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2007年03月の記事
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娘の引越しで仙台へ・・・
３月の最終日の体重は７２．２ｋｇ。結局、今月はほとんど現状維持ということになりました。運動は２月と変わらないくらいやったんですがね～。この前読んだ「ダイエットを医学する」という本によると、「体重のセットポイント」というのがあって、遺伝子で予め体重が規定されているそうなんです。頑張って一生懸命ダイエットしても、そのうちに予め遺伝子でセットされた体重に戻ってしまうということのようです。私も運動をしなかったら、たぶん体重は増えていくんだろうと思うんです。自分のセットポイントが何キロなのかは分からないのですが、たぶん今の７２ｋｇ台よりは重そうな気がします。さて、今日は、午前中に車のタイヤを夏用に交換。自分でタイヤ交換をやったので、４本交換すると結構な運動になります。その後は娘の引越し荷物を車に詰め込み。大きな荷物は２９日に発送済みだし、家電製品は明日直接引越し先に届くように手配してあるのですが、細かい荷物がまだ結構あります。明日は９時半から仙台で引越しになっているので、今日はこの後仙台に向けて出発して、仙台の近くに宿泊して明日に備えます。娘は初めての一人暮らし。見知らぬ土地でちゃんと暮らしていけるのかちょっと心配。私も初めて一人暮らしをしたときは、とても不安だったよなぁ～。それでも、同じ高校の仲間たちが大勢仙台に進学するようで、お互いに連絡を取り合ってて、４月のＫＡＴＴＵＮの仙台公演のチケットを確保したりと、今からそれなりに楽しく過ごしているようなので、親が心配するほどではないのかも・・・。そんなわけで、ここ数日は娘の引越しなんかで運動している暇はなさそうです。嫁は仙台に行ったら牛タンを食べたいとか言ってるし、運動ができないの食べ物の誘惑が・・・。この間しっかりと体重管理ができたらいいのですが、果たしてどうなることやら・・・。ブログランキング参加中２２位まで後退してしまいましたこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------今日の体重 ７２．２ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ） （ダイエット開始から －１４．８ｋｇ）
2007.03.31
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今日は年度末・・・・
平成１８年度は明日までですけど、土曜日なので今日で事実上終わり。新年度からは新しい職場に異動になるので、今まで溜まっていた仕事を片付けるために、朝からバタバタしています。毎日２時間の通勤ウォーキングも今日でおしまい。４月からは通勤する方向が全く違うので、いつも見慣れた風景も今日で見納めです。４月からは約４ｋｍの通勤になるので、今よりもかなり近くなります。通勤方法はもちろんウォーキング！ただ、距離が短い分今よりも運動量が減るのがちょっと気がかり。昨日はウォーキングを休んだのですが、体重の方は７２．３ｋｇと昨日とほぼ同じ。昨日の夕食はいつもより多めに食べてしまいましたが、ローイング運動をしっかりとやったおかげで、体重の増加を抑えることができたようです。食事制限と運動を同時に行っているので、体は常にエネルギー不足の状態。エネルギーが足りなくなると、体は体脂肪などを使い始めるので、その分体重が減っていくわけですが、エネルギーが足りないところに食事をすると、栄養の吸収が非常によくなっているので、ちょっと食べ過ぎただけでも体重が増えてしまいます。だから、今月は月曜日から金曜日まではしっかりとウォーキングして体重を７２ｋｇ近くまで落としているのに、土曜、日曜で運動を休んだり、食事をちょっと多めに食べたりすると、一気に１ｋｇ近くも体重が増えてしまうということの繰り返しで終わってしまいました。いい意味では、７２ｋｇ台に体重を維持しているということではあるのですが、一生懸命努力している割には単に体重を維持しているだけというのがちょっと寂しいところ。来月からは新しい職場に行くんですが、４月は結構忙しいみたいです。仕事を理解しないうちにいきなり実戦に突入するような感じで、ストレスは溜まるし、運動する時間もないし、ダイエットどころじゃないかも。せめて、今の体重だけは維持したいですね～。仕事の後始末で今日はちょっと遅い帰宅です。仕事中も階段を駆け上ったりしていたので、通勤以外の歩数も結構多くて、２万歩近くになりました。その代わりにちょっと疲れたので、今晩は他の運動はしませんでした。明日は自動車のタイヤを夏用に換えて、娘の引越しのために仙台へ向かいます。そして、日曜日の朝から引越し作業です。今週末は運動するチャンスがどうもなさそうです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７２．３ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 19,187歩 消費カロリー 931kcal
2007.03.30
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体重がなかなか減らない
今日は私の誕生日ということで、何人かの方からお祝いの書き込みやメールをいただきました。本当にありがとうございます。今日は自家用車で出張したので、通勤ウォーキングは久しぶりにお休み。その代わりに、家に帰ってからローイング運動を１時間１０分と腹筋を２００回。２万歩のウォーキングには及ばないけれど、最低限の運動量は確保したというところ。今朝の体重は７２．２ｋｇで、昨日よりは０．４ｋｇ減りました。でも３月の初めが７２．６ｋｇだったので、この１ヶ月体重はほとんど変わっていないという状況です。運動はそれなりにやってるし、食事にも気をつけているんだけどな・・・。目標体重まであと２ｋｇというところなんですが、目標が近くなればなるほど体重を減らすのが難しくなってきた感じですが、何とか頑張っていかないと・・・。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７２．２ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動ローイング運動 １時間１０分 2,046回 消費カロリー 622kcal腹筋（クランチ） ２０回×５セット腹筋（ヒップレイズ） ２０回×５セット
2007.03.29
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今日も２万歩超え
今日は昼に携帯からブログを書いてみましたが、どうも携帯の文字入力は苦手。たったあれだけの文章を書くのに３０分近くもかかってしまって、入力を終えたら携帯の電池残量が０になって、勝手にシャットダウンしちゃうし。パソコン歴だけは２０年以上あるので、キーボードからの入力からの方がずっと楽です。さて、今日も２時間３０分歩いて、３日連続で２万歩の大台を超えました。今朝の足の骨格筋率も５１％台を維持していたので、今週は歩いている割には筋肉の消耗が少ないようです。その分、体重の減り方も少ないんですが・・・・。もっとも、１日で１ｋｇ近く体重が減っても、結構リバウンドしてしまうので、減り方はそれほど多くない方がいい感じもします。今日は仕事でちょっと遅くなって、夕食が９時過ぎになってしまいました。夜遅く食べると体重の管理をする上ではちょっと問題。少しでもエネルギーを使うために、今日もスロートレーニングでダンベルをやってみました。明日は、またしても六ヶ所村まで出張です。仕事の引継ぎで忙しいのに、こんなときに出張しないといけないなんて・・・。やらないといけない仕事がまだいっぱいあるんだけどな～。明日は、私の４８歳の誕生日。今年は転勤になったり、娘の引越しなんかで、誕生日は祝ってもらえそうもないです。まぁ、この歳になると別にうれしくもないしね～。平均寿命からすれば、あと３０年の人生か～なんて考えたりして。でも、これからもずっと歩き続ければ、３０年後も元気な老人でいることができるかな？前に新聞で読んだんですが、今の７５歳の老人の歩く速度は、昔に比べるとずっと速くなっているそうです。１０年前の６５歳と同じくらいなんだとか。私がウォーキングしていても、若い人はほとんどウォーキングしてなくて、中年以降、特に６０歳以上の人が多いように思います。今のご老人は元気な人が多いです。私も１０年後、２０年後も元気でいられるように毎日頑張ろう！ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７２．６ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間３０分 20,565歩 消費カロリー1,035kcalダンベル アームカール（４ｋｇ） １２回×３セット ショルダープレス（４ｋｇ） １２回×３セット アップライトロウ（４ｋｇ） １２回×３セット
2007.03.28
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新しい職場へ
今日は携帯から更新しています。 今日は新しい職場で事務の引き継ぎを受けています。 新しい仕事は今までやったことがないので、慣れるまではちょっと大変そう。 新しい職場へは、もちろんウォーキング。 自宅から４０分、４５００歩くらいなので、今までよりもかなり近くなります。 午後も１時間ほど引き継ぎを受けて、その後今の職場に戻って、今度は自分の今の仕事を引き継ぐ準備です。 週末は娘の引越しもあるし、今週は公私ともに忙しくなります。 ストレスもちょっと溜ってきたかな～。 ------------------ 今日の体重 72.6kg(前日比-0.3kg)
2007.03.28
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ちょっとハードなウォーキングの翌日
