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2007年11月の記事
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革靴でジョギングするハメに・・・・
外での仕事を３時ちょっと前に終わって、一旦職場へ戻って終業時間まで仕事。そういえば、今日は耳鼻科へ通院する日。いつもは車かバイクで通勤して帰りに寄っていくというパターンなのが、今日はすっかり忘れていて歩いて通勤してしまった。仕事が終わってから病院の受付が終わるまでの時間は４５分。職場から病院までは６ｋｍちょっと。車やバイクでは余裕で間に合うけれど、歩くと１時間ちょっとかかる。もしジョギングして行けば、６ｋｍちょっとなら４０分あれば何とか間に合いそう。ただ、問題は市街地を通るので、途中信号が多いこと。信号待ちの回数によっては４５分をオーバーする可能性も・・・・それとスーツと革靴というジョギングには全く不向きな服装。バスもあることはあるけど、本数は少ないし時間も３０分以上はかかるから、間に合わない可能性もある。ここはかなりリスクはあるけれど、ある程度時間が計算できるジョギングで行ってみることに。仕事を終わって外に出たときにはすでに３分経過して残りは４２分。準備運動もせずに走り始める。革靴では何といっても走りにくいし、路面からの衝撃をまともに受ける感じ。幸いにも今日も両膝はサポーターを着けているので、膝への衝撃はかなり軽減されているのがよくわかる。中間地点には２０分で到着。予定通りではあるけれど、残り２２分では受付時間に間に合うかどうかはかなり微妙。それに走るのは約２週間ぶり、しかも準備運動もしていせいで途中で筋肉が張ってきてるしでこれ以上スピードを上げるのも無理。それでも何とか走ったものの、途中で信号に何度か止められたために、残り１０分になってもまだ１ｋｍ以上も残っている状態で、一時はほとんど諦めかけたんですが、ここまで来て間に合わずに帰るのも癪なので、ペースを上げて走り、信号に止められながらも受付終了の１分前に何とか到着しました。寒いとはいうものの、走り終わったとたんに汗がどっと噴出してきて、診察中にも汗が出続けて、医者にはかなり不審に思われたかも。病院の帰りも家まで１時間のウォーキング。走った後だけど足が軽く感じて、疲れを感じることもなく帰宅。ウォーキングにとっては、その前のジョギングがいい準備運動になったようです。でも、入浴した後で左膝にちょっと疲労が溜まっている感じがあって、今夜は念のために湿布をしておくことにします。どうしても悪い右膝を無意識にかばってしまうようで、左膝の負担が大きくなってしまうみたいです。それでも、バンド型のサポーターで膝下を適度に圧迫しているおかげで、膝のお皿の下が痛むという症状は出ませんでした。でも、走るときはランニング用のシューズが絶対に必要ですね。革靴なんかで走るもんじゃありません。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の運動通勤ウォーキング ２時間１９分 16,339歩 消費カロリー 702kcalジョギング ４０分 約６．５ｋｍ
2007.11.30
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今日は外で仕事・・・・・
今日は朝から外で仕事なので、職場には出勤せずに仕事場所に歩いてきました。通勤距離はいつもより少し長め。 パソコンがないので、携帯からメールで更新しています。 中年オヤジにとっては、携帯の文字入力はどうも苦手。 長文のブロクを携帯から書くのはまず不可能。 子供たちがものすごい早さでメールを打っているのを見ると、世代の違いを感じてしまいます。 そんなわけで、夜にパソコンからまた更新します。 ----------------------- 今日の体重 73.6kg
2007.11.30
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膝の不調が・・・・
今日は朝から日差しがあるものの、気温は昼でもまだ５℃に達してません。この好天も今日限り。明日からは天気が下り坂で、天気予報では来週は毎日雪マークが続いています。いよいよ冬も本格化してくるのかな。このところ膝の調子がイマイチで、痛むというほどではないけれどちょっと違和感が・・・右膝は以前に捻挫をしたり、靭帯を痛めたりしているので、これまでも寒くなると痛み出してくることがありました。最近も右膝が痛み出して、右膝にサポーターをして歩いていたんですが、無意識のうちに右足をかばっているのか左足にちょっと負担がかかっているようで、左膝もちょっと疲労が溜まっている感じ。それに加えて、雪が降ってからはウォーキングシューズではなく、冬用のあまりクッション性のない靴に換え、そのせいで足にかかる衝撃が大きくなっているのも膝への負担を大きくしている原因のひとつです。これまでは、右足だけサポーターで保護してたんですが、左足もちょっと保護した方がいいのかなと思って、昨日の帰りにスポーツ店に寄ってみました。左膝は悪いというほどでもないので、膝全体をカバーするような必要はないようだし、ウォーキング以外のときはすぐに外すことができるようなサポーターを探してみました。たくさんある膝用のサポーターの中から選んだのがこれ。お皿の下の圧迫サポートニー ストラップ（膝サポーター）膝のお皿の下に巻くだけのシンプルなもの。歩いて疲れてくると膝のお皿の下が痛んでくるので、その防止のために膝下を圧迫するタイプです。こんなもので、大丈夫なのかなという感じがしなくもなかったのですが、店員が「特に膝に故障がなければ、ウォーキングやジョギング程度の軽い運動ならこれでも十分ですよ。」というので、試しに購入してみました。価格は１０５０円。今朝はこれを左足に巻いて通勤。右足にはテーピングタイプのサポーターです。膝の下に巻くだけなのに、膝にかかる負担がかなり軽減された感じです。これは意外といいかも。職場に着いたらズボンをはいたままでもすぐに外せるし。しばらくこれで歩いてみよう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７３．９ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５３分 13,845歩 消費カロリー 599kcal
2007.11.29
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冬こそウォーキングの季節だと思うんですが・・・・
今日は日差しはあるものの気温が５℃に達していなくて、コートを着ずに外にでるとさすがに寒いです。それでも歩き始めて体が温まってくるとちょうどいい感じになってきます。雪が降り始めてから自転車通勤からウォーキングに変えた同僚は、かなり厚着をしていたので職場に着いたときには汗びっしょりでした。青森は冬になると通勤をウォーキングに切換える人がちょっと増えます。ほとんどが自転車通勤からの切換えの人たちのようです。冬になると、それまで自転車で通勤してた人が、ウォーキング、自家用車、バスに通勤方法を変えざるを得ないんですが、ウォーキングにする人はそのごく一部ですね。そのため、冬の朝は車の量も増え、バスはいつも満員という状態。それに加えて、積雪が増えて道幅が狭くなったり路面が凍結したりするので、車やバスでの通勤時間は夏の何倍にもなったりします。こうなると、場合によってはウォーキングの方が早く職場に到着することさえあります。渋滞で全く動かない車の列の横をウォーキングで追い越していくのはなかなかの快感だったりします。私も吹雪のときなどは、歩いて通勤することが辛いこともあります。でも、こんなときに限って道路は大渋滞になっているので、満員のバスの中で長時間過ごすのはとても苦痛。多少辛くても、吹雪の中を自由に歩いている方がまだ気分がいいですね。車で通勤しても、ひどいときは６ｋｍ程度の距離を２時間近くかかってしまうこともあります。私としては、冬こそ通勤はウォーキングに限るって思うんですけどね。そういえば、いつも朝にウォーキングをしていた老夫婦も最近は見かけなくなってきました。夕方もちょっと前までは、大勢の人がウォーキングするのに出会ったんですが、最近はほとんど見かけなくなってきました。やっぱり冬になるとみんな家の中に閉じこもってしまうんですかね。私にとっては、思いっきり歩いても汗があまり出ない冬こそが、最もウォーキングに適しているんじゃないかと思ってるんですけどね・・・・・少なくとも真夏に汗を滝のように流しながら歩くよりはずっとマシだとは思うんですけどね。もっとも、汗を出すことに生きがいを感じて歩いている人も多いようなので、私なんかは少数派かもしれません。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------今日の体重 ７４．０ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ） 最近体重が減らない・・・・今日の運動通勤ウォーキング ２時間７分 15,650歩 消費カロリー 671kcal
