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2007年12月の記事
全20件 (20件中 1-20件目)
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積雪があってもジョギングできた！
昨日は夕方に雨が降って、路面が乾かないまま夜に。夕方に確認してみたら、近所の陸橋は雪がなくて十分に走れそう。午後９時からジョギングを開始。外の気温はおよそ１℃。Ｔシャツの上に薄手のウインドブレーカー・スーツを着ているだけなので、さすがにちょっと寒い。陸橋まで行く道は、夕方の雨で濡れた路面が凍りはじめていて、普通のジョギングシューズでは滑ってしょうがない。ただ、距離は短いので転ばないように慎重に歩きます。やっぱり普通の道をジョギングするのは無理ですね。陸橋に着いてみると、歩道は濡れているものの凍結はしていなくて、ジョギングするのには全く問題なし。こんないい場所があったのに何で今まで気がつかなかったんだろう。早速走り始めてみる。橋がかまぼこ型をしているのでほとんど平坦な部分がなくて、上りが終わるとすぐに下りになってしまいます。橋を片道走ったら２分４０秒ほどかかってしまった。橋の長さは２００ｍくらいかなと思っていたら、意外と長いようです。後で、マピオンで調べてみたら約４５０ｍでした。だいたい１ｋｍ６分くらいのペースで走っている感じですね。橋を何度か往復してみると、平地を走るよりも体にかかる負荷が大きいようで結構疲れます。最初は寒かったものの、１０分ほど走ると汗が出てきます。寒いからといって極端な厚着はしない方がいいようです。４０分走ったあと、家に入ると一気に汗が出てきて、そのまま風呂へ直行。坂道を走ったせいか、今日は太腿がちょっと筋肉痛。平地を走るよりも斜面を走った方が運動効果は高いのかも。最近体重が全く減らないので少し頑張ってみようかな。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７４．０ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）
2007.12.28
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運動できない言い訳を考えるよりも、まずは実行！
雪が降り始めてから、なかなかジョギングする時間が作れない。雪が降る前は、夜気が向いたときにいつでも走れたんだけどね。雪が少ないとはいいながら、夜になると雪が凍ってしまって走るのは危険だし、トレーニングセンターに行って室内でジョギングするにしても、営業時間が夜９時までなので平日に帰宅してから行くということもなかなかできない。やっぱり雪というのは大きな障害になる・・・・・・まあ、私に限らずいろいろな理由で運動できないという人も多いでしょうね。ただ、これが運動をしなくてもいいという言い訳になってしまっている場合も多いのではないでしょうか。運動できない理由を探し出すことで、運動しない自分を正当化している・・・・私自身、自分でも無意識のうちにこのような正当化をしているのかもしれない。雪が降ると滑るので走れないのはある意味当たり前の話で、実際冬になると外を走る人はほとんどいない。でも、先日帰りに青森市の中心部に出てみたら、ジョギングをしている人を発見。そうだ！その手があったんだ！青森市では雪対策として、歩道の一部に融雪装置が敷設されているところがあって、ある程度の雪ならすぐに融けてしまうようになっています。今のように雪が少ないと、普通の歩道は除雪されないために雪が凍ってとても滑りやすいのですが、融雪装置が入っている歩道は乾燥していて全く滑らないのです。これなら十分に走ることができます。ただ、私の家からは３０分くらい歩かないとこの場所に着かないというのが難点。そこまでたどり着くまでは雪があるために、滑りにくい靴を履かないといけないんだけど、この靴だとジョギングには全く不向き。やっぱりジョギングは無理なのか・・・・・ところが、融雪装置の入った歩道が意外にも近くにあったんです。それはＪＲの線路を跨ぐ陸橋。以前は歩道に融雪装置なんて入っていなかったんですが、先日通ったらきれいに雪が融けてました。橋の長さは２００ｍくらいでそんなに長くはないんですが、傾斜があるので適度に運動負荷もあるし、照明も結構明るいので夜に走るのに適しているかも。問題は２００ｍの距離を何度も往復するのがとても単調なこと。ジョギングの楽しみのひとつは風景の移り変わりを楽しむというのもありかな・・・・それでも、室内でのジョギングで単調さには慣れてるから、まあ問題はないか。あとはやる気と寒さの問題だけ。とにかく、今晩でも一度やってみよう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------今日の体重 ７４．１ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間５分 15,583歩 消費カロリー 667kcalジョギング ４１分９秒 消費カロリー 444kcal
2007.12.27
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カロリーの摂りすぎにウォーキングが追いつかない・・・
