16.筋肉改造日記【１１月１９日】: おたつ筋肉改造日記

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2021年11月19日

16.筋肉改造日記【１１月１９日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１９日】

体重：68.00kg

《腕》

・ワンハンドダンベルカール：12kg10rep 1set

8rep 2set

・ケーブルプッシュダウン(バー)：17.5kg 10rep 1set

27.5kg 15rep 3set

・バーベルカール：20kg5rep 1set

25kg8rep 3set

・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：15kg10rep 1set

20kg15rep 1set

17.5kg15rep 2set

・ケーブルカール：17.5kg15rep 2set

15kg15rep 1set

・ナローベンチ：40kg13rep 3set

・インクラインダンベルカール：6kg15rep 3set

・スカルクラッシャー：片側10kg12rep 3set

・ハンマーカール：8kg15rep 3set

・フレンチプレス：20kg20rep 2set

20kg15rep→16kg15rep 1set

《感想》

今日は腕のトレーニングを行いました。

腕も自分の苦手部位ではあるので試行錯誤しながら頑張っています。

腕の日は二頭と三頭のスーパーセットで行っていますが、二頭と三頭で日を分けてみることも考えています。

また後日試してみたいと思います。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：おたつ筋トレ筋トレ日記減量減量日記腕トレ筋トレメニュー大学生体育大学生パーソナルトレーナー

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posted by おたつ at 19:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

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