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2007年08月の記事
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ジョギングに挑戦
昨日は仕事で外に出てそのまま直帰。それで自宅の近くで車を降りたので、帰りのウォーキングは１５分くらい。歩数も９０００歩に届かず、夜に再びウォーキングすることに。この前から、ウォーキングとジョギングを組み合わせてやってみています。最初は１０分ジョギングして２０分ウォーキングするという感じでやってみたんですが、普段ジョギングしていないので筋肉痛になってしまいました。それでも何度かやっているうちに少しはジョギングにも慣れてきたというところ。昨夜は、どのくらいの時間ジョギングを続けられるかちょっとテスト。初めはそれなりのスピードで走ってやっぱり１０分くらいで苦しくなって中断。速く走ると心拍数が上がりすぎるようです。やっぱり若い頃のようなスピードでは走れないですジョギング中に急に心臓発作を起こして亡くなる方がいますが、頑張り過ぎるのは禁物のようです。それで今度は、スピードをできるだけ抑えてゆっくりとしたジョギングをやってみました。スピードは普段のウォーキングより少し速いくらい。このくらいだと心拍数も１２０をちょっと超えるくらいで、呼吸も苦しくなく意外と楽で、そのまま家の近くまで走って、結局２５分連続してジョギングできました。汗をいっぱいかいたのでクールダウンを兼ねて家まで５分ゆっくり歩いたものの、家に帰ってからも汗が止まらない。軽いジョギングでも、ウォーキングに比べるとやっぱり運動量は多いようです。帰ったあとにマピオンで走った距離を測ってみたら３．５ｋｍ。これを２５分で走ったので時速にして８．４ｋｍほど。ごくゆっくりとしたジョギングです。以前、あるサイトでウォーキングから始めて数年後にはフルマラソンを完走できるようになったという女性の話を聞いたことがあります。私も４０ｋｍのウォーキングは完歩しましたが、フルマラソンとなると・・・・でも欽ちゃんでも７０ｋｍ完走したんだから、頑張ったら何とかなるのかな？ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７１．０ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 13,145歩 消費カロリー 587kcal
2007.08.31
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ウォーキングとサプリメント
昨日は出勤するときに歩数計を着けるのを忘れてしまって、夜の歩数しか計測できなかったのですが、夜だけで９０００歩以上歩いているので、おそらく１日の歩数は２万歩を超えているでしょう。今週は歩いている割に体重が微妙に増え続けていましたが、今朝は昨日よりも０．６ｋｇの減少。ただ、急に体重が減るときは筋肉が減っている場合が多くて、今朝も骨格筋率が低下してました。運動するとエネルギーが消費され、その際に体脂肪もエネルギーに変わります。ところが、脂肪だけが分解されてエネルギーに変換されればいいんですが、どうしても筋肉を分解してそのたんぱく質をエネルギーに変換するということが行われます。特に有酸素運動を長く続けると筋肉の分解が進みやすいようです。体脂肪の方を優先的にエネルギーに変えることができたらいいんですけどね～。体脂肪をエネルギーに変えるためには、脂肪をまず脂肪酸に変える必要があります。普通は運動を始めて２０分くらいから脂肪がエネルギーとして使われると言われています。このとき、より多くの脂肪を脂肪酸に分解することができればエネルギーとして使われやすくなるわけです。脂肪を脂肪酸に分解する作用があるといわれるのは、カフェイン、エフェドリン、カテキンなどで、これらはサプリメントや薬品として売られています。薬品としては、漢方薬の防風通聖散、有名なところでは「ナイシトール」や「コッコアポ」などです。防風通聖散の中には、エフェドリンの原料となる薬草が入っているので、これが脂肪の分解を促進するようです。カフェインといえば、コーヒーや緑茶ですね。コーヒーを運動する前に飲むと脂肪燃焼に効果があると言われています。カテキンといえば緑茶。ヘルシア・ウォーターなどのサプリメントもいっぱい出てます。これらの薬品やサプリメントなどは、確かに脂肪を分解する作用があるようですが、分解されてできた脂肪酸はエネルギーとして使われないと、また脂肪に戻ってしまいます。早い話が、これらの薬やサプリメントを飲んだだけではやせられないということ。分解された脂肪酸をエネルギーとして使ってこそダイエットになるのであって、使わなければ飲んでも飲まなくても大して変わらないということに・・・・これらのサプリメントは運動と併用することで効果を発揮するものです。飲んだだけでは効果が薄いと思いますが、ウォーキングと一緒に使用すれば脂肪の燃焼にそれなりの効果があるんじゃないでしょうか。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７１．０ｋｇ（前日比 －０．６ｋｇ）今日の運動通勤（片道）＋ナイトウォーキング＆ジョギング １時間５０分 17,718歩消費カロリー 881kcal
2007.08.30
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ウォーキングは軽装でしましょうよ
昨日の夜はちょっと疲れたので、夜のウォーキングは休み。そのかわり、帰りの通勤は１時間１０分歩きました。昨日は真夏日にならなかったものの、夕方になっても２５℃以上で歩くと汗がでてきます。それで、少しでも涼しいところということで、川沿いの遊歩道を歩いてみました。川面をわたる風は心地よく、幾分暑さも和らぐ感じ。みんな考えることは同じようで、ウォーキングやジョギングする人がいっぱい。本当、このごろはウォーキングする人が増えてきました。私が歩き始めた２年前はそんなにいなかったんですけど、今や中高年のスポーツといえばウォーキングというくらいの勢いです。女性がやっぱり多いんですけど、帽子をかぶって、ウインドブレーカーにパンツ、手には手袋、首にタオルを巻くという定番のウォーキングスタイルの方が多いです。そろそろ、朝夕は涼しくなってきたのでウィンドブレーカーも必要かもしれないですけど、私なんかは半袖でもかなり汗をかきながら歩いているのに、ウィンドブレーカーの女性の方々はほとんど汗をかいていないみたい。歩く速度もかなりゆっくりなので汗もあまり出ないんでしょう。