2021年05月の記事
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主婦にありがちな食生活
主婦の食生活は、とりあえず、家族のことを考えて作られるので、栄養バランスは整っていそうです。でも、なぜか太ってしまうことって、あるんです。その秘密は、主婦の強み、節約志向にアリ！？ たとえば、こんな食生活はしていないでしょうか。★朝ごはん・卵焼き・ウィンナー・コロッケ・バタートースト・カフェオレ～子供と夫用のお弁当の残りが定番メニュー～★昼ごはん・カレーライス～昨日の夕食の残り～★おやつ・チョコレート・ポテトチップス など～子供と一緒におやつタイム～★晩ごはん ・ポークステーキ・ポテトサラダ・コーンスープ・ごはん～子供の大好物！～ ★晩酌・ビールなど～夫の帰宅が22時ごろなので、おつきあいで～ いかがでしょうか？ 育ちざかりのお子さんと、会社員の夫を持つ主婦の場合、ありがちな食生活なのではないかと思います。でも、このような食生活を続けていたら、太ってしまいます！ お弁当のおかずというのは、脂分をたっぷり含んでいます。だから、少量であっても、けっこうなカロリーになってしまうのです。それを高カロリーなパンと一緒に食べてしまうという時点で、かなりのカロリーオーバーです。主婦のお昼ごはんとして、昨夜のおかずを温め直して食べる、というパターンは多いかもしれません。でも、夕食でつくったメニューを昼にも食べてしまうと、大変です。夕食は1日のうちで、一番豪華なものです。これを昼にも食べてしまうと、もっとも豪華な食事を1日に2回になってしまっています！ しかも、サラダなんかは、昼用に作ったりしていないのでカレーライスだけ。となると、野菜不足でもあります。これに加えて、育ち盛りのお子さんと一緒にパクパク、おやつを食べているわけです。さらには夕食にスタミナタップリの肉料理。これでは、太ってしまうのも無理はないかもしれません。この献立だと、成人が1日に必要な油脂の2倍を摂取していることになります。カロリーの多い油脂を多くとっていることから、食べている量はそれほどでもなくても、1日の総摂取カロリーはかなりのものになるはずです。2000kcal以上は摂取しているでしょう。OLさんに比べて、歩いたりする時間が少ないうえに、この摂取カロリーでは、体脂肪がどんどん増加していくものと思われます。 改善点として、脂肪の多いメニューは、1日1回にとどめる、という対策が考えられます。夕食にカレーライスを食べて、次の日の昼ごはんもカレーライスを食べる、なんてことは、止めるようにしましょう。カレーライスには多くの油脂が含まれています。「もったいないから」とあまりもので済ませてしまいたい気持ちは分かります。でも、体重増加に歯止めをかけるのは、その「もったいない」に、固執しすぎないことも必要かもしれません。はじめから、夜の分だけ作って、昼は昼用に、低カロリーメニューを用意する、というのでも良いでしょう。家族がいる場合は難しいかもしれませんが、昼を一番豪華な食事として、夜の食事を脂肪控えめ、少なめにするのが一番ヤセやすい食習慣です。
2021.05.31
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OLさんにありがちな食生活
そんなに食べている自覚がないのに、なぜか太っていってしまう・・・という人は、食生活に問題があるのかもしれません。ダイエットをしても、なかなか効果が見えないのは、普段の食生活に問題がありそうです。たとえば、OLさんはこんな食生活をしていることが多いのではないでしょうか？ ★朝ごはん・フルーツヨーグルト・コーヒー（朝は食欲出ないから・・・）★昼ごはん・カルボナーラ・サラダ・アイスコーヒー～オフィス近くのレストランにて～★おやつ ・カフェラテ（ミルク・砂糖がたっぷり）★晩ごはん・餃子・チャーハン・焼き鳥（手羽先・モモ・ナンコツなど）・ハム入りサラダ・から揚げ・ビール～いつもの居酒屋で同僚と！～★まさかの夜食 ・アイスクリーム～ベッドに入るのは深夜1時くらい～ いかがでしょうか？ おそらく、OLさんは、このような食生活をしている人が多いのではないかと思います。朝は軽めの朝食をとり、昼は外にランチに出かける。夜は居酒屋で晩ごはん。量自体は、それほどたくさん食べていないように見えます。でも、こんな食生活をしていたら、太ってしまいます！ このような食生活の場合、朝ごはんには野菜がまったくありません。昼はサラダを食べていますが、せいぜい50g程度でしょう。サラダは大きなお皿に盛られているパターンが多いです。大きなお皿に、キレイに盛られたサラダを食べれば、きちんと野菜を食べているような気になります。でも、生野菜はお皿の上でかさばってしまうので、たくさんあるように見えるだけ。実はそんなに多くないんです。1日に野菜を350gは食べるべきだと言われています。でも、このような食生活だと、せいぜい100gしか野菜をとれていないのではないかと思います。これでは野菜不足です！ 胃のスペースは決まっています。その中で、野菜の量が不足してしまった場合、空腹を満たすために、他の食べ物を口にすることになります。そして、言うまでもないですが、居酒屋のおつまみとして提供されている料理は、高カロリーで高脂肪、炭水化物多めのメニューが多い！ これでは、太りやすくなってしまうのも、仕方がないかもしれません。 ダイエットを考えるなら、食物繊維を意識して食べることも大切です。食物繊維は脂肪の排出を促してくれるためです。でも、この献立を見る限り、食物繊維を含む食品は、圧倒的に不足しています。居酒屋での食事を夕食代わりにしている場合は、カロリーオーバーとなりがちです。この献立だと、夕食だけで、1200kcalにはなってしまっています。ランチも800kcal。さらに夜中にアイスクリームを食べてしまえば、ほとんどカロリー消費されないので、ストレートに脂肪へと変化してしまいます。 ダイエットのことを考えるのなら、食物繊維を多く含む野菜を意識して食べるようにしましょう。そして、できるなら、居酒屋での食事は避けて。居酒屋でのおつまみも、ビールがすすむものではなく、あっさりした和食をチョイスすると、違ってきます。
2021.05.30
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カロリーオーバーの食生活
ヤセたいけれど、なかなかダイエットが成功しない・・・という人は、普段の食生活に問題があるのかも。ヤセにくいと思っているのなら、自分の食生活を見直してみましょう。また、とくに食べ過ぎているという感覚がないのに、なぜか体重が増えていってしまう、という場合。これも、見直しの必要ありです。 たとえば、こんな食生活をしていませんか？ ★朝ごはん ・コンビニで買ったサンドイッチ・菓子パン1個・コーヒー★昼ごはん ・チーズバーガー・フライドポテトMサイズ・アイスティー～某ファーストフード店にて～★おやつ ・クッキー数枚★晩ごはん ・ポークステーキ・焼き魚・揚げ出し豆腐・味噌汁・ごはん～ママがつくってくれた食事～ ※特徴：朝食はパン食が多い。 おそらく、このような食事をしている人は、けっこういるのではないかと思います。食事量としては、それほど多くないかもしれません。でも、カロリーがとにかく高い！ 朝食だけでも600kcalにはなっています。ランチだと、800kcalくらい。夕食は800kcalというところでしょうか。これにおやつも加えると、1日の総摂取カロリーは2200kcal以上になってしまっています。これはかなりのカロリーオーバーです。しかも、こうした食生活は、栄養バランスも偏ってしまっています。全体的に野菜をほとんどとっていません。また、高脂肪・炭水化物多めの食事も気になるところ。外食がちになると、どうしてもこうした傾向になってしまいます。高脂肪・炭水化物多めの食事は、食の欧米化が進んだ現代日本人にとって、大きな課題となるものです。放置しておくと、生活習慣病まっしぐらです！ 改善点として、野菜を多く食べるようにすると良いかもしれません。朝はサンドイッチに菓子パン、コーヒーだけですが、これにサラダをプラスしたいところです。コンビニには、いろんな野菜サラダが用意されています。10品目をバランスよく取り入れたサラダなども用意されており、ぜひ活用したいところです。昼にファーストフードを利用する場合は、飲み物をアイスティーなどのお茶ではなく、野菜ジュースをチョイス。本来、野菜料理を食べることが理想ですが、難しいときには、野菜ジュースで代用するのも良いでしょう。もちろん、ドリンクにコーラなどのジュースを選ぶのはNG！ 晩ごはんは、ママが作ってくれた皿数の多い料理ですが、タンパク質が多すぎるのが、改善点ありです。野菜にしても、味噌汁以外にとれていません。揚げ出し豆腐をやめて、野菜の煮物などをプラスすると良いかもしれません。 普段の食生活によって、知らず知らずのうち、どんどん脂肪を蓄積させてしまうこともあるのです。5年前と比べて、3キロ以上太ってしまっているのなら、その食生活を続けるメリットはありません。将来、ぷっくり膨れたおばさん太りにならないためにも、今のうちから改善しましょう！
2021.05.29
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黒酢の抗酸化作用
