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2007年07月の記事
全28件 (28件中 1-28件目)
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ウォーキング前にコーヒーを１杯
今日で７月もおしまい。今年は梅雨明けしないまま８月を迎えそうです。今日は朝は日がでていたものの、次第に曇ってきて今にも雨が降ってきそうです。もっとも、梅雨とはいいながら、今年の青森県内は雨がとても少ない状況。青森県内でも弘前市を中心とする津軽地方は、津軽平野を流れる岩木川上流のダムの水位がかなり低下していて、弘前市内ではプールの使用を禁止したとのこと。このまま雨が降らないと水不足が深刻になりそうです。その点、同じ青森県内でも青森市は八甲田山に降り積もった雪が天然のダムのようなもので、雨が降らなくてもあまり水不足ということはないですね。さて、昨日は土用の丑の日ということで夕食はうな丼。普段は夕食ではほとんど米を食べないんですが、やっぱりうなぎにはご飯ですね。そんなわけで、いつもより高カロリーな食事になったので、今朝の体重は昨日と同じ。まあ、増えないだけいいかなというところ。ところで、先週あたりから体重の増減があまりなくなってきてます。ただ、ちょっと前は休日後に７２ｋｇを超えていたのが、このところ７２ｋｇを超えていない、そういう意味では、ロン先生が書き込んでくれたように少しずつ減っていると言えるのかな。私の場合、どうも例年夏太りする傾向があります。原因としては、アイスコーヒーとか冷たい飲み物をついつい飲んでしまうからと思われます。市販の缶コーヒーなんか結構糖分が多いので、いっぱい飲んだら太りますよね。暖かいコーヒーだとブラックでもいけるんですが、冷たいコーヒーは多少甘みがないとおいしく感じないんですね。それで、去年から家でアイスコーヒーを作るときは、砂糖ではなくカロリーオフの人工甘味料を使うようにしました。去年の夏はダイエット中のこともあり、これで夏太りは避けることができました。コーヒー自体はノンカロリーで、砂糖などで余分なカロリーを摂らないようにすれば、ダイエットにはかなりいいようです。コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸がダイエットにいいのだとか。コーヒーは脂肪の分解を促進する効果があるそうで、特に運動前に飲むと体脂肪の減少にかなり効果があるそうです。ウォーキング前にはコーヒーを１杯、これが最近の私の習慣です。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７１．９ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 15,104歩 消費カロリー 716kcal
2007.07.31
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停滞期が４ヶ月・・・・
土曜日の夜に歩いた疲れがちょっと残って、昨日はウォーキングは休み。参議院議員選挙に行って投票を済ませて、投票所の外に出たらアンケートのお願いが・・・あ～、これが出口調査なんだ～。テレビの報道ではよく聞くけれど、まさか自分が調査されるとは思わなかった。日曜日の朝の体重は７１．８ｋｇで、前日かなり歩いた割には体重が０．５ｋｇ増える結果に・・・逆に昨日はほとんど運動してないのに今朝の体重は７１．９ｋｇとほぼ変わらず。やっぱり７２ｋｇあたりが自分にとってはある意味でちょうどいい体重なのかな～？多少の増減はあるものの、ほぼ７２ｋｇ前後の体重が４ヶ月も続いている。それなりに節制はしているんだけど、やっぱり以前に比べて運動量が落ちているのは確か。もうちょっと頑張らないとだめなのは分かっているんだけど・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７１．９ｋｇ今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 14,132歩 消費カロリー 635kcal
2007.07.30
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今日は夜にウォーキング
今日は梅雨空が戻って、日中は時折強い雨が降る不安定な１日。昨日耳鼻科からもらってきた薬のせいなのか、１日中眠くてダラ～と過ごしてしまった。夜には何とか雨も止んだので、９時過ぎからマッスルトレーナーでウォーキング。歩いている途中で、白い制服姿の海上自衛隊の方々が・・・・そういえば、今日は青森港に海上自衛隊の護衛艦が入港して、艦内見学なんかが行われていたんだっけ。コースを港の方へ変えて、護衛艦を見物に。護衛艦「ちくま」と掃海艇などが停泊中でした。コースを変えてかなり遠くまで行ってしまったので、ウォーキング時間は２時間１５分に。重いマッスルトレーナーで２時間以上歩くのはかなりきつい。太腿の筋肉がちょっと痛いです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７１．３ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動ウォーキング ２時間１５分 15,667歩 消費カロリー 704kcal
2007.07.28
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今日はバイクで通勤・・・・
今日も朝からいい天気で、４日連続の真夏日です。それなのに今日はバイクで通勤。なぜかというと、実は今日帰りに病院へ行かないといけないのです。歩いて行くと診療時間に間に合わないのでやむを得ずバイク通勤。私は普段からアレルギー性鼻炎気味で、ちょっと風邪気味になったりすると、すぐに急性の蓄膿症になってしまうんです。３月までは前の職場の近所にある耳鼻科に通院していたのですが、転勤に伴って通院をやめてました。今回も先週末あたりに朝方冷えてちょっと風邪気味になったと思ったら、すぐに色の着いた鼻汁が出始め、明らかに蓄膿症の症状。こうなるともう病院へ行って抗生物質で治療する以外に方法がないので、またしばらく通院することになりそうです。歩くと健康になるのは間違いないんですが、どうも鼻の健康までは改善しないようです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７１．６ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）
