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2007年02月の記事
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ついに７２ｋｇ台へ！
昨日の夜は体重が７２．５ｋｇまで減ってしまって、ちょっと減りすぎを心配していたのですが、家に帰ってから飲んだプロテインの効果があったのか、今朝は７２．７ｋｇとほんの少しだけ増えていました。それでも昨日よりも０．３ｋｇ減っています。２月１４日に体重が初めて７５ｋｇを突破したときには、３月末くらいまでに７２ｋｇくらいになったらいいなと思っていたのが、たった２週間で７２ｋｇ台になってしまいました。これは本当に予想外の結果です。日頃の努力が報われたという思いがある反面、あまりにも急激に減りすぎたのではないかという不安も実はこの７２ｋｇという数字、私が以前胃潰瘍になって体重が減ったとき以来なんです。この１０年くらいでは最も少ない体重でもあります。胃潰瘍になったときも、１ヶ月くらいで簡単に３ｋｇくらい落ちてましたから、そのときの記憶が残っていて、それがちょっと不安にさせる原因なんです。それでも、今回は体調が悪いとかそういうこともないので、体に取り入れたエネルギーが少なくなったのに運動量は変らなかったということが、体重減少の原因と考えておくことにします１日の歩数と体重の変化を比べてみると、体重が減り始めた時期と、昼休みにウォーキングを始めて１日の歩数が２万歩前後になった時期がほぼ重なっています。それ以前は、１日１万５千歩くらいでしたから、この昼休みの＋５千歩が体重減少に大きな効果があったと言えるかもしれません。今日も２月とは思えない春の日差しが・・・・。今日も昼休みにウォーキングしろという天の声のようです。今日もしっかりと４５分のウォーキング。今夜も３日連続の残業です。１１時半過ぎに帰宅して、何とか今日中にブログを更新できました。今夜も７時頃にクラッカー、帰宅してからプロテインという食事です。ブログランキング参加中ついに総合第２位に躍進ご声援ありがとうございます。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------今日の体重 ７２．７ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 21,118歩 消費カロリー 1,134kcal
2007.02.28
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悪徳業者に騙されるな！
仕事をちょっと休憩して、クラッカーをかじりながらブログを書いてます。今回は健康食品ネタということで・・・健康食品と一口に言いますけど、その中身は本当に健康にいいものから、逆に健康を害してしまうようなものまでいろいろとあるようです。その中でも、ダイエット効果を謳う健康食品はとても多いですね～。曰く「飲むだけでやせる」、「寝ているうちにやせる」、「何もせず楽して１０ｋｇやせる」などなど、甘い言葉でスマートになりたいという女性の心をくすぐる商品の多いこと・・・・。ネットの掲示板にも様々なスレが立っていて、いろいろな情報が飛び交っているみたいです。楽して痩せたいという人にとっては、こういう甘い言葉が魅力的に映るんでしょうね。でも本当に効くかどうか心配だから、こういう掲示板を見てその効果を確認したいという人が多いような感じです。そして、掲示板に効果があったという書き込みを見つけると、「やっぱり効果があるんだ」と安心して注文する人もいるのかもしれません。でも、ちょっと待てよその書き込み本当に一般の購入者が書いたものなの一般の人が書いたにしては、妙にサプリの中味に詳しくて、文章も素人にしてはかなりうまい。読んでいて、購入意欲をそそられるような文章。よく、こういうサプリのメルマガなんかにある文章に似ていなくもない。それでいて、「やっぱりサプリだけでなく運動も大切」なんて、しっかり予防線も張ってたりする。まあ、こういうのは業者が書き込んでいると思って間違いなし。ネットの掲示板は一般人だけが書き込むわけじゃないんですよ～、注意しましょうね。中には、うまく一般の人が書いたように見せかけているものありますが、さりげなく宣伝してますから、よく読むとわかります。ネットの掲示板というのは、そのスレに興味のある人が集まってくるわけですから、業者にとってはとても効率のよい宣伝の場でもあるわけです。スレの中には業者の自作自演もあるかもしれませんよ～。ところで、最近の掲示板を読んでいたら、どうも詐欺としか考えられないケースが出てきているようです。実体のない会社が販売していたり、有名な会社の名前を騙っていたりしているものが出てきているみたいです。具体的な名前は伏せますが、新聞のチラシや雑誌の広告などを使うケースが多いようです。そのため、ネットで検索しても全くヒットしません。１度購入すると自動的に毎月送られてくる、解約しようにも電話が繋がらない、記載されている住所がデタラメといったような共通点があるようです。健康食品市場は今や何兆円という規模に膨れ上がっています。ここで一儲けしようという業者はいっぱいいます。その中には、最初から消費者を騙そうという悪徳業者もいるということに気をつける必要があります。健康食品を購入するときは信頼できる業者から購入するというのは当然なんですけど、自分でもネットでいろいろと事前に調べてみるという習慣をつけておくべきだと思います。また、健康にいいとされる成分でも摂り過ぎると体によくないものもあります。健康食品という分野は、医薬品と違って、ある意味自己責任という部分がありますから、サプリを選ぶ際にはくれぐれも慎重にブログランキング参加中ついに４位に。ご支援ありがとうございます。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング
2007.02.27
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体重が減ったのはいいんだけど・・・
今日もまたまた天気がいいので、修理の終わったマッスルトレーナーで通勤しました。踵の磨り減った部分が元に戻ったので、とても歩きやすくなりました。補修剤もゴムのように弾力性があるので、クッション性も損なわれていません。さて、体重なんですが、昨日の夕食はクラッカーだけということが効いたのか、１日で０．８ｋｇも減ってしまい、今朝は７３ｋｇちょうどになりました。それでも、寝る前にアミノ酸サプリを補給していた効果で、足の骨格筋率は５０．６％とそんなに減っていませんでした。そして、体年齢は４５歳になってしまいましたでも、夜帰宅が遅くなったときに、夕食をしっかり食べるか食べないかというのは難しい問題ですね。昨日のようにクラッカーだけで済ませてしまうのは、明らかに栄養バランスが悪いし摂取カロリーも低くすぎな感じです。結果としては体重が大幅に減っているのですが、単に体が消耗しているだけという感じもあります。断食までして痩せようという人にとっては喜ぶべき結果かもしれませんけど、やっぱり健康という面からみるといいわけはないですよね。そうかと言って、夜１１時過ぎに夕食をしっかりと食べてしまったら、食べたものは全て体脂肪になってしまうし・・・・。今日も残業で遅くなりそうなので、夕食は昨日と同じように仕事中にクラッカーを食べて済ませ、帰宅したら最低でもプロテインだけは摂るようにします。今朝はお腹が思いっきり減っていたので、結構しっかりと食べたのですが、昼前になったらお腹が空いて仕方ありません。体が昨日の栄養不足を必死に補おうとしているのかも・・・・。こういうときに、運動をしないでお腹いっぱい食べちゃうと、きっとリバウンドするんだろうなぁ。そんなことにならないように、今日の昼休みもマッスルトレーナーでしっかりとウォーキングしました。そして夜は残業。昨日と一緒で、夕食にクラッカーを２袋。それでも、今日は昨日よりも少し早く家に帰ったので、プロテインは補給しました。でも、入浴後に体重を計ったら７２．５ｋｇになってました。朝からすでに０．５ｋｇも減っています。１週間前は７４．７ｋｇだったんですよ。それがたった１週間で２ｋｇ以上も減るなんて・・・・。いくら何でも減りすぎですよね～。少し栄養のあるものを食べた方がいいのかも・・・・。ブログランキング参加中ついにベスト５入りこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７３．０ｋｇ（前日比 －０．８ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 21,611歩 消費カロリー 1,046kcal
2007.02.27
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今週は７２ｋｇ突破できるかな？
今日の体重は７３．８ｋｇと昨日から０．４ｋｇの増加に抑えることができました。休養のおかげで、足の骨格筋率も５０．８％に上昇して、今日は疲労感もなく快調です。今週は休養による体重の増加が少なかったので、体重を減らすにはいい機会ですね。今までは、月曜と火曜で休養の増加分を解消していた感じですから・・・。一生懸命運動すれば、今週中に７２ｋｇ台も可能かもしれませんね。ただ、体重が５％以上減ると停滞期がくるというような話もあるみたいなので、そんなに簡単にはいかないかもしれませんが・・・・。今日は息子の高校受験の日。なんとか合格してくれればいいんですがねぇ～。今日も朝からとてもいい天気です。体重を減らすため、昼休みのウォーキングをしっかりとやってきました。今日は、写真の「青森ベイブリッジ」を渡って、ＪＲ青森駅の西側まで行ってみました。青森ベイブリッジは全長が1219mあり、全体が緩やかに傾斜しているので、平地を歩くよりもいい運動になります。近くには青函連絡船「八甲田丸」や三角形をした観光物産館「アスパム」などがあり、夜間はライトアップもされていています。青森にお越しの際には、ぜひともお立ち寄りください。今日は残業です。いつもなら夕食を帰ってから食べるのですが、お腹を空かして歩くのも辛いので、仕事をしながら非常食としてリュックに入っているピーナッツバタークリームサンドを２袋（１袋160kcal）を食べました。とりあえず、帰りのウォーキング用のエネルギーにはなりそうです。結局ウォーキングして家に帰ったのが１１時過ぎ。プロテインを飲む気にもならないので、アミノ酸のサプリだけ補給。本当は少し食べた方がいいんでしょうが、食欲が全くありません。今週はしばらくこんな感じの生活になりそうです。ブログランキング参加中総合ランキング第６位をキープこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 20,693歩 消費カロリー 1,114kcal
2007.02.26
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マッスルトレーナーの補修
