2021年02月の記事
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乳がんの自己検診をしよう
乳がんは30代から徐々に発症率が高まり、40代でピークを迎えます。そのため、40代になったら定期的に乳がん検診を受けることをおすすめします。乳がん発症には遺伝的要因も関連するので、家族に乳がんにかかったことがある方がいるのなら、30代から検診を受けておいたほうが良さそう。 そして、忘れてはいけないのが自己検診です。乳がんは、ピンクリボン活動などで、検診の認知度が叫ばれています。裏を返せば、それだけ乳がん検診を受ける人が少ないということ。そして、しかし、乳がんは若くてもかかってしまうがんです。実は、乳がんとわかった女性の多くは、自己検診によって気付き、病院を訪れているのです。乳がんは、自己検診により異変に気付き、早期対処できる病気です。だから、自己検診は大切なのです！ ちなみに、自己検診でもしも異変に気付いてしまったら、婦人科ではなく乳腺外科を受診しましょう。乳がんについては、こちらが専門科目です。 乳がん自己検診は、定期的に行うのが必要です。1ヶ月に1回、行えるといいですね。いつもと違った感触、しこりに気付ける頻度にしましょう。また、行う時期は、月経が始まって1週間以内くらいが良いでしょう。この時期は、乳房が張っていない、柔らかい時期だからです。しこりなどがあった場合、気付きやすくなります。閉経後の人は、日にちを決めて月に1回、行いましょう。 乳がん自己検診のやり方はとてもカンタンです！ ★お風呂で自己検診 ①石鹸をつけて、手を滑りやすくする②指をそろえて乳房を触る お風呂で自己検診をしたら、次は鏡を見て、やってみましょう。 ★鏡の前で自己検診①両腕を上げて、皮膚の表面を見る ～チェックポイント～・ひきつれ、へこみ、ただれはないか？ ・（乳頭を少しつまんで）血の色の分泌物は出てこないか？ お風呂で温まっているうちに、横になって自己検診しましょう。特に胸が大きい人は、立ったままだとわかりにくいです。★横になって自己検診 ①背中にバスタオルを入れる②触ってみてチェックする 調べる範囲は、乳房だけではありません。鎖骨の下～わきの下まで、しこりや引きつれがないか、確認しましょう。自己検診のときに、以下の異変があったら、乳腺外科を受診しましょう。 ・しこり 乳がんは乳房の中の乳腺に発生し、がん細胞が増えるとしこりになります。乳腺とは、母乳を作るところです。しこりがないかどうか、よく確認しましょう。早いうちに乳がんを見つけられれば、早期治療できます。また、自己検診で見つかるしこりの90%以上は乳腺症等、良性のものです。だから、しこりがあってもそんなに怖がることはありません。・引きつれ 皮膚が乳がんに引っ張られて、引きつれている状態です。・分泌物 つまんでみて、乳頭から出た分泌物に血が混じっていたら乳がんの可能性があります。乳汁様、透明の場合は、とりあえず大丈夫です。 乳がんを早めに見つけて、あなたの身を守るのは自己検診です。月に1度は行いましょう。もちろん医療機関の乳がん検診も忘れずに。
2021.02.28
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イソフラボンの正しい摂取法
イソフラボンには、乳がんを抑える効果があるという研究結果が出ています。イソフラボン＝女性にとってウレシイ成分、という言われ方をしますよね？ イソフラボンがそのような称号を得るには、乳がん予防できる成分である、という意味も含まれています。イソフラボンには、女性ホルモン「エストロゲン」と似たはたらきをするという特徴があります。閉経後になると、エストロゲンの分泌量が減少します。そこで、エストロゲンを含む大豆食品を食べると、不足するエストロゲンが補われて、症状の改善に役立つのです。閉経後の女性が、エストロゲンを摂取することにより得られるメリットは、★更年期障害の予防・改善★骨粗しょう症の予防・改善★動脈硬化予防（抗酸化作用があるためです） があります。 一方で、イソフラボンの乳がん予防効果とは、過剰なエストロゲンにさらされるのを抑えることにより、もたらされます。イソフラボンのエストロゲンの体内活性は、体内のエストロゲンの1/1000です。つまり、弱いエストロゲンです。エストロゲンに過剰にさらされていると、乳がんを引き起こしやすくなりますが、イソフラボンを摂取すると、過剰なエストロゲンの邪魔をして、その働きを弱めてくれるんです。強すぎるエストロゲンの力を抑え、弱いエストロゲンで埋めてくれるわけです。このようにして、乳がん予防効果がもたらされます。 具体的に、どのくらいイソフラボンを摂取すればいいのでしょうか？ イソフラボンの成人の摂取目安は、40mg/日です。食品に含まれるイソフラボンの摂取量は、・納豆1.3mg/g・煮豆0.5mg/g・豆乳0.4mg/g・きなこ2.6mg/g・豆腐0.5mg/g です。1日に40mg、イソフラボンを摂取するには、目安量として、1日に納豆半パック、きなこ大さじ3杯を食べれば、クリアできることになります。つまり、食べまくらなくてもいい、ということになりますね。 イソフラボンを摂取する場合、1日の必要量を守って摂取する必要があります。少し前「妊娠中の過剰摂取は控えるべき」という新聞記事が出たのをご存知でしたか？ それまで、イソフラボン＝とにかく良い成分＝だからどんどん食べよう！ という図式が出来上がっていたことから、衝撃は大きかったです。妊娠中に過剰摂取すると、胎児の脳の発育や生殖機能に障害が起こる可能性がある、とする実験結果が出たのです。また、イソフラボンの過剰摂取により、甲状腺ホルモンの分泌を弱めてしまう危険性も指摘されています。安全なラインは1日50mgとか。要は、日本人が昔から行っている「和食」を続ければ、それでじゅうぶんということですね。 どんなに良い成分でも、過剰摂取すると害をもたらすものです。だから、サプリメントで摂取するまでもありません。1日の必要量は納豆半パック、ということをお忘れなく。食事の中に、自然に、さりげなく大豆食品を加えていきましょう。
2021.02.27
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お味噌汁で乳がん予防
厚生労働省の研究班が1990年から10年間、秋田、岩手、長野、沖縄の4県の40～59歳の女性を追跡調査した結果により、お味噌汁の乳がん予防効果があることが明らかになりました。お味噌汁を1日3杯以上飲むと、乳がん発生率が40%下がる。こんな結果が出たのです。 この研究では当初から、味噌の原料となる大豆の中に含まれるイソフラボンが、乳がんの発生を抑制するのではないかと、考えられていました。それが今回の調査で裏付けられた形になります。 ここでは、「1日3杯以上」というのがポイントです。この研究結果から導き出されるのは、お味噌汁を1日1杯以下しか飲まない人に比べて、3杯飲む人では発生率が40%下がる、という結果です。だから、1日1杯、朝食に飲んでいるだけではお味噌汁の乳がん予防効果は得られないのです。 そこで、「えー、1日3杯も飲めないよ。飽きちゃうし、忙しいし、昼は外食するし。」という不満の声が聞こえてきそうです。しかし、心配には及びません。イソフラボンを含む、お味噌汁以外の大豆製品でも、同じ作用があることが分かっているためです。だから、1日1回はお味噌汁にして、あとは豆腐とか、豆乳とかを選んでもオーケーです。コンビニエンスストアで売られているスティック型栄養補助食品「SOY JOY」を利用してもいいですね。仕事の合間に、気軽に食べられます。お味噌汁は塩分が多いため、かえって他の大豆製品とのミックスのほうがおすすめです。塩分取りすぎは、胃がんを引き起こしてしまいますしね。また、塩分を多く取りすぎると、むくみの原因にもなってしまいます。 さて、ここで気になってくるのが、どうしてイソフラボンには乳がんの発生を抑制する効果があるのか？ という点です。 イソフラボン大豆に含まれるポリフェノールの一種です。また、植物由来のエストロゲンと呼ばれ、女性ホルモン「エストロゲン」と似たはたらきをします。閉経すると、エストロゲンの分泌が少なくなりますが、イソフラボンを摂取すると閉経後の更年期障害や骨粗しょう症の予防・改善にも効果的であるといわれています。 しかし、ここで気になってくることがあります。乳がんは、女性ホルモン「エストロゲン」に過剰にさらされていることにより、引き起こされます。閉経が遅い方や、出産経験がない方などが、高リスク群となります。イソフラボンを摂取したら、エストロゲンの量が増えて、リスクが高まってしまうはずです。おかしな話だと思われるかもしれませんが・・・イソフラボンが弱いエストロゲンであるというところに、乳がん発生を抑える秘密があります。イソフラボンの体内活性は、本物のエストロゲンの1000分の1以下。体の中にエストロゲンが過剰にある時 ↓イソフラボンが過剰なエストロゲンの邪魔をして、働きを弱めてくれるエストロゲンが少ない時 ↓イソフラボンその代わりをしてくれるこのようなはたらきをしてくれるのです。すごく気の利いたことをしてくれますね！ 和食の健康パワーを見せつけられます。
2021.02.26
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お酒や夜更かしで乳がんリスクは高まる