2007.11.28
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ウォーキングはメタボの特効薬
昨日は気温が１５℃まで上がったのに、今日の予想最高気温は５℃と昨日よりも１０℃も低くなりました。寒暖の差が激しいためなのか、膝の古傷がちょっと痛み出して、今日は先日購入したピップ・スポーツテーピングサポーターを膝に巻いてウォーキングです。サポーターを着けると歩くのがかなり楽になりますね。テーピングタイプで巻く強さを調整できるので、歩いていてもずれないし、通気性もいいので朝からずっと着けていますが、蒸れることもなく快適です。歩きたいけど膝や足首にちょっと不安があるという方は、ケガ予防のために使ってみるといいと思います。また、膝や足首への負担を軽減してくれるので、歩き始めたばかりで歩くための筋力が十分についていない人にも、膝痛などを予防する効果があるでしょう。ジョギングを始めてから、どうも体のあちこちを痛めることが多くなりました。原因のひとつとしては、体力の限度を超えて走り過ぎているということがあるのかな。体もまだ十分にできていないから、膝などに負担をかけてしまっているみたいだし・・・走り始めてすぐに１０ｋｍくらい走れるようになってしまったので、ちょっと調子に乗りすぎた面があるかも。これからは少し控えめに走ることにします。ただ、走り始めると結構楽しくてついつい走りすぎてしまうんですよ。「ここでやめる」という強い意志が必要かもしれません。その点、ウォーキングは体にやさしいスポーツですね。まぁ、もともと歩くというのは人間の本能みたいなものだから当然なのかもしれないですけど。ただ、その当然のことをやめてしまって、たった数百ｍ離れたところへも車ででかけるなんて生活をしてしまう人もいます。そういうふうにして普段歩かなくなった人が、自分の周囲にもいっぱいいます。そういう人たち（かつての自分も含めて）は、まず例外なく生活習慣病又はその予備軍になっています。２本の足で歩くのは人間だけ。歩かないということは、人間にとっては明らかにマイナスだと思うのです。歩くことは単にダイエットだけに効果があるのではなく、脳の活性化やストレスの解消など様々な効果があると言われています。私なんかも、２年間歩いただけで生活習慣病をほぼ克服したようなものです。生活習慣病になってしまって病院へ行っても、処方してもらった薬を飲んでいるだけでは、おそらく病気の根本的な治療にはなりません。薬はその症状を抑える対症療法みたいなもので、薬を飲んで悪い数値が下がっても、薬をやめればすぐに元に戻ってしまうでしょう。ところが、薬と一緒に運動を始めると、自分でもびっくりするくらいの効果がでてきます。毎日１時間歩くだけでも、血圧は下がる、コレステロール値は下がる、中性脂肪は下がる、血糖値は下がるといいことだらけ。歩くだけでメタボリックから抜け出せる人がほとんどなんじゃないでしょうか。かつてのメタボオヤジ（←私）が言っているんですから間違いありません。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７４．１ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ） 最近ちょっと便秘気味・・・・今日の運動通勤ウォーキング １時間３９分 11,417歩 消費カロリー 494kcal
2007.11.27
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今日から心を入れ替えて・・・・
今日は昼の気温が１５℃以上になって、先週降った雪もほとんど融けてしまいました。先週は１１月としては１０年ぶりに真冬日を記録するなど全く真冬という感じでしたが、今日は朝から暖かく春のようです。先週の雪中行軍のようなウォーキングと比べると、今日の通勤はとても楽でした。この３連休は運動を全くせずに、パソコンの製作に集中してしまいました。ＯＳをウィンドウズ・ビスタに変えたために、これまでＸＰで動いていたソフトの中にはビスタでは動かないものもあり、どうしても必要なものについてはネットからダウンロードして購入したり、ビスタ対応のアップデータを探したりと、まだしばらくはパソコンの設定を続けることになりそうです。でも、さすがに新しいパソコンは快適です。今までのパソコンだとアンチウィルス・ソフトが動き始めると他の処理が全くできなくなったりしたのですが、新しいパソコンではいくつもの作業を同時に行っていても快適に作業できます。このあたりはＣＰＵが２個になったことが大きいのでしょうね。ただ、メモリを十分に載せていないと動きがかなり重くなるらしいので、メモリは２ＧＢ程度にした方がいいようです。さて、パソコンに集中してしまった結果、３日間全く運動をせずに、夜遅くまで起きて、食事時間も不規則という典型的な生活習慣病を誘発するパターンの生活をしてしまいました。足の指を痛めて運動できなかったという事情はあるのですが（などと言い訳・・・）そのおかげで、まあ休養は十分過ぎるほど取ったので、今日からはまた心を入れ替えて毎日歩くことにします。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------------今日の体重 ７３．９ｋｇ（なんとかしなければ・・・・・・）今日の運動通勤ウォーキング １時間４１分 12,584歩 消費カロリー 538kcal
2007.11.26
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ジョギングで足の指が・・・
昨夜からのパソコン製作、まだ続いてます。製作といっても、部品の組立ては１時間くらいで終わり、ウィンドウズ・ビスタのインストール自体も割とスムーズに終わりました。ところがその後の周辺機器の接続でいろいろと問題が・・・まずはビデオカードに付属してきたドライバーではディスプレイにうまく表示ができなくて、最新のドライバーをネットから探してきてやっと解決といった具合。手元にある機器を接続するたびにドライバーを探し回っている感じなのでなかなか進みません。そんな感じできょう１日が終了。これからは少しずつアプリケーションをインストールする作業が待ってます。パソコンもネットとメールだけならＯＳを入れてしまえ使えるわけですが、いろいろな作業に使いたいとなると、使える状態にするまでが結構大変です。できあがったパソコンを買ってくれば話は早いのですが、自分で悩みながら作り上げていくところが、また何とも言えず楽しいわけです。さて、実は先週の日曜日にジョギングした後に、右足の人差し指にちょっと痛みがあったんです。それが次の日の朝見てみると爪が黒くなっていて痛みも少し続いている状態に。ただ、歩いても痛いということはなくて、まあ普通に歩いていたのですが、昨夜爪を切って指をよく見てみると、黒くなっていたのは爪ではなくて、爪の裏側の皮膚。早い話が爪の裏が血豆みたいになっていたわけ。それで、皮膚をちょっと破ってみたら中から血がどっと出てきて、溜まっていた血がすべて出てしまったら、爪の色も元通りになりました。ただ、その後指が痛んできて、どうも今週末はジョギングは無理のようです。パソコン作りも体もトラブル続きの週末でした・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------------今日の体重 ７２．６ｋｇ（前日比 －０．６ｋｇ）
2007.11.24
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これからパソコン作りです。
