2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2007年06月の記事
全29件 (29件中 1-29件目)
1
-
ウォーキングで糖尿病を克服
今日は通院のついでに、午前中に１時間５０分のウォーキング。気温も半袖だとちょっと肌寒いくらいで、歩いてもほとんど汗が出てこないくらい。２週間前の血液検査の結果は、血糖値の指標となるヘモグロビンＡ１ｃが５．３で、正常範囲に収まっています。去年の１１月から半年以上も正常範囲を維持しているので、もはや糖尿病を完全に克服したと言ってもいいかも。まあ、もっとも再び太ることがあれば、すぐに血糖値が上昇するのは間違いないので、これから先も今の体重を維持するために一生ダイエットは続けていかないと・・・・。先日、高校の同期生が病気で亡くなったんですよ。まだ４８歳で、子供もまだ成人してないし・・・・。でもね～、高校の同期生は４５０人くらいいるんだけど、私が知ってるだけでもう１０人以上が亡くなってるんですよね。平均寿命が８０歳という時代に４０代で亡くなってしまうのは余りにも早い。そうならないためにも、これからも健康管理には十分気をつけないと・・・・。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------今日の体重 ７１．５ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動ウォーキング １時間５０分 12,582歩 消費カロリー 563kcal
2007.06.30
コメント(0)
-
たまには筋肉を休めることも・・・
今日は朝から雨ですが、ごく弱い雨ではないのでいつも通り歩いて通勤です。通勤に使っているのがリーボックのレインウォーカーなので、その名のとおり少しくらい雨が降っても平気です。今週は日曜日から火曜日まではウォーキング量が多かったのですが、水曜日と木曜日は普通の通勤だけのウォーキング。週の前半は歩く量が多かった影響で体重は１．４ｋｇ落ちましたが、それと同時に足の骨格筋率も水曜日には５０．３％まで低下して太腿の筋肉にもちょっと疲れと軽い筋肉痛が出ていました。この２日間歩く量を減らしたことで、今日の骨格筋率は５１．４％まで回復。けれども体重は昨日よりも０．５ｋｇの増加となりました。まあ、歩いて減ってしまった筋肉が少し休んだことで増加して、その分体重が増えたというところでしょうか。こうやってみると、ウォーキングなどの有酸素運動で体重が減るときというのは、確かに体脂肪も減っているものの、減った体重のかなりの部分が運動による筋肉の消耗であるということがよくわかります。減った筋肉を増やすには、筋肉の元となるたんぱく質の摂取と休養が必要です。筋肉を増やすための運動としては、ダンベルなどの筋トレが有効なんですが、ウォーキングでも筋肉痛になるくらい歩くことでそれなりの効果があります。毎日歩くことで脚力がつくということは、ウォーキングに必要な筋肉が鍛えられて、筋肉がだんだん増えているということなんですよね。ダンベルなどの筋トレも、毎日欠かさずに続けるというよりは、筋肉痛になったら休み、それが回復してきたらまたトレーニングするということを繰り返すことで、より効果的に筋肉を増やしていくことができるそうです。ウォーキングも毎日欠かさず続けるというよりは、筋肉痛があるときは思い切って休むというくらいの方が効果的なのかもしれません。私の場合は、ウォーキングを始めたころはウォーキング＝通勤だったので、週５日歩いたら２日休むという形。週末２日休むと筋肉の疲れも取れて、また元気に通勤できるという感じでした。このことで、脚力が効果的に鍛えられたのかもしれません。ダイエットのためにはウォーキングをずっと続けていくということが必要ですが、それは必ずしも「１日も欠かさずに」ということを意味するわけではなく、たまには筋肉を休ませて筋肉の回復を図ることも大切です。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７１．５ｋｇ（前日比 ＋０．５ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間４０分 15,461歩 消費カロリー 714kcal
2007.06.29
コメント(0)
-
今週の目標は７１ｋｇをキープ
昨夜はこの春に退職した昔の上司を囲む会が開かれて、私としては珍しく１週間に２回も酒を飲むということになってしまいました。昔といっても２０年近くも前なんですが、当時の同僚たちとは今でもそれなりに交流があって、何かの機会を捉えてはときどきこうして集まっています。当時はものすごく忙しかったけれど、今になってみればとてもいい思い出です。私は酒は滅法弱いので、昨夜もビールをコップ２杯くらい飲んだだけ。それでも料理の方は、刺身とか揚げ物なんかもあったものの全部食べてしまったので、いつもよりはちょっとカロリーが高め。帰りは歩いて帰ったものの４０分なので、いつもの通勤と同じで歩く量も多いわけではない。ただ、夜は１１時過ぎに就寝したので、睡眠時間は普通。カロリーがいつもより高めで運動量が少ないという条件では、普通は体重が増えるものなんだけど、今朝はなぜか昨日よりも０．１ｋｇの減でほぼ現状維持。まあ、アルコールをほとんど摂ってないので極端にカロリーが高いというわけでもないんでしょうけど、睡眠時間がきちんと取れたのがよかったのかな？でも、体重が急に落ちた後というのは、ちょっと食べただけでも体重が増えることが多いんです。今週はすでに体重が１．４ｋｇも落ちているので、増えやすい状況にあるのは間違いないんですよ。そうでなくても、自然に７２ｋｇ前後で体重が調整されている感じですからね～。しばらくの間７１ｋｇをキープできれば、この先もう少し体重を落とせるかもしれないんですが・・・・。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７１．０ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 14,063歩 消費カロリー 624kcal
2007.06.28
コメント(0)
-
ダイエットと睡眠時間の関係
青森も今日は朝から夏の日差しが降り注いでいます。朝の通勤時間帯には気温がすでに２４℃を超えていて、歩くと汗が滲み出てきます。青森の６月は、オホーツク海の冷たい高気圧から吹き込むヤマセといわれる湿った北東風の影響で、霧が発生して気温が低くなるということが結構あります。これが稲作の冷害の原因でもあるのですが、今年はそんな日がほとんどないですね。これも地球温暖化の影響なんでしょうか・・・・。さて、昨日も帰りに１時間１０分ほど歩いて帰宅して、ザバスプロテイン、ヨーグルト、野菜サラダなどで軽めの夕食を摂ったんですが、今朝の体重は昨日と全く同じ。すこしくらい体重が減ってもよさそうなものだけど、これは昨夜の睡眠不足の影響が大きいかも。昨夜はサーバーとして使っているパソコンの設定をして、午前２時ころまで起きていたので、睡眠時間は４時間くらい。起きているからといって、別に間食をしているわけではないんですけどね。これまでの経験上も、睡眠時間を十分に取らないと体重が減りにくいと思います。睡眠中も体の中では代謝が盛んに行われていて、エネルギーを結構消費しているようです。睡眠時間が短いとこの代謝が十分行われないので、翌日に疲れが残ったりということになります。私も今日はちょっと体調不良。ダイエットもそうですけど、健康には睡眠を十分に取ることが必要なんですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７１．１ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 14,002歩 消費カロリー 660kcal
