2021年09月の記事
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大人ニキビの対処法
大人ニキビができてしまったら、ユウウツになるものです。メイクをしても、消すことができません。仕事をしていても、自分の顔にできたニキビをみんなが見ているような気になります。一刻も早く、治したい！！ と思ってしまいますよね。 大人ニキビができたら、すぐに対処して、治したいものです。大人ニキビの対処法で、大切なのは、お肌を清潔に保つこと。そのためにも、洗顔が大きな意味をもってきます。洗顔をするときには、★鏡を見ながら洗顔する★皮脂膜を洗い流さない というポイントを抑えて行うことが大切です。★鏡を見ながら洗顔する メイクをするときには、鏡をじーっと見ながら行いますよね？ でも、洗顔のときはどうでしょうか？おそらく、鏡を見ていないことが多いかと思います。目をつぶって、ペタペタペタ～、こんな感じかな～、よし、洗い流そう！ という流れで洗顔をしていることが多いはずです。でも、大人ニキビを解消したいのなら、洗顔するときには、鏡を確認しながら行うべきです。大人ニキビができやすいのはあごのあたり。ここを洗顔するときには、耳の後ろまで丁寧に洗いましょう。すすぎは、洗うとき以上に神経を使いましょう。同じく大人ニキビができやすい眉間、こめかみ、そして髪の生え際。きちんと洗い流しましょうね。髪の生え際は、すすぎ残しの多い部分です。泡が残っていないかどうか、鏡でチェックしながらすすぎましょう。★皮脂膜を洗い流さない こちらも大切です。大人ニキビを解消するには、きちんと洗顔して、お肌を清潔に保つことが大切です。でも、ガシガシ洗いすぎて、お肌の皮脂膜まで洗い流してしまったら、お肌の乾燥を招いてしまいます。それが新たな大人ニキビの原因となってしまうのです。 私たちのお肌は、天然のうるおいバリアである皮脂膜によって守られています。でも、洗顔をしすぎて皮脂膜まで流れてしまうと、肌の隙間から、水分が蒸発してしまうのです。洗顔すると汚れが落ちます。でも、それと同時に、皮脂膜も洗い流されてしまう事をお忘れなく。大人ニキビを解消するために、なるべく洗浄力の強い洗顔料を選びたくなる気持ちは分かります。でも、必要以上に皮脂を洗い流してしまわない洗顔料を選ぶことも大切なのです。 また、肌になるべく刺激を与えないように、ぬるま湯で洗顔をすることも大切です。熱いお湯につかっていると、指がふやけますよね。同じように、お肌もふやけています。これは、大人ニキビで弱っているお肌にとっては、刺激が強すぎるのです。洗顔をするときには、冷たくない程度のぬるま湯で洗うことが大切です。ただし、冷水で洗顔をするのはいけません。冷水を使ってしまうと、洗顔の一番大切な要素、「皮脂を洗い流す」という効果が落ちてしまうためです。 大人ニキビを解消するために、ハズせないのが、「正しい洗顔」です。毎日行うことだからこそ、改善への早道になるのです。
2021.09.30
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大人ニキビができるワケ
大人ニキビに悩む方が増えています。お肌の悩みといえば、気になるのがたるみやしわ。見た目年齢が上がってしまうので、日ごろのスキンケアには注意している方も多いかと思います。でも、ニキビができると、ある意味たるみやしわよりも、気になってしまいますよね？ 白い肌にぽつんとできた赤いニキビ。ファンデーションを塗っても隠せません。かなり気になります。 ニキビの原因は、余分な皮脂です。毛穴に余分な皮脂が詰まり、酸化します。そして炎症を起こすと、赤いニキビがぽつんとできてしまいます。 でもちょっと待てよ、私にはニキビがあるけど、そんなに脂っぽいお肌なわけじゃないんだけど・・・と首をかしげる方も多いかもしれません。油っぽいお肌なわけでもないのに、ニキビができてしまうのはどうしてでしょう？ ニキビの原因は、脂だけではないのです。大人ニキビにとって、それ以上に大きな原因かもしれないのが、「乾燥」です。私たちのお肌は、健康な状態なら、うるおいバリアによってお肌が守られています。バリアによって、乾燥せずにいられるのです。しかし、何らかの原因でバリアがこわれ、角質層の水分が不足してしまうことがあります。角質層は乾いて、肌表面が隙間だらけになります。うるおいで満たされているうちは、プルンと滑らかに保たれているお肌が、ボコボコの状態になってしまうのです。そこに、メイク汚れやほこり、古くなった角質などが入り込んでしまうと、炎症が引き起こされてしまいます。乾燥によって、刺激に弱くなってしまうので、簡単に炎症を起こしてしまうのです。肌が脂っぽいわけではない、かえって乾燥しているくらいなのに・・・と思っている方、その乾燥がニキビの原因なのだと自覚しておきましょう。 大人ニキビは、10代の頃にできるいわゆる思春期ニキビとは、構造が違います。思春期ニキビは、皮脂分泌の多いところにできるのが特徴です。たとえば頬、額など。Tゾーンにできやすいのです。 でも、大人になってからのニキビは、Tゾーンとは違うところにできます。できやすい場所は、こめかみ、眉間、あごあたり。大人ニキビに悩んでいる方は、この部分にニキビができていることが多いはずです。 大人ニキビは、できる場所も違いますが、できてしまう要因も異なります。思春期ニキビの要因は、ホルモンです。思春期は、ホルモンバランスが崩れやすくなります。それがニキビを生み出してしまうのです。ですから、成長しきって大人になれば、思春期ニキビは自然と治っていきます。 でも、大人ニキビは、放っておいても治ることはありません！ なぜなら、飲みすぎや食べ過ぎ、仕事のストレスなど、生活習慣が要因となって、引き起こされるからです。大人ニキビを解消したいのなら、こうした悪しき生活習慣を改善しないといけません。大人ニキビができやすい場所は、皮膚が薄く弱い部分という特徴もあります。
2021.09.29
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ドキュメント・オフィスホワイトニング
施術を受けた日にすぐ、ホワイトニング効果を実感できるオフィスホワイトニングは、「ここぞ」という日のためのケアとして、ぜひとも活用したいです。効果は3～4か月と、それほど持続しないものの、時間がない方、すぐに効果を出したい方におすすめです。今回は、即効性のあるオフィスホワイトニングで、レーザーも組み込んだ「レーザーホワイトニング」をドキュメント形式でご紹介します。 ①歯のチェック まずは、現在の歯の状態を確認します。歯科衛生士による治療手順の説明を受けた後、色見本を確認しつつ、自分の歯の現在の状況を確認します。③クリーニング まずは歯のステインを落としていきます。歯の乾燥を防ぐために、ビタミンEオイルをあらかじめ塗布しておきます。そして、歯の表面に付着するステインを取り除いていきます。これだけで、歯のステインがかなり取れて、1トーンは明るくなるんですよ。④歯以外のケア リップサポートを装着します。これは、唇を開いた状態で固定するためのもの。光が透過しないように、ホワイトニング専用の綿で歯茎を保護します。これをしないと、歯茎が黒ずんでしまうので、絶対必要なステップです。歯は白くなるのですが・・・ 葉と歯茎の境ギリギリまで保護材をのせます。光で固めます。これで黒ずみから徹底ガードします。⑤ホワイトニング剤塗布 いよいよホワイトニング材を塗布します。ホワイトニングジェルを筆で歯に載せていきます。熟練した技術が必要なステップです。⑥光照射 ホワイトニング材を定着させるために、光を照射します。1回あたり、15分間照射します。1回目の照射が終わったら、薬を取り除きます。そして、あらたにホワイトニング材を塗布します。そして照射。これを3回繰り返します。首が痛くならないように、首枕をつけてくれたりして、なるべくストレスのない状態で照射が行われます。ただ口を開けっぱなしにしないといけないので、そこはストレスかも。キレイな歯を手に入れるために、頑張って乗り切りましょう。 光照射は痛みが少ない施術です。でも、痛みの感じ方には個人差があります。1回目の照射のときは大丈夫だったけど、2回、3回と繰り返すうちに、だんだん痛くなってくるようです。ただ、照射時間を長くすればするほど、白くなりやすくなります。ガマンできるところまでガマンして、無理そうならストップしてもらうのも良いですね。 照射が終わったら、ホワイトニング剤と保護剤を取り除きます。さらに、刺激予防のためのリリーフ剤を塗布。これで、レーザーホワイトニングは完了となります。これで、白い歯が完成！ 色むらのあった歯、着色汚れのある歯も、キレイに白くなりました。1回あたり5～10万円と高価ではありますが、その日にすぐ白い歯を手に入れられるのは、とっても魅力的です。 まずはオフィスホワイトニングで即効の白さを実感し、そのあとホームホワイトニングを初めて、長期的な白さを手に入れる、というやり方もあります。その場合は、施術の中で型どりをします。
2021.09.28
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レーザーホワイトニング
レーザーホワイトニングは、オフィスホワイトニングで用いられている施術法です。ホワイトニングはオフィスホワイトニングとホームホワイトニングに分類されます。オフィスホワイトニングは歯科医院でお医者さんにより行われるホワイトニング、ホームホワイトニングは、歯科医院でマウスピースを作成し、歯科医の指導の下、自宅で行うホワイトニングです。 オフィスホワイトニングでは、ホワイトニング剤を歯に塗布し、着色汚れを分解します。過酸化水素の酸化作用を利用し、歯の色素を分解するのです。オフィスホワイトニングは即効性が高く、施術を受けたその日にすぐ、効果を実感できるのが嬉しい点です。それにプラスする技術として、レーザーホワイトニングがあります。 レーザーホワイトニングは、ホワイトニング剤を塗布したあと、歯にレーザー光を照射します。これで、歯がさらに白くなります。過酸化水素の酸化作用を出すには、約4時間の時間が必要になります。レーザーホワイトニングでは、過酸化水素にレーザー熱を加えます。これで酸化作用が高まり、さらに効果を早く実感させてくれるのです。レーザーホワイトニングなら、施術をして10分で、色素分解できます。現在、ホワイトニングを行うクリニックでは、レーザーホワイトニングによる施術が最も多く行われています。 施術にはレーザー光を使用しますが、痛みがあるわけでもなく、安心して施術を受けられます。症例数も多く、これまでレーザーホワイトニングによる問題は発生していません。ですから、安全性、信頼性にも優れた施術と言えるでしょう。 レーザーホワイトニングは、自由診療です。ですから、クリニックにより料金に幅があります。料金としては、1回あたり5万～10万円が相場です。クリニックによっては、1本当たりの単価で計算してくれるところもあります。全部の歯をレーザーホワイトニングしないでも良いというなら、1本あたりで施術してくれるところを選びましょう。 さらにひと手間で、さらに白くすることもできます。ホワイトコートと呼ばれる施術です。ホワイトニングでは白くできなかった歯でも、ホワイトコートを受ければ、白くできます。 ホワイトコートは、歯の表面にプラスチックをコーティングする施術です。歯のマニキュアと考えると良いですね。プラスチックを塗布し、光で固めます。もとの歯の色を隠せるので、キレイな白い色にすることができるのです。歯を削ったりしないので、歯を傷めず安全性は高いです。 ホワイトニングは歯を白くするために効果的な施術法ですが、なかにはホワイトニングだけでは対応できないケースもあります。重度の着色、テトラサイクリンによる変色は、ホワイトニングでは白くできません。そんなときに、ホワイトコートが効果を発揮してくれます。ホワイトコートの料金は、1本当たりの値段で設定されているのが一般的です。1本当たり3,000円～5,000円程度が一般的です。