健康を維持するためには、生活習慣を見直しましょう・・・とはよく言われることですが、乳がんについても当てはまります。生活習慣によって、乳がんの発生率は変化します。 ★お酒と乳がんの関係 お酒を日常的に飲む人は、その量によって乳がん発生率が変化することが研究により明らかになっています。1日の平均飲酒量が、アルコール換算で6g、12g、24gの人の乳がんリスクは、お酒を飲まない人に比べて4.9%、10%、21%高くなったという調査があるのです! 飲めば飲むほど、リスクが高まるという結果になっています。ワイン1杯（100ml）、ビール1杯（250ml）でアルコール12gです。これだけの量でも、飲むだけでリスクは上がってしまうのです。お酒を飲まない人に比べて、リスクは10%も上昇してしまいます。 ちなみに、どのアルコールでも、乳がん発生率が高まってしまいます。ワインやビール、蒸留酒、すべてのお酒で、アルコールと乳がん発生率の相関関係は生まれてしまいます。しかし、お酒には発酵食品独自の利点もあります。発酵させることにより、栄養価が高まることは、多くの研究により明らかになっています。ですから、量を抑えつつ、楽しむのはいいのかもしれません。 ★夜更かしと乳がんの関係 これにはメラトニンというホルモンが関係しています。生体の時間リズムの調整にかかわるホルモンです。メラトニンには、卵巣からのエストロゲン分泌を高めるはたらきがあります。メラトニンは午前1～2時ごろに、分泌量が最も多くなります。そのため、夜中に光を浴びると、卵巣からのエストロゲンの分泌が高まり、乳がんリスクが高くなると言われています。 乳がん患者と、健康な人を2グループに分けて面接調査が行われたことがあります。10年前の睡眠時間、寝室の照明の様子、深夜の交代勤務の有無などを聞き取り調査しました。すると、午前1～2時に起きている頻度が多いほど、乳がんリスクが高くなることが判明したのです。深夜の交代勤務についた経験がある女性は、そうでない人に比べてリスクが60%も高まっていました。そして勤務時間・勤務年数が多いほど、リスクが高まっていたのです。たとえば、深夜の工場勤務をしている方、1ヶ月に3回以上の夜勤を行う看護師などが当てはまります。メラトニンの分泌が高まる午前1～2時の間には、部屋を暗くして、ベッドで眠っているほうが良さそうですね。仕事で深夜まで働いて、就寝時間が遅くなっている人も注意が必要です。ただ、仕事の関係で就寝時間がずれてしまっている人は、変えようと思ってもなかなか難しいかもしれません。少なくとも、夜更かしをして就寝が午前1～2時になっている人は改善しましょう。また、乳がんリスクは年齢的、遺伝的、エストロゲン的にも変化します。これらを総合的に考えながら、乳がんを回避する方法を考えたいですよね。
2021.02.24
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乳がんになりやすい人
女性特有の病気の中で、乳がんはたびたび取り上げられます。日本人の乳がん発生率は、高まっています。1970年代に比べて、その発生率は実に3倍とか。乳がん啓発運動である「ピンクリボン運動」についての話題も、よく耳にしますよね。「乳がんは若くてもかかるらしい」「子供を産まないでいると、乳がんになる可能性が高まるらしい」など、女性にとって気になる情報が飛び交っています。しかし、ただ恐れるだけではなにも解決しません。大切なのは、正しい情報を得ること。そして適切な予防策をとることです。そのためにも、今回は乳がんについて詳しくみていきましょう。乳がんには、かかりやすい人と、そうでない人がいます。乳がんを引き起こす要因として挙げられるのが、・年齢・エストロゲン・遺伝 の3つです。 発生要因1：年齢乳がんは、若い女性でもかかるといわれていますよね。中には20代で乳がんを発症してしまった・・・という人もいるくらいです。日本人女性の乳がんの発生率のピークは40代後半です。自治体では、40代から乳がん検診の無料検診を行っていたりします。しかし、40代からでは遅すぎる、という声も医療機関からは上がってきます。乳がんは30代から、徐々に発生率が上がって、40代でピークになるためです。以前、産婦人科に「26歳からは乳がんと子宮がん検診を受けましょう」という啓発ポスターが貼られているのを目にしたことがあります。26歳からというのはちょっと早すぎかな・・・とも思いますが、それくらい危機意識を持っていることは必要なのかもしれません。 発生要因2：エストロゲン 乳がんの発生には、女性ホルモン「エストロゲン」が多くかかわっているといわれています。エストロゲンにさらされている期間、つまり生理がある期間が長い人ほど、乳がん発生率が高まります。つまり、以下の方があてはまります。★出産経験のない方 妊娠している間は整理がなくなるため、出産経験がない人は、エストロゲンにさらされている期間が長くなるのです。★初潮年齢が早かった方 11歳以下で初潮を向かえた場合は、「早い」です。★初産の年齢が30歳以上の方 生まれてから、初産を迎えるまで、ずっとエストロゲンにさらされていることになります★閉経が遅かった方 55歳以上まで閉経がこない方は、「遅い」ということになります。★ホルモン補充療法を長期間続けている方★経口避妊薬を長期間使用した方★肥満の方 標準体重よりも20%以上体重のある方です。閉経後は脂肪組織の中でエストロゲンがつくられるため、肥満でいると、そのぶんエストロゲンの量が多くなります。 発生要因3：遺伝 家族に乳がんにかかったことがある方がいる方は、その遺伝子を受け継いでいるため、かかりやすくなります。 過去に良性の乳腺疾患にかかったことがある方も、遺伝子変異が起こしやすくなっているので注意が必要です。
2021.02.23
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リセットダイエット後
リセットダイエットは、たった1週間で成果を出せるダイエット法です。1週間で2～3kg減が目安という、とっても効果の高いダイエット法なのです。しかし、1週間ダイエットを実践して、ヤセられたとしても、その後にドカ食いしてしまったら、またもとの体重に逆戻りです。ダイエットを成功させたあとこそ、それをキープするための心構えが大切なのです。そしてできるなら、さらなる減量をしたいものです。 リセットダイエットで1週間がんばったら、次の週はクールダウンにあてましょう。1週間に2kgくらい体重が落ちてしまうと、たいていはその後、停滞期に突入してしまいます。せっかく体重が減って、気分が乗っているところですから、もう1～2週間続けてさらに体重を落としたいところですが、続けてがんばっても、1週目のような目に見える効果は期待できないかもしれません。ですから、2週目はさらに体重を落とすのではなく、体重をキープさせることに重点をおきましょう。たんぱく質、ビタミン、ミネラルを中心にした食生活を心がけること。1週目から続けていたダイエット日記も続けましょう。 炭水化物は、1週間後から、徐々に量を増やしていきましょう。ただし、以前と同じ量をいきなり食べてしまうと、ドスンと体重に響いてしまいます。まず日中、早い時間に食べるようにしましょう。お菓子も少しなら食べてもオーケー。ストレスをためないように、適度に楽しみも増やしていくのが、スリムな体型をキープさせるコツです。 ダイエットのあとは、これまでお断りしていた外食や飲み会のお誘いも、おつきあいする必要が出てくるでしょう。しかし、メニュー選びに心がけ、なるべく食べ過ぎないように気をつけることが必要です。 また、体重は毎日測るようにしましょう。面倒でも1日1回は、体重計に乗るようにして。毎日乗っていれば、体重の微妙な変化にも気付きやすくなります。ちょっと増えてしまったら、ちょっと食事を変えて、また元に戻せます。でも、しばらく体重を計らずに、体重がドスンと増えてしまっていたら・・・? 元に戻すのが大変になります。だからこそ、ダイエット日記は続ける必要があるのです。ダイエット日記をつけるのが面倒な日でも、体重計にだけは乗るようにしましょう。 リセットダイエットからその後のクールダウンを続け、様子を見ながらまた、リセットダイエットのメニューを実践してみるのもいいかもしれませんね。正しい方法でやれば、無理せずに1ヶ月で10kg減らすことも可能なダイエット法です。筋肉をつけることで、脂肪燃焼しやすくなりますから、無理のない範囲で運動を取り入れてもいいかもしれませんね。ヨガやストレッチなど、適度な運動はストレス解消になります。ただし、運動することで逆にストレスになる、という人は、無理に運動することはありません。リセットダイエットは、食生活の改善からダイエットする、というのがメインの方法だからです。
2021.02.22
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リセットダイエットで食べてはいけないもの
リセットダイエットでは、朝食は定番メニュー、昼食と夕食に好きな肉または魚料理と野菜を好きなだけ食べ、さらに1週間に2回、特別ランチをプラスして、１週間で2～3kg減できるという素晴らしいダイエット法です。食事では、お皿にタップリ盛り付けて食べられて、しかも食べたい料理が食べられる。しかし、リセットダイエットで食べてはいけないものもあります。 食べてはいけないものとは、ごはん、パン、脂身の多いひき肉、ソーセージ、うなぎ、ケーキ、ジャガイモ、かぼちゃ、人工甘味料、かぼちゃ、ナッツ類、牛乳、サラダオイル、ノンオイルではないドレッシング、マヨネーズ、トマトケチャップ、アルコールなど。いろいろなものがごっちゃになっているようですが、これらの品目には、ある決まりがあります。その決まりとは、・炭水化物を避ける・脂肪分を避ける・糖分を避ける・食生活改善の妨げになるものを避ける というもの。炭水化物と糖分は、体内で脂肪分に変化してしまいます。そのため、ダイエットの妨げになるのです。脂肪分は、もともと脂肪なのでダメ。ダイエット中に炭水化物や脂肪分の多いものを食べるのはNGです。そのような見方からいくと、炭水化物の多い食べ物･･･ごはん、パン、ジャガイモ、かぼちゃ 脂肪分の多い食べ物･･･脂身の多いひき肉、うなぎ、ソーセージ、ケーキ、ナッツ類、牛乳、サラダオイル、ノンのいる以外のドレッシング、マヨネーズ 糖質の多い食べ物･･･ケーキ、トマトケチャップ というようにカテゴリわけされます。人工甘味料は、カロリーゼロのものなら大丈夫そうな気がしますが、ここで原点に返ってみる必要があります! リセットダイエットは、食生活の悪しき週間をリセットし、本来の状態を取り戻すことで成功へと導くダイエット法です。人工甘味料を使っていると、本来の味覚が戻ってこなくなります。また、悪しき食習慣の代表、アルコールもいけません。お気づきかと思いますが、リセットダイエットをしている間は、炭水化物抜きのメニューにします。そのため、1週間、主食なしで過ごすことになります。くれぐれも、好きな肉または魚＋好きな野菜＋ごはん、なんてメニューにしないように。 食べていい食べ物についても気になります。リセットダイエットにおすすめの食べ物は、脂肪分の少ない鶏のササミ肉、あさり（ただし魚介類は1週間に2回まで）、レタス、キノコ類があります。香味野菜は、食事に満足感を与えやすいので、ぜひプラスしましょう。こんにゃくはローカロリーで腹持ちがいいので、肉や魚料理をつくるときに、加えるといいですね。ローカロリーと言う意味では、ヒジキやワカメなどの海藻類も、ぜひ取り入れたいものです。サラダを食べるときには、ノンオイルドレッシングを選びましょう。ノンオイルなら、どんなドレッシングをチョイスしてもかまいません。ヘルシーなポン酢も、調味料としてどんどん取り入れましょう。