ウォーキングに愛用しているマッスルトレーナーですが、靴底を見てみたら踵やつま先がかなり磨耗していました。私の場合、毎日かなりの距離を歩くので、靴底の減り方が普通の人に比べるとかなり早くて、靴は消耗品的なところがあります。１年に２足、３足当たり前みたいな感じ。通勤でウォーキングしているので交通費はかからないのですが、その代わり靴代は結構バカになりません。私が今使っているマッスルトレーナー・ウォーキングは、靴の造りも丁寧でとても歩きやすく、靴底以外は全くヘタっていないので、まだまだ捨てるには惜しいところ。そこで、先日ホームセンターへ行って、靴底の補修剤はないかと探したら、接着剤メーカーのセメダインから発売されているシューズドクターNという商品をみつけました。 セメダイン 靴底の肉盛り補修剤 シューズドクターNこのシューズドクターNには、補修剤のほかに、ヘラと形を整えるためのポリ板、それと靴底を予めきれいにするためのサンドペーパーがセットになっています。３ヶ月ほどしか使っていないマッスルトレーナーですが、かなり踵が磨り減っています。１度に補修できる厚さは４ｍｍ程度までなので、補修しては乾燥させるという作業を数日間繰り返して、やっと今日補修が完了しました。これでまたしばらくの間マッスルトレーナーを使うことができそうです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング
2007.02.25
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体重が７３ｋｇ台に！
今日の体重はついに７４ｋｇを突破して７３．４ｋｇになりました昨日からは０．８ｋｇの大幅な減量となって、ダイエット記録の更新です。先月の２３日７８．１ｋｇだった体重が、約１ヶ月で４．７ｋｇ減りました。１ヶ月の減量としても過去最高の記録です。昨日は昼と夜の２回ザバスでプロテインを補給していたおかげで、いつもは減少する足の骨格筋率も５０．６％と昨日と同じ。筋肉の減少を抑えて、体脂肪だけを減らしていると言ってもいいのかな。運動しながらプロテインを飲むというのは、ダイエットにも有効と言えるでしょう。それでも昨日のように、疲れて眠くてどうしようもないというくらいまで運動したときは、体重もしっかり落ちるということなんですね～。でも、さすがに今日は昨日の疲れがしっかりと残っていています。今日は週に１回の休養日ということで、１日のんびりと過ごすことにします。今日の課題は、せっかく減った体重をあまり増やさないようにすること。休養明けにはしっかり体重が増えているので、増える量をいかに少なくするかです。ただ、今夜のメニューは明日息子の高校受験があるので「カツカレー」だったのですが、カロリーが高めなので、今夜は食前にザバスを飲まずに、食べ過ぎないことだけを心がけました。そのため、今はちょっと空腹感が・・・・、でもじっと我慢です。その成果があったのか、入浴後に水分を補給した後の体重は、７３．９ｋｇと何とか７３ｋｇ台をキープ。休日の大幅な体重増加は何とか抑えられたようです。でも、やっぱり食事制限だけのダイエットというのは難しいですね～。結局、食欲と闘いながら、空腹をじっと我慢するしかないんですものね。私としては、少し多めに食べても、運動しながらダイエットした方が楽なような気がします。ただし、エネルギーの収支のバランスはマイナスにする必要がありますけどね。ブログランキング参加中ランキングの順位も第６位と記録を更新こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７３．４ｋｇ（前日比 －０．８ｋｇ）今日の運動全く運動しないのも不安なので、腹筋（クランチ）を２０回×５セットだけしました。
2007.02.25
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７４ｋｇは突破できるかな？
今朝の体重は７４．２ｋｇと昨日よりも０．３ｋｇ減りました。ダイエット中の最低体重タイ記録です。今日は２週間に１回の通院日。普通に歩くと片道３５分なんですが、ついでにウォーキングすることに。病院へ行く前にものすごく遠回りをして約１時間３０分歩き、病院からはまっすぐ帰宅したので３５分。午前中だけで、合計で約２時間のウォーキングになりました。午後は、娘の仙台での学生生活の準備のために、Ｙ電機で冷蔵庫や洗濯機などの家電製品を購入して、引越し先に配達してもらうことにしました。子供が離れた土地で新生活を始めるのには本当にお金が掛かりますわ～。体重はなかなか減らないけれど、スネの方は痩せ細る一方です。そのあと夕方からトレーニングを開始。約２時間一生懸命運動してしてきました。夕食後に体重を計ったら７４．４ｋｇと、朝からは０．２ｋｇの増加。普通はこれくらいの体重増加なら、明日の朝は今朝の体重よりも減るのが普通なんですが、先週は筋トレ後に体重が増えましたからねぇ～。体重が７４ｋｇを突破するかどうかは微妙なところかな。今日は休日で通勤は当然なかったのですが、午前中の２時間のウォーキングとトレーニング中のウォーキングで、今日も２万歩を達成。さすがに１日４時間も運動していると疲れます。まだ午後１０時前ですがそろそろ眠くなってきました。足も疲れたので、足裏に樹液シートを貼って寝ることにします。ブログランキング参加中７位から９位の間を行ったり来たりです。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------今日の体重 ７４．２ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通院＋ウォーキング ２時間 14,659歩 消費カロリー 794kcalトレーニング エアロバイク ５０分 消費カロリー 268kcal マシン ８種類 各２０回×２セット ダンベル２種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ４５分 6,059歩 消費カロリー 339kcal
2007.02.24
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食事と運動のタイミング
昨日はマッスルトレーナーでのウォーキングで思いっきり疲れてしまい、夜１０時を過ぎたら眠くてたまらなくなって、１０時半には寝てしまいました考えてみたら、今までマッスルトレーナーで１日２万歩以上も歩いたことがなかったんですね。今年になってから、普通の重さの靴で１日で２万８千歩くらい歩いたことはありましたが、昨日の疲労感はそれをはるかに凌ぐものでした。昨日の夜寝る前の体重は７４．７ｋｇと、夕食をうまくコントロールできたので朝起きたときの体重と全く同じそれで、今朝の体重は７４．５ｋｇと昨日よりも０．２ｋｇの減少でした。プロテインを飲むことで筋肉の回復が促進されているためなのか、夜から朝までの体重の減少幅が小さいです。それでも、足の骨格筋率は昨日よりも下がって50.2%と、昨日よりもちょっと消耗してました。話は変って、先日のブログで空腹時の運動は避けた方がいいのではないかということを書いたのですが、このことについてもう少し詳しく調べてみました。体脂肪を落とすことを目的として有酸素運動をする場合、どのタイミングでするといちばん効果があるかというと、食事の前なんだそうです。食事の前に運動をすると、エネルギー源として体の中に蓄えられている体脂肪が十分に使われるので、体脂肪を落としやすいという利点があります。ですから、朝食前とか夕食前というタイミングで運動することは、ダイエットにはとても効果的であるわけです。ただ欠点としては、体脂肪とともに筋肉も落ちやすくなること。完全に空腹の状態になってしまうと、体脂肪だけでなく筋肉自体がエネルギーとして使われてしまい、筋肉量が減ってしまうのです。また、運動後に食べたものが脂肪としてつきやすくなるという面もあります。ですから、運動の後の食事では、筋肉を回復するためにたんぱく質を十分に摂って、脂肪は控えめにするといった配慮が必要です。特に夕食の場合は、そのあとに体を動かすことがないので、脂肪分の摂取には特に気をつける必要がありそうです。また、朝起きた直後に食事をせずに運動したり、極端な空腹のときに運動するというのは、体脂肪を減らすという点ではかなり効果的なわけですが、筋肉を減らしてしまう効果もまた大きくなります。それに、空腹でフラフラの状態で運動するというのも危険じゃないかと思うので、果物とか果汁100%のジュースなどすぐにエネルギーになるものを食べてから運動を始めた方がいいと思います。それから、朝起きた直後は体の水分が不足していて血液がドロドロの状態になっていますから、水分の補給も必ずするようにしましょう。私の場合、昼食を軽めに摂っているので、夕方のウォーキングの前にはかなり空腹になっています。そのため、ウォーキングの前にソイジョイを必ず食べて栄養を補給します。そして、ウォーキング中もあめを１個か２個なめて栄養を補給するようにしています。今日は朝晴れていましたが、昼前から雨が降ってきました。気温は午前中に12.8℃まで上がっていて、これは２月としては観測史上最高だそうです。この暖かさで、午前１１時でついに青森市の積雪が０になりました。ちなみに、今頃の積雪の平年値は83cmなんだそうです。２月に積雪０というのは、私が４０数年生きてきた中では記憶がないですね～。後でニュースでやっていたのですが、昭和２４年以来５８年ぶりの記録だそうです。このまま春になってしまうのかなぁ。今日は雨が降っているので、お昼のウォーキングはお休みにします。その代わり、今夜はローイング運動をしっかりとやることにします。ブログランキング参加中一時は７位まで上昇。５位から１０位くらいまでは混戦状態となってきました。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------今日の体重 ７４．５ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間３０分 17,976歩 消費カロリー 969kcalローイング運動 ３０分 977回 消費カロリー 295kcal今日の昼は雨でウォーキングできなかったのですが、夕方には雨が上がったのでちょっと遠回りして１時間３０分のウォーキングをしました。ローイング運動は今日は３０分だけですが、いつもより少し早いペースでやってみました。運動後に水分を補給した後の体重が７４．６ｋｇと、朝から０．１ｋｇの増加で収まっているので食事制限は今日も合格です。
2007.02.23
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久しぶりのマッスルトレーナー
