2014年06月の記事
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「夾竹桃の咲く頃」 美空ひばり
だいぶまえのこと図書館で借りたCDの中に、美空ひばりさんが唄う、「夾竹桃（キョウチクトウ）の咲く頃」という珍しい曲が入っていました。 今まで聞いたことがなく初めて耳にしたときは、「なんていい曲!」、穏やかに流れる旋律と歌詞に、気持ちががうっとり聞き惚れました。作詞：中村メイコ 作曲：神津善行。おしどり夫婦らしい情愛と色っぽいメロディは、お二人ならではの作品と得心。 とてもいい曲なのに、テレビやラジオで聞いたことがない。流れたことはあったのだろうが、耳にしたことがない。ひばりさんのイメージとはちょっと趣の変わった、しっとりとして色っぽく、カラオケ通好みの唄かもしれません。 夾竹桃の花 以前、仲間でカラオケでにいく機会があり、はじめてこの歌に挑戦してみた。しかし、歌というものは不思議なもので、聴くと唄うとでは大違い。ラク～に唄っているひばりさんにつられて気軽に挑戦してみたが、何となんと、出だしのキーがなかなか合わず、何べんもリスタートする始末で女子部のひんしゅくを買ってしまった。 恥かしいはなし、夾竹桃という花木も初めて知った。しかし、よ～く見てみると、この花、公園や人様の庭先でときどき見たような気がする。それだけ、この花が好きな人が多いということでしょう。 花期=夏とあるから今年はまだ咲いていない。夾竹桃の花は、濃い緑の大ぶりな葉っぱをバックに、花色の鮮やかで何とも言えない気品がある。そういえば、ひばりさんも紫の色が好きで、舞台衣装や普段の装いにも良く使われていた。 作詞：中村メイコ 作曲：神津善行・1966 年 夾竹桃の咲く頃
June 29, 2014
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ウォーキング＋α
腰が痛い肩がこるで病院や治療院へいくと、決まったように運動をするようにいわれると思います。さらっと言われただけではどんな運動がいいか分かりません。どのような運動をすればいいのか、遠慮せずに具体的に聞きましょう。参考になる運動指導書や健康本などもあったら聞いてみるのもいい。 運動を習慣化するただ歩くだけでは単調で面白くないし、すぐ飽きる。しかも腰痛持ちにとっては、３０分以上も歩くと痛くなる人もいる。また、歩いているときは肩の筋肉はほとんど動いていないので、意外と肩のコリを感じるものです。脚の筋肉は過剰すぎるぐらいに動いていても、それ以外の筋肉はほとんど動していないのです。ウォーキングの途中になど公園を組み入れ、体操をしたり鉄棒にぶら下がったり、全身、特に上半身の筋肉をまんべんなく動かすことを意識しましょう。 吸玉(カッピング)は全身の血流を活発にして(強勢循環)、足のむくみやだるい体をスッキリ楽にする 日本ノルディックフィットネス協会山歩きをした経験のある人はわかると思いますが、重いザックで上からの圧迫で腰は痛く(あるいは鈍重)なり、ベルトの掛かる両肩はカチカチに張ってきます。こんなとき、大休止のさいは思い切ってザックをおろし、登山靴を脱いで裸足になり、ベンチや草地で大の字に寝転がってみよう。あんときの爽快感たら、極楽天国! 深呼吸を２．３回もしたら、いつのまにやらウトウト眠りに落ちてしまいます。たった10分か20分で、体内の血流の停滞がいっぺんでリフレッシュされます。山歩きで足を止めることは時間が勿体ないようですが、先ばかり急ぐよりも、無理をしないで一歩一歩、歩みの中で、山の景色を愛で、命丸ごとで楽しみながら行く。これも山歩きの醍醐味。 ノルディックウォーキング 歩き＋全身運動でバランス筋トレ.....ウォーキングを楽しくするには、途中に公園や原っぱがあったら大いに利用すべきです。