2007.07.27
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汗とダイエット
青森ねぶた祭りの開幕まであとちょうど１週間。夕方歩いていると街のあちこちからねぶた囃子の音が聞こえてきます。今日も朝から暑くて、３日連続の真夏日になったようです。青森はまだ梅雨明けしてないんですが、もう夏本番という感じです。梅雨といっても雨はとても少なくて、青森県内の一部では水不足の心配も出てきているようです。さて、昨日は帰りに１時間ちょっとのウォーキング。夕方は多少涼しくなるもののまだ２５℃以上あって、普通に歩いても汗が吹き出てきます。まあ、私の「普通」というのは、一般の方よりもかなり速い速度ではあるのですが・・・そんな中でもウォーキングしてる人はいっぱいいるんですが、中にはサウナスーツの方も。政治家もよく「汗をかく」というけれど、日本人は汗をかくことを美徳とするところがあるのかな～。一般的には汗をかくとやせると思われがち。確かに、汗が出るくらい運動しないと、体脂肪をなかなか減らすことはできない。ところが、汗がいくら大量に出ても、運動量が少なければ体脂肪はそんなに減らない。出た汗の量だけ水分が失われるので、一時的には体重が減ることは減りますけど、水分を補給すればそのうち元に戻ってしまう。運動している人は汗をかくから、その現象だけを見ると「汗をかく→やせる」というように見えるかもしれないけれど、実際は汗が出たからやせるのではなく、運動することによって体脂肪が減ってやせるわけです。汗が出るだけでやせるなら、夏になるとみんな夏痩せするわけですからね。それよりも、汗を大量にかいたときは水分の補給がとても重要。脱水症状になったり、熱中症になったりと、夏は危険がいっぱいです。サウナスーツで無理やり汗を出すのもいいけれど、水分の補給だけはしっかりしてくださいね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７１．５ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５０分 16,545歩 消費カロリー 796kcal
2007.07.26
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食べてないのに減らない・・・・
昨日は夜９時過ぎまで仕事をして、その後歩いてまっすぐに帰宅。家に着いたのがもう１０時近くで、夕食も本当に軽く食べただけ。昼はおにぎり１個に、シリアルのビスケット１袋で350kcalくらい。夕方にゼリードリンクで160kcalほど栄養を補給。ゼリードリンクはいくつかの種類を飲んでいるので、日によって70kcal～160ｋcalと幅はありますが、昼と夕方は大抵はこんな感じ。夕方はゼリードリンクの代わりに、ソイジョイを食べることもあります。昨日の夕食もせいぜい400kcalくらいだから、昨日１日の摂取カロリーはたぶん1500kcalを完全に下回ってるはずなんだけど・・・それでも、やっぱり夜遅く食べたからかな～。今朝の体重は０．１ｋｇの微増。体が少ない食事に慣れてしまっているという面もあるのかな。体組成計で計ると、基礎代謝は1650kcalくらいなんだけど、実際はどうなんだろう？昨日は、ほとんど１日中机に座って仕事をしてたので、仕事中に歩いた歩数がかなり少なくて２０００歩くらい。私の場合、最短距離で通勤すると、往復で約９０００歩。これに、仕事中の歩数が４０００歩くらい加わって、１日の歩数が１３０００歩くらいになります。仕事中は、エレベーターは使わずに極力階段を利用しているので、動いていればそれなりのエネルギーを使っていると思います。昨日は朝から夜までパソコンとにらめっこしてたので、ほとんど机を離れなかったので本当に歩いてませんね。今週は７０ｋｇを突破することができるかなと思ったけど、この調子だとやっぱり無理みたいですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７１．８ｋｇ（前日比 ＋０，１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間４５分 16,166歩 消費カロリー 793kcal
2007.07.25
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歩くとき腕を振ってますか？
昨日は帰りに１時間３５分歩いて、食事もそれなりにセーブしたものの、今朝は体重が０．８ｋｇも増えてしまいました。体組成計のデータを見ると、足の骨格筋率は昨日よりも高くなっているので、週末に減った筋肉が歩くことによって増えたというところか・・・・・このあたりの人間の体の仕組みというのはなかなか難しい・・・・今日は青森も朝から暑いです。１２時の気温がすでに３１℃を超えていて、先日までの寒さは完全に吹っ飛んでしまったようです。朝に４０分歩いただけでも、今日はかなり汗が出てきました。さて、みなさんはウォーキングするときに腕を振ってますか？ウォーキングの解説本なんかには、「肘を直角に曲げて前後に大きく振りましょう。」なんて書いてます。確かにその通りなんですが、私がよく見かけるのが、肘を直角に曲げるポーズまではいいんですが、ほとんど腕を振ってない人。こういう人は歩く速度もゆっくりな人が多くて、歩幅もどちらかというと狭い感じ。腕が体の横にほとんど固定されているようなもので、見ていても何かちょっと変な感じがしてしまうんです。こういう人に限って、上から下までスポーツウェアでバッチリと決めているんですよね。まずは形から入るということなんでしょう。歩くときに腕を振るのは、歩くときのバランスをとるためとかいろいろあるんでしょうが、大きく腕を振ることで足を大きく前へ勢いよく踏み出すという効果があると思います。腕を大きく振ることで自然に歩幅も大きくなってきますし、腕を速く振れば歩くペースも速くなります。そもそも、肘をなぜ直角に曲げるのかというと、それは腕を前後に素早く振ることができるからなんです。みなさんも走るときは自然に肘を曲げているでしょう？歩く速度が上がってくると、肘を伸ばしたままだと腕を振るのに限界があることに気づくはずです。これは振り子の原理と同じで、紐が長いと振幅の幅が大きくなって速くは動きませんが、紐を短くすると遥かに速く振ることができます。これと同じように、人間も肘を曲げることで、腕を短くして素早く腕を振ることができるわけです。ちょっと変に聞こえるかもしれませんが、私はウォーキングするときは必ずしも肘を曲げなくてもいいんじゃないかと思っています。