今日は朝からとてもいい天気です天気予報でも１日中晴れ、気温は１０℃まで上がるとのこと。道路の雪もほぼなくなってしまったので、久しぶりにマッスルトレーナーを履いて通勤しました。冬の間軽い靴に慣れてしまった足には、片足１．４ｋｇはずしりと重いです。歩いて１０分ほどで早くも汗が出てきました。１時間歩き終わったときには、いつものウォーキングとは比べ物にならない疲労感です。３０分で300kcalを消費するというだけのことはあります。ちなみに万歩計の表示カロリーは330kcalほどですから、本当に倍近くの運動量はあるのかもしれません。昨日の食事制限の成果なんですが、実は体重が増えてしまいました寝る前に体重を計ったときには７４．４ｋｇと朝から全く増えていないので、食事制限自体は非常によくできていたのは確かです。「計るだけダイエット」によれば、朝までには寝ている間の代謝で体重が減るはずなので、夜寝る前の体重よりも減るはず。ところが、今朝の体重は７４．７ｋｇと、逆に０．３ｋｇ増えていました同じようなことは今週の火曜日にもあったんですが、そのときは前夜よりも０．５ｋｇ増えていました。ただし、そのときは前日からは１．１ｋｇ減ったんですけどね。そこで、体組成計の昨日と今日のデータを比べてみました。体脂肪率などはほとんど変っていないのですが、ひとつ大きく変っているところが。それは足の骨格筋率。昨日のデータでは50.0%だったのが、今日のデータでは50.6%に増えている夜の間に、足の筋肉が回復して筋肉量が増えていたんです。実は、休養開けの月曜日の朝の足の骨格筋率は50.9%だったので、これでもまだ完全に回復したとは言えないのかもしれません。私が夕食前に飲んでいるザバスウエイトダウンは大豆プロテインからできていて、消化・吸収が遅いので夜寝る前でも空腹を感じません。逆に言うと、夜寝てからもプロテインの消化・吸収が続いているということになるのかな？寝ている間に吸収されたプロテインで筋肉が回復して筋肉量が増えたために、結果として体重が０．３ｋｇ増えたということなんでしょう。昨日の朝体重が減ったのは、前日にローイング運動を１時間やったことで、筋肉の回復量以上に運動量が多かったためということになりそうです。こういうデータを見ていると、有酸素運動をすると体脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうというのがよく分かります。プロテインを摂ることで、消耗した筋肉が回復しているわけなので、今日のような体重の増加は決して悪いことではないと考えることにします。今日はマッスルトレーナーを履いているので、いつものウォーキング以上にエネルギーを消費するのは間違いないところ。今日も、夜はローイング運動をせずに食事制限をしっかりやって、普通の靴とマッスルトレーナーとの違いを確認してみようと思います。ダイエットもいろんなことを考えながらやっていると結構楽しいですね。苦しいと思うと長続きしないけれども、苦しい中にも何か楽しみを見つけることが長続きする秘訣かもしれませんね。自分に本当に適したダイエット法が見つかるのは、まだもう少し先のことかな～。写真は今日の昼休みのウォーキングの際に撮影した八甲田山。この前とはちょっと違う角度から撮影してみました。本当に今日は雲ひとつない快晴です。４５分間ウォーキングしてきましたが、春の風が心地よく感じられました。でも、まだ２月なんですよね青森市内の今日の積雪は、何とたったの４ｃｍ。１３時現在の気温は１１．２℃という２月とは思えない暖かさ。明日も最高気温が１０℃、しかも雨の予報。２月中に積雪０なんてことにもなりそうな気配が・・・・。ブログランキング参加中一時は８位にご支援ありがとうございますm(__)mこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７４．７ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ３時間 21,328歩 消費カロリー 1,057kcal帰りにちょっと寄り道したので、いつもより少し長めのウォーキングになりました。久しぶりにマッスルトレーナーで歩いたら、思いっきり疲れました消費カロリーは万歩計の表示なんですが、実際にはこの１．５倍くらいは使ってるかも。
2007.02.22
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ウォーキングと汗の関係
今日は朝から湿った雪が降っていたのが１０時頃からは雨に変り、昼休みのウォーキングはできないなと思っていたら、昼休みの直前になって明るい日差しが・・・・どうやら、今日もしっかりウォーキングしろという天の声なのか・・・・これも運命ということで、しっかりと４５分ウォーキングしてきました気温も比較的高かったので、汗もしっかり出てきました。昨日ローイング運動を久しぶりにやったおかげで、今日の体重は７４．４ｋｇと昨日よりも０．３ｋｇ減りました。このくらい減ってくれると昨日の努力が報われたという充実感がありますね逆に昨日のように１日に１ｋｇ以上も減ってしまうと不安になりますよ。さて、ダイエット関係の掲示板を見てみると、「冬にウォーキングしても体が暖まらない」とか「寒くて汗が出てこない」いう書き込みをよく見かけます。内容を読むと、それなりに厚着はしている様子だし、北海道や東北など北国の人でもないみたい。私の場合、冬に通勤するときはワイシャツの上にコートを着ているだけなんですが、３０分も歩くとしっかりと汗ばんできます。スーツの上着を着たら暑くてたまらないので、いつもリュックの中です。－５℃で猛烈な吹雪といった場合でも、それは変りません。私は雪国の人間なので、寒さに慣れているという面はあると思いますけどね・・・・。一口にウォーキングと言っても、人それぞれで歩く速度も違えば歩く時間も距離も違います。散歩程度のゆっくりした速度で歩いている人もいれば、ジョギング並みの速度で歩く人もいます。氷点下の気温で散歩程度の速度で歩いたら、さすがに私でもたぶん汗をかくことはないと思いますね。「体が暖まる」とか「汗が出る」というのは、やっぱりそれなりの運動強度が必要だと思うんですよ。ウォーキングしても体が暖まらないという人でも、ジョギングしたらたぶん汗がででくるんじゃないのかな・・・・もう少し速度を上げて歩くとか、いろいろ工夫してみることが必要でしょう。また、夏にウォーキングすると汗が出てくるけど冬は出ないという話もよく聞くんですが、汗が出るというのは単に体温を調整するためで、運動したから必ず出なければならないというわけでもないんですよね。運動していても気温が十分に低くて、それで体が冷やされて体温が下がるのであれば、体は汗を出す必要がないわけです。早い話が、夏は水冷エンジンで冬は空冷エンジンというようなものです。一方では、サウナスーツのようなものを着て無理やり大量の汗を出してウォーキングしている人もいます。映画の「ロッキー」（ちょっと古いか）みたいに、ボクサーが汗をかいて一生懸命体重を減らしているのをみて、汗をかくと体重が減るというイメージを植えつけられているのかなぁ？そういえば、サウナスーツはボクシングジムが販売してますね。でも、汗というのは単に体温調整のために出てくるんですよね。しっかりと運動していれば汗は自然に出てきます。でも、それは運動によって上昇した体温を単に下げるため同じ運動量でもサウナスーツを着ると、より多くの汗が出るでしょう。それは単にサウナスーツを着ることで熱を発散しにくくなったために、体温を下げるためにより多くの汗が必要になっただけの話。運動量が同じなら消費されるエネルギーは同じなので、燃える体脂肪の量に変りはありません。汗をいっぱいかいても、運動後に水分を補給すれば、汗で失われた体内の水分は元に戻ります。汗を大量にかいて一時的に体重が減っても、すぐに元に戻ってしまうのです。ボクサーは試合前になると体重を落とすために、それこそサウナスーツを着てランニングをして大量の汗を出します。そして、彼らは汗をかいた後は水分をほとんど補給しません。だからこそ汗をかくことで体重を落としていくことが可能になります。ボクサーは自分の体を犠牲にしてまでも、体中の水分を絞り出して体重を落とすのです。でも、普通の人の場合はボクサーのようなまねはできません。どんなに水を飲むのを我慢しても、食事などで必ず水分が補給されて、結局はいつの間にか体内の水分は元に戻ってしまいます。ですから、運動直後は確かに体重は減りますが、それはほんの一瞬に過ぎません。しっかりと有酸素運動ができていて体脂肪が十分に燃えているのであれば、汗の出る量が多いとか少ないとかはあまり関係ありません。有酸素運動を一生懸命やることによって体温がどんどん上がれば、それに応じて汗がいっぱい出てくるというだけの話です。汗が出るということは運動強度を表すひとつの尺度ではありますが、気温などによって汗の出方はかなり違ってきます。有酸素運動がしっかりとできているかどうかを確認するには心拍数が目安になります。ウォーキング中に信号などで立ち止まった際に、心拍数を計る習慣をつけるといいと思います。年齢によっても違ってきますが、中年の方なら心拍数が１分間に１００～１２０回くらいを目安に運動するといいでしょう。ブログランキング参加中午後８時の時点で、ついにベスト１０入りしました応援ありがとうございますm（_ _）mこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７４．４ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 20,778歩 消費カロリー 1,133kcal今夜は夕食の管理がしっかりできたと思うので、敢えてローイング運動はせずに、明日の朝どのくらい体重が減っているかみてみたいと思います。もし、増えていたらちょっとショックかも・・・・。
2007.02.21
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空腹時のウォーキングの是非
昨日ザバズと野菜だけというごく軽い夕食で済ませたのはすでにお知らせしたとおり。夜寝る前に体重を計ってみたところ、なんと７４．２ｋｇ朝から１．６ｋｇも減っていました普通は夜寝ている間にも体重が減るので、１日に２ｋｇも減ってしまったら・・・体重があまりにも急に減りすぎるのも問題です。今朝体重を計ったら７４．７ｋｇと、昨日よりも１．１ｋｇ夜の間にいつもとは逆に０．５ｋｇ増えていました。夕食にザバスでたんぱく質を補給したので、夜の間に消耗した筋肉が回復したということなんでしょう。体脂肪率も１９．７％に、体年齢も４６歳に復活、でも基礎代謝と骨格筋率は若干低下していました。昨日は、夜９時半まで何も食べずに、帰りに１時間のウォーキングをしました。完全に空腹の状態でウォーキングしたために、体脂肪は当然エネルギーとして使われていますが、それと同時に筋肉自体をエネルギーとして使うことになったために筋肉が消耗してしまったと考えられます。ご存知のように、運動しても２０分程度経過しないと体脂肪はエネルギーとして使われません。それまでは、血液中のブドウ糖や肝臓に蓄えられたグリコーゲンなどがエネルギーとして使われるのですが、昨日のように完全に蓄えているエネルギーが無くなると、筋肉は自分をエネルギーとして使ってしまうんです。その代わり、昨日の私の体重の変化をみても分かるように、体重の減り方が大きくなる傾向にあるようです。このため、ウォーキングでダイエットを勧めているサイトの中には、早朝の空腹時にウォーキングするとダイエットに効果があると主張しているところもあります。体重を減らすという面だけ捉えると、確かに減量効果は大きいかもしれません。でも、自分の筋肉をすり減らして減量しても、健康という面から考えると決していいことではないと思います減らしたいのは体脂肪だけであって、筋肉はできるだけ減らさないかむしろ増やすことを考えるべきだと思います。どうしても早朝の朝食前にウォーキングをするというのならば、最低でもバナナなどのすぐにエネルギーになるものを食べ、そして必ず水分を補給してから始めることをおすすめします。実は、昨日帰るまで空腹のままウォーキングしたと言いましたが、本当はちょっと違うんです。ウォーキングしながら「あめ」を２個なめていました。私はいつもバッグにあめを入れていて、空腹でウォーキングする際になめています。ほんの少しの糖分の補給ですが、ウォーキングのエネルギーの足しにはなりますよ今回もそうですけど、最近になって以前よりも進歩したなと思うのは、体重が増えてもすぐに軌道修正ができるようになったことですね。それには、やっぱり毎日体重や体脂肪率などを計って、常に自分の体の状態を把握しておくというのがとても有効です今日もまた春のようないい天気です。昼休みはいつものとおりウォーキングしてきました。写真は青森市内から見た今日の八甲田山です。２月には珍しくきれいに見えていたので撮影してみました。ブログランキング参加中一時１１位までベスト１０も射程内かこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------今日の体重 ７４．７ｋｇ（前日比 －１．１ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 20,312歩 消費カロリー 1,112kcalローイング運動 １時間 1,702回 消費カロリー 517kcal
