2021年10月の記事
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頭皮をデトックスしよう
デトックス、という言葉を聞くと、つい反応してしまいますよね。体の中からキレイにしてくれること、というイメージがあります。体の中のデトックスはもちろん、頭皮のデトックスも大切なんですよ。 毛髪は有害金属を排出するという役割があります。★水銀★鉛★カドミウム これらの有害金属は、毛髪の内部に蓄積されています。毛髪が育つとき、体内から有害物質が伝わり、抜けていくと同時に体から切り離されます。そうして、体の中のデトックスをしているのです。こうみると、腸内などのデトックスと並行して、頭皮のデトックスも必要なことが分かりますね。有害金属以外の毒素の多くは、脂肪に蓄積されます。体が正常に機能している場合、毒素は肝臓や腎臓に流れ、尿や便として体外に排出されます。ちなみに、デトックスの宣伝で、「汗と一緒に毒素が排出される」といわれているのを見かけますが、これは間違いです。汗が出る汗腺は、分泌器官であって、排泄器官ではありません。だから、汗が出たからって、毒素が汗と一緒に出ることはないんですよ。 体の機能が健全に働いている場合は、腎臓や肝臓経由で、きちんと毒素排出されます。しかし、この流れがスムーズにいかないと、頭皮で皮脂に含まれた毒素がたまります。それが毛穴をつまらせます。この状態が継続すると、髪が抜けやすくなったり、細くなったりしてしまいます。頭皮の脂をデトックスすれば、健康な美しい髪が生まれるようになります。 デトックスと合わせて、体の中に毒素を取り入れないことも大切ですね。体内に毒素が蓄積される方法は、・経皮吸収 皮膚から入るもの・吸気吸収 空気から入るもの・経口吸収 食べ物から入るもの があります。このうち、吸気吸収を避けるには、脱サラして空気のきれいな大自然に移り住む、ということが可能でなければ難しいので、ここでは置いておきます。そして、私たちの生活でコントロール可能なのが、経皮吸収、経口吸収のふたつです。毒素となるものを含む化粧品などを使わない、毒素の含まれた食べ物を避ける、などの方法が考えられます。体に悪影響を及ぼす毒素には、水銀、鉛、カドミウムなどの有害金属、ダイオキシン、ホルムアルデヒドなどの有害化学物質がまず考えられますね。また、アルコールやニコチン、タールも毒素として体に悪影響を及ぼします。食品添加物も、体に害を与えるという意味で毒素です。多くの化粧品に含まれている、ラウリル硫酸ナトリウムやカチオンなどの化合物。タール色素などの添加物。これらも、生活の中で、なるべく吸収しないよう、心がけると良いですね。 なるべく体に入れないようにして、入ってしまったものはデトックス。これで美髪への道は開かれます。 デトックスの方法はいろいろあります。頭皮マッサージなどはその一例ですよね。続けることが大切なので、あまりハードなデトックス・プランは立てないようにしましょう。無理なく続けられるものを探すべきです。
2021.10.29
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ななめ前髪のセット
ななめ前髪は、オトナっぽい印象をつくりたいときに良いですよね。ふんわりとカールした髪に、カーブしたななめ前髪は美しいです。お分かりかと思いますが、ななめ前髪をセットするときには、ふんわり感が命です！ せっかくカットしたななめ前髪も、ペタンコになっていては、魅力も下がってしまいます。トップのふんわり感、流れるような毛束、これがななめ前髪をセットするときのポイントです。うまくブローできれば、小顔効果も出すことができます。せっかくのステキな髪型を、最大限引き出せるように、ブローにはこだわりたいですね。ななめ前髪のブローの仕方は、一見むずかしいようですが、慣れてしまえば、それほどでもありません。ブローをするときには、「ふんわり感、ふんわり感・・・」と心の中でつぶやきながら、動かしましょう。①根元を起こす 流れるような動きをつくるには、まず立体感をつけないといけません。そこで、根元を立ち上げます。全体の流れをつくるときに、重要なステップです。根元を起こすには、ロールブラシを使います。根元を引き上げるようにして、ブローしましょう。②毛流れをつくる ななめ前髪は顔のまわりを流れるように動くのがステキです。これを実現するために、毛流れをつくらないといけません。これには、リバース巻きでのブラシづかいが必要です。毛束の中間から毛先に向かって、ブラシをつかいます。外側に向けてリバース巻きに入れてブローしていきます。ブラシを巻きすぎてしまわないように注意しましょうね。③ヘアアイロンで巻く ブラシづかいで毛流れをつくることが出来ました。でも、これだけだと、ナチュラルな感じですね。ドレッシーな雰囲気にしたいときには、これでは物足りないかもしれません。そこで、役立ってくれるのがヘアアイロンです。ブローした後は、ヘアアイロンで仕上げしましょう。ななめ前髪のセットをカンペキにするには、ブローとヘアアイロンの両方使いがおすすめです！ 最終セットで使うのは、太目のヘアアイロンです。毛束の中間から毛先をリバース巻きします。しばらくおいて、かたを付けましょう。離すとくるんとしたカールができます。デキる女度、アップです！ ななめ前髪をセットするときも、自然におろした前髪をセットするときも、うまくいかないときには、スタイリング剤をプラスしたりすると、良いですね。最初はなかなかうまくいかないかもしれません。でも、続けていくうちに、ブローにかかる時間はだんだん早くなっていくものです。自分のヘアスタイルのことだし、美容師さんにかかりきりではイヤですよね。普段の通勤時も、ここぞというパーティーのときも、自在にブローして、ステキなヘアスタイルをつくれるようになりたいものです。 毎日ドライヤーやアイロンを当てていると、髪が傷みやすくなってしまいます。スキンケアのときに、ヘアケアも習慣づけるようにしたいですね。洗い流さないトリートメントは、ブローで傷んだ髪に好評です！
2021.10.28
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自然におろした前髪のセット
朝、忙しいなかで行わないといけないブロー。髪が長かったり、ねぐせがついていたりすると、なかなかキマらないですよね。さんざん時間をとられて、やっと終わったブローを、前髪でまた繰り返すのはめんどうに思うかもしれません。やるとしても、申し訳程度に、ササッとドライヤーを当てるだけだったりして・・・ そんなことではもったいない。髪型のなかで、前髪による印象は、思った以上に大きいものです。前髪ブローをてきとうにすませてしまうと、せっかく整えた全体のヘアスタイルまでも、なんだか乱れた印象になってしまうかもしれません。 でも、忙しい朝に、手間暇かけて、前髪ブローをするのは大変ですよね。手軽に、簡単にブロー、セットできる方法をマスターしましょう。コツさえつかんでしまえば、サロンでやってもらったときのように、キレイな仕上がりになります。 自然におろした前髪は、ナチュラルな雰囲気を出すのに役立ってくれます。女の子らしいファッションをするときに、かわいさを上げてくれますよね！ でも、朝起きると、なかなか「自然に」おりなかったりするものです。クセっ毛さんは、まっすぐするのに苦労しているのでは？ 前髪をキレイに、ふんわりとおろすには、ブラシとアイロンを両方使うのが正解です。根元のクセがある場合は、まずそこを直してから、全体をまっすぐにしましょう。①ブロッキング 前髪幅にブロッキングします。頭頂部、左右の目尻を結んだ三角形で髪をわけます。ダッカールでブロッキングしましょう。ブロッキングするときには、横幅を広めにとりましょう。愛らしい印象になりますよ。②逆方向ブロー 自然に下ろしたいとしても、真ん中で割れてしまうこと、ありますよね。これは生えグセによるものです。なので、最初にブローでクセを直しておく必要があります。まずは、自分のクセとは逆向きにブローします。たとえば、左側に流れているのなら、右側にブロー。これで割れなくなります。③根元のクセを補正する あまりやりすぎると、今度はその方向に髪が流れてしまいます。なので、今度は逆側にブローします。両方向に流れを加えることにより、流れが相殺されてパックリ割れてしまうのを防げるのです。④下部分をブロー おでこから約2cm分の前髪を分け、上にブロッキング。残る前髪に、ロールブラシを回転させながら、曲線を描くようにしてブローします。⑤上部分をブロー ブロッキングしていた上部分の前髪をブローします。下の前髪よりも少し下方向にブラシを入れるのがコツです。⑥両方の層をブロー ブロッキングしていた髪を、かるくブレンド。ふんわり感をこわさないように、そっとミックスさせます。⑦毛先にカーブをつける カールをキレイにつくりたいときには、アイロン使いでカンペキにしましょう。これには、ストレートアイロンが役立ってくれます。毛先を挟み、曲線を描くようにしてアイロンを動かし、抜き取ります。これでふんわりとした前髪がセットできます！
