すると分かるんだろうが・・・。ウィンブルドン見ながら練習について振り返り中だが無理。テニス見よう！
2012年06月26日
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キレ味無し！
本日の練習メニューBIKE:15km のんびりSWIM:2200MSWIM練習 UP IM:100x4（2'00")KICK：100x4（2'00")PULL：100x4（1'40")SWIM：100x4（1'30")2H1E:50x3x2SET（1'00") 31",32" （2SET共に）DRILL:50x4（1'15")DOWN：50x2 Total：2200m体のキレがない割にはHARDはそこそこ。長い距離を速く泳がないといけないのでHARDだけでは・・・。1分20秒ペースで少ないダメージでできるだけ多くの本数こなせるようにならんと・・・。
2012年06月25日
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外は寒いね～。
本日の練習メニューBIKE:17km のんびりSWIM:3400MSWIM練習 in広大プール（長水路）UP SKPS 400（8'00")KICK：100x4（2'20")PULL：100x4（1'50")SWIM：100x4x3SET（1'40",35",30")DRILL:100x5（2'10")HARD:100x2（2'30")DOWN：300Total：3400m広大GULLSのご好意で朝練に参加。ありがとうございます。朝7時半～。水温24度！？ 体動かない割には頑張りました。SET間が短い！いつも甘えてますね。とコーサカ選手とも反省。来週からびしっと行きましょう。
2012年06月23日
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オリンピックディスタンス
本日の練習メニュー BIKE:38kmRUN：10.2kmSWIM:1500M SWIM練習 UP 100 SKPS：400x2 SWIM Br：50x4（1'00") HARD EASY:50x4（1'30") DOWN：50x4 Total：1500mもうすこしでオリンピックディスタンス完遂。強度はそこまであげなかったが、BIKE，RUN，SWIM共に後半刺激を入れておきました。疲れがまたのこる～。
2012年06月21日
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疲れは抜けたか？
本日の練習メニューUP：ぶるぶるクン5分ウェイト少々 SWIM練習 UP SKPS：400 IM：100x4（2'00") SWIM：100x8（1'30") KICK:50x4（1'00") SWIM:50x4（45") DOWN：50x2 Total：2100mUP時は少し体が重かった徐々に調子が上がってきた、といいますか、気持ちをいれて泳ぐとおのずとペース上げることができました。序盤 ゆったり泳いで時間ロスして、時間切れ・・・。もう1SET速いペースで泳ぎたかったが。まあ良しとしましょう。
2012年06月19日
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疲労回復
本日のSWIM練習 UP IMS：50x2x4（1'10") SWIM:100x4（1'30") FORMING:50x4（1'05") DOWN：50x4 Total：1200mこのあとアユムストロング式 疲労回復メニュー実施スチームサウナ→冷水シャワーを3SET→ジャグジーでゆっくり。しかしだるい・・・。
2012年06月18日
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ハワイトライアスロンIN湯梨浜
ハワイトライアスロンIN湯梨浜 参加してきました。オリンピックディスタンスは初（去年出たさぎしまは53.5km)。去年、RUNがちゃんと走れなかったので今回の最低限の目標は完走（ちゃんと走る。歩かない）。Timeのめやすはトランジット含めSWIM 25分BIKE 1時間15分RUN 1時間 ぐらいかと。ひかえめですがこんなもん！？今回のコースだとBIKEにトランジットのTIMEが乗るのでSWIM：23分，BIKE1時間17分ぐらいかな？？？と修正しても2時間40分は切りたい。頑張れば2時間30分！？ ぐらいを目標にスタート結果/// 2時間39分28秒（141位/306人中）SWIM：24分46秒 （27位）BIKE：1時間16分55秒（123，78位）RUN：57分47秒 （218，141位）●SWIM大量に透明度0の池の水を飲む→腹痛発生。第2集団（10位～29位ぐらいまで）でゴールしたが、人とのバトルに負けました。