2007.02.20
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休日の食生活の難しさ
このところ順調に減ってきた体重ですが、昨日運動を休んだら一挙に０．９ｋｇ増えてしまいました体組成計のデータをみると、骨格筋率と基礎代謝は昨日よりも上がっているので、休養で筋肉が回復してきているのは確かなんですが、ちょっと増えすぎですよね・・・体脂肪率は２０．０％と昨日より少し上昇、体年齢は４７歳に逆戻りです昨日は昼食がいつもより多めだったかな～。普段は、おにぎり１個とシリアルで済ませているのが、休日で家にいると家族と一緒に同じものを食べてしまうんですよね。それでも、極端にカロリーの摂りすぎという感じでもないんだけど、急に体重を減らしたことで、体が栄養を吸収しやすくなっているのかな。でも、先週の月曜日が７５．５ｋｇだったから、結局１週間でみると０．３ｋｇのプラスになってしまいましたやっぱり、そう簡単には体重は減ってくれないですね～。今日もまた春のようないい天気です。今日から新しい靴を履き始めたので、まだ硬くてちょっと歩きにくい感じなんですが、今日も昼休みのウォーキングをしてきました。写真は、昼休みのウォーキングの際に撮影した青森市内を流れる堤川の様子です。今日は気温が２℃とやや低め（例年の今頃の気温に比べたら相当暖かいですけど）ですが、日差しが暖かく、雪もほとんどありません。昼休みのウォーキングにはよくこの辺りまで行くんですが、片道２ｋｍほどなので４０分のウォーキングにはちょうどいい距離です。今夜は、腕の筋肉痛も治ったことだし、体重を確実に減らすために、ローイング運動を再開してみようかなと思っていたのですが、急に仕事が飛び込んできて残業するハメに・・・。結局、家に帰ったのが９時半過ぎで、夜遅くなってから食べるのもなんだし、食事はザバスと野菜だけでお終いにしました。ザバスのおかげで空腹感はないんですが、今日は摂取エネルギーがちょっと低いなぁ。昨日増えた分を調整する分には、まぁいいか・・・。ブログランキング参加中体重は増えたけど、順位は１２位に上昇果たしてベスト１０入りはこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------今日の体重 ７５．８ｋｇ（前日比 ＋０．９ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 19,762歩 消費カロリー 1,071kcal
2007.02.19
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体年齢がまた１歳若くなりました
久しぶりに腕の筋トレをしたら、腕や胸が筋肉痛です。昨日、一生懸命トレーニングに励んだので、今日は体重が減っているかなと思っていたら、意外にも０．７ｋｇ昨日もしっかりと食事制限はしていたのに・・・おかしいなと思って体組成計のデータをよく見てみたら、体脂肪率１９．８％基礎代謝骨格筋率体年齢４６歳昨日のトレーニングで、体脂肪率がついに２０％以下になって、筋肉の割合が増えて基礎代謝も上がり、その結果体年齢も４６歳と１歳若くなっていましたついに実年齢よりも若くなりました。このところ体重が減り続けていたものの、体脂肪だけでなく筋肉も減っていたのが、筋トレをしたおかげで、筋肉だけが増えたということなんでしょうね。体重を減らすことだけがダイエットではないということがよく分かりますね。毎日、体組成計でしっかりと自分の体をチェックしていくと、単なる体重の増減に一喜一憂することがなくなります。ダイエットのやり方によっては、体重が減る場合でも筋肉が減り体脂肪はそのままということもあるわけです。ダイエットをするときは、体組成計が必要不可欠ですね。今日は運動は休みです。午後から４時間ほど買い物に出かけたのですが、万歩計の歩数は7,100歩ほど。消費カロリーは298kcalなので、それなりに運動にはなっているようです。ブログランキング参加中また少し順位がこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------今日の体重 ７４．９ｋｇ（前日比 ＋０．７ｋｇ）今日の運動 今日は休養日です。
2007.02.18
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プロテインは効果抜群
今日は体重が順調に減って７４.２ｋｇになりました。体組成計の表示する内蔵脂肪レベルも１１から１０に今日も一生懸命トレーニングすれば、７４ｋｇを突破できるかもこの前まで、運動しても体重が全く減らなかったのがウソのようです。火曜日から夕食前にザバスを飲み始めて、今日までに０．９ｋｇ減りました。この間の運動はウォーキングだけなので、これはザバスの効果といってよいでしょう。ザバスを夕食前に飲むと、夕食の量は本当に少なくなるし、満腹感が夜寝るまで続くので余計な間食をしなくなります。あまりにもお腹が空かないので、夕食の食べ過ぎかと心配になって体重を計ってみると、朝からほとんど増えていないので一安心という感じ。私の場合、朝食と昼食で摂ったエネルギーは、ウォーキングと日中の活動で完全に使い切っている計算になるので、体重を減らすポイントは夕食で摂るエネルギーをいかに少なくするかということです。今のところ、ザバスを飲むことがとても良い結果をもたらしています。これからも、しばらくはザバスのお世話になりそうなので、ネットで２個セットを注文しました。近くの薬局で買うよりも１個当たり1000円以上も安いし、しかも送料が無料でした。こちらはダイエット屋さんで売ってます。 ウエイトダウンを目指す方におすすめ！【ザバスプロテインウエイトダウン1.2kg2個セット】今日も朝からとてもいい天気で、もうすぐ春になりそうな感じです。午前中、床屋さんへ行ったついでに、１時間４０分ウォーキングをしてきました。午後は、いつものとおりトレーニング。腕の筋肉痛もやっと治ったので、今日から腕の筋トレ再開です。運動後は、夕食前にザバスでしっかりたんぱく質を補給。ザバスは水で作るとカロリーは低いが味がいまいち。牛乳や豆乳で作るとおいしいんだけどカロリーがやや高くなります。今日は水と豆乳を半々で作ってみたら結構いい感じ。カロリーも150kcalくらいなので、牛乳で作ったときの半分くらい。しばらくはこれでいってみようかな。ブログランキング参加中１４位に上がりましたこちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７４．２ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間４０分 11,323歩 消費カロリー 593kcalトレーニング エアロバイク ６０分 消費カロリー 322kcal マシン ８種類 各２０回×２セット ダンベル２種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ５０分 6,693歩 消費カロリー 371kcal
2007.02.17
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今日は体重微増
今日の体重は微妙に増えて７４．６ｋｇ食事制限もザバスでしっかりやっていたのに０．２ｋｇの増加なんて・・・・一直線に体重が減るというのは簡単ではないですね。実は、昨日１日便通がなくて・・・。それが、ついさっき０．２ｋｇどころではない大量の便通がやっときたどうやら、体重が増えていたのはコイツのせいらしいたぶん、今日もザバスでしっかり食事制限すれば明日体重が減ってるでしょう。食事の量を少なくすると、どうしても便秘気味になるので、食物繊維をもっと摂らねば。昨日はザバスを豆乳で作ってみました。牛乳よりもちょっとあっさりしていて、結構いい感じ。水で作ると、味にこくがないというか、やっぱり水っぽいので、牛乳か豆乳で作った方が美味しく飲めます。昨日の帰りは、久しぶりに吹雪の中をウォーキング。昼過ぎから降り始めた雪で、帰るころには一面真っ白に。この分だと相当雪が積もるだろうなと思っていたのに、今朝は雪もすっかり止んで明るい日差しが・・・。本当に今年は寒さが長続きしません。昨日降った雪も今日のうちに溶けてしまいそうです。天気もいいことだし、今日も昼休みウォーキングに行ってきます。ブログランキング参加中なんとか１６位をキープ。ベスト１０はさすがに難しいかな～こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------今日の体重 ７４．６ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 20,281歩 消費カロリー 1,106kcal
2007.02.16
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ＢＭＩ指数が肥満度１から標準範囲に