2007.06.27
コメント(0)
-
どうもストレスが溜まる一方で・・・
このところ、どうもストレスが溜まる一方です。ウォーキングで一生懸命ストレスの解消に努めているのですが、家に帰るとストレスが溜まる。家庭内にストレスの元があるので、家に帰っても気分が休まるときがないという状態。昨日も帰りに１時間５０分歩いて、それなりにお腹も減ったものの、嫁の作った夕食など食べる気もなく、ザバスプロテインウエイトダウンとバナナ１本だけで済ませてしまいました。おかげでというか、ウォーキングと少ない食事の相乗効果で、体重は昨日よりも０．６ｋｇの減。２日間で１．３ｋｇも減ってしまいました。体重を減らすだけなら、運動量を増やして食事を思いっきり少なくするということで、意外と簡単にできるということですかね。ただ、こうして体重が減った状態というのが健康なのかというのはちょっと疑問ではあるんですが・・・・。ところで、先日、私の前の職場の５０代後半の人と話す機会がありました。その人も医者からダイエットを勧められて数ヶ月前からウォーキングを始めたとのこと。ウォーキングを始めてから体重は確かに減ったものの、同時に筋肉がやせてきたということを感じてきたそうです。筋肉が落ちると基礎代謝が落ちて太りやすくなると聞いて、薬局で相談したらザバスプロテインウエイトダウンを勧められて、ここ１ヶ月ほど飲んでいるとのこと。ただ、近所の薬局では１．２ｋｇパックが５５００円ほどで売っているとのこと。「毎日飲むにはちょっと高いんだよ。」というので、私が楽天なら４２００円程度で買えると教えてあげたら、今度からはそっちで買ってみるとのことでした。 SAVAS ザバスプロテインウエイトダウン 1.2kgバッグ【dw06p10g5】ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７１．１ｋｇ（前日比 －０．６ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５０分 16,836歩 消費カロリー 762kcal
2007.06.26
コメント(0)
-
ダイエットに効果的なウォーキングとは・・・
６月２１日に梅雨入りしたとは言うものの、雨が降ったのは２１日と２２日の朝方まで。週末は絶好のウォーキング日和で、週間予報ではこれから１週間も晴天の日が続くようです。青森空港は例年梅雨時のこの時期は濃霧のため欠航することが多ので有名でした。そのため、今年から霧が濃いときでも安全に着陸できるように、無線誘導装置や灯火装置がカテゴリー３というランクにレベルアップされているのですが、皮肉なことに今年は霧が発生することもほとんどなく、せっかくの装置も活躍する機会がありません。この冬の暖冬といい、この梅雨時の晴天といい、今年は本当に異常気象なのかもしれません。そのおかげで、今年はウォーキングの量がとても多いですね。昨日なんかも日差しは強かったものの最高気温は２４℃くらいで、歩いていても額から汗が流れ落ちてくるということもなく、適度に汗をかきながら気持ちよく歩くことができました。なので、２０ｋｍ歩いてもそんなに疲労感はなかったですね。体が疲れると不足した栄養を補うためにどうしても食事の量が多くなる傾向があるのですが、昨日はそんなに疲れを感じなかったこともあって食事の量も適度に制限できた感じ。その結果として、体重は昨日よりも０．７ｋｇの減。このところ、体重が増えてきたらちょっと多めに歩くということで体重を７２ｋｇ前後で維持しています。私の場合、体重を減らすという面では、あまり激しい運動は逆効果のような感じ。疲れすぎてしまうとどうしても食事の量が多くなって、体重の減には結びつかない場合が多いです。これまでの経験からすると、疲れすぎない程度に運動して、適度に食事を制限するというのが最も効果的ではないかと思います。少しくらい歩いただけでは思ったよりもエネルギーの消費は少ないもの。食事制限を同時に行わないと思ったように体重は減りません。私なんかは３時間歩いても平気なんですが、ウォーキングに慣れていない人は最初から無理はしないで、疲れを感じたらそこで歩くのをやめるくらいでちょうどいいのではないかと思います。私のおすすめはバス路線に沿って歩くこと。その理由は、歩くのに疲れたらバスに乗って家に帰ることができるから。特にこれからの時期は、炎天下の中を歩くということも多くなるでしょうから、途中で体の不調を感じたらすぐに歩くのをやめるという勇気も必要です。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７１．７ｋｇ（前日比 －０．７ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング＋α ２時間３０分 19,901歩 消費カロリー 952kcal
2007.06.25
コメント(0)
-
２０ｋｍコース完歩！
昨日１日ウォーキングを休んだので、今日は足が元気です。さて、今月の初めにツーデーマーチで４０ｋｍと３０ｋｍのコースを歩いたのですが、そのときにもらったコースマップにはそれ以外にもいくつかのコースも載っています。機会があればそれらのコースを歩いてみようと思っていたのですが、今日は日差しはあるものの気温がそれほど高くなく絶好のウォーキング日和。ということで、今日はその中から２０ｋｍコースを歩いてみました。１ｋｍ１０分のペースで歩くとして、２０ｋｍなので目標タイムは大体３時間３０分あたり。午後２時にスタート地点を出発、途中道を間違えたりしてしながらも、ゴールしたのが５時３５分とほぼ目標タイムで完歩。先日、４０ｋｍと３０ｋｍを歩いているので、２０ｋｍだとかなり余裕をもって歩けるという感じ。歩き終わった後も、この前のような筋肉痛も特になくて、いつもよりちょっと多めに歩いたかなというところ。コースマップには、まだ２５ｋｍとか１５ｋｍのコースもあるので、そのうちに歩いてみようかな。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------今日の体重 ７２．４ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動ウォーキング ３時間３５分 26,398歩 消費カロリー 1,295kcal
2007.06.24
コメント(0)
-
今日は二日酔いで・・・・・
昨夜は職場の納涼会。私は普段は酒を全く飲みません。今年の春は仕事が忙しくて送別会も歓迎会もなかったので、酒を飲むのは去年の忘年会以来。遺伝的に酒が弱いタチなので、ビール１杯飲んだだけで顔が真っ赤になってしまいます。昨夜もビールとワインを少し飲んだだけだったのですが、帰るころには全身真っ赤でした。それでも１時間歩いて９時過ぎに帰宅。家に着いたらもう眠くて眠くて、１０時過ぎには寝てしまいました。今朝はいつもどおりに起きたのですが、頭が痛いし気分は悪いしで、もう最悪の状態。ほんの少しの酒で二日酔いになれるなんて、まったくもって経済的な体質です。おかげで午前中はずっと横になったまま。午後からは少し気分が良くなったものの、さすがに歩く気には・・・・。でも天気がよかったので、家の中でしっとしているのももったいないので、気分転換を兼ねてバイクで八甲田山の麓を２時間ほど走ってきました。車と違って、自然をそのまま感じられるバイクの運転はとても気持ちがいいものです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７２．０ｋｇ（前日比 －０．３ｋｇ）
2007.06.23
コメント(0)
-
ストレスとウォーキング