2021.09.27
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FAPホワイトニング
ホワイトニングには、ホームホワイトニングとオフィスホワイトニングがあります。ホームホワイトニングは、医師の指導の下に自宅で行うホワイトニング法です。オフィスホワイトニングは、歯科医院でお医者さんにホワイトニングしてもらう方法です。ホームホワイトニングは効果を実感できるまで2週間ほど必要ですが、効果が6～1年程度持続します。オフィスホワイトニングは、その日にすぐ、効果を実感できるほど即効性があります。しかし、効果が3～4か月程度しかもちません。白さをキープするには、定期的に歯科医院に通わないといけません。 FAPホワイトニングは、オフィスホワイトニングに分類されます。しかしオフィスホワイトニングで使用されているホワイトニング剤に加え、フッ化アパタイト（FAP)という薬剤を使うのが特徴です。ホワイトニング剤を塗布して、着色汚れを取り除きます。そして、次にFAPを塗布します。FAPは歯に吸着され、歯の表面をなめらかにします。これがステインによる着色を防いでくれるのです。オフィスホワイトニングは、効果の持続時間が短いというデメリットがありました。FAPホワイトニングを選択すると、歯の白さを長くキープすることができます。FAPは歯や骨の組織と成分が似ているため、歯を強くする効果もあります。 FAPホワイトニングはFAPを5層重ねて塗布します。マニキュアを塗るときにも重ね塗りすると、滑らかになりますよね。これと同じで、FAPホワイトニングも、歯が滑らかになります。着色汚れが付きにくくなるので、効果がながもちします。FAPには歯を強化し、エナメル質を保護する効果もあります。エナメル質が薄い日本人には適している施術法と言えますね。ちなみに、FAPホワイトニングは、日本で、日本人のために開発されたホワイトニングです。特許も取得している方法で、安全性は高いです。 FAPホワイトニングの料金は、5回コースで8～10万円が相場です。1回のみで終わるオフィスホワイトニングもあります。しかし、ホワイトニングは3～5回行うのが一般的です。1回だけでは、希望通りに白さになるのは難しいです。なので、5回くらいを目安に考えるようにしましょう。 通常のオフィスホワイトニングは、1回につき3～5万円が目安。高いところで10万円以上のクリニックもあります。ただ、オフィスホワイトニングだけだと、効果があまり持続しないので、定期的に通わないといけません。なので、トータルで考えると、割高になるでしょう。 オフィスホワイトニングは、1本単位で行うクリニックもあります。部分的なホワイトニングを考えているのなら、対応しているクリニックを探してみると良いでしょう。1本単位で、料金を算出してもらえます。 オフィスホワイトニングは、ホームホワイトニングよりも料金が高めに設定されています。メリット、デメリットを考えて、納得できるやり方を選びましょう。
2021.09.26
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ホワイトニングの効果
ホワイトニングの効果とは？ それはもちろん、歯を白くすることです。どのようなメカニズムで白くなるのか、見てきましょう。 普通の生活をしているだけで、歯は黄色くなるものです。食べかすを取り除くのは、歯磨きやクリーニングで落とすことができます。でも、着色汚れは、歯磨きでは落とすことができないのです。ホワイトニングは、この着色汚れを落とすことを目的にしています。ホワイトニングでは、特別な薬剤を使用します。過酸化水素を主成分とするホワイトニング剤です。※過酸化水素とは？ 歯に塗布すると酸素と水に分解される。この酸素が色素と結びつき、色素が分解される。着色汚れを落とすことができる。 過酸化水素の入ったホワイトニング剤を歯に塗布すると、このような化学反応が起き、その過程で活性酸素が生まれます。これが歯のエナメル質に光を乱反射させ、黄色い色をカバーするのです。歯の色素だけを分解できるのが、ホワイトニング剤の大きな特徴です。歯を削ったりしないので、歯を傷めず、白さを取り戻すことができるのです。 ちなみに、ホワイトニングは、コーヒー、赤ワイン、カレーによるステイン、加齢による歯のきばみ、喫煙による着色に効果があります。こうした着色を、ホワイトニングで白くしていきます。原因がこれ以外にある場合は、ホワイトニングで白くするのは難しくなります。たとえば、以下の原因により、変色した歯にはホワイトニングによる効果は期待できません。・入れ歯や差し歯などの人工歯・抗生物質「テトラサイクリン」 これらの原因の場合、ホワイトニングをしてもその部分だけが浮いてしまいます。対処法としては、かぶせ物をするのが一般的。 ホワイトニングは安全性の高い施術として知られています。しかしホワイトニングには副作用もあるので注意が必要です。たとえば知覚過敏。冷たいものや熱いものを食べると、歯がしみたりしますよね。これが知覚過敏です。正しい方法でホワイトニングをしていれば、知覚過敏が起きる確率は低いです。でも、ホームホワイトニングをしているとき、医師の指示どおりに行わず、回数や時間を増やしていると、知覚過敏を発症してしまうことが多いようです。ホームホワイトニングを行うときには、医師の指示を守って行うことが大切です。日本人は歯のエナメル質が薄く、副作用が生じやすいのです。 知覚過敏になってしまっても、時間の経過とともに改善されていきます。しかしあまりにも症状がひどい場合には、ホワイトニングを一度中止することをおすすめします。フッ素入りの歯磨き粉で歯磨きをすると、知覚過敏はたいてい改善されます。 自宅でできるホームホワイトニングは、予約をして歯科医院に来院する必要がなく、効果も長持ちしやすいので、やってみたいと思う方は多いかもしれません。でも、ホームホワイトニングで効果を出すためには、医師の指導の通りに行うのが大前提。頻度を多くしすぎたり、少なくしすぎたりしないように気をつけましょう。
2021.09.25
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ホワイトニングとは
歯って、自分ではあまり見ることがないものですが、意外と目立つものです。メイクのときに鏡を見ていて、自分の歯の色に、愕然としてしまったのなら、ホワイトニングはじめ時です！ 歯磨きや歯のクリーニングでは、歯の着色汚れを落としきれないものです。そんなときにホワイトニングは効果を発揮します。市販の歯磨き粉は、研磨剤が入っているので、歯が削れてしまい、それが逆に歯を黄色く見せてしまうこともあるんです。ホワイトニングは、歯の中にある色素を分解し、白さを引き出してくれるものです。1989年にアメリカで実用化された技術ですが、現在のアメリカではほとんどの歯科でホワイトニングを取り入れているくらい、スタンダードな技術です。ちなみに、日本語ではホワイトニングという言葉が使われていますが、アメリカでは「ブリーチング」と呼ばれています。しかしブリーチングというと、漂白剤のイメージがあるものです。このことから、アメリカでも「ホワイトニング」という呼称が使われだしてきました。 ホワイトニングには、・オフィスホワイトニング 歯科医院などで行うホワイトニングです。・ホームホワイトニング 歯科医師の指導のもと、自宅で行うホワイトニングです。 の2種類があります。オフィスホワイトニングは、歯に専用の薬剤を塗布し、レーザーや光を当てて歯を白くします。短期間で歯を白くできるのが特徴です。あと、お医者さんにすべてやってもらえるので楽ちんですね。 ホームホワイトニングは自宅で、自分でホワイトニングをします。個人の歯型に合わせてホワイトニングジェルを流し込んだマウスピースを装着し、歯を白くします。効果が出るまでに2週間以上かかります。時間はかかるものの、オフィスホワイトニングよりも持続しやすいという特徴があります。 このほか、それぞれにメリット・デメリットがあるオフィスホワイトニングとホームホワイトニング。しかしこれらを組み合わせた、第3のホワイトニング法もあります。デュアルホワイトニングという方法です。両方の良いとこどりができるのが大きな魅力です。短期間で歯を白くできるうえに、効果も長持ちするという、うれしさ2倍のホワイトニングです。 ちなみに、オフィスホワイトニングの持続時間は2～3か月程度。施術を行ったその日から効果を実感できてこの期間白さをキープできます。オフィスホワイトニングは、定期的に施術を受けるのが一般的です。ホームホワイトニングは、持続期間が6か月～1年です。白さを実感できるまでに2週間程度かかるものの、効果が長持ちするのがうれしいですね。多少時間がかかってもいいので、歯を白くしたい、長持ちさせたいという方におすすめです。 ホワイトニングの効果を長持ちさせるには、普段の生活でも気を付けることが大切です。たとえば、歯磨きをまめに行ったり、着色しやすい食べ物を避けるよう心がけることで、白さをキープしやすくなります。
2021.09.24
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貝類の健康レシピ
