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2005年04月の記事
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今日はお休み
今日は３番目の息子の誕生日（一枚目の画像、RENくん)６歳になりました。２ヶ月ほど前にどうしても欲しいと言うことでプレゼントの先渡しでアドバンスのソフトということで、今日は食事だけ。「何が食べたい？」って、聞いたら間髪置かずに「マック！！」「・・・・・・・ま、それでいいならいいけどね」つ、ことで、山中の我が家から街まで買出し。「ん？なんか今日は街ン中、国際色豊かだな？」と感じる。なんかあったか？マックでそれぞれ子供たちに好きなのを選ばせてお持ち帰り。隣に住む「ばあちゃん（家内の母）」も一緒にマックでランチ夕方、小豆を入れたお赤飯が隣から届いたのでそれで夕御飯(笑やっぱ、「赤まんま」は小豆だよね大粒の「甘納豆」を入れる家が多いようだけど自分は甘くない「小豆」が入ったのが好きお義母さん、ごちそーさま♪夕方、北海道入港船最大の船が室蘭港に入ってるということで家内のリクエストで「SapphirePrincess号」をみんなで見学なんか、世界最大級の豪華客船だそうで、水上高５０m以上あるとかhttp://www.cruise-vacations.co.jp/princess/fleet/sapphire.htmlちょうど夕方出港といいうことなので、お見送り。・・・あ～、だから今日は街の中、外国人だらけだったんだ・・・・。
2005/04/30
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トレーニング再開
今日は本来であれば空手の稽古日祝日なので道場に使用している施設が使えないようでお休みです。午後から時間を見計らってトレーニング。下半身パートと部分強化パート、それから一部チューブトレーニングをします。チューブトレーニングは過大な加重は掛けずに、バランスを重視したチューブトレーニングをすることによってあまりトレーニングで使用されない小筋肉を動かす事を目標とします。（野球選手なども行っています）身体をメンテするにはうってつけです。ストレッチ３０分●デットリフト １２０ｋｇ*２ｒｅｐ*２ｓｅｔ（ＴＯＰ重量） １００ｋｇ*３ｒｅｐ*２ｓｅｔ ９０ｋｇ*５ｒｅｐ*３ｓｅｔ ８０ｋｇ*５ｒｅｐ*４ｓｅｔ ７０ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ●レッグカール ３５ｋｇ*１０ｒｅｐ*５ｓｅｔ ２５ｋｇ*１０ｒｅｐ*２ｓｅｔ（追い込み）●レッグエクステンション ５５ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ ５０ｋｇ*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ ４５ｋｇ*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ■チューブトレーニング（ハードコード）●ヒップアブダクション（足先にチューブコードをつけて股間を開く運動） ５０回*３ｓｅｔ●ヒップアダクション（足先にチューブコードをつけて股間を閉じる運動（大内転筋）） ５０回*３ｓｅｔ●ツィストアクション（腕などにチューブをつけて腰を回す運動） ５０回*３ｓｅｔサンドバッグ正拳打ち込み４００回ヒンズースクワット ２００回最後にもう一度ストレッチをして柔軟４０分書いてるとすっごーくやったような気がするけど実際はユルユル・・・ちと、不足気味か？シャドーやっときゃよかったかな？？
2005/04/29
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回復の兆し
大分よくなってきました。朝起きぬけも調子が軽くなってきた。ただ一日中、気を抜くと眠気が襲うこれはまだ復調しきってない証拠だね明日辺りはトレーニングできるかな。今日は、ストレッチと柔軟のみ４５分
2005/04/28
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身体が重い
朝起き抜けの身体が重い相変わらず筋肉の疲れが抜けきらない・・・朝のストレッチを終わっても、スッキリしない息子がたまたま「風邪」をひいて稽古を休んだけれどもし行っても一緒にはできないな。体力増強系のサプリメントとアミノ酸タブを多めに摂る何時もは日常はプロテインを摂るのだけれど、今日は内臓の負担を少なくするのにプロテインは避けた。夜再度、ストレッチ身体が疲れていると「気持ち」さえ萎えてしまう。か～だりぃ
2005/04/27
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稽古お休み
今日は息子の稽古日でしたが、数日前から調子が悪くなり始めて昨日から「風邪」の症状「嘔吐」「発熱」「咳」と三拍子揃ってます。学校も昨日から休んで、病院へ注射と点滴を打って貰いましたが、相変わらず「リバース」は治らない。本人は「稽古はいけるの？」と言ってましたがもちろん駄目こりゃ暫く駄目かな。休む旨「Ｏ釜さん」へメール来週には稽古行けるといいな。
2005/04/27
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やはり後遺症
やはりというか、思ったとおりの「後遺症」。朝起きたら「体中」に錘がついているような倦怠感。別に筋肉痛でもなんでもないのに、身体が動かないんです。起こすだけでも唸ってしまう。昨晩同様、身体が火照って水がとにかく欲しい。今日一日「水のボトル」が手放せないな今日も起きたときの習慣でストレッチ。関節も腫れぼったいような倦怠感。なんか、なにやっても駄目だな・・・マルチビタミンを多めに摂って、行動を起こす。昼過ぎに空き時間が出来たので、再度ストレッチやっぱり身体が変。ふつう、昨日のパターンのウェイトトレーニングをしたら筋肉痛にならないまでも「パンプ」しているはずなのにただ「ぼってり」と重い感じで、力を入れても上手く入らない。あ～、やっぱりオーバーワークの影響がモロに出てしまった。しょうがない。ここ数日はケアに専念して、気持ちを新たに頑張ろう※パンプ筋肉が「張った」状態。トレーニングに慣れると「筋肉痛」がおきずにこの状態になる。トレーニングのサイクル上一番良い状態でトレーニングされているという証。パンプが収まりきるか、その一歩手前で次のサイクルに入ると一番良い筋量増加が望めるただし、この状態を長く続けると、筋肉に疲れがたまって思わぬ故障になるので時々サイクルチェンジしたり、時々インターバルを長めに取って疲れを改善する事も必要。