昨夜の雨も朝には上がって、今日は太陽が顔を覗かせています。梅雨入りしたとはいいながら、今日から日曜日にかけては晴天が続くようで、週末は絶好のウォーキング日和になりそうです。ここ２日ばかりは雨が降ったりして歩数が少なめだったので、少し多めに歩いてみようかな。このところ、歩くということそれ自体が目的みたいなところがあります、ウォーキングを始めたころは、ダイエットの手段として歩いていたという面が強かったと思うのですが、この頃は体重の増減にはあまり気にせずに、体重がちょっと増えてきたら少し多めに歩くという程度で、体重は現状維持ができればそれでいいかなというところ。それよりは歩きながら街の風景を見ながら、純粋に歩くことを楽しんでいるという感じ。歩くことでストレスがどんどん発散されていくのがよく分かります。私も自分で言うのも変ですが、どちらかというとストレスを溜めやすい性格だと思うんですね。昔はタバコを吸うことでかなりストレスを解消していた部分があったと思います。その点では、タバコも少しは役に立つのではと思いますね。病気になってタバコを止めたら、ストレスの解消が食欲に向かって、そのために体重が増えてしまったという面があります。健康に生活していくためにはストレスと上手に付き合っていくことがとても大切です。タバコやお酒は確かにストレスを解消する効果がありますが、多量の飲酒や喫煙は健康を害することになるので、やっぱり×。ウォーキングも、ダイエットの手段としてだけ行うのであれば「歩いてもやせない」とか「毎日歩かないと不安だ」とか、逆にストレスになってしまうことがあるのではないかと思うんです。歩くことがストレスになるのであれば長続きするはずがありません。私にとっては、毎日楽しく歩いてストレスを解消して、気がついたら体重も減っていたというのが理想。体重を落とそうと思いつめて必死で歩くというのもダイエットのひとつの方法ですが、歩くことを楽しみながらゆっくりと体重を落としていくというのもいいんじゃないかな。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７２．３ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間４０分 15,841歩 消費カロリー 752kcal
2007.06.22
コメント(1)
-
健康診断で生活習慣の改善を・・・
昨日の夕方から雨が降り始めて、昨日の帰りは傘をさしながらのウォーキングなので、寄り道せずにまっすぐに帰宅。夜はちょっと強めの雨が降り、今朝は雨が上がったものの曇り空が続いていて、気象庁の発表では東北地方と北陸地方は今日梅雨入りしたとのこと。一方、沖縄地方は今日梅雨明けだそうで、これから暑い日が続くんでしょうね。昨日の夜のテレビ番組で、芸能人が人間ドックに入って、その結果を元に余命を出すというのをやってました。他人の余命を比較してランク付けするというのはちょっと悪趣味な気もしますが、あれを見ていると生活習慣の大切さというのがよく分かりますね。暴飲暴食を繰り返し、カロリーの過剰摂取と運動不足という生活が続けば、やっぱり人間は病気になってしまうんですよね。私の場合、２年前の健康診断では血液検査の数値がボロボロで、糖尿病であることもわかって、それこそ余命１０年なんてなかったかもしれないです。それをきっかけにダイエットを始めて、１年半ちょっと経った今では１５ｋｇ減量して、血液検査の数値はほとんどの項目で正常になりました。幸いなことに、私は普段から酒は飲まないし、タバコは５年ほど前に止めていたので、生活習慣としては食事と運動を見直すことで大幅な改善ができたという面があります。やっぱり、お酒が好きな人にとっては１日１合に制限するというのはなかなか大変でしょうし、タバコ好きにとってはタバコのない人生なんてと思うかもしれません。でも、私もそうでしたけど、健康診断で悪い結果が出て、このままの生活を続けると命に関わるという危機感があれば、それをきっかけに生活習慣を変えることもできるのではないかと思います。このままの生活を続けたら余命はあと何年という結果が出れば、きっとみんな真剣に生活習慣の改善に向けて努力するんじゃないかな～。健康診断の結果に、５年後の生存確率３０％なんて書いてあったら、みんなきっと頑張りますよね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７２．２ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 12,260歩 消費カロリー 593kcal
2007.06.21
コメント(0)
-
今年は雨が少なくて・・・・・
今日も朝からいい天気です。６月に入ってからは好天が続いていて、雨が降った日は数えるほど。全国的に水不足ということが伝えられていますが、青森市は八甲田山に降り積もった雪が天然のダムのようなもので、水に関してはあまり困ったということがありません。八甲田に降り積もった雪が、数十年という長い期間を経てろ過されて湧き水として出てきます。その八甲田の水を水源としているので、青森市の水道水は全国でも一番おいしいと言われています。平年だと青森の梅雨入りは６月１２日ころらしいのですが、今年は全くその気配がありません。今夜は天気が崩れて雨になるようですが、どうも雨は長続きしないようで、梅雨入りはまだ先になりそうな感じ。そのおかげで、今月は毎日ウォーキングで通勤してます。朝は普段は片道４ｋｍを４０分で歩くのですが、今朝はちょっと起きるのが遅くなって、家を出たのが始業時間の３５分前。さすがにちょっと焦って全速力で歩いたら、始業時間の２分前に到着。４ｋｍを３３分で歩いたので、時速にすると７．３ｋｍくらい。このくらい速く歩くと、下手なジョギングよりもエネルギーを使いますね。このところまっすぐに家に帰ることはしなくて、途中あちこちに寄り道しながらウォーキングしてます。歩いていると結構いろいろな新しい発見があります。以前あった店がなくなったとか、今度新しいラーメン屋ができたとか・・・これがウォーキングのいいところ。ジョギングとかランニングでは、周りの景色を見る余裕なんてないですものね。ウォーキングも毎日決まったコースを歩くだけではなくて、足の向くままに自由に歩いてみるのも楽しいものです。ただ、調子に乗って遠くまで行ってしまうと、帰りがちょっと大変になりますが・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７１．９ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 13,393歩 消費カロリー 658kcal
2007.06.20
コメント(0)
-
歩いていたら、ねぶた囃子が・・・
週末の２日間ウォーキングを休んだので、昨日は３日ぶりのウォーキング。日中は２８℃まで気温が上がったものの、夕方には気温も下がって涼しい風が・・・２日休んだおかげで足の筋肉も回復して、帰りはコースも特に決めないで足の向くままに市内を歩いてみました。勤務先から市内の中心部へ、そこから港の方へ歩いていくと、どこからか「ねぶた囃子」が聞こえてきました。音のする方向へ行ってみると、ねぶた囃子の練習の真っ最中。そうだよね～、青森ねぶた祭りまであと１ヵ月半なんだ～。これからねぶた祭りが始まる８月２日までは、市内のあちこちでねぶた囃子の練習が行われています。ねぶた本体の製作も進んでいて、もう骨組みは出来上がっているころでしょう。青森で最大のイベントですから、皆さん熱が入ってます。そのあとも、涼しい風を受けながら海沿いの道を歩いて、家に着いたときには勤務先を出てから１時間５０分経っていました。歩数も１日で２万歩を超えて、太腿の筋肉がちょっと張ってるという感じでした。このくらい歩くと次の日は普通体重が減っているはずなんですが、今朝は昨日よりも逆に０．２ｋｇの増加です。２日間ウォーキングを休んだおかげで、先週末よりも足の骨格筋率が上昇していて、筋肉が増えた分体重も増えたようです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７１．８ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５０分 17,006歩 消費カロリー 836kcal