ベンチや芝生があったらあお向けに寝て、大の字になり、大きく伸びをしたり、鉄棒にぶら下がってみるのもいい。全身のストレッチで背筋.腰筋をゆるめると疲れも吹っ飛びます。（一畳分のシートを常持していると便利）ただじっと休んでいるより、深呼吸とあわせてストレッチをすれば、疲労回復も素早くできます。 鉄棒があったらぶら下がってみよう。腕や足腰の筋肉、肩関節やこわばった背すじが伸びてすっきりしますよ。内臓がいかに丈夫でも、それで太り過ぎて、運動不足で足腰が弱くなったら長生きはできません。上半身は太って福々しく、健康そうに見えても、実は糖尿病だったりすると、あまり歩かなくなるものです。 楽しくなり長続きする歩きかた 歩くためのファッションを楽しむ.....登山用品売り場に行くと、街歩きでも使えそうなカラフルで、通気性の優れたものがいっぱいあります。手持ちの物でもいいが、ここは気分転換も込めて、ちょっとお洒落してみるのも長続きし、やる気アップ効果大です。 毎日決まった時間にスタート 習慣づけとして一番大事なのは、同じことを反復運動として繰り返し行うこと。それが自身の脳を教育する（だます）ことになります。最初は苦痛でも、毎日決まった時間にウォーキングをやっていると、それが習慣となり、しばらくすると「やらないと気持ち悪い」といった、うれしい生活習慣になってきます。 寄り道を楽しむただ歩くだけでは疲れるだけ。途中でちょっと店やショッピングモールを覗いてみるのも楽しいものです。本屋さんで立ち読みもよし。そして最後はスーパー銭湯でサッパリなんて最高です！あちこち寄り道をしていると、意外な発見や知らない世界に遭遇することさえあります。楽しみを加えることで、２、３時間くらいはあっという間に過ぎてしまいます。 体調不良、天候などで気分が乗らなかったら無理をしない中高年の中には、体力が充分ありそうな人でも、若いときの体力筋力とは全然違うのです。ちょっとしたことで筋骨の事故を起こしたり、体調変化を起こすことがあります。無理は禁物。気乗りがしないときは、自分の好きなことを楽しんで暮らしていけばいいのです。
June 22, 2014
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かかとをつけて屈伸...長生き・「ホンマでっか！？TV」
医療評論家：おおたわ史絵さんによると、学術的な情報では、「腕＆かかとをつけてスムースに屈伸が出来る人は長生きする」、という。 大胆な発言だけど、ちゃんとした学説に基づいているという。確かに、老化は足元からと言いますが、高齢者の転倒、骨折で入院すると、2ヶ月前後の入院生活となります。そのあいだに足の筋肉はどんどん退化、退院のためのリハビリで大変な苦労をするケースが多いようです。若い人でも一週間も入院して動かないでいると、見た目でわかるほど足の筋肉は落ちてしまいます。そのせいか最近では、どんな重病の手術でも、遅くても２．３日後には、体を動かすリハビリを始めるのはそのためなのです。 足首の関節の柔軟性と可動域を調べるテスト テレビの前でやってみたけど、3.4が意外とむずかしい。かかとまでお尻が落ちない人が多いのでは。特に腰が悪い人は、腰筋の弾力性がないので、お尻を深く落とすのが困難な人が多いと思います。足関節が硬い人は、中高年になると転倒しやすくなる。これは確かに言える。若い人でも運動をしない人、つまり足腰を使わない人は、背骨の柔軟性まで悪くなるものです。そのために疲れやすい体質となり、すぐ座りたがるのはその証拠といえます。 当院患者さんも、運動をしない人は、うつ伏せに寝かせて膝を折り曲げ、アキレス腱を伸ばすストレッチをかけると、とても痛がります。弾力性のあるアキレス腱なら柔軟に伸縮しますが、体の硬い人は、和式トイレでしゃがむ姿勢すらできない人がいます。 写真はフジテレビ・「ホンマでっか！？TV」 の画面より転載