そんな女性が多い中で、昨日はすばらしい歩き方の女性を発見。遠くから見ても歩き方がきれいで、腕を大きく振って歩く速度もかなり速い。年齢は５０歳代後半くらいか。服装も半袖にハーフパンツという軽装で、汗をいっぱいかきながら歩いていきました。この時期だといくら涼しいといっても、ウィンドブレーカーなどで完全武装してウォーキングすると、まだかなり暑いと思うんですよね。最初は寒く感じても歩き始めると暑くなってきますから、最初はウィンドブレーカーを着ていても、暑くなったら途中で脱ぐくらいの方が気持ちよく歩けると思うんですけどね。ウォーキングというと、どうも汗をかくことが目的だという誤解が広まってしまっているような気がします。その極端な例がサウナスーツを着てのウォーキング。これだとそんなに歩かなくても汗だけはいっぱい出るのは確か。汗が出ると、新陳代謝が活発になるとか、デトックス効果があるとか、いろいろなことが言われてますが、運動中の効果としては単に体温を下げるための作用があるだけです。体温が上がりすぎると体に悪影響があるので、汗を出して一生懸命体を冷やしているわけです。だから、サウナスーツなどを着て無理に汗を出しながら運動をするというのは、常に体温が高い状態が続くわけですから、体にとっていいとは思えないんですよ。例えば、サウナ風呂の中で腕立て伏せや腹筋運動をしたらどうなるか、想像してみると分かると思います。歩いて脂肪を十分燃やすことができれば、体温が上昇して自然に汗が出てきます。無理に汗を出す必要は全くないのです。もし、歩いても汗が出ないとすれば、それは歩き方を見直さないといけません。歩く速度を速くするなどして、心拍数を１００～１２０くらいまで高めるような歩き方が必要です。そうすれば、サウナスーツなんか着なくても汗は自然に出てくるはず。それに、軽く汗ばむ程度が最も体脂肪を燃やすのに効果的と言われてますから、ほどほどに汗をかいて歩くのがダイエットには最も効果的なんです。厚着をして汗をいっぱいかいて歩いても大した効果はないと思った方がいいんじゃないかな。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７１．６ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ） 歩いている割に微妙な増加今日の運動通勤＋ナイトウォーキング ２時間４０分 9,626歩 消費カロリー 505kcal今日は通勤のとき歩数計を忘れたので、歩数と消費カロリーは夜の分だけです。
2007.08.29
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昨夜は全速力でウォーキング
昨日は通勤に加えて、夕食後にも１時間のウォーキング。今までは、帰りの通勤をちょっと遠回りして歩数を稼いでいたんですが、昨日は最短距離で帰宅。通勤と仕事中を含めて１３０００歩ほど。通勤が片道４５００歩、仕事中に４０００歩という感じ。夜のウォーキングは、１時間全速力で歩くことを目標にしてみました。通勤だと全速力で歩くと思いっきり汗が出てきて大変だし、人目もあるのでちょっと恥ずかしいところも・・・・その点、夜であれば人通りも少ないし、汗も思いっきりかけます。１時間最初から最後まで全速力で歩くとさすがに疲れます。家に帰ってからマピオンのキョリ測で歩いたコースを調べてみると７ｋｍちょっと。途中信号待ちなんかもあったので、実際には時速７ｋｍ以上の速度で歩いていたことに。１日の歩数も２万歩を超えました。１５分とかに限定して思いっきり速く歩くともう少し速度は上がるかもしれませんが、１時間歩くとなるとこの速度が今の私にはほぼ限界。ところで、今、世界陸上が開催されてますが、競歩の男子２０ｋｍの優勝タイムは１時間２０分ちょっと。時速にすると１５ｋｍというものすごい速さ。以前私が、２ｋｍを全速力で歩いたときのタイムが１４分ちょっと。これでやっと時速８ｋｍをちょっと超えるくらいです。その２倍の速さで歩くことができるなんて・・・・・さて、昨夜頑張って歩いたわけですが、今朝の体重は昨日よりも０．２ｋｇの増加。いろいろな要素があるのでしょうが、多く歩くとやせるという単純な図式ではありませんね。エネルギーは確実に消費しているので脂肪は減っているのでしょうが、筋肉の方が脂肪より比重が重いので、筋肉が増えることで体重が増加することもあるわけです。体重はダイエットの一番の指標ではありますが、運動していると体重だけではわからない変化が体に生じてきます。運動によるダイエットがうまくいっていれば、体重はそんなに変わらなくても、体脂肪率が減って骨格筋率が上がるという変化が必ず起こっているはず。そのためにも、単なる体重計でなく、体脂肪率など多数の項目を測定できる体組成計を使うといいと思います。数値の変化を見ているだけでもダイエットの励みになりますよ。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７１．３ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５０分 15,453歩 消費カロリー 739kcal
2007.08.28
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筋肉痛になることも必要なこと
もう今週で８月も終わりだというのに、今日も昼１２時で３１℃を超えて２日連続の真夏日。朝も昨夜雨が降った影響で湿度が高く、汗をたっぷりかいて通勤しました。このところ、運動量が少なかったせいで骨格筋率がちょっと低下気味だったんですけど、金曜日にジョギングして筋肉痛になって、土曜日丸１日と日曜日の日中休養したことで、足の骨格筋率が久しぶりに５１％台に復活。そのかわり、体重の方は昨日より０．４ｋｇ増えて７１．１ｋｇに。筋肉も適度に筋肉痛になるくらいの運動をしないと増えてくれないんですね。このところ暑い日が続いたので、歩く速度も自然と遅くなって足が筋肉痛になることなんてなかったでですから。筋肉が運動などにより傷つくと筋肉痛が起こるわけですが、その回復の過程で休養と栄養をとることで、筋肉繊維が以前よりも太くなるという超回復という現象が起こります。これを繰り返すことで、筋力が次第についてくるというわけです。ウォーキングは継続することが大切なのは確かですが、それは必ずしも毎日続けるということを意味しません。特に、ウォーキングを始めたばかりのころは足の筋力が十分でないので、少し歩くだけで筋肉痛になってしまいます。だから最初の頃は、１日歩いたら次の日は休むという程度で十分。