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2005年06月の記事
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アルコールもほどほどに。
ダイエットの時って、カロリー気になりますね。お酒もカロリー高いですよね。ダイエッターの方はセーブしないといけませんね。飲みすぎると「肝臓にも悪い」し、これを機会に健康的に禁酒なんてどうでしょうか。話題が少々それますが、関西ローカルの番組で、ヘビースモーカーのトミーズの雅さんが、「この本でタバコが止めれた。」と、「禁煙セラピー」という本を紹介していました。この本で禁煙できた人が多数いるらしい、なかなか興味深い本です。この本の作者が姉妹本で「禁酒セラピー」という本も書いています。禁煙で多数成功者を出しているので、禁酒も効果有りそうですね。お暇な時に、お酒飲みながら「禁酒セラピー」どうですか？（お酒のペースもじょじょに落ちるかな？）禁煙セラピー読むだけで絶対やめられる禁酒セラピー
2005年06月30日
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…燃えている！（驚）
昨日の午後10時頃も暑かったので、全部屋の窓を開けていたのですが、なんだか、きな臭い。東方向窓の近辺には田畑がありますので、「野焼きでもしてるのかな。」と思いながら、東側の窓を閉めました。しかし、きな臭さは消えません。「…おかしい？！」と、やっと各部屋を見て回る事に。数分後に原因判明。大通りに面した西側の窓（とても煙かった）から、500メートル先を見ますと、アパート・住宅密集地では火柱が上がっていました。火事でした。 それから、続々と消防車やパトカーや救急車や、やじ馬が多数やってきて、大通り側は午前0時になってもにぎやかでした。火柱や煙もそうだけれど、火の粉が風に煽られて、こちら側に飛んでくる様は怖かったですよ。火には充分気をつけないといけませんね。
2005年06月29日
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最近、内臓脂肪減ったよ。
そういえば、最近、自分の体重等書くの忘れていましたね～。（あらら）ブログ前出の（我が家の）タニタ多機能体重計で測定。現在、47.9kg です。特筆すべきは内臓脂肪です。3→2になりました。（！）…ちょっと、健康になったかしら？日頃の寒天はもちろんの事、「プーアル茶」も効いてきたかもしれませんね。お茶飲みなので、結構「がぶがぶ」といただいております。くせのある味ですが、「良薬口に苦し」おススメです。あとは、たのしく体を動かす事ですね。ではでは☆一緒にダイエットの勝ち組になりましょう！
2005年06月24日
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リバウンドしないダイエット（色彩心理学を取り入れる）
色は人間の心理に大きな影響を与えますね。ダイエットに色彩心理学を取り入れてみるのも良いかもしれません。 色彩効果→ 一般に、赤・橙・黄などは暖色、青・青紫・黒などは寒色と呼ばれています。おおまかに２種類に分けただけでもいくつかの影響を与えます。赤は暖かそうだから「暖色」、青は寒そうだから「寒色」と呼ばれているわけですが、壁や家具を暖色のみにした部屋と寒色のみにした部屋とでは、実際に体感温度が違うという実験結果もあります。（約３℃も違うそうですよ）。☆暖色系は血圧・脈拍数・呼吸数が高まり、自立神経系統を刺激、筋肉緊張が増大、性ホルモンの分泌を促進、空腹感・食欲を増大させると言われています。逆に寒色系は、血圧・脈拍数・呼吸数を低くし、自律神経系を鈍らせ、筋肉緊張が減少、性ホルモンの分泌を抑制、空腹感・食欲を抑制すると言われています。 ☆暖色系は時間の流れを早く感じさせ、寒色系は遅く感じさせます。 「この暖色と寒色、ダイエットにも使えるのではないでしょうか。」たとえば、ダイエット中の人は食事時、テーブルクロスや食器（お弁当箱）などに寒色系を取り入れて食欲を抑えるのに良いですね。（これでも抑えられなかったら、寒天を食べる！）運動時に暖色系を取り入れると、今までよりも運動の効果が期待出来そうですね。色彩のパワーを活用してみるのも良い方法だと思いますよ。一緒にダイエットの勝ち組になりましょう！ダイエット中なら寒色系、食欲不振なら暖色系がおすすめ。↓
2005年06月23日
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リバウンドしないダイエット（数字を活用する）
最近、「さおだけ屋はなぜ潰れないのか？」（山田真哉著・光文社新書）を読了。会計学の本なのですが、身近な事柄を取り入れてやさしく書かれているので、数字が苦手な私でもすらすら読めてとても面白い本でした。この本の中にも、日常生活に、ダイエットに活用出来そうなものが書かれていました。お暇でしたら是非読んでみてください。この本中に「数字が持つ説得力を活用する」というのがありました。･･･たしかに！ 例えば「ごはんの量を少し減らしましょう。」より、「ごはんの量を3分の１減らしましょう。」の方が前文に比べて、具体的で分かりやすいし、実行しやすいですよね。ダイエットに数字を取り入れると、良く分かり→「実行しやすい！」☆「食日記」に数字を活用。１日の食事量・摂取カロリー・体重・体脂肪運動等による消費カロリー …数字を加えることにより、より具体的になり、「次に何をしたらよいか。」が分かる。（「今日は500kcal貯金があるから、おやつにチョコクッキーを追加OK。」「今日は外食して500kcalオーバーだから、晩はお肉は控えて野菜中心にしよう。」とか。）☆（出来れば、）数字 情報源の１つである「体重計」は多機能な物が良い。最近の体重計は、体重だけでなく、・体脂肪や筋肉（全身・右腕・左腕・右足・左足）骨量・基礎代謝・内臓脂肪・水分が分かる。（グラフ機能つき 日・週・月のデーターも記録）基礎代謝・筋肉量を見て「今日はがんばって動いたな。この調子。」「今日は運動量が足りなかったな。明日は多目にがんばろう。」次のダイエットプログラムもたてやすいですよ。体重計の新調を考えている方はぜひ多機能な物を。（数字をみて、日々自己管理してるとリバウンドしにくいです。）一緒にダイエットの勝ち組になりましょう！我が家ではこういうのを使ってます。（型はこれより古いかも）↓【送料無料・代引無料】【税込】BC-611-IV タニタ 体重体組成計 インナースキャン 左右部位...