2021.02.21
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リセットダイエットを成功させるコツ
リセットダイエットは、誰でも実践しやすく、しかも1週間でできる速攻ダイエットです。決まりとしては、1週間のうち2回、ランチを特別ランチにすることと、朝食を定番メニューにすることだけです。あとの食事は、自分が食べたいものを、食べたいだけ食べてかまいません。1週間続けるだけで、太りやすい食習慣がリセットされて、ヤセられます。 そんなお手軽な「リセットダイエット」ですが、ポイントを抑えることで、さらに大きな効果を出せます。 ★正しいスタート時に始める リセットダイエットの正しいスタート時とは、月経直後の1～2週間です。体調が悪いときは、避けましょう。また、リセットダイエットを行うときは、外食を控えたほうがいいため、長期休みの間に実践すると成功させやすいです。仕事先で昼食を普段、外食している人は、ダイエットの期間はお弁当持参するようにしましょう。 健康な状態の、月経直後1～2週間は、もっともヤセやすい時期です。この時期にリセットダイエットを実践すると、高い効果を出せるようになります。 ★目標設定する リセットダイエットを行うと決めたら、目標を立てましょう。「もっと細くなりたい」という、あいまいな目標ではなく、「1週間後までに○kg減!」など、具体的な数値を決めましょう。リアルな数字を出すと、目標達成のための意気込みが生まれてくるものです。ちなみに、リセットダイエットの目標としては、1週間に2～3kg減というのが妥当な数値です。 ★ダイエット日記をつける ダイエット日記をつけると、自分の体の状態を把握しやすくなります。1週間たって、ダイエットが終了しても、1ヶ月間はつけるのをおすすめします。ダイエット日記では、毎日の体重と食べたものを記録していきます。これにより、どのような食事をとると体重が落ちやすいか、またどのような食事をとると太りやすいかなど、体のバイオリズムを把握できるようになります。食べたものは正直に、すべて記入すること。これであなたのヤセない原因が見えてきます。 ★好きなだけお皿に盛って食べる リセットダイエットの食事のコツは、「盛り付けをタップリと、お代わり禁止」です。タップリ盛り付けるのには、あなたの目を満足させる、という意味があります。ダイエット中は、イライラが起こりやすいものですが、食事のときにタップリ盛り付けられているのを見ると、それだけで満足感が出るものです。また、1回の食事の量を把握しやすくなる、というメリットもあります。ただしお代わりはいけませんよ。★一週間だけ! と念じる それでも、ダイエットをしているときにはつらいものです。甘いお菓子が食べたいな・・・お酒が飲みたいな・・・と思ってしまいます。でも、「1週間で終わるんだから、それから食べよう!」と思えば、乗り切れるものです。 ちょっとしたコツさえつかんでしまえば、あっという間に1週間乗り切れるものです。がんばりましょう!
2021.02.20
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リセットダイエットのメニュー
リセットダイエットは、食生活を「太りにくい」ものに代えて、ダイエットを成功させるという方法をとります。太りやすい食生活を続けていては、いつまで経ってもヤセられません。太る食生活を改善すれば、おのずと体重は減ってくるものです。 リセットダイエットが推奨するメニューを実践すれば、体重や体脂肪がみるみる減っていきます。わずか1週間でダイエットできてしまうというそのスピーディーさも、ダイエットにおける食生活改善の重要度のあらわれです。食生活改善をするとはいっても、難しく考える必要はありません。面倒なカロリー計算の必要はありません。低カロリーの糖尿病食のように、つくりかたがすごく難しい、というわけでもありません。基本的には、昼食と夕食には好きなものを好きなだけ、食べてオーケーです。朝食には定番メニューを選びます。朝食は決まってしまいますが、昼食と夕食に関しては、週に2回の特別ランチさえきちんと入れておけば、あとの食事タイムは好きなものを食べて大丈夫なのです。 ★朝食メニュー 朝食メニューは、グレープフルーツと飲み物です。グレープフルーツ1/2個と好きな飲み物を組み合わせます。朝食にグレープフルーツを選んだのにはワケがあります。グレープフルーツといえば、1個で1日分のビタミンCが摂取できるほど、ビタミンCが豊富な果物です。美肌効果に優れる果物ですが、ダイエット効果も高いのをご存知でしたか? グレープフルーツには、アドレナリンの分泌を促す作用があります。アドレナリンは、酵素「リパーゼ」の働きを促進し、脂肪燃焼させやすくするはたらきがあるのです! だから、朝にグレープフルーツを食べることにより、その日動いた分のエネルギーが燃焼されやすくなるのです。 ★昼食メニュー 昼食は、肉または魚に、野菜を組み合わせた食事メニューにします。肉または魚、そしてお野菜料理は、好きなものを食べてかまいません。ダイエット中は、食事を1日の中心の食事と捉えましょう。昼食だから・・・と適当に済ませるのではなく、昼食に一番力の入ったメニューを持っていきます。ポイントとしては、野菜をたっぷりとること。仕事先で、栄養バランスの取れた食事を取るのが難しいのなら、1週間だけお弁当を持参してもいいですね。 ★夕食メニュー 夕食も、好きな肉または魚、そして好きな野菜料理を食べます。野菜は好きなだけ食べてかまいませんが、ダイエット中は夕食のボリュームを軽めにしましょう。夕食は9時くらいまでにすませます。遅い時間に食べてしまうと、胃への負担が大きくなってしまうからです。せっかく食生活を改善しようとしているのに、胃に負担をかけてしまっては、リセット効果が半減してしまいます。 ★特別ランチ 週に2回、・ゆで卵＋野菜・カットフルーツ＋プレーンヨーグルトの2パターンの特別ランチを組み入れましょう。 これを1週間続けるだけで、悪習慣がリセットされて、ダイエットを成功させられます!
2021.02.19
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リセットダイエット
リセットダイエットは、すごく簡単にできるダイエット法です。巷に溢れるダイエット食品。食事と置き換えて1日の総摂取カロリーを減らしたり、燃焼しやすい体になって、脂肪燃焼したり・・・ でも、ダイエット食品でダイエットするには、ダイエット食品をまず購入しないといけません。これに対してリセットダイエットは、お金がかかりません。しかも、減量のための食事法を実践する、という方法をとります。ダイエット食品に頼るのではなく、自分の生活スタイルを見直してスリムにつなげる試みです。リセットダイエットの「リセット」とは、太る原因をリセットする、ということ。せっかくダイエットを実践しても、太りやすい食習慣のままではスリムにはなれません。太る原因を、根本のところからリセットしてしまいましょう。 リセットダイエットは、1週間で完了するダイエットです。とてもスピーディーですね! 太る原因をリセットしてしまえば、あとは自然とヤセていくため、効果がすぐに出るのです。食事を見直してダイエットをするものですが、メニュー作りがめんどうだったり、実践方法が難しかったりすることはありません。いたってシンプルです。 1日3食のうち、朝は定番メニューを食べます。昼食と夕食は、あなたが食べたい肉または魚料理を1品、野菜料理を1～2品食べます。肉や魚料理の変わりにエビやイカなど、魚介類を食べてもかまいません。週に2回までなら、昼食と夕食、どちらで食べてもいいのです。ただ、昼食に関しては、週に2回、特別メニューをプラスする必要があります。これを抜かして、あなたの食べたいものをチョイスしていきましょう。 以上の方法を守っていれば、いくら食べてもかまいません。カロリー計算して食べる必要もありません。食事量を制限する必要はないのです。ただし、おかわりはやめましょう。 朝食の定番メニューとは、グレープフルーツと好きな飲み物です。グレープフルーツには、ビタミンCが豊富に含まれているだけではなく、アドレナリンの分泌を促すというダイエット効果があります。アドレナリンが分泌されると、リパーゼという酵素のはたらきが促進され、脂肪燃焼しやすくなるのです。1週間のうちに、2回、プラスする特別ランチの中身とは、★ゆで卵2個と野菜★カットフルーツとプレーンヨーグルト というメニューです。野菜の量は生野菜、温野菜のどちらでもよく、嬉しいことに好きなだけ食べてオーケーです。 また、特別ランチで食べるカットフルーツは、どのフルーツを選んでもかまいませんが、いろいろな種類の果物を組み合わせて食べるようにしましょう。単品で食べるのはいけません。 リセットダイエットは、基本的に好きな食べ物を、好きなだけ食べていいので、ダイエット中のストレス軽減に役立ちます。ストレスがたまっていると、太りやすくなるのは事実です。その意味で、リセットダイエットは、太るもとの「ストレス」さえ、リセットする力があるのです。
2021.02.18
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フォトシルクプラス