休むこともトレーニングの一部と考えた方がいいのです。雨が降ろうが槍が降ろうが何がなんでも毎日歩くという意気込みも大切ですが、こういう完ぺき主義の人に限って１日歩けないだけで止めてしまうということもあるとか。最低でも週１日くらいは休養日を作った方がいいと思います。また、食事制限はもちろん必要なのですが、筋肉の材料となるたんぱく質を十分に摂らないと筋肉は十分に回復してくれません。そのため、食事制限をする場合でも、肉とか魚は必ず摂るようにするべきです。また、プロテインなどでたんぱく質を補うのも有効です。肉や魚には脂肪分が含まれるため、総じてカロリーは高めとなりますが、プロテインであればたんぱく質だけを摂ることができるのでダイエットには有効です。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７１．１ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動通勤＋ナイトウォーキング ２時間２０分 20,759歩 消費カロリー 1,017kcal
2007.08.27
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ちょっとジョギング疲れ
昨日は前日に久しぶりにジョギングしたせいで太腿が筋肉痛。結構頑張った割には体重は０．２ｋｇ減の７１．２ｋｇ。筋肉痛で無理して歩いてもしかたないので、昨日は１日休養しました。昨日１日何もしなかったのに、今日の体重は７０．７ｋｇに減っていてちょっとびっくり。一生懸命運動しても体重が減らないときもあれば、何もしないのに減ることもある。このあたりがダイエットの微妙なところ。さて、今日は朝から気温が高くてまたまた真夏日。昼は外に出て運動する気にもならず、疲労回復のためごろ寝。夕食後に少しは気温が下がってきたようなので、８時過ぎにウォーキングに出発。今日はマピオンのキョリ測で歩く距離を片道６ｋｍに設定しました。往路はときどきジョギングも入れながら５０分で到着。時速にすると７．２ｋｍくらい。でも、ジョギングすると太腿の筋肉痛がまだ治っていないのでちょっと苦痛。やっぱり私にはジョギングは向いていないのかな。復路はジョギングはせずに速めのウォーキングだけで５５分で到着。今夜は気温がなかなか下がらなくて、１０時過ぎてもまだ２５℃以上。しかも湿度が高いのでとても蒸し暑い感じ。帰ってきたときには全身汗でびしょ濡れでした。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７０．７ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ）今日の運動ウォーキング＋ジョギング １時間４５分 13,823歩 消費カロリー 726kcal
2007.08.26
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夜のウォーキングの効果
今日は帰りに耳鼻科に行くので、通勤はウォーキングではなくバイク。耳鼻科は午後６時で終わってしまうので、車やバイクで行かないと間に合わないんですよ。勤務先から耳鼻科までは６ｋｍくらいなので、ウォーキングにはちょうどいい距離ではあるんですがね・・・・昨日も夕食後に１時間ちょっとのウォーキングをしました。夕食後のウォーキングは、血糖値が最も高くなる食後１時間前後に行います。こうすることで、血糖値の上昇を抑えるとともに、夕食で摂ったエネルギーを消費します。夕食で摂ったエネルギーのうち、使われないで残った分は脂肪として蓄えられやすいので、夕食で高カロリーの食事を摂ったり、寝る前に食べたりすると脂肪がたっぷりと蓄えられることになります。ダイエットする場合は、夕食はできるだけ軽めにするというのが効果的なんですが、世のお父さんは嫁がせっかく作ってくれたものを食べないと夫婦不和の元になりかねないので、ちょっとカロリーを摂りすぎたなと思ったら夜ウォーキングするといいんじゃないでしょうか。昨日は２万歩を超えたんですけど、体重の方は昨日と全く同じ。中身を細かくみると体脂肪率がちょっと下がっていたり、骨格筋率が上がっていたりするんですけどね。逆に、いっぱい歩いて体重が１ｋｇ近く減るということもあるんですけど、このときは骨格筋率が大幅に下がっていることが多いです。いっぱい歩いたことで、筋肉が逆に消耗してしまうんですね。こんなときは、ウォーキングを休むことで逆に筋肉が回復します。どんな悪天候のときでも１日も欠かさずウォーキングするという人もいるようですが、１週間に１回くらいはウォーキングを休んで、筋肉を休ませてあげることも必要です。今日はバイクで通勤したので、昼になっても朝からの歩数はまだ２０００歩ちょっと。このままだと１日でせいぜい５０００歩もいくかどうかというところ。今日は昼歩かない分、夜にちょっと頑張って歩かないといけないな。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７１．４ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動ウォーキング＋ジョギング １時間２０分 15,416歩 消費カロリー 755kcal
2007.08.24
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ウォーキングでダイエットするということ
昨日は１日３回のウォーキングで２万歩近く歩いたので、今日は足がちょっと疲れ気味。きょうもいい天気が続いていますが、昨日の朝８時ころは２９℃あったのが、今朝は２３℃に下がって、朝の通勤もかなり楽になりました。今日の体重は７１．４ｋｇで、昨日歩いた成果は－０．３ｋｇ。２時間半歩いてもこんなものです。ダイエットの掲示板を見ていると、「ウォーキングを始めて３日目。毎日３０分歩いているのに全く体重が減りません。なぜでしょうか？」というような書き込みがよくあります。ウォーキングを始めた以上は、できるだけ早く結果を出したいというのはよく分かるのですが、１週間くらい歩いたってほとんど体重は減るもんじゃありません。ゆっくりとしたペースで３０分歩いたって、消費されるエネルギーはほんのわずか。ダイエットを目標とする以上は、運動とともに食事のコントロールが必要不可欠。エネルギーの消費量は基礎代謝１３００kcalの人が１時間歩いて３５０kcalとして合計１６５０kcal、そこで１日の食事を１５００kcalに抑えれば、１日に１５０kcalマイナスになります。脂肪は１ｇ７kcalなので、脂肪に換算してわずか２０ｇにすぎません。