2005/04/26
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稽古日（オーバーワーク・・・だよな）
ほんと、ギリギリまで迷いました。このままハードな稽古に突入すればどう考えても「ガス欠」だでも、行ける時は極力稽古に行こうと決めた自分の意志に従った。１８：４０に道場入り男性１０名の計１０名。ほか見学１名今日は「昇給審査対象」会員がいなかったせいで稽古の指導進行は「Ｓ原さん」が担当。内容は準備運動、基本・移動・シャドー、途中に強化で拳立ち３０本この時点で疲労が蓄積しているのがアリアリと出てくる。腕は振れないし、足は上がらない。前屈立ちも静止していられない始まって１５分で息は上がるし、尋常では無い量の汗。「やばくなったら見学しよう」と頭ではわかっているのに、意地が邪魔してできない（爆小休憩を挟んでミットｏｒ形、組手。「Ｍ浦さん」がミットの相手をしてくれた。色々ご教示くださったけれど頭ではわかっていても思ったとおりに足が振れない。自主練にはいってからは、強化に「腹筋」を使用としても筋肉が吊って身体が上がらない。 とにかく身体を動かして、時間をやり過ごす。最後に支部長代理が・・・・・「スクワットいきま～す」き、来た・・・・最後までついていけるか・・・止せばいいのにいきましたよ。ちょっと浅めにポジション取りましたが、２００本ついていきました。深夜に身体の不調（発熱など）で何度も起きてしまいました。押忍
2005/04/25
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オーバーワークスパイラル
昨日も予定していたトレーニングができなかった。最近は空手の稽古と今までやっていた「ウェイトトレーニング」の兼ね合いが上手く行かず筋トレの比重が下がっている。確かにキッチリ「稽古」はしているが、トレーニングが不足していれば当然筋量は落ちてくる。何故か微妙な焦りここで既に「罠」にハマった感じだったのかもしれない。今日は夜「空手」の稽古日なのに「影響ない部位なら大丈夫だろう」という“大きな思い違い”をしている事にさえ既に気がついていなかった。そればかりか上半身フロントパートと下半身パート、プラス強化部位パートのトレーニングなんて、普通やらない組み合わせのメニューを組んでしまったストレッチ３０分●ベンチリフト ９０ｋｇ*３ｒｅｐ*２ｓｅｔ ８５ｋｇ*５ｒｅｐ*４ｓｅｔ ８０ｋｇ*５ｒｅｐ*６ｓｅｔ ７５ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ ７０ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ ６５ｋｇ*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ●バーベルカール ５０ｋｇ*５ｒｅｐ*３ｓｅｔ●ハンマーカール １５ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*５ｓｅｔ １０ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*５ｓｅｔ●ダンベルショルダーバタフライ １５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ １０ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*６ｓｅｔ所要時間-９０分・・・ここまで来て、はたと自分やってる事に気がついた。「いくらなんでもスタミナ不足になっちゃうじゃないか・・・」筋肉というのは使用部位の「オーバーワーク」だけでなく、「稼動エネルギーのガス欠」でも筋破壊が起こって、それがある限度を越えると筋肉を増やすどころか、既にある筋肉を破壊する方向へシフトします。通常「トレーニング」で起こる筋破壊というのは筋肉の組織が“負荷”によって破壊されそれを修復しようとする作用が起こる時にかかった負荷を上回る耐性を得る為に「過剰修復」によって筋肉組織の成長が促されます。しかしオーバーワークで「修復しきれない負荷」がかかれば修復に時間が掛かる上に場合によっては元の筋力を得ることができなくなったりします。（この場合時によっては「筋肉断裂」などの故障にも繋がります）さらに「ガス欠型オーバーワーク」の場合は運動中に体内で補いきれなくなったエネルギーを「筋破壊」によって得ようとします。（以前同じ事を書いた事が有りますが・・・）この場合の「筋破壊」は限度を超え著しく筋組織の機能を奪い、さらに筋肉や内臓に疲労を大きく残す為に回復を大きく遅らせてしまいます。思ったようにスケジュールがこなせなかったり、自分の理想と掛け離れて衰えた自分に焦りと不安が自然とこんな精神的な罠に引っかかってしまったようです。でも不幸中の幸い（？）なのは下半身に移る前のインターバルで自分のおかしさに気がついた事ですが・・・あ～、今日の稽古大丈夫かな・・・
2005/04/25
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思うようにいかない・・・日もあるよね
今日の予定は久し振りに「ガツ～ン」と筋トレ。。。の、予定でした。が、、、、午前中にストレッチ後に柔軟し、身体を温めるためにかる～くシャドウをこなした所で野暮用。ううう（泣午後、その流れのまま「家族サービス（？）」で買い物へ帰宅予定が早かったので、「こりゃ、夕方やれるな」と高を括っていたら。またも野暮用。。。「よし、夕食後にやろっと～」と、おもっていたのに食後のインターバルを取っているうちに末の息子が「おとーさん、お風呂はいろ♪」はいはい、たまには二人ではいろっか～。。。。つーことで、結局、風呂で身体を温めたのでもったいないから湯上り後に再度、柔軟をして今日はおしまいでした・・・とさ。
2005/04/24
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故障寸前のポンコツ