特にウォーキングの初心者はまだそれほど速く歩くことができないので、肘を曲げなければならないほど腕を速く振っていないんです。それよりは、歩くペースにあわせて、肘を伸ばしたまま前後に大きく腕を振った方が遥かに効果的ではないかと思います。それは、自然に腕を振ることができるから。ちょっとやってみると分かると思いますが、肘を曲げると、前へは大きく腕を振ることができても、後へはあまり大きくは振れないんじゃないでしょうか。後に大きく腕を振るためには、かなり意識して肘を後に引くようにしないとうまくいきません。それにこれを続けるのは結構疲れるんですよ。これに対して、肘を伸ばした状態では、手を前に振った反動でそのまま後まで腕を振ることができるはずです。ウォーキング初心者の方は、まずは腕を伸ばしたままで腕を大きく振って歩くことをお勧めします。その方が楽だし、歩くにしたがって腕を振ることの大切さがわかってくるはずです。腕を大きく前に振るのに合わせて、反対の足を大きく一歩踏み出す、これを意識して行っていくと自然に歩幅も大きくなり、歩く速度も上がってくるはずです。肘を曲げて腕を振るのはその後でも遅くないんじゃないでしょうか。でも、肘を曲げて前後に大きく振ることは、エクササイズとしてウォーキングをするという場合には絶対に必要なことでもあります。ある程度ウォーキングに慣れてきたら、ぜひ挑戦してみてください。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７１．７ｋｇ（前日比 ＋０．８ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 11,380歩 消費カロリー 564kcal
2007.07.24
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今週の目標、７０ｋｇの壁を突破！
このところ、平日に体重が減って休日に増えるというパターンで、土曜日の朝には７１ｋｇくらいまで落ちて、２日間の休みの間に７２ｋｇを超えるという具合。ところが今朝は７０．９ｋｇと、いつもとは逆に週末に減るという形に。金曜日、土曜日と運動をしないのに体重が増えず、昨夜の１時間半のマッスルトレーナーでのウォーキングで一気に体重が落ちたというところ。目標としている７０ｋｇは、かつて１日だけ達成したことがあったのですが、いつものとおりに平日に順調に体重が落ちるとすれば、今週は７０ｋｇを切ることも可能かも。ただ、今回はあまり歩くこともなく、何となく体重が減ってしまったという感じ。このところ、体が疲れ気味で体調もイマイチなので、それが影響しているのかも。そういう意味では、ちょっと健康的なダイエットではないのかもしれません。それでも、ずっと停滞していた体重がちょっと動き始めたかもしれないので、ここはちょっと頑張ってみようと思います。今週は７０ｋｇの壁を突破するぞ～。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７０．９ｋｇ（前日比 －０．８ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間１５分 19,360歩 消費カロリー 962kcal
2007.07.23
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ウォーキングを２日休んで・・・
２日間ウォーキングを休んだものの、今週末は体重がほとんど増えない。昨日はダラ～と１日過ごしてエネルギーをほとんど消費しないかわりに、食事の量もそれなりに調整したのが効果があったのか・・・・今日は久しぶりにいい天気になりました。そのかわり日中は日差しが強くて、ウォーキングしたら汗だくになりそう。そこで昼はバイクで涼しい高原をツーリング。学校が夏休みに入ったからなのか、他県ナンバーの車やバイクがチラホラ。途中、私の前を走ってたバイクは滋賀ナンバーでした。夜になってすこし涼しくなったので、夕食後にマッスルトレーナーでウォーキング。涼しくなったとはいいながらまだ気温が２３℃。マッスルトレーナーを履くと、エネルギー消費が普通の靴よりもかなり多くなるので、３０分もすると全身汗だらけ。今日は１時間半歩いて歩数は１万歩ちょっと。私の場合、普通に歩くと１分間に１１０歩くらいで１００ｍを歩くという感じ。１万歩だとおよそ９ｋｍ歩くことになります。健康のために１万歩を目標に歩くということがよく言われるんですが、１万歩歩くのは結構大変です。まあ、歩幅には個人差がありますから、私の歩幅の半分の人なら、歩く距離も半分になるわけなんですが・・・・同じ１万歩でも歩き方でかなりエネルギーの消費量は違ってくるはず。散歩のようなゆっくりとした歩き方での１万歩と、競歩のような速い歩き方での１万歩では中身が全く違います。やせるためにウォーキングをするなら、やっぱり自分にとってはちょっときついかなというくらいの負荷をかけて歩かないと効果は薄いと思いますね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７１．７ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間３０分 10,540歩 消費カロリー 514kcal
2007.07.22
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どうも疲れが取れなくて・・・
昨日全く歩かなかった割には、今朝は０．４ｋｇの体重減少。今日は朝から曇り空で、今にも雨が降り出しそう。そのせいか、気分もイマイチで体もだるい感じ。午後ちょっと用事があって１時間ほど外出して帰ってきたら、何か眠くなってきてついつい昼寝。気がついたら３時間くらい寝てました。このところ、休日になると昼寝ばかりしてます。何か週末になると疲れて何もする気にならないんですよ。どうも困ったものです。結局今日も何も運動しないままダラ～と１日を過ごしてしまいました。もう少し頑張らないといけないとは思いながらも体が動かない・・・・やっぱり歳かな・・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------今日の体重 ７１．６ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）
2007.07.21
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ウォーキングしない日は・・・・
