2021年12月の記事
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お弁当に焦げた魚はNG
健康のために、職場や学校にお弁当を持っていくのは良いことです。 外食してしまうと、どうしても栄養が偏りがち。 自分でメニューを考えてお弁当をつくれば、毎日の栄養バランスも整えやすくなります。 主食はごはんがおすすめ。 炭水化物のほかに、ビタミンやミネラル、脂質、タンパク質などをバランスよく含んでいます。 これにプラスして、蛋白源である肉や魚、ビタミン・ミネラル摂取のための野菜をバランスよく組み合わせていきましょう。 タンパク質に魚をチョイスするとき、「焼き魚」にすることが多いかもしれません。 煮魚をつくるよりも簡単だし、汁もこぼれにくいので、お弁当メニューとしては適していますよね。 でも、朝は忙しいし、他のことをしながらお弁当作りをすることも多いので、うっかり焦がしてしまうこともありそうです。 昔から、「魚の焦げたところを食べると、がんになる」と言われています。 これは本当なのでしょうか。 だとしたら、健康になるために魚をお弁当メニューに入れて、がんになりやすくなってしまう、という望まぬ結果になってしまいそうです。 照り焼きにすると、焦げやすくなってしまうだけに、気になりますよね。 国立がんセンターがかつて作成した「がんを防ぐ12か条」というものがあります。 そこには、食べ物の「焦げた部分はさける」という言葉が入っていました。 しかし、現在のところ、この「魚の焦げたところを食べるとがんになる」というのは、定説ではなくなっています。 肉や魚に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、焦がすと「トリプP1・P2」という物質になります。 これを直接マウスに投与すると、肝臓がんになることが分かっています。 なんだよ、やっぱりがんになるんじゃないか！ という声が聞こえてきそうですが、これはあくまで、「直接」投与した場合です。 別の実験で、魚の粉を焼いて焦がしたものを飼料に混ぜて、ハムスターに与える、という実験が行われました。 ハムスターの寿命は2年間。 寿命が尽きるまでの間、まるまる2年間投与し続けました。 しかし、がんは発生しなかったのです。 ヒトが焼け焦げを毎日好んで食べたとしても、摂取することはできないようなたくさんの量の焦げを与えたグループでも、がんは発生しませんでした。 肝臓がんをはじめ、ほかの内臓にもがんは発症しませんでした。 このことから導き出される結論はひとつ。 焼いた魚や肉を、ほかの食事と一緒に、ちょっと食べてしまうくらいで、がんにはならない、ということです。 焦げてしまうのをおそれてタンパク質のおかずを入れないなんて、もったいない。 香ばしく焼くのが好きな方も、遠慮することはありません。 好みの焼き具合にして、お弁当ライフを楽しんでしまいましょう！ ちなみに、避けるべき危険な発がん物質とは、タバコやカビ、舌や食道がやけどをするくらい熱い食べ物、内容がわからない漢方薬など。 焦げた魚よりも、こちらのほうに気を付けるようにしましょう。 お弁当は持って行ったけど、休憩中にスパスパ煙草を吸っている、なんてダメですよ！
2021.12.30
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完全食で完全お弁当
ごはんは完全食と言われています。 ごはんは、私たち日本人が主食とする食材ですね。 炭水化物であり、脳を動かすための唯一のエネルギー源です。 そしてこのごはん、炭水化物だけではないんです。 実にいろいろな栄養素が含まれています。 たとえばタンパク質。脂質、ビタミン、ミネラルも含まれています。 ごはんを食べていれば栄養のことは大丈夫、とも言われるほど。 せっかく日本人に生まれたのですから、パンではなく、ごはんをどんどん食べたいものです。 健康のことを考えるのなら、お昼ご飯は「レストランでランチ」ではなく、「会社の休憩室でお弁当」といきたいところです。 その際、ごはんは欠かせません。 素早くエネルギーとなり、脳を活性化してくれるごはんを主体に、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂れるお弁当を用意したいです。 健康をキープするために、筋力の維持は大切です。 筋力が衰えてくると、いろいろな病気になりやすくなります。 また、代謝が落ちて、太りやすい体質にもなってしまいます。 なので、お弁当を持参するときには、タンパク質のおかずを入れたいです。 お肉や魚などのタンパク質は、それだけでは代謝されません。 ビタミンやミネラルと一緒に摂取して、始めて代謝されます。 なので、タンパク質のおかずを入れたら、ビタミンやミネラル摂取のために、野菜も入れないといけません。 タンパク質に限らずですが、食事でとった栄養素を効率よく働かせるには、なるべく多くの食材を使うと良いです。 野菜のほかに、キノコ、海藻類、果物などもプラスすると良いでしょう。 食材を増やすほど、多くの種類の栄養を摂取できます。 という風に考えていくと、なんだかお弁当作りが、面倒に思えてきたかもしれません。 たしかに、これらのことを考えて、毎日お弁当をつくるのは大変です。 そこでご提案、おにぎりにするのはいかがでしょうか。 彩り豊かなおかずを詰めるのが大変なら、おにぎりに詰め込んでしまいましょう。 ★てんかかむすび 材料（1個分）・ごはん100g・揚げ玉小さじ1・桜えび小さじ1・塩昆布3g・たくさん（みじんぎり）1切れ・あおのり小さじ1・かつお節大さじ1 カルシウム豊富な食材をたっぷり盛り込んだ、おにぎりです。 カルシウム不足を解消したいのなら、ぜひどうぞ。 ちなみに、お好み焼きみたいな味になるおにぎりです。 ～作り方～ ①材料を混ぜ合わせ、ご飯に混ぜておにぎりを握る。 ★チキンライスのロールキャベツ風 材料（1個分）・ごはん100g・キャベツ1枚・鶏肉25g・ミックスベジタブル大さじ1・たれ（しょうゆ、砂糖、酒それぞれ小さじ1） ～作り方～ ①キャベツの葉をゆでて、芯を切り落とす ②鶏肉を炒める ③ミックスベジタブルとたれを加え、ご飯と混ぜ合わせる ④広げたキャベツの上に乗せ、包むように巻いてできあがり 和食おにぎりにするか、洋食おにぎりにするか、それぞれ違ったアプローチからのおにぎりをご紹介しました。 ひと手間加えるだけで、栄養たっぷり、バランスの良いおにぎりが出来上がります。 作るときも時間の節約になりますね。
2021.12.28
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具だくさんおにぎりでカンタンお弁当
お昼休み、毎日ランチに行っているのなら、たまにはお弁当を作って、持ってくるのも良いかもしれません。 昼は一番、エネルギーを必要とする時間帯。 バランスの良いお弁当を持参して、栄養摂取できれば、午後の仕事もはかどりそうです。 でも、朝忙しい時間にお弁当をつくる時間なんてない・・・というのなら、おにぎりはいかがでしょうか。 日本人の心、おにぎりです。 ただし、ただのおにぎりではなく、栄養バランスに優れたおにぎりをつくると良いですね。 私たちの健康に役立つ、とっておきのおにぎりレシピをご紹介します。 ★チーズ味噌にぎり 材料（1個分） ・ごはん100g・スライスチーズ1枚・みそ小さじ1/2 チーズを加えるので、骨密度アップに役立ちます。 骨粗しょう症リスクの高い女性は、カルシウム摂取は努めて行いたいです。 ～作り方～ ①ご飯をにぎってチーズをのせる②味噌を塗る ③オーブントースターで焼く ④チーズが溶けたら、出来上がり ★肉巻にぎり 材料（1個分）・ごはん100g・牛薄切り肉2枚（40g）・たれ（酒、しょうゆ、砂糖各小さじ1） 筋力アップに役立つおにぎりです。 燃焼体質になりたいのならこちら。 肉を外側にぐるんと巻いてつくるのが特徴です。 ～作り方～ ①牛乳とAを合わせて、10分くらい漬ける ②にぎったごはんに牛肉を包むように巻く ③フライパンで全体を焼いて、できあがり ★さけゆずこしょうにぎり 材料（1個分）・ごはん100g・甘塩さけ1/2切れ・ゆずこしょう少々 疲労回復に役立ちます。 さけには、疲労回復成分であるアンセリンが含まれています。 最近、疲れが溜まってるな・・・と思ったら、この「さけゆずこしょうおにぎり」をつくってみて。 ～作り方～ ①さけをグリルで焼く②身をほぐす③ゆずこしょうと一緒にご飯にまぜて、おにぎりにする ★なめたけしらすにぎり 材料（1個分）・ごはん100g・なめたけ大さじ1・しらす小さじ１ キノコに含まれるビタミンDには、カルシウムの吸収をアップさせる効果があります。 なめたけとしらすを一緒に食べて、効率よくカルシウム摂取をしましょう。 女性は骨粗しょう症になりやすいので、カルシウム摂取には心を配りたいです。 ～作り方～ ①ごはんになめたけ、しらすを混ぜ合わせる ②おにぎりの形にする おにぎりの定番メニューと言えば、こんぶ、おかか、梅、明太子などです。 でも、栄養のことを考えるのなら、それにプラスアルファをして作るのが正解です。 たとえば、おにぎりにしらすを入れて作るのは、珍しくありませんが、なめたけをプラスすると、効率的にカルシウム摂取できます。 カルシウムは吸収されにくい成分で、食べてもそのまま排出されてしまうことが多いです。 一工夫すると、選んで食べた分、きちんと身になるので嬉しいですね。 さらに技を込めて作りたい！ という方には次回、もっとゴージャスなおにぎりレシピをご紹介します。
2021.12.27
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お弁当メニューの決め方