2005年06月22日
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「アヲハタ メリーゴーラウンド ’05 」 ジャム当たる
ゆうパックにて、「アヲハタ メリーゴーラウンド キャンペーン」事務局より、アヲハタ メリーゴーラウンド '05 ジャム15種類 がやって来ました。ゆうパックの箱の中には、 ・ご当選おめでとうございます！という文から始まるプレゼントセット内容の説明書きが1枚。 ・「ジャムクッキングガイド」（ジャムを使用したレシピブック）1冊 ・黒い丸い箱（上蓋にはMERRY GO ROUNDという銀色のロゴと木馬が３頭描かれている）の中には 上蓋が金色のアヲハタジャム15種類入っていた。アヲハタ５５ジャム（14種）イチゴジャム（89g）・オレンジママレード（88g）・ミックスジャム（90g）リンゴジャム（88g）・レモンママレード（90g）・アンズジャム（90g）・イチジクジャム（89g）・ブルーペリージャム（88g）・白桃ジャム（88g）・クランベリージャム（90g）・チェリージャム（90g）・ブドウジャム（89g）・グレープフルーツジャム（88g）・パッションフルーツ＆アンズジャム（88g）アヲハタトラディショナルジャム（1種）オレンジママレード・ビター（98g）食パンにつけて食べるのも美味しいけれども、いつもはなにも入れずに食べているプレーンヨーグルトにジャムをいれて、食べてみようかしら。アヲハタジャム、ありがとうございました。（＾＾）
2005年06月21日
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リバウンドしないダイエット（プチ成功時のごほうびを考える）
知人より、久々のメールが来る。 「うれしいお知らせ」おけやん。のアドバイスのおかげで、－5キロを達成しました！あと、5キロで目標達成です。また、叱咤激励たのむよ～。とりあえず、今日は、今までの私を褒めてやりたいので、ダイエット中我慢していた「○○のモンブランケーキ」を食べるざんす！！「……ちょ、ちょっとまて～ぃ！」努力して、折り返し地点にやっと来たというのに、「ダイエットのご褒美に」わざわざ「食べ物」をひっぱり出さんでも良いでしょうに。（泣） 美味しいスイーツはとても魅力的だけれども、明日もダイエットする私がいるわけで、明日の私の足を引っ張ってどうするのよ。美味しい食べ物を食べる＝ご褒美・お祝い という考えはどうかと思うが。（これも、脳の勘違いかもしれない）メールで返事を書く。美味しいケーキだけが、ご褒美ではないと思うけれど？あんた、5キロ痩せて綺麗になってきたのだから、「美」に投資しなさいね。フットマッサージをしてもらって、日頃のウォーキングの疲れをとったり、自分好みの香水やコロンを買うのもどうだろうか？美容院へ行くのもおすすめです。かっこいい美容師さんに「ダイエットがんばってるんですか。スゴイな～！」なんて、感心されたり、褒めてもらえたりする。（確率が高い。）褒めてもらえると嬉しいもので、また頑張れたりする。褒められて伸びるタイプは是非やってみよう！（笑）ダイエットのご褒美？ 食べ物でなく、美に投資しなさい。一緒にダイエットの勝ち組になりましょう！このアイテムでハッピーもゲット↓※※※6月特価SALE商品※※※【イヴ・サンローラン】ベビードール 30ml EDT・SP
2005年06月20日
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リバウンドしないダイエット（前日の続き）
リバウンドしないダイエットには、☆まずは自分を知る事 （・食日記・体重測定）☆胃を（時間をかけて）小さくすること （・食を知る・食の見直し「自分にとって、1日にどれだけ「必要」なのか」→改善「1日に必要な分だけ摂る」）それと、☆体を動かす事 「運動」ですね。リバウンドしない為には、「脂肪が燃えやすい体（筋肉）を作る事」が大切になってきます。体を動かさないと筋肉つきませんので、がんばりましょう。…といっても、「ジムに入会しよう。」とか、「今日からウォーキング1時間がんばるぞ。」とか、最初は無理しなくて良いです。無理するとすぐに息切れしてしまいます。（じわじわと、ハードルを高くしていくのがコツ。）「継続は力なり」（「毎日」「長く」「楽しんで」出来るものを見つけて下さい）…としたら、日常生活からかけ「離れない方が」賢明ですね。日常生活に取り入れやすいものが、1番！・「～を兼ねて」通勤通学を兼ねてバス停1つ分をウォーキング愛犬の散歩を兼ねてウォーキング 買い物を兼ねて、特売スーパーまでウォーキング（徒歩だと、無駄な物も買わないし、荷物で筋力アップにもなる。毎日行くと、在庫を腐らせる事も無くなる。）綺麗になる（風水的にツキもUPする）のも兼ねて掃除しよう。→目的があると、続きやすいです。・「毎日居る場所で」家へ帰ってきたら、手足ぶらぶら。両肩回してみたり。（結構気持ちいいですよ）ストレッチや腹筋（慣れてきたら少しずつ回数を増やしていこう。腰を痛めないように。無理しない。）毎日意識して体を動かすことが大切。毎日やるなら楽しい方が良いです。体を動かす事を楽しみましょう。精神的に苦痛に感じたらやり方を変えた方が良いです。「今日は動きたくないな～。」