2021年08月の記事
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正しい眉の整え方
眉を整えるために眉を抜いているという方は多いかもしれません。たしかに、眉を描くときに、はみだしてしまう眉はジャマです。だからジャマな部分は毛抜きで抜いてしまうのだと思います。この頻度ですが、どれくらいの間隔で眉を抜いていますか? あるアンケートでは、3割以上の人が「1週間に1回眉を整えている」と回答しています。たしかに、ムダ毛処理の間隔でいうと、それくらいの間隔にしたくなるのかもしれません。おしゃれに気を使うタイプなら、眉の形は気になりますよね。でも、1週間に1回の頻度で抜いてしまうと、抜きすぎになってしまうかもしれませんよ。 ノーメイクの状態で眉を見てみましょう。このとき、眉がグレーに見えてしまうとか、毛の流れがなくなっている、という場合はアウトです。抜きすぎにより、細く短い眉になってしまいます。こうした状態になってしまうと、この不自然さを隠すために、ますますメイクを厚くしないといけなくなってしまいます。これでは悪循環なので、眉を整えるのは2～3週間に1回程度で良いでしょう。 最近、眉が薄くなってきたな・・・と思うのなら、眉を整えるのをストップするのもひとつの方法。眉を抜いてばかりいると、生えてこなくなります。眉の形は、流行によって変わっていくものです。抜きすぎて生えてこなくなったら、流行が変わったときに、対応できなくなります。明らかにムダな毛以外は抜かないほうが無難です。 眉の正しい整え方を知っておくことも大切です。基本的には、次の流れで眉を整えていくことになります。～正しい眉の整え方～①ブラシで眉の毛の流れを整える 本来の眉の形をうまく使って、整えていくためです。②ムダな眉毛を抜くか、カミソリで剃る まぶたの上や眉丘筋の毛は必要です。※眉丘筋…眉を上げた時に盛り上がる筋肉 そこから大きく外れている毛はムダですから、それだけを、毛抜きかカミソリを使って処理します。カミソリは顔用のものを使いましょう。④眉山の位置を決める 自分の好きなほうの眉に合わせて決めましょう。⑤眉尻の長さを決める あご先と目尻の延長線を目安にします。これで、目じりよりも眉尻が短くなるようなら、描き足しましょう。 眉を描くときには、描きにくい方から描くようにしましょう。次に反対側の眉を、そちらに合わせて描きます。そすうると失敗が少ないです。 「眉は顔の額縁」と言われます。美しい眉をしていると、それだけで美しさが引き立てられます。だから、眉というのは、メイクで一番大切な個所とも言えるのです。そして、重視したいのは、眉本来の美しさ。どんなに美しく描けていたとしても、もとの眉毛がまったく生えてこなくなっていているようなら、不自然な印象はぬぐえません。形を整えようと抜きすぎるのだけは避けるようにしましょう。 眉のメイクに気を付けるのと同時に、額を動かすようにして、額の横ジワを防ぐケアも大切ですね。 1
2021.08.31
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美眉マッサージ
眉から額にかけての筋肉は、日常ほとんど動かしません。なので、凝りやすいです。筋肉が凝り固まってしまうと、おのずと眉の形もゆがんでしまいます。これでは、メイクで眉を整えようとしても、うまくいくはずはありません。 メイクで眉をいじっていて、どうしても左右対称にならないことってありますよね。これは、眉から額にかけての筋肉がゆがんでいるのかもしれません。こういう場合、眉を抜いて形を整えるよりも、美眉エクササイズで左右差やゆがみを改善させるほうが効率的。かんたんエクササイズで、美眉を目指しましょう。 美眉マッサージは、難しいものではありません。1日に5分あれば、じゅうぶん続けられます。お風呂につかっているとき、寝る前に、マッサージしてみましょう。★眉頭マッサージ 目の周りの血流を高める効果が期待できます。血液がスムーズに流れるようになれば、老廃物を取り除きやすくなります。まぶたのむくみを改善したいときにも効果的。 眉頭に親指を当てて、ゆっくり指圧します。上に向かってグイグイ押します。これを3回。★眉筋マッサージ まわりの血流を高めます。眉の筋肉を伸ばしていきます。これで目の疲れを取り除けます。両手の親指以外の指を眉上に置きます。眉頭からこめかみまで、もみほぐしていきます。円を描くように。これを3回繰り返します。★眉筋マッサージ 目ヂカラアップを目指します。マッサージで目ヂカラを高めることは可能なのです! アイメイクがすべてじゃないんですよ。顔本来の目ヂカラを高めます。 眉と目の周りの筋肉を伸ばします。これで目元のたるみを改善します。 上まぶたに両手親指をおきます。眉頭から眉尻まで、上方向に引っ張りながら滑らせます。眉頭から、5か所に分けて引っ張りましょう。これを3回繰り返します。 額は眉とつながっています。よって、額のマッサージをすれば、眉のゆがみ改善に役立ちます。また、額にできてしまいがちな横ジワ改善にも役立ちます!★右ひたいのマッサージ 額の筋肉を伸ばしてあげることで、なめらかな額になります。 両手の親指以外の指を額の右半分の内側（眉頭側）に置きます。筋肉を左右に動かします。これを6回ずつ、3か所に分けて行います。 今度はその手を右半分の外側（眉尻側）に置きます。筋肉を左右に動かします。これを6回ずつ、3か所に分けて行います。 続いて左ひたいのマッサージも行っておきましょう。右ひたいのマッサージと同じ要領で行います。内側と外側、それぞれの筋肉を動かします。 美眉をつくるには、メイクに時間をかけることがすべてではありません。それと同じくらい、いえそれ以上に、眉そのものを美しく変えていくことは大切なのです。美眉マッサージを続けていれば、眉にかけるメイク時間が、だんだん短くなっていくことに気づくはず。眉が正しい位置に戻されるので、自然とまとまりやすくなるのです。
2021.08.30
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似合う眉を見つける
メイクのときに、眉がなかなか決まらないことってありますよね。鏡の前で何回も描き直したりして・・・出勤時間が迫っているのに、焦ってしまいます。いつまでたっても決まらない眉、それは、あなたに似合う眉ではないのかもしれません。実は、顔の形によって似合う眉は違うのです。顔の形に一番合う眉を描けば、決まりやすいのでメイクの時間も短縮できます。 眉の形には、大きく分けて3種類あります。★角 知的な、大人な印象の眉です。シュッと伸びた眉がカッコいいです。★ストレート 素朴な印象の眉です。ナチュラルな感じといってもいいかも。若々しさを強調できます。★アーチ エレガントな眉。女性らしさを強調できます。 なりたい自分によって、これらの眉を使い分けている方も多いかもしれません。でも、自分の顔型をかんがえながらやると、なお良いかも。 顔型には、★卵型 理想型とも言われています。★ベース型 エラが張った形です。★丸型 丸みを帯びた形です。★面長 全体的に、縦に長い印象です。★逆三角形型 顎が小さく、とんがっている形です。 ～卵型～ 卵型は理想型ですから、どの眉でも似合います。卵型で、毎朝のメイクに苦労している方は少ないはず。「角」も、「ストレート」も、「アーチ」も思いのままです。～ベース型～ ベース型に似合うのは、「アーチ」の眉。女性らしいエレガントな眉です。眉尻を長めに描くのがコツです。アーチの角度は大き目にとりましょう。こうすると、顔がすっきりした印象になります。 「ストレート」にするのも悪くはありません。ただし、男性的なイメージになってしまうかも。「ストレート」にするときには、眉を細めに描くようにして。これで女らしさがアップします。「角」は、ベース型の顔型にはおすすめできません。かえって顔の輪郭が強調されてしまいます。せっかく大人っぽい「角」の眉にしようとしても、エラを強調してしまったらイヤですよね。～丸型～ 丸型は、「角」と「ストレート」がおすすめ。「角」にすると、縦のラインが強調されます。だから、顔がほっそりして見えるんです。「ストレート」にするなら、眉を細めにすると効果的です。やさしい顔立ちになれます。「アーチ」にすると、顔がますます丸く見えてしまうので避けましょう。～面長～面長は、どの眉の形も合います。特に「ストレート」は小顔効果があります。そのほかの2つは少々工夫する必要があります。「角」にするなら眉尻を短めに。そしてエッジを鋭くしましょう。これで顔が引き締まって見えます。「アーチ」は眉尻を短めにして、アーチを緩やかに描くと、エレガントな印象になります。～逆三角形型～「角」と「ストレート」がおすすめです。「角」にするときには、眉尻を長く描きます。眉は細めで。「ストレート」にするときにも眉を細めにしましょう。やさしい印象にできます。逆三角形型はアゴが尖っているので、アーチはおすすめできません。高嶺の花っぽくさせたいのなら、「アーチ」にするのもアリです。
2021.08.29
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腎によるむくみ
中医学では、むくみの原因は「肺」「脾」「腎」の機能が低下によるものと考えられています。むくみの症状についてまず原因をさぐり、「肺」が原因なら「肺」の流れを良くすることを、「脾」「腎」が原因なら胃腸昨日や水分代謝を上げる治療を行います。むくみがなかなか解消しないというのなら、自分のむくみのタイプを調べて、それにあった対策をとってみるといいかもしれません。～あなたは「腎」タイプ？～ 以下の点に当てはまるかどうか、チェックしてみましょう。★全身がむくむ★特に下半身がむくむ★足腰がだるい、冷える★腰痛がある★水をたくさん飲んでいる★しょっぱいものが好き★尿が出にくい 「腎」は水を司る内臓です。腎の気化作用がうまくいかないと、尿が生成されにくくなります。そして、排出されるべき水分が、いつまでも体内に残ってしまいます。これがむくみを引き起こします。「腎」が原因でむくみが起きているのなら、不要な水分を取り除くと良いでしょう。 おすすめアロマはゼラニウム。花屋さんでよく見かけるお花ですね。ゼラニウムには体液が停留したことによるむくみを改善します。そして肝臓や腎臓を強くする効果が期待できるのです。「腎」の機能を高めて、毒素排出を助けます。 心への効果として、不安な気分、うつな気分を明るくさせる効果があるとされます。精神を高揚させてくれます。お部屋でゼラニウムの香りをさせたり、キャリアオイルでマッサージしたりすると効果的ですよ。 むくみの背後に腎臓病が隠れていることがあります。というか、腎臓病における主な症状がむくみです。「腎」のいちじるしい低下、つまり腎臓病によりむくみが発生している場合は、その原因である腎臓病を改善することが解消への一番の近道です。腎臓病には急性・慢性の糸球体腎炎、膜性腎症、腎盂腎炎、ネフローゼ症候群、腎硬化症などがあります。それぞれで引き起こされるむくみが違います。腎炎でむくみが起きるのは腎臓が病気になり、尿の出が悪くなることによります。腎臓は水分や血液成分、糖、尿たんぱくに含まれている老廃物をろ過するのが役割です。そして不要物を尿として排出します。しかし、腎機能が低下すると、尿をつくったり、排せつしたりする機能が低くなります。これがむくみを発生させるのです。 腎臓病によるむくみは、主に顔に出ます。目のまわりがはれて、自分でもまぶたが重く感じます。特に朝はむくみやすいです。腎臓病の症状がさらに進行すると、足など顔以外にもむくみが現れるようになります。 ネフローゼ症候群のむくみは、重症度が高いです。顔も手も足も、ぶよぶよに腫れてしまいます。あおむけに寝ていると、背中や腰もむくんできます。腹腔に水が漏れて腹水がたまり、お腹全体がむくんでしまいます。ネフローゼ症候群では、頭皮もむくんでしまいます。後頭部の皮膚がむくみ、指で押すとくぼみができます。 腎臓病によるむくみの疑いがある場合は、早めに医療機関の診察を受けることをおすすめします。