黒酢には、メライノジンという抗酸化物質が含まれています。加齢に伴い、体内の活性酸素は増殖しやすくなります。活性酸素は老化を早める作用があり、増殖が進むと生活習慣病やがんの発生率が高まってしまいます。活性酸素の増殖は、しみやしわなども増やしてしまいますから、アンチエイジングの大敵です。健康や美容に気遣うのなら、抗酸化物質は意識して摂りたいものです。 お酢はもともと、抗酸化作用に優れるものです。黒酢は、一般的なお酢に比べて、抗酸化作用がより高いです。黒酢を日常的に摂取していると、抗酸化作用が働いて、体が酸化するのを防いでくれます。 活性酸素は、酸化力が非常に強いです。呼吸することにより、体内に取り入れられた酸素の約2%が、活性酸素になると言われています。活性酸素には、★体内に異物が侵入した時に体内の酵素反応を促進★殺菌して病気を防ぐ という作用もあります。しかし、体内で活性酸素が過剰に増殖してしまうと、体内の異物を退治するだけではなく、タンパク質や脂質、DNAまで酸化させてしまいます。これにより、老化現象が起きてしまうのです。 現代人は、活性酸素を作りやすい環境にあります。電磁波、紫外線、タバコ、食品添加物、アルコール。これらのものにさらされていると、体内で活性酸素が増殖しやすくなります。私たちは、抗酸化物質を摂取して、活性酸素を増やしすぎない取り組みをする必要があります。体内にも抗酸化物質が存在しています。抗酸化酵素と呼ばれるものです。しかし、年齢を重ねるごとに、抗酸化酵素のはたらきが衰えてきます。加えて、現代人は、活性酸素を作り出しやすい環境にあります。抗酸化物質を摂取する意義は大きいのです。 抗酸化物質「メラノイジン」は、黒酢を黒褐色にしている色素成分でもあります。メラノイジンをより多く摂取したいのなら、長期間発酵させた黒酢を選ぶようにしましょう。長時間発酵させればさせるほど、黒い色が濃くなります。それだけ、メラノイジンの含有量も増えます。悪質な業者では、長期間発酵させる代わりにカラメルを加えて、黒褐色に着色しているものもあります。当然のことながら、そうした黒酢を飲んでも、メラノイジンを摂取することはできません。黒酢を選ぶときには、安さだけで選ばず、そのメーカーがどれほど製品作りにこだわっているかどうかも、しっかりチェックするようにしましょう。【公式ストア】 送料無料 選べる美酢 ミチョ 5フレーバー4本セット 900ml【メーカー直送】ざくろ/桃/カラマンシー/マスカット/パイナップル 飲み比べ メディアで紹介多数！果実酢 お酢ドリンク 飲みやすい 飲む酢 御歳暮
2021.05.28
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黒酢の摂取法
健康のために、黒酢を飲む人が増えています。黒酢はアミノ酸やクエン酸、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を豊富に含んでいます。健康効果も高く、毎日飲んで、健康維持に努めたいものです。 黒酢は一般の米酢と比べると、酸味がまろやかです。しかし、原液をストレートで飲んでしまうと、胃を傷めてしまいます。このため、黒酢を飲むときは、10～25倍ほどに薄めて飲むようにしましょう。薄めるものは、なんでもかまいません。水やお湯で薄めてもオーケー。ただ、お酢の酸味が苦手、という人は、水やお湯で薄めて飲むのは大変かもしれません。 おすすめは牛乳やジュースで割る飲み方です。牛乳で割れば、まろやかになって飲みやすいです。ジュースで割る方法も、「お酢！」という印象をかなり弱められるので、酸っぱいのが苦手な人でも飲みやすいです。 なにかで割って飲むときでも、空腹時の飲用は避けるようにしましょう。胃を傷めてしまうおそれがあります。 薄めるだけでは、どうにも飲みにくい！ という人は、料理に活用すると良いかもしれません。たとえば、バナナやリンゴ、ミカンなどのフルーツと一緒に黒酢を入れ、ミキサーにかけてジュースをつくる、という方法。これなら、酸味をほとんど感じずに飲むことができます。アイスクリームにかけるという方法でも良いでしょう。 黒酢はもともと、調味料です。ですから、サラダのドレッシングなどに使用すると良いかもしれません。イタリアでは、黒酢の仲間であるバルサミコ酢は、一般的にサラダのドレッシングとして利用されています。また、お酢を使った料理を使うときに、米酢や麦酢の代わりに、黒酢を使ってみる、というのもひとつの方法。酢豚を作るときに、黒酢を使ってみましょう。おいしい黒酢豚の出来上がりです。いつも以上に栄養豊富な黒酢豚がつくれます！ 話は戻り、黒酢を薄めて飲む方法について。黒酢を薄めて飲むときの摂取量は、1日に20～30mlです。これは、スプーン2杯程度の量です。これ以上摂取してしまうと、副作用が出る恐れがあります。過剰に摂取してしまうと、腹痛や吐き気、めまい、無尿、呼吸困難などの症状があらわれることもあります。たくさん飲めば飲むほど良い、というわけではないのです。 1日の目安摂取量である20～30mlを、いっぺんに摂取するのではなく、何回かに分けて摂取してみてください。こうすることで、負担感を無くすことができます。朝、ドリンクに混ぜて飲み、夕食のときの料理に使うといったやり方をとると、無理がありません。 摂取するタイミングは、食後が適しています。空腹時にドリンクで飲んだり、原液のまま飲んでしまったりすると、胃を傷めてしまうためです。サラダのドレッシングに使うなど、料理で黒酢を使う場合は、いつでもかまいません。 美容効果を重視するなら、夜寝る前に飲むようにしましょう。体内の新陳代謝は、夜、寝ている間にもっとも高まるためです。ダイエット効果を重視するなら、運動前の摂取がおすすめです。 美酢 ミチョ いちご＆ジャスミン 200mL （ CJジャパン ）
2021.05.27
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黒酢の種類
黒酢にはいくつかの種類があります。日本の黒酢には、大きく分けて米黒酢、大麦黒酢があります。海外でつくられている黒酢もあります。 ★米黒酢 米は米でも、玄米を使用して作られています。通常の米酢は精米からつくられています。黒酢では玄米を使用しているのが特徴です。米黒酢は、もっともポピュラーな黒酢です。 酸味が強いのが特徴で、原液のままで飲むのは難しいかもしれません。ほかの飲み物と混ぜて飲むと、その独特の風味を楽しみやすくなります。★大麦黒酢 大麦は、麦焼酎にも使われる材料です。大麦黒酢は、さっぱりとした味わいが特徴です。米黒酢とは違った栄養素が含まれています。 大麦黒酢には、メチオニン、シスチンなどのアミノ酸、カリウムが豊富に含まれています。このため、肝機能や高血圧改善効果が、米黒酢よりも高いとされます。★香醋（こうず） 中国に伝わる黒酢です。中国は、お酢の消費量が世界一多い国です。日本の黒酢も、中国から伝えられてきたものです。このため、香醋は日本の黒酢の原型とも言えます。★バルサミコ酢 イタリアでは、とてもポピュラーな調味料です。オリーブオイルと同じくらい、一般的に使用されています。サラダなどに使用されています。バルサミコ酢には、ポリフェノールが多く含まれています。 イタリア酸の黒酢は、トレビアーノというブドウからつくられています。煮詰めて樽に詰め、ワインビネガーをつくります。次に樫、桑、栗など材質の異なる樽に移し替えていきます。こうして、12年以上かけて熟成させていくと、黒褐色のバルサミコ酢が完成します。日本では黒酢の産地が限定されています。イタリアでも同じで、バルサミコ酢はエミリア・ロマーニュ州のモデナ地方でのみつくられています。 黒酢とよく並べて紹介されるお酢に「もろみ酢」があります。もろみ酢は、沖縄の泡盛の製造過程でできた、もろみからつくられるものです。「沖縄の黒酢」として紹介されることもありますが、両者は原料や製法に大きな違いがあります。一般的に、黒酢には分類されません。ただ、色については黒褐色のものも存在し、見た目はよく似ています。 黒酢を選ぶときには、こうした原料の違いにも気を付けて選ぶと良いかもしれません。種類によって、含まれる栄養素も異なります。黒酢は健康効果に優れるものです。意識したい効果に合わせて、種類を選ぶと、自分の求める健康が得られやすくなります。 黒酢はそのままでは飲みにくいことも多いのですが、最近ではサプリメントにして、飲みやすく加工したものも多く発売されています。こうしたものを利用すれば、くさみを気にすることなく、いつでも健康維持に利用することができます。お酢はもともと、健康効果の高いものです。長時間熟成させ、酵母と酢酸菌の力でじっくり熟成させて黒酢には、さらに豊富な栄養素が詰まっています。偏った食事になりやすい現代人にとって、頼もしい助っ人となってくれそうです。
2021.05.26
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黒酢の効能
黒酢には、アミノ酸やクエン酸、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素が含まれています。栄養豊富な黒酢には、高血圧予防、ダイエット効果、美肌効果など、さまざまな効能があります。 ★高血圧予防 お酢にはもともと、血圧を抑えるはたらきがあります。しかし、黒酢はお酢の中でもとくに高血圧予防効果が高いです。黒酢には、アンジオテンシン変換酵素（ACE）が含まれています。この酵素が、血圧の上昇を抑えてくれます。日本人の高血圧患者は多く、30～40代の若い世代でも血圧が基準値より高めの人が少なくありません。高血圧は放置していると、生活習慣病へとつながってしまいます。健康のために、黒酢を飲んで、高血圧予防をすると良いかもしれません。 ★ダイエット効果 黒酢のダイエット効果は、メディアなどで大きく取り上げられています。黒酢には、必須アミノ酸とクエン酸が含まれています。・必須アミノ酸・・・脂肪燃焼効果・クエン酸・・・便秘解消効果 必須アミノ酸とクエン酸が持つこれらの効果が合わさることにより、ダイエット効果が生まれます。必須アミノ酸を摂取すると、筋肉がつくられるため、太りにくい体に体質改善できます。クエン酸は便秘改善効果が高く、毒素を効率的に排出することで、ヤセやすい体になれます。★美肌効果 黒酢は、肌荒れ、ニキビ予防にも効果があります。黒酢には、・皮脂の分泌を防ぐ効果・優れた殺菌力 があります。過剰な皮脂分泌を抑え、アクネ菌の繁殖を抑えてくれるので、ニキビの改善に役立ちます。過剰な皮脂は、肌トラブルのもとになります。ですから、黒酢を飲むことでスキンケアもできるのです。★動脈硬化予防 クエン酸とアミノ酸が、サラサラ血液を作ってくれます。ドロドロ血液を放置しておくと、血管が詰まり、動脈硬化になりやすくなります。動脈硬化は心筋梗塞や脳卒中など、命にかかわる恐ろしい生活習慣病の直接の原因となるものです。黒酢に含まれるクエン酸、アミノ酸は血液サラサラ効果が高いです。★骨粗しょう症の予防 骨粗しょう症とは、骨密度が下がった状態のことです。骨がもろくなっているので、骨折しやすくなります。女性は加齢によって、骨粗しょう症にかかりやすくなります。黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。骨を作るにはカルシウムを摂取するだけではなく、吸収を助けるクエン酸を意識的に摂ると良いでしょう。カルシウムはそのままでは、体に吸収されにくい栄養素です。★尿酸値の抑制 体内に老廃物である尿酸が蓄積されると、さまざまな病気を引き起こします。たとえば尿路結石、痛風などが挙げられます。健康のためには、尿酸値を上げすぎない配慮が大切です。それには、黒酢に含まれるクエン酸が、効果を発揮します。クエン酸には尿をアルカリ性に変化させるはたらきがあります。これにより、尿酸値を抑える助けとなります。★疲労回復 肝臓に乳酸が蓄積されると、疲労が起こります。体調が悪いと、乳酸が代謝されずに蓄積されていき、ますます疲労していきます。黒酢に含まれるクエン酸は、乳酸をエネルギーとして代謝させてくれます。