お風呂で半身浴してリフレッシュはどうでしょう。食・運動両方にいえることは、「毎日無理なく出来ることを考え、やってみること。」なんですね。一人ひとり、生活パターンも嗜好も違うので、自分に合う物を見つける。全般的に自分からみて「高額だな～。」「毎日はキツイ」は除外しよう。（ダイエット専用のサプリメントやダイエットフード、エステ、日常生活から遠い場所のジムは続きにくいでしょう。）毎日の食事・運動（体重・体脂肪測定） 積み重ねが大切。ダイエット中だけでなく、ダイエット後も生活に取り入れてもいいな～というものが、あなたに合ったダイエット方法です。私の場合は寒天だったり、ストレッチやウォーキングだったりします。例外で腹筋もやっていますが。（最初嫌でしたが、衰えが気になるので取り込みました。毎日すると「今日もやるか。」と、何かやってしまう。おそるべし習慣化。）とりあえず、やってみよう！一緒にダイエットの勝ち組になりましょう！寒天をダイエット中に取り入れるのはおすすめです。（もちろん後も使える。）楽天で寒天といえばココ！「寒天ダイエット」↓「ふわふわ粉寒天」↓ふわふわ粉寒天1キロ【送料無料】
2005年06月17日
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リバウンドしないダイエット（痩せて分かったコト）
10年前に寒天ダイエット（当時はこんな通称は無かったと思う。）をして、6?キロから、47キロに減量しました。50をオーバーすると調整して、大きなリバウンドも無く生活しています。最近、寒天ダイエットがブームになっていて大変驚いています。スーパーから、ひっそりとあった寒天が、「売り切れて」消えているコトがすごいですね。同時にテレビの力はすごい！と思いました。ダイエットに興味のある知人らに、よく、「どうやって痩せたの？」とダイエット方法を聞かれるのですが、「（いろいろ工夫した中で一番効果があったのは）寒天かな。寒天で痩せた。」と、答えています。知人らは、「寒天食べるだけなの？楽そう。今度、やってみるね。」と、いうわけですが…。（「だけ」とは言ってないよ～。）極論からいうと、どんなダイエット方法でも痩せます。しかし、維持しないことが多いですよね。 （日記の前部分を読んでいる方はご存知と思いますが） 「寒天「だけ」では、痩せません。」一時は、寒天の低カロリー・食物繊維・満腹効果・便秘解消で、効果はかなり期待出来ます。 食品としても、寒天は自然の物（海草）ですから、ダイエット時も後も、常備品におススメです。 しかし、寒天（だけ）摂って痩せたけれど、寒天やめたら→リバウンドしない？寒天を沢山食べて痩せたなら、胃の容量は変化なし。変化無いまま、寒天食（低カロリー）から、通常食に戻したら…リバウンドしますよね。リバウンドしないダイエットには、☆胃の容量を（時間をかけて）小さくすること→食事の見直し→改善必要ですね。（・自分を知る「食日記」 ・食べ物を知る） ダイエット成功には「美食家になること。」と、俳優の渡辺徹氏がトーク番組で話してました。（渡辺氏も（忘れましたが誰かから）聞いたらしい。）おでぶちゃん当時は、この意味が分かりませんでしたが、痩せてから、「なるほど。」と思いました。いろんな素材をちょっとずつ、よく味わって（良く噛んで）食べる事。今から、食べようとする物に詳しい事。（どんな栄養があって、どの位のカロリーなのか。）この食べ物は、今の自分に必要なのか。（必要なら食べるし、必要なかったら「食べない。」）食を知る事が、健康的にリバウンドもなく痩せる第一歩ですね。「食品成分表」等はダイエットする上では助けになってくれます。(この本があったおかげで「寒天」を知ることが出来た。感謝です。）外食時、「今日はコレ。」と、人に左右されること無く、決定出来、「コレはカロリー高いから、残そう。」と、未練なく残せる。または、その後の調整が出来る。（外食の料理は大人の男性でも、カロリー高めな物が多いので、ダイエット中は出来れば残した方がいいですね。これだけの物を食べると、どれだけ運動しなくてはいけないかが分かっていると、「もったいない。」とは思えません。家庭では、冷凍冷蔵で次回にまわして食費減！）ダイエット中の飲み会でも、「割り勘だし、もとをとってやる！」と、ビールをがぶ飲みもしなくなるでしょう。（これを飲めば、これだけ運動しなくてはならないと知っているので。）飲み会の席では少し飲みながら、少しつまみながら、「話を中心に」が良いですね。話すのが苦手なら、興味をもって話を聞く「聞き上手」に徹しましょう。まずは、知る事！必要なのですよ。ダイエットに「寒天」はつよ～い味方です。（これ以上、心強い味方はいないでしょう）リバウンドしないダイエットには、「寒天だけ」ではないというのも事実なのですよ。（昔、「りんごダイエット」や「ゆでたまごダイエット」など単品ダイエットがはやったが、成功者は水面下では違う方法も取り入れていたに違いないと、今思った。間違いない。）では、また。（続く）一緒にダイエットの勝ち組になりましょう！【楽天ブックス】五訂食品成分表ダイジェスト版 科学技術庁資源調査会・編五訂日本食品標準成分表
2005年06月16日
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リバウンドしないダイエット（「寒天、結構使えるやん！」）