2021.08.28
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脾によるむくみ
むくみがなかなか解消しないのなら、自分の体が、どのような原因でむくんでいるのか、調べてみるのもいいですね。そう、むくみの原因はひとつではないのです。中医学では、むくみは「肺」「脾」「腎」の機能の低下によるものと考えます。むくみを改善するためには、「脾」「腎」の機能を上げ、胃腸機能を上げる。そして水分代謝を上げる。「肺」の流れを良くすることも大切です。そして、自分が一番弱っているところを集中して改善することにより、ピンポイントでむくみ改善しやすいのです。ぜひ挑戦してみてください。 ～あなたは「脾」タイプ？～ 以下の点に当てはまるかどうか、チェックしてみましょう。★全身がむくむ★手足の指がむくむ★胃腸が冷える★胃腸が弱い★冷たい飲み物が好き★生ものを食べることが多い★今の季節、湿気が多い これらのうち、当てはまる項目が多いときは、「脾」の機能低下が原因でむくんでいるのかも。「肺」「腎」のチェックポイントも確認して、一番当てはまるものが多いのが、あなたのむくみの原因です。 「脾」は水穀を運化する内臓です。「脾」は乾燥を好みます。そして湿気を嫌います。ムシムシ、ジメジメしていると、「脾」が弱りやすくなってしまいます。湿度の多い状況では、運化機能が低下し、水が低下します。よって、体内に水分が溜まりやすくなって、むくみが引き起こされるのです。 「脾」が弱っている人は、もともと熱をこもらせやすい体内環境です。中医学では「湿熱」と言います。冷たいものが好き、油っこいものが好き、脂っこいものが好き。こういう食の好みがある方は、「湿」という余計な水分が体内に溜まって、「熱」を持っています。それを冷まそうとして、冷たいものが欲しくなったりするのです。熱を持つと食欲が増進しやすくなり、ます。これはニセモノの食欲です。身体が元気で、エネルギーを欲しているのとはちょっと違います。湿熱は気虚タイプを併せ持つパターンが多いので、なおさら心配です。油っこいも、甘いものをたらふく食べても、基礎代謝が低いので、体内に余分な水分が溜まりやすくなります。これがまた、湿熱を助長するという悪循環に陥ります。この状況では、水分、油や甘いものをガマンしても湿が溜まりやすいのであまり効果はありません。根本原因である「湿」を改善しましょう。 漢方では、湿熱の方に「瀉火利湿顆粒（しゃっかりしつかりゅう）」を処方しています。体内に蓄積した熱をとります。排尿痛や残尿感、尿の濁りを改善する効果も。きちんと排せつが行われるので、むくみ解消にも効果ありです。 おすすめアロマはローズマリーです。ローズマリーの香りは、いかにも「ハーブ」という感じですよね。シソ科の植物です。肝臓や胆のう、消化器官の機能を高める働きがあります。水分や停留したことによるむくみ、肥満を改善してくれます。 ローズマリーには脳細胞への良い影響もあり。言語や聴覚、視力の回復に役立ちます。また頭痛の軽減にも効果が期待できます。 血行促進効果があるため、むくみの直接の原因である冷えを改善してくれそうですね。
2021.08.27
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「肺」によるむくみ
女性はむくみに悩むことが多いです。むくみ解消に気を付けているのに、なかなか解消しない・・・という方は、自分のむくみのタイプを診断、それに合ったむくみ解消法を実践してみるといいかもしれませんよ。中医学では、「肺」「脾」「腎」の機能の低下により、むくみが引き起こされると考えます。「脾」「腎」が原因なら、胃腸が弱っているか、水分代謝が落ちているということ。これを改善してあげることで、むくみが解消されてきます。「肺」」が原因なら、肺の流れを良くするののが効果的です。 ～あなたは肺タイプ？～ 以下の点に当てはまるかどうか、チェックしてみましょう。★特に上半身がむくむ★顔やまぶたがむくむ★不規則な生活をしている★痰が出やすい★咳が出やすい★汗が出にくい★のどの痛みがある★辛いものが好き これらに当てはまる場合、「肺」の機能が低下して、むくみが起きている可能性があります。肺は水道通調をつかさどります。体内の水が滞っている状態ですから、これの流れをスムーズにしておくと良いでしょう。水はけをよくして、むくみ解消です。 ・肺を強くするエクササイズ 肺が弱っているのなら、エクササイズで鍛えてあげると良いでしょう。①足を肩幅の広さに広げてまっすぐ立つ②息を吸いながら両手を前に伸ばす③肘のところで交差させる④息を吐きながら手をおろす⑤同時にゆっくりと膝をまげてしゃがむ⑥立ち上がり、深呼吸 ①～⑥までで1セットです。これを5回繰り返しましょう。続けていると、呼吸器官が強くなります。水が流れやすくなり、むくみも解消されやすくなります。 ・アロマで癒し アクティブにエクササイズをすると並行して、アロマでヒーリングをするのもいいですね。「肺」によるむくみが原因なら、サイプレスがおすすめです。サイプレスは日本のヒノキに似た植物です。香りもヒノキに似ています。多くの人が心地よいと感じるアロマオイルです。心身ともに、良い影響を与えてくれます。・身体への効果 体液バランスを良くしてくれます。女性の体のリズムを整えてくれます。冷え性に効果があるとされます。サイプレスには鎮痙作用があります。気管支炎、百日咳、ぜんそく、流感によるせきを軽くしたいときに、効果を発揮するとされます。肺の機能を高めたいときには、ぜひ利用したいアロマですね。汗の消臭作用、抑汗作用もあります。9月に入ったとはいえ、暑くて汗をかく機会も多いです。さわやかさをキープするためにも活用したいですね。・心への効果 サイプレスには精神を安定させてくれる作用があります。イライラしているとき、集中力がなくなってしまっているときに、サイプレスのアロマを使うと、心を落ち着かせてくれます。 アロマオイルの使うのなら、お部屋で使うか、アロマバスに使うといいですね。サイプレスを3～5滴落とすと、アロマの香りで癒されます。体も温まって、むくみ改善に二重で効果的になりますね。
2021.08.26
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お酒によるむくみ
お酒を飲むと、翌日顔がむくんでしまうことって、ありますよね。仕事の帰りに飲んで、気持ちよく帰ってきたのはいいけれど、翌朝むくんでしまって、どうしよう! と青くなった経験もあるかもしれません。休日前に飲むならそのあとゆっくり休んで解消、ということも可能です。でも、次の日にまた、通勤しなければいけない状況なら、顔のむくみは避けたいものです。ですから、アルコールによる顔のむくみについて知り、予防したいものです。 お酒を飲むと、どうしてむくむのでしょうか。その仕組みとは次の通りです。①ビールやワイン、日本酒などに含まれるアルコールを摂取すると、血中のアルコール濃度が高くなります。②血管が広がります。③静脈やリンパでは、水分が処理できなくなります。ですから、次の日にむくんでしまうのです。 お酒を飲んでむくんでしまうのは、アルコールのせいばかりではありません。「おつまみ」にも原因があります。ご存知の通り、居酒屋で出されるおつまみは、塩分が多めの、しょっぱいものが多いですよね。そしてお酒を飲んでいると、しょっぱいおつまみが欲しくなるものです。 飲みでビールを飲むと、よりむくみやすくなります。ビールには利尿作用があります。そこにきて、塩分の多いおつまみを食べていると、ナトリウムの作用により、のどが渇きます。そして水分（またもやビールかも?）をとってしまいます。過剰な水分摂取は、むくみの原因になります。 こういう状態で家に帰り、寝てしまうと、就寝中に抗利尿ホルモンの分泌が増えます。水分とりすぎで、ただでさえむくみやすくなっているのに、抗利尿ホルモンがはたらいて、尿が体内でつくられにくくなってしまいます。だから、トイレで尿を排出し、むくみの原因となる水分を取り除くことができなくなります。体中に水分がどんどん溜まり、次の日に起きた時には、顔にバッチリ、むくみができてしまうというわけです。 お酒を飲んだ翌日のむくみを解消したいのなら、なるべく飲むのを控え、しょっぱい食べ物は控えること。でも、お酒が美味しくて、おつまみも美味しくて、ついつい飲みすぎ、食べ過ぎてしまうこともありますよね。そんなときには、飲んだ後のリセットをするようにしましょう。 ～飲んだ翌日のむくみ解消法～★夜は早く寝る！ むくみは睡眠不足やストレスによって、助長されてしまいます。ですから、飲みのあった日はなるべく早く家に帰り、ベッドに入るようにしましょう。睡眠をたっぷりとっておきます。 ★1時間早く起きる！翌朝は早起きします。いつもより1時間早く起きましょう。そして、顔のむくみがあるようなら、少しでもいいので、ストレッチなどをして、顔の筋肉をほぐしてあげます。体の冷えはむくみを助長するので、朝にお風呂に入るのもいいですね。体が温まってむくみを解消しやすくなります。★水分を控える! せっかく睡眠をとって、マッサージをしたり、お風呂に入ったりしても、水分をガブガブ飲んでいたら意味なしです。むくみの直接の原因となる水分は控えめに。
2021.08.25
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むくみが起こるワケ
むくみがあると、太って見えるのでイヤですよね。顔がむくむと顔が大きく見えてしまいます。脚がむくむと、脂肪がついているわけでもないのに太く見えてしまいます。むくんだ脚では、ミニスカートも穿けませんよね。そして女性は、むくみに悩む人が多いのです。注意しているつもりなのに、なぜかむくんでしまう、と嘆く女性は多いです。 どうしてむくみが起こるのでしょうか。それを知るためには、むくみの構造について知っておく必要があります。 むくみは医学的に浮腫（ふしゅ）と呼ばれています。浮腫は血液中の水分がリンパ管や血管の外側に滲みだして、皮膚の下に溜まってしまっている状態を言います。手や足などの皮膚の下に、血管から滲みだした水分が溜まると、むくみとなります。 むくみというのはやっかいなもので、一度むくんでしまうと、それが慢性化しやすいです。むくんだ状態になると、細胞に養分が入りにくくなります。そして老廃物を排出しにくくなります。ですから、むくみの状態で固定されてしまいます。それは体が弱っている状態。元気を失った手や足は、もとの健康な状態に戻るのが難しく、ますますむくみがひどくなってしまうのです。 むくんでしまうのは、★水分の摂りすぎ 水分を多く摂れば、それだけ血中の水分も多くなります。そして血管やリンパ管を通じ、外に染みだしやすくなるのです。★塩分の摂りすぎ 塩分には水分を溜めこむという作用があります。これがむくみを助長させてしまうのです。 が考えられます。むくみが気になるのなら、水分と塩分を控えると効果的です。ただしあまりにも暑い日は、水分と塩分補給をガマンしすぎると、熱中症になるかもしれないので、キケンです。夏本番は終わったとはいえ、まだまだ暑い日が続いています。 むくみは食事だけではなく、生活習慣も影響しています。むくみを助長してしまう生活習慣には、★座ったままの姿勢が長時間座ったまま オフィスワークで働いている方は、椅子に座ったまま、始業から終業までいることも少なくないはず。ときどき立ち上がって歩くなど、違う姿勢をするように気をつけて。★立ったままの姿勢が長時間続く 立ち仕事が多い仕事というのもあります。立ち仕事が基本だと、椅子を見つけて座るのは難しかったりします。そんなときには、みんなに分からないように軽くストレッチをするなどして、体をほぐしてあげて。★寝不足 寝不足とそれによるストレスは、むくみを助長します。 などが挙げられます。 女性の場合、妊娠中や生理中もむくみやすくなります。妊娠や生理によるむくみが原因なら、それが終わればまだ解消しやすいです。でも、日常生活が原因のむくみの場合は、改善へのステップを踏み出さないと、慢性的なむくみへと発展してしまうかもしれません。 むくみは「これくらい・・・」と放置されがちです。しかし、背後に病気が隠れていることもあるので、そのままにせず、注意を払うことは大切です。