毎日の健康を維持するのに、ぜひ実践したいのがお弁当作り。 オフィスにマイ弁当を持参すれば、健康づくりに役立ちます。 外食ばかりしていると、栄養が偏りがちです。 また、レストランやコンビニで売られている食事は、食品添加物が使われていることも多いので、それも心配ですよね。 自分で選んだ食材で、滋養のあるお弁当を作ることができれば、毎日の健康づくりに役立ちます。 お弁当作りをするときには、「ランチ」ならではのメニューが求められます。 昼は、1日のうち、一番頭と体が働いている時間帯です。 オフィスで効率的に働くためには、食べたらすぐエネルギーとなり、頭をフル回転できるメニューにしたいもの。 また、筋力を高めるために、タンパク質を積極的に摂取したいものです。 筋肉をつけるためには、タンパク質を摂取するだけではダメで、ビタミンやミネラルを、バランスよく摂取する必要があります。 そこらへんを考えつつ、お弁当メニューを考えましょう。 お弁当のメニューは、ごはん、肉や魚、野菜やキノコ、海藻、デザートを組み合わせて考えます。 必要な栄養を早く、しっかり体で働かせるような工夫が大切です。 ★まずはごはん！ ごはんは炭水化物、糖質です。 炭水化物は、体と脳を動かす、エネルギー源となるものです。 炭水化物には、いくつかの種類があるのですが、おすすめはやっぱり、ごはんです。 ごはんには、脂質やタンパク質、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれています。 お米は完全栄養食とも呼ばれるほど。 しかもエネルギーに素早く変化してくれます。 だから、集中力をすぐにつけたい、ここぞというときに、ご飯を食べると良いのです。 ★タンパク質も大切！ タンパク質は筋力アップに役立つ成分です。 でも、お肉や魚だけではなく、ビタミンやミネラルと一緒に摂らないと、代謝されません。 なので、お弁当にタンパク質を含む食材を加えるときには、野菜と合わせるのが大前提です。 タンパク質で筋力強化するなら、運動後がおすすめです。 なので、お弁当を食べる前に、軽く運動しておくと良いかもしれません。 ★なるべくいろいろな食材を使おう 食材には、いろいろな栄養素が含まれていますよね。 抗酸化作用を考えるのならビタミンE、素早くエネルギーを補給したいのなら炭水化物、デトックス効果を期待するならキノコ類。 でも、食事でとった栄養を、効率的に働かせるのには、ビタミンやミネラルをなるべく多く摂り、相乗効果を狙うのが一番です。 なので、お弁当を作るときには、なるべく多くの食材を入れるようにしましょう。 その意味で、デザートを入れるのは良い方法です。 食事の後のごほうび感覚が味わえてハッピーだし、食材をひとつ、足すことができます。 果物にはビタミンCが豊富に含まれているので、美肌効果も得られますね。 また、発酵食品は健康にすごく効果のあるものなので、デザートにヨーグルトをプラスしても良いですね。
2021.12.26
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お弁当で健康になろう
毎日、ランチはどうしていますか？ レストランで外食？ それとも、コンビニでパスタかなにか買って、それで済ませている？ 健康のことを考えるのなら、オフィスにはぜひ、お弁当を持って行ってほしいです。 レストランで外食をしていると、栄養が偏りがちです。 また、コンビニでパスタやお弁当を買うのは便利ですが、栄養面で不安が残ります。 レストランのメニューと同じく、コンビニのお弁当のメニューも、偏りがちだからです。 総じて言えることは、炭水化物とタンパク質が多め、野菜が少ない、という特徴があります。 健康のことを考えているのなら、3食キチンと、栄養バランスを考えて、食べる必要があります。 とはいえ、朝は、忙しくて、きちんとした食事を作るのが難しかったりしますよね。 ならば、昼食は栄養バランスの整ったものを食べて、栄養の偏りをリセットしましょう。 そして、おうちに帰ってきたら、自炊。 このサイクルで、健康維持は可能です。 実は、昼食って大切です。 一日で一番、頭も体もフルに動いている時間帯だからです。 この時間帯に何を食べるかによって、健康度がかなり変わってきます。 仕事の能率をアップさせるためにも、昼食にはこだわりたいところです。 そのためにも、お弁当って大切ですよね！ 日本のトップアスリートは、ごはんをしっかり食べています。 ごはんといえば、炭水化物ですよね。 炭水化物は太りやすいので敬遠している人もいるかもしれませんが、他の栄養バランスも考えて、炭水化物をとるのなら、ぜんぜんオーケーです。 炭水化物を摂取すると、カラダと脳のエネルギーを速やかに作り出すことができます。 なので、炭水化物をとった後は、頭も働きやすくなるというわけ。 アスリートは試合前に、炭水化物を摂っているんですよ！ しなやかな体つきをつくるには、タンパク質も大切です。 タンパク質も、女性にとって大切なものです。 タンパク質は、筋肉のもとになるものです。 筋肉のついた体になると、引き締まってパンツスタイルが似合うようになるだけではなく、脂肪燃焼しやすくなります。 ダイエットを考えている方には、タンパク質の摂取をおすすめします。 でも、タンパク質を摂るには、肉や魚を食べるだけでは不十分です。 それを体で働かせるために、ビタミンやミネラルを一緒に摂取する必要があります。 ご飯を基本として、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂れるお弁当メニューを考えましょう。 健康を維持するために必要な栄養素と、代表的な食材についてご紹介します。 ★タンパク質・・・筋肉などの体をつくる。代表的な食材：肉、魚、卵、豆腐、大豆 ★炭水化物・・・筋肉や脳を動かすエネルギーになる。代表的な食材：ごはん、パン、じゃがいも、麺類 ★カルシウム・・・骨や歯を丈夫にする、精神を安定させる。代表的な食材：しらす、さくらえび、青のり、ヨーグルト、チーズ ★ビタミンA、C、E・・・免疫力を高める、疲労回復、血管強化。代表的な食材：緑黄色野菜、たらこ、いちご、キウイ
2021.12.25
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リンパを流す小顔マッサージ
小顔にするためには、マッサージが大切です。 顔が大きく見えてしまうのは、顔のむくみや、僧帽筋の衰えが原因であることが多いです。 なので、顔のむくみを解消することが、小顔に大きく貢献してくれるのです！ 顔のむくみは、リンパの流れが滞っていることによります。 リンパの流れに乗って、老廃物や余分な脂肪が体外に排出されます。 ところが、リンパが上手く流れないと、それがむくみにつながってしまうのです。 なので、マッサージをして、リンパを流してあげることは、とても大切ですね。 ～リンパを流す小顔マッサージ～ リンパの流れを良くするには、首筋のところから、デコルテまでを集中的にマッサージすると、効果的です。 この部分は、リンパの通り道だからです。 ①耳の後ろから首筋に沿ってマッサージ 人差し指、中指、薬指、小指を使い、耳の後ろからマッサージします。 首筋に沿って、マッサージしましょう。 これでリンパを押しだし、老廃物を流します。 コリを感じるなら、少しずつほぐしていくようにしましょう。 これを5～10回繰り返します。 続けることで、肩こりが解消されていきます。 ②胸鎖乳突筋をマッサージ 胸鎖乳突筋とは、首を横に向けると、浮き出てくる筋肉のことです。 耳の後ろから首の下にかけて、斜めについている筋肉です。 この部分をマッサージします。 胸鎖乳突筋を、両手の人差し指と中指で挟みます。 上から下に向かってマッサージします。 5～10回繰り返します。 これでリンパが流れやすくなります。 胸鎖乳突筋のマッサージは、リンパの流れを効率よく流すことができるので、小顔効果は高いです。 小顔だけではなく、血色も良くなるので、さらに良いですね。 せっかく小顔になっても、顔色が悪かったら、魅力が半減してしまいます。 ツヤツヤ肌の小顔が、愛され顔です！ なお、反対側の胸鎖乳突筋も、同じようにマッサージしましょう。 ③右側鎖骨の下からマッサージ 左手の指の腹を使って、マッサージします。 右側鎖骨の下に指をおきましょう。 中央から外側、つまり肩側に向けてマッサージします。 5～6回繰り返します。 これで、老廃物や余分な脂肪が、体外に排出されやすくなります。 美しいデコルテ、華奢なネックラインを作ってくれるマッサージです。 スッキリとした、タートルネックの似合う首になりたいのなら、ぜひ実践したい、マッサージです。 右側が終わったら、次に左側もおなじようにして、マッサージしましょう。 ダイエットをしても、なかなか小顔は解消されないものです。 食事を減らしても、顔のむくみや、筋肉のコリが残されたままでは、顔はすっきりしてこないのです。 摂取カロリーを控えることも大切ですが、顔のむくみや筋肉のコリを解消してくれる、エクササイズやマッサージを積極的に取り入れたいですね。 お風呂あがりのスキンケアのときに、ついでにやってしまうと良いです。 なにかのついでに行うのが、続けるコツです。 マッサージは乳液やオイルなどをたっぷり塗って、行いましょう。
2021.12.24
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小顔マッサージでフェイスラインをすっきりさせる
小顔って、憧れますよね。 どんな服を着ても、似合ってしまうのが、小顔のスゴイところです。 反対に、顔が大きいと、どんな服を着ても、やぼったく見えてしまいますよね。 特にタートルネックを着たときは最悪です。 顔の大きさが強調されてしまう服だからです。 オシャレになるためにも、小顔ケアは欠かせません。 そんな気持ちに応えてくれる、マッサージがあります。 朝起きると顔がむくんでいる、太っているわけでもないのに、フェイスラインがたるんでいるというのなら、それは筋肉のコリか、リンパの流れが悪くなってしまっているせいナノかもしれません。 リンパの流れが滞ってしまうと、老廃物が排出されにくくなります。 また、余分な水分が溜まりやすくなります。 これがむくみへと進行します。 このほか、顔がむくんでいると、たるみや吹き出物、シミ、しわなどの肌トラブルの原因にもなってしまいます。 マッサージで、ぜひとも改善させてください。 ～小顔マッサージ～ ①頭頂部分をマッサージ 頭頂に両手の指を当てます。そのまま後頭部に向かって、リンパを押し流していきましょう。 少し強めの力で押し流すのがポイントです。 痛気持ちいいくらいの強さがちょうど良いです。 これを5回くらい返します。 頭頂部分のマッサージは、むくみ改善、顔のしわ改善に役立ちます。 ②斜め後ろにマッサージ 頭頂部分に両手の指を当てましょう。 指は大きく開きます。 そのまま、斜め後ろにリンパの流れを押しだしていきましょう。 途中で、コリッとした感触があれば、そこは凝っています。 なので、気持ちいいと感じる強さで、念入りに凝りをほぐしていきましょう。 5回ほど繰り返します。 これにより、むくみ改善、目の疲れ、クマの解消に役立ちます。 ③額をマッサージ 額の中心に両手の指を当てます。 そのまま、外側に向かってマッサージしましょう。 5回程度行います。最後はこめかみをぐっと押します。 これで、目のむくみが解消されます。 デカ目効果ありです。 ④小鼻の横をマッサージ 手のひらを開き、口角のやや下に当てます。 親指の腹部分を使い、小鼻のワキまで頬肉を持ち上げましょう。 そのまま、こめかみまでリンパを流していきます。 これで口角や頬骨の位置が持ち上げられます。 たるみ解消に効果があります！ ⑤耳に向けてマッサージ 親指と人差し指の間にあごを挟みます。 あごの中央から、耳の後ろまで持ち上げましょう。 強く押しだすようにして、持ち上げるのがポイントです。 老廃物や脂肪を押しだすようなイメージで行います。 これを5～10回、行いましょう。 フェイスラインの引き締めとリフトアップ効果が期待できます。 マッサージをするときには、オイルを使うのを忘れないように。 オイルをたっぷりお肌に塗り、手のすべりを良くしてから行うようにしましょう。 なにもつけない状態で行ってしまうと、お肌を傷めてしまうおそれがあります。