今日は完全休養日朝起きて、体全体のチェック張りや傷みを確かめる。やっぱり自分でトレーニングしているのと違って、稽古での疲労度は大きいな～それと、以前に大怪我をした右足首が稽古後、翌日まで腫れることが多い。この右足関節は怪我の衝撃で変形しているのと、アキレス腱再縫合、神経が一部切れていて未だに再生してません。固まっていて左足よりも可動域が狭いのです故障に注意だな・・・運動の翌日朝にチェックすると、弱い部位が判ります。それを元にトレーニングメニューを組み立てなおします。いずれにしても今日は完全休養。休む事も身体作りには大切な「メニュー」です。因みに筋肉は休んでいる時に作られるのです。激しいトレーニング時は「筋肉」を破壊し続けます。破壊した筋肉を過剰再生する作用で筋肉は強く大きくなります。「激しい負荷」や、時には「必要なエネルギー」が「ガス欠」すると一番エネルギーを食う筋肉を破壊し運動エネルギーに変えます。ですから、トレーニング中のガス欠防止に必要量の「栄養素」と「水分」を補給し終了後は速やかに「筋肉破壊」をフォローする栄養素の補給と筋肉を組成するための栄養素の補給が不可欠です。そして出来ればトレーニング後の休息に多少の睡眠があると満点です。筋肉再生にはトレーニング後３０分が「ゴールデンタイム」です。この時の補給とケアがトレーニング効率を決定します。そして筋肉は「成長ホルモン」で再生を促されます。成長ホルモンは「睡眠時」に分泌されるので、トレーニング後の睡眠は筋肉成長に大きく貢献するのです。（子供が成長時寝ると大きくなると言うのは迷信では有りません。寝る子は育つ♪）さらにその後の休息は肥大した筋肉を落ち着かせ筋（すじ）などの損傷をケアします。パート毎にトレーニングシフトを組んで、筋肉に見合った運動と休息を交互にしていく事が効率のよいメニューと言えます。動いたら休む。これもトレーニングです。
2005/04/23
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稽古の前に
相変わらず身体がかた～い・・・稽古前に時間が出来たので、基本、移動、シャドウで軽くウォーミングアップ４０分ほどやったところで息子が帰宅したので一緒にストレッチから柔軟自分の練習の傍ら、息子の立ちや突きを見てやる。む～、なかなか伸びんな・・・呼吸法も取り入れてから、かなり伸びやすくはなってますが、反動で翌日は縮みが激しい・・・。稽古場には１８：４５頃到着時間があまりなかったけれど、「一度伸ばしたので簡単に伸びるだろう」と高を括っていたら・・・・げ、もう縮んでる・・・今日の稽古は・・・男性１１名、女性２名の計１３名。今日も稽古の指導進行は来月に昇級審査が控えている「Ｔｕさん」が担当。「Ｕ野さん」とどちらがするか譲り合い・・・内容は準備運動、基本・移動・シャドー・ミットｏｒ形、組手。途中に強化で拳立ち３０本だんだん審査が近くなってきたせいか、全体に気合がはいってきてます。しかし、「回し蹴り左右連続９０本」はきついっすよ構えとフック・アッパー時の前足の使い方を指導されるうんうん、なるほど・・・ミットは新加入の「Ｋ島さん」とコンビ回しから前、膝の蹴りとコンビネーション、左右の突きとフックのコンビ途中「Ｙ口さん」から回し蹴りのレクチャー股関節が硬いためを左足のスナップが弱いため、これからの課題に。開き時間に自主練で「腹筋」「背筋」の強化途中、大腿二頭筋（ハムストリングス）に「ツリ」と言うか「張り」を感じる水分不足か、はたまた開脚柔軟をやりすぎたか・・・・最後に全体強化でヒンズースクワット２００本今日は残り時間が少なかったので、えらくペースが速くてきつかった。途中で１０本休んでしまったから都合１９０本。「Ｔｕさん」は「しっかり腰おとしてたら足ダリィ～」って(笑自分は気持ち浅くやっていたので、いくらか前回と違ってダメージ少な目大腿四頭筋にも多少余裕が残っていた。帰ってから下半身を中心にストレッチとマッサージ。早々に就寝でした押忍
2005/04/22
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トレーニング＆自主練
夕方の開き時間から息子と二人でストレッチと柔軟前方開脚では初めて「肘」が床に着いた！！（うれぴ～所要時間は４０分ほどその後１人でトレーニングルームへ●ワイドグリッププルダウン ４５ｋｇ*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ ４０ｋｇ*１５ｒｅｐ*５ｓｅｔ ３５ｋｇ*１５ｒｅｐ*１０ｓｅｔ●バーベルカール ５０ｋｇ*５ｒｅｐ*５ｓｅｔ●ハンマーカール １５ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*５ｓｅｔ １０ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*５ｓｅｔ *１０ｒｅｐ*５ｓｅｔ●ダンベルロウ １５ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*８ｓｅｔ １０ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ●サイドレイズ ２５ｋｇ*１５ｒｅｐ*５ｓｅｔ●ヒンズースクワット １５０ｒｅｐ基本-２０分、シャドウ-１５分（全身のウォームアップ）サンドバッグ打ち込み-正拳中段突き*２５０本 -鉤突き（フック）*１００本※打ち込みは全て本打ちスクワット、相変わらずきつかったな～、でも、終了後は割とダメージ少なかった。２００本やってもよかったんだけど、明日稽古なのでダメージを回避したかった(笑ヘタレ全開！
2005/04/21
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まずは技より心
