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2010年08月の記事
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北海道マラソン
★８月３１日（火） 晴れ【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ10キロ 67分 自宅周辺コース☆本日走行距離/８月累計 10キロ/549キロ☆8月強度別累計距離(割合） Slow 292キロ(53%) 有酸素ペース 259キロ(47%)☆体重/体脂肪率 56.6KG/9.0%一昨日の話ですが、北海道マラソンを走ってきました。夏の走り込み練習の一環として、北海道でロング走42キロという感じです。北海道というと、もっと爽やかな空気というイメージでしたが、本州の梅雨のような湿気で、蒸し暑かったです。余裕のあるペースで走っていましたが、30キロからはさすがにきつくなり、暑さも加わってペースダウン。3時間前半のタイムでしたが、ロング走としては良いトレーニングになりました。ラスト1キロ地点にある赤レンガの北海道庁舎の横を走る参加ランナーの皆さん。翌日は旭川動物園に行ってきました。この日も暑く、日中の気温が30℃を超え、アザラシとかペンギンとか、水の中にいる動物は元気でしたが、陸にいる動物は完全にバテバテでした。特にホッキョクグマはバテていました。北極では30℃にもならないでしょうから、少し可愛そうな感じでした。オオカミを見たかったのですが、暑さで巣穴の中に隠れて、少し顔が見えるだけで残念でした。その中でもシベリアに住むアムールトラが同じコースをウロウロ歩いているのが印象的でした。きっとトラも暑いでしょうね。モグモグタイムといって、動物に餌やオヤツをあげる時間があるんですが、ペンギンに餌をあげる所が見られ、ペンギンが可愛かったです。ペンギンの腕？翼？にタグが取り付けられ、ちゃんとどのペンギンに何匹エサをあげたか飼育員さんがメモしているんですね。エサは魚なんですが、ペンギンによっては魚をあげても魚を選り好みしているペンギンがいて、面白かったです。皆さんも時間があればお子さんや家族と旭川動物園に行ってみるのも楽しいと思います。
2010.08.31
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すっかり秋ですね！？？
★８月１８日（水）晴れ ２３度いや～、もうすっかり秋ですね～～コース脇のコスモス(秋桜)の花がキレイに咲いています。うん、皆さんの住んでいる地域は、まだコスモスの花、咲いていませんか？咲いていない？おかしいな～って、このコスモスが咲いているのは標高1300ｍにある日和田高原のコスモスです。秋、っていう感じがしますね。平地ではコスモスの花が見られるのは、まだまだ先のようですが、秋が待ち遠しい暑さが続いています。昨日から個人強化合宿。この夏、４度目の御嶽です。今日は御嶽も良い天気でした。下の写真は、今日のさわやか林道コースの写真。新緑と青空と地面のコントラストが鮮やかです。標高が高いためか空気中のチリやゴミがない分、キレイな青空です。抜けるような青空って、こんな空をいうのでしょう。スカイブルーっていう青空でした。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ＬＳＤ180分走 26キロ チャオ御岳スノーリゾートゾーンにて◎午後練習： ジョッグ15キロ 99分 Ｈがの高原コースにて☆本日走行距離／８月累計 41キロ／370キロ☆体重/体脂肪率 55.8KG/9.4%
2010.08.18
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秋の気配はどこに・・・
★８月１５日（日） 曇り ２７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15キロ 89分 Ｎロード～堤防道路コース◎午後練習： ＬＳＤ25キロ 155分 Ｉ田山山頂道路コースにて☆本日走行距離/8月累計 40キロ/303キロ☆強度別月累計(割合) 有酸素P 135キロ(45%) Slow 168キロ(55%)☆体重/体脂肪率 57.1KG/8.4%今日は午前中、Ｎロードでジョッグ15キロ、午後からＩ田山山頂道路コースでＬＳＤ25キロ走を行いました。標高900m～800mの高さにある頂上道路コースは平地より涼しかったです。この高さになると、セミの鳴声はあまり聞かれないのですが、今日はツクツクボウシが鳴いていました。また、赤とんぼも飛んでおり、Ｉ田山の頂上付近は秋の気配が・・・平地はまだ、秋の気配すら感じませんが・・・８月も半ばを過ぎ、里でも、もうそろそろ秋の気配を感じたいものです。午前中の練習途中、オニャン子さんが塀の上にいました。塀の上が涼しいんでしょうか。寒がり屋のオニャン子さんも、今年の夏は暑いのかな。
2010.08.15
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夏合宿・・・
★８月５日（木）晴れ ２１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎朝練習： ジョッグ10キロ 65分 パノラマＧ◎午前練習： ＬＳＤ30キロ 195分 パノラマＧウッドチップコース◎午後練習： ジョッグ13キロ 86分 Ｈがの高原にて☆本日走行距離/８月累計 53キロ/121キロ☆体重/体脂肪率 56.9KG/9.9%昨日から御嶽高原にて個人強化合宿。今日はパノラマグラウンドにて朝練習でジョッグ10キロ。午前練習で500Mの外周コース60周のＬＳＤ。帰りにＨ高原に寄ってジョッグ13キロ。久しぶりに充実した個人合宿となりました。昨日もこのパノラマＧで練習したんですが、夏休みという事もあって、高校生が夏合宿で練習に来ています。昨日は立命館宇治、須磨学園、常盤高、薫英女子など都大路に常連の高校が練習に来ていました。須磨学園ＯＧという事で、小林祐梨子さんも練習に来ていました。実業団の選手も練習に来ていたんですが、全然走りが違います。男性ランナーが一人交じって走っている感じで、大きな走りでした。そんなわけで、私以外は50人くらい女性ランナーばかりだったんですが、賑やかな楽しい雰囲気でした。今日も関西の高校が練習に来ていたんですが、名前の聞いたことがない学校でした。昨日の都大路に出場する常連校と、そうではない学校と、練習を比較することができ、その違いは歴然。メイン練習はほとんど変わりませんが、都大路に出場する常連校はウォーキング→体操→アップ→メイン練習→流し→補強運動→ダウンと一連の練習を効率よく皆で流れ作業のように消化していきます。次のメニューに移る間、ほとんど休憩時間がなく、アップ、ダウンだけで5キロ以上は走ります。声も良く出ていて、お互いの高校が競い合うように練習していました。一方、そうでない高校は、アップ、流し、ダウンなど各自バラバラに行い、休憩時間が長い。メイン練習だけを一生懸命やっている印象でした。同じ２時間の練習でも、練習の密度は全然違います。この練習密度の濃い練習を毎日続けていくことが、強さの秘密でしょう。いろいろな学校がこの御嶽に合宿に来て、練習の取り組み方など、非常に参考になる二日間でした。
2010.08.05
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