2019年03月の記事
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＊＊＊今、病院食が熱い！レシピ本続々！＊＊＊
「名医のTHE太鼓判！」より＊＊＊今、病院食が熱い！レシピ本続々！＊＊＊健康料理のお手本ともいえる病院食、しかし病院食は美味しくないといったイメージは強い。まずい病院食はひと昔前のこと、近年は様々な病院がレシピ本を出版し、美味しいと大好評！お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場慈恵大学病院のおいしい大麦レシピ 病院がはじめて大麦の魅力を解説 [ 東京慈恵会医科大学附属病院 ]楽天で購入患者と家族のためのおいしい透析食レシピ [ 愛媛大学医学部附属病院栄養部 ]楽天で購入高雄病院の糖質制限作りおき [ 江部康二 ]楽天で購入甲状腺専門・伊藤病院がおくるヨウ素制限食レシピ [ 伊藤公一（医学） ]楽天で購入～大麦をちょい足しするだけで免疫力アップ！～この病院では1日に1色は必ず大麦が入った食事が提供される慈恵大学病院のおいしい大麦スイーツ 大学病院とお菓子メーカーの大麦スイーツ健康コラボ [ 東京慈恵会医科大学附属病院 ]楽天で購入「名医のTHE太鼓判！」よりお得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場にほんブログ村
2019.03.27
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＊＊＊今、お尻が熱い！老化しないお尻を目指そう！＊＊＊
「名医のTHE太鼓判！」より＊＊＊今、お尻が熱い！老化しないお尻を目指そう！＊＊＊お尻に関する書籍お尻をもむだけで痛みの9割は消える つらい痛みの元凶は「筋膜」にあった！ [ 宇田川賢一 ]楽天で購入「おしり」をほぐせば100歳まで歩ける!楽天で購入おしりの筋肉がすべて解決する [ 内田輝和 ]楽天で購入お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場長時間座っていると殆どお尻の筋肉は使わない。お尻が衰えると腰痛・冷え性・睡眠・歩行に支障をきたすなど、様々な弊害を生むを言われている。しかし、お尻はいくつになっても鍛えることができる！～垂れ尻と腰痛の原因～腰はお尻の上にあるため、腰を支えるお尻の筋力が弱くなると姿勢を安定することができず、腰痛や様々な部分の痛みの原因となる。～お尻の凝りと冷え性と不眠～お尻の真ん中あたりを軽く押し、痛むのはお尻が凝っている証拠。すぐ下を通っている坐骨神経を圧迫してしまい、足の血管を締め、血流が悪くなり、冷えの原因になる。足が冷えていると、体温を下げて脳の眠りのスイッチを入れる汗をかくことができないため、体温調節がうまくいかず眠りにつくことができなくなる。～お尻の凝りの解消法～①お尻の下にソフトボールを置く②左右約1分ずつ体重をかけほぐすおしりが上がると全身が上がる! ヒップアップアーティストが教える 王様文庫 / 松尾タカシ 【文庫】楽天で購入「名医のTHE太鼓判！」よりお得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場にほんブログ村
2019.03.26
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＊＊＊1日1/2個食べよう！ 「アボカド＆レモンダイエット」＊＊＊
「日経ヘルス」より＊＊＊1日1/2個食べよう！ 「アボカド＆レモンダイエット」＊＊＊疲れない、美肌になるアボカドとレモンのコンビが最強女性の若さと美を支えるスーパーフルーツ・アボカド。良質な油のほか、お通じにいい食物繊維、抗酸化作用を持つビタミンEが豊富で、腹持ちも抜群! レモンと一緒にとると美肌や疲労回復効果がさらにパワーアップする! アボカドは果物の中でも栄養価が高く、“森のバター”というほど脂肪が多い。「脂肪酸の多くは不飽和脂肪酸のオレイン酸。酸化しにくく、血中コレステロールを良い状態にする良質の脂質。脂質を酸化から守るビタミンＥ、血管の若々しさを保つ葉酸、むくみをとるカリウム、美白効果のあるグルタチオンも豊富」と日本大学生物資源科学部食品生命学科の竹永章生教授。 食物繊維は果物・野菜の中でも多く、「腸内環境を良くする水溶性と、便のかさを増やす不溶性を適度に含み、整腸効果が高い」（竹永教授）。食事にアボカドを半個加えると満足感が増すという報告もあり、ダイエット効果も期待できる。さらにレモンを加えると美容・健康効果が増す。美肌に欠かせないビタミンＣがたっぷり、酸味成分のクエン酸には、エネルギー代謝を促して疲労物質の蓄積を予防し、疲労を回復する効果がある。１日半個を目安に、アボカド＆レモンを取り入れよう！アボカドとレモンを一緒にとるとパワーアップ!アボカドの効果食物繊維たっぷりでお通じ改善オレイン酸が豊富1/2個で満腹感アップビタミンEとグルタチオンで美肌にレモンの効果ビタミンCとの相乗効果抗酸化力が高まるクエン酸が疲労回復に効く1/2個をあえるだけ!アボカド＆レモンまずは、切ってあえるだけの簡単レシピをご紹介。間食にもお薦めの「ハチミツレモンアボカド」は、ヨーグルトと食べても、トーストにのせても美味。疲れがとれる、ヨーグルトにもぴったりハチミツレモンアボカド1人分 熱量225kcal 食物繊維6.2g 塩分0g材料（1人分）アボカド……1/2個レモン……1個ハチミツ……大さじ1作り方1. アボカドは1cmの厚さにスライスする。レモンは皮をよく洗い、半分を2mmの厚さの半月切りにする。残りの半分は搾ってハチミツと混ぜ合わせておく。2. アボカドをレモンで覆うように保存容器に１を入れて蓋をし、冷蔵庫に一晩置く。アボカドにラップを密着させて蓋をすると、より変色を防げる。「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.25
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＊＊＊コンビニドリンクで不老美女になる方法「きな粉」は魔法のアンチエイジング食材だった＊＊＊
「日経ヘルス」より＊＊＊コンビニドリンクで不老美女になる方法「きな粉」は魔法のアンチエイジング食材だった＊＊＊ 今月のミッションは「コンビニドリンクにきな粉をプラスするだけで“不老＆ダイエット”ドリンクに！」だ。きな粉って食物繊維が豊富で抗糖化パワーも強い。これを抗酸化成分が入ったドリンクと組み合わせると「アンチエイジングに効く！」というワケだ。脱兎のごとくコンビニに走り、作ってみた。 「きな粉のドリンク」って、ちょっと前に流行った「黒ゴマきな粉牛乳」の変化球みたいなもの？と、思っていたら、「変化球」というより「魔球」っぽい。「甘酒きな粉ココア」って…？ きな粉入りのホットレモンって、大丈夫なのか？ 幸か不幸か、ちょうどココアと甘酒は品切れだったので、一番謎深き「甘酒きな粉ココア」はあきらめ、ブルーベリードリンクヨーグルト、グリーンスムージー、トマトジュース、そしてホットレモンの４種類を試してみた。 あ、そうそう。うちね、ミキサーが壊れちゃって新しいの買ってないから、ブレンドはバーテンダーよろしくボトルに入れてシャカシャカしたのだ。簡単！簡単！ブルーベリーヨーグルト＋きな粉 これはもう王道でしょ？ 液体ときな粉の馴染みもよくて、味も非常に「お手柔らか」。ヨーグルトのすっぱさやブルーベリーのフルーティーさが、きな粉の大豆っぽさをうまくマスキングしてくれる。きな粉さえ持っていけば、ヨーグルトの容器でも十分シャカシャカできるので「会社で飲みたい！」という人にもオススメだ。 ただしコレ、「飲み物」というカテゴリーに収めるには、お腹にたまる感じや腹もちの良さがヘビー級過ぎる。よく「牛乳は噛んで飲みなさい」とか言うけれど、まさに「噛みながらゆっくりとお腹に落としていく」感じだ。 「もう朝ごはんを食べている時間はない！」とか「このまま残業だと夕飯は10時過ぎ？」なんていうピンチのお助けドリンクとしては有力候補。運動した後なんかに「もう少しサッパリ＆ゴクゴク飲みたい」という場合は、ローファットミルクを足して濃さと甘みを抑えるといいかも。グリーンスムージー＋きな粉 これもヨーグルトと同じぐらいの「絶対安全レシピ」だと思っていたら、あの「とろり感」が裏目に出た感じ。きな粉がうまく混ざらなくてダマになりやすい。もちろん、ちゃんとミキサーを使えば全然問題ないんだろうと思う。 常々グリーンスムージーって「そんなチャラい味で本当に健康にいいのかね？」って思っていたのだが、きな粉を入れたら俄然「っぽく」なった感じがする。サナギから蝶。フレッシュさがウリだったアイドルが演技派女優に変身したような貫禄がある。 個人的な好みかもしれないが、きな粉とは相性の良くないフルーツの香りっていうのがある気がするから、いろんな種類を試した方がいいかも。いっそ青汁なのか？ それ、演技派を通り越して、もう「大御所」だよね？ 次に試すのは「トマトジュース＋きな粉」! なにもこれを一緒にしなくても、「きな粉はきな粉」「トマトジュースはトマトジュース」と、別々でいいじゃないの？ なんで一緒にしたがるんだ？？ ……とブツブツ言いながら作ってみたら「参りました」って感じだった。これはもう、ドリンクというより「お食事」なのだ。たまたま買ったトマトジュースが無塩タイプだったのだが、頭の中で「これに塩とタバスコがあったら？ いや、ウスターソースとレモン汁をちょい足しして……」と、妄想が膨らみまくる。 アイスか常温なら手軽に作れるが、これ鍋でホットにしても美味ではないかと思う。夜寝る前に「お腹がグゥ～♪」なときに、くだらないもの食べちゃうよりは、これ１杯飲むほうが断然賢いと思う。ホットレモン＋きな粉 たしかに「冷たい飲み物は体が冷えるからキライ」という人はいる。誰だって温かいものを飲んでホッコリしたい気分のときはあるしね。今回のレシピには、そんなシチュエーションにぴったりのホットドリンクも3種類紹介しているのだ。 けどさ、「温める」ってことは匂いが強くなるってことでしょ？ 大豆臭って気にならないのかな？と、そこはかなり疑っていたのだ。材料がゲットできなかった「甘酒＋ココア」なら、マスキング作用にも期待できそうだけど、「ホットレモン」って異種格闘技な感じがする。きな粉と戦って大丈夫なんだろうか？ でも、そこが「日ヘル」マジックなのですよ！ きな粉とレモンが合体すると、なんか「知っているはずなのに思い出せない」感じの懐かしい（っぽい）味になる。けっこう美味しいのだ。 今回は手抜きで、コンビニのホットドリンクコーナーにあったホットレモネード（甘すぎる）を使ってしまったが、レシピの通り、きな粉、ハチミツ、レモン汁でスッキリ味に作ったら、ずっと美味しかったはず。 「きな粉ハチミツ」を作っておけば、オフィスでも意外と簡単に飲めそうだし。おいしい度 ★★★ヘルシー度 ★★きな粉ってスゴい度 ★★★★「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.25
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＊＊＊朝のドリンクにきな粉を入れるだけで体内年齢－10歳！＊＊＊
「日経ヘルス」より＊＊＊朝のドリンクにきな粉を入れるだけで体内年齢－10歳！＊＊＊朝飲めば昼までヤセ体質が続く「きな粉プラスドリンク」手軽に老化を食い止めるには、朝のきな粉プラスドリンクがお薦め! きな粉は食物繊維が豊富で抗糖化パワー大! これに抗酸化成分たっぷりのドリンクを組み合わせれば、シミ、シワをストップ。やせやすい体も手に入る 体内の老化の２大原因が「酸化」と「糖化」。糖化とは、体内のたんぱく質に糖が結びつくことだ。久留米大学の山岸昌一教授は、「糖化したたんぱく質、ＡＧＥｓ（エージーイーズ）こそが老化のスピードを早める元凶。ＡＧＥｓの量は『高い血糖値にどれだけ長い時間さらされたか』で決まる。つまり、糖化を防ぐには、ＡＧＥｓを多く含む食事を避けるほか、急激な血糖値の上昇や、高い血糖が続く状態を避けること」だという。それにピッタリなのが、食物繊維と大豆オリゴ糖を含むきな粉だ。食後に血糖値が急上昇するのを抑える働きがある。 さらに、最初にとった食事の次の食事後の血糖値も抑える効果（セカンドミール効果）がある。「朝食に大豆をとると、大豆オリゴ糖などの作用で血糖値を下げるインスリンの分泌を促す成分が出る。その効果は３～４時間後からしばらく続き、昼食後も血糖値が上がりにくくなる」と大妻女子大学の青江誠一郎教授は説明する。 きな粉の抗糖化と、果物や野菜の抗酸化パワーを併せ持つドリンクを朝飲めば、若々しい体を維持できるというわけだ。効果バツグン!イチオシ簡単ドリンク【材料】青汁（粉末スティック、冷凍でもOK） ……2本（8g）水 …………………………………………………… 200mlきな粉 …………………………………………… 大さじ2好みでハチミツやメープルシロップ …………… 適量【作り方】青汁を水でとき、きな粉、ハチミツなどを加えて混ぜる。アボカドは最強の美容食材!きな粉アボカド牛乳（写真手前）【材料】アボカド …………………………………… 1/2個（80g）牛乳 ……………………………………………… 150mlはちみつ ……………………………………… 小さじ1きな粉 ………………………………………… 大さじ2 【作り方】材料をミキサーに入れて撹拌する。 「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.25