今日は息子の稽古の日学校から戻ってきたところを捕まえて、自宅練習。「稽古」の日と言ってあっても５分で忘れる・・・（泣何時もはなかなか時間が合わなくて、家ではまったく教えていませんでした。まずはストレッチと柔軟。股関節を中心にこれから必要とされる柔らかさを身に付けるために順番に教えます。私の子供たちの中では一番からだが硬いのがこの長男。開脚ではかなり苦労をしている。でも、この左右開脚、前方開脚、前後開脚ができないとかなり不利です。これから自主的に「柔軟」はするようにと申しつけました(笑まあ、私も家でトレーニングしてますから、多分一緒にすることになるのでしょう。そして、今日のメイン講習の「突き」「構え」→「サンチン立ち」→「突きの用意」→「正拳中段突き」の流れを教え、まずは自由に突かせます。拳の使い方（突く位置）、腕の出し方をゆっくり回数を掛けて教えます。その後引き手や突き手の位置の修正、腰の回し方を教えて様になってきたところを見計らって、私と向かい合い２０本を３回（計６０回）打って終了。終わり際に「回し受け」を軽くレクチャー。まあ、ね、いいんですよ。忘れても良いんです。まだ小３ですから色んなことを一辺に教えても仕方有りません。回数を重ねているうちに憶えて行きます。それを証拠に、稽古の時に既にすっかり忘れていました(笑今日気がついたこと・・・稽古の時、何時もは真剣に集中してやっているのに家内が道場に入ってくると途端に集中力をなくしてヘラヘラヘロヘロ・・・どうも家内には甘えたい気持ちが強いようで、そうなってしまいます。今日終わってからの私からの指導は「稽古中は真剣に取り組むこと。稽古中ヘラヘラしない。教えを受けている時にニヤニヤしてるなんて持っての外」でした。技術は二の次。まずは取り組む「姿勢」と「心」まあ、ね、まだまだこれから。
2005/04/20
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柔軟って・・・
今日は息子の方の稽古日。自分は昨日、一昨日の疲れを取るために軽く動いただけでした。ストレッチ、柔軟、基本型それでも軽く汗が出る。ところで、最近感じる事ですが身体の老化って言うのは筋力とかだけでなく「柔軟性」にもくることが最近判りましたよ。１０代、２０代の頃はちょいちょいッとやると前屈などはペタンと着くし開脚などでもキッチリやれば、見る見る結果が出た物ですが・・・・ここ一ヶ月・・・だめ、・・・ぜんぜん駄目（空手を習いに行く前からやってはいたのよ）痛い・・・吊る・・・立てなくなる（泣前後開脚にいたっては、何にも変わらず・・・（ということもないですが）泣き入りますわさて、１９：１５から息子の「少年部」に付き合って基本と移動、柔軟、強化。選手組の成人会員の方とちょっと談笑。おお、さすがに選手組の自主練習（スパー）は気合入りまくり触発されて、小一時間ほど汗を流して帰ってきました。さ、明日からまた柔軟がんばろ押忍
2005/04/20
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アドレナリン
今朝起きてみたら・・・・あれ？足に力が入らない。よいしょ・・・・・あれれれれ～？？なんかぶり返した感じ。日曜ほどの痛みではないですが、上手く力が入らない。月曜の昼間くらいに逆戻り・・・ふと考えてみるに、昨日、稽古の時間が近づくと不意に痛みが和らいだ事や「もう、足があがらな～い」という時に、もう一分張りできたりすることは「アドレナリン」のせいかな？と思います。あくまで仮説というか、自分の予想ですが、稽古が近づき、気分が高揚して「興奮状態」になってアドレナリンが増えてくると痛みなどの神経を麻痺させたり遮断したりする作用があるのではないでしょうか？よく、事故など起こしたときもありますよね？そのときは全然痛くないのに、落ち着いてきたり、翌日になると急に「あいたたたた～」ってこと。それと同じかと。それから、もう疲れて足があがらな～いって時も、多分そういった類の作用があるのかな？そんなこんなで、「稽古疲れ」と「大腿四頭筋の痛みぶり返し」で、今日は局所強化。ストレッチ、柔軟 -４５分●ベンチプレス ５０ｋｇ*１５ｒｅｐ*５ｓｅｔ ７５ｋｇ*１０ｒｅｐ*５ｓｅｔ●ショルダープレス １５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*３ｓｅｔ １２．５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*２ｓｅｔ●コンセントレーションカール １５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*６ｓｅｔ １０ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ●サイドレイズ ２５ｋｇ*１５ｒｅｐ*５ｓｅｔ※ウェイトトレーニングは持続型に移行以上、所要時間 １時間～
2005/04/19
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稽古ケッコウ（さぶ！）２
※書き込みにタイムラグがある為「温度差」が感じられるのはご勘弁下さい。ギリギリまで迷いました・・・・が、時間が近づくにつれ痛みが薄らいできたような気がします。「気・・・・のせいかな？」いえ、本当にぐんぐん屈伸しても多少の痛みは有りますが大丈夫！よしよし、これならイケる。そそくさと準備をして道場へ。道場へ着いてストレッチをして見てもかなり良い感じ。前方開脚はちょっとキツイ（筋肉が収縮しているためと思われる）ですが、これならイケる。キツクなったら、無理せず申告して休もう。でも、強化でスクワットがくると泣きが入るなきっと（汗男性１１名、成人女性１名、、計１２名。見学２名今日も稽古の指導進行は来月に昇級審査が控えている「Ｔｕさん」が担当。内容は準備運動、基本・移動・シャドー・ミットｏｒ形、組手。さすがに体力ある「Ｔｕさん」の進行。基本複合（コンビネーション）はは組み合せ数が多くてきついっすよ。か～、足上がんなくなってきた・・・。その後の移動なんかさっぱり踏ん張りが利かないし、体力がぞげて来て身が入らない。もう、複合移動は間違いだらけで「あわわわわ～」って、感じこれ以上続けば「脱落」かな？・・・というところで基本が終了して小休止助かった～ミットは今日も「Ｉ村さん」が声を掛けてくださった。もう、半分ヤケクソで「回し」を連続たっぷり打ち込ませていただいた。く～息があがる・・・でも「Ｉ村さん」の会員一番の通る声で「ラスト一本！」と気合が入ると無理やり足を振る。キツかったけど、楽しい～。最後の強化「スクワット」かと思ったら今日は「拳立ち腕立て」を５０本。え～、拳立ちないと思って、空き時間に２５本*２セットもやっちゃったよ・・・今日は都合１００本か～。。。ということで、最後は腕が上がらず着いていくのがやっとでした。気合が入ると何とかなるもんです。押忍
2005/04/18
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稽古ケッコウ（さぶ！）