しみとりレーザー治療機器の中で、特に人気があるのがフォトシルクプラスです。こちらはUPL（U-Shape Pulse Light）を使用する機器で、レーザー光ではありません。効果をすぐに実感できる上に、美肌効果も得られます。しかも、「レーザー治療では取り去ることができない」とされる肝班にも効果があります。産毛を減らすなどの効果もあります。女性のウレシイをたくさん兼ねそろえたレーザー機器ですね。 フォトシルクプラスは、さまざまな肌トラブルを改善させられます。しみ、肝班、そばかす、くすみ、ニキビやニキビ跡、毛穴、赤ら顔や毛細血管拡張症にも効果があります。しみ対策をいろいろしたけれど、どれも効果がなかった・・・という方。あきらめてしまう前に、フォトシルクプラスの利用を考えてみてください。とくに、治療が困難な肝班をお持ちの方におすすめです。表面に出ているしみだけではなく、深い部分にあるしみ予備軍まで解消してしまいます。また、フォトシルクプラスには、コラーゲン増殖作用があります! しみを取るだけではなく、はりのあるお肌も得られます。 フォトシルクプラスは安全性の面でも申し分ありません。フォトシルクプラスの光は、熱の水分への吸収を防ぐため、やけどの心配がありません。安全性が高いので、手の甲など皮膚が薄いところの治療も可能です。 フォトシルクプラスの効果として、以下が挙げられます。★しみ・そばかす・くすみ治療 メラニン色素に反応して浮かせて落とします。すでにあるしみだけではなく、これからしみになるメラニンにも反応して浮かせます。★コラーゲン増殖作用 コラーゲン線維を刺激して、ハリのあるお肌に導きます。★ニキビやニキビ跡の赤みを改善 血管やニキビの赤みに吸収されるという特徴があるためです。 フォトシルクプラスは、UPL（U-Shape Pulse Light）という光を照射し、しみの色素を分解します。治療後、かさぶたのようにメラニンが浮き上がってきます。そして5日程度でポロリと剥がれ落ちます。1度だけではなく、数回照射を続けると、美肌効果が高まって肌色が明るくなります。毛穴引き締め効果も現れてきます。しみとり治療としてたいへん有効なのはもちろん、アンチエイジング治療としても注目されています。 フォトシルクプラスの治療が、他のレーザー機器による治療と違う点として、以下が挙げられます。★痛みが少ない 1ショットあたりの光の放射を数回に分割することにより、表皮と真皮に温度差をつくります。これにより、表皮を保護しながら患部に確実に熱を届けるため、痛みが少ないのです。★ダウンタイムが短い 肌への負担が少ないため、治療を受けてすぐ、フルメイクが可能。ガーゼやテープなどを貼って家に帰る必要もないのです。 治療の流れは、①洗顔②冷却ジェルを治療部位に塗布③フォトシルクプラスを照射 の3ステップです。治療時間は、顔全体で約15分です。
2021.02.17
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しみの種類に合わせてレーザー治療を受ける
しみと一口に言っても、いろいろな種類があります。レーザー治療では、しみの種類に合った方法を選択して治療を行っています。肌の状態にマッチした、お肌にやさしい治療法を選びます。しみにはどのような種類があるのか、みていきましょう。★老人性色素斑（日光性色素斑）嫌ですね、「老人性」色素斑という呼び方。でもこれが、いわゆる「しみ」と呼ばれているものです。こちらは日光性黒子とも呼ばれています。顔面、手の甲、前腕など、紫外線に当たりやすい場所にできる濃い褐色の境界明瞭なしみです。早ければ30代で出てくるものですが、40代から出てくる場合が多いです。老人性色素半の原因は加齢と紫外線です。できたばかりの頃は、薄い茶色ですが、だんだん濃く、はっきりしてきます。何年も経過すると隆起してくる場合もあります。 しかし、心配するに及びません! レーザー治療では、この老人性色素斑が、一番反応が良く、とれやすいのです。老人性色素半に適するレーザー治療は、Qスイッチピーレーザー、フォトシルクプラス、アキュチップなどです。 ★脂漏性角化症（老人性いぼ）これも嫌な言い方ですね。「老人性いぼ」。30代以降の男女の顔、体にできるものです。角質細胞の増殖により、イボのように少し膨らんでくるしみです。加齢や紫外線が主な原因です。老人性色素斑と合併することの多い症状です。脂漏症角化症に適するレーザー治療は、Qスイッチルビーレーザー、炭酸ガスレーザー、フォトシルクプラス、アキュチップなどです。★雀卵斑（そばかす） そばかすも気になりますよね。こちらは加齢が原因ではありません。学童期や遺伝的な要因により発生することが多いです。鼻を中心に左右対称に、小さな色素斑が散在する状態です。顔の目の下にできることが多いです。直径としては3～5ミリ。小さくて細かい色素班です。顔だけではなく、手や背中、肩にできることもあります。紫外線を受けると、色が濃くなったりします。雀卵班に適するレーザー治療は、Qスイッチルビーレーザー、フォトシルクプラス、アキュチップなどです。★肝班（かんぱん） 目の周囲以外の、頬の高い位置、額などに左右対称にできます。地図みたいな形をしているのが特徴です。女性ホルモンの影響で肝班が現れるのではないかといわれています。妊娠、ピル、心理的原因、皮膚への過剰刺激、肝機能障害、紫外線が原因だとする説もあります。これまで肝班にレーザーを照射すると、よけいに濃くさせてしまうので、治療はできないといわれていました。しかし、いわゆるしみとりレーザーとは別のレーザーや光治療器、アクシダームと呼ばれる薬液導入により治療を行う皮膚かもあります。一般的には、トラネキサム酸、ビタミンCなどによる薬物治療がとられています。 まずは鏡を見て、自分のしみがどのタイプにあてはまるのかみてみましょう。そして、自分のしみにあった治療を行う医療機関を見つけることが大切ですね。
2021.02.16
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レーザーでしみを消す
朝、起きて鏡を見たら、頬に茶色いものが。 「しみ、できちゃったな・・・」 そんなことがあった日には、一日ブルーになってしまいます。 基礎化粧品で、ビタミンC誘導体を配合するなど、美白作用のあるものが販売されています。 しみを見つけてしまった日には、特別丁寧に美白化粧品をお肌にすりこみたくなりますが・・・ 美白化粧品でしみを消すには、長い期間がかかります。 美白化粧品で効果を実感するには、半年～数年単位必要だといわれています。 そんなにずっと待てない! と思ってしまいますよね。 なかなか効果が出ないから、イライラも倍増しそうです。 それに、美白化粧品で美白をしている間に、またしみができてしまうかもしれません。 そんなときに、ちょっと気になるのが「レーザー」です。 皮膚科では、しみを消すためのレーザー治療を行っています。 保険がきかないので料金は割高にはなりますが、レーザーを照射すれば、あれだけ気になっていたしみを、キレイに消し去ることができます。 美白化粧品でスキンケアをしても、しみを完全に消すのは難しいかもしれません。 せいぜい、薄くなる程度。 ボトル1本ならそれほどかからないかもしれませんが、半年～数年単位で使っていれば、けっこうなコストになります。 高価な化粧品を使っていれば、その分総額は割高に。 しかも、時間とお金をかけてスキンケアをしたとしても、しみを薄くする程度にしかならない・・・と思うと、レーザー治療に心がだんだん、傾いていくのではないでしょうか? そこで、今回はしみのレーザー治療について、詳しくみていきたいと思います! しみには、茶色いしみがポツンと大きく出る場合と、あちこち散らばってできる場合の2パターンがあります。 あちこち散らばる、というのは、できてしまったしみを放置したことにより、数が多くなってしまった場合とか、そばかすのようにいっぺんにできてしまった場合があると思われます。 レーザー治療には、ピンポイントでのしみ治療と、広範囲でのしみ治療があります。 ★ピンポイントでのしみ治療 ピンポイントでのしみ治療は、皮膚の深い部分にあるしみのメラニン色素だけを取り除くという方法をとります。 しみ治療で使用されているレーザーは、正常な皮膚にはほとんど吸収されない、安全なものを使用しています。 ピンポイントでしみにレーザーを照射していきます。照射の時間は、ほんの一瞬です。 治療後、しみがかさぶたのようになり、5～7日でポロリと剥がれ落ちます。 1ヶ月経過すると、ピンク色の肌になっていきます。 ★広範囲なしみ治療 波長の広い光を使い、広範囲に点在するしみを消していきます。 照射すると、メラニンがゴマのように浮かび上がります。 毎日洗顔することで、いつのまにかポロポロと剥がれ落ちていきます。 治療後1週間程度ですっかり剥がれ落ちます。 広範囲に点在するしみは、回数を重ねると、より仕上がりがキレイになります。 肌の色が明るくなり、ハリをもたらす効果もあります。
2021.02.15
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アボガドのレシピ