今日は朝から雨。今日は仕事で自家用車を使うことになっていたので、天気が良くても悪くても通勤は車。雨が降ったので、ある意味ちょうどよかったというところです。たまに外で仕事があると、移動のときなんかにちょっとした息抜きができていいですね。私なんかは内勤なのででほとんど外に出ることがなくてね・・・座ってばかりの仕事だとエネルギーもあまり使わないし、これでウォーキングしてなかったらリバウンド間違いなしです。車で通勤したので、今日はちょっと遅くまで仕事をして、今やっと風呂から上がってブログを書いているところ。当然のことながら今日はほとんど歩いてません。これが明日の体重にどの程度影響するのかな・・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７２．０ｋｇ（前日比 －０．６ｋｇ）今日の運動 なし
2007.07.20
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ねぶた祭りまであと２週間
昨日は８時まで仕事をして、まっすぐ歩いて帰宅。その後に入浴、食事をしたので、食事が終わったのが１０時過ぎ。そんなに多く食べたわけでもないのですが、食べて２時間も経たないうちに寝てしまったことが影響して、今朝の体重は昨日よりも０．３ｋｇの増加。やっぱり夜遅く食事をしてすぐ寝てしまうという生活はとても太りやすいようです。さて、ねぶた祭りまであとちょうど２週間。青森市では８月２日から７日まで開催されます。青森県内では、青森市のほかにも弘前市や五所川原市でねぶた祭りが開催されています。青森のねぶたを見た後は、弘前や五所川原へもぜひ行ってみてください。特に、最近人気上昇中なのが五所川原の「立佞武多（たちねぶた）」。高さが２０メートルにも達する巨大なねぶたです。欠点は、あまりに背が高いので、見物するときに上を見上げたままの状態になるので首が疲れること・・・・でも、もう７月も後半に入ったというのに青森はなかなか暑くなりません。青森が１年で一番暑いのは７月下旬からねぶたが開催される８月上旬あたり。ねぶたが終わると朝夕はめっきり涼しくなります。そうしてみると、今暑くならないともう暑くなるときがなくなって、冷夏になってしまうなんてことも・・・・異常気象が続いてますから、今年の夏はどうなることやら。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７２．６ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 13,035歩 消費カロリー 634kcal
2007.07.19
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体重を減らすのはある意味簡単なんだけど・・・・
昨日は帰りにちょっと遠回りして帰ろうと一旦家と反対方向に向かい、途中で我が家のペットの手乗り文鳥のえさを買うことを思い出して今度は家を通り越して反対側へ向かうということをしたら、気がついたら２時間近く歩いてました。そのおかげで歩数は久しぶりの２万歩超え。我が家の文鳥、栄養バランスが悪かったらしくて、頭の周りの毛が抜けて何ともみすぼらしい姿に。そこで、数ヶ月前に通販で栄養バランスの取れたちょっと高級なえさを購入して、これを食べさせ続けたら、今はかなり毛が生えてきてまあ何とか様になってきました。人間も動物も栄養のバランスが大切なんですね。昨日の夕方は半袖で歩いていると涼しいを通り越して寒さを感じるくらい。自分としてもかなりペースを上げて一生懸命歩いているのに、腕は冷たくなっているという具合。それでも、額から汗が流れ出るわけではないけれど、下着は汗で適度に湿っている状態。かなり速いペースで長時間歩いたら、さすがに太腿がちょっと筋肉痛。筋肉の回復を促進するために、夕食はたんぱく質をいつもより多めに摂ったので、カロリーとしてもいつもよりは多めでした。それでも今朝の体重は昨日より０．３ｋｇの減少。こうやってみると、体重を減らすのはある意味で簡単。私の場合は１日２時間程度歩けば確実に体重は減るようです。それよりも、体重を増やさないということの方がかなり難しい。１週間歩いて減らした体重が、週末に歩くのを休むとすぐに元に戻ってしまう。これで週末に体重が増えることがなければ、かなりダイエットできてるはずなんだけどな～。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------------今日の体重 ７２．３ｋｇ(前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 13,188歩 消費カロリー 630kcal
2007.07.18
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週末の体重増加・・・
今年は異常気象なんですかね～。雨が全く降らないかと思えば、洪水被害が出るまで降り続けるし、いきなり強烈な台風が上陸するしで、異常気象というものがとても身近に感じられるようになってきました。それにしても、新潟県の皆様には本当にお気の毒様です。わずか３年の間に２度も大地震に見舞われるなんて誰も想像してなかったでしょうね。全国各地からボランティアや役所関係の人が救援活動に行くようですが、青森県からも派遣されることになったようです。被災された方々には一日も早く元の生活に戻れますようお祈り申し上げます。さて、青森も７月だというのに今日も気温が２０℃をちょっと超えた程度です。青森県の太平洋側の地域では最高気温が２０℃以下の日が続いていて、とても７月とは思えない寒さです。梅雨に入っても雨の日は少なくて、ウォーキングには非常に快適ではあるのですが、このままの状態が続くと農作物への影響も懸念されます。この気候のせいもあるのか、７月になってからどうも体調不良です。血糖値や血圧はずっと正常値を維持しているんですけどね。そのおかげで、休日はひたすら休息に努めているというところです。昨日は夜に１時間ちょっと歩いたんですが、体重は昨日よりも少し増加。最近は、週末に体重が増えて７２ｋｇ台になって、平日に少しずつ減って土曜日の朝は７１ｋｇくらいになっているという状態が続いています。休日は運動をあまりしないのに、家族と一緒に３食食べるとどうしても食事量が多くなりがち。それに普段は食べないおやつも出てきたりと、どうしてもカロリーオーバー気味。食事をもっとうまくコントロールできればいいんでしょうけどね・・・・・今週も週末に増えた分を減らすため毎日歩くことにします。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７２．６ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間３５分 20,294歩 消費カロリー 1,020kcal