貝類には、タウリンが含まれています。タウリンには肝臓の働きを高める作用があります。・胆汁酸の分泌を盛んにし、肝臓の働きを助ける・肝細胞の再生を促進させる・細胞膜を安定させる という作用があるのです。肝臓からは胆汁酸が分泌され、これがコレステロールを体外に排出させてくれます。タウリンを摂取すると、胆汁酸の分泌が増え、コレステロール値が下がるというわけ。健康的ですね。また、タウリンには私たちの体を正常な状態に戻そうとする作用があります。これをホメオスタシスと言います。だから、肝臓の働きが鈍っていると、それが高まり、血圧が高いと下げてくれるのです。タウリンにはインシュリンの分泌を促す作用もあります。血糖値を下げるのに役立つため、糖尿病予防に役立ちます。・飲みすぎて肝臓を酷使している方・コレステロールを下げたい方（生活習慣病予防・ダイエット）・糖尿病予防したい方に適しているというわけですね。 タウリンは貝類に多く含まれています。貝類のレシピをご紹介します。★ホタテのカルパッチョ ピンクペッパーを使うのがポイント。カリッとした食感を楽しめます。香味ソースとふんわりしたホタテが合うんです。～材料（4人分）～・ホタテ貝柱（生食用）8個・みじん切りパセリ大さじ1・みじん切り玉ねぎ大さじ3・ピンクペッパー適量・エクストラバージンオリーブオイル小さじ1（漬けだれ）・醤油小さじ2・レモン汁1/4・塩少々①耐熱ボウルに漬けだれの材料と玉ねぎみじん切りを入れて混ぜ合わせ、電子レンジで30秒間熱し、そして冷やしておく②パセリとエクストラバージンオリーブオイルを耐熱ボウルに加えて混ぜ合わせる これで香味ソースのできあがりです。③ホタテをお皿に並べ、②のソースを上にかける④ピンクペッパーを散らしてできあがり 香味ソースは食べる直前に作るのがポイントです。★牡蠣とキャベツのチャウダー この季節になってくると、そろそろ食べたくなる、あったかスープ。まだ牡蠣には早い季節ではありますが、タウリンの含有量では、牡蠣がダントツ。タウリンの健康パワーを得るためには、牡蠣はぜひ食べたい食べ物です。今回のチャウダーは、豆乳と味噌で作る、和風チャウダーです。～材料（2人分）～・牡蠣むき身200g・ベーコン1枚・玉ねぎ100g・じゃがいも150g・キャベツ150g・ニンジン50g ・水300㏄・ブーケガルニ1袋 ・豆乳200㏄・バター10g・味噌大さじ1・小麦粉大さじ1・塩コショウ適量・パセリみじん切り適量～作り方～①キャベツはざく切り、玉ねぎは1cm幅のくし切り、じゃがいもは3cmの乱切り、ニンジンは2cmの乱切り、ベーコンは1cm幅に切る。③バターを熱して鍋で野菜とベーコンを炒める 玉ねぎ、ニンジン、ベーコンを傷め、玉ねぎがしんなりしたじゃがいもを加えます。④小麦粉を振りかけてさらに炒める⑤水とブーケガルニを加えて煮立て、中火で5分煮る⑥キャベツを加えて5分煮て、味噌を解きいれ、牡蠣を入れて火を通す⑦塩コショウで味を調え、器に盛ってからパセリを散らす
2021.09.23
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マグロの健康レシピ
マグロは健康効果に優れる魚です。マグロには背中が青く光る魚に特有のDHA、EPAを豊富に含んでいます。DHA、EPAには、血液サラサラ効果があり、生活習慣病予防に適しています。マグロと言えば、お寿司！ ですね。刺身を買ってきて、そのまま食べるのでも、健康的です。このほかにも、切り身を料理したり、ツナ缶を使った料理もおすすめ。美味しく食べて、健康になりましょう。★わかめとツナの和え物こちらはパパッとつくれる料理です。あともう1品欲しいときに、便利ですよ。～材料（3～4人分）～・乾燥わかめ15g・ツナ缶1缶・醤油小さじ2～3・ごま油小さじ2 ①乾燥わかめを水で戻す 5分ほどで戻ります。②水を切ったわかめと油を切ったツナをボウルに入れる③醤油とごま油を入れて混ぜ合わせて、できあがり 味付けは加減してもらってかまいません。わかめとツナって、合うんですよ。ぜひお試しください。★アボカドとマグロのサラダアボカドとマグロって、合うんですよね。アボカドとエビも合うので、大好きだったりするのですが・・・今回は、アボカドとマグロの組み合わせレシピをご紹介。～材料（2人分）～・アボカド1/2個・マグロアボカドと同量・直径4cmくらいの長いも6cm・トマト小1個・ポン酢しょうゆ小さじ1・なたね油小さじ1・醤油大さじ2/3・練りワサビ適量・塩少々～作り方～①醤油に練りワサビを溶かし、ぶつ切りのマグロを絡めて冷蔵庫に入れる 10分くらい入れておきます。②ドレッシングをつくる 菜種油、ポン酢、塩を入れて混ぜ合わせる③野菜を入れて混ぜ合わせる 長芋、トマトが野菜です。マグロと同じくらいの大きさに切りましょう。④マグロを混ぜ合わせる 冷蔵庫で冷やしておいたマグロを、野菜とドレッシングと混ぜ合わせます。野菜とドレッシングを調理している間に、10分は経ちますね。 サラダなので、混ぜ合わせるだけで簡単に作れるのが嬉しいですね。ただ、アボカドも長芋も、すぐに色が変わってしまうので、食べる直前に作るようにしましょう。切ったらすぐにドレッシングで和えます。味見をしつつ、つくるようにしましょう。★マグロステーキ スジのあるマグロは、焼いて食べるのが賢い方法。ステーキにすれば、スジの固い食感が消えて、食べやすくなります。～材料（2人分）～・マグロ1/2さく・大葉3枚・油小さじ1（調味料）・しょうゆ大さじ2・みりん大さじ2・お酒大さじ1・ごま油1/2・おろしわさび1/2 ①調味料を合わせ、マグロを漬ける 5分くらい漬けておきましょう。②フライパンに油を敷き、マグロを入れて両面を焼く 漬けタレが入らないように注意しましょう。③最後に漬けタレを入れ、全体にからめる④お皿に移し、千切りにした大葉を散らしてできあがり 簡単ですが、これだけで主菜になってしまいます。シソのさっぱりした風味が、なんともヘルシーですね。
2021.09.22
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イカとエビの健康レシピ
イカとエビは、健康を意識するならぜひ食べたい食材。肉類に比べて脂肪が少ないので、年齢とともに血液ドロドロになりがちな体を、健康的に保ってくれます。低脂肪な上に高タンパクなので、ダイエットにも効果的。太りにくくヤセやすい体質になりたいのなら、イカやエビを食べましょう。エビにはアスタキサンチンも含まれているので、美容効果が高いです。エビのピンク色は、アスタキサンチンの色素なのです。抗酸化作用が高く、たるみやしわなど、年齢肌のお悩みを出にくくさせてくれます。★イカのワタ味噌焼き イカのワタって、おいしいんですよね！ イカとワタで味噌焼きにすると、ごはんがすすみます。～材料（3～4人分）・刺身用イカ2杯・長ネギ10cm・ゴマ油少々（たれ）・味噌大さじ2・みりん小さじ1・料理酒小さじ1・チューブ入りショウガ2cm①イカをさばく イカの胴に指を入れ、繋がっているものを引きはがします。一緒に胴と足が切り離されます。目の上で切り、ワタとアシを離します。②えんぺらを剥がし、胴の中の余分な内臓を水で洗い流し、指で軟骨を抜き取る③手でくちばしをむしり取る くちばしというのは、黒い部分のことです。④吸盤の中にある硬い骨のようなものを包丁の背でこそげ落とす⑤それぞれ切る 胴…適当な太さに輪切りします えんぺらと下足…食べやすい大きさに切ります⑥ワタから黒袋をとる⑦包丁でワタの袋に切れ目を入れ、ワタだけを絞り出す⑧たれを混ぜ合わせる⑨長ネギを斜め薄切りにする⑩炒める フライパンにごま油を引き、中火にします。イカと長ネギをいため、以下の色が変わったら火を弱めてたれを入れます。⑨焦がさないように炒める 味噌が入っているので、すぐ焦げます。ざっくり炒めたら完成でオーケーです。万能ねぎを散らすと、キレイです。★厚揚げのエビはさみ揚げ こちらは女性のためのレシピです。抗酸化作用のあるアスタキサンチンを含むエビ、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをするイソフラボンを含む厚揚げでつくるお料理です。～材料（3人分）～・厚揚げ1枚・甘えび70g・みじん切りにした厚揚げ1枚・片栗粉適宜（調味料）・片栗粉小さじ2・日本酒小さじ1・塩少々～作り方～①玉ねぎを粗みじりん切りにする②甘えびの殻を取り、フードプロセッサーでミンチにする③厚揚げを8つに切り、揚げ面を下にして切り込みを入れる④切り込みに片栗粉をまぶし、エビミンチを挟む⑤片栗粉をまぶす⑥こんがり揚げる 170～180度の油で揚げる ショウガ醤油で食べます。塩少々を振っても良いですね。アスタキサンチンとイソフラボンを摂取したいのなら、こちらのレシピをぜひどうぞ。これにサラダをプラスすると、さらにヘルシーになります。
2021.09.21
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サケの健康レシピ
サケは、困ったときに便利なお魚です。クセがないので食べやすいというのが大きな特徴。主婦が良く使う魚・ナンバーワンに選ばれるお魚です。でもサケのすごさは、「使いやすい」ってことだけじゃないんです。栄養価もとっても高いんですよ！ たとえば、サケには血液サラサラ効果のあるDHA、EPAが多く含まれています。だから生活習慣病予防に役立ちます。さ・ら・に！ 女性にとってとても魅力的な、アスタキサンチンを多く含むんです！ サケのあの、ピンク色の魚肉には、アンチエイジング効果のあるアスタキサンチンが多く含まれています。ですから、食べれば食べるほど、若々しさを保ちやすくなるというわけ。毎日の食卓に、ぜひ取り入れたいですね！★サケのきのこマヨネーズ焼き これ、はっきり言って、美味しすぎます。切り身のサケを使って、ごちそう料理がつくれるというのも嬉しい点。～材料（2人分）～・うす塩サケ2切れ・ほうれん草1/2束・しめじ1/2束・こしょう少々・トマト1/2個・マヨネーズ大さじ2杯～作り方～①ゆがいたほうれん草を5cmに切り、こしょうをまぶして耐熱容器に敷く②サケを焼く テフロン加工のフライパンなら、油をしかなくてもオーケー。③ほうれん草の上にサケをのせる④トマトを1cm角に切り、しめじをほぐす⑤④をマヨネーズであえる⑥サケの上に載せてオーブントースターで10分焼いて、できあがり サケをフライパンで焼くとき、中まで火を通すことに神経質にならなくてもオーケー。そのあとのオーブントースターでちゃんと火が通ります。 マヨネーズを使った、おいしいサケ料理をご紹介しました。でも、生活習慣病リスクのある方なら、なるべくマヨネーズは避けたいところ。油分とコレステロールを含むので、血液ドロドロを招いてしまうかもしれません。そんなときには、ホイル焼きもおすすめです。★野菜たっぷりサケのホイル焼き こちらは、ホイル焼きにするのでヘルシー。たっぷりの野菜も食べられるので、栄養バランスも整います。～材料（4人分）～・サケ4切れ・ニンジン、もやし、キャベツ、えのきだけなどお好み野菜を適量・砂糖大さじ2・味噌大さじ4・みりん小さじ2・めんつゆ大1と1/2～作り方～①野菜を千切りにする キャベツ、ニンジンなどを千切りに。キノコ類はほぐしておきます。②砂糖、味噌、めんつゆ、みりんを混ぜ合わせる③アルミホイルに野菜を載せ、その上にサケを載せる④②を上に塗り、さらに野菜を載せてサケを包む⑤蒸し焼きにする フライパンに④を入れ、水を適量入れてフタをします。10分程度蒸し焼きにしてできあがりです。 ホイル焼きをつくるときには、ホイルの中に水が入らないように注意しましょう。お好みで調味料の配分を加減しても良いですね。たとえば、濃いめの味が好きならめんつゆを多めで、甘い味付けが好きなら砂糖多めで・・・という感じです。油を使わないので、とてもヘルシーですね。