2021.08.24
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核酸を含む食事
私たちの体は常に細胞分裂を繰り返しています。細胞分裂が正しく行われないと、肌の老化や生活習慣病などが引き起こされます。細胞分裂により、古い細胞が新しい細胞に置き換えられます。このとき、DNAという細胞の設計図が正しくコピーされるからこそ、同一の細胞が生み出されます。コピーミスが起こると、間違った設計図により細胞が再合成され、不完全な細胞となります。これが体の不調を引き起こされます。体の不調はいろいろで、肌の老化もそうだし、生活習慣病もそうだし、がんの原因になることもわかっています。ミスコピーは遺伝子の損傷と、核酸不足により引き起こされます。遺伝子の損傷の原因はウイルスと活性酸素があります。ウイルスが内臓に入り込み、DNAを書き換えて増殖することで病気が引き起こされます。活性酸素は酸化力が非常に強く、細胞を傷つけます。核酸が体内にじゅうぶんに蓄積されていれば、遺伝子が損傷を受けても自己修復され、病気になることはありません。私たちが若々しく、健康でいるためにも、じゅうぶんな量の核酸を体内に蓄えておきたいものです。 核酸は体内で、肝臓によりつくられます。しかし加齢により肝機能は衰え、不足しがちになるため、食べ物から補給し、不足を解消することをおすすめします。 核酸を多く含む食品には、動物性の食材に多く含まれます。食品100gあたりに含まれる核酸含有量は以下の通りです。★イワシの缶詰→590㎎★鶏レバー→402㎎★イワシ→343㎎★アンチョビ→341㎎★サケ→289㎎★牛レバー→268mg★干しエンドウ豆→173㎎ 個人差もありますが、一日あたりの核酸量の摂取目安は2g～とされます。 これらの食品群を見て、「おや?」と思った方もいるかもしれません。これらはプリン体を多く含む食材だからです。プリン体が痛風のもとになるという説があり、避けている方もいるかもしれません。プリン体とはまさに、核酸のことです。 しかし心配には及びません。結論から言うと、核酸（プリン体）が通風を引き起こすことはない、というのが現代医学の見解です。 痛風研究の第一人者、聖マリアンナ医科大学難病治療研究センターの西岡教授が、発表した「痛風、リウマチ性疾患と栄養」という論文があります。これによると、痛風（高尿酸血症）の原因に食事は一切関係ないという結論が出されています。従来の痛風の食事指導では、食肉や魚介類の摂取が制限されていましたが、関節炎という病気の形成にはほとんど関与していないことが明らかになっています。そして痛風（高尿酸血症）の原因はアルコール、激しい筋肉運動、ストレスで、この3要素により尿酸の合成が体内で倍加されると結論付けられています。 核酸は体内で一定量に保たれています。食事から核酸をとらなければ肝臓の合成量は増加し、核酸をとれば肝臓の合成量が減少します。体内の核酸は一定に保たれるため、その代謝物である尿酸が増減することはありません。だから核酸を食べたからと言って、痛風になることはないのです。健康のためには、控えるのでなく、どんどん摂りたい栄養素です。
2021.08.23
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核酸の効能
核酸は私たちが若々しく、病気知らずの健康体でいるために、とても重要な意味を持っています。核酸は肝臓でも生成できますが、年齢とともに肝機能は衰えてくるので、核酸を食べ物から摂取してあげると良いでしょう。じゅうぶんな量の核酸を摂取して、体内で核酸不足が起こらないようにすれば、遺伝子が損傷を受けることがないので、正しく細胞分裂が繰り返されます。なんらかの原因で遺伝子が損傷を受け、正しい細胞を再生できなくなったときでも、核酸が補給されていれば、遺伝子は修復され、病気や老化を防ぐことができます。 核酸摂取には、ほかにもいろいろな効能が期待できます。 ★美肌になる お肌は絶えず細胞分裂により、再生されていきます。古い細胞が新しい細胞に置き換えられます。これを新陳代謝と言います。核酸は、新陳代謝のときになくてはならない成分です。核酸をしっかり摂取することで、美肌がつくられます。核酸不足で肌の新陳代謝が遅くなると、古い細胞がいつまでも肌の上に居座ることになり、たるみやしわなどが引き起こされます。★ガン予防 日本人の死因第1位ががんです。がんは遺伝子の損傷により引き起こされることが分かっています。核酸を摂取すれば、遺伝子が損傷を受け、ガン化するもとになる活性酸素を除去します。免疫力が高まり、傷ついた遺伝子も修復されやすくなります。それががんを予防すると考えられています。乳がんや子宮がんなど、女性特有のがんは20代の若いうちからも発症するリスクがあります。しっかり核酸を摂取して、おそろしいがんから身を守りたいですね。★ダイエット 女性なら誰でも興味のあるダイエットも、核酸摂取により効果が期待できます。核酸には小腸から糖が吸収されるのを防ぐはたらきがあります。これが肥満を予防すると言われています。★貧血予防 とくに生理中など、貧血に悩まされている方は多いのではないでしょうか? 核酸は血液成分である赤血球、白血球の産出にかかわるものです。じゅうぶんな量の核酸が供給されれば、貧血予防になるという報告があります。★花粉症やアトピー予防 つらい花粉症、アトピー性皮膚炎のもとになるのは、ヒスタミンなどの物質です。核酸にはこれらの成分の生成を抑制作用があります。赤ちゃん用の粉ミルクに核酸が配合されているのはご存知ですか? 粉ミルクの成分表には、「ヌクレオチド」と表示されていますが、これが核酸です。核酸にはアレルギーを抑える効果があるため、腸が未熟な赤ちゃんをアレルギーから守ることを目的として配合されているのです。★白髪や薄毛予防 毛髪は毛根にある毛母細胞が分裂して伸びていきます。核酸を補給することで、毛母細胞が活性化し、白髪や薄毛を予防すると言われています。白髪や薄毛が気にあるのなら、核酸の摂取をおすすめします。 核酸は食べ物から摂取できるため、これらの効能を期待するなら、高核酸食を心がけると良いでしょう。不足分をサプリメントで補うというのもありです。
2021.08.22
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核酸摂取でDNAを守る
私たちの体は絶えず細胞分裂を繰り返しています。それにはDNA(デオキシリボ核酸）とRNA(リボ核酸）が関係しています。DNAは設計図で、それに基づいてRNAが新しい細胞を生成しています。DNAとRNAが力を合わせて細胞をつくり、体が完成し、古くなった細胞が細胞分裂により新しい細胞に置き換えられて、健康が維持されています。しかしDNAが損傷を受けると、間違った設計図がつくられてしまいます。間違った設計図によりつくられた細胞は不完全であり、これが肌の老化や生活習慣病などを引き起こします。私たちはDNAの損傷を回避し、正しく細胞がコピーされるようにしないといけません。 正しく細胞がコピーされない理由には、もともとの設計図が間違っていることと、細胞中の核酸原料が不足しているという、2つの理由が考えられます。設計図が間違うのは遺伝子の損傷によるもので、これにはウイルスと活性酸素が関連しています。一度遺伝子が損傷を受けると、そのあと永遠に不完全な細胞が作り出されるのだとしたら、おそろしいことです。しかし人間には、傷ついたDNAを修復する能力を持っています。一度損傷してコピーミスを起こしたとしても、その後自己修復ができれば、病気にはなりません。DNAの修復機能については、1994年に明らかにされています。この論文はノーベル賞の有力候補とみられています。 DNAには自己修復能力がありますが、その力は年齢とともに衰えてきます。認知症はDNAの自己修復能力が衰えたことにより引き起こされると言われています。逆に、DNAの修復能力が高い人は、いつまでも若々しさを維持できると言われています。アンチエイジングというやつですね。いつまでも若々しくいるために、遺伝子の修復能力を高めたいものです。それには核酸が大きくかかわってきます。 核酸の合成方法は2つあります。★デノボ合成 肝臓でアミノ酸から合成する方法★サルベージ合成 食物に含まれる核酸を食べ、各細胞で再利用する方法 つまり、核酸は自らの力でも合成できるし、食べ物から摂取することもできるのです。そして若いうちなら、デノボ合成により肝臓が必要な核酸を生成するため、食べ物から摂取する必要はありません。しかし年齢が上がるにつれて、肝機能は衰えていくものです。20歳を過ぎると、デノボ合成力は急激に低下します。すると、体内の核酸量が不足します。DNAは損傷を受けやすくなります。また細胞も老化し、新陳代謝もゆるやかになります。新陳代謝とは細胞分裂による細胞の再生のことです。新陳代謝が緩やかになるほど、DNAの修復力も弱くなります。ダブルパンチになるわけです。そしてこれが肌の老化や生活習慣病を引き起こします。 1日に必要な核酸量は2g～と言われています。通常の食事から1gの核酸摂取ができますが、20歳を過ぎたあたりから不足分を補うようにしたいですね。高核酸食の人なら0.5g、低核酸食の人なら1.5gの補給が目安です。
2021.08.21
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核酸が正しく機能しないと
核酸とはDNAのことです。核酸が細胞分裂や分化をコントロールしています。DNAと呼ばれるデオキシリボ核酸の設計図に基づき、RNAと呼ばれるリボ核酸がアミノ酸、つまりタンパク質を生成しています。核酸はすべての生命体の誕生から成長、老化、死亡までをコントロールしています。核酸は地球上に住む135万種のすべての生物の細胞に含まれている、もっとも重要なものです。 生物は常に細胞分裂を繰り返しています。体をつくり、完成すると古い細胞を新しいものと交換します。細胞分裂のときには、コピーDNAが新しい細胞に含まれます。コピーされたDNAの設計図に従って細胞がつくられるので、新陳代謝の際に、まったく同じ細胞がつくられるのです。しかし正しくコピーされないことがあります。コピーエラーです。コピーエラーとなると、不完全な細胞が生まれます。DNAの設計図に従ってRNAがアミノ酸を組み合わせて細胞を生成しますが、コピーエラーが起きた細胞では不完全な細胞となります。不完全な細胞は老化現象や生活習慣病の原因となって現れます。 このようなコピーミスには、以下の原因が考えられます。①もとになるDNAが完璧でない②細胞中の核酸の原料が不足している ①の場合、もともとコピーミスで、不完全な細胞がつくられてしまっている場合、そのあとの細胞分裂でコピーされた細胞もまた、不完全となります。これだけではなく、たとえ正しくコピーされたとしても、遺伝子が損傷を受けて不完全になってしまうこともあります。遺伝子を損傷させるものは以下のものがあります。★ウイルス ウイルスは生物の細胞に入り込み、その細胞のDNAを利用して繁殖します。生物のDNAを好きなように書き換えてしまうのです。DNAの正しい設計図が傷つけられた状態です。ウイルスにより書き換えられた細胞は、体の中でいろいろな悪さをします。肝臓にウイルスが入り込めば、肝炎となります。エイズウイルスが免疫細胞に入り込むと、免疫機能が破壊されます。こわいですね。 ★酸素 ウイルスもこわいですが、それ以上にこわいのが酸素です。え、酸素? 人間が呼吸をするときに必要な酸素? そう思うかもしれません。たしかにその通りです。でも、私たちが酸素を取り込んで、エネルギーに変えるとき、活性酸素が生み出されます。これがDNAを損傷させるのです。活性酸素は酸化力が強く、遺伝子を傷つけるパワーを持っています。また生体内の他の物質にも悪影響を与えます。たとえば、脂質を酸化させ、生活習慣病を引き起こしたり、老化を引き起こしたりします。活性酸素によるDNAの損傷を防ぐには、抗酸化酵素や抗酸化物質を摂取することが有効です。 核酸が正しく機能しないと、体にいろいろな悪影響が現れることが分かりました。私たちは、コピーミスによる体への悪影響を防ぐために、DNAに損傷を与えるウイルスや酸素から身を守り、核酸が不足しないようにしないといけません。