昨日、仙台の大学に行っている娘が帰ってきました。我が家のペットの手乗り文鳥、娘に一番懐いていてさぞかし喜ぶだろうと思っていたら、娘の顔を見た途端に逃げてしまいました。普段いない人物が突然現れたのでちょっとびっくりしたようです。それでも１０分ほどするとやっとわかったのか、以前のようにベタ慣れして幸せそうに娘と遊んでました。文鳥にとっては恋人が帰ってきたようなものなんでしょうね。さて、昨日は娘がお土産に買ってきた「ずんだ餅」やクリスマスケーキなど、甘いものの攻撃を受けてしまい、「まあ今日１日くらいはいいか」と食べてしまった。さすがにまずいと思って、食後のウォーキングをして１日のウォーキング時間は２時間２５分になったものの、甘いもののカロリーには勝てずやっぱり体重は増えてしまいました。食べたらその分運動すればいいわけなんでしょうが、ケーキ１個食べたら１時間歩いてもその分のエネルギーを消費できるかどうかという感じですからね～、焼け石に何とかという感じです。ところで、食べた後に飲むと脂肪の吸収を抑えるとかいうようなお茶とか、血糖値を上がりにくくするお茶といったものが販売されてますけど、こういうのを飲むと効果があるんですかね。お腹いっぱい食べた後にこういうものを飲んで「今日もこれで太らない」なんて安心してたら大変なことになりそうな感じがするんですけど・・・・でも、こういう事態になると藁にもすがる思いで・・・なんて。今週末には埼玉に住んでいる弟一家が帰省するし、あちこちに年末年始のあいさつ回りをしないといけないしと、これからの時期は食べたり飲んだりする機会が多い割には、忙しくて運動とかしている暇がなかなか見つからないんですよね。休暇中は通勤もなくなるのでいつもの通勤ウォーキングもできないし、体重を維持するのも難しいことになりそうです。本格的なダイエット再開は正月休みが終わってからですかね～。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------------今日の体重 ７４．２ｋｇ今日の運動通勤ウォーキング １時間４７分 13,103歩 消費カロリー 565kcal
2007.12.26
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久しぶりにジョギング
昨日は午前中に歯の治療、その後は嫁の実家へ行き、帰宅したのは午後６時過ぎで、結局運動はできず・・・・・今日は気温は低いものの太陽も出ていたので午前中にウォーキングを１時間半ほど。ここ数日雪が降っていないので車道は雪がないけれど、歩道は除雪されていないので雪が融けては凍るということの繰り返しで、もうほとんど氷になってます。午後は久しぶりに近所のトレーニングセンターででジョギング。そういえば、最後にジョギングしたのは先月の末、もう１ヶ月近く走っていない。準備運動をしっかりやって走り出したものの、走り始めて５分もしたら左足の脛が張ってきてうまく走れなくなってしまった・・・・しばらく走っていないうちに、体が走ることを忘れてしまっているような・・・・やっぱり、運動は継続が大切だと改めて実感。そこで走るのを一時中断して足をもう一度しっかりとストレッチ。そのあとはウォーキングをして足を慣らして、再びジョギングを開始。考えてみたら先ほどの走り方は、基本をしっかり忘れてしまって足だけで走っていたということに気が付きました。走るときは、腕を振って肩甲骨を動かして骨盤に回転を与えることで足を自然に前に出すというが基本だった・・・・体全体を使って走ることで足だけに負担をかけずに楽に走るというのを忘れてました。走り方を変えたら、今度は前のように走れるようになって１時間２０分走り続けることができました。走っている途中で、去年定年退職した職場の先輩と一緒になり、しばらくふたりで話をしながら走りました。この先輩６０歳を過ぎてもとても元気。昔から野球が大好きでずっとプレーを続けていて、今でも還暦野球チームの一員として頑張っているそうです。そのためにトレーニングは欠かさずに続けているそうで、そのおかげで生活習慣病とは全く無縁の生活を送っているとのこと。私もこんな６０歳を迎えてみたいものだと思ってしまいました。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------------今日の体重 ７３.９ｋｇ今日の運動ウォーキング １時間３８分 11,822歩 消費カロリー 512kcalジョギング １時間２０分 消費カロリー 871kcal
2007.12.23
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３連休は少し運動しないと・・・
昨日も夕方から道路が凍結し始めて、夜８時過ぎに息子を迎えに行くために車で外に出たときには完全なアイスバーン。日中少し気温が上がって雪が融けて、その後気温が下がって道路が濡れたまま凍結したので、道路の上に氷が張っている状態になってしまっていました。車を運転するときはこういう道路がいちばん怖いですね。雪が積もって固まった状態の圧雪路だと路面に凹凸ができてそれがグリップになって多少止まりやすいんですが、氷の上はそれが全くないですからブレーキを踏んでも滑る一方です。昨日は車で通勤して全く歩いていないので、夜にでも歩いてみようかと思ってましたが、道路がこんな感じでとても滑りやすいのでさすがに無理で、昨日はウォーキングは休み。今朝は比較的暖かくて、道路の氷も融けて歩きやすくなりました。雪も昨日からほとんど降っていないので、積雪も１０ｃｍくらいまで減ってしまいました。今後１週間くらいは比較的暖かい日が続くようなので、また積雪がゼロになってしまうかもしれません。最近はどうも運動不足なので、明日からの３連休は少し頑張って運動しないと・・・・一度増えた体重はなかなか元には戻らない・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間２分 15,544歩 消費カロリー 664kcal
2007.12.21
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ウォーキングでエコ・ライフ