2021.09.20
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青魚の健康レシピ
食は健康の基本です。いつまでも元気に過ごすためには、毎日食べて、栄養補給するための食べ物に気をつけないといけません。その際、注目したいのが青魚。あじ、さんま、さばなどが挙げられます。青魚にはDHAやEPAが含まれています。これらの成分には、血液サラサラ効果があります。加齢により、血液の流れが滞りがちになります。ドロドロ血液は生活習慣病のもとになります。青魚を食べて、血液サラサラになりましょう！ ★あじのマリネ DHA、EPAのタップリ詰まったあじを使ったマリネです。マリネはお酢を使います。お酢にはクエン酸が豊富に含まれており、疲労回復に役立ちます。疲れていると、仕事の効率も下がるものです。さんまのマリネを食べて、元気になりましょう！ ～材料（2人分）～・あじ2尾280g・こしょう少々・塩適量・小麦粉適量・玉ねぎ1/4個・レモン1/4個・トマト1/4個・パセリのみじん切り大さじ1・コンソメ小さじ1/2・サラダ油大さじ2（ドレッシング用）・酢大さじ2・水大さじ2・サラダ油大さじ3・塩小さじ1/2・黒こしょう少々・砂糖小さじ1/2～作り方～あじを三枚おろしにします。 ①3cm幅に切る②下味をつける 塩と胡椒をふります。③野菜を切る 玉ねぎ…みじんぎりにして塩をひとつまみまぶして揉む。水洗いしてき水気をしぼる。 トマト…1cm角に切る。 レモン…薄いいちょう切りにする。④ドレッシングをつくる ボウルにコンソメとドレッシングの材料を混ぜ合わせます。⑤③とパセリを④に入れて混ぜ合わせる⑥あじに小麦粉をまぶして焼く フライパンで弱火であじの両面を焼きます。⑦⑤に漬けてできあがり 1時間程度漬けておくと、味がなじみます。★サンマのとろとろかば焼き さんまのかば焼きにすると、骨まで食べられるので、カルシウム補給になります。もちろん青魚特有のDHA、EPA補給にも。片栗粉を使うので、とろりとした食感になります。～材料（2人分）～・さんま2尾・片栗粉適量・シソ5枚・卵1個（タレ）・めんつゆ（3倍濃縮）70㏄・水150cc・砂糖大さじ2・みりん大さじ1～作り方～①さんまを下ごしらえする 開いたサンマを1～2cm幅に切り、片栗粉をまぶします。②卵は薄焼きにし、シソと千切りにする③サンマを焼く フライパンに多めの油を熱し、サンマを揚げ焼きします。油はよくきっておくこと。④たれをつくる 鍋にたれ調味料を入れて沸騰させます。さんまを加えて、とろみが出てきたら火をとめます。⑤盛り付けるどんぶりに錦糸卵、シソをのせます。その上にサンマとタレをかけて、できあがり。 アジの洋風レシピとサンマの和風レシピ、和洋対決となりました。青魚は生活習慣病予防のほかに、アレルギーを改善する効果もあると言われています。健康のことを考えるのなら、青魚は週に3～4回は食べたいですね。いろんなレシピを工夫して、上手に青魚を食べましょう。 2
2021.09.19
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プチ断食中は固形物を避ける
ヨーグルトプチ断食には、「腸内を浄化する」というコンセプトがあります。腸の中が空っぽになるには48時間が必要です。現代は飽食の時代と言われます。人間の歴史とは飢餓の歴史でした。そして、私たちは、飢餓を耐え抜くために、身体を進化させてきたのです。そこにきて食べ物がふんだんにある世の中です。私たちの腸は、働きすぎて、疲れてしまっています。働きすぎの腸に休息を与え、体内を浄化する。これによりヤセやすい体質をつくる。それがヨーグルトプチ断食のコンセプトなのです。 そこで、ヨーグルトプチ断食を行うときには、お約束があります。それは「固形物をお腹に入れない」ということ。プチ断食をしているときには、消化にパワーが必要な固形物は一切とらないようにします。プチ断食では、1日目の朝、昼、夜、2日目の朝、昼はヨーグルトと豆乳（または野菜ジュース）をとります。固形物ではありません。そして2日目の夜には、おかゆと具なしの味噌汁を食べます。これも固形物ではありませんよね。腸にはなるべく消化という役割を放棄してもらい、その間にせっせと毒素を排出してもらおうということです。 固形物を食べないと、どうしてもお腹が空いてしまいます。なので、ヨーグルトプチ断食をしているときには、空腹をガマンしないといけません。ヨーグルトも豆乳も、腹もちの良い食べ物ではありますが、いかんせん、固形物でないので、すぐに消化されてしまうのです。でも、ダイエットのためにはガマンです！ お腹がすいてしまうときには、炭酸水を飲んで食欲を紛らわせるようにしましょう。炭酸水は、どれだけ飲んでも大丈夫です。炭酸水には、代謝を高める効果と、利尿作用があります。飲めば飲むほど、体内浄化に役立ちますから、どんどん飲んでしまいましょう。また、断食をしているときには汗や尿で水分が失われてしまいます。水分補給のためにも、炭酸水は意識してとりたいですね。まだまだ暑い日は続きますから、水分はこまめにとるべきです。 ヨーグルトは、フルーツなどと混ぜて食べることが多いです。ブルーベリーとか、ストロベリー、ピーチなど。美味しいですが、ガマンです。プレーンヨーグルトを食べましょう。なぜなら、フルーツは固形物だからです。甘いヨーグルトソースも、せっかくのダイエット効果を薄れさせてしまいますから、避けるべきです。どうしても甘みが欲しいときには、オリゴ糖を使いましょう。オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなります。ヨーグルトプチ断食には、腸内環境を正常化し、ヤセやすい体質にするというねらいもあります。腸内で善玉菌のエサとなるオリゴ糖の補給なら、許容範囲です。 ヨーグルトダイエットには、食べる量を減らして、胃を小さくするという効果もあります。月に1回のヨーグルトプチ断食だけで、数か月後に10kg減ったという例もあるくらいです。胃を小さくすると、たくさん食べられなくなるので、ますますヤセやすくなるのですね。
2021.09.18
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ヨーグルトプチ断食成功のために
ヨーグルトプチ断食は、「断食」という要素がつく以上、デリケートに対処しないといけません。普通のダイエットとは違い、ヨーグルトプチ断食中は、ヨーグルト以外は体の中に入れません。1日の総摂取カロリーは、普段に比べてグンと落ちてしまいます。こういう状態にあると、身体は「飢餓状態にある」と勘違いしてしまいます。山の中で遭難したときを想像してもらうと、分かりやすいかもしれません。リュックの中には最低限の食べ物しかないし、節約しないと、生命の危険がある状態。飢餓状態にあると、人間の身体は、少しのエネルギーで生き延びられるように機能します。そして生命を維持するのです。遭難して、何日も行方不明だった人が、軌跡的に生還した！ なんてニュースをたまに見かけることがありますが、あれは人間の危機回避プログラムが発動されたからです。そして、ヨーグルトプチ断食をしていると、あなたの身体は、今そうした、危機的状況にあると、勘違いしてしまいます。迷惑な話しですが、本当です。そして、プチ断食が終了した後、ノーガードでこれまでの生活に戻ってしまうと、少しのエネルギーで生き延びられるようになっている身体は、エネルギー過剰となり、脂肪をどんどん蓄積させてしまいます・・・ だから身体に、「もう飢餓状態はいいんだよ、消費エネルギーを落とさなくてもいいんだよ」とやさしく、分かりやすく教えてあげないといけません。 ヨーグルトプチ断食は2日間で行います。しかし、2日目の夕食は、おかゆと具なしの味噌汁にして、飢餓状態に陥った身体に、元の食事を思い出させてあげます。次の朝も、おかゆと具なしの味噌汁で。夜～朝までかけて、じっくり身体をならしてあげて、リバウンドを避けるのです。★おかゆの作り方 ヨーグルトプチ断食からおかゆにチェンジするとき、おかゆは味付けをしないようにしましょう。少しでも身体に対する刺激を少なくするためです。でも、味なしおかゆを食べるのも難しいこともあるかと思います。そんなときは、梅干しやのりをトッピングするのも可です。サケやタラコのトッピングはいけませんよ！ 美味しいですが・・・。 ★水分補給は炭酸水で ヨーグルトプチ断食をしている間は、ヨーグルト＋野菜ジュースor豆乳しかとりません。その間、水分補給とお腹をふくらませるために、炭酸水を飲みましょう。そして、炭酸水には代謝を上げる効果があります。ダイエットをより効果的にしてくれます。ただの水ではなく、炭酸水を飲みましょう。1回に300mlくらいずつ、1日1.5～2Lになるように調整して飲みます。炭酸水はもちろん無糖のものを選びます。レモンを加えると、脂肪燃焼率が高まるのでおすすめです。 ★おかゆは味なしが基本→ただし、物足りないときは梅干しかノリをトッピング★水分補給＆お腹を膨らませるために、炭酸水を→レモンを加えると脂肪燃焼率アップ
2021.09.17
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ヨーグルトプチ断食のやり方