2021.08.20
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核酸と老化の関係
人は年を取ると、体がだんだん老化していきます。これは仕方のないこと、とあきらめている方も多いかもしれません。年齢が上になればなるほど、肌は衰え、生活習慣病などの病気にかかりやすくなります。でも、あるものについて適切にコントロールすることができれば、老化を防げるかもしれないと言われています。あるものさえ上手に取り扱うことができれば、すれば、私たちは老化という大きな流れから自由になるかもしれないのです。「あるもの」、それは核酸です。 1953年ワトソンとクリックという学者が、細胞の中の核酸の分子構造を明らかにしました。この論文が発表されてから9年という短期間で、彼らはノーベル賞を受賞しています。1963年のことです。彼らによる細胞中の核酸の分子構造の発見は、20世紀最大の発見と言われています。そしてこの成果が、近年目覚ましい発展を遂げている遺伝子工学や遺伝子治療の基礎となっています。 核酸はあらゆる生物の細胞の中にあるものです。これは遺伝子の本体です。細胞の分裂や成長、エネルギー生産にかかわるすべてを制御しています。生物の誕生から老化、死滅まで、すべて核酸が鍵を握っているのです。このことから、私たちが核酸を活用することにより、老化を防げるという仮定が成り立ちます。 ★核酸＝DNA 核酸という言葉になじみがないのなら、DNAという言葉はどうでしょうか。DNAなら多くの方が知っている言葉だと思います。核酸とはつまり、DNAのことです。 DNAは別名デオキシリボ核酸とも呼ばれ、細胞の分裂と分化を制御しています。DNAはいわば設計図です。DNAという設計図を基に、RNA（リボ核酸）がアミノ酸を生成しています。DNAが正しく導くことで、私たちは健康な体を維持しています。すべての生物は細胞を次々に分裂させ、体を作ります。細胞が古くなると、新しいものに適宜取り換えられます。これを新陳代謝と言います。細胞分裂するとき、DNAは自分のコピーDNAを新しい細胞の中に入れます。同じ細胞を作れるように指示を与えるのです。これにより、古くなった細胞とまったく同じ細胞が新しく生み出されることになります。★コピーエラー しかしなんらかの理由により、コピーエラーが起こることもあります。すると、新しいDNAは不完全な細胞となります。正しいDNAを持った細胞に比べて、機能に劣る細胞です。コピーエラーが起こると、皮膚や毛髪は老化し、内臓も不調となります。最悪の場合は悪性腫瘍となります。私たちが老化に負けない、若々しい体を維持するためには、コピーエラーを避け、正しい細胞分裂を繰り返す必要があるのです。私たちの体の主成分はタンパク質です。生体内で化学反応を起こす酵素もタンパク質です。タンパク質は、DNAの設計図により、RNAがアミノ酸を組み合わせて生成されます。間違った設計図により、アミノ酸の組み合わせがひとつでも違っていると、不完全なタンパク質となります。それがさまざまな機能不全を引き起こすのです。
2021.08.19
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カチコチ角質をスベスベにするケア
ひじやひざ、かかとなどにできてしまいがちな、カチコチの角質。気になりますよね。顔の角質はくすみのもとになってしまうので、これも避けたいです。気になりますよね。これを解消しようと、ピーリングや化粧品で、無理やり剥がすのいけません！ 角質には肌を保護するという大切な役割があります。古くなって、見た目が良くないからと無理やり剥がしてしまうと、その負担でバリア機能が弱まってしまいます。角質が硬くなるのは、乾燥のせいです。うるおいを与えて、柔らかくし、肌本来のターンオーバーを復活させることが大切なのです。 角質のためのスキンケアで、保湿は大切です。肌の水分は奪われやすいです。角質が、この水分を保持する働きがあります。角質には、NMF（Natural Moisturizing Factor)が含まれています。これは天然の保湿因子です。NMFが肌殻蒸散する汗、大気中の水分を肌に留めるように働いています。カチコチ角質を、ピーリングで無理やり剥がしてしまうと、下にある未熟な角質が、いきなり表に出てきます。未熟な角質は、当然NMFの働きも弱いです。このため、肌はきちんと水分を保持できず、ますます乾燥してしまうのです。 柔らかくてすべすべのひじひざ・かかとは、角質のNMFがきちんと働いてこそ。このために、保湿が大切なのです。 化粧水は角質層に水分を補給し、肌の水分量を調整する働きがあります。乱れてしまったターンオーバーを正常に戻す力があります。保水をすると、日常生活によるさまざまなダメージや刺激を緩和してくれます。ひじやひざは、机に肘をついたり、床に膝をついたりと、なにかと衝撃を与えがちですよね。かかとは全体重を支える部分ですから、ダメージも相当なものです。保水をして、クッション機能をよみがえらせましょう。 なんでもいいから化粧水を使えばいいというものではありません。正しいものを選ぶべきです。肌を保湿する成分には、いろいろなものがあります。～生体成分そのものや、その類似物質～・コラーゲン・プラセンタ・プロデュウ・ヒアルロン酸・コンドロイチン硫酸など～多価アルコール～アルコールではなく、保湿剤です。・グリセリン・グリコール・ソルビトール・キシリトールなど この中で、保湿効果が高いのはヒアルロン酸です。ヒアルロン酸はムコ多糖類です。肌の真皮層では、コラーゲン繊維が表皮を支えています。コラーゲン繊維間の水分や栄養素を蓄えているのがムコ多糖類。その大部分がヒアルロン酸でできています。ムコ多糖類は、湿度や温度変化に影響されにくく、保水力をキープできます。ですから、真皮だけではなく、表皮にも保湿効果があります。 通常、保湿成分は湿度が高くなると保湿力が高くなります。なので、汗や湿度を吸収して肌がベタつきがちになります。しかしヒアルロン酸は給水力が変わらないので、べたつかず、化粧崩れを防いでくれます。角質層が水浸しになって、肌が傷んでしまうのも防げます。 角質ケアのための化粧品は、ヒアルロン酸入りのものを選びましょう。ヒアルロン酸入り化粧品は多くあります。ベストなものを選ぶためにも、つけたそのときだけで判断せず、1か月ほどの長いスパンで肌の変化を見て、角質に良い影響を与えるものを選びましょう。足裏 かかと 角質除去 履くだけ簡単ケア 雑誌掲載 2回分 フットピーリングパック ペロリン 選べる7種の香り【足裏角質 カカト 足 足の裏 角質 角質ケア パック シート ニオイ 足の角質 取り ピーリング ランキング】【メール便A】
2021.08.18
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メイクアップ化粧品やアルコールも角質を傷める
硬くなった角質、黒ずんだ角質を取り除き、すべすべのお肌にしたいものです。そのために、いろいろな化粧品が発売されています。でも、誤った方法で角質ケアをしていると、かえって状態を悪化させてしまうので、注意が必要です。・ピーリング化粧品 古い角質を無理やり剥がせば、カチコチ角質がなくなって、キレイな肌が姿を現します。でも、化粧品の力で無理やり剥がしてしまうのは考えものです。角質には、肌のバリア機能という大切な役割があります。これを剥がし、未熟な皮膚をいきなり外にさらしてしまっても、肌のバリア機能が損なわれて、ますます傷んでしまうだけです。大切なのは、肌本来のバリア機能を取り戻すことです。ピーリング化粧品では、なるべくやさしく、肌に負担をかけない方法でピーリングすることが謳われています。でも、どんなにソフトな方法でも、剥がすの同じ。ピーリングはオススメできません。・化粧落としと洗顔料 化粧落としと洗顔料に含まれている界面活性剤は、強力な吸着力で、化粧品にくっついで取り除くだけではなく、角質も剥がしてしまいます。ピーリングと同じく、無理やり剥がすことによるメリットはありません。しかし、メイクを落とさず、洗顔もしないというのはムリな話。そのあとの保湿で、挽回するようにしましょう。 このほかにも、高機能化粧品が角質のお悩み解消を遠のかせてしまっていることがあります。・フィット力に優れた化粧下地、ファンデーション・汗でも皮脂でも崩れないメイクアップ化粧品、UVカットクリーム これらのメイクアップ化粧品を、日常的に使用していると、美肌の邪魔になってしまいます。肌に密着してはがれにくい、落ちにくいというのは、角質にも剥がれないということです。このため、角質も剥がれやすくなってしまいます。 ただ、これらの化粧品を使うことで、紫外線によるお肌の致命的なダメージから守れるというメリットはあります。あまりに使いすぎるのも考えものですが、紫外線から肌を守るためには、止むおえない措置とも言えます。お肌をガードするためにこれらの化粧品を、必要に応じて使用し、終わったらタップリ保湿しましょう。角質に水分補給して、うるおいを取り戻させます。保湿こそが、カチカチの角質を改善させてくれます。 ・アルコールを多用した化粧品 化粧品って、アルコールが含まれていることが多いですよね。アルコールが化粧品に使用されるのは、以下のような目的があります。★汗や皮脂の多い肌にさらりとした感触をもたらす★皮脂と毛穴の目立つ肌を収斂させる 今の時期には、ぜひ取り入れたい機能ですね。でも、これらは、お肌の成分を溶かすことで得られる効果です。アルコールを多く配合している化粧品を使ってしまうと、肌が乾燥しやすくなります。角質も剥がれやすくなってしまいます。未熟な皮膚が現れて、肌本来のバリア機能はますます損なわれてしまいます。 アルコールが多く配合されている化粧品ほど、清涼感をもたらしてくれます。暑さの厳しい今の時期ならなおさらですね。でも、アルコール入り化粧品を使っていてばかりいると、皮脂分泌が異常に増えてしまうので要注意です。
2021.08.17
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角質対策化粧品の落とし穴