2007.06.19
コメント(0)
-
ウォーキングで骨粗しょう症の予防
今日も朝から雲ひとつないいい天気で、中で仕事をしているのがもったいないくらい。こんな日に外でバイクに乗ったり、歩いたりしたら楽しいんだろうけどな～。気温も正午で２７度を超えて、今日も青森では真夏並みの暑さになりそうです。朝の通勤時間帯の気温も２３度くらいあったので、歩いていると汗が出てきます。今日からうちの職場もクールビズで、ネクタイと上着が不要になりました。おかげで、通勤のときも襟元を開けることができるので、少しは風通しがよくなりました。やっぱり、夏に歩くときは風通しのいい服装でないと・・・さて、先週のＮＨＫの「ためしてガッテン」は骨粗しょう症をテーマにしていました。骨粗しょう症の予防としてまず誰でも思うことは、カルシウムを十分に摂ることでしょう。ところが、カルシウム摂っただけでは、骨粗しょう症にならないという保障はないんだそうです。番組の中でも、普段の生活でカルシウムを摂ることを心がけているのに骨粗しょう症になってしまっている人が出てました。カルシウムを体内に効率よく吸収するにはビタミンＤが必要だとか。ビタミンＤは体内で生成されるんですが、そのためには１日２０分くらい太陽にあたることが必要なんだそうです。また、骨を丈夫にするためには、それと同時に運動をするということがとても大事。運動による刺激を受けると骨が丈夫になっていくそうです。ですから、太陽の光を浴びながら２０分くらい外でウォーキングをするというのは、骨粗しょう症の予防にはとてもいいわけです。夏は暑いので日が暮れてからウォーキングするという人も多いと思いますが、太陽を浴びながら歩くというのも健康には必要なことなんですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７１．６ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング＋α ２時間３０分 21,585歩 消費カロリー 1,053kcal
2007.06.18
コメント(0)
-
運動する暇がない・・・・
いや～、大変なことになってしまいました。私は自宅でサーバーを運用してホームページの公開をしてます。OSはLinuxを使っているんですが、これにコンピュータ・ウィルスを仕込まれちゃったんですよ。ウィルス対策ソフトは使っていたんですが、新種のウィルスらしく検知はできたものの削除ができなかったようで、その間に大量のパケットを流してしまって、プロバイダーからお叱りのメールをもらってしまいました。こんなことは今までなかったのでちょっとショック。それで、OSを最新のものに換えて新たにサーバーの構築作業を昨日から開始。おかげで、昨日と今日は運動する暇もなしです。昨日はブログを書くのも忘れてしまいました・・・m(__)m昨日と今日はとてもいい天気でしたが、日差しが強くて外に出ると汗ばむくらい。今日の夕方に気温が少し下がったのを見計らって、しばらく汚れたままの車を洗ってワックスをかけたんですが、１時間ちょっと作業をしただけで全身汗びっしょり。そんな私の前を、真っ黒なサウナスーツを着て首にはタオルをしっかり巻いてウォーキングしている中年の男性が・・・・。顔はかなり苦しそうだし、歩く速度もそんなに速くはないのに汗だけはいっぱい出ている。私がワックスがけしただけで汗びっしょりなのに、そんな格好じゃいくらなんでも暑すぎない？私には歩くことよりも汗を出すことが目的としか思えないんですけど・・・私は薄着でウォーキングしてますが、それでもこの時期になると大量の汗をかきます。だから、仮にサウナスーツなんて着ようものなら、汗が出すぎて脱水症状を起こしかねません。さて、昨日今日と特に運動はしていないのですが、体重は７１．３ｋｇと増えていません。２日間歩くのを休んだので足の筋肉もかなり回復。月曜日からはまた頑張って歩きます。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７１．３ｋｇ（金曜日との比較 －０．６ｋｇ）今日の運動 特になし。
2007.06.17
コメント(0)
-
１ランク上のウォーキングへ・・・・
昨日、いつも私のブログを見ていただいている楽天bigjouさんから、次のような質問をいただきました。------------------------いつもの同じコースをウォーキングで速く、歩幅を大きくして歩いたらいつもより早い時間で当然終わってしまうのですが、つまり、１時間かかっていたところを４０分でクリアーしたら、それでも効果の程はどうでしょうか。短縮できたぶん距離を伸ばさなければならないのでしょうか。------------------------普段全く歩く習慣がない人が１時間に４ｋｍ歩くと、最初のときは息も上がって心拍数もかなり上昇すると思います。ところが、これを１ヶ月も続けていると、４ｋｍ歩くということに体が順応してきて、最初に比べるとかなり楽に歩けるようになり、心拍数も低下していると思います。人間の体は同じ運動を続けていても、続けていくうちにだんだん心拍数が低下してくるという現象が起こってきます。運動を継続することによって心肺機能が向上してくるんです。上の例でいうと、ウォーキングを始めたときは１時間に４ｋｍ歩くと心拍数が１２０になっていたものが、１ヶ月後には心拍数が１００に低下しているというような具合。心拍数は運動の強度を図る目安となります。体脂肪を効率よく燃やそうとすると、年齢にもよりますが、心拍数が１１０～１３０程度になる有酸素運動がよいとされています。いつも同じコースを同じ時間をかけて歩いているという場合、最初の頃はちょうどいい運動強度で体脂肪も効率よく燃えていたけれど、続けているうちに体が楽になってきて、心肺機能の上昇に見合った運動強度になっていないということになります。その分、体脂肪の燃焼効率も当然落ちるということに・・・・ウォーキングの場合、心拍数を上げるのに最も有効なのは、より速く歩くこと。常に息がはずんだ状態で歩き続けることです。また、歩幅を大きくすることで、速度が上がると同時に、太腿などの筋肉により大きな負荷をかけることができるようになりますので、筋肉を鍛えるのにも役立ちます。そのため、ときどき立ち止まって心拍数を計るなど、常に心拍数を意識しながら歩くことが大切です。簡単に心拍数を計れる心拍計も１万円程度からありますので、これを利用するのもいいかもしれません。同じ距離をだらだらと１時間歩くよりは、速度を上げて４０分で歩く方が体脂肪をより効率的に燃焼させることができるのではないでしょうか。もちろん、その速度を維持して１時間歩けばより一層効果的。歩くのが楽に感じてきたら、常に１ランク上のウォーキングにチャレンジするという姿勢を持ち続けることが大切。でも、最初から速く歩き続けるのは難しいもの。私のやった訓練法は、２分速く歩いたら次の２分はゆっくり歩くという方法。速く歩くことに慣れてきたら、ゆっくり歩く部分をだんだん短くしていき、最後は常に速く歩くようにします。速く歩くときの呼吸は、歩くリズムに合わせて「吸って、吸って、吐いて、吐いて」という感じで行うといいです。酸素をいっぱい体に取り込むことで、体脂肪も燃えやすくなります。楽天bigjouさん、こんなもので回答になってましたでしょうか？ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７１．９ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 17,852歩 消費カロリー 878kcal
2007.06.15
コメント(1)
-