2021.12.23
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二重あご解消小顔エクササイズ・マッサージ
二重あごって、縁起がいいと言われていますが、実際に自分の顔にできるとイヤなものですよね。 太って見えてしまうのもイヤです。 スッキリ小顔になって、シャープな印象に仕上げたいのなら、二重あごは解消したいところです。 そこでおすすめなのが、僧帽筋を刺激するマッサージです。 僧帽筋とは、後頭部から肩甲骨周辺にまたがる筋肉です。 僧帽筋が凝り固まると、首のこり、肩こりの原因になります。 運動不足だったり、デスクワークとして働いていたり、猫背をする習慣があったりすると、僧帽筋が凝り固まりやすいです。 僧帽筋が凝り固まってしまうことにより引き起こされる症状は、首や肩のコリだけではありません。 顔を大きく見せてしまうのです。 僧帽筋は、顔全体を後ろから引っ張り上げる、という役割を果たしています。 僧帽筋が凝り固まると、動きが悪くなり、顔をうまく引っ張り上げられなくなります。 それが二重あごにつながってしまうのです。 二重あご解消のためには、僧帽筋のエクササイズを行い、凝りを解消させる必要があります。 それに、とても役立つエクササイズがあります。 リンパの流れが悪いと、顔がむくみやすくなります。 それが二重あごを引き起こしてしまうのです。 なので、僧帽筋エクササイズのほかに、マッサージをしておくと、良いでしょう。 まずは、二重あごを解消するエクササイズから。 ①右側腰のあたりで手を組む 肩甲骨を引き寄せるようなイメージです。同時に、胸が開くことをイメージしましょう。 ②首の後ろ側をゆっくり伸ばす 息を吐きながら、目線を胸に落としながら行います。 ②左首筋を伸ばす 息を吸いながら正面に戻ります。息を吐きながら頭を右側に倒しましょう。そのまま、左首筋を伸ばします。 エクササイズはこのままですが、リンパを流し、むくみを解消するためにも、マッサージを続けて行いましょう。 ④左手を腰に置き、右手で耳の下からマッサージ リンパを流すことをイメージしながらマッサージします。 ⑤デコルテまで来たら、顎を天井のほうに向ける デコルテ以降は、少し長めに押すようにします。 ⑥反対側もおなじようにマッサージ 続けていくことで、二重あごが解消していくのが分かるはずです。 リンパの流れを促して、むくみ解消にも役立つ方法なので、ぜひ試していただきたいです。 二重あご解消のためのエクササイズとマッサージは、お風呂上りにやると、さらに効果が高まります。 お風呂に入ると、体が温まりやすくなります。 なので、血行が良くなります。そのときにマッサージをすると、新陳代謝が上がりやすくなるのです。 寒い冬にエクササイズをして、その上でマッサージとなると、なかなか難しいものですが、お風呂上りで体がポカポカしているときなら、やりやすいですよね。 エクササイズとマッサージにかかる時間も、5分程度で終わってしまいます。 時短美容して、小顔を手に入れましょう！
2021.12.22
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ヤセ細胞を刺激して小顔になろう
小顔って憧れますよね。 どんな服も、すっきり着こなすことができます。 寒くなってくると、タートルネックの服を着る機会が増えると思います。 でも、タートルネックって、顔の大きさを強調してしまうことがあるので要注意。 せっかく買ったオシャレな服で、顔の大きさを強調してしまわないように、小顔エクササイズはきちんと行っておきたいものです。 小顔になるためには、表情筋の退化を食い止める必要があります。 表情筋とは、顔の筋肉のことです。 体の他の筋肉が、年齢とともに退化していくのと同じように、表情筋も退化してしまいます。 表情筋が退化すると、リフトアップ機能が損なわれます。 顔のお肉を支えきれずに下に落ち、たるみとなってしまいます。 そして、二重あごの原因にもなったりします。 表情筋を退化させないためには、喜怒哀楽のある生活を心がける必要があります。 表情に乏しい生活をしていると、顔の筋肉が使われずに、どんどん衰えてしまうのです。 なので、なるべく喜怒哀楽のある生活を心がけましょう。 生活の中で、刺激もなく、楽しいこともない・・・というのなら、テレビで好きな俳優の出ているドラマを見るのもひとつの方法。 カッコいい俳優さんを見て、楽しいひと時を過ごしましょう。 バラエティ番組で笑ったりするのも良いですね。 もちろん、人と人とのつながりで、喜怒哀楽を得られるのなら、これ以上のことはありません。 でも、小顔のことを考えるのなら、表情筋の他にもうひとつ、僧帽筋を鍛えるエクササイズもしたいものです。 僧帽筋は、後頭部から肩甲骨周辺にある大きな筋肉です。 この部分が凝り固まると、首や肩こりの原因になってしまいます。 僧帽筋が凝り固まるのは、疲れや姿勢の悪さ、デスクワークをしている、運動不足などが挙げられます。 僧帽筋は、顔全体を後ろから引っ張り上げる役割も果たしています。 疲れや運動不足などから、僧帽筋が凝り固まってしまうと、動きが悪くなってしまいます。 顔を後ろから引っ張り上げる、リフトアップ効果も弱まってしまいます。 それがたるみの原因となってしまいます。 シャープな小顔になるには、僧帽筋を鍛えることがとても大切になります。 僧帽筋を鍛えることにより、ヤセ細胞である褐色脂肪細胞を活性化させるエクササイズをご紹介します。 このエクササイズを続ければ、たるみを解消して小顔になれるだけではなく、ヤセ体質にもなることができます。 もちろん、僧帽筋強化により、首や肩こりの軽減にも役立ってくれます。 いろいろな効果が期待できる、嬉しいエクササイズです！ ①手の甲を下に向け、肘を軽く曲げ、お腹の前で両手を重ねる ②息を吐きながら胸を開く 肘を後ろに押しだし、肩甲骨を閉じるようなイメージで行います。 ③下あごを天井に向けて突き出す デコルテを引っ張り上げるようなイメージです。 ④もとの位置に戻る⑤15回で1セット 毎日、2セットは行いたいです。
2021.12.21
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小顔エクササイズでタートルネックを着こなす
冬になってくると、ニットを着る機会が増えます。 この季節に着たくなるのが、タートルネックのニット。 首まですっぽり隠れて、ぬくぬくになれる、ありがた～いアイテムです。 タートルネックを着ると、おしゃれな印象になるのも嬉しいですね。 でも、タートルネックを着るときに気を付けたいのは、顔の大きさを強調してしまうかもしれない、ということ。 むくんだ顔のままでは、タートルネックの上の顔を見苦しく見せてしまいます。 せっかくのおしゃれなタートルネックを台無しにされないように、小顔のエクササイズは欠かさないようにしたいです。 ほっそりとした首に、すっきり小顔になって、カッコよくタートルネックを着こなしましょう！ むくみのない小顔になるためのエクササイズをご紹介します。 むくみは、デスクワークや運動不足により、引き起こされます。 同じ姿勢を続けていたり、筋肉を動かす機会が少なかったりすると、僧帽筋が固く凝り固まってしまいます。 僧帽筋とは、肩甲骨周辺にある筋肉です。 凝り固まると、血液やリンパの流れが悪くなります。 そうなると、顔のむくみが引き起こされます。 肩こりも起こりやすくなります。 むくみを放置しておくと、それがたるみとなります。 そして、二重あごとなってしまいます・・・。 これを避けるためには、エクササイズが一番。 エクササイズですっきり小顔を目指しましょう。 このエクササイズは、ボールを使用します。 ボールがないのなら、クッションなどで代用するのも可です。 ～むくみ解消エクササイズ～ ①ボールを持ち、腕を肩の高さに伸ばす ②右手でボールを前に押しだす 右肩甲骨、僧帽筋に力を込めるイメージで押しだしましょう。 ③左手でボールを前に押しだす さっきと同じく、左肩甲骨、僧帽筋に力を込めましょう。 ④15回で1セット15回、繰り返したら1セット1日に2セット、行うようにしましょう。 続けていると、顔のむくみが解消されていきます。 タートルネックをすっきりと着こなすためには、毎日2回のエクササイズは、ぜひ行いたいですね。 ポイントは、普段使わない筋肉を、意識して使うこと。 血液とリンパの流れを円滑にすること。 この2つです。 むくみを解消して、小顔になったとしても、顔が疲れていたとしたら、せっかくのタートルネックが台無しです。 顔が疲れていると、どうしても老けて見えてしまうものです。 愛され顔になるためには、つややかな美肌をつくることが大切です。 先ほどご紹介したエクササイズは、小顔のためのエクササイズですが、それに加えて、全身に作用するエクササイズを行い、血行を促進させると、さらに効果的です。 血液のめぐりをよくしましょう。体の隅々にまで、栄養が送られるので、若々しい外見を保ちやすくなります。 仕事に恋に、お疲れの女子には、全身からのケアが大切かもしれませんね。 1日に1回、お風呂にゆっくりつかるのでもオーケーです。 新陳代謝を高めていきましょう！
2021.12.20
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プロテオグリカンって？