今日は朝からいい天気なんですが、その分放射冷却で気温が下がって、最低気温は－５．７℃。今日は仕事で午前中に車を使うことになっていたので久しぶりに車で通勤しました。７時５０分に家を出たのですが、車の温度計ではまだ－５℃。道路は完全に凍結していて、ブレーキを踏むと時々アンチロックブレーキが作動します。道路が滑りやすくなっているのでどの車もゆっくり走っていて、所々で渋滞になって４ｋｍの距離を３０分かかってやっと職場に到着。いつも歩いて通勤すると約４０分、思いっきり速く歩くと約３０分で着くので、４ｋｍくらいの移動だと車もウォーキングもそんなに大差がないということに・・・・今日のような道路状況だと、３０分で車はガソリン１リットルくらい使っているんじゃないかと思います。ガソリン１リットルのエネルギーは８０００kcal程度のようなので、ひとりが４ｋｍ移動するだけでこんなに大きなエネルギーを消費していることになります。それに比べると、私が４ｋｍ歩いて消費するエネルギーは２００kcalくらい。車での通勤に比べると４０分の１のエネルギーしか消費しません。二酸化炭素も呼吸で多少は排出しますけど、車が排出する量に比べたら微々たるもの。だからウォーキングは地球にとても優しい移動手段。ガソリンが高騰している昨今、懐にも地球にも優しいウォーキングでエコ・ライフです。先日、都道府県別の平均寿命が発表されましたが、青森県は男女とも全国最下位。それに生活習慣病で亡くなる割合も極めて高い。都会に比べると交通機関が発達していないために、自家用車で通勤する人の割合が高いし、どこへ行くのにも車を使う。そのため、私の周囲でもほとんど歩かないという人が如何に多いことか。児童・生徒の肥満の割合も全国よりもかなり高いようで、学校まで車で送り迎えされている子供が多いのが原因のひとつとも言われています。子供のころからすでに生活習慣病予備軍となってしまっている可能性があります。歩くことで生活習慣病のリスクはかなり改善されるわけですから、「もっとみんな歩きましょうよ」とわが青森県のみなさんに言いたいですね。ガソリンの値上がりをきっかけに歩いてみてはどうでしょうね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７３．７ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）
2007.12.20
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ウォーキングで変形性股関節症
昨日の某テレビ番組で、ウォーキングから変形性股関節症を発症してしまうという例が放送されてました。やせることを目的にウォーキングをしていた中年女性が、膝や股関節に痛みがあるにも関わらず、やせたい一心で毎日歩き続けてしまった結果、股関節の軟骨が磨り減ってしまって歩行困難となり、最後は人工股関節に置き換えする手術を受けるというもの。この病気は女性の方が圧倒的に多いようで、先天性股関節脱臼、加齢、肥満などの要因で発症しやすくなるようです。そのため、肥満した中年以降の女性が無理をして運動すると、股関節の軟骨の破壊を促進してしまうことになってしまうようです。ただ、この病気の進行を抑えるためには肥満の解消というのがとても大切で、何らかの運動はした方がいいようです。その場合、股関節に負担をかけないようなトレーニングをすることが大切で、プールなどで足の筋肉を鍛えるとか、座って太腿の筋肉を鍛えるなどして、筋力をアップすることで股関節への負担を軽減するといいようです。番組ではこの病気をチェックする簡単な方法を紹介してましたが、幸いにも私も妻も大丈夫のようです。ウォーキング自体は体にやさしい運動なんですが、痛みがあるのに無理してでも毎日続けるのはやっぱり危険です。痛みがあるときは無理せずに休み、痛みが無くなったらまた歩く。それでもすぐに痛みが再発するようだったら、迷わず専門医の診察を受けるということも大切です。私も過去の怪我などの影響で膝に痛みが来ることもありますが、そんなときは無理せずに休んだり、弱い部分を保護するためにサポーターを利用したりしています。ウォーキングを長く続けるには無理は禁物。早くやせようと無理して歩いても、そんなに急に体重が減るものでもありません。最初のうちはあせらずゆっくりと歩きましょう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング １時間３０分 11,080歩 消費カロリー 479kcal
2007.12.19
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雪の中のウォーキングで体重がちょっと減って・・・
昨日の帰りは雪が降り続く中を歯科医院へ。親知らずを抜いた痕が治ってくるまで２週間ほど通院を休んでいたのですが、今日から治療再開です。湿った雪でコートがびしょ濡れになりながら１時間半ほどのウォーキングです。昨日は１日で２０ｃｍほどの雪が積もったんですが、湿った雪というのもなかなか歩きにくいものです。その分同じ距離を歩いても、雪のないときよりも疲れます。気温は低いんですが、かなり汗も出てきます。運動量が少し多い分、今朝は体重が少し減ってやっと忘年会前の体重に戻りました。今朝はその湿った雪が夜の冷え込みで凍結して、見事なアイスバーンになってしまいました。車はブレーキを踏んでもなかなか止まらないし、発進するときはタイヤが空回りします。そのため、発進と停止が繰り返される交差点付近では、タイヤの空回りやスリップで摩擦熱が発生しその熱で一旦雪が融け、それが外気に冷やされて再び凍るということを何度も繰り返すために、道路が完全に氷になってしまいます。だから交差点を歩くときは要注意です。雪が積もって固まっていない状態だと、雪がある程度グリップになるのでむしろ歩きやすいんですが、氷になってしまうとただ滑るだけですからね。今日も帰りは歯科医院へ寄ってから帰るので、ちょっと多めにウォーキングする予定。このところ体重が一向に減らないので、少し頑張って歩いてみます。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間５分 15,350歩 消費カロリー 651kcal