昨日かなり多めにウォーキングしたので、今日は体重が相当減っているかなと思ったら、意外と少なくて昨日よりも０．２ｋｇのマイナス。長時間ウォーキングした次の日は１ｋｇ近くも体重が落ちることもあるんですけどね・・・。一方、足の骨格筋率は、先週後半から歩数が多かったこともあって、このところずっと５０％台が続いていたのですが、今日は５１．２％に回復。日曜日にウォーキングを休み、休養の後に昨日多めにウォーキングすることで、「超回復」という現象が起こったのかな？筋肉が増えた分、体重の減り方も少なかったみたいです。本当はこういう体重の減り方がベストなんですよね。そのおかげで、今日は昨日いっぱい歩いたわりには、足の筋肉も元気です。スクワットをやった分、太腿がちょっと筋肉痛という程度。その代わり上半身はダンベルのおかげで結構な筋肉痛。私の場合、下半身はウォーキングでそれなりに鍛えられているけれど、上半身はまだまだというのが痛感されます。基礎代謝アップのためには、上半身の筋肉を鍛えていくことが必要です。今日も昼休みもウォーキングをする元気はいっぱいあるのですが、天気の方が今にも雨が降ってきそうな感じなので、今日はゆっくりと昼休みを過ごすことに。実はうちの職場、来月から昼休みが１時間→４５分に短縮されるんだそうです。ということは、昼休みにウォーキングするのはちょっと時間的に苦しいかも。給料は上がらないのに、勤務条件だけは年々厳しくなっていくんだよな～。それに加えて、４月からは通勤距離も短くなるので、普通に通勤すると今までよりも明らかに運動不足ということになってしまうですよ。夕食後にウォーキングするとか、帰りに遠回りしてウォーキングを増やすとかの対策が必要かな～。帰りは霧雨が降っていましたが、ウォーキングには全く支障なし。今日も１時間４０分のウォーキングです。でも、２日連続でちょっと多めにあるいたら、さすがに足の筋肉がちょっと痛んできました。そこで、家に着いてから足を入念にストレッチして、ついでに腹筋も。今日も運動量としては十分なんだけどな～。ブログランキング参加中おかげさまで順位が少し上がりました。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７２．９ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間４０分 23,089歩 消費カロリー 1,106kcal腹筋（クランチ） ２０回×５セット腹筋（ヒップレイズ） ２０回×５セット
2007.03.27
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停滞期なのかな・・・
昨日温泉に入って休養したので、今日は足の疲れも取れて、快調なウォーキングができました。ウォーキングは他のスポーツと比べると筋肉へのダメージが小さいので毎日でもできるんですが、やっぱり1週間に1回くらいは休養した方がいいですね。そうすれば疲れも取れて、また新たな気分で1週間ウォーキングする意欲が出てきます。その代わり、休養を取って体力が回復した分、体重はちょっと増加。昨日よりも０．４ｋｇ増えて７３．１ｋｇ。再び７３ｋｇ台に戻ってしまいました。今月は７３ｋｇを中心に体重の増減を繰り返しています。一生懸命ウォーキングすると体重は減るんですが、休むと元に戻るということの繰り返し。運動も食事制限もしている割には体重が減っていかないということは、やっぱり停滞期なんでしょうね。体重が減らないからといって、ここでダイエットをやめると、見事にリバウンドすることになるので、停滞期もしっかりと運動を続けていくことが必要。さて、今日は朝から晴れているので、久しぶりに昼休みのウォーキングをしてみました。４５分ウォーキングして５０００歩ちょっと。気温は９℃ほどで、風が強いのでちょっと肌寒いですが、ウォーキングして体が暖まってくるとちょうどいい感じです。帰りも１時間４０分のウォーキング。１日の歩数も今日は２７０００歩を超えました。距離にすると２５ｋｍ弱になります。夜はダンベルでスロートレーニング。これくらい運動したら体重は結構減ると思うんだけどなぁ・・・。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７３．１ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ３時間２５分 27,257歩 消費カロリー 1,351kcalダンベル アームカール（４ｋｇ） １２回×３セット ショルダープレス（４ｋｇ） １２回×３セット アップライトロウ（４ｋｇ） １２回×３セット スクワット（４ｋｇ） １２回×３セット
2007.03.26
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温泉に入って休養
今日は家族全員で嫁の実家へ行き、帰りに温泉に寄ってみました。このところ疲れ気味なので、ちょっとリフレッシュしてみようかなという感じ。サウナなんかもあったので、たっぷりと汗を流してきました。入浴してたっぷり汗を流すと体重は確かに減りますね。入浴直後に体重を計ったら、朝よりも１ｋｇ以上減ってました。一方、うちの息子。身長は１７５ｃｍと私よりも少し高いのに、体重はたった５７ｋｇ。ＢＭＩは１８．６くらいで、やせすぎの一歩手前くらい。体に無駄な脂肪が全くついていないとういう感じ。私も昔はこんな時があったんだけどなぁ・・・・。最近は、岩盤浴でやせるとかいうダイエット法もあるらしいですね。４０分で２ｋｇやせるダイエットというのがあったのでなんだろうと思ってみてみたら、その正体が岩盤浴だったんですよ。４０分間たっぷりと汗を出せば、ひょっとしたら２ｋｇくらいは減るかもしれないですけど・・・。でも、サウナとか岩盤浴で汗をいっぱい出して体重が減ったとして、多少は脂肪も燃焼するかもしれませんが、そのほとんどは単に汗で体の中の水分が減っただけ。失われた水分は、入浴後に水分を補給すれば元に戻るので、体重が減ったとしてもそれは一時的なこと。だから根本的なダイエットにはなりません。岩盤浴やサウナとかはダイエットというよりも、体を温めて血行を良くして疲労の回復を促進するとか、汗をかくことで体の老廃物を排出するというような効果があるといった方がいいんじゃないですかね。でも、温泉に入るとやっぱり疲れが取れた感じがしますよね～。昨日の筋トレの筋肉痛も少しは軽くなった感じ。これで明日からまた頑張って運動できるかな？ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------今日の体重 ７２．７ｋｇ（前日比 ＋０．５ｋｇ）今日の運動腹筋（クランチ） ２０回×５セット腹筋（ヒップレイズ） ２０回×５セット
2007.03.25
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ウォーキングの疲れが・・・
今日の体重は７２，２ｋｇで、昨日よりも０．５ｋｇのマイナス。でも昨夜計ったときは７２．３ｋｇだったので、夜の間の体重の減少はほとんどなし。いつもなら夜の間に４００ｇくらいは減っているんですけどね。多少なりとも筋肉が回復してその増えた分と相殺されたというところでしょうか。今朝はいつもよりは遅めの７時半に起きて朝食を食べたんですが、何か疲れが取れてない感じです。今週の後半は結構頑張って歩いたので、疲れが溜まってきているみたいです。それで、もう一度布団の中に入ったら１０時まで寝てしまいました。その後、１０時半に家を出て病院までウォーキング。マッスルトレーナーを履いて、ちょっと遠回りして往復１時間４０分ほど歩きました。疲れている足には、マッスルトレーナーの重さがちょっと辛い感じ。足の筋肉も疲れが溜まってきているので、そろそろ休養が必要みたいです。明日は、車で嫁の実家へ行くことになっているので、完全休養日ということになりそうです。ところで、今夜は先週インフルエンザで中止になった私の両親との夕食会です。子供たちのリクエストで中華料理になりました。でも、夕食を制限している私にとっては、ちょっと複雑な心境。疲れているので栄養をたっぷり摂って筋肉の回復を図りたいところなんですが、普段食欲を抑えている分、美味しい料理を目の前にしたら食欲を抑えられなくなりそう。それに、体の方もある意味で慢性的にエネルギー不足になっているので、栄養の吸収率が高くなっていて、少し食べただけでも太ってしまう可能性が・・・。せっかく７２ｋｇまで戻したのに、またリバウンドしてしまうのもね・・・。さて、食事の方は食べ過ぎないように注意したんですけど、いつも軽く済ませているのに比べるとやっぱり多めなことは間違いなし。摂りすぎたカロリーを減らすには、ウォーキングをするのがいいんですが、さすがに今日はもう歩けそうもありません。そこで、ダンベルで筋トレを。スクワットも今日はダンベルを持ってやってみました。トレーニング方法は、いつものとおりスロートレーニングです。その後に入浴して体重を計ってみたら７２．９ｋｇ。朝からは０．７ｋｇの増加です。明日の朝はやっぱり微妙に増えているかな？ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７２．２ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間４０分 12,352歩 消費カロリー 516kcalダンベル アームカール（４ｋｇ） １２回×３セット ショルダープレス（４ｋｇ） １２回×３セット アップライトロウ（４ｋｇ） １２回×３セット スクワット（４ｋｇ） １２回×３セット
2007.03.24
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１週間ぶりに体重が・・・・
昨日２万歩以上歩いた効果はやっぱり絶大今日は昨日よりも体重が０．８ｋｇ減って７２．７ｋｇに。この１週間増え続けていた体重の増加を止めることができました。今週は、日曜日と春分の日に午前中２時間程度連続してウォーキングしているんですが、そのときは翌日体重が増えています。一方で、先週の木曜日は夕食前に１時間４０分ウォーキングしたら、翌日１．２ｋｇ減っていました。昨日も夕食前に１時間４０分ウォーキングして０．８ｋｇの減少。こうやってみると、どうも夕食前にウォーキングすると体重を減らす効果が高いようです。休日の場合、午前中にウォーキングした後に昼食・夕食を摂るので、栄養が十分吸収されて筋肉が回復しているという面がありますので、一概には言えないんですけどね。ただ、夕食前というのはお腹が空いているので、体の中には運動するためのエネルギーが不足している状態にあります。そのため、エネルギー不足を補うために体脂肪が使われることになります。このとき、体脂肪だけが使われるととてもよいのですが、同時に筋肉自体がエネルギーとして使われてしまうために、筋肉が減ってしまうという事態が発生します。今朝０．８ｋｇ体重が減っていますが、そのうちのかなりの部分が筋肉の減少によるものと思われます。体組成計でみると、今週足の骨格筋率が最も高かったときは５２％でしたが、今朝は５０．８％まで減ってしまっています。このように、空腹時に運動すると体重が減りやすいのは確かなんですが、同時に筋肉も減るというリスクも大きくなります。体重を減らすのを優先するか、筋肉を減らさないようにすることを優先するか、なかなか難しいところです。でも、こういう悩みも体重が減ったからこその話。これからウォーキングでダイエットをしようという人は、一生懸命歩くことで体重も減るし、歩くのに必要な筋肉も自然についてきますので、ウォーキングを始めてしばらくは筋肉がむしろ増えていくと思います。それに、１回３０分くらいのウォーキングなら、空腹時にウォーキングしても筋肉にはそんなにダメージは与えないんじゃないかな～。今日も帰りに１時間４０分のウォーキング。入浴後に体重を計ってみたら７２．３ｋｇで、朝からもう－０．４ｋｇ。でも、さすがに２日連続だとちょっと疲れが・・・・。ブログランキング参加中順位の低下が止まりませんクリックのほどよろしくお願いしますm(__)mこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７２．７ｋｇ（前日比 －０．８ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間４０分 22,043歩 消費カロリー 1,085kcal腹筋（クランチ） ２０回×５セット
