2015年04月の記事
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ウッディＲＣ特別練習会
今日は青野ダムでペース走をすることになりました。参加したのは、植野、大西、武居、村上の４名です。いつものように4分30秒で2、3周走るのかなと思って行きました。結局、相談して、最初の5ｋｍジョグ、1周ペース走、最後の3ｋｍジョグとなりました。1周だけなので、サブスリーのペース1ｋｍ4分15秒で走ることにしました。走り始めは下りになっているので、最初の500ｍを2分を切るペースで入ってしまいました。徐々に落として修正し、8ｋｍを33分38秒で走りました。7ｋｍまではある程度余裕があったのですが、最後の1ｋｍは上り坂なのでいっぱいいっぱいになってしまいました。4分11秒・4分15秒・4分12秒・4分13秒・4分10秒・4分11秒・4分11秒・4分11秒
2015.04.29
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中央公園
今日は休日出勤の代休でゆっくりしていました。夕方中央公園を１時間ほど走ってから、リングロードを１周しました。疲れた足には芝生は心地いいです。地面が柔らかいし、でこぼこもあるので、マッサージしているみたいです。
2015.04.28
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休足
昨日は午前中羽束山まで往復し、それから田舎の加西にお米や野菜をもらいに行ってきました。夕方三田に帰ってきてからリングロードを１時間ほど走りました。合計３０ｋｍ近く走ったので、今日は練習を休んでゆっくりしています。ところで、ランナーが少なかったわけがなんとなくわかりました。私はいつもトラックを走るのと同じようにリングロードを左回りで走っています。昨日は反対の右回りで走ったのです。そうしたら、１０人ぐらいのランナーとすれ違いました。ランナーのほとんどは左回りで走っているのですれ違わないのです。私が普段走るスピードもキロ６分くらいなので、前にはなかなか追いつきません。それから、後ろから追い抜かしてくるランナーもほとんどいません。結論はランナーが少なくなったのではなく、同じ方向に走っていたのでなかなか出会わなかったのです。
2015.04.27
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ウッディＲＣ練習会
今日はあと一人で久々の１０人の大台に乗るところでした。参加者は、植野、大西、小川、杉村、高橋、武居、西村、三宅、村上、の９人でした。武居さんはお子さんとの約束があるので短縮コースを、残りの８人は羽束山を往復しました。久々に香下寺への急坂を上ったのでばててしまいました。登山道に入ってからは、三田学園の運動部の生徒たちがたくさんいて、一緒に頂上まで登りました。晴れていて展望はよかったのですが、デジカメを持ってきていなかったので、写真を撮れなかったのが残念です。
2015.04.26
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ランナーはどこに行ってしまったのか？
休日出勤だったので、夕方帰ってきて午後６時３０分ごろからリングロードを走りました。今日は一周走ってすれ違ったのは一人だけでした。それも岩田さんだけです。休日の夕方にあんなに走っていたランナーたちはどこに行ってしまったのでしょう。
2015.04.25
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神戸マラソン申込
神戸マラソンに初めて申し込みました。年代別チャレンジ枠(定員2,000人)を使って申し込んだので、当選確率が高いかもしれません。しかし参加料の10,300円はちょっと高いですね。
2015.04.23
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尼崎ナイトランナーズ練習会
昨日と違って、今日は暑いほどの天気です。尼崎駅の温度計を見ると、午後7時過ぎで20℃でした。尼崎陸上競技場まで歩いたら汗をかいてしまいました。今日のメニューは1000ｍ6本ですが、5本だけに絞りすべて3分50秒を切ることを目標に走りました。結果は、3分39秒・3分41秒・3分45秒・3分51秒・3分47秒で、1本だけ3分50秒を超えてしまいました。まだまだスピードが足りないです。
2015.04.22
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ナイトラン
久しぶりに夜リングロードを走りました。ランパン・Ｔシャツで走るか、トレーニングウェアで走るか迷ったのですが、トレーニングウェアで走ることにしました。走り出して、それが正解でした。体感温度は10℃を切っている感じです。手袋をはいてこなかったので、指が凍えてしまいました。1時間走りましたが、ほとんど汗をかきませんでした。
2015.04.21
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筋肉痛
先週の水曜日に50ｍを全力で5回走りました。その後、尼崎ナイトランナーズの練習会で、400ｍを11回走りました。翌日から筋肉痛が出て、なかなか回復しません。もうすぐ一週間になります。長距離走と短距離走では使う筋肉が微妙に違うのでしょうね。今週の水曜日には尼崎ナイトランナーズの練習会で1000ｍ×6本を走るので、それまでには回復してほしいです。
2015.04.20
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リングロード2周
明日休日出勤なので、伸びた髪を切るため散髪に行ってきました。それで、8時からの三田アスリートＸの練習会には参加できませんでした。今日は暖かいうえに日差しも強いので、夕方からリングロードを2周走りました。一時と比べて走っている人が減ったような気がします。ウッディのメンバーも出会ったのは小川さんだけでした。
2015.04.18
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ランニング理論の変化