2007.12.18
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忘年会で二日酔い・・・・・
金曜日の夜の忘年会、私は普段全く酒を飲まなくて酒もはっきり言って弱いのに、出てきた日本酒がおいしくてついつい飲みすぎてしまいました。まあ、飲んだと言ってもせいぜい２合にも満たないくらいなんですが・・・そのおいしいお酒というのが、青森の西田酒造のこれ。喜久泉 吟醸 1.8L西田酒造というと日本酒好きの方ならよくご存知かもしれませんが、「田酒」の醸造元です。ラベルに訳あり 【田酒】純米吟醸 山廃 1800ml （箱なし）日本酒好きの友人が言うには、今年の「喜久泉」の吟醸酒は出来がよくて、田酒よりおいしいんじゃないかということでした。日本酒をほとんど飲まない私でさえもおいしいと感じるんですから、これは本物かもしれません。日本酒を飲んですっかり酔っ払ってしまいましたが、その日は何とか家まで５ｋｍほど歩いて帰りましたが、土曜日は完全に二日酔いで午前中は半分死んでました。でも夕方から再び忘年会。二日酔いが治らないまま飲んだので、昨日も二日酔いで計３日酔いです。昨日も午前中は気分が悪くて横になってたんですが、飲んで食べてばかりいたら昨日の体重が７４．６ｋｇと大幅に増加。さすがにまずいので、午後から郊外のヤマダ電機へ買い物に行くついでにウォーキング。往復１時間４５分歩いたんですが、昨日から雪がまた降り出して、夕方には道路が凍結して滑って大変。今日も雪が降り続いていて、お昼には１２ｃｍの積雪です。今朝も道路は凍結していて、足を着くと滑る、足で地面を蹴ると滑るで、普通なら４０分で歩けるところを４５分もかかってしまいました。その間、バランスを崩して転倒しそうになること数回。しばらくは歩きにくい日々になりそうです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------------今日の体重 ７４．２ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間２３分 17,871歩 消費カロリー 759kcal
2007.12.17
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忘年会の連続攻撃をどうやって乗り越えようか・・・・
昨夜からの雨で道端に残っていた雪もほとんど融けてしまいました。ただ、この雨を降らせている低気圧が太平洋に抜けると、西高東低の冬型の気圧配置が強まるので、今夜からは雨が雪に変わって再び雪が積もるようです。昨日スピードを上げて４ｋｍを約３０分で通勤できたので、今日も再びチャレンジ。７時５０分に家を出て全速力でウォーキング開始。今朝は傘を差しながらのウォーキングなので、腕を十分に振ることができないのでその分速度は昨日よりもやや遅め。たた、その分足への負担が少ないので常にそのスピードを維持できます。結果的にには昨日とほぼ同じ３２分で職場に到着。昨日は５分速く歩き１分ゆっくり歩くというパターンだったので、最高速度は昨日の方が速かったけれど、平均速度では昨日と今日ではほぼ同じだったようです。今日は気温がやや高かったこともあって、１０分も歩くと汗が滲んできます。冬の通勤はいつもワイシャツの上にコートを羽織るだけなんですが、真冬の氷点下の気温でも歩くと汗がでてきます。さて、今夜は２回目の忘年会です。明日は、マンションの管理組合の役員をやらされている関係上、午後からの役員会の後に忘年会が・・・お酒好きの方には堪らない季節かもしれませんが、お酒を普段飲むという習慣がない私にとっては単なる栄養の過剰摂取になってしまいます。アルコールはそれほど飲めないんですが、高カロリーのアルコール＋栄養たっぷりの料理の攻撃で、確実に体重は増えてしまいそうです。１ｋｇ太るのはとても簡単なんですけど、１ｋｇやせるのはとても大変。１ｋｇの脂肪を落とすには２０時間くらいウォーキングしないといけないんですよ。それに対して、１ｋｇ太るには１晩たっぷり飲み食いすればＯＫですからね。この季節はダイエットには辛いです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------今日の体重 ７４．０ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ） かなりまずい状況に・・・・
2007.12.14
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ＣＭでの妻夫木聡とキム兄のウォーキング