ヨーグルトプチ断食の方法をご紹介します。これまで、プチ断食をしたことがあるのなら、なんとなくやり方がイメージできるかもしれません。ヨーグルトプチ断食に限らず、プチ断食をするときには、いきなり断食を始めません。まず、少しずつ「食べない生活」にならしていきます。そして、プチ断食が完了したら、少しずつもとの食生活に戻していきます。ヨーグルトだけで生活する間もそうですが、大切なのは、戻すとき。いきなり元の食生活に戻してしまったら、リバウンドしやすくなってしまいます。もちろん、ヨーグルトを摂取しているので、筋肉の退化はある程度、抑えられます。食事制限をするダイエットでは、食べる量を減らすので、摂取する栄養素が減ります。タンパク質の摂取量も減り、必然的に筋肉が落ちてしまいます。筋肉が落ちると、脂肪が燃えにくくなります。だから、ダイエット後は、太りやすい状態になっているかもしれないので、注意が必要です。また、プチ断食をすることで、体が飢餓状態に備えてしまっているおそれがあります。これは、少しの栄養しか得られない状況でも生き延びようとする、身体の防御反応です。この状態で、今まで通りの食生活に戻してしまったら、供給過剰になって、脂肪が蓄積されてしまいます。ヨーグルトプチ断食は、終わりが大切です。 ヨーグルトプチ断食で必要なものは以下の通りです。★ヨーグルト5個（市販の100g～200g入り）★豆乳または100％野菜ジュース2L、おかゆ茶碗2杯分★ミネラル炭酸水4L、味噌汁（具なし)2杯分★レモン汁適宜 ヨーグルトプチ断食は、腸が空っぽになるまでの48時間を利用して行います。つまり2日間です。でも、その前の日の夜と、二日目の次の朝も、いつもと違う食事をとります。 ヨーグルトプチ断食は、落ち着いてゆったりと過ごせる週末に実践しましょう。まずは金曜日から。～金曜日～金曜日の朝、昼はふつうに食べて大丈夫です。仕事もあることですし、きちんと食べましょう。・朝食…普通の食事・昼食…普通の食事・夕食…軽めの和食で。主菜、副菜、汁物で構成した和食をつくります。腹八分目に留めましょう。ドカ食いは禁止です！～土曜日（1日目）～・朝食…ヨーグルト約100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml・昼食…ヨーグルト約100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml・夕食…ヨーグルト約100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml～日曜日（2日目）～・朝食…ヨーグルト100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml・昼食…ヨーグルト100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml・夕食…おかゆ（茶碗1膳分）、味噌汁（具なし）→ここから普通の食事にならしていきます。～月曜日（3日目）～・朝食…おかゆ（茶碗1膳分）、味噌汁（具なし）→これでヨーグルトプチ断食完了！・昼食…普通の食事・夕食…普通の食事
2021.09.16
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ヨーグルトプチ断食の仕組み
プチ断食自体、初めて！ という方のためにプチ断食の仕組みからご紹介します。胃腸は通常、48時間で空っぽになります。つまり、2日間です。この2日間を使い、プチ断食をして、体の中に溜まった毒素を排出させます。2日間の間は、ヨーグルトと水だけをとります。ヨーグルトダイエットは、単品ダイエットの部類に入ります。単一の食べ物しか食べないダイエット法です。リンゴダイエットなどが有名ですね。こうした単品ダイエットは、体に必要な筋肉まで落とすので、良くないとされます。脂肪を燃焼させるのは筋肉の力です。単品ダイエットをして、筋肉が衰えてしまうと、脂肪が落ちにくくなります。絶食をして、多少は体重が減ったとしても、筋肉が落ちてしまうので、かえって太りやすい体質になります。当然、リバウンドもしやすくなります。単品ダイエットのあとはリバウンドしやすいと言われますが、これは、このような要因があるためです。 しかしヨーグルトを使ったダイエット法は、ヨーグルトという栄養面で優れた食べ物を使うため、単品ダイエットのデメリットを回避することができます。筋肉のもとになるタンパク質を摂取できるほか、身体に必要なビタミンやミネラルも補給できます。ヨーグルトしか体の中に入れない、ヨーグルトプチ断食は、ダイエットしやすいだけではなく、リバウンドの心配もないのです。そして、期間が短いのもヨーグルト断食の大きなメリットです。腸内が空っぽになるのは、48時間。2日間です。ダイエットをするのも、この2日間です。だから、ダイエットをするのはたった2日だけ。お休みのときに、ダイエットの開始～完了までがすんでしまいます。ヨーグルトには、腸内環境を改善する力もあります。ヤセやすい体質をつくるには、腸内環境を正常化させることも大切です。腸内で悪玉菌が繁殖した状態では、太りやすくなってしまいます。だからダイエット成功には、腸内環境改善も大切な要素です。ヨーグルトにはビフィズス菌が含まれています。ビフィズス菌は、腸内で善玉菌としてはたらきます。善玉菌優位にしたいのなら、ヨーグルトを意識して食べたいですね。 ヨーグルトをプチ断食のときに使うのは、脳への良い影響があることにも理由が在ります。ヨーグルトには、ある程度の咀嚼が必要とされます。これが脳に「食べた」という感覚をもたらしてくれるのです。プチ断食をしているときには、食欲との戦いになります。そんなときに、少しでも脳に満腹感をもたらしてくれるヨーグルトを選ぶのは正解です。空腹のストレスを和らげ、ダイエットを成功しやすくさせてくれます。 なお、ヨーグルトプチ断食の効果をより高いものにするために、1日2L程度の炭酸水を飲みます。炭酸水には代謝を促し、発汗させてくれます。利尿作用があるので、毒素排出にも役立ちます。現代の食事は偏りがちです。これが太るもとになります。1か月に1回のプチ断食で、体内をリセットしましょう！ 2
2021.09.15
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実践！ プチ断食
プチ断食を実践すると、脂肪を溜めてしまった体を、リセットすることができます。私たちの食生活はこの数十年間で大きく変わっています。これまで、気の遠くなるくらい長い年月をかけて培ってきた食生活が、たった数十年間でガラリと変わってしまっているのです。周りを見回してみましょう。現代生活は、食べたいときには、いつでも食べ物が見つかる環境です。24時間営業のコンビニあり、レストランあり。いつでもどこでも、食べたいと思ったときには、すぐに食べ物を食べることができます。でも、こうした便利さは、私たちの身体に大きな負担をかけています。食べたいものをいつでも食べていると、腸が必要以上に働いてしまいます。それが、私たちの身体を弱らせてしまうのです。 そもそも、人類の歴史とは、飢えとの戦いの歴史でした。ほんの少し前まで、私たちの体は、「食べたいけれども、食べるものがない」という状況にならされていたのです。そして、そうした状況に耐えられるように身体を進化させていました。 食欲がわく。でも、すぐに食べ物が手に入る状況にない。そうした環境にあって、私たちはエネルギーを脂肪として蓄えて、飢えをしのいできました。体内に脂肪を蓄積させることで、少ない食べ物しか手に入らなくても、生命を維持できるように空付してきたのです。 そして、そうしてつくられた身体は、豊かな食生活が得られた今でも、そのままです。私たちの身体は、食べたものを皮下脂肪や内臓脂肪として、蓄えようとします。そして、その供給が際限ないがゆえに、肥満や生活習慣病を引き起こしてしまうのです。 私たちの腸は、働きすぎで疲れてしまっています。大切なのは休息です。この場合、休息とはじゅうぶんな栄養をとることではありません。栄養を摂れば、さらに激しく腸は働かないといけなくなります。そうではなくて、食べ物の供給をストップさせて、腸を休めてあげることが大切なのです。その意味で、プチ断食は腸に休息を与えてくれるものです。腸を休ませ、体の機能を修復させましょう。これで脂肪をため込んでしまった状態を、リセットできます。1か月に1回、プチ断食を行うことで、ヤセやすい体質を取り戻すことができるのです。 プチ断食とは言っても、断食をしている間、何も食べないわけではありません。特定の食べ物を食べます。もちろん、何も食べない、というプチ断食のやり方もあります。しかし今回は、体に良い効果があることで知られる、ヨーグルトを使用します。ヨーグルトプチ断食です。 暴飲暴食を続けていると、お肌は荒れ放題です。ヨーグルトを使ったプチ断食を行うことで、お肌もすべすべ、肌状態も改善していきます。それに加えて、やせやすい体質になることができれば、言うことはありませんよね！ ヨーグルトを使ったプチ断食は、月に1度は行いたいものです。お仕事がお休みの休日を利用して、ぜひ実践してみてください。
2021.09.14
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マッサージで時短美容
もともとの肌状態が良くないと、メイクがなかなか決まらないですよねマイナスの状態をプラスに戻すだけで精いっぱいで、魅力的な顔をつくるなんて、二の次。そうこうしている間に、出勤時間が近づいて、不完全なメイクで出発・・・なんてことになると、一日ユウウツですよね。 そこで、お肌の状態を改善するお手軽マッサージ法をご紹介。たった5分間で、見違えるようにお肌の状態が良くなります。 マッサージは、お肌の状態を改善するために、とても効果的な方法です。マッサージをすると、血行やリンパの流れが促進されます。そして肌代謝が上がるのです。実は、朝起きたばかりというのは、代謝が落ちている状態です。だから余計に、肌トラブルが気になりやすいです。こんな状態で、メイクをしようとしても、うまくいくはずがありません。ちょっとした工夫で、メイクがずっと楽になりますよ。 ちなみに、顔はデリケートな部分なので、マッサージをするときには、ダメージを与えてしまわないように注意です。肌を傷めずに圧力をかけるには、指の腹を使うと良いでしょう。爪を長く伸ばしているのなら、人差し指を曲げて、第二関節で指圧するようにします。 ★まぶたのむくみに時短美容 眉頭の下の骨に、くぼみがあります。そしてこめかみの部分。これらの部分には、疲れ目改善に役立つツボがあるのです。指圧することで、まぶたのむくみが解消されてきます。マッサージをする前には、オイルや乳液を塗り、肌の滑りを良くしておきましょう。①眉頭の下にある骨のくぼんだ部分に、両手の親指の腹をのせる（爪が長い場合は、第二関節の部分でもオーケー）②じんわり押し上げる③眉の下を通り、こめかみに向かって指をすべらせる④こめかみをじんわり抑えて手を放す★肌のくすみに時短美容 顔がくすんでいると、ファンデーションを厚塗りせずにはいられなくなります。すると、よれやすくなるし、不自然だし・・・でいいことありませんよね。もともとのお肌の色を明るくして、ファンデーションを薄づきにできるように、マッサージしましょう。 肌のくすみのためのマッサージでは、耳を使います。耳を刺激すると、代謝が上がり、顔の血色がよくなります。耳にはたくさんのツボが集まっているんですよ。極論すると、ただ耳をつまんで回すだけでも、血行が上がってくるくらいです。耳なので、朝、ノーメイクのときだけではなく、仕事中でもマッサージできるのがウレシイですね。夕方になると、顔色がくすんでくるものです。そんなときに、耳をマッサージして、時短美容です。①両手の親指と人差し指で耳たぶをつかむ②グルグル回す③回しながらつまむ位置を上下に動かす④耳を斜め上方向に引っ張り、パッと離す 仕事中の眠気覚ましにも使えそうなマッサージですね。すっきり感が得られて、くすみの改善にも役立つというマッサージです。 どちらの方法も、5分間あればできてしまいます。忙しいときでも、サッとできるのが嬉しいですね。
2021.09.12
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お風呂で時短美容