角質対策のための化粧品はたくさん発売されています。でも、そのスキンケア方法が、逆に角質層の状態を悪化させてしまうこともあるので要注意です。カチコチのひじ、ひざ、かかとを改善しようと、化粧品を使って一生懸命スキンケアしたのに、さらに悪化して、絶対に見せられない状態に！ なんて悲劇も生まれかねません。角質対策化粧品を選ぶときには、間違ったものを選ばないように注意が必要です。実際に、ドラッグストアに行ってみれば分かりますが、角質のための化粧品は、「角質をはがす」ことに重点をおいていることが多いです。しかし実は、これこそが、美しい肌を育てるジャマをするものなのです。★ピーリング化粧品の落とし穴 ピーリングって、流行っていますよね。肌にこびりついた古いカチコチの角質を、取り除いてくれます。取り除けば、カチコチはなくなるので、美肌になったように思えます。効果が出るのも早いです。なにしろ、ピーリング化粧品で角質を剥がせばすぐに、実感できるのですからね。ピーリング化粧品は、・老化した角質を○○酸で取り除く・古くなった不要な角質をふき取る といったアプローチが取られていたりします。もちろん、やさしく、お肌に負担をかけないように剥がせることがアピールされています。でも！ いかにやさしくても、負担をかけなくても、「剥がす」という行為自体は変わりません。化学的に、物理的に、角質を剥がしてしまえば、角質本来のバリア機能は損なわれてしまいます。 ★化粧落としと洗顔料の落とし穴 メイクを落とすには、化粧落としと洗顔料が欠かせません。メイクと一緒に、角質も剥がれます。メイクは落とせるし、いらない角質はなくなるし、一石二鳥！ のような気がしますが、こちらも要注意です。化粧落としと洗顔料を使うことで、角質をつないでいる細胞間皮質も溶け出してしまうためです。化粧落としと洗顔料に含まれている界面活性剤によるものです。あらゆる化粧落とし・洗顔料には界面活性剤が含まれています。だから、界面活性剤が悪いというわけではありません。でも、高性能な界面活性能のある石鹸を使っていると、化粧だけではなく、角質や細胞間皮質にも付着します。そして、角質層も分解していきます。しかも、肌にくっついた界面活性剤は、ずっと分解を続けてしまいます。これがいずれは、角質層の本来の役割であるバリア機能を損なっていくのです。 界面活性剤には良い面もあります。それは、洗顔後のつっぱり感が軽減されることです。界面活性剤はくっつく力が強いので、お肌にくっつくと同時に、水分にもっくっついてくれます。だから肌の乾燥を防いでくれるのです。化粧が落ちた後、洗い上がりがしっとりするのなら、界面活性剤によるものかもしれません。 しかし、洗顔を続けていれば、角質の剥がれを促進させるだけで、角質本来の機能を回復させ、美肌を育てることはできません。
2021.08.16
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角質本来の役割
角質、と聞いてどんなイメージを持つでしょうか？ カチコチのひじ、ひざ、かかとを作り出す諸悪の根源。無駄なもの。そんな風に思っている方もいるかもしれません。たしかにそうです。古くなった角質が、ずっと肌の上に残っていると、カチカチでひび割れた分厚い皮膚になってしまいます。キャミソールもミニスカートも、サンダルも、どんなにかわいいものを選んだとしても、カチカチの角質では魅力もダウンです。でも、角質には肌を守る、という大切な役割もあるのです。角質によって、体はダメージから守られています。バリアとして機能しているのです。角質ケアというと、とにかくジャマな角質を落としていくほうに関心がいきがちです。でもちょっと立ち止まり、角質本来の役割にも目を向けてみましょう。 問題は、角質を健やかに美しく保つこと。正しいターンオーバーによりつくられた角質は、美しいです。 角質が古くなり、美しくなくなるのは、以下のような肌の状態になったときです。★乾燥している★ザラザラしている★硬くなっている★かさついている つまり、肌が乾燥している状態です。角質層の水分が減って、硬くなってしまっているのです。 美しい角質を取り戻すには、保湿機能に優れた化粧品を使用し、うるおいをもたらすことが大切です。カチコチのひじ、ひざ、かかとを改善するには、硬くなったのを剥がせばいいんだ！ と思いがちです。実際に、角質ケアのためのピーリング商品も数多くあります。しかし角質ケアには、保湿こそが大切です。保湿をすれば、お肌が守られるようになり、硬くなった角質が柔らかく、生き生きとしてきます。 角質と関連があるのが、毛穴です。毛穴に角栓がつまったり、黒ずみがたまったり。毛穴も角質の層でつくられています。これに汚れや皮脂、化粧品の残りが混ざり合って酸化すると、黒くなります。そして毛穴の出口付近の角質にこびりつくのです。こうなると、角質もそうですが、毛穴も硬くなります。毛穴に角栓ができることがありますが、これも毛穴の出口付近の角質片が固く、もろくなってしまっていることによります。肌から剥がれおちにくくなり、毛穴に栓がされてしまうのです。 黒く詰まった毛穴や角栓。溶かしたり、剥がしたりして取り除きたいですよね。でも、取り除いて問題が解決するほど、単純ではありません。できてしまったものを取り除いても、しばらくすれば、また元通りに黒ずみと角栓は復活します。1週間後でしょうか、それとも1か月後でしょうか。同じ状態に戻るだけなら良いのですが、無理に剥がしたことにより、状態が悪化してしまうことも多いです。角質を無理に取り除くと、角質層の持つバリア機能を弱めてしまいます。一時的に気になる部分を取り除いても、肌本来の力は落ちていくばかりです。 大切なのは、角質本来の役割に対して敬意を払うこと。そして、無理やり取り除くのではなく、「本来の機能をよみがえらせる」ほうに、注意を払うべきなのです。これが根本的な解決にもなります。
2021.08.15
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角質ができるワケ
ゴワゴワのひじ、ひざ、かかとって、イヤですよね。ノースリーブを着ているとき、ミニスカートを穿いているとき、サンダルを履いているとき。角質でひじ、ひざ、かかとがゴワゴワになっていると、それだけで台無しになってしまいます。しかも、こういう部分って、自分ではあまり気づかないもの。それなのに、周りからはすぐ目についてしまう・・・というところが、悩ましい点です。 古くなってカチカチになった角質を取り除いて、すべすべのお肌を手に入れましょう！ ひじやひざ、かかとのお肌って、他の部分と違います。これは、他の肌の部分と比べて、毛穴や皮脂腺の数が少ないことが影響しています。汗や皮脂も、当然あまり出ません。汗も皮脂も、肌を保護する役割があるものです。通常、皮膚は汗と皮脂が混ざり合って天然の保湿クリームを作り出しています。しかし、ひじやひざ、かかとは毛穴と皮脂腺が少ないために、保湿クリームがじゅうぶんに作られません。しかも、これらは刺激を受ける動作をしやすい部分でもあります。机に肘をついたり、床に肘をついたり。立ったり歩いたり。日常生活におけるこうした刺激から守るために、皮膚は角質を厚くしているのです。ひじ、ひざ、かかとがゴワゴワしやすいのはこのためです。黒ずみもできやすい部分です。ひじ、ひざ、かかとが黒ずんでしまうのは、お肌が刺激から肌を守ろうとして、メラニン色素を生成しているから。保湿クリームで保護できない分、よけいに黒ずみやすいのです。 かかとは、とくに角質が厚くなりやすい部分です。かかとは全体重を支える足裏にあります。その圧力に耐えるために、角質がどんどん厚くなってしまうのです。さらに靴下を履いたり、ストッキングを履いたりすると、摩擦が起きやすくなります。かといって素足でいると、サンダルやミュールに水分が奪われて、乾燥してしまいます。そして角質が分厚くなってしまうのです。 ひじ、ひざ、かかとに角質を残したままだと、美肌はますます遠のいてしまいます。皮膚の下には、新しい細胞が生まれています。でも、硬い角質のせいで、上にあがってくることができなくなるのです。古い角質が居座り続けることにより、乾燥はますます進行し、角質も厚くなります。かかとがひび割れてしまうこともありますよね。これはかかとのレスキューを求めるサインです。ぜひとも助けてあげたいものです。 古い角質を取り除き、すべすべのお肌を手に入れるには、お肌のターンオーバーのサイクルを正常にする必要があります。正しいターンオーバーを続ければ、ダメージからお肌が守られます。角質が厚くなることもないし、黒ずむこともありません。古い角質が残って硬くなっているのは、ターンオーバーが緩やかになっている証拠です。ただ、これをただ早めればよいというわけでもありません。大切なのは、よく育った能力の高い肌をつくること。角質を無理やり剥がしても、未熟な細胞しか生まれません。
2021.08.14
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スマホはストレートネックを呼ぶ
最近、頭痛や肩こり、首の傷み、上が向きがたいなどの症状に悩まされていませんか？ それはスマホにより引き起こされたストレートネックが原因なのかもしれません・・・ うつむきがちな姿勢を続けることにより、ストレートネックになります。本来、首の頸椎は30～40度のカーブがあります。うつむきがちな姿勢を続けていると、このカーブが失われていきます。頸椎の前彎角度が30度以下になると、ストレートネックと診断されます。私たちの生活に根付きつつあるスマホ、これを長時間見続けることにより、ストレートネックが引き起こされるかもしれません。 電車に乗っていると、座席に座っている人のほとんどが、スマホを使っていたりします。彼らは一様に、うつむきがちになり、手元のスマホをじっと見つけています。自分の降りる駅がやってくるまで、その姿勢は崩しません。指でタッチするだけで、見たい情報にジャンプできるので、動く必要がないわけですね。座席に座っている人だけではなく、吊革につかまっている人、電車の壁にもたれている人、スマホをずっと見ている人が多いです。 電車に乗るのは1か月に1回だけ、スマホを使うのも1か月に1回だけ、というのなら、移動中にずっとスマホを見続けて、うつむいた姿勢を続けていても大丈夫かもしれません。でもこれが毎日の通勤で毎回、行われているとしたら、問題です。次第に頸椎のカーブが失われていき、まっすぐな状態で固定されてしまいます。ストレートネックかどうかは、レントゲンかMRIで頸椎を撮影してみれば、すぐに診断できます。あるいは、もっとお手軽な方法もあります。首を上に向けてみましょう。これで、首に違和感があったり、痛みが生じたりするときには、ストレートネックの可能性アリです。ただ、これはあくまで簡易チェック法なので、最終的な診断は、医療機関で行いましょう。 ストレートネックの治療は整形外科で行われています。しかし、現在有効な治療法は確立されていません。一度ストレートネックになってしまったら、骨の形を矯正しない限り治りません。これには長い時間と、多大な努力が必要になります。いつでもインターネットにアクセスできて、情報収集できる、スマホは便利な存在ですが、使いすぎると、あとでつらい症状に悩まされ続けることになるかもしれません！ でも、電車の中で、スマホなしで過ごすなんてできない！ という方は、うつむいた姿勢にならないようにして、使うようにしましょう。一番いけないのは、★膝の上に手を載せてスマホを固定。★首を曲げてスマホを見る という姿勢。これを、★持つ手の肘の角度を90度にする★反対側の腕をスマホを持つ手の肘の下に入れる★首をまっすぐに という姿勢に改善しましょう。スマホの画面を膝の上ではなく、もっと持ち上げます。すると、自然と首も上がり、うつむいた姿勢になりやすいのです。持ち手を膝から持ち上げることによるストレスは、反対側の腕を差し込むことで緩和します。 毎日続けていれば、ストレートネックの予防と改善に役立ちます！
2021.08.13
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エクササイズでストレートネックの重症化を防ぐ