2007.07.17
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週末はちょっと運動不足で・・・
今日は台風も去ってまずまずの天気。でも、このところ気温が低い日が続いていて、半袖だとちょっと肌寒いかなという感じです。今日も最高気温が２２℃くらいでした。午後、しばらくバイクに乗っていなかったので、八甲田山周辺を走ってきました。メッシュのジャケットを着てたんですが、標高１０００ｍあたりではちょっと寒い感じ。昨日は時折雨の降るあいにくの天気だったのでウォーキングは休み。そのせいか、今日は体重がどっと増えてしまいました・・・動かないで食べてばかりいるとやっぱり太ります。これ以上体重が増えるのも困るので、今日は夕食後に歩いてきました。マッスルトレーナーを履いて１時間１５分のウォーキングです。いつもよりも歩く時間は少ないですが、歩かないよりはマシかな・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７２．４ｋｇ今日の運動ウォーキング １時間１５分 8,063歩 消費カロリー 347kcal
2007.07.16
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ちょっと疲れが溜まっているようで・・・・・
昨日はちょっと疲れてたので１１時過ぎには就寝。夜のブログの更新もしなかったので、歩数計のチェックもせず、今日もリセットしないまま歩数計を使ってしまったので、今日のデータは昨日と今日の２日分になってます。昨日は７時半過ぎまで仕事をしてたんですが、なかなかうまく仕事が進まなくてちょっとストレスも溜まってきたので、そこで仕事を切り上げてそれから１時間２０分のウォーキング。歩いているうちに少しストレスも解消されて、９時ちょっと前に帰宅。それから夕食を摂って入浴したらもう眠くなってきて１１時過ぎに就寝。食べてすぐに寝てしまった形になったせいか、今日の体重は歩いた割には昨日とほぼ同じ。やっぱり食べてすぐに寝るのはダイエットには良くないです。西日本は台風の影響でかなり雨が降っているようですが、青森は今日もいい天気でした。午前中、病院へ行くついでに往復１時間半ほどウォーキング。日差しは強いものの気温はあまり高くなくて、歩いていてもあまり汗が出なくて快適にウォーキングできました。帰宅してから昼食を摂った後、急に眠くなってきてそのまま横になったらすっかり寝てしまって、気がついたらもう夕方５時ちょっと前。このごろどうも疲れていて、休みの日は昼寝をしてしまうことが度々あります。肉体的な疲れもそうですが、精神的な疲れもかなりありそうです。今日からの３連休ですが、青森も天気がいいのは今日だけで、明日からは雨の日が続くようです。残り２日はウォーキングも休んで、疲労の回復に努めることになりそう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７１．１ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）昨日と今日の運動（２日間の合算）ウォーキング ３時間３０分 27,518歩 消費カロリー 1,348kcal
2007.07.14
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汗とウォーキング
沖縄や九州・四国の方々は台風や大雨で大変なことになっているようですが、青森は今日も雨が降ることもなく穏やかな１日になりそうです。昨日も天気予報では雨だったのですが結局雨は降らなくて、帰りに１時間１０分のウォーキング。６月中は平年よりも暑い日が続いていたのですが、７月に入ってからは最高気温が２５℃を超えた日があまりなくて、半袖で外に出ると少し肌寒いという日が多くなっています。そのため、ウォーキングしても汗が大量に流れ出るということもなくとても快適です。ダイエットを目的としてウォーキングする方の中には、汗を大量に出さないといけないという信念を持っている方も多いようです。そもそも、汗がなぜ出てくるかといえば、上昇した体温を下げるため。体温が上がり過ぎた状態というのは人間にとってはあまりいい状態ではないということです。汗が体温を下げる仕組みとしては、体内から出た汗が蒸発するときの気化熱によって体の表面の熱を奪うことで体温が下がるわけです。ですから、いちばん理想的なのは汗がにじむ程度。この状態は出た汗がどんどん蒸発してもっとも効率的に熱を下げているわけです。ところが、気温が非常に高くなったり、運動量が非常に多くなったりすると、それこそ汗が滝のように流れ出てきます。この状態だと汗の蒸発はほとんどなくなってしまいますので、熱を下げるには非常に効率の悪い状態であるわけです。この状態で体温を少しでも多く体温を下げるためには、体の表面をより多く外気に触れさせて風通しをよくして、汗の気化を促進することが必要になります。ウォーキングするとき、自分にとってはちょっときついかなというくらいの速さで歩くと、冬の気温の低いときでも汗が自然に出てきます。汗というのはある意味では運動量のバロメーターでもあるわけで、全く汗が出ないような運動では効果がほとんどないとも言えます。歩いても全く汗が出ないという方は、自分の歩き方を見直す必要があるでしょう。汗がでないからといって、サウナスーツを着て無理やり汗を出すという方もいますが、運動によりエネルギーを消費するという面では何の効果もありません。運動して汗を出してこそダイエット効果があるのであって、運動しないで汗だけ出してもやせないんです。ただ単に体の水分が失われただけでその分一時的に体重は減りますが、体脂肪は減っていません。一方、これからの季節は気温が高いので少し運動しただけでも汗がいっぱい出てきます。汗が出たときは水分を補給することが絶対に必要です。せっかく汗が出た分体重が減ったんだから、その後は水分を摂らないというのはもってのほか。体内の水分が減ると血液中の水分も当然減るので血液もドロドロに・・・そうならないように水分はしっかり補給しましょう。こうしてみると、真夏のサウナスーツは単に苦しいだけで何の効果もないのがわかるでしょ？しかも汗で大量の水分を失い、体温も高いままになってしまいますから、熱中症の危険が非常に高くなりますから、百害あって一利なしです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７１．２ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）