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＊＊＊京都大の研究で明らかになった脂肪代謝の改善法とは＊＊＊
「日経ヘルス」より＊＊＊京都大の研究で明らかになった脂肪代謝の改善法とは＊＊＊ 魚油の摂取で体重の増加や脂肪の蓄積が減る魚に含まれる魚油の摂取は、交感神経系を介して、脂肪を分解して熱を発生させ、体重増加や脂肪の蓄積を抑えることが、ネズミを用いた京都大学の研究で明らかになった。 魚油にはDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）が含まれ、これらの脂肪酸は脂質を下げる効果があるといわれている。 研究では食事のタイプによってマウスを分け、高脂肪食にDHAあるいはEPAを加える群と高脂肪食のみの対照群を比較した。すると、魚油を与えられた4群の体重はいずれも対照群に比べて低く、腹部の脂肪量も少なかった。また魚油の摂取で、酸素消費量の増加と直腸温の上昇が見られ、エネルギー消費が促進されたことがわかった。研究では脂肪細胞の変化も調べた。脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があり、前者は脂肪の蓄積を、後者は脂肪を分解して熱を発生する働きを持つ。さらに白色脂肪細胞の中には褐色様脂肪細胞という、褐色脂肪細胞と同じように熱を発生する働きを持つ細胞がある。魚油を摂取した群では、褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞で、熱の発生に関与するたんぱく質が増え、褐色様脂肪細胞の目印となる遺伝子の発現も増加、さらにこれらは交感神経系の活性化と関係していることがわかった。（Sci Rep.; 5,18013,2015）やせる・若返る・健康になる いいことずくめの水煮缶レシピ [ 藤本なおよ ]楽天で購入「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.25
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＊＊＊○○をコントロールするとがん予防になる＊＊＊
「日経ヘルス」より＊＊＊○○をコントロールするとがん予防になる＊＊＊ あなたの大切な人の血糖値を知っておきましょう 糖尿病でない人でも、ヘモグロビンA1c（HbA1c）値が高い人ほど、がんを発症するリスクが高くなることが、日本の多目的コホート研究（JPHCStudy） で明らかになった。HbA1cは過去1〜2カ月の血糖値の状態を示す数値。 JPHC糖尿病研究のデータから、がん既往歴のない46〜80歳の2万9629人を対象に、HbA1c値とがんリスクの関連性を調べた。追跡期間の中央値である8.5年の間に、1955人ががんを発症。HbA1c値によって6つの群に分け、年齢や性別、喫煙歴などで統計的に調整した。 その結果、HbA1c値が「5.0〜5.4％」群に比べて「5.0％未満」群のがん発症リスクは1.27倍、「5.5〜5.9％」群は1.01倍だが、「6.0〜6.4％」群は1.28倍、「6.5％以上」群は1.43倍だった。またすでに糖尿病とわかっている群では1.23倍だった。HbA1c値が糖尿病の範囲ではない人（6.4％以下）でも、がんリスクは高くなることから、「HbA1c値が高めの人は生活習慣を見直して、血糖値を調整することが、糖尿病の予防だけでなく、がんの予防にも大切」と研究者らは言う。（Int J. Cancer; 電子版Dec. 1,2015）作りおき！やせる！血糖値、血圧が下がる！塩キノコ 名医が太鼓判！糖尿病、高血圧、高脂血症を撃退！楽天で購入「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.24
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＊＊＊新常識「高血圧に期待できるのは・・・臭いが気になるあの食材」＊＊＊
「名医のTHE太鼓判！」より＊＊＊新常識「高血圧に期待できるのは・・・臭いが気になるあの食材」＊＊＊解説：有賀豊彦先生やせる!血圧、血糖値が下がる!ニンニク薬食レシピ ニンニクジャム、ニンニク塩麹、酢ニンニク、ニンニクみそが効く! (マキノ出版ムック)[本/雑誌] / マキノ出版新常識「にんにく」【3箱以上で送料無料】にんにく オーガニック 有機 1箱20玉(約1kg目安) Mサイズ以上 ちょっと訳あり スペイン有機ニンニク 大蒜 Garlic ガーリック【w_fddl】～「にんにく」にはにんにくだけしかない血管拡張作用がある～・にんにくは切ったり潰したり調理すると、「アリシン」というにおい成分が生まれる・アリシンは加熱することで、血圧を下げる成分「硫化水素」を体内で生成する・この硫化水素が血管を広げ血圧を下げてくれる～「にんにく」は油と相性が良い～にんにくと油の相性を示す実験①お湯の中におろしたにんにくをいれたもの②お湯と油を加えたものにおそしにんにくを入れたもの 結果①血圧降下成分が34％に減少。空気中に血圧降下成分が蒸発してしまった②血圧降下成分が100％残っていた。お湯の中に26％、油の中に74％の成分が含まれていた【食べるにんにくオイル】は、血圧降下成分を逃さず100％摂取できる最強の調理法！【フレーバーオリーブオイル】赤屋根ガーリックオリーブオイル180g【日本オリーブ 公式】オリーブ油 食用油 食用オリーブオイル ビン容器入 にんにく風味 唐辛子 加熱用 健康 調味料・油 引越し ギフト 挨拶 ヘルシー 油 ピュアオイル 引っ越し スペイン お歳暮 男性「名医のTHE太鼓判！」よりにほんブログ村
2019.03.24
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＊＊＊みそスープは、最高の育菌レシピ＊＊＊
「日経ヘルス」より ＊＊＊みそスープは、最高の育菌レシピ＊＊＊ 味噌と具の食物繊維が腸内の善玉菌を増やす腸内の善玉菌を増やすものといえば、食物繊維と乳酸菌。そのどちらもを満たすのが、実は味噌汁です。面倒だと思う人でも大丈夫。医師や腸の専門家が薦める、だし要らずの育菌みそスープをご紹介します! 日本人の腸を支えてきた発酵食の代表、味噌。「それを毎日手軽にとれるのが、味噌汁」というのは、食事指導で味噌汁を薦めている内科医の関由佳さん。1日1分！ゆる関節ストレッチ 関節をゆるめると、体はやわらかくなる！／渡部龍哉／関由佳【1000円以上送料無料】楽天で購入具材の組み合わせで腸の“育菌”効果を高められるのも、味噌汁のメリット。腸ケアに詳しい看護師の齊藤早苗さんは、「具材は海藻、キノコ、野菜の組み合わせがベスト。この3つの食材は総じて食物繊維が多く、この味噌汁を飲むと、腸の調子が整う人が多い」。とはいえ、面倒という人もいるだろう。そこで、提案するのが、朝はお湯を注いで１分でできるだし要らずの「朝１分！育菌みそスープ」。イチオシは下の「アボカド育菌みそスープ」だ。納豆をポンと入れてもいい。 時間をかけられる夜は、具材を細かく切って煮込む「夜５分！育菌みそスープ」を。「くたくたになるまで具材を煮込むと、腸にやさしい」（齊藤さん）。毎日味噌汁を飲むとシミが薄くなるという報告もある。まずは朝か夜の一杯から始めて、お腹ぺたんこに！朝1分お湯を注ぐだけ育菌みそスープいい油もとれてお通じスルスルアボカド育菌みそスープ「森のバター」「食べる美容液」といわれるほど栄養価の高いアボカド。「スムーズなお通じに欠かせない食物繊維と、良質な油のオレイン酸が豊富に含まれている」（関さん）。287kcal・塩分1.5g・食物繊維8.4g材料・作り方（1杯分）アボカド……1／2個焼き海苔……適量味噌……12g（小さじ2）作り方１． アボカドの皮をむき、一口大に切る。海苔は手でちぎる。２． １と味噌を耐熱のカップに入れ、熱湯160mlを注ぐ。夜5分煮込む具だくさん育菌みそスープ「いろんな食材を食べるということは、いろんな種類の善玉菌に餌を与えることになります」（齊藤さん）。エノキダケをシメジやマイタケ、キャベツをハクサイに代えてもOKだ。25kcal・塩分1.2g・食物繊維1.3g（1杯分）材料・作り方（2杯分）エノキダケ……10gキャベツ……50g味噌……18g（小さじ3）アオサ（乾燥）……ひとつまみ（1.5g）作り方１． エノキダケは小分けにして、長さ1.5cmに切る。キャベツは小さめのざく切りにする。２． 鍋に１と水320mlを入れ、火にかける。キャベツが軟らかくなってきたら味噌を溶きいれる。沸騰する手前で火を止めて、最後にアオサを入れる。「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.23
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＊＊＊その調理大丈夫！？「ハンバーグ」の栄養を損なわない作り方＊＊＊
「名医のTHE太鼓判！」より＊＊＊その調理大丈夫！？「ハンバーグ」の栄養を損なわない作り方＊＊＊解説：赤石先生その調理、まだまだ9割の栄養捨ててます！ [ 東京慈恵会医科大学附属病院 栄養部 ]楽天で購入お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場～「ハンバーグ」の栄養を損なわない作り方～①玉ねぎは炒めては栄養を失います！生のまま入れるのが効果的！生の玉ねぎに含まれるアリシンと豚肉に入っているビタミンB1が合わさるとビタミンB1の吸収率がおよそ１０倍になる！アリシンは熱を加えると効果は失ってしまうが、1度ビタミンB1と合わさることによって、熱にも強くなる。なので、加熱しても玉ねぎの栄養効果は保たれる。生の玉ねぎと豚肉を合わせてからハンバーグを作る方がおすすめ！②焼き方のコツは低温で調理肉汁の中にも栄養が入っている。低温で調理することで肉汁をお肉の中に閉じ込める。噛んだ時に肉汁が出るので栄養も美味しさもとれる。～弱火のハンバーグ調理法～①冷めたフライパンから弱火で焼く②下半分が白くなったら返す③弱火で10分※ハンバーグはひき肉で作るので、しっかり火を通さないと食中毒の危険性がある。ひき肉料理はしっかり中まで火を通すことが鉄則。串を刺して中から透明な肉汁が出たら焼けているサイン。「名医のTHE太鼓判！」よりお得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場にほんブログ村
2019.03.23
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＊＊＊考案者は26kgやせた、野菜の「作りおきおかず」＊＊＊
「日経ヘルス」より＊＊＊考案者は26kgやせた、野菜の「作りおきおかず」＊＊＊ 野菜たっぷり、新生活の味方！ 10分でできる長持ちレシピやせるおかず1か月パーフェクトカレンダー〜作りおきダイエット決定版〜【電子書籍】[ 柳澤英子 ]楽天で購入基本のルールは4つ。［1］味付けに「砂糖」は使わない、「塩味」は控えめ、「酢や油」はよく使う［2］避ける食材は「4つだけ」――ジャガイモ、サツマイモ、カボチャ、トウモロコシ［3］肉・魚メーンの「主菜」を冷蔵庫に作りおき［4］ご飯は「最後」に「控えめ」に今回はあれこれ5品作ったが、高価な材料や、うちの近所（かなり田舎）のスーパーで買えない材料はひとつもナシ！ 材料を洗うところから保存容器に入れるまで、１時間もかからなかった。 その1【ゴーヤーと紫タマネギの中華風マリネ】 ゴーヤーと紫タマネギは薄切りにして小さじ1杯の塩をかけて混ぜ、5分たったら水洗いして水気を絞る。保存容器に入れて、酢（大さじ4）、醤油（小さじ4）、ゴマ油（小さじ4）を加えて混ぜる。たったコレだけで、火も使わない。冷蔵庫に入れておけば3～4日保存できる。作りやすいのは、ゴーヤー1本＋紫タマネギ1個の4食分だろう（調味料の量は、ゴーヤー1本＋紫タマネギ1個分）。 その2【いろいろキノコと乾燥ワカメのフライパン蒸し】 もうキノコと海藻といったら、やせる食材の2トップ。夢の競演だ。今回使ったキノコは、シメジ（1パック）、シイタケ（3枚）、エリンギ（1本）の3種。これを切ったりほぐしたりして食べやすい大きさにしておく。そこへショウガの細切りを1かけ分、赤唐辛子1本を合わせ、フライパンに入れる。その状態のフライパンに、水で戻していない乾燥ワカメ（5g）をのせる（混ぜない）。みりん（大さじ1）、醤油（小さじ1）、塩（小さじ1/3）を加え、最後に水100mlを回しかけて蓋をして強火に。煮立ったら酢（大さじ2）を加えて混ぜ、弱めの中火で1～2分煮立て、塩で味を調える。これは冷蔵庫で4～5日保存できる。 これが「たったあれだけの短時間で？」というほどウマい。最初は「戻さないワカメ」に驚いたが、キノコから出る旨みたっぷりの水分を吸ってイイ感じ。作った直後はシャキシャキな感じで、1日たつとしんなりと全体が馴染んでくる。で、最初は存在感の薄かったショウガが、この「ワカメしんなり」なタイミングで俄然個性を発揮し始める。2度おいしいのだ。 これは作りたてのホカホカでもイケるが、冷たい状態で酢をたっぷりかけて酢のものっぽく食べてもおいしい。乾燥ワカメは商品によって塩加減がかなり違うかも。私が買ったのは、ワカメの塩分だけで十分な感じだったので、塩は加えなかった。使う前にポリポリかじって味見してみよう。 やっぱりメーンには肉とか魚が食べたいでしょ？ というわけで、誌面では肉・魚のやせる主菜も5種類紹介している。どれも美味しそうなのだが、今回は「豚しゃぶと長ネギのマリネ」をチョイス。 その3【豚しゃぶと長ネギのマリネ】 長ネギ（1/2本）は斜め薄切りにして塩ひとつまみと混ぜ、軽くもんで5分置いたらサッと洗って水をギュッと絞っておく。エノキタケは石づきをとって小房に分ける。 あれ？ エノキタケさん、いらっしゃいませんか？ 返事がない。 申しわけない、買い忘れたようだ。というか、シメジを余分に買っていた。 しょうがないので、「エノキの代打とは心外なっ！」という顔つきのシメジを小房に分ける。フライパンで湯を沸かし、塩、酒少々を加え、豚しゃぶ用肉（300g）とシメジ（本当はエノキタケ1袋）を1～2分ゆで、ざるに上げる。絞った長ネギを保存容器に入れ、豚肉とキノコを加え、ポン酢醤油、ゴマ油で和える。これはもう主菜としての「ごちそう感」満点で、ダイエットの悲壮感はゼロだ。塩もみでしんなりしたネギが豚肉によく絡む。これ、エノキだったらもっと「しんなり＆ねっとり」な感じで旨かったそうな……と想像しつつ、シメジでも十分美味しかった。 全部レンチン！ やせるおかず 作りおき2 3コマレシピで作り方がひと目でわかる （LADY BIRD 小学館実用シリーズ） [ 柳澤 英子 ]楽天で購入「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.23