これを１ヶ月続けてもたったの０．６ｋｇ。毎日１時間歩いて、食事を制限しても１ヶ月に１ｋｇも減りません。３日歩いても体重が減らないのは当たり前のことなんです。巷では、１週間で５ｋｇやせるダイエット法なんて広告が氾濫しているので、それが当たり前と思っている人も多いかもしれないですけどこれが現実・・・・ところが、１ヶ月にすればたった０．６ｋｇでも、これを１年間続ければ７．２ｋｇも減ることになるのです。もうちょっと頑張って１ヶ月１ｋｇくらいを目標に続けると１年で１０ｋｇ以上体重を減らすことも可能。また、急激に減量するとリバウンドしやすいですが、１ヶ月１ｋｇくらいずつならリバウンドも起こりにくいと言われています。それと早くやせたいからといって極端な食事制限は禁物。栄養バランスをしっかり考えて３食きちんと食べましょう。特にたんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉が増えて基礎代謝がアップして太りにくい体になります。一見遠回りのように見えますが、あまり結果を急がずに毎日地道に長～く続けることが実は最も確実なダイエット法でもあるわけです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７１．４ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング＋α ２時間３５分 20,469kcal 消費カロリー 944kcal
2007.08.23
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ウォーキングで糖尿病と闘う
私のブログを読んでいただいている方はご存知と思いますが、そもそも私がダイエットを始めるきっかけとなったのが糖尿病と診断されたことでした。長年の運動不足と不規則な生活で体重が８７ｋｇまで増えてしまい、健康診断で血糖値が高いことがわかり直ちに治療開始。もっとも、血糖値自体は最も高いときで１４０くらいだったので自覚症状なんて全くありませんでした。医者からは血糖値の上昇を抑える薬をもらい、食事療法と運動を勧められました。 運動といっても何をしたらいいのかが問題でしたが、歩くことは昔から好きだったので、とりあえずバス通勤していたのを徒歩での通勤に切り替えて、毎日２時間近く歩くことにしたわけです。その成果は、ダイエット開始から２年近く経った現在、１５ｋｇの減量に成功して血糖値は全く正常になりました。 それ以外にも血圧、中性脂肪、コレステロールも低くなるなど、検査数値は軒並み良くなりました。先日、偶然本屋で「糖尿病は薬なしで治せる」という本を見つけて、ちょっと興味があったので買って読んでみました。 糖尿病は薬なしで治せる著者は医師で、自分自身かなり重い糖尿病だったものの、食事療法と運動だけで薬を使わずに治したという体験に基づいて書いたというもの。読んでいて自分と重なる部分もあって、糖尿病と闘うためにウォーキングを選択したのは間違いではなかったと確信しました。血糖値が高いとか、コレステロール値が高いとか、血圧が高いといったいわゆる生活習慣病になって病院へ行けば、まあほとんどの場合こういう症状を改善するために薬が処方されます。薬を飲むことで血圧、コレステロール値、血糖値は確かに下がる。ところが、薬を飲んで数値が下がったことに安心して生活習慣を改めなければ、薬を飲むのを止めるとまた数値が悪くなる。結局、生活習慣病の場合、薬を飲むということはあくまで対症療法であり、病気を治すためには悪い生活習慣を改めて規則正しい生活をするということが絶対に必要なわけです。特にメタボリック・シンドロームの場合は、内臓に溜まった脂肪を減らすことで、血圧、コレステロール、血糖値を下げることができることが分かっているわけで、自分に合った方法で体脂肪を減らす努力をすれば病気のリスクを確実に下げることができます。さて、今日は通勤に加えて、夕食後にも１時間ちょっと歩いてみました。体脂肪を減らすには空腹時に運動するといいと言われるのですが、食後、特に夕食後に運動する場合は、夕食で摂った余分な栄養を消費することで、それが体脂肪として蓄積されるのを防ぐことができます。空腹時に行う運動がやせるための運動なら、食後に行う運動は太らないために行う運動と言えるかもしれません。今日は日中は日差しが強くてとても暑かったのですが、夜になったら気温がぐっと下がって気持ちのいいウォーキングができました。夏場は暑さでウォーキングの量もかなり減っていたのですが、気候がよくなるこれからの季節はたっぷりと歩いてみたいと思います。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７１．７ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング＋α ２時間３５分 19,903歩 消費カロリー 940kcal
2007.08.22
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ウォーキングの距離を測定できるサイト
一時涼しくなった青森ですが、今年はやっぱり猛暑のようで今日はまた真夏日の予想です。昨日も真夏日にはならなかったものの湿度が非常に高くて、とても蒸し暑くて帰りに１時間２０分歩いている間に汗で着ているものがびっしょり濡れてしまいました。ところで、ウォーキングの距離をどのように測っていますか？歩幅が分かるとそれに歩数を掛けるとだいたいの距離を算出できるんですがあまり正確とはいえません。私の場合は、１００ｍで約１１０歩、１分間で約１００ｍを歩くのですが、それでも疲れてくると自然に歩幅も狭くなるし歩く速度も落ちてくるので、正確な距離は分からないです。先日、ネットで地図を検索するために「マピオン」を見たら、コンテンツの中に「キョリ測」というものを発見。地図上に歩くルートをマッピングしていくと、その距離と消費カロリーを表示してくれるという優れもの。標準では、消費カロリーはウォーキングの場合時速３．２ｋｍで計算されています。時速３．２ｋｍというと１分間に５３ｍくらいなので、散歩するくらいのかなりゆっくりしたペースですので、ちょっと消費カロリーは低めかなという感じ。カスタマイズも可能で、簡単入力では歩く速度を「ゆっくり」、「普通」、「早足」、「ウォーキング」、「早めのウォーキング」の５段階で入力できるほか、歩幅も入力できます。それに年齢・体重・性別を入力することができるので、きちんと入力すればかなり正確に消費カロリーを計算することができます。ウォーキングのほかにも、ジョギングとサイクリングに対応。それと、消費カロリーは表示されないけれど、もちろん自動車でも利用可能です。地図を見ながらウォーキングコースを考えてみるのも楽しそうです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７１．６ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５０分 15,022歩 消費カロリー 747kcal