混乱のないところでは割と泳げたのに・・・。まだまだ気持ちが弱い！！水を飲みにくい息継ぎに改良が必要です。あとは気持ちの問題。これで2分以上短縮可能かと（体へのダメージはあまり変わらずに）●BIKEへのトランジットやっぱりウエット脱げません。右足のふくらはぎをつるが軽度。つった足を伸ばしながらゼッケン，メット，サングラス装着。やっぱり遅いが、シューズをBIKEにつけてたので靴を履くときに足をつるということはなし。次回からもこれで行こう。●BIKE序盤、集団でSWIMあがったのにぽつぽつとしか人がいない。おそい2,3人しかパスできないし、ほぼ同時に上がったはずの人が1kmぐらい前に。2分はトランジットで違うな～・・・。ここも要改良。前半は腹が痛くペースもうまく作れなかったが5km手前ぐらいから広大選手のおかげで何とかペース安定（あとでリザルトみるとSWIMで彼と3分差があったのにやっぱり早く追いつかれすぎ・・・）。BIKEコースは後半に1か所だらだら最後割と急坂があるが他はフラット。もうすこし頑張れたかも？ドラフティング禁止レースだがもう少し他の選手をうまく利用しても良かった。（利用されたし・・・）と思ってラストの後半、速いGrについて行ってみたが、付け根，お尻の筋肉が悲鳴をあげました！！！シッティングであまりポジション変えずにこいでたせい？だが、良い個所が痛くなってます。スキルが上がったとプラス思考に。もうすこしコーナリング後立ち上がりに休憩ダンシング入れれば良かったと反省。●RUNへトランジットこれはスムーズに。足もつりませんでした。OK！！●RUN腹痛がひどすぎる・・・。これにつきます。Bikeからもよおしてたし、腹が治ってくれればとトイレ休憩（小）。ここで約2分消費。前半3kmはほんとにつらく1km/6分ちょいペースがやっと。1km毎に吐き気ももよおすし。。。池の水は摂取してはいけませんね。で、4km～はなんとか腹痛に慣れ、5分20秒は切るペースで。意外と足も痛くなかったし、腹さえ痛くなければ・・・いろいろ言ってもまあ練習不足のせい。もっと練習あるのみ。10分はすぐに短縮可能なはず（SWIM2分，トランジット2分，トイレ2分，RUN5分。）BIKEもなんとかできそうなので14分短縮して次回は2時間25分あたりを狙いたい！！！ちょっと言い過ぎたかな？いや、頑張ります。
2012年06月17日
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ヘッドアップ
本日の練習メニューBIKE:15kmJOG：2kmSWIM練習UP SKPS：400IM：100x4（2'00")SWIM:100x4x2SET（1'40")EASY:50x2HARD FLY:50x2DOWN：50x4Total：2000m海で泳ぐ練習ということでヘッドアップ、前を見る練習やりました。が、肩こります。腕に負担かかりますということで、目印を見つけてなるべくヘッドアップしなくて済むように泳ぎたいもんです。
2012年06月14日
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筋肉に刺激を・・・。
本日の練習メニューBIKE:20kmJOG：2kmSWIM練習UP SKPS：400IM：100x4（2'00")KICK：50x8（1'00")DRILL:50x4（1'10")DES:50x4（1'00")HARDEASY:50x4x2SETターン後の浮き上がりまでしっかりDOWN：50x4Total：2200m結構筋肉に刺激入れました。こういう練習することでキレが生まれるかな？明日はBIKEとRUN 距離多めにやりますかね・・・。
2012年06月12日
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もみじCUPの結果
初日100m Fr 1'02"10 3位 30+（Rap：29"7?）ほどほど。思ったほど悪くはない。が最低ライン。前半行けなかった分、後半いつもよりもったが、消極的なレース・・・。せめて8秒台で入らないと話にならん。1500m Fr 21'00"62 1位 30+ （全体で4位） （Rap割愛）落ち着いてきた時は1'25"ペースで泳ぎ、最初と最後のマージンでなんとか21分を切れればというレース。レースペースもほぼ思い通りだったが、もうちょっと速いペースでもよかったかな？そうすれば中2のタイムを切れたかなとちょっと後悔。コーサカ選手にうまくラスト200mでかわされ・・・ほぼ予想通り。もう少しこーさか選手に引っ張られてペースが上がってしまった方が頑張った感が出たかな。また来年ですね。2日目200個人メドレー 2'40"94 3位 30+（Rap：31"34 46"76 47"64 36"20）FLYは良いペース。Baで休憩しすぎてBrちょっと慌ててラストはまあまあもがき。Baであと3秒。Brで1秒。Frで1秒はすぐにでも可能なはず。練習しましょう。まあ藤本 隆宏さんと握手できたので良しとしましょう。200Frリレー 1泳Rap 27"74 160+で3位Timeはダメだったが、田中雅美さんと握手＆記念撮影できて満足！！！なかなか長水路ではBestが出ない・・・。そもそもBestがはっきりと分からないのもあるが。中学と高校時代のTimeどっかにデータ残ってないのか？