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＊＊＊骨の老化を遅らせる食材・はちみつ＊＊＊
「名医のTHE太鼓判！」より＊＊＊骨の老化を遅らせる食材・はちみつ＊＊＊解説：平柳 要先生ショウガで治す！やせる！ 毎日わずか10gでカラダが変わる （Geibun mooks） [ 平柳要 ]病気にならない！ しょうが緑茶健康法【電子書籍】[ 平柳要 ]・骨密度は30歳をピークに徐々に減少し、50代から急激に減少！女性は50代以降女性ホルモンが低下し、骨密度が減少！・骨密度の低下によって顔の骨が細くなり顔の肉があまり、しわやたるみを引き起こしてしまう！～はちみつの何の成分が骨の老化を遅らせるのか？・破骨細胞（骨を破壊する細胞）の働きを抑え、骨代謝バランスを保ってくれる成分がはちみつには入っている。それはハチミツポリフェノール【送料無料】蜂蜜(はちみつ)ハニーお試しセット国産、外国産の純粋はちみつ30種以上から5つ選べる！お得なはちみつ5点セット蜂蜜専門店 かの蜂～はちみつの種類によって異なる効能～「マヌカハニー」・殺菌・抗菌・風邪や口臭・ピロリ菌や大腸菌・胃潰瘍【訳あり】 マヌカハニー 250g×2個 マヌカ マヌカ蜂蜜 UMF＋10【 MG ( メチルグリオキサール ) 263 〜 513 】 健康補助食品 ニュージーランド産 【商品ラベル不良】「そば」・血管の老化防止・鉄分は通常の5倍・血液サラサラ・動脈硬化や高血圧お歳暮ギフト 国産蜂蜜ギフト 250g×3本セット 百花蜂蜜 九州れんげ蜂蜜 純粋はちみつ 贈り物 はちみつ 送料無料蜂蜜専門店 かの蜂「キルギス」・脳の栄養素・ブドウ糖が豊富・美肌・風邪エコチャージジャパン キルギスの白いはちみつ (ローハニー) 250g「アカシア」・生活習慣病・血糖値が上がりにくい・咳止め【初回限定】はちみつ アカシア 500g×2本 容器 蜂蜜 ハチミツ花の露キッチンボトル 武州養蜂園 (既に武州養蜂園をご利用のお客様は税込2480円送料無料となります)【セット ホットケーキ ヨーグルト 料理 お得 タレない 天然 100% 送料込】「りんご」・善玉菌を増やす・便秘・腸内環境改善【はちみつりんご】★貴重な紅玉りんごと国産はちみつ使用★国産純粋 生 はちみつ 非加熱 国産はちみつ 日本産 岡山産 蜂蜜 ハチミツ ギフト「名医のTHE太鼓判！」よりにほんブログ村
2019.03.22
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＊＊＊～悪玉コレステロールを改善するのは 「歩くオリーブオイルと言われるお肉」＊＊＊
「名医のTHE太鼓判！」より新常識！「歩くオリーブオイルと言われるお肉」解説：赤石先生その調理、9割の栄養捨ててます！ [ 東京慈恵医科大学附属病院 栄養部 ]楽天で購入～悪玉コレステロールを改善するのは「歩くオリーブオイルと言われるお肉」・・・豚肉！～・豚肉には悪玉コレステロールのみを減らすオレイン酸が多く含まれている。・豚肉100mgに含まれるオレイン酸の量はオリーブオイルの大さじ1杯分以上・豚肉の脂は、オレイン酸、ステアリン酸、リノール酸など、悪玉コレステロールを下げる成分が多く含まれている～悪玉コレステロール改善生活のルール～①3食のうち、いずれかを豚肉料理にする②調理の仕方は自由③1日摂取量は100～150g渡辺絵美さんは悪玉コレステロール値が改善した！その調理、まだまだ9割の栄養捨ててます！ [ 東京慈恵会医科大学附属病院 栄養部 ]楽天で購入「名医のTHE太鼓判！」よりお得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場にほんブログ村
2019.03.22
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＊＊＊食べて健康になりたい＊お得な食材＊＊＊
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2019.03.22
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＊＊＊知らないと身体がみるみる老けていく、糖化の基礎と予防法＊＊＊
「健康カプセル！ゲンキの時間」より＊＊＊知らないと身体がみるみる老けていく、糖化の基礎と予防法＊＊＊ドクター：森田祐二自分の年齢は自分で決める！ エイジングケア30のメッセージ [ 森田祐二 ]楽天で購入「身体のコゲ」と言われる糖化は、肌が老け込む原因として、酸化と並び近年注目されているキーワード。しかも、外見だけでなく、血管や骨の老化にもつながり、心筋梗塞や骨粗しょう症など、さまざまな病気の引き金にもなるのです。そこで今回は、知らないと身体がみるみる老けていく、糖化の基礎と予防法を探っていきます。 糖化とは？糖化とは、体内でたんぱく質と余分なブドウ糖が結びつき「AGE」という糖化物質を発生させる事。肌が老け込むなど、老化を促進させる元凶です。 糖化が身体に及ぼす影響糖化による悪影響は、肌の老化だけでなく体にも影響を及ぼします。・骨骨を作るコラーゲンは、たんぱく質の１つ。それが糖と結合すると、骨本来のしなやかさが失われ、骨粗しょう症を招く恐れがあります。・血管糖化は、血管の壁を傷つけ動脈硬化を進行させると言われています。狭くなった血管が何らかの原因で詰まってしまうと、心筋梗塞など突然死のリスクにも繋がります。・脳認知症の人の脳の中には、糖化したたんぱく質が溜まっているという事が分かってきています。アルツハイマー型の認知症と、そうでない人の脳を調べてみると、糖化物質におよそ３倍もの違いがあるそうです。 糖化の原因・血糖値血糖値が高いと体内に糖が溜まりやすくなり、糖化を進めてしまいます。とはいえ、血糖値が基準範囲内の人も油断は禁物です。朝食を抜く、早食い、食べ過ぎなどの習慣があると、急激な血糖値の上昇を繰り返すため、糖化年齢を高めてしまいます。また、麺やパンなど糖質が多いものは、余分な糖が体内に溜まりやすくなるため、糖化の危険性があります。・運動不足運動不足も糖化が進む原因の１つ。糖が燃焼しきれず、糖化物質がどんどん溜まってしまいます。運動不足の方には、下記の体操がオススメ。身体の中で１番エネルギーを消費すると言われる大腿筋が鍛えられ、糖の燃焼を促進します。「忙しい人にもオススメ！簡単糖化ストップ体操」（１）手をグーにして前にまっすぐ伸ばす（２）その状態でかかとを上げて屈伸する※１セット５回を朝・昼・夜の３セット行うのがオススメです。 転倒には気をつけて行ってください。・食べる順番野菜を先に食べることで、糖の吸収を抑制できます。食べる順番の違いで血糖値の上昇率が大きく異なるため、食事を摂る際は野菜からを心がけて、よく噛んで食べましょう。・徹夜睡眠には新陳代謝を上げ、糖化物質を排出する効果があります。１日７時間以上は睡眠を取るようにしましょう。 糖化度チェック□朝食を食べない □早食い・食べ過ぎ□麺類やパンをよく食べる □スイーツや甘い飲み物が好き□食事の時はご飯から手をつける □野菜はあまり食べない□運動はあまりしない □睡眠は６時間未満チェックが３～５個の人は黄色信号、６個以上の人は赤信号です。今すぐ生活習慣を改善しましょう。 糖化物質「AGEについて」AGEには体内で作られるものと、体外から摂取する食事があります。多くは体外に排出されますが、約７%が体内に残り糖化を進めてしまいます。食べ物のAGE値をおおまかに見分けるポイントは、調理温度。AGE値が低い順に、生＜蒸す・茹でる＜煮る＜炒める＜焼く＜揚げるとなっており、調理温度が高いほど、AGE値も高くなります。 食事で簡単糖化防止食べる物や食べ方に注意することで、糖化を予防することができます。・緑茶緑茶に含まれるカテキンには、糖化によって発生するAGEを阻害する働きがあります。カフェインが苦手な人は、ルイボスティーでも同じ作用が期待できます。・カレー具材を焼いたり揚げたりせず、すべて煮込むとAGEの生成を抑える事ができます。・唐揚げ糖化危険度が最も高い揚げ物ですが、レモンをちょい足しする事で糖化を防ぐ事ができます。レモンのクエン酸が糖の吸収をゆるやかにするので、絞るだけでも糖化防止になります。さらにオススメなのが、鶏肉を揚げる前に、レモン汁をかける事。レモンをより多く摂取でき、高温調理をしても糖化物質が生成されにくくなります。この方法だと、レモン汁をかけずに揚げた場合と比べて、糖化物質の生成率をおよそ半分に減らす事ができます。・焼肉家庭の定番メニュー焼肉には、ヨーグルトのちょい足しが効果的です。ヨーグルトには、食後の血糖値の上昇を抑える作用があります。また、ヨーグルトのホエー（透明な上澄み部分）に含まれるさまざまな成分が糖化を抑制します。おいしく食べる方法は、お肉をヨーグルトに漬けてしっかり揉み込む事。ヨーグルトの乳酸菌がたんぱく質を分解し、糖化を防ぐだけでなく、肉が柔らかくなります。・ヨーグルトヨーグルトはそのまま食べても、糖化防止の効果を期待できます。その際は、糖分の入っていないプレーンヨーグルトを選びましょう。甘みが欲しい方は、オレンジやキウイなどのクエン酸を多く含むフルーツを入れるのがオススメです。 「健康カプセル！ゲンキの時間」よりにほんブログ村
2019.03.22
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＊＊＊ホウレン草などに含まれるカロテノイドを多く摂取している人に朗報＊＊＊
「日経ヘルス」より＊＊＊ホウレン草などに含まれるカロテノイドを多く摂取している人に朗報＊＊＊ 目の病気である加齢黄斑変性（AMD）を発症しにくい！？ホウレン草やニンジンに含まれる色素成分のカロテノイドを多く摂取している人は、目の病気である加齢黄斑変性（AMD）を発症しにくいようだ。米国の研究で示唆された。研究では50歳以上の男女10万人超を対象に20年以上にわたり食事調査。調査期間中に中期から進行期のAMDを発症した人は2.4％だった。 その結果、カロテノイドの一種であるルテインとゼアキサンチンの摂取量が最も多かった群は、最も少なかった群に比べ、進行期AMDの発症リスクが41％低かった。βクリプトキサンチンやαカロテン、βカロテンの摂取では18～31％のリスク低下に、ルテインとゼアキサンチンは主にホウレン草、βクリプトキサンチンはオレンジ、カロテンはニンジンから摂取されていた。（JAMA Ophthalmol.; 電子版Oct.8,2015）「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.21
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＊＊＊今ブームのサバ缶・イワシ缶・鮭缶の栄養パワーはここがすごい！！！＊＊＊
「林修の今でしょ！講座」より＊＊＊今ブームのサバ缶・イワシ缶・鮭缶の栄養パワーはここがすごい！！！＊＊＊解説：矢澤一良先生海の天然サプリ「煮干し」のレシピ ボケないための“食べるケア”／矢澤一良／タカハシユキ【1000円以上送料無料】「サバ缶」～骨折・肥満対策～【鯖缶】【送料無料】鯖缶詰（味噌・醤油・水煮・生姜・昆布） 5種類鯖缶セット（サバ缶 さば まとめ買い ギフト セット ）～サバ缶のすごいパワー～・カルシウム＆ビタミンDが骨を老けさせない・DHAが脳を老けさせない・EPAが肥満防止に期待食塩不使用サバ缶詰 伊藤食品 国産鯖 3缶セット | 無塩 無塩食品 食塩無添加 無添加 おかず おつまみ つまみ 鯖 さば サバ さば缶 サバ缶 鯖缶 伊藤 缶詰 缶詰め サバの水煮缶 さば水煮 水煮 ギフト プレゼント 非常食 保存食 お歳暮 お歳暮 ギフト プレゼント～イワシ缶のすごいパワー～・血管の老化を防ぐ、EPA＆イワシペプチドが豊富・イワシ缶×梅干しで血流を良くするパワーがアップ！【送料無料】いわし缶 国産いわし使用 醤油煮 味噌煮 イワシ 鰯 カニ商 30缶～サケ缶のすごいパワー～・アスタキサンチンが体の酸化を防止・サケ缶×油、サケ缶×トマトで抗酸化Wの効果【マラソンでポイント最大43倍】銀ざけ水煮/缶詰 【5缶】 缶切り不要 手詰め 〔備蓄 保存食 お弁当食材〕【代引不可】「林修の今でしょ！講座」よりにほんブログ村