今日も体重が０．４ｋｇ減って７４．４ｋｇになりました。体組成計のＢＭＩ値は２４．８に。ついに肥満度１から標準範囲に入ってきました。それでもＢＭＩ２２は約６６ｋｇなので、まだ８．４ｋｇも多いですけど・・・。でも、ＢＭＩ２２のときの体重の±１０％の範囲を正常という評価もあるみたいなので、次は７２ｋｇを目標に頑張っていきたいと思います。ちなみにＢＭＩ指数による肥満度の判定は次のとおりです。１８．５未満 やせすぎ１８．５～２５．０ 標準２５．０～３０．０ 肥満度１３０．０～３５．０ 肥満度２３５．０～４０．０ 肥満度３４０．０以上 肥満度４１月の前半は運動している割には体重が減らず停滞期という感じでしたが、１月の後半からは順調に体重が減り始め、約２０日で３．７ｋｇ減ってしまいました。停滞期を抜け出せた要因としては、昼休みのウォーキングを始めるなど運動量の増加、食事制限の強化ということでしょう。それにしても、ザバス プロテインウエイトダウンを飲み始めて、わずか２日で０．７ｋｇ減ったといのはすごい効果です。プロテインによる食事制限の効果がこれほどあるとは正直びっくりです。私のここ２日の食事なんですが、朝 食 パン、バナナ、豆乳、コーヒーなど、特に制限しないでお腹いっぱい食べる。昼 食 おにぎり１個、メープル玄米ブラン１袋139kcalおやつ ソイジョイ約130kcal（夕方４時半頃）夕 食 ザバス プロテインウエイトダウン、野菜、肉、魚など。炭水化物は摂らない。夕食後の間食は一切なし。１日のうちで最も食べているのが朝食で600～700kcalくらい、昼食は300kcalちょっと、夕食は昨日はザバスを水で飲んだのでおそらく400kcal程度しか摂っていないし、おやつのソイジョイを入れても1500kcalを超えないくらいかもしれないです。これに対して、消費カロリーは基礎代謝が1600kcal、ウォーキングで1000kcal、その他の生活活動を含めると、合計で約3000kcalというところで、1500kcalの消費オーバーになっています。普通、これくらい消費エネルギーがオーバーすれば、夜お腹が空いて大変なはずなんですが、それがザバスを飲んでいると不思議なくらいお腹が空かないんです。 ザバス プロテインウエイトダウンは大豆を原料としたプロテインです。大豆プロテインの特徴として、満腹感を得やすく、しかも消化・吸収が遅いため満腹感が持続するそうです。それに加えて、大豆に含まれる成分が代謝を活発にするとも言われています。また、大豆は女性ホルモンに似た物質も含んでいるので、女性らしい体を維持する効果もありますので、女性が飲んでも決して筋肉質な体にはなりません。女性のみなさんには同じく明治製菓から発売されているプロテインダイエットがおすすめです。女性向けに、よりダイエット効果を意識した成分が配合されています。５種類の味がありますのでお好みのものをどうぞ。 【即日発送】 明治製菓 プロテインダイエット ミックスパック 5P 125g(25g×5袋)私は、夕方ウォーキングを終えて家に入ると、まずザバスを飲みます。これには、ウォーキングで疲れた体にたんぱく質を補給するという意味もありますが、主目的はこの次。ザバスを飲んだ後は２０分以上間隔を空けて、十分に満腹を感じてから夕食を摂る。こうすることで、夕食の量を少なくすることができます。事前に何かを食べて満腹感を得てから食事を摂るという点では、キャベツダイエットと同じです。でも、キャベツの場合、食事の量を減らす効果は確かにあるんですが、時間が経つとやっぱりお腹が空いてくるんですよ。ところが、ザバス プロテインウエイトダウンの場合、大豆プロテインの特徴のとおり消化・吸収が遅いので、満腹感が夜寝るまで続くんです。そのため、お腹が空いたのでつい間食をするということがありません。それと、キャベツと違うのは、筋肉への栄養補給もしっかりとできるということも大きいです。夕食後の空腹を我慢するのは結構辛いですからね～。我慢しきれずに間食してしまえば、間違いなく体脂肪として蓄積されますしね。その点、ザバスを飲むと空腹感と闘わなくてもいいんです。これは大きなメリットですよ。昨日も夕食後にケーキが出てきたんですけど、お腹いっぱいで食べたくなくて、今朝の朝食になりましたもの。この調子で食事制限がうまくできれば、遠からず７２ｋｇの目標は達成できそうな感じがするんですが・・・・・それに加えて、やっぱり運動することはもちろん大事ですから、一生懸命ウォーキングしたいと思います。ブログランキング参加中何と２０位以内に入っちゃいました。応援ありがとうございます。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７４．４ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 20,611歩 消費カロリー 1,130kcal
2007.02.15
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ザバスを飲んでみました。
体重がついに７５ｋｇの壁を突破して７４．８ｋｇになりました。１月２２日に７８．１ｋｇになったときはどうなるかと思いましたが、それが逆に危機感となって、食事の見直しや運動のやり方の見直しなど、より真剣にダイエットに取り組む契機ともなったと言えそうです。昨日はウォーキング約２万歩だけでしたが、食事制限がうまくいったようで、前日に比べて０．３ｋｇの減となりました。実は、食事制限を強化してからの食事を見直してみると、どうもたんぱく質の摂取量が少なくなっているようなのです。有酸素運動をやっていると、体脂肪はもちろん落ちるのですが、筋肉も落ちるんですね。有酸素運動をして疲れてくると、体組成計の筋肉量も下がってきます。これを防ぐには筋肉のもとであるたんぱく質を摂ることが必要で、プロテインがいいという話は聞いていたんですが、何となく、プロテインを飲んでいる人というのは筋肉ムキムキというイメージがあったもので、これまで購入したことはありませんでした。昨日、たまたま近所の薬局へヴァームウォーターを買いにいったら、すぐ近くにザバスのコーナーがあって、その中に「減量するために」という文字が・・・、何か試してみる価値がありそうな感じ。筋肉量を維持しながら体脂肪だけを減らせたら、これ以上のダイエットはあり得ないじゃないですか。その名前はザバス プロテインウエイトダウン。 SAVAS ザバス プロテインウエイトダウン 360g缶家に帰って、さっそく夕食前に飲んでみました。飲み方ですが、牛乳または水300ccにザバスをスプーン３杯21g入れてをシェイクするだけ。今回は牛乳を使ったので、カロリーは牛乳と合わせて約300kcalです。水に溶かした場合は、ザバズだけの78kcalとかなり低めになります。味はヨーグルト味で個人的には好きな味。だだ、ちょっと粉っぽい感じ。昨日は、揚げ物主体の夕食で、ダイエット中の私にはちょっと辛いところ。ただ、食前にザバスを飲んでいたために、それだけでかなりの満腹感があって、少し食べただけでお腹いっぱいになってしまいました。その後、入浴して、寝る前になってもまだ空腹感がないんです。やっぱり食べ過ぎたのかな～と思って、寝る前に体重を計ったら朝から１００ｇ増えただけ。朝までには７４ｋｇ台確実！これ、かなりいいんじゃない！ザバス プロテインウエイトダウンには、プロテインのほかにも、１１種類のビタミンや運動で失われがちなカルシウム、鉄、マグネシウムなどのミネラル、ダイエット効果のあるガルシニアなどが配合されているので、別途サプリメントを購入しなくても十分です。しばらくは、ザバスを飲んでがんばってみたいと思います。ブログランキング参加中さすがに２０位以内は難しいかな～。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７４．８ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 20,195歩 消費カロリー 1,051kcal
2007.02.14
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今週は７５ｋｇの壁を突破できるか？
今日の体重は昨日よりも０．４ｋｇ減って７５．１ｋｇでした。この７５．１ｋｇという数字、ダイエットを始めてから最も少ない体重なんですが、先週からこの数字がずっと並んでいます。なかなか越えられない７５ｋｇの壁ですが、今週はなんとか乗り越えてみたいものです。一時休養して７６．７ｋｇまで体重が増えて、そこからみれば１．６ｋｇ落ちているものの、月初めからみるとここまで０．６ｋｇの減少に留まっています。休養を取るのも大事なんですけど、休養して体重が増えすぎないようにするため、休養するときの食事には注意が必要ですね。週末は多少雪が降ったものの、今日も朝からいい天気です。その代わり朝冷え込んだために、今朝の道路は昨日までの雪が凍結してして、注意して歩かないとすぐに転倒しそうなくらい滑りました。もう２月も半ばになってしまいましたが、今年はこのまま雪がないままに終わるんでしょうか。今年は吹雪の中を通勤するということがまだ１回もありません。その点はとても楽で、雪がないので昼休みもウォーキングできて、ダイエットにはとてもいいんですが、この異常気象で今度は夏が寒いということにならないといいんですけど・・・・。さあ、今日も元気に昼休みのウォーキングをしてきます。ブログランキング参加中ちょっと順位が後退。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------今日の体重 ７５．１ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 19,972歩 消費カロリー 1,090kcal
2007.02.13
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サプリメントの安全性
昨日１日休養したら体重が０．４ｋｇ増えて、今朝は７５．５ｋｇでした。それでも先週の月曜日が７６．７ｋｇだったので、この１週間で１．２ｋｇ減りました。この調子でいけば、今週中にはいよいよ７５ｋｇの壁を突破できるかも。今日は、トレーニングセンターで２時間半ほど汗を流してきました。２日連続で休養して先週のように１ｋｇ以上も増えるのはちょっとまずいですしね～。ところで、今日の読売新聞に「サプリメント」の安全性確保、有識者会議で協議へという記事が載っていました。サプリメントなどの健康食品の中にはは、品質の低さや副作用の懸念が指摘されるものもあるということで、厚生労働省では食品衛生法の改正を視野に入れているそうです。痩せるという健康食品を服用して亡くなってしまったケースも過去にはありましたし、最近ではがんに効くというアガリクスに発がん性があったりとか、いろいろと問題のあるものがあります。特に、最近の激痩せ効果を謳うサプリメントの広告は何かすごいですよね。「血管をコーティングして脂肪を吸収させない」、「腸をコーティングして栄養を吸収させない」、「体脂肪をドロドロに溶かして排出する」などなど、夢のようなというか、そんなこと本当にしたら死んでしまうだろうというようなことを平気で書いてます。そして、その劇的な効果で１週間に５ｋｇも痩せるというんですから・・・・・。こういう商品に含まれている成分を見てみると、「サポニン」など人間への安全性がよく確認されていなくて、副作用の恐れがあるものが含まれているんですよね。購入する前には、成分を良く調べてみてくださいね。「痩せる薬」というのは、たぶん世界中の製薬会社が研究していると思うんですよ。ところが、現在医療機関で使っている薬でさえ劇的に痩せるというものはないのが現状です。製薬会社なんかは莫大な研究費をかけていると思うんですけど、これが現実なんですよね。もし、開発に成功すれば、糖尿病の治療薬などとして、莫大な利益が転がり込んでくるでしょう。それが、どこかの小さい会社が、どの程度の研究費をかけたのか知らないけれども、飲むだけですごいダイエット効果のあるサプリメントを開発して、それがたったの2,980円なんてあり得ないでしょう。もし本当に効果があるなら、医薬品としてこの何十倍かの価格で売ることができるんですから。楽して痩せたいという気持ちはよく分かるんですけど、こういうサプリメントを購入するときはよく考えてくださいね。飲んでも痩せないだけならお金を損したというだけで済みますが、効果がないばかりか副作用で健康を害したりしたら大変なことになります。厚生労働省のお役人さんには、１日も早く法規制を強化してもらいたいものです。ブログランキング参加中総合ランキングで２３位まで上昇しました。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７５．５ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動トレーニング エアロバイク ６０分 消費カロリー 320kcal マシン ６種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ６０分 7,819歩 消費カロリー 442kcal