2021.05.25
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黒酢の基礎知識
黒酢は、もともとは「つぼ酢」という名前で呼ばれていたものです。南九州の鹿児島県福山町でつくられていたつぼ酢は、およそ200年前に中国から伝えられたと言われています。 黒酢は米から作られます。米と麹と水をつぼに仕込んでつくられます。酵母や酢酸菌は使われません。通常の米酢とつくり方は同じですが、玄米を使うという点で違います。米酢は精米を使用します。これに対して黒酢は、収穫された米から、もみ殻を取り除いただけの、玄米を使用します。精米よりも玄米のほうが栄養豊富です。 黒酢といえば、その黒い色が大きな特徴です。黒酢があんなに黒い色をしているのには、ワケがあります。 原料の玄米、大麦などのでんぷん質は、麹菌によって糖分に変化します。タンパク質はアミノ酸に分解されます。糖分をエネルギーとして、酵母菌がアルコールを作ります。この状態で、お酒が出来上がります。しかし黒酢をつくるためには、酢酸菌の酵素により、さらに発酵させなければいけません。 黒酢を作るためには「アマン壺」という壺を使います。この中に、酵母と酢酸菌が住み着いているのです。原料をアマン壺に入れ、半年～3年間かけて熟成させ、アミノ酸と糖を反応させます。これにより、あの独特の香り、黒褐色の色になるのです。 黒酢は本来、作るのに手間暇がかかるものです。しかし悪質な業者によって、酢にカラメルで黒褐色の色をつけただけのものも出回るようになりました。長い熟成期間をかけずしてつくられたニセモノです。こうしたニセモノを見分けるために、2003年に農林水産省は、JAS規格において、黒酢の定義を定めています。それによると、黒酢とは、★穀物酢のうち、原料として米（玄米）、小麦、大麦のいずれかを加えたもののみを使用★コメの使用量が穀物酢1リットルにつき180以上★発酵及び熟成によって褐色、または黒褐色に着色したもの という条件を満たすものである、と定められています。 これらの条件を満たした黒酢には、豊富な栄養が含まれています。黒酢の発酵・熟成期間は半年～3年と、醸造酢の中でも長いです。長く発酵・熟成させれば、それだけ麹菌や乳酸菌が作用し、栄養豊富になります。黒酢に含まれる栄養素には、次のようなものがあります。・有機酸 クエン酸、リンゴ酸、など、さまざまな有機酸が含まれています。有機酸には活性酸素を抑え、体の自然治癒力を向上させ、血液を浄化し、ミネラルの吸収を助けるなど、さまざまな健康効果があります。・アミノ酸 グルタミン酸、アスパラギン酸、グリシン、アラニン、イソロイシン、ロイシン、バリン、スレオニン、セリン、プロリン、シスチン、チロシン、フェニルアラニン、リジン、メチオニンという、多くのアミノ酸を含んでいます。アミノ酸はタンパク質を構成する栄養素です。筋肉、血液、内臓をつくるために必要なもので、私たちが生命活動を維持するために欠かせない栄養素です。・ビタミン類 ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸、ナイアシン、葉酸が含まれています。・ミネラル類、ポリサッカローズなど
2021.05.24
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カンタンお酢レシピ
お酢にはさまざまな健康効果があります！ なんとなく、とっつきにくい印象のあるお酢、（だって酸っぱいし・・・何に使ったらいいかわからないし・・・）ですが、アイデア次第で、簡単に食生活に組み入れられます。簡単に作れる、おいしいお酢レシピをご紹介します！ ★グレープフルーツ＆ショウガのサワードリンク ～材料（8人前）～・リンゴ酢200ml・氷砂糖200g・グレープフルーツ（皮をむいたもの）100g・薄切りショウガ3枚・赤唐辛子 ～作り方～①グレープフルーツの皮と薄皮をとる 洗って水けをきってから、皮をむき、薄皮をとりましょう。②ビンに詰める 密封できる広口ビンにグレープフルーツ、氷砂糖、ショウガ、リンゴ酢を入れます。 ビンに詰めたら涼しいところに置きましょう。③1日1回混ぜる 1日1回、蓋をしたまま軽く振り混ぜます。1週間続けたら、出来あがりです。中に入っていた果実は取り除きましょう。出来上がったものは、冷凍保存します。④薄めていただく 水または炭酸水で薄めます。5倍に薄めるのが基本です。 とってもかんたんできる、お酢レシピです！ 食欲が出ない時に、サッと飲めてうれしいですね！ 毎日1杯のサワードリンク習慣を身に付ければ、内臓脂肪が減らせて生活習慣病予防にもなります！ お酢の独特の酸っぱさが苦手な場合でも、グレープフルーツとうまく混ざり合ってくれるので、飲みやすいです。★あさりとトマトのスープ ～材料（2人前）～・あさり150g・トマト1個・玉ねぎスライス1/4個・パセリ・お酢大さじ2・ローリエ1枚・コンソメ小さじ1・サラダ油大さじ1/2・塩こしょう適宜～作り方～①トマトを一口大に切る②材料を炒める 鍋にサラダ油を入れ、薄切りにした玉ねぎとあさりを傷めます。さらに水、ローリエ、コンソメ、トマトを入れて弱火で煮込みます。煮込み時間は5分ほど。③お酢を入れる 材料を煮た鍋にお酢を入れ、2分煮ます。最後に塩こしょうで味を調えましょう。器に盛って、刻んだパセリを散らしたら、出来上がりです。 汁物をお酢の入ったものにすれば、食が進みやすくなりますね！ すぐ火が通る食材ばかりなので、簡単に作れてしまいます。 お酢を使った料理として、お寿司をつくる、という方法もあります。お寿司こそ、日本人がもっとも得意とするお酢料理ではありませんか！ 市販のすし酢を使えば、リンゴ酢と米酢を混ぜなくても、手軽に美味しい酢めしをつくることができます。お刺身を買ってきて、酢めしを作って刺身を上に載せるだけで、おいしい海鮮丼のできあがりです！ こんなにお手軽でおいしいのに、健康にとっても良いなんて、うれしい限りですね。お寿司は普段の食事にも加えられるし、手巻きずしやチラシ寿司にして、ちょっとしたおもてなし料理にもできます。これから、おもてなしをするときには、お寿司でパーティーをすると良いかもしれませんね！
2021.05.23
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お酢の食欲増進効果
お酢にはさまざまな効果があります。食欲増進効果はそのひとつです。これから暑くなっていくと、食欲が減退してしまいがちですよね。食事がきちんととれなくて、栄養不足を起こしてしまうと、健康に影響が出ています。いろいろなものをバランスよく食べなくてはいけないのに、肝心の食欲がなくなってしまっては、先に進みません。 そんなときに、お酢は役立ってくれます。お酢の酸味は、味覚や嗅覚を刺激してくれます。そして、脳の食欲をコントロールする食欲中枢を刺激してくれるんです。お酢の中には多くの有機酸が含まれています。そしてお酢の原料であるお米や穀物、リンゴ酢のタンパク質が分解されると、アミノ酸となります。このこくのあるうまみが、大脳の食欲中枢を刺激してくれるんです。食欲が増進し、消化液の分泌も盛んになります。ただ、食べることを強制されても、食べたい気持ちは起こりにくいもの。食欲がない状態で無理に食べても、消化不良を起こしてしまいかねません。お酢の力で食欲中枢を刺激すれば、体も食べ物を欲するし、栄養素を体内に吸収しやすくなります。 食欲を高めるために、ぜひ飲みたいお酢。ところでこのお酢、いろいろな種類がありますよね。米酢、穀物酢、リンゴ酢はもちろん、黒酢、香醋（こうず）、もろみ酢など。この違いについても、ご紹介したいと思います。 ★黒酢 鹿児島県福山町で独自の製法で作られている壺酢で、200年の歴史があります。しかし、現在では壺酢以外にも「黒酢」という名称をつけることがあるようです。福山町は、良質な米と水に恵まれた土地です。また、気候が温暖であり、黒酢造りに適しています。 壺酢には、アミノ酸と有機酸がたっぷり含まれています。色は褐色～黒色で、鼻にツンとする強い香りがあります。そのまま飲んでもいいし、水で薄めても良いですね。★香醋（こうず） 中国産の黒酢です。半年～3年ほど熟成し、自然発酵でつくられます。壺酢と同じく、天然のアミノ酸をたっぷり含んでいます。口当たりはマイルドです。黒色でツヤがあり、独特の強い香りがあります。主に中華料理で調理に使用されています。飲料用としては、あまり向いていません。★もろみ酢 黒酢や香醋との違いは、原料にあります。黒酢と香醋は、米（玄米）からつくられます。これに対してもろみ酢は、タイ米からつくられます。減量が違うので、成分も違います。黒酢、香醋はアミノ酸を含みますが、もろみ酢はクエン酸を豊富に含みます。これらのお酢については、香りが強いのと、クセがあるので、サプリメントも人気ですよね。栄養たっぷりのお酢の成分補給に役立つものです。これらのサプリは、強い香りを感じないようにして、製品化されています。 食欲が落ちてしまったときには、お酢を活用して、上手に栄養補給をしたいですね。夏はただでさえ体力を消耗しがちなので、それだけ栄養補給も大切な意味を持っています。お酢のパワーで、これからくる夏を乗り切りましょう！
