2019年05月の記事
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本日のウォーキング
起床後ウォーキング。本日は負荷を上げ,キロ5分台で５Ｋｍを歩くべく臨んだ。想定どおりキロ５分３６秒のペースで完歩。昨日の負荷の軽い長距離と合わせ，歩きのパフォーマンスを上げていたい。
2019.05.26
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本日のウォーキング
起床後ウォーキング。１０Ｋｍをキロ８分という平凡な記録だが，心拍数を考慮したトレーニング効果は「軽度な有酸素運動」と評価されている。まもなく６０才を迎えるにあたり，過度な心肺への負担は避けるべきであり，この「軽度な有酸素運動」の範疇の中でパフォーマンスを上げていきたい。ところがそれには一定心肺能力の維持は必要であり，やはり時には強度の運動も取り入れざるをえない。
2019.05.25
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本日のウォーキング
昼前にウォーキング。とりあえず１０Ｋｍは歩くと決め，開始。５Ｋｍを平均ペースで歩き，柔軟運動しながら4Km,最後ペースアップして１０Ｋｍ完歩。理想を言えば，4Kmモ４ペース維持して歩きたいところだが,先日書いた「部下の夫の熱中症,脳梗塞」が怖く,自重した。
2019.05.19
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本日のウォーキング
起床後ウォーキング。キロ７分で５Ｋｍの想定で歩き始めたが，うまく調整できない。職場の部下のご主人が，１０Ｋｍレースに出場し，脱水で救急搬送され，脳梗塞も発症していたと聞き，この年齢であまり無理をするべきではないと考えている。
2019.05.11
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本日のウォーキング
夕方にウォーキング。キロ７分でフラットに５Ｋｍ歩くことを目標に歩いたが，イーブンペースは維持できなかった。２Ｋｍぐらいまではおおむね感覚通りに歩けたが，そこから「７分」というペースが維持できなかった。実感としてキロ７分で歩くよりキロ6分で歩いたほうが，楽であり，７分でペース維持するほうが辛い。スピードの感覚をつかむためにもしばらく続けてみたい。結局この１０連休で５６Ｋｍ歩いた。
2019.05.06
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本日のウォーキング
朝食後ウォーキング。１０Km７分台は想定通り。今日はその中で１Km,最後は２Kmを５分台で歩いてみた。ピッチを上げることはさほど辛くはなかったが,その後のピッチを７分に維持することはできなかった。確実にキロ７分ジャストで歩けることが記録の底上げとなる。
2019.05.05
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本日のウォーキング
昼前にウォーキング。「なるべく振れ幅を小さく。」をテーマにトライし,おおむね成功している。休みもあと２日。目標の５０Kmはクリアできそうである。
2019.05.04
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昨日のウォーキング
昨日夕方にウォーキング。おおむねキロ８分を下限としてフォームに気を付けて歩いた。4Kmあたりから楽になる感覚はいつものとおり。もうすこしストライドをのばしたい。
2019.05.04
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本日のウォーキング
起床後ウォーキング。本日は天候もよく,７分台で１０Ｋｍの想定で歩く。波形のふり幅は大きく見えるが,おおむね６~８分の間で収まっており,いい感じである。
2019.05.02
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本日のウォーキング
起床後ウォーキング。本日は１０Kmを７分台で歩く予定でスタート。4Km地点で雨が降り始め,やむ雰囲気がないため,５Ｋｍで断念。７分台に設定するとなまじ余力があると上図のようにペースにむらが出る。いずれにせよ雨には勝てない。
2019.05.01
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