2021.10.26
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ななめ前髪のカット
ななめ前髪ってカッコいいですよね。クール系のイメージにしたい方に人気の切り方です。知性のある、大人の女性になりたいのなら、ななめ前髪をつくるのがおすすめです！ ナチュラル系→自然におろした前髪 クール系→ななめ前髪 といったところでしょうか。 でも、ななめ前髪は、自然におろした前髪以上に、その後のセルフカットが難しそうですよね。ななめ前髪は、パーマスタイルと一緒につくられることが多いです。ゆるいカーブを描いて、斜めに流してつくられています。この長さ、長すぎても短すぎてもキマりません。だから、最初にレングス設定をしっかり行うのが大切ですね。①基準の長さを決める 基準の長さを決めるには、真ん中の毛束、つまり黒目と黒目の間の毛束をとり、ここで基準を設定します。鼻よりも長めに設定しましょう。すると、サイドに流すときに、キレイにきまります。長さを合わせるときには、ハサミをななめに入れましょう。②ヘビーサイドへつなげる 基準が決まったら、それをもとにヘビーサイドをカットします。ヘビーサイドとは、髪の分量が多い部分のことです。ハサミを縦に入れ、ラウンドラインでつなげましょう。ななめに切ってしまうと、失敗します。たしかにななめには流すのですが、ラインが揃いすぎてしまうのです。これでは不自然になってしまいます。③ライトサイドへつなげる ヘビーサイドが終わったら、次はライトサイドです。ライトサイドとは、髪の分量が少ない部分です。長さ的には、ライトサイドのほうがヘビーサイドよりも短くなるようにカットします。④セニング ヘビーサイドは、厚みがあるので、どうしても髪が流れにくくなってしまいます。重いから、重力の方向に行ってしまうんですね。そこで、セニングして流れをつくりやすくします。毛束に対し、斜めになるように髪の毛をすきましょう。 セニングは、普通のハサミを使っても良いのですが、セニングシザーを使うと、上手に仕上げられますよ！ 自然におろす場合と違い、ななめ前髪は、テクニックが必要とされるもの。その分、ラグジュアリー感も増すのですが、うまくやらないと、ひどいことになってしまいます。手間を減らせる、便利グッズはなるべく活用したいですね。 前髪をカットしたら、お出かけ前にうまくセットしたいものです。形をうまく切りそろえても、セットがうまくいかないと、魅力も半減してしまいます。次回からは、キレイにセルフカットした前髪を、美しくセットする方法をご紹介します！ ななめ前髪のセット方法は、全体のバランスを考えながら行うようにしましょうね。雰囲気のある、知性派女性に変身できます。 まずは自然におろした前髪セットの方法からです。自然におろした前髪は、簡単そうに見えて、なかなか難しかったりします。前の日にブローして乾かしておかないと、次の朝起きたときに、はねまくっていたりしますよね。前の日から、セットは始まっているのです。
2021.10.24
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自然におろした前髪のカット
自然におろした前髪って、かわいいですよね。ナチュラルなイメージで、フェミニン系のファッションがよく合います。美容室に行くと、前髪もカットしてくれますよね。そうすると、カンペキになります。メイクをするときも、「あ、今日の私ってカワイイ？」ってにんまり笑ってしまうものです。でも、1か月もすれば、前髪は伸びていき、目にかかってしまうようになります。そうすると、ただのジャマなものになってしまいますよね。そこで、自分で切る必要が生まれてきます。でも、カットして、目にかからなくなったはいいが、ガタガタで変なラインになってしまったらイヤですよね。美容室でカットしてもらったような仕上がりにしたいです。そこで、セルフカットテクニックをマスターする方法のご紹介です！ 自然におろした前髪をカットするときには、前髪を手で持って、端からザクザク切っていくのはいけません。毛束を3等分して、ハサミを縦にして、少しずつ切っていくのがポイントです。ここを考えに入れつつ、セルフカットしていきましょう。 ①ブロッキングする きちんと前髪を切るには、ブロッキングが必要です。髪は乾いた状態のまま、コームで前髪をとかします。濡れた状態でカットしてしまうと、短くなってしまいます。必ず乾いた状態で行いましょう。 そしてブロッキングです。頭頂部と左右の目尻を結んだ三角形で分け、ダッカールでブロッキングします。フェミニンな印象にしたいのなら、横幅は広めにとりましょう。②3つの毛束に分ける 左右、中央の3等分に毛束を分けます。一度に切るのはラインが乱れるのでNGです。③まずは中央から 3つに分けた毛束のうち、まずは中央から。縦にハサミを浅く入れ、切ります。縦に入れると長さの調整がしやすくなります。ナチュラルなイメージにしやすくなるんです。③次に左右の毛束 左右の毛束は、中央の長さに合わせてカットします。まずは左サイドから。ラウンドでつなげて、カットしていきましょう。顔周りが長くなるように意識しながら、ラインを作っていきましょう。ハサミを入れるときは、縦向きで。終わったら右サイドもカットしましょう。⑤バランスを調整する とりあえず長さがそろったら、次はバランスを整えます。厚みができてしまっているところは、軽くして均一にしていきましょう。ハサミを少し斜めに、浅く入れていきます。5mm程度、ほんのちょっと入れるだけでオーケーです。整いすぎているのも不自然なので、少し崩してあげると、ナチュラルに仕上がります。 バランスを調整するときには、セニングシザーを使うと良いですね。すきバサミと呼ばれるものです。普通にハサミを入れても、全部は切れないようになっているので、髪をすきたいときに便利です。ちなみに、美容師さんはセニングシザーで調整していますよね。キレイな仕上がりを追求したいときには、持っておきたいアイテムです。
2021.10.23
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前髪をカットする
美容室に行くと、全体的なヘアスタイルの一環として、前髪もセットしてくれますよね。美容師さんの流れるような動きで、シャカシャカシャカ・・・と前髪が整えられていくさまは美しいです。そして、そんな流れる動きによって形作られた前髪の形も、オシャレです。美容室を出ると、いつもと違った自分になれたようでワクワクしますよね。 でも、前髪の場合、その昂揚感というのは長続きしないものです。なぜなら、しばらくすると伸びてきて、今までとは違った風になってしまうから。もちろん、ほかの部分の髪も、時間とともに伸びていきます。でも、前髪は、パツンと切っておろしている場合、目にかかってきてしまいます。そして、ななめ前髪をつくった場合。こちらも、時間の流れとともに、形が変わってきます。メイクをするたびにブローしたりして、髪を脇にどけたりして、と気になってしまいますよね。なにしろ、自分でいつでも見れて、メイクの一部分みたいな場所なので、とても気になってしまうのです。 なので、前髪に限っては、美容室で整えてもらった後、適宜自分で調整する必要が生まれます。 前髪を自分で切ったとき、「失敗しちゃった・・・」と思ったことはありませんか？ 正しい切り方を知っておけば、失敗も少なくなります。自分でやらなければいけないことだからこそ、正しい方法を知っておきたいですよね。きちんと前髪のケアができていれば、目ヂカラもアップさせられます。 眉毛の上あたりで自然におろした前髪をカットするときに、気をつけないといけないのは、毛束を持ち上げすぎないこと。右手にはさみを構えて、左手で前髪を抑えるときに、つい持ち上げてしまいますよね。これだと、見えやすくはなるのですが、おろしたときの髪の長さが分かりづらいです。だから、持ち上げたときにはカンペキでも、下ろしたらガタガタに！ なんてことも。自然におろした前髪を切るときには、角度は指1本分ほど空けるだけにしましょう。毛束はふんわりと持つようにして。あくまで、重力に自然に従っているときと同じ状態にします。 また、前髪を切るときには、真横にハサミを入れないようにしましょう。横に入れると、ラインが失敗しやすくなってしまいます。また、前髪も厚ぼったい印象になりがち。 もちろん、もっと前髪を厚くしたい、と思うときもあるでしょう。でも、そういうことを自分でやってしまうのはキケンです。今とは違うヘアスタイルにするときには、美容室に行くようにして。自分で前髪を切るときには、「現状キープ」するだけ、と考えておきましょう。 というわけで、自然な前髪をつくるにはどうしたらいいのか？ というところについて、見ていきたいと思います。朝になるとはねてしまっている、そんな困った前髪をキレイにセットするコツもご紹介。ドライヤーのかけかたからして、ちょっとしたコツを掴むだけで、仕上がりがグンとよくなるものです。斜め前髪をセットするときも、美容師さんがやるみたいに、上手に流すことは可能なのです！