今、美容業界でプロテオグリカンという成分が注目されています。 プロテオグリカンとは、高いアンチエイジング効果がある成分です。 そのアンチエイジング・パワーは、ヒアルロン酸やコラーゲンをしのぐとも言われているほど。 まさに奇跡の美容成分なのです。 プロテオグリカンは、「プロテオ」と「グリカン」というふたつの言葉がくっついてできた言葉です。 「プロテオ」はタンパク質という意味です。 「グリカン」は多糖類という意味です。 プロテオグリカンは、糖たんぱく質のひとつなのです。 プロテオグリカンは、動物の皮膚や軟骨に多く含まれています。 この点、ヒアルロン酸やコラーゲンと同じですよね。 ヒアルロン酸やコラーゲンも、動物の皮膚や軟骨に、多く含まれています。 そしてこれらの成分を摂取することで、お肌にうるおいを与えてくれます。 プロテオグリカンとヒアルロン酸・コラーゲン、これらは、実は深いつながりがあります。 そのつながりとは、これら3つの成分がみんな、私たちのお肌の中にあるということ。 プロテオグリカン、ヒアルロン酸、コラーゲンは、お肌の中や、軟骨に多く含まれています。 ちなみに、専門用語でいうと、プロテオグリカン、ヒアルロン酸、コラーゲンは「細胞外マトリックス」です。 細胞外マトリックスは、体のいろいろな部分にあります。 ヒトや動物の体は、細胞によってつくられています。 ミクロの細胞が、それこそ何億も集まって、体が作られているのです。 そして、それら小さな細胞と細胞の間を埋めているのが、細胞外マトリックスです。 細胞外マトリックスはいわば、足場の役割を果たします。 細胞を保護するものです。 細胞外マトリックスにより、細胞が包み込まれているからこそ、私たちのお肌はうるおいを保てているのです。 ヒアルロン酸やコラーゲンの大切さが叫ばれているのは、細胞を保護する細胞マトリックスの機能を強化しよう、というのが目的です。 そして、細胞マトリックスのひとつであるプロテオグリカンも、お肌を健やかに保つために、大切な成分なのです。 プロテオグリカンは、ヒアルロン酸、コラーゲンと並ぶ、いえそれ以上に美肌をつくる大切な要素です。 なのに、これまでプロテオグリカン配合の化粧品は、ほとんど見られませんでした。 これは、プロテオグリカンが非常に高価な成分であったためです。 プロテオグリカン自体は、あらゆる動物の皮膚や軟骨などに含まれています。 でも、それを高濃度に抽出するのは、とても難しかったのです。 抽出した成分は、1gあたり3,000万円にもなり、一般向け化粧品として活用するのは難しかったです。 でも、青森県と弘前大学の研究により、サケの頭にある氷頭（鼻の軟骨）の部分を活用する手法が開発され、特許を取得。 これにより化粧品への応用が可能となりました。 現在では、プロテオグリカン配合の化粧品、サプリメントが発売されています。 美肌のことを考えるのなら、一度試してみると良いかもしれませんね！
2021.12.19
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大人ニキビ対策は普段の生活から
大人ニキビに悩む女性は多いです。 大人ニキビは、普段の生活習慣により、引き起こされます。 たとえば、睡眠不足。 たとえば、偏食。 過剰なストレスにさらされても、大人ニキビできやすくなってしまいます。 お肌の乾燥が原因で、大人ニキビができることも多いので、これも注意です。 お肌はは、水分と油分でうるおいバリアをつくっていますが、水分不足になると、油分を過剰に分泌させて、うるおいを保とうとします。 だから、乾燥肌なのにオイリー肌で、テカっている、ということが多いのです。 乾燥肌による大人ニキビは、保湿がとても大切となります。 大人ニキビができる状態は、お肌に過剰な負担を受けている状態、と言いかえることができます。 なので、少しでもお肌への負担を減らしてあげると良いでしょう。 メイクは、お肌に大きな負担をかけるものです。 ファンデーション、リップ、マスカラ、アイシャドー、チーク。 つけまつげを付けている方もいるしょう。 顔のあらゆるパーツに化粧品をのせていると、大人ニキビをさらに悪化させてしまいます。 ニキビはつまり、肌の炎症です。 毛穴に皮脂が詰まり、そこに細菌が繁殖して炎症となり、ニキビが生まれます。 なので、大人ニキビができているときは、できていないとき以上に、肌へのいたわりが必要となります。 ★メイクをしない そのためには、メイクをしない、ということも考えると良いですね。 毎日メイクしないでいることはできません。 会社に行くときには、メイクは必要ですよね。 すっぴんで出社するわけにはいかないのです。 毎日すっぴんでいることが難しいのなら、休みの日くらいメイクなしで過ごすようにしましょう。 また、メイクをした日は、そのあとのアフターケアを入念にしましょう。 メイクをしたら、家に帰ってすぐに洗顔！ と決めておくと良いですね。 疲れていても、まずメイクをオフするのが大前提。 疲れて帰ってきたら、まずクレンジングをする習慣をつけると良いですね。 間違っても、そのままベッドに倒れ込み、朝まで熟睡・・・なんてことにならないように。 ★大人ニキビのもとをつけない 大人ニキビの原因は、なるべくなくしておきたいものです。 手は、ニキビケアをするときに便利な道具です。 さっと手ぐしをするだけで、髪がまとまるのが嬉しいですよね。 でも、その手が汚れていたら、そこが感染源となってしまうおそれがあります。 せっかっくのお手入れをムダにしないためにも、ブラシを使った方が良さそうです。 触ってしまったりしても、そこから菌が入っていってしまいます。 ヘアスタイルの工夫も大切です。 なるべく、髪の毛の先が、ニキビに触れないようにしたいです。 シーツ類は、できれば毎日取り換えるのが理想です。 難しいようなら、数日に1回と、期間を決めておくと良いですね。 ストレスをためない生活を心がけることも大切です。 おうちに帰ったら、アロマキャンドルなどで、リフレッシュさせてあげたいですね。
2021.12.18
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大人ニキビ対策
大人ニキビって、気になりますよね。 メイクをしても、ファンデーションで隠そうとしても、なかなか目立たなくなりません。 ニキビができているときも気になりますが、治ったあとも、なかなかニキビ痕が消えなかったりします。 それも、すご～く、気になるものです。 大人ニキビができやすい場所は、あご、眉間、こめかみ。 これらの部分にニキビができてしまったら、正しくケアして、すみやかにお肌から消えてもらいましょう。 大人ニキビも、10代のときにできる「思春期ニキビ」も、肌の炎症と捉えられます。 なので、炎症に対処するときと同じように、ケアすることが大切です。 とくに洗顔をするときには、「お肌に炎症ができているんだ」という気持ちを忘れずに、行うようにしましょう。 ★大人ニキビ対策の心得① 顔全体を、丁寧に洗う メイクのときって、鏡をじ～っと見ますよね。 ファンデーションにムラがないか、マスカラが均一についているか、よ～く見るものです。 でも、洗顔のときって、そんなに鏡を見たりしない、という方が多いのではないでしょうか。 洗顔料をとって泡立て、何も見ないでお肌にのせて、ざっと洗い流して・・・という方が、多いようです。 でも、大人ニキビ対策を考えるのなら、何も見ないで洗顔するなんて、いけません。 メイクのときと同じくらい、鏡とにらめっこをしながら、洗顔するべきです。 たとえば、大人ニキビができやすいあごの部分。 あごを洗うときには、耳の後ろまでしっかり洗うようにしましょう。 大人ニキビはこめかみや眉間にできやすいです。 ここも、鏡を見ないでざっと洗顔した場合、すすぎ残しが起きやすい部分です。 洗顔をして、洗い流したら、泡が残っていないか、鏡で確認するようにしましょう。 ★大人ニキビ対策の心得② 皮脂膜を洗い流しすぎないことです。 洗顔をする自体がそもそも、皮脂膜を洗い流すと同義です。 ニキビは過剰な皮脂分泌が原因ですから、洗顔して洗い流す必要があります。 でも、洗顔すると、皮脂が洗い流されると同時に、うるいおいバリアである皮脂も一緒に、洗い流されてしまうのです。 皮脂膜は、天然のクリームの役割を果たすものです。 水分を閉じ込め、外の刺激に触れないようにしてくれるものです。 しかし、洗顔をしすぎて皮脂膜が壊れてしまうと、その部分から、どんどん水分が蒸発してしまいます。 そして、お肌は乾燥し、さらに大人ニキビを生み出してしまうのです。 大人ニキビに悩む方が使う洗顔料は、必要以上に強力な洗顔料を使わないことです。 洗顔力が高いことがうたわれていても、 「刺激が抑えらているか？」「デリケートなお肌にも使えるか？」 というのは必ずチェックしておきたいポイントです。 洗顔をするときに、ぬるま湯を使うことも大切です。 熱すぎても、皮脂を洗い流してしまうので、冷たくない程度のぬるま湯で、洗顔するようにしましょう。 ちなみに冷水にしてしまうと、皮脂が落ちなくなってしまうので、冷水も避けます。 熱すぎず、冷たすぎない温度がベストです。
2021.12.17
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乾燥肌が原因で大人ニキビができる！？
ニキビは過剰に分泌される皮脂により、引き起こされます。 ニキビができているお肌って、テカテカしているので、うるおっているような気がします。 でも、ニキビが出るお肌に限って、乾燥していることが多いものです。 カサカサした乾燥肌と、テカテカのニキビ肌とは、対極のようでいて、実は根がひとつです。 30代を過ぎると、「なんちゃってオイリー肌」の人が増えてきます。 「なんちゃってオイリー肌」とは、オイリー肌に見せかけて、実は乾燥肌、という状態です。 お肌の表面がテカテカしているのに、皮膚の内側はカラカラになっています。 「隠れ乾燥」「インナードライ肌」とも呼ばれます。 大人ニキビに悩む女性は、これに当てはまることが多いです。 「なんちゃってオイリー肌」でこわいのは、自分で「お肌が乾燥している」と感じられないことです。 お肌がいつもカサカサしていれば、「よし、保湿しなきゃ！」という気になりやすいです。 でも、「なんちゃってオイリー肌」は、表面がテカテカしているので、保湿しようという気が起こりにくいです。 スキンケアでタップリ保湿するよりもむしろ、洗顔を一生懸命やってしまったりします。 何度も洗ってしまうので、お肌はどんどん乾燥してしまいます。 そして、ますます皮脂分泌がさかんになり、大人ニキビが増えてしまいます。 肌が乾燥していることに気づかないから、どんどん症状を悪化させてしまうのです。 「なんちゃってオイリー肌」になるのは、お肌ががんばって、うるおいを保とうとしているからです。 私たちのお肌は、天然のうるおいバリアによって、守られています。 このうるおいバリア、水分と油分の絶妙なバランスにより、形作られています。 水分と油分によりつくられたうるおいバリアが、私たちのお肌を、乾燥や肌トラブルから守ってくれているのです。 ところが、お肌が乾燥してきてしまうと、このバランスが崩れてしまうから大変です。 水分と油分の絶妙なバランスでできていたうるおいバリアが、壊れてしまいます。 すると、お肌は、足りなくなった水分を、油分でまかなおうとします。 皮脂を過剰分泌させて、うるおいを守ろうとするのです。 これにより、皮脂の過剰分泌が引き起こされます。 テカテカなのに肌の内側は乾燥中という、「なんちゃってオイリー肌」が生み出されるのです。 「なんちゃってオイリー肌」かな？ と思うのなら、簡単にできるチェック方法があります。 ★あなたは「なんちゃってオイリー肌？ チェック法 ①洗顔する②そのまま放置③すぐに脂が浮いてくるか、チェック。 洗顔をして放置し、すぐに油が浮いてくるのなら、「なんちゃってオイリー肌」の可能性大です。 テカテカするのが気になるからと、何度も洗顔していると、ますます乾燥を進行させてしまいます。 そして、大人ニキビもできやすくなってしまいます。 「なんちゃってオイリー肌」に、なにより大切なもの、それは「保湿」なのです。