朝起きてみると痛みは有りますが、体重を掛けられるくらいに回復してます。昨日辺りは立ち上がったら大腿筋に力が掛からないように膝関節をピンと真っ直ぐにして歩いていたのでまるで「ロボット」でした(笑今日はモノに掴まらないくても立ち上がれますし、屈伸もできる！このまま回復してくれれば、多少痛くても夜の稽古にはいけそうです。「それじゃあ・・・」ということで午後からの開き時間を利用して、基本の突き・受けのおさらい稽古です。蹴りはまだ無理をしないでゆっくり「軌道」の修正程度。ただ、ここで問題発生。「四股立ち」や移動稽古で使う「前屈立ち」をすると太ももが張って力が入らずさっぱり踏ん張りが利きません。それどころか長い時間その姿勢を保っていられない・・・。これはいま無理をすると、夜の稽古時に力を残せません。不完全燃焼で途中で終了。張りは収まらず、このままだと無理かな～？（つづく）
2005/04/18
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ようやく・・・
スクワットの後遺症が多少ですが取れてきました。ケアとしては、（イタイのガマンして）マッサージ（イタイのガマンして）ストレッチ・・・極端な痛みや熱が引けてきたら動かした方が乳酸などを排除できるため動かした方が痛みの引けるのが早いです・・・クエン酸水の常用修復スピードを上げる為に、プロテインではなくアミノ酸タブとグルタミンの併用。熱の引かない部分はジェルパッドでクーリング昨晩は夜半に３０分毎に目が覚めました。痛みと発熱のため喉が渇くのです。これには参りました。痛みが和らいできたとは言っても、歩くときも中途半端な膝の曲げ方では体重を保持できませんし（イタイ）階段なんかようやく上がっても、降りてくることができません。大腿筋に負担を掛けないように「後ろ向き」に降ります(笑明日もこの調子だと稽古は微妙です
2005/04/17
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若いって素晴らしい(笑
昨日のスクワットの影響、モロに出ました。一応、昨晩はストレッチもしマッサージも何時もに無いくらいに一生懸命して・・・・でも今日は何かに掴まらないと立ち上がれません（泣今日は１日「張り」と「痛み」をとる事に専念します。無理して長引くと月曜日の稽古に響くしね。いや～、でもここ半年くらい前までは「中二日」でないと筋肉痛が来なかったんだけど、ここ最近は翌日きますね。うんうん、身体が若返ってる証拠だ(笑
2005/04/16
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今日は稽古日（４回目
今日は稽古前にウェイトトレーニングをしてから行こうと思っていたのにそう思っている日に限って忙しい・・・結局稽古にも１０分前の到着で柔軟も満足にできなかった。前回の稽古時、女性会員の「Ｕ野さん」が初心者向けの「空手の本」をくださると仰っていたのですが、お約束どおり持ってきてくださいました。ありがたい・・・。頑張って勉強します。男性１０名、成人女性１名、、体験参加者１名の計１２名。見学４名稽古の指導進行は来月に昇級審査が控えている「Ｔｕさん」が担当。緑帯以降は昇級審査の対象に「進行」も含まれるため今回から順番に担当するそうな。「Ｔｕさん」は半年振りの進行らしく時々詰まっていらっしゃった。内容は準備運動、基本・移動・シャドー・ミットｏｒ形、組手。さすがに体力ある「Ｔｕさん」の進行。基本複合（コンビネーション）はアクティブな連続技が多く、その上本数が多い・・・（汗掛け声も若干早くて「中年親父」にはきつかった。ミットでは「Ｉ村さん」がお相手してくださり、たっぷり打ち込ませていただいた。この「Ｉ村さん」。ずんぐりむっくりした体型とは裏腹にスピード、パワーもありその上会員一番の「気合」で声が通る。気合に引きずられて、自分もついオーバーペース（爆楽しい打ち込みでした。皆さんが組み手している間に「Ｕ野さん」がまた基本の稽古をつけてくださった。相変わらず猫背で姿勢の悪い自分は「常に首から背中、腰に意識を置くように」と指摘された。自宅で復習だ。「Ｕ野さん」には本当にいつも感謝している。いつもいつも、事細かく自分（達）の苦手なところやまずい所に気付き、助言くださる。保母さんをしているそうだけれど、彼女のような方には天職かもしれない。最後にやはり「昇級審査」の対象になっているスクワットを全員で・・・・２００本・・・きつ・・・テンポがゆっくりなので、かなりキツイ。意地で最後まで付いていったのですが、それが悪かった。帰りに膝が笑ってしまって、手摺に掴まらなければ降りられなかった。帰宅してからストレッチとマッサージをしたけれどきっと明日は大変だな～。自宅のトレーニングメニューにスクワットも加えよう・・・押忍
2005/04/15
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なんか最近トレーニング不足気味？
今日は朝からバタバタ午後からも予定が埋まっていたので、昼食時間を削り約一時間「ノンストップ」で「基本」から「移動」、「コンビネーションシャドウ」を腕に５００ｇ、足に１ｋｇのアップウェイトを装着して実行。たっぷり汗をかく。時間がなかったので、準備運動やストレッチもカタチだけで始めたせいでものの３０分で息があがり出す・・・凡そ一時間が過ぎた頃には「下段回し蹴り」でさえ、まともに上がらなくなる水分補給だけしてウェイトを外して最後に１分*２ラウンド、１.５分*２ラウンドのシャドウをこなして終了。午後からは歩き方が変だった・・・。夜にウェイトトレーニングをしようと思っていたら「腰痛」昼間の無理が祟った？・・・いや、どちらかというと午後からちょっと変な姿勢でいたのがまずかったらしい。明日は稽古日。基本的に稽古前にはウェイトトレーニングはしないようにしてるのだけれど（スタミナが足りなくなるから(笑）明日は昼間空き時間がありそうなので、トレしてから稽古に行こうかな・・・
2005/04/14
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親父は忙しかった（と言い訳
今日も朝から雨。昨日夜半から病みだした肩と首の痛み取れず。午前中はそれでも忙しく飛び回っていましたが、午後から開き時間に筋トレ（下半身）をする予定でしたが、痛みが抜けずで筋トレどころかシャドウもできず。結局は柔軟、ストレッチ、基本の突き・蹴り・払いの練習、拳立ち腕立て（３０+２５+２５）腹筋（変則５０＋３０回）で終了してしまいました。←ヘタレ(笑そうこうしている内に息子の体験入門の時間が迫ってきてしまい今日は終了です・・・・ちゃんちゃん♪
