2014年07月の記事
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肩甲骨を回して体調スッキリ
「運動はしたいけれど、忙しくて時間がない」、「もともと運動が苦手」、こんな人ってけっこう多いものです。 そんな人にぴったりなのが、簡単「肩甲骨回し」。 血の巡りが良くなるので、脂肪燃焼、ダイエット効果も十分ありです。体の後ろ側の硬くなった筋肉をほぐす体操です。日常的に習慣づけると一つの健康法にもなります。 疲れた体を新陳アップさせる簡単な方法は、なんといっても背中にある肩甲骨を回すことです。肩甲骨がなめらかに動くようになれば、背中の筋肉全体がやわらかくなるので、それとつながっている腰や骨盤の靭帯の柔軟性もよくなり、動きがスムースになります。 左右の肩甲骨のあいだにある胸骨には、心臓や肺臓にいく自律神経が通っています。そこが硬くなるということは、呼吸が浅くなり、心臓の働きも弱くなります。それらの臓器を活発化する運動をすることで、広い意味で熱中症予防にも効果があるはずです。疲れて生あくびをしたり、思わず深呼吸をしたくなったときは、肩甲骨のあいだが硬くなっている証拠です。こんなときは迷わず深呼吸とあわせて、肩甲骨をグルグル回せば心身ともにすっきりします。 肩甲骨をゴリゴリ回して血行促進 手のひらを合わせて腕を上下に動かす つまり、肩甲骨周辺が柔軟になるだけで、神経の圧迫がとれ血流も活発になる。心臓も呼吸も元気になる。全身の血液の流れが促進されるというわけです。疲れたときは肩甲骨グルグル体操。。。肩甲骨をゆっくり動かしながら歩くと、骨盤と下半身の筋肉がよく動いて体脂肪が燃えやすくなり、さらに全身のリンパの還流も良くなり、スタイルアップにも効果的だ。 男女を問わす、現代人は姿勢が悪く、肩甲骨が固まっている人が多いので、まずは"肩甲骨ほぐし"を意識する。趣味の手先作業やデスクワークをやる人は猫背、肩こり、で顔を前へ突き出した姿勢の人が多い。 ウオーキングをしながら肩甲骨を回すには、腕を垂らしたままの状態でやれば周りの目も気になりません。 肩甲骨回し実践編
July 26, 2014
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関東の名峰、 「棒ノ嶺山」
山歩きが好きな現皇太子殿下が、何度か登られたという、関東ではちょっと有名な「棒ノ嶺山(ぼうのみねさん)＝696ｍ」です。奥多摩町と飯能市名栗地区の境界稜線の山で、名栗湖の南側に位置し山歩きの初心者や、山ガールの森林浴やストレス解消にはうってつけです。うだるような猛暑日は、谷あいの清流へ出かけて、バーベキューや昼寝、読書三昧で時を過ごせば、お金もかからずに至福の境地に浸れます。月に一回ほど、車で100リットルほどの自然水を汲みに行っています。時間のあるときは、名栗湖畔にそびえる通称、「棒ノ峰」を歩いています。水汲みも最初の頃は、湖畔の山腹の伏流水に竹筒を渡しただけの水場で汲んでいたが、何時間かすると透明ボトルの底にうっすらと澱(おり)がたまり、家のものが嫌がるので、今は蛇口がついて道路に面した、蛇口がついている今の場所で汲むようになりました。ここの水場は、山の伏流水を一旦貯水槽に入れ、水道局の水質検査を毎年受けていて、汲み場には証明書も提示してあるので安心して飲むことができます。 隣の黒山との周回コースをとればたっぷり一日森林浴を楽しむことができる というのも、中高年に大人気のテレビ朝日、「若大将のゆうゆう散歩 ＝9:55 ～ 10:30 」、これがなかなか面白くて腰が上がらないのだ。棒ノ嶺とは、ちょっと変わった名前の山だが、棒ノ折嶺、棒ノ峰、棒ノ嶺、坊の尾根、坊主の尾根と呼ばれたこともある。山頂は広々として眺めも最高! ぜひ一度は登って欲しい山だ。ただし、スニーカーではちょっと不安だ。ちゃんとした軽登山靴くらいは履いていったほうがいい。登りはゆっくり歩いて２時間ほどで山頂につく。山頂はちょっとしたグラウンドのように広々していて、天気のいい日はしばらく昼寝でもしていきたいくらいだ。 北東に180度開けた山頂台地は、空気が澄んでいれば谷川岳連峰も望める 棒ノ嶺山の展望の良さは抜群だ。右から左へほぼ180度見渡せる。秋から冬の空気の澄んだ時期なら、左手に秩父の武甲山、正面最奥には山梨県釈迦ヶ岳、右手に広がる市街地の向こうには、東京スカイツリーや新宿の高層ビル群がかすんで見える。機会があったらテントを背負ってきて、深夜眼下に広がる夜景を眺めてみたいものです。さぞ綺麗だと思いますが。
July 24, 2014
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お酒が強いのは血統!？
