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2004年07月の記事
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デスクワークでの肩こり
今日はめまぐるしく天気が変わりますね。傘があっても関係ない位のいきよいでアメが降ると思えば、青空が見える天気になったりします。うっとしい天気です。オフィスワークが多い人にはこの湿気が身体をだるくするでしょう。肩凝りは同じ姿勢で仕事することによる、血行不良や筋の萎縮、ストレスとも関係が深いです。このような場合には、全てをリフレッシュすることが大事です。女性は男性に比べ、神経的も身体を守る。すなわち痛みに強いといわれます。そのため、気がついたときは肩凝り、腰痛となります。リフレッシュ方法は、30分から1時間に一回は伸びなどをし、もっと出来れば、席から離れストレッチすると身体も心もリフレッシュされます。＜終＞
2004.07.30
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ストレッチ2
今日はスタティックストレッチについてです。この目的は筋肉を伸ばすことにより、筋肉への血液循環を促進し、筋肉収縮作用を促進させます。そして、腱や靭帯などの癒着にも効果があり、リハビリテーションにも多く使われます。行う方法としては、ストレッチ前に軽く身体を動かしましょう。そして、血液の循環を促したところで、筋肉を伸ばします。伸ばし方は、通常曲げるところは伸ばし、伸ばす部分は曲げるなど通常の働きの逆方向に行うことが有効です。そして、伸ばし方は、痛みが出ない程度に行うことが大事です。なぜなら痛みを感じた部分は逆に引き伸ばされまいと神経信号が送られストレッチ効果がなくなります。時間は15秒から30秒伸ばした箇所で固定してください。ただストレッチするとつまらないので、テレビや雑誌を見ながらリラックスして行うとよいでしょう。行う回数は同じ箇所を3回繰り返し、全身行いましょう。＜終＞
2004.07.29
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水の飲み方
暑い日が続くと飲み物が欲しいですよね。ここではビールといいたいところですが、水分補給についてお話します。今騒がれる、熱中症の予防として、15～30分に一回の水分補給が必要です。目安としては、始めコップ半分程度飲み、時間をおいてから後の半分を飲みましょう。腸での吸収率が違いますので、いっきに飲まないように！温度は冷蔵庫で冷やした程度であれば、吸収力は良いでしょう。そして飲み物ですが、あくまで水分補給なので、利尿作用のある飲み物は有効ではありません。ビールやコーヒー・お茶などは控えるべきでしょう。基本的には電解質の入った飲み物がいいですが、汗をかくと甘すぎるので、約半分程度に薄めると飲みやすいです。最後に水分補給が足らない時の目安として、喉が渇くことはもちろんのこと、唇が乾くときも要注意です。＜終＞
2004.07.27
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アームストロング6連覇
今年の熱い戦いも終わりました。結果的にアームストロングが圧倒的な力を見せつけ前人未到の6連覇を果たしました。今年のレースは妥協を許さない勝負に徹した走り（自転車）が非常に強く、この走りがオリンピックで見れないのが寂しいです。（出場辞退の為）8月1日にフジテレビで総集編を放映するのでぜひ、ＴＶ観戦を、そして、オリンピックですが、今回力を発揮できなかった。ヤン・ウルリッヒの個人タイムトライアルが注目です。多分、金メダルの最右翼でしょう。ぜひ、こちらもＮＨＫＢＳで観戦して見てはいかがですか。（日本人と海外の実力差も判ってしまいますが）＜終＞
2004.07.26
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テレビ大好き
やあ最近は、スカパなど加入している人であれば、大変な量の番組が見れます。そして、ハードディスクや大画面が流行りつつあり、しかもデジタル放送など鮮明な画像が送られます。しかし、残念ながらスポーツを見るとボールを使うゲームであれば、ボールを持っている人を中心に映像が映し出されます。サッカーは特に顕著でチャンスを作る際はボールを持っていなければ映りません。ぜひグランド全体を写してもらうような工夫があれば、もっと面白でしょうし、解説者の解説方法も違い、さらに興奮するでしょう。アテネをお楽しみにテレビ観戦しましょう。＜終＞
2004.07.23