2021.05.22
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お酢のカルシウム吸収を高める効果
お酢にはカルシウムの吸収を高めてくれる効果があります。カルシウムについては、女性ならばとりわけ、気をつけないといけません。なぜなら、女性は歳をとると、骨粗しょう症リスクが高まるからです。骨粗しょう症になると、ちょっとしたことで骨折しやすくなったりと、いろいろな健康被害がもたらされています。私の祖母は骨粗しょう症を発症していましたが、「寝返りを打っただけで骨折した」と言っていたこともあります。 カルシウムは、歳をとってから摂取しようとしても、無理なんです。年を取ると、カルシウムが吸収されにくくなってしまうからです。骨粗しょう症気味になってからと、あわてて小魚を食べても遅いわけです。そして若いころにどれだけカルシウムを摂取して、体に「カルシウムの貯金」をつくっていたかで、将来の骨粗しょう症リスクが変化すると言います。ですから、今のうちに、なるべく多くのカルシウムを摂取しておくべきなのです！ ちなみに、カルシウムはもともと、体内に吸収されにくい物質です。さらに、日本は西洋の土壌と違い、土にカルシウムが含まれていないので、西洋人のように野菜からカルシウムを摂取することができません。それにもかかわらず、食生活の欧米化が進み、肉を食べる機会が増え、カルシウムが豊富な魚を食べる機会は減ってしまっています。このままでは、骨粗しょう症リスクがどんどん高まってしまいます！ カルシウム摂取を考えるときは、摂取をサポートしてくれる別の食品とセットで食べる必要があります。そのときに、お酢の出番です。 お酢に含まれる酢酸は、食品中のカルシウムを引き出し、体内に吸収されやすい酢酸カルシウムに変えてくれるんです！ カルシウムの吸収率を高めるためにも、お酢はぜひ摂取したいですね！ ただ、お酢をそのまま飲むのは抵抗があります。飲みやすく甘くしたお酢ドリンクもありますが、糖分が心配です。ですから、酢そのものを飲もうとするのではなく、野菜ジュースに加えたり、料理にお酢を加えたりするなど、食生活にプラス・アルファでお酢を組み込んでいくと良いしょう。魚を煮るときに、お酢を少々加えるのもおすすめです。魚の生臭さが消えて、骨も柔らかくなります。お酢で煮込めば、魚も骨ごと食べられるので、摂取できるカルシウムの量はますます高まります！ お酢を使った料理を、いろいろ工夫してみてください。これからの季節、暑さで食欲がなくなるため、お酢を使ったすっぱい食べ物を欲しやすくなります。外食をするときでも、お酢の入ったものをチョイスすると良いですね。 カルシウムについては、ビタミンDと一緒に摂取すると、吸収率が高まることもわかっています。ビタミンDはシイタケなどに含まれています。こちらも頭に入れながら、毎日の献立を考えるようにしましょう。そして、骨密度の測れる体重計で、自分の骨量をチェックすることも忘れずに！ 毎日の計測により、自分がどれだけカルシウムを貯められているか、把握できます。
2021.05.21
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お酢の内臓脂肪を減らす効果
お酢にはさまざまな健康効果のあることがわかっています。 お酢の健康効果としては、・血圧を下げる・血中脂質を下げる・食後の血糖値の上昇を穏やかにする・内臓脂肪を減らす といったことが挙げられます。年齢を重ねると、血圧が上昇しやすくなります。高い血圧が保たれてしまうと、高血圧となります。高血圧は血管に負担をもたらします。動脈硬化をもたらし、やがては心筋梗塞や脳卒中など恐ろしい病気へと発展してしまいます。 血中脂質を下げるというのも、健康効果が高いです。血中脂質が高い状態が続くと、脂質異常症となります。こちらも血管に負担がかかり、動脈硬化→心筋梗塞および脳卒中というながれで進行してしまうおそれがあります。いずれも命にかかわるおそろしい生活習慣病です。 食後の血糖値の上昇を穏やかにしてくれる効果は、糖尿病患者や糖尿病高リスクグループにとって、とても大切です。糖尿病患者や糖尿病高リスクグループは、食後の血糖値が急上昇します。これが体に負担をかけてしまいます。お酢の効能が血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるのなら、治療にも希望が持てるようになります。 そして、一番の注目は、内臓脂肪を減らす効果です。内臓脂肪は、あらゆる生活習慣病のもとになってしまいます。お酢を飲んで内臓脂肪を蓄積させないようにできれば、生活習慣病をオールマイティに予防できます。これほど素晴らしいことはありません。お酢の内臓脂肪を減らす効果についての研究は、いろいろなところで続けられています。たとえば、ミツカンの研究が有名です。お酢メーカー、ミツカングループ本社の中央研究所による研究です。2009年5月18日に行われた臨床試験で、血中の中性脂肪、体重、体格指数（BMI)、胸囲を下げる作用が確認されました。 臨床試験に使用されたのは、ミツカン製のリンゴ酢。しかし、有効成分は酢の主成分である酢酸です。なので、他の米酢、穀物酢でも、同様の効果がもたらされると考えられています。今回は、酢の入った飲料で臨床試験を行いました。しかし、酢を使った料理に使っても、効果は変わらないとみられています。 どのような臨床試験なのかというと・・・ 対象者：BMIが25～30で、肥満度1（肥満気味）の成人175人 試験方法：リンゴ酢の入った飲料を1日2回、12週間飲み続ける 内臓脂肪の検査方法：試験前後に被験者の腹部をコンピュータ断層撮影（CT） すると、データが得られた155人のうち、1日30mlのお酢を飲んでいたグループは、内臓脂肪の面積が、平均して約約6.72cm2減少したのです！そのほか、・血中中性脂肪100mlあたり42.9mg減少・体重1.94kg減少・胸囲1.85cm減少・BMI0.72減少という素晴らしい結果が！ 1日15mlのお酢を飲んでいたグループは、・平均して内臓脂肪の面積約5.43cm2・血中中性脂肪100mlあたり28.2mg減少・体重1.17kg減少・胸囲1.43cm減少・BMI0.43減少 という結果が。お酢を含まない飲料を飲んでいたグループは、内臓脂肪、血中中性脂肪などが、試験前よりやや増加しました。お酢の健康効果は確かなようですね！
2021.05.20
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お酢の健康パワー
お酢って、体に良さそうですよね。さっぱりしているし、あの独特の酸味が、体に良い影響をもたらしてくれます。そしてそれは、本当です。お酢の効能としてまず挙げられるのは、食欲増進効果です。★お酢食欲増進効果 疲れているときでも、お酢を使った料理なら、食べられることが多いですよね。お酢には食欲増進効果があるためです。また、疲れた体を癒す効果もあります。これからやってくる暑い夏。なにかと体力を消耗しがちだし、食欲もなくなりがちです。そんなときに、お酢を使った料理を選ぶと、乗り越えられそうですね。 食欲が落ちてきたな、と思ったら、お酢の入った飲み物を飲むことをおすすめします。体のエネルギー源であるグリコーゲン補給に役立ちます。日常的にお酢を飲む習慣をつければ、疲れ知らずになります！疲労を体に溜めておくと、ストレスが溜まるし、活性酸素を増殖させやすくなり、老化を早める原因にも。美を追求するなら、お酢を飲む習慣はぜひ身に付けたいものです。 ★お酢の内臓脂肪減少効果 最近の研究により、お酢の健康作用はさまざまなものがあることがわかりました。数あるお酢の健康効果の中でも、特に注目されているのがお酢の内臓脂肪を減少させる効果。お酢を毎日摂ると、内臓脂肪が減少してメタボ改善できます。このことは科学的に証明されています。 健康を気遣うなら、内臓脂肪はなるべく減らしておきたいです。内臓脂肪とは、内臓のまわりにつく脂肪のことです。内臓脂肪がついていると、高血圧や高血糖などの原因となり、生活習慣病へとつながってしまいます。見た目には太ったように見えないのに、内臓脂肪がついていている人がいます。日本人は、ほっそりしている人が多いですが、この内臓脂肪がついている人が多いと言います。でっぷり太った西洋人でも、生活習慣病にかからないことがけっこうありますが、それよりも細い日本人が生活習慣病を発症してしまう、というケースはよくあります。これは、日本人の性質として、内臓脂肪がつきやすいという点が挙げられますね。また、同じ日本人でも、女性は皮下脂肪が溜まりやすく、男性は内臓脂肪がたまりやすいと言われます。ただ、だからと言って、「女性だから大丈夫！」と安心はできません。とくに、見た目に太ったように見えない人は、生活習慣病リスクについて無頓着なことが多いので要注意です。その細い体の内側には、内臓脂肪がため込まれているのかもしれませんよ。そしてそんなときに、お酢の出番です。お酢を飲むと、内臓脂肪が減少するのですから、ぜひ習慣づけたいです。お酢の健康効果としては、・血中脂質を下げる効果・血圧を下げる効果・食後の血糖値の上昇を穏やかにする などのはたらきがあります。★お酢のカルシウムの吸収アップ効果 お酢には、カルシウムの吸収を助ける効果があります。女性は歳をとると、骨粗しょう症リスクがグンと高まります。お酢で煮たり、漬けたりした小魚を食べて、若いうちにカルシウムを体に補充しておきましょう。