2021.10.22
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ニセの食欲に惑わされない
食事をするときには、よく噛んで食べることが大切。食べごたえのある食べ物を、時間をかけて、よく噛んで食べることで、太りにくくなります。でも、食欲の赴くままに食べていては、たとえ「噛みごたえのあるものを、時間をかけて、ゆっくり食べる」というモットーを順守していても、ヤセにはつながりません。1日3食、これは食べなければいけません。決まった時間に3回、きちんと食事をとることが大切です。でも、それ以外のときでも食べ物を食べたくなるときってありますよね。それが、本当に体が求めている空腹のサインなのか、ニセの食欲なのかを見極めることが必要です。 ニセの食欲とは、本当の食欲ではないもおのです。お腹がすいていないのに、つい食べてしまう・・・というのは、ニセの食欲である可能性が大。ニセの食欲は、不規則な食生活や、ホルモンバランスの乱れにより、引き起こされます。★気づくとなにかを食べている★ジャンクフード大好き！★夜間や間食をとることが多い★食べるとすっきりする★落ち込みやすい★趣味といえるものがない★つねにお菓子を持ち歩いている★デザートは別腹★スーパーに行くのが好き これらの項目に、6個以上当てはまるのなら、ニセの食欲にとらわれている可能性ありです！ ニセの食欲は、ついつい食べ物を口に入れて、太る原因をつくってしまいます。ダイエットを考えるのなら、なるべく避けたいもの。そのためには、ホルモンバランスを整えるべきです。 ★満腹感アップホルモン「ヒスタミン」を増やす 固い食べ物を、よく噛んで食べると、ヒスタミン分泌が増えます。これが満腹感を得やすくさせてくれるのです。キノコ類、繊維質のものを食べましょう。★食べ過ぎ防止ホルモン「セロトニン」を増やす セロトニンは、幸せなときに出るホルモンで、食べ過ぎを防止してくれます。お友達と楽しくおしゃべりしながら食べたり、大好きな料理を最後にとっておき、ワクワクさせるのも効果あり。★食欲調整ホルモン「レプチン」をコントロール 食欲調整ホルモン分泌量を適度にするには、時間をかけて食事しましょう。一口ごとにお水を飲んだり、利き手と反対の手で食べたりして、なるべく食事時間を増やします。★脂肪燃焼ホルモン「アドレナリン」を増やす アドレナリンは、なにかに熱中しているときに出るものです。読書や映画鑑賞、カラオケ、ショッピングなど、自分が「楽しい！」と思えることを見つけましょう。それに熱中している間は、アドレナリンが分泌されて、脂肪燃焼度がアップします。★脂肪を増やすホルモン「インスリン」を減らす レプチンと同じく、食事に時間をかけると、脂肪を蓄積させるホルモン「インスリン」の分泌量が減ります。★空腹感を高めるホルモン「アセチルコリン」を減らす 恋愛をして、ドキドキしている間は、空腹感を高めるホルモン「アセチルコリン」は減るものです。素敵な恋をして、食欲を抑えましょう！ ホルモンバランスを整えることにより、ニセの食欲が減り、ヤセへとつながります。普段の生活から気をつけましょう。
2021.10.20
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種類別噛みごたえの差
なるべく噛みごたえのある食べ物を食べることで、ダイエット効果が高まります。噛みごたえのある食べ物は、食事誘発性産生反応をもたらします。食事をしているときに、より多くのエネルギーを消費できるようになります。また、よく噛むと食事時間が長くなります。食べ物を噛むとき、歯根膜や噛むための筋肉（咬筋）の中にある感覚の受容体から、三叉（さんさ）神経を伝わり、脳に咀嚼の信号が伝えられます。そこから、咀嚼運動に対する指令が、神経を通じて出される反射が起こります。この反射に関与する物質が「神経ヒスタミン」です。神経ヒスタミンは脳の満腹中枢を刺激し、満腹感をもたらしてくれます。早食いしてしまうと、咀嚼が少なくなり、神経ヒスタミンの分泌量も下がります。ですから、満腹感を得られず、食べ過ぎてしまいがちなのです。そのためにも、噛みごたえのある食べ物を選ぶことが大切です。噛みごたえのある食べ物は、食物繊維の多い野菜、海藻、きのこ、乾燥している食品などです。そして同じ食べ物でも、噛みごたえの状態と、そうでない状態に変化します。たとえば、野菜は加熱すればするほど柔らかくなり、噛みごたえはなくなります。反対に魚や肉は、加熱すればするほど噛みごたえが出てきます。煮物、汁物にすると、水分を吸って、食材は柔らかくなります。乾燥させたり、挙げたりすると、噛みごたえがでてきます。 献立を考えるうえで、役に立つ「噛みごたえの差」をご紹介します。★主食について 食事には、かならず必要となる主食。いろんな主食がありますが、噛みごたえのあるもの、そうでないものがあります。主食の中で、一番噛みごたえのないものは、おかゆです。逆に、一番噛みごたえがあるものはフランスパン。噛みちぎるだけで、顔をしかめてしまいますよね。主食の噛みごたえの差は、柔らかいほうから、次の通りです。おかゆ（5回）→そば（15回）→食パン（耳なし）（35回→スパゲティ（40回）→ごはん（45回）→もち（55回）→フランスパン（70回 かっこ内は、1口あたりの咀嚼回数の目安です。★肉魚について 噛みごたえのないものから、次の通り。さしみ（15回）→ハンバーグ（20回）→焼き魚（30回）→煮豚（40回）→鶏から揚げ（45回）→甘えびから揚げ（55回）★サラダについて 同じく、噛みごたえのないものから。温野菜サラダ（20回）→ポテトサラダ（30回）→グリーンサラダ（35回）→海藻サラダ（50回）→ごぼうサラダ（55回）→千切りキャベツ（55回） メニューを考えるときに、参考にしてみてください。
2021.10.19
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噛んだらチェックでダイエット
ダイエットを考えるのなら、よく噛むことが大切です。噛めば噛むほど、エネルギー消費が高まります。これを食事誘発性体熱産生反応と言います。また、よく噛むと、早食いしたときに比べて、満腹感を感じやすくなります。ですから、食べ過ぎ防止になるのです。噛むときには、バランスのよい、正しい噛み方をしないといけません。アンバランスな噛み方をしていると、顔がゆがんでしまうおそれがあります！ 食べ物を前歯でつかみ、前歯や臼歯で噛み切り、噛み砕く。このプロセスが大切です。そのためには、唇をしっかり閉じることが大切。そして、左右バランスを考えながら、噛みましょう。噛みごたえのある食べ物を選べば、自然と口元がしまっています。噛みごたえのある食べ物は、たくさん噛めるので、それだけでもダイエットに効果的ですね。噛みごたえのある食べ物とは、★食物繊維の多い野菜（葉菜類）ごぼうとか、せろりなど★海藻 わかめ、こんぶなど★きのこ しいたけ、エリンギなど★乾燥している食品 するめやドライナッツなど をいいます。 それでは、ダイエットのために、噛みごたえのある食材で料理をつくり、よ～く噛んでダイエット！ と意気込んでしまいます。でも、そうした気持ちとは裏腹に、いざ「よく噛む生活」を始めようと思っても、うまくいかないことが多いのです。なぜなら、私たちは、今までずっと、噛みごたえがなく、口応えのある食べ物に慣れ親しんできています。長年の食習慣は、「噛みごたえのない生活」のほうなのです。慣れ親しんだ生活を、変えようとしても、なかなかうまくいかないものです。 そんなときに、おすすめなのが、チェックをつけること。日付と朝昼晩の項目に分けたチェックシートを作成します。「よく噛む」というからには、1口あたり、20回は噛みたいもの。食べ物を口に入れ、20回噛めたら、チェックシートに○をつけていきます。できなかったら×をつけます。毎食ごとに、このチェックを行い、○の比率を増やしていきます。こうやると、自分がきちんと噛めているか、噛めているか、視覚的に確認できます。 食事中にペンをとり、チェックをつけていくのは面倒に思うかもしれません。でも、これも、今まで噛まない生活を続けていた自分を変えるための、大切な手段なのです。それに、一度箸を置き、ペンをとり、○や×をつけることには、別の意味でダイエットに効果的です。箸を置き、ペンをとるには、ある程度の時間がかかります。これにより、早食いを避けられるのです。1食あたりの食事時間が長くなるので、摂取カロリーも減り、ダイエットにつながるというわけです。 「よく噛む」という方法は、メタボ解消を目的とした肥満治療でも取り入れられている療法です。肥満を解消するには、カロリーを制限するだけではなく、よく噛んで、少ない量でも満腹感を得られるようにするのが大切なのです。神経ヒスタミンが満腹中枢を刺激し、満腹感を早く起こさせるように、促していきましょう。 29
2021.10.18
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噛み方でダイエット