2012年06月10日
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広島ビッグウェーブ
本日のSWIM練習 UP CHO：100x2 SWIM：1500（22'03") あとはいろいろ。ダッシュしたり、Formingしたり・・・Total：2500m試合会場である広島ビッグウェーブ（意外と遅くまで開いてます）http://www.sports-or.city.hiroshima.jp/data/wave/201206a.pdfにてためし泳ぎ。まず、水温が低い。27度ということらしいがこんなもん？寒い・・・。屋外プール並み？かなり体が温室育ちになってしまってます。まあUPもそこそこに（なんとか寒さも和らいだので） 土曜の1500ｍにむけて、ゆっくり目に泳いでみたが。思ってたよりは良いTime。だがものたりん。当日どこまで上げるかが悩みどころ。100mあたり5秒縮めれば中2時代のTimeぐらいで泳げるがたった5秒でもかなり体に与えるダメージが違うはず。玉砕してもあれだし。まあ疲れたら1分30秒ペースぐらいに落とせば心拍数も落ちるのでなんとかなるんだろうが・・・。長い距離はペース配分が大切なので悩ましいです。どうしよう。。。
2012年06月07日
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SWIMだけ短距離メニュー
本日の練習メニューBIKE:20km（移動）RUN：10.2kmSWIM練習UP CHO：200SWIM：50x4（1'00")HARD：50x3（40") Pace（32"/34"/37"）HARD IMO：50x4（40",45",50") Pace（35"/43"/47"/37"） EASY：50DRILL：50x4（1'00")HARD：100 （1'05"3） Lap 31"8/33"5DOWN：50x4Total：1300mスイムだけ短距離の刺激を入れておきましたが、筋肉がついていかない・・・が、超回復すれば大丈夫！？信じるしかありません。
2012年06月06日
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めずらしく個人メドレー練習
6/5（午後）の練習メニューBIKE:7kmSWIM練習UP IM：100x4（2'00")SKPS IMO：200x4（4'00")HARDEASY IMO：50x4（1'30")DOWN：50x4Total：1600m夜はIM練習で（付け焼刃・・・）フリー以外ボロボロ。。。諦めてFr頑張ります。
2012年06月05日
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寒すぎた・・・。
本日（午前中）の練習メニュー BIKE:8kmSWIM練習UP SKPSS：500KICK：50x10（1'10")SWIM：100x4x3set（1'35")HARDEASY：50x8 on DIVEDOWN：100 Total：2700m広大プールにて広大トライアスロンGULLSと合同練習。小林選手 ご配慮ありがとうございます。彼らは体脂肪率が低いので寒さに弱いらしく、曇りの天気で水温25度以下は厳しいようで、がたがた震えてましたが、幸いこちらは脂肪スーツを着ていますので結構耐えれます。が、慣れない長水路での練習は厳しい・・・。100Mで5秒はしんどいかな？まあ、慣れるしかないです。残り1週間ないですが・・・。
2012年06月05日
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キレなし。
本日の練習メニューBIKE:10kmSWIM練習UP Cho：200x2SWIM：800（11'48") 400（5'55") DRILL：50x4（1'10")HARD Fly：50x2（1'30") DOWN：50x2Total：2000m体のキレ全くなし。途中1500m泳ぐつもりが800mでSTOP。1分強休んで残りを行こうとしたが腹が痛くDNF・・・。少し休み、キレをだすためにHARDやっておきました。明日は外で泳ぐ予定。まだ寒い！？が寒さなんぞに負けません！！！負けないはず・・・。
2012年06月04日
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天草国際トライアスロン