2007.07.13
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雨の中のウォーキング
昨日は仕事を定時に切り上げて、久しぶりに長めのウォーキング。雨はいつ降り始めてもおかしくない天気でしたが、まだ降り始めていなかったのでかなり遠回りしてみました。昨日はちょっと精神的に疲れた感じでしたが、歩いているうちに次第に気分がスッキリしてきて、ストレスもかなり解消。ウォーキングは肉体の健康だけでなく、心の健康維持にも効果ありです。ところが、１時間ほど歩いたところで急に強い雨が降り出して、３０分近くその雨の中を傘を差しながら歩くことに。靴はレインウォーカーを履いていたので中まで濡れることはなかったですが、ズボンはすっかりずぶ濡れ。すると、家の近くまで来たときに、１人の中年女性が傘も差さず、レインウェアを着ているわけでもなく、少しは防水性があるのかもしれないけれどごく普通のトレーニングウェアに帽子、靴も布製の運動靴という格好でウォーキングしてるんですよ。ウォーキングの途中で雨に降られたとういうわけではなく、強い雨の中をあえて歩いているという雰囲気。何かすごいですよね、雨が降ろうが槍が降ろうが毎日歩くという感じです。昨日は気温もそんなに高くなかったし、風邪などひかないといいんだけど・・・、とちょっと心配になっちゃいます。私ならこんな日はウォーキングを休んじゃうけどな～。その雨も夜のうちに止んでしまって、今朝は曇り空ながら雨は降っていなくて、今日も歩いて通勤です。一方、西日本では大雨になっているようで、雨の被害も各地で発生しているとのこと。被災された方も多数いらっしゃるとのことで、心からお見舞い申し上げます。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７１．５ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５０分 15,076歩 消費カロリー 765kcal
2007.07.12
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精神的な停滞期・・・・
今月に入ってからどうも仕事が忙しくて、運動は毎日の通勤ウォーキングだけという状態。休日も疲れが残っていてあまり運動してないし・・・・４月に転勤してから環境がすっかり変わってしまって、通勤時間は少なくなるし、運動時間もあまり取れなくなるしで、体重の現状維持がやっとというところ。昨日も９時過ぎに帰宅して、それから夕食を摂って入浴してというと１１時を過ぎてしまってるし、疲れているので筋トレとかもする意欲もなく、そのまま睡眠。今朝は体重は昨日より０．２ｋｇ減っているものの、体脂肪率は昨日よりも１％近くＵＰ。体脂肪計の測定値は体内の水分量などの影響で結構ばらつきがあるようですけどね・・・青森も今日の午後からは雨の予報。これから週末にかけては雨の日が多いようです。なんか今週もあまり多くは歩けそうにないですね。４ヶ月近く体重が７２ｋｇ前後で推移しているわけで、いわゆる停滞期ということなんでしょうね。肉体の面での停滞期もそうなんですが、どうも以前のように一生懸命ダイエットしようという意欲があまりなくなっていて、精神的にも停滞期という感じ。体重を増やさないようにするための最低限の運動と食事制限はしているけれど、それ以上はどうも意欲が沸いてこないんですよね。これからは、この精神的停滞期から抜け出すことが課題ですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７１．８ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間１０分 17,378歩 消費カロリー 855kcal
2007.07.11
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ウォーキングがブームになりつつあるの？
腰の痛みはまだ続いているものの、普通に歩く分には全く支障がなくて、今日も歩いて通勤です。昨日は８時半ころまで残業してその後歩いて帰ったのですが、途中でウォーキングしている人と多数すれ違いました。昨年あたりまではそれほど多くなかった感じなんですが、今年に入ってから急に増えた気がします。以前は女性がほとんどで、たまに夫婦で歩いているという感じで、男性はほとんど見かけなかったのですが、最近では中年のお腹の出たおじさんたちが結構歩いています。今、ウォーキングがブームになりつつあるというところかな。ウォーキングを長く続けていると体重が減るのは間違いないですが、それ以上にいろいろな面で健康にいいですよね。血糖値が下がる、血圧が下がる、コレステロールが下がる・・・、歩くだけで病院へ行く必要がなくなるくらいです。体重はなかなか減らなくても、健康という面では確実に効果が出てきます。さて、昨日は帰宅したのが９時半近くだったので、食事は野菜中心であまりカロリーは摂らないように・・・。食事の前はかなり空腹で、その状態で４０分歩いて帰宅したので、体脂肪もそれなりに消費されたみたいで、今朝は体重自体は昨日よりも０．３ｋｇしか減っていないのものの、体脂肪率は１６．９％と初めて１６％台の表示。２年前は体脂肪率が２６％くらいありましたからねぇ。この間体重も１５ｋｇ減ってますから、ウォーキングの効果はすばらしいものがありますね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７２．０ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 13,577歩 消費カロリー 658kcal
2007.07.10
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腰に痛みが・・・・