お風呂タイムを美容のために使う人は多いです。お風呂に入っている間は、体が温まるので新陳代謝が高まります。すると、血液のめぐりが良くなり、美容成分が肌に届きやすくなるのです。アロマバスにつかるなど、お風呂でできる美容法はいろいろあります。そしてお風呂上りには、夜のスキンケアタイムの始まり。化粧水でたっぷり保水、それから美容液をつけて、最後に乳液で水分を閉じ込めて・・・。肌の奥まで美容成分を送り届けるために、じっくり、ゆっくり、お肌に浸透させていきます。パッと塗って、それで終わりでは、せっかくの美容成分も台無しですから！ ・・・というスキンケアを、毎日やるのは、面倒だったりします。そこで、もっとお手軽に、かつ効果的に、お風呂タイムに時短美容できる方法をご紹介します。★1分間のブラッシングでアンチエイジング 顔のたるみを防ぐには、頭皮ケアも大切です。なぜなら、頭皮は顔の皮膚と1枚でつながっているからです。頭皮が弱っていると、そことつながっているお顔の皮膚にもたるみが引き起こされます。そこで、シャンプーの前に、ブラッシングを1分間、行うことをおすすめします。これで頭皮→顔と、血行促進効果が現れます。 まずは普通にブラッシングして、髪のからまりをほぐします。次にブラシを地肌に密着させます。生え際から頭頂部にむけて、とかし上げます。ふつうのブラッシングなら、上から下への方向ですが、シャンプー前のブラッシングなら、下から上に。ブラシを振るようにして軽くタッピングすると効果的ですよ。シャンプー前の1分間のブラッシングだけで、はりのあるお肌をつくる効果が期待できます。 アンチエイジングのためのブラシは、先が丸くなっているものを選びましょう。そしてピンの間隔が広いものが適しています。ピンは木製、竹製がおすすめです。静電気が起きにくいので、頭皮にやさしいのです。★オイルでヘッドスパ 頭皮の毛穴には、皮脂や整髪料の残りが詰まっているものです。これをオフするために、1週間に1度は、ヘッドスパを行うと良いですね。オイルがあれば、簡単にセルフヘッドスパができます。アルガンオイルや椿油など、植物性の油を使いましょう。まずはオイルを頭皮になじませてます。それから指の腹を使い、生え際から頭頂部に向かって、グルグル指を動かしながら揉み込みます。これで毛穴に詰まった汚れが浮き上がっていきます。そのあとは、普通にシャンプーして洗い流しましょう。 植物オイルでヘッドスパをするメリットは、皮脂や汚れを落とすだけではなく、植物オイルの美容成分を摂取できるということ。オイルなのでヘッドスパ中はべとべとしますが、洗い流した後は、頭皮も髪も、しっとりとして、いい感じになりますよ。 ちょっとしたことで、スキンケアを効率的にすることができます。時間のない、忙しい現代女子なら、なおさら時短美容は実践したいところですね。
2021.09.11
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夜の時短美容
仕事から疲れて帰ってきて、じっくりゆっくりスキンケアをするのは大変ですよね。ついつい、手抜きになりがちなのでは？ とくに、飲み会などで帰宅が遅くなったときには、なおさらスキンケアをしたくなくなります。シャワーを浴びて、すぐベッドに入りたい！ という誘惑がかなりのものであるはずです。 でも、手抜きはいけません。大切なのは、時間を惜しみつつ、しっかりスキンケアを行うこと。そのためにも、時短美容をマスターしておく意義は大きいのです。 仕事から帰ってきて、夕食の支度をしているとき。この間を美容にあてましょう。身近にあるものを使って、時短美容ができます。★割り箸で時短美容 割り箸を使って、表情筋エクササイズができます。上下の前歯で割り箸を軽く噛みます。口角が割り箸のラインよりも上になるようにしましょう。そのまま、30～1秒間キープ。これで完了です。ポイントは、口角より持ち上げること。左右のバランスが取れるように注意するのも大切です。やっていると、頬が持ち上がる感覚があるはずです。これで口角を持ち上げ、ハリのあるお肌に近づけられます。ちなみに、割りばしがどうしても傾いてしまうときは、かみ合わせに問題があるのかもしれません。そのときはあまり無理しないように。 料理をしている間、買ってきたお弁当をチンしている間。割り箸を加えてエクササイズをしましょう。それから、夕食はよく噛んで食べることも忘れずに！ 噛まずに飲み込んでいたら、表情筋が使われず、退化して、たるみやしわを引き起こしてしまいます。★食器洗いで時短美容 食事をしたら、次は食器洗いをしますよね。この時間も、美容のために使います。食器洗いをするときは、どうしても肌が乾燥してしまいます。なので、お水を触った後は、ハンドクリームでケアしている方は多いかもしれません。でも、後からハンドクリームよりも、先にハンドクリームを塗っておくほうが、お肌への負担は少ないのです。食器洗いをするときには、あらかじめハンドクリームを塗り、さらにゴム手袋をしましょう。こうすると、水にぬれないうえに、ゴム手袋＋クリームで保湿もできるんです。 ちなみに、手にやさしいと謳われる食器用洗剤でも、界面活性剤を配合する以上、肌への負担は避けられません。食器洗いでは、かならずゴム手袋を使うことをおすすめします。 これで、お風呂上りにスキンケアをすればカンペキです。いつものスキンケアも、表情筋エクササイズと保湿ケアで、さらに効果が高まるのは間違いないですね！ 場合によっては、これらの時短美容による美容効果を見込んで、スキンケアで必須とも言われる「よ～くなじませて、なじませて・・・」という、あのイライラする時間を短くすることも可能です。ちょっとした工夫で、スキンケアにかける時間を減らすことができれば、ストレスも減らせますね！ ストレスは美容の大敵です。ストレスをなるべく減らすように、ぜひ実践したい時短美容です。
2021.09.10
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昼の時短美容
時間と手間を惜しみつつ、キレイを手に入れたいという願いを叶えるためには、時短美容の実践しかありません。恋に仕事に忙しい今どきの女子なら、なおさら時間は惜しいはず。時間をかけて、じっくり美容にかける時間がないのなら、なにかのついでに美肌ケアを行いましょう！ 朝、スキンケアとメイクをしたら、そのあと、お肌はほったらかし・・・じゃあ、もったいない。スキンケアはおうちで鏡の前に座るときだけに行うものではありません！ 外出中だって、美肌ケアはできるのです。 たとえば通勤中や仕事中。これらの間に、小顔ケアと顔のゆがみを改善できる方法があります。★ガムで小顔ケアガムを2粒用意します。これらを、左右両方の奥歯に置き、15～20分ほど噛みましょう。これで、あごや輪郭の筋肉が使われます。フェイスラインが自然と引き締まって、小顔になります！ 口角が上がって、魅力的な口元になるんです。左右両方の奥歯で噛む、というのも理由があります。両方の奥歯で均等に噛むことで、顔のゆがみが改善されるんです。しかも、血行が良くなって、むくみの改善にも効果的となります。現代人の食生活は柔らかいものを食べる機会が多いです。だからこういう風に、意識して顎や輪郭の筋肉を使う機会をつくる機会をつくってあげるべきなのです！ 朝、駅まで歩くとき、仕事中で煮詰まったら、ガムを両方の奥歯で噛んでみて。小顔ケアと一緒にリフレッシュもできますよ。★空調の効いたオフィスでの保湿は乳液を エアコンが効いている屋内というのは、乾燥しています。目元や口元など、皮膚が薄い部分は真っ先に乾いてしまいます。それがたるみやしわの原因にも。「乾いてるかな～」と思ったら、しっかり保湿したいものです。 乾燥対策には、油分でフタをする乳液が有効です。オフィスで乳液をつけるときには、メイクが崩れないように、やさしく手のひらでなじませるように注意しましょう。乳液を手に取り、両手をこすり合わせるようにして広げ、乾燥が気になる部分に軽く抑えつけます。よれてしまったら、スポンジでなじませるとうまくいきます。ポーチに乳液を入れて、いつでも保湿できるように、小さめの容器に乳液を移し替えておくといいですね。試供品をオフィスでの保湿に使うのもひとつの方法です。 スキンケアは通常、朝と夜の2回、行います。朝と夜に時間をかけて、じっくりやるのもいいけれど、朝と夜以外に、気になるときにさっと保湿をつけたししていくほうが、お手軽だし保湿効果も高いのです。朝は忙しすぎるし、夜は疲れすぎていて、じっくり時間をかけてスキンケアをする余裕なんてない・・・という方は、時短美容でこまめに保湿することを心がけてみて。時間をかけなくても、時短美容で挽回はじゅうぶん、可能です。もらったものの、ドレッサーの中にしまいっぱなしになっていることの多い試供品を、無駄なく使うのにも役立ちますよ。
2021.09.09
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朝の時短美容
キレイになりたい。でも、美容に時間をかけたくない。それが多くの女性のホンネだと思います。手間と時間を惜しみつつ、キレイを手に入れるには、やり方を工夫するしかありません！ 面倒くさがりさんには特に、時短美容テクを実践してみることをおすすめします。 まずは1日を、シーンごとに分けます。朝、昼、夜、そして寝ている間。それぞれで効果的な時短美容は異なります。シーンに合わせた時短美容テクニックを実践することが大切です。 この中でも朝は、とくに時間を惜しみたいシーンです。朝、起きて支度をして、朝食を食べて。さらにスキンケア、メイクもしなきゃならない。やらなきゃいけないことはてんこ盛り、でも時間は限られている、それが朝です。しかも寝起きでいろんなことが面倒になっている時間帯だったりします・・・ 忙しい朝でも省くことができない歯磨き、スキンケア、メイク、これらのステップで時短美容を取り入れます。★歯磨きで時短美容 歯磨きをしたら、うがいをしますね。このとき、ほうれい線を消すケアができるんです。ほうれい線は30歳を過ぎるころから目立ち始めます。うがいをしているときに、左右の頬、上下の唇、歯茎の間に水と空気をためつつ、勢いよくすすぎを。上下左右に3セット、強いうがいを繰り返しましょう。皮膚を内側から伸ばすような感じで、パンパンに膨らませるのがポイントです。これで年齢とともに衰えていく表情筋を鍛えることができます。ほうれい線はもちろん、見た目年齢を老けさせるたるみやシワの予防にも。 ★化粧水とオイルづかいで時短美容 化粧水をそのままつけるのでは手間がかかります。化粧水を手のひらにとったら、そこにオイルを1～2滴たらしましょう。そして、両手のひらでこすり合わせるようにして混ぜ、顔に載せます。これで、化粧水に弾力が出て、肌に浸透しやすくなります。スキンケアは、化粧水で保水→乳液やクリームなど、油分でフタをする というステップで進んでいきますよね。化粧水にオイルを垂らすことで、このステップを1回で済ませられます。オイル入りの化粧水を肌になじませた時点でスキンケアは終わりなので、次にすぐベースメイクを始められます。★メイクで時短美容 エアコンの効いた屋内にいると、お肌が乾燥しやすくなるものです。乾燥防止に役立つリキッドファンデーションを使っている方も多いかもしれません。このリキッドファンデーションに、乳液をプラスしてみましょう。すると、しっとり感が高まります。エアコンの冷風に負けない、うるおい美肌をキープできます！ 途中でお化粧直しをする手間が省けますね！ リキッドファンデーションに乳液をプラスすると、薄づきになるというメリットが。ファンデーションを厚塗りするよりも、リキッドファンデと乳液のダブルづかいのほうが、ナチュラルメイクに仕上げられますよ。そして完成度も高いのです。