2021.12.16
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大人ニキビのできやすい場所
ある日鏡を見て、「あれ、なにこれ！？」と思ったことははありませんか？ ぽつんと赤くできた、突起のようなもの。 触ると痛みを感じたりします。 あれ、私って、ニキビできる人だっけ？ 学生のときも、ニキビなんてできたことはなかったのに・・・。 それは大人ニキビです。 大人ニキビは、思春期ニキビに悩んだことがある方、悩んだことがない方、両方に現れる可能性があります。 なぜなら、思春期ニキビと大人ニキビは原因がぜんぜん違うからです。 思春期ニキビは、ホルモンバランスの乱れが原因です。 成長期でホルモンバランスが崩れ、過剰な皮脂分泌が引き起こされてしまうのです。 大人ニキビは、不規則な生活習慣が原因です。 油っこいものを食べ過ぎていたり、睡眠不足だったり、ストレス過多だったり。 現代人にはすべて当てはまってしまいそうな生活習慣ですが、これらのことを続けていると、大人ニキビに悩まされる危険性が高くなります。 そして、思春期ニキビと大人ニキビとでは、ニキビができる場所も異なります。 思春期ニキビといえば、ほっぺですよね。 頬や額などに、ニキビができてしまいやすいです。 頬と額は、「Tゾーン」と呼ばれる部分です。 Tゾーンは、顔の中でも皮脂分泌が活発なところ。 ホルモンバランスの乱れによって、皮脂分泌過剰になっている思春期の肌にとって、ニキビが一番できやすい場所です。 大人ニキビも、過剰な皮脂分泌によって引き起こされるものですが、場所は少し違います。 大人ニキビができやすいのは、眉間、こめかみ、あごの3か所です。 ある日鏡を見て、これらの部分に赤いポツポツができていたら、それは大人ニキビの可能性大です・・・ 大人ニキビが、眉間、こめかみ、あごにできやすいのは、ちゃんと原因があります。 大人ニキビは、体の中の状態によって引き起こされます。 だから、皮脂が分泌されすいTゾーンにできる、というわけではないのです。 大人ニキビの原因は、生活習慣の乱れです。 暴飲暴食、ストレス過多などにより、体に負担がかかります。 すると、お肌の一番弱く、薄い部分にニキビとなって現れます。 体の中の状態があやういことを示す、危険信号ととらえると良いでしょう。 この部分にニキビができたら、生活習慣の乱れによって、体が悲鳴を上げているのかもしれません。 生活習慣を見直し、自分の心と体をいたわる配慮が必要となります。 規則正しい生活、栄養バランスのとれた食事。 そして、ストレスの少ない生活。 これらを続けていれば、大人ニキビは解消されてきます。 ニキビができたら、すぐに強力な洗顔料を買い、皮脂をゴシゴシ洗い流してしまいたくなります。 でも、大人ニキビの原因は、肌の上ではなく、内側にあると考えておきましょう。 強力な洗浄力のあるニキビ用洗顔料が発売されています。 でも、こうした洗顔料は、強力なだけあって、刺激が強いです。 肌に余計な負担を強いることになりかないので、まず生活習慣の見直しから始めましょう。
2021.12.15
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大人ニキビの原因
大人になってからできるニキビ。 それを、大人ニキビと言います。 大人ニキビに悩む方が増えています。 十代の頃にできるニキビは「思春期ニキビ」と言い、大人ニキビとは区別して扱われます。 思春期ニキビは、ホルモンバランスの乱れによって引き起こされるものです。 成長期となり、その過程でホルモンバランスが崩れてくるのです。 しかしこれは、成長の一過程として表れる現象。 思春期が終われば、ホルモンバランスも元に戻り、自然と治ってくるものです。 思春期のときは、なにをしても治らなかったニキビが、20歳を過ぎたあたりから、なにもしなくても収まってくる。 なんとも不思議なことですが、それが思春期ニキビなのです。 でも、大人ニキビはこれとは大きく違います。 まず、大きな違い。思春期ニキビは待っていればいずれ治りますが、大人ニキビは、正しい対処をしない限り、治りません。 また、思春期ニキビの原因がホルモンバランスの乱れによるものなのに対し、大人ニキビの原因は、生活習慣によるもの。 ぜんぜん背景が異なるものです。 こうして見ると、大人ニキビが放っておいても治らないのは、頷けますよね。 ホルモンバランスはいずれ整ってきますが、生活習慣は、自分で気を付けて改善しない限り、ずっと継続されてしまいます。 つまり、ニキビを引き起こす原因が、ずっと存在し続けるということです。 大人ニキビの原因は、生活習慣です。 でも、生活習慣って、いろいろなことを指す言葉ですよね。 気になる大人ニキビができてしまったけど、じゃあ、どうやって原因を特定すればいいの？ と思ってしまいます。 まずは、自分のライフスタイルを振り返ってみましょう。 そして、思い当たる点がないか、じっくり考えてみる必要があります。 ★油っこいものを食べるのが好き ニキビは過剰な皮脂分泌によるものです。 なので、油の摂取とは、深い関係があるのです。 油っこいものを食べていると、皮脂分泌も過剰になりがちになります。 皮脂は、つややかなお肌をつくるために、必要なものです。 でも、摂取しすぎはニキビのもとになるおそれがある、と心得ておきましょう。 ★睡眠不足 遅くまで仕事をして、家に帰る日が続いていると、寝るのも深夜になってしまうものです。 当然、睡眠不足となります。 でも、睡眠不足は肌のターンオーバーを乱してしまいます。 ターンオーバーの乱れは、角質脂厚となり、毛穴をふさいでしまいます！ 毛穴に詰まった皮脂、それがニキビとなるのです。 毛穴に皮脂が詰まり、そこにアクネ菌が繁殖すると、炎症を起こしてニキビとなります。 なので、睡眠時間をきちんととって、お肌のターンオーバーが乱れないように注意する必要があります。 過去1か月、ちゃんと寝れていますか？ 朝、ぐっすり眠れたと実感できていますか？ もしも答えが「ノー」なら、改善の必要ありです。 ★ストレス過多 過剰なストレスにさらされていると、肌トラブルとなって現れるものです。 ストレスはイライラを引き起こすだけではなく、美容にも良くないので、なるべく少なくしたいです。
2021.12.14
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ほうれい線を治療する
老化により、ほうれい線は出やすくなります。 一度できてしまったほうれい線を、消すのは大変です。 だから、「あれ、ほうれい線、出てきてる！？」と気づいたらすぐ、ケアすることが大切です。 理想は、できてしまう前に、予防策をきちんととることですね。 ほうれい線対策には、食生活を改善したり、運動不足を解消したりと、生活習慣の改善が良いとされます。 偏食、運動不足の状態が続くと、お肌に負担がかかります。 それがほうれい線につながってしまいます。 肌に負担がかかるものとして、喫煙や紫外線なども考えられます。 できるなら禁煙をして、外出時にはきちんと日焼け止めクリームを塗る、という対策が求められます。 けれども、これらの方法で対策をとっていても、なかなか効果が現れなかったりします。 すでにできてしまったほうれい線を、消すことは、とても難しいのです・・・。 なので、焦ってしまうこともあるかと思います。 速攻でほうれい線を消したい！ 待ってられない！！ というのなら、治療するという方法もあります。 ほうれい線対策でなかなか効果が現れず、それがストレスとなり、ますます悪化してしまうのは避けたいところ。 それよりも、医療機関で手っ取り早く治してしまったほうが、ハッピーになれます。 美容整形では、ほうれい線治療は高い人気があります。 プチ整形でも、ほうれい線治療を受けることができます。 プチ整形なら、メスを使わないので安心ですよね。 その日のうちにすぐ、若々しい外見が手に入れられます。 美容整形のほうれい線治療では、タイプに合わせて異なる治療法がとられます。 ★溝のしわ…ヒアルロン酸注入★たるみによるシワ…レーザーリフト★笑いジワ…ボトックス たるみをとって、引っ張ることで、簡単にほうれい線を消すことができます。 ・ヒアルロン酸注入 ヒアルロン酸は高い保水力のある成分です。 肌のハリを保つには、ヒアルロン酸が欠かせません。 20代から徐々に減少し、40代では急激に減少するヒアルロン酸。 不足分を補ってあげることで、ハリが取り戻され、ほうれい線対策となります。 ヒアルロン酸注射は、ダウンタイムが短いので、治療後にすぐメイクをして、帰宅することができます。 治療自体も、10分程度で修了します。 ・レーザーリフト レーザーを使用します。 メスを使わずにほうれい線を治療できます。 RF（高周波）と赤外線を同時に照射し、真皮層のコラーゲンとエラスチンの生成を高めます。 これにより、お肌おリフトアップが生み出されます。 1度レーザーリフトを受けるだけで、効果が現れます。 施術直後には、お肌がもっちりとしてきます。 フェイスラインの変化を実感できるはずです。 ・ボトックス ボトックスは、ボツリヌス菌から抽出されたタンパク質のひとつ。 ボトックス注射すると、筋肉の収縮に必要なアセチルコリンが放出されにくくなります。 そして、その周囲の筋肉収縮力が低下します。 つまり、筋肉がリラックス状態となります。 これにより、表情ジワが目立ちにくくなるのです。 某ハリウッド女優がやっていると言われていますよね！