2005/04/13
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晴れて空手デビュー
とは言っても、別に試合に出たとか言うことではなく今日初めて、息子が空手の稽古に体験入門しました。息子は小学校３年生で、身体はソコソコ大きいのですが人間いろいろ十人十色・・・家族の中でこの坊主だけが気が小さく運動ベタ。その上に何事も中途半端で、嫌になるとすぐ途中で投げ出しべそをかく・・・・簡単に言うと「ヘタレ」な訳です。まあ、きかん坊にまでなれとは言わないまでも、多少忍耐強さや根性が付いてくれればと思って私が先に入門した「稲毛道場・室蘭支部」の少年部に放り込んだわけです。余計な予備知識を付けない為に、礼節であるところの「押忍」の仕方と大きな声で返事とお礼だけを教え込んで、少年部道場へ引っ張っていきました。教えたとおりに道場へ入る時に大きな声で押忍と礼をできました。たとえ子供でも、礼節をわきまえ指導してくれた先生や相手してくれた先輩にお礼をキチンと言えたら、極端な事を言えばどうでも良いのです。どうせ、今日始めたばかりでまともな突き蹴りができるわけもないのです。そんな事は追々身につけていけば良い。最低限、家庭で身に付けさせねばならない「礼節」と「感謝」をできていれば、それもこの先カタチだけでなく、その意味を言わずとも理解するようになってくれれば上達は後からついてきます。帰りの車の中で三つのことを約束させました。「ふざけて空手を使わないこと」「喧嘩では使わないこと」「たとえ強くなっても、それをを自慢しない事」行く前から何度となく言っていたのですが、最後にもう一回駄目押しで約束させ「守れる」という言葉を聞き、入会手続きをすることにしました。子供ですからこれから何度となく約束は破るでしょう。それでも、「誓う」という一つの言葉の大事さと重さを後々解かって貰う為に・・・。これから一緒にお父さんと頑張っていこう。押忍
2005/04/13
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トレーニング記録
今日は例によって（稽古日の翌日）、昨日の稽古で身体がきついのでトレーニングは休み柔軟とストレッチ、昨日指摘された「基本」をちょっとおさらいで終了。さて、稽古日の翌日はトレーニング時と違って、弱い所が顕著に判ります。筋肉・腱・関節など、普段意識していなくて強化できていないところが稽古によって顕わになります。考え方によっては「それ（空手）」でしか使わないところなのかもしれませんが・・・。そこを憶えておいて、トレーニングの強化部分の参考にします。今のところは、弱いところだらけ(笑 で、絞り込む事は難しいですが、ソコは稽古によっても鍛えられると言う事で徐々にいきます。以前にも書きましたが、あちらこちらが若い頃の無茶で故障した影響が出ているため、普段から予防のためにホームトレーニングしていました。しかし、その方法が「筋肥大型トレーニング」、言い換えれば「瞬発型」の筋肉を作っていたのです。それはそれで問題はないのですが、今回「空手」を始めるにあたってというか始めてみて、トレーニングの方法を方向転換せざるをえない事になりました。確かに「空手」は「打撃」の競技なので、「それ」に関わる筋肉は瞬発力のある「パワー」を必要とします。しかし、そのほかに関しては「持続性」または「耐久性」のある、かつ、「柔軟」な筋肉を必要とします。特に「筋肥大型トレーニング」で作った「瞬発型」の筋肉は柔軟さに欠けますので、その辺を考慮した、柔軟さを兼ね備えた身体作りが必要となります。コレを作るには、今までのトレーニングもある程度残しながら、まったく違う方法のトレーニング方法に切り替えなければいけません。トレーニングメニューなど全般を見直して組み立てなおさなければ・・・。ここ数回の「稽古」で痛感したことでした。
2005/04/12
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３回目稽古記録
今日は稽古日でした。本当は午後から柔軟と基本の練習をやってから行くつもりでしたが色々忙しくて結局は何もせずに稽古へ。今日も開始時刻の１７：００の３０分前につき、柔軟とストレッチ。開始時刻には８人ほどしかいませんでしたが最終的に１１人（男９人・女２人）で稽古しました。いつもどうり準備運動から基本・移動・シャドー・ミット・組手・グローブ組手自分はミットの後、Ｕ野さんにマンツーマンで基本の悪い所や新しい払いなどをご教示して頂きました。やはり自分はまだ筋が固いせいか、蹴りなど「股関節」を使う動作がいまいちなのとヘルニアのせいかどうかわかりませんが、腰の回し方がぎこちないと指摘された。う～～ん、暫く基本を忠実におさらいしよう。さて、今日初めて「支部長代理」にお会いできた。ここの道場を立ち上げた「支部長」は転勤族で既に別な地域で新しい「支部」を立ち上げ、ここの道場は「支部長代理」のＫ谷さんが指導管理なさっている。故にかどうか、ここの支部は他の同じ道場の支部と違って「指導」に関わる料金は一切徴収していない。貧乏人にはありがたや～。徴収するのは入会金と月々１，０００円の設備費、それと個人の空手着やプロテクターの購入金実費のみ。 ありがたやありがたや・・・。有名な指導者と立派な道場にはそれなりに意義はあるとは思うが、自分は基本的にキチンとした指導者がいれば、高い稽古料を払う事そのものにまったく意義がないと考える方なので、「基本に忠実な指導と本人の考え方にあった指導」というここの考えは私には大変よくあっている道場だ。（ただし、それなりの高みに行こうとするならば、それなりの修練は必要だろう）そう、要は「本人がどう有るべきか」であって、強制されるのではなく「本人のやる気」なのである。「健康空手」がいい人はゆったりと、「強くなりたい」人は強い意志を持って。コレに尽きる。私は「最強」は無理でも「ストイックな中年空手家」くらいには成りたいと思っている。さて、次の稽古日に「申込書」を出せば晴れて自分も正式入門である。押忍
2005/04/11
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トレーニング記録（サプリ薀蓄）