2021.05.19
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骨盤はゆがんでいない？
骨盤がゆがんでいると、体にいろいろな不調がもたらされます。太りやすくなる、体の代謝が悪くなるというのはその代表例。骨盤ダイエットをすると、こうしたインナーマッスルが引き締まって、新陳代謝が上がり、体が元気になってきます。そこで、あなたの体がどれくらい、「骨盤ダイエット」を求めているのか、チェックしてみることをおすすめします。チェックしてみて、骨盤のゆがみが重度のおそれがあるのなら、骨盤ダイエットの必要性は大ありです。骨盤のゆがみがそれほどでないのなら、日常生活の無理ない範囲で、骨盤ダイエットを取り入れてみると良いでしょう。 ～骨盤のゆがみ・チェック表～ ・横座り（女性座り）をすることが多い・座るときに脚を組むことが多い・横向きで寝ている・うつぶせで寝ている・電話を手で持たないで、耳と肩に挟んで会話することが多い・パソコンのディスプレイに対し、右か左に向いて操作することが多い・バックをいつも同じほうの手（肩）で持っている・就寝時間が不規則・眠りが浅い・痛い靴でもデザインが気に入っていれば無理して履いてしまう・片足重心で立つことが多い ★1つ当てはまる 1つだけしか当てはまらなかったのなら、◎です。骨盤がゆがみにくい生活を続けられています。ボディバランスも正しく保たれています。これからも、骨盤に良い習慣を心がけましょう！★2～4つ当てはまる 今のところ骨盤はゆがんでいないようですね。ただ、今の生活を続けていると、骨盤がゆがんでしまう可能性があります。「最近疲れやすい」と感じているのなら、それは骨盤のゆがみが原因なのかもしれません。骨盤は、生活習慣や、姿勢の悪さでゆがんでしまうものです。これにより、正しく筋肉が使われなくなっています。骨盤ダイエットを始めて、ゆがみを解消したほうが良さそうですね。★4つ以上当てはまる すでに骨盤がゆがんでしまっている可能性大です。まずは日常生活から気を付けて、骨盤がゆがまないよう工夫しましょう。上記チェック表で「当てはまる」と回答した生活習慣について、すぐに改めましょう。骨盤のゆがみを放置しておくと、肩こり、首の痛みを引き起こしてしまいます。「職業病だからしかたがない」なんて、なおざりにしていてはいけませんよ！ 生活習慣から改善は可能なのです。生活習慣の見直しと同時に、骨盤ダイエットもおすすめします。ストレッチも良いですね。骨盤ダイエットは、ストレッチの効果もあるので、お風呂上りに骨盤ダイエットをするのは大変効果的です。 骨盤がゆがんでいると、いろいろな症状が引き起こされます。姿勢が悪化するのは、その最たる例ですね。骨盤を支える筋力が弱まっているため、姿勢が悪くなるのです。また、猫背やO脚になりやすくなります。背中が丸まっていると、それだけ老ける原因にも。猫背もO脚も、脚に余計な負担をかけるものです。放置しておくと、美脚はさらに遠のいてしまいます。骨盤ダイエットで、正しい場所に、正しく筋肉をつけるようにしましょう。脚力強化です。
2021.05.18
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骨盤ダイエットで美尻になる
骨盤ダイエットで美脚になるのなら、その上にあるお尻もキュッと引き締めておきたいものです。美尻のための骨盤ダイエットは、床の上に座って行います。とっても簡単にできるので、ぜひメニューに取り入れてほしいです。～美尻のための骨盤ダイエット～①座る ただ座るんじゃありません。美尻骨盤ダイエットのために最適な体勢で座ります。左ヒザを曲げ、体の前に置きます。右ヒザは後ろ向きに曲げます。②左手を上げる 左手を挙げ、右手は床に軽くつけます。息を吸います。③状態を右へ倒す 息を吐きながら、右に倒します。これで股関節と体側のストレッチ効果があります。伸ばされてる～、という感覚があるはずです。④上体を戻す 息を吸いながら上体を戻しましょう。⑤上体を前屈する 両手を前に置き、息を吐きながら上体を前屈します。この状態で5回、呼吸します。⑥左右の手足を入れ替える ここからは、反対側の骨盤ダイエットを行っていきます。もう片方のお尻を引き締めていくわけですね。右ヒザを曲げて体の前に置き、左ヒザを曲げて後ろに置き、前屈することでヒップアップできます。 いかがでしょうか？ 続いて、お尻から背中にかけてのラインを引き締めていきます。お尻～背中のラインは、美脚とはあまり関係がないように思えます。でも、ここが引き締まっていると、自然と姿勢が良くなり、脚も美しく長く見えるのです。～お尻から背中の骨盤ダイエット～ このエクササイズは立って行います。洋服のまま、いつでもどこでも行えるので、お手軽ですよ。毎日繰り返し行うだけで、自然とヒップアップ！①姿勢をととのえる 壁側に立ちます。左手を壁に添え、右手は腰に当てます。右足をうしろにゆっくりと伸ばします。②バランスをとる 後に伸ばした右足を軽く持ち上げましょう。片足だけで立てるようにバランスをとります。息を吸います。③右足を持ち上げる イメージとしては、天井にを蹴り上げるような感じ。息を吐きながら、右足を高く持ち上げましょう。④息を吸いつつ少し右足を下ろし、息を吸いつつ持ち上げる 息を吸いながら少しだけ下ろします。右足は宙に浮いたまま、少し下します。そしてもう一度息を吸いながら、高く持ち上げます。⑤③と④を10回繰り返す なるべくリズミカルに、③と④の動作を繰り返しましょう。10回で1セットです。1日3セット行いましょう。⑥左足エクササイズ3セット終わったら、今度は左足の番です。同じようにして、右手を壁につき、左足を腰に当て、左足を上げ下げしましょう。③と④の動作を10回、3セット行います。 ちょっとした時間に行える骨盤ダイエット。今年の夏、ミニスカートで道行く人を魅了するのか、ロングスカートでうつむいて歩くのか、すべてはあなた次第です。インナーマッスルに効果的にはたらきかける骨盤ダイエットだからこそ、美脚・美尻効果も高いのですね。骨盤ダイエットは、3週間～3か月くらいで、効果を感じる人が多いようです。
2021.05.17
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前ももの筋肉をほぐす骨盤ダイエット
骨盤ダイエットで硬く凝り固まった脚をほぐしていきましょう。骨盤ダイエットは、とても簡単にできるダイエット法です。Tシャツにジャージなど、動きやすい服装に着替えたら、あとはフローリングに二重にしたバスマットをしきましょう。これで、骨盤ダイエットに最適なコンディションが出来上がります！ ヨガマットがあると、さらに良いですね。 ～硬く凝り固まった前ももの筋肉をほぐす骨盤ダイエット～ ※用意するもの ・ダンベル 水を入れたペットボトルでも可です。ダンベル（水を入れたペットボトル）を使うと、前ももの引き締め効果がさらに高まります。 ①ダンベル（水を入れたペットボトル）を持つ 両端を両手で持ちます。 ②バスタオル（ヨガマット）の上にヒザ立ちになり、両手を胸の前に伸ばす ヒザ立ちしてヒザが痛いようであれば、マットやバスタオルなどを敷きましょう。③ヒンジする 息を吐きながら、ヒザから上を斜め一直線に傾けていきます。傾けたところで、息を吸ってその姿勢をキープします。※ヒンジとは？ 支点は不動のまま、回転をしていくこと。 ④正座する 息を吐きながら、状態を下します両手を前に伸ばしたまま、正座したような格好になります。息を吸います。⑤ヒンジする 息を吐きながら、膝から上を斜め一直線にヒンジ。⑥③と④の動きを10回繰り返す 10回で1セットです。ここまでやったら、休憩しましょう。そしてもう10回繰り返します。 この骨盤ダイエットでは、息を吐いているときに体を動かします。息を吸うタイミングと、吐くタイミングを間違えないように注意。 1日に1回、5～10分骨盤ダイエットを続けていくうちに、インナーマッスルが鍛えられてきます。そして、凝り固まった前もももがほぐされているというわけです。そして、シャープで引き締まった美脚に近づけます！ ペットボトルの負荷で、ウデもほっそりしてくるので、薄着になるこれからの季節には、特に続けたいダイエットです。骨盤ダイエットは激しい運動ではないし、1回に5～10分程度の短い時間で終了するので、続けやすいですね。 ちなみに、骨盤ダイエットは、ダイエットはもちろん、美容効果もすぐれています。 たとえば、・ボディライン改善・新陳代謝が上がる・姿勢が良くなる・生理痛の軽減・便秘解消・冷えやむくみの改善 などが挙げられます。インナーマッスルを鍛えると、体の奥からキレイをキープできるようになるんですね。美脚にするために始めたはずのダイエットで、いつのまにか全身キレイになっている、といううれしい結果がもたらされるのです。便秘解消をしたいのなら、骨盤ダイエットと同時に、プロバイオティクスの補給も心がけましょう。 「前ももの筋肉をほぐすダイエット」に関しては、ヒザの痛みがある場合は、やめておいたほうが無難です。バスタオルやマットを敷くことにより、刺激はかなり軽減されますが、それでも無理は禁物です。
2021.05.16
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太ももを細くする骨盤ダイエット