今日は昨日までの雪もやんで、最高気温も＋２．５℃。雪も少し減って今の積雪は１２ｃｍです。この前からパソコンの調子がおかしくて、ネットでパーツを取り寄せしてたんですが、今日の午後にやっと届いたので、これから組み立てに入ります。自分でパソコンを作るというと、パソコンに詳しくない普通の人からみると、何かすごいことをしていると思われるみたいですが、実際にやってみると意外に簡単です。難しいのはどのようなパーツを選択するかということでしょうね。パーツの選び方次第で、高性能かつ高価格のパソコンから、性能はそれなりでも５万円でできてしまうパソコンもあったりします。今回はＯＳにウィンドウズ・ビスタをインストールので、そこそこの性能が要求されますから、ＣＰＵはインテルの「Core 2 Duo E6750」、それにメモリを2GB載せます。ついでにディスプレイも新しいものに変更。【送料無料】I・O DATA LCD-AD191XW2 19型ワイド液晶ディスプレイ ホワイト 【送料・代引手数料無料】ウィンドウズ・ビスタ対応のワイドタイプの１９インチ液晶ディスプレイです。さて、これからパソコンを組み立てますので、今日はこの辺で。明日は新しいパソコンから投稿します。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------------今日の体重 ７３．２ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）
2007.11.23
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雪の中のウォーキングは厳しい・・・
青森はもう真冬と同じです。今日は気温がずっと氷点下で、時折吹雪で前が見えなくなります。積雪も１８ｃｍになって、住宅地の歩道は雪が積もって歩くことができません。１１月にこれだけ雪が降るのもなかなか珍しいことです。明日までは雪が降り続くようで、平地でも３０ｃｍくらい降るところがあるようです。それでも、来週になると寒気も緩むようなので、今積もっている雪もほとんど溶けてしまうかもしれません。今朝もウォーキングで通勤したのですが、普段歩いている自転車道は冬の間除雪が全く行われないので通行不可。そのため、ちょっと遠回りになりますが別ルートで通勤です。朝はちょうど西に向かって歩いて行くので、冬の冷たい季節風をまともに受けます。その風と一緒に雪が吹きつけてくるので顔が痛いです。これから約４ヶ月、毎日雪の中を歩くことになります。慣れてしまうとどうということもないのですが、最初はちょっと辛いです。気温は低くなっても、一生懸命歩くと十分に体が温まってきて汗さえでてきます。私の通勤時の服装は、ワイシャツの上にボアコートを羽織るだけ。上着は職場のロッカーに置いておきます。上着を着てその上にコートを着ると暑くてたまらないんです。今朝は家を出るのがちょっと遅くなってしまったので思いっきり速く歩いたら、職場に着いたときには汗でワイシャツがちょっと濡れてました。さて、今朝の体重は７３．３ｋｇ。昨日一気に１．２ｋｇ減ったと思ったら、今日は０．６ｋｇの増加。このところ体重の増減が結構激しいです・・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------今日の体重 ７３．３ｋｇ（前日比 ＋０．６ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５１分 14,236歩 消費カロリー 609kcal
2007.11.22
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体重が１日で１．２ｋｇも減ったんだけど・・・・・
昨日の雨で一旦は雪が溶けてしまったのですが、今日の未明から雪が再び降り始めて、今は６ｃｍの積雪です。今朝は雪のために道路は大渋滞になって、同じ職場の人で普段は車で２０分くらいの通勤時間が、今日は１時間１０分もかかったとのこと。雪の降り始めは、ドライバーもまだ雪道に慣れてなくて、普段よりもスピードをかなり落として運転しているのと、雪で滑って追突事故があったりして、朝夕のラッシュ時にはよく渋滞します。でも私は今日もウォーキングなので、普段とほとんど変わらない時間で通勤できました。さて、今朝は昨日よりも１．２ｋｇも体重が減ってしまいました。昨日は特別に運動したわけではないし、歯の治療の後にちょっと痛みがあって食事量が多少少なかった程度なんですがね・・・・ただ、ひとつ思い当たるのが昨日の朝の便の量が多かったこと。いつも朝起きた直後に体重を計るので、その体重の中にはお腹の中に溜まった便の重さも当然含まれているわけ。その日によって便の量は違うので、微妙に体重の増減に影響していると思います。前の日に食物繊維を多く含んだ食品を食べると便の量は多くなるでしょうし、便秘が続いて何日もお通じがないという場合もお腹にいっぱい溜まっているわけですから、その影響で体重が増えるということは十分考えられます。毎日体重を計っていると結構増減の幅があって、その度に一喜一憂してもあまり意味がないという面があります。１日で１．２ｋｇ体重が減ったと喜んだって、次の日には１ｋｇ増えているかもしれないですしね。だから、１週間で５ｋｇ減らしたとか、１ヶ月で１０ｋｇ減らしたとかいうダイエット法があるようですが、短期間の体重変化だけでダイエットが成功したと考えるのは危険です。こういう場合、油断して元の生活に戻ったとたんにリバウンドがやってきます。ダイエットは半年とか１年といった長い期間でどれだけ体脂肪を減らせたかということが重要です。１年後に１０ｋｇ減っていて、その後もその体重を維持しているなら、そのダイエットは成功といえるし、一度は体重を大きく減らしたものの１年後には元の体重に戻っているというのではそのダイエットは失敗です。毎日地道に体脂肪を３０ｇ減らしていくというようなダイエットだと１ヶ月に１ｋｇくらいしか体重は減りません。でも、長い目で見るとこれが最も効果のあるダイエットだということが分かるはずです。１ヶ月では１ｋｇ程度でも、１年後には１０ｋｇ程度の減量に成功する可能性が十分にあるからです。短期間での急激なダイエットというのは非常に魅力的ではあるのですが、体脂肪だけを減らすというようなダイエット法はおそらくないでしょう。体重が短期間に減るという場合は、おそらく体脂肪の減少以上に筋肉を減少させてしまうはずです。脂肪はエネルギーとして消費されないと減らないのですが、筋肉は簡単に減っていきます。「運動で脂肪を燃やして、バランスの良い食事で筋肉を減らさずに増やす」健康的なダイエットはこれしかありません。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７２．７ｋｇ（前日比 －１．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２４分 10,672歩 消費カロリー 459kcal
2007.11.21
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寒くなると膝が・・・・・
今朝も氷点下に冷え込み昨日までに降った雪が凍結してましたが、昼前からは強い雨が降り始めたので雪もほとんど溶けてしまうかもしれません。ここ１週間は天気が不安定で雪や雨の予報になっていて、外でのウォーキングやジョギングは通勤以外はなかなかできそうにありません。さて、寒くなってくると、膝や足首なんかに古傷があると痛みだしてくることがあります。私の右膝も過去に捻挫をしたり靭帯を痛めたりしたことがあって、冬の間はときどき痛むことがあります。そんなときは、保温効果のあるサポーターを着けるんですが、締め付けが弱いせいもあって、歩いているうちにずれ落ちてくるのが悩み。そうかといって、先日購入したようなスポーツ用のサポーターだと、ずれ落ちることはないんですが、締め付けが強すぎたり、材質によっては蒸れることもあって、長時間装着するのも結構辛いところがあります。それで、長時間装着しても蒸れなくて、締め付ける力も調整できるようなものがないかなと思っていろいろ探してみました。そこで見つけたのがこれ。【ポイント10倍】ピップ アクティブマックス テーピングサポーター ひざ用【1119_10周実は、某大手ネットショップで格安で販売されていたので昨日注文してみました。（楽天さんごめんなさいね、でも２つ購入しても１個分の値段よりも安かったもので・・・・・）他に足首用と手首用もあるようなので、足に不安がある方はウォーキングの際に装着しておくと、かなり楽に歩けると思います。全品ポイント10倍 11/23(金)am9：59まで [足首に巻くだけ簡単！]ピップ テーピングサポーター 【足首用 フリーサイズ 伸縮タイプ】 *pi 【1119_10周年10】ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７３．９ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 14,530歩 消費カロリー 621kcal