2019.03.21
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＊＊＊お肉でダイエットができる！？「ミートファースト」＊＊＊
「名医のTHE太鼓判！」より＊＊＊お肉でダイエットができる！？「ミートファースト」＊＊＊解説：工藤孝文先生おいしく飲んでみるみるやせる 緑茶コーヒーダイエット [ 工藤孝文 ]楽天で購入お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場新常識！「ミートファースト」・痩せるお肉の食べ方は「ミートファースト」・ダイエット成功率99.2％減量外来の専門医・工藤先生によると・・・同じ量のお肉でも食べるだけで体重が減っていきます！「ミートファースト」がダイエットに効果的な理由①血糖値の上昇を抑制血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌され、糖と結合して肥満の原因になる。お肉を先に食べると、インクレチン物質が小腸から分泌される。インクレチンは、血糖値をあげる成分の分泌を抑えてくれるため、肥満を抑制する。②脂肪を燃焼させる筋肉の中に脂肪を燃焼しエネルギーに変えるミトコンドリアがある。そこに脂肪を運ぶ手助けをするのがL－カルニチン。牛肉の赤身にはL－カルニチンを特に多く含む。＜お肉のL－カルニチン量比較＞牛肉：131mg 豚肉：69mg 鶏肉：33mg「ベジファースト」と「ミートファースト」だとミートファーストの方が血糖値の上昇を抑えられた。お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場～「ミートファースト」で食欲を抑制できる要因～①たんぱく質の摂取：お肉はたんぱく質でできている。たんぱく質は脳に満足感を与えて、食欲を抑える効果がある。②噛む回数が増える：噛む回数が増えると、満腹中枢を刺激するだけでなく、エネルギー代謝が活発になり、内臓脂肪を燃焼する。さらに、脳内でヒスタミンという物質が分泌されることで、食欲が抑えられストレス食いを防ぐ。～ステーキに合わせるソース～大根おろしがおすすめ！大根おろしには、新陳代謝を促し血流も良くするのでダイエットに効果的！お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場にほんブログ村
2019.03.21
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＊＊＊食べて健康になりたい＊お得な食材＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊お得な食材＊＊＊やわらか鶏肉ハンバーグミニ 1.12kg 40個入り 鳥 とりトリ 惣菜 お弁当 冷凍楽天で購入送料無料 無農薬にんじん野菜セット（無農薬にんじん5kg＋りんご3kg） にんじんジュース キット コールドプレスジュース用 朝食キット 常温便 りんご 無農薬 酵素 生酵素 ゲルソン療法 あす楽楽天で購入【ギフト包装可】調味料 ゆとりのキッチン 調味料セット 6本入り/栗原はるみ楽天で購入お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場リュック無し 一升餅 一生餅 小分け あんこ 紅白 あん餅 20個入り 送料無料楽天で購入【訳あり】【数量限定1パック500円無くなり次第終了】チーズがはみでちゃったわけありチーズ入りさつまあげ！真空10枚入り さつまあげの揚立屋 【送料別】【着日指定不可】【クレジットカード決済限定】楽天で購入★テレビでも話題のぬか床！芸能人も御用達！★送料無料★漬けもん屋の『ぬか床カンタンお試しセット』2kg【1万円未満北海道・沖縄追加送料】【配送業者指定不可】【ぬか漬け】【ぬかみそ】【糠床】【ぬかどこ】【漬物】【糠漬け】【セット】【容器】【乳酸菌】【sale】楽天で購入お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場無農薬の発芽玄米白米モード楽々炊飯！圧倒的に美味しい無農薬の玄氣1.5kg×3袋（4.5kg真空パック）【無農薬 玄米 発芽玄米 無洗米】楽天で購入訳あり特価 骨取りサバの切り身 40g×たっぷり12切れ 取り出し便利な個別冷凍 さば 鯖 魚 わけあり ワケアリ楽天で購入初回限定 だしパック 無添加 離乳食 国産 鰹ふりだし30包入 お試し価格 ポイント消化 送料無料 特選万能和風だし まるも 天然素材 だしの素 だし醤油 出汁 粉末 万能調味料 メール便楽天で購入お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場にほんブログ村
2019.03.21
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＊＊＊緑茶パワーのここがすごい！＊＊＊
「林修の今でしょ！講座」より＊＊＊緑茶パワーのここがすごい！＊＊＊解説：松井輝明先生 古賀良彦先生人間関係が良くなる！ 脳の疲れをとる本 [ 古賀良彦 ]「緑茶」【送料無料】八女抹茶 煎茶 抹茶入り 八女茶 日本茶 お茶 茶 緑茶 新茶 茶葉 抹茶入り緑茶 抹茶入り煎茶 深蒸し茶 ポスト投函 ポイント消化 抹茶入り深蒸し茶 恋茶100g入り/～緑茶を5杯以上飲む人は脳梗塞のリスクが低下～【送料無料】煎茶 深蒸し茶 八女茶 日本茶 お茶 茶 緑茶 新茶 茶葉 ポスト投函 ポイント消化 \深蒸し茶 茶ごころ100g入り/～血管にコレステロールをためない緑茶を飲むベストタイミングは？～食後３時間小腸に脂肪（脂質）がたまるのが約３時間なので緑茶を飲むのは食後３時間が理想コレステロールの吸収をブロックしてくれる煎茶 荒づくり 深蒸し茶 送料無料 日本茶 お茶 煎茶 緑茶 八女茶 新茶 茶葉 まとめ買い ポスト投函 ポイント消化 \荒づくり茶 のどか100g入り×5袋/「林修の今でしょ！講座」よりにほんブログ村
2019.03.21
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＊＊＊お悩み別！大豆の七変化パワー＊＊＊
「健康カプセル！ゲンキの時間」より＊＊＊お悩み別！大豆の七変化パワー＊＊＊ドクター：白澤卓二図解 名医が教える 病気にならない最強の食事術 [ 白澤 卓二 ]楽天で購入筋肉に欠かせないたんぱく質が豊富なことから“畑の肉”とも呼ばれる大豆。たんぱく質の含有量は、牛肩ロースよりも多いにも関わらず、カロリーは半分以下ととってもヘルシー。そんな大豆は、さまざまな食品に形を変え、古くから日本人の健康を支えてきました。そこで今回は、７つの大豆製品の七変化する健康パワーと知って得する豆知識をご紹介します。 お悩み別！大豆の七変化パワー(1)豆乳 ～特に女性にオススメ～豆乳には、女性に不足しがちな鉄分が豊富に含まれており、その含有量は牛乳の60倍もあります。さらに、注目すべき成分がイソフラボン。イソフラボンには、骨密度の減少を抑え、骨粗しょう症を予防する効果があります。また、イソフラボンを多く摂取した人は、少ない人と比べて乳がんの発症リスクが半分以下という研究データも。とはいえ、イソフラボンは摂取した６時間後には体内から減少し始めてしまいます。そこでオススメなのが、豆乳。こまめに補給できるのでイソフラボンが減少するのを防ぐことができます。そのまま味わうのはもちろん、カフェラテの代わりにソイラテにしたり、ココアに入れて飲むのもオススメです。(2)豆腐 ～動脈硬化予防・メタボ解消～大豆には豊富なたんぱく質が含まれていますが、そこには中性脂肪やコレステロールを抑える働きがあります。豆腐は、そのたんぱく質を凝縮したもの。しかも、加工することで元々高い吸収率がさらにアップします。さらに、サポニンという成分が余分な脂肪の蓄積を防ぐため、肥満予防にも最適です。ただし、湯豆腐のように煮込むと、サポニンの成分が水に溶け出してしまうので、煮汁を飲まない湯豆腐は栄養学的に少しもったいない食べ方です。また、豆腐は食事をヘルシーにしたい時にも有効的。ハンバーグや鶏団子の具材の３分の１を絹ごし豆腐で作ると、カロリー約20%オフ、脂質を約25%カットできます。豆腐を上手く活用することで、味や食感を損なうことなく、カロリーダウンを実現できます。(3)おから ～便秘解消～おからの健康パワーは、便秘解消。豊富に含まれた不溶性食物繊維が便のかさを増やし、腸のぜんどう運動を促してくれます。(4)味噌 ～血糖値の上昇抑制～発酵や熟成の過程で作られる褐色成分メラノイジンには、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があります。味噌には、赤味噌と白味噌がありますが、赤味噌に豊富なイソフラボンは、基礎代謝を活発にするため、体のエンジンをかけたい朝食に摂るのがオススメです。一方、夕食にオススメなのが白味噌。白味噌には脳の興奮を抑えるGABAという成分が豊富なため、夕食に摂ることで寝付きを良くする効果が期待できます。(5)納豆 ～脳梗塞・心筋梗塞予防～納豆菌による発酵で新たに生まれる成分が、ナットウキナーゼです。ナットウキナーゼとは、血中にできた血栓を溶かしてくれる血液サラサラ成分。そのため、脳梗塞、心筋梗塞の予防に繋がります。また、納豆のなかでも成分が豊富なのが、ひきわり納豆。あらかじめ砕いた大豆で作られるひきわり納豆は、大豆の表面積が大きくなるため、納豆菌による分解が進みやすく、生まれる成分も多くなると言われています。(6)大豆モヤシ ～美肌効果～大豆モヤシの健康パワーは、美肌効果。発芽することによって、美肌に欠かせないビタミンCが生成されます。また、その他のモヤシには見られないイソフラボンが肌の弾力をアップ。しわが改善したという研究データもあります。(7)テンペ ～お酒好きにオススメ～テンペとは、大豆をテンペ菌で発酵させた食品で「インドネシアの納豆」とも呼ばれています。発酵の過程で、アルコールの代謝に重要なナイアシンが多く生まれるため、お酒好きの方にオススメです。大手スーパーでは、テンペを売っているお店も増えてきており、ネットでも購入可能。納豆のような強い匂いがないので、肉や魚の代わりに炒めものなどにも重宝します。脳をイキイキ！育脳レシピ脳をイキイキさせる鍵となる成分は、豆腐などの大豆製品に多く含まれるレシチン。人間の脳内には、神経細胞が張り巡らされており、そこを行き来する神経伝達物質の材料となるのがレシチンです。しかし、レシチン単体ではこれらの神経伝達をスムーズに行うことができません。そこで、レシチンの神経伝達を手助けしてくれるのがカルシウムです。◆豆腐とホウレン草のグラタン◆＊材料＊ （2人分）豆腐（絹ごし・木綿はお好み） 150ｇホウレン草（茹で） 30ｇホワイトソース 150ｇピザ用チーズ 30ｇベーコン 20ｇ＊作り方＊(1)食べやすい大きさに切った豆腐を耐熱皿に入れる。(2)その上に、ホウレンソウと、ベーコンなどお好みの具材をのせる。(3)ホワイトソースとピザ用チーズをのせ、オーブンで焦げ目がつくまで焼けば完成脳の神経細胞は加齢とともに減少し、重度の場合認知症を招きます。それを食い止めるのが、サバなどの青魚に含まれるDHAやEPA。加齢で減少した神経細胞を再び増やし、それぞれをつなげてくれる働きがあります。◆豆腐とサバのアヒージョ◆＊材料＊ （2人分）豆腐（絹ごし・木綿はお好み） 100ｇサバの水煮缶 1缶オリーブオイル 適量すりおろしにんにく 小さじ1＊作り方＊(1)直火可能な耐熱容器に、すべての材料を入れ火にかけたら完成(2)パンなどに付けてお召し上がり下さい「健康カプセル！ゲンキの時間」よりにほんブログ村
2019.03.20
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＊＊＊「ゆっくり食べるだけ！ダイエット」に役立つよくかむ食材ランキング＊＊＊