噛み方を工夫することで、ダイエットにつなげることができます。食事のときに、噛めば噛むほど食事誘発性体熱産生反応が起こります。これは、食事により、体温が上昇するというもの。体温が上がれば、それだけエネルギー消費率も高まります。あまり噛まずに飲み込むよりも、よく噛んだほうが、エネルギー消費率は高まり、ダイエットになるのです。 噛む回数を増やすだけではなく、噛み方を工夫することで、さらにダイエットにつなげることができます。咀嚼するとき、複雑な顎の運動をしているものです。バランスの良い噛み方をしていないと、知らず知らずのうちに、顔がゆがんでしまうのです。食べ物を噛むときには、食べ物を前歯でつかみ、前歯や臼歯で噛み切り、噛み砕くようなイメージ。これにより、バランスの良い咀嚼が可能となります。 また、咀嚼しているときには、食べ物をよく味わうことも大切です。 毎日3回は行っている、食事。これにおやつも加えるとなると、4回、5回は咀嚼をしていることになります。食べ物を口に運び、咀嚼し、飲み込む。なんでもない動作のようですが、じつは複雑なメカニズムで行われている作業なのです。私たちの口の中にはセンサーがあり、それが食品の硬さを認識し、脳に咀嚼量回数を命令します。それは歯根膜といい、歯の根元にある部分です。歯根膜は前歯のほうが感度が良いです。歯根膜がはたらいているからこそ、「豆腐を食べるときには、あまり噛まなくても飲み込めるな」「するめを食べるときは、よく噛まなきゃな」と分かるわけです。 良い咀嚼を行うためには、唇を閉じて行いましょう。口元をきゅっと閉め、左右バランスよく、ゆっくり噛むこと。こうすると、上手に咀嚼できます。バランスの良い咀嚼を続けていれば、顎の筋肉が使われて、小顔効果も期待できます。また、年齢とともに衰えてくる顔の筋肉を鍛えることができます。だから、たるみやシワの予防にもなるのです。そのためにも、噛みごたえのある食べ物を選びたいですね。 噛みごたえのある食べ物とは、★食物繊維の多い野菜（葉菜類）★海藻★きのこ★乾燥している食品 です。現代の食文化は、かつての日本人にとって当たり前だった食文化とは、かけ離れています。今一度、私たちの祖先が育んできた食事を見直し、生活に取り入れることが求められます。また、忙しさから、飲み込むように、かき込むように食事をすませようとする方が増えています。これも、ダイエットには逆効果。早食いしてつい食べ過ぎてしまい、あとから食事制限・・・というパターンにならないように、ゆっくり、よく噛んで、太る原因を事前に排除しておきましょう。 ちなみに、普段から柔らかいものしか食べずにいる人が、いきなり固いものばかり食事を始めてしまうと、顎に負担がかかり、顎関節症を引き起こしてしまうおそれがあります。食生活のシフトは、少しずつ、慎重に行うようにしましょう。まずは週に2～3回、噛みごたえのある食事を始めてみると良いですね。
2021.10.17
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噛める食品でダイエット
口当たりの良い食べ物があふれている現代です。よく噛まなくても、食べやすくて、すぐに食事できる、そんな料理が主流となっています。でも、ダイエットのことを考えるのなら、そういう「食べやすい」食べ物は避けるべきです。よく噛むこと、それがヤセをもたらしてくれるのです。 たくさん噛むためには、たくさん噛める食材を選んで、献立を考えるべきです。噛める食材とは・・・ ・食物繊維の多い野菜（葉根菜）・きのこ・乾燥している食べ物・海藻 ヤセるためには、これらの食べ物を意識して取り入れるべきなのです。これとは反対に、「噛めない食材」とは、脂肪を多く含むもの。ファーストフードがその代表例です。たくさんの油を使い、食べやすく、咀嚼しやすくできているのです。肉や魚も、調理法によっては、噛みごたえを出すことができます。でも、脂肪が多く含まれた部位ほど、噛みごたえは少なくなるので、そこのところを注意しましょう。 よく噛むことでダイエットに効果的になるのは、唾液の分泌量が上がるためです。噛めば噛むほど、唾液が出て消化しやすくなります。また、噛むことで食べ物を小さく噛み砕くことができますよね。良く噛んで食べると、血糖値も上がりやすくなります。血糖値が上がると、満腹感がもたらされます。これが食べ過ぎを防止してくれるのです。野菜や海藻、きのこを食べていると、自然と噛む回数が増え、消化が促進、満腹感も得やすくなります。 よく噛んで食べることのメリットはまだあります。それは、食事誘発性体熱産生反応がもたらされるという点です。食事をして、食事誘発性体熱産生反応が起こると、体温が上がります。つまり、エネルギーをより多く消費するようになります。犬を使った実験により、食事誘発性体熱産生反応は確認されています。食べ物を噛んで食べた時と、噛まずにチューブで食べ物を流し込んだ時とで比較してみました。すると、噛んで食べたほうが、エネルギー代謝が、食後10分後ののピーク時で、約8倍にもなることが分かったのです！ 食事誘発性体熱産生反応を高めるのなら、早食いしたり、食べ物を飲み物で流し込んだりするのは、避けたいです。こうした食べ方は、体温上昇、エネルギー消費につながらないうえ、満腹感ももたらさないので、食べ過ぎにもつながります。 良く噛んで食べるためには、加熱時間と切り方にも気をつけたいです。★加熱時間の調整 野菜など、植物性食品は、加熱すればするほど柔らかくなってしまいます。噛みごたえを出すためには、生野菜が適しています。これとは逆に、動物性食品は、加熱により固くなり、噛みごたえが出てきます。★切り方で調整 食材を大きく切れば、それだけ噛みごたえが出てきます。★水分で調整 水分が少なくなり、乾燥すると、噛む回数が増えるものです。噛みごたえを考えるなら、煮物や汁物などは避けましょう。栄養面では滋養のある料理となる調理法ですが・・・
2021.10.16
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薄毛にならない生活習慣
薄毛を予防するには、栄養摂取が大切です。つまり食事です。髪に良いと言われる食べ物はいろいろありますが、今回オススメするのが、カカオ分を原料とするチョコレート、それにIGF-Iを増加させ、育毛を促進するカプサイシンとイソフラボン。ただ、この両方をいっぺんに食べるときには、注意が必要です。チョコレートにタップリ含まれている糖分は、胃の知覚神経を鈍らせてしまいます。胃の知覚神経を刺激し、それが脳に伝えられ、全身、頭皮に伝えられ、育毛につながると言うのが、IGF-Iの薄毛予防プロセスでした。糖分タップリのチョコレートを食べてしまうと、この根幹である胃の知覚機能が低下してしまうので、薄毛予防を考えるのなら、シュガーレスのものを選びましょう。 また、生活習慣でも薄毛にならないように気を付けると、さらに効果があります。この場合、IGF-Iを刺激する生活習慣、ということです。IGF-Iを刺激するには、体が「ひえ～」と声を上げるような生活をすればよいのです。たとえば、温泉やお風呂につかるのは◎。ハリやお灸でも良いですね。ダイレクトに頭皮を刺激する、頭皮マッサージも良いでしょう。 また、IGF-Iを効果的に刺激したいのなら、LEDライトの導入をおすすめします。青色LEDには、皮膚を刺激し、IGF-Iを増加させる効果があるものです。白色LEDライトは、省電力で長持ちするとして、エコブームの中、急速に広がりを見せているライトです。白色LEDは、疑似白色と呼ばれているものがあります。青色LEDに、黄色い蛍光を混ぜて、白色に見せているタイプのライトです。こうした白色LEDは、浴びるだけで全身のIGF-Iを増加させる効果が期待できます。省エネのためにも、薄毛予防のためにも、ぜひ導入したいライトです。天井照明に使えば、1日中浴び続けることができますね！ 食事や生活習慣に気を付けることが難しいようなら、サプリメントを利用するのも良いでしょう。IGF-Iを高めるサプリメントが発売されています。カプサイシンとイソフラボンのゴールデンコンビの成分を抽出したサプリメントを飲むことで、IGF-Iを高めます。これを摂取すれば、無理なく薄毛予防ができます。 最先端の薄毛治療をおこなうクリニックでは、IGF-Iを活性化させる療法を組み入れるケースが増えています。たとえば、まずはサプリメントでカプサイシンとイソフラボンを摂取、効果が見られない場合は、プラスアルファとして光線治療や高気圧療法を行うというやり方。光線治療は青色光照射です。青色LEDを照射し、体内に刺激を与え、頭皮の毛根のIGF-Iを活性化させます。高気圧療法は、気圧を高くして、皮膚の血管を圧迫することにより、知覚神経を刺激し、IGF-Iを増加させるという治療法です。ヒトが胎内にいるときと同じ加圧に調整して治療をおこないます。
2021.10.15
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チョコレートとIGF-Iについて