本日の練習メニューBIKE:13kmSWIM練習UP SKPS：400IM:100SWIM：100x10（1'30") 1'24"ペースEASY：50DRILL：50x4（1'10")HARDEASY IMO:50x4（1'30") ターン後の浮き上がりひと掻き目までDOWN：50x5Total：2200m本日もコバヤシアユムストロング選手と合同練習。コーサカ選手はまた海外へ・・・。お姉さんの結婚式らしいです。おめでとうございます。それにしても忙しい男です。ま、彼のことはおいておいて、コバヤシ選手のSWIM力がどんどん上がっています。もうすぐ長い距離の練習で負ける日が来るのか・・・。いやいや、まだまだ負けませんよ～。そんな彼は今週末 天草国際トライアスロンにエリート選手として参戦するようですので陰ながら応援しておきます。がんばれ～～～http://www.jtu.or.jp/amakusa/HPみたら、真ん中右から2番目の写真 写ってるし・・・。
2012年05月31日
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右肩痛とお付き合い
本日の練習メニューRUN:10.4kmBIKE:21.7kmSWIM練習UP IM：200SKPS：400x2（8'00")SWIM HARD：100x4（1'30")IMO:50x4x2（45")Br DRILL:50x2Br HARD：50DOWN：50x3Total：2100m昨日のダメージで肩がFlyを受け付けない（痛い！！！2回しか投げていないのに・・・）。やめとこうか？ともおもったがなんとか泳ぐうちにほぐれて痛みが和らいでくれたのでFly以外はごまかして泳げました。割と泳げるぞということで200,400m向けの強めの練習を入れておきました。明日は距離泳ぐか・・・。
2012年05月30日
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頑張れ 太腿
本日の練習メニューウェイト：少々run:4.9kmBIKE:8.7kmSWIM練習UP IM：200SKPS：400(rest:5s)SWIM：100x4x4（1'30") pace 1,2set:1'24" 3set:1'19" 4set:1'21"EASY:50x2DRILL:50x4（1'10")HARDEASY：50x4（1'30") ターン後浮き上がりまでALLOUT：50DOWN：50x3Total：2900m昨日のダメージがあると思いきや意外と思ってたよりはマシ！といってもまだまだです。鍛えるのみ！！！
2012年05月28日
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もみの木耐久レース参戦！！
今年ももみの木耐久レース（4人で6.1kmのコースを順番交代しながら4時間半耐え忍ぶレース。まあ4人じゃなくても3人でも一人でもOKでMAX5人まで。我がチームは4人。）に参戦。全員で見事24周回達成！でお米ゲット。トータルリザルト5位でした。RapTimeは全て11分台（ラストは怪しい・・・）でなんとかまとめ例年ほどのダメージもなくその分BESTも遅かったが、たれずになんとかラストまでまとめられました。（前回は11分台は4本目まで。ラスト2本は12分30ぐらいだった・・・）次回はあと15秒は平均Timeを上げたいところです。この夏勝負ですね。
2012年05月27日
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前日調整
本日のSWIM練習UP IM：200SKPS：400(rest:5s)SWIM：100x8（1'30") pace 1'24"DRILL:50x4（1'10")HARD：50x4（45") pace 36"5DOWN：50x4Total：2000m翌日にもみの木耐久レース（4人で6.1kmのコースを順番交代しながら4時間半耐え忍ぶレース）を控えていたので、極力足を使わないように。。。ちょっと上半身に根性が出てきたかな？
2012年05月26日
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リバ～ス！！！
本日の練習メニューSWIM練習UP SKPS：400HARDEASY:25x4（45"）HARD：100x15（3'00"） 1～5：1'11" 6～10：1'13" 11～15：1'15"DOWN：50x4Total：2200m本日は3人での合同練習。100x15本頑張りました！一人リバース！！！二日酔いでやるメニューではありません。4本目ぐらいからヤバかった。人生節目の日の前日練習は達成感有り！週末からも頑張ろう！！！
2012年05月24日
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波が高い！！
