2015年04月の記事
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痴呆防止.内臓強化にストレッチ
人間のバイオリズムは極めて敏感かつ微妙のようです。神経痛持ちの人は、気象予報士なみに、お天気の変化が分かるそうですが、どんより曇って肌寒い日は、腰痛や神経痛での来院が多い得意日?でもあります。 重い物を持った瞬間、腰に急な痛みが走るぎっくり腰、長時間座りっきりのデスクワークで重だるい鈍痛。10年20年、さらには半世紀ものベテラン腰痛ともなると、腰骨の両脇をグィ～っと押し込むと、本来は柔らかいはずの筋肉が、岩のように硬くなっている人も珍しくありません。レントゲンを撮ると、骨棘(コツキョク)という肉食獣の牙のような石灰化した骨が映るはずです。でもこれは別に珍しいことではなく、長年腰が痛い人にとってはごく当たり前にあるものです。この骨棘ができただけでは痛みは出ませんが、問題はこの余計な骨が腰の神経を圧迫すると、いわゆる腰痛という現象が起きます。 ストレッチパターンを生活習慣に最強のアンチエイジング 中高年には激しい運動より、上記のような引き伸ばし運動の方が効果がある場合があります。やって気持ちよければ毎日続けることは苦になりません。続けることで健康長寿、病気知らずの生活習慣になります。すでに痛みがある人でも全身的なストレッチを、生活習慣にして実践することで、痛みや張りが軽減したり、中にはまったく痛みが無くなってしまう人もいます。 ストレッチが腰に聞く最大の理由は、椎間靭帯(腰)をゆるめてやれば、神経の通り道(椎間板.神経孔)がわずかながら開いて解放されるので、神経の圧迫痛が消えるのです。筋肉とは何もしなければ硬くなる一方です。腰痛も骨盤の角度によって、痛みが軽くなることがあります。クルマを運転中に腰が痛い人は、小タオルをロール巻きして輪ゴムで止めた小枕を作り、お尻の下や骨盤の後ろ、背中などに当ててみて、気持ちがいい所が貴方に合った場所です。お試しください。腰痛持ちの管理人は、お尻の下に横向きで一本(骨盤を支える感じ)、もう一つ、猫背予防に四角い小枕を背中に入れています。こうすると腰の痛みも、背中の痛みも消えてロングドライブも大丈夫です。逆にいえば、こうしないと長時間の運転はきついのです。腰痛も生活習慣によるところが多いものです。かなり重症と思われていた患者さんが、指導通りに真面目に日々運動に励み、体重を落としたりしたら、いつの間にか腰の痛みが無くなってしまったという人もいます。詳しはこちら 腰痛体操や、動画での予防エクササイズを紹介しています。
April 26, 2015
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頑固な便秘も食べ物で治せる
腸のアンチエイジング オクラ、もずく、めかぶ、納豆などのヌルヌル・ネバネバ食品は、腸の働きを活性化させ、便秘解消に効果があるといわれています。 ヌルヌル・ネバネバ食品に含まれる食物繊維は熱に弱いので、生のまま、あるいはあまり火を通さない食べ方がいい。 植物性乳酸菌が豊富なキムチやしば漬けなども腸の働きを良くするのでお勧め。 便秘に聞く食べ物 便秘に安全でよく効くプルーンは昔からよく知られている プルーンには水溶性の食物繊維であるペクチン、腸の働きを活発にするカリウムなどが多く含まれていて便秘によいといわれます。 乾燥プルーンをティースプーンに１杯か、生プルーンなら１～２個を食事前の空腹時に食べるとよく効きます。ただし食べすぎると便がゆるみ過ぎ下痢になることもあるので要注意です。 これは実際に実験してみましたがよく効きます。空きっ腹に3～4個くらい食べておくと、半日後に効き目があらわれてきます。ひどい便秘の人はどうかわかりませんが試してみる価値はあります。 パンパン腹もスッキリ効果 自然の下剤とよばれているのはアロエです。アロイン成分が便秘解消に良いといわれ、アロエを配合した市販の便秘薬もあります。 自分でやる場合は、葉を細かく刻んだり、おろし金ですりおろしたりして生で食べます。苦味がありますがスッキリと解毒されたような実感があります。
April 22, 2015
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春の花盛り
はなみずきがどこも満開です最近は街路樹としてよく見かけるようになり、長い並木道は思わず見とれてしまいます。白い花を付ける種類もあり、とても綺麗です。青梅市・釜の淵公園 を訪ねてみました。 同じ土から生まれても花の形や色はさまざま、自然の不思議さを感じます 花の図鑑 雨にぬれるパンジーはいっそう鮮やかに輝いて 同じ方向に向かって何か叫んでいるよう
April 19, 2015
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ウォーキングで「善玉コレステロール倍増作戦」
数日前のテレビの健康番組で、善玉コレステロールを増やす方法を紹介していました。血液中の善玉コレステロールを増やせば、悪玉コレステロールとのバランス良くなり、動脈硬化を予防できるというものでした。 歩けば善玉コレステロールは増える 実に簡単な方法ですが、善玉コレステロールは歩けば歩くほど増えるそうです。歩くということも含めて、要するに「運動」をすることによって増えるということです。例えば、陸上の長距離選手をしている女性の数値では、善玉コレステロール値が90 mg/dlを超える人がざらで、100 mg/dl以上の人もあったそうです。この年代の平均値が65mg/dlといわれていますから、かなり良好な高い数字といえます。 お酢の血液サラサラ効果 肥満度チェック 彼女たちがしていることは、長距離選手ですから、朝と晩に毎日行っているランニングです。もしランニングができれば、善玉コレステロールを増やしやすくなりますが、一般の人はそこまでする必要はなくウォーキングで十分だそうです。運動をしても悪玉コレステロールは減らない 検査をして、悪玉コレステロールの値が、正常範囲を超えて高くなっている場合、運動をして数値を低くしようと考えがちですが、最近の研究では「低くならない」ことが分かったといいます。正確には、「運動に悪玉コレステロール値を下げる直接的な効果はない」ということでした。しかし、運動をして善玉コレステロールが多くなることによって、悪玉コレステロールの血管への悪影響は減っていくので、結果として動脈硬化のリスクを下げることがでるという結論です。
April 15, 2015
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