チョコレートには、薄毛予防効果があることが分かりました。チョコレートをつくる原料であるカカオ分には、さまざまな栄養素が詰まっています。これが複合的に働いて、薄毛を予防してくれます。★血行促進効果 血中コレステロールを改善し、全身の血行を促進してくれます。頭皮の血行が促進され、毛母細胞に栄養と酸素が届けられます。そして薄毛予防になるのです。これは、カカオ分に含まれるポリフェノールやオレイン酸によるものです。★頭皮をキレイにする 便秘解消効果により、肌がキレイになります。もちろん頭皮もキレイになり、これが頭皮トラブルをなくし、強くしてくれるのです。健康な頭皮から、健康な髪が生まれます。カカオ分に含まれる食物繊維によるものです。★リラックス効果 ストレスは薄毛のもとです。カカオ分に含まれるテオブロミンには、リラックス効果があり、ストレス軽減に役立ちます。 ひるがえってIGF-I。IGF-Iは、日本語でインスリン様成長因子といい、髪の成長にかかわる根本的なはたらきを高めてくれます。体のなかにある成分で、筋肉や骨など、体のさまざまな器官に含まれているアミノ酸の結合体です。体内のIGF-Iが増加すれば、薄毛の改善、白髪の減少、髪のコシやツヤを高める効果が期待できます。 チョコレートの薄毛改善効果を出すためには、板チョコを1日1枚（50g）は食べたいもの。甘いもの好きにはたまりませんね。体内のIGF-Iを増やすには、カプサイシンやイソフラボンを摂取するのがおすすめ。要は、体を刺激すればよいのです。脳に刺激を与え、全身に刺激を与え、育毛を促進させるのです。寒い季節に美味しいチゲ鍋は、その理想的なメニューですね。イソフラボンは豆腐など、大豆製品に含まれる成分です。 じゃあ、晩ごはんをチゲ鍋にして、デザートにチョコレートを食べればカンペキじゃないか！！ と思ってしまいがちですが、そういうわけでもないので、注意が必要です。なぜなら、糖分は、胃の知覚神経を低下させてしまうからです。カプサイシンやイソフラボンを摂取して、せっかく活性させた胃の知覚神経が、チョコレートの糖分によって、まひしてしまいます。ですから、チゲ鍋→チョコレート・デザート という流れはパスするように。ただ、チョコレートのカカオ分自体は、胃の知覚神経を低下させないので、無糖のチョコレートならオーケーです。「そんなこと言っても、甘くないチョコレートなんておいしくないし～」という声が聞こえてきそうです。たしかに、その通り。私も、甘くないチョコはごめんこうむります。そこでおすすめしたいのが、カロリーゼロ、糖類ゼロ（シュガーレス）のチョコレート。これなら、糖分摂取にならないので、チゲ鍋のデザートとしても、おやつとしても、問題なしです。薄毛を予防する栄養素を上手に摂取して、いつまでも若々しい見た目をキープしたいですね！
2021.10.14
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IGF-Iで薄毛予防
薄毛になると、それだけで老けてしまうので、なんとしてでも避けたいところです。IGF－I（アイジーエフワン）を摂取すると、薄毛予防に効果的だと言われています。IGF-Iは、もともと私たちの体の中にある成分です。「Insulin-like Growth Factor-I」の頭文字をとった言葉です。日本語では「インスリン様成長因子」と言われています。髪の成長にかかわる根本的な働きを高めてくれます。筋肉や骨、皮膚、内臓、神経、唾液など、ヒトの体の中に存在しているアミノ酸の結合体です。IGF-Iを体内で増殖させれば、薄毛の改善に効果ありです。髪のコシ、ツヤを高める効果もあります。 女性は、更年期近くになると、髪が細くなっていくものです。だから、抜け毛や薄毛が増えやすくなります。これが白髪にもつながったりします。こうしたことは、女性ホルモンの減少により、引き起こされます。更年期を境に、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少するために、引き起こされるのです。女性ホルモンの作用の多くは、IGF-Iによるものです。ですから、体内のIGF-Iを増やすことができれば、薄毛が進行するのも食い止めることができるとされているのです。 体内のIGF-Iを増やすためには、カプサイシンやイソフラボン摂取がおすすめです。これらの成分を摂取すると、知覚神経を刺激します。カプサイシンやイソフラボンは、胃や腸の知覚神経を刺激するのです。知覚神経が刺激されると、IGF-Iが増加することが明らかになっています。ですから、薄毛予防に効果的なIGF-Iを増やすために、カプサイシン、イソフラボンを意識して摂取したいのです。 頭皮の知覚神経を直接刺激することで、頭皮の毛根のIGF-Iが増えます。そして、育毛が促進されるのです。カプサイシンとイソフラボン摂取により、胃腸で知覚神経が刺激され、それが脳へと伝達されます。さらに全身に伝えられ、頭皮の毛根に作用するのです。イソフラボンやカプサイシン摂取以外にも、温泉に入るとか、頭皮マッサージをするなど、他の方法で刺激を与えても、知覚神経は刺激することができます。 カプサイシンだけ、イソフラボンだけでも良いのですが、両方を一緒に食べると、IGF-Iの発現効果が高まります。その意味でも、チゲ鍋は理想的な食べ物かもしれませんね。これから涼しくなっていくいっぽうだし、体を温めがてら、チゲ鍋を食べる回数を増やしてみると良いですね。 このほかにも、わさびやショウガ、発酵食品、アスタキサンチンもIGF-I増加に効果があることが分かっています。刺激のある食生活、それがIGF-I増加、ひいては薄毛予防に効果をもたらすのです。ショウガは体を温めてくれるので、普段の飲み物にショウガ紅茶を選ぶと良いでしょう。なんにしても、スパイシーフードがお好きな方には、朗報ですね！
2021.10.11
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チョコレートが薄毛に効く仕組み
チョコレートには、さまざまな健康成分が含まれています。チョコレートは、カカオ分に糖分、脂質、安定剤、増粘剤、色素などをミックスして作られた食べ物。この中の、カカオ分と脂質に、髪に良い成分が含まれています。カカオ分に含まれている成分は、以下の通り。・タンパク質・脂質 カカオ分の脂質は、オレイン酸やステアリン酸が含まれています。これらには抗酸化作用があります。老化防止してくれる、アンチエイジング成分です。・食物繊維 便秘解消に効果がある成分ですね。便秘に悩む女性はとても多いことから、魅力的な成分です。・ポリフェノール 先ほどもご紹介しました。抗酸化作用のある成分です。・カルシウム・カリウム 塩分を体外に排出させてくれる成分です。体内に塩分があると、むくみの原因になってしまいます。だから、カリウム摂取はむくみ解消にも効果が期待できるのです。・鉄 貧血予防に効果的。女性は貧血になりやすいのです。実は私も、この前鉄欠乏症だと診断され、鉄分のサプリメントを飲み始めたばかり・・・ ・ナトリウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンA・ビタミンE・カフェイン・テオブロミン 耳慣れない名前ですが、リラックス効果、思考力アップ、モチベーションアップに効果的な成分。血管拡張作用があり、冷え防止にも効果があります。 さて、このように、さまざまな栄養素からつくられるチョコレートです。これがどのように薄毛予防効果をもたらすのかは、以下の通りです。★血行を促進する 血液の流れがスムーズになるので、血中コレステロールが改善されます。だから頭皮の血行も良くなるというわけ。薄毛は、血液の流れが滞り、毛母細胞に栄養が行き渡らなくなり、生み出されるものです。年齢とともに、血流は滞りがちになります。チョコレートを食べると、血液の流れが良くなり、毛母細胞に栄養や酸素がきちんと届けられます。これが薄毛や髪やせを予防してくれるのです。★頭皮をキレイにする チョコレートを食べると、便秘解消効果があります。便秘が解消されると、肌がキレイになります。言うまでもなく、頭皮も肌の一部です。だから、トラブルなしの、健康な頭皮となります。これが薄毛を防いでくれるのです。健康な頭皮から、健康な髪が生まれてきます。★ストレス軽減 リラックス効果がもたらされるので、ストレス解消に効果的。ストレスがたまると、頭皮も髪も老化しやすくなるものです。だから、チョコレートのリラックス効果で、髪にも良い影響が。白髪予防にも効果を期待できそうです。 チョコレートで薄毛予防をするには、よりカカオ分を多く含む、ビターチョコレートを選ぶのがおすすめ。カカオ分70％のものがベストです。甘すぎず、苦すぎず、ちょうど良いでしょう。ただ、チョコレートはカロリーが高いので、食べすぎには注意です。1日あたり板チョコ1枚（50g）食べるのが目安です。また、朝や昼に食べ、糖分を補給すると、脳が活性化し、集中力が高まります。
2021.10.10
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チョコレートで薄毛予防