2007.03.23
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体重の増加とストレス
何かこのところ毎日少しずつ体重が増えてる。今日も昨日より０．３ｋｇの増加。昨日はマッスルトレーナーで約２時間のウォーキングと４０分のローイング運動で、運動量としては結構あるんだけどな～。いつもなら、この２つをすれば結構体重が落ちていたんだけど。人事異動が内示されてから体重が増加し続けているので、その辺のストレスとかが微妙に影響しているのかもしれませんね。これからも、娘の引越しやなんかでストレスが溜まりそうな生活がしばらく続きそうなので、ちょっと気をつけないと。私はどっちかというとストレスには弱い方。以前にも胃潰瘍になってやせたときもあったし、逆にストレスで太ったという経験もあります。精神的なストレスというのは、本当に体にいろいろな影響を与えるものです。でも、６日連続で体重が増えているのは、いくらなんでもちょっとまずいこの辺で歯止めをかけておかないと、これまでの努力が水の泡になってしまう。筋トレをしているので筋肉が増えて多少体重が増えるのはしかたがないとは思うものの、ダイエットをしている者にとっていちばんのご褒美は体重の減少ですよね～。一生懸命運動して体重が減ってくれるのが、やっぱりいちばんうれしいですよ。筋肉が増えながら体重が減るという方法はないもんですかねぇ。とりあえず、今日の帰りは少し遠回りして歩数を増やしました。１時間４０分のウォーキングで、久しぶりの２万歩超えです。ウォーキングをするとストレスの解消に結構効果があるんです。早くストレスを解消して体重を減らさないと・・・・。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７３．５ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間４０分 22,133歩 消費カロリー 1,096kcal腹筋（クランチ） ２０回×５セット
2007.03.22
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マッスルトレーナーでウォーキング
出張でいつもよりちょっと多めに食べたので、体重が一気に増えているかと思ったら、今朝の体重は７３．２ｋｇと月曜日から０．３ｋｇの増加で済んでました。体脂肪率も１７．６％に下がっているし、足の骨格筋率も５２％に上昇していて、出張であまり運動しなかった分適度の休養になり、栄養も多めに摂ったことで、筋肉が増えたみたいです。それでも、体重がじわじわと増加しているのはちょっと不安。先週の金曜日に７１．９ｋｇまで落ちたのに、もう１．３ｋｇ増えてるし・・・。筋トレするとどうしても体重は増える傾向にあるし、有酸素運動をすると体重は減るけれども筋肉も減ってしまうし、筋肉を増やしてかつ体重を減らすというのはなかなか面倒です。でも、体脂肪を燃やすには有酸素運動がいちばん有効なのは間違いないところ。今日は雪もかなり溶けてきたので、久しぶりにマッスルトレーナーでウォーキングしてみました。午前１０時３０分に家を出て、新しい勤務先まで行き、そこから青森市の中心部に出て、家に戻るというコースで、家に着いたのが１２時２５分。日曜日は普通の靴で２時間４０分歩いたのですが、今日のマッスルトレーナーでの２時間弱のウォーキングの方がずっと疲れました。やっぱり片足１．４ｋｇの靴で歩くというのは半端じゃなく疲れます。歩き終わるころには太腿の筋肉が痛くなってきました。３０分で300kcalを消費するというだけのことはあります。ウォーキングでダイエットしようとすれば、マッスルトレーナーは最高の選択肢のひとつだろうと思います。普通のウォーキングよりもエネルギーの消費量が多いので、短時間のウォーキングでも十分なダイエット効果が期待できます。だだ、１．４ｋｇという重さの靴で歩くためには、それなりの脚力が必要になります。ウォーキングをこれから始めようというような人が、最初から履きこなすのははちょっと無理でしょう。半年くらいウォーキングを続けて、ウォーキングが楽しくなって、より負荷をかけて歩きたいというような人向けの商品でしょうね。さて、世の中には、１週間やっても効果がなければ止めてしまうというような人も多いようですが、どんなダイエットでも最低でも３ヶ月くらいは続けてみないとはっきりとした効果は分からないと思います。極端な食事制限で１週間に５ｋｇやせても、それが３ヵ月後にどうなっているか・・・、おそらくそれを維持できる人はごく少数じゃないでしょうか。ウォーキングでのダイエットは、１ヶ月で３ｋｇも４ｋｇも減るというような即効性はありませんが、半年後、１年後という長い目でみれば、確実に体重は減っているはずです。１日の効果は少なくても、それを積重ねることで大きな効果となります。ブログランキング参加中１０位内復帰のためご協力をお願いしますm(__)mこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７３．２ｋｇ（月曜日から ＋０．３ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間５５分 13,685歩 消費カロリー 695kcalローイング運動 ４０分 1,152回 消費カロリー 350kcal
2007.03.21
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時間がないときはスロートレーニングで
出張で久しぶりに外泊して夜に帰宅しました。そのため、今日は通勤ウォーキングはお休みです。出張して仕事仲間と一緒にいると、どうしても食事の量やカロリーが高めになってしまいます。普段は飲まないアルコールも入ったりして、きっと体重が増えてるよな～。今朝は体重計がなかったので未計測なのですが、明日の朝の体重が気になります。ウォーキングで摂りすぎたエネルギーを落としたいところですが、時間がないので今日は筋トレだけです。スロートレーニングで１セット２分、インターバルを入れて約３０分の運動です。回数が少なくても、その分筋肉にじっくりと負荷がかかるので、結構いい運動になります。運動する時間が少なくても十分な効果がありそうです。ブログランキング参加中あー、ベスト１０から落ちてしまった！こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 未計測今日の運動筋トレ（スロートレーニングで）○スクワット １２回×３セット○ダンベル アームカール（４ｋｇ） １２回×３セット ショルダープレス（４ｋｇ） １２回×３セット アップライトロウ（４ｋｇ） １２回×３セット
2007.03.20
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運動で免疫力アップ
インフルエンザが我が家に蔓延中。嫁と娘が息子からインフルエンザをうつされて昨日の夜から発熱。今のところ異常がないのは私１人。私も前は結構風邪をひきやすかったのですが、ウォーキングを始めてからはずいぶんと丈夫になりました。日頃から運動をしているので免疫力が高まってきているのだろうと思います。人事異動や娘の引越しを控えて、今はインフルエンザに罹って仕事を休むわけにはいかないしね。今日は午後から車で出張するので、ちょっと早めの更新です。朝から車で出勤しようかとも思ったのですが、まずは歩いて出勤し、昼に自宅に戻って改めて車で出張することにしました。運動できるときにはしっかりと運動しておかなければ・・・・。土曜日にトレーニング、昨日は長時間のウォーキングと週末もしっかりと運動したら、体重は０．６ｋｇの増加。体脂肪率は１８．７％とほとんど変化なし。体脂肪率がもう少し落ちてもよさそうなのですが、体重が増えるときは筋肉だけでなく脂肪も増えているということなのかな・・・・。脂肪が落ちるときには筋肉も一緒に落ちるし、有酸素運動をしながら筋肉だけを増やすというのはなかなか難しいかもしれないですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７２．９ｋｇ（前日比 ＋０．６ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 13,279歩 消費カロリー 687kcal
2007.03.19
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休日のウォーキング
明日は車で出張して１泊する予定で、たぶん運動できないので、その代わりに、普段は運動を休む日曜日にウォーキングしてみました。午前１０時３０分に家を出て、青森市内を東から西へ８ｋｍほど行って、また戻ってくるというコースで、家に戻ったのが午後１時１０分。２時間４０分休憩なしで連続して歩き、歩数にして２万歩弱。大体１７ｋｍくらい歩きました。かかった費用は、５００ｃｃのペットボトル１本、１５０円だけ。休日のレジャーとして考えると、とても安上がりです。さて、先日購入したダイエットを医学するを昨日読み終えました。人間の体には、エネルギーを節約して、余ったエネルギーを脂肪として蓄える遺伝子が組み込まれています。これは人類の歴史は長い間飢餓との闘いであり、エネルギーを蓄えておかなければ生きていけなかったからです。ところが、現在のように食料が豊富な時代になってしまうと、エネルギーを節約し脂肪を蓄えるという遺伝子が逆に肥満の原因となってしまいます。いわゆる「やせの大食い」というようにいくら食べても太らないという人もいますが、日本人の大部分はこの節約型の遺伝子を持っているので、エネルギーを摂り過ぎれば必然的に太るということになります。だから、いくら頑張って食事制限したり運動したりしてダイエットしても、それを止めて元の生活に戻ればリバウンドして、数年後にはダイエット前の体重に戻ってしまうということになります。それではダイエットすることが全く意味のないことになってしまうかというと、決してそんなことはありません。ダイエット中は誰でも体重を落とすために努力しますが、目標体重を達成するとダイエットを止めてしまう人が多いですよね。でも、実はダイエットはここからが新たな始まりでもあるわけです。もともと太りやすい遺伝子を持った人にとって、目標体重を維持していくには適度な食事と運動を継続していかなければなりません。程度の差こそあれ、ダイエットを続けていかなければならないのです。こうしてみると、飲むだけでやせるというサプリメントや危険な薬で一時的にやせても、それだけでは何の意味もないことが分かると思います。ダイエットの極意は、体重を減らすことではなく、減らした体重を維持すること。そのために、私はこれからもずっとウォーキングを続けていきます。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７２．３ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）今日の運動ウォーキング ２時間４０分 19,035歩 消費カロリー 922kcal