ウォーキングとダイエット
昨日は最高気温が２９．８℃まで上がって今年最高を記録しました。帰る前にアクエリアス５００ｃｃ１本を購入して、帰りのウォーキングに出発。夕方に帰るころもまだ２６℃もありましたが、風が適度に吹いていて、昼が暑かった分少し涼しく感じられました。それでも、歩き始めるとやっぱり汗が吹き出てきます。勤務先から青森市の中心部へ出て、そこからまた自宅に戻るというコースで歩いて、ウォーキング時間は１時間４０分、歩数にして１万１千歩ほど。距離にすると１０ｋｍ弱というところです。私の場合、１ｋｍを１０分（時速６ｋｍ）とういのが普通のスピード。ちょっと速く歩くときは時速７ｋｍくらいまでなら何とかいけるという感じ。全速力で歩いたときは２ｋｍを１４分くらいで歩いたこともありますが、さすがにこの速度だと長続きはしません。というよりも、このくらいの速度になると歩くよりも走った方が遥かに楽です。日本でウォーキングというと、散歩やゆっくりと普通に歩くものから、競歩のようなスピードで歩くものまで含まれている感じですよね。時速８ｋｍで歩くなんていうのはまさにスポーツそのものだし、散歩のような歩き方だと本当に軽い運動でしかありません。ウォーキングの運動量を測る目安としては、ウォーキング時間、歩数というのが一般的。「私は今日１時間歩きました。」とか「私は今日１万歩歩きました。」というもの。ダイエットのためにウォーキングしている人の中には、「１日１時間歩いているのにやせない。」とか「１日１万歩歩いてもやせない。」という人もいます。歩く速度や歩幅には個人差があるので、同じ時間歩いても速度が違えば運動量は全く違うし、歩幅が５０ｃｍの人と９０ｃｍの人では同じ歩数でも歩く距離は２倍近くも違ってきます。ですから、毎日１時間歩いていてもダイエット効果には大きな差が出てしまいます。ウォーキングでより効果的にダイエットしようと思ったら、できるだけ速く歩くこと、できるだけ歩幅を大きくすることを心がけなければなりません。さて、昨日のウォーキングの効果ですが、体重は昨日よりも０．６ｋｇの減少。私の場合、連続して３時間も歩くとむしろ食欲が増進してしまって、体重が増えてしまう傾向があるようです。昨日のように１時間半くらい歩いて、夕食も適度に制限するという方が体重を減らすという面では効果が高いようです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７２．０ｋｇ（前日比 －０．６ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間５０分 16,521歩 消費カロリー 784kcal
2007.06.14
コメント(1)
-
ウォーキングと水分補給
今日は朝から暑くて、１２時の気温が２９．２℃と３０℃を超えそうな勢いです。今日は東京なんかよりもずっと暑いんですね。このくらい暑くなってくると、ウォーキングも汗との闘いです。今週は暑い日が続いているおかげで、ちょっと運動不足気味。このごろは、筋トレもさぼっているし・・・・おかげで、体重が微妙に増加中。汗を大量にかくと、歩くのとは別の意味で疲れるというか、余計な体力を消耗してしまう感じですね。昨日も特に運動量が多いわけでもないのに、とても眠くなって夜１０時には寝てしまいました。片道４０分の通勤ウォーキングですが、家を出る前にコップ１杯の水を飲んでから出発しても、勤務先に着いたときには汗がいっぱい出て、喉もカラカラです。そのため、最近は勤務先に着いたらすぐに「ポカリスエット」で水分補給です。１時間くらいのウォーキングなら途中で水分補給しなくても何とか乗り切れそうな感じもしますが、それ以上歩くなら途中での水分補給は必要ですね。「せっかく汗を出してやせたんだから、水分は摂らない。」などと言わずに、喉が渇いたらすぐに水分を補給した方がいいです。喉が渇いた状態で歩き続けると歩く元気がなくなってくるし、体にも良くないですからね。さて、今日は早く帰れそうなので、運動不足解消のため帰りはすこし長めに歩いてみようと思います。この気温も夕方には少しは下がるでしょうから、水分を十分に摂りながら歩いてみます。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------今日の体重 ７２．６ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間２０分 19,170歩 消費カロリー 954kcal
2007.06.13
コメント(0)
-
サウナスーツの効果は・・・・
今日は午前中に２６℃を超えて、青森の６月としてはかなり暑くなっています。朝通勤するときも２０℃を超えていて、日差しも強くて普通に歩いただけでも汗が出てきます。青森県内でも今日は３０℃を超えるところもありそうで、夏ももうすぐ近くまで来ているようです。暑くなってくるとウォーキングするのもなかなか大変になります。長時間外を歩くときは、暑さ対策をしっかりして、水分の補給を十分にしないと、熱中症になってしまう恐れがあります。このところ、あまり残業もしないで早めに帰宅しています。そうすると、帰り道でほぼ毎日、サウナスーツを着てジョギングしている女性とすれ違います。首にはしっかりタオルを巻いていて、頭には黒い帽子、手には手袋と、まさに完全装備です。顔からは汗が大量に吹き出ています。荷物は特になくて、飲み物は携帯していない様子。夕方とはいえ、私は上着を脱いで、ワイシャツの袖をまくって歩いていても汗が結構出てくるという状態。サウナスーツの彼女はかなり暑いと思うんですよね。顔もかなり苦しそうだし・・・・どのくらいの時間走っているのかわからないんですが、他人のこととはいえちょっと心配になってきます。これまでも何度か夏場のサウナスーツはちょっと危険じゃないかとブログでも書いてきたんですが、サウナスーツ信仰は世間にかなり浸透しているようで、暑くなっても着続ける人を何人も見かけます。効率よく脂肪を燃やすには、体温があまり上がりすぎない方がよいとされています。私のブログだと信憑性が薄いかもしれませんので、詳しいことはこちらのサイトを見ていただければと思います。これからの季節はできるだけ涼しい格好で、水分をたっぷりと補給しながら、さわやかにウォーキングしたいものです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７２．４ｋｇ（前日比 ＋０．６ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 14,909歩 消費カロリー 705kcal
2007.06.12
コメント(0)
-
たくさん歩いてもやせない？
今日は最低気温が１６℃、１２時現在でも２０℃を超えたくらいで、そんなに気温が高いというわけではないのですが、朝霧が出ていたりして湿度がかなり高いのでちょっと蒸し暑い感じです。朝いつものとおりウォーキングで通勤したのですが、かなり汗が出てきました。これからはウォーキングするときは汗を拭くタオルが必要不可欠ですね。昨日２０ｋｍ近く歩いたので、今日は足がちょっと疲れ気味。昨日は食事も筋肉の回復を考えてたんぱく質を多めに摂るようにしました。そのせいか、体重は昨日よりも０．６ｋｇの増加。先週のツーデーマーチのときもそうでしたが、たくさん歩けばやせるというわけでもないようです。歩き終わった直後にシャワーを浴びる前に体重を計ったときは、７０．７ｋｇまで体重が減ってましたが、その後の食事と水分の補給で１ｋｇの増加。歩いた後に何も食べなければきっと体重は減ったに違いないんですけど、疲れたときはそれなりの栄養補給も必要。特に長時間歩くと体脂肪も減りますが筋肉も減ってしまいますので、筋肉の材料であるたんぱく質を十分に摂る必要があります。たくさん運動した後は栄養も多めに必要なので、食事の量も多くなりがちです。その結果として体重の増加につながることもあるでしょう。やっぱり無理をしないで、程々に運動して、程々に食事制限をするという生活を長く続けるということが、最も確実に体重を減らしていく方法のような気がします。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７１．８ｋｇ（前日比 ＋０．６ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間４０分 15,461歩 消費カロリー 723kcal