食欲の秋が到来しました。実りの秋です。また、食欲もぐんぐんわいてきて、美味しそうなものを見ると、つい食べたくなってしまいますよね。そこで、そんな旺盛な食欲を利用して、薄毛予防をしてしまおう、というのが今回の企画です。チョコレートには、薄毛予防効果があるってご存知でしたか？ 女性なら、誰もが手を伸ばしたくなるチョコレート。美味しく食べられて、薄毛予防もできるとあれば、ぜひとも利用したくなります。チョコレートの選び方と食べ方次第で、薄毛を予防することができます。薄毛になると、それだけで老けて見えてしまいます。できるなら、早めに予防して、若々しさをキープしたくなりますよね。 まずはチョコレートの基礎知識について。チョコレートは、カカオ分に糖分、脂質、増粘剤、安定剤、色素などをミックスし、練り固めた食べ物です。カカオ分には、カカオマス、カカオ二ブ、ココアバター、ココアケーキ、ココアパウダーなどから、水分を取り除いたものを言います。カカオ分が38％以上で、ミルクなど乳製品が入っていないものを、ビターチョコレートと言います。カカオ分が21％以上で乳製品が入ったものはミルクチョコレートです。チョコレートには、ビターチョコレート、ミルクチョコレートと種類が分かれていますよね。これは、このようにして分類されているのです。 さて、薄毛予防に効く成分は、このカカオ分に含まれています。チョコレートには、ポリフェノールが含まれていることが知られており、健康食としても注目されていますよね。健康効果を謳うチョコレート製品もときどき目にします。ポリフェノールは抗酸化作用のある成分です。活性酸素の働きを抑えてくれます。年齢が上がると、体内で活性酸素が増加しやすくなります。活性酸素は老化を促進するものです。増殖するままに任せていると、どんどん老けていってしまいます。ポリフェノールは、それに歯止めをかけてくれる、頼もしい成分なのです。ポリフェノールは、若さを保たせてくれるだけではなく、動脈硬化、糖尿病予防、ガン予防など健康効果も高いことが分かっています。 カカオ分には、ポリフェノールの他に、さまざまな成分が含まれています。・タンパク質・脂質・食物繊維・ミネラル カルシウム、カリウム、鉄、ナトリウム、マグネシウム、亜鉛など・ビタミンA・ビタミンE・カフェイン・テオブロミン など。 食物繊維を含んでいることから、便秘解消にも効果がある食べ物です。カリウムを含むため、体外に塩分を排出させてくれます。これがむくみ改善に効果ありです。テオブロミンにはリラックス効果があります。また、モチベーションを高めてくれるのです。上げるだけではなく、リラックス効果もあるところがテオブロミンのスゴイところ。 カカオ分の脂質はオレイン酸とステアリン酸です。これらの成分にも、抗酸化作用があることが分かっています。 これらの栄養あふれる成分が、複合的に働いて、薄毛を予防してくれるのです。
2021.10.09
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夏枯れ肌のための化粧品
季節が変わったら、洋服も替えますよね。半袖の服から長袖の服に替えるように、化粧品も夏用から秋用に、チェンジしないといけません。たとえば、夏の間に重宝する、ひんやり冷たい化粧水。ミントのようなハーブを配合していて、つけるとさっぱり、清涼感のあるタイプです。夏の間は、重宝しますよね。でも実はこれ、アルコールの気化熱を利用して、清涼感を出しているものも多いのです。水分が蒸発するときに、お肌がすっとします。夏の間は、こうした化粧水を使うのもアリですが、空気が乾燥しがちな秋にまで、このような化粧水を使い続けるのはいけません。「まだ残ってるし、もったいないし・・・」そんな気持ちが、後の悲劇を生みだします。あとで高価な保湿化粧品を買うはめにならないように、早めに、秋用の化粧品を買いそろえるようにしましょう。 化粧水は、基本的には保水のために使うものです。でも、それぞれの製品で、付加価値が異なっていたりするので、成分をこまかくチェックすることが必要です。 ファンデーションも、実は季節ごとに切り替えが必要です。夏用のファンデーションと、秋用のファンデーションとでは、目的とするところが異なります。夏用のものは、汗や皮脂で崩れにくくするという点が重視されています。秋冬用のファンデーションは、乾燥対策に重点がおかれています。そのために、ファンデーションに保湿成分が配合されているのです。乾燥が気になるのなら、秋用としてつくられたファンデーションにチェンジすると同時に、パウダーではなくリキッドタイプのファンデーションを使うと良いでしょう。保湿成分を配合しているリキッドファンデーションなら、言うことはありません。クリームタイプのファンデーションも可です。リキッドやクリームタイプのファンデーションが苦手な方は、パウダーファンデーションを使うときに、工夫しましょう。夏のときよりも、下地を1.5倍つけます。化粧下地という意味合いに加え、保湿を高めるのが目的です。 ファンデーションを厚塗りするのではなく、下地を厚塗りするのがポイントです。下地がしっかりしていれば、その上のファンデーションを厚塗りする必要はなくなります。素肌に近い状態にあるので、毛穴やくすみが起こりにくくなります。肌への負担も抑えられますね。 夏の間は、皮脂や汗で、ベースメイクが崩れがちになります。秋になれば、過剰な皮脂分泌や汗が抑えられます。だから、下地をしっかり整えることで、崩れないメイクをすることができるようになるのです。 ちなみに、メイク前のスキンケアでは、クリームづかいが大切です。夏の間の刺激で弱った肌は、夏枯れ肌となり、刺激に弱くなりがち。クリームで人工の皮脂膜を作り、お肌のうるおいをガードしてあげる必要があります。クリームで膜をつくってあげれば、外部刺激からのダメージも受けにくくなるのです。シミやシワなど、年齢肌のお悩みを避けるためにも、クリームでフタしましょう。
2021.10.08
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夏枯れ肌にこそ美白
秋になると、なんとなく、紫外線対策はおろそかになるものです。たしかに、秋のはじめというのは、夏の間に蓄積された疲労で、肌状態がダウンしがちです。肌はデリケートになり、乾燥しがちになります。そこで、何をおいてもまず保湿！ となってしまうのですが・・・秋こそ美白！ を心がけてみてください。 夏にくらべれば、たしかに紫外線は弱まります。ギラギラした日差しにさらされることもなく、涼しげで快適な気温になります。しかし、秋になると、それにつれて代謝も落ちていくので注意が必要。美白ケアを怠っていると、夏の間に浴びた紫外線により、メラニンが生成されやすくなってしまいます。肌の中にメラニンが蓄積され、それがシミになってしまいます。普段なら、中から外にメラニンが押しだされて、なくなるものですが、代謝が落ちている秋は、そのまま肌の上に居座り、シミとなりがちです。夏と同じく、紫外線対策は万全にしやすくなりましょう。 秋に美白ケアをしっかり行うことで、夏の間よりも、大きな効果を出すことが可能です。なぜなら、夏に比べると、紫外線量が落ちているためです。代謝を高めるお手入れさえぬかりなく行っていれば、秋の間の美白成功率は、飛躍的に高まるのです。 夏の間は美白をして、秋冬からは保湿。このようにして、分けてしまう方は多いかもしれません。でも、夏の間だって、保湿は必要なのです。そして秋冬に美白を行えば、いつも以上の効果を出すことができるのです。だから、季節にかかわらず、美白と保湿はセットで行うべきです。大切なのは、「夏だから」「秋冬だから」という区分ではなく、その日その日の状態に合わせてスキンケアを行うべきです。湿度は高いけど、お肌が乾燥しているとき。これは保湿が必要です。日差しが弱いから、朝のケアをおろそかにしてしまったら、帰ってきた後にはパックでスペシャルケアを。季節だけではなく、環境に合わせて、臨機応変にケアを行っていくことが大切なのです。 ちなみに、ドライブや行楽など、外出が多くなるシーズンです。フロントガラスから差し込む紫外線、行楽地での紫外線カットは忘れないこと。涼しい気温に油断してしまって、ノーガードで出かけてしまうと、あらたなシミの原因を作り出してしまいます。そもそも、紫外線は、程度の差こそあれ、一年中降り注いでいます。お出かけのときには、UVカットクリームを塗るようにしましょう。UVカットクリームを使うときには、強すぎるものを使わないように注意も必要です。程度の強すぎるUVカットクリームは、お肌への負担になってしまいます。夏枯れ肌で、お肌がデリケートになっていることもお忘れなく。美白を気にするあまり、強い力のあるUVカットクリームを塗り、そのほかの肌トラブルが引き起こされてしまっては、本末転倒ですよ！ 夏枯れ肌は、たるみやしわ、くま、くすみを引き起こしやすいのです。
2021.10.07
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夏枯れ肌の目元ケア