携帯電話のＣＭで妻夫木聡とキム兄がものすごいスピードでウォーキングしてますよね。画面を見ている限りでは、普通にジョギングするのと同じくらいに感じられるので、時速にすると１０ｋｍ近いんじゃないかかな。競歩の１０ｋｍの日本記録が４０分を切るくらいだから、およそ時速１５ｋｍ。自転車の速度と同じくらいですから、一口にウォーキングと言っても、時速３ｋｍくらいののんびりとした散歩から競歩に至るまでとても幅が広いです。さて、私の職場は朝８時半から仕事が始まります。職場までは約４ｋｍ、徒歩でおよそ４０分です。それで、普通は７時４５分に家を出るんですが、今朝はちょっと遅くなってしまって、家を出たのが７時５３分。走るとたぶん２５分もあれば大丈夫なんですが、雪はないとは言いながら道路は所々凍結していて、さすがに走るのはちょっと危なそうです。普通に歩くと確実に遅刻するので、さっきのＣＭの妻夫木並みの速度でウォーキングしてみることにしました。速く歩くというのはものすごく疲れます。同じ速度ならジョギングの方がはるかに楽。連続して速く歩き続ける時間は５分ほど、１分ゆっくり歩いて体を休め、再び５分速く歩くという感じ。それで、職場に着いたのが８時２４分だったので３１分で到着。途中信号待ちもあったので、実際には３０分かかっていないでしょう。速く歩くためには、ウォーキングのフォームがしっかりできていないと無理ですね。ゆっくりと歩くのならどんなスタイルでもいいけれど、速く歩くためには背筋をしっかり伸ばして、腕を素早く振って肩甲骨を動かして腰に回転を与え、骨盤を前傾させて腰から前に出て行くような感じで歩くという、まさに全身を使って歩く必要があります。それと筋力のアップも必要ですね。私も５分程度しか継続できないようではまだまだ筋力が足りません。時間に追い詰められながら思いっきり速く歩くというのも、通勤ウォーキングの醍醐味かも。ただの通勤がトレーニングに変わってしまいます。毎日こんな風に歩くときっと筋力もアップするでしょうね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 ７３．９ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間３３分 11,389歩 消費カロリー 497kcal
2007.12.13
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スランプ・・・・
暖かい日が続いて、今日はついに積雪がゼロになりました。積雪がゼロといっても気象台の観測場所の積雪がなくなっただけで、田んぼや畑は真っ白なままですけどね。それでも道路はすっかり雪がなくなってしまいました。去年の正月は積雪ゼロで迎えることができたんですが、今年はどうなんでしょうか。ウォーキングをするという立場からみると雪が少ないのは大歓迎だし、今年は石油の値上がりが凄まじいので暖冬になると暖房費が節約できて家計も助かるんですが、スキー場や冬物衣料など雪が少なくて暖かいと全く商売にならないし、山に降る雪が少ないと夏に水不足の恐れも出てくるなどマイナスの要素も結構あります。ダイエットの面では、雪が降ってからは完全にスランプ状態。外でジョギングできなくなった分運動量は確実に落ちてるし、通勤以外でのウォーキングもほとんどない状態です。通勤ウォーキングだけだと現在の体重を維持するのが精一杯というところ。年末が近づいてくると、週末には買い物に行ったりする機会が多くなって、自分ひとりでジョギングやウォーキングをする時間を確保するというのがなかなか難しくなってきます。家族の移動のために運転手をさせられるというのがほとんどなんですけどね。先日、テレビでやってたんですけど、極端なダイエットに走ってしまうと、体の免疫機能が低下してしまい、いろいろな病気に感染してしまうことがあるようです。一部ではインフルエンザも流行しているようですから、ダイエットのやりすぎには気をつけた方がいいようです。栄養をしっかり摂りながら運動してやせるというのは、実はかなり難しい作業なのかもしれません。食事もろくに摂らずに疲れ果てるまで働くというような生活を毎日続けると誰だってきっと体重が極端に減るでしょうけど、これだと体力の消耗が激しくてそのうち病気になってしまいます。逆に運動量以上に栄養を摂りすぎれば体重が増えてしまう。摂取するエネルギーよりもほんの少し消費エネルギーを多くするというくらいの微妙なバランスを保ちながら、少しずつ体重を落としていくというのが理想的だと思うんですが、これがなかなかうまくいきませんね。もっとも、これが上手にできるならダイエットで悩むことはないわけなんですけどね・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------------今日の体重 ７３．７ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間４４分 12,425歩 消費カロリー 548kcal
2007.12.12
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冬道を走るときは・・・・・
今日は明るい陽が差して最高気温の予想も７℃で、雪もどんどん融けてまるで春のような感じです。ここ数日は比較的暖かい日が続くようです。去年の冬もそうでしたけど、寒いときは寒くて雪もそれなりに降るんですが、寒さが長続きせず、その後に暖かい日が続いて雪が融けるということを繰り返して、結果として積雪も少なかったわけです。青森は１週間も大寒波が続くと軽く１ｍくらい雪が降りますからね。去年の冬はそういうことが全くなかったですから。これも地球温暖化の一環なんでしょうか。そういうわけで、今のところ非常に快適にウォーキングしています。雪がないとやっぱり歩きやすいです。ただ、夜間や早朝は融けた雪が凍って、路面が凍結していることがあるので注意が必要。車を運転しているときに、路面に雪がないからと安心していると、突然凍結した路面が現れてスリップ事故を起こすということがよくあります。特に夜間は路面の状況がわかりにくいのですね。見分け方としては、ヘッドライトで路面を照らしたときに、乾燥した路面は白っぽく見えるのに対して、凍結した路面は黒っぽく見えるという違いがあります。俗にブラックアイスといわれるもので、積雪路面よりもずっと滑りやすくで危険です。