2007.11.20
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いきなり雪の中のウォーキングに・・・・
昨日の午後から雪が降り続いて、今日の昼の積雪は５ｃｍになりました。気温はずっと氷点下のままなので道路も凍結しています。今月に入ってからはいつもの年よりも暖かい日が続いていたんですが、今日は急に真冬になってしまった感じです。今日も雪の中をウォーキングで通勤です。道路が凍っているので、油断して歩いているとすぐにバランスを崩してしまいます。足を着地するときは踵からというのがウォーキングのセオリーなんですが、雪の上では足の裏全体でベタッと着地するようにしています。こうすることで、足の裏と凍った路面の摩擦を大きくして滑りにくくするわけです。そのため、冬になるとウォーキングフォームも変わってくるんでしょうね。滑らないようにバランスを取ったりするので、普段のウォーキングではあまり使わないような筋肉も使うようです。さて、昨日は１時間３０分のジョギングをして1,000kcal以上のエネルギーを消費したはずなんですが、今朝は昨日よりも０．８ｋｇの体重増加です。いっぱい運動した次の日というのは、不思議と体重が増えているんですよね。運動したんだから少しは減ったらいいのに・・・・運動した後というのはお腹も空くし、たぶん栄養の吸収力も大きくなっているようで、食べ過ぎないように気をつけてるんですけど体重の増加が・・・・もちろん、運動とその後の栄養補給によって筋肉が増えているのは間違いないんでしょうがね～。もっとも、1,000kcalのエネルギーを脂肪に換算すると１４０ｇくらいなので、１日に運動して減らせる体脂肪なんてほんのわずか。頑張って１時間くらいウォーキングしても、５０ｇの脂肪を燃やすのがやっとです。ただ、この５０ｇが１ヶ月では１．５ｋｇ、１年では１８ｋｇになるんですから継続するということがとても重要ということになります。しっかりとウォーキングをして栄養もバランスよく摂っていると、ウォーキングを始めたばかりの頃は、体脂肪の減少以上に筋肉が増加することも考えられるので、体重が減らないか、逆に増えることも十分考えられます。ただ、脂肪と筋肉を比べると筋肉がはるかに重いので、体重が減らなくても筋肉が増えていれば、体が引き締まった感じになってきます。逆にウォーキングを始めて１ヶ月に５ｋｇも６ｋｇもやせるようだと、体脂肪の減少以上に、栄養が十分でないために筋肉が消耗し続けている可能性があります。運動と食事制限を同時に行うというのはダイエットの王道ではあるんですが、バランスの取り方がなかなか難しいです。それでも太っているときはそんなに意識しなくても体重が減ってきたんですが、今のようにある程度体重が落ちてしまって、それ以上に体重を減らそうとするとなかなか大変です・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７３．９ｋｇ（前日比 ＋０．８ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間３０分 11,218歩 消費カロリー 478kcal
2007.11.19
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膝痛にサポーターの効果は・・・・
今日は午後から本格的に雪が降り出して、今は一面真っ白になっています。天気予報では明日は平地でも２０ｃｍくらいの積雪になるとのことで、明日の朝はこの冬最初の雪の中のウォーキングになりそうです。さて、昨夜は突然の雨でジョギングを途中で止めてしまったので、今日はトレーニングセンターでジョギングの続きです。２日連続で走るのは実は初めて。いつもは走った次の日は筋肉痛や膝の痛みがあったりして休養するのですが、今日は特に痛みもないのでやってみることにしました。これもサポーターの効果でしょうか。外は雪が降って寒いですが、室内は適度に暖房が入っているので、走っているとむしろ暑いくらいです。２日連続なので足に違和感が出たらすぐに止めることにして、まずは入念に準備運動。ウォーキングを１０分ほど行って心拍数を１２０くらいまで上げて体を十分に温めてから、とりあえずは１時間を目標にジョギングを開始。走る速度はゆっくりにしてできるだけ長く走るＬＳＤという方法のトレーニングです。今日もサポーターで膝を保護しているので膝への衝撃はかなり軽減されている感じです。そのおかげで１時間走っても特に足の異常はなくて、あと３０分走ってみることに。今までの例では１時間３０分くらいまでは膝の痛みが少ないようなので、しばらくは１時間３０分を限度にしたいと思っています。１時間３０分のジョギングを終わるとさすがに疲れます。それでもすぐには休まずに５分ほどウォーキングでクールダウン。そのあと整理体操を１０分ほど行ってから自宅へ。自宅に帰ってからは、冷たいシャワーで熱くなっている膝や足の筋肉を冷やしました。運動後はしっかりとアイシングしておくと、次の日の回復がかなり違ってきます。６月のツーデーマーチのときも、１日目に４０ｋｍ歩いた後は足が筋肉痛で歩くのがやっとという状態でしたが、お風呂に水を入れて下半身を水でしっかりと冷やしたら、次の日は３０ｋｍをまた元気に歩くことができました。ウォーキングの後に筋肉が疲れたら、シャワーを浴びるついでに足に水をかけてあげるだけでかなりの効果があります。それとサポーターですが、私のように筋力が不足して膝が痛むような場合にはかなり効果がありそうです。ウォーキングを始めてまだ日が浅く、膝に不安があるというような人には、サポーターで膝をカバーしてあげると楽に歩くことができると思います。ウォーキング用としてのサポーターはそれほど高価なものは必要ないでしょう。むしろ、歩くとずれてくるようなものもあるので、ずれにくい構造になっているものがいいです。これなんか値段も安くずれにくい構造になっていて、しかもナイキですからデザインも文句なしですね。ナイキ (NIKE) ニーサポーター（膝用） FE0137 [分類:膝用サポーター]ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７３．２ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動ジョギング（ＬＳＤ） １時間３０分５６秒 消費エネルギー 1,042kcal
2007.11.18
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膝用のサポーターを使ってみました
今日は午前中は歯医者さんで歯の治療。天気が良かったので久しぶりにバイクに乗ってみました。治療が終わった後はスポーツ店へ。長時間のジョギングの後膝が痛むことがあるので、膝の負担軽減のためにサポーターを利用してみるのもいいのではないかと思い、膝用のサポーターを探してみました。安いものは千円以下から、高いものだと１万円以上するものもあって、どれを選んだらいいのかなかなか難しいです。そんな中で選んだのがこれ。ミューラー (Mueller) ライトニーラップサポート 22521 [分類:膝用サポーター]膝に巻きつけるタイプで、締め付けの強さを調整できて、装着が簡単なのが選んだポイント。でも、価格が安いというのが最大のポイントかも。明日からはかなり荒れた天気になって、雪も降るらしいとのことで、午後からは自動車のタイヤを冬用に交換しました。私は自分で交換するのですが、ガソリンスタンドやタイヤショップで交換してもらう人も多いようで、一部では５時間待ちという話も。タイヤ交換をしてもらうと２０００～３０００円かかるようですが、自分で交換すると結構な運動になるし料金はタダだしと一石二鳥なんですけどね。夜は９時過ぎからジョギングです。昼に購入したサポーターを着けて走ってみました。膝の上と下を締め付ける感じになって、適度に膝への負担を分散してくれるようです。１時間くらい走ろうと思っていたのですが、途中で急に大粒の雨が降り出して、７ｋｍ走ったところで終了、急いで家に帰りました。走り終わった後は特に膝の痛みもなく、サポーターの効果はあったようです。明日はこの雨が雪に変わって、山沿いでは大雪になるところもあるとか。外を走ることができるのも、そろそろお終いですかね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７３．１ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動ジョギング ４０分２１秒 ７ｋｍ 消費カロリー 449kcal