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ウェアについて
今日は久しぶりに暑くないですね（もう麻痺してますけど）。着る服も非常に重要で通気性もさることながら温度調節が利く服まであります。特にスポーツウェアは機能性に優れて来ています。そして、オリンピックがある年はそれが顕著であり、この秋以降に色々な注目すべきウェアも販売されます。カッコウからもよし、膝や腰に痛みがある方にもこれからが注目です。（今も十分よいウェアがありますので、お気に入りをご覧下さい）＜終＞
2004.07.22
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日焼け日焼け
今日もまたまた暑い、家でエアコンが壊れたらどうしますか？こんな時は海や山へと遊びに行きたいですね。しかし、こんな時こそ日焼けにご注意、特に山での日焼けは気温が低いだけに、日焼けクリームか日焼け止めが必要です。でもやはり肌が赤く痛みを感じるようでした。早くアイシング（冷やすこと）をして下さい。時間は20分間です。その他にも水風呂に入るなど皮膚熱を下げなければなりません。焼けどですので、とにかく応急処置をその他医薬品のアロエなどたっぷり塗りましょう。最後にやはり焼けどですのであまりいたい場合は皮膚科必ず行って薬をもらいましょう。＜終＞
2004.07.21
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気温差がありますね
昨日まで仙台にいました。向こうは気温30℃前後なので非常に過ごしやすく快適でした。（30℃なのになぜかよかった）今日も東京は36℃ととても暑く、熱中症に注意しなければなりません。これから行楽シーズンに入ると海や山へと行きますよね、しかし、ちょっと地域が代われば気温があまりにも違います。例えば今日の日光ですが、最高気温24℃と低く東京なんと12℃も違います。当然山に入ればその気温差計り知れません。富士山の山頂などは平均21℃も気温差あります。行楽地で体調を壊さぬよう予め気温はチェックしましょう。＜終＞
2004.07.20
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フランス革命記念日
重たい題名ですが、実はツールドフランスのことで、７月１４日は革命記念日ということもあり、地元フランスの選手がこの日は大活躍をしました。この日のステージは山から山へと230kmの行程を走行するレースで、フランスの英雄リシャールビランクがステージ優勝を飾りました。ゴールの時に両手を手に上げるかのごとく勝利をこぶしたかと思っていましたが、実はビランクの祖母と以前居たチームのマネージャーが亡くなっていたそうです。その2人に捧げる勝利としてそのパフォーマンスを行ったそうです。そしてその日がフランス革命記念日にあたるという絵に描いたような感動のゴールでした。みなさんもフジテレビに19日の夜中（正式には20日）にダイジェストが放送されます。ぜひ見て下さい。＜終＞
2004.07.16
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にがりについて2
今日ニュースで発表になりましたね。以前にがりのことに触れましたが、ダイエット効果というものは情報だけが独り歩きをしたり、テレビや雑誌に取り上げられたりすると人は信じてしまいますよね。ダイエット食品といってもあくまで食品なので、痩せるなどのように効果を謳ってはいけません。しかし、テレビでは安易にこれは効果があるなるなど情報が流され視聴者を惑わします。本当によいものは、国や行政が特定食品として許可をするなどの方法を取りますが、これも薬ではないのでその効果は正しいわけではありません。例えば、健康エコナなど科学的に脂肪が付かないように研究されましたが、ＣＭのようにたくさん食べたり、ころもが多い揚げ物はやはり油以外のものを摂取するので効果減少するでしょう。食品に頼るのではなく、うまく利用することが大事です。運動を取り入れるとかね！＜終＞
2004.07.15
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運動を続けていくには
