ホデさん
小さな庭ですが、植物を育てることで、こころの癒やしを求めています。 幸い、庭があり、小さな畑ですが、思っていた以上に作物を育てることができるので、いろいろなことに挑戦しています。 過去2022年以前 自分を自分で制御できなくらい、心と身体が崩れてしまったあと、どうやって改善出来るか探しています。毎日の生活を記録することで、持続できていることを確認して、自己改善することを目標に 私を取り巻く環境のSDGｓしています。
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2022.02.24
テーマ： 心も自己回復機能がある。(128)
カテゴリ： 自己回復１
血圧が下がらないので、対処方法を検討
血圧の基準
最高血圧が140mmHg以上、もしくは、最低血圧が90mmHg以上は、高血圧に該当。
私の血圧は高血圧に該当。
血圧を下げる方法
①食生活を見直す。
・減塩→妻に任せているが・・。△
・野菜果物を積極的に→食している○
・間食を見直す→ストレスがあるとつい食べてしまう。✕
・アルコール制限をする。→年に５回程度のイベントで飲む程度○
②適度に運動する習慣をつくる→１万歩／日○
③タバコを吸わない→１本も吸っていない○
④自宅でこまめに血圧を測る→毎日確認○
間食だけが注意する点だが、そこまで影響があると思えないので、他に原因があるのか？
更年期障害
自律神経の乱れにより、血圧が不安定になるので、
私は、この自律神経の乱れが一番の原因だと思われる。
高血圧の危険性
脳 ：脳卒中（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血、一過性虚血発作など）
心血管：心筋梗塞・狭心症など
足 ：抹消動脈疾患など
大動脈：大動脈瘤・大動脈解離など
私は、過去、約５０年間、血圧は１００／７０が平均でした。
ここ３年、１３０以上が続いて、最高１８０まで上がってしまいました。
普通に動けているので、わかりにくいのですが、突然、何かが起きるかもしれません。
心当たりは、精神面、
会社を辞め、自営業・・。
無理をしているのでしょう・・。
生きるためには・・。
ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）
・深呼吸（10〜20秒息を吐く、ゆっくり空気を吸う）
・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる
・体重、血圧、体温、歩数の記録
・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
体重 ： 62.8 kg（63.0kg目標体重）○
万歩計： 10926 歩（目標 1 万歩以上）○
血圧 ： 156/89 （脈拍46）（目標130以下）✕
血圧の基準
最高血圧が140mmHg以上、もしくは、最低血圧が90mmHg以上は、高血圧に該当。
私の血圧は高血圧に該当。
血圧を下げる方法
①食生活を見直す。
・減塩→妻に任せているが・・。△
・野菜果物を積極的に→食している○
・間食を見直す→ストレスがあるとつい食べてしまう。✕
・アルコール制限をする。→年に５回程度のイベントで飲む程度○
②適度に運動する習慣をつくる→１万歩／日○
③タバコを吸わない→１本も吸っていない○
④自宅でこまめに血圧を測る→毎日確認○
間食だけが注意する点だが、そこまで影響があると思えないので、他に原因があるのか？
更年期障害
自律神経の乱れにより、血圧が不安定になるので、
私は、この自律神経の乱れが一番の原因だと思われる。
高血圧の危険性
脳 ：脳卒中（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血、一過性虚血発作など）
心血管：心筋梗塞・狭心症など
足 ：抹消動脈疾患など
大動脈：大動脈瘤・大動脈解離など
私は、過去、約５０年間、血圧は１００／７０が平均でした。
ここ３年、１３０以上が続いて、最高１８０まで上がってしまいました。
普通に動けているので、わかりにくいのですが、突然、何かが起きるかもしれません。
心当たりは、精神面、
会社を辞め、自営業・・。
無理をしているのでしょう・・。
生きるためには・・。
ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）
・深呼吸（10〜20秒息を吐く、ゆっくり空気を吸う）
・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる
・体重、血圧、体温、歩数の記録
・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
体重 ： 62.8 kg（63.0kg目標体重）○
万歩計： 10926 歩（目標 1 万歩以上）○
血圧 ： 156/89 （脈拍46）（目標130以下）✕
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