栄養豊富なアボガドを、毎日のメニューに取り入れましょう！ アボガドは、最近ではスーパーマーケットでも普通に売られるようになりましたが、まだまだ日本人の食卓にはなじみのない食材です。 レストランに行って食べることはあるけれど、自分で調理したことはない・・・ という人も多いのではないでしょうか？ しかし、アボガドは「森のバター｣と呼ばれるほど栄養豊富な果物です。 ビタミンC、ビタミンEと美容に嬉しい成分が豊富に含まれています。 便秘解消に効果的な食物繊維の含有量も豊富で、利尿作用のあるカリウムも含まれています。 しかも、あの見た目と違って、アボガドは調理の仕方がとっても簡単です。 半分に割って、真ん中の種を取り除いてしまえば、あとはそのまま、中身をくりぬいて使えます。 今回は、すぐにつくれるアボガドのメニューをご紹介します！ ★クリームチーズとアボガドのディップ 材料（小ボウル1杯分） ・アボガド大1個 ・クリームチーズ50g・マヨネーズ大さじ1 ・レモン汁大さじ1 ・スイートチリソース大さじ1 ・しょう油小さじ1 ・クレージーソルト小さじ1/4 つくり方 ①クリームチーズを室温で柔らかくさせる あとで混ぜ合わせるときに、柔らかいほうが扱いやすいです。 ②アボガドの中身をスプーンでくりぬけボウルに入れ、フォークでマッシュする ③①と②を混ぜ合わせる ④③にマヨネーズ、レモン汁、スイートチリソース、しょう油、クレージーソルトを加えて混ぜ合わせる これでできあがりです。 エビ、生野菜、ドリトスなどと混ぜるとおいしいです。お酒のおつまみにも適しています。 ★アボガドとトマトのパスタ 材料（1人分） ・アボガド1個・トマト1個・パスタ100g・にんにくスライス3枚・オリーブオイル適量・塩少々・粗挽きコショウ少々・レモン汁小さじ1 ①トマトの種を取り、食べやすい大きさに切る②アボガドの皮をむき、食べやすい大きさに切る③アボガドはレモン汁を加えておく④沸騰したお湯に塩を入れ、パスタをゆでる④フライパンにオリーブ油をひき、にんにくをさっと炒める⑤パスタを入れ、トマトとアボガドを加える⑥塩と粗挽きコショウで味を調える サッと切って、サッと茹で、サッと炒めてつくれるパスタです。 スピーディーにやるのが、かえって成功させるコツかもしれません。 アボガドは、よく炒めていると、形が崩れてしまうためです。トマトも同様ですね。 お腹が空いたな・・・と思ったら、すぐにつくれるのが嬉しいです。 アボガドをオリーブオイルで調理していただく、というのは、健康効果がさらに高まるのでおすすめです。 オリーブオイルは、不飽和脂肪酸で健康に良い油です。 アボガドの油脂も、ほとんどが不飽和脂肪酸でできているので、ダブルで健康的です。 血液サラサラ効果があります。 血の巡りのよさは、美しさの秘訣です。栄養満点のアボガドを、食生活に取り入れて、めぐる人になりましょう！
2021.02.14
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アボガドオイル
アボガドオイルは、料理に使ってもよし、そのまま飲んでよし、スキンケアとしてお肌に塗ってもよしの三拍子揃ったオイルです。 アボガドオイルは、アボガドの果実からできた油です。 アボガドオイルは淡い黄色をしています。 これは、他のオイルと異なり、アボガドオイルが皮と種を取り除いた果実だけで搾ってつくられるためです。 これをつまり、他の油のように高温にさらし、精製することがないということです。 種や皮は絞らないためです。 栄養分を損なわないような製法でオイルをつくることができます。 また、老いるにはアボガド特有のほのかな香りがします。 アボガドオイルにはオレイン酸、リノール酸の不飽和脂肪酸がバランスよく含まれています。全体の9割が、不飽和脂肪酸でできています。 だから、動脈硬化予防を始め、健康効果が高いです。 LDL（悪玉コレステロール）を減らすはたらきがあります。 アボガドオイルは、アレルギーを起こしにくいという特徴があります。 植物油のアレルギーのある方でも、利用しやすいです。 さらに栄養も豊富。ビタミンAやB、Eなどのビタミン、ミネラル、たんぱく質、レシチン、ペクチンなどの栄養素を、バランスよく含んでいます。 調理に 普段の調理に、アボガドオイルを使ってみてはいかがでしょうか。毎日の料理には油が欠かせません。 いつもの植物油を、アボガドオイルに代えるだけで、豊富な栄養素をタップリ摂取できます。 アボガドオイルはコレステロールがゼロなので、トランス脂肪酸を気にせずつかるというのも嬉しいです。 使えば使うほど、健康になっていくオイルです。 アボガドは、見た目にかなりインパクトがありますが、アボガドオイルはくせがなくて、非常に使いやすいです。 味も香りも優しくて、どんな料理にも合います。 サラダをつくるときに使ってもいいし、煮物や炒め物にも活用できます。 飲用に 油を飲む・・・普通だったら考えられないことですが、アボガドオイルなら、飲んで健康を促進できます。 1日大さじ1杯のアボガドオイルを飲むことで、豊富な栄養素をバランスよく摂取できます。 動脈硬化予防、血行促進、デトックス、美肌効果がもたらされます。 1日1個、食事の前にアボガドを食べるという「アボガドダイエット」がありますが、これをオイルに代用することも可能。朝食前に小さじ1杯のアボガドオイルを飲むことで、食欲をおさえられます。 スキンケアに スキンケアとして、お肌に塗るのもおすすめです。 2011年11月に放送された「ぐるナイ」の放送で、俳優の速水もこみちさんも、アボガドオイルをボディーケアに使っていることが紹介されました。 アボガドオイルには、ビタミンEやミネラルが豊富に含まれています。 ボディーケアとして使用することで、 ★保湿効果★肌の老化予防★栄養補給 というメリットがもたらされます。 夜はクレンジングのかわりにアボガドオイルを使うのもひとつの方法です。 保湿力が高いので、洗顔後のツッパリ感も抑えられます。
2021.02.13
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アボガドダイエット
アボガドでダイエットすることができます。 アボガドは、栄養価の高いことで知られる果物です。 甘みがないので、皮をむいてそのまま食べる、というよりは、料理に使うのが一般的ですね。 アボガドにはビタミンC、ビタミンE、食物繊維、カリウムなど、キレイをサポートしてくれる成分がたくさん入っています。 ～アボガドの栄養素～ ・ビタミンC 抗酸化作用、美白作用など ・ビタミンE 抗酸化作用 ・カリウム 利尿作用、デトックス効果 ・食物繊維 便秘解消効果 アボガドを食べることにより、これらの栄養素が摂取できます。 アボガド100gに、1日に必要なビタミンEの1/3も含まれており、アンチエイジングを考えるなら、つとめて食べたい食材ですよね。 このアボガドを、ダイエットに活用してみましょう。 アボガドは、コッテリしているので、「かえって太りそう」と考える人もいるかもしれません。 しかし、あのコッテリ感は、とっても健康的な脂肪なのです！ 中性脂肪になりにくい脂肪であり、動脈硬化の予防にもおすすめです。 アボガドは、そのコッテリ感のためか、満腹感を得やすいです。 だから、ダイエットの辛さを軽減するためにも適しているでしょう ★アボガドがダイエットに向いているわけ アボガドには、ダイエットを成功させるための以下の成分が豊富に含まれています。 ・たんぱく質 たんぱく質は、脂肪を燃焼させるためになくてはならない成分です。 ・消化酵素 体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解します。 ・オレイン酸 代謝を高め、脂肪を燃焼させます。 ・食物繊維 便のかさを増やして、便秘を解消させます。 ・カリウム 利尿効果があります。デトックス効果が期待できます。 ダイエットに役立つこれだけの成分が含まれている上、ビタミンやミネラルも豊富で栄養バランスを整えるのにも役立ちます。 アボガドダイエットの方法は簡単です。 1日1個、アボガドを食事の前に食べます。 これだけで、3ヶ月で体重マイナス6キロ、体脂肪率マイナス11％、ウエストマイナス11cmに成功した人がいます！ 「食べない」のではなく、食事の前に「食べる」ダイエットなので、精神的な負担も少ないですよね。 腹持ちがいいアボガドを食前に食べることで、結果的に1日に食べる量も減らせます。 まずは1週間、続けてみてはいかがでしょうか。 現代人は、食生活のバランスが不規則になりがちです。偏った食生活を続けていると、体内に毒素が溜まって太りやすい体質になってしまいます。 ビタミンやミネラルなど、豊富な栄養素をバランスよく含むアボガドを食前に食べることにより、栄養バランスが整えられていきます。 それが体質改善にもつながります。 アボガドダイエットをするときには、食べる量をセーブすることも大切です。 ダイエットの期間は、甘いお菓子や脂っこい食べ物はなるべく控えましょう。腹八分目を心がけることが、ダイエット成功の秘訣です。
2021.02.12
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アボガドでデトックス
アボガドにはデトックス効果があります。 アボガドは「森のバター」と呼ばれているくらい、栄養価の高い果物です。主な栄養素はビタミンC、ビタミンE、食物繊維、カリウムなど。これらが総合的に働いて、キレイをサポートしてくれます。 ★カリウム アボガドのデトックス効果として働く栄養素には、カリウムがあります。 カリウムには利尿作用があります。 だから、アボガドを食べることにより、毒素が排出されやすくなります。 アボガドを食べると、尿が出やすくなるだけではなく、体内の塩分も排出されて、むくみ解消に役立ちます。 ★食物繊維 アボガドに含まれる食物繊維も、デトックス効果を高めてくれます。 アボガドは、果実の中でもトップレベルの食物繊維の含有量を誇ります。 食物繊維は便秘の解消のために、とても役立つ成分です。 毒素の約7割は、便から排出されています。 だから、便秘を解消することで、デトックスもスムーズに行われるというわけです。 食物繊維には、腸内に蓄積した重金属など、有害物質をからめとり、便を排出させやすくしてくれます。 ★グルタチオン アボガドに含まれるグルタチオンも、デトックスを考える上で、効果的な成分です。 グルタチオンはペプチド（アミノ酸が結合したもの）の一種で、肝臓がはたらくときに発生する酸化物の害を防いで、肝機能を高めるはたらきがあります。 ご存知のように、肝臓は解毒をするための器官です。 グルタチオンを摂取すると、酸化物の害を防いで解毒を行えます。 また、グルタチオンには水銀など、有害な重金属を体外に排出させるという作用もあります。 果物と野菜22種類において、グルタチオンの含有量を調べてみたところ、アボガドの含有量が群を抜いて多いことがわかっています。 体を内側からキレイにする方法として、デトックスが注目されています。 エステでもデトックスは人気の施術ですよね。 デトックスをするためにはいくつかの方法がありますが、毎日の食事から、デトックス効果の高いものを選んで、無理なく毒素を排出できるのが一番良い方法ですよね。 アボガドはスーパーマーケットでも売られており、カンタンに手に入れられます。 アボガドを使った料理は食べたことはあるけれど、自分で調理するのはちょっと・・・と思っている方。 すぐにできるアボガド料理をご紹介します。 アボガドは、果物ですが、甘くないので、基本的には野菜として、料理に使われるのが一般的です。 そこでおすすめしたいのが、しょう油やわさびをつけて食べる、という方法です。 ～アボガドご飯のつくり方～ ①アボガドを2つに割る②真ん中の大きな種を取り除く③その中にご飯を入れる④しょうゆをかけて食べる とてもカンタンですが、美味しいんです。 時間がないときのお昼ご飯など、ただご飯を食べるのではなく、「アボガドご飯」にしてみることをおすすめします。 わずか1分でできるお手軽さ！ ぜひ、お試しください。