2007.06.11
コメント(1)
-
自転車道終点目指してウォーキング
昨日ウォーキングを休んだので、今日は足も元気です。さて、今日はいつも通勤に使っている自転車道の終点を目指してウォーキングです。この自転車道ですが、正式には「青森県道２５６号青森十和田湖自転車道線」という立派な名前が付いています。名前のとおり計画上は青森市から十和田湖までの自転車専用道として計画されているのですが、全体計画４３．５ｋｍのうち実際に完成しているのはその半分ほどで、今後も全線完成の見込みは全くありません・・・・（T_T) そのうち青森市内は、国道４号の堤橋付近から堤川・駒込川沿いに南へ進み、八甲田山へ向かう途中の田茂木野という場所まで続いています。終点の田茂木野は標高２４０ｍの高台にあり、途中には明治時代の八甲田山雪中行軍遭難者の墓地があります。午後２時半に５００ｃｃのヴァームウォーター１本を持って家を出発、いつもの通勤コースを通って自転車道へ。終点が標高２４０ｍなので自転車道は途中からずっと登りが続きます。その距離はおよそ５ｋｍ。平地を歩くのと違って登りは足に負担がかかりますね。終点に着いたのは午後４時１０分、もう汗びっしょりです。帰りは同じ道を戻って、家に着いたのが５時４０分。ウォーキング時間３時間１０分、歩いた距離は２０ｋｍ弱でした。今日の最高気温は２１℃ほどでしたが、それでも３時間も歩くと汗が大量に出てきました。そのため水分の補給はとても大事です。今日はペットボトル１本を持って出かけたのですが、これだけではちょっと足りない感じでした。これからますます暑くなってきますが、ウォーキングの際には水分の補給をしっかりとしましょう。「せっかく体重を減らすために汗をいっぱい出したのだから、余計な水分は摂らない。」などと言っていると大変なことになりますよ。世間では汗を出すとやせるというイメージが定着している感じがしますが、実際には汗が出た量と体重の減とはあまり関係がないと私は思っています。汗をいっぱい出すほど運動したからこそ体脂肪が減って体重も減るのであって、サウナ風呂に入ったときのように汗だけをいっぱい出してもやせるわけではありません。汗で失われた水分は、その時にどんなに水分の補給を我慢しても、結局は食事などから必ず補給されていくからです。また、同じ運動をしても冬と夏では汗の出る量は全く違います。でも、同じ運動量であれば消費されるエネルギーは同じですから、汗が出ようが出まいが同じ量の体脂肪が消費されるはず。元気に運動するためには、汗で失われた水分を速やかに補給することが必要です。水分を摂ると太るなどと言わずに、運動して汗をかいたときには必ず水分を補給しましょう。その方が結局は運動をいっぱいできて、体脂肪をより多く燃やすことができるはずです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------今日の体重 ７１．２ｋｇ（前日比 －０．７ｋｇ）今日の運動ウォーキング ３時間１０分 21,878歩 消費カロリー 1,062kcal
2007.06.10
コメント(0)
-
ウォーキング休養日
今日は朝から天候がちょっと不安定。時折雨が降るあいにくの天気で、ウォーキングはちょっとお休み。先週末はツーデーマーチで７０ｋｍ歩いたし、たまには体を休めるのもいいかな。３時過ぎになって雨も止んで薄っすらと日も差してきたので、バイクで１時間半ほど海沿いの道を走ってきました。このところバイクに乗る機会があまりないというか、片道５ｋｍくらいなら歩いて行ってしまうので、街の中の移動手段としてバイクを利用することが少なくなってしまったんですね。そういう意味では、家族と一緒に移動する以外では、車もあまり使わないですね。だから、バイクや車を運転するのは、運転そのものを楽しみたいときという感じです。ただ、今日は全く運動していない割には食事を平日以上に食べているような感じなので、このまま寝てしまうのはちょっと問題かも。そんな訳で、これから１時間ほどローイング運動をして汗をたっぷりと流すことにします。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７１．９ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動ローイング運動 １時間２０分 2,096回 消費カロリー 637kcal
2007.06.09
コメント(0)
-
体重は減らなくても体型は変化しているようで・・・
昨日は午後から仕事で外出。２箇所の仕事先へも徒歩で移動して合計１時間のウォーキング。そこから家へ帰るのにまた１時間のウォーキング。朝の通勤を含めて２時間４０分のウォーキングで、歩数も２万歩を軽く超えてしまいました。その効果が表れたのか、今朝の体重は昨日よりも０．７ｋｇの減です。１日に２万歩以上歩くと減量にはかなり効果があるのは確かです。昨日は２０ｋｍ以上歩いてますから、これで体重が減らないと逆に問題ですけどね。昨日、２ヶ月ぶりくらいに会った人から「ずいぶん痩せたね～、どこか悪いんじゃないの？」なんて言われてしまいました。体重だけについて言えば、ここ２ヶ月くらいは７２ｋｇ前後を維持しているだけで、特に大きく減ったというわけではありません。ちょっと体が引き締まったのと、先日のツーデーマーチで日焼けした顔がそういう印象を与えたのかもしれません。体重がほとんど変化していなくても、体型はそれなりに変化しているようです。ただ嫁からは「顔が細くなっておじさん顔になった」なんて言われてますが・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７１．８ｋｇ（前日比 －０．７ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 13,724歩 消費カロリー 641kcal
2007.06.08
コメント(0)
-
ウォーキングは生涯の友
昨日の日中は雨が降ったり止んだりでしたが、夕方帰宅する時間にちょうど雨が上がったので、チャンスとばかりに急いで歩いて自宅へ。ところが、半分ほど歩いたところでひどい雷雨になってしまいました。それでもリーボックのレインウォーカーを履いていたので、靴の中が濡れることはありませんでした。その後もずっと強い雨が続いていましたが、今朝はすっきりと晴れてウォーキング日和に。今日は午後から職場の外に出て仕事。帰りはそこから自宅へ歩いて直帰する予定。自宅からは遠い位置にあるので、いつもよりウォーキング距離は長くなります。今日は午前中に気温が２４℃を超えているので、ちょっと暑いくらいです。これで長い距離を歩くと汗がいっぱい出てきそうです。さて、先月心臓の手術をした父が今日退院しました。手術から２０日余りでの退院です。生きるか死ぬかという大手術でも、こんなに早く退院できるなんて、医学の進歩はすばらしいものです。でも、退院したからといって安心というわけでは決してありません。これからは、しっかりと健康管理をすることがとても重要です。父はかなりの肥満体で、糖尿病の持病もあり、これからは食事に気をつけて、軽い運動をするなどしてダイエットしないといけないでしょうね。今まではそんなことを考えたこともなかったようですが、生きるか死ぬかという問題ですから、これからは真剣に取り組んでいくんじゃないかと期待しています。まあ、あまり頑張りすぎると逆に心臓に負担をかけてしまうので、ほどほどにというところですが・・・・・まずは軽い散歩からというところでしょうか。ウォーキングもただ単に体重を減らすだけの手段として行うのはもったいないですよ。長く続ければ体重が減るのは確かですが、それ以上に健康という大切な財産を育ててくれます。ですから、体重が目標に達してもその後もずっと続けていくことが大切だと思います。目標を達成したことでウォーキングを止め、元の生活に戻ってリバウンドしてしまうというのは最悪ですからね。ウォーキングを生涯の友として生活していけば、きっと健康な体を維持していけるのではないかと思います。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７２．５ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング＋α ２時間４０分 23,357歩 消費カロリー 1,170kcal