2007.03.18
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我が家にインフルエンザが・・・
今日は息子の中学校卒業式。ところが、昨夜から息子が熱を出して、今朝も３８℃を超える熱。卒業式を休むわけにもいかないので、車で学校まで息子を送り、一旦家へ戻った後、嫁と２人で歩いて中学校へ行き、卒業式に出席しました。３月に入ってから寒い日が続いているため、青森県内は各地でインフルエンザが流行中。息子の同級生も何人かインフルエンザに罹っているらしい。卒業式が終わってすぐに病院へ連れていったら、医師もおそらくインフルエンザだろうとのこと。「タミフルを出してもいいんですけど、どうしますか？」「えっ・・・」「タミフルを飲んで事故があったもので、親の同意がないと出さないことにしているので・・・」・・・・そういえば、中学生がタミフルを飲んで転落死する事故があったよね・・・・「タミフルを飲むと早く治ると思うけど、息子さんは体力あるみたいだし、栄養を摂って十分休養すれば２、３日で治るとは思いますけど・・・」「じゃ、タミフルはやめてください。」時間が経てば自然に治るものを、無理にタミフルを飲ませて変なことになったら大変だしね・・・そういうことで、もらった薬は一般的な風邪の薬。病院へ行ったときは熱も３７℃台に下がっていたんですが、夜になったら再び３９℃まで上昇。やっぱり、タミフルをもらった方がよかったのかな～。明日は私の両親と食事をすることになっていましたが、息子がこんな状態なのでキャンセルです。今のところ我が家は、息子以外は風邪の症状はなく、私は夕方から２週間ぶりにトレーニングセンターへ行ってきました。昨日の夜にスクワットをやったばかりなので、まだ太腿は筋肉痛。それでも、２週間ぶりにたっぷりと汗をかいて気分は爽快です。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７２．０ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動ウォーキング ５０分 6,221歩 消費カロリー 256kcalトレーニング エアロバイク ４０分 消費カロリー 215kcal マシン ８種類 各２０回×２セット ダンベル２種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ４０分 5,604歩 消費カロリー 290kcal
2007.03.17
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ついに７２キロ突破！
今朝の体重は７１．９ｋｇ。これまで何度もはね返されててきた７２ｋｇの壁ですが、何かあっさりと越えてしまいました。先週までは、ウォーキングなどの有酸素運動をとにかく一生懸命やって、体重を７２ｋｇに近づけようとしました。ところが、休養を取ると７３ｋｇ台にリバウンドするということの繰り返し。今週はウォーキングを控えめにして、スクワット、腹筋、ダンベルなど筋トレをするように変えました。そして、たんぱく質をしっかり摂るために、朝夕にプロテイン。その代わり、体重の減り方は先週までよりも緩やかに推移してきました。ところが、昨日の帰りに１時間４０分のウォーキングをして、久しぶりに１日の歩数が２万歩を超えたら、何と一気に１．２ｋｇも減ってしまいました。これは、全く予想外の数字でした。やっぱり、体重を落とすのには有酸素運動がとても効果的また、昨日の夜はあまり食欲がなくて、プロテインを飲んで、キャベツ１／６個、餃子２個、枝豆（ちょっと多め）という食事だったのでかなり低カロリー。それでも、最近の夕食に比べて極端に少ないというわけでもないですね。ただ、今週から朝食にもプロテインを飲むようになって、これまでは制限なしにお腹いっぱい食べていた朝食の量が減ったという面があり、１日の総摂取カロリーがその分少なくなっているということがあります。私が飲んでいるザバスプロテインウエイトダウンは、１日に２回飲むことを前提に成分配合が決められているので、朝夕に飲むのは理にかなっているということなんですね。それに加えて、私が飲んでいる大豆プロテインは、たんぱく質はもちろん十分に含まれているのですが、大豆にふくまれる成分により代謝を活性化する作用があり、ダイエットに非常に適しているといわれています。でもいちばんの効果は、大豆プロテインを飲むとお腹いっぱいになって、ほかのものを食べられなくなるので、必然的に摂取カロリーが減るということですね。さて、ついに７２ｋｇを突破した私の体重ですが、急に減るとやっぱりリバウンドする可能性も高いんですよね。これを防ぐには、筋トレで基礎代謝を増やす努力が必要。今日はスクワットと腹筋。スクワットは今日は普通に２０回×５セット。スクワットの場合は、スロートレーニングよりも普通に回数が多い方が効く感じ。重さが自分の体重だけからかな？腹筋も２種類をそれぞれ２０回×５セット。終わったときにはしっかりと汗をかいてしまいました。それと、今日の歩数は通勤以外にも仕事中に結構動き回っていたおかげでいつもより多め。私の職場はビルの６階にあるんですが、最近はエレベーターは一切使わないようにしています。特に今日は７～８回上り下りをしたので、運動量も結構多かったと思います。意気込んで運動するのも必要だけど、日常の小さなエネルギー消費の積み重ねも結構大切かも。さて、日曜日は私の両親が子供たちの合格祝いに食事に招待してくれることになっているので、食べ過ぎると一気に体重が増える可能性が・・・ブログランキング参加中現在第７位ですが、１０位まではほぼ横並びの状態。ベスト１０陥落のピンチこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７１．９ｋｇ（前日比 －１．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 19,064歩 消費カロリー 952kcalスクワット ２０回×５セット腹筋（クランチ） ２０回×５セット腹筋（ヒップレイズ） ２０回×５セット
2007.03.16
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あ～、転勤だ
４月１日付けの人事異動が今日内示されて、転勤することになりました。まあ、転勤といっても同じ青森市内なんですけどね。４月から娘が仙台の大学に進学するので、自分まで単身赴任なんてことになったらどうしようと心配していましたが、まずは一安心。４人家族が３分割されたりしたら、生活が成り立たなくなってしまいますからねぇ～。新しい職場は、今よりも近いところにあるので、４月以降も引き続き通勤ウォーキングできますバスなどの公共交通だとちょっと不便なところにあるので、通勤は必然的に車か徒歩かということになるんですけど・・・。そういうわけで、４月以降も引き続きダイエットに励めそうな環境。このブログもまだ当分続けられそうですので、これからもよろしくお願いしますm(__)mそんなわけで、今日の帰りは新しい勤務先を経由して家までウォーキングしてみました。新しい勤務先から家までは歩いて４０分くらい。だいたい４ｋｍくらいというところです。まっすぐ往復するだけだと、１日１万歩を確保できるかどうかギリギリのところですね。家に帰ってからはダンベルでスロートレーニング。普通にやってもみたんですが、スロートレーニングの方が回数は少ないにもかかわらず、トレーニング効果はずっと多いと感じました。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７３．１ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間４０分 21,406歩 消費カロリー 1,058kcalダンベルアームカール（４ｋｇ） １０回×３セット（スロートレーニング） ２０回×２セット（普通に）ショルダープレス（４ｋｇ） １０回×３セット（スロートレーニング） ２０回×２セット（普通に）
2007.03.15
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危険なダイエット食品
独立行政法人国立健康・栄養研究所のホームページ「健康食品」の安全性・有効性情報によると、ダイエット食品として販売されている商品の中に、日本では承認されていない医薬品の成分が検出され、健康被害の発生するおそれがあるとして、厚生労働省が警告を発しているという記事が載っています。記事：厚生労働省が医薬品成分を含有した個人輸入ダイエット用食品について注意喚起このダイエット食品は、インターネット上では「スーパー脂肪解消カプセル」として販売されているものです。この中から、日本では承認されていないジブトラミンという薬物が検出されています。ジブトラミンは食欲抑制作用があり、アメリカなどで肥満抑制薬として使われ、過去に心臓に悪影響を及ぼし32名の死者を出した重大な被害事例があったそうです。もし、既に購入して飲んでいるという方は、直ちに服用を中止して医師の診断を受けてくださいということです。いわゆる健康食品を個人で海外から輸入するのは自己責任ということになります。アメリカで販売されているサプリメントを個人輸入している方も多いようです。でも、輸入代行業者による商品の発送等の輸入行為や無承認無許可医薬品等のリストをホームページなどに提示し、その輸入の希望を募る行為は薬事法で禁じられています。今回の「スーパー脂肪解消カプセル」の場合は、業者が輸入したものを一般の人に販売しているので、明らかな違法行為です。今ネットで検索してみても、まだ販売をしている業者がかなりあります。中国製の漢方薬だから安全だと書いている業者もあります。例によって、１ヶ月に５～１０キロやせるという過大なダイエット効果を謳っています。くれぐれも購入しないようにしてください。こういう危険なサプリメントを飲んで、仮に１ヶ月で５キロ体重が減ったとしても、食生活や生活習慣を改めなければ、すぐにリバウンドしてしまいます。一時的にやせるために、自分の健康を損なったり、最悪の場合死んでしまうという危険を冒すというのは、どうみても割に合う話とは思えません。飲むだけでやせるなどという薬もサプリメントもこの世には存在しないのです。業者の巧みな甘い言葉につられて購入しても後悔するだけです。さてさて、話は変って、昨日のダンベルの成果ですが、しっかり筋肉痛になりましたスロートレーニングはなかなか効果があるようです。スクワットなんかも動作をゆっくりとすることでスロートレーニングになります。昼は太腿の筋肉痛が結構ひどかったのですが、夕方ウォーキングして帰ったらかなり痛みが少なくなっていたので、スロートレーニングで１０回×３セットだけやってみました。腹筋も合わせてやりましたが、軽く汗ばんできて結構いい運動になっているみたいです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７３．０ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 16,670歩 消費カロリー 837kcal腹筋（クランチ） ２０回×５セット腹筋（ヒップレイズ） ２０回×５セットスクワット（スロートレーニングで） １０回×３セット