夜間に歩いていても、このブラックアイスに出くわすことがあって、わけも分からず転倒してしてしまい、路面をよく見ると凍っているということがあります。特に今日のように昼暖かくて雪解けが急速に進んで路面が濡れ、そのまま夜に気温が下がって路面の水が凍ると、道路がスケート場のようにきれいに凍ってしまうことがあります。私もかつて車で早朝にこういう道路に出くわしてしまい、とても怖い思いをしたことがあります。ブレーキを踏んでも全く効かない、エンジンブレーキで１０ｋｍくらいまで落とすとなんとかブレーキが効き始めて止まれる。ところが、一度止まってしまうと今度は発進するのが大変。アクセルを思いっきり吹かすとタイヤはただ空回りするだけ。オートマチック車ならクリープ現象を利用してゆっくりと動き出すのがやっと。これが運悪く上りの坂道だったら発進はほぼ不可能です。青森でも雪道にまだ慣れていないこの時期はスリップによる交通事故が多発しています。ブレーキをかけてもなかなか止まりませんから、前後の車間距離は十分に取っておくことが必要です。これから、車で雪国に帰省する方やスキーなどに車で出かける方も多いかと思いますが、普段雪道を走っていない方は十分に注意してくださいね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング １時間２７分 10,516歩 消費カロリー 449kcal
2007.12.11
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朝起きたら首に痛みが・・・・・
週末は雪が降らなかったので積雪は３ｃｍまで減って、今朝は道路には雪がほとんどなくなりました。ただ、道路脇には除雪された雪が積もっていて、それが日中に融けて路面を濡らし、夜間の冷え込みでそれが凍結して、道路が滑りやすくなり、歩くときはちょっと注意が必要です。さて、金曜日は忘年会のあと家まで６ｋｍ歩いて帰宅。お酒はほとんど飲んでないので、いつもどおりのウォーキングでした。夜は多少お酒が入ったので早めに就寝。ところが、土曜日の朝起きるとき、首から肩にかけて痛みが・・・・どうも寝違えたらしくて、首を動かすことができない・・・土曜日は久しぶりにジョギングをしてみようと思っていたのに、首がちょっと動くだけで痛くてとてもそれどころじゃない。結局、首と肩に湿布をして１日中安静にしてました。日曜日も首と肩の痛みが残って、今週末は結局運動は全休。今朝は痛みもかなり取れてきたのですが、まだ痛みが残ってます。最近、どうも体のあちこちが痛んだりして、なかなか予定通りに運動ができません。ジョギングも雪が降ってからは、夜に気軽に外で走るということが出来なくなったので、土日に室内で走ることしかできないんですよ。その土日も家族の買い物に付き合わされたりして、ジョギングの時間を作るのは結構面倒。運動する時間を作るというのはなかなか大変なんだなぁ。そういう意味では、通勤時間というのは貴重な運動時間ですよ。生活のリズムの中に完全に組み込まれているので、ほぼ間違いなく運動できます。運動を継続するためには、こんなふうに生活の一部にしてしまうというのが最も効果的なんじゃないでしょうか。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ今日の運動通勤ウォーキング １時間３４分 11,167歩 消費カロリー 492kcal
2007.12.10
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忘年会の続くこの時期は体重の増加に注意が・・・・・
昨日から寒気が緩んで、積雪も１０ｃｍまで減りました。車道の雪はほとんど無くなってしまいましたが、歩道は積もった雪で歩けないところもまだいっぱいあります。さて、昨日は入浴した後に、これをさっそく試してみました。■送料無料■即出荷 最新型 ラバーグリップスクラッチフットケア ガサガサ足に 魔法のスティックスクラッチ ラバーバージョンごっそり角質取り！凄い商品ですこれで足美人 足の裏からきれいになる！！角質取りヤスリよりも取れる ラバースクラッチ構造としては金属でできたチューブに黒いゴムが巻いてあるという単純なもの。金属チューブの両端が刃物になっていて、これを足の角質に直角に当てて軽く動かすと、角質が削れてチューブの中に溜まっていくという仕組み。こんなもので硬い角質が取れるのかと半信半疑でやってみたら、宣伝どおり角質がどんどん取れていく。先端が刃物になっているというけれど、皮膚を切ってしまうような鋭利な刃物というわけでもないようです。チューブの中に溜まった角質を付属のプラスチックの棒で押し出すと、白い角質がいっぱい出てきました。ただし、スクラッチが削ることが出来るのは、入浴等でやわらかくなった角質だけ。削り始めてしばらくして角質が硬くなってくるともう削ることはできなくなりました。角質を削った後の踵には保湿クリームを塗って作業完了。これは簡単でなかなかいい製品ですね。今日は角質の取れた足でのウォーキング。カッターで削ったりすると深く削りすぎて、歩くと踵が痛いなんてこともあったんですが、スクラッチなら大丈夫のようです。今晩は今年第１回目の職場の忘年会です。普段からお酒は飲まないしお酒も弱いので、酒の席というのはどうも苦手。以前はその分食欲の方に傾いてしまっていたので、忘年会、クリスマス、正月と続くこの時期は体重が増加する一方でした。それでも、最近はあまり食べないようにしているので、体重が極端に増えるということはなくなりましたが・・・・・忘年会の後は２次会にも行かず、家まで６ｋｍの道のりを歩いて帰る予定。これで少しは摂りすぎた栄養も減るでしょう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７３．５ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間７分 15,418歩 消費カロリー 675kcal