骨盤ダイエットは、1日5～10分程度のわずかな時間のエクササイズでインナーマッスルを鍛え、脂肪燃焼しやすい体に変えていくダイエット法です。骨盤ダイエットは、夏に向けて美脚を手に入れたい人にとって、最適！ 今回は、太ももを細くする効果のある骨盤ダイエットをご紹介。この骨盤ダイエットで脚長効果も狙えます。 どういう運動なのかというと、四つん這いになり、高く足を上げていきます。骨盤ダイエットをフローリングの部屋で行うときには、かならずヨガマットを敷いてからにして。ヨガマットがないのなら、バスタオルを2重にしても代用できます。フローリングの床の上で骨盤ダイエットすると、特定の部分を傷めたり、ケガをしたりしてしまうおそれがあります！ ～太ももを細くする骨盤ダイエット～①四つん這いになる ヨガマット、あるいは二重にしたバスタオルの上で四つん這いの格好をとります。ヒジとヒザをマット（バスタオル）の上につきます。息を吸い込みましょう。 ②右脚を高く持ち上げる ①で息を吸い込んだところで、息を吐きながら右足を高く持ち上げます。ヒザは曲げたままで。伸ばさないのがポイントです。90度に膝を曲げたまま、高く持ち上げましょう。これでヒップに刺激がいくのです。なお、最初は高くまで持ち上げるのは難しいかと思います。なので、最初は低い位置から初めて、徐々に高くしていくと良いでしょう。③脚を戻す 息を吸いながら脚を元の位置に戻します。この動作を10回繰り返しましょう。10回で1セットです。 ④左脚を持ち上げる 右脚と同じようにして、膝を90度に曲げたまま、高く持ち上げます。息を吸って、吐きながら持ち上げ、吸いながら下します。こちらもやはり10回で1セット。 エクササイズの時間としては、5分程度で終わるのではないかと思います。お風呂上りのゆったりとした時間を使って、美脚骨盤ダイエットを続けてみましょう！ 脚のエクササイズというと、腹筋を使うハードなエクササイズが多いです。しかし、美脚のためには、腹筋ではなく脚力を鍛えることが大切なのです。脚力がついてくれば、姿勢が改善されてきます。すると、太ももの正しい場所に筋肉がついてきます。これがたるんだ太ももを引き締めてくれるわけです。 なお骨盤ダイエットは、冷え、むくみ改善にも効果的です。脚の冷え、むくみが気になる人は、ぜひ骨盤ダイエットを続けてほしいものです。お風呂上りの血行が良くなっているタイミングで行うと効果が大きいですね。お風呂上りにハードな運動は厳禁ですが、骨盤ダイエットなら大丈夫。クールダウン効果にもなります。すみずみまで血液が流れるようになって、冷えやむくみが改善されていきます。冷え性の方は、夏でも冷えるものですが、夏場は空調が聞いた涼しい場所にいることが多くなるので、脚の冷えにはとくに注意が必要です。ひざ掛けを持参し、なるべく脚を保護しつつ、お風呂上りの骨盤ダイエットを続けましょう！ 2
2021.05.14
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骨盤ダイエットで美脚になる
そろそろ気になる脚のこと。冬の間、ほったらかしにしておいた脚、生足に耐えられますか？ 今からでも遅くはありません、美脚のためのダイエットを行いましょう！ 美脚のためのダイエットでは、骨盤ダイエットがおすすめです。骨盤ダイエットをすると、凝り固まっている前ももの筋肉をほぐせます。そして、たるんだ内ももの筋肉を引き締められるのです！夏に向けて、かわいいワンピースを着たいと思っている方は、必見ですね。 さて、骨盤ダイエットを実際に始める前に、骨盤ダイエット成功の秘訣について、お教えしたいと思います。骨盤ダイエットの情報はいろいろありますが、きちんとした知識を持ってやらないと、失敗する人が少なくありません。体を傷めたり、ケガしたりするかもしれません。夏に向けて、ぜったい失敗したくないなら、必要な知識はつけておきましょう。 ★骨盤ダイエットとは？ 骨盤周辺の運動をして、インナーマッスルを鍛えるのが目的です。1日に5～10分ほど続けていると、少しずつインナーマッスルが整ってきます。これにより、代謝が上がるのです。脂肪燃焼しやすくなるから、太りにくくなります。これが美脚へとつながる、というわけです。 骨盤ダイエット、と聞くと難しそうなイメージがありますが、仕組みは簡単です。複雑な動きは必要ありません。運動が得意でない人でも、無理なく続けられます。なにより毎日5～10分程度の運動で、インナーマッスルが鍛えられるというのがすごいですね。ダイエットは「厳しさ」ではなく、「どこに重点をおくか」がものをいいます。どこに重点を置くのかって？ もちろんインナーマッスルです！ ★骨盤ダイエット成功の秘訣 ・体を締め付ける服装をしない リラックスした状態で行うのが大切です。Tシャツにジャージ、あるいはスパッツなど、動きやすい服装が◎。・食べたすぐあとは避ける 食後すぐ、飲酒後に骨盤ダイエットをすると、体に負担をかけてしまいます。心身ともに、リラックスした状態で行うのが、もっとも大きな効果をもたらします！・準備運動する 準備運動をしてから骨盤ダイエットをしたほうが、効果が上がります。かんたんな運動でOKです。たとえば、①首と肩を前後左右に2週ずつまわす②手足・足首を時計回り、反時計回りに2回ずつ回す③「アー、イー」と大きく口を開けて3回発音、あごをリラックスさせる④軽い前屈ストレッチ などがオススメ。などの準備運動が挙げられます。・ヨガマットの上でやる 美脚のための骨盤ダイエットでは、あおむけになったり、うつぶせになったりします。そのとき、フローリングなどの硬い床の上で行うのは避けましょう。硬い床の上で行うと、痛みを伴ったり、ケガをしてしまったりするおそれがあります。ヨガマットを敷くと、柔らかいので体を傷めにくいです。ヨガマットがないのなら、バスタオルを2枚重ねしても代用できます。 美脚のための骨盤ダイエットをするときには、これらの点に注意して行うようにしましょうね！
2021.05.13
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毛穴エステはノーマルプランかスペシャルプランか？
エステに行くと、同じコースでも2種類プランが用意されていることがあります。たとえば毛穴エステだったら、ノーマルプランとスペシャルプランか。施術の時間、料金ともにスペシャルプランのほうが多めです。2種類（あるいは3種類？）あると、どっちを選んだらいいのか、迷ってしまいますよね。 毛穴汚れをなんとかしたくてエステに行くのだから、「スペシャルプラン」のほうに魅力を感じてしまいます。だって、スペシャルなケアをしてもらったほうが、毛穴もずっと落ちそうだし、長い時間をかける分、それだけキレイになれそうだからです。 でも、毛穴エステの場合、ノーマルプランとスペシャルプランとでは、施術内容はほとんど同じのようです。使う器具も同じ。ただスペシャルプランの場合、エクステンションの時間が多めに取られます。 ※エクステンションとは？ 毛穴エステの真骨頂。エステティシャンのプロの技が発揮される工程です。これまでの工程で角栓を柔らかくしてから、エステティシャンが、指にコットンやティッシュを巻き、毛穴に詰まった汚れをひとつずつ押し出していきます。顔に無数にある毛穴ひとつひとつについて、施術を加えていくので、長い時間がかかります。 ノーマルプランでは、このエクステンションについて、とくに毛穴汚れのひどい毛穴だけに絞って、ケアをしていくことが多いようです。でもスペシャルプランなら、より多くの毛穴汚れを押し出してくれるというわけ！ たしかにキレイ度は上がりそうです！ 時間が長いのも、料金が高いのも頷けますね！ ノーマルプランが45分だったら、スペシャルプランは60分ほど。それ以外の工程は同じだから、15分まるまる、エクステンションに充てられるわけです。 それなら、ぜひスペシャルプランでお願いします！ と言いたくなりますが、ちょっと待って。初めて毛穴エステをする人が、いきなりスペシャルプランをしてしまうと、肌刺激が強すぎてしまうおそれがあります。なので、ビギナーさんは、まずノーマルプランをやってみて、慣れてきたら、スペシャルプランに移行していくのが良いかと思われます。また、角栓がたくさん溜まって毛穴を塞いでいる状態の方は、まずノーマルプランで角質を柔らかくしておいたほうが良いですね。 エクステンションは、エステによって、技術にかなり差があります。ひどいところにあたってしまうと、エクステンションが痛いだけでぜんぜん角栓が取れず、鼻の皮がむけてしまうことも！ 信頼できるエステを見極めるためにも、まずはノーマルプランを申し込んでみる・・・という方法がおすすめです。ノーマルプランのほうが、料金も安くてすみますしね。また、エステの口コミを見るなどして、情報収集しておくのも忘れないようにしましょうね。良いエステには、必ず良い評価が集まります。反対に、いいかげんなエステティシャンしかいないところは、その情報がネットに漏れているものです。
2021.05.12
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落ちない毛穴汚れは、エステしかない2
なかなか落ちない毛穴汚れ。ファンデーションで隠そうとしても、なかなか隠せません。でも、ファンデーションを厚塗りするのはいけませんよ！ 毛穴汚れは、毛穴に詰まったメイク残りでもあるのです。ファンデーションを塗れば塗るほど、毛穴に溜まりやすくなって、汚れが助長されてしまいます！ じゃあどうするの！？ と思ったあなた、スペシャルケアをおすすめします。きちんと洗顔しているつもりでもなかなか落ちないのは、それだけ「毛穴汚れ」が落としにくいためです。プロの手をお借りして、徹底的に落とすと良いかもしれません。エステでは、毛穴エステをはじめとした、フェイシャルのプランがいろいろと用意されています。どれもおうちのケアでは手に入らないような、専門的な器具・コスメばかり。そして、ケアもすっごく丁寧です。おうちの洗顔＆クレンジングは続けつつ、月に何回か、毛穴のスペシャルケアをしてみてはいかがでしょうか。 前回、①クレンジング ポイントメイクを落とし、オイルでメイク落とし、そしてクレンジング②角質をふやかす スチーマーで蒸気をあてて角質を柔軟に。さらに角栓にローションを含ませたコットンをのせる③超音波ピーリング 1秒間に3万回振動する超音波を発するピーリングマシンで、肌表面の角質、毛穴上部の詰まりを吹き飛ばす というところまでご紹介しました。今回はその続き。④吸引する 吹き飛ばしたあとは、吸い取ります！ ガラス管の吸引マシンを使います。Tゾーンから、頬から、毛穴汚れを吸い出していきます！吸引マシンを当てていくと、ガラス管の中に白いものが溜まっていきます。これが毛穴から吸い取られた皮脂汚れなのです。⑤エクステンション 吸引しても落ちなかった毛穴汚れには、エクステンションでトドメをさします。指にコットンやティッシュを巻き、毛穴汚れを1つずつ押し出していくんです。とっても丁寧な作業ですね。エクステンションをやれば、残った毛穴汚れも、きっちり取り除けます。ライトを顔の真上で照射し、小鼻や頬をよく見ながら、角栓をひとつひとつ押し出していきます。 エクステンションは、エステによって技術差があります。へたなエステティシャンにあたると、痛いだけでぜんぜん角栓が取れないこともあるので要注意。エステのあとに鼻の皮がむけちゃった、なんてことも！ でも、上手なエステティシャンなら、そんな痛みはありません。毛穴を柔らかくしてから行うので、傷みもほとんどないんです。⑥パック 汚れをすべて取り除いたら、次は休息です。顔全体にたっぷり水分補給をし、マスクをします。これは大掃除をしたお肌に「お疲れさま」の意味で行われるクールダウンです。開いた毛穴も、水分補給とマスクで、キュッと引き締まっていきます。⑦トリートメント ローション、美容液、クリームのトリートメントを行います。汚れをキレイに取り除いた後だから、美容成分も染み込む染み込む。鏡を見てみてください。鼻の横やら、頬やら、顎やらの毛穴がすっかりなくなって、しかもうるおっているはずです！