昨日は弟一家が埼玉へ帰るので昼にＪＲ青森駅まで車で送り、その後家に帰って昼食を取ったら急に眠くなってきてそのまま横に・・・・このところ疲れが溜まっているせいか、気がついたときにはもう午後６時。なんと、５時間近くも昼寝をしてしまいました。そして、ちょっと寝ぼけたまま立ち上がって、ちょっと腰を変にひねったら右腰に痛みが・・・歩くのには支障がないものの、中腰の姿勢なんかはかなり辛い。一晩冷湿布をしたら少しは楽になったものの、まだ痛みが残ってます。今日はいつも通りに歩いて通勤しましたが、全速力で歩くとさすがに腰が痛むので、いつもよりペースを落として歩きました。いつも歩いていて腰はそれなりに鍛えられていると思っていたのですが・・・土曜日の夜に、久しぶりにマッスルトレーナーで思いっきり歩いたことが、腰に負担をかけたのかな・・・・体重の方も、昨日１日ほとんど寝て過ごした結果、土曜日よりも１．５ｋｇも増えてしまって、またまた７２ｋｇ台に逆戻り。何もしないで食べてばかりいると、やっぱり確実に体重は増えます。大雨となっている九州や四国とは対照的に、青森は週末からずっと好天が続いています。今日もウォーキングするにはとてもいい日なんですが、腰の痛みが取れるまではあまり無理はしないようにします。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------------今日の体重 ７２．３ｋｇ（土曜日との比較 ＋１．５ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 13,487歩 消費カロリー 625kcal
2007.07.09
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カフェインはダイエットに効果があるのかな・・・・
木曜日から埼玉に住んでいる弟一家が実家に帰省しているので、今日は午後から実家に行って過ごしました。そのため、日中は特に運動をすることもなく、１０時過ぎに帰宅。日中は日差しが強くてちょっと暑い感じでしたが、夜は気温も下がってウォーキングにはとてもいい感じに・・・。そこで、１０時半に家を出て久しぶりに夜のウォーキングに。このところ、リーボックのレインウォーカーの履き心地がよくて、もっぱらこれを履いて歩いていたのですが、今日は久しぶりにマッスルトレーナーを履いて歩いてみました。しばらくぶりのマッスルトレーナーはやっぱり重い・・・、片足１．４ｋｇは半端じゃありません。１時間ほど歩いて家に戻ったときには、何か２時間くらい早足で歩いた後のような疲れ方。普通の靴と比べるとエネルギーの消費量がかなり多いのが実感できます。ところで、体重なんですが今日も昨日より０．５ｋｇ減って７０．８ｋｇになっていました。今週はそんなに歩かない割には体重が減ったのはなぜだろう？といろいろ考えてみたのですが、思い当たることがひとつ。今週は、比較的気温が低い日が続いたのと、仕事中に疲れを感じることが多くて眠気覚ましに暖かいコーヒーを飲むことがいつもよりかなり多かったんです。コーヒーはブラックで飲むので、カロリーはほとんど０に近いし、コーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼に効果があるといわれていて、ウォーキング前にはカフェインを含んだものを摂取すると効果が高まるという話もあります。このあたりが体重の減少に多少効果があったのかな・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７０．８ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間５分 7,714歩 消費カロリー 363kcal
2007.07.07
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運動しないのに体重が減って・・・・
昨日は夜になって再び雨が降り出して、結局ウォーキングはしませんでした。室内でローイング運動でもしようかなとも思ったのですが、ちょっと疲れ気味だったので何も運動をせずに早めに寝てしまいました。昨日運動を全くしていないので、今日は体重が増えているかなと思っていたら、意外にも０．３ｋｇのマイナス。このところ、仕事していると夕方にはかなり疲れた状態になることが続いているので、それなりにエネルギーを消費しているのかも。昨日も疲れを感じつつ２時間ほど残業してたし・・・それと、歩かなかったことであまりお腹が空かなくて、夕食もあまり食べなかったし。そのあたりが体重が減った原因かな。今日は昨夜の雨も上がったものの、依然として梅雨空が続いてます。雨が降っていないので歩いて通勤したのですが、気温が１８℃程度とかなり低くて半袖だと寒いくらい。それでも歩き始めて１０分くらいすると、うっすらと汗が滲んでくるという具合で、ウォーキングするにはある意味最適な気温ではあります。歩くとやっぱり気持ちがいいですね。昨日のように車で通勤すると、何か生活のリズムが狂っているような感じが・・・歩くということが生活の一部に完全に組み込まれてしまってるんですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７１．３ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間４０分 16,757歩 消費カロリー 785kcal
2007.07.06
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雨でウォーキングを休んだのですが・・・・・
今日は朝から雨。雨がちょっと強くて風もあるので、今日は久しぶりに車で通勤です。今日は１日中雨のようなので、ウォーキングは休みかな～。私の場合は、大雨が降ろうが台風が来ようが何が何でも根性で毎日歩く続けるということはなくて、雨が降った日はゆっくりと休養することにしています。昨日は帰りに１時間２０分ウォーキングして、その後の夕食は野菜中心に。もちろん夜も早めに就寝。そのおかげかどうか、今朝の体重は昨日よりも０．８ｋｇの減少でした。特に食事の量が少ないとかいうわけでもなかったんですけどね。いつもと違うことといえば、夕食後に実家まで歩いて行って、往復で約３０分くらい歩いたことか・・・。３０分といえども多少はエネルギーの消費にはなっているんでしょうね。さて、今朝は風雨が強かったのですが、１０時ごろには雨が止んでしまいました。これだったら歩いて通勤してもよかったのかな～。でも、気温は１７℃にも達していない状況で、半袖で外に出ると寒いです。今日はこれから雨の確率がだんだん下がっていくようなので、夜雨が降らないようなら久しぶりに夜のウォーキングをしてみようと思います。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７１．６ｋｇ（前日比 －０．８ｋｇ）
2007.07.05
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ダイエットはバランスが大事