「日経ヘルス」より＊＊＊「ゆっくり食べるだけ！ダイエット」に役立つよくかむ食材ランキング＊＊＊似た食品でもかむ回数は違うので、チェックをしようゆっくり食べるには、自然とよくかむ食材を日々の食事に取り入れるのも手だ。お薦めは硬いものや弾力のあるもの。「筋線維が多いタコやイカ、食物繊維が多い野菜、キノコ、乾物などが代表例。水分や脂肪分が少ない食材も、口の中で唾液と混ぜ合わせないと飲み込めないので、少量でもよくかむことになる」また、「食材は、調理をするほど柔らかくなってかむ回数が減る」（柳沢教授）。生野菜のように手を加えずに食べる、あまり細かく切らないなどの工夫をすることで、かむ回数を減らさずに食べられる。 似た食材や料理でもかむ回数に差が出ることも覚えておこう。同じ主食なら、汁気があり、表面がツルッとしているパスタやうどんより、ご飯やパンのほうがかむ回数は多くなる。さらに、パンでも、材料や加工方法の違いでかむ回数が変わる。お菓子なども同様で、バターをたっぷり使ったソフトクッキーよりも硬いビスケットのほうがかむ回数は多い。かむ回数ランキング１００回以上 （ ）内は１０ｇの租借回数たこの刺身（２２０）せんべい（１６２）松前漬け（１１６）くるみ（１０８）フランスパン（１０８）にんじんスティック（１００）８０回以上レバー（９８）昆布（８５）刻みキャベツ（８２）ヤリイカの刺身（８０）６０回以上インゲンのソテー（７９）キノコのソテー（７５）かまぼこ（７５）らっきょう（７４）皮付きりんご（７４）ローストビーフ（６６）磯辺もち（６５）耳あり食パン（６２）日常的に食べる食材はどれくらいかむものか。各食材10gを飲み込むまでにかむ回数をまとめたランキング。斎藤滋・柳沢幸江著『料理別咀嚼回数ガイド』（風人社）を基に作成。「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.20
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＊＊＊花粉症に効果的な飲み物とは！？＊＊＊
「サタデープラス」より＊＊＊花粉症に効果的な飲み物とは！？＊＊＊ 解説：大谷義夫先生医師が教える「1日3分音読」で若くなる！ [ 大谷義夫 ]楽天で購入お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場花粉症に効果的・・・それは・・・トマトジュース！毎日トマトジュースを飲むことで、花粉症の症状が抑えられたというデータがある。リコピンが花粉症に有効！※生のトマトは逆効果。トマトに含まれる成分がアレルギーを引き起こす可能性も。トマトジュースは製造過程で熱しているためOK！「サタデープラス」よりお得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場にほんブログ村
2019.03.20
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＊＊＊食べて健康になりたい＊お得な食材＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊お得な食材＊＊＊【☆お取りよせ】【味の素】【予約】味の素商品詰め合わせ10品「勝ち飯」セット 10点セット+「勝ち飯」メニューブック+「勝ち飯」ランチョンマット(羽生結弦選手)+「勝ち飯」クリアファイル(羽生結弦選手) ■味の素商品詰め合わせ10品「勝ち飯」セット楽天で購入居酒屋メニューの定番 ほたるいか醤油漬け 500g 単品販売 お取り寄せ あす楽楽天で購入【送料無料】国産はちみつ(純粋・非加熱) お試しセット90g入り3種セット★はちみつ生産直売★楽天で購入お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場信長どり 3種盛合せセット もも・むね・ささみ 600g 朝引 朝挽 朝びき 鳥肉 とり肉 お歳暮 おつまみ ローストチキン ダイエット 国産 糖質制限 天然の プロテイン ハム 唐揚げ 餃子 卒業式楽天で購入【送料無料】ローストひまわりの種1kg無塩・無油の素焼きのひまわりの種世界が注目するスーパーシード栄養豊富な魔法の種ブルガリア産サンフラワーシードを100％使用【サンフラワーシード】【無添加・無塩・無油】ひまわりの種楽天で購入【初回限定】 みかん 不知火 完熟 おでこちゃん 2.5kg（ご自宅用お試しサイズ ご注文者様のみにお届け） 家庭用 デコポン と同品種 フルーツ 果物 大嶌屋（おおしまや）楽天で購入お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場訳あり特価 骨取りサバの切り身 20g×たっぷり24切れ 取り出し便利な個別冷凍 さば 鯖 魚 わけあり ワケアリ楽天で購入【送料無料】お花見応援！秘伝の味！春の上ホルモン焼肉セット楽天で購入鮭ときのこのホイル焼 1パック(鮭調理前70g) 1食分 (単品)楽天で購入お得なポイント最大10倍のイベントも開催中！楽天市場にほんブログ村
2019.03.20
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＊＊＊ビタミンって１３種類あるって知ってた！？その３「肌とビタミン」＊＊＊
「健康カプセル！ゲンキ時間」よりビタミンは、三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）を身体の細胞やエネルギーに変えるときに使われます。全部で１３種類ありますが、それぞれ違う役割を担っていて代わりがききません。～肌とビタミン～硫黄は、魚や卵に多く含まれるミネラルで、肌や爪、髪などの原料になります。・硫黄を多く含む食材カツオ・サンマ・アジ・イワシ・ブリ・卵など。１日の摂取目安量はカツオ１切れです。藁焼き 鰹たたき 4〜6本(計1.2kg) お歳暮 プレゼント かつお カツオ 国産 おかず おつまみ今期新物大型 さんまのみりん干し1枚 《秘伝タレ一夜干し》〈食品総合ランキング 1位 獲得〉【クーポン利用でさらにお得】≪風呂敷 対応可≫ 極旨！★駿河湾 沼津産 大鯵開き干し10尾★干物セット 送料無料 大きさ約25cm 干物 お中元 御中元 母の日 父の日 高級 ギフト 贈り物 賞品 1位 早割り 福袋 景品「220gやわらか小いわし」【送料無料】【メール便発送】【おつまみ】【珍味】【酒のつまみ】【魚介乾燥品】天然寒ぶりしゃぶしゃぶセットとろ刺身200g天然の旨みとコク2人前 10キロ級厳選 野菜を用意するだけで簡単に料亭の味 特製出汁でポン酢付 柚子こしょう もみじおろし ラーメン200g 簡単レシピ付送料無料 あす楽 お祝い ギフト のし 贈答品【卵 送料無料】 紀州うめたまご30玉(27玉＋内 破損保証3玉含む) 美味しい 卵かけごはん 専用 ギフト プレゼント たまご 卵 玉子 鶏卵 生卵 うめどり 美味しい生卵 卵掛けごはんまた肌に良いビタミンとしてビタミンA、C、Eが挙げられます。これらを一緒に摂ることで抗酸化作用が強化されます。・ビタミンCを多く含む食材パプリカ・ブロッコリー・イチゴ・レモンなど。 １日の摂取目安量は、パプリカでおよそ1.5個、ブロッコリーで1株です。【島根県産】パプリカ【野菜詰め合わせセットと同梱で送料無料】【送料別】/newyear_d19【ブロッコリー 500g】冷凍カット野菜 野菜価格高騰でも安定したお値段【大容量 業務用サイズでお得】【冷凍】【お歳暮】規格外 訳あり わけあり 送料無料 380g以上(1粒あたり18〜23g) いちご イチゴ 苺 高級 甘い おおきみ タルト ショートケーキ の材料にも フルーツ 果物 （順次発送予定）【あす楽】【兵庫県淡路島産】秀品 マイヤーレモン ノーワックス 防腐剤未使用 約3kg れもん 檸檬 ジュース お中元 のし ラッピング 可【常温便送料無料】(北海道沖縄別途送料加算)/newyear_d19・ビタミンAを多く含む食材レバー（牛、豚）・緑黄色野菜・うなぎなど。１日の摂取目安量は、レバーでおよそ１切れ、人参でおよそ半分です。ギフト 内祝い 2019 誕生日 プレゼント 牛肉 国産牛 レバー 300g 訳あり 焼肉 バーベキュー ホルモン焼き【 レバーケーゼ 】1パック 約400g お取り寄せ グルメ 国産 おいしい 朝食 夕食 おかず シンプル 定番 ギフト 贈り物 ミートローフ スパム フライシュ お土産 プレゼント 豚 レバー 厚切り おすすめ 手作り ハム ソーセージ の 腸詰屋【定期購入】【送料無料】野菜セット たまご10個付きご希望の日にお届けします！ 【送料無料_spsp1304】【半額以下_spsp1304】骨抜き鰻 ふっくらとろける！富士山流水うなぎ3尾 420g前後 ハーフカット【半身】6パックうな丼6杯分4〜5人前富士山天然バナジウム3日かけ流し 鰻たれ山椒1尾ずつ骨抜き のし 送料無料 御祝 お歳暮ビタミンAとEは脂に溶ける脂溶性です。炒めるなど油を使うことで吸収が良くなります。ビタミンCとB群は水溶性です。尿や汗で排出されやすいのでこまめな摂取が必要です。食事は、ごはんと大豆製品を柱に、魚介類、海藻、根菜類をはじめとした野菜を組み合わせた和食をベースに、肉、卵、乳製品を取り入れていくのがおススメです。このような和食を、１日２食以上を目標に摂取しましょう。 「健康カプセル！ゲンキ時間」よりにほんブログ村
2019.03.20
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＊＊＊その調理、9割の栄養捨ててます ４位～１位＊＊＊
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」より＊＊＊その調理、9割の栄養捨ててます ４位～１位＊＊＊その調理、9割の栄養捨ててます！ [ 東京慈恵医科大学附属病院 栄養部 ]楽天で購入～私もやってしまっていましたランキング～4位：「りんごはくし切りにすると栄養素８０％減！」スターカット（輪切り）にするのがベスト。芯の周り、皮に多くの栄養が含まれている。3位：「ピーマンはワタをとると栄養９０％減！」ピーマンのワタ、種にはピラジンという栄養素が沢山含まれている。血液サラサラ効果で、脳梗塞、心筋梗塞の予防、美肌効果につながる。また輪切りではなく、縦切りで使うのもおすすめ！2位：「大根はおでんにすると栄養９９％減！」大根に含まれるジアスターゼという胃腸の働きを助ける消化酵素がある。ジアスターゼは熱に弱く、５０～７０度で働きをほぼ失う。またビタミンCも多く含むが、水溶性のため煮込んでいる間に失ってしまう。大根おろし、皮ごとすりおろすのが1番栄養が効率的にとれる。1位：「ごまはすらないと栄養１００％減！」ごまの栄養素は殻の中に入っているので、すらないで食べるともったいない。ごまは1粒が小さく硬い殻で覆われているため、食べる時に噛み砕くのは意外に難しい。また消化に耐え、栄養を吸収できない。食べる分だけするのが理想の調理法。「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」よりにほんブログ村
2019.03.20
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＊＊＊その調理、9割の栄養捨ててます 8位～5位＊＊＊
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」より＊＊＊その調理、9割の栄養捨ててます 8位～5位＊＊＊その調理、9割の栄養捨ててます！ [ 東京慈恵医科大学附属病院 栄養部 ]価格：1512円（税込、送料無料) (2019/3/19時点)楽天で購入～私もやってしまっていましたランキング～8位：「ゴボウはアク抜きすると栄養素７０％減！」ゴボウに含まれる糖尿病予防が期待できるクロロゲン酸が水に溶ける性質があるからアク抜きすると、栄養が流れ出る。（水に溶ける茶色がクロロゲン酸）７位：「ブロッコリーは茎を落とすと栄養素４０％減！」6位：「納豆は熱々で食べると酵素が５０％減！」納豆に含まれるナットウキナーゼは５０度で活動が鈍くなり、７０度で働きを失うため、５０％近くが死滅する。5位：「人参は油と一緒に食べないとベータカロテンが６０％減！」ベータカロテンは油に溶ける性質で、水に殆ど溶けない。油と一緒がおすすめ！「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」よりにほんブログ村
2019.03.19
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＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊ 【ふるさと納税】☆大満足☆うなぎ蒲焼(長焼2尾入)【4月配送分】価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】10-68 オホーツク産ホタテ玉冷大(1kg)価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】【おすすめ】新湊産紅ズワイガニ約1kg（2〜3尾） 【紅ずわい蟹・カニ・かに】 お届け：2018年9月2日から2019年4月30日まで価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】いくら醤油漬【1kg（250g×2×2）】価格：17000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】これは旨い！！【香川県産黒毛和牛オリーブ牛切り落とし】たっぷり1kg！！価格：15000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入にほんブログ村
2019.03.15
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＊＊＊鹿児島県の奄美群島のご長寿に学ぶ、健康長寿の秘訣＊＊＊