2007.06.07
コメント(0)
-
ウォーキングもファッション性が大事？
昨日は足腰の疲れも完全に回復して、帰りに１時間２０分のウォーキングをしてみました。それほど気温は高くはなかったのですが、上着を着ていると汗をかいてしまうので、上着をリュックに詰め込んで、ワイシャツの袖をまくって涼しい格好で歩いたのですが、それでも家に着いたときには、下着が汗でびっしょりでした。これから暑くなってくると、ウォーキングは暑さとの闘いです。ウォーキングの途中で、ウォーキングしている女性と何人かすれ違ったのですが、サウナスーツとは言わないまでも、ウインドブレーカーにトレーニングウェアという格好の方がほとんど。まるで、スポーツ用品のカタログからそのまま抜け出てきたみたいです。でも、あんな格好で暑くないのかな～？家に帰ってから、このことを嫁に言ったら「女はまずファッションなのよ。」とのこと。私なんかは、足が疲れないようにいい靴を選ぶとか実用性を重視するんですけど、女性はやっぱり見た目から入ってくるのかな。さて、今日６月６日は早稲田大学野球部の斎藤佑樹投手の誕生日だそうですね。実は、うちの息子も今日が誕生日なんですよ。歳は３つ若いですけどね。うちの息子は野球ではなくソフトテニスをやっているのですが、将来ハンカチ王子などと呼ばれることはなさそう・・・・・でも、斎藤投手のように常に世間の注目を集めている生活というのも、ちょっとかわいそうな感じもします。まだ若いんだからいろいろとやりたいこともあるだろうし・・・・やっぱり、普通の生活というのがいちばんなのかもしれません。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７２．５ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間３０分 15,198歩 消費カロリー 728kcal
2007.06.06
コメント(0)
-
疲れにくいウォーキングのために
今日はツーデーマーチの疲れも取れて、元気にウォーキングできるようになりました。今回のツーデーマーチでは、靴はリーボックのウォーキングシューズを使ったのですが、このおかげでずいぶんと助かりました。以前は、長時間歩くと着地や踏み出しの衝撃で足の親指の付け根あたりを痛めることがあったのですが、今回はそんなことは全くないし、膝や足首などへの負担も少なくて、かなり楽に歩くことができました。ウォーキングの際、着地するときの衝撃は体重の２～３倍と言われているので、この衝撃を吸収・分散して足腰にかかる負担を軽くすることが必要です。各社から様々なウォーキングシューズが発売されていて、衝撃を和らげるための様々な工夫がされています。リーボックの場合は、靴底の踵から指の付け根あたりまで空気が封入されたクッションが入っていて、体重の移動に合わせて中の空気が前後に移動することにより、着地の衝撃を吸収し、かつ足を踏み出す推進力を生み出すという仕組みになっています。そのため、最初に履いたときはちょっと違和感がありますが、慣れてくるともう他の靴は履けないほど愛着が沸いてきます。それと、私の場合、靴をある程度履いていると踵が磨り減ってしまって使い物にならなくなってしまうのですが、リーボックの場合最初から踵が斜めにカットされているのと、着地する際最初にエアークッション部分が着地するので、踵が減りにくい構造になっています。そのため、耐久性にも優れていると思います。ウォーキングシューズは価格が高いものの方が歩きやすいのはたぶん間違いないです。安いものだとウォーキングシューズとは名ばかりで、市販のスニーカーと変わらないものもあるようです。１日３０分くらいのウォーキングなら何を履いても問題はないと思いますが、本格的ウォーキングをするならやっぱりいい靴を選んだ方がいいと思います。 Reebok ウォーキングシューズREEBOK （リーボック） レインウォーカー 5 DMX マックス 4E チョ...ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７２．７ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 17,435歩 消費カロリー 818kcal
2007.06.05
コメント(1)
-
ツーデーマーチの翌日
土曜日と日曜日にツーデーマーチに参加して、２日で７０ｋｍのウォーキングをしましたが、今朝はウォーキングの疲れもほぼ回復して、いつもの通りウォーキングで通勤しました。腰のあたりに立ったり座ったりするときにまだ少し違和感がありますが、足の筋肉痛はほとんどありません。もっとも、昨日のウォーキング直後はひどい筋肉痛で、足の筋肉がすごく熱をもっていました。それで、水風呂でしばらく足を冷やしそのあと冷湿布を足に張りまくって筋肉を冷やし、夜は暖かい風呂で筋肉をほぐしてそのあとまた冷湿布をしたところ、今朝はほとんど痛みはなくなりました。ウォーキングと一言でいいますが、散歩程度のゆっくりしたものから、時速７ｋｍを超えるような急歩までさまざまです。当然のことながら１時間ウォーキングしたといっても、散歩と急歩ではエネルギーの消費量には大きな違いがあるはずです。ダイエットという面でみれば、散歩のような軽い運動では３０分運動したからといってもほとんど効果はないでしょう。それでもやらないよりはずっとましですが・・・・。ウォーキングを始めたばかりでは、１分間に１００ｍ＝時速６ｋｍ程度で歩くのはちょっと難しいかもしれません。でも、いつまでも散歩程度のゆっくりとした速度で歩いていても効果が上がりませんから、慣れてきたら徐々に速い速度で歩く訓練をしていくことが重要です。今回、ツーデーマーチに参加して感じたことは、本格的なウォーキングというのはスポーツそのものだということ。ベテランウォーカーの歩く速度は１分間に１２０ｍを超えるようなジョギング以上の速さがあります。この速度を維持したまま４０ｋｍを歩き続けるのですからすごいものです。私なんか足元にも及びません。まだまだトレーニングの余地は十分にありますね。さて、体重を減らすという面では、今回のツーデーマーチは全く役に立ちませんでした（笑）エネルギーを大量に消費したのは確かなのですが、疲労を回復するために栄養も十分摂ったので体重は逆に増えてしまいました。今朝は昨日よりも０．５ｋｇの増加。でも、体重を減らすだけがダイエットではないと最近では思っています。運動能力の向上や体力の向上などを図っていくこともダイエットの一環だと思うのです。いくら体重が減っても、筋肉がなくなって脂肪だらけのぶよぶよの体になったのでは、全くダイエットの意味がありません。これから数十年後に老人になっても、健康で病気もなく元気に歩く体力を持っている、そんなふうになれたらいいな。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７２．７ｋｇ（前日比 ＋０．５ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング １時間２０分 13,598歩 消費カロリー 639kcal