2007.12.07
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足の角質が硬くなってしまって・・・・
今日は昼前に降り続いていた雪も止んで、久しぶりに明るい日差しが・・・・気温も５℃くらいまで上がるようなので、雪も少しは融けるでしょう。でも、雪が融ければ融けたで路面が緩んで歩きにくくなってしまうんですけどね。今週雪の上を歩いているだけなのに、太腿の筋肉がちょっと張ってます。雪の上を歩くと筋肉の使い方がやっぱり違うんでしょうね。さて、私の足の裏なんですが、年齢のせいか、歩いているせいか、かかとの角質が硬くなってしまってます。入浴したときなどに軽石で擦ったりして角質を取ってはいるのですが、なかなかうまく取れてくれません。それで、ちょっと危険ではあるんですが、カッターナイフで無理やり削ったりしたりしてました。でも削り過ぎることもあって、かなり厚くなったところ以外は使えません。そんな悩みをずっと抱えていたんですが、先日マツカメショッピングからのメールマガジンにこんなものが・・・・■送料無料■即出荷 最新型 ラバーグリップスクラッチフットケア ガサガサ足に 魔法のスティックスクラッチ ラバーバージョンごっそり角質取り！凄い商品ですこれで足美人 足の裏からきれいになる！！角質取りヤスリよりも取れる ラバースクラッチこういう商品を待ってたんですよ。さっそく購入して昨日届きました。「スクラッチ」というストロー状の金属にラバーグリップがついた新型です。スクラッチの両端が刃物になっていて、これで安全に角質が取れるんだとか。取れた角質はスクラッチの中に溜まっていくようになっているらしい。スクラッチにはラバーグリップがつかないタイプもあって、こちらの方は少しお安くなってます。今まで知らなかったんですがかなりのヒット商品のようです。送料無料 魔法のスティックスクラッチスクラッチ フットケア ガサガサ足に 魔法のスティックスクラッチ■送料無料■ごっそり角質取り！凄い商品ですこれで足美人 足の裏からきれいになる！！角質取りヤスリよりも取れる届いたばかりでまだ使ってないのでその効果のほどはわからないのですが、今晩入浴後に試してみます。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------------今日の体重 ７３．６ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間３５分 11,645歩 消費カロリー 500kcal
2007.12.06
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重い靴で歩く効果は・・・・
いよいよ本格的に雪が降ってきました。きょうの昼の積雪は２５ｃｍで、１日で２０ｃｍ増えました。天気予報ではここ１週間はずっと雪が降るということで、このまま根雪になってしまうかもしれません。もっとも、去年の今頃はものすごい大雪で積雪が６０ｃｍくらいあったんですよね。去年は最初に一挙に降った後は雪があまり降らなくて、ウォーキングにはとても楽だったんですが、果たして今年はどうなることやら・・・・・昨日は足を滑らせながらのウォーキングで、普段と違う筋肉が使われたためか、歩いた距離はいつもと変わらないのに、妙に疲れた感じ。履いている靴もウォーキングシューズに比べるとかなり重いので、その分余計なエネルギーを使っているのもあるかな。エネルギーをより多く使って歩くためには、マッスルトレーナーなどの重い靴で歩いてみるのも結構効果があります。普通に歩いているだけで筋肉が鍛えられていくので、しばらくこれを履き続けて、たまに軽いウォーキングシューズに履き替えてみると以前よりも確実に歩く力がアップしているのが分かります。ただ、筋力がない人が最初からマッスルトレーナーを履くのは無理。ある程度歩けるようになって、さらにパワーアップしたい方だけお試しください。雪の上を歩くのも慣れるまでは結構大変ですが、まぁ１週間もすれば普通に歩けるようになります。それでも、雪のないときのような速度で歩くのはちょっと無理。慎重に歩かないといつ転倒するか分からないので、どうしても歩く速度は遅くなってしまいます。その分心拍数が上がらなくなるので、消費されるエネルギーもちょっと少なくなっているかもしれません。外でのジョギングもできなくなってしまったし、最近は運動量が減少気味。今週末は室内でジョギングでもやってみよう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２４分 10,574歩 消費カロリー 449kcal
2007.12.05
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雪道のウォーキングは危険がいっぱい