「健康カプセル！ゲンキの時間」より＊＊＊鹿児島県の奄美群島のご長寿に学ぶ、健康長寿の秘訣＊＊＊ドクター：岡部 正【店内全品5倍】中性脂肪とコレステロールを下げる新習慣／岡部正【3000円以上送料無料】楽天で購入鹿児島県の奄美群島は、１００歳以上の高齢者の割合が全国平均のおよそ３倍！ご長寿さんの多い地域なんです。今回は、喜界島のご長寿さんたちの生活から健康長寿の秘訣を探ります。 健康長寿の秘訣「さとうきび」さとうきびには豊富なカリウムが含まれ血圧を下げる効果があります。 また、さとうきびから作られる黒糖は、精製されていないため、ミネラルなどの健康成分が豊富。生活習慣病予防にも効果的なんです。「脚上げ」椅子に座った状態で、交互に脚を曲げ伸ばします。左右それぞれ１０秒、これを１００回ずつ行います。「花良治みかん」花良治みかんには、シークワーサーにも多く含まれる「ポリメトキシフラボノイド」という成分が多く含まれていることが、鹿児島大学と喜界町の研究によって明らかになっています。この成分は抗がん作用、血圧・血糖値上昇抑制、アルツハイマー病予防などの効果があるとされています。「長命草」正式名は「ボタンボウフウ」。長命草やサクナとも呼ばれます。島ではその栄養素の高さから病気予防に食べられてきたんだそうです。鉄分はプルーンの６倍、カルシウムは牛乳の４倍。さらにポリフェノールも豊富。そのため骨粗しょう症や生活習慣病の予防、老化防止にも効果テキメンのまさにスーパーベジタブルです。健康長寿の鍵を握る「ご長寿ホルモン」ご長寿ホルモン、正しくは「アディポネクチン」というホルモンは、血糖値を下げるインスリンの働きを助け、糖尿病を予防・改善。さらに、高血圧の予防や中性脂肪を減らす働きがあります。また、痛んだ血管を修復して動脈硬化を防ぎ、脳梗塞や心筋梗塞なども予防してくれます。この「アディポネクチン」が分泌されるのは内臓脂肪なのですが、脂肪がつきすぎると分泌量が減少。そのため、運動や食事に注意し、肥満を防ぐことが大切です。喜界島のご長寿さんたちは、「アディポネクチン」を増やす生活を日々送っていることが予測されます。アディポネクチンを増やす食べ物として、大豆製品、緑黄色野菜、海藻類、柑橘類があります。内臓脂肪チェック（１）２０歳の頃と比べて体重が１０キロ以上増えた（２）ウエストが身長の半分を超えている。どちらか一つでも当てはまると、内臓脂肪がつきすぎているということです。「健康カプセル！ゲンキの時間」よりにほんブログ村
2019.03.15
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＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊ 【ふるさと納税】宮崎県産黒毛和牛4等級以上肩（ウデ）スライス 1kg（500g×2パック）価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】鹿児島県産黒毛和牛ヒレステーキ価格：20000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】北海道 加工☆ずわい蟹のむき身たっぷり1kg（3Lサイズ）(容量：3Lサイズ 1kg（31本〜40本））今なら天塩町で獲れた！美味しいホッケの開き1枚SET！ ズワイカニ ズワイガニ ズワイ蟹価格：20000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】平成30年産 鷹栖町産ななつぼし（10キロ）価格：14000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】FY18-879【先行予約】山形産佐藤錦ご自宅用Lサイズ1.2kg価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入にほんブログ村
2019.03.15
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＊＊＊おいしい～！「ショウガを酢に漬けるだけ」で冷えにもダイエットにも！＊＊＊
「日経ヘルス」より＊＊＊おいしい～！「ショウガを酢に漬けるだけ」で冷えにもダイエットにも！＊＊＊「手抜きでうまぁ～♪」な酢ショウガダイエット「酢に漬けたショウガって寿司屋のガリみたいなの？ そんなんでやせたら苦労はしないよ」とか思っていたら。あらっ！ あららっ！ 「日常の食事に酢ショウガをちょい足し」に挑戦した読者モニターさんは、たった5日で体重が1㎏減。手足もポカポカになったって！ これはやってみなくちゃ！ 今回は記事で紹介されている酢ショウガアレンジレシピから「野菜とあえて即席ピクルス」と「豚肉のソテー」を作ってみることにした。 材料は皮つきのままスライスしたショウガと、好みの酢。今回はシンプルな米酢にしてみた。特に分量が決まっているわけではない。保存容器にスライスしたショウガを入れ、ヒタヒタになるまで酢を注ぐ。ひと晩置いたら食べられるが、２～３日目にはマイルドになってくるので「辛みが苦手」という人は長めに漬けておこう。 ところで「酢をヒタヒタに」だが、これってけっこう酢の量が必要。重なり合ったショウガの隙間が全部酢で満たされる感じなので、ダボダボと入ってしまう。保存容器の容量より若干少ないくらいの酢を用意しておきたい。出来上がった酢ショウガは２週間を目安に使い切ろう。これを作っておくだけでも焼き魚にチョイのせとか、湯豆腐の薬味の１つとしてとか、とっても便利でおいしい。野菜とあえて即席ピクルス冷蔵庫にある野菜をテキトーな大きさに切って、軽く塩をふり、しんなりしてきたら水気を切って（酢ショウガの）酢大さじ２とショウガ大さじ１を加えて和える。 今回は「カラフルなほうがいいかな」と思って、赤と黄色のパプリカ、ベビーニンジン、ダイコンで作ってみた。これは「酸っぱいものが苦手」な家族がいる人にオススメ。酢も大さじ２だとそんなに効き過ぎないからサラダ感覚でパクパク食べられる。酸っぱいのが大好きな人は酢を少し増やしてしばらく漬けておくとピクルス風になっておいしい。パンにもご飯にも合うおかず。 で、写真は撮らなかったのだが、薄くスライスしたダイコンと酢ショウガだけっていう組み合わせが超さっぱり味でオススメ。ダイコンが余ったときに試してみて。これは豚肉を漬けておくタレがポイント。（酢ショウガの）酢大さじ２、ショウガ（刻んで）大さじ１、醤油小さじ１、みりん小さじ１を合わせ、肉を10分間漬けておく。フライパンで肉の両面を焼き、タレを絡める。完成するのは、みんな大好き「豚肉の生姜焼き」っぽいソテーだ。 これ、豚肉の漬け時間「10分」っていうのが、絶妙のタイミング。今まで「肉なんてタレに長く漬けておいた方がおいしいくなるんじゃないの？」とか思っていたが、そうじゃなかった！ 10分だと、ショウガが調味料だけでなく「さっきまで生ショウガでした」という感じで存在感をアピールしてくる。で、酢なのだが、焼いているうちに酸味はすっかり飛んでしまって全然酸っぱくない。減塩もできる。そのうえ「これって何の旨みだろう？」という、知っているのに思い出せない深～い旨みを醸し出す。うぅう、これは白飯が進んじゃうけど、ダイエットは本当に大丈夫なのか？「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.15
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＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊ 【ふるさと納税】とろける甘さと芳醇な香り！完熟マンゴー1kg【2019年夏発送分早期予約！】価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】ふくやの家庭用明太子 たっぷり540g 135g×4パック 明太子 ふくや 福岡 ギフト 贈り物 送料無料価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入B119 【ふるさと納税】 国産味付いくら500g価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】2019年6月から発送 とかち「よつ葉」贅沢チーズセット価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】黒豚角煮まんじゅう(10個)&黒豚角煮飯(5個)セット！レンジで簡単♪本場の黒豚料理！人気の2種を大容量セットに【萬來】P8-024価格：8000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入にほんブログ村
2019.03.15
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＊＊＊ビタミンって１３種類あるって知ってた！？その２「骨とビタミン」＊＊＊
「健康カプセル！ゲンキ時間」よりビタミンは、三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）を身体の細胞やエネルギーに変えるときに使われます。全部で１３種類ありますが、それぞれ違う役割を担っていて代わりがききません。～骨とビタミン～椎間板や骨の変形などによって起こる脊柱管狭窄症。この病気は神経の血流が原因になりますが、神経の働きを正常に保つのはビタミンB12、そして末梢血管の血流をよくしてくれるのがビタミンEです。・ビタミンB12を多く含む食材イワシ・レバー（牛、鶏）、あさりなど。１日の摂取目安量は、あさりで３個程度です。【いわし丸干し】 真いわし丸干し 7枚 【イワシ 鰯 いわしの丸干し 肴 酒の肴 おかず 玄界灘 グルメ 長崎県 壱岐 オススメ】送料無料 メガ盛り！ホルモン屋さんの牛レバー！900g以上保証！100g×9個/小分けパックで用途多数！【要加熱】老舗 酒粕 ギフト 贈り物 誕生日 お祝 内祝 高級 退職祝い 2019 冬ギフト【 レバーケーゼ 】1パック 約400g お取り寄せ グルメ 国産 おいしい 朝食 夕食 おかず シンプル 定番 ギフト 贈り物 ミートローフ スパム フライシュ お土産 プレゼント 豚 レバー 厚切り おすすめ 手作り ハム ソーセージ の 腸詰屋天然 殻付きアサリの旨味ボイル どっさり1kg 冷凍食品 あさり 貝 かい カイ 浅利【クーポンで580円OFF】・ビタミンEを多く含む食材アーモンド・落花生・たらこ・カボチャ・アボカド・ほうれん草など。１日の摂取目安量は、たらこで約１腹半です。【送料無料】完全無添加の素焼きアーモンド 1kg アーモンドの本場カリフォルニアのノンパレル&ウッドコロニーアーモンドをブレンドし無添加素焼き焙煎致しました！|無塩 無油 無着色 ローストアーモンド ロースト ビタミンE【久世福商店】千葉県産さや煎り落花生(千葉半立) 100g【ふるさと納税】たらこ【1kg】【鹿児島県産】南瓜/かぼちゃ/パンプキン/カット/カボチャ【野菜詰め合わせセットと同梱で送料無料】【送料別】/newyear_d19送料無料【 冷凍アボカドダイスカット 大量買いでお得 業務用500g】2cmの角切り サラダやパスタ、メキシコ料理でも何でも、好きなときに好きなだけ使える便利な商品 血液サラサラ効果 【冷凍】【お歳暮】【兵庫県、徳島県産】ほうれん草【野菜詰め合わせセットと同梱で送料無料】【送料別】/newyear_d19骨そのもののためにはビタミンDが大変重要です。ビタミンDは食べ物からも摂取できますが、日光にあたることでも作ることができます。身体の中のビタミンDは、８～９割は日光浴で作られています。１日１時間～２時間、注意して外を歩く機会を作っているだけで十分なビタミンDが身体の中に蓄えられます。またビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける以外にも、免疫力をアップしてインフルエンザを予防したり、高齢者の転倒予防、パーキンソン病の進行を抑制する働きなど、様々な効果が明らかになっています。・ビタミンDを多く含む食材きくらげ・サケ・干しシイタケ・生シイタケ・ニシンなど。１日の摂取目安量は、サケおよそ５分の１切れです。【DM便送料無料】宮崎県諸塚村産の【きくらげ】3袋セット お味噌汁に入れてもいいんです！コリコリの食感が癖になります。 10P03Dec16【ふるさと納税】秋鮭ふっくらサーモン【15切れ入り1050g】【送料無料】 1,000円ポッキリ お試し 国産 干ししいたけ 小葉80g 訳アリ 数量限定200個 2018年新物椎茸【初回購入限定】新潟産「特選」あらかわ生しいたけ 5パック（化粧箱入り） 株式会社SHK【椎茸/シイタケ/きのこ/キノコ/ジャンボ/菌床栽培/完全無農薬・無化学肥料/関川村】【ギフト・贈り物・内祝いに！のし（熨斗）無料】【送料無料】菜の花 にしん 漬 500g「健康カプセル！ゲンキ時間」よりにほんブログ村
2019.03.15
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＊＊＊１日１杯たった１０日でー3.5kg！名医が教えるヤセるみそ汁！＊＊＊