夏の間、強い紫外線にさらされ、高湿度と高気温にさられ、過剰な皮脂分泌にさらされてきた肌。秋の始まりは、これらの刺激で肌はへとへとです。今まで通りのスキンケアをしているつもりなのに、お肌の状態が悪化していると思うのなら、それは夏枯れ肌のサインかもしれません。とくにこの時期、目元に変化が現れやすいです。顔の皮膚の中でも、目元はとくに薄く、ダメージを受けやすい部分だからです。うっかりしていると、クマやくすみはもちろん、ちりめんジワ、シワができやすくなってしまいます！ 目元ケアは、とくに注意深く行うべきです。 目元のケアは洗顔から始まります。洗顔をするとき、顔全体をざっと洗っておしまい、ということはありませんか？ 目元には、目元だけの特別の洗い方が必要です。～目元の洗顔補法～①洗顔石鹸をよく泡立てる②両手の平に泡をとり、顔を包み込むように洗う③指先を軽く曲げ、目のくぼみのカーブに沿うように、左右に動かしながら洗う 目元を洗うときには、やさしく、指先で泡を動かすようにして洗うのがポイントです。ゴシゴシこすらないように注意です。 洗顔が終わったら、次に保水、保湿を行います。薬指で、化粧水、美容液をなじませましょう。なぜ薬指なのかというと、力が入りにくいからです。指先で化粧品をつけるときには、人差し指が便利です。でも人差し指は、力が入りすぎてしまうものです。それが肌への刺激となり、トラブルを引き起こしてしまいます。薬指を使ってスキンケア化粧品をつけるようにしましょう。 目元シートパックを使うことも大切です。顔全体のシートパックの場合、目元のところがくりぬいて作られているものもあります。こういうシートパックは、他の部分のスキンケアはできても、目元のケアはできません。目元をしっかり保護するには、目元専用シートパックを自作してしまうのも良いでしょう。お使いの化粧水、美容液をコットンに染み込ませます。大判のコットンを使用しましょう。それを、目元にのせます。これで即席目元専用シートパックの出来上がりです。 シートパックは、長時間載せないように注意しましょう。コットンが乾燥してしまうと、コットンにお肌の水分が吸いとられてしまうためです。これでは、シートパックでうるおい補給する意味がなくなります！ 夏枯れ肌にとって、大切なのは保湿。乾燥してしまったお肌にうるおいを与えなければいけません。そこで、おすすめの美容成分をご紹介します。★スクワラン 人の皮脂を構成している成分のひとつです。深海ザメから抽出されるほか、オリーブの実から抽出したスクワランもあります。肌に浸透しやすいので、おすすめです。保湿力は高いのに、さらりとしているのが特徴です。 ★ヒアルロン酸肌を構成している成分のひとつです。表皮、真皮にあります。保水の役割を果たしています。ヒアルロン酸は1gで6リットルもの水を保水できるという、スゴイ成分です。
2021.10.06
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夏枯れ肌のスキンケア
夏枯れ肌は、夏の間の強い刺激にさらされたお肌が、へとへとになってしまって引き起こされる状態です。秋の初めに引き起こされるものです。今まで通りのケアをしているのに、なぜか肌状態が悪くなる、というなら、夏枯れ肌に陥っている可能性アリ。いますぐスキンケアを見直しましょう。秋のスキンケアは、ジメジメ空気、高い気温、それにともなう汗や皮脂の過剰分泌により、弱ってしまったお肌を回復させるため、いつも以上に慎重にならないといけません。ある意味、冬の間のスキンケアよりも注意深くなるべきなのです！ 夏枯れ肌対策に活用したいのがシートマスクです。顔の形に切り抜かれたシートに、美容成分がたっぷり染み込んでいるシートマスク。お肌に貼り付けるだけで、美容成分を摂取できます。弱った夏枯れ肌を改善させるにはぜひ使いたいものですが、ここで一点、注意すべきです。長時間つけすぎないこと！ 長く貼り付けておけば貼り付けるほど、美容成分が浸透しそうですよね？ でも、違うんです。マスクが乾くまで載せてしまうと、今度はシートが肌の水分を吸いとってしまいます！ もちろんそれが、お肌の乾燥につながってしまうのです！ シートマスクをのせるのは、15～30分までの間にしましょう。もちろん、その間にシートが乾燥してしまったなら、すぐに剥がすこと。細かい使用時間については、シートマスクの取扱説明書を確認しましょう。 シートマスクには、水分を保持するためのヒアルロン酸が染み込んでいることも多いです。ですから激しく乾燥してしまうことは、あまりないかもしれません。でも、念には念を入れましょう。なにしろ夏の刺激で、弱り切っているお肌なのです。 夏枯れ肌では、クマが引き起こされやすいです。この時期、なぜか顔色がくすんで見える・・・というのなら、夏枯れ肌による肌のくすみの可能性大です。青グマができているのなら、温かいタオルと冷たいタオルを交互に当てるケアがおすすめ。黒グマは、マッサージがおすすめ。茶グマはメラニンの蓄積により引き起こされます。ですから、ビタミンC誘導体やコウジ酸など、美白作用のある化粧品を使って、美白ケアをすると良いでしょう。茶グマの場合、メラニンを排出させないといけないので、長い期間のケアが必要になります。 乾燥したお肌には、保水が大切です。たっぷりの化粧水を使い、水分を補給しましょう。でも、乾燥がひどい場合は、その化粧水でさえも、刺激になってしまうことがあります。あまりにも刺激を感じる場合には、一度洗い流したほうが良いでしょう。化粧水のかわりに、乳液を使ってケアするようにしましょう。 乾燥で弱ったお肌は、合成成分による化粧水、乳液はオススメできません。天然の成分だけでつくられている、無添加化粧品でケアするようにしましょう。また、いきなり大きなボトルを購入せず、まずはトライアルから試し、お肌に合うものを選ぶことも大切です。
2021.10.05
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夏枯れ肌とは
暑かった夏ももう終わり。うだる夏にバテてしまい、スキンケアをおろそかにしてきた方は要注意。秋のスキンケアで挽回しないと、大変なことになってしまいます。夏から秋に変わったばかりで、お肌は少しばかり混乱しています。ですから、いつもと違う肌状態になりやすいのです。★化粧のノリが悪くなった★全体的に顔がくすんでしまう★シミが目立つ★クマや毛穴が目立つ★顔全体がカサカサする★テカるのに、目元の皮がむけやすい 化粧のノリガ悪い、テカるのに目元の皮がむける、顔全体がカサカサする、というのは水分不足のサインです。顔がくすむのは、ターンオーバーが劣化している証拠です。シミが目立つのは、夏の間に生成されたメラニンが、色素沈着として肌に現れてしまったのが原因でしょう。 夏から秋への変わり目には、こうした症状が現れやすくなります。このほかにも、体調は悪くないのに、肌の状態だけ悪化してしまう、というのも秋ならではの肌トラブルの例です。いつもと同じ時間、睡眠をとっているのに、クマが目立ったり、ニキビができやすくなったりもします。夏の過酷な環境を耐え抜いたお肌は、疲れ切っています。ですから、このような肌トラブルが現れてしまうのです。こうした状態を、「夏枯れ肌」といったりします。 夏の間は、紫外線ガードだけで精一杯だったはず。紫外線カット力の強いクリームを使い、密着度の高いファンデーションを使い、あの手この手で、とにかくお肌に紫外線を浸透させないケアに注力してきたことかと思います。でも、そのあとのケアがおろそかになりがちです。暑くて疲れて、仕事から帰ってきて、ロクにメイクも落とさずに寝てしまったりとか、メイク落としのあとの保水がてきとうになってしまったり。 こういうことをしていると、お肌は確実に弱っていきます。クレンジングでメイクを完全に落としていないと、お肌に汚れが残ったままになります。これが酸化してしまいます。また、保水が不足すると、お肌はサビやすくなるのです。こうして、夏枯れ肌は引き起こされます。強力な刺激を与える夏からの影響をモロに受ける秋は、冬の乾燥ケアよりも、注意が必要なのです。 夏枯れ肌対策は、いつも以上に神経を使わないといけません。これまであまり、シートマスクを使ったことがないのなら、秋の初めのこの時期こそ、シートマスクで保湿ケアをすることをおすすめします。また、気温が下がると、夏の間に弱ってしまった肌が、血行不良が起こしやすいのもこの時期。これがクマにつながってしまいます。血行を促進させるために、蒸しタオルでケアするのも大切ですね。 とにかく、夏枯れ肌を改善させるには、今まで通りのケアではいけません。前と同じようにケア、休息しているのに肌状態が改善しないのなら、さらに注意深いケアを行いましょう。目元、口元は、注意しないとこの時期すぐに、トラブルが現れてしまいます。しわ、たるみに注意です。 1
2021.10.04
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ニキビ痕は隠さない