2007.11.17
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小雪が舞い散る中でウォーキング
今朝の最低気温は１．６℃。１０時になっても２．３℃までしか上がっていません。ちょっと南の地方なら真冬のような感じかもしれません。今朝も小雪が舞い散る中をウォーキングして通勤です。今日はまだコートを着てません。まだこの程度の気温なら少し速めに歩くとすぐに体が温まってきます。午後から外での仕事があったので、昼食を済ませてすぐに歩いて移動。昼休みも歩いて、１時間で目的地に到着。歩いている途中、温度計を見ると３℃。雪もちらちらと降ってましたが、さすがにまだ積もるほどのことはありませんでした。帰りは仕事先から自宅まで再び１時間のウォーキング。午後から少し寒気が緩んだようで、６時前の途中の温度計は５℃でした。結局、今日のウォーキング時間は２時間５０分で、歩数も久しぶりの２万歩超え。距離にすると１８ｋｍちょっとです。ただ、今日は天気が悪かったので、ウォーキングシューズではなく、ゴアテックスのビジネスタイプ。雨や雪が浸透してこないのはいいんだけど、ウォーキングシューズに比べるとクッションが無いに等しく、路面からの衝撃がそのまま膝にくる感じで、家に帰ったときはちょっと膝に違和感が・・・・靴の選び方次第では、ウォーキングで膝を痛めるということも十分あり得るかもしれません。ウォーキングには、靴底に厚みがあってクッション性のいいもの、できればウォーキングシューズやジョギングシューズを選びましょう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７３．４ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動ウォーキング ２時間５０分 20,146歩 消費カロリー 882kcal
2007.11.16
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ウォーキング前とウォーキング後の変化
今日は朝は曇っていましたが、昼前から雨に変わりました。気温も朝は８℃くらいあったのが、昼には４℃台まで下がってきました。今日の午後の予報は雨か雪。高台にある青森空港では雪が降っているということで、このまま気温が下がり続けると、平野部でも初雪が降るかもしれません。雪国に住む者にとっては、ウォーキングにはちょっと辛い時期がまたやってきました。さて、私はといえば、このところ毎日のように歯科医院へ通院してます。親知らずを抜いた痕はもう痛むこともなく順調に回復しています。ただ、他にも治療しなければならない歯があって、今年いっぱいは通院することになりそうです。今日、仕事でずっとお付き合いのある方から、「最近、痩せたんじゃないですか？」と言われました。「いえいえ、逆にここ２ヶ月で２ｋｇくらい体重が増えてますよ。」と私。「そうなんですか？でも、頬がほっそりしてきた感じだし、体全体も前よりもスッキリしてきたように見えますよ。」「そうですか？そう言ってもらえるとうれしいです。」自分ではそんなに変わっているとは感じてなかったのですが、それなりに外見は変わっているようです。今通っている歯医者さんもちょうど１年前に通院してたので、今回通院を始めたときには「ずいぶん痩せましたね～」と驚かれました。１年前と比べるとせいぜい５～６ｋｇくらいしか減っていないのですが、歯医者さんには１０ｋｇ以上も痩せたように感じられたようです。逆に歯医者さんは去年よりもかなり太ってましたけど・・・・・こうやってみると、体重というのもダイエットの指標のひとつではあるけれど、それだけで痩せたとか太ったとか言ってもあまり意味がないのかもしれません。同じ身長、同じ体重の人でも、太って見える人もいれば、痩せて見える人もいる。やっぱり、ダイエットの本質は体の中身なんでしょう。ウォーキングを始める前に体の写真を撮影しておいて、３ヵ月後に再び撮影して比べてみれば、体重はそんなに変わっていなくても、お腹のあたりが締まってきていたり、顔が痩せてきていたりといった変化が必ずあると思います。こういう変化というのは、毎日自分の体を見ていてもなかなか気がつかないものです。某ダイエット食品のＣＭのように、ウォーキング前、ウォーキング後で写真を比べるときっと変わっているんじゃないかな。夕方から雨が雪に変わりました。平年よりも１週間遅い初雪です。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７３．４ｋｇ（前日比 ＋０．５ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間１分 13,975歩 消費カロリー 606kcal
2007.11.15
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久しぶりのジョギングで膝が・・・・
今日は朝から日差しがあって比較的暖かく午前中で１５℃近くまで上がりました。ただ、天気は下り坂で夕方には雨になるという予報です。昨夜は、１０日ぶりにジョギングしました。外の気温は９℃程度で、風もなくこの時期としては暖かい夜でした。１１月にもなって薄いＴシャツ１枚というのもいくらなんでも寒いだろうと思い、ちょっと厚手のトレーナーを着て外へ出たのですが、走り出すとこれでも暑くて、走り終わったときには汗でびしょり濡れてしまいました。しばらく走っていなかったので、ゆっくりと苦しくないペースで走りました。それでも１周３．５ｋｍを２１分程度で走り、１ｋｍ６分くらいのペースです。ちょっと前なら結構苦しかったはずのペースですが、今はかなり余裕を持って走れます。結局このコースを３周して、１０．５ｋｍを１時間４分３０秒で走りました。ところが、走っているときは全く感じなかったのに、ジョギングを終えて家への帰り道、階段を下りるときに両膝に痛みが・・・・痛んでいる場所は膝のお皿の下あたり。ここが痛むのは、膝を支えている太腿の筋肉などが弱いためといわれてます。ちょっと前なら１時間走っても何ともなかったのに、１０日休んだだけでも筋肉が弱ってきているんでしょうね。筋トレでもそうですけど、長いブランクがあると運動効果が帳消しになってしまうんですよ。最低でも週に２回くらいはジョギングして、脚力を維持する必要がありそうです。今朝も膝の痛みは残っているのですが、歩くのには特に支障がないので、今日も通勤はウォーキングです。ところで、今朝の体重は昨日よりも増えてました。運動しないのに減ったり、運動したのに増えたりとなかなか体重をうまくコントロールできませんね。ただ、運動でエネルギーを消費した分体脂肪は確実に減っているはず。それを信じて毎日運動していけば、そのうち体重も減っていくかな？ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------------今日の体重 ７２．９ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５５分 13,696歩 消費カロリー 602kcal
2007.11.14
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何もしないのに体重が１ｋｇも減ってしまった・・・・・