June 20, 2014
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時計遺伝子ダイエット
NHKテレビ「あさイチ」 普通に食べていてもダイエットができるというお話。この原理を応用すれば、同じガン治療の薬でも、最も効果のある時間帯に投与することで、見違えるほどの効果が出るという。興味深い内容でした。 同じ量を食べても午後３時前後では脂肪の取り込みがいちばん低い 夕飯は夕方６時～７時頃にすませれば肥満防止に最適。 時計遺伝子ダイエットの鉄則 １：朝食はしっかりとって内臓時計をリセッする。 ２：夕食は早めの６時～７時ごろに撮るのが理想。 ３：夜食は食べない方がいいが、とる場合は数回に分食する。 管理人・人体実験中=以前にも似たような番組があり、いらい夕食にひと工夫したら、現実にお腹が凹んできた。体重が軽くなったぶん、自身の健康のためにやっているエアロビクスも、意欲的に取り組めるようになった。 夕食は、今までとっていた炭水化物（ご飯や麺類）をやめ、おかずの全体量も約半分に減らして（副食数品と、ショートグラスに半分の焼酎）、３ヶ月で徐々に落ちて、４ｋｇの減量に成功。現在も継続中。ベルトの穴が３つも縮まると、体重が軽くなりったのが、実感としてわかるだけでなく、気持ちまで軽やかになる。。。管理人の身長=１６０センチ 前の体重７０ｋｇ。 現在の体重６６ｋｇ。 まだまだ多すぎ、目標はジャスト６０ｋｇ。 ＮＨＫサイエンスＺＥＲＯ 時計遺伝子の正体 「時計遺伝子」で医療が変わる！
June 15, 2014
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"雲取山遭難"記事に寄せて
今年の５月、東京、埼玉、山梨県境に位置する雲取山（２０１７m）に向かう途中に遭難し、８日ぶりに保護された東京都東久留米市の画家、鈴木信太郎さん（６４）が、「迷ったときは引き返すべきだ」と反省と教訓を新聞で語っている。 このルートは、去年の夏、奥多摩全山踏破を目指して歩いたことのあるので、新聞を読んで、「ああ、あの場所だ...」とすぐわかった。かくいう自分も、その同じ場所で道に迷っていたのだ。雲取山めざして飛龍山を下り始めると、いくらも行かないうちに踏み跡が霧散、「ここは迷いやすいな...」、と直感した所である。 奥多摩といえども、最奥の登山道には片側が切れ落ちて奈落の底を呈し、万一転落したら、助かったとしてもかなりの大怪我をする箇所が少なくない。谷底まで落ちていったら、息はあったとしても身動きできず、そのまま行方不明、...白骨化。事実そのような遭難事故が、ニュース上に載らないだけで、過去に何件も起きているのだ。想像しただけでぞっとする。 初めての人にとっては迷いやすい場所も少なくないので、ルート設定の段階で分かりにくい箇所は入念にリサーチし、地図を読み込んで頭に入れておくことをお勧めする。 飛龍山でテント泊、夜は冷たい雨風にたたれたが寒くはない その日は一泊二日のテント泊 一日目で、丹波山村.丹波の登山口から、雲取山の避難小屋まで歩く予定だったが、バス停で他の登山者と話し込んで、一本乗り逃がしてしまった。初めてのコースで登りもきつく、結局その日のうちに雲取山は届かず、時間も夕方六時近くになってしまったため、六キロほど手前の飛龍山でテントを張ることに。 さて、問題は翌日の朝だ。空を見渡すと曇は多め、夕方まで持つかどうかの空模様。荷物をまとめて、飛龍山頂から雲取山方向へ下り始めると、踏み跡があちこちに散逸し、どれが本線（登山道）なのか分からなくなってしまった。 山頂は台地状で広いのが、逆に災いして、雲取山へ向かう登山道がはっきりしなくなっているのだ。多少焦ったせいか、その付近の写真を撮っておくことを忘れてしまった。