2021.02.11
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美容にいいアボガド
スーパーマーケットの野菜･果物コーナーで、普通に並べられるようになったアボガド。でも、アボガドを買って、自分で調理したことはない・・・という人も多いのでは？ アボガドは果物です。でも、あのルックスからして、ちょっと手に取るのは抵抗がありますよね。日本で昔から食べられている果物とは、だいぶイメージが違います。でも、レストランで「アボガド」を使った料理をオーダーしたことはあり、けっこう美味しかった・・・という感想を抱いた人も多いのでは？ お寿司屋さんでも、アボガドとエビのお寿司が回っていますよね。おいしいんですよ、お寿司にあわせると。 このアボガド、実は栄養がとっても豊富です。アボガドは「森のバター」とも呼ばれるくらい、栄養価が高い果物です。世界一、栄養価が高いんですよ。 アボガドはこってりした食感ですが、その脂肪はノンコレステロールで健康的です。動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸でできています。オレイン酸も豊富に含まれています。 アボガドの栄養素で、主なものを挙げてみると・・・ ～アボガド100gあたりの栄養素～・ビタミンE 3.3mg ・ビタミンC 15mg ・食物繊維2.1g ・カリウム 720mg そうです、美容に欠かせないビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれているんです！ アボガドを毎日の食事に取り入れれば、美肌効果が高まります。ビタミンCもEも、抗酸化作用を持っています。アンチエイジング効果があり、若さをキープさせるには欠かせない成分です。ビタミンEは、1つのアボガドに1日の所要量の3/1も含まれています。 食物繊維も嬉しい栄養素ですよね。現代人が不足しがちだという食物繊維。便秘解消に効果があり、病気の予防にも効果があるといわれている成分ですが、毎日の食事で必要量をカバーできている人は少ないのです。100gあたり2.1gも食物繊維を含むアボガドをプラスすれば、スッキリ快腸になります！ 肌トラブルのもとになる便秘だからこそ、解消したいですよね。 また、カリウムもキレイをキープするには、大切な成分です。カリウムには塩分を体外に排出させるはたらきがあります。むくみで悩む女性は多いです。夜になると脚がパンパンになってしまう・・・とお悩みの方！ アボガドを食生活に取り入れてみましょう。むくみの大きな原因に、塩分があります。塩分は、水分を溜め込ませてしまうという性質があります。だから、塩分によって体内の水分が排出されずに、むくみが誘発されてしまうのです。アボガドを食べれば、塩分がすみやかに排出され、むくみ解消しやすくなります。カリウムには、塩分を排出することにより、肝機能の負担を減らしたり、血圧を下げたりする効果もあります。 トローリしておいしいアボガド。これからは、スーパーマーケットで見かけたらひるまずカゴに入れてみましょう。外食するときには、アボガドを使ったメニューを意識してプラスするようにすると、食生活のバランスを整えるのに役立ちます。
2021.02.10
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シャワーヘッドで肌を守る
お肌のためを思うのなら、シャワーヘッドを付加価値のついたものに交換してみるのも良い考えです。普通、おうちのシャワーにはシャワーヘッドはすでについています。でも、最初からついているシャワーヘッドというのは、散水板を使っていくつかの穴から水道水を噴水させているだけです。水道水を、そのまま出しているだけ。 ご存知のように、水道水にはさまざまな有害物質が含まれています。飲用や料理のために水道水を使う場合、たいていのおうちでは浄水器をつけているのではないでしょうか？ 浄水器が塩素やカビ臭、カルキ臭などを取り除いてくれます。 じゃあ、シャワーはどうでしょうか？ 従来のシャワーヘッドでは、水道水が出てくるだけなので、大切なお肌を痛めてしまうかもしれません。シャワーのあとに、スキンケアをしても、体を洗うときのお水によって、効果が半減してしまうかもしれません。いくらスキンケアに気を使っても、高価なスキンケア化粧品を使っても、肌トラブルが改善しないのは、シャワーのときのお水が原因かもしれない・・・一度、考えてみてください。 シャワーヘッドの価格は、まあピンキリですが、だいたい5,000円くらいです。オールインワンジェル1個と、ほぼ同じ価格です。シャワーヘッドを代えて、肌をいたわるようにしたら、肌トラブルが解消されて、スキンケアにかかる費用をもっと抑えられるかもしれません。お肌のためを思ってみれば、★水道水で肌を痛めてから、スキンケアでいたわる★お肌をいたわるシャワーヘッドで体を洗い、スキンケアで仕上げどちらが良いかはおのずとわかるはずです。 シャワーヘッドは通販でも購入できます。現在発売されているシャワーヘッドは、その効果がいくつかに分かれています。シャワーヘッドの効果・塩素除去・マイナスイオン・マイクロバブル・節水効果 自分がどのような効果を求めているのかを考え、ニーズに合ったものを選びましょう。ちなみに、「節水効果」というのは、放水される水量を減らせるシャワーヘッドです。つまり、水道代を減らすのに役立つ、節約効果の高いシャワーヘッドというわけですね。こちらは美容とは少しずれてしまうかもしれませんが、特に一人暮らしの方には、興味のある話題ではないでしょうか？ 付け加えておくと、ほどんどのシャワーヘッドには節水効果がついています。水圧を上げることで、水量を減らせるようになっているんですね。 かくいう私も、シャワーヘッド購入を真剣に検討中です。ある夜、シャワーに入ってからふと顔に手を持っていったところ、手から塩素のにおいがツンとしてしまい、それ以来「塩素の入ったシャワーで体を洗い続けていいものだろうか？」と自問しています。残留塩素には肌にとって刺激になるばかりではなく、ビタミンを壊す作用もあり、せっかくのスキンケアが台無しになってしまうのではないか？？ と不安になってしまうのです。
2021.02.09
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あごにできる大人ニキビ
思春期ニキビはおでこから鼻のラインにかけてのTゾーンにできることが多いですが、大人ニキビはあごや毛の生え際などのフェイスラインにできる場合が多いです。あごやフェイスラインは、Tゾーンに比べると皮脂分泌が少ないはずです。なのに、どうしてニキビができてしまうのでしょうか？ あごにできる大人ニキビの原因は、洗顔時の石けん分のすすぎ残しが原因であることが多いです。あごやフェイスラインに髪がかかるような髪形をしている場合、それが刺激になってニキビを引き起こしていることもあります。笑うときに口元を隠したり、頬杖をついたりするクセがある人も、あごに大人ニキビができやすいです。また、髪を洗う前に洗顔をしている人も、あごにニキビができやすくなります。この順番だと、落としたシャンプーが顔に残ってしまい、それが大人ニキビを引き起こしてしまうことがあるためです。このように、生活習慣やクセを見直すことで、あごのニキビは予防できます。 あごにできたニキビを改善させる方法をまとめておくと、以下のようなものになります。 ★洗顔のときにすすぎ残しがある★髪の毛の先があごやフェイスラインにかかる髪形をしている★笑うときに口を押さえるクセがある★頬杖をつくクセがある★お風呂で、洗顔をしてからシャンプーをしている 大人ニキビを引き起こしてしまわない生活習慣を心がけつつ、できてしまったニキビを改善させるケアも大切です。基本的には、あごにできたニキビは、他の大人ニキビのケアと同じです。1日2回、朝と夜に洗顔をして、肌に浮き出た余分な皮脂と汚れを洗い流す。その際、肌のうるおいを洗い流してしまわないように、洗浄力が強すぎないものを選ぶ。ニキビができた肌は敏感になっているので、無添加化粧品を使用する。洗顔後には化粧水などで保水する。 あごを始め、顔にできてしまったニキビは、気になってしまうものです。つい触ってしまったり、手で潰してしまったりしたくなります。しかし、このようなことをしても、症状を悪化させるだけなので、ゼッタイにやめましょう。 思春期ニキビに比べて、あごにできた大人ニキビは、治りにくいという特徴があります。しかし、そのまま放置しておくと、フェイスラインが崩れてしまうほど症状がひどくなってしまう危険性があります。次から次へとニキビができてしまい、ニキビあとも増えていってしまうためです。どうしても気になるなら、専門医を受診し、圧出治療をしてもらうのもひとつの方法です。 皮膚科でケミカルピーリングやレーザー治療を受けたりすることもできます。専門医でニキビ治療を行う場合、医療機関での治療と、セルフケアをセットで行い、お医者さんのアドバイスを受けながら治療を進めていきます。お医者さんが、あなたの肌の状態を見ながら、適した対処法をとってくれます。 いずれにしても、あなたにとって、一番ストレスのない方法で改善させるのがベストですね。
2021.02.08
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冷え性で大人ニキビになる？