私は、あまり気にしなかったのですが、「寒天って、食べていると飽きる。」みたいですね。私も冬の寒い時期に冷たい寒天ゼリーを食べるのは、「美味しくない。」と思ってしまいますが、この暑い時期は、野菜ジュース（ジュースの味は変えることも有り）寒天ゼリーの1品でも良いかな～という考えでしたので、「そうか、十人十色。飽きる人もいて当然ですな。」と、ふむふむ思いました。寒天ゼリーを食事のメインと考えると、確かに味は単調でキツイかもしれませんね。私の場合は、寒天と相性があったというのもありますが、寒天は、「補助食」でしたり「縁の下の力持ち的存在」でしたので、味にはあまりこだわりがありませんでした。主な使用例としては、「どうしようもなく食べたい時に食べる。」（食べれないストレス回避）「ダイエット中、「夕食時」の炭水化物（ごはん）の代替食」ですね。寒天ゼリーを食事時に最初に食べる（方が早く満腹になり、ダイエット効果が高い）というのはありますが、一緒に、おかずを少しずつ色々な味の物を摂っていますので、味はおかずにおまかせ状態でした。…しかし！ ☆昨日、「ちちんぷいぷい」という、関西ローカルの人気テレビ番組で、寒天の食べ方が取り上げられていました。これは、寒天レシピに無頓着だった私も、「やってみたい！」と、少しの間（まあ、今もですが）興奮した使用方法。☆「寒天豆腐」材料 粉寒天 5グラム 豆乳 500ml （豆乳は調整豆乳が良いらしい）作り方は寒天ゼリー同様、鍋に材料を入れ、混ぜながら、煮立たせます（沸騰してから2分位？）（出来れば豆腐用）器に移し入れ、冷めたら冷蔵庫へ。寒天豆腐の完成です。（次回からは分量調節してお好みの食感に近づけてください。）☆豆腐同様に使用可能。切って、味噌汁の具にも、サラダにもなりますね。寒天だから、高温でぐつぐつとは煮込めないけれど、適度に温かい物も出来るらしい。普通の豆腐では出来ない、黒蜜・きなこ・餡で和風デザートも出来るとのコト！（これは、ダイエット中は控えた方がいいかもしれませんが…。）豆乳にはイソフラボンが入っているし、女性にはうれしい美容食ですね。是非、お試しください。（私もやってみよっと。）一緒にダイエットの勝ち組になりましょう！楽天で「寒天ダイエット」といえばココ↓ 店長の寒天ダイエット成功手記は必見！粉寒天、品薄ですね！（驚）↓★只今店内全商品送料無料★「業務用粉末寒天1キロ」×2袋注文殺到中!売切御免!!絶対お得な業務...【国産粉末寒天100％ 業務用500g】TV・雑誌で話題独占の寒天ダイエット!!不純物0％の粉寒天!!ダ...コレステロールを低下させる効果が認められ特定保健用食品の許可を得た豆乳！ソヤファーム さ...インターネット販売初！！宅配専用の激レア豆乳！有機栽培丸大豆【 珠美人 】使用のとっても...
2005年06月15日
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VW Golf 213,000キロ！
今日、朝にラジオを聞いていると、「総走行距離が213,000キロ（！）になりました。妻が妊娠時に購入をしました。病院の送り向かいに、子供2人の保育園の送り向かい、この車の歴史は我が家の歴史でもあります。200,000キロ達成の時には、愛車・家族ならんで記念撮影しました。」（良い話ですな～。どんな車かなと興味津々。）「…ちなみに車はフォルクスワーゲン ゴルフです。」おおっ！私は（丈夫なのは日本車でしょうという固定観念で、）どこの日本車かと思っていましたが、結構丈夫というか、かなり丈夫なんですね！！（驚）ウチの「ルポ吉」（VW Lupo GTI 銀色）も、あやかりたいものです。2003の冬、（相方が）購入し、2004冬に鼻水（ウォッシャー液）が地面にポタポタ垂れて落ち、「風邪か？」（笑）と心配し、DUOで即治療→完治しました。トラブルはこれ1度きりで、今の所は大きなトラブルはありません。たまに、雨の日にワイパーを動かすと「ぎゅい～ぎゅい～！」と、大きな音をたてるコトもあるが。（←信号待ちのときは少し恥ずかしい）まあ、これからも元気で！ 長生きしてくださいよ。頼むよ。三木谷社長の愛車がネットオークションに！参加するだけで100Pもらえるらしいよ。↓
2005年06月14日
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リバウンドしないダイエット（「単品ダイエットは危険！」）
昔、「リンゴダイエット」「低インシュリンダイエット」「低炭水化物ダイエット」等いろいろなダイエットがはやりましたね。私もおでぶちゃんの頃、「リンゴ好きだし。リンゴを食べながら痩せれたら良いよね。食物繊維で便秘も治るしらしいし。」と、果物屋で美味しそうなリンゴを1盛買ってきて、やってみました「リンゴダイエット」！……しかし、続きませんでした。最初は順調に痩せ出しましたよ。今までの食事からリンゴ（低カロリー）になったのですから、短期間のうちに3キロ減！これは、凄いぞ。……しかし、頭がぼんやり、体がフラフラ。「集中力も減ったかも。リンゴだけって味が単調でつらい。このままでは絶対病気になるよ。 あ～、良い匂いするな～。今日は大好物の焼肉かぁ。ここ数日、リンゴばっかりでお肉食べてなかったし、短期間でこれだけ落としたから、ご褒美に焼肉良いよね。」これで、「つらかった」リンゴダイエットは終了しました。