あとで地図を再確認すると、やっぱり飛龍山頂からの下りは、右方向へくっきりと折れている。 山渓・奥多摩情報 ままよと、倒木や枯れ枝をまたぎ藪を分けながら、目の前に見える三ツ山?らしき小山の頭を目当てに、尾根のやや右方向を下っていったらうまい具合に本線と合流できた。ということは、後から考えると飛龍山から雲取方面へ下る場合は、山頂からそのまま尾根伝いに北方向へ下るのではなく、「山頂の視界が開けている東方向へ、少し下ったところに本線がある」、ということのようだ。 知っている人にとっては、当たり前のことで笑われそうだが、初めての人は迷いやすい場所だ。梅雨明けにでも、再度同じルートを歩いて確かめてみようと思う。今回の遭難者は、迷った場所から「山梨県甲州市の林道へ下りていた」、ということは同じ尾根を左方向へ下ったと推察できる。 日本のシンボル富士山は世界遺産登録で、世界中から登山者が押し寄せている。東京都下の高尾山も、ミシュランガイドで最高ランク“三つ星”観光地に選出されるなど、日本の山はどこも人人人で賑わっている。しかし、奥多摩などの中級クラスの山になると、遊び半分で入ると命を落とすこともあるのでお互いに十分注意したいものである。 山はどこでも道があると思ったら大間違い、道なき道もある。
June 7, 2014
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罰金、七千円ナリ
先日の休み、山歩きをした帰りに、毎週火曜日に行くことにしている隣町の図書館へ立ち寄った。途中、福生市内のJR青梅線の踏切を渡ってすぐの道を右折したところで、二人の警察官に制止された。一瞬、不安が頭をよぎる。「一時停止したよな?」、「シートベルト、してる」、「進入禁止じゃなかったし」。若い方の警官が覗き込み、「なんで止められたか分かりますか...」、訳が分からずにいると、「ここを通るの初めてですか...」。確かにいつもとは違う道で、カーナビを便りにやってきた。「あの踏切のところに、右折禁止の標識ありませんでした...」。 はて?、全く気付かなかった。標識とは、後で考えると、日頃運転中に良く見かける、丸い青地の看板に、直進や右左折を指示する、白い矢印を書いたあの標識のことらしい。 青丸標識には気をつけよ、気を付けていても引っかかりやすいものもある 標識は、その場所の道路や交差点に必要だから設置してあるということだ。後から考えてみると、踏切を渡ってすぐの道を右折するということは、もし対向車線からくるクルマが渋滞し、こちらがもたもたしていると、後ろからくるクルマが、踏切の真ん中で立ち往生という事態になりかねない。それを防ぐために右折禁止になっている、ということがあらためて分かった。でも線路沿いに並行している道って、それも両側が車道になっているところもあるから、踏切付近の標識には特に気を付けた方がいい。最初は警官も低姿勢で話しかけ、こちらも愛想よくあれこれと言い訳をしてはみるが、結局「免許証いいですか」、の一言でことは終わる。非を認めて免許証を差し出すと、警察官は自転車の白い箱荷台の上で、反則切符の事務処理に取りかかる。これがまた結構時間がかかってイライラするのだ。ま、少々待たされるのも罰の内と観念しているが、だんだん運転席に座っていても不機嫌な気分になってくる。頭の中で、「ちっきしょう!!」のマグマがいくつも噴き出す。警官に対してではなく、つまらんことで高い金をドブへ捨てるような事態になった自分が腹立たしいのだ。取り締まりの説明中は、「これからは気を付けてください!」、なんて言葉も出てきて、「見逃してくれるのかな」、思わせぶりな流れもあったが、それは淡い期待にすぎなかった。本官にとっては、本日の貴重な業務成果、成績にもかかわることだし絶対に見逃すわけにはいかないのだ。 