2021.05.11
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落ちない毛穴汚れは、エステしかない
毎日きちんと洗顔しているつもりなのに、どうしても毛穴汚れがたまってしまう・・・そんなお悩みをかかえていませんか？ ちゃんと洗っているのに、どうして毛穴って、汚れがたまっていくんでしょう。プツプツのイチゴ鼻は、ファンデーションで隠そうとしても、なかなか目立たなくなりませんよね。メイクのときに、うまくいかないと一日ユウウツになります。 毛穴汚れがたまるのは、正しいお手入れをしていないから。きちんと続けていれば、毛穴汚れだって、たまらないはずなのです。でも、そのためのケアは、けっこう大変です。毎日洗顔するのでも面倒なくらいなのに、これ以上にケアの時間を増やすなんて、できない！ とお考えのあなた、毛穴エステはいかがでしょうか。エステでは、毛穴汚れを根こそぎ取り除いてくれる、スペシャルメニューが用意されています。毎日のお手入れは自分でやるとしても、月に数回、プロに毛穴のスペシャルケアをしてもらうのはいかがでしょうか。今回は、毛穴エステメニューのうち、クレンジング～超音波ピーリングまでの、前半についてじっくりご紹介します。後半の吸引～仕上げまでの工程は、次回となります。 エステの毛穴ケアのメニューでは、専用の器具を使います。これを使うから、自分では取れないような毛穴汚れも、取り除くことができるんですね。とっても気になる毛穴エステ、どんな内容なのか、見てみましょう。 ①クレンジングまずはクレンジングから。基本です。ポイントメイクを落としてから、植物性のオイルを使って、メイク汚れをキレイに落とします。毛穴汚れは、毛穴に詰まったまま落としきれなかった化粧品のカスなんですよ！ そしてクレンジング。クレンジング剤は、数種類用意されています。その中から、その人に一番合ったクレンジング剤を選びます。②角質をふやかす スチーマーを使います。これで蒸気をあてて、角質を柔らかくしていくんです。そして角栓を取りたい部分に、ローションを含ませたコットンをのせていきます。小鼻か頬に載せることが多いですが、あごや頬にも載せることがあるんですよ。もちろん、エステティシャンが見て、それだけ角栓が多く詰まっていたということです。③超音波ピーリング ピーリングです！ しかも超音波。超音波を発するピーリングマシンでピーリングなんて、おうちじゃなかなかできるものじゃありません。ピーリングマシンは、通常1秒間に約3万回振動します。じぶんでピーリングするグッズも販売されていますが、1秒に3回もピールしていくなんて、なかなかできませんよね。さすがエステです。超音波ピーリングをかけると、肌表面の角質、毛穴上部の詰まりを吹き飛ばせます。超音波ピーリングはまだ序の口。これからのケアで、毛穴汚れを落としやすくするための下準備です。次回では、いよいよ「吸引～仕上げ」までの本番の工程をご紹介します・・・
2021.05.10
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シアバター入りクリームの精油
シアバター入りクリームでは、精油を加えるのがおすすめです。なぜかというと、アロマ気分がさらに高まるからです。精油ならではの美容効果・ヒーリング効果も得られますよね。60mlのシアバタークリームをつくるのに、シアバターは10g、精油は6滴～12滴ほど。濃度としては、0.5～1%程度です。好みの精油を加えて構いませんが、今回はローズウォーターを使うので、ローズ系のもので揃えると統一感が出るのではないかと思います！ そこで、おすすめのブレンドとしては、★ローズ2滴★ローズウッド2滴★ローズゼラニウム2滴 という組み合わせはいかがでしょうか。これで0.5%の濃度になります。でも、もっと濃い濃度にしたいときには、少し増やしても大丈夫。最大12滴までくわえられます。12滴加えると、1%になります。濃度を変えることで、香りの相性や効能も変化します。自分だけのオリジナルブレンドでクリームがつくれます！ せっかく使うのだから、これらの精油について、ご紹介したいと思います。 ★ローズ（学名 Rosa damascena） ローズのリッチな香りは「女王の香り」とも例えられます。またローズは、女性のいろいろなお悩みに効果を発揮してくれます。たとえば、ローズの香りは子宮の健康を保ってくれると言われています。また、毛細血管を強化する働きがあり、マッサージのときに使うと、血行促進効果が高まります。ローズはあらゆる肌タイプに合います。ローズは漢方薬です。肝臓のはたらきを高める効果、美肌効果があります。香りが強い精油なので、少量をブレンドするのがのぞましいです。 ホルモン様作用のある物質ではないと言われますが、妊娠4か月までの方は使用を控えるようにしましょう。★ローズウッド（学名 Anibas rosaeodora）クスノキ科の大木の木部から抽出された精油です。バラのような香りがするため、この名前がつけられています。特別な香りがするからと、昔から彫刻の材料に使われてきました。ローズウッドはアマゾンに生息します。ローズウッドは頭痛やのどの痛み、感染症予防に役立つと言われています。心を穏やかにしてくれるはたらきがあるとも言われています。ローズのようなリッチな香りですが、鼻がスッとするようなさわやかな香りでもあります。★ローズゼラニウム（学名 Pelargonium graveolens roseum）ゼラニウムの中でも、バラのような甘くさわやかな香りがします。肌にとてもやさしい精油です。昔から乾燥性湿疹の治療のために利用されてきました。フェイシャルケアにローズゼラニウムを使うと良い働きをもたらします。瘢痕形成作用があります。皮膚に傷があるばあい、ローズゼラニウムを使うと、傷を治癒してくれるといわれます。ダメージを受けた乾燥肌のケアには最適の精油かもしれませんね。ただ、ローズゼラニウムはホルモン様作用があります。妊娠4か月までの方や、卵巣がんや乳がんなど、ホルモン依存型のがん患者の使用は、控えるべきです。ただ使用の頻度にもよるので、使用する前に主治医に相談してみると良いでしょう。
2021.05.07
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シアバター入りクリームを上手につくるために
前回、シアバター入りクリームの作り方、材料をご紹介しました。お店で買うと高価なシアバター入り保湿クリームも、自分で手作りすれば安くつくれます。しかも、中に何が入っているかわかるので、安心安全です！だって、手作りすれば、100％無添加でつくれますものね。 市販のスキンケア化粧品で肌トラブルを引き起こしてしまう敏感肌の人でも、安心して使えます！しかもシアバターは保存がきくので、他の手作り化粧品よりも持ちが良いです。こちらも嬉しい点ですね。 さて、メリットいっぱいのシアバター入りクリームを、さらに上手に作るコツをご紹介します！ 前回の紹介した「～シアバター入りクリームの作り方～」の手順③。湯せんしながら、シアバター、みつろう、パーム乳化ワックスを溶かすんですよね。固形の油脂なので、湯せんで溶かす必要があるのです。また、この工程で液体のホホバオイルと、混ぜ合わせます。このとき、ガラス棒でゆっくり混ぜながら溶かすようにしましょう。 固形の材料は、湯せんにかけると、すぐ溶けるように見えます。そんなにかきまぜなくても、液体のホホバオイルとうまくなじんだように見えます。でも、これらの油脂は、分子の大きさ、性質が異なります。なので、一見混ざり合ているように見えても、ちゃんと混ざっていないことがあります。適当なところで混ぜるのを止めてしまうと、あとでクリームの分離を招いてしまいます。きちんと混ぜ合わせるようにしましょう。 材料選びもけっこう大切です。手作りコスメを使うときは、料理道具を選ぶと使いやすいです。キッチンにあるようなもので大丈夫です。でも、料理で使っている道具を、そのままコスメづくりに使ってしまうのはおすすめできません。なぜかというと、精油の香りが道具に移ってしまうからです。これで料理をつくると、味がアロマっぽくなってしまいます。アロマの香りは良い香りですが、料理にその香りがするのは、あんまり嬉しくないですよね。だから道具は料理用と手作りコスメ用に分けるようにしましょう。また、料理に使う道具をそのまま使ってしまうと、コスメの衛生状態が悪化してしまいます。せっかく無添加でつくるのだから、衛生状態には気をつけたいものです。 アロマオイルを使ったコスメを作る場合、プラスチック素材は使わないようにしましょう。プラスチックにアロマオイルを入れてしまうと、高熱で変質するおそれがあるためです。おすすめはガラス素材、または耐熱容器です。 そして、一番大事なのがシアバター入りクリームの使い方。シアバターは保湿にすぐれるクリームなので、かかとの乾燥ケアにつかうのもおすすめです。テクスチャーが重いと感じる場合は、ローションを加えるといいかもしれません。手のひらにローションとシアバター入りクリームをとり、手のひらの温度でなじませ、柔らかくしてから使います。これでサラサラ感がアップして、使いやすくなるはずです。ネイルやアイケア、ヘアケアにも使いたいですね！