本日の練習メニューSWIM練習UP ：200SWIM：100x8（1'30"）DRILL:50x4（1'10"）HARD:50x8（1'30"） 33"~34"EASY:50DRILL:50x4（1'10"）DOWN：50x3Total：2000m本日は4人で合同練習。波が高い高い。コーサカ選手のキックが激しいのが大きな要因でしょう！まあ海で泳ぐ良い練習になったかな？
2012年05月22日
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体が重い。。。
本日の練習メニューウェイト：少々run:3.18km (14:47)SWIM練習UP IMS：50x2x4（1'10"）SWIM：100x12（1'30"）FORMING:100x2SWIM：50x4x2（45"）DOWN：50x6Total：2500m体が重い・・・。が泳がなれば。1200m ほとんど休憩なしで久々に泳いだが体力不足。明日もやろう。
2012年05月21日
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頭痛の原因は酸素不足？
本日の練習メニューbike:55km素振り 少々SWIM練習UP：SKPS200SWIM：100x8（1'30"）FORMING:50x2SKPS：400Total：1500mBike練習追い込みすぎたダメージのせい？で頭が痛く（酸素が頭にまわっていない？）、ろくに泳げませんでした・・・。オーバーワークはいけません。。。
2012年05月19日
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やりすぎた。。。
本日の練習メニューRunning：10km野球練習：ピッチング練習 他 25mダッシュ4本 2時間弱。。。SWIM練習UP：100x3（1'30"）SWIM IM：200x3（4'00"）FORMING:50x2BrとFlyのテクニック伝授 コーサカ選手へDOWN：50x4 Total：1200m10km走ってピッチングするとふくらはぎがつります。それだけプレートが蹴れてる？？？で、そのあと泳いだがBrのキックをすると左けつ筋がやばい！Freeにしとくんだった・・・。
2012年05月16日
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増えた体重はなかなか減らない。
本日の練習メニューUP：ブルブルマシーン 5分SWIM練習UP：IM 100x4（2'00"）SWIM：100x4x3（1'30"）FORMING:50x4HARD&EASY IM:（1'30"）DOWN：50x4 Total：2200m昨日のデュアスロン練習のダメージが意外となく、普通に泳げました。100x4のラストセットはコーサカ選手の横で久々にまあまあペースで行けたが最低ラインのペース。1分20秒ペースで楽に15本行けるようにしないと・・・。体重は減りません・・・。
2012年05月14日
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風が強いと・・・。
本日の練習メニューUP：ブルブルマシーン 5分ウェイト：ほどほどRUN：24分30秒（5.2km）Bike：ジム行き帰りの約7kmSWIM練習UP：SKPS：800（Rest 5s）IM：200SWIM：100x4x2（1'30"）DOWN：50x4 Total：2000m自転車練習サボッてしまった・・・。明日は乗ろう。。。
2012年05月12日
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水着忘れに注意！
本日の練習メニューUP：ぶるぶる君：5分Bike：ジム行き帰りの約7km x2 水着を忘れたので、取りに帰るはめに・・・（最近キャップ忘れが多いので予備キャップはカバンにいれていたのに残念）まあ、ウェイトとBike、RUNのみでもよかったが月曜から泳いでなかったなぁ・・・とぶるぶるくんに乗りながら考えた末に、Bike練も兼ねて水着を取りに帰ることに。ジムはあついので半袖短パンでよいのだが、10時前後にそのままの格好で外でロードバイクはちょっと寒かったし変な人に見えたやろうな～で、SWIM練習UP：IM 100x4（1'30"）SWIM：100,200,400,400,200,100 （100あたり1'40"サイクル。ペースは1'25～27"ぐらい）Forming：50x3HARDEASY：50DOWN：300 Total：2300mアユムストロング選手と合同練習。珍しくピラミッドやってみましたが、久々にいっぺんに距離を泳ぐとしんどい。5分もしたらダメージは抜けるのだが。。。トライアスロンではトランジットとBike前半でうまくしないと後に響きそう。まあ、響かないように練習あるのみですな！