色々なシェイプアップ法がありますが、実は一番大事なのが、運動を続けていくことです。これがなければ痩せませんよね。ではどのようにすればよいのか？もちろん、やる気が一番です。そのやる気を引き出す方法を教えましょう。今回は目標です。目標はすなわち結果を意味しますが、それを急ぎ過ぎると諦めてしまいます。例えば、後5kg痩せようとか、夏までに好きな水着が着れる様になるとか（男性なら海で魅せれる身体）あります。そして、いざ運動を使用とすると非常に辛い運動など自分にかし、それによって続かないことがあります。（忙しくて運動ができないなど）しかし、最初のやる気があれば、時間を作るのことは可能でしょう。最初の障壁は、達成困難な目標設定にあるからです。最終目標を柔軟に変える勇気と短期的目標が鍵を握ります。結果を求めず最初は達成可能な目標を設定していくと達成後は次の目標に次の目標にと移行し意識が高くなるにつれ、自然と最終目標をクリアしていきますし、運動も継続していきます。目標は高すぎませんか？＜終＞
2004.07.14
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ダイエットとシェイプアップ
言葉の違いですが、2つとも日本では痩せるというイメージですね。ダイエットは食事で痩せるとことであり、一番いい方法はやはり運動を入れたシェイプアップが理想でしょう。ダイエットのように食事で痩せると体重は減りますが、体脂肪は変わらないので部分的にはブヨブヨ感が残ります。やはり運動を交えたシェイプアップが理想でしょう。＜終＞
2004.07.12
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ストレッチ1
もう暑い暑い！連日暑すぎる！参りますね。話は替わってストレッチのことですが、一般的は3つのストレッチスタイルがあります。一つ目は静的ストレッチ、これは皆さんがよく用いる方法で、各筋肉をゆっくり伸ばす方法です。二つ目は動的ストレッチ、行きよいよく反動を付けたり、サッカー選手が走る動作と一緒に関節を回す方法です。三つ目としては、ＰＮＦストレッチという方法があります。これは筋肉に対して刺激を加えた上で筋肉を弛緩させながら行う方法です。（今後詳しく説明します）ストレッチって実は奥が深い方法なんです。
2004.07.09
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ツールドフランス2
昨日のタイムトライアルはすごかった大雨の中、転倒・落車の中、ランスアームストロング率いるＵＳポスタルが圧倒して、1位にそして、アームストロングがマイヨジョーヌを獲得しました。このマイヨジョーヌというのは、総合タイムの1位の人に与えられる。黄色いジャージのことです。その他にも、平地のスプリントでポイントを争うマイヨベールという緑色のジャージや、山岳でポイントを争うマイヨグランペールという白と赤の水玉ジャージや新人賞のジャージなどがあります。各選手の競技能力によって争うジャージも違いますが、一番はやはり黄色いジャージのマイヨジョーヌ争いになるでしょう。これからが楽しみです。＜終＞
2004.07.08
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大変ですねプロ野球
今日は七夕、何かお願い事でもしないといけませんね。お願いといえば、私個人としては、合併反対です。それは、見る側でなく仕事する立場で考えると非常に辛い状況です。いわゆるリストラですから！企業としては、簡素化することで利益につながりますし、一時的には良いと思います。しかし、ファンの人口、競技人口はプロ野球ではなく、メジャーへとシフトするでしょう。夢を与える何かいい案を出さないと、一般の企業のようにさらにつぶれるのではないでしょうか？実際合併したからファンが倍になるわけではないですしょう。もっと手軽に野球が見れれば面白いし、子供が楽しく野球が見れればと思います。（日本のスポーツ観戦は必ずどちらかを応援しないといけない風潮がありませんか？駐車場も少ないし手軽ではないですね。チケットも高いしビールも高い）＜終＞
2004.07.07
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トレーニング開始
最近私自身がトレーニングをしていなかった為、夏を気に本格的にスタートしました。普段は30分程度のジョギングを行う程度でしたが、有酸素運動を1時間～2時間近くとウエイトトレーニングを開始しました。強度は心拍数で例えると、110～120拍まずはトレーニング時間と身体がなれるようにするため開始し少しずつ負荷および時間を延ばそうと思います。時間も分割し疲労を溜めずにトレーニングを進めていければと思います。7月のテーマは朝食が量質とも充実することです。疲労がなければ、必ず朝、食欲が湧きますし、夜の食べすぎ飲みすぎが防げます。（胃腸に優しいですのでお勧めです。）＜終＞
2004.07.06
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日本人は内臓脂肪が多い？