2021.12.13
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ほうれい線ストレッチ
年齢を重ねると、肌は徐々に筋力を失っていきます。 肌を骨の上の高いところで、キープできなくなります。 重力に従い、徐々に下がっていくお肌。 それがたるみとなり、しわとなります。 そして、鼻の横から口の横までに広がる、ハの字型のしわを、ほうれい線と言います。 ほうれい線ができると、見た目年齢が一気に上がってしまいます。 絵をかいてみれば分かりますが、同じ顔でも、顔の横にしわを書くのと、書かないのとでは、ゼンゼン印象が違ってしまいますよね。 顔の横にしわを書くだけで、一気におばさん化してしまいます。 おばさん化を防ぐためには、きちんとしたほうれい線をとることが大切。 そのために、ストレッチを行うと効果的です。 ほうれい線のためのストレッチは、とにかく口を動かすこと、口の周りの筋肉を動かすことに、重点が置かれています。 筋肉は、使わないとどんどん退化していくものです。 最初にお話ししたとおり、退化すれば、下に落ちて、しわになってしまいますよね。 なので、顔の筋肉を動かして、鍛えなければいけないのです。 ～ほうれい線ストレッチ（口笛）～ 単純なようで、よく効くのが、口笛によるほうれい線ストレッチです。 好きな曲を1曲、口笛で吹いてみましょう。 やってみると分かりますが、口笛を一曲分吹くと、口がかなり筋肉痛になります。 でも、それは、退化し始めていた顔の筋肉が使われている証拠。 続けていれば、だんだんとたるみが解消されていきます。 口角も上がってきます。 口角が下がると、一気にほうれい線ができやすくなります。 なので、「口角を上げる」ことも、とても大切なのです。 ～ほうれい線ストレッチ（あ・い・う・え・お）～ 口輪筋を鍛えるためのストレッチです。 続けることで、口元が引き締まってきます。 たるみ解消に効果的です。 ①少し上を向いた状態になります。 そのまま、口を大きく動かして「あ」を発声。 5秒キープします。 声を出したくない時には、口を大きく開けて「あ」の形をつくるだけでもオーケー。 ②口を大きく動かして「い」を発声。 口を思いっきり横に引っ張る感じで。 口角を少し上げて、発声します。 そのまま5秒、キープです。 ③口を大きく動かして、「う」を発声。 口を前に突き出し、頬をすぼめます。 口角は上げるように意識します。 そのまま5秒キープ。 ④口を大きく動かして、「え」を発声。 口を大きく開けながら、唇を内側に巻き込んで、歯を隠すような感じで。 そのまま5秒、キープします。 ⑤口を大きく動かして「お」を発声。 口を前に突き出します。そのまま、5秒キープします。 ①～⑤をひととりやって、1セット。 1日に5セット、行うようにしましょう。 「あ」「い」「う」「え」「お」の発声が必要ですが、それぞれの動作をゆっくりと行うように注意しましょう。 思いっきり形をつくって発生しないと、ストレッチ効果はありません。 大げさなくらい、口を動かしましょう。
2021.12.12
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ほうれい線対策マッサージ
ほうれい線を目立たなくさせるために、効果的なのが、マッサージです。 マッサージをすると、筋肉が活性化します。 ほうれい線は、顔の筋肉である表情筋が退化して、肌が下に下がり、しわとなってしまった状態です。 マッサージで表情筋を活性化させられれば、改善に役立ちます！ ほうれい線のためにマッサージをするとはいっても、面倒なマッサージでは、長続きしないかもしれません。 なので、ちょっとした時間を利用してできるマッサージ、なにかのついでにできるマッサージをするのがおすすめです。 たとえば、メイクの前。 お風呂上り。 テレビCMを見ているとき。 ちょっとした時間に、できるマッサージをご紹介します。 所要時間はわずか2分なので、続けやすいです！ ～ほうれい線対策マッサージ～ このマッサージをするときには、ゆっくりと行うことが大切です。 ゆっくり、ゆっくり、しわを伸ばして・・・という作業が必要となります。 ①あごをプッシング まずはあごのプッシングから。 これで、顔のたるみ、むくみをなくしていきます。 あごを両手の中指と薬指で押します。 息を吐きながら、やや強めに押します。 ピアノの鍵盤を押しているときくらいの強さで押します。 プッシングしていると、リンパの流れがよくなってきます。 唇の真ん中の下あたりには、リンパ腺があるのです。 ②口のプッシング 次に、唇の両端をプッシングします。 唇の両端を、両手の中指と薬指で押します。 息を吐きながら、ピアノを弾くときのような強さで押しましょう。 唇の両側にもリンパ腺があります。 なので、プッシングにより、リンパの流れがよくなります。 デトックスに効果的です。 ③唇の端→目の中央へ指を滑らせる あごに両手の人差し指、中指、薬指をおきます。 唇の端から、目の中央の下まで、指を滑らせます。 指の腹で、優しく滑らせるのがポイント。 肌を傷つけてしまうので、強くこするのはゼッタイにやめましょう。 ④輪郭をなぞって指を滑らせる あごに両手の人差し指、中指、薬指を追います。 輪郭をなぞるようにして、こめかみまで指を滑らせましょう。 ここでも、力を入れすぎないのがポイントです。 ①～④までを行って1セットです。 これを5回繰り返しましょう。 毎日続けていれば、新陳代謝が高まって、ほうれい線が目立たなくなるでしょう。 マッサージをするときには、なにか、すべりの良いものを顔に付けてから行うようにしましょう。 乳液やクリーム、オイルなどがおすすめ。 たくさん塗って、すべりをしておけば、肌に負担をかけることなく、マッサージすることができます。 乳液やクリームを使うのなら、毎日のスキンケアのときに行うのが良いですね。 あるいは、クレンジングをしているときに、クレンジング剤を使ってマッサージをするのも良いでしょう。 ただし、クレンジング剤は、肌に強い負担となるものです。 マッサージを長く続けて、クレンジング剤を肌にのせっぱなしにしていると、肌の老化を招きます。 毎日のマッサージは、2分にとどめましょう。
2021.12.11
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ほうれい線のケア
鼻の横から口の横にかけてできる、深くて長いしわ。 それが、ほうれい線です。 ほうれい線は、一度できてしまうと、消すのがとても難しくなります。 高価な化粧品を買ってきて、ケアしても、効果が出るまでに長い期間がかかってしまうかもしれません。 なので、ほうれい線ができてしまったかな、と思ったら、すぐさま対策をとることが大切です。 決して放置しないこと。 しわが深くなればなるほど、対処が難しくなってしまいます。 また、予防策も、ほうれい線にとって、とても効果的なものとなります。 できてしまったほうれい線を消すのは難しいです。 なので、できる前に、予防策をとっておくことが大切なのです。 ほうれい線とはつまり、しわのことです。 老化とともに現れる、年齢肌の象徴ですよね。 年齢肌のお悩みには、しわのほかに、たるみやシミがあります。 たるみとしわはセットになっています。 年齢とともに、顔の筋肉である表情筋が退化。 それにともない、お肌のリフトアップ機能が失われます。 いままで、顔の高い部分にあったお肉と皮膚が、だんだんと下に落ちていき、たるんできます。 それが固定されると、しわになってしまいます。 たるみやしわ、シミといった症状は、お肌の「さび」が原因と考えられています。 体がさびついてしまうと、老化が進んでしまいます。 アンチエイジングのことを考えるのなら、体がさびない工夫をするようにしましょう。 これからご紹介する方法は、ほうれい線対策のみならず、たるみやシミといった、年齢肌すべてに効果があるものです。 さびついてしまうのは、体の中に毒素が溜まっているためです。 これを、排出させてあげましょう。 毒素排出には、デトックスという方法がとられます。 デトックス、というと、なんだかすごく難しいことをするような気がします。 でも、今回ご紹介するデトックス法は、とてもシンプル。 生活スタイルを見直すというのが、その方法です。 具体的に言うと、ストレスを溜めない、食生活の改善をする、UVケアする、という3つの方法が挙げられます。 ストレスを溜めていると、活性酸素が増殖してしまいます。 性酸素が体内で過剰に増えると、老化現象が起こります。 それがほうれい線となるのです。 活性酸素は、体内に入ったウイルスや細菌を排除する、というのがそもそもの役割です。 でも、必要以上に増殖すると、今度は自分自身の体を痛めつけ始めます。 生活において、なるべくストレスを溜めないことが大切です。 抗酸化サプリメントを飲んでも、抗酸化物質の増殖を抑えられます。 なかなか解消できないストレスを抱えているのなら、サプリメントの力を借りるのも良いでしょう。 食事は、肉食を控えた和食がおすすめ。 白砂糖は遺伝子機能や神経機能を破壊してしまうので、ケーキなど、甘いものも食べ過ぎないようにしましょう。 紫外線を浴びると、コラーゲンファイバーが切断されます。 これがほうれい線の原因となります。 美白クリームを使うだけではなく、紫外線を浴びる量を減らし、コラーゲンファイバーを守る配慮が求められます。
2021.12.10
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ほうれい線はなぜできる！？