2007.08.21
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無理なくウォーキングを習慣化するには・・・・
昨日で夏休みも終わり、今日からはいつものように歩いて通勤です。今朝の体重は７１．８ｋｇで、夏休み中あまり歩かなかった割には、何とか７１ｋｇ台に体重を維持できました。休暇中に改めて感じたことは、通勤以外でウォーキングを続けていくというのは難しいということ。例えば毎日夜にウォーキングすると決めたとしても、ウォーキングするためだけに外出することを決断するまでが結構大変。今日は暑いなとか、体がだるいなとか、歩かない理由を考えてしまうことが・・・・それにウォーキング以外にもやらないといけないことがいっぱいあるし・・・そんなわけで、休暇中はあまりウォーキングできなかったな～。それに対して、通勤ウォーキングは生活の一部になっているので、余程天候が悪い日以外は歩くという感じ。この場合、ウォーキングは交通手段であって、目的はあくまで通勤。通勤は毎日しないといけないので、必然的に歩くということになります。通勤の交通手段はいろいろあるでしょうが、その一部だけでもウォーキングに変えれば、改めてウォーキングをしなくても、それなりの歩数を確保することができます。これが通勤ウォーキングのいいところ。通勤という行為の中でそれなりのエネルギーを確実に消費できます。１日のエネルギー消費量はそれほど多くなくても、長期間続ければ無理なくダイエットできます。１ヶ月とか２ヶ月という短期間で５ｋｇとか１０ｋｇやせるなんてことは絶対無理でしょうけど、１年、２年と続けていけば確実に体重は減ります。別に通勤でなくてもいいんですけど、車でちょっと離れたスーパーまで買い物に行っていたのをウォーキングに変えるとか、バスに乗って病院へ行くのをウォーキングに変えるとか、生活の一部となっている行為をウォーキングに変えることで、無理なく歩くことが習慣になるのではないでしょうか。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７１．８ｋｇ今日の運動通勤ウォーキング ２時間 17,162歩 消費カロリー 828kcal
2007.08.20
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新しいウォーキングシューズ購入
昨日２時間歩いた成果で、今朝は昨日よりも１．１ｋｇも体重が減ってました。ただ、足の骨格筋率も落ちているので、このうちかなりの部分が筋肉の減少によるものと思われます。有酸素運動では、エネルギーとして体脂肪が使われるのはもちろんなんですが、筋肉自体をエネルギーとして使ってしまうんですよね。筋肉を動かすエネルギーは炭水化物に含まれる糖質なのですが、糖質が不足してくるとそれを補うために、筋肉を分解してそのたんぱく質から糖質を作り出す「糖新生」が行われます。有酸素運動というのは一面では自分の身を削って行う運動であるわけ。特に空腹時に有酸素運動をすると、糖質が非常に不足している状態であるために糖新生が起こりやすくなります。ダイエットのためには早朝の朝食前のウォーキングが効果的と言われるんですが、糖新生により筋肉が減ってしまうというリスクもあることを覚えておくべきです。さて、今日は新しいウォーキングシューズを購入しました。ウォーキングシューズを買うのは今年になって３足目。本格的にウォーキングしようと思うとそれなりに費用がかかります。スポーツ店でいろいろ履いてみたんですが、結局リーボックのスニーカータイプのウォーキングシューズにしました。レインウォーカーと同じように、靴底に空気が入っていてそれが足の動きに合わせて前後に移動するというシステムで、クッション性がとてもよく履き心地は抜群です。値段も型落ち品のため9,800円が5,999円とお買い得でした。夜は昨日に引き続きマッスルトレーナーでウォーキング。テレビでは欽ちゃんが２４時間テレビで７０ｋｍマラソンをしているようですが、私がツーデーマーチで２日間で７０ｋｍ歩いた経験からしても、６６歳の欽ちゃんにはかなり負担が大きいと思われます。テレビで見ている限りではマラソンというよりは、ほとんどウォーキングというような感じですが、完走めざして是非とも頑張ってほしいものです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７１．１ｋｇ（前日比 －１．１ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間１０分 8,004歩 消費カロリー 349kcal
2007.08.18
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大量に汗をかいてウォーキングすると・・・
昨日まで続いていた真夏日から一転して、今日の青森は最高気温が２３℃という涼しい１日。青森県内でも下北半島などでは最高気温が２０℃に達せず、昨日との温度差が１０℃以上になったところもあって、涼しいを通り越して寒いくらい。一昨日２時間ウォーキングしたおかげで、昨日は体重が７１．７ｋｇに下がったのに、昨日何も運動しなかったら今朝はまた７２．２ｋｇに逆戻り。やっぱり、適度に運動しないと体重の維持は難しいようです。今日は時折小雨の降るあいにくの天気でしたが、夜になって雨も完全に上がったので、夜９時からマッスルトレーナーで２時間のウォーキング。気温は１９℃まで下がって、歩いていても軽く汗ばむ程度で、とても快適なウォーキングができました。一昨日のように大量の汗をかきながら歩くのは、私にとっては辛いだけでちっとも楽しくないです。汗が体温を下げる仕組みは、汗が皮膚の上で蒸発しその気化熱で体温を下げるということ。だから、軽く汗ばむ程度が体温を下げるのに最も効率がいいわけで、汗が滝のように流れる状態というのは体温調節がうまくできなくて体温が上がり過ぎていることになります。体温調整がうまくできなくなると熱中症になる危険があるので注意が必要です。また、体温が上がり過ぎると脂肪の燃焼効率は悪くなるのだそうで、汗を大量にかいて歩くというのは脂肪の燃焼にはむしろマイナスなわけです。真夏にサウナスーツを着てウォーキングするというのは、百害あって一利なしです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７２．２ｋｇ今日の運動ウォーキング ２時間 14,156歩 消費カロリー 619kcal