ストレートネックは、頸椎の生理的前彎角度が30度以下になってしまった首の状態を言います。正常な首なら、頸椎の前彎角度は30～40度。これが30度以下になってしまうと、カーブが失われてきて、さまざまな症状が現れてきます。頭痛や首の傷み、肩こり、上が向きがたい、めまい、ふらつき、手のしびれ、寝違えることが多い、吐き気がする、自律神経失調症などの症状が現れていて、なかなか改善しない場合は、ストレートネックかもしれません。ストレートネックかどうかは、レントゲンやMRIで頸椎を撮影してみればすぐに分かります。整形外科で検査を受けてみましょう。 ストレートネックは、日常生活から引き起こされるところが大きいです。このため、日常生活でストレートネックにならない生活習慣を心がけることで、予防・改善が可能です。～ストレートネックにならない生活習慣～・うつむいた姿勢を長時間続けない（パソコン、スマホを見るなど）・猫背にならない・適度な運動 とはいえ、仕事の関係で生活習慣の改善が難しいことも。オフィスワークで働いているのなら、パソコンの前に座らない、というのは難しいでしょう。そんなときは、仕事の後のエクササイズでリセットしましょう。ストレートネックを引き起こす頸椎のストレスを緩和できる、エクササイズをご紹介します。★腕を上げるエクササイズ デスクワークを長時間行った後におすすめです。椅子に座ったままでできます。①両手を上げる②息を吐きながら腕を後ろにそらす③5回で1セット 椅子の背に丸めたタオルを挟むと効果的です。★胸を開くエクササイズ ①胸を開く→肩甲骨の間の筋肉を緊張せせるイメージ②息を吐きながら、首を後ろにそらす③5回で1セット ストレートネックでは、首を上に向けにくいです。上に向けようとすると、痛みが生じます。痛いようなら、無理しないようにしましょう。★背を反らすエクササイズ お休み前におすすめのエクササイズ法です。①うつ伏せで両腕を床につき、上半身を持ち上げる②息を吐きながらお腹を伸ばす⑤5回で1セット 始めは肘が軽く曲がる程度の反らし方でもオーケー。徐々に角度をつけて、最終的に肘が伸びきるまで、反らしましょう。腰に痛みがあるときには、無理しないようにしましょう。 仕事の合間に、お休み前に、これらのエクササイズを行うと、頸椎にかかった負担をリセットできます。ストレートネックになりやすい生活習慣を続けていると、やがて頸椎のカーブが失われ、固定されてしまいます。そうなってからでは、治療するのが大変なので、早めに対処するのが大切です。 ダンスやバレエなど、うつむきがちな姿勢を意識して続けているのなら、クールダウンのときに、必ず頸椎のストレスのリセットを。『腕を上げるエクササイズ』は、猫背の改善にも役立ちます。ストレートネックの症状の改善だけではなく、美しい姿勢が保てて、女の魅力も高まります！ぜひ実践してみてください。
2021.08.12
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ストレートネックの症状
ストレートネックになると、不快症状が現れます。肩こりや首の痛み、頭痛、腕のしびれ、肩が上がらない。寝違えることが多い、枕が合わないと感じている。吐き気がする。上が向き難い。手がしびれる。自律神経失調症。こうした症状に悩まされているのなら、頸椎のカーブが失われているのが原因かもしれません。頸椎は、本来ならば、30～40度の前彎角度があるものです。しかし、ストレートネックでは、前彎角度が30度以下になってしまっています。まっすぐになってしまっている状態です。これは、外から見てもなかなかわからないこともあるのですが、レントゲンやMRIを撮影すると、一発で分かります。思い当たる症状がある方は、一度調べてみることをおすすめします。パソコンなどを見るとき、うつむいた姿勢を長時間続けることの多い現代人は、ストレートネックになりやすいと言われます。日本人に多いと言われる猫背も、ストレートネックを誘発する大きな原因です。 ★ストレートネックによる頭痛 頭痛もちの人は多いですが、ストレートネックが原因のことがあります。治療をしているつもりなのに、なかなか治らない、という場合は、ストレートネックが原因かもしれません。多くの病院をはしごしても頭痛の原因が見つからず、最終的にストレートネックによるものだと判明したケースは多いです。 頭痛は、①筋緊張型頭痛②片頭痛③群発性頭痛④他の病気によるもの（くも膜下出血や脳腫瘍など） に分けられます。①～③の場合、レントゲンやMRIなどで脳を検査したのに、原因が分からず、最終的にストレートネックと診断されることが多いです。 どうしてストレートネックだと、頭痛になるのでしょうか。 それは、首のカーブが失われているからです。このカーブつまり頸椎の前彎は、クッションの役割を果たしています。カーブが失われると、下半身からの振動が頭に伝わりやすくなります。それが頭痛として表れてしまいます。車でも同じですよね。サスペンションが効いていると乗り心地がいいし、上手くいっていないと、ガタガタくるものです。 ★ストレートネックによる手のしびれ ストレートネックでは、手がしびれることがあります。これは、ストレートネックが頸椎に障害を引き起こすためです。たいていの場合、しびれは片手だけに起こります。しかし両手がしびれてしまうこともあります。 以上のような症状がある場合、まずはストレートネックになっているのか、チェックしてみましょう。～簡単チェック法～・首を上に向けると痛みや違和感がある・1日5時間以上デスクワークをする・スマホで1日1時間以上画面を見ている・ノートパソコンをよく使う・まくらがないほうが寝やすい・左右で顔を向ける範囲が狭い・座っていると肩や首がこる・頭痛がする・猫背・1日の歩く時間は30分以下 判定はこちら。★0～1個 問題なし！★2～5個 予備軍。エクササイズなどで早めに改善したい。★6個以上 危険度大！ すでにストレートネックかもしれません。医療機関やカイロプラクティックを一度受診してみましょう。
2021.08.11
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ストレートネックの原因
ストレートネックは、現代人にとって身近なものと言えます。なぜかというと、ストレートネックは、うつむいている姿勢を長時間とることにより、首の本来のカーブが失われるものだからです。オフィスワークに従事しているのなら、うつむきがちの姿勢を続けることが多いでしょう。仕事以外でも、余暇の楽しみとしてパソコンを愛用する人は多いはずです。また、携帯型ゲームやスマホなど、うつむきがちな姿勢をとる「遊び道具」が多く出回っていることも影響しています。 では、ストレートネックは、同じ姿勢でずっと動かないでいる人がなりやすいのかというと、そうでもありません。運動により、ストレートネックになってしまうこともあります。たとえば、バレエやダンス。これらの運動は、姿勢を矯正して動かないといけません。「正しい（美しい）姿勢」というものを、意識してとり続けていくうちに、首の自然なカーブや失われてしまうことも多いのです。ストレートネック、すなわちまっすぐになるだけではなく、反対側にカーブしてしまうこともあります。 本来、首の脛骨の前彎角度は30～40度。後頭部から背中にかけて、S字型をしています。しかし、姿勢を矯正しようと思うあまり、固定していて、逆に曲がってしまうと、C字型になってしまいます。 スポーツによって引き起こされるストレートネックは、・バレエや社交ダンスによる姿勢矯正 のほかに以下のものがあります。・ボクシング、柔道、総合格闘技、レスリングなど 格闘技による頭部や首への衝撃、顎を引いて背中を曲げる姿勢 ・スキーやスノーボード 転倒時 スポーツではありませんが、これもストレートネックを誘発する要因です。 ・・車の衝突事故によるむちうち 普段の生活習慣も、原因となります。その最たるものは、猫背です。猫背になると、背中が丸くなり、首が前に出てしまいます。日本人は猫背が多いと言われています。自分では猫背ではないと思っていても、専門家が見れば分かることもあります。ストレートネック特有の症状である肩こり、首の痛み、頭痛、腕のしびれ、肩が上がらないという症状に悩まされているのなら、一度調べてもらうと良いでしょう。整形外科でも良いし、整体院、カイロプラクティックを受診するのも良いでしょう。 骨盤のゆがみも、ストレートネックの原因となります。骨盤はすべての基盤となるものです。骨盤は背骨とつながっています。骨盤が曲がっていると、背骨も、その上の頸椎も、正しい角度を保てません。 ～ストレートネックの原因～・長時間のパソコン作業・パソコン、携帯型ゲーム、スマホを長時間楽しむ・バレエやダンスによる姿勢矯正・格闘技による頭部や首への衝撃・格闘技中の、顎をひき、背中を丸くする姿勢・スキーやスノーボードでの転倒・車の事故によるむちうち・猫背・骨盤のゆがみ 思い当たるものがあるのなら、改善の余地ありです。
2021.08.10
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ストレートネックとは
ストレートネックの人が増えています。ストレートネックは、ある意味現代病とも言えます。オフィスワークで働いている人は、パソコンに向かって、うつむいた姿勢を長く続けがちです。それがストレートネックを引き起こしてしまうのです。 ストレートネックは、首の状態を表す言葉です。ですから、病名ではありません。頸椎の生理的前彎角度が30度以下になっている状態です。ちなみに、正常な場合、頸椎の前彎角度は30～40度です。頸椎の角度がどの程度ゆがんでいるかどうかは、レントゲンやMRIを撮影すると、すぐに分かります。本来カーブしている骨の形が、まっすぐに近い状態になってしまっています。 ストレートネックになると、肩こりや首の痛み、頭痛、肩が上がらない、腕のしびれなどの症状が現れます。こうした症状に悩まされてしまうと、仕事中はもちろん、日常生活でもストレスを感じてしまいますよね。 ストレートネックになってしまったら、すぐにでもお医者さんになって、苦しい状況を改善してもらいたいものです。でも、ストレートネックに関して、整形外科では、現在有効な治療は確立されていません。ストレートネックと診断されたら、整形外科では次のような治療が行われます。★首の牽引★電気マッサージ★薬物治療 しかし、これらの治療法を行っても、目に見える治療効果があるわけではないようです。それどころか、かえって症状を悪化させてしまうこともあるようです。たとえば、首を牽引するという治療法。要するに、ゆがんでいるのを引っ張って治そうという治療法です。椎間（ついかん）という、首の骨と骨の間を広げるのが治療目的です。しかし、左右にねじれがある状態で首を引っ張ってしまうと、症状が悪化してしまうことがあります。手にしびれが出るなど、他の部分に不具合が出ることも。牽引して、的確に椎間を開くためには、熟練したな技術が必要とされます。器具や機械を使って引っ張ればハイ解決、とはいかないのです。 電気マッサージは、はっきり言って、治療とは言えません。少なくとも、ストレートネックの治療とは・・・マッサージって、そもそも、首の角度をつける治療ではないですよね。少なくとも、まっすぐの状態の首を、正しい角度にカーブさせる治療ではない。 一番まともなのが薬物治療ですが、薬を使うと、全身にも作用してしまうので、そこが心配です。ストレートネックの治療における薬物治療は、首の筋肉の緊張を緩める目的で処方されます。しかし、薬を使用すると、首だけではなく全身の筋肉を弛緩させてしまうのです。 ストレートネックは、このような状況に置かれています。つまり、現代人にとってとても身近なものなのに、医療機関では有効な治療法は確立されていない。だからこそ、いかにして予防するか、が大切なのです。仕事中、日常生活から気を付けて、ストレートネックを悪化させないように取り組みましょう！
2021.08.09
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心拍数を測りつつウォーキングしよう