2012年05月10日
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鍛え直し
本日の練習メニューUP：ブルブルマシーン 5分ウェイト：ブランク明けなのでちょっとかるめRUN：15分（3.3km）Bike：ジム行き帰りの約7kmSWIM練習UP：SKPS：400（Rest 5s）SWIM：100x4（1'30"）SKPS：400（Rest 5s）Forming：200DOWN：50x2 Total：1500m軽くだが、久々にウェイトして走ったあとに泳ぐと全然体が動かない・・・。ウェイトもしんどいし・・・。鍛え直しです！！
2012年05月07日
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重
本日のSWIM練習UP IM：100x4（2'00"）SKPS：400x2（8'00"）DRILL：50x4（50"）SWIM：100x6（1'30"） DOWN：50x6 Total：2300mかなり重い・・・。明日から数日泳げないので無理やり・・・。疲れた・・・
2012年05月02日
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ショック！！！
本日のSWIM練習UP SKPS：400DRILL：50x4（1'10"）SWIM：100x4x3（1'40"） Pace 1set：1'30" 2set：1'25" 3set：1'20" EASY：50HARD&EASY：50x4（1'30"）1,2：Fly 3,4FreeDOWN：50x4 Total：2250m帰りに雨に打たれてびしょ濡れ。そんなことより、ダーレ・オーウェン選手（100m平泳ぎ 昨年世界選手権優勝 北島康介選手の友人、良きライバル）が急死したことがショック・・・。ご冥福をお祈りいたします。
2012年05月01日
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1日中運動
本日のSWIM練習UP SKPS：400SWIM：100x4（1'30"）KICK EASYHARD:50x4（1'10"）1E2H3E4HEASY：50x2HARD&EASY：50x4（1'30"）1,2：Fly 3,4FreeEASY：50x4Allout：75 EASY：25DOWN：400 Total：2000m午前中は子供の運動会。（親子競技、リレー、体操）昼から野球（暑い！！！）で夜は水泳練習。足がダルいのなんの。月曜に疲れが抜けるのか？？？
2012年04月28日
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テーパー！？
本日のSWIM練習UP 50x4（1'10"）SWIM：50x4（50"）KICK EASYHARD:50x4（1'10"）1E2H（43"）3E4H（43"）PULL EASYHARD:50x4（1'10"）1E2H（36"）3E4H（34"）SWIM EASYHARD:50x4（1'10"）1E2H（30"）3E4H（31"）EASY：50x2HARD：100x2x2（3'30"） 前後半EVENで（1'10"強のペース）DOWN：50x6 Total：1800m今日はなぜか体が軽くいい感じ（Timeは昨日と変わらん・・・）。土曜に調整すれば良い感じかな？か、明日のAfter5にグリーンアリーナか・・・。今日の100x2x2はアユムストロング（トライアスリート）が100x4x2（1'45"）でHARDを行くのを高坂選手と2人で引っ張り、彼のドラフティング＆スピード持久力をUPさせようという練習。彼がこれから秋の日本選手権で活躍できるよう力になれれば・・・。また、それに便乗して自分たちの競技力も上がればなお良し。5月からは陸の上で鍛えてもらわないと・・・。
2012年04月26日
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おかえりすぽると
本日のSWIM練習UP SKPS：400IMS：50x2x4（1'10"）SWIM：50x4x2（50"）HARDEASY:50x4（1'30"）BROKEN：50x3（40"） 30",32",36"EASY：50Forming：50x4（1'05"）Allout：50DOWN：50x5 Total：2100mやはりおかえりすぽるとは平井アナがよいですね・・・。本日のメイン BROKENは3本目で本当に壊れた・・・。我慢する体力がありません。なんとか100mはもつかな？？？
2012年04月25日
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