ふと鏡を見たとき、凍りつきそうになってしまうときがあります。 なぜって、ほうれい線が、前よりも目立ってきているような気がしたから・・・。 ほうれい線とは、鼻の横から口の横にかけてできる、2本のしわのことを言います。 ほうれい線ができると、一気に見た目年齢が上がってしまいます。 プラス5歳は、上がると言っても良いでしょう。 あるいは、もっと老けて見えるかもしれません・・・。 若く見られたいのなら、ほうれい線の有無は最大のチェックポイントなのです。 ほうれい線ができるのには、いくつかの理由があります。 そのうちのひとつが、たるみです。 若いときはピンと張っていたお肌。でも、年をとるに従い、だんだんとたるみが出てきてしまいます。 リフトアップ機能が失われた顔の肉は、下に落ちて、それがしわになってしまうのです。 年齢により筋肉が退化し、たるみが起こり、しわになる・・・というプロセスは、きちんとケアしていたか、していなかったかの差が一番出やすいところです。 なので、たるみによるほうれい線には、きちんとしたスキンケアが必要となります。 ちなみに、ほうれい線ができる一番大きな要因は、たるみです。 骨格により、ほうれい線が出てきてしまうことがあります。 わりと若いうちから、ほうれい線らしき線が、鼻と口の横に出ている人って、いますよね。 これは、もともとの骨格によりできてしまっているのです。 骨格によるほうれい線を解決するには、はっきり言って、手術しかありません。 手術して治してやる！ という方はともかく、そこまで大げさなことにならないうちに何とかしたい、と思う方は、早めの対策をおすすめします。 骨格は遺伝するものです。 親がほうれい線の出やすいタイプの場合、その子供も出やすくなるものです。 骨格により、ほうれい線ができやすい方は、より注意深いケアが必要になります。 タバコを吸う習慣があると、ほうれい線が出やすくなってしまいます。 なので、ほうれい線を気にするのなら、禁煙するのも良い方法です。 タバコを吸うと、体内のビタミンCが壊れます。 なので、体の中はビタミンC不足の状態に陥ります。 ビタミンCは、抗酸化作用を持つ成分です。 ビタミンC不足になると、抗酸化作用もうまくはたらかなくなって、お肌のハリが失われてしまいます。 それがたるみとなり、ほうれい線が深く刻まれてしまうことになるのです。 喫煙は百害あって一利なしですから、美容のため、健康のためにも、禁煙を始めるのは良いことです。 そのほか、お肌に負担をかけるようなことは、すべてほうれい線につながります たとえば、偏食。 運動不足。 食事は外食がち、体を動かす機会もほとんどない、という方は、とても多いかもしれません。 忙しくて、食事や運動に気をかけている余裕がないのかもしれません。 でも、これらの状態をほったらかしにしていると、ほうれい線の後処理に、その何倍も、何十倍も時間をかけなければいけなくなるかもしれません。 それならば、予防するのが賢い方法です。
2021.12.09
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ダメージを修復してホルモン疲労を防ぐ
私たちの体は、ストレスを感じると、ダメージを受けます。 ストレスによって痛めつけられた体を、正常に保っているのは、ホルモンのおかげです。 腎臓の上にある小さな臓器、副腎により、ホルモンが分泌されています。 体がストレスを感知すると、それが脳に送られます。 脳の視床下部というところが、副腎に指令を出して、ホルモンを分泌させるのです。 この分泌により、私たちの体はストレスから守られています。 けれども、過剰なストレスにさらされていると、「ホルモン疲労」という状態に陥ります。 ホルモン疲労とは、副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）とも呼ばれ、副腎から分泌されるホルモンではストレスを処理しきれなくなり、オーバーヒートになることをいいます。 ホルモン疲労になると、お肌の調子が悪くなったり、疲れやすくなったりします。 体が老化しやすくなります。 最近お肌のハリがなくなってきたな、と思ったら、美容クリームをすりこむ前に、自分の生活環境がストレスだらけになっていないか、確認してみましょう。 そして、それに対する適切な処置を行う必要があります。 ホルモン疲労を回避する方法は、3つあります。 1つは、できるだけストレスのない生活をすることです。 でも、現代生活では、ストレス・ゼロの生活をすることは、とても難しいです。 すべてを取り除こうとすると、それがまた、逆にストレスになってしまうおそれがあるので、要点を絞って、ストレスを避けていきましょう。 ストレスのもととなっているもの（仕事、睡眠不足、アルコール、カフェインなど）をいくつかピックアップし、その中から、回避できそうなものをいくつか選びます。 そして、それをなくすように努力しましょう。 4つのストレス要因があったところが、2つに絞ることができれば、それだけで副腎への負担は大幅に削減できますよね。 そして、ストレスに耐えられる力をつけることも大切です。 ストレスに対する耐性をつけることができれば、同じストレスの量でも、ダメージの大きさは違ってきます。 ピラティスやヨガを始めてみてはいかがでしょうか。 体幹を鍛えると、ストレスに負けない体になれます。 体を鍛えるのはもちろんのこと、心の鍛錬にも役立つのが、ヨガとピラティスです。 おうちでもできる、カンタンなエクササイズ法もあるので、始めてみると良いかもしれません。 そして、ストレスを受けたら、そのダメージを修復する力も、身に付けなければいけません。 それには、食事の改善が大切です。 脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルはホルモンの原料となるものです。 カラフルな野菜、フルーツをつとめて接種しましょう。 また、不飽和脂肪酸を多く含むオリーブオイル、ナッツ類などを食べるのも良いことです。 甘いケーキやチョコレート、アルコール、炭水化物などは、控えたいものです。 炭水化物は、血糖値が上がるので、元気になれるかのように思えます。 でも、安易に血糖値を上げていると、肥満のもとになってしまうので、要注意です。
2021.12.08
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ストレスに耐える力を得る
ストレスを溜めこんでいると、体の不調が引き起こされるものです。 すぐに疲れやすくなったり、お肌の調子が悪くなったり。 日常的なことをこなすのを、すごくつらく感じてしまったり、うつっぽくなってしまったり。 やたらと辛いものが食べたくなったり、カフェインがないと、仕事に身に入らない！ なんてことになったり。 とにかく、普通ではない状態となります。 体がこのように、不調を訴えるのは、過度のストレスにより、ホルモン疲労に陥っているから。 私たちの身体がストレスを感じた時に、副腎という臓器が、ホルモンを分泌して、体を正常に保ってくれています。 でも、過剰なストレスにさらされていると、副腎のホルモン分泌だけでは対応できなくなります。 そして、ホルモン疲労となり、老化が早まってしまうのです。 ホルモン疲労を防ぐには、ストレスの原因を突き止め、その要因をなるべく遠ざける努力が必要です。 とはいえ、ストレスのない生活をしようとしても、なかなか難しいものですよね。 現代は、ストレス社会と言われます。 私たちは、生活している上で、なんらかのストレスを感じずにいることは難しい状態です。 ならば、こちらが強くなってしまおう！ というのが、今回のテーマです。 体を強くする、というと、筋力トレーニングがジムに通って体を鍛える、ということをイメージしがちです。 しかし、ストレスに打ち勝つにはむしろ、筋肉よりも体の内側にある、体幹を鍛えるのが効果的。 たとえば、ヨガやピラティスなどがおすすめです。 呼吸法や瞑想法を実践してみるのも良いでしょう。 また、ウォーキングも良いですね。 激しい運動よりも、無理なく続けられる運動のほうが、私たちの体を強くしてくれるものです。 ストレスに打ち勝つ力を身に着けるに、ピラティスはおすすめです。 筋力トレーニングのために続けている人もいますが、ピラティス先進国のアメリカでは、むしろ精神安定の効果が重視されています。 ピラティスを始めたことにより、精神的に安定してきたという報告は数多くあります。 ウツ気味だったのが、改善されてきた、人に対して優しくなれるようになった、顔つきが優しくなったと周囲に言われるようになった、など、ピラティスを始めたことによる効能はかなり大きいようです。 ピラティスの呼吸法は、胸式呼吸です。 同じくストレス改善に良い効果があると言われるヨガは、腹式呼吸を行いますよね。 腹式呼吸は、副交感神経に働きかけて、リラクゼーションをもたらします。 ピラティスの胸式呼吸は、交感神経に働きかけ、カラダや頭を活性化させます。 なので、ピラティスを行うと、頭がすっきりして、爽快になります。 体幹にはたらきかける力が強いのも、ピラティスの特長です。 普段意識されることのない、深部の筋肉や骨に意識を集中し、さまざまな動きをするためです。 なお、ヨガ、ピラティス、ウォーキングなどの運動を始める場合、「ムリしない」ということが、とても大切です。 言うまでもなく、ムリして運動を続けることは、ストレスにつながります。 ストレスに負けない体をつくるために始めるのに、かえって、過剰なストレスを背負い込むことになったら、イヤですよね。 ムリなく続けられるプランを組みましょう。
2021.12.07
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副腎が分泌するホルモン
私たちの体がストレスを受けて、耐えていけるのは、ホルモンのおかげです。 私たちの目や耳などの感覚器がストレスを感知すると、それが脳に送られます。 脳の視床下部の脳下垂体から、副腎にホルモン分泌を促す指令が送られます。 これにより、副腎はホルモンを分泌します。 そして、分泌されたホルモンが、私たちの体を守ってくれているのです。 ホルモン分泌を担う副腎は、とても小さな臓器です。 2つの腎臓の上についています。 重さとしては5g程度。 小さいですが、私たちが健康を維持するために、大きな役割を担っています。 健康を維持するための、さまざまなホルモンを分泌しているのです。 副腎が分泌するホルモンには、アルデナリン・ノルアドレナリン、アルドステロン、コルチゾール、DHEA（デヒドロアピアンドロステロン）があります。 ★アルデナリン・ノルアドレナリン この中では一番、名前が知られたホルモンではないでしょうか？ とくに、「ノルアドレナリン」という名前は、一度は耳にしたことがある方が多いはずです。 アルデナリン・ノルアドレナリンは、ストレスを受けると分泌されるものです。 ホルモン分泌により、血圧や心拍数が上昇します。 体が緊張状態になるホルモンです。 アドレナリンは、激しい怒りを感じた時に分泌されるホルモンです。 ★アルドステロン 体の中のナトリウムとカリウムの濃度をコントロールします。 ★コルチゾール ストレス過多の状態にあるとき、体の機能を正常に保とうとします。 具体的には脂肪やタンパク質、糖質の代謝をコントロールします。 糖質の代謝コントロールにより、血糖値も維持します。 激しい怒りを感じると、コルチゾールが分泌されます。 ★DHEA(デヒドロアピアンドロステロン） いわゆる、若返りホルモンと呼ばれているものです。 性ホルモンに転換されるホルモンです。 コレステロールや体脂肪を下げる働きがあります。 筋力アップに役立つのもこのホルモンです。 腎臓の上についている、小さな副腎により、私たちの体はストレスから守られています。 でも、オーバーヒート状態が続いていると、ホルモン疲労に陥ってしまいます。 副腎の抗ストレス効果は万能ではないのです。 ある程度のところまでは守ってくれるけれど、ストレス過多の状態を放置しておくのはいけません。 お肌の調子が悪くなったり、体調を崩したりしがちになります。 最近、お肌がたるんできて・・・というのなら、それはストレス過多を放置し、ホルモン疲労に陥っているせいかもしれません！ 若さとパワーを保つためには、なるべくストレスを溜めないような生活が求められるのです。 ストレス社会に生きる私たちにとって、ストレスを完全になくすのは難しいかもしれません。 でも、その量をコントロールすることは、できるはずです。 職場でストレスが溜まりやすい。 ならば、転職しましょう！ と言ってしまうのは簡単ですが、実現はとても難しいです。 なので、毎日のちょっとしたことに気を付けることで、ストレス量をコントロールしていきたいです。