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」より＊＊＊１日１杯たった１０日でー3.5kg！名医が教えるヤセるみそ汁！＊＊＊解説：小林弘幸先生～みその原料（たんぱく質）の効果～・筋肉が作られる・代謝が上がる・脂肪燃焼の効果～やせる最強のみそ汁 ４つの素材～赤味噌：80g糖の吸収を抑える血糖値の上昇を抑える物質（メラノイジン）が豊富白味噌：80g腸内環境を整える乳酸菌が豊富おろした玉ねぎ：1個（150g）玉ねぎ（オリゴ糖）が白味噌の乳酸菌のエサになるりんご酢：大さじ１カリウムが塩分を排出以上を混ぜるだけ。製氷皿で冷凍して作りおき可能（2週間）※好きな時に食べてOKみそ汁ファーストで血糖値の上昇を抑えられる※みそ汁でなくても大丈夫。ディップ、パンに塗る、パスタソースにしても「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」よりにほんブログ村
2019.03.14
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＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊ 【ふるさと納税】山梨県産富士山麓牛 切り落とし！好評につき増量継続！プラス400g！1.2kg！価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】☆先行予約【新鮮果実】人気のシャインマスカット 約1．5kg 【果物・ぶどう・フルーツ】 お届け：2019年9月10日〜10月31日価格：12000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】鹿児島県産！干物など詰め合わせ＜4種＞鯵(アジ)、鯖(サバ)など干物11枚にいわしフライ5枚の計16枚セット！あくねのお魚づくし【又間水産】 1-1価格：5000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】＜大地の黄金ほしいも＞鹿児島県産紅はるか使用！スイーツな干し芋をたっぷり計1.2kg(100g×12袋)無添加・無着色で安心【末永商店】価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】リピート率NO1厚切り牛タン約600gと国産とろろ芋5パック価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入にほんブログ村
2019.03.14
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＊＊＊「温活」をテーマに、私たちが健康に長生きするための体を温める方法＊＊＊
「健康カプセル！ゲンキの時間」より＊＊＊「温活」をテーマに、私たちが健康に長生きするための体を温める方法＊＊＊ ドクター：渡邉賀子オトナ女子のためのホッと冷えとり手帖 （健康美人シリーズ） [ 渡邉賀子 ]今シーズン発症者が増えると言われている花粉症。昨年末から猛威を振るうインフルエンザ。様々な病気を引き起こす共通の原因が「体温の低下」です。放って置けば、体の隅々まで熱を運べなくなり、手足の冷えはもちろん、アレルギーや肌荒れ、内臓疾患など、様々な病気になる可能性があるのです。そこで、今回は「温活」をテーマに、私たちが健康に長生きするための体を温める方法に迫ります。現代人の体温低下の原因・「熱を配れない」原因快適な室温では、熱を作れていれば、それが末端まで均等に行き渡ります。しかし、プレッシャーなどの精神的ストレスや、疲労などの肉体的ストレスが加わると、末梢血管が収縮。末端まで血液が届かず、うまく熱を配れなくなってしまいます。また、運動不足も熱を配れない原因の一つ。心臓から送られた血液は、ふくらはぎのポンプ機能などで心臓に戻ってきますが、運動不足で足の筋肉を動かしていないと、足に血液が回らず、熱を配れなくなってしまいます。＜熱を配れないタイプ＞□ストレスを感じやすい□湯船に浸かる習慣がない□夜更かしが多い1つでも当てはまる方は、熱を配れないタイプの可能性があります。・「熱を作れない」原因熱を作れない原因の一つは、筋力の低下。熱を作って体温を維持するためには、しっかりと筋肉を使って運動する事が大切です。また、過度のダイエットや偏った食生活も熱を作れない原因になります。身体の中心で十分な熱が作れなければ、手足に熱を配る余裕がなく、末端に行くほど冷たくなってしまいます。＜熱を作れないタイプ＞□朝ごはんを食べない□運動習慣がない□比較的 細身だオススメ温活法・太ももの筋力UP筋肉は一日の熱量の、実に６０％を作り出します。中でも太ももの筋肉は、筋肉量が体の中で一番多く、太ももの筋トレが熱を作る上では最も効率的です。オススメは、テレビを見ながら、歯磨きをしながら、などの「ながらスクワット」。すぐに体が温まるので続けやすく、マメに筋肉を動かす事が冷え性の改善にも有効です。・熱になりやすい高たんぱく食材を摂取体温を上げるには、バランスの良い食生活が大切です。中でも、大豆や魚、肉などのたんぱく質をしっかり摂るのがオススメ。特に朝ごはんでたんぱく質の比率を高めるのが効果的です。・温活ツボ足の冷えにオススメなのが「三陰交」。内くるぶしに小指をあて、人差し指の第二関節あたりにあるツボです。下半身の血流が促進され、足の指先の冷えに効果が期待できます。岩盤浴や入浴後に、ツボを押しながらストレッチを行えば、全身の筋肉もほぐれ、より温活効果がUPします。また、爪の生え際にあるツボ「井穴（せいけつ）」は、自律神経のバランスを整え、爪の生え際から第一関節を揉むと血流UPにつながります。・ヨモギ漢方では艾葉（ガイヨウ）という生薬で、内側から温める効果と止血作用が期待できます。ヨモギ餅やヨモギが入ったお茶などもオススメ。ヨモギの香りにはリラックス効果もあるそうです。・朝に白湯を飲む体温の低下している時に温かい白湯を飲む事で、胃腸を温める事ができます。朝食の消化を促し、代謝UPにもつながります。・靴下せっかく作った熱を逃がさないのも温活の一つ。くるぶし丈ではなく、肌が出ないハイソックスがオススメです。・温活ドリンク簡単でおいしい温活ドリンクもオススメ。ベースの豆乳には、熱になりやすい良質なたんぱく質と、女性ホルモンと近い働きをしてくれるイソフラボンが豊富です。また、ターメリックには強力な抗酸化作用があり、動脈硬化を防いで、血液をサラサラにしてくれます。さらに、シナモンは漢方の生薬としても使われており、血流改善効果が期待できます。「温活ドリンク」【用意するもの】・豆乳……２００ｍＬ・ターメリック……小さじ１／４・はちみつ……小さじ２・シナモン……適量温めた豆乳にターメリックとはちみつを入れてよく混ぜ、お好みでシナモンをかけて完成！「健康カプセル！ゲンキの時間」よりにほんブログ村
2019.03.14
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＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊ 【ふるさと納税】山梨県産富士山麓牛 切り落とし！好評につき増量継続！プラス400g！1.2kg！価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】☆先行予約【新鮮果実】人気のシャインマスカット 約1．5kg 【果物・ぶどう・フルーツ】 お届け：2019年9月10日〜10月31日価格：12000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】黒霧島EX (25度) 900ml×5本【宮崎県都城市はふるさと納税二年連続日本一!!】価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】FY18-879【先行予約】山形産佐藤錦ご自宅用Lサイズ1.2kg価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】地下水で育てた鹿児島産特上うなぎ 約145g×8尾 蒲焼 タレ付き山椒付き 無頭 大隅産 国産 送料無料 真空パック 鰻 ギフト価格：30000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入にほんブログ村
2019.03.14
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＊＊＊若いときこそ果物と野菜をしっかり摂りたいその理由は？＊＊＊
「日経ヘルス」より＊＊＊若いときこそ果物と野菜をしっかり摂りたいその理由は？＊＊＊20 年後も健康な血管をキープする方法果物や野菜を1日に5皿以上食べている人は年を取ってからも心臓の血管が健康であることが、米国の研究で確認された。2506人（平均25・3歳）の男女を対象に、食事調査から果物と野菜の摂取量で3群に分けた。女性では1日のエネルギー摂取量2000kcal当たりの果物と野菜の摂取量は最も多く食べた群で約8.9ービング（SV）、中間の群は5.4SV、最も少ない群は3.3SVだった。野菜は小鉢1皿分が１SV、果物は約100gが１SVで、ミカンなら1個、リンゴなら半分の量。20年後、コンピュータ断層撮影装置（CT）検査で、心臓の動脈硬化の指標である冠動脈の石灰化を調べた。統計的に調整した結果、若いときに果物と野菜を最も多く食べた群は最も少なかった群に比べ、動脈硬化が起こった割合は26％低く、中間の群では22％低かった。20年後の果物や野菜の摂取量で調整しても結果はほぼ同じ。なお女性では最も多く食べた群は最も少なかった群に比べて45％も低くなった。（Circulation; 電子版Oct.26, 2015）「日経ヘルス」よりにほんブログ村
2019.03.14
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＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊ 【ふるさと納税】地下水で育てた鹿児島産特上うなぎ 約145g×8尾 蒲焼 タレ付き山椒付き 無頭 大隅産 国産 送料無料 真空パック 鰻 ギフト価格：30000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】たらこ・辛子明太子セット 【各250g】価格：5500円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】都城産宮崎牛切り落とし 1kg - A4ランク 黒毛和牛 国産ブランド牛 1kgのボリューム 肩肉 ばら肉 モモ肉 すき焼き スキヤキ 牛丼 カレー 肉じゃが 炒めもの 肉の旨味 肉の野上 より良き宮崎牛づくり対策協議会【宮崎県都城市はふるさと納税二年連続日本一!!】価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】2019年6月から発送 とかち「よつ葉」贅沢バターセット価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】十勝もーもースイーツ 牧場の彩りアイスセット＜80ml×24ヶ＞価格：12000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入にほんブログ村
2019.03.14
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＊＊＊１日１杯たった１０日でー3.5kg！名医が教えるヤセるみそ汁！＊＊＊
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」より＊＊＊１日１杯たった１０日でー3.5kg！名医が教えるヤセるみそ汁！＊＊＊解説：小林弘幸先生～みその原料（たんぱく質）の効果～・筋肉が作られる・代謝が上がる・脂肪燃焼の効果～やせる最強のみそ汁 ４つの素材～赤味噌：80g糖の吸収を抑える血糖値の上昇を抑える物質（メラノイジン）が豊富白味噌：80g腸内環境を整える乳酸菌が豊富おろした玉ねぎ：1個（150g）玉ねぎ（オリゴ糖）が白味噌の乳酸菌のエサになるりんご酢：大さじ１カリウムが塩分を排出以上を混ぜるだけ。製氷皿で冷凍して作りおき可能（2週間）※好きな時に食べてOKみそ汁ファーストで血糖値の上昇を抑えられる※みそ汁でなくても大丈夫。ディップ、パンに塗る、パスタソースにしても「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」よりにほんブログ村
2019.03.13