大人ニキビができてしまったら、気になるものです。大人ニキビができてしまったら、肌状態を清潔に保つのが大切です。★鏡を見ながら丁寧に洗顔する★洗浄力の強すぎる洗顔料で皮脂膜を洗い流さない★家に帰ってきたらすぐメイクをオフ★枕カバー、布団、シーツは清潔に保つ これらのことに気を付けることにより、最短距離で大人ニキビを治すことができます。でも、ニキビが治った後はニキビ痕に悩まされるものです。炎症で赤みが残ったままだったり、色素沈着を起こしてしまったり、ボコボコのクレーター風になってしまったり・・・ 一度大人ニキビができてしまったら、長い間苦しめられてしまいます。 できることなら、ニキビ痕は目立たなくさせたいものです。そのために、ファンデーションやコンシーラーを使っている方も多いかもしれません。しかし、ニキビ痕を最短距離で治すには、「隠さないこと」、これが大切なのです。 メイクでニキビ痕を隠そうとすると、どうしても厚塗りになります。厚塗りした化粧は、それだけ崩れやすくなります。すると、知らないうちに、もっとも隠したかったニキビ痕が、丸見えになってしまうことも！ それでは、本末転倒です。朝はキレイだったあなたの肌が、夕方にはニキビ痕だらけになっていたら、同僚はびっくりしてしまうでしょう。それならば、最初から隠さないほうが、よっぽどましです。 ニキビ痕を目立たなくしたいのなら、発想の転換をしましょう。人と話すときに、相手はどこに目が行くでしょうか。たいていは、目や、目の周りを見ていることが多いかと思います。だから、アイメイクで印象的な目元を作って、目ヂカラアップを心がけましょう。あるいは、チークを工夫して、明るい印象になるようにしてみましょう。他のパーツの魅力を増すような配慮で、ニキビ痕を目立たなくさせるのです。人の視線をニキビ痕以外に向けさせるように努力しましょう。 ニキビ痕を隠すために、髪で覆う、というのはよくあるパターンです。大人ニキビはアゴ周りにできやすいです。そこで、毛先が顔側にいくようにブローしてみたり。でも、こうやると、かえってニキビ痕を目立たせてしまう結果になります。なぜなら、人は動くものに目がいくものだからです。毛先がぴょんぴょんと動いていたら、相手はつい、それを目で追ってしまいます。そしてそこに、ニキビ痕があったら、「あれ」と気づいてしまいます。それに、毛先が刺激となって、ニキビ痕の治癒が遅くなってしまうのも心配ですね。 髪でニキビ痕を隠したい気持ちは分かりますが、思い切って髪を結んでしまうことをおすすめします。結べば動かないので、視線が集まらないし、刺激を抑えてニキビ痕の治療もスムーズになります。 これらと合わせて、なるべくニキビが早く治るようなスキンケア行うことが大切です。炎症があるなら保水で肌状態の回復、色素沈着ならビタミンC摂取で美白ケア、ボコボコクレーターになっているのなら、コラーゲン摂取でふっくらとしたお肌を取り戻しましょう。
2021.10.03
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タイプ別ニキビ痕対処法
できてしまった大人ニキビ。できている間も、すご～く気になるものです。でも、大人ニキビというか、ニキビ全般にとってツライのは、ニキビが治った後のニキビ痕。なかなか消えなくて、気になってしまいます。ニキビ痕を目立たなくするには、タイプ別の対処法が有効です。大人ニキビのニキビ痕には、以下の種類があります。★炎症タイプ 大人ニキビができていたときの、痛みはなくなりました。ニキビの膿や芯もなくなりました。肌表面のでこぼこも解消できました。でも、まだお肌に赤みが残っている。それが炎症タイプです。膿があったり、芯があるあいだは、痛みがあるのでデリケートにケアをするものです。でも、赤みだけになると、どうしてもケアが手抜きになります。「赤くなっているだけだから、そのうち消えるでしょ～」と放置されることがあります。でも、赤みがあるということは、まだ炎症が本当には完治していないのです。本当の意味での「痕」ではないのがこの状態。気は抜けないのです。・対処法について この段階で、「なんとか隠そう」「赤みをとろう」と焦らないことが大切です。まだ、炎症は完全にはなくなっていない状態です。肌への負担を最小限にして、炎症を広げないよう、また大人ニキビに逆戻りしてしまわないように気をつけましょう。そして、保水をしっかり行います。丁寧にスキンケアを行い、肌状態の回復を促します。化粧品は、油分が少ないものをチョイス。下地はかならず使い、ファンデーションが直接お肌に触れないように注意します。UVカットクリームを使い、紫外線の刺激も避けるようにしましょう。★色素沈着タイプ 茶色っぽい色素沈着となったニキビ痕。これは、大人ニキビが炎症であることが原因で引き起こされる状態です。炎症が起こると、お肌を守るために、メラニンが生成されます。これがうまく排出されずに、色素沈着となってしまいます。シミと同じ構造です。一度茶色くなってしまったとしても、メラニンを排出させることができれば、痕を消し去ることはできます。少しずつでも、メラニンを消していくことが大切なのです。・対処法について メラニンを排出できるようなケアが大切です。美白ケアと同じです。新陳代謝を高める効果のあるビタミンC、肌の再生機能を高めるビタミンB群を意識して摂取することが大切です。スキンケアはもちろん、普段の食事でも、メラニンを排出できる栄養素を摂取しましょう。睡眠もたっぷりとることです。★でこぼこタイプ ニキビが治ったあと、肌表面が月のクレーターのように陥没したり、隆起したりするのがこのタイプです。肌表面が傷つき、毛穴に炎症が起こり、正常な皮膚にまで悪影響を及ぼしています。これは、ダメージを受けたお肌が修復のために必死に働き、でこぼこになってしまうと考えられています。・対処法について 陥没を修復させるのは難しいかもしれません。しかし、肌のたるみ対策を行うことにより、ニキビ痕を目立たなくさせることはできます。その際、意識して摂取したいのがコラーゲンです。肌内部にふっくらとしたハリをもたらしてくれます。
2021.10.02
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生活習慣で大人ニキビを解消
大人ニキビができてしまったら、すぐさま洗顔を見直す必要があります。洗顔して、お肌を清潔に保つことが、大人ニキビ解消への近道になります。大人ニキビになってしまったら、これまでの洗顔を見直しましょう。★鏡を見ながらしっかり洗顔する★洗顔で皮脂膜を洗い流さないようにする というポイントをおさえて、洗顔するようにこころがけましょう。洗顔は、適当にパパッとすませてしまってもいけないし（汚れが落ちない）、強力に洗いすぎてもいけない（皮脂膜まで洗い流してしまい、肌が乾燥する）のです。 洗顔以外にも、さらに気を付けると大人ニキビ改善効果が高まります。★メイクをすぐに落とす 外に行くときには、メイクをしないといけません。でも、メイクはお肌に大きな負担をかけるものです。大人ニキビを早く治したいのなら、メイクはなるべく避けたいもの。でも、だからといって、ノーメイクで出勤！ とはいかないもの。ならば、「家に帰ってきたらすぐメイクを落とす」ことを徹底しましょう。 家に帰ってきたら、何をおいてもまずはクレンジング。弱ったお肌に、刺激を与える時間を、少しでも短くしましょう。そして、洗顔をするときには、丁寧に、そしてやさしく洗顔することが大切です。メイクの他にも、大人ニキビのできてしまったお肌にとって、負担となるものがあります。大人ニキビを解消するために、刺激を少なくする配慮が必要です。 ★手 手ぐしでといたり、肌を整えたり、手を使うことは多いかもしれません。お手入れ道具としては優秀なのが手です。でも、その手に汚れがついてしまったら、大人ニキビを引き起こしてしまいます。無意識に手で触ってしまったことにより、ニキビにばい菌が入ってしまい、悪化してしまいます。手ぐしで解いているときに、うっかり髪の生え際、おでこなどのニキビに触れてしまわないように注意。手は清潔を保ちましょう。 ★髪 大人ニキビは、眉間やこめかみ、髪の生え際にできやすいものです。少しでも目立たないようにと、前髪をつくっている方は注意。前髪の刺激で、大人ニキビが悪化してしまう恐れがあります。隠したい気持ちはわかりますが、前髪はなるべくまとめて、すっきりさせるようにしましょう。★寝具 枕カバー、シーツ、ふとんにも大人ニキビの原因は存在します。とくに枕カバーは、毎日顔に当たる部分だけに、清潔を心がけたいもの。枕カバーは毎日取り換えて、顔に当たる部分には清潔で柔らかいタオルを敷くようにしましょう。布団や布団カバーも干したり洗ったり、なるべく雑菌が繁殖しないような心がけが必要です。 なかなか解消しない大人ニキビ。注意しているつもりなのに、なかなか解消できない・・・という方は、普段の生活から、清潔を心がけると良いですね。大人ニキビは、皮脂や汚れが毛穴に詰まり、炎症を起こして引き起こされるものです。なによりも清潔、これが大切です！
2021.10.01
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