2021.12.06
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ホルモン疲労はアンチエイジングの敵
「ホルモン疲労」という言葉をご存知でしょうか？ ホルモンとは、副腎によって分泌されているものです。 ホルモン分泌により、私たちの体は正常に守られています。 私たちがストレスを感じた時、その刺激は脳に伝わります。 まず皮膚や目、耳などの感覚器が感知し、それが脳に伝わるのです。 すると、脳の視床下部の脳下垂体から、副腎に指令が送られます。 ホルモンを分泌してくれ、というサインです。 副腎は、ストレスに負けないために、ホルモンを分泌しているのです。 体を守ってくれる大切なのがホルモンです。 なんて頼もしい存在なんだ！ と感動してしまうのは早計です。 確かに、ホルモンは、私たちの体を守るために、大きな役割を果たしてくれます。 でも、無敵のスーパーマンではないのです。 副腎は、とても小さな臓器。 なので、限界があります。 たくさんのストレスに対し、いつも対応していると、処理しきれなくなってしまいます。 過剰なストレスにより、疲労してしまうことがあるのです。 ホルモン疲労となると、体に種々の不快症状が生まれます。 たとえば、体調がすぐれなくなります。 「なんとなく、疲れやすい」「朝、すっきり目覚められない」 という方、もしかしたら、ホルモン疲労に陥っているのかもしれません。 また、美容にも悪影響を及ぼしてきます。 お肌の調子が悪くなった、と思うのなら、ホルモン疲労を疑ってみるべきかもしれません。 また、スタミナも落ちてしまいます。 そしてこれらの症状はつまり、老化の表れです。 アンチエイジングを気にするのなら、ホルモン疲労は、どうしても避けなければいけません。 ホルモン疲労は、またの名を副腎疲労（アドレナルファティーグ）と言います。 以下の生活習慣に当てはまる方は要注意。 ホルモン疲労に陥っている可能性があります。 ★疲れが取れない★朝なかなか起きられない★倦怠感がある★いつも行っていることに、つらさを感じる★塩辛いものが食べたくなる★性欲をあまり感じなくなった★ストレスが本当につらい★うつっぽい★頭がくらくらする★生きていても仕方がないと思うことがある★カフェインがないと仕事にならない★少し前の記憶もぼんやりとしてしまう★PMS（月経前症候群）が悪化している★午後3～4時ごろは、頭がぼーっとする★夕食後にやっと、元気になる★休日は10時まで目が覚めない★仕事に集中できない これらの症状に当てはまる方は、ホルモン疲労の可能性あり。 エステに行ったり、スパに行ったりする前に、まず日常生活を見直したほうがいいかもしれません。 体調が悪くなったり、お肌のツヤが失われたりしてしまうだけではなく、アレルギーや自己免疫疾患、慢性疲労症候群、生活習慣病を引き起こすおそれもあるのです。 女性ならいつまでも、若く、生き生きと過ごしたいもの。 そのためにはなるべくストレスを溜めこまないようにして、副腎をいたわってあげることが大切ですね。
2021.12.05
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食べ方改善で首のたるみ対策
年齢を重ねるとともに、たるみはできやすくなるものです。 肌のハリが失われ、それにつれてリフトアップ機能が崩れていきます。 年齢の出やすい首元だからこそ、しっかりケアして、たるみ対策したいですよね。 首がたるんでいると、それだけで老けてしまいます。 首の皮膚は、顔よりも薄いので、ちょっとハリ不足になっただけで、すぐにたるんでしまいます。 顔よりももっと慎重なケアが求められるのです。 顔のたるみを予防・改善する方法として、 ・マッサージで活性化・ストレッチで活性化・アミノ酸摂取で新陳代謝を高める・コラーゲンやヒアルロン酸など、ハリを保たせてくれる栄養素を意識して摂る などの方法がありますが・・・ 普段の食事から、たるみが起こりにくくする方法もあります。 首や顔のたるみを引き起こすのは、肥満や糖化も引き金になります。 糖化とは、甘い飲み物や食事に含まれる糖分が、コラーゲンなどのタンパク質と結びつくこと。 これが老化を促進してしまいます。 老化タンパク質「AGEs」が生成され、肌の新陳代謝を阻害し、たるみを引き起こしてしまいます。 骨や血管をもろくするのも「AGEs」の仕業です。 食後に高血糖が続くと、脂肪ためこみホルモンのインスリンが体内で過剰に分泌されます。 肥満も、たるみ対策のためには避けたいものです。 これを抑える食べ方を身に付けましょう。 年齢とともに、体に脂肪が蓄積されやすくなるので注意。 これまで問題ない生活だったとしても、次第に肥満を溜めこみやすい体質になるおそれがあります。 肥満や糖化を防いで、たるみをとりましょう。 ある日の朝食を例にとります。 ・パン・ソーセージ・サラダ というメニューがあるとします。 たるみ対策をするのなら、サラダから食べ始めましょう。 野菜を最初に食べるのが基本です。 べジ・ファーストを心がけると、肌の弾力を低下させる糖化、脂肪をため込む肥満を防げて、たるみ対策に効果的です。 野菜には、食物繊維が豊富に含まれています。 主食の前に野菜を食べると、糖質の分解、吸収をゆるやかにしてくれるので、血糖値の上昇が抑えられます。 これが糖化と肥満を防いでくれるのです。 糖化により生成されるAGEs。 老化タンパク質を増やさないためにも、普段の食生活で気を付けたいことがあります。 ★お菓子や甘いものを控える ★清涼飲料水・ジュースを控える ★野菜、豆類を食べるようにする→食物繊維が豊富なため、血糖値の上昇を抑えてくれます。 ★遅い時間に食べない ★スナック菓子を食べすぎない ★丼ものはほどほどに→丼ものには大量のごはんがついています。ごはんは体内で糖質となり、糖化が進んでしまう原因になります。 生活習慣から気を付けてこそ、首のたるみ対策がとれるわけです。 甘いもの大好き、スナック菓子大好き、夜食大好き！ という方には、耳の痛い話かもしれません。 でも、できることから実践していきたいです。 いつまでも輝く女性でいるために、がんばりましょう！
2021.12.04
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首のたるみにはアミノ酸
首は、サボっているとすぐにたるんでしまいます。 アンチエイジングについて、気になるのは30代を過ぎたころから。 だんだんと、肌のハリが衰えてきます。 「そろそろアンチエイジングのはじめどきかな・・・」 と思い、ドラッグストアで品定めしたりします。 でも、お肌が老化を始めるのは26歳からと言われています。 ほんとうにたるみ対策をしたいのなら、26歳を過ぎた時点で行っておくべきなのかもしれません。 首は顔よりも、もっとたるみやすいです。 それは、首には顔の2倍の汗腺があるため、しっとり感があり、ついスキンケアをおろそかにしがちなのが1点。 それと、首の皮膚は顔よりも薄いというのがもう1点です。 体の中でも皮膚が薄いと言われる顔よりも、もっと皮膚が薄い首。 一度ハリを失ってしまうと、あっという間にたるんでしまいます。 年齢とともに、体の機能は衰えてしまいます。 リフトアップ機能が弱まり、それがたるみを招いてしまいます。 首のたるみを予防するには、栄養補給をしないといけません。 その際、たるみ予防、改善に効果的なのが、アミノ酸です。 アミノ酸を摂取すると、基礎代謝があがります。 新陳代謝が高まり、失われていた体の機能が、再び強化されてきます。 たるみ予防のために、ぜひ摂取したい成分です。 アミノ酸を摂取するうえで効率的なのが、サプリメントです。 アミノ酸サプリメントは、多くの種類があります。 ほかの成分をバランスよく配合した、マルチなサプリメントもあります。 コラーゲンやヒアルロン酸を一緒に配合しているものだと、さらにおすすめです。 コラーゲンやヒアルロン酸は、肌のハリとツヤを保たせてくれるものです。 コラーゲンとヒアルロン酸は体内にあるものですが、年齢とともに分泌量が減っていきます。 不足すると、首のたるみを引き起こしてしまいます。 特にコラーゲンは、吸収率が低いので、食べ物からじゅうぶんな量を摂取するのが大変です。 サプリメントなら、吸収率を高める工夫がなされているので、良いですね。 吸収率の高いとされるフィッシュコラーゲン、一緒に摂ると吸収率を高めてくれるビタミンCを一緒に配合しているものを選びましょう。 アミノ酸サプリメントは、ダイエット用サプリとして販売されていることが多いです。 「ダイエット用」と銘打ったサプリを選んでも、首のたるみを改善させる効果はあります。 ついでにダイエットをしても良いかもしれませんね！ 首のたるみは筋肉の衰えによるものです。 運動をして、筋肉を強化すれば、ピンと上がった首を手に入れやすくなります。 また、アミノ酸サプリを飲んでいるので、筋肉増強に役立ちますよね。 プラス、脂肪も燃えやすくなります。 美しい首を手に入れるのは、栄養摂取をして、体に元気を与えてあげることが大切です。 それと、刺激を与えて活性化してあげること。 なるべくいろんな面からアプローチすることが大切です。
2021.12.01
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