2007.03.14
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スロートレーニング
昨日注文したダンベルが今日届きました。 クロームダンベル10kgこのダンベルは２ｋｇから１０ｋｇまで調整できます。トレーニングセンターでもいつも５ｋｇくらいでやってるんですが、とりあえず４ｋｇにしてみました。いつもトレーニングセンターやっているのは、アームカールとショルダープレスの２種目なんですが、ごく普通に２０回×２セットやってます。ところで、トレーニングのやり方を調べていたらスロートレーニングというものがあるのが分かりました。これは、従来の筋力トレーニングとは違い、反動を使わずに、非常にゆっくりとしたスピードで行うトレーニングです。比較的軽いウエイトで行うので筋肉や関節への負荷が少ないので安全性が高く、しかも運動効果が高く短い時間でも十分な効果があるんだそうです。ダンベルの場合は、上げるのに５秒、降ろすのに５秒といった感じでやるといいようです。今回は初めてなので、１セット１０回、３セットを目標にアームカールとショルダープレスをやってみることにしました。時計を見ながらゆっくりとダンベルを５秒かけて上げ、そして５秒かけて降ろす。ウエイトは４ｋｇなので重さはそれほどでもないのですが、ゆっくりと動かすことで筋肉にダンベルの重さが十分に伝わってきます。この１セット１０回は、普通の２０回よりもずっと効果がある感じ。これを３セットやったらかなり筋肉が・・・、明日は確実に筋肉痛だな～。昨日のスクワットで足はかなりの筋肉痛だし、明日は全身筋肉痛になってしまいそう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング
2007.03.13
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スクワットをやってみたら・・・・・
あ～、太腿が痛い。昨日のスクワットが思いっきり効いて、大腿四頭筋が筋肉痛です。自分の上半身の体重～５０ｋｇくらいかな～を上げ下げするんですものね、筋肉痛にもなろうというものです。今朝のウォーキングも筋肉痛でちょっといつもより歩く速度が遅めです。この筋肉痛が取れるまではスクワットはお休みですね。やっぱり回復には２日くらいかかるかも。週に３回くらいのペースで続けていけばいい感じかな。今日も朝から雪が降り続いています。積雪も昨日から１５ｃｍほど増えて１１時で２３ｃｍです。気温も昨日は最高気温が－０．３℃の真冬日で、今日の最高気温も１１時現在で－２．１℃で、今日も真冬日になりそうな感じ。今年の２月はこの真冬日が１日もなかったんですからね。２月と３月が完全に逆転しています。そのおかげで、２月はたっぷりとウォーキングができて、体重を減らすのには最高の環境だったんですけど、さすがに吹雪の中を昼休みにウォーキングする気にはなれません。ちょうどウォーキングに限界を感じて始めたこともあるので、少しウォーキングの量を控えめにして、昼休みのウォーキングはしばらく休むことにします。昨日もウォーキングの量を減らしたんですが、スクワットや腹筋をやったおかげもあって、今日は昨日よりも体重が０．４ｋｇ減ってました。スクワットと腹筋をしっかりやったら汗が出てきましたから、無酸素運動でもそれなりのエネルギーは消費されているんでしょう。どうも無理やり有酸素運動の量を増やして体重を落としても、体がすぐに元に戻ろうとするようなので、ここは筋トレを併用してじっくりといきたいと思います。今読んでいる「ダイエットを医学する」によると、遺伝子によって体に必要とされる脂肪量が予め脳にインプットされているので、ダイエットして脂肪を落としても、体は脂肪を元に戻そうとして代謝を下げたりするので、結局は次第に元の体重に戻っていくのだそうです。まだ途中までしか読んでないのですが、これが本当ならダイエットはやるだけ無駄という話になってしまうんですよね～。ダイエットに失敗するのは意志が弱いからとか、運動をしないからということだけでは説明できない部分もあるのかもしれません。脳も遺伝子もパソコンゲームのように簡単にリセットできるといいんですけどね。ブログランキング参加中順位が１つ下がりましたこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７３．４ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 15,370歩 消費カロリー 760kcalダンベル（スロートレーニングで）アームカール（４ｋｇ） １０回×３セットショルダープレス（４ｋｇ） １０回×３セット
2007.03.13
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ウォーキングだけではやせられない!?
このところ、体重を減らすのにちょっと苦戦中。ウォーキングを一生懸命やって体重を減らしても、体脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうというジレンマに悩まされています。あるサイトの情報によると、体は、脂肪をエネルギーに変えると同時に、筋肉もエネルギーとして使用するため、脂肪が１００グラムぐらい減ると、筋肉は、だいたい５０グラム前後ぐらい減るんだとか。早い話が、ウォーキングをすればするほど筋肉が減っていくというわけ。有酸素運動で筋肉が減った状態で栄養を多く摂れば、食事制限で筋肉が減ったときと同じように、筋肉が減ったまま体脂肪だけが増えることもあり得るらしい。つまり、有酸素運動だけだとリバウンドの可能性が高くなるということになります。いろいろと調べてみると、ウオーキングだけの運動ではやせられない!? というサイトを発見。やっぱり、筋トレをして筋肉を増やし、基礎代謝をアップすることが必要なんですねぇ。これまでは、体重を落とすことを目的としてウォーキングを一生懸命やって、体重をここまで落としたんですが、そろそろ筋肉を増やすことを真剣に考えないといけないようです。これまで、トレーニングセンターでも有酸素系の運動をメインにして、筋トレはおまけ程度にやってきた感がありますそのトレーニングセンターも週１回程度しか行ってないし、筋トレの効果はほとんど無いに等しい状況ですもんねぇ。ここは少し気合を入れて筋トレに励むことにしたいと思います。とりあえず、今夜からは家に帰ったら、スクワットや腹筋なんかを少しやってみようかなと思います。ダイエットが壁にぶち当たったときは、ちょっと違った方向からのアプローチも必要かもしれませんね。ちょっと前から、息子が自宅でトレーニングするのに５ｋｇくらいのダンベルが欲しいと言っていたこともあって、ちょっと楽天の中を調べてみたら、ちょうど手ごろな感じのダンベルを発見。 クロームダンベル10kg２ｋｇから１０ｋｇまで調整できて、2,940円（税込）。値段の割りに見た目もよさそうなので２個注文しました。届いたら息子と一緒にダンベル運動をしてみますそれから、今まではプロテインは夕食時だけ飲んでいたのですが、今日は朝食時にも飲んでみました。栄養面からもできるだけ筋肉を減らさないようにしたいと思います。その代わり、プロテインを飲んだ分朝食の量は控えめにしてますので、全体としてはカロリー低下になっているかもしれません。今日は朝から風がものすごく強くて、時折吹雪で前が見えなくなるほどの悪天候です。そのため、今日の昼休みのウォーキングは中止。帰りのウォーキングも激しい吹雪でした。夕食後は、さっそくスクワットと腹筋をやってみました。スクワットは想像以上にキツイです明日はしっかりと筋肉痛になりそうな感じ。ブログランキング参加中現在総合第６位です。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 15,676歩 消費カロリー 786kcalスクワット ２０回×５セット腹筋（クランチ） ２０回×５セット腹筋（ヒップレイズ） ２０回×５セット
2007.03.12
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増えるかもと思っていたけど・・・
あ～、やっぱり増えてました。それも１ｋｇも。骨格筋率は昨日の５０．８％から５１．６％に増えているんだけど、それでも１ｋｇというのはちょっと増え過ぎ。昨日は午前中にウォーキングしたので、お腹が空いて昼食をいつもより食べ過ぎたのは確か。それでも、極端に多く食べたというわけじゃないんですよね～。体が栄養を吸収しやすくなっているんだろうな。今日は、息子の高校進学や娘の大学進学のための買い物で、午前中から夕方までずっと外出。昼食も外食になったので、いつもよりもカロリーはかなり高め。それでも、ずっと動き回っていたので、夕食前にはお腹がすいてきましたけど・・・。本当なら、日曜日は運動を休むところなんですが、１ｋｇの増加はちょっとまずいので運動をすることに。今日は風が強くて、時々吹雪になるという悪天候。ウォーキングはちょっと大変そうなのでローイング運動をすることに。このところ、一生懸命運動して７２ｋｇ直前まで落とすんだけど、週末に７３ｋｇ台へ戻ってしまうということの繰り返しです。どうも、ウォーキングすることで、体脂肪以上に筋肉を消耗させてしまっている傾向があって、これがかなり影響している感じ。やっぱり、ダイエットは難しいと改めて実感。ところで、先日、私がお気に入りに登録しているブログの美人女医さんのひ・み・つに気になる記事が。それは、中公新書から出ている「ダイエットを医学する」という本の内容なんですが、「体重は遺伝子により脳にセットされていて、 ダイエットをして体重が減っても セットされた体重に戻ろうとする力が働くから 痩せられない」ということなんだそうです。ちょっと興味があったのですぐに注文、今日の夕方に届いて、先ほどから読み始めたところ。でも、これが本当だったらちょっとショックだなぁ。いくら頑張っても、遺伝子が痩せさせないなんて・・・。 ダイエットを医学するブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------今日の体重 ７３．５ｋｇ（前日比 ＋１．０ｋｇ）今日の運動 ローイング運動 ５０分 1,515回 消費カロリー 460kcal