今朝の道路は見た目は滑らないような感じなのですが、実に滑りやすく何度もバランスを崩しながらのウォーキングでした。これは、昨日は夜になってもプラスの温度が続いたため、昨日降った湿った雪が夜までに融け、それが朝に気温が氷点下に下がったために凍結して道路はツルツルになり、その上に今朝の６時ころから降り始めた雪が２ｃｍほど積もっているという状態になったため。普通新雪というのはあまり滑ることはないので油断して歩いていると、足の着き方次第でものすごく滑ります。雪の下はスケート場のようにきれいに凍っているところもあって、雪がないときのように歩いていると確実に転倒します。踵が着地した瞬間に滑るという場合が多いので、足の裏全体でドスンと着地して摩擦を多くして滑らないように気をつけます。それでも滑るときは滑るもので、今日は何度も転倒しそうになりました。雪の上を歩くと、雪のない季節とは違う筋肉の使い方をしている感じです。バランスを取るために腹筋や背筋も結構使われるし、普段はあまり痛んだことのない太腿の裏側の筋肉が筋肉痛になったりします。そして運悪く転倒してしまうと打撲傷でしばらく痛い目に遭うことになります。私も歩く機会が多いので年に１、２回は尻餅をつく程度ですがコケてしまいます。若い人ならバランス感覚もあるのでそんなにケガするほどのことはないんですが、お年寄りなんかだと運悪く骨折したりしますから大変です。最近は歩道にも融雪装置がつくようになって、市街地の中心部では冬でも快適に歩けるところも増えてきましたが、ほとんどの道路にとってはまだまだ夢のような話です。積雪が増えてくると、車道を確保するために除雪された雪が歩道を塞いでしまうということが多くなって、歩行者は狭くなって滑りやすい車道を車を避けながら必死に歩いているというのが現実。冬にウォーキングするというのも結構大変なんです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７３．９ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング １時間３５分 11,213歩 消費カロリー 484kcal
2007.12.04
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ウォーキングと休養
昨日は時々雨の降る天気だったので１日完全休養でした。昨日は余ったパーツをかき集めてパソコンを１台作成。性能としては数年前のレベルですが、ＯＳにウィンドウズ２０００を入れたので動作が軽くて、ウェブやメール用としては必要十分の性能です。ウィンドウズ・ビスタも結構使いやすいとは思いますが、快適に使うには相当の性能が要求されますね。さて、今日は朝から雪が降ってます。朝通勤したときはチラホラという感じでしたが、今では本格的な雪になってきました。今週はずっと雪の予報になっているのでまた雪が積もるようです。昨日１日休養したので今日は足も十分に回復。体組成計の足の骨格筋率も５１％まで回復です。ただ、体重も少々増加しましたが・・・・筋肉痛になった後に、休養と栄養を十分に摂ると筋肉が増加します。そして、前よりもより大きな力を出したり、長時間運動できたりするようになります。これを超回復といいます。筋肉の回復には２４～４８時間くらいかかるといわれているので、筋肉痛があるようだと最低でも中１日の休養が必要になります。ダイエットとしてウォーキングをする場合、気をつけるべき点は２つ。ひとつは、毎日歩かないこと。週に何日は休歩日は必ず作ることです。もうひとつは、栄養、特にたんぱく質を多く摂ること。極端な食事制限をすると、体重は減るかもしれませんが、筋肉が減り続けることになります。ただ単に体重を減らすというだけであれば、毎日疲労の限界まで歩いたり走ったりして、食事はほとんど摂らないというような方法がおそらく最も効果的でしょう。これをやると１ヶ月に５ｋｇくらいは減らせるかもしれません。ただこの場合、減った体重のかなりの部分が筋肉の減少です。ダイエットというよりは、単に体が衰弱したようなものです。ダイエットを始めると、最初のうちは張り切って歩き過ぎてしまうことがよくあります。それに加えて食事もろくに摂らないというようなことをすると、歩くための体力がなくなってしまい、結果としてウォーキングが３日坊主になってしまうということにもなります。歩いたくらいでそんなに体重が減るわけでもないので、１ヶ月の目標はせいぜい１ｋｇくらいと考えた方がいいと思います。３ｋｇも４ｋｇも減っているようだと逆に要注意です。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７３．９ｋｇ今日の運動通勤ウォーキング ２時間１４分 15,686歩 消費カロリー 682kcal
2007.12.03
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今日は軽めのウォーキング
今日から１２月。朝からいい天気で気温も１０℃近くまで上がって、１２月にしては暖かい１日でした。昨日革靴で走ったおかげで、今日は太腿が軽い筋肉痛です。膝は湿布をしておいたので今日はもう大丈夫です。こんないい天気に家の中にいるのはもったいないので、軽くウォーキングしてみました。昨日は走った上に歩いた時間も長かったので、あまり無理をしないでゆっくりと１時間ちょっと歩いてきました。足がちょっと疲れたときは、軽くウォーキングして足の血行を良くしてあげると、疲労回復を促進してくれる効果もあります。今日はウォーキングシューズを履いて歩いたのですが、昨日の革靴に比べたらクッション性は段違いです。短い距離だとその違いはあまり分からないですが、ある程度長い距離を歩くと足の疲れ方、歩いた後の関節の痛みなどが明らかに違ってきます。通勤でウォーキングするという場合、運動靴では具合が悪くて、どうしても革靴を履かないといけないという方も多いかと思いますが、そういう場合は外見は革靴そのものですがウォーキングに適した構造になっているものもあります。ASICS アシックス ペダラWPT402 ビジネス＆ウォーキング革靴でもこれならウォーキングにも十分対応できます。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間１５分 9,050歩 消費カロリー 401kcal
2007.12.01
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