（そして、短期間でリバウンドしました。）ダイエット中、リンゴ単品で痩せるのはカロリー摂取量が減るから当然ですが、栄養のバランスがとても悪いです。これでは、体も悲鳴をあげてしまいますよね。☆リンゴなどの低エネルギー食品だけの食事は貧血、髪の毛が細くなる、脱毛、肌荒れ、むくみなどを起こす場合もありますしタンパク質の欠乏により逆に脂肪燃焼が妨げられる事態も有り。「ごはんが好きだけど、ダイエット中なので食べていません。」ごはん＝炭水化物だからかな？ 口から入った炭水化物は、小腸→肝臓を経由することにより、やがて「ブドウ糖」に変換。体が必要とあらば動員されエネルギーとして使用されます。必要なかった分は肝臓に貯蔵されたり、筋肉中にグリコーゲンという形でストックされます。それ以上の炭水化物を摂取した場合には、体は「いつか必要になるはず。」と判断して、ブドウ糖を「脂肪」に変換して体の中に保存。決して体外に排出されることはないのです。これがいわゆる「ダイエットの敵」。炭水化物は食べ過ぎるを脂肪として蓄えられるので、「注意が必要」です。…しかし、まったく摂らないというは違うと思います。炭水化物→ブドウ糖は脳唯一のエネルギー源ですし必要な物ですよ。脳を動かすために、毎日90グラムの炭水化物摂取が必要らしいです。（ごはんだと茶碗およそ1.8杯分）脳が活動している日中に摂りましょう。夜は、あまり活動しなくなる為、炭水化物を摂取すると脂肪になりやすいです。 「夜は炭水化物を控えましょう。 」それに、好きなのに、摂らないというのはストレス→どか食いの元ですし。「ピーナッツやパスタはGIが低いから、沢山食べても大丈夫。」ピーナッツがいくらGIが低くても沢山食べてはいけませんよ。低インシュリンダイエットは血糖値が上昇し難いだけで、「カロリーが低くなるわけではありませんよ。」ごはんにおかず、一日３食などバランスの取れた正常な食事を摂る習慣に戻しましょう。「ごはんやおかずは以前より少なめに摂る事でダイエット。」さもしないと何度もダイエット→リバウンドの繰り返しです。「何か物足りないな」「便秘がち」という時は、寒天が役に立ってくれます。食前に寒天食べてみてください。物足りないですか？その後お通じどうですか？（品目を少なくするのでなく、寒天を１品目「多く」摂取する。これなら、ダイエット中も後も続けられそうでしょ。 しつこいですが「量は少なめ」に！）☆もう一度書きますが、低エネルギー食品だけの食事は貧血、髪の毛が細くなる、脱毛、肌荒れ、むくみなどを起こす場合もありますしタンパク質の欠乏により逆に脂肪燃焼が妨げられる事態も有り。寒天だけ摂取もやめましょう。何事にも（食事も運動も）バランスなんです。バランスが崩れると、ダイエットは失敗します。一緒にダイエットの勝ち組になりましょう。ダイエッターのバイブル(これで炭水化物も攻略！）↓【楽天ブックス】新食品成分表（2005）これは分かりやすいです。おすすめです。↓【楽天ブックス】五訂食品成分表ダイジェスト版 科学技術庁資源調査会・編五訂日本食品標準成分表
2005年06月13日
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リバウンドしないダイエット（「えらいこっちゃ！」）
今日の体重は48.8キログラムです。ふぅ～。今回は対策はお休みです。（楽しみにしていた方、ごめんなさい。）今回初めて来てくれて、しかも、ダイエットに興味がある方へ。（自己流ですが）ダイエットのコツが記載されていますので、良かったらご覧下さい。参考になれば幸いです☆それにしても、今年は「寒天ダイエット」ブームで寒天が品薄のようですね。やはりＴＶ効果はこわいな～。以前はとても地味は食材でしたのに。（遠い目）私も粉寒天ちょっと多目に買い足して置こうかな。はぁ～。それにしてもＴＶってすごいな。以上、10年前、地味に寒天をダイエットに活用していた者の感想でした。（この時期、大量に粉寒天手に入れた方、ラッキーでしたね。）では、また！一緒にダイエットの勝ち組になろう！楽天で寒天ダイエットといえばこのお店「寒天ダイエット」店長の体験談も必見↓天草100パーセントってすごいね。↓【最高級】粉寒天（ところてんつくりませんか）早く寒天入手したいならこのお店↓話題の粉寒天ダイエットに！【業務用 粉末寒天】500g×4袋（消費税&送料込）
2005年06月11日
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リバウンドしないダイエット（食べたら出す対策）