2007.03.11
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何事もほどほどに
あー、疲れた～。今日は２週間に１回の通院日。病院へ行って帰ってくるだけではつまらないので、ついでにウォーキングすることに。今週降った雪も今日はほとんど溶けてしまって、ウォーキングには全く支障なし。午前１０時に家を出て、ＪＲ青森駅まで片道約６ｋｍ、そこでＵターンして病院まで約３ｋｍ。１時間３０分かけて歩いてやっと病院へ到着。ちなみに、家からＪＲ青森駅までバスに乗ると３００円かかります。３０分ほど病院と薬局で休んで、病院から家まではかなり遠回りをして１時間約６ｋｍほど歩きました。家に着いたのは午後１時過ぎ。１５ｋｍちょっとの距離を途中３０分くらいの休憩で一気に歩くのはやっぱり疲れます。いつもなら土曜日はトレーニングに行く日なんですけど、今日はちょっと無理みたいです。ところで、昨日は２万歩歩いただけですが、体重は０．４ｋｇ減りました。前の日は２万５千歩ほど歩いて逆に０．６ｋｇ増えてます。歩く距離と時間が長くなればエネルギーをより多く消費するので、体重がより多く減ってもいいようなものですが、なかなか簡単にはいかないようです。有酸素運動の場合、やりすぎると脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうという欠点があるんですねぇ。そのため、一時的に体重が大きく減っても、後で筋肉が回復するとそれなりに体重が増えるということになるようです。筋肉が減らないで体脂肪だけ減るというウォーキングの量というのはどのくらいなんでしょうね？やっぱり、ちょっと足が疲れた～と感じるくらいになると、もうすでにやりすぎのような感じがしますね。ということは、明日も体重が増えるのかな？これからウォーキングを始めようという方も、ウォーキングのやりすぎには注意してください。最初からやりすぎると、１週間もすると疲れて歩けなくなって、三日坊主に終わる人も多いみたいです。体に良いからといって、同じものを食べ過ぎたり、運動をやり過ぎると、逆に体を壊すこともありますよ。何事も「ほどほどに」というのがいちばんいいみたいです。ブログランキング参加中おかげさまで第５位をキープ。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------今日の体重 ７２．５ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動通院しながらウォーキング ２時間３０分 17,759歩 消費カロリー 833kcal
2007.03.10
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筋肉を維持して体脂肪を減らす
昨日はちょっと多めに歩いたし、夕食もプロテインに豆腐と野菜というかなり軽めで済ませたので、今日は体重が減っているだろうなと思っていたら、なぜか体重が増えていました。昨日よりも０．６ｋｇ増えて７２．９ｋｇです。体組成計の測定結果を見てみると、体脂肪率は１８．８％なのでほとんど変化なし。でも、昨日５０．５％まで下がっていた足の骨格筋率が５１．３％まで上昇。体重が増えた原因は、運動で消耗していた筋肉の増加のようです。そして、体年齢は再び４４歳に若返りました昨日の食事は、１日の摂取エネルギーがおそらく1500kcalを下回っていたと思われるのですが、それでも体重は増えてしまうんですね～。やっぱり、プロテインを摂っているからかな。それでも、今日のような体重の増え方は体にとっては良い変化なんでしょう。今日は、太腿に軽い筋肉痛があります。昨日いつもよりも多く歩いたので、かなり筋肉に負荷がかかっていたようです。そういえば、以前１日に２万５千歩くらい歩いたときも翌日体重が増えていたことがありましたね。ウォーキングのような有酸素運動でも、筋肉にそれなりの負荷をかければ筋肉痛になるし、その効果で筋トレをしたときのように、筋肉を増やす効果もあるんでしょう。ところで、月曜日から今日までの運動で消費したカロリーを計算してみると、5,857kcalになっています。これを体脂肪に換算すると約０．８ｋｇ分消費したことになります。月曜日から今日までに体重がちょうど１ｋｇ減っていますから、ほぼ体脂肪分の消費に見合った分の体重が減っているみたいです。そういう意味では、必要な筋肉を維持しつつ体脂肪だけ減らすという、プロテインを飲みながらのダイエットの効果がでている感じがします。たんぱく質の補給には、肉とか魚をいっぱい食べればいいんですけれども、どうしても脂肪分が含まれてカロリーが高くなってしまいます。その点、プロテインの場合は、脂肪分がほとんど含まれずたんぱく質だけを補給できます。 ザバスプロテインウエイトダウン 1.2kg筋肉を落とさず減量大豆タンパクを加工したSPIを使用ガル...筋肉を維持しながらダイエットしていけば、基礎代謝も維持していくことができるので、リバウンドの危険がそれだけ少なくなります。でも、食事を抜いたり、単品だけを食べるようなダイエットだけでは、栄養が不十分かつバランスも悪くなりますから、体重を減らすことはできても同時に筋肉量も減って基礎代謝の低下を招き、結果として太りやすい体質になってしまう危険性が高いので注意が必要です。それを防ぐには運動も取り入れて筋肉を維持していく努力がやっぱり必要です。ブログランキング参加中現在総合第５位に復帰こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７２．９ｋｇ（前日比 ＋０．６ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 20,306歩 消費カロリー 1,024kcal
2007.03.09
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ウォーキング前のおやつ
通勤ウォーキングという関係上、帰りのウォーキングはいつも夕食前になります。昼食はおにぎり１個とシリアルで、合わせても300kcalちょっとで済ませているので、夕方仕事が終わるころにはいつも空腹状態です。空腹でウォーキングするとエネルギーとして体脂肪が使われるのでダイエット効果が高いとされていますが、その反面、体脂肪だけでなく筋肉自体がエネルギー源にされてしまい、筋肉が消耗しやすくなります。そのため、完全に空腹の状態でのウォーキングは避けたいので、ウォーキングの前にはいつも「ソイジョイ」を１本食べることにしています。大豆とドライフルーツで作られているので、１本130kcal程度と低カロリーですが、筋肉に必要なたんぱく質を補給できます。種類も６種類あって、毎日違う味を楽しむことができます。近所のスーパーでは１本１１５円前後で売っているソイジョイですが、楽天で買うと８０円台で購入できるので、私はいつも楽天でまとめ買いしています。今回は、前回１本８８円で購入したヘルスケア コヤマで、これまでで最も安い１本当たり８２円で販売していたので６種類全部を１箱ずつ購入しました。しかも購入金額が５２５０円以上になると送料も無料になるのでさらにお得常温で長期保存できるので、まとめ買いしても大丈夫ですよ。1箱（12本入）特価！1本当たり82円大塚製薬ソイジョイ（SOYJOY） アップル1箱（12本入）特価！1本当たり82円大塚製薬ソイジョイ（SOYJOY） サンザシ1箱（12本入）特価！1本当たり82円大塚製薬ソイジョイ（SOYJOY） カカオオレンジ1箱（12本入）特価！1本当たり82円大塚製薬ソイジョイ（SOYJOY） アプリコット1箱（12本入）特価！1本当たり82円大塚製薬ソイジョイ（SOYJOY） レーズンアーモンド1箱（12本入）特価！1本当たり82円大塚製薬ソイジョイ（SOYJOY） マンゴーココナッツ
2007.03.08
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ビリーズブートキャンプはどうなんだろう？
今日も時折雪が強く降る中をウォーキングしています。昨日から続いていた氷点下の気温も、今日の昼には＋２℃まで上がりました。２月にはほとんど雪が降らなかったのに、今頃になって寒波がやってくるというのも、やっぱり異常気象なんでしょうか。今週も毎日２万歩を歩き、帰宅後はローイング運動を１時間という生活を続けてきました。その結果、今日の体重は７２．３ｋｇと月曜日からは１．６ｋｇ減りました。７２ｋｇ突破まであと少しですが、先週はここからなかなか減らなかったんですよね。でも、体組成計の足の骨格筋率も月曜日の５１．８％から今日は５０．５％まで下がっていて、体脂肪も落ちているけれども筋肉も落ちているという状況です。歩いていても、筋肉が疲労気味になっているのが分かります。今夜はローイング運動は休んだ方がいいかも・・・・。ということで、ローイング運動を休むことにしたのですが、それだと運動量がちょっと不足気味。そこで、帰りに少し遠回りして、いつもより３０分多くウォーキングしました。１日のウォーキング時間は３時間を超えて、消費カロリーも1200kcal以上になって、女性の１日分の基礎代謝くらいになりました。ところで、最近ちょっと気になっているのがビリーズブートキャンプ。楽天で常に売り上げＮｏ．１を続けていた「豆乳クッキーダイエット」を抜いて堂々第１位になっている商品。あまりに売れすぎて、手元に届くまでに４週間くらいかかるらしいです。それに加えて、７日間の結果を記入して送ると、５０００円のキャッシュバックもあるんだとか。掲示板をみると結構評判がいいみたいで、やった後はすごい筋肉痛になるみたいですが、運動が激しい分ダイエット効果もかなりあるようです。やっぱりダイエットは運動しないとダメなんですよね。ビリーズブートキャンプを購入して、その通りに実行できればきっとダイエットに成功するんだろうけど・・・・。中年オヤジの体力で、続けていけるかどうかちょっと不安だなぁ～。やってみた方、感想などをお知らせください。 【楽天限定で3/11まで送料無料！】5，000円キャッシュバック！7日間集中ダイエットプログラム。...ブログランキング参加中ベスト５からついに陥落ポチッと応援をお願いします。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７２．３ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ３時間１５分 24,310歩 消費カロリー 1,208kcal
2007.03.08
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失敗しようがないダイエット法？