一度捕まえたら放しません 大阪府警数年前にも場所は違うが、右折禁止で曲がってすぐのところに警官二人がいて切符を切られ、ゴールド免許がチャラになったことがある。クルマを運転をする人ならだれでも、自分では気を付けていると思っても、お巡さんに見つからないだけのことで、機械的に警告センサーを付けて走ったら、10や20できかない警告が出るのではないだろうか。それほどに、日本の交通規制はこと細かく決まっている。確かに道路の両側には、標識や注意喚起をうながす標識がやたらと多い。ちょっと変則に曲がった交差点などは、信号機は三段構えになっている。完璧なのはいいが、いかにも予算を消化するための、てんこ盛り行政の感がしないでもない。それはともかく、違反切符のことは妻に言えば、一言のもとに却下されるに決まっている。今回は泣く泣く少ない小遣いの中から自腹を切って払うことに。もう歳だから運転は慎重になり、スピード違反や無謀運転をすることはないが、その代わりうっかりミス、アクセルとブレーキの踏み違いで店に突っ込んだり、標識の見落としなど、年寄りのうっかりミスで大事故を起さないよう気を付けたいものである。
June 4, 2014
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夏バテ予防食
夏バテは夏負け、夏痩せ ともいいますが、今年は五月だというのにもはや夏本番の様相になってきた。熱中症で全国各地で二百人以上の搬送車と死亡者まで出ている。 暑い日が続くと体温調節のために体にも大きな負担がかかります。体力が消耗して疲れやすくなったり、 胃腸の働きが衰えて食欲不振となり、栄養不足で体重が減少、さらに不眠、だるさ、といった症状がでてきます。 熱中症対策 こんな夏バテ解消には、休養と睡眠とともに、量は少なくても栄養のある食事をとることが大切です。不足しがちなビタミン類は、野菜や果物から。また胃腸のためにも、冷たい飲み物は、一旦口の中で味わって（温め）から飲み下すこと。不規則な生活や夜ふかしをしない、クーラーで体を冷やしすぎないことも大事です。 医食同源.食べ物は薬と同じ 夏の食材てんこ盛り 夏バテになってしまったら、疲労や食欲不振を改善してくれる食べ物、シソ、キュウリ、梅干し、酢の物で食欲を亢進してやることも大事です。キュウリは利尿作用と、体の熱をとる働きがあり、ビタミンや食物繊維などの栄養素が豊富なので、夏はたくさん食べておきたい野菜、トマトも毎日食べておくと滋養効果が高まります。 夏バテを予防する身近な食べ物は、枝豆、ゴーヤがよく知られています。食欲がなくなると、つい冷たくてさっぱりとした料理が続いてしまうものですが、これは胃腸の温度を下げ消化吸収が悪くなってしまいます。胃の弱い人は、ますます体力の消耗が大きく、夏バテがひどくなり体がだるいなどの症状が出ます。エネルギー代謝を促すビタミンB1を多く含み、夏が旬で手軽に食べられる枝豆を食べて夏バテを防ぎましょう。中国では、暑い夏にはゴーヤがよく食べられるそうです。沖縄の特産として知られてますが、苦味のせいで嫌う人も多いが、豆腐と炒め合わせたゴーヤーチャンプルは夏バテしない食べ物としてお薦めです。夏バテと間違えやすいのが熱中症です。炎天下で長時間作業をしていると起こりやすく、急に発症し短時間で重症化してしまうので注意が必要です。頭痛、吐き気、嘔吐などの症状から、やがて意識不明になって昏睡に陥ることがあります。原因は、高温多湿で異常な発汗のため体温調節ができなくなり、体温が高くなってしうもので、熱失神、熱痙攣、熱射病などの種類があります。症状は急に始まるものなので、早めに涼しい場所で休息をとり、水分の補給をして体温を下げることが大切です。
June 1, 2014
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