最初に、「お食事時中は読まない方が良いですよ。」今回は出すについてです。食べた物をいつまでも溜め込んでませんか？ダイエット中も後も食べたらスッキリ出したいものですね。また、肌荒れの原因は「腸」からきているらしいですよ。「お肌は腸を写す鏡！」肌に高価な美容液をたくさんつけているのに、全然肌トラブルが解決しないな（くすみ・かさつき・にきびや吹き出物等）というなら、原因は「腸内環境の悪化」かもしれません。悪化状態というのは、悪玉菌が沢山腸内にいる状態をいいます。この状態だと、悪玉菌が作り出す毒素が、「新陳代謝の邪魔」をして、くすみ、かさつき、吹き出物、にきびなど、お肌のトラブルを引き起こしてしまうらしいのです。一方、善玉菌がいっぱいの良い腸内環境であれば、善玉菌が合成したビタミンＢ群が、トラブル肌をサポートしてくれます。美肌は美腸からですかね。ダイエット＋美肌づくりも出来れば、得した気分？あと、美腸になると体の免疫力ＵＰします。良いことだらけですね。早速、美腸づくりをはじめましょう！理想的な腸内環境は、乳酸菌などの善玉菌がおよそ90％、大腸菌などの悪玉菌が10％というバランスです。ならば…。☆善玉菌を増やす（腸内環境を良くする）→その食物とは？１ 食物繊維食物繊維には、腸内の有害物質を体外に排出する働きがあります。善玉菌のエサにもなります。ゴボウ、サツマイモなどに多く含まれています。（もちろん寒天にも！そのうえカロリー０！！）豊富に含まれる根野菜、豆類、芋類、玄米、ふすまなどの未精製穀類などを多く摂取しよう。２ オリゴ糖 善玉菌であるビフィズス菌が最も好む糖類で、ビフィズス菌はオリゴ糖を餌にして増えるので、腸内環境が良くなります。 豆腐、納豆などの大豆加工品をはじめ、豆類にゴボウ、玉ねぎ、バナナ、はちみつ等に多く含まれています。３ 乳酸菌ビフィズス菌や乳酸菌を直接摂取。有名なのはヨーグルト製品。納豆や、伝統手製法で漬けられたぬか漬け、また韓国のキムチなども、乳酸菌などが豊富に含まれている。（！）４ α-リノレン酸体内でEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）に変化し、腸の炎症を悪化させるエイコサノイドという物質を抑制するといわれてます。魚、特にブリ、イワシ、サバ、サンマなどの青魚に多く含まれています。日本食が腸には良いって事ですね。（悪玉菌を増やす）肉より魚！食物繊維をたっぷり摂って、外も内も綺麗になりましょう。 「とりあえず出せば良いでしょ。」と、便秘薬を常用されている方がいますが、便秘「薬」ですからね、あんまり使わないほうが良いですよ。常用していると薬の効き目が悪くなるし、使用して排出する便も良くありません。おでぶちゃんの頃、1度使用を間違えて、夜中～明け方にかけて、顔色は血の気が引いて真っ青状態。嘔吐と下痢と冷や汗が止まらない状態になりました。あれはとても苦しいです。「薬」では1時的にやつれるけれども、健康的には痩せません。排出系のダイエットサプリもありますが、あれも大丈夫なのかなと思います。効果は1時的にあるかもしれませんが、しかし健康的なのかは疑問です。良い腸を作るのは少し時間がかかるかもしれないけれども、急がばまわれ 「めざせ！ 良い腸作って健康的美人。」ですよね。☆ダイエット中の方へ 以前書きましたが、「腸に良いんだ～！」というコトで、食べすぎてはいけませんよ。「残すクセ」作りも大切なのです。ご注意下さい。一緒にダイエットの勝ち組になりましょう！寒天ダイエットといえばこのお店↓「寒天ダイエット」ショップリンク「寒天ダイエット」人気商品↓粉寒天早く欲しいならこのお店↓話題の粉寒天ダイエットに！【業務用 粉末寒天】500g×4袋（消費税&送料込）
2005年06月10日
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リバウンドしないダイエット （お菓子対策 ）
ダイエット中に「（今まで我慢してたけれども）今日はおやつ食べたい！」という時、ありますよね。こんな時は皆さんどうしてますか。私がやっていたのは、「小袋菓子」の活用と同時に摂る「飲み物」に気をつけました。ポテトチップスなどは、大袋の方がお得なのですが、視覚的に余っているポテトチップスを見て、「まだ、残っているわよ～。美味しいよ～。」という誘惑に勝てます？もし自信が無かったら、小袋タイプをおすすめします。ダイエットも中盤～終盤に入り「残すクセ」（食べ物を残すのはもったいなくは無いです。戸棚・冷凍・冷蔵庫に保管してまた次回。）がついてくるまでは、大袋は危険ですよ。チョコレートは徳用パック（1個1個小袋タイプ）が良いですね。遠くの保管所から小袋を1個取り出してきて、「パクリ。」これだけで、脳は満足したりします。（視覚的にもう無いし。遠いし。）保管場所は遠いほうがいいですね。食べた後にすぐ見えるところや手元には置かない方が良いですよ。脳は油分や甘いもの大好きですから「食べちゃいなよ。」と指令を出してきますよ。だましだまし、しかも満足してくれる様に食べましょう。お菓子とともに、飲み物をとりましょう。ダイエット中は、ゆっくり時間をかけて飲める、あったかい飲み物がいいですね。体も温まるし、リラックス出来ますよ。砂糖は入れない方が良いですね。ミルクをたっぷり入れたり工夫してください。ジンジャー入り（飲んでいるとポカポカしてきます）の物や中国茶もおススメです。おでぶちゃんの頃ダイエット中に、中国茶はウーロン茶やプーアル茶を飲んでいました。特にプーアル茶は脂肪分解作用にはじまり、血行促進作用、更に血糖値の上昇を抑止する作用など様々な効果ありなので、少々クセがある味ですが、結構飲んでいました。（「良薬は口に苦し」効果は有った。）糖分の入っていない飲み物はおかわり自由。飲み物でほっこりしましょう。アミノ酸飲料は「飲んだだけでは効果ありませんよ。」飲んだ後に「運動」して、やっと効果発揮なんですよ。もったいないから「飲んだら運動しましょう！」以前、某アミノ酸飲料を飲みすぎて、糖尿病になった方もおられたとか。「そのアミノ酸飲料は糖分大丈夫？」 では、また。一緒にダイエットの勝ち組になりましょう！寒天ダイエットといえばこの店↓「寒天ダイエット」ここの寒天は人気ですね。業務用粉寒天1キロ【送料無料】【最高級】粉寒天（ところてんつくりませんか）早く粉寒天が欲しい人はこのお店↓話題の粉寒天ダイエットに！【業務用 粉末寒天】500g×1袋（消費税込）老舗中国茶専門店 「華泰茶荘」のプーアル茶（中国茶各種有り。好みの茶葉で優雅にティータイム。）プーアル茶 100g