運動してダイエットするには、もっとも脂肪燃焼効率の高い心拍数を維持しつつ、有酸素運動を15～20分間以上続けることが必要です。せっかく運動を続けても、心拍数が上がっていなければ、脂肪は燃えてくれません。そして、脂肪を燃焼させるには、運動のときにたくさんの酸素を取り込むことが必要です。体内の脂肪が酸素と結合して、脂肪が燃焼するからです。 運動の方法を考えるときに、なるべく無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。ムリしてハードな運動を続けようとしても、いつかバテてしまいます。生活の一部に組み込めるような運動が最適なのです。これらのことを考えるとき、ダイエットにウォーキングを選ぶことは、正しい選択だと分かります。ウォーキングをして、スリムな体型を手に入れましょう！ まずは自分にとって、もっとも脂肪燃焼効率の高い心拍数を算出。算出方法は、カルボーネン法を使ってもいいし、最大心拍数の60％に設定してもいいですね。運動するときには、この心拍数を維持できているか、確認しつつ、運動することが大切です。1分間当たりの心拍数を計測しましょう。片方の手首を、反対側の指で押さえて、10秒測り、それを6倍することで1分あたりの心拍数が分かります。これと、算出した数値とが合致しているかどうか、逐一確認です。確認できない～、というのなら、心拍数を測れる腕時計を使うのもひとつの方法です。 ウォーキングをするときには、もっとも効果を出しやすい歩き方を心がけましょう。背筋を伸ばし、大股で、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩くのが基本です。★歩幅の目安について 身長×0.45が目安です。身長160cmなら、約70cm。事前にメジャーを足元に置いてみて、どれくらいの歩幅で歩いたらいいのか、確認しておきましょう。ポイントは意識して大股で歩くほどの歩幅です。普段の歩幅は身長×0.37が目安とされます。 ★速度について ウォーキングは歩くことですが、有酸素運動が目的で行うなら、なるべくエネルギーを消費できる「運動」にしたいもの。ゆっくりとしたお散歩をしていては、脂肪は燃焼しません。少し息がはずむくらいの速度がちょうどいいです。早足歩きで、リズミカルに歩きます。先ほど算出した歩幅で、腕を振り、腰をひねってアクティブに歩きます。 ウォーキングを続けていれば、心肺機能が高まり、代謝も高まります。だからヤセやすい体になれます。ウォーキングを継続的に行うと、同じ速度、同じ距離でも始めたころに比べて息が上がりにくくなります。心拍数をチェックして、もっとも脂肪燃焼効率が高い心拍数を下回るようになったら、速度を上げたり、距離を伸ばしたりして、心拍数を調整するようにしましょう。 朝ウォーキングする、という人が多いですが、空腹時のウォーキングは避けましょう。空腹で低血糖状態だと、立ちくらみをしやすくなります。まずはアミノ酸食品などを軽く食べてから、始めるようにしましょう。
2021.08.08
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有酸素運動を最大心拍数で続ける
最大心拍数は、もっとも脂肪燃焼効率の高い心拍数です。たとえば同じ運動、ウォーキングを30分、ジョギングを20分、続けたとしても、行う人によって、心拍数は異なります。だから、脂肪燃焼率も異なるのです。大切なのは、自分がどれくらいの心拍数で運動すれば、もっとも効率的に脂肪燃焼できるのか、知ることです。もっとも脂肪燃焼効率の高い心拍数は、2通りの方法で算出できます。★カルボーネン法 運動強度×（最大心拍数＝安静時心拍数）＋安静時心拍数 運動強度は限界が1として、50％なら0.5、最大心拍数は220－年齢が目安、安静時心拍数は男性なら60～70、女性なら65～75が目安。30歳の女性が運動強度0.5の運動を行い、安静時心拍数が70なら、0.5×（190－70）＝130。心拍数130がもっとも脂肪燃焼効率が高い。★最大心拍数の60％ 最大心拍数は220－年齢が目安。30歳なら（220－30）×0.6で114。心拍数114がもっとも脂肪燃焼効率が高い。 これら2つの方法のうち、運動ビギナーの人、健康に不安がある人は、最大心拍数の60％で、運動量を調整するようにしましょう。あまり運動をしない人や健康に不安がある人は、安静時心拍数が高めに出るためです。体力に自信があるのなら、カルボーネン法で算出した数値で15～20分以上の運動をするようにしましょう。 脂肪燃焼のためには、有酸素運動をするのがおすすめです。有酸素運動とは、息をして、酸素を取り込みながら行う運動です。ウォーキングやジョギング、スクワットなどです。 血液中には脂肪が含まれています。血液中の脂肪は、過剰なまま放置されていると、体脂肪となります。しかしこれが酸素と結合すると、燃焼します。血中脂肪が燃焼したら、次に体脂肪が酸素と結合して、脂肪燃焼します。 だから、血中の脂肪や体脂肪を減らすには、多くの酸素を取り込む必要があるのです。ダイエットには有酸素運動がおすすめというのは、このような理由によるものです。 脂肪燃焼効率の高い心拍数を維持しつつ、有酸素運動を続ければ、みるみるダイエット効果は表れてきます。有酸素運動は、ダイエットしやすくなるだけではなく、ほかにもいろいろとメリットがあります。たとえば・・・★肩こりや腰痛の予防・改善 血液の循環が良くなるからです。冷え性防止にもなります。★生活習慣病の予防・改善 30～40代の若い世代でも、高血圧患者が増えています。高血圧は生活習慣病であり、放置すると糖尿病や心筋梗塞、脳卒中など、ほかの生活習慣病を併発させます。★疲れにくくなる 心肺機能が高まります。だから、持久力が高まるのです。最近バテ気味の人には、有酸素運動をおすすめします。 もちろん、ある程度の時間、継続して行わなければ、効果は現れません。無理ない範囲で続けることが、ダイエットのみならず、丈夫な体もつくってくれます。
2021.08.07
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ウォーキングで最高の効果を出すために
暑い盛りですが、涼しい時間帯にウォーキングをして、効率的にダイエットしたいですね。朝は涼しいだけではなく、代謝アップ効果が一番大きい時間帯でもあります。なにかと肌を見せることが多い夏ですから、最短距離でダイエット効果を出す方法を知っておきましょう。 ウォーキングで気を付けるべき点は、継続、筋トレ、食事です。ウォーキングというと、トレーニングウェアに着替えて、公園などを歩くというイメージがあります。でも、そんなに気負わなくても良いんです! 通勤や通学の途中、お買い物の途中、犬の散歩をしながらなど、「何かのついで」に行うのがおすすめです。あまり、ウォーキングのシチェーションをつくることにこだわりすぎていると、継続するのは難しくなります。キメキメで1週間だけ続けるのと、てきとうに1か月間続けるのとでは、効果が出るのはだんぜん後者の方です! また、時間もそれほどこだわる必要はありません。「何かのついで」に行うのですから、20分程度も歩けば十分です。20分も歩けない・・・という人でも大丈夫。朝10分、昼10分というように、ウォーキングの時間を分けても大丈夫です。「脂肪を燃焼させるには、20分以上継続しなければいけない」というのはよく言われることですが、最近の報告では、継続しなくても脂肪燃焼効果があることが分かってきました。1日トータルで20分、ウォーキングの時間を確保するようにしましょう。 ウォーキングと並行して、筋トレはしておいた方が良いです。なぜかというと、脂肪を燃焼させるには筋肉が必要だからです。いくら有酸素運動をしたとしても、筋肉がついていなければ脂肪は効率的に燃焼しません。 筋トレをするおすすめの時間帯はウォーキングの前です! 筋肉を動かした後は、一時的に代謝が高まるためです。筋肉がついていなくても代謝が上がります。どうせやらなければいけない筋トレですから、少しでも脂肪燃焼の助けになるように、ウォーキング前に行うのが良いのです。 ウォーキング前の筋トレは、簡単なもので大丈夫です。腹筋やスクワットなど、無理のない範囲で行いましょう。これも、続けられるメニューにすることが大切です。 運動した後はたくさん脂肪を燃焼したから、少しぐらい食べてもいいか! とぜいたくな食事をしてしまいがちです。でも、ウォーキングで最大の効果を得るためには、運動後の食事は野菜をまず食べるようにしましょう! ウォーキングの直後に脂肪の多い食品や炭水化物を食べてしまうと、脂肪に変わりやすくなってしまうためです。これではせっかくの運動が台無しです。野菜ならゆっくり消化されるので、おすすめです。 また、スポーツドリンクも避けたい飲み物です。たっぷりの糖が含まれているので、脂肪に変わりやすいためです。熱中症予防や脱水症予防に効果的なスポーツドリンクですが、ダイエットという観点で考えるなら、避けたいものです。どうしてもナトリウム補給をしたいときには、水に塩を入れて飲みましょう。UC-2 ジョイントヘルス（非変性2型コラーゲン） 60粒 サプリメント 健康サプリ サプリ ミネラル カルシウム コラーゲン now ナウ 栄養補助 栄養補助食品 ロコモ アメリカ 国外 カプセル サプリンクス 通販 楽天
2021.08.06
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最大心拍数の60％で運動する
前回、カルボーネン法により目標心拍数を算出する方法をご紹介しました。おさらいしておきましょう。 目標心拍数＝運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数 ★目標心拍数・・・もっとも脂肪燃焼効率の高い心拍数★運動強度・・・限界と思われる運動量を1としたときの運動強度（60％なら0.6、70％なら0.7）★最大心拍数・・・拍動がもっとも速くなったときの限界値。成人なら220－自分の年齢が目安。★安静時心拍数・・・ベッドで目覚めたときの心拍数。男性なら60～70、女性なら65～75が目安。 運動強度0.5、最大心拍数190（30歳の場合、220－30）、安静時心拍数70の場合、0.5×（190－70）＋70＝130です。有酸素運動を15～20分間続けると、体内に蓄積された脂肪が燃焼し始めます。つまり、心拍数を130に保ちつつ、15～20分以上運動すると、もっとも脂肪燃焼しやすくなる、ということがわかります。 カルボーネン法は便利な算出方法ですが、なんでもかんでも、これに当てはめれば絶対安心、というわけではありません。逆に、カルボーネン法で算出した心拍数を過信することにより、健康を害してしまうこともあります。なぜかというと、運動をあまりしない人、なんらかの持病がある人は、安静時心拍数が高めになるためです。 なので、・運動初心者・持病がある人 は、カルボーネン法ではなく、最大心拍数で、運動量を決めると良いでしょう。最大心拍数の60％を目標にするのがおすすめです。たとえば、30歳なら220－30＝190、190×0.6で114。運動をするときには、最大心拍数が114になるようにして、15～20分以上運動すると、効率的に脂肪燃焼させられます。 ランニングをするなら、心拍数が114になるようにキープ。114より下回るようなら、スピードを上げます。 このようにして、もっとも体脂肪が燃焼しやすい環境になるよう、工夫することで、ダイエットに成功しやすくなります！ そんなことを言っても、走りながら心拍数なんて、測れないよ・・・というなら、便利グッズを使いましょう。腕時計には、装着して走ることで、心拍数を計測してくれる高性能なものがあります。腕時計が心拍数を計測してくれるなら、運動の合間に、腕時計の数字をチェックすればいいだけなので、簡単ですね！ 腕時計を使わずとも、毎日続けていれば、走りながら自分で心拍数を計測できるようになりますよ。 体力がついてきたら、運動強度を上げても良いですね。最大心拍数を70％～80％まで上げることができれば、ハードな運動ですが、その分脂肪燃焼率は高まります。しかし、80％以上の運動を長時間続けてしまうと、心肺に悪影響を与えてしまうので、おすすめしません。またあまりにハードにやりすぎて、挫折してしまっても意味がありません。無理ない範囲で、脂肪燃焼を続けていくのが、最終的に大きな効果をもたらします。