大人ニキビの原因にはいろいろなものがありますが、冷え性が原因となることがあります。 ★冷え性と自律神経自律神経が乱れると、冷え性になります。自律神経には、体温を一定に調整するはたらきがあります。過度なストレスを受けたり、空調の効いた部屋に一日中いたりするだけで、自律神経は狂ってしまいます。それが肌を冷えさせてしまいます。★冷え性と血行不良デスクワークで一日中同じ姿勢でいる人も、血流が滞って冷え性になりやすくなります。 冷え性になると、肌が栄養不足となり、新しい皮膚細胞の再生がうまく行われないようになります。古い細胞が毛穴に詰まったままになり、それが大人ニキビの原因になってしまうのです。 ニキビができると、できてしまったニキビを消すことに躍起になってしまいがちですが、冷え性が原因の場合、その状態を改善しないと、新しいニキビが次々にできてしまいます。 冷え性が原因のニキビを改善させるには、体を温めることが大切です。適度な運動を心がけ、マッサージをするなどして、血液の流れを良くしましょう。温かい食べ物を食べて、体を温めるだけでも違います。 足湯は冷え性を改善させるのに効果的です。足は毛細血管が集中している部分です。温めることにより、足全体が温まりやすくなります。足湯のやり方はとても簡単です。足をお湯につけるだけです。 温泉街でも、無料で楽しめる足湯を行っているところが増えています。京都の嵐山では、駅の構内に足湯ができる設備があります。観光客たちが、旅の合間に足湯を楽しみ、リラックスできるようになっています。 温泉街に出かけるまでもなく、自宅で足湯をおこなうこともできます。半身浴と違って、服を着たままできるので、お手軽です。足湯用のバケツも販売されています。足が冷えているな、と思ったら、足湯をやってみましょう。職場の近くに足湯ができるスパを見つけ、仕事の合間に利用してみても良いかもしれませんね。 思春期ニキビの場合、ホルモンバランスの乱れが原因なので、待っていれば成長と共に症状は落ち着いていくものです。しかし、大人ニキビはホルモンバランスとは関係ありません。冷え症、生活習慣の乱れなど、普段の生活の中に原因があるものです。したがって、その原因を解消しない限り、症状は改善してはいきません。冷え性のある方で、大人ニキビに困っているのなら、冷え性を改善させるケアを行うことをおすすめします。 それと同時に、洗顔にも気をつけましょう。強力なニキビ洗顔料が発売されていますが、強すぎる洗浄剤は、ニキビで弱った肌をさらに痛めてしまいます。お肌に浮き出した余分な皮脂は落としつつ、うるおいも残すような洗顔料を選ぶようにしましょう。刺激に敏感な状態ですから、合成添加物を使用しない、無添加のスキンケア化粧品を使うのも大切です。1日2回、余分な皮脂を落とすための洗顔を続けつつ、冷え性を改善するための生活習慣を心がけましょう。
2021.02.07
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大人ニキビとアクネ菌
ニキビといえばアクネ菌です。ニキビの洗顔料やスキンケア化粧品のコマーシャルでは、「アクネ菌をやっつけろ!」とか、「アクネ菌に負けない!」という文句が盛んに叫ばれているため、名前をご存知の方も多いかもしれません。 ニキビには思春期ニキビと大人ニキビがあります。★思春期ニキビ成長によるホルモンバランスの乱れが原因で過剰に皮脂が分泌され、引き起こされます。★大人ニキビ大人ニキビの原因にはいろいろな種類がありますが、生活習慣の乱れとストレスが主な原因です。思春期ニキビと大人ニキビ、原因は異なりますが、ニキビをつくるもとになる菌は同じ、アクネ菌です。 大人ニキビができてしまうと、とにかくアクネ菌をやっつけることに全精力が注がれてしまいがちです。ニキビ用洗顔料では、強力なものが販売されていますよね。これでアクネ菌をすっかり洗い流してしまいたくなります。しかし、アクネ菌がまったく肌になくなるのも良い状態ではありません。アクネ菌が全滅してしまうと、肌は乾燥してしまいます。アクネ菌は皮脂を食べて、弱酸性の脂肪酸とグリセリンに分解します。この2つが肌表面にできることにより、天然の弱酸性クリームが生成されます。お肌には、自然の高級な保湿クリームが分泌されているといいますが、これはアクネ菌の働きによります。アクネ菌が皮脂を食べ、弱酸性の脂肪酸とグリセリンに分解することにより、高い保湿力のクリームが生まれるのです。そのため、アクネ菌が適度に働いてもらうため、エサとなる皮脂も残しておかないといけません。ニキビができると、1日に何回も洗顔をしている人がいますが、これは逆効果です。洗顔は1日に2回、朝と夜だけやっていれば、それ以上は行う必要はありません。 大人ニキビを予防･改善させるには、過剰な皮脂を洗い流す必要があります。しかし、洗い流しすぎるのもいけないのです。適度なスキンケアが大切です。 洗顔石けんを選ぶときには、洗浄力の高さだけで選ぶのではなく、肌をいたわる配慮をしているものを選びましょう。洗顔をすると、どうしても肌は乾燥してしまうものです。ですから、洗い流したらすぐうるおい補給できるように、保湿成分を配合したものを選ぶと良いでしょう。また、ニキビができたお肌は刺激に対して弱くなっています。ニキビを悪化させないためにも、合成成分を使用しない、無添加スキンケア化粧品を使うと良いでしょう。草花木果 透肌スキンケアトライアルセット、ライスフォース 深層保湿トライアルセットは、適度に皮脂とアクネ菌を洗い流し、うるおい補給もできるスキンケアセットとして定評があります。 スキンケア化粧品のトライアルセットは、ニキビ肌の人にはぜひ利用してほしいシステムです。少量パックでお得な価格になっているからです。お肌が刺激を受けないかどうか、少ないコストで試せるし、いろいろ使って自分に合うものを選ぶことができます。
2021.02.06
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大人ニキビとは
大人ニキビは、思春期ニキビとは区別して考えられます。思春期ニキビとは、10代の思春期にできるニキビで、成長によってホルモンバランスが崩れてしまうことにより引き起こされます。思春期ニキビは、大人になれば収まってくるのが通常です。若いだけに、できてしまうとすごく気になって、必死に洗顔したり、ニキビ治療薬を顔が真っ白になるまで塗りたくったり、とにかくなんとかして治したい! と必死になります。でもなかなか改善しなくて落ち込む、というパターンをたどります。しかし、ある年齢を過ぎると、なにもしなくてもスッと治ってきてしまいます。これまでの苦悩は何だったのかと、声を大にして言いたくなります。 一方で、最近では大人になってからニキビに悩む人が増えています。20代以上の大人にできるニキビを大人ニキビと言います。大人にきびの場合、ホルモンバランスの乱れとは関係がないので、そのまま放置しても治りません。生活習慣を根本から変えて、原因を解消していかないといけないのです。 思春期にできるニキビは、おでこや鼻など、Tゾーンにできます。顔にできることが多いです。春から秋にかけての時期に症状が出ます。これに対して大人ニキビは、顔では頬、口のまわりにできます。首や胸元、背中など、顔以外の部分にできることもあります。また、季節に関係なくできてしまうのも大人ニキビの特徴です。冬で空気は乾燥しているのに、なぜかニキビができてしまう、という方。原因を見見極め、きちんと対処しないと、年中ニキビに悩まされることになるので要注意です。 大人ニキビの原因は、さまざまなパターンが考えられます。主な原因は、ストレスと不規則な生活習慣です。現代生活はストレスをためこみがちです。ストレスにさらされたままでいると、それがニキビとなって肌の上に現れてきます。また、偏った食生活、夜更かしなども大人ニキビを誘発させる原因です。紫外線などの刺激も原因となります。生理前にニキビができる、という女性もいます。 大人ニキビができてしまうと、気分が落ち込んでしまいます。ニキビは、できているときも嫌ですが、治ったあともニキビあととしてずっと残ってしまいがちです。しかし、「あーあ」と落ち込んでいてばかりでは、何も解決しません。大人ニキビを健康のバロメーターとして考え、生活習慣を見直していきましょう。正しい生活習慣は、ニキビの改善のみならず、健康を維持するために大切なことです。ニキビをきっかけにして、生活習慣を改善できれば、これほど素晴らしいことはありません。「何とかしなきゃ」という形で肌に現れてくれたニキビに、「気付かせてくれてありがとう」と感謝するくらいの気持ちでいましょう。前向きな気持ちを持つことで、改善に対しても前向きになれます。また、ストレスは症状を悪化させるだけですから、ポジティブな気持ちでいることも大切なのです。あきらめずに、治療を続けていきましょう。
2021.02.05
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オールインワン化粧品以外の時短スキンケア
化粧水→美容液→乳液→クリームという、長～いスキンケアのステップが、一度で完了してしまう、オールインワン化粧品は便利な存在ですよね。忙しい朝のスキンケアはだんぜんオールインワン化粧品！ と考える女性も多いようです。たしかに、化粧水や乳液は、つけたらハイ終わり、ではなく、手の平で温めたり、コットンでなじませたり、「ゆっくりと浸透させる時間」が必要です。それらをきちんと行なおうと思うと、どうしても時間が足りなくなってしまいます。スキンケアのために、毎朝会社までダッシュするはめになるより、オールインワン化粧品を使って、賢く時間を節約したほうが良いかもしれませんね。 そしてールインワン化粧品以外にも、スキンケアを短縮する方法はあります。おすすめは、「ながらスキンケア」。朝食やお弁当の準備の時間に、スキンケアを並行してやってしまいましょう。 ★ながらスキンケアの流れ ①起きたらぬるま湯で洗顔 こちらは省くわけにはいかないので、きちんと行いましょう。でも、洗顔石けんを毎日、よく泡立てるのは大変ですよね？ そんなときには泡で出てくる洗顔料を使ってしまいましょう！ 泡立てネットで泡立てるまでもなく、ワンプッシュできめ細かい泡が出てきます。また、肌が乾燥していると感じた場合は、思い切って洗顔を「ぬるま湯のみ」で行うのも良いでしょう。洗顔をするとお肌の乾燥が進んでしまうものです。あまりにもカサカサしているときはお肌をいたわってあげましょう。もちろん時間も短縮できます！ ②化粧水をハンドプレスでなじませる 洗顔やぬるま湯洗顔をした後は、うるおいを補給してあげましょう。③シートマスクをしながら朝食 こちらも時短テクニックです！ 朝食の時間を、ただ食べるだけで費やしてしまうのはもったいない。食べ物で栄養摂取すると同時に、お肌にも栄養補給してあげましょう！④乳液やクリームをハンドプレスでなじませる 乳液やクリームが浸透している間に、着替えをしましょう。鏡の前でじっくりなじませている時間がもったいない。着替えが終わってメイクする前にスキンケア、という方が多いかと思いますが、着替えの前のスキンケアをおすすめします！ 着替え終わって化粧台に座ったときには、乳液がなじんでしっとりしています。メイクのノリも良くなって一石二鳥ですよ。 朝起きて、ベッドの中にいる間も、スキンケアをすることをおすすめします。手の平でマッサージして、お肌を活性化させてあげると、新陳代謝が高まって、メイクの持ちが良くなります。 忙しい朝の時間は、一分一秒たりとも無駄にしない。忙しい現代生活を送る女子は、スキンケアでもタイムマネジメントが強く求められているのです。時間をできるだけ短縮しつつ、ケアもしっかり行って、キレイをキープしたいですよね！ お肌の調子がいいと、仕事にもハリが出るものです。時短スキンケアを、ぜひ実践してみてください。