今日はメンテナンス日昨晩夜中に「首」や「左肩関節」、「腰」が痛いなと思っていたら朝から雨です。一昨日・昨日に激しく身体を虐めたので、今日は朝から小便が茶色い。ビタミン系のメンテナンスサプリメントで内臓を労わり、コンドロイチンやプロテインを摂って身体をゆっくり休める。プロテインなどを摂っている時は「水」を沢山（２L～）摂らないと腎臓などに負担が掛かるので注意です。それと、トレやその他で身体に乳酸や老廃物がたまったり酸化したりするので身体がだるいなと感じたら「クエン酸」を摂る事を進めます。５００mlの容器に５～１０gのクエン酸を溶かして飲むのですが、かなり酸っぱいので、飲めない人は「糖分」などを加えるといいです。因みに身体にダメージが大きいと最初「酸っぱく感じない」のですが、身体にクエン酸が足りてくると酸っぱく感じてきます。そういえば、昨日から「クレアチン」のローディングを始めました。一回、５g程を１日４～５回、約２０gを摂取し筋肉に取り込みます。その後は１日５gほど摂ります。クレアチンの効果は「瞬発力」や「筋強度」のパフォーマンスを向上します。これによって、瞬発力が必要な競技や、瞬発力が必要なトレーニング時にパフォーマンスを向上させます。もともとクレアチンは魚や肉から摂取していますが、激しいスポーツで使用するにはかなりの量を取らねばなりません。それでは肥満してしまうため、アスリートが効率よく摂取するためにクレアチンパウダーが開発されました。ただし、腎臓などに負担をかけるため、ローディング後２週間ほどで一旦使用を切り１～２週間前後開けてまた再開します。なれない方は無闇な使用は避けた方が良いかもしれません。因みに私は一昨年から使用していますが、使用時の効率がその時期全体で凡そ１０％ほど向上しました。ただし、身体に負担をかける（強い強度でトレーニングするため）ので、より細やかなメンテナンスをしなければ、疲れがたまってしまい、日常生活に支障をきたすほどの時もありました。ある意味「副作用」かな(笑柔軟・ストレッチは実施
2005/04/10
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トレーニング記録
昨日の稽古で上半身後と下半身に疲労蓄積やはり、思ってもみない筋肉（使っていない筋肉）が弱い事が判明。僧帽筋後から広背筋の中心にかけての一部大臀筋後部から内股（なんていったか忘れた・・・）にかけての一部などトレーニングでよく使う筋肉の合間にある筋肉を蹴り突きでよく使うことが判明。それから、身体が硬いせいもあって、「後回し蹴り」と「前蹴り」「左・上段回し蹴り」が非常に苦手。高さもないし、キレや力も右に比べたらはるかに低い。ここらの強化がこれからの課題。２１：３０ごろから柔軟とストレッチを開始３０分程かけてゆっくりと解して伸ばす。相変わらず痛い・・・（泣それから基本の練習上・中・下段突き、フック、上・下段払い、正面上・下段蹴り、上・中・下段回し蹴り、後回し蹴り、その他複合所要時間 ４５分強化（筋トレ）本来であれば「下半身」の日だったけれど、前日の稽古で下半身に疲労がたまっていて上半身前に変更●ベンチプレス ９５ｋｇ*３ｒｅｐ*３ｓｅｔ ８５ｋｇ*６ｒｅｐ*５ｓｅｔ ７５ｋｇ*１０ｒｅｐ*７ｓｅｔ●ショルダープレス １５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*３ｓｅｔ １２．５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*２ｓｅｔ●コンセントレーションカール １５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ●ダンベルロウ １５ｋｇ*１０ｒｅｐ*３ｓｅｔ以上、所要時間 １時間アップウェイト（５００ｇ）装着してのシャドウストレート・フック・アッパーのコンビネーション所要時間 ３０分すべての合計２時間１５分
2005/04/09
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今日は稽古日 （２回目稽古記録）
か・・・身体が・・・詳しくは後ほど・・・・（２１：５０）というわけで、帰ってきてから身体ボロボロで動けませんでした。そんなこんなで、こっからは翌日書いているわけですが昼間、開き時間で基本の突き、蹴りの練習。柔軟（開脚）も念入りに。練習時刻より３０分早く行って、アップ・柔軟をした後、シャドー開始予定の１９時には皆さん集まってきました。本日は男性１０名、女性１名、学生２名、体験者１名の１４名指導は茶帯のＳ原さんメニューは前半に基本、移動、シャドー休憩を挟んで後半、ミット打ちからグローブ組み手、極真ルール組み手自分と体験者さん、学生２名はそのまま思い思いのコンビネーションでミット打ち終了後、正式入門の手続きをとろうと思ったら、必要書類を持っている方が来てないという事で後日のこととなってしまった。う～、また暫くの間幽霊会員だ(笑飛ばしすぎたせいか、帰宅してから身体が動かずダウン帰宅後予定していたストレッチとウェイトトレをしないまま１１時過ぎには就寝でした。押忍
2005/04/08
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案の定・・・
昨日のダルさ通りに今日は朝から雨。長女が中学校の入学式だというのに・・・。この辺りは毎年入学式の頃、必ず思いだしたように春の雪が降る。今年はどうした物か、「雨」になった。でも、雪が降りそうなくらい寒い。さすがの「ギャル」娘も今日はストッキングを履いていった(笑午後に時間が出来たので、昨日の続きで「キックバッグ」の仕上げ。砂袋を仕込んで細いロープで編み上げて完成。本体は５層構造でいちばん表から「牛革」ストーンウォッシュ加工のブラウン２mm「クッションウレタン」２０mm「ハードウレタン」１５mm「砂袋用ポリウレタン」「特殊ビニール砂袋」で、砂の飛び出しを防いでいます。砂は約４０kg仕込んであります。台はベンチリフト用の「セーフティーラック」を流用してます。蹴った感じはかなりハードで、普通のサンドバッグのように凹みません。ガツン！と跳ね返される感じ。もともと膝のスナップを利かせる練習と、足の甲や脛の鍛錬用にと考えたので思った通りの硬さが良いです。あくまでローとミドル、あと膝蹴りしか蹴れません。で、今日の鍛錬。柔軟、ストレッチ（４５分）突き蹴りでアップ（ウェイトつけて３０分）基本（突き、蹴り、複合 合計１時間）
2005/04/07
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結局・・・・