2007.08.17
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４日ぶりのウォーキング
青森も毎日暑い日が続いてます。今日も３５℃近くまで気温が上がりました。今週は夏休みを取ったのですが、お盆で帰省している弟一家と県内をドライブしたり、墓参りやら嫁の実家へ行ったりと結構忙しくて、運動する暇もありませんでしたが、今日の午前中に弟一家も帰宅して、ようやく落ち着いたところです。しばらく運動せずに食べてばかりいたおかげで、体重は７２．２ｋｇと久しぶりに７２ｋｇを超えてしまいちょっとピンチ。今夜は久しぶりに歩いてみることにしました。夜になって多少気温が下がったもののまだ２８℃以上あってかなり蒸し暑い感じ。マッスルトレーナーを履いて歩いていると１０分もすると大粒の汗が滴り落ちてくる状況。こんな中を２時間歩いたら、もう全身汗でびしょびしょです。５００ｃｃのペットボトル１本持って出てきたものの、１時間半ほど歩いたところでなくなってしまい、残り３０分は水分不足をかなり感じました。こうなると、歩く力もかなり落ちてきてます。汗をかいたときの水分補給は本当に大事ですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７２．２ｋｇ今日の運動ウォーキング ２時間 13,388歩 消費カロリー 572kcal
2007.08.15
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真夏のウォーキングは汗との闘い
今日は久しぶりに晴れて朝から気温がどんどん上昇。最高気温は３３．５℃で、それも午前中に記録されたらしい。ちょうどその頃、病院へ行くために歩いていたもので、もう汗びっしょり。それも、昨日あまり歩いていないので、今日は少し頑張って歩いてみようと、マッスルトレーナーを履いていたものだから、運動量もいつもより多いのと気温が高いのとの相乗効果で、汗の量が半端じゃない。家を出る前に十分に水分を補給していたはずなのに、３０分も歩いたら喉がカラカラ。途中で５００ｃｃのペットボトルを買って、水分を補給しながら１時間で病院へ到着。帰りは５０分ほど歩いたのですが、やっぱり途中でペットボトルを購入して水分を補給。今朝の体重は７０．５ｋｇだったのに、家に帰って計ってみたら６９．４ｋｇに。２時間近く歩いて途中水分を１リットル補給したのに、１ｋｇ以上も体重が減っている。ということは、２リットル以上の水分が汗で失われたということ？家に帰ってからは、常に喉が渇いた感じで、いつもより相当多く水を飲んだので、おそらく汗で失った水分くらいの量は補給されたので、体重も元に戻っているでしょう。汗をかくとその分確かに体重は減るとは思いますが、それはあくまで一時的なもの。汗で失った分の水分は、結局は自然に補給されてしまうので体重はすぐに元に戻る。せっかく汗をかいてやせたから水分は摂らないなんて言ってると、今日のように暑い日には熱中症になってしまう危険が大。夏のウォーキングは水分の補給がとても大切です。夜は少し涼しくなったので、夕食の後に実家まで歩いて往復。やっぱり真夏は暑い日中は避けて、夜涼しくなってからウォーキングした方がいいのかな。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７０．５ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動ウォーキング ２時間２０分 15,334歩 消費カロリー 638kcal
2007.08.11
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雨の日のウォーキング・・・・
今朝は大雨洪水警報が出て、時折強い雨が降る天気。さすがに今日は歩いて通勤するのは断念。久しぶりに車で通勤です。歩いて通勤しないと歩数も少ないですね。今日は仕事中に建物の中を結構歩き回っていたんですが、午前中の歩数は３０００歩に達していません。今日は１日中不安定な天気が続くようなので、今日はウォーキングは休みですね。昨日は、夕方になって雨が止んだので１時間ほどウォーキング。ところが、自宅まであと１５分ほどというところで猛烈な雨が降りだして、傘をさしていてもズボンはびしょびしょ。靴は、雨天用のゴアテックスの靴を履いていたので大丈夫でしたが・・・。そんな雨の中でも、傘もささずにウォーキングしているおじさんが・・・ウォーキングの途中で雨に降られたのかもしれないけれど、全身びしょ濡れになりながらも、悠々とウォーキングを続けている。何ともすごいというか、そこまでしてウォーキングを続けるなんて・・・ちょっと私には真似ができないな。さて、今朝の体重は７０．８ｋｇ。昨日よりも０．５ｋｇの減少です。この原因は昨夜の夕食か・・・・最近、嫁が自分のダイエットのために食事の制限をしているようなのですが、その影響で昨夜の夕食はかなりのダイエットメニュー。運動と食事制限を組み合わせると一番効果的なダイエットができるんでしょうね。嫁は運動していないので、このメニューで体重を減らすことはできてるのかな？来週は夏休みを取るので、通勤ウォーキングは休みです。夏休みの間に体重を増やさないようにしっかりと生活を管理しないと・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７０．８ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ）
2007.08.10
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嫁が太った原因は・・・