2021.02.04
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オールインワン化粧品の上手な使い方
1ステップでスキンケアが完了するオールインワン化粧品。化粧品業界の中でも、人気急上昇です。それまで化粧水→美容液→乳液→クリームというそれぞれのステップでスキンケアを行っていた人たちも、はやばやとオールインワン化粧品に乗り換えたという人が続出。化粧品メーカー各社では、トライアルも積極的に販売しているので、試してみやすい環境にあります。 しかしその一方、「ほんとうに1つだけで大丈夫なの？？」と不安に思う人たちも多いようです。たしかに、今まで目的別に行っていたスキンケアを一度で済ませてしまうと、美容効果がキープできなくなるような気もします。 しかし！ 最近のオールインワン化粧品は、保湿機能強化に力を入れています。だから、1つだけでも十分、うるおいを保つ効果はあります。 お肌のカサカサが気になるようなら、保湿に重点を置いているオールインワン化粧品を試してみて。いつものオールインワン化粧品を使うときに、気になる部分だけ重ねづけするという方法もあります。目尻と口のわきは、乾燥しやすい部分なので、最初にまんべんなく塗った後に、ジャーから少しとって、重ね塗りしても良いですね。 オールインワン化粧品だけだと、どうしても不安で・・・という方は、いつもの目的別スキンケア化粧品とオールインワン化粧品を併用して、ステップを減らすという方法もあります。たとえば、ジェルタイプの水性オールインワン化粧品を使う場合。化粧水や美容液など、水性のスキンケア化粧品と併用する場合は、化粧水→美容液→オールインワン化粧品 の順番にすると良いでしょう。乳液やクリームなど、油性のスキンケア化粧品と併用する場合は、オールインワン化粧品→乳液→クリームの順番に、肌にのせていきましょう。これで、忙しい朝、疲れて帰ってきた夜のスキンケアの工程を、少しでも減らせます。スキンケアにオールインワン化粧品を投入することで、トータルの費用を減らせるのも嬉しい点ですね。 ジェルタイプのオールインワン化粧品は、バスタイムのスペシャルケアとしても活用していただけます！ オールインワン化粧品をたっぷり、厚めに塗って、そのまま湯船に5分つかります。湯気のスチームで、浸透力が高まって、お肌がうるおってきます。時短エステになります！ スチームケアが終わったら、余分なジェルはぬるま湯で洗い流すか、ティッシュでふき取りましょう。そして、お風呂上りにまたオールインワン化粧品で保湿ケア。これで完璧です。 忙しい時間帯でもさっと済ませられるオールインワン化粧品は、現代を生きる女子に必須のアイテムかもしれませんね！ 1,000円～2,000円程度で試せるお得なトライアルもいろいろ用意されています。価よりもかなりお安くなっていますから、おためしで利用するチャンスです。複数を使ってみて、あなたの肌にピッタリ合うものを見つけてみてください。
2021.02.03
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便利なオールインワン化粧品
ひと塗りでトータルなスキンケアが完了してしまう、オールインワン化粧品が人気です。忙しいけれども、お肌のお手入れをおろそかにしたくない！ という働く女子の思いを受けて、各メーカーがこぞってオールインワン化粧品を発売しています。オールインワン化粧品って、使ったことがありますか？ 経験者の私から言わせていただくと、確かにオールインワン化粧品はラクです。元来がめんどうくさがりな私は、洗顔→化粧水→美容液→乳液→クリームというステップがわずらわしく、「今日は化粧水だけでいいか～」「今日は美容液だけにしよう」と、勝手に省略してしまう日がけっこうあります。さすがに洗顔を止めようとは思いませんが、それ以降の延々と続くスキンケアの工程を省きたくなるのです。でも、オールインワン化粧品を使うと、それ1つで化粧水→美容液→乳液→クリームのスキンケアが一度に完了するんです! それまでささっと塗って次のステップに進んでいた私ですが、オールインワン化粧品を使っている間は、じっくりなじませることができました。 笑おすすめはジェルタイプのオールインワン化粧品です。なじませている間にスッとなじんで、あとがべとべとしません。もちろん、化粧品選びをするときに、浸透力の高いものを選ぶのが前提ですけどね。 世の女性は、オールインワン化粧品について、どのような捉え方をしているのでしょうか。化粧品メーカー「ドクターシーラボ」が30代～40代の一般女性1100名にアンケート調査を行っています。お題は「オールインワン化粧品を使いたいと思いますか？」というもの。それに対し、★使ったことがある（使っている） 38.3%★使ってみたいと思う 43.3%★使ってみたいと思わない 18.5%という結果が出ました。使ったことがある、使ってみたいと思うと回答したポジティブな女性は、なんと全体の8割以上にものぼっています。さらに、「オールインワン化粧品に対するイメージを教えてください」という質問をしたところ、★ワンステップで完了するので手間いらず。便利だ 47.1%★ひとつですむからとても経済的 24.8%★ひとつですむから環境に優しそう 2.1%★ひとつでは物足りない気がする 24.7%★その他 1.3% という結果に。ワンステップですむ便利さを重視する回答が1位となりました。やっぱり忙しい朝だからこそ、そして仕事から疲れて帰った後だからこそ、さっと、しかもきちんとスキンケアできる面を重視するようですね。「ひとつですむから経済的」という回答は2位で、節約志向の高まりから、スキンケア化粧品をセットで買い揃えたときに比べたリーズナブルさを重視する声も高いと判明。一方で、「ひとつでは物足りない気がする」という声も、かなりあることが分かりました。オールインワン化粧品にチャレンジしないのは、そこらへんに理由がありそうですね。
2021.02.02
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クッションで肩こり解消
肩こり解消には姿勢の改善が大切です。オフィスワークでパソコンに向かって作業していると、どうしても前傾姿勢になってしまいます。猫背の状態でいると、肩と肩まわりの血流が滞って、肩こりになりやすくなってしまいます。つらい肩こりを解消するには、姿勢の改善が大切です。ときどき自分の姿勢が猫背になっていないか、確認するようにしましょう。背筋をピンと伸ばすと肩甲骨が内側に寄って、血液がスムーズに流れるようになります。 でも、常に姿勢を良くするよう意識し続けるのはつらいもの。猫背に慣れてしまっている人は、急に姿勢を正しくキープしようとしても、難しいかもしれません。 そんなときにぜひ活用したいのが「姿勢を改善するクッション」です。おすすめのクッションをいくつかご紹介します。★コジット 姿勢フィットクッション 座面に敷いて使う四角形のクッションです。後ろから前にかけて、ゆるやかに傾斜がついています。実は、この角度がポイントです。この角度をつけて座ることで、姿勢をキープしやすくなるのです。低反発のウレタンチップを使用しています。体圧を分散して、体の負担を和らげてくれます。「姿勢フィットクッション」には2つの大きめの穴が開いているのですが、これも体圧を分散させるポイントです。 ★赤石 姿勢バランスクッション 横長の形をしてクッションです。コンパクトでお尻にすっぽりはまる形です。座ることで、背骨がまっすぐの状態で保たれやすくなります。無理なく背筋を伸ばして座りたいときにおすすめです。椅子の座面に置いても良いし、和室で使うこともできます。このクッションに座ることで、骨盤のゆがみも矯正できます。骨盤の形を正しい形に保ち、前傾させて正しい位置に保ちます。★美姿勢ホールドクッション 低反発素材を使用しており、強力に姿勢を補正できます。強力補正背筋パット付です。このクッションがユニークなのは、椅子の座面ではなく背もたれにつけるという点です。エイみたいなおもしろい形をしていて、ピタッと背もたれにくっつけます。背もたれにつけて使うことにより、背筋が矯正されやすいです。座面に敷いて使うタイプのクッションだと、傾斜によって良い姿勢を保ちやすくなりますが、その角度を自分で保たねばなりません。でも、「美姿勢クッション」を使えば、背骨は柔らかいクッションでしっかり守られているので、無理する必要がないのです。2枚生地構造のビーズクッションがクッションの中にタップリ入っていて、背中を優しく包み込んでくれます。ホールド感があるのも特徴です。伸縮性のない素材と、ある素材を重ねて使っているので、よりかかると包み込まれるような安定感があります。 姿勢を正しくするのが肩こり改善の第一です。グッズを上手に使って、正しい姿勢をキープさせたいですよね。良い姿勢を心がけることで、肩こりの改善だけではなく、骨盤矯正にも役立ちます。
2021.02.01
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