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2006年01月の記事
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椅子に座る
椅子に座っての仕事や運転の機会が多いことかと思います。では、どのような姿勢が疲れにくいのでしょうか？今回は骨格の模型を使って説明します。背骨を横から見ると、首の部分で前に、胸の部分で後ろに、そして腰の部分で前に凸（トツ）の弯曲（ワンキョク）をしていて、背骨全体でＳ字状のカーブを描いています。赤ちゃんの頃は背骨全体が背中側に凸のＣ字状で、首がすわり、這い這いから、立つことによりこのＳ字状の形となります。下の写真はこのＳ字状のカーブを保ったままの姿勢です。いわゆる疲れにい姿勢です。この姿勢を「骨で立つ」と表現されています。即ち、背骨を腹筋や背筋が最小限の力の発揮で支えています。下の写真は、いわゆる猫背の姿勢で、赤ちゃんの時代のＣ字状の背骨の状態で座っています。また、上の写真比べ骨盤の傾きが少なくなり、上の方を向いています。骨盤の後傾と呼んでいます。背骨を支える背筋が長くなった状態でより大きな力が必要になります。楽なようで疲れる姿勢です。 正しい姿勢のとり方のポイントは以下の通りです。１． お腹を縦に長くしましょう。２． 胸を上下・左右に広げましょう。３． 頭が真上に釣り上げられるように。４． 肩の力を抜きましょう。これが、「骨で立つ」要領です。パソコンを見ながらやってみましょう。
2006/01/26
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足首がギクッ！ どうしよう？
ウォーキングの時に道のでこぼこで膝を捻ったり、雪かきをしていて、腰がギクッとなったりするこがあります。その時は 「 Ｒ Ｉ Ｃ Ｅ 」 を必ず実施してください。この方法は、世界中で行われていて、アメリカのメジャーリーグ、日本のＪリーグなどのスポーツ現場でも行われていますが、以下の効果があります。１．痛みが軽くなる ２．内出血が抑えられ、直りが早い ３．傷めた所が広がらない ４．この処置をすることにより、慌てて救急病院に行く必要が少なくなる。但し、折れた骨が皮膚から飛び出したりしている場合は、すぐに救急病院に行きましょう。では、「 Ｒ Ｉ Ｃ Ｅ 」 について、説明します。Rest（安静）安静を保ちます。怪我をした部分には、炎症を止めようとして血液が集まってきます。動かしてしまうと血液の循環がよくなって腫れや痛みが増したりしてしまいます。Ice（冷却）この処置が「アイシング」と呼ばれるもので、最も大切な処置です。患部を冷やすことで血管を収縮させて、細胞の代謝を抑制し、細胞を一時冬眠状態にすることで炎症の拡大を防いでくれます。また、一種の麻酔効果が生じて、痛みを軽減します。Compression（圧迫）内出血や腫れを抑えるため患部に圧力を加えます。伸縮性のある包帯などで行います。圧迫はきつすぎず、緩すぎずが大切です。Elevation（挙上）傷めた箇所を心臓より高い位置にあげ、血行を鈍らせることにより、内出血や腫れを抑えます。足首のけがの場合は上の図のようになります。膝や腰などの場合は無理に心臓より上に挙げる必要はありません。安静にして冷やすことが大切です。けがの程度にもよりますが、２～3日たって、痛みが治まってきたら、今度は温めることが必要です。循環を良くして、安静により固まりかけた筋肉をほぐしてあげてください。そして、痛みが強くならない範囲で動かしていきます。さらに、大切なことは、膝や腰などの体重がいつもかかる部分では、筋肉の強さをけがをした時よりもさらに強くすることです。安静により筋肉は硬く、弱くなります。痛みが治まったからと言って、そのままの状態で元の生活や仕事、スポーツに復帰すると、再発の危険性が強くなります。このことは多くの優秀なアスリートが引退する原因となっている場合を沢山見てきました。皆さんもご注意くださいね。
2006/01/22
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ボケない脳をつくるには?