健康番組の影響もあり、脂肪の分類もかなり浸透しています。その分類を解説すると皮下脂肪（皮下組織に沈着する脂肪）内臓脂肪（内臓に沈着する脂肪）とに分かれます。実はある調査によると日本人は内臓脂肪が欧米人に比べつきやすいといわれます。いわゆる隠れ肥満のことですね。見た目も欧米人は極端に太っている人が多いですが、日本人はそれほど太っているとも思えない人が多いはずです。しかし、病気の面から見ても糖尿病や心疾患などは欧米人とそれほど変わりません。このことからも内臓脂肪との関係が深いのではいわれます。（インスリンの分泌が低いことも挙げられます）その改善としては、食事と運動に行きつます。ということで運動しましょう。＜終＞
2004.07.05
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子供と遊び
今日もまた暑いですね、子供と遊びの話です。夏になると水が恋しくなりますよね。子供の法則として（翌々考えると大人も一緒のような気がします）穴と土（泥）と水が好きだそうです。でもそうですね、障子に穴を空ける、水びだしにするなど、子供が好きなことはやはり創造性が溢れることに興味が湧くし楽しいのでしょう。テレビやゲームなど子供の想像力がやしらわれないことは大人になって影響が出るのではないでしょうか？
2004.07.04
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本日からツールドフランス
今年もツールドフランスの季節がやってまいりました。スタートはベルギーからゴールはパリ、シャンゼリゼ。日程は20ステージ＋プロローグの約21日間で7月25日に終わります。総距離3392.6kmを189人全21チームで争います。レース方法は、非常に分かり難いのまた順を追って説明しますが、本日は優勝するにはについて（すでにわかりにくい）。基本は個人の争いですが、総合計のタイムで優勝を争います。しかし全員が優勝をかけているのではなく、チームの内エースと言われる。選手を勝たせる為、その他の選手は自分を犠牲にし空気抵抗になったり、色々な作戦でタイムを争います。今年、5年連続で優勝している。ランスアームストロング対1度の優勝と5度の2位になっているヤンウルリッヒの戦いが見所です。特にツールはアルプスの山を登り降りするところが重要で、特に16ステージのラルプデュエズと言う山の個人タイムトライアルが勝負を分けるでしょう。日本での放送はスカパーでは毎日行われますが、民放ではフジテレビがダイジェストを7月19日の夜中と8月1日の夜中に行われます。ぜひ注目してください。＜終＞
2004.07.03
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ウォーキングですよ！
今日は快晴でしたね。こんな日は楽しくウォーキングという感じです。皆さんはいかがですか？ウォーキングを楽しくするには、・パートナーと一緒に・自然がある場所で・音楽を聴きながらなど楽しくすることが必要です。やせる効果ばかり追求すると非常に辛いものになってしまいます。例えば、ハイキングなども良いでしょう。要するに有酸素運動という固い言葉ではなく、自然の空気を吸いながら楽しく行いましょう。その為にもウェアやシューズは自分の好きなものを着てエンジョイすることが結果としてシェイプアップにつながります。（運動が楽しくなると自然と健康志向になることが多いです。）＜終＞
2004.07.02
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山開き
もう7月ですね夏の予定は決まりました？7月1日は富士山の山開きです。今は5合目まで車で行けるのでそこから歩いて約6～8時間かけて山頂に到達します。一般的なのは富士吉田から登ると8合目付近から山小屋があり仮眠することも可能です。ところで富士山を利用した。大会が2つあります。よくテレビ放映されるのが、御殿場からスタートする富士登山駅伝です。そして、もう一つが、富士吉田市役所からスタートし山頂ゴールの富士登山競争です。これは、1人で標高3,000ｍ、距離21キロを制限時間4時間半で完走しなければならない大会で毎年完走率が40％ととても低いのです。分かりにくいので解説すると通常登山する場所は5合目ですが、この大会から見ると中間地点に過ぎず、5合目からは約2時間半未満で遅くとも到着しないと完走はありません。でも山頂につくと格別な気持ちに慣れるのもこの大会です。しかし、帰りは、5合目までは自力で帰らなければなりません。皆さんも登山のときは下山のことを忘れずに！＜終＞
2004.07.01
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