2021.08.05
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カルボーネン法で心拍数を計算
ダイエットのために運動するなら、なるべく効率よく脂肪を燃焼させたいもの。巷で紹介されているダイエット法には、××という運動を○分間、という目安は書かれていても、それがあなたにとって、もっとも脂肪燃焼効率の高い運動内容とは限りません。大切なのは、自分の心拍数の動きを知り、脂肪燃焼率をもっとも上げるには、どれくらいの量の運動をすればいいのかを知ること。そのために役立てたいのが「カルボーネン法」です。カルボーネン法を使えば、あなたにとって、もっとも脂肪燃焼効率の良い心拍数が分かります。もっとも脂肪燃焼効率の良い心拍数を、目標心拍数と呼びます。～カルボーネン法の計算式～ 目標心拍数＝運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数 ここで、ややこしい言葉が複数出てきたので、順番に解説します。目標心拍数は、もっとも脂肪燃焼効率の良い心拍数のこと。そして次の運動強度から。 ★運動強度 そのまま、運動の強さのこと。自分にとっての運動の強さです。自分の運動できる限界の強度を100％、つまり1とします。70％の運動量なら0.7、60％の運動強度なら0.6と考えて式にあてはめます。★最大心拍数 拍動がもっとも速くなったときの限界値。年齢が上がるほど、最大心拍数は下がります。目安としては、成人では220－自分の年齢。30歳なら最大心拍数は190です。★安静時心拍数 朝、ベッドで目覚めたときの心拍数。男性なら60～70、女性なら65～75が目安とされています。 これらを式に当てはめてみます。運動強度が0.5（限界に比べて、50％の強度の運動）、最大心拍数190（30歳の場合、220-30＝190）、安静心拍数70。0.5×（190－70）＋70＝130 130が目標心拍数となります。ダイエットのために運動するときは、心拍数が130になるように運動量を調整し、15～20分間以上続けると、もっとも脂肪が燃えやすいと言えます。
2021.08.04
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心拍数を測って効率ダイエット
ダイエットをするにはいくつかの方法があります。代表的なのは、食事制限とエクササイズですね。食事制限をして、食べる量が減れば、胃も小さくなるのでダイエットに効果的です。エクササイズをすれば、脂肪が燃焼して、体脂肪が減っていきます。インドアな人は食事制限、アウトドアな人はエクササイズを選ぶ傾向があります。どちらもできれば、言うことはありませんね！ エクササイズをする場合は、いかにして脂肪を燃焼させるかが、重要になっていきます。ダイエットのためのエクササイズ法は、いろいろありますよね。これを学習し、実践している、という人も多いかもしれません。でも、エクササイズ法というのは、多くの人に当てはまる、いわば一般論です。たとえば、○○という運動を○回1セット、1日で○セット行う。これで-2kg減量！ というようなスローガンがつけられていると思います。でも、それって、本当にあなたに-2kgの減量をもたらしてくれるものでしょうか？ 人はそれぞれ違います。身長が違えば、体重も違う。体力も違う。性別の違いもあります。同じ運動をしても、ヤセられる量というのは、均一でないはずです。 そこで、心拍数を測ることをおすすめします。××というエクササイズを○回、1日○セットという方法ではなく、心拍数○○になる運動を15分、というやり方で行うのです。人間は、有酸素運動を15～20分以上続けると、脂肪が燃焼しだします。しかしこれは、自分の体を、脂肪が燃焼する状態まで高めていかないといけないのです。15～20分という枠は、すべての人に当てはめてもオーケーです。でも、心拍数というのは、自分で割り出し、さらに運動中にそこまで高まっているか、確認しつつ、エクササイズを行う必要があります。だから数値もさまざまです。ダイエットのために、エクササイズをしているけれど、なかなか体重が落ちない～、という人は、自分の心拍数を知ると良いですね。自分はどれくらい運動すれば、脂肪が燃焼してくるのかが分かります。多すぎも少なすぎもしない、ベストな運動量が分かります。だからヤセやすいのです。 スポーツジムでは、自分の心拍数を測れるトレーニング器具が用意されていたりしますよね。これを使ってもいいし、自分で心拍数を測ってもオーケーです。トレーニング科学では、1分間あたりの心拍数の量を測り、それをもとにして運動の強度を決めます。bpm/bit per miniteという単位で表されます。 自分で心拍数を測ることは、簡単です。学生時代に、体育の授業で習ったはずです。片方の手首に、反対側の手指を当てます。これで6秒測ります。10倍すると、1分間あたりの心拍数が分かります。10秒間測り、6倍してもいいですね。 トレーニング機器を使ってもいいし、自分で測ってもかまいません。自分の安静時心拍数と最大心拍数を測ってみましょう。
2021.08.03
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トリートメントでクセ毛改善
クセ毛はとてもデリケートです。だから、普段のブラッシングも、刺激を与えないように丁寧に行わないといけません。髪に熱を加えるブローのときは、なおさら注意が必要です。でも、一番大切なのは、はれもののようにクセ毛を取り扱うことではなく、髪そのものを強くすること。健康でまっすぐな髪は、取扱いへの気配りが足りなくても、痛むことはそうありません。そのためにも、トリートメントで髪を強くすることは大切です。 トリートメントの目的は、髪のキューティクルを剥がさないことです。クセ毛は何度もカーブしています。そのうねりにブラシが当たると、キューティクルが剥げやすくなります。また、曲がっているため、ちょっとしたことで影響を受けやすいのもクセ毛の特徴。きちんとトリートメントをして、髪に被膜を作ってあげましょう。髪を保湿して、しっとりさせると、落ち着いてきます。そしてクセも、目立たなくなってくるのです！ まずは、リンスとコンディショナー、トリートメントの違いから。★リンス かつては、シャンプーのあとはリンスが定番でしたね。リンスはこれら3つの中で1番最初にできたヘアケア剤です。アルカリ石鹸を中和したもの。石鹸カスを落とし、くし、指通りを良くするためのものです。粘度が低く、髪の表面に付着するという特徴があります。★コンディショナー シャンプーのあと、毛髪のコンディションを良くする目的で開発されたもの。毛髪に汚れがつかないようにする役目がある。サラサラ効果、しっとり効果がある。やや粘度が高く、毛髪に吸着する（内部に浸透する）という特徴がある。★トリートメント もともとは洗髪後、乾いた髪に使うもの。毛髪を健康にするのが目的。しかし、現在はリンスのようにして使われている。粘度が高く、毛髪に吸着するという特徴がある。 トリートメントよりもさらに粘度が高いのが、ヘアパックです。『トリートメント』は、これらのいずれにも当てはまる言葉です。次にご紹介する、トリートメントの効果的な使い方を、リンスやコンディショナーと置き換えて考えても良いでしょう。 トリートメントの効果的な使い方です。①シャンプー前に髪をお湯で流す 最初にお湯で、汚れを落としておきます。②頭皮にシャンプーをつけ、丁寧に髪と頭皮を洗う③よくすすぐ すすぎは大切です！④タオルドライ トリートメントの油分をはじかないようにするためです。⑤トリートメントを手に取る つけすぎ、少なすぎに注意。用量を守りましょう。⑥トリートメントを髪につける 内側から叩くようにしてつけましょう。⑦少し時間をおく⑧やさしくすすぐ 髪をこすらないように注意です。 トリートメントは、頭皮につけないようにしましょう。頭皮に擦りこむと、余計な油分を与えてしまいます。これが頭皮の細菌繁殖、炎症の原因に。頭皮を健康にしてクセ毛を改善するどころか、かえって頭皮トラブルを招いてしまいます。
2021.08.02
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頭皮を健康にしてクセ毛改善
日本人のほとんどは、後天的な要素でクセ毛になっていると言われます。つまり、ヘアケア次第でクセ毛を改善できる可能性があるというわけです。朝、いつまでブローしてもまとまらない髪。どうせ、なにをやっても治らないわ～、とストレートパーマをかけ続けていませんか？ ちょっと待って、頭皮を健康にすることで、クセ毛を根本から解消できるかもしれないのです。諦めずに、頭皮ケアにチャレンジしてみましょう。 クセ毛は髪の毛全体に問題があるわけではありません。その先の先っぽ、毛包が原因です。毛包が曲がっているため、その先に伸びている髪の毛もうねってしまっているのです。毛包の中の毛髪は、とても柔らかいです。毛包が曲がっていると、その中で毛髪が三角になったり、平らになったりして、クセ毛になって毛穴から押しだされます。 頭皮を健康に保つことで、曲がった毛包をまっすぐに戻すことは可能です。毛包をまっすぐにすることができれば、クセ毛も直毛になってきます。 頭皮を健康にするためには、頭皮のマッサージやツボ押し、顔ヨガなどが効果的です。 ★頭皮を健康にする顔ヨガ ちょっとした時間を使ってできる、顔ヨガをご紹介します。続けると、頭皮の血行が良くなり、毛母細胞に酸素と栄養が届くようになります。健康な頭皮となり、気になるクセ毛も改善していくかもしれません！ 顔ヨガをするときには、次のことに注意しましょう。・リラックスした状態でいる・ひとつひとつの動作をゆっくり行う→１つの動作は5秒以上かけます。・意識を筋肉に集中させる・まずは鏡を見ながら運動をチェックする ～顔ヨガで側頭筋を鍛える～ 歯を噛み合わせる顔ヨガです。手軽にできるのが良いですね。無意識の状態で、口が開いている人は、側頭筋が弱っている可能性があります。側頭筋を鍛える必要性ありです。①顔を上向きにする②歯をつよくかみ合わせる③5秒キープ④5秒かけて、元の状態に戻る⑤30回繰り返す～顔ヨガで乳鎖乳突筋を鍛える～ 首を左右に動かす顔ヨガです。首をまっすぐに保ったまま、行うようにしましょう。①首を右いっぱいに回す②そのまま5秒キープ③首を左いっぱいにまわす④そのまま5秒キープ⑤左右3回ずつ繰り返す シャンプー前に、オイルマッサージをするのも、頭皮の健康に役立ちます。頭皮を指の腹でもむようにして、マッサージしましょう。強すぎる力で抑えたり、こすったりするのは逆効果です。オイルマッサージは水に溶けやすいホホバオイル、ヤシ油を選びましょう。・生え際 くるくると頭皮を動かすように、左右にマッサージ。額から頭頂部に向かって、指1本分ずらしながら移動します。・頭頂部 こめかみから頭頂部へ、指1本ずつずらしながら移動します。・後頭部 首筋から後頭部へ、そして頭頂部に向かってマッサージ。指1本ずつずらしながら、クルクルと頭皮を動かしましょう。 頭皮マッサージは5分が目安です。頭皮を健康にして、クセ毛を改善しましょう！
2021.08.01
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