2007.06.04
コメント(0)
-
ツーデーマーチ２日目
ツーデーマーチも２日目。今日は３０ｋｍコースに挑戦。スタート地点の合浦公園と青森市の浅虫温泉を往復するコースです。スタート地点から浅虫温泉まで片道１０ｋｍの距離ですが、前半の２０ｋｍは山越えしながら浅虫温泉を目指すちょっときついコースです。昨日の４０ｋｍのウォーキングの疲れは何とかウォーキングできるくらいに回復したものの、その程度はいつもの８０％くらいという感じで、歩くとちょっと筋肉痛が残っています。スタート時間は機能よりも１時間遅い午前８時。先頭集団は相変わらず速く、時速６ｋｍ以上のペースで進んでいきます。昨日も４０ｋｍを歩いた人がほとんどで、みんなすごい体力です。私も最初の６ｋｍまでは先頭集団に何とかついていったものの、それ以上はどんなにスピードを上げようとしても足がついていかず、それ以降はマイペースでゴールを目指すことに。途中、トンネルの上の山を越えたり、浅虫ダムまでの長い坂道を登ったりしながら、２０ｋｍのチェックポイントの浅虫温泉の道の駅には１１時３０分過ぎに到着。ここで昼食を兼ねて３０分休憩。そのあとは、国道４号の旧道を通って一直線にゴールを目指すのですが、昨日の４０ｋｍと今日の２０ｋｍで疲れがピークに達し、足だけでなく腰にも疲れが溜まってきて、かなり辛いウォーキングになりました。ゴールしたのは１３時３８分で、休憩時間を除いたウォーキング時間は５時間８分。平均時速は６ｋｍをちょっと切るくらいでした。でも、今回のツーデーマーチはとてもいい経験になりました。自分が４０ｋｍ、３０ｋｍという長距離を歩くことができるということが分かったし、世の中のウォーカーと言われる人たちの凄さに接することができました。ダイエットのために始めたウォーキングですが、１日２時間程度のウォーキングをすることで、１年半で４０ｋｍ歩くことができるようになるとは思ってもいませんでした。いつの間にかそれだけの体力がついていたという感じで、もし運動をしないで食事制限だけのダイエットをしていたら絶対に無理だったでしょう。ちなみに体重の変化ですが、昨日は４０ｋｍ歩いたものの、今日のウォーキングに備えて体力を回復するためにたんぱく質を中心に大量の食事を摂ったため、逆に０．４ｋｇ増えてしまいました。激しすぎる運動というのも、体重を減らすという意味でのダイエットには逆効果になるようです。適度の運動と適度の食事制限、これがダイエットの王道かもしれません。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------今日の体重 ７２．２ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動３０ｋｍウォーク ５時間８分 44,303歩 消費カロリー 2,234kcal
2007.06.03
コメント(0)
-
ツーデーマーチ１日目
今日の青森はとてもいい天気。最高気温も１９．６℃と比較的涼しく、ウォーキングには最適の１日でした。私は今日の最長距離の４０ｋｍコースに参加。午前７時にスタート地点の合浦公園を出発して、最初の給水ポイントの三内丸山遺跡へ。ベテラン・ウォーカーさんたちが多くて、初参加の私は先頭集団にやっとついていっている感じ。スタートから三内丸山遺跡までは１０．２ｋｍですが、１時間半ちょっとで到着。時速にすると６ｋｍ以上のスピード。その後もこのスピードは落ちることなく、２２．９ｋｍ地点の青森公立大学に到着したのが１０時半。この区間途中から長い登りになるんですが、みなさんスピードは全く落ちないんですね。ここで、昼食になって私は４０分ほど休憩。休憩時間は各自バラバラなので、早い人は１５分くらい休んだだけで出発する人も。出発時間がバラバラになったことで、後半はひとりで歩くことに。マイペースで歩けるようになったものの、一度休んだら足が筋肉痛に・・・。後半は本当に自分の限界に挑戦という感じになりました。ゴールしたのは１４時ちょうどで、７時間のウォーキングでした。休憩時間を除くと６時間２０分なので、ほぼ時速６ｋｍのペースで歩いたことになります。家に帰ってからは足がひどい筋肉痛。これが明日の朝までにどの程度回復するかが、明日完歩できるかどうかのカギかな。明日は３０ｋｍコースに参加の予定。明日も雨の確率は０％で、最高気温は２２℃の予報。明日もウォーキングには最適な１日になりそうです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------今日の体重 ７１．８ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動４０ｋｍウォーク ６時間２０分 53,709歩 消費カロリー 2,792kcal
2007.06.02
コメント(0)
-
ツーデーマーチ参加申込み
明日とあさって、青森市でツーデーマーチが開催されます。今日の午後と当日の開始１時間前に参加申込みの受付が行われるのですが、４０ｋｍコースの場合出発時間が午前７時と早いので、今日中に参加申込みをしておこうと思っています。私が通勤に使っている自転車道もツーデーマーチのコースになっているので、昨日から案内標識や幟が設置されていています。私が明日参加しようと思っている４０ｋｍコースも、最後の７～８ｋｍあたりでこの自転車道を通るようで、完歩できるとすればこのあたりが一番苦しいのかもしれません。４０ｋｍコースは、青森市の東部にある合浦（がっぽ）公園をスタートして、縄文遺跡で有名な三内丸山遺跡など、青森市の市街地の外側をほぼ１周する感じです。前半の１５ｋｍくらいは平地を歩き、その後は丘陵部を歩くので坂道が多くなり、最後の１０ｋｍくらいはまた平地を歩くという感じになるかな。４０ｋｍというのは全く未知の世界なので、どのくらい疲れるのか全く予想もつきません。時速４ｋｍで１０時間ですから、１時間に300kcal消費するとしても3,000kcalのエネルギーを使うわけですからね。いつもは１時間に６ｋｍくらいのペースで歩いているのですが、さすがにこのペースで行くと途中でダウンしてしまいそうなので、前半は少しペースを控えめにしてみようと思います。明日は、疲れきってしまうと夜はブログの更新ができないかもしれませんが、昼の休憩時間あたりにでも携帯から更新してみます。さてさて、ツーデーマーチの申込みをしてきました。明日は４０ｋｍ、日曜日は３０ｋｍ、どちらも最長コースにエントリー。明日は午前７時にスタートして、遅くとも午後４時までにはゴールしなければならないとのこと。休憩時間を考えると、時速５ｋｍ以上で歩かないとゴールできないじゃないですか。後半疲れてペースダウンなんて余裕はないですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------今日の体重 ７２．０ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 16,795歩 消費カロリー 859kcal
2007.06.01
コメント(0)
全29件 (29件中 1-29件目)
1
-
-
- 聖地・神社仏閣・パワースポット
- 水戸八幡宮～弘道館鹿島神社～水戸東…
- (2026-05-06 19:00:04)
-
-
-
- ダイエット！健康！美容！
- 連休明けのだるさを整える5月ごはん…
- (2026-05-06 19:00:05)
-
-
-
- ＊心の病気と仕事の両立＊
- いい加減休まないとなとは思うんだけ…
- (2026-05-05 21:00:08)
-