昨日の夜から本格的に降り始めた雪で、今朝は積雪が７ｃｍになりました。今日は久しぶりに雪の上を歩いて通勤です。今日、息子の高校入試の合格発表があって、おかげさまで無事合格しました。これで、娘と息子のＷ受験もやっと終わりました。さて、私の体重ですが昨日の夜は７２．５ｋｇまで減っていたのですが、今朝は７２．７ｋｇと夜寝ている間に０．２ｋｇ増えていました。それでも昨日よりも０．５ｋｇ減っています。一生懸命運動して夜にプロテインを補給すると、夜寝ている間に筋肉の回復が促進されて体重が増えますね。ところで、ネットで見つけたんですが、ちょっと気になるタイトルが・・・・。それは「失敗しようがないダイエット法」というもの。これは、サプリメントとか健康器具ではなく、いわゆる「ダイエット本」なんですが、値段が１９，８００円とやたらと高い。それでも６０％ＯＦＦの価格らしいんです。ダイエット失敗者の致命的な間違いを犯さないことで、全く運動もしないで、４５日間で十分に痩せられ、そしてリバウンドは全くしないんだそうです。そのノウハウが書いてある本だから、１９，８００円でも安すぎるということのようです。なんでも「４０分で２キロ痩せる」とか「毎週ステーキを食べても７キロ痩せる」すごいダイエット法らしい。ホームページには、ダイエット前後の写真と体験談といろいろな人の推薦の言葉がいっぱい。そして、この本の通りにやっても効果がなければ全額返金。さらに、ダイエットに成功して、ホームページに写真とコメントを掲載してくれたら、またしても全額返金。つまり、ダイエットに成功しようが失敗しようが本代はタダということなんだけど・・・。でも、あまりにも話がおいしすぎないかな～体脂肪１ｋｇ減らすには、7000kcalものエネルギーを消費しないといけないんですよ。全く運動もしないで、食べたいものを食べて、それで十分に痩せられるなんてことが本当にあるんですかね～。これでは、飲むだけで痩せるというサプリメントと全く同じですよね。このダイエット法にかなり疑問を感じたので、ネットを検索してみたらある掲示板にたどり着きました。詳しいことは掲示板を見てもらうこととして、私自身その本の中味を読んでいないので、ここではこのダイエット法に対する批判は敢えてしません。皆さんがご自分で良し悪しを判断してください。でも、くれぐれも甘い言葉に簡単に騙されないように注意してくださいね。そんなに簡単に痩せられるのなら、誰もこんなに苦労しないんですから・・・・。今日の青森市はこの冬一番の寒さになりました。最低気温が－５．１℃、最高気温が－１．３℃で、２月には１日もなかった真冬日です。路面も凍結して歩いていてもかなり滑りやすくなっていました。この天気はしばらく続くらしいので、また真冬に逆戻りです。ブログランキング参加中あらら、夜には第６位に転落こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------今日の体重 ７２．７ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 20,318歩 消費カロリー 1,040kcalローイング運動 １時間 1,678回 消費カロリー 510kcal
2007.03.07
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休養の後は気分を切り替えて・・・
昨日ウォーキングとローイング運動を一生懸命やったので、今日は昨日よりも０．７ｋｇ減って７３．２ｋｇになりました。休養明けは体重が増えるのはある意味当然なので、その増えた体重をそのままにしておかないですぐに減量の方向へ切り替えることが大切ですね。私も１週間くらいのんびりしてみたいと思うこともあるんですが、１週間も楽してしまうと一気に体重が増えてしまって、これまでの努力が水の泡になってしまいそうなので、休養の後はしっかりと気分を切り替えていきます。ダイエットというのは運動や食事制限で体を飢餓状態にして、蓄積されている体脂肪を使っていく作業ですから、体はある意味では必死に栄養を吸収しようといるわけです。ですから、目標の体重に達したからといって、急に運動も食事制限も止めてしまうと、間違いなくリバウンドが待っているでしょう。そういう意味では、体重を維持していくというのもダイエットの一環なんだと思います。目標体重に達したら、筋トレを積極的にやってより太りにくい体にするというのがいいのかな。さて、私の体重に話題を戻すと、上のグラフを見てもうらうと分かるように、先週は明らかに体重減少ペースが早過ぎでした。今日体重が減ったことで、やっと標準的なペースに戻ったという感じです。これまでのペースで体重を落としていくと、３月末には７１ｋｇ程度になると予測されます。まあ、あくまでも予測ですが、とりあえず３月末に７１ｋｇを目標にして頑張っていくことにします。こういうふうに書くと、ダイエットもちょっと科学的になった感じがしなくもないですね。毎日体重を計って、それを客観的なデータとして記録して分析することで、いろいろなことが見えてきます。今日もしっかりと昼休みのウォーキング。ウォーキングの途中から、雪がちらほらと今日も残業で、いつものように職場でクラッカーで軽い夕食。仕事を終わって外に出たら、いつの間にか道路は真っ白です。気温も低いので、明日の朝は道路が凍結しているかもしれません。家に着いたのが９時半と比較的早かったので、プロテインのほかに、野菜、こんにゃくの田楽など低カロリーのもの中心に軽い食事。その後、ローイング運動を１時間じっくりとやって汗をたっぷりかいてから入浴。入浴後に体重を計ったら７２．５ｋｇになってました。朝からもう０．７ｋｇも減ってます。これで、休養前の体重にしっかりと戻したので、明日からまた７２ｋｇ突破を目指して頑張ろうブログランキング参加中第５位に低迷中ですポチッと応援よろしく。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７３．２ｋｇ（前日比 －０．７ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 20,940歩 消費カロリー 1,042kcalローイング運動 １時間 1,652回 消費カロリー 502kcal
2007.03.06
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休養明けの体重増加
昨日１日休養したらしっかり体重が増えていました。昨日よりも１．１ｋｇも増えて７３．９ｋｇになってしまいました。昨日はそれほど食べたわけでもないのにね・・・・体組成計の内容をみてみると、体脂肪率は１８．６％でほとんど変化なし。足の骨格筋率が５０．６％から５１．８％に大幅に増加。体年齢は４４歳から４５歳に逆戻り。体脂肪率が変化していないので、食べすぎたというわけでもなさそう。足の骨格筋率が大幅に増えているところをみると、休養を取ったことで筋肉が回復しているし、前よりも筋肉の割合がかなり高くなっています。このデータを見る限りでは、体重が増えたこともそんなに悪いというわけでもなさそうです。筋トレをしてプロテインをしっかり摂ったことで、筋肉が増えたということなんでしょう。それと先週ちょっと急激に体重が減った反動がでているのかも。まあ、休養して体力を回復しているのだから、多少の体重増加（多少にしては増えすぎかな？）はしかたがないというところかな。それでも、このまま体重が増えるのはまずいので、今日はしっかりと運動して体重を減らすことにします。まずは、昼休みのウォーキング。今日は朝から気温が７℃もあって、この時期としては異常に高い気温です。昼も１２℃くらいまで上がって、コートを着て歩くと汗がかなり出てきました。今日は西から低気圧が接近していて、南からかなり暖かい風が吹き込んできているようです。低気圧の接近に伴って、午後は雨の予報。ウォーキングの途中にも小雨が降ってきました。でも、この低気圧が太平洋に抜けると冬型の気圧配置になるので、明日は気温が下がって久しぶりに雪が降り、風も強まって吹雪になるとのこと。春はまだ遠いみたいですね。夕食後はスポーツボートでローイング運動を１時間。先週は残業で全くやっていないので、本当に久しぶり。２時間以上のウォーキングとローイング運動を組み合わせると、いつもは確実に体重が減るんですけど今回はどうかな？ブログランキング参加中体重が増えたら順位が１位から５位までまかなり混戦模様になってきました。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７３．９ｋｇ（前日比 ＋１．１ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 21,039歩 消費カロリー 1,043kcalローイング運動 １時間 1,684回 消費カロリー 512kcal
2007.03.05
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今日はしっかり休養
今日は週に１回の休養日ということで、運動もせずにのんびりと過ごしています。昨日は結構運動して汗もいっぱいかいたんですが、今朝は体重が増えていました。昨日よりも０．６ｋｇの増加して、７２．８ｋｇです。夜寝る前は７２．６ｋｇだったので、夜寝ている間に増えていました。昨日はトレーニングの後の昼食と夕食にプロテインを飲んだので、たんぱく質がしっかり補給されて、夜の間に筋肉がかなり回復したみたいです。体重が増えるというのは、ある意味では健康な証拠。体重がずっと減り続けていたら、逆に病気の心配がありますものね。ちょっと前まで、体重が減りすぎの傾向にありましたから、この辺りでちょっと調整段階に入っているんでしょう。ダイエットを始めてから、３月末で１年半になります。その間には、順調に体重が落ちるときもあれば、どんなに頑張っても体重が全く減らないときもありました。それでも、途中で諦めることなく、地道にウォーキングを続けてきたことが現在の結果に繋がっているわけです。これからも、ゆっくりと気長に、そして決して諦めることなくダイエットを続けていきたいと思います。ブログランキング参加中今日も第３位はしっかりキープしています。応援ありがとうございます。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------今日の体重 ７２．８ｋｇ（前日比 ＋０．６ｋｇ）今日は休養日なので、運動は休みです。
2007.03.04
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久しぶりの夕食後ウォーキング
今日は３月３日のひな祭りとやらで、夕食にちらし寿司とかデザートなんかが出てきて少々食べ過ぎ。まあ、食べ過ぎと言っても、最近の夕食は腹６分目くらいで抑えてている感じなので、今日が８分目くらいという程度なんですけどね。それでも、夜食べたエネルギーを翌日に持ち越す＝体脂肪になるのをできるだけ少なくしたいので、久しぶりに夕食後のウォーキングをしてきました。ウォーキングはもちろんマッスルトレーナーです。１時間２０分で、9,470歩、消費カロリーは428kcalでした。マッスルトレーナーなので、実際の消費カロリーは最低でも１．５倍くらいにはなってるでしょう。なんといっても、普通の靴で同じ時間歩いたときと比べると疲れ方が全く違いますからこれくらい歩くと、夕食で摂ったエネルギーのかなりの部分を使ってしまったと思うので、明日体重が大幅に増えるなんてことにはならないんじゃないかなブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング
2007.03.03
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体組成計のデータが軒並み良くなりました
今朝の体組成計の計測結果は、体重 ７２．２ｋｇ 昨日よりも０．５ｋｇ体脂肪率 １８．５％内臓脂肪レベル １０ → ９体年齢 ４５ → ４４何か軒並みデータが良くなってました。特に体脂肪は着実に減っているようです。昨日は運動量が少なかったので体重が増えるかと思っていたのでちょっと意外な感じ。まあ、体重が減る要素は運動量だけではないんでしょうけどね。今日は、午前中からトレーニングに行きました。有酸素運動と筋トレで約３時間しっかりと汗をかいてきましたさすがにちょっと疲れた感じ。家に帰って体重を計ったら７２ｋｇちょうどになってました。ところで、今日ウォーキング中に１００ｍを何歩で歩くが数えてみたんです。何回か数えてみたんですが、平均すると１０５歩くらいになりました。そうすると歩幅は約９５ｃｍということになります。実際には、常にその歩幅で歩いているわけではないので、９０ｃｍくらいが妥当なところでしょうか。ウォーキングを始めたころは歩幅が８０ｃｍくらいでしたが、ウォーキングに慣れてきて歩幅が広くなってきたんでしょうね。そんなわけで、万歩計の歩幅設定も今日から９０ｃｍに変更しました。ブログランキング参加中第３位に後退こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７２．２ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ）今日の運動トレーニング エアロバイク ６０分 消費カロリー 306kcal マシン ８種類 各２０回×２セット ダンベル２種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ６０分 7,814歩 消費カロリー 396kcal夕食後ウォーキング１時間２０分 9,470歩 消費カロリー 428kcal
2007.03.03
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ブログランキング第１位を獲得！
先週から今週の初めまでは順調すぎるほど減り続けてきた体重ですが、今日の体重は７２．７ｋｇと昨日よりも０．１ｋｇの増加となりました。昨日はマッスルトレーナーのウォーキングでかなり疲れた状態になっていたんですけど、体重は現状維持という結果になりました。水曜日から体重がほとんど変らない状態が３日続いています。特に運動量が減ったというわけでも、食事量を増やしたというわけでもありません。急激な体重の減少を経験した後なので、体重が停滞することも十分考えられますね。今日もマッスルトレーナーで通勤しているんですけど、しばらくはあまり無理せずに今の体重を維持することを考えた方がいいかも・・・。ところで、体重は停滞しているのですが、ブログのランキングでついに総合第１位（午前１１時現在）を獲得してしまいました中年オヤジのダイエットというある意味かなり地味なテーマなんですが、たくさんの皆さんからご支援をいただき誠にありがとうございましたm(__)mこれからも、目標に向かって毎日頑張りますブログランキング参加中ついに総合第１位獲得こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７２．７ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間３０分 13,046歩 消費カロリー 613kcal 昼から急に下北半島のむつ市まで行くことになって、昼休みのウォーキングはできませんでした。帰りが遅くなったので、勤務先には戻らずに途中で車を降りたので通勤時間も短くなって、今日はいつもより歩数が少ないです。その割には夕食の量もいつもとそんなに変わらないから、今日は少し体重が増えているかも。
2007.03.02
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１月と２月の歩数
今年から毎日のブログにその日歩いた歩数を記録しているのですが、今年の１月分と２月分を集計してみました。ウォーキングした距離は、歩幅８０ｃｍで計算しています。それから、１月１日から４日まで消費カロリーを記入してませんでした１月 417,330歩 333.9km 消費カロリー 20,104kcal（４日分不足）２月 451,296歩 361.0km 消費カロリー 24,210kcal２ヶ月で約７００ｋｍ歩いたことになりますので、大体青森から東京の手前くらいまでの距離ですね。消費カロリーも１ヶ月でおよそ体脂肪３ｋｇ分の量になります。実際に減った体重は５ｋｇ弱ですが、たまに食べ過ぎた分とかを調整しているところもありますから、まあこんなものでしょう。今まで歩数を集計したことがなかったのですが、意外と歩いているもんですね～。１年間歩いたら、日本列島を北から南まで歩くことになってしまいますね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング
2007.03.01
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２月は３．１ｋｇ減りました
今日の体重は昨日よりも０．１ｋｇ減って７２．６ｋｇになりました。寝る前にプロテインを補給した分、体重の減り方が少なかったようです。足の骨格筋率も５０．６％をキープしているので、体重が減っている割には筋肉量は落ちていないようです。２月１日の体重は７５．７ｋｇでしたので、２月は３．１ｋｇ減り、１ヶ月の減量幅としてはこれまでで最高となりました。これで今年に入ってからは４．６ｋｇ減ったことになります。１日の歩数と体重の変化をグラフにしたのが上の図です。体重は日によってかなり増減がありますが、ほぼ順調に減ってきていることが分かります。ただし、この１週間くらいはちょっとオーバーペースになっているのが見てとれます。１日の歩数は１万５千歩から２万歩以上へと順調に伸びていて、歩数の上昇とともに体重が減少してきていることが分かります。もっとも、体重の減少は歩数の増加だけでなく、それと同時に夕食の食事制限をかなりしっかりとやるようになったことも大きな効果があったと思います。実は、同じ運動をしていても体重が減ると消費カロリーは減るんだそうです。運動による消費エネルギーの計算方法はいろいろあるようなんですが、そのひとつに「Ｅａ」という係数を使うものがあります。運動の強度に応じて「Ｅａ」が決められていて、消費カロリーは次の計算式で算出されます。ただし、この消費カロリーは２０代の人の場合なので、厳密に計算する場合は３０代ならこれに０．９５を掛けるといったことが必要になります。詳しいことはこちらのサイトを見てください。消費エネルギー＝Ｅａ×（運動時間：分）×（自分の体重：ｋｇ）ウォーキングの場合のＥａは、「急ぎ足」では男性が0.082、女性が0.076、「ゆっくりとした歩行」では男性0.046、女性0.043となっています。この計算式で、私の「急ぎ足６０分」での消費カロリーを、ダイエットを始めたときの８７ｋｇと今日の７２．６ｋｇで計算してみると、８７ｋｇの場合 0.082×60×87＝428kcal７２．６ｋｇの場合 0.082×60×72.6＝357kcal同じ運動をしているのに、体重が少なくなると１時間当たりで71kcalも違うのです１時間で71kcalというと小さな違いですけれど、１日２時間歩くとすれば１ヶ月で4260kcalもの違いになり、これは体脂肪にすると０．６ｋｇもの違いになります。これは、私自身の体験でもよく分かります。ダイエットを始めたころは、ウォーキングをしているだけで順調に体重が落ちていましたが、しばらくすると体重の減り方がだんだん緩やかになり、歩いている割には体重が減らないという状況になってきました。つまり、同じペースで体重を落としていこうとすれば、運動量を増やすか、食事量を少なくするということが必要になってくるわけです。私がしばらくの間、体重にあまり変化がなかったのはこれが原因だったんですね。太っていたときと同じ運動、同じ食事では体重が減りにくくなっていたんです。これを打開するために、ウォーキング量を増やし食事量を減らした結果、体重が再び順調に減るようになったというわけです。体重や体脂肪率、歩数などをしっかり管理して、データとして比較してみると、いろいろなことが見えてきます。ダイエットをする際には、体重を毎日計るのは基本中の基本。最新の体組成計付き体重計なら、体重のほかに体のいろいろなデータを表示してくれるのでさらに便利です。いろいろなデータを見ながら、自分のダイエットの問題点を洗い出し、それを改善するための対策を考える。ダイエットは頭を使ってやるものだと改めて実感自分の生活スタイルに合った方法で、最も効果のあるダイエットのやり方を考える。そうすると、辛いだけのダイエットが何か楽しくなってきます。辛いと思ってするダイエットは長続きするはずがありません。そうかと言って、楽しているだけのダイエット法というのは効果が辛さを楽しさに変えることができたらいいんですけどね。私の場合は、ウォーキングは全く辛いと感じてなくて、むしろ楽しいと思っているので長く続けられているんですね。ブログランキング参加中おかげ様でしっかりと第２位をキープしています。第１位とはまだかなりの差がありますねこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------今日の体重 ７２．６ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ） （ダイエット開始から －１４．４ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 20,813歩 消費カロリー 1,018kcal早めに帰宅できたので、久しぶりに自宅で夕食を摂りました。今日はマッスルトレーナーでしっかりと歩いたので、ちょっと疲れましたまだ９時過ぎだというのに何だか眠くなってきました。普通の靴と比べるとやっぱり消費カロリーが多いんだと思います。ブログを書いていて気がついたんですが、万歩計の体重設定が７５ｋｇのままになっていました。体重が減ったので、今度は７０ｋｇに設定しました。これで少し消費カロリーが低く表示されるようになります。
2007.03.01
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