昨日１日中降り続いた雨も止んで、今朝は青空が広がりました。でも、この天気も今日だけで明日からは再び天候が悪化、１５日の木曜日には寒気が入り込むために雪が降るとの予報です。青森市で昨日１日に降った雨は２００ｍｍを超えて、青森気象台が観測を始めてから１日としては最高の雨量を記録したそうです。３５０棟以上の住宅が浸水被害を受けたそうで、被災された方々は後片付けで大変です。さて、今日は久しぶりのウォーキングです。親知らずを抜いた痕はまだかなり腫れてますが、傷も塞がり痛みはもうほとんど無いのでウォーキングもジョギングももう大丈夫です。久しぶりに歩くとやっぱり気持ちいいです。ダイエットがどうのこうのというよりも以前に、今ではこの爽快感というか、歩くこと自体が楽しいからウォーキングを続けているという感じです。楽しいからこそ長く続けられるということで、辛く感じるようでは絶対長続きしないと思います。今朝ウォーキング中に見かけたのですが、３０代後半の男性がジョギングしていて、息も絶え絶えに苦渋の表情を浮かべて走っていました。あごは上がって、腰は落ちてるし、着地するときの靴の音も大きいので膝などに相当負担がかかっていそうでした。体もちょっと太めなので、おそらくダイエットのために走っているのでしょうけど、ちょっと無理しすぎてるんじゃないかなと感じました。まあ、この男性の気持ちはよく分かります。かつて自分がそうでしたから。ダイエットのためにウォーキングやジョギングを始めるという人はとても多いと思います。ダイエットのために苦しい思いをして走り続けるというのも、それはそれで非常にストイックでいいと思います。ただ、ダイエットだけを目的としてしまうと、目標体重に達したらそれでおしまい。それでジョギングやウォーキングを止める。すると、たちまちリバウンドというケースも多いのでは・・・・ウォーキングやジョギングを始めてみると、ダイエットという目的以外にも、いろいろな楽しみが広がってくると思うんですよ。その楽しさを感じることができるくらいまで、ウォーキングを続けていけるといいんですがね・・・・ところで、昨日全く運動もしていないにも関わらず、どういうわけか体重が１日で１ｋｇも減少してしまいました。運動しない分あまり食べないという部分はあるのですが、そのせいだけではないでしょうね。運動しないことで筋肉が落ちていることも考えられるし、体重が減ったからといっていいことばかりではないかもしれません。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７２．５ｋｇ（前日比 －１．０ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５０分 12,850歩 消費カロリー 565kcalジョギング １時間４分３０秒 １０．５ｋｍ 消費カロリー 692kcal
2007.11.13
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大雨と歯痛とパソコンの故障で運動不足です・・・・
昨日の夜からかなり強い雨が降り始めて、今朝６時過ぎには１時間に４０ｍｍの雨が降って、あちこちで道路が冠水したり、住宅が水に浸かったりの被害が出ています。幸いに私の家の近くでは特に被害は出ていないようですが、職場の同僚の中には道路が腰の辺りまで水に浸かっていて、どうにも身動きができずに休暇を取った人もいます。私も今朝はさすがに車で通勤しましたが、所々で道路が冠水していて、道路は大渋滞してました。親知らずを抜いた痕は、昨日も痛みがあって１日中冷やしてました。運動などとてもできる状態でなく、頬を冷やしながらパソコンの修理をしました。ＯＳを再インストールしてもうまく起動しなかったり、電源を交換しても途中で電源が落ちたりと、ハードウェアがもう限界のようです。もうどうしようもないのでパソコンを大改造することにしました。最近はパソコンの情報に疎くなっているので、ＰＣ関係の雑誌を買ってきて最近のパソコンの状況を一通り勉強して、どのようなパソコンにするかを考えてパーツをネットで注文しました。パソコンのケースとか、ＤＶＤドライブなど使えるものはそのまま使うので、外見は全く変わりませんが、中身は最新のパソコンに大変身する予定です。ただ、自分が納得するパソコンを作ろうと思うと、どうしても価格が高めのパーツを選んでしまうので、それをどの辺りで妥協するかというのが結構難しいですね。お金をかけなければ５万円もあればパソコンが出来てしまうし、現時点で最高のパーツだけで作ろうと思うとＣＰＵだけでも１０万円以上したりしますからね。天気は悪いし、歯は痛いし、パソコンは壊れるしで、運動の方はさっぱりです。今週は天気もよくないようで、週の半ばあたりには寒気が入ってきて、初雪が降るかもしれないという予報です。運動の本格的な再開は来週からかな～ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------------今日の体重 ７３．５ｋｇ（運動をしていないので微妙に増加）
2007.11.12
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親知らずを抜いたあとが痛い・・・
昨日、親知らずを抜歯しました。斜めに生えていて、結構根が深かったので３０分ほどかかりました。今日も痛みが結構あって、右頬が腫れて熱を持ってるので、朝からずっと冷やしてます。この分だと明日も痛みが残りそうで、とても運動どころではありません。パソコンも先日から調子が悪くて、何度も再起動を繰り返したり、途中で突然電源が落ちたりと、そろそろ寿命かなという感じ。とりあえず、今日ＯＳを再インストールして、少しは良くなったみたいですが、まだ突然電源が落ちたりして、まだまだ不安定な状況が続いてます。６年近く使っているので、買い替えの時期ではあるんですがね・・・
2007.11.10
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今日はいよいよ抜歯（涙）
今日は朝小雨模様だったので、久しぶりに車で通勤です。午後は休暇を取って歯科医院へ行きます。今日いよいよ親知らずを抜歯します。抜歯した後は、しばらく激しい運動はできないでしょうから、今週末はおとなしく過ごします。抜歯した後は２、３日痛むだろうな～ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７３．４ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間８分 8,149歩 消費カロリー 360kcal
2007.11.09
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体全体を使って歩く
昨日は常に全力で歩くことを心がけ、１時間３３分歩いて歩数は12,378歩で、１分間の平均歩数は１３３歩でした。このピッチで歩くと１分間に約１２０ｍ進み、時速にすると７．２ｋｍとなります。１時間半歩いたといっても、連続して歩いたわけではなく、１回２５～４０分を３回歩いたのですが、３０分も歩くと足の筋肉がちょっと張ってきて、普段のウォーキングとは全く違います。普段の歩数よりも１分当たり１５歩くらい多い程度なんですが、感覚的には１ｋｍ６分のペースでジョギングするよりもきつい感じがしました。そのせいで、いつものウォーキングよりもかなり疲れて、夜は１０時過ぎには眠くなってしまい、朝まで熟睡してしまいました。こういう速いペースで歩いてみると、歩くときは足で歩くのではなく、体全体を使って歩くものだということがよく分かります。足だけで歩こうとすると太腿やすねの筋肉の負担が大きくなって疲れが早く来ますが、腰を回転させるようにして、腰から先に前に出すような感じにすると足が自然に前に出ていくようになり、足の負担も小さくなるのが分かります。また、腰を回転させるには、腕の振り、肩甲骨の動き、腹筋や背筋の動きなど、全身の筋肉を動員することになります。試しに、歩いているときに自分のお腹を触ってみてください。腹筋が動いているようならかなり正しい歩き方をしているし、腹筋に力が入っていないなら姿勢が悪いとか腰が落ちているとかで、体を十分につかっていない歩き方になっていると思います。例えば、手の振り方ひとつで歩き方も違ってきます。手を振るときに皆さんはどうしているでしょう。よく見られるのが、前には大きく振っても、後ろへはあまり振れないという人です。実は、手の振りは前に振ってもそれほど意味はなく、むしろ後へどれだけ振れるかが問題です。後へ大きく振ることで、肩甲骨が大きく動き、それが腰に回転を与えるきっかけになるのです。速く歩くと腕を振る回数が増えるので、腕を直角に曲げて素早く前後に振るということを行います。これは、より速く進むジョギングやランニングでも同じですね。そのときに気をつけることは、腕を後に振るときは、肘を後にグイッと引きます。前へはその反動で戻るだけで十分です。実際にやってみると分かると思いますが、肘を後へ引くことで肩甲骨が大きく動きます。肩甲骨が動くことで骨盤が回転するということは、上半身と下半身をつないでいるインナーマッスルが動いているということであり、こういう大きな筋肉が動くことで、消費されるエネルギーも増えます。ウォーキングするときは、肩、腹、腰がしっかり動いているかどうか、ときどきチェックしながら歩いてみてください。そうすることで、今よりも速い速度でより長い距離を歩くことができるようになりますよ。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------------------今日の体重 ７３．３ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング １時間１８分 10,330歩 消費カロリー 435kcal