このところ梅雨に戻ったような天気で、今日も朝から雨です。今朝は歩いて通勤するか、車で通勤するかぎりぎりまで迷ったのですが、いつも歩いて出勤する時間に一時的に雨が止んだので、今日も通勤ウォーキングです。でも、歩いているうちに雨が再び降り出して、職場に着くころには結構強い雨に。その後も強めの雨が降り続いて、昼には青森県の一部に大雨洪水警報まで出てしまいました。今日はやっぱり車で通勤するべきだったかな・・・・・さて、うちの嫁の話。若いころはいくら食べても太らないという、ある意味すごく幸せな体質でした。ところが３０代から徐々に太り始め、ここ３年くらいで相当に体重が増えた模様。食べる量はたぶん若いころとそんなに変わらないと思うんですが、年齢による体力の衰えによって基礎代謝がかなり落ちているので、今では必要とするエネルギー以上に食べてしまっていることになっているのでしょう。基礎代謝を上げるには筋肉の量を増やすということが必要なんですが、太るからといって食事だけを減らし、運動をほとんどしないという生活を続けるとますます筋肉が減ってしまい、基礎代謝が落ちてますます太りやすい体質になってしまうという悪循環に陥ることに。うちの嫁の現在の状況はざっとこんな感じでしょう。やせるためには筋肉を増やす。一見、矛盾しているようですが、基礎代謝を増やすにはこれしかない。そのためには、やっぱり運動が一番重要です。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７１．３ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間４０分 15,685歩 消費カロリー 745kcal
2007.08.09
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嫁をダイエットさせるには・・・
先日台風が来てから、毎日梅雨に戻ったような天気が続いています。今朝も雨が降って今日は歩いて通勤は無理かなと思っていたら、通勤時間帯には小降りになったので、今日もウォーキングです。こんな天気が続いているのおかげで、青森県内の水不足もかなり解消されて、農家にとっては恵みの雨になったようです。このところ、うちの嫁がかなり太ってきたようです。腹のあたりに贅肉がたっぷりと・・・・結婚したころは４０ｋｇ台前半で、当時は私との体重差が３０ｋｇ近くあったのに、今では１０ｋｇくらい。嫁の母親も若いころはかなりほっそりとした体型だったようですが、今ではかなりの肥満体。乳がんになったり、体重の重さのために膝を痛めたりといろいろな問題が。嫁もその遺伝子を受け継いでいるので将来は・・・・。嫁も気にしているのか、最近はあまり食べないし、なんかサプリメントも飲んでいるようだけど、一向に体重が減る気配がない。「夜一緒に歩いてみない？」と聞いても、「夜歩くのは体のリズムに合わないとテレビで言ってた」とか言って、全くその気がない。運動不足なのは間違いないんだけどね。何かと屁理屈をつけて運動しようとしないんですね。このまま太り続けたら将来大変なことになりそうな・・・・このぐうたら嫁をどうやったらダイエットする気にさせることができるんでしょうね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７１．４ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間３５分 16,151歩 消費カロリー 784kcal
2007.08.08
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ねぶた祭りでウォーキング
昨夜はねぶた祭りを見ながらのウォーキング。昼の天気予報では雨の確率が７０％だったものの、なんとか最後まで雨が降らずに終了。県外からたくさんの観光客のみなさんが楽しみに来ているので、雨が降らずに本当によかった。今年のねぶたは途中で台風が来たりして、かなり不安定な天候の中で行われたものの、不思議とねぶたの運行時間は雨が降らなかったですね。その代わり、梅雨時に戻ったような天気が続いて、昨日も湿度が８０％を超える蒸し暑さで、歩いていてもものすごい汗。勤め先が青森市のちょっと郊外にあるので、ねぶた祭りをやっている市内の中心部までは私の足で約1時間。汗拭き用のタオルがたちまちにしてびっしょりです。1日の歩数も昨日は約2万歩で、その効果で今朝は昨日よりも体重が０．５ｋｇの減。今日も早朝に雨が降ってその後止んだので、朝からかなり蒸し暑い感じ。ねぶたも今日の昼の運行と夜の海上運行と花火大会でおしまい。今日もかなり曇っていて、雨が降るか降らないか微妙なところ。最後まで雨が降らなければいいのですが・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７１．３ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間３０分 15,055歩 消費カロリー 734kcal
2007.08.07
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週末の体重変化は・・・・
週末２日ブログを書くのをさぼってしまった。というか、２日間全く運動してないのでネタがないというところ。土曜日は台風の通過で雨が降ったり止んだりの天気、でも風はほとんど吹かずに被害は全くなし。日曜日も雲が多くてたまに小雨の降る天気。２日とも夜には雨が止んで、ねぶたは無事に運行されました。そんな天気なので、外を歩く気にもならず、買い物に出かけた以外は家でダラ～と過ごしてしまいました。横になっているとついつい居眠りしてしまうという感じ。体重の方は、土曜日が７１．０ｋｇ、日曜日が７１．３ｋｇ、今日が７１．８ｋｇと微妙に増加。それでも、運動をしない割には、以前のように運動を休むと週末に一気に体重が増えるということはなくなりました。ここ２週間ほどは７１ｋｇ台をずっとキープしてます。運動量も少ないので体重もあまり減らない代わりに、その分食事量も少ないのである程度バランスが取れているというところか。今日も朝から曇っていて、湿度が８０％近くあってかなり蒸し暑い感じ。今朝は３日ぶりのウォーキングでしたが汗びっしょりです。午後からは雨の確率が高くなって、今夜のねぶたはちょっと雨が降るかも。天気がよければ、帰りにねぶたを見ながらウォーキングしてみようかなとも思っているんですが、さてどうなることやら・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７１．８ｋｇ今日の運動通勤ウォーキング ２時間４０分 19,615歩 消費カロリー 953kcal
2007.08.06
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新しいウォーキングシューズはどれにしようかな？