そろそろ関東も梅雨明けの気配がしてきました。ここ何年か猛烈な暑さで死人が何人も出るような夏でしたが、はたして今年はどれほどの暑さになるのか、不気味な思いでいる人もおられると思います。 ところで、ひと汗かいた後のビールなどは格別のものですが、アルコールが強いというのは、生まれながらの血統(その人のDNAに深く刻み込まれ)と聞いたことがあります。自分の両親か、祖父母のどちらかが酒に強いと、その子供や孫の中に1人や2人くらいは酒の強い人がでてくるそうです。タバコも酒も、長年つづく習慣であるため、体を壊してしまってからいざやめようと思っても、なかなか簡単にはいかないものです。国をあげての禁煙運動のせいもあってか、近頃はタバコを吸う人の姿がめっきり少なくなってきました。 日本のんべえ横丁 酒飲みの雑学しかしお酒に関しては、はたから見ていても本当に気の毒なほどに、縁が切れない人がいる。むしろタバコよりやめるのが難しいような気がする。当院の常連さんのなかにも、根っからお酒が好きで、長年にわたる飲酒で、慢性アルコール性肝炎という人がいる。最近になって急に体重が10キロ近くも落ちてきて、以前より体がひとまわり小さくなった感じだ。週に何回か点滴を打ちにいき、その帰りに当院に寄って吸い玉と整体をやるという剛の者だ。「ここへきて、吸い玉と整体をやるとすっきり楽になるんで助かります...」。どうもこの様子では、一生酒からは縁が切れそうもなさそうだ。愛想がよくて腰の低い、商売人を絵に描いたようないい人なんだけど、唯一の楽しみがお酒。それもほろ酔い加減の酒ならまだしも、夜ごとの深酒で、人の手を借りなければ家へ帰れないような飲み方と本人が言うほどだから、体を壊すの自業自得である。 お酒をたくさん飲む人は、長生きしないなんてことをいうが果たしてどうでしょうか。世界中を見渡すと、飲兵衛さんが飛び上がって喜ぶような偉人がいます。その代表格が、世界の名酒オールドパー（スコッチウイスキー）の元祖、トーマス・パー｡１４８３年にイギリスに生まれ、初めて結婚したのがなんと８０才。１男１女をもうけ、しかも１２２才で再婚! 亡くなったのは１５２才だそうで、生涯こよなく酒を愛し、長寿をまっとうした人だ（年齢についての虚実は定かではない）。オールドパーに１５２という数字が入っているのは、トーマス・パーの亡くなった年齢を示しているのだそうだ。 日本でも泉重千代さん、横山大観など、大酒飲みでも長生きした人は大勢いるそうですから、愛飲家のどや顔が目に浮かぶようです。
July 17, 2014
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ウォーキングで「善玉コレステロール倍増作戦」
数日前のテレビの健康番組で、善玉コレステロールを増やす方法を紹介していました。血液中の善玉コレステロールを増やせば、悪玉コレステロールとのバランス良くなり、動脈硬化を予防できるというものでした。 歩けば善玉コレステロールは増える実に簡単な方法ですが、善玉コレステロールは歩けば歩くほど増えるそうです。歩くということも含めて、要するに「運動」をすることによって増えるということです。例えば、陸上の長距離選手をしている女性の数値では、善玉コレステロール値が90 mg/dlを超える人がざらで、100 mg/dl以上の人もありました。この年代の平均値が65mg/dlといわれていますから、かなり良好な高い数字です。 お酢の血液サラサラ効果 あなたの肥満度チェック 彼女たちがしていることは、長距離選手ですから、朝と晩に毎日行っているランニングです。もしランニングができれば、善玉コレステロールを増やしやすくなりますが、一般の人はそこまでする必要はなくウォーキングで十分だということでした。 運動をしても悪玉コレステロールは減らない検査をして、悪玉コレステロールの値が、正常範囲を超えて高くなっている場合、運動をして数値を低くしようと考えがちですが、最近の研究では「低くならない」ことが分かってきたといいます。正確には、「運動に悪玉コレステロール値を下げる直接的な効果はない」ということです。しかし、運動をして善玉コレステロールが多くなることによって、悪玉コレステロールの血管への悪影響は減っていくので、結果として動脈硬化のリスクを下げることがでるという結論です。
July 11, 2014
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健康野菜 「ルバーブ」
新野菜・「ルバーブ」が静かなブーム 産経新聞より欧州(シベリア～チベット)原産の食用大黄とよばれる大柄なタデ科の植物。日本では長野県が主な産地で、寒いところでよく育ち北海道でも栽培されています。ジャム製品として、最近あちこちで売られるようになりました。繊維質とカルシウムが多く酸味も強いので、肉食が多いヨーロッパではアルカリ食品として生のままで食ベている。パイにするととても美味しいのでＰｉｅｐｌａｎｔとも呼ばれます。 サラダやジュースにして、健康と美容にいいといわれ、テレビで紹介されたことも。 JA・長野県 主産地は長野県でした日本でも、収穫期の初夏から秋まで、軽井沢や野尻湖で生のものが売られています。東京では荻窪と吉祥寺の自然食品店グルッペや青山の紀ノ国屋スーパーなどで手に入ります。味は、爽やかな香りと酸味があり繊維が多く、ビタミンＣ、カルシウムを含み、お通じをよくする効果があります。 ルバーブジャムとパイの作り方・レシピ 乳製品とのコラボレーションは絶妙で、甘酸っぱく風味のあるジャムは、パンにつけたりヨーグルトに入れて食べるのもお勧めです。人によっては、便秘が治り、スリムになってニキビもなくなる... "美人ジャム" と評判はかなりのようです。 ルバーブ
July 6, 2014
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