2007.02.12
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アミノ酸を飲んだら本当に痩せるの？
今日の体重は昨日よりも０．６ｋｇ減って７５．１ｋｇ。昨日は有酸素運動主体のトレーニングと、食事制限をしっかりやった（寝る前はお腹が空いて結構辛かった）ので、体重はかなり減りました。でも、やっぱり７５ｋｇの壁は突破できませんでした。昨日のブログの最後にもちょっと書いたんですが、今日はアミノ酸ダイエットについてです。アミノ酸ダイエットについて一般的に言われているのは、アミノ酸が体内に取り込まれると、「リパーゼ」という脂肪燃焼酵素を活性化して体脂肪の分解が促進されるのでダイエット効果がより高まるというものです。昨日、エアロバイクをごぎながら、表示される消費カロリーを見て、ふと思ったんですよ。アミノ酸を飲んだときと飲まないときで消費カロリーに差はあるのだろうか？エアロバイクを同じ負荷で３０分こいだとき、アミノ酸を飲んだ方がより多く体脂肪を燃やす＝より多くのエネルギーを消費するのかということです。物理の授業で昔やったような気がするんですけど、運動量が同じなら使われるエネルギーも同じでしたよね。仮にアミノ酸を飲んだ方がより多くのエネルギーを使うなら、飲まないときよりもエネルギーを多く使う＝疲れやすいということになってしまいます。そうだとしたら、スポーツマンはわざわざ疲れやすくなるためにアミノ酸を取っていることになります。燃焼系のアミノ酸といわれるＢＣＡＡですが、スポーツマンがこれを摂取する理由は、筋力の向上、持久力のアップ、疲労の回復にあると言われています。持久力のアップ＝疲れにくいということで、エネルギーをより多く消費するわけではない、つまり体脂肪をより多く燃やすわけではないということです。私も実感として分かるのですが、運動する前にアミノ酸やＬ－カルニチン（これもアミノ酸から合成されます）を飲んでいると、運動していても疲れにくいし、次の日の疲労回復も早いんです。つまり、アミノ酸を飲んで運動しても、同じ運動量であればアミノ酸を飲もうが飲むまいが消費エネルギーは同じであって、体脂肪が余計に燃えることはないということです。昔、「燃焼系、燃焼系、○○○式・・・」というアミノ酸飲料のＣＭがあって、アミノ酸さえ飲めば運動しなくても体脂肪が減るというようなイメージを植えつけられていましたが、そんなおいしい話はやっぱりないということですね～。それでは、アミノ酸を飲むことが体脂肪を減らすことに効果がないのかというと、そういうわけでもないんです。アミノ酸を飲もうが飲むまいが同じ運動を同じ時間やった場合は、確かに消費エネルギーに違いがありません。ところが、アミノ酸を飲むことにより持久力が向上するので、同じ運動をより長く続けることができるようになります。また、疲労の回復が早いので、運動を毎日でも続けられるようになります。つまり、アミノ酸を摂ることによって、同じ運動であっても、より長時間、より多くの回数行うことによって、結果としてより多くのエネルギーを使う＝より多くの体脂肪を燃やすことができるということになります。結論は、アミノ酸を飲んでいっぱい運動すれば体脂肪は確実に減るということですね。結局のところ、これがアミノ酸ダイエットの本質なんじゃないでしょうか。単に体重を減らすだけのダイエット法は世の中にいっぱいありますが、本当に体脂肪を減らそうと思ったらやっぱり運動は避けて通れないと思います。それは、体脂肪はエネルギーとして使われない限り減らすことができないからです。私は、これからもアミノ酸を飲んで、いっぱい運動して、体脂肪をどんどん燃やすことにします。ブログランキング参加中おかげさまで、ついにベスト３０入りしました。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------今日の体重 ７５．１ｋｇ（前日比 －０．６ｋｇ）今日は運動はお休みです。中年オヤジには最低でも週に１日は休養が必要です。
2007.02.11
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体年齢が１歳若くなりました
今週ずっと１日２万歩程度歩いていたので、今日は太腿に筋肉痛があります。歩くときも常に速歩を意識していたので、太腿には筋トレ効果があったようです。それで今日の体重なんですが７５．７ｋｇと昨日よりも０．６ｋｇの増加。昨日は食事の量も自分としてはしっかりと管理できたと思っていたので、この増加はちょっと意外。ただ、体組成計のデータを見ると、体脂肪率は減少しているし、骨格筋率も向上していて、体年齢も１歳若くなって４７歳と実年齢と同じになっていました。体組成計を購入したときは５０歳だったので、１ヶ月足らずで３歳若くなりました。体重がそんなに変わらなくても、体は結構変化しているんですね～。水曜日以降歩いている割には体重に変化がなかったのも、脂肪が燃えているのと同時に筋肉が増えていたという状況のようで、今日の０．６ｋｇの増加もその延長線上にあるということですね。今日は午前中は通院のためにウォーキング。午後は、トレーニングセンターへ通いました。太腿がちょっと痛いので、ウォーキングは無理せずゆっくり目にしてみました。トレーニングの際には、ヴァームを飲んで頑張ってきましたが、エアロバイクをこぎながら、ふと思ったことが・・・・。それはアミノ酸ダイエットについてなんですが、それはまた明日のネタということで。ブログランキング参加中おかげさまで、また順位がちょっと上がりました。ベスト３０まであと１歩。こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７５．７ｋｇ（前日比 ＋０．６ｋｇ）通院ウォーキング １時間１０分 9,703歩 消費カロリー 475kcalトレーニング エアロバイク ６０分 消費カロリー 305kcal マシン ６種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ４０分 5,407歩 消費カロリー 289kcal
2007.02.10
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今週は毎日２万歩達成
今週は毎日２万歩ほど歩いてます。今日も２万歩を超えれば、今週は１０万歩、距離にして８０ｋｍになります。さすがに今朝の通勤のあとは、太腿がちょっと張っていて、疲れが溜まってきたかなという感じです。週の前半は、休養を取って体重が増えた直後で体重が急激に減りましたが、週末に近づくにつれて減り方が少なくなってきました。今朝の体重は昨日と全く同じ７５．１ｋｇでした。月曜日と火曜日の減り方すると、すぐに７５ｋｇのラインを突破しそうな感じでしたが、なかなか簡単には減ってくれません。昨日の昼はちょっと吹雪模様でしたが、今日は朝から穏やかな好天です。雪がほとんどなく、２月の半ばとは思えない景色が広がっています。今日も２万歩達成のため、昼休みに４０分のウォーキング。歩数も朝から既に12,000歩を超えました。体重が減る条件を、自分の行動を思い出しながら考えてみると、体重が大きく減るときというのは、思いっきり運動をすることで肉体的に疲労し、夜は眠くてどうしようもなくて早く寝るというような状況のときのように思います。その日に摂った体の中のエネルギーをすべて使い果たしたという感じ。このときの状況が数字としてよく分かるのが、夜寝る前の体重が朝と同じかそれ以下というとき。結局、体重が減るというのはエネルギーを使い過ぎた状態なんですよね。食事と運動のバランスを調整してエネルギーの収支をマイナスにする、簡単に言えばこれがダイエットの方法なんですよ。これを毎日実践できる方法があれば、まさに究極のダイエット法なんでしょうけど、言うのは簡単でも実際にはなかなか難しい・・・・・。みなさんのご協力でランクが上がりました。総合ランク３０位まであと少しです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------今日の体重 ７５．１ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤＋昼休み＋夕食後ウォーキング ３時間４０分 26,982歩 消費カロリー 1,489kcal今日は久しぶりの25,000歩を超えて、距離にすれば21.5kmほど。歩き終わったら、さすがに大腿四頭筋がパンパンに張ってます。これからストレッチをして、樹液シートを足裏に貼って寝ることにします。
2007.02.09
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中年のみなさん、ダイエットを始めましょう！
今日の体重は７５．１ｋｇと昨日よりも０．１ｋｇ減りました。トレーニングの翌日は今までは体重が微妙に増えることが多かったのですが、今回はわずかながら減りました。トレーニングのときは、筋トレだけでなく、ウォーキングするときもジョギングに近い速度で歩くことが多いので、普段よりも筋肉に対する負荷が大きくなって、運動後の筋肉量の増加になっているのかもしれません。でも、以前は運動を全くしなかった中年オヤジが、１日に２万歩歩いた後に、さらに２時間のトレーニングができるようになったんですよね～。そして、次の日も普通にウォーキングして通勤できている。１年半前の自分からは想像できない進化です。ダイエットを始める前の私は、どこにでもいる普通の腹の出た中年オヤジでした。運動もろくにせずに、食事は好きなだけ食べて、夜は遅くまで起きているという間違いなく生活習慣病になる生活していました。その結果は、糖尿病の発病。その後も同じような生活を続けいたので、血糖値はますます上昇。もし、今でもこんな生活をしていたらかなり重症になっていたかもしれません。そんな中年オヤジが一念発起してウォーキングを始めたら、それまで運動する習慣が全くなかったオヤジが、１年半後には毎日結構な量の運動をこなすことができるようになっている。人間の能力というのは、使えば使うほどどんどん伸びていくものなんだと改めて実感しました。私も運動を始める前は、運動ができない理由だけを考えていました。運動する時間がない、運動しても長続きするはずがない、・・・・・ etc.これは、結局のところ自分のだらけた生活の単なる言い訳に過ぎなかったんですね。思い切って始めてみれば何とかなるものです。生活習慣病を抱える世の中の中年オヤジのみなさんだってきっと何とかなりますよ。ダイエットというと、単に体重を減らすだけという意味で使われることが多いような気がするのですが、単に体重を減らすだけなら１ヶ月で５ｋｇ、６ｋｇ当たり前というお手軽ダイエット法で可能なのかもしれません。でも、それで仮に体重が減っても、生活習慣が元のままだったら、結局はダイエットする前の状態に戻ってしまうのではないでしょうか。増えたらまたダイエットすればいいというのでは、問題の根本的な解決にはなりません。体重を減らし、その後もその状態を維持していくということを考えると、食生活、運動、規則正しい生活リズムといった生活全般を見直していくことが必要になってくるはずです。