2005年06月08日
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10年前に寒天ダイエットで痩せましたよ☆
今日の体重は48.9キログラム。体重が戻ってきました。最近、寒天ダイエットがブームになっていますね。私は10年前に寒天を使って痩せました。（6？～47キログラムへ）リバウンドもなく、体重計に定期的に乗り、50キログラムを出ると食事の調整する（プチダイエット？）という具合です。その当時は、寒天ダイエットって言葉もなく、ただ、手元に有った「食品成分表」をくまなく見て、低カロリーで食物繊維が豊富な物を探している時に、この中でも、天草（寒天の原料）が1番良いのではないかと考えたからです。ここから、寒天（→後に使いやすいので粉寒天に移行）ダイエットが始まりました。最初は食欲との戦い。まあ試行錯誤もありましたが、続けてやっていますと、「ちょっとずつ」ですが成果が出てくるんですね。これが励みになるし、嬉しい。初期には「鏡を見るのも嫌。体重計に乗るのも嫌。」でしたが、ダイエット中盤～終盤にかけては、すごく「楽しみ」に変化していました。（外に行くのも、ジーパン試着も楽しい。）☆「あせらずやる」のがリバウンドしないダイエットのコツです。結果を早急に出そうとすると、どこかが無理をしているはずですよ。長い年月かけて今の体が出来上がった訳ですから、これを1週間後に2週間後に変身というプログラムは後にリバウンドが心配です。目標 1ヶ月＝2キログラム減 で無理なく健康的に、（しかもお財布にも優しく）痩せましょうよ。夏は痩せるのに最適です。「寒天ダイエットには今が1番良い時期ですよ。」日記の下方にダイエットのコツを書いてます。自己流ですが、参考になれば幸いです。一緒にダイエットの勝ち組になりましょう！ここの店長もコレで痩せたらしい。↓（1グラム＝4円の粉寒天はなかなか無い）業務用粉寒天1キロ【送料無料】
2005年06月07日
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今日の体重。
今日体重を測ると49.0キログラム。ぼちぼちと減っていますな。（ダイエット始める方へ。日記↓の方に自己流ですが、ダイエットのコツを書いてます。参考になれば幸いです。）では、また☆私はコレで痩せましたよ。(6?キロ～47キログラムへ）業務用粉寒天1キロ【送料無料】
2005年06月06日
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活力なべで煮物。（ガス代節約）
今日の晩御飯は「活力なべ」を使って煮物です。材料は豚肉、じゃがいも、人参、コンニャク、厚揚げ、ぶなしめじ、エリンギ、平天。冷蔵庫にあった、ありあわせの物ですが、「活力なべ」で調理すると、短時間なのに長時間煮込んだかの様に、硬い野菜もお肉も柔らかくなるので、煮物は「活力なべ」におまかせです。１活力なべを中弱火にかけてサラダ油を熱し、お肉、野菜等炒める。２水・調味料を入れる３蓋を閉めて強火（約10分位）で、オモリが振れはじめたら弱火で1分。あとは火を止めて余熱調理。ピンが下がったら出来上がり。美味しいうえに簡単！しかもガス代節約出来ますよ。あとは、鰆を焼こうかしら。「活力なべ」使い出したら手放せないアイテムになりました。おススメです。活力なべSW型(IH対応）スーパー活力なべ(IH対応）
2005年06月04日
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体を動かす事は大切。でも無理はしない。
ダイエット開始時。食事量を減らしたうえに、運動する。腹筋30回！ウォーキング2時間！！…最初はいいけれど、続くかな。 嫌にならない？最初は無理をしない方が良いと思いますよ。ダイエットに無理は禁物。運動しなければ、基礎代謝量が上がらない→痩せにくい体 である事には変わりない。痩せやすい体に変身するために運動は必要ですが…。続かなければ意味が無い。毎日出来る範囲の運動を習慣化する事に意味がある。「今日は、ウォーキングしないの？」「今日は「しんどい」から明日明日。」しんどくなるまでやらなくていいから。毎日動きましょうよ。動いていて楽しい位から始めましょう。（いろいろ動いてそれが面白ければ良い。）今は体が重いけれども、痩せだしたら自然に動きたくなりますよ。余談ですが。ジムに通って運動（仕事？）すると、食事が美味しい。ジム仲間とランチも危険です。ジムが悪いわけではなく、意志の弱さが悪いのです。運動（一仕事？）終えた後の、焼肉・ビールは最高ですよね。仲間も食べてるし私も食べるわよ。…と、撃沈した友人が多々居ります。ダイエット時は一匹狼の方が痩せるかもしれませんね。（笑）私がジムに通ったのは、ダイエット終了後でした。ダイエット中は、軽いストレッチから入りました。（徐々にウォーキング等へ。）しかし、「今日はあまり動きたくないな。」という時も有りますね。こんな時にはお風呂の半身浴おススメですよ☆少しずつ、動かしていきましょうよ。空腹時には「寒天ゼリー」が効きます。空腹時のおともに！（私はコレで痩せました。）業務用粉寒天1キロ【送料無料】ストレッチパワーだ～。（笑）【送料無料商品】ストレッチマンあそびえほんバレエ式って効きそうですね。【楽天ブックス】バレエ式ソフトストレッチダイエット