いや～、昨日は暑かった！最高気温が３４．４℃で、今年１番の暑さ。青森ではこんなに気温が上がるのは滅多にないです。夕方６時を過ぎてもまだ３１℃以上もあって、帰りのウォーキングは汗でびっしょり。そんな中を歩いていたら、ちょっとリーボックレインウォーカーに違和感が・・・なんか左足のクッション性が急に悪くなったような・・・・暑いこともあって、ウォーキングは５０分で終了。家に帰って靴底を見てみると、クッション性を保つために靴底に入っている空気が抜けてしまってタイヤのパンクみたいな感じ。靴底自体はまだそんなに減っていないんだけど、歩いている途中で何かが刺さって穴があいたのかも。履き始めてまだ３ヶ月ちょっと。１ヶ月に３００ｋｍくらいは歩いているから、１０００ｋｍは軽く歩いていると思うけどね。私の場合、ウォーキングシューズの消耗はとても早いです。だいたい年に３足くらい購入します。歩いて通勤しているので交通費はかからないけど、ウォーキングシューズの購入に同じくらいのお金がかかってしまいます。リーボックレインウォーカーの場合、空気が抜けてクッション性は悪くなったものの、靴底自体はまだそんなに減っていないので、通勤くらいならまだ使える感じなんだけど、新しいウォーキングシューズも準備しないとね。さて、今度はどんなウォーキングシューズを買おうかな。リーボックはかなり気に入っていたのですが、他にもよさそうなウォーキングシューズがいっぱいありそうで、どれにしようかちょっと迷ってます。みなさんのおすすめの靴があったら教えてください。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７１．４ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング １時間４０分 15,238歩 消費カロリー 718kcal
2007.08.03
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青森も夏本番！
青森は昨日やっと梅雨明け。今朝は朝から真夏の太陽が照り付けています。今日からねぶた祭りも始まり、青森は夏本番です。今日は午前８時ですでに３０度を超え、朝の通勤ウォーキングは汗がいっぱいです。日陰に入ると少しは涼しいので、できるだけ太陽に当たらないように歩いてきました。昨日も帰りに１時間１５分のウォーキングをしました。昨日も気温が３２℃近くまで上がったので、夕方でもまだ２６℃くらいで、歩いていると汗が出てきます。このところ、比較的歩く量が多いせいなのか、体組成計の足の骨格筋率がちょっと低下気味。歩く量が多くなると、どうしても筋肉が減ってしまうという現象が起こってしまいます。体重が減ると体脂肪も減るけれど、それと同じくらい筋肉も減ってしまうようです。減った筋肉を増やすためには、筋肉の材料となるたんぱく質を補給してあげることが大切。昨日はいつもよりもたんぱく質を多めに摂っておきました。その分カロリーも高めになったので、今日の体重は昨日と全く同じ。その分、骨格筋率はちょっと上昇。ところで、台風が九州・四国に近づいているようです。九州・四国のみなさんは本当に大変ですね。でも、その予想進路をみると、なんか青森にまっすぐに向かっているような・・・このままだと明日とあさっては青森も台風の影響を受けそうです。ちょうど、ねぶた祭りの真っ最中なのでちょっと心配です。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７１．４ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング １時間３０分 13,420歩 消費カロリー 635kcal
2007.08.02
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やせるだけじゃない！ウォーキングの効用
今日から８月。今週は最高気温が２５℃くらいの比較的涼しい日が続いていましたが、さすがに８月、今日は久しぶりの真夏日になるようです。朝から気温も上昇していて、今日は通勤でも汗がいっぱい出てきました。昨日は最高気温が２３℃とかなり涼しくて、帰るころには２０℃くらいまで下がって快適なウォーキングができました。仕事も早めに終わったので１時間２０分歩いてみました。このくらい歩くと体重も減りますね。今朝の体重は７１．４ｋｇと、昨日よりも０．５ｋｇの減。４月からの体重の変化をみると、４月１日 ７２．２ｋｇ５月１日 ７２．２ｋｇ６月１日 ７２．０ｋｇ７月１日 ７１．８ｋｇ８月１日 ７１．４ｋｇというような具合で、減っているといえば減っているんですが、日によっては７２ｋｇを超えてしまうこともあるような状態で、ほとんど現状維持みたいなもんです。まあ、体重が大幅に増えることがないだけでも良しとしておきますか～。さて、１回３０分以上、週に900kcal以上の運動をすると、善玉コレステロールが増えるんだそうで、ウォーキングにすれば３時間くらいの運動量。１日３０分、週に６回歩くと十分な量です。善玉コレステロールが増えると、心臓や血管の病気の原因となる悪玉コレステロールを減らすことがでるので、心筋梗塞や脳梗塞といった病気のリスクを下げることができます。歩いてもやせないからといってウォーキングをやめるのはもったいない。体重が減らなくても、たぶん体の中ではいろいろな良いことが起こっています。偏った食事でのダイエットなんかでは、体重は減っても体には悪い影響を及ぼすことが多いようです。不健康なダイエットで何十キロもやせても、健康を損なってしまえばただの病人。やっぱり、ダイエットは健康が一番ですよ。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７１．４ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５５分 15,405歩 消費カロリー 706kcal
2007.08.01
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- 今日の体重
- 2026/05/06（水・祝）・＝振替休日＝…
- (2026-05-06 19:30:00)
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- 聖地・神社仏閣・パワースポット
- 2026.3.5は開運日
- (2026-05-06 23:20:01)
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- スポーツジムに通っている人
- ジム通いを再開
- (2026-04-30 11:02:25)
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