2021.05.06
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シアバター入りクリームの作り方
乾燥が気になるなら、シアバター入りの極上クリームを手作りして、保湿しましょう！ 手作りでシアバター入りクリームを作れば、市販品を買うよりも安価で手に入ります。だから、顔だけではなく体のスキンケアにも、シアバター入りのクリームを使えます！ シアバターは保存がきくので、手作りコスメですが、焦って使い切る必要はありません。そこのところも嬉しいですね。今回は、シアバターにローズウォーターを加えて、シアバター入りアロマクリームを作りたいと思います。ローズの香りって素敵ですよね。癒されると同時に、リッチな気分になれます。私は香水もぜんぶローズで揃えています！ まずはシアバター入りクリームの材料から。～シアバター入りクリームの材料（60mlのクリーム）～ ・シアバター１０ｇ・ホホバオイル15ml（大さじ1）・ローズウォーター 30ml・精油（好きなものでかまいません）6滴～12滴・みつろう2g・パーム乳化ワックス3g（小さじ1） シアバター入りクリームを作るために必要な、道具も用意しておきましょう。～シアバター入りクリームづくりのための道具～・クリーム容器（50ml）・ガラス棒・泡だて器・ゴムベラ・耐熱用ビーカー（大）全体量60mlのクリームを混ぜ合わせるのに使います。100ml容量のものを用意しましょう。・耐熱用ビーカー（小）・ラベルシール 材料と道具を用意したら、いよいよ製作にとりかかりましょう。①材料を混ぜ合わせる 耐熱用ビーカー（大）にシアバター、植物油、パーム乳化ワックス、みつろうを入れる②ローズウォーターを耐熱用ビーカーに入れる③湯せんにかける ①のビーカーの中身を、ガラス棒でゆっくりと混ぜ合わせながら溶かしましょう。シアバターは常温では固形なので、湯せんのときに混ぜて溶かしてあげます。④2つのビーカーをお湯からおろす キレイにとけて液体になったら、湯せんはおしまいです。ビーカーが熱燗くらいに温まったころが適温ですね。ちなみに、温めすぎると品質が劣化するので注意。⑤耐熱用ビーカー（大）にローズウォーターを混ぜる 少しずつ入れるのがコツです。泡だて器でホイップしながら、3回に分けて注ぎましょう。ホイップする時間は5～10分が目安です。⑥精油を加える 溶液を混ぜて、白っぽくなってきたところで精油を加えます。ホイップしていると、生クリームみたいにふんわりしてきます。そのタイミングで精油を加えます。⑦容器に移す 精油をなじませたら、ゴムベラでサッと容器に移します。クリーム容器の底をトントンとテーブルに打ちつけながら空気を抜いて入れると、容器におさまりやすくなります。⑧表面をととのえる ゴムベラで表面を整えます。これで、すり切りいっぱいにシアバター入りアロマクリームができたはず！ 手作りシアバター入りアロマクリームでスキンケアするメリットは、★自分でつくるので無添加でつくれる★つくるときも肌にのせるときも、アロマ気分が味わえるという2点。敏感肌、乾燥肌の人でも、安心して使えるのが嬉しいですね！
2021.05.05
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シアバター入りクリームを手作り
乾燥が気になる季節ですよね。気温はどんどん上がっていくし、夏の気配を感じることも、そろそろ多くなったのでは？ 気温が高くなると、気になるのが肌の乾燥です。肌が乾燥すると、カサカサするだけではなく、たるみやシワの原因になってしまいます。乾燥肌は、肌が乾燥しやすい状態を指しますが、これは水分不足により引き起こされます。乾燥肌にお悩みなら、油分と一緒に水分も補給することをオススメします。毎日のスキンケアでは、ローションでたっぷり保水をしてから、オイルやクリームで油分を補給し、保護膜を復活させます。 保湿に使うオイルやクリームは、シアバター入りのものが人気です。でも、シアバター入りのクリームは、ちょっと高いです。そこで、自分で手作りしてしまうのはいかがでしょうか？ 手作りすれば、その分費用の節約になります。手作りするので、何が入っているのかわかるので、安心です。保存料、着色料無添加の、高品質なシアバター入りクリームを、自分でつくってしまいましょう！ シアバターに精油も加え、アロマクリームを作るといいかもしれません。顔と体の両方に使えるクリームです。コストを抑えて作れるので、いつもは躊躇してしまう体のスキンケアにも、じゃんじゃんシアバターを使えます！ メディアや広告で目にすることの多い「シアバター」ですが、ここでちょっと、シアバターのなんたるかをおさらいしておきたいと思います。 シアバターとは、シアバターの木の種子から採取される植物性脂肪です。どうして「バター」と呼ばれているかというと、常温で固形の物質であるためです。同じ保湿効果のある脂肪としては、ホホバオイルがありますが、こちらは常温で液体なので、「オイル」と呼ばれていますよね。 シアバターは、融点が35～36度です。なので、皮膚に塗布すると、体温でゆっくり溶けていきます。そして内部に浸透していきます。これにより、保護膜がこわれてしまったお肌の保湿をしてくるんですね。 シアバターの原産国には、ナイジェリアとガーナがあります。これらの国では、生まれたばかりの赤ちゃんの紫外線を予防するために、シアバターで保湿をしているんだとか。なんて贅沢なんでしょう！ シアバターは、筋肉痛やリウマチなどの療法にも使用されています。脱毛にもシアバターが使われています。 シアバターには、保湿力温高いオレイン酸が含まれています。だから、皮膚をすこやかに保ってくれる効果が高いんですね。乾性油なので、髪につけても濡れたような状態になりません。そのため、ヘアワックスの材料としても活用されています。 シアバターはもちろん、植物成分の安全な油です。また、劣化しにくいという特徴もあります。手作りコスメをつくるときに、困るのが「傷み」です。保存がきかないので、つくったら早めに使い切りましょう～、と言われますよね。でもシアバターなら保存がきくので、アロマクリームを作るときも、なにかと便利です。
2021.05.03
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加齢臭のために気をつけたいこと
加齢臭を防止するためには、日常生活全体を改善する必要があります。たとえば、端的なのはお風呂のとき。きちんとシャンプーしていないと、髪の皮脂が落ちません。加齢臭は、年齢とともに増加するヘキサデセン酸が、皮膚の常在菌により分解され、「ノネナール」というニオイ物質を発生することにより、引き起こされます。頭皮に皮脂が多ければ多いほど、「ノネナール」の原料であるヘキサデセン酸も多くなるわけです。だから、シャンプーで余計な皮脂を落としておく必要があります。ただし、落としすぎはいけません。1日に何回もシャンプーしてしまうと、頭皮に必要な常在菌まで洗い流してしまい、頭皮の乾燥を招いてしまうためです。 毎日のお風呂でシャンプーやトリートメントをしたら、きちんと洗い流すことが必要です。シャンプーやトリートメントが頭皮についたままだと、ニオイが発生しやすくなります。また、シャンプー分、トリートメント分を分解するために、常在菌が過剰に繁殖してしまいます。常在菌が増えれば、それだけニオイも発生しやすくなるわけで、こうなると悪循環です・・・・シャンプーやトリートメントは、よくすすぐようにしましょう。 お風呂から上がったら、きちんと頭皮を乾かすことがたいせつです。シャンプーのあと、自然乾燥はいけません！髪はもちろん、頭皮もきちんと乾かすようにしましょう。生乾きのままでいると、雑菌が繁殖しやすくなります。濡れた雑巾を想像してみてください。放置しておくと、イヤ～なニオイが発生しますよね？あれは、生乾きで細菌が繁殖してしまうのが原因です。お風呂からあがったら、ドライヤーでしっかり髪と頭皮を乾かしましょう。また、その際髪の表面を乾かすのではなく、内側から乾かすようにすると良いでしょう。熱風をあてると、頭皮が痛むことも考えられるので、冷風で乾燥させるのも可です。 お風呂のときに、きちんと頭皮のケアをしたら、日常生活も見直しましょう。・偏った食事・夜更かし・運動不足 こうした生活をしていると、活性酸素が増加しやすくなります。活性酸素が増えると、加齢臭だけではなく、シミやシワもできやすくなります。アンチエイジングのためにも、健康的な生活習慣を心がけるべきなのです。生活習慣の乱れによる活性酸素の増殖は、ガンや恐ろしい生活習慣病を招いてしまうことにもつながります。健康は健全な生活から。これを肝に銘じておきましょう。 あまり気にしすぎない、ということも大切です。自分のニオイに無頓着であれば、改善する気も起きないので、論外ですが・・・気にしすぎるのも、ストレスの原因となります。「自分はくさいのかもしれない」と神経質になりすぎると、ストレスがたまって、これも活性酸素を増やしてしまいます。ニオイを気にしすぎて、うつ病を発症してしまう人も増えているくらいです。考えすぎはいけません。その代り、信頼できる誰かに、自分のニオイを確認してもらうと良いかもしれませんね。
2021.05.01
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