2021.09.08
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美白のためのレシピ
美白のためには、毎日の食生活から変えていくことが大切です。夏の間、体内に取り込んでしまった紫外線。これがメラニン色素となり、しみができるのを防ぐために、毎日の食事から美白ケアすることが大切です。外側からはスキンケア化粧品でケア、内側からは美白レシピでケアです。美白のための食事では、★肌の代謝を高める栄養素 新陳代謝を高めて、メラニンを排出させます。★抗酸化作用のある栄養素 体内でメラニン色素が生成されてしまうのを防ぎます。 を摂取することが大切です。 代謝を高める栄養素には、・ビタミンC・ビタミンB2・L-システイン などがあります。抗酸化作用のある成分には、・ビタミンC・ビタミンE・リコピン・アスタキサンチン・エラグ酸 などがあります。ビタミンCは代謝を高めるという作用と抗酸化作用、両方で美白に効く成分です。これに加え、美白・美肌づくりに欠かせない、コラーゲンを摂取しましょう。 これらを踏まえ、毎日のレシピを工夫しましょう。美白に役立つレシピをご紹介します。～小松菜と鶏皮のアーモンド和え～ 小松菜にはビタミンB2が多く含まれています。ビタミンB2は代謝を高めてくれる成分でしたよね。さらに、抗酸化作用に優れるビタミンEを含むアーモンド、コラーゲンをたっぷり含む鶏皮を合わせてつくる料理です。鶏皮は油でカリッと揚げます。 材料（2人分）・小松菜1/2～1束（200g）・鶏皮120～150g（アーモンドみそ）・アーモンド（ホール）大さじ4（35g）・サケ小さじ1/2・合わせみそ大さじ1.5g（27g)・みりん小さじ1・砂糖小さじ2・しょうゆ小さじ1 作り方①小松菜を水洗いして、熱湯でゆがく②しんなりしたら水ですすぎ、水気を絞って長さ3cmに切る③鶏皮を水洗いして水気をふき取る④揚げ油でカリッと揚げる⑤フライパンにアーモンドを入れて弱めの中火で煎る⑥アーモンドを袋に入れて、すりこぎで粗く潰す⑦（アーモンドみそ）の材料を耐熱容器に入れ、電子レンジで1分加熱⑧アーモンドと合わせ、次に小松菜と混ぜ合わせる⑨最後に鶏皮とあえて、できあがり ～豆乳ポテトパンケーキ～ 抗酸化作用、肌の代謝を高めるビタミンCが豊富なジャガイモ、肌の代謝を高めるL-システインを含む豆乳（大豆）でつくるパンケーキ。おやつ用ならハチミツをかけてL-システインを摂取、おかず用ならパセリでビタミンCをプラス。 材料（2人分）・ジャガイモ1個・卵1個・豆乳カップ1/2・砂糖大さじ1・薄力粉50g ・ハチミツやパセリ、チーズ適量 ①ジャガイモをすりおろす②卵、豆乳、砂糖、薄力粉と混ぜ合わせる③フライパンで焼く →このとき、ハチミツやパセリ、チーズをプラスしましょう。 焼くだけで簡単にできるレシピだから、忙しいときでもつくりやすいですね。 美白のためには、いろんな材料を組み合わせてつくるようにしましょう。
2021.09.07
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コラーゲンで美白
美白を心がけるには、コラーゲンもきちんと摂取したいものです。コラーゲンは細胞と細胞をつなぐ、繊維状のタンパク質です。体中のあらゆる部分にコラーゲンは含まれています。肌の奥の真皮はもちろん、靭帯、腱、血管壁にもコラーゲンが含まれています。ハリのある、若々しいお肌をつくるためには、コラーゲンがじゅうぶんな量、含まれていることが大切です。 コラーゲンは年齢とともに失われていきます。紫外線を浴びて、乾燥したお肌はそれだけダメージに対して弱くなっています。お肌が弱っているのに、体内のコラーゲンも不足している状態では、お肌の老化も、どんどん進んでしまいます。コラーゲンを上手に摂取して、お肌を守りましょう。 コラーゲンは体内にあるものですが、年齢と共に減少し、不足してしまうので、食事から摂取してあげると良いでしょう。 紫外線の害に負けない、強い肌つくるためにコラーゲンを摂取するなら、ビタミンCと一緒の摂取がおすすめです。ビタミンCにはコラーゲン生成を促進する作用があるのです。コラーゲンは、それだけ摂取しても体内に吸収されにくいという性質があります。だからなるべく、体内への吸収率を高める工夫が大切なのです。ビタミンCと一緒に摂取するのはその一環。 コラーゲン豊富な食品としては、豚足が有名。沖縄料理としてもおなじみですよね。皮や筋、軟骨がほとんどなので、コラーゲンが豊富なのです。これらはゼラチン質でできています。豚足のほかに、牛すじにも多くのコラーゲンが含まれています。牛すじのほうが食べやすいという人が多いかもしれませね。煮物にすると美味しいです。 甘いものが好き！ というなら、マシュマロやゼリーでコラーゲン摂取するのも良いでしょう。マシュマロやゼリーにはゼラチンが含まれています。ゼラチンとはつまり、コラーゲンのことですね。ゼラチンとコラーゲンは同じものです。 ただ注意したいのは、同じマシュマロやゼリーでも、「増粘多糖類」を使っていないものを選ぶこと。これは合成添加物で、ゼラチン以外の成分で、マシュマロやゼリーのプルプル感を出しています。増粘多糖類だけで作られたマシュマロやゼリーを食べても、コラーゲン摂取にはならないので、注意が必要です。 コラーゲンを多く含む食べ物と、ビタミンCを多く含む食べ物を一緒に食べましょう。ビタミンCが豊富な食べ物は、★イチゴ★ジャガイモなどがおすすめ。ビタミンCは熱に弱いですが、生のまま食べるフルーツなら、ビタミンCが壊れにくいので摂取しやすいです。じゃがいものビタミンCは、熱を加えても壊れないという、うれしい性質があります。だから料理にも使いやすいですね。コラーゲンとビタミンCを上手に摂取して、白く透明感のあるお肌を目指しましょう。また、ハリのある若々しいお肌をつくるためにも必要な成分です。もう少し寒くなったら、コラーゲン鍋もいいですね！
2021.09.06
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抗酸化作用で美白
紫外線からお肌を守るには、抗酸化作用のある栄養素を摂取することが大切です。紫外線を浴びると活性酸素が生まれます。それがシミなどを引き起こしてしまうのです。活性酸素はシミのほかに、たるみやしわなど、肌の老化を促進するものです。紫外線を浴びると肌が乾燥します。その乾燥も、肌の老化を早めてしまうので要注意です。 夏の間、浴びすぎてしまった紫外線の害をリセットするには、食生活を美白に効果的な内容にチェンジすることが大切です。抗酸化作用のある成分を摂取すれば、メラニンの生成を防ぐことができます。その際、抗酸化作用のある栄養素を含む食品を、バランスよく食べることが大切です。いろいろな食品から栄養を摂取することを心がけてください。 抗酸化作用のある栄養素には、以下のものがあります。★ビタミンC ビタミンCは、強力な抗酸化作用があります。ビタミンCには、抗酸化作用だけではなく、肌の代謝を高める作用もあります。肌の代謝を高めることも、美白のためには大切です。代謝が落ちていると、体内で生成されたメラニン色素が排出されません。これがシミへとつながってしまいます。ビタミンCの力で肌の代謝が高まれば、シミのもとになるメラニンが排出されるので、美白に役立ちます。抗酸化作用、代謝を高める、2つの意味で積極的に摂取したい成分ですね！★ビタミンE ビタミンEも、強力な抗酸化作用を持ちます。ビタミンEには、血管を広げる作用もあります。女性が悩みを抱えがちな冷え性の改善に役立ちます。血液のめぐりがよくなって、体が温まれば、免疫力も高まって、病気予防やアレルギー改善にも効果が期待できます。★βカロチン βカロチンには、体内に吸収されると、体内のビタミンA不足分に応じてビタミンAに変換されるという性質があります。「プロビタミンA」とも呼ばれている成分です。ビタミンAに変換されなかったβカロチンは、皮膚や内臓の膜組織を健康にするためにはたらきます。★アスタキサンチン アスタキサンチンは天然色素です。エビやカニなどの赤い色素は、アスタキサンチンの色素によるものです。アスタキサンチンには、高い抗酸化作用があります。活性酸素を除去して、老化を防いでくれます。美白のために、メラニンを抑制してくれます。美白のためには、ぜひ摂取したいですね。★リコピン リコピンには、ビタミンEの100倍の抗酸化作用があると言われています！ 紫外線による肌ダメージを修復してくれます。トマトをそのまま食べるよりも、トマトジュース、トマトソースなど、加工したもののほうがより多くのリコピンを摂取できます。★エラグ酸 エラグ酸は色素成分です。ザクロやラズベリーに含まれている黄色い色素です。美肌で有名な韓国女性は、ザクロを好んで食べることで有名。エラグ酸の抗酸化作用が効いているようです。エラグ酸にはメラニン抑制効果があります。エラグ酸を配合している化粧品も、よく見かけます。
2021.09.05
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肌の代謝を高めて美白