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＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊ 【ふるさと納税】raco0001 今だけお得！今ならもう1回プラス お楽しみコース（年間13回発送）寄付額50,000円価格：50000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】【先行予約】【高級】シャインマスカット 約2kg (秀品) ※9月上旬〜10月中旬頃発送予定価格：15000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】肥後グリーンメロン 大玉限定！ 4kg以上！（1玉2kg以上）ネット系メロン※6月下旬〜7月上旬頃より順次発送予定価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】内閣総理大臣賞受賞記念☆宮崎牛切落し（焼肉）1.5kg価格：20000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】特大生ずわいがに しゃぶしゃぶ 1Kg かに カニ【1月以降発送】価格：20000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入にほんブログ村
2019.03.13
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＊＊＊食べて健康になりたい＊お得な食材＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊お得な食材＊＊＊ 一升餅 セット グルメ大賞2018受賞！小分けも選べお祝いに必要な物が全て揃う 書道有段者による名前入り一升餅 選び取りカード リュック(背負い餅用) 記念撮影用ガーランド 掛け紙(名前入り) お祝いの説明書 特製きなこ付 (一升餅 一生餅 背負い餅 1歳 誕生日 餅踏み)楽天で購入30年産 秋田県産『ときわGreen 』白米27kg(5kg×5、2kg)米 30kg 送料無料 人気 お米 精米 安い 玄米 30キロ 精米分 小分け楽天で購入米 10kg こしひかり 5kg×2 愛知県産 平成30年産 送料無料 沖縄・北海道などをのぞく お米 白米 【ラッキーシール対応】楽天で購入期間限定イチ押しグルメが大集合！買うなら楽天市場銀鱈みりん漬け切り身 厚切り100g×5枚 ぎんだら ギンダラ たら タラ おつまみ 晩酌楽天で購入送料無料！【平成30年産】大潟村産あきたこまち玄米30kg＊北海道・沖縄・一部離島等は別途送料650円が掛かります。 秋田小町/秋田こまち/鬼平/秋田/お米楽天で購入送料無料 佐賀県産 JAからつ はまさき 秀品 2.5キロ 化粧箱入(12から18玉) 市場スポット 柑橘 かんきつ楽天で購入期間限定イチ押しグルメが大集合！買うなら楽天市場衝撃★1箱あたり2,999円⇒3箱(1.8kg/総重量2kg超)で8,997円送料無料！最安値級クーポン発行！【登録商標 かに伝説】【刺身OK】三木谷社長も絶賛♪元祖カット済生本ずわい蟹中盛600g(総重量800g)(お試し用/2人前)[かに/カニ/ポーション/かにしゃぶ/むき身]【母の日/父の日】楽天で購入【送料無料】進化した乳酸菌ヨーグルト！ちょーぐると 100,000mg(約1ヵ月分)おなかに届けたい善玉菌ケア新乳酸菌飲料1兆9293億個の植物性 動物性乳酸菌 ビフィズス菌|食物繊維 腸活 腸内フローラ 美粉屋 腸内環境 植物性乳酸菌/プロバイオティクス楽天で購入イベリコ豚肩ロースブロック（塊肉）約1kg 最高級ベジョータ かたまり肉 お歳暮 （ローストポーク・焼豚・煮豚・塩豚・ステーキ・とんかつ・焼肉用/スエヒロ家）豚肉 お歳暮 お肉 ギフト楽天で購入【3年連続グルメ大賞受賞】【送料無料】【あす楽対応】最高級黒毛和牛A5等級霜降りクラシタローススライス 500g楽天で購入期間限定イチ押しグルメが大集合！買うなら楽天市場にほんブログ村
2019.03.13
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＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊
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2019.03.13
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2019.03.13
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＊＊＊健康と美容に大活躍！「ハチミツ」 の４大効果＊＊＊
「日経ヘルス」より ＊＊＊健康と美容に大活躍！「ハチミツ」 の４大効果＊＊＊ 肌をしっとりさせ、傷口をケア。見直されているハチミツの活用術を紹介昔から美と健康に活用されてきたハチミツは、実は薬局でも手に入る“薬”。常備しておけば、カゼを防ぎ、乾燥肌を改善するなど、この季節のケアに大活躍してくれます。 「古くからハチミツは、抗菌作用が分かっており、自然治癒力を高める生薬として世界的に活用されてきた」と、グリーンフラスコ代表で薬剤師の林真一郎さん。実は国内でも、ハチミツは医薬品の基準を定めた「日本薬局方」で、唇の亀裂・荒れへの効果が記されている。 最近ではハチミツの多彩な効能が科学的に解明されている。「180種以上の成分を含み、10種以上のポリフェノール、約10種のミネラル、ビタミンCやB群、酵素、有機酸などを含む。ハチミツの約8割は糖分で、そのほとんどが単糖類のブドウ糖と果糖であり、体内で速やかにエネルギー源になる」と、山田養蜂場の柳原美弥子さんは話す。そのため、林さんは、「ミツバチは、花蜜の栄養素を自らの酵素で分解し、人間が吸収しやすい形に変えてくれる、いわば〝薬剤師〟のようなもの」という。 冬の時期は、カゼ対策にも効果を発揮する。実際、子どもの咳を改善するという複数の報告も。さらに、ハチミツには抗菌・殺菌作用があり、最近では免疫力を高める働きがあることも分かってきた。 また、のどや鼻の粘膜、肌を守る効果も。「ハチミツは保水性が高く、アカシアハチミツには保湿剤に使われるグリセリンと同程度の保水性があることが分かっている。傷口の回復を促す作用も明らかになってきた。最近ではソバやアカシアのハチミツを使った研究で、傷口の治癒を促す働きが確認された」と柳原さん。これは、傷口で、新しい組織を作る線維芽細胞の働きを促すためだという。 そのほか、血糖値を上げにくくする、歯石を防ぐなど、美と健康にうれしい効果がたくさん。健康と美容に大活躍！ハチミツの４大効用・咳を鎮め、カゼ対策に効果・肌の乾燥を改善、傷口の回復を促す・血糖値が上がりにくい・歯石予防そのほか・腸内環境を整える・紫外線によるメラニン生成を抑える・二日酔いにハチミツの選び方ハチミツは花蜜の主成分・ショ糖を、ミツバチが酵素によって果糖とブドウ糖に分解している。蜜源によって風味や成分が異なる。「果糖の割合が多いものは結晶しにくい。色の濃いものはミネラルやポリフェノール成分が多く、抗酸化力が高い傾向にある」（柳原さん）。特に風邪におすすめ・そば・甘露蜜・マヌカ・栗特にスキンケアにむく・アカシア・百花蜜「日経ヘルス」より
2019.03.13
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＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊
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2019.03.13
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2019.03.13
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＊＊＊ビタミンって１３種類あるって知ってた！？その１「ビタミンB3」＊＊＊
「健康カプセル！ゲンキ時間」より「ビタミン」ビタミンは、三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）を身体の細胞やエネルギーに変えるときに使われます。全部で１３種類ありますが、それぞれ違う役割を担っていて代わりがききません。～メタボとビタミン～ダイエット時に不足しがちなのがビタミンB3です。不足すると身体と心の両方に影響します。ビタミンB3は、軽いものから激しいものまで運動で必ず消費されるので、朝昼晩ビタミンB群を摂取することが、脳の健康のためにも必要です。・ビタミンB3を多く含む食材たらこ・イワシ・カツオ・レバー（牛、豚）・牛ロース・豚ロース・鶏胸・ささみ・玄米など。１日の摂取目安量は、たらこでおよそ３分の１腹、牛レバーで４切れほどです。【ふるさと納税】たらこ・辛子明太子セット 【各250g】【おつまみ 焼き魚】石川県産鰯生姜煮（いわし イワシ さなか 魚 簡単 手軽 人気商品 調理済み 切り身 百貨店 おかず 惣菜 そうざい）送料無料 高知特産 藁焼きカツオのタタキ3節 太平洋の味覚 秋の味覚(秋の旬)脂ののったサンマを食べて高知に戻ってきた鰹 戻り鰹/トロ鰹 ★藁の薫りと旨いトロ鰹★の絶妙な味わいの産直品 ★ お歳暮 ギフト 内祝 贈り物ギフト 内祝い 2019 誕生日 プレゼント 牛肉 国産牛 レバー 300g 訳あり 焼肉 バーベキュー ホルモン焼き内祝い ハム 肉 【国産・安全】牧場産直 スモークレバー 120g ドイツ 金賞受賞ゴールデンポーク レバー プレゼント 贈り物 結婚祝い 祝い 内祝い贈答品 お誕生日 お礼 御礼 結婚内祝 肉 おつまみ ビール ギフト お取り寄せグルメ【15,000円以上で送料無料】【牛肉 切り落とし】近江牛 切り落とし ロース 300g 【通販限定】近江牛は松坂牛・神戸牛と並ぶ日本三大ブランド和牛】【ステーキ/すき焼き/焼肉/しゃぶしゃぶに最適な黒毛和牛】滋賀県から安心の産地直送でお届けしますギフト 内祝い 2019 誕生日 プレゼント 豚肉 国産豚 ロース 100g 焼肉 バーベキュー鶏胸肉 鶏肉ムネ業務用サイズ 1kgパック鶏肉 紀州うめどり 2kgセット (むね肉 ＆ ささみ) 各1kg 国産 和歌山県産 ムネ肉 ササミ 【送料無料】◇玄米◇【玄米 5kg】つきあかり 5kg【新潟県産 玄米】【新潟産 つきあかり】30年産新潟県産 玄米[30年度米/2018年度産/安いお米/お取り寄せ/おいしいお米/美味しいお米/新潟/米/新潟産]「健康カプセル！ゲンキ時間」よりにほんブログ村
2019.03.13
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＊＊＊１日１杯たった１０日でー3.5kg！名医が教えるヤセるみそ汁！＊＊＊
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」より＊＊＊１日１杯たった１０日でー3.5kg！名医が教えるヤセるみそ汁！＊＊＊解説：小林弘幸先生～みその原料（たんぱく質）の効果～・筋肉が作られる・代謝が上がる・脂肪燃焼の効果～やせる最強のみそ汁 ４つの素材～赤味噌：80g糖の吸収を抑える血糖値の上昇を抑える物質（メラノイジン）が豊富白味噌：80g腸内環境を整える乳酸菌が豊富おろした玉ねぎ：1個（150g）玉ねぎ（オリゴ糖）が白味噌の乳酸菌のエサになるりんご酢：大さじ１カリウムが塩分を排出以上を混ぜるだけ。製氷皿で冷凍して作りおき可能（2週間）※好きな時に食べてOKみそ汁ファーストで血糖値の上昇を抑えられる※みそ汁でなくても大丈夫。ディップ、パンに塗る、パスタソースにしても「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」よりにほんブログ村
2019.03.12
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＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊
＊＊＊食べて健康になりたい＊ふるさと納税＊＊＊ B775 【ふるさと納税】大玉苺 約2.16Kg（270gx8パック）【一段平パック入り】価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入B780【ふるさと納税】黒毛和牛サーロインステーキ2枚＆おまけハンバーグ5個価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】【先行予約】【高級】シャインマスカット 約2kg (秀品) ※9月上旬〜10月中旬頃発送予定価格：15000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】都城産宮崎牛ハンバーグセット - 宮崎牛ハンバーグ ばあちゃん本舗 加工品 国産黒毛和牛 ブランド牛 A4ランク以上の牛肉使用 13パック入り 送料無料【宮崎県都城市はふるさと納税二年連続日本一!!】価格：10000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入【ふるさと納税】鹿児島県産！干物など詰め合わせ＜4種＞鯵(アジ)、鯖(サバ)など干物11枚にいわしフライ5枚の計16枚セット！あくねのお魚づくし【又間水産】 1-1価格：5000円（税込、送料無料) (2019/3/5時点)楽天で購入にほんブログ村
2019.03.12
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