今日は朝からスケジュールが立て込んでいて、さっぱり予定どうり事が進まなかった。昨日思い立った「キックバッグ」も９割がた完成したところで時間切れ。明日には何とか完成させて、使用したいもんです。身体の方は、だるいし重くてしようがなかった。多分低気圧が近づいてるからだな・・・。若い時に事故で頚椎捻挫（ムチウチ）とヘルニアをやってからこんな身体になってしまった。便利っちゃ便利だけどね。「あ、今日雨降る」とか(笑ということで、ストレッチと柔軟と拳の強化だけでトレも中止。そと回った時にトレ用品の買い足し。ザバスの「０（ZERO）」１．２kg一袋とアミノタブ７００粒入り一缶。アップ用のウエイト０．５＆１．０kgを各２個リスト用のサポーター２組以上今のところプロテインはザバスの「０」がお気に入り。２種類のホエィと各種ビタミン。タンパク質比重は８１％お腹にもたれないし、極端に太る事もなし。※プロテインって飲みすぎると太りますよ～。知らないで飲んでる人気を付けてね。それと味も極端にまずかったり甘かったりしないので「水」でも飲める。割と「味」って大事なファクターだと思う。何せ、毎日３～５回、毎日飲むしね。不味いと泣きたくなる(笑
2005/04/06
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今日は・・・復習
身体が痛くなるかと思ったけど、張っただけで終わり。３０代の頃の体に戻りつつあるかな？今日は、昼間の開き時間で何時もの「ホームトレーニング」。パートは上半身の前側とほか単筋の強化。●ベンチプレス ９５ｋｇ*３ｒｅｐ*２ｓｅｔ ８５ｋｇ*６ｒｅｐ*３ｓｅｔ ７５ｋｇ*１０ｒｅｐ*５ｓｅｔ●インクラインベンチ １５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*６ｓｅｔ●ショルダープレス １５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*３ｓｅｔ １２．５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*５ｓｅｔ●コンセントレーションカール １５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ １０ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*５ｓｅｔ集中力が切れたのでここで止める集中力が切れたときは効果が上がらないし、そればかりか「怪我」に繋がる事もある。実際、自分は家で一人でやっているからバーベルなんか胸におとしたら命取り。（以前１０５ｋｇのを胸に落とした経験あり。死ぬかと思った（汗 ）この後、ストレッチに続いて「前方開脚」などの柔軟をした。すこ～し沈んだ（うれしい）そして昨日道場でやった「突き」や「蹴り」の悪い所を指摘された部分をゆっくりと動かしながら復習。その後、「キックバッグ（四角い小さいの）」を自作で作ろうと思い立ち、材料集め。明日には完成するかな？こういう時に、趣味のレザークラフトが役立つ(笑
2005/04/05
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体験入門 （１回目稽古記録）
何を思ったか、「空手」をはじめてみよう！と決意。カタチから入る性格の私は、まずは入念な下調べの後に市内の空手道場の内の一つ、「稲毛道場」へ見学申込み。「動ける格好をしてくれば体験入門もできますよ」というお言葉に甘えて、トレーニングウェア姿で道場の門を叩いた訳です・・・・・。練習日は月・金の週二回、１９：００～２１：００までだそうで、ちょっと早めの１８：３０～に道場入り。会場は「ＴＲＹ室蘭」という「市」の公共施設。施設の関係者さんに案内され二階の会場へ入ると既に２名の若い会員さんが柔軟・ＵＰなどをしていました。私の姿を目に留め「体験の方ですか？」と緑帯の方（Ｙ口さん）に声を掛けていただいた。お二人に習って柔軟などをしているうちに徐々に会員の皆さんが集まり始め、皆さん着替えが終わったところで練習をスタート。（８名（男６名、女２名）＋１名（私）その他途中もう一人見学者の方が来ていましたが、自分より更に年上の方のようでした。）「見よう見まねで結構ですから、無理せずに着いてきてください」と茶帯（Ａ葉さん？）の指導者の方に声を掛けていただいた。※ここから追記載まずは柔軟。各部を回したり伸ばしたり・・・これが結構キツイ。実はもともとヘルニア持ちでホームトレーニーだったので体力的には「付いて行けない事はないだろう」くらいに思っていたのですが、ここで早くも体が悲鳴を上げる。なんといっても、ストレッチくらいしかやってない身体に「前方開脚」なんかは地獄の苦しみ。次に拳立てを３０本やって、「突き」や「蹴り」などの基本バリエーション。これは端から、「最初はカッコだけ」と割り切っていたので、できる範囲で「気合」入れてやりました。そして「移動」これも身体になじむまでカッコがつかず苦しみそう。続いて「一人シャドウ」の後、向かい合ってシャドウこれは相手に軽く触る程度で当てるわけでは無いのですが、自分的には緊張感と動きがあって楽しかった。(^^)それと「ミット打ち」これはストレス解消とともに、Ｙ口さんの蹴りの凄さを実感できてサイコーその後、グローブや当てを着けて、打撃補強や極真ルールの組み手（？）が始まる。「体験」の自分は「見学」。女性で緑帯の方の動きがきれいだったのが、目を引きました。そして何より、指導の茶帯（Ａ葉さん？）の方と緑帯の方（Ｙ口さん）との組み手に目が釘付け！Ｙ口さんは「選手」で、Ａ葉さんは元選手。後進育成で本気打ちバリバリ！！Ａ葉さんは自分に恐怖心を与えないように私用と思ってか難度も振り返り「彼との組み手は特別ですから」を連呼していた(笑確かに彼とやるのは厳しいけど、自分的には「両氏の組み手」を見てゾックゾクのワックワクで、自分のお手本はこの両氏と取り敢えず決めました。目標「お二人のようになりたい！」（夢はでっかく（汗 ）・・・初っ端から無謀な事を吼えております。そうこうしている内に、どうにかこうにか「汗だく」になりながら２時間の稽古終了。Ａ葉さんに次回以降も参加させていただけるよう許可をいただき、家路に着いた。何より心に残ったのは「見知らぬ初心者の私」に対しての会員皆さんの、暖かいお気遣いでした。何かとお声を掛けてくださったり、教えを頂けて有り難かったです。明日からも頑張ります有難う御座いました 押忍
2005/04/04
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