2005年06月04日
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どこから栄養摂りましょうか。
ダイエットしようかなと考えている知人より相談を受けた時のコト。「ダイエットって、食べる量を制限するわけでしょ。カロリーを減らすのは良いことよね～。これは、分かるんだけれどもさ。同時に栄養も摂れなくなるんじゃないの？」「…なんか続けてたらさ、栄養失調になっちゃわない？」「今のはじけるような身体なら、雪山に放り出しても脂肪が防寒着になって風邪もひかんだろうし、脂肪（非常食？）を燃やし、数日食べなくても大丈夫ですよ。（半分冗談ですが）」…しかし、ビタミン・ミネラルは摂らないと不健康ですよね。こんな時は、迷わずにサプリメントに頼っています。どんなサプリメントが良いのか分からなかったら、「マルチビタミン」と「マルチミネラル」がおススメ。あとは、興味の有る物を少し足せば良いのでは。（体内で蓄積出来ない、水溶性のビタミンＣはすぐに出て行くので、買い足し候補か？）サプリメントで摂って、これで栄養失調の不安はないでしょ？…まあ、まずは1ヶ月試してみたらどうでしょうか。マルチビタミン＋マルチミネラル1ケ月アルミパック（220mg×180粒）マルチビタミン＋マルチミネラル3ケ月徳用ボトル（220mg×540粒）
2005年06月03日
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平安の姫君に学ぶ
今日の体重は49.2キログラムでした。まずます。平安時代の姫君の食事って、1日2食らしいですね。朝食べて、夕食べる。朝はおかゆを軽く。夕食はゴージャス。（この食事パターンでは、夕食時にかなり食べないと体がもたんな。しかし、この後、寝るだけでは…。）日中は、食事もあまり摂ってないし、十二単が重たく動きづらいしで体を動かすのも大変でないかしら。（これでは、運動不足になってしまう。）こりゃ、太ってしまいますよ～。1日２食より３食摂った方が良いですよ。私も（朝抜き、昼食べ、夕食べ。又は、朝食べ、昼食べ、夜抜き）１日２食やりましたが、体重は一時期、落ちることは落ちるのですが、なにかの反動で（長時間の空腹がストレスになっていた。）「これだけ、体重落ちたし、もういいや。」となり、ストレスを生んだ１日２食ダイエットよりも短期間で、元の体重へ逆戻りです。「食べたいのに食べれない。」ストレスは逆効果ですよ。日中によく噛んで食べ、夕軽くが「理想」（あくまでも理想。出来ない時も有りますし。）日中、出来るだけ体を動かす。最初は、手をぷらぷらするだけでも、簡単なストレッチでも良いではないですか。 この時期だと「衣類の衣替え」これは結構良い運動になりますよ。押入れ・タンスも整理整頓出来ますし一石二鳥ですよね。むむむっ！平安の姫君と逆の事をやると、ダイエット出来るのでは☆…そういえば、平安時代の美人の特徴って、１色白 ２鼻が低い ３髪が長い ４しもぶくれ（！）そうか、美の基準が違っておりました。どこの時代も皆苦労してるんですな。今日はどんなの食べました？ これで栄養・カロリーをチェック！五訂版食品80キロカロリーミニガイドビジュアルワイド食品成分表改訂10版 ( 著者： 東京書籍株式会社 | 出版社： 東京書籍 )【楽天ブックス】新食品成分表（〔2005〕）
2005年06月02日
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どうしようもない食欲攻略法
ダイエットしていて戦わなくてはならないのが「自分の食欲。」これを攻略すれば、ダイエット優等生。確実に痩せていきますが…食欲って手ごわいですよね。ちょっとでも気を抜くと、「…ひとくちだけ。」「もうひとくち。」「三分の一なら良いか。」「半分なら良いかな～。」「ポテトチップス1袋食べちゃったよ。（涙）」「しょうがない、ダイエット明日からにしようっと！」 こわいですね食欲。私も一昔前は「食欲」に負けてしまい、欲するままに食べまくり、気がついたら、おデブちゃんだったわけですけれどね。（遠い目） 「食欲」を制すればダイエット出来る。攻略法も十人十色ですが、参考までに。私の場合はこうやって食欲を攻略しました。 １ 歯を磨く ２ 全身鏡で体型をチェック！ ３ 体重測定 ４ 体を動かす（「食」から遠ざかる事なら何でも良い）全然、食欲おさまらなかったら ５ どんぶり１杯 「寒天ゼリー」を（良く噛んで）思う存分に食べる!!どんぶりで完食したら、かなり落ち着きます。空になったどんぶりを眺めて「あ～っ、食べた食べた。（精神的に満足）」指令を出していた脳も納得してくれますよ。業務用粉寒天1キロ【送料無料】
2005年06月01日
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