「ボケない脳をつくる」には、食事や運動、人間関係までが脳の活性化に深くかかわっていることが分かってきたようです。さらには、鏡の前で笑顔を作ること。諏訪東京理科大の篠原菊紀助教授（脳システム論）の研究で解明できたのことです。篠原さんが勧める「どこでも脳トレーニング」１、朝、前夜に食べたものを素材や調味料まで詳しく具体的に思い出す。２、新聞記事から「の」を拾い出す。仮名だけでなく「野」など漢字表記の「の」も。３、電話番号を覚え、次に逆から言う。４、出先までの地図を描いてみる。５、テレビニュースを見ながら「あ」の音で右の 耳、「き」の音で左の耳を触る。６、自分にとって難しい本を読む。７、組み立て玩具やプラモデルなどで物作り。８、ウオーキングしながら写真を撮る。９、新しい料理に挑戦する。１０、手紙や日記を書く。パソコンを使わず、手書きで。１１、１日の出来事に１０点満点で点数を。明日を予想し、点数上昇の工夫をwww.mainichi-msn.co.jp/kurashi/kenko/news/20060119dde012100008000c.html篠原助教授がすすめる「どこでも脳トレーニング」これらのことは、すこやかな生活を送ることにもつながると思います。
2006/01/20
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冬の入浴は命がけ？
寒い冬場の温かい湯は気持のよいものですね。入浴には、様々な効果があります。１．体を温め、血行を促進する２．肌を清潔にする３．疲れや筋肉のこりなどをとる４．ぬるめのお湯にゆっくりつかると高血圧の人の血圧を下げる。精神的、身体的な緊張をほぐし、リラックスさせるしかし、その一方で、多くの人が入浴に伴う事故で亡くなっています。死亡事故の原因の多くは、「心筋梗塞や脳卒中」で、これらの病気には、入浴に伴う血圧の変化が関係しているようです。また、事故の多くが、気温の低い時期に起こり、特にお年寄りの方が多いようです。入浴死の犯人は、血圧を激しく上下させる、温度変化で、冬の脱衣室や浴室は寒いため、衣服を脱ぐと、その寒さに反応して、末梢血管が収縮し、血圧が上昇します。また、いきなり熱いお湯に入ると、交感神経が緊張して、さらに血圧が上昇します。血圧が急に上昇すると、血管がその圧力に耐えられず、血管が破れることがあります。それが脳で起こったのが脳出血です。一方、心筋梗塞や脳梗塞は、入浴後に起こりやすくなります。体が温まると、今度は末梢血管が拡張して血圧が下がり、血流がゆるやかになります。また熱いお湯につかっていると、汗をかくため、血液中の水分が少なくなり、血液の粘度が増してきます。そのため血管が詰まる心筋梗塞や脳梗塞が起こりやすい状態になります。入浴死しない為には、以下のことを注意してください。１．冬場での熱い長湯は避ける２．お湯の温度は、３８～４１度位３．入浴時間は２０分以内に４．腰まで浸かる半身浴で５．高齢者などは、二番湯で６．同居家族に入浴する時、ひと声かける７．ひとり暮らしの高齢者は、給湯をシャワーで 浴室が暖まりやすいです。 ドアを開け、浴室と脱衣所の気温を上げておく。 追い炊きの場合は、入浴前に蓋を開けておく。今夜も、気持ちよくお風呂に入って、疲れを癒してくださいね。参考・引用資料 ２００６，１．１０ 朝日新聞 冬の入浴法のツボ メールマガジン「知らなければ良かった」と思うかもしれない健康の話Vol.79
2006/01/12
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「えべっさん」
皆さんのご健康と私どもの事業の繁栄を祈って、大阪の今宮戎「えべっさん」http://www.imamiya-ebisu.net/htm/top.htmlにお参りしてきました。福娘のなかでも、とても綺麗なおねーさんに１番に縁起物を飾ってもらいました。この十日戎の笹は皆さんと私どもに強い生命力を与えてくれることと思っています。きっとええ事あると思いまっせー！
2006/01/09
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パソコン中、雷だー！
ＢＩＧＬＯＢＥカフェ 2006年1月7日号より「パソコンクイズに挑戦しよう。」あなたがパソコンを使い、インターネットでニュースを読んでいると、ゴロゴロという雷の音が聞こえてきました。徐々にその音は大きくなり、突然、そう遠くない場所で落雷したような大きな音が！さて、そんなとき、どのように対処するのが正しい？１．すぐに電源を切る２．電源を切ってコンセントまで抜く３．そのままにしておく僕の解答は「１」でした。みなさんは、どうですか？さて、正解は？？ 下記の通りです。正解は、2番の「電源を切ってコンセントまで抜く」です。落雷によってパソコンが壊れる可能性があります。雷が鳴り始めた場合は、まずパソコンを終了させ、電源を切りましょう。しかし、それだけでは十分とは言えません。パソコンの電源を切ったら、次はコンセントからパソコンの電源ケーブルを抜き、プリンターやスキャナなどの周辺機器のケーブルも抜いておきます。落雷した際、電流が通話回線から流れ込んでくる可能性もあるため、パソコンに接続しているモデムや電話線も外すようにすると安心です。知って得する「危機管理」でした。
2006/01/07
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あけましておめでとうございます。
初詣はもうお済でしょうか？ 僕は家に閉じこもっての仕事が続いています。作法の記事がありましたので、ご紹介します。知っているようで、また、知っていてもあやふやなでもある内容かと思います。きちんとすると、かっこよくて、誰かに見直されそうです。初詣、合格祈願、縁日、七五三などの行事、旅先など、参拝する機会って案外多いものですが、参拝の作法を知らずにやり過ごしていませんか。適当でも参拝できます。ガイド自身もずっと適当に誤魔化しておりましたが、なんとなくバツが悪い。しかし、基本を押さえてみたところ、まごつかずとても気持ちがいいのです。この機会に、大人のたしなみとしてマスターしてみてはいかがでしょう。参拝マナーのサイトです。http://allabout.co.jp/family/seasonalevent/closeup/CU20051227A/
2006/01/02
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