2007.11.08
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再びウォーキングへの情熱が・・・・・
月曜日に歯科医院へ行くときに全速力で歩いたら、ウォーキングへの挑戦意欲が再び燃え上がってきました。夏の間に暑さのために歩くペースが落ちた後、涼しくなってからも時速６ｋｍ程度のウォーキングに満足してしまい、これ以上向上させようという意欲がなくなっていたんですね。一方で、９月からジョギングを始めたことで、興味がジョギングの方へ移ってしまった感じもあり、ウォーキングがなおざりになってしまった面もありました。でも、よく考えてみると、ジョギングはせいぜい週２～３回程度なのに、ウォーキングは週５日は確実にやっているわけで、ウォーキングを充実させることが大切なんだと思いました。私にとってウォーキングは基礎代謝みたいなもので、毎日500kcalくらいのエネルギーを確実に消費してくれるものです。それが土台となって、その上にジョギングがあるわけだから、まずは土台であるウォーキングの充実を図ることが大切なんじゃないかと・・・・・ウォーキングで消費エネルギーを上げるためには、より速く、より長く歩くことが必要です。そのために、昨日はより速く歩くことにしました。最近の私の歩行時間と歩数から割り出される１分間の歩数は１１５～１２０歩くらいです。これで、だいたい時速６ｋｍちょっとくらい。昨日は１時間４７分歩いて13,948歩だったので、１分間に１３０歩ちょっと。いつもより１分間に１０歩以上多くなりました。これで時速７ｋｍを超えるくらいの速度で歩いていることになります。心拍数も１２０を超えるくらいになって、軽いジョギング並になります。歩数計に表示される消費カロリーは、心拍数とか呼吸とかいうことを考慮していないので、同じ歩数歩くと、速くあるこうが遅く歩こうが同じ消費カロリーが表示されます。体重、性別、年齢などを指標として、その平均的なエネルギー消費量を計算するという感じなのでこれは仕方ないことではあります。ただ、実際には心拍数が上がることで、より多くの酸素が体で消費されているので、より心拍数の高いウォーキングをする方がエネルギーの消費量は確実に高くなるはずです。昨日の帰りは１時間１５分ほど歩いたんですが、久しぶりにウォーキングで疲れたという感じになりました。ジョギングを１時間やった後と同じ程度と言ってもいいくらいです。今朝の通勤も４ｋｍを３２分で歩き、歩数は4,315歩で１分当たりでは１３４歩ちょっと。このくらいなら、ジョギングした方がずっと楽。それに、ジョギングなら２５分くらいで走り切れそうだし。それでも、ウォーキングのいい点は、フォームのチェックがしやすいこと。腰の動きや肩の動きなどがよく確認できるので、フォームの矯正がしやすいんです。ウォーキングでしっかりとしたフォームで歩くことができれば、そのフォームのままジョギングすればいいわけで、ジョギングにとってもとてもプラスになります。しばらくは、ペースをアップしてウォーキングを続けることにします。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７３．３ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング １時間３３分 12,378歩 消費カロリー 531kcal
2007.11.07
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ジョギング並みの速さで歩くと・・・・
昨日は帰りに歯科医院に行かなければならず、４．５ｋｍの道のりを大急ぎで歩いたら３５分で到着しました。時速にすると約７．７ｋｍで、遅いジョギング並みの速さでした。このくらいの速度で歩くと、むしろジョギングの方が楽に感じます。そういう意味では、ウォーキングもやり方次第ではジョギング並みのエネルギーを消費することができるのかもしれません。自分の限界を感じるまで歩いてみるというのも時には必要でしょう。普段歩くよりもちょっとピッチを上げて歩くだけで、呼吸も少し苦しくなったり、すねが筋肉痛になったりと、いつもとは違う刺激があるはずです。それを辛いとあきらめてしまうとウォーキングに進歩はありません。多少辛くてもそれをある期間続けると、それが普通に感じられるようになってきます。そのとき、心肺機能や筋力は以前より確実に一回りアップしているはずです。それはそうとして、問題は歯。治療したところの詰め物が取れた部分については普通に治療していく感じなんですが、もうひとつ大きな問題が・・・・右下の親知らずが生えてきているんですが、それが隣の歯に対して４５度の角度で生えてきていて、隣の歯と接触してそれ以上伸びないという状況。その上、歯と歯が接触している部分が虫歯になってしまっていて、親知らずは抜歯せざるを得ない運命に・・・・当分の間通院しないといけないので、その分歩く距離は増えそうですが、抜歯した後の痛みを考えると気が重くなります・・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------------今日の体重 ７３．３ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間４７分 13,948歩 消費カロリー 588kcal
2007.11.06
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なんでこんなに体重が・・・・・
増えちゃったんですよ。たった１日で１．４ｋｇも。昨日１日休養して、そんなにいっぱい食事を摂ったわけでもないのに・・・土曜日に３時間以上もウォーキングとジョギングをして、昨日１日休んだことで多少は筋肉が増えることはあるかもしれないけど、こんなに急に増えるはずはないしね。一気にエネルギーを消費したことで、体の栄養の吸収が良くなってしまったのかな・・・大量にエネルギーを消費している以上、それなりに栄養を摂らないと筋肉がやせ細ってしまいそうだし、少ないエネルギーで長時間運動を続けるのも無理だろうし、食事と運動のバランスをどう調整するかなかなか難しい問題です。１日に１時間くらい歩いて、ほどほどに食事制限をするという方が体重を減らすという面では手っ取り早いのかもしれないです。あまり運動量が多くなければそんなにお腹も空かないだろうから、食事を摂りすぎを抑えるのも簡単かもしれません。運動量が多くなると、どうしてもお腹が空くし、食事もおいしくなるしで、無意識のうちに食べ過ぎているのかもしれません。さらに悪いことは続くもので、今朝食事をしていたら、歯の治療部分の詰め物が取れてしまいました。放っておくわけにもいかないので、今日は帰りに歯科医院へ寄っていきます。でも、１日で１．４ｋｇはショックだよな～。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------------今日の体重 ７３．７ｋｇ（前日比 ＋１．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間７分 15,711歩 消費カロリー 687kcal
2007.11.05
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ジョギングしてもなかなか体重が減りませんね・・・