ここ２日ばかりの体調不良はどうやら収まったようです。ただ、仕事で目を使いすぎているせいで、目がちょっと疲れてます。３ヶ月ほど前から目の健康のために、嫁に勧められてわかさ生活の『ブルーベリーアイ』を飲んでいるんですがね・・・・ちなみに目によいとされるアントシアニンは、ブルーベリーよりもその野生種であるビルベリーの方がはるかに多く含まれているのだそうで、「ブルーベリーアイ」も実際にはビルベリーを原料としているそうです。実は、ここ数年老眼が徐々に進んできていて、数年前から遠近両用のメガネを使用しているのですが、仕事で文書を見るのがだんだん辛くなってきました。これが疲れ目の原因なんでしょうね。体組成計の表示する体年齢の方は４０代前半を維持しているのですが、目の方は確実に老化が進んでいるようです(T_T)昨日は昼降っていた雨も上がって夕方には晴れてきたので、帰りに１時間のウォーキング。歩くと仕事のストレスも解消されて、精神の健康にも効果がありますね。このところの体調不良も多少ストレスが原因の部分もありそうなので、少し多めに歩いてストレスの解消を図りたいと思います。昨日は残業せずに帰ったので夕食時間も普段どおり。筋肉の疲労を回復するために、ザバスプロテインのほかにも、肉などのたんぱく質をいつもより多めに摂るように心がけました。もちろん野菜も。その代わりに、炭水化物は夕食では摂らないで、総カロリーを抑えます。普段も夕食ではあまり炭水化物は摂らないですね。夜は疲れていたので１１時には就寝して、睡眠時間も十分です。その結果としては、今朝の体重は昨日よりも０．２ｋｇの減。このところ増え続けていた体重もとりあえずマイナスに。夕食がちょっと多めだった割には体重が落ちてました。こうやってみると、ダイエットというのはバランスが大事だな～と思います。運動・食事・睡眠のバランスが取れてこそダイエットがうまくいくような気がします。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７２．４ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 17,755歩 消費カロリー 888kcal
2007.07.04
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夜遅い食事はダイエットの敵
今日も朝起きても疲れが抜けず、体調はイマイチよくありません。今日は朝から梅雨らしい天気で、朝は雨が降っていなかったので歩いて通勤しましたが、やっぱり雨が降り出してきました。体調が悪いのも、この天気のせいなのかもしれません。昨夜９時過ぎに夕食を摂って、１１時過ぎに寝てしまったせいもあるのか、そんなに食べなかったつもりでも体重だけは０．４ｋｇも増えてます。疲れていたこともあって、栄養の吸収率が高まっていたのかな？やっぱり夜遅く食事してすぐ寝てしまうという生活は、体重が増える原因のひとつですよね。エネルギーを蓄えたまま寝てしまうと、みんな脂肪になっちゃいそうです。先週の前半は体重が１．４ｋｇほど減ったのに、その後ちょっとずつ増えて結局元に戻ってしまってます。このところ、体重を減らそうという意志がかなり弱くなっている面があって、それに加えて体調がイマイチなものだから運動をする意欲もあまりないし、このままでは７３ｋｇを超えてしまいそう。ここは気持ちを入れ替えて、何とか７２ｋｇ台を維持するように頑張らなくては・・・。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７２．６ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間４０分 15,427歩 消費カロリー 745kcal
2007.07.03
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今日は体調がイマイチ
何か今日は朝起きたときから体調があまりよくない。体が何かだるいし、昨日そんなに歩いたわけでもないのにふくらはぎがちょっと張ってるし・・・。昨日久しぶりに車を長時間運転したからかな・・・・。その割には体重は昨日よりもふえてるんだけどね。月初めは仕事が結構忙しいので、ちょっとくらい体調が悪いくらいでは休むわけにもいかないので、いつものとおり歩いて通勤。でも、ふくらはぎが張ってるのでやっぱりちょっと違和感がある。でも、こんなときに限って仕事が忙しいんですよ。突然予定外の仕事が入ってくるし来客も多いし、昼休みもろくに休んでいられない。夕方にはものすごく疲れた～という感じなんだけど、今日中にやってしまわないといけない仕事があって、結局８時過ぎまで仕事して、その後歩いて帰宅。今こうしてブログを書いていても、目が疲れてちょっと辛い。今日は早く寝て疲れを取らないと・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７２．２ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 13,799歩 消費カロリー 673kcal
2007.07.02
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６月の成果
今日は朝８時過ぎに車で外出、帰宅したのが５時ちょっと前。途中でそれなりに歩いてはいるものの、１日の歩数は６０００歩ちょっと。やっぱり車を使うと歩く量は少ないです。さて、今朝の体重は７１．８ｋｇ。６月１日の体重が７２ｋｇちょうどだったのでほとんど変化なし。先月はツーデーマーチで２日間で７０ｋｍ歩いたりして、運動量としては４～５月に比べると多かったと思うんですけどね～。この１ヶ月間の体重の変化をみても、７１ｋｇから７２．５ｋｇくらいの間を行ったり来たりの状態。体重に関しては、３月末ころから７２ｋｇ前後をずっと維持しているという感じ。長期間の停滞期なのか、遺伝子のセットポイントなのか、以前のように運動すれば体重が減るという状況にないのは確か。自分の意識の中でも、これ以上無理に体重を減らさなくても、現状を維持できればそれでいいんじゃないかという気持ちが強くなっているというか、とりあえずリバウンドしなければいいかっ～という感じかな。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７１．８ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）
2007.07.01
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