夏の間に浴びてしまった紫外線、シミになる前にリセットしておきたいものです。海で、プールで、ハイキングで、楽しく遊んだあの間に、あなたの肌は紫外線を吸収してしまっています。楽しくて、日焼け止めを塗り直すのを忘れたりしませんでしたか？ 「ここは塗らなくていいか～」、そう思って、日焼け止めを塗らずに放置した肌の部分はありませんか？ 紫外線は、あなたの体にまんべんなく降り注いでいます。とくに、自分ではあまり見ることのない首の後ろや背中は要注意です。あなたが見えないだけで、周囲の人たちには目立つ部分だからです。 夏の間にうっかり浴びてしまった紫外線を、なかったことにするには、美白のための食生活を始めるのが効果的です！ 美白に役立つ成分を、毎日3度の食事から、継続的に摂取すれば、メラニンがシミとなって現れてしまうのを防いでくれます。早ければ早いほど、効果は出やすくなります！ 美白のためにぜひ摂取したい成分に、肌の代謝を高める成分が挙げられます。紫外線を浴びたお肌は、新陳代謝が衰えてしまっています。それに加えて、夏の間は空調の効いた涼しい部屋で過ごしていたはず。エアコンは肌を乾燥させてしまいます。これも新陳代謝を衰えさせてしまう要因です。新陳代謝が衰えてしまうと、肌の内側で生成されたメラニンが排出されにくくなります。だから、新陳代謝を高めて、メラニン排出を促してあげる必要があります。肌の代謝を高めるための成分として、以下の成分があります。★ビタミンC 肌の代謝を上げる効果があるだけではなく、活性酸素を除去する働きがあります。活性酸素を除去すれば、メラニンの生成が抑えられます。美白のためには、代謝を上げてメラニンを排出させつつ、抗酸化作用を高めてメラニン生成そのものを抑えることが大切です。ビタミンCを摂取すれば、その両方の美白ケアができるというわけですね！ ビタミンCには、私たちが摂取したアミノ酸、脂肪酸、グルコースなどの栄養を細胞の中に速やかに届ける作用があります。そして代謝を高めてくれます。ビタミンCにはコラーゲンの合成を促す効果も。ビタミンCを摂取すれば、年齢とともに減少するコラーゲンを増やす効果も期待できます。もちろんコラーゲンそのものの摂取も忘れずに。 ★ビタミンB2 脂肪や糖質の代謝を高める効果があります。ビタミンB1は水溶性ビタミンです。ビタミンには、過剰摂取により体に害をもたらすものもありますが、ビタミンB１なら大丈夫。たくさん摂取しすぎても、不溶分は尿として排出されます。★L－システイン ハチミツ、大豆に多く含まれています。肌の代謝を高める作用があります。皮膚に沈着してしまったメラニンを排出させます。さらにメラニン生成を抑制する効果も。ビタミンCと同じく、ダブルで美白に効く成分です。美白のためのサプリにも、L-システインを配合したものをよく見かけるようになりました。
2021.09.04
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美白のための食生活
夏はようやく、終息を迎えようとしています。今年の夏、紫外線ガードはパーフェクトでしたか？ 紫外線は目に見えないものです。でも、私たちの肌に害をもたらす力は強く、肌の中にひっそりと入りこみ、しみのもととなるメラニン色素を生成します。そう、ファンデーションで消そうとしても、なかなか薄くならない、シミ。紫外線のせいでシミができてしまったら、鏡の前に座るごとに、ため息をついてしまいます。 ため息をつく前に！ 取り込んでしまった紫外線を、なかったことにする前に！ 食生活から美白をしておくことをおすすめします。スキンケアで美白のための基礎化粧品を使っているのなら、食生活で体の中からも美白をするようにして。夏の間、太陽を浴びて楽しく遊んだ思い出をずっと輝かせるためにも、その後のケアが大切なのです！ 美白は、積み重ねが大切です。「シミができてしまうかも・・・」という焦りから、エステのコースを契約したり、高価なスキンケア化粧品を購入するのもアリです。でも、それだけでは美白は完成しないのです！ もしも、資金に余裕があって、お金のかかるケアをずっと続けられるのなら、言うことはありません。でも、お給料の中からいっしょうけんめいやりくりして、エステと化粧品の費用をねん出したものの、資金が尽きてそのあとなにもケアできなくなった・・・というなら大問題。なぜなら、紫外線というのは、強さの違いこそあれ、一年中降り注ぐものだからです。大切なのは、毎日美白をして、少しずつでもいいから、継続的に紫外線を防ぐ努力を続けること。そのために、私たちが3回行う、食事から美白をすることが効果的なのです。 美白のために必要なのは、★肌の代謝を高める成分 紫外線を浴びた肌を回復させる成分 ★抗酸化作用のある成分 紫外線によるシミを予防する成分→夏が終わったとはいえ、紫外線はまだ降り注いでいます・・・ を摂取することが大切です。肌の代謝を高める成分、抗酸化作用のある成分のいずれかを高濃度に含む食品ばかりを食べるのではなく、それらの成分を含むいろんな食品を、バランスよく食べることが大切です。栄養補給にサプリは便利ですが、私たちの栄養摂取の基本は食事。サプリで補給しているからと安心して、普段の食事を偏ったものにするのは感心できません。サプリの上手な利用法は、まず食事でバランスの良い栄養摂取に気を付け、どうしても足りない分だけ補う、というやり方です。 ちなみに、肌の代謝を高める成分を摂取すると、メラニンの代謝を抑制することができます。これにはビタミンC、ビタミンB2などが挙げられます。抗酸化作用のある成分には、メラニン色素の生成を抑制する作用があります。ビタミンC、ビタミンEはその代表例です。暑くて自炊するどころじゃなかった・・・という方でも、今の時期なら始めやすいはず。バランスの良い食事を心がけて、色白美人を目指しましょう！
2021.09.03
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眉毛といっしょに産毛剃りも
産毛って、見た目にはそんなに目立たないものです。でも産毛のせいで、肌のくすみが起きてしまうこと、知っていましたか? 化粧のノリを悪くさせるのも産毛のせいだったりするのです。肌の上の黒い産毛は、それだけで顔の印象を暗くするもの。逆に産毛を剃るだけで、肌色がワントーン明るくなります。眉毛を剃って整えるのと並行して、産毛も剃ってみてもいいかもしれませんよ。 産毛を剃ると、プラス・アルファでメリットも。産毛を剃ると、古い角質が削れてくれるのです。産毛を剃ると、古い角質もなくなるので、ファンデーションもなじみやすいです。そして崩れにくくなるんです。いくら産毛を剃ることがいいからといって、剃りすぎはいけません。2、3日に1回の頻度で剃ってしまうのはやりすぎです。へたをすると、敏感肌になってしまうかもしれません。肌に赤みができたり、肌荒れが起きてしまうかも！ こうなると、お肌をワントーン明るくするどころの話ではありません。産毛剃りは、1週間に1回程度がベストです。 ★産毛剃りに適しているのは 産毛をそるのは初めて、という方は、顔用のT字カミソリを使うと良いでしょう。顔用のカミソリは小さいので、細かいところも剃りやすいです。また、間違って肌を剃ってしまう心配もないでしょう。どうしてもカミソリを使うのが怖いなら、女性用の電動シェーバーを使うのも良いでしょう。★乳液をつけてから剃る いきなりカミソリを当ててしまうと、肌を傷付けやすくなります。産毛を剃る前に、顔に乳液かクリームを塗るようにしましょう。これで肌を保護できます。ただし、厚く塗りすぎてしまうと、産毛が見えなくなってしまいます。塗りすぎには注意です。 お風呂で産毛を剃りたい方もいるかもしれません。石鹸をつけて剃る。お父さんがいつもやっているやつですね！ でも、石鹸をつけると皮脂が落ちます。乾燥しやすくなるだけではなく、角質も剥がれやすくなります。肌に必要な角質まで剥がれてしまうと、うるおいが失われるので、石鹸づかいは避けましょう。乳液かクリームを塗って産毛を剃った後は、クリームを多めに塗りましょう。できるならスペシャルケアをおすすめします。シートマスクで、カミソリで刺激を受けた肌を保護すると効果的です。★剃り方のコツ 産毛を剃るときには、毛の生えている向きに沿って剃ります。鏡で産毛の流れを見てみましょう。顔の産毛は、中央から外に向かって生えているのが分かるはずです。それに合わせて、カミソリも上から下、中心から外に動かします。流れに逆らうと、肌を傷めてしまうので避けましょう。 眉をキレイにしたら、今度は肌全体をキレイにしたいものです。アイメイクのように派手な効果はありませんが、本来の美しさを引き立たせるという点では、これ以上の方法はないはず。頬骨の上の産毛を取り除くと、チークも発色しやすくなりますよ。
2021.09.02
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タイプ別・眉の整え方
眉のお悩みは人それぞれ。たとえば左右非対称だったり、太くて濃かったり、逆に細すぎたり。正直、どうやって整えていいのか分からないこともありますよね。タイプ別の眉の整え方を知っておくと、キレイにまとめやすくなります。★左右非対称な眉 右と左で、眉の形が違う場合。対処法としては、まず苦手なほうを描き、それから描きやすい方を描くと失敗しにくいです。描きにくいほうの眉というのは、不自然にならないようにして描くだけで精いっぱい。左右で合わせようとすると、多大な努力を要します。 左右対称の自然な眉にしたいのなら、眉頭から描き始めず、1cmほど眉山よりに描き始めましょう。眉頭は最後に。眉山側からさっとなじませる感じで仕上げます。★濃すぎる眉 濃すぎる眉は、まずムダ毛をすっきりとさせましょう。眉のフォルムがはっきりして、キレイなラインになります。ノーメイクの眉を鏡で見てみましょう。まぶたの上に生えている毛、眉丘筋から外れている毛は毛抜きで抜きます。眉丘筋とは、眉毛を持ち上げたときに、盛り上がる部分の筋肉です。それぞれの毛が長すぎるのなら、カットすると良いでしょう。流れに沿って毛を整えてみて、ラインからはみ出す部分だけをカットします。★薄くて短い眉 眉尻が短いのなら、描き足すようにしましょう。ポイントは目尻のライン。ここよりも、眉尻のほうが外側になるように描き足します。これで顔がスッキリします。★左右で高さが違う眉 高さを同じにするために、書き足します。まずはどちらか、好きなほうを基準にします。そしてそれに合わせて描き足しましょう。たとえば、片方の眉が上にあるときには、眉の下側を描き足します。片方の眉が下にあるときには、上側を描き足して。これで左右のバランスが取れます。★眉間が広い眉 短い眉にありがちですが、短くて眉間が広いと、間延びした印象になってしまいます。これを描き足して、間を詰めてしまいましょう。眉頭が内側に入るように描き足します。眉を描く以外にも、ノーズシャドーを入れても良いでしょう。これでメリハリのある顔立ちにすることができます。★三角眉 三角眉は、きつい印象になりがち。やさしい顔立ちにしたいのなら、改善したいところです。三角眉を改善するためには、眉山を改善します。とんがりすぎているところの毛を2、3本カットします。そして、さらに眉頭の上を1mm書き足します。これで眉頭が太くなります。角を削り、丸めることで、顔立ちをやさしくすることができます。 思った以上に、眉というのは顔立ちを決める大きな要素です。ここに手をかけるか、かけないかでメイクのクオリティがグンと変わります。それぞれのお悩みに合わせた眉の整え方を知っておくと、目ヂカラも上がりやすくなります。前髪をつくっていると、つい眉を手抜きしてしまいがちです。でも、なにかの拍子で見えてしまったとき、まったく整えていないのがバレると、恋も冷めてしまうかもしれないので要注意!
2021.09.01
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