昨日ウォーキングとジョギングで結構エネルギーを消費した割には、今朝は昨日よりも０．１ｋｇの減と体重はほとんど変化ありませんでした。食事も特に多く食べたとかいうことはないんですけどね・・・・ジョギングを始めてからは体重はむしろ増える方向に行ってるみたいです。その分確かに足の筋肉は増えてきている感じなんですけどね。体の方は、先週のように膝が痛いとかいう症状はなくて、筋肉痛もそんなにはありません。靴を換えたことと、走った後に冷たいシャワーでアイシングした効果があったかも。走ろうと思えば走れそうな気もするけど、無理して走ってまたどこかに痛みが出てもね・・・それで今日は、足の血行を良くする意味で４５分ほど軽くウォーキングしておしまいにしました。人は普通１分間に１６０歩くらいのペースで走るのだそうです。すると１時間ではおよそ１万歩になります。１回着地する度に体重の３倍の力がかかり、それが何千回と繰り返されるわけですから、足腰にかかる負担は相当なものになります。全く運動もしたことのないような人が、ダイエットのために急にジョギングを始めると、まず最初に直面するのが衝撃を受けることによる関節や筋肉の痛みでしょうね。体重が重ければ重いほど受ける衝撃も大きくなるので、太った人は特に注意が必要です。実は、私も今よりもかなり体重が多かった頃に走ってみたことがあったんですが、少し走っただけでも翌日に膝の痛みが出て、すぐに止めてしまったという経験があります。体重が多めの人がジョギングをする場合、まずはウォーキングで足腰を鍛え、体重もある程度落とすということが、ジョギングを始める条件となると思います。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------------今日の体重 ７２．３ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動ウォーキング ４５分 4,626歩 消費カロリー 192kcal
2007.11.04
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ウォーキングとジョギングで３時間１５分
今日は午前中にスポーツ店に行ってランニング用のシューズを購入。交通手段はもちろんウォーキングです。ついでにちょっと遠回りして１時間４５分のウォーキングになりました。実は先週の土曜日に室内でジョギングした後に膝の痛みで４日ほど走るのを休んだのですが、室内用の運動靴がランニング用ではなく、一般的なとりわけクッション性のよいものではなかったのが原因のひとつのようなんです。それで、今外で使っているランニング用と同じ型の色違いを購入。午後からはトレーニングセンターへ行ってジョギングです。また膝を痛めるといけないので準備運動をしっかりと行い、走り出す前に速いウォーキングを１０分ほど行い、心拍数も１２０を超えて体をも十分に温まったところでジョギングを開始。前回１時間３０分までは特に支障もなく走り続けられましたが、その後に無理して２時間まで頑張ってしまったことが結果として膝痛になってしまったという経験から、今日は１時間３０分を目標にして、もし途中で膝に異常を感じたらすぐに中止することにします。いつも外で履いているランニング用シューズと同じものに換えたので、足にかかる負担もこの前よりは楽になった感じ。ウォーキングもジョギングもシューズだけはしっかりと選んだ方がいいですよ。安売りのスニーカーなんかだとほとんどクッションの役割を果たさないですからね。でも、ランニング用に関していえば、値段が高いからいいとは限らないようです。レース用のランニングシューズなんかだと軽量にするために靴底を薄くしてクッション性を犠牲にしているものが多く、私なんかの初心者には不向き。初心者は多少底が厚くてクッション性がしっかりしたものを選んだ方が、足腰への負担が少なくて済みます。価格も上級者用のものよりも安いですしね。さて、ジョギングの方は靴を換えたこともあって１時間３０分を無事完走。まだまだ余裕はあったのですが、この前のこともあるので今日はここで終了。走ったあとは自宅までウォーキングしてクールダウン。すぐにシャワーを浴びて、足には冷たい水をかけて、熱くなった関節や筋肉をアイシング。今日はウォーキングとジョギングで合わせて３時間１５分になりました。消費カロリーも1,594kcalになって、ほぼ基礎代謝と同じくらい。これで体重が減れば文句なしなんですけどね・・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７２．４ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間４５分 12,097歩 消費カロリー 546kcalジョギング（ＬＳＤ） １時間３０分４７秒 消費カロリー 1,038kcal
2007.11.03
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雪が降ると歩くのが大変
昨日は昼前から雨が降り始めて、帰りは雨の中のウォーキングでした。今朝は雨が上がりましたが、気温は暖かかった昨日に比べると６℃ほど低く、最高気温は１３℃の予報です。標高の高い山では雪になっていて、岩木山では初冠雪。青森市の平年の初雪は１１月７日だそうで、まもなく平地でも雪が降り始めるんでしょうね。雪が積もると歩くのが大変なんです。歩くときは普通は踵から着地するんですけど、凍結した路面でこれをすると、重心が踵に移った瞬間滑って転倒してしまいます。そのため、足の裏全体で着地して、路面に接する面積を大きくして滑らないようにします。歩幅はなるべく狭くして、滑らないように気をつけながら歩かないといけません。それでも、市内の中心部の歩道は融雪装置がついているところもあって、歩道に雪がないところもあるのですが、今の勤務場所は郊外にあるのでちょっと大変かもしれません。去年のように雪が少ないと歩くのもずいぶん楽なんですが、今年はどうなるんでしょうね。今日は帰りに病院へ寄る日なんですが、いつもなら車やバイクで来るところを、通院することを忘れて歩いて通勤してしまいました。しかたがないので、ちょっと仕事を早退して歩いて病院へ行くことにします。病院までは約６ｋｍ、病院から家までも約６ｋｍあるので約２時間のウォーキングになりますので、今日の歩数はたぶん２万歩近くになります。さあ、今日も頑張って歩こう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７２．３ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間５０分 20,190歩 消費カロリー 875kcal
2007.11.02
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膝痛も回復してジョギング再開
昨夜は膝の具合も良くなったので、土曜日以来のジョギングをしました。痛みが再発するといけないのであまり長時間は走らないことにして、いつもの１周３．５ｋｍのコースを２周することに。また膝を痛めるといけないので、事前の準備運動を念入りに行い、走り出す前にはウォーキングを１０分ほど行って心拍数を高めておきます。そのため走り出すころには軽く汗ばむ程度になりました。走り始めると準備運動のおかげもあってなかなか快調。走る距離を初めから７ｋｍと決めているので、できるだけ速く走ってみることに。腕を直角に曲げて肘を後に引くようにして大きく手を振ると、それにつられて腰がうまく回転するような感じになります。そして、手を振る回数を上げると自然に走るピッチが上がります。速く走るにつれて心拍数も上昇していくのですが、速く走りすぎて苦しい感じがしてきて心拍計をみたら、心拍数が１６０を超えてしまっていたのですぐに減速。後で、運動中の最高心拍数をみたら１７４で、最大心拍数の９７％まで上昇してました。１周目は１６分５３秒で、１ｋｍ５分を上回るペース。でも２周目はちょっと失速して、最終的には７ｋｍのタイムは３５分４２秒。１ｋｍにすると５分１０秒くらいになりました。先月は６ｋｍを４０分くらいで走ってましたから、スピードもちょっとアップです。ただこのペースで走ると７ｋｍが限界。もう少し走る余力はあるものの、ペースが極端に落ちるでしょうね。仮に１ｋｍ５分のペースで走ると、フルマラソンなら３時間３０分くらいで完走できるんですよね・・・・・今の私には速く走ることよりも、まずはできるだけ長く走り続ける能力を高めることが必要ですね。ウォーキングするときも、常にジョギングを意識して、手の振り方や腰の使い方など、正しいフォームで歩くように心がけないといけませんね。また、正しいフォームというのは、最も疲れにくいフォームでもあります。ウォーキングは足だけでするものではなく、体全体を使って行う運動です。いろいろな筋肉を使うことで負荷が分散されて、足の筋肉の負担を軽減してくれます。さらに、正しいフォームで歩くといろいろな筋肉が使われることで、消費エネルギーも増加します。ウォーキングも真剣に取り組んでいくと結構奥が深いです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------今日の体重 ７２．０ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間３４分 11,174歩 消費カロリー 498kcal
2007.11.01
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