ですから、ダイエットとは、今の自分の生活全般を見直して、それを改善していく作業に他ならないんじゃないかと思います。生活習慣病というように、悪い生活習慣が続くことによって病気になっているわけですから、それを良い生活習慣に変えていけば病気の進行を止めることも、うまくいけば病気そのものを解消することもできるかもしれません。メタボリック・シンドロームと判定された中年オヤジのみなさん、そして女性の方、これはある意味チャンスでもあると思います。まだ、死の四重奏と言われる個々の病気はそれほど重症ではないのですから、これを契機として生活習慣を変える努力をすれば、かなり改善する余地があるはずです。逆に、これからも今と同じ生活を続けていけば、死への階段を一歩一歩登っていくようなものです。幸運な人はひょっとしたら天寿を全うすることができるかもしれませんが、何割かの方は不幸な結末を迎えることになるでしょう。私は不幸なグループには入りたくなかったので、ダイエットで生活習慣を変える努力をしています。生命に関わることというのは、ダイエットの動機付けとしてはかなり強力だと思いますよ。ですから、ちゃらんぽらんな気持ちでダイエットしている人よりも、成功率はかなり高いんじゃないでしょうか。私だってできたんですから、みなさんだってきっとできるはずです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７５．１ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤＋夕食後ウォーキング ３時間 22,531歩 消費カロリー 1,243kcal今日の昼休みは雪が強く降っていたのでウォーキングはしませんでしたが、夕方には雪も止んだので、夕食後に１時間のウォーキングをしました。腕の筋肉痛がなくなるまでローイング運動はできないので、夕食後の運動は当分ウォーキングですね。
2007.02.08
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75kgまであと少し
今朝の体重は昨日よりも0.8kg減って、75.2kgになりました。昨日は運動量はウォーキング２万歩だけでしたが、夕食が極めて軽かったので、大幅な体重の減少になったようです。これで、週末に休養して増えた分を完全に取り戻して、３月までの減量目標の75kgにもうすぐ届きそうです。メタボリック・シンドロームの予防として、厚生労働省なんかは「１日１万歩以上歩きましょう。」と言ってますけど、言うのは簡単なんですが実際に実行するとなるとかなり面倒なことです。１万歩という数字は、歩幅が60cmの人なら6km、80cmの人なら8kmになります。普通の人が歩くとすると１時間半～２時間くらいになるでしょう。これを言ってるお役人さんたちは、これを本当に実行できているのかな～？私が毎日１万歩以上歩くことができるのは、通勤という日常生活の一部にウォーキングを組み入れているからです。意気込んで早朝ウォーキングを始めても、三日坊主に終わってしまう人が多いのは、生活習慣としてウォーキングを定着させるのが難しいからでしょうね。生活スタイルは人それぞれですから、通勤・通学、買い物といった日常の行動の中にうまくウォーキングを取り入れることが、長続きさせるコツじゃないでしょうか。さて、話は変わりますが、来週はいよいよバレンタインデーです。私なんかはチョコをもらうこともほとんどありませんけど、世の中の女性にとっては今や一大行事になっているようで、バレンタイン商戦が繰り広げられているようです。チョコレートは美味しいですけど、ダイエット中の私には、どうもカロリーが高すぎるのが欠点です。チョコレート・ダイエットなんて変なものも存在するみたいですけど、世の中の女性の大部分は、太らないチョコレートがあったらいいなと思っているのではないでしょうか。そこで、ネットで検索してみたら、そんなチョコレートがあったんです。その名前は「ロッスチョコレート」チョコレートが大好きだったカナダ人のロバート・ロッスが、糖尿病になったことで医師からチョコレートを禁止されたのがこのチョコレートが生まれたきっかけ。ロッスは、糖尿病患者でも安心して食べられるチョコレートの開発をめざし、天然甘味料マルチトールを使うことでこれを解決しました。麦芽ととうもろこしから作られたマルチトールのカロリーは砂糖の半分。しかも、消化されにくく大腸で有機酸として吸収されるためブドウ糖にならず、血糖値を上げることがないという性質があります。チョコレート好きのロッスですから、原料も高級チョコレートとして知られるベルギー・カレボー社のチョコレートを使用しているので、味の方も本格派です。ミルク、ブラックのほかに、ナッツ入りやフルーツ入りなど全部で１２種類あります。今年のバレンタインデーには、ちょっと太めの恋人やご主人への贈り物としていかがでしょうか。もちろん、ダイエット中の方にもおすすめのチョコレートです。ただし、どんなに太りにくいといっても食べ過ぎればやっぱり太ります。食べ過ぎには十分気をつけて、ダイエットのちょっとした息抜きとして、このチョコレートをつまんでみるのもいいのではないでしょうか。そうすれば、ダイエットのストレスからも解放されて、新たにダイエットに取り組む意欲も沸いてくると思います。高級ミルクチョコレート◆ロッス ROSS CHOCOLATES◆砂糖未使用！ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７５．２ｋｇ（前日比 －０．８ｋｇ）通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 20,325歩 消費カロリー 1,114kcalトレーニング エアロバイク ５０分 消費カロリー 255kcal マシン ６種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ３０分 4,310歩 消費カロリー 240kcal先日、雪片付けで痛めた腕の筋肉の痛みが今日になっても治らないので、念のため病院へ行ってきました。レントゲンを撮っても特に異常はないので、要は筋肉の使い過ぎ。筋肉痛がなくなるまでは、腕を使う運動は禁止となりました。ローイング運動もしばらく休止です。今日は久しぶりにトレーニングセンターへ行きました。でも、マシンの一部とダンベルは腕を使うのでダメ。その代わりに、エアロバイクをいつもよりちょっと長めにやってみました。そして、ウォーキングは３０分間の超速歩に挑戦。歩数も通常より多いし、たぶん実際の消費カロリーは万歩計の表示する240kcalよりもずっと多いと思います。いつもは、筋トレの後は体重が少し増えるんですけど、明日の体重は果たしてどうなっているかな～。
2007.02.07
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体重の減らし方がやっと分かってきた
今日は昨日よりも０．７ｋｇ減って７６．０ｋｇになりました。とりあえず、１日の休養で増えた分を取り戻した格好。最近になって、ようやく体重の減らし方というのが分かってきました。１日２万歩のウォーキングと１時間のローイング運動。私の場合、この組合わせで確実に体重が減ります。これを更に効果的なものにするために、食事制限（特に夕食）と睡眠時間を多くすることが必要ですね。９月にブログを始めてから早くも６ヶ月目に入ったのですが、この間３ｋｇほどしか体重が減ってないんですよ。ダイエットを始めたころは、だだウォーキングしただけで体重が減っていきましたけど、最近は減り方が鈍ってますね～。でも、ここ半年ほどは体重こそあまり減らないものの、血液検査の結果が非常に良くなってきているし、お腹周りの皮下脂肪が減って見た目がかなりすっきりしてきたりと、単なる体重の変化の大小に関わらない変化が起きています。ひとつには、筋トレで体全体が引き締まってきたことがあります。ただ、これによって筋肉量も増えているので、筋トレ自体は体重増の要素になります。それと、ナイシトールを飲み始めて４ヶ月になって、そろそろ体質改善の効果も出てきているのかもしれません。お腹周りの皮下脂肪が減らす効果はあったかな？ちょっと前に一時期便秘気味でしたが、最近はまた順調になってきました。青森は今日も暖かい１日です。積雪も１９ｃｍに減ってしまいました。「青森冬まつり」も雪不足で今年はついに中止だそうです。中止になるのは今年が初めてだとか。暖冬の影響はいろいろなところに出てきているんですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------今日の体重 ７６．０ｋｇ（前日比 －０．７ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 20,067歩 消費カロリー 1.046kcal今日は韓国映画祭という催しがあって、仕事が終わってから「グエムル」という映画を見てきました。それで夕食は映画が始まる前に、おにぎり１個食べただけ。ウォーキングして家に帰ったのが１０時近かったので、特に食べたくないので豆乳を飲んでお終い。今日の摂取カロリーはかなり低いかも。夜も遅くなったので、いつものローイング運動はお休みです。
2007.02.06
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ダイエット再開
週末２日完全休養したので、今日は３日ぶりのウォーキングです。２日間休んだ効果は絶大で、疲れも完全に取れました。ただ、その代わりに体重は２日で１ｋｇ以上増えてしまいましたが・・・。また、今日からダイエットのやり直しです。昨日の荒れた天気とは打って変わって、今日は穏やかな１日になりそうです。今年の冬は、冬型の気圧配置が長続きしないので、雪が１週間も降り続くといった大雪のパターンが全くありません。その代わりに、日中の暖かさで雪が溶け、夜間の冷え込みで再び凍るということを繰り返してしるため、積もった雪が氷になってしまいます。今朝の道路も、昨日の雪が凍ってとても滑って、油断をすると滑って転びそうになります。今日も暖かい日差しのウォーキング日和。昼休みに４０分のウォーキングをしました。４０分早足でウォーキングしたら汗が出てきました。外の気温は７℃と、東京の冬と同じようなものです。昨日の日中は氷点下の気温でしたから寒暖の差は１０℃近くあります。今は１年で最も寒い時期のはずなんですけど、この冬の異常な気候は地球が温暖化していることを実感させますね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------今日の体重 ７６．７ｋｇ（前日比 ＋０．７ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 19,852歩 消費カロリー 1,088kcalローイング運動 １時間 1,816回 消費カロリー 552kcal２日休養したら１．３ｋｇも増えてしまいました(´＿｀。)それでも、ローイング運動を終わって水分を補給した後の体重が朝と全く同じ７６．７ｋｇ。今日摂った栄養はすべてその日のうちに使い切った感じです。明日の朝には、体重が減っているでしょう。栄養を摂ってしっかり休んだのだから、休日に体重が少しくらい増えるのはしかたないですね。１週間のうち６日で１ｋｇ減量して、１日休んで０．５ｋｇ増えても、１週間でみれば０．５ｋｇ減っているということで・・・・。それでも、１．３ｋｇはちょっと増えすぎでしたね～。食事制限だけで体重を減らすのはやっぱり難しい・・・・。