趣味の登山のトレーニングで、20歳ぐらいから走っていました。しかし、本格的に走り始めたのは30歳ぐらいです。その当時は、「ゆっくり走れば速くなる」という考えが主流だったように思います。私もＬＳＤ中心の練習をしていました。ところが、最近は「速く走れば速くなる」という理論が多いです。1000ｍのインターバルをトレーニングの中心に勧めている本もあります。もっと極端なのは、100ｍ、200ｍを全力で走れば、マラソンも速くなるという理論です。短時間の練習で、マラソンが速く走れたら、それに越したことはありません。試しに、やってみようと思います。
2015.04.17
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尼崎ナイトランナーズ練習会
3000m+2000m+1000mのレペテーションのつもりで行ったら、400ｍ×11本のインターバルでした。一番苦手な練習です。1分間隔なので、息が上がったままスタートを繰り返さないといけません。後半はバテバテで、90秒を切るのがやっとでした。スピード不足を痛感しました。81秒・84秒・85秒・89秒・87秒・88秒・88秒・88秒・89秒・86秒・86秒
2015.04.15
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ウッディＲＣ練習会
今日は武庫川さくら回廊ウォークが行われます。それにちなんで、今日の練習会はさくら回廊ランにしました。参加者は、大西、杉本、名越、福井、村上の5人です。コースは、中央公園→御霊神社→武庫川→平谷川→リングロード→中央公園です。ただ残念ながら今年は桜の開花が早かったので、ほとんど散ってしまっていました。
2015.04.12
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実質的にウッディＲＣ練習会
今日集まったのは、大西、杉本、高橋、松田の4名でした。実質的にウッディＲＣ練習会になってしまいました。各自のペースで青野ダムの周回コースを走りました。私は軽く一周した後、二周目の5ｋｍをキロ4分30秒のペースで走りました。マラソンシーズンは終わったのですが、このペース感覚を忘れないようにしないといけません。しかし、久しぶりにこのペースで走ったので、安定したイーブンペースで走れませんでした。ラップタイム：4分12秒、4分26秒、4分24秒、4分29秒、4分21秒
2015.04.11
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尼崎ナイトランナーズ練習会
5000ｍタイムトライアルで19分30秒切りに挑戦しましたが、跳ね返されてしまいました。2ｋの通過タイムが7分48秒で、ここまでは可能性がありました。しかし、その後の1ｋｍごとのラップタイムは、4分01秒、4分04秒と落ちてしまい、最後は3分58秒にあげましたが、結局19分52秒でだめでした。1000ｍのインターバルの強度をあげていこうと思います。
2015.04.08
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明日は19分30秒切りにチャレンジ
明日は今年度初めて尼崎ナイトランナーズの練習会に参加するつもりです。メニューは5000ｍのタイムトライアルです。日曜日の10ｋｍレースの疲れを取るため、月火二日間練習を休みました。明日尼崎20時の天気予報は、晴れで気温は8℃です。暑さに弱い私にとっては絶好のコンディションになりそうです。今年度の5000ｍの目標、19分30秒切りにチャレンジしてみます。
2015.04.07
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第5回なにわ淀川ハーフマラソン
大会の名前はハーフマラソンなのですが、10ｋｍに出場しました。今年度最初のレースになります。天気予報はくもりまたは小雨で、会場に着くまでは予報通りでした。しかし、9時20分のスタート前にはどしゃ降りになりました。スタートラインに並んでいる間に、ランニングシャツ・パンツ、シューズまでびしょ濡れになってしまいました。体が濡れてしまって震えているランナーもいました。身体が冷えてしまっているので、スタートしてもなかなか体が動いてくれません。コースは淀川の河川敷を走るのですが、武庫川と違って舗装されていて走りやすいです。いつの間にか雨も小降りになって、気にならなくなりました。40分台でなんとか走りたかったので、その目標は達成できました。記録 40分32秒ネットタイム 40分31秒部門 10ｋｍ男子総合部門順位 第67位種目 10ｋｍ男子(50～59歳)種目順位 第9位ラップタイム 4:00・3:57・4:09・3:58・4:06・4:05・3:59・4:14・3:56・4:04
2015.04.05
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三田アスリートＸ練習会
今日の練習会参加者は、大西、杉本、福井、松田、村上の5名でした。松田さんが久しぶりに参加されました。コースはいつもと違って青野ダムを大きく一周しました。桜もほぼ満開状態で、花見をしながらゆっくり走りました。私は明日なにわ淀川ハーフマラソンで１０ｋｍを走るので、１ｋｍだけ３分４２秒でペースアップして刺激を入れて練習を終えました。
2015.04.04
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今年度の目標
今年度の目標を立ててみました。５ｋｍ １９分３０秒切り１０ｋｍ ４０分切りハーフ １時間２７分切りフル ３時間１０分切りいくつ達成できるかわかりませんが、１年間目標目指して頑張ります。
2015.04.03
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夜桜ランニング
気温の上昇とともに、三田でも一気に桜が咲き始めました。おそらく、今週末が桜の見ごろになるでしょうが、あいにく天気がよくありません。家族での花見を計画していましたが、雨で無理みたいです。そこで、今夜は夜桜を見るために、リングロードを走ってきました。七分咲きと言うところでしょうか。ただ、ウッディタウンの桜の名所・平谷川はまだ五分咲きです。ひょっとしたら、来週末まで持つかもしれないですね。
2015.04.02
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