2007.02.05
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２日連続の休養
今日はこの冬初めてと言っていいくらいの荒れた天気でした。１月は稀にみる暖冬でしたが、２月になってからはちょっと様子が違ってきました。時折吹雪混じりの強い風が吹いて、東北新幹線も運休してしまうほど。そんな訳で、今日も一日中家の中でのんびりと過ごしました。２日間ゆっくりと休んだので、先週までの疲労もやっと回復。休むのもトレーニングのうちという話はよく耳にしますが、本当にそうですよね。疲れた体で無理して運動しても、体力を消耗するだけで、いいことはありません。その代償といっては何ですが、やっぱり体重がしっかり増えてました。運動しないからといって、食事の量を極端に減らすというのはちょっと無理ですね。ただ、体組成計の体年齢が１歳上がって４９歳になったのはちょっと残念。体脂肪率も２１．４％とちょっと上昇。今回増えた分は、明日からダイエットに励んで取り戻すことにします。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------今日の体重 ７６．０ｋｇ（前日比 ＋０．６ｋｇ）
2007.02.04
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久しぶりの休養日
今日は久しぶりの休養日です。疲れが一挙に出てきた感じで、運動しようにも体が動かないとういのが正直なところ。体組成計の基礎代謝も、今日は１６００kcal台に下がってしまって、体脂肪だけでなく筋肉も消耗しているみたいです。無理して運動しても体力を消耗するだけなので、今日と明日はゆっくり休もうと思います。昨日は、普段のとおりの通勤ウォーキングと夕食後のストレッチだけでしたが、今朝も体重は０．２ｋｇ減っていました。ストレッチも軽い運動ですけど、それなりにエネルギーを使っているんでしょうね。今日も、筋肉のケアを兼ねて、夕食後のストレッチだけはやっておこうと思います。今日と明日は、食事制限だけですが、体重はやっぱり増えるかな～。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------今日の体重 ７５．４ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）
2007.02.03
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ウォーキングの速度
２月に入って、２日連続の雪模様です。積雪も少し増えて３５ｃｍ。それでも平年の半分以下です。そのおかげで、今年は冬でもあまり苦労せずにウォーキングしています。今朝は家を普段と同じ時間に出たのですが、途中で忘れ物をしたことに気づいて急いで家に戻りました。そして、再び家を出たときには、あと４５分しかありません。バスで行こうかどうか迷いましたが、ウォーキングで行くことに・・・。私の通勤距離は５．６ｋｍほどで、途中信号待ちなどがあるため、通常は１時間程度です。ですから、だいたい１分間に１１０ｍ前後の速度で歩いています。これくらいの速度で歩いていれば、冬のこの時期でも汗ばんできます。ただ今日は４５分しか時間がありません。過去には５０分で通勤したことはあるのですが・・・。ほぼ全速力で歩くのは当然のこととして、無駄な信号待ちを避けるために走ることも。その結果は４３分で無事到着。汗もたっぷりと出て、朝からちょっと疲労感が・・・。５．６ｋｍを４３分ということは、１分間に１３０ｍくらいの速さです。途中少し走った区間もありますが、ウォーキングとしては限界に近い速さです。一般的には、１分間に１３０ｍを超える速度になると、両足が同時に地面を離れることになって、ウォーキングではなくランニングになってしまうそうです。でも、これくらいの速度で歩くとヘタなジョギングよりも消費カロリーが多いんじゃないかと思いますよ。トレーニングセンターでウォーキングしているときも、ゆっくりジョギングしている人を追い越すこともありますけどね。よく、ウォーキングの消費カロリーは１時間に２４０kcalだとか３００kcalだとかいう数字を目にするんですが、あれは一体何を基準にしているんでしょうか？この数字のおかげで、ウォーキングは軽い運動とよく言われるんですけど、ジョギングに負けないくらい速く歩いたら、決して軽い運動なんて言えないと思うんですよ。私がネットで調べてみたところ、摂取カロリー・消費カロリー大辞典というサイトによると、体重６０ｋｇの人が速歩で６０分歩いたときの消費カロリーが３００kcalだそうです。散歩くらいのゆっくりした歩き方だと１１０分、普通に歩くと９０分、今朝の私のように急いで歩いた場合は３８分だそうです。ただし、これは体重６０ｋｇの人の場合なので、これよりも体重が重ければより多くのカロリーを消費します。つまり、太っている人の方がダイエット効果が高いということになります。一口にウォーキングと言っても、その歩く速度で消費カロリーは全く違ってきます。ウォーキングしているのに全然体重が減らないという方は、ご自分の歩いている速度を確認してみた方がいいかもしれません。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７５．６ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間４３分 15,716歩 消費カロリー 864kcalストレッチ １時間今日は疲れが溜まって足の筋肉が張ってる感じなので、ストレッチを入念にやってみました。ストレッチも１時間もやっていると軽く汗ばんできますね。それと、日曜日の雪片付けの腕の筋肉痛がまだ取れないので、ローイング運動も今日は休みました。明日は、普段ならトレーニングセンターへ通うのですが、腕の筋肉痛が取れないようだと休んだ方がいいかもしれないですね。この１０日ほどちょっと頑張りすぎだったので、この辺で休養を十分取るのも必要かも。
2007.02.02
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ついに７５ｋｇ台突入！
今日も順調に体重が減って、昨日よりも０．５ｋｇ減って７５．７ｋｇになりました。これで１月の減量実績は－１．５ｋｇとなりました。昨日はちょっと疲れ気味だったので運動を控えめにした割には、体重の減り方が大きかったですね。夕食の量をしっかり管理して、夕食後に有酸素運動をし、夜は早めに寝るという作戦がうまくいっているようです。３月末までに７５ｋｇに落とすという計画だったんですけど、このまま順調に減るともうすぐ達成してしまいそうな勢いです。ただ、この１０日くらいで２．４ｋｇも落ちているので、逆に体重の落ちすぎに注意が必要かもしれません。さて、夕食後の運動についてですが、ちょっと気になったことがあります。それは、運動を始める時間によって、減量効果がどうも違うのではないかということです。どうも、食後３０分～１時間以内に運動を始めた方が効果が高いようなのです。食後２時間を過ぎてから運動することもあるのですが、そのときは体重の減り方が少ないか、むしろ微妙に増えていることもありました。それを確かめるために、昨日と一昨日は食後３０分過ぎに運動を開始。そうしたら、０．５ｋｇと０．４ｋｇの減少となりました。運動の開始時間以外にも、他にもいろいろな要素があると思うので、これくらいのデータでは断定できないですけどね～。そういうことをすると「あるある大辞典」みたいに・・・・。もっとも私のブログが世間にそんな影響があるとは思えませんが・・・・。私は専門家ではないので、話半分で聞いて欲しいのですが、血糖値（血液中のブドウ糖の量）というのは食後３０分くらいから上昇を始めて２時間後にはだいたい元に戻るそうです。血糖値が上がるとインスリンが分泌されて、エネルギーとしてすぐ利用される以外のブドウ糖は肝臓でグリコーゲンとして、あるいは脂肪細胞で脂肪として蓄えられます。ここまでは、一般論です。そうすると、食後に血糖値が上がってきている状態のときに運動をすれば、血液中のブドウ糖がすぐにエネルギーとして使われて、脂肪として体に蓄えられるのを防ぐことができることになりますよね。それに、運動ですぐにブドウ糖をエネルギーとして使ってしまえば、血糖値の上昇を防ぐことができて、これがインスリンの分泌を抑えることになり、低インスリン・ダイエットのような効果があるのではないのかな～。どっちにしても、もう少し続けてみないと何とも言えませんけどね。ただ、これだけは言えます。ダイエットとは、摂取エネルギーよりも消費エネルギーを多くすること。これを確実に行うには、食事量を制限して適度な運動をする以外にはありません。これからも一生懸命運動に励みます。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------今日の体重 ７５．７ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ） （前月比 －１．５ｋｇ ダイエット開始から－１１．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 15,213歩 消費カロリー 830kcalローイング運動 １時間 1,830回 消費カロリー 556kcal１月２２日に体重が７８．１ｋｇだったものが、今日は７５．７ｋｇと１０日間で２．４ｋｇ減りました。この間に運動で消費されたエネルギーは、記録されたものだけを合計すると14,514kcalでした。体脂肪１ｋｇは約7,000kcalなので、ちょうど２ｋｇくらいの体脂肪が減ったことになって、実際の体重の減少分とほぼ一致します。残りの足りない分は雪片付けの分ということですかね。ウォーキング２時間とローイング運動１時間すると、1,300～1,400kcalくらい消費しているので、これだけで約０．２ｋｇ分の体脂肪を減らしている計算になります。食事での摂取カロリーを基礎代謝分程度に抑えていけば、計算上は１日に０，２ｋｇ体重を減らすことができるはずなんですが、実際にはなかなかに難しいかもしれませんね。でも、１０日間自分なりに一生懸命運動した結果がわずかに２ｋｇなんですよ。ところが、世間には飲むだけで１週間に５ｋｇも痩せるなどというお手軽ダイエットが氾濫しています。仮に１週間で５ｋｇ分の体脂肪を減らそうとすれば、35,000kcal分のエネルギーを消費しなければなりません。私が１０日間でやった運動の２倍以上です。１日に５時間も６時間も運動しなければ達成不可能な数字です。これでも分かるように、短期間で大幅な減量を謳うお手軽ダイエットは、体の水分や筋肉を減らすことはあっても、体脂肪はほとんど減らしていないと思われます。お手軽ダイエットがよく主張するような体脂肪を溶かして体外に排出するなどという子供だましみたいな甘い言葉を信じてはいけませんよ。でも、そんなお手軽ダイエット商品が売上げランキングの上